கவனம்! செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது - சோம்பல் என்றென்றும் இல்லாமல் போய்விட்டது. உடலின் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

உங்கள் செறிவு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த 25 நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, இங்கு ஒரு சுருக்கமான வடிவத்தில் சுருக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அவை உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம், அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது உங்களுடையது.

1. உங்களை கவனிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்

கவனம் செலுத்துவதற்கான பலவீனமான திறனை வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுத்தலாம். அவரிடம் சொல்லப்படுவதை ஒருவர் கவனத்துடன் கேட்க முடியாது; மற்றது மன வேலையின் போது முக்கிய நூலை விரைவாக இழக்கிறது; மூன்றாவது அவரைச் சுற்றியுள்ள சத்தத்தால் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. முதலில், உங்களை நீங்களே பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாதபோது நிறுவவும். இதன் முக்கியத்துவத்தின் எந்த சேனல்கள் முதன்மையாக பாதிக்கப்படுகின்றன? இதை நீங்கள் எவ்வாறு விளக்க முடியும்? நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை அவதானிக்கும்போது, \u200b\u200bகவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை மிகவும் துல்லியமாக தேர்ந்தெடுப்பீர்கள்.

2. ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள்

பலர் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள். எனவே, தொலைபேசி ரிசீவரை தோளோடு காதுக்கு அழுத்தி, அவர்கள் வாடிக்கையாளருடன் பேசுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஒரு வணிக கடிதத்தின் உரையை கணினியில் தட்டச்சு செய்து, அவர்களுக்கு அருகில் அமர்ந்திருக்கும் சக ஊழியரின் ஆலோசனையை கேட்கிறார்கள். மூளைக்கு என்ன நடக்கும்? இந்த அணுகுமுறையுடன் குறைந்தபட்சம் ஒரு வழக்கை உயர் தரத்துடன் முடிக்க முடியாது, மூளைக்கு இதுபோன்ற தகவல்களை ஒரே நேரத்தில் உணர்ந்து செயலாக்க நேரம் இல்லை. நாம் ஒரு காரியத்தை மட்டுமே செய்தால் நம் கவனத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செறிவு ஒரு பொருளின் மீது உங்கள் கவனத்தை வைத்திருக்கிறது, அதை பலவற்றில் தெளிப்பதில்லை. நீங்கள் ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்யும்போது மட்டுமே நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

3. உங்கள் பயோரிதம் பின்பற்றவும்

நாளின் எந்த நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்போது செயலற்றவராகவும் சோர்வாகவும் ஆகிறீர்கள்? பகலில், உயரும் மற்றும் வீழ்ச்சியுறும் வலிமையின் மாற்றீட்டை நாம் உணரலாம். ஆகையால், நீங்கள் மிகவும் திறமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்போது, \u200b\u200bமிகப் பெரிய செறிவு தேவைப்படும் பணிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

4. ஒரு "கண்ணாடி குடுவை" உருவாக்கவும்

நம்மைச் சுற்றியுள்ள சத்தம் மற்றும் பல்வேறு தூண்டுதல்கள் செறிவில் தலையிடுகின்றன. கண்ணாடி அட்டையின் கீழ் பணிபுரிவது என்பது சத்தம் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் உங்களை தனிமைப்படுத்துவதாகும். ஆனால் நமது நவீன உலகில், செறிவூட்டப்பட்ட வேலையில் முற்றிலும் தலையிடாத ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், சில மணிநேரங்களுக்கு வேலை செய்ய அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

5. உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்கவும்

செறிவு வெளிப்புற அமைதி மட்டுமல்ல, உள் அமைதியும் தேவை. வேலைக்கு நேரடியாகத் தொடங்குவதற்கு முன், நிதானமாக உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்கவும். உங்கள் மற்ற பொறுப்புகள் தொடர்பான அனைத்து எண்ணங்களையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை படிப்படியாக மனரீதியாக "எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்". உங்கள் இலக்குகளையும் தேவைகளையும் எவ்வாறு சிறப்பாக அடைய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பின்னர் அமைதியாக வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.

6. திட்டம்!

செறிவு என்பது ஒரு பொருள், செயல்முறை அல்லது செயல்பாட்டில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதாகும். இது ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும், இது செய்ய வேண்டிய பல பணிகள் மற்றும் பொறுப்புகளை ஒழுங்கமைக்கும். இது ஒரு நாள், ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதம் முழுவதும் ஒரு திட்டமாக இருக்கலாம். என்ன, எப்போது, \u200b\u200bபிறகு நான் என்ன செய்வேன்? ஒரு பணியை முடித்து, அதன் நிறைவைக் குறித்த பின்னரே, நீங்கள் அடுத்தவருக்குச் செல்ல முடியும். நீங்கள் இந்த அல்லது அந்த வேலையைச் செய்ய விரும்பும் நேரத்தையும் உள்ளிடவும்.

