குறைகளை கையாள்வதற்கான பயிற்சி. தனிப்பட்ட உளவியல்: மனக்கசப்பைக் கையாள்வதற்கான நடைமுறை பயிற்சிகள்

1. கூக்குரலிடுவதன் மூலம் குறைகளை எளிதில் அகற்றலாம். அவமதிப்பு புதியதாக இருக்கும்போது - அழ! கண்ணீரைத் தடுக்காதீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியம் பெருமையை விட விலைமதிப்பற்றது. (கொள்கையளவில், நிச்சயமாக, சிலர் பெருமையைத் தேர்ந்தெடுத்து தங்களை ஒரு பக்கவாதத்திற்கு கொண்டு வருவார்கள் - அது நடக்கும்).

2. "விப்பிங் தலையணை". யாரும் அதில் தூங்க முடியாது - நீங்களோ அல்லது வேறு யாரோ அல்ல. இந்த தலையணையை அடிக்க வேண்டும். குற்றவாளியை நீங்கள் வெல்ல விரும்புவதைப் போல, அதை உங்கள் முழு பலத்தோடு அடியுங்கள்! அனைத்து எதிர்மறை ஆற்றலையும் வெளியே எறியுங்கள், நீங்கள் குற்றவாளிக்கு வெளிப்படுத்த விரும்பும் அனைத்தையும் தலையணைக்குச் சொல்லுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மனக்கசப்பின் எதிர்மறை சக்தியை உங்களிடமிருந்து தடுத்து நிறுத்துவதன் மூலம் மன்னிக்க முடியாது!

3. தண்ணீரை உச்சரித்தல். ஆற்றங்கரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் வேதனையையும் துக்கத்தையும் ஆற்றில் சொல்லுங்கள். நீர் எங்கு பாய்கிறது என்பதைப் பார்த்து, நீங்கள் எவ்வளவு காயப்படுத்தினீர்கள், காயப்படுத்துகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
என்னை நம்புங்கள், நதி உங்கள் குறைகளை நீக்கிவிடும், இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட தீர்வு. அருகில் நதி இல்லை என்றால், நீங்கள் குளியலறையில் குழாய் திறந்து முன்னோக்கி செல்லலாம்.

4. கத்துகிறது. முற்றிலும் வெற்று இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் மனக்கசப்பு கோபமாக மாறியிருந்தால் - இந்த கோபத்தைக் கத்தவும், உங்கள் முழு பலத்தாலும் கத்தவும்! சத்தியம் செய்யுங்கள், நாக்குக்கு வரும் ஆபாச வார்த்தைகளை கத்தவும், பின்வாங்கவோ அல்லது எதையும் கட்டுப்படுத்தவோ வேண்டாம். எதிர்மறையான திரட்டப்பட்ட அனைத்து சக்தியையும் அழுகைக்குள் வைக்கவும்.
வீட்டில் யாரும் இல்லாத நேரத்தில், வீட்டில், குளியலறையில் கத்துகிறவர்களை நான் அறிவேன். அக்கம்பக்கத்தினர் என்ன கேட்டாலும் - ஆரோக்கியம், லட்சியத்தை விட விலை அதிகம்?

5. நாங்கள் குற்றத்தை எழுதுகிறோம். உட்கார்ந்து ஒரு தாள் மற்றும் ஒரு பேனாவை எடுத்துக் கொள்வோம். கையால் மட்டுமே எழுதுங்கள்! நாங்கள் நாள், மாதம், ஆண்டு, நேரம் என்று எழுதுகிறோம். இதயத்தில் கொதிக்கும், கவலை மற்றும் வேட்டையாடும் அனைத்தையும் எழுதத் தொடங்குகிறோம். தாள் இருபுறமும் முடிவடையும் போது முடிக்கிறோம். நாங்கள் மற்றொரு தாளை எடுக்கவில்லை! இது மிகவும் முக்கியமானது - எழுதுவதில் நடவடிக்கை முக்கியமானது. நீங்கள் முடிவில் எழுதுகிறீர்கள் - நான் முடிக்கிறேன், நீங்கள் மீண்டும் நேரத்தை குறிப்பிடுகிறீர்கள் - உறுதியாக இருங்கள். நீங்கள் எழுதிய அனைத்தையும் மீண்டும் படிக்கிறீர்கள். இது மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம், அதைத் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள், இது சாதாரணமானது.

பின்னர் நீங்கள் தாளை எரிக்கிறீர்கள், அது எவ்வாறு எரிகிறது, காகிதம் எவ்வாறு மடிகிறது, கோடுகள் எவ்வாறு நெருப்பில் உருகும் என்பதைப் பாருங்கள். எனவே உங்கள் வலியும் மனக்கசப்பும் எரிகிறது.

6. குறைகளை கலைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிலையான விதி நினைவாற்றல். குற்றம் இருக்கும் இடத்தில் நாம் உணர்கிறோம், அது எப்படி இருக்கிறது, அதை மனதில் சரிசெய்கிறோம். மனதளவில் நாங்கள் சொல்கிறோம்: "நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன், நீ எனக்கு உறவினர்." இந்த வார்த்தைகளால் நாங்கள் அவளை உடலில் இருந்து "எடுத்து" கேட்கிறோம்: "நீங்கள் எனக்கு என்ன கற்பிக்க வந்தீர்கள்?"
முடிவுகள் மிகப்பெரியதாக இருக்கும்! சில நிமிடங்களில், நீங்கள் ஒரு குற்றத்தை கலைக்க மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையின் சிறந்த அர்த்தத்தையும் புரிந்து கொள்ள முடியும், இது எங்களை சிறப்பாக வழிநடத்துகிறது.

