உணவில் இருந்து இடையூறு. என்ன செய்ய? நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருந்து விழுந்தால் என்ன செய்வது

ஒரு நபர் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடித்தால், ஆனால் பசியின் உணர்வைத் தாங்க முடியாவிட்டால், அவருக்கு உணவில் இருந்து முறிவு ஏற்பட்டால் - என்ன செய்வது? எடை இழக்கும்போது இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள் ஏற்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உணவுகள் எப்போதும் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுவருகின்றன, இது ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ளவர்கள் மட்டுமே சமாளிக்க முடியும். ஆகவே, நீங்கள் மந்தமான நிலையை விட்டுவிட்டு, உங்களை அதிகமாக சாப்பிட அனுமதித்தால் என்ன செய்வது, பொதுவாக ஒரு முறிவு என்று கருதப்படுவது என்ன? அதைப் பற்றி கீழே படியுங்கள்.

உணவு முறிவு என்றால் என்ன

எடை இழக்கும் ஒருவர் தனது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒருவரின் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு முறைகளின் பட்டியலில் இல்லாத உணவுகளை உட்கொண்ட அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக பயன்படுத்தும் வழக்கின் பெயர் இது. உணவில் இருந்து இடையூறு ஏற்படுவது ஒரு முறை அல்லது முறையானது. முதல் வழக்கில், மெனுவில் இல்லாதவற்றைப் பயன்படுத்துவது அல்லது சற்று அதிகமாக சாப்பிடுவது பற்றி பேசுகிறோம். ஒரு எபிசோடிக் ஒன்றை விட முறையான முறிவு மிகவும் ஆபத்தானது. அவருடன், ஒரு நபர் தவறாமல் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் ஈடுபடுகிறார், இருப்பினும் அவர் ஒரு உணவில் இருப்பதாக நம்புகிறார். இதன் விளைவாக, எடை போகாது, ஆனால் அது சேர்க்கக்கூடும்.

உணவில் இருந்து இடையூறு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்:

1. உந்துதல் இல்லாமை அல்லது உந்துதல் இல்லாமை. நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், ஆரம்பத்தில் உங்கள் வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தை முழுமையாக சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதை அப்பட்டமாகக் கூற, நீங்கள் உங்கள் உணவை ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதாகக் கருத வேண்டும், விரும்பத்தகாத கட்டுப்பாடுகளுடன் குறுகிய காலமாக அல்ல. நீங்கள் இதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த விழிப்புணர்வு உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்கத் தெரியாதவர்களுக்கு உதவுகிறது.
2. தவறான இலக்கு. நீங்கள் எடை இழக்கும்போது மட்டுமே திருப்தி அடைவீர்கள் என்ற உண்மையை அறிய வேண்டாம், எடுத்துக்காட்டாக, 25 கிலோ. உங்களுக்காக குறுகிய குறிக்கோள்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை ஒவ்வொன்றும் உணவுப்பழக்கத்தைத் தொடர மகிழ்ச்சியையும் ஊக்கத்தையும் தரும்.
3. தவறான சக்தி அமைப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உங்கள் திறன்களை நீங்கள் நேர்மையாக மதிப்பிட வேண்டும். சில பெண்கள் கடினமான ஆனால் குறுகிய உணவுகளை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். மற்றவை நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்றவை, ஆனால் மிதமான முறைகள். உடனடியாக ஒரு உணவில் எப்படிச் செல்வது மற்றும் தளர்வாக இருக்கக்கூடாது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். மற்றொரு புள்ளி: மெனு. கடினமாகக் கண்டுபிடிக்கும் பொருட்களிலிருந்து சிக்கலான உணவுகள் இதில் இருந்தால், நீங்கள் சமைக்க விரும்பவில்லை என்றால், வேறு ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. மேலும், உங்கள் நிதி திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் சுமாரான வருமானம் இருந்தால், மலிவு விலையுள்ள பொருட்களிலிருந்து ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் முறிவுகள்