7. உங்கள் உணர்வுகளை கூர்மைப்படுத்துங்கள்

ஐந்து புலன்களும் நம்மை வெளி உலகத்துடன் இணைக்கின்றன. ஆனால் வேலையின் போது, \u200b\u200bபுலன்களால் உணரப்படும் இந்த முடிவற்ற தகவலை வடிகட்ட வேண்டும். நாம் ஒரு சிக்கலான உரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த நேரத்தில் பார்வை நமக்கு முக்கிய விஷயம். புலன்களின் இலக்கு கட்டுப்பாடு செறிவை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே இந்த திறனை தவறாமல் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

8. உங்கள் நினைவகத்தை பயிற்றுவிக்கவும்

எங்கள் நினைவகம் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டது, நாங்கள் தகவலுடன் சிறப்பாக செயல்படுகிறோம், அதாவது வேலையில் நாம் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும். நன்கு வளர்ந்த நினைவகத்துடன், தகவல்களைத் தேடுவதற்கு நீங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிடத் தேவையில்லை. உங்கள் தலையில் ஒரு டன் தகவல் இருக்கும், தேவைப்படும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒவ்வொரு அடியும் கவனம் செலுத்தும் திறனை வளர்ப்பதற்கான ஒரு படியாகும். உங்கள் நினைவகத்தை பயிற்றுவிக்கவும்!

9. உங்களை ஊக்குவிக்கவும்

பணி சுவாரஸ்யமானது என்றால், அதை எளிதாகக் கையாளுகிறோம். நாம் விரும்பாத பணிகளுடன் நிலைமை வேறுபட்டது, அதில் நாம் புள்ளியைக் காணவில்லை. இந்த விஷயங்களைச் செய்ய நம்மை கட்டாயப்படுத்த, எங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தொகை தேவை. உண்மையில், நீங்கள் செய்ய விரும்பாத, ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வணிகத்தில் நேர்மறையான விஷயங்களைக் காண உந்துதல் என்று பொருள். எந்தவொரு வணிகத்திலும் உங்களுக்காக நன்மைகளையும் நன்மைகளையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

10. உடனடியாக தொடங்கவும்

பசியுடன் சாப்பிடுவது வருகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே இந்தத் தொழிலைச் செய்யத் தொடங்கும்போதுதான் எந்தவொரு வணிகத்திலும் ஆர்வம் தோன்றும். உங்களை ஊக்குவிக்கவும், செறிவைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும். முதல் படி கடினமான பகுதி, ஆர்வம் பின்னர் வரும். எனவே, உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமில்லாத ஒன்றை விரைவில், தாமதமின்றி செய்ய இறங்குங்கள்.

11. பணிகளை மிகவும் கடினமாக்குங்கள்

ஆர்வமின்மை கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது. ஆனால் எங்களுக்கு சலிப்பாகவும், உற்சாகமாகவும் இல்லாத ஒரு வணிகத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு ஆர்வம் பெற முடியும்? பின்வரும் முறையை முயற்சிக்கவும்: உங்களுக்கு உந்துதலையும் ஆர்வத்தையும் தரும் ஒரு பணியில் உங்களுக்காக சிறப்பு பணிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் நாளுக்கு நாள் அதே பணியைச் செய்தால், வழக்கத்தை விட 20% குறைவான நேரத்தை செலவிட இன்று முயற்சிக்கவும்.

12. வெளியில் இருந்து எந்த அழுத்தமும் இருக்கக்கூடாது

பெரும்பாலும் வெளிப்புற காரணிகள் எங்கள் செறிவில் தலையிடுகின்றன: தொலைபேசியின் எரிச்சலூட்டும் ட்ரில்; உங்கள் முதலாளி உங்களை விரைந்து செல்கிறார், அல்லது ஒரு சக ஊழியர் ஆலோசனை கேட்க உங்களைத் தடுக்கிறார். ஒரு விதியாக, இந்த தடைகளை எங்களால் எதிர்க்க முடியவில்லை, எங்கள் செறிவு பாதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் உண்மையில், எங்களுக்கு மாற்று வழிகள் உள்ளன. தொலைபேசியை எடுக்க யாரும் நம்மை கட்டாயப்படுத்துவதில்லை. முன்பே ஒப்புக்கொண்ட நேரத்தில், முதலாளி அல்லது சகாக்களுடன் பேசலாம். முடிவில், நீங்கள் குறுக்கீடு செய்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் உங்களைப் பொறுத்தது.