மனக்கசப்பு மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியும் கூட பல நோய்களைத் தூண்டுகிறது என்பதை ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். ஒரு சோதனை நடத்தப்பட்டது, இதில் 90% பங்கேற்பாளர்கள், நீண்ட காலமாக தங்கள் குற்றவாளிகளை மன்னிக்கவில்லை, இறுதியாக அவர்களை மன்னித்தனர், மேலும் இந்த மக்கள் அனைவரும் படிப்படியாக நன்றாக உணர ஆரம்பித்தனர். தலைவலி மற்றும் முதுகுவலி மறைந்து, தூக்கம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியது மற்றும் மன சமநிலை மீட்டெடுக்கப்பட்டது. குற்றவாளிகளை மன்னிக்கவும், அவர்களின் மனக்கசப்பை "விடுவிக்கவும்" இது ஒரு நல்ல காரணம், இல்லையா?

வாழ்க்கையின் சந்தோஷத்தை சிதைக்கும் குறைகளை வைக்க வேண்டாம். ஒருவருக்கொருவர் அன்பு செலுத்துங்கள், விடைபெற்று மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!

மறைக்கப்பட்ட குறைகளை சமாளிப்பதற்கான உடற்பயிற்சி (சுய சிகிச்சைமுறை உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்களை ஏற்கனவே மேம்பட்ட காதலர்களுக்கு)

உளவியல் "கோபம்" மற்றும் "மனக்கசப்பு" போன்ற உணர்ச்சிகளை வலுவாக வேறுபடுத்துகிறது (மற்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் வரவேற்கிறது). நீங்கள் யூகிக்கிறபடி, உளவியல் ஒரு விஷயத்தை பயனுள்ளதாகவும் அனுமதிக்கக்கூடியதாகவும் கருதுகிறது, ஆனால் மற்றொன்று நிச்சயமாக தீங்கு விளைவிக்கும்!

ஆம், ஆம் - கோபம் - சொல்லலாம். எதைப் பற்றியும் சொல்ல முடியாது ... ஒரு மறைக்கப்பட்ட மனக்கசப்பு.

அவர்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் இந்த உணர்வை யாரும் மறுவாழ்வு செய்ய முடியாது.

மறைந்த மனக்கசப்பு ... இந்த செயல்முறை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். இந்த ஆண்டுகளில், அவர் ஒரு நபர் மீது ஒரு நிலையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார்.

சிலர் தங்கள் ஆத்மாவில் தூசி நிறைந்த, தீண்டப்படாத குப்பைகளைக் கொண்டுள்ளனர்: பல ஆண்டுகளாக குவிந்துள்ள மனக்கசப்பு. இந்த குப்பைகளில் பெரும் தொகை முதுமையின் அறிகுறியாகும். பொதுப் போக்குவரத்தில் அவதூறுகளை ஏற்படுத்தும் அந்த முதுமை, காசாளரின் வரிசையில், அண்டை மற்றும் மருமகளுக்கு மருமகனுடன் உயிரைக் கொடுக்காத முதுமை.

அது அப்படியே நடந்தது அளவுபழைய குறைகளின் ஆத்மாவில் குவிந்து திடீரென்று திடீரென மாறும் தரம் - மற்றும் மாநிலங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருமே - இந்த நபருக்கு அவரது வயதான வயது, முன்-மராஸ்ம் வந்துவிட்டது. அவர் ஆனார் - பித்தப்பை, பைத்தியம், தொடர்ந்து "மெல்லும்", நல்ல மாற்றங்களுக்கும், பிரபஞ்சத்தின் எதிர்பாராத ஆச்சரியங்களுக்கும் மூடிய ஒரு மனிதராக ஆனார் ...

புண்படுத்தப்பட்ட ஒருவர் விரைவாக காய்ந்து விடுகிறார், ஏனெனில் அவர் எல்லோரிடமும் “பொதுவான பானையிலிருந்து” - மண்ணிலிருந்து - சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்.

உலர்ந்த கிளை முதலில் உடைகிறது. உலர்ந்த கிளை என்பது பழைய கிளை.

ஆனால் - பாடல் வரிகள் கீழே! நேரடியாக செல்லலாம்

மறைக்கப்பட்ட குறைகளை சமாளிக்கும் பயிற்சிக்கு

உளவியல் கூறுகிறது: ஆரம்பத்தில் கோபம் இருக்க முடியும் உற்பத்தி, பின்னர் ஆத்மாவில் நீண்ட நேரம் எஞ்சியிருக்கும் அவர், மறைக்கப்பட்ட மனக்கசப்புடன் மறுபிறவி மனித உடலில் ஏற்படுகிறார்

அதிகரித்த உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.

இதைத்தான் நாங்கள் இப்போது வேலை செய்யப் போகிறோம்.

மறைந்த மனக்கசப்பைக் கடப்பதற்கான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியின் முதல் பகுதி (தொடக்க நிலை - தயாரிப்பு)

வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பொதுவாக உளவியலின் ஆயுதக் களஞ்சியத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டு "கிரவுண்டிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. (பொதுவாக, எப்போதும் இப்படி உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள் - இப்போது கூட).

உன் கண்களை மூடு. நுழைவதற்கு நாம் இதையெல்லாம் செய்கிறோம், இதிலிருந்து, தொடக்க நிலையில் இருந்து, பெரும்பாலான உளவியல் பயிற்சிகள் தொடங்குகின்றன.