மிகவும் பொதுவான வழக்கு. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் ஏற்படும் இடையூறுகள் மிகவும் முக்கியமானவை அல்ல. அவற்றை அகற்ற, நீங்கள் காரணங்களை அகற்ற வேண்டும், இது உடலியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியானதாக இருக்கலாம். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது சாத்தியமாகும். உடலியல் காரணங்கள்:

1. உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாதது.
2. ஒரு நபர் உணவில் மிகக் குறைந்த தண்ணீரைக் குடிப்பார்.
3. உணவுக்கு இடையில் மிக நீண்ட இடைவெளி.
4. ஒரு நபர் உணவு உட்கொள்ளும் போது மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்கிறார், ஆனால் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்.
5. உளவியல் காரணங்கள்:
6. மன அழுத்தம், அதிக சோர்வு, மனச்சோர்வு.
7. தவறான சூழலில் இருப்பது. சுற்றியுள்ள பெண்கள் தொடர்ந்து அதிக கலோரி, உதவாத உணவுகளை சாப்பிடும்போது எந்த பெண்ணும் எடை அதிகரிப்பது மிகவும் கடினம்: கேக்குகள், வறுத்த, கொழுப்பு.
8. ஓய்வு நேரத்தில் சாப்பிடும் பழக்கம்: படம் பார்ப்பது, புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்றவை.

டுகன் உணவில் இடையூறு

இந்த உணவு முறையால் தடைசெய்யப்பட்டவர்களின் பட்டியல் மிகப் பெரியது, எனவே அதை உடைப்பது எளிது, குறிப்பாக தாக்குதல் மற்றும் பயண பயணியர் கப்பலில். சோதனையை எதிர்க்க முடியாதவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பொதுவான பரிந்துரைகள்:

• நீங்கள் கூடுதலாக ஏதாவது சாப்பிட்டிருந்தால், உணவின் நாள் தவறவிட்டதாக நீங்கள் கருதக்கூடாது, இன்று நீங்கள் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் வாங்க முடியும்: உணவைத் தொடருங்கள்;
• உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைத்தல்;
• உடற்பயிற்சி நிலையத்தைப் பார்வையிடவும், கூடுதல் தீவிர பயிற்சி செய்யவும்;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த அதிக நீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்;
• அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்பவும், இதனால் நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிட ஏதாவது வேண்டும்;
• முறிவுக்கு இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு புரதத்தை உருவாக்குங்கள்.

செயலின் கொள்கை பெரும்பாலும் உணவின் கட்டத்தைப் பொறுத்தது:

1. தாக்குதல். எடை குறைப்பதை நிறுத்த வேண்டாம். உணவு கட்டத்தை இன்னும் இரண்டு புரத நாட்கள் நீட்டிப்பது தொடங்குவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. குரூஸ். இந்த கட்டத்தில் டுகன் உணவில் இடையூறுகள் மிகவும் பொதுவானவை. இது நடந்தால், ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், சிறிது நேரம் உப்பு தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உணவு கட்டத்தை முடித்த பிறகு, ஒரு புரத நாள் வேண்டும்.
3. தொகுத்தல். இந்த கட்டத்தில் முறிவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதிகபட்ச உடல் செயல்பாடு பயன்முறையை உள்ளிட வேண்டும். ஒருங்கிணைப்பு கட்டம் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

முறிவைத் தடுப்பது எப்படி:

1. டுகன் உணவு மற்றும் அதன் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், மெனுவில் கவனமாக சிந்தியுங்கள்.
2. அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து பலவகையான உணவுகளைத் தயாரிக்கவும், சமையல் மூலம் பரிசோதனை செய்யவும்.
3. ஃபாஸ்டனிங்கில், வாரத்திற்கு ஒரு முறை, காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு நீங்கள் விரும்பும் எதையும் உண்ணலாம். இந்த "விருந்து" பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள், நீங்கள் வாரம் முழுவதும் முயற்சிக்க விரும்பியதை எழுதுங்கள், மளிகை சாமான்களை முன்கூட்டியே வாங்கவும்.