13. அதிக வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பணிகளை நீங்கள் மேற்கொள்கிறீர்கள், அவற்றில் எத்தனை பணிகளை முடிக்கிறீர்கள்? அதிகமான பணிகள் நம்மீது வீசப்படுகின்றன, மன அழுத்தத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒரு பெரிய அளவு உழைப்பு நமது ஆற்றலின் இலவச ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் செறிவின் சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. உங்கள் வேலை நாளை கவனமாகத் திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் சரியாகச் செய்வதை மட்டுமே அதில் கொண்டு வாருங்கள்.

14. உங்கள் பணியிடத்தை வசதியாகவும் நடைமுறை ரீதியாகவும் ஆக்குங்கள்

மேசையில் அது எங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bவேலை செய்யும் திறன் மற்றும் குறிப்பாக செறிவு அதிகரிக்கிறது. இதில் பணிச்சூழல் ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இது நம் உடலின் தேவைகளை எவ்வளவு அதிகமாக பூர்த்தி செய்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நாங்கள் வேலை செய்கிறோம், குறைவாக சோர்வடைகிறோம், அதாவது நாம் அதிக நேரம் கவனம் செலுத்த முடியும். சரியான நாற்காலி உயரம், மேஜையில் உங்கள் தோரணை, விளக்குகள் மற்றும் உங்கள் மானிட்டர் திரை மற்றும் கண்களுக்கு இடையிலான தூரம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். போதுமான விளக்குகள், ஒரு வசதியான நாற்காலி மற்றும் ஒரு சாதகமான அறை வெப்பநிலை செறிவு ஊக்குவிக்கிறது.

15. மனதிலும் உடலிலும் ஓய்வெடுங்கள்

நாம் பதட்டமாக, பதட்டமாக இருந்தால், நாம் செறிவுடன் செயல்பட முடியாது. மாறாக, நாம் அமைதியாகவும், சீரானதாகவும், நிதானமாகவும் இருந்தால், இந்த விஷயத்தில் நம்முடைய ஆற்றல் இருப்புக்களை இணைத்து முழுமையாக வேலை செய்யலாம். தளர்வு பயிற்சிகள் பதட்டம், பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் செறிவு அதிகரிக்கும். சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் முதல் தன்னியக்க பயிற்சி வரை பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன. எந்த நுட்பம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

16. மிகவும் கடினமான பணிகளை அடையாளம் காணவும்

எங்கள் ஆற்றல் இருப்பு வரம்பற்றது அல்ல, எனவே நாங்கள் சோர்வடைகிறோம். கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை நன்கு பயன்படுத்த, உங்கள் வேலை நாளுக்கான உங்கள் திட்டம் உடனடியாக முன்னுரிமை அளித்து மிகப்பெரிய சவால்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மிக முக்கியமான பணிகள் யாவை? என்ன பணிகளுக்கு அதிகரித்த செறிவு தேவை? உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு என்ன பணிகள் காரணமாக இருக்கலாம்? அதிக முன்னுரிமை பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

17. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

சிலருக்கு நிறைய தூக்கம் தேவை, மற்றவர்களுக்கு குறைவாக. ஆனால் போதுமான தூக்கம் வராத எவரும் செயல்திறன் மற்றும் செறிவு குறைவதை அனுபவிப்பார்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெற்றால், நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

18. உங்கள் பலத்தை அடையாளம் காணுங்கள்

நீங்கள் உண்மையில் செறிவுடன் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் கவனமாக வேலை செய்ய முடியாது என்று ஒவ்வொரு முறையும் நீங்களே சொல்கிறீர்களா? நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை சந்தேகிக்கிறீர்கள் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்களா? ஆனால் எதிர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் சுய சந்தேகத்தை உங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களில் நம்பிக்கையின் உதவியால் மட்டுமே சமாளிக்க முடியும். உங்கள் உள் குரலை புதிய வழியில் பேச வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். "நான் வெற்றி பெற மாட்டேன்!" என்று நீங்களே சொல்வதற்குப் பதிலாக, வேறு வார்த்தைகளைச் சொல்லுங்கள்: "என்னால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும், நான் வெற்றி பெறுவேன்!". தங்களை நம்புபவர்களுக்கு சிறந்த செறிவு உள்ளது.

19. உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்காக வைத்திருங்கள்

பலருக்கு, மேசை அல்லது பட்டறையில் நேர்த்தியாக இருப்பது ஒரு பொருட்டல்ல. நீங்கள் இந்த வகையான நபர்களைச் சேர்ந்தவர்கள் அல்ல என்றால், உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்காக வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அட்டவணையில் உள்ள வரிசை செறிவைப் பாதிக்கிறது - எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்குத் தேவையான அந்த ஆவணங்கள் மற்றும் அச்சுப்பொறிகள் மட்டுமே உங்கள் அட்டவணையில் இருந்தால், காகித குழப்பம் மேஜையில் ஆட்சி செய்தால் தேவையான ஆவணத்தைத் தேடுவதற்கு நீங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடத் தேவையில்லை.