மறைக்கப்பட்ட மனக்கசப்புகளை (காட்சிப்படுத்தல்) சமாளிப்பதற்கான பயிற்சியின் இரண்டாம் பகுதி

உங்கள் வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு நபரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நிலை வேலை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மறைக்கப்பட்ட மனக்கசப்பைக் கடப்பதற்கான பயிற்சியின் மூன்றாவது பகுதி செயலில் காட்சிப்படுத்தல் ஆகும்.

சரி, இப்போது இந்த நபருக்கு ஏதாவது நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் ... நிச்சயமாக ... நல்லது! (ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், நான் ஒருபோதும் கெட்ட விஷயங்களை கற்பிப்பதில்லை).

உங்கள் கற்பனையில், இந்த நபருக்கு ஏதாவது நடக்க வேண்டும், அவர் தன்னைத்தானே மிகப்பெரிய மகிழ்ச்சியாகவும் நல்ல அதிர்ஷ்டமாகவும் கருதுவார்!

உங்களுக்கு சிரமமா?

உளவியல் இதற்கு ஒரே ஒரு பதிலை அளிக்கிறது: இது ஒரு உடற்பயிற்சி! இது எளிதாக இருக்கும் என்று யார் சொன்னார்கள்? இந்த உளவியல் பயிற்சியை நீங்கள் மீண்டும் செய்யும்போது மட்டுமே இந்த காட்சிப்படுத்தலை சமாளிப்பது உங்களுக்கு எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும்.

மறைக்கப்பட்ட குறைகளை சமாளிப்பதற்கான பயிற்சியின் நான்காவது பகுதி "என் வாழ்க்கை ஒரு படம் போல இருந்தால் ..."

உங்கள் குற்றவாளிக்கு நீங்கள் வழங்கிய பரிசை நீங்கள் சமாளித்த பிறகு (இதிலிருந்து சில உணர்ச்சிகளை அனுபவித்திருக்கிறேன் - எந்தெந்தவற்றை நான் சொல்ல மாட்டேன் - நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள்) நாங்கள் நினைவுகளுக்கு செல்கிறோம் அந்த நிலைமை.

இப்போது நாம் அந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையை ஒரு பறவையின் பார்வையில் இருந்து பார்த்து, நம்மையும் அவர்களையும் பார்க்கிறோம், (அவரை, அவள்) ...

அப்போது எங்கள் பங்கு என்ன? அந்த நபரின் அந்த நிகழ்வுகளையும் நடத்தையையும் வேறு வழியில் பார்க்க முயற்சிப்போம்? அந்த நிகழ்வுகளை நாமே ஏதோ ஒரு வகையில் தூண்டிவிட்டோமா?

செயலில் காட்சிப்படுத்துங்கள், கற்பனை செய்து பாருங்கள் - என இந்த நிலைமை உங்கள் துஷ்பிரயோகக்காரரின் கண்கள் போல் இருந்தது.

உடற்பயிற்சி முடிந்தது. கண்களைத் திறந்து சில சொற்களைச் சொல்லுங்கள் - இந்த அனுபவத்தை சுருக்கமாகக் கூறுங்கள்.

இந்த உளவியல் பயிற்சி இன்னும் வறண்டு போகாதவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நான் மேலே பேசிய அந்த ஏழை கிளை போன்றது.

அல்லது ஒரு உளவியலாளருடன் ஒரு நீண்ட வேலை ஏற்கனவே "ஊறவைத்து" மீண்டும் உயிரூட்டப்பட்டவர்கள் மீது, இந்த மக்கள், ஒரு பாட்டில் சுத்தமான தண்ணீரில் போட்டு, முளைத்து, ஜன்னலில் மகிழ்ச்சியுடன் தங்களுக்கு பச்சை நிறமாக மாறினர்.

மறைக்கப்பட்ட குறைகளை சமாளிப்பதற்கான இந்த பயிற்சி இன்னும் தயாராக இல்லாத மக்களுக்கு பொருந்தாது.

அதற்கு தயாராக இல்லை இந்த பயிற்சியை உடனடியாக முட்டாள்தனமாக நிராகரிப்பவர்கள், முயற்சி செய்யக்கூட மாட்டார்கள் ...

மற்றவர்களுக்கு நான் இதை அறிவுறுத்துவேன்: "பரிசுகளை" எங்களுக்கு மட்டும் கொடுக்க வேண்டாம் வலுவான குற்றவாளிகள்.

இந்த உளவியல் பயிற்சியை யாருடனும் செய்யுங்கள். சில காரணங்களால் உங்களுக்கு விரும்பத்தகாதவர்களுடன் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் என்ன நேர்மறையான முடிவுகள் காத்திருக்கின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

குறைகளைச் சமாளித்து அதை நனவில் இருந்து அகற்ற, ஒரு சிறப்பு நுட்பம் தேவை. இயன் கவுலரின் ஆலோசனையும் இதில் நமக்கு உதவும் (வழியில், கோவ்லர் இந்த விஷயத்தில் இவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறார், ஏனெனில் மனக்கசப்பு அவரை புற்றுநோய் மற்றும் கால் ஊனமுற்ற நிலைக்கு கொண்டு வந்தது). அவரது ஆலோசனை பின்வருமாறு. கற்பனை செய்து பாருங்கள் உங்கள் துஷ்பிரயோகம் முடிந்தவரை பிரகாசமாக (ஒரு புகைப்படம் இருந்தால், அதைப் பாருங்கள்), அவர் உங்களுக்கு முன்னால் அமர்ந்திருப்பதைப் போல, பின்வரும் சொற்றொடர்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாகச் சொல்லுங்கள். அவை ஒவ்வொன்றும் நேர்மையாக ஒலிக்கும் வரை உச்சரிக்கப்பட வேண்டும், அப்போதுதான் நீங்கள் அடுத்தவருக்கு செல்ல வேண்டும்.

நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்.

என்னையும் மன்னியுங்கள்.

நன்றி.

நான் உன்னை ஆசீர்வதிக்கிறேன்.

இந்த பரிந்துரையை நீங்கள் செயல்படுத்தத் தொடங்கும் போது, \u200b\u200bஇந்த நபரின் புலப்படும் உருவத்திலும், "நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடரிலும் ஒரே நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்களிடமிருந்து நிறைய வேண்டுமென்றே மற்றும் மன முயற்சி எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த நபரை மன்னிக்க முடியாது என்ற உண்மையை ஆதரிக்கும் அனைத்து வகையான தடைகளையும் வாதங்களையும் உங்களுக்குள் நீங்கள் உணருவீர்கள். அதிருப்தி "அமர்ந்திருக்கும்" இடத்தில் கூட நீங்கள் உணர முடியும் (அது அகற்றப்படாவிட்டால், விரைவில் இந்த இடத்தில் ஒரு நோய் எழும்). உங்கள் மனக்கசப்பு, மனக்கசப்பு ஒரு ஜீவனாக மாறிவிட்டது - உங்கள் உயிர் சக்தியைக் குடிக்கும் ஒரு காட்டேரி. அவள் எதிர்ப்பாள், ஏனென்றால் நீ அவளை அழிக்க விரும்புகிறாய். இப்படித்தான் நாம் சிந்தனையின்றி எதையாவது நமக்குள் உருவாக்கிக் கொள்கிறோம், பின்னர் அதை அகற்ற முடியாது - மாறாக, நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நாம் மனக்கசப்பு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தேவையற்ற தன்மை பண்புகளுக்கு சேவை செய்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய மாட்டோம்.

முதல் சொற்றொடரைக் கூறுவது - "நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்" மற்றும் உங்களுக்குள் இருக்கும் எதிர்ப்பு, விரோதம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சந்திப்பது, உங்கள் விரோதம், உங்கள் வெறுப்பு மற்றும் மனக்கசப்பு ஆகியவை உங்களை முதலில் அழிக்கின்றன என்ற உண்மையை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். "நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் கூறுகையில், நீங்கள் ஒரு வகையான தியானத்தில், ஒரு உள் உரையாடலில் நுழைவீர்கள். படிப்படியாக, நீங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றிய புதிய புரிதலை உருவாக்குவீர்கள், உங்கள் துஷ்பிரயோகக்காரருடனான உறவு. அவள் முற்றிலும் மாறுபட்ட நிறத்தில் உங்கள் முன் தோன்றுவாள். ஒரு நபர் புண்படுத்தப்படும்போது, \u200b\u200bஅவர் குற்றத்திற்குள்ளேயே இருக்கிறார். ஆனால், அவர், பிரதிபலிப்பில், அவளை விட்டு வெளியேறும்போது, \u200b\u200bமனக்கசப்பு அவருக்கு இருக்காது. அவள் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கத்தை இழந்து வெறும் தகவல், கடந்தகால அனுபவங்களாக மாறும். உங்கள் மனதில் ஒரு பெரிய மற்றும் அவசியமான உள், நனவான வேலையைச் செய்த பின்னரே நீங்கள் உறுதியுடனும் நேர்மையுடனும் சொல்ல முடியும்: "நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்." இது நடந்தவுடன், மனக்கசப்பு பிரச்சினை மறைந்துவிட்டது, நீங்கள் சுதந்திரமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் ஆகிறீர்கள். ஓ, இது எவ்வளவு அற்புதம் !!!

நபரின் தன்மை, ஆன்மீக முதிர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்து, இந்த "எளிய" பயிற்சி பல நாட்கள் முதல் ... பல ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம்!

இப்போது நீங்கள் அடுத்த சொற்றொடருக்கு செல்லலாம் - "என்னையும் மன்னியுங்கள்." இப்போது விஷயங்கள் கொஞ்சம் எளிதாகிவிடும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, \u200b\u200bமோதலில் நீங்களே வகித்த பங்கைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள். நீங்கள் வித்தியாசமாக நடந்து கொண்டிருந்தால், அந்த உறவு முற்றிலும் மாறுபட்ட முறையில் உருவாகக்கூடும். இந்த பயிற்சியின் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் தவறுகளை உணர்ந்து, மனந்திரும்பி மனந்திரும்புவீர்கள். கண்ணீரைத் தூய்மைப்படுத்தும் ஒரு ஆலங்கட்டி உங்கள் ஆத்மாவிலிருந்து பரிபூரணத்தின் அழுக்கைக் கழுவும் ... மேலும் முற்றிலும் மாறுபட்ட கண்களால் உலகைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உலகம் பிரகாசமாகவும், வண்ணமயமாகவும், மந்திரமாகவும் மாறும்! உள் நுண்ணறிவின் இந்த அதிசயத்தை கடவுள் உணரட்டும் !!! இது அழகாக இருக்கிறது, இந்த வரிகளை எழுதுகையில் நான் இப்போது அதை அனுபவித்து வருகிறேன் ... இந்த உணர்வை உங்களுக்கு தெரிவிக்கிறேன். இது ஒரு நபரை உடனடியாக குணப்படுத்தும் திறன் கொண்டது!