குடிக்கும் உணவில் முறிவு

எடை இழப்புக்கான இந்த சுத்திகரிப்பு முறை மிகவும் கடினமானது. குடிக்கும் உணவில் முறிவு என்பது அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வு. இதைத் தவிர்க்க, இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் உந்துதலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஸ்டிக்கர்களில் எழுதி வீட்டைச் சுற்றி இடுங்கள்.
2. முடிவுகளைக் கொண்டாடுங்கள். உங்களை நீங்களே எடைபோட்டு, அளவுகளை அளவிடவும். நீங்கள் முயற்சிக்கும் அளவிலான விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்.
3. உங்களை ஊக்குவிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் அல்லது அதை உடைக்க நாங்கள் முடிவு செய்கிறோம், பின்வாங்கிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு நல்ல சிறிய நினைவு பரிசுடன் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.

உங்கள் உணவை இழந்தால் என்ன செய்வது

அத்தகைய சூழ்நிலையிலிருந்து யாரும் விடுபடுவதில்லை. உங்கள் உணவை இழந்தால் என்ன செய்வது:

1. சோர்வடைய வேண்டாம், உங்களை நோக்கி ஆக்கிரமிப்பை அனுமதிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு நபரும் தவறு செய்வது பொதுவானது, இது நம்பிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும்.
2. நீங்களே எடை போடுங்கள். ஆதாயம் மிகச் சிறியது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், உங்களை நீங்களே நிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள்.
3. கொழுப்பு எரியும் விளைவுகளைக் கொண்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். திராட்சைப்பழங்கள், செலரி செய்யும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, மஞ்சள், இஞ்சி போன்ற காண்டிமென்ட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அதிக கிரீன் டீ குடிக்கவும். உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் ஒரு கிளாஸ் நீங்கள் வாங்க முடியும்.
4. சாப்பிட்டதிலிருந்து ஏற்படும் தீங்கை அகற்ற தீவிர பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. மறுநாள் இறக்குவதை உருவாக்குங்கள்: கேஃபிர், ஆப்பிள். நீங்கள் சுத்தப்படுத்த ஒரு சிறப்பு எனிமா வைக்கலாம்.
6. உங்கள் சக்தி அமைப்பை மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.

முறிவுக்குப் பிறகு உணவுக்குத் திரும்புவது எப்படி

விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் போருக்கு விரைகிறீர்கள், சிறந்தது. அதே நாளில் முறிவுக்குப் பிறகு உணவுக்குத் திரும்புவது நல்லது. விளையாட்டு விளையாடுங்கள் அல்லது ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். கொழுப்பு எரியும் எந்த உணவையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். மீண்டும் தொடங்குவதை விட தொடர்ந்து எடை குறைப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இடைவெளிக்கு அடுத்த நாள், நீங்கள் அதை செய்ய முடிந்தால், இறக்குதல் செய்யுங்கள். உங்கள் உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல முடியாவிட்டால், உங்கள் உணவில் தீவிரமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.

உணவில் எப்படி இருக்க வேண்டும்

1. உணவில் இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க முடிவு செய்தீர்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்து, அடைந்த முடிவுகளை பதிவு செய்யுங்கள்.
3. தடைசெய்யப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் பார்வைக்கு வெளியே எடுக்க முயற்சிக்கவும். தனியாக வாழாத பெண்களுக்கு இதைச் செய்ய கடினமான நேரம் இருக்கிறது. அவர்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் ஆதரவு கேட்க வேண்டும்.
4. பொருத்தமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. கலோரிகளை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் நீண்ட காலத்தைக் கடைப்பிடிப்பது எளிது.
5. உணவை எவ்வாறு முறித்துக் கொள்ளக்கூடாது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதன் விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், அவ்வளவுதான்.
6. நீங்கள் திரும்ப விரும்பும் வடிவத்தில் நீங்கள் இருக்கும் புகைப்படத்தை பார்வையில் வைத்திருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, பிரபலங்களின் படங்கள் அழகாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
7. ஒவ்வொரு சிறிய எடை இழப்பு வெற்றிகளையும் கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். ஒரு கிலோகிராம் கூட ஒரு வெற்றி.
8. உங்களுக்காக ஒரு வெகுமதி முறையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் வெகுமதியாக சில அழகுசாதனப் பொருட்களை வாங்கவும்.
9. காபி மற்றும் ஆல்கஹால் வெட்டு. இந்த பானங்கள் உங்களை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் பசியைத் தூண்டும்.
10. நீங்கள் ஆட்சியை உடைக்க விரும்பியவுடன் சில செயல்களால் திசைதிருப்பவும்.