20. இடைநிறுத்த மறக்க வேண்டாம்.

நீண்ட நேரம் செறிவூட்டப்பட்ட முறையில் வேலை செய்வது சாத்தியமில்லை. குறுக்கீடுகள் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் செயல்படுபவர் திறம்பட செயல்படுவதில்லை. உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்கட்டும். சீரான இடைவெளியில், உடலுக்கு ஓய்வு அளிக்க 5-15 நிமிட இடைவெளியில் இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள். ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி, சக ஊழியர்களுடன் பேசுங்கள் (ஆனால் உங்கள் தற்போதைய வேலையைப் பற்றி அல்ல!), குளிக்கவும் (நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால்). சாளரத்தைத் திறக்கவும், நீங்கள் பணிபுரியும் அறையை காற்றோட்டம் செய்யவும் இந்த இடைநிறுத்தங்களின் போது மறந்துவிடாதீர்கள்.

21. பொருத்தமாக இருங்கள்

சில தொழில்களுக்கு ஒரு நபர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க தேவையில்லை. நாம் அதிகமாக உட்கார்ந்து நம் ஆவியை முடக்குகிறோம். நம் உடலின் சோம்பல் நம் மூளைக்கு ஆற்றல் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, எனவே நாம் வேகமாக சோர்வடைந்து செறிவை இழக்கிறோம். உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து சோர்வாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bஎழுந்து நிற்கவும், கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது கட்டிடத்தை சுற்றி நடக்கவும். உங்களை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருங்கள், விளையாட்டுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், யோகா, ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் - பொதுவாக, நீங்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டையும்.

22. உங்கள் இலக்குகளை வரையறுக்கவும்

குறிக்கோள் இல்லாதவன் எதையும் சாதிக்க மாட்டான். ஒரு குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்தாமல் ஒரு பணியை முடிக்கும் எவரும் தனது ஆற்றலை வீணடித்து கவனத்தை சிதறடிக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் குறிக்கோள்கள் வரையறுக்கப்பட வேண்டும். பணியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், அதே போல் நீங்கள் இந்த இலக்கை அடையப் போகும் நேரத்தையும் அமைக்கவும். இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் அடையக்கூடிய ஒரு இலக்காக இருக்கலாம் ("மதிய உணவு நேரத்திற்கு முன் எனது காலாண்டு அறிக்கையை எழுதுகிறேன்"), அல்லது அடைய இது அதிக நேரம் எடுக்கும் இலக்குகளாக இருக்கலாம் ("இந்த ஆண்டு நான் ஒரு வாங்குவேன் அடுக்குமாடி இல்லங்கள்").

23. உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

எங்கள் எண்ணங்கள் இலவசம், சில நேரங்களில் அவை நம் விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் பாய்கின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் சிந்திக்கும் முறையையும் அவற்றின் திசையையும் பாதிக்கலாம். நேர்மறையான ஒன்றை நீங்கள் எவ்வாறு இசைக்கிறீர்கள் என்பதற்கும், உங்கள் எண்ணங்கள் தலைப்பிலிருந்து விலகுவதைத் தடுக்கும்போது இது பொருந்தும். எனவே, உங்கள் எண்ணங்கள் "விலகிச் செல்ல" தொடங்கும் போது, \u200b\u200b"நிறுத்து!" நீங்கள் செய்கிற பணிக்கு உங்கள் எண்ணங்களைத் திருப்பி விடுங்கள்.

24. பிரச்சினையை ஒதுக்கி வைக்கவும்

எங்கள் தலை அனைத்து வகையான அழுத்த சிக்கல்களிலும் பிஸியாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bநாம் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியாது. கவனம் செலுத்த, இந்த சிக்கல்களை நாங்கள் தீர்க்க வேண்டும் அல்லது அவற்றைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் விதத்தை மாற்ற வேண்டும். காட்சிப்படுத்தல் முறை நிறைய உதவுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் பிரச்சினை ஒரு உயர்ந்த மலை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் இந்த மலையை ஒரு மலையின் அளவுக்கு மனரீதியாகக் குறைக்கவும். உங்களுக்கு கவலை அளிக்கும் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் எடுத்து, அதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், பின்னர் அதைக் குறைத்து அடையாளமாக உங்கள் தோளுக்கு மேல் எறியுங்கள். இதனால், உங்களை ஒடுக்கும் பிரச்சினைகளிலிருந்து நீங்கள் உள்நாட்டில் உங்களை விடுவித்துக் கொள்கிறீர்கள்.

25. எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது

நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை என்பதற்கு எப்போதும் காரணங்கள் உள்ளன என்று சொல்ல தேவையில்லை. நேற்று இரவு நீங்கள் மோசமாக தூங்கினீர்கள், அது மிகவும் சூடாக இருந்தது, தொலைபேசி ஒலித்துக் கொண்டிருந்தது ... இந்த காரணிகளை மேற்கோள் காட்டுவதில் நீங்கள் ஓரளவு சரியாக இருக்கிறீர்கள். இருப்பினும், செறிவை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைவதில் விடாமுயற்சியுடன், பொறுமையாக, சீராக இருங்கள். எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது, மேலும் நிகழ்வுகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து வெளியேறுமா, அல்லது உங்களுக்காக அமைக்கப்பட்ட பணிகளை நீங்கள் வேண்டுமென்றே நிறைவேற்றுவீர்களா என்பது உங்கள் செயல்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

எலிசவெட்டா பாபனோவா

30247

எல்லாவற்றையும் கையாள முடியும் என்ற முழுமையான நம்பிக்கையுடன், ஆற்றல் நிறைந்த, ஒவ்வொரு நாளும் விழித்தெழ வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா?

பிற்பகலில், வழக்கமான சோர்வுக்கு பதிலாக, புதிய ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர்கிறீர்களா?

வேலை நாளின் முடிவில், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்புகொள்வதற்கு இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட வேண்டுமா? எனவே “செயல்திறனையும் செயல்திறனையும் எவ்வாறு அதிகரிப்பது” என்ற கேள்வி உங்களுக்குப் பொருத்தமானது.

எப்போதும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நிலையான உயர்தர ஆற்றல் இல்லாத ஒரு நபரிடமிருந்து அதிகாலை 4 மணிக்கு மகிழ்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கும் நபராக மாற்ற எனக்கு உதவிய பயனுள்ள முறைகளை இன்று உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். அதே நேரத்தில், பகலில், எல்லா மக்களுக்கும் பொதுவான வீழ்ச்சிக்கு பதிலாக, நான் ஒரு ஆற்றல்மிக்க உயர்வை அனுபவிக்கிறேன். அதாவது, நாள் முழுவதும் நான் அதிகரித்த செயல்திறனை அனுபவிக்கிறேன்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நான் பின்பற்றும்போது (அது உண்மையில் சாத்தியம்!), நான் முழு அர்ப்பணிப்புடன் வாழ்கிறேன், இது போன்ற ஒரு நாள் ஆழ்ந்த திருப்தி மற்றும் நம்பிக்கையுடன் நான் அதை அதிகபட்சமாக வாழ்ந்தேன் என்று முடிகிறது.

செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி நாம் சிந்திக்கும்போது, \u200b\u200bஉணவு, மக்கள், புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள் என பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து தொடர்ந்து சக்தியை ஈர்க்கிறோம். ஆனால் நாம் அதை அடிக்கடி “கடன்” (காபி, சிகரெட், ஆல்கஹால், துரித உணவு) எடுத்துக்கொள்கிறோம், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் பணம் செலுத்துகிறோம். ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம், தற்போதைய வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக, எதிர்காலத்தில் இருந்து இதையெல்லாம் திருடாமல், எங்களுக்கு ஆற்றலையும் செயல்திறனையும் தரும்.

எடுத்துக்காட்டாக, பழங்கள், கொட்டைகள், சுற்றுச்சூழல் ரீதியாக சுத்தமான பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றின் காலை உணவு மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் காபியுடன் ஒரு சாண்ட்விச் போன்ற அதே வெடிப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, ஆனால் இரண்டாவது விஷயத்தில், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை வாருங்கள், அதிகரித்த செயல்திறனைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியம் இல்லை .. காஃபின் முதலில் ஆற்றலைக் கொடுக்கிறது, பின்னர் சரிவு மற்றும் சீரழிவு பின்வருமாறு. சரியான உணவை உட்கொள்வது நுகர்வுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் அதிகரித்த செயல்திறனையும் பராமரிக்கிறது. நம் வாழ்க்கையின் தரத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகளின் நிலை இதுதான்.

ஆகவே, நீங்கள் மிகவும் ஆற்றல் மிக்க மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நபராக மாற உதவும் முறைகளுக்கு நேராக வருவோம்.

உடல்

1. செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக வேலைகளைச் செய்வது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்கள். அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்திருங்கள். அதிகபட்சம் 5.

2. ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் கையாளக்கூடிய வெப்பமான நீரின் 1-3 நிமிடங்கள், 15-60 விநாடிகள் குளிர்ந்த நீர், 3 முறை செய்யவும்). இந்த பரிந்துரை நிச்சயமாக அனைவருக்கும் இல்லை, ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான உடல் கொண்டவர்களுக்கு. இருப்பினும், நீங்கள் இதைச் செய்தால், காலையிலிருந்து மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிகரித்த செயல்திறன் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

3. அறை வெப்பநிலையில் 1 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும் அல்லது வெறும் வயிற்றில் சிறிது சூடாகவும். இந்த அளவு நீர் ஒரு காலை மழை போலவே முக்கியமானது. உங்கள் உடல் இரவில் வெளியாகும் நச்சுக்களைத் தூய்மைப்படுத்தும். இதன் பொருள் உங்கள் ஆற்றலின் தரம் கணிசமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் எந்தவொரு செயலின் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க முடியும்.

4. 22.00 க்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். போதுமான ஆற்றல் இல்லாதவர்கள் மற்றும் "தங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது" என்ற கேள்வியை தங்களைக் கேட்டுக்கொள்பவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் தூக்க முறைகளைக் கவனிப்பதில்லை. தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வது மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்காது, ஆனால் அதைக் குறைக்கிறது.

5. படுக்கைக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே, ஆக்ரோஷமான எதையும் பார்க்கவோ படிக்கவோ வேண்டாம், செய்திகளைப் பார்க்க வேண்டாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு விரும்பத்தகாத ஒன்றைப் பார்த்தால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான ஓய்வை இழந்துவிடுவீர்கள், அடுத்த நாள் நீங்கள் உடைந்து போவீர்கள், அதிலிருந்து உங்கள் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறையும்.

6. வெளியில் மற்றும் வெயிலில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எனவே உங்கள் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும்.

உணவு

7. காலையில் ஒரு காய்கறி குலுக்கல் அல்லது பழம் (ஒரு ஆப்பிள் போன்றவை) சாப்பிடுங்கள். 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம். நான் கொட்டைகள், தேனுடன் புதினா தேநீர் அல்லது காலை உணவுக்கு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேனுடன் ஆர்கானிக் கேஃபிர் ஆகியவற்றை விரும்புகிறேன். கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக “செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது” என்ற கேள்வியை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்டால்.

8. காலையில் 1 டீஸ்பூன் மகரந்தம் சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஒரு பூஸ்ட் தேவைப்படும்போது நாள் முழுவதும் மகரந்தத்தையும் உண்ணலாம். அதிகரித்த செயல்திறன் பின்னர் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

9. ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் இதை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை செய்திருந்தால், அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு, வலிமை உடலை விட்டு வெளியேறத் தொடங்குகிறது, நீங்கள் தூங்க விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு கனமான சிற்றுண்டி சிறந்த வழி அல்ல.

10. உட்கொள்ளும் பொருட்களில் 80% காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும், 20% - பழங்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள். மிகக் குறைந்த பால் பொருட்கள். நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீனை உட்கொண்டால், இந்த உணவுகளை வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 2-3 முறை சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவின் போது மட்டுமே. மாலையில், அவர்களுக்கு ஜீரணிக்க நேரம் இல்லை, இது தூக்கத்தை அமைதியற்றதாக ஆக்குகிறது. அதன்படி, அடுத்த நாள் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள், குறைந்த தரம் வாய்ந்த எரிசக்தி ஆதாரங்களுடன் உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

11. கோதுமை அல்லது பச்சை பக்வீட் முளைக்க - அவை ஒரு பெரிய வெடிப்பைக் கொடுக்கும் மற்றும் உடலைப் புத்துயிர் பெறுகின்றன, அத்துடன் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

12. உணவுக்கு முன் எப்போதும் குடிக்கவும், உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் கூட குடிக்க வேண்டாம், முன்னுரிமை இரண்டு.

13. படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிட வேண்டாம்.

14. நீங்கள் இன்னும் மது அருந்தினால், ஒரு மாலையில் 1 கிளாஸுக்கு மேல் மது அருந்த வேண்டாம் (கடினமான மதுபானம் இல்லை!). ஆல்கஹால் என்பது எதிர்காலத்தில் இருந்து ஆற்றல் பெறும் கடன் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறை மற்றும் அதிகரித்த செயல்திறன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அதை செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.

15. பகலில், காலை லிட்டர் தண்ணீருக்குப் பிறகு, மற்றொரு 2-4 லிட்டர் குடிக்கவும்.