"என்னை மன்னியுங்கள்" என்ற சொற்றொடரை உச்சரிக்கும் போது நான் விவரித்த உள் மாற்றம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், அடுத்த இரண்டு பயிற்சிகள் தானாகவே செல்லும். ஆன்மீக நுண்ணறிவின் நிகழ்வு தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

"நன்றி" என்ற சொற்றொடர், அதைத் தொடர்ந்து "உங்களை ஆசீர்வதிப்பார்". ஆன்மீக பார்வையற்ற ஒரு நபர் தனது குற்றவாளிக்கு நன்றி தெரிவிக்க நாக்கைத் திருப்ப மாட்டார். ஒரு கட்டுப்பாட்டு சோதனையாக, உங்கள் முக்கிய துஷ்பிரயோகக்காரரை கற்பனை செய்து பார்க்க முயற்சிக்கவும், மனரீதியாக அவருக்கு நன்றி மற்றும் ஆசீர்வதிக்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் உடனடியாக வெறுப்பு, உடல் அச om கரியம் மற்றும் மகத்தான உள் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறார்கள். ஆனால் அவர்தான் உண்மையிலேயே நன்றி செலுத்தி ஆசீர்வதிக்கப்பட வேண்டும். ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவர் உங்களை ஆன்மீக தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பினார், உங்களை மனரீதியாகச் செயல்படச் செய்தார், மிக முக்கியமாக, அவர் உங்களில் மன மற்றும் ஆன்மீக குறைபாடுகளைத் திறந்தார், உங்களுடன் உங்கள் கர்ம கடன்களைச் சரிசெய்ய வந்தார். இந்த வாழ்க்கையில் எதுவும் நடக்காது என்ற எளிய உண்மையை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். கர்மா உங்கள் விதிகளை ஒரே ஒரு நோக்கத்திற்காக ஒன்றிணைக்கிறது - இதனால் நீங்கள் இருவரும் இன்னும் பரிபூரணமாகிவிடுவீர்கள். உங்கள் குற்றவாளிக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு மிகப்பெரிய உள் வேலையைச் செய்துள்ளீர்கள், நிறைய புரிந்து கொண்டீர்கள், தேவையற்ற உமி உங்களை நீக்கிவிட்டீர்கள், வலுவானவராகவும், சரியானவராகவும் மாறிவிட்டீர்கள். உங்கள் மனக்கசப்பை நீங்கள் சமாளித்தீர்கள், எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட்டீர்கள், முற்றிலும் மாறுபட்ட நபராகிவிட்டீர்கள். மனக்கசப்பு, அதிருப்தி, ஏமாற்றம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துதல், காணாமல் போனது!

எனவே, முதல் இரண்டு பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்பட்டால், மற்ற இரண்டு பயிற்சிகளும் தாங்களாகவே செல்கின்றன. இல்லையெனில் அது இருக்க முடியாது. அவர்கள் இயற்கையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வெளியே ஓடுகிறார்கள். உங்களுக்கு கற்பித்த பாடத்திற்காக குற்றவாளிக்கு நீங்கள் நன்றி செலுத்துவீர்கள், மேலும், புத்திசாலித்தனத்தின் ஞானத்தைப் பாராட்டி, அவனையும் முழு உலகத்தையும் ஆசீர்வதிப்பீர்கள். அது வேறுவிதமாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் - இருக்க முடியாது!!!

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்தபின், புரிந்துகொள்ள முடியாத உள் பதற்றத்திலிருந்து விடுதலையை நீங்கள் உணருவீர்கள், மற்றொரு நபரின் மதிப்பை நீங்கள் உணருவீர்கள், அவர் எதுவாக இருந்தாலும். அவருடனான பார்வைகளில் உங்களுக்கு கடுமையான வேறுபாடுகள் இருக்கட்டும், ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் சுதந்திரமாக வளர முடியும். உங்களுக்கிடையில் இனி எதிர்மறை தொடர்பு இல்லை. நீங்கள் இப்போது வாழ்க்கையில் இயற்கையாகவும் சுதந்திரமாகவும் நடந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் உள் சுதந்திரத்தையும் நிதானத்தையும் அனுபவிப்பீர்கள்.

எளிமையான உறவுகள் மற்றும் சிறிய குறைகளுடன் மனக்கசப்புடன் செயல்படத் தொடங்குமாறு கோலர் பரிந்துரைக்கிறார். உதாரணமாக, தற்செயலாக உங்களைத் தள்ளிய அல்லது உங்கள் காலடியில் நுழைந்த ஒரு பயணி. மனக்கசப்பு பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது தவறாமல் தொடங்குவது உதவியாக இருக்கும். படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் கடினமான மற்றும் குழப்பமான உறவுகளுக்கு செல்லுங்கள். அவைதான் மிக முக்கியமான ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தி ஒரு நபரை நாள்பட்ட நோய்களுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன.

பயிற்சி நேரம்"அவமானங்களை மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது."

நோக்கம்: குற்றங்களை மன்னிப்பதற்கான திறன்களை உருவாக்குவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்; "மனக்கசப்பு" மற்றும் "கோபம்" போன்ற கருத்துக்களை வெளிப்படுத்த, அவை மனித உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன; மனக்கசப்பை மன்னிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளை மாணவர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள்; சுய ஒழுங்குமுறை திறன்களைக் கற்பித்தல். ஒரு மோதலைத் தீர்க்க.
வேலை வடிவம்: பயிற்சி கூறுகளுடன் பாடம்.
பொருட்கள் மற்றும் உபகரணங்கள்: தளர்வுக்கான இசை, காகிதத் தாள்கள், குவளை, போட்டிகள்.
பாடத்தின் பாடநெறி:

உங்கள் வகுப்பில் இந்த மோதல் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க இன்று நாங்கள் உங்களுடன் கூடியிருக்கிறோம். மோதல் சூழ்நிலையை நாங்கள் தீர்க்க வேண்டியது மட்டுமல்லாமல், நம் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வோம்.