பசியிலிருந்து எப்படி வெளியேறக்கூடாது

எதையாவது திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பொழுது போக்கு பசியிலிருந்து வெளியேறாமல் இருக்க உதவும்: படிக்க, டிவி பார்க்கவும். கிரீன் டீ அல்லது தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் தாகத்தால் பசியைக் குழப்பியிருக்கலாம். உடலை ஏமாற்ற முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களை ஒரு லேசான சிற்றுண்டாக அனுமதிக்கவும், இனிக்காத பழத்தை சாப்பிடுங்கள். மெதுவாக அதை உறிஞ்சுவது முக்கியம், ஒவ்வொரு கடியையும் நன்கு மெல்லுதல், இல்லையெனில் மூளை ஒருபோதும் முழுதாக உணரக்கூடாது.

இனிப்புகளுக்கு எப்படி தொலைந்து போகக்கூடாது

1. இனிப்புகளில் நுழைவதில்லை என்பதற்காக, பேஸ்ட்ரி கடைகளுக்குச் செல்வதைத் தடைசெய்க.
2. தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட உங்களுக்கு திடீர் வேண்டுகோள் இருந்தால், புரதம் அல்லது ஸ்டார்ச் நிறைந்த இனிக்காத உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. இனிப்புகளை தேன், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றால் மாற்றவும்.
4. தேநீர், காபி, பிற பானங்கள் மற்றும் உணவுகளில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்.

ஒரு பக்வீட் உணவை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் உடைக்காதது

இந்த சக்தி அமைப்பு திறமையானது ஆனால் சிக்கலானது. ஒரு பக்வீட் உணவை பராமரிக்க மற்றும் தளர்வாக இருக்காமல் இருக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். அனைத்து அம்சங்களையும் விரிவாக விவரிக்கவும்.
2. நீங்கள் முடிந்தவரை பிஸியாக இருக்கும்போது டயட் செய்யுங்கள். விடுமுறையில் அல்ல, சாதாரண வேலை முறையில் அதை மாற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.
3. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை வீட்டில் வைக்க வேண்டாம்.
4. இது மிகவும் கடினமாகிவிட்டால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடித்து 1 தேக்கரண்டி சாப்பிடுங்கள். தேன். மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இதைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்.
5. பக்வீட்டை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக.
6. ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்.

வீடியோ: உணவில் இருந்து முறிந்த பிறகு என்ன செய்வது

முரண்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எடையைக் குறைக்கும்போது, \u200b\u200bஎந்தவொரு செயலையும் போலவே, உங்கள் திட்டங்களைத் திட்டமிட்டு செயல்படுத்துவது முக்கியம். இருப்பினும், விஷயங்கள் ஒருபோதும் சீராக நடக்காது. டயட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் வசதியான முறை அல்ல, அதனால்தான் பெண்களுக்கு முறிவுகள் உள்ளன.
வருத்தப்பட வேண்டாம்! நீங்கள் திட்டமிட்டதைப் பொருட்படுத்தாமல் - உணவு உணவின் மூலம் எடையைக் குறைத்தல், சமையலறையை புதுப்பித்தல் அல்லது மலைகளுக்குப் பயணம் செய்தல் - திட்டங்கள் சரியாக நிறைவேற்றப்படுவது மிகவும் அரிது. தவறான திட்டமிடல், எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் அல்லது மனித பலவீனம் காரணமாக தவறுகள் எப்போதும் நிகழ்கின்றன.

உங்கள் உணவை இழந்தால் என்ன செய்வது? உடனடியாக எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் குறித்து நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். இருப்பினும், திட்டமிட்ட உணவை மீறிய பிறகு என்ன செய்யக்கூடாது என்று ஆரம்பிக்கலாம்.