16. காஃபினேட்டட் பானங்களை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீரை மட்டும் குடிக்கவும். இதற்கு முன்பு, காலையில் ஒரு கப் காபி மற்றும் பிற்பகலில் வலுவான தேநீர் இல்லாமல் வாழ்க்கையை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியவில்லை, ஆனால் நான் காஃபின் முழுவதுமாக கைவிட்டவுடன், எனது கடுமையான ஆற்றல் இழப்பு சுமார் 10-11 மணி நேரத்திலும் பிற்பகலில் மறைந்துவிட்டது 15-16 மணி நேரம். மதிய உணவுக்கு முந்தைய மற்றும் பிற்பகல் சோர்வு நோய்க்குறி என்ன என்பதை நான் மறந்துவிட்டேன்!

விளையாட்டு

17. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பல நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்களை உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது போதுமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஆற்றலையும் தனிப்பட்ட செயல்திறனையும் அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை மட்டுமே சாப்பிடுவதில்லை. மேலும் உணவைப் போலவே ஆற்றல் மூலமும் விளையாட்டு முக்கியமானது.

18. கார்டியோ பயிற்சி (ஓட்டம், ஜம்பிங், ஏரோபிக்ஸ், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல்) நீட்டிப்பு (யோகா, பைலேட்ஸ், மோசமான நிலையில், பள்ளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நினைவில் கொள்ளுங்கள்) மற்றும் வலிமை பயிற்சி (மளிகை கடையில் இருந்து பைகளை இழுப்பதில் குழப்ப வேண்டாம்) இணைக்க முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் உங்கள் செயல்திறனையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க உதவும் உடல் செயல்பாடு இது.

உணர்ச்சிகள்

19. உங்கள் பிரதான இயந்திரம் (உடல்) ஒழுங்காக அமைந்தவுடன், உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க உங்கள் எரிபொருளின் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நேர்மறையான குறிப்பில் உங்கள் நாளைத் தொடங்க, இந்த காலை உணர்ச்சி ரீசார்ஜ் விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்:

• உங்களை ஊக்குவிக்கும் உங்கள் ஆசிரியர்கள் / நபரின் வீடியோவைப் பாருங்கள். அதன்பிறகு, அதிகரித்த செயல்திறனின் அதிகரிப்பு தானாகவே வரும், ஏனென்றால் தனிப்பட்ட உதாரணத்தைப் போல எதுவும் தூண்டுவதில்லை.
• தனிப்பட்ட அல்லது ஆன்மீக வளர்ச்சி குறித்த புத்தகங்களின் பல பக்கங்களைப் படியுங்கள்.
• எழுந்தவுடன் உடனடியாக 15-30-60 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.
• உங்கள் காலை வழக்கத்தின் போது ஆடியோ பதிவுகளை கேளுங்கள். காலை மராத்தானின் வழிகாட்டலை ஆடியோ நிகழ்ச்சிகளுடன் இணைப்பது மனிதகுலத்தின் அழகான பாதிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இப்போது நீங்கள் தோற்றத்தின் முன்னேற்றத்தை உள் உலகின் தரமான முன்னேற்றத்துடன் இணைக்கலாம்.
• உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு பதிவை உருவாக்கவும் - உங்கள் கடைசி எண்ணங்கள், அவதானிப்புகள் அல்லது கடைசி நாளில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை விவரிக்க 10-15 நிமிடங்கள் செலவிடவும். டோனி ராபின்ஸ் சொல்வது போல், "உங்கள் வாழ்க்கை வாழ்வதற்கு மதிப்புள்ளது என்றால், அது பதிவு செய்யப்பட வேண்டியது."

20. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் உள்ளிழுக்கத்துடன், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு பல முறை குறுகிய சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இது தொடர்ந்து ஆற்றல் ஓட்டத்தை உணர உதவும், எனவே உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

21. பகலில் சாதகமாக வளர்ந்து வரும் எல்லாவற்றிற்கும் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள். தவறு நடப்பதில் கவனம் செலுத்தும் போக்கு நமக்கு உள்ளது, மேலும் நேர்மறையான அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நம்மை நாமே மறுபிரசுரம் செய்து, அன்றைய முழுப் படத்தையும் மிகவும் புறநிலை ரீதியாகவும் நேர்மறையாகவும் பார்க்கத் தொடங்குகிறோம்.