விசித்திரக் கதை சிகிச்சையின் உதவியுடன் மோதலைத் தீர்க்க முயற்சிப்போம்.

விசித்திரக் கதை "மன்னிக்கவும்".

ஒருமுறை, வார்த்தையை உச்சரிக்க வேண்டிய இடத்தில், ம ile னம் அமைதியை சந்தித்தது. வரவிருக்கும் பேரழிவிற்கு ஒரு படி, இரண்டு கசப்பான குறைகளை ஒருவருக்கொருவர் அங்கீகரித்தன. அவர்களின் விழிகள் தனிமையையும் வெறுமையையும் வெளிப்படுத்தின, அவற்றில் ஏதோ மங்கலான ஒன்று இருந்தது.

திடீரென்று அவர்களுக்கு இடையே ஒரு பள்ளம் திறந்தது, அசைக்க முடியாத பாறைகள் அவர்களுக்கு பின்னால் நின்றன. ம ile னமும் ம ile னமும் திகிலடைந்தன. அவர்கள் தங்கள் சாலையின் முடிவைக் கண்டார்கள், அவர்கள் ஒன்றாக வாழ விதிக்கப்படவில்லை என்பதை உணர்ந்தார்கள், ஆனால் ஒன்றாக இறக்க நேரிட்டது.

ஊமை உதடுகள் பின்தொடர்ந்தன, நாக்குகள் வார்த்தையைத் தேடுகின்றன. அவர்களின் வலிமை ஓடிக்கொண்டிருந்தது ...

சந்திக்க கைகள் சென்றன, வார்த்தை பிறந்தது: "என்னை மன்னியுங்கள்!"

எஸ். ஓஷெகோவ் எழுதிய "ரஷ்ய மொழியின் விளக்க அகராதியில்", "மன்னிக்கவும்" என்ற வார்த்தை "மன்னிக்கவும், குறை சொல்லவும், எந்தவொரு கடமையிலிருந்தும் விடுவிக்கவும்" என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. வி. டால் அகராதியில் “மன்னிக்க - பாவம், குற்ற உணர்வு, கடமை ஆகியவற்றிலிருந்து எளிமையாக்க; கடமையிலிருந்து விடுபடுங்கள், கருணை காட்டுங்கள். "

ரஷ்யாவில், ஃபோர்கிவன் ஞாயிறு என்று அழைக்கப்படும் விடுமுறை நீண்ட காலமாக உள்ளது. இது மஸ்லெனிட்சாவின் கடைசி நாள். இந்த நாளில், பண்டைய காலங்களில், மக்கள் தேவாலயத்திற்குச் சென்று, தங்கள் பாவங்களுக்கும், கெட்ட செயல்களுக்கும், மக்களுக்கும் தங்களுடனும் சமாதானமாகவும் இணக்கமாகவும் வாழ அனுமதிக்காத கடவுளுக்கு மன்னிப்பு கேட்டார்கள். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மன்னிப்பு ஞாயிற்றுக்கிழமை கொண்டாடும் இந்த பாரம்பரியம் நம் வாழ்வில் நுழைந்துள்ளது. இந்த நாளில், தொலைபேசி அழைப்பையும் குழாயிலிருந்து வரும் சொற்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம்: "என்னை மன்னியுங்கள்!" வீட்டின் வாசலில் ஒரு மனிதர் பார்க்க எதிர்பார்க்காத ஒரு மனிதரை நீங்கள் காணலாம்: "என்னை மன்னியுங்கள்!"

உடற்பயிற்சி "மனக்கசப்பைத் தொடும்."
நோக்கம்: அவமானங்களை மன்னிக்கும், கெட்டதை மறந்து, தேவையற்ற உணர்ச்சிகளின் சுமையிலிருந்து விடுபடும் திறனின் தூண்டுதல்.
(நிதானமான இசையின் பின்னணியில், பெண்கள் உளவியலாளரின் வார்த்தைகளைக் கேட்கிறார்கள்).
- பெரும்பாலும் நமக்கு நெருக்கமான நபர்களிடம் ஆழ்ந்த மறைக்கப்பட்ட மனக்கசப்பை நாம் வாழ்க்கையில் கொண்டு செல்கிறோம்: பெற்றோர், நேசித்தவர், ஆசிரியர், நண்பர் ...
கண்களை மூடிக்கொண்டு, விருப்பத்துடன் அல்லது விருப்பமின்றி உங்களை புண்படுத்திய ஒருவரை கற்பனை செய்து பாருங்கள் ...
அந்த வார்த்தைகள், செயல்கள் அல்லது ம silence னம், உங்களை வலிமிகுந்த காயம், உங்கள் ஆன்மாவின் மெல்லிய சரங்களைத் தொட்ட செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ...
- அப்போது நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள்?
- உடலில் என்ன உணர்வுகள் இருந்தன? மனக்கசப்புக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளித்தது?
- என்ன எண்ணங்கள் நினைவுக்கு வந்தன?
மினி-சொற்பொழிவு "குறைகளை". (பி. ஆர்ட்டெமிவ் எழுதிய புத்தகத்திலிருந்து "சுய அறிவின் உளவியல், அல்லது வாழ்க்கைக்கான ஒரு சூத்திரத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது").
- அது உண்மையில் நாம் கற்பிக்கத் தேவையில்லை, எனவே இது புண்படுத்தும் கலை! நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், அது காரணம் அல்ல. குறைகளுக்கும் பரஸ்பர நிந்தைகளுக்கும், பொறாமை மற்றும் மன்னிக்க இயலாமைக்கு ஒரு உள் தேவை இருந்தால் எப்போதும் ஒரு காரணம் இருக்கும்.
கோபத்தைப் போல தெளிவாக அழிவுகரமானதல்ல, அதிருப்தி அதன் தற்காலிக அளவில் மிகவும் ஆபத்தானது.
நீர் கல்லை அணிந்துகொள்கிறது, மேலும், வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் ஆன்மாவின் மீது செயல்படுவது, மிகவும் அபத்தமான குற்றம் கூட மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மனக்கசப்பு ஏற்பட்ட பிறகு, தோராயமாக பின்வரும் திட்டத்தின் படி "உங்களுடன் உரையாடலை" நடத்துவது கட்டாயமாகும்:
இது எனக்கு ஏன் ஏற்பட்டது?
நான் உண்மையில் இதற்கு தகுதியானவனா?
நான் எப்படியாவது நிலைமையை சரிசெய்ய முடியுமா?
இதிலிருந்து என்ன பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?
குற்றவாளிகளை மன்னிக்க நான் ஒப்புக்கொள்கிறேனா?
என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் செய்த காயத்தை நினைவில் வைக்க விரும்புகிறீர்களா? அவள் மதிப்புள்ளவளா?
கடைசி கேள்வி, அதன் சொல்லாட்சிக் கலைக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் எந்தவொரு குற்றமும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு இல்லை.
ஆனால் நான் இருந்த ஆண்டுகளை அவமதிப்புடன் விஷம் செய்ய நான் ஒப்புக்கொள்ளவில்லை என்றால், நான் வரும் நாட்களையும் வாரங்களையும் ஏன் விஷம் செய்ய வேண்டும்?
ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை இந்த முடிவுக்கு கொண்டு வரும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் எப்போதும் காயத்துடன் பிரிந்து செல்வதற்கான மேடை அமைத்துள்ளீர்கள். மேலும், பதிவுசெய்யப்பட்ட "சதி" முழுவதுமாக அழிக்கப்படுகிறது, மேலும் இறுதி வெளியீட்டைக் கொண்ட கோடுகள் மட்டுமே நம் கண் முன்னே இருக்கும்.
இது உங்கள் பாடம், இது நினைவில் கொள்ளப்பட வேண்டும், சாராம்சத்தில், இது ஆன்மாவின் எதிர்மறையை மாற்றியமைக்கும் ஒரு நேர்மறையானது.
மன்னிக்கவும் மறக்கவும் உங்களை வாய்ப்பாக அழைத்துச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். தயங்காதீர்கள் - உங்கள் ஆத்மாவில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் மனக்கசப்பை வளர்ப்பதை விட இது எளிதானது மற்றும் அதிக நன்மை பயக்கும், மேலும், ஒரு அரக்கனை சுமந்து செல்வது - பழிவாங்குதல்.

எடுத்துக்காட்டு "புண்படுத்தவில்லை, ஆனால் மன்னிக்கவும்."
ஆர்வமுள்ள ஒரு பத்திரிகையாளரின் கதை. ஒருமுறை அவர் ஒரு பிரபல குழந்தைகள் பத்திரிகையின் தலையங்க அலுவலகத்திற்கு ஒரு கட்டணத்திற்கு வரவழைக்கப்பட்டார். அன்று அவளுக்கு எல்லாம் மோசமாகிவிட்டது. எனவே அவர்கள் அந்த நாள் தாமதமாக அவளை அழைத்தார்கள், ஆனால் அது வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியிருந்தது, அவள் அங்கு வந்த நேரத்தில், வேலை நாள் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது.
உண்மையில் பத்து நிமிடங்கள் மீதமுள்ளன. கூடுதலாக, அவர்கள் அவருக்காக ஒரு பாஸ் எழுத மறந்துவிட்டார்கள், தலையங்க அலுவலகத்தின் தொலைபேசி எண்ணை அவள் இதயத்தால் அறியவில்லை.
பாஸ் அலுவலகத்தில் அதன் அருகில் தொங்கும் பதிப்புகளின் பட்டியலுடன் ஒரு தொலைபேசி இருந்தது உண்மைதான், ஆனால் அதற்கு ஒரு நீண்ட வரிசை இருந்தது.
பெருமூச்சுவிட்டு, அந்தப் பெண் பணம் பெற நேரமில்லை என்பதை உணர்ந்த அந்த வரியின் பின்புறத்தில் நின்றாள். அது மிகவும் வருத்தமாக இருந்தது, ஏனென்றால் அந்த நேரத்தில் அவளுக்கு வாழ்க்கையின் ஒரு கடினமான காலம் இருந்தது ... அவளுடைய பாக்கெட்டில் இருந்த பணம் திரும்பி வரும் வழியில் கூட துண்டிக்கப்படாது.
கடைசியாக, அவள் தொலைபேசியை அணுகி, அவளுக்குத் தேவையான எண்ணைக் கண்டுபிடிக்க பட்டியலைப் பார்த்தாள். அந்த நேரத்தில், பின்னால் நின்று கொண்டிருந்தவர் திடீரென்று கூர்மையாக கூறினார்:
- நீங்கள் அழைக்கப் போவதில்லை, மற்றவர்களை தாமதப்படுத்த எதுவும் இல்லை!
இந்த வார்த்தைகளால், அவன் அவளை தொலைபேசியிலிருந்து தள்ளிவிட்டு தன்னை அழைக்க ஆரம்பித்தான்.
பத்திரிகையாளரின் முதல் எதிர்வினை நிச்சயமாக மனக்கசப்பு மற்றும் விரக்தி. அவள் கோபத்துடன் குற்றவாளியைப் பார்த்தாள், அவனுடைய செயலைப் பற்றி அவள் நினைத்த அனைத்தையும் வெளிப்படுத்த நினைத்தாள். ஆனால் வெளிறிய முகமும், கண்களின் மஞ்சள் நிற வெள்ளையும் கொண்ட ஒரு முதியவரை அவள் முன் பார்த்தபோது, \u200b\u200bஅவள் திடீரென்று உணர்ந்தாள் ... அவனுக்கு இரக்கம். தனது சொந்த கஷ்டங்களை முற்றிலுமாக மறந்து, அவள் அவனைப் பார்த்து, ஏழை ஒருவேளை நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம் என்று நினைத்தாள், அதனால்தான் அவன் மிகவும் எரிச்சலடைந்தான் ...
பின்னர் அந்த பெண்ணுக்கு அற்புதங்கள் நடக்க ஆரம்பித்தன. அந்த மனிதன் அவளைப் பார்த்து, எப்படியாவது அசிங்கமாகவும் குற்ற உணர்ச்சியுடனும் புன்னகைத்து, தொங்கினான். வரிசை எங்கோ மறைந்தது.
தலையங்க அலுவலகத்தின் தொலைபேசி எண் உடனடியாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அவர்கள் இளம் எழுத்தாளரிடம் மன்னிப்பு கேட்டு உடனடியாக பாஸ் வழங்கினர். அவர் ஒரு வானியல் கட்டணத்தைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது வேலையைப் பற்றி பல வகையான மற்றும் புகழ்ச்சி வாய்ந்த வார்த்தைகளைக் கேட்டார்.
வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், நான் திடீரென்று பார்த்தேன், நீண்ட காலமாக நான் கனவு கண்ட காலணிகளை சரியாக வாங்கினேன் ...
மீதமுள்ள நாள் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தது. (பி. ஆர்ட்டெமிவ் எழுதிய புத்தகத்திலிருந்து "சுய அறிவின் உளவியல்").

மனக்கசப்பின் எதிர்மறையான உணர்வை அவளால் நேர்மறையான ஒன்றாக மாற்ற முடிந்தது என்பதற்கு நன்றி. வாழ்க்கை உடனடியாக அவளுக்கு ஒரு தகுதியான வெகுமதியைக் கொடுத்தது, மாறியது, ஒரு எதிர்மறையான சூழ்நிலையை நேர்மறையானதாக மாற்றியது. ஏனென்றால், இரக்கத்திற்கு தகுதியற்ற ஒரு நபர் பூமியில் இல்லை.

வதந்திகள் விளையாட்டு.
நோக்கம்: வதந்திகள் பரவுவதைத் தூண்டுதல் மற்றும் அவற்றின் மாற்றம், குழு கட்டமைத்தல், உணர்ச்சி தளர்வு.
மாணவர்கள் ஒரு வட்டத்தில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். அவற்றில் ஒன்றை ஒரு உளவியலாளர் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் அச்சிடப்பட்ட ஒரு வாக்கிய உரை காட்டியுள்ளார். உதாரணமாக: “மே 12 அன்று 14.00 மணிக்கு. 15 புஷ்கின் தெருவில், ஒரு குறிப்பிட்ட அல்லா எவ்ஜெனீவ்னா தேர்வு கட்டுரைகளின் தலைப்புகளைப் படிப்பார். " மாணவர், உரையைப் படித்து மனப்பாடம் செய்து, அதை தனது அயலவரின் காதில் ஓதினார். கடைசியாக பங்கேற்பாளர் தான் கேட்டதைக் கூறுகிறார் - விளையாட்டின் போது மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பு.

சொல்லுங்கள், வதந்திகள் மோதலுக்கு ஒரு காரணமாக மாற முடியுமா? அப்போது கிசுகிசுக்களைக் கேட்பது மதிப்புக்குரியதா?

உடற்பயிற்சி "குறைகளைக் கொண்ட பையுடனும்."
நீங்கள் மலைகளில் உயரமாக இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு பள்ளத்தாக்கின் மீது ஒரு குறுகிய, கடினமான பாலத்தில் நிற்கிறீர்கள். உங்கள் மனக்கசப்பு, ஏமாற்றங்கள், கோபம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நிறைந்த உங்கள் முதுகில் ஒரு பையுடனும் உள்ளது. மற்றொரு உணர்ச்சி, மனக்கசப்பு மற்றும் பையுடனும் உங்களை விட அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் படுகுழியில் விழுவீர்கள். இனி உங்கள் பையினை ஏற்ற வேண்டாம், மற்றொரு குற்றத்தை அதில் வைக்காதீர்கள், ஆனால் திடீரென்று அதை உங்கள் தோள்களில் இருந்து தூக்கி எறியுங்கள் - உங்கள் குற்றங்கள் அனைத்தும் படுகுழியில் விழட்டும். பாலத்தில் சிறிது நேரம் காத்திருந்து, எதிர்மறைக்கு விடைபெற்று வீடு திரும்பவும்.

"விடுதலையின் சாலிஸ்" உடற்பயிற்சி.

உங்கள் குறைகளையும் உரிமைகோரல்களையும் ஒருவருக்கொருவர் காகிதத் துண்டுகளாக எழுதும்படி நான் உங்களிடம் கேட்பேன், நாங்கள் அவற்றைப் படிக்க மாட்டோம். விடுதலையின் சவால் அவற்றை அகற்ற எங்களுக்கு உதவும். .

நீங்கள் இப்போது என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள்? இது உங்களுக்கு எளிதாகிவிட்டதா?