உணவை முறித்துக் கொள்ளும்போது பொதுவான தவறுகள்

ஒரு உணவில் இருந்து முறிந்த பிறகு, பெரும்பாலான பெண்கள் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் பாதிக்கும் காட்டு தவறுகளை செய்கிறார்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் இங்கே:

1. அபராதம். பெரும்பாலும் பெண்கள் தற்காலிக பலவீனத்திற்கு ஈடுசெய்ய வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். யாரோ ஒருவர் மறுநாள் உணவை முழுவதுமாக விட்டுவிட முயற்சிக்கிறார். மற்றவர்கள் உணவை நீட்டிக்கிறார்கள் அல்லது இறுக்குகிறார்கள். நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது! நீங்கள் இந்த உணவில் இருந்து விலகிவிட்டால், கடுமையான உணவு பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்கப்படுத்தும்.

2. சுய-கொடியிடுதல். சில பெண்கள், ஒரு உணவின் முறிவுக்குப் பிறகு, மாலையில் கூட தூங்க முடியாது என்று மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள். அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள். சிலர் சுயமரியாதையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் - அவர்கள் பலவீனத்தைக் காட்டியதாக அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் தவறுகளுக்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்! ஒன்றும் செய்யாதவன் தவறாக நினைக்கவில்லை. நீங்கள் உணவில் இருந்து விலகிவிட்டீர்கள், ஆனால் இது முக்கிய விஷயம் அல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த உணவை முடிவு செய்துள்ளீர்கள், அதே நேரத்தில் பல கொழுப்பு அத்தைகள் தங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்காக விரலில் ஒரு விரலை வைக்கவில்லை.

3. உணவை முழுமையாக நிராகரித்தல். ஏன், ஒரு முறை உடைந்தவுடன், ஒரு பெண் உணவை முற்றிலுமாக கைவிட முடியும்? அநேகமாக, "கொட்டகை, எரிந்து, குடிசை எரிக்கப்பட்டது" என்ற கொள்கையின்படி. அவள் தன்னை அதிக எடை கொண்டவள் என்று கருதுகிறாள். எல்லா விதிகளின்படி உணவைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமில்லை, அதாவது அது இயங்காது. பொதுவாக, "எல்லாம் போய்விட்டது, பிளாஸ்டர் அகற்றப்பட்டது, வாடிக்கையாளர் வெளியேறுகிறார்." ஒரு சீரழிந்த மனநிலை உடல் வடிவமைப்பிற்கான அனைத்து திட்டங்களையும் சீர்குலைக்கும், எனவே நீங்கள் அதை அகற்ற வேண்டும்.

முறிவு ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

எதுவும் நடக்காதது போல் அடுத்த நாளிலிருந்து உங்கள் உணவைத் தொடருங்கள். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்வதை விட, ஒரு முறை முறித்துக் கொண்டு உங்களை முழுமையாக்கிக் கொள்வது நல்லது.

இந்த நிகழ்விலிருந்து ஒரு சோகத்தை உருவாக்க வேண்டாம்! இல்லையெனில், நீங்கள் மனச்சோர்வை உருவாக்குவீர்கள், நீங்கள் உடனடியாக இனிமையான ஒன்றைக் கொண்டு "கைப்பற்ற" விரும்புவீர்கள்.

அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு செயல்களின் வழிமுறை பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

1. உருவத்திற்கு ஏற்பட்ட சேதத்தை மதிப்பிடுங்கள். இது அமைதியாக இருக்க உதவும். சிக்கல் உண்மையில் ஒரு மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஒரு உணவில் ஒரு முழு தினசரி உணவையும் நீங்கள் சமாளித்தாலும், அதில் தவறில்லை. இதற்கு முன்பு நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்ட விதத்தில் ஒரு நாள் சாப்பிட்டீர்கள் என்பதற்கு இது சமம். ஆனால் இது மிக மோசமான நிலை. வழக்கமாக, ஒரு முறிவின் போது ஒரு பெண் தனது "பழைய" உணவில் பாதிக்கும் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை. பின்னர் அந்த உருவத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் இருக்காது.

2. மோசமான விளைவுகள் இருக்காது என்பதை உணருங்கள். ஒரு வரைபடத