22. நீங்கள் பிரார்த்தனைகளை விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு பல முறை அவற்றைப் படியுங்கள். உங்கள் பாதை தியானம் என்றால், அவ்வப்போது உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்பி, "இங்கேயும் இப்பொழுதும்" என்ற உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

23. செயலற்ற பொழுது போக்குகளை (வெற்று நிகழ்ச்சிகள், வதந்திகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மதிப்பு சேர்க்காத விஷயங்களைப் பற்றி விவாதித்தல்) உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்குங்கள். உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு உள்ளது: உங்கள் இடைவேளையின் போது சக ஊழியர்களுடன் 15 நிமிடங்கள் அரட்டை அடிக்கலாம் அல்லது அதற்கு பதிலாக தனிப்பட்ட வளர்ச்சி குறித்த புத்தகத்தின் அத்தியாயத்தைப் படிக்கலாம். வளர்ச்சிக்கு உங்களுக்கு அதிக உத்வேகம் எது? "புத்தகங்களைப் படிப்பவர்கள் டிவி பார்ப்பவர்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

24. செய்வதை நிறுத்த வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். செய்வதை நிறுத்துங்கள். மிக முக்கியமான விஷயங்களுக்கு நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றலை வெளியிடுவீர்கள்.

25. மாலையில், இன்று நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் குறைந்தது 5 புள்ளிகளையாவது எழுதுங்கள்.

வேலை

26. உங்களுக்கு (அல்லது உங்கள் நிறுவனத்திற்கு) ஒரு புதிய வளர்ச்சியை அடைய உதவும் முக்கியமான பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், ஆனால் அதற்காக பெரும்பாலும் போதுமான நேரம் இல்லை. செய்ய வேண்டிய பட்டியல் உங்கள் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இது புதிய சாதனைகளுக்கு உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

27. இவற்றால் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். உங்களது மிகவும் மதிப்புமிக்க காலை நேரத்தை 1-2 மணிநேரத்தை ஆக்கபூர்வமான பணிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கவும்.

28. முக்கியமான விஷயங்களில் முன்னேற்றத்திற்கு, ஸ்கைப், தொலைபேசியை அணைத்து, மின்னஞ்சலில் இருந்து வெளியேறவும். திசைதிருப்பப்படுவதற்கு முன் குறைந்தது 60-90 நிமிடங்கள் வேலை செய்யுங்கள். இந்த பயன்முறையில் பணிபுரிவது நிலையான குறுக்கீட்டோடு செயல்படுவதை விட அதிக முடிவுகளைத் தரும்.

29. ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீட்டவும், அலுவலகத்தை சுற்றி நடக்கவும், நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால் - இடத்தில் குதித்து, சில நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் அவ்வப்போது மாறும்போது எங்கள் மூளை மிகவும் எளிதாக வேலை செய்கிறது.

30. கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு செய்யுங்கள் (நான் ஆண்ட்ரியாஸ் மோரிட்ஸின் முறையைப் பயிற்சி செய்கிறேன்). “செயல்திறனையும் செயல்திறனையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது” என்ற கேள்வியை நீங்கள் கேட்டிருந்தால், முதலில், உங்கள் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது நன்றாக இருக்க வேண்டும்.

31. எண்ணெய்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஆளிவிதை, நட்டு போன்றவை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை).

32. துளைகளைத் திறக்க மழை பெய்யும் முன் உடல் தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும். உடல் திறந்த துளைகள் வழியாக அதிக ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி, உங்கள் உடலை கூடுதல் ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறது.

33. உடல் பராமரிப்பு மற்றும் வீட்டை சுத்தம் செய்வதற்காக படிப்படியாக சுற்றுச்சூழல் நட்பு தயாரிப்புகளுக்கு மாறவும்.

34. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ச una னாவுக்குச் செல்லுங்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் எனது அன்றாட வழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பணியில் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் 10 ஆண்டுகளில் எனது செறிவான அனுபவமாகும். நிச்சயமாக, இது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய அனைத்து நுட்பங்களின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற துறைகளில் வெற்றி பெற்றால், அவை கைக்குள் வரலாம்.

ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், படிப்படியாக இந்த கொள்கைகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான நபரைப் போல உணருவீர்கள் - ஆற்றல் மிக்கவர், நேர்மறை ஆற்றல் நிறைந்தவர் மற்றும் மிகவும் திறமையானவர்.

வாழ்க்கை ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, ஆனால் ஒரு நீண்ட மராத்தான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்து விரைவாக எரிக்க முயற்சிப்பதை விட புதிய பழக்கங்களை நாளுக்கு நாள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது. நிலைத்தன்மையும் நிலைத்தன்மையும் நம் உலகில் மிகவும் வெற்றிகரமான மற்றும் பயனுள்ள மக்களின் ரகசியம்.

கட்டுரையின் தலைப்பு 35 உதவிக்குறிப்புகளை உறுதிப்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா, ஆனால் 34 மட்டுமே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. 35 வது புள்ளியுடன், எனது வாசகர்களின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான பரிந்துரையை எனது வலைப்பதிவில் இடுகிறேன். நீங்கள் பயன்படுத்தும் திறமையான ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான வழிமுறைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், இந்த கட்டுரையில் எனது இணை ஆசிரியராகுங்கள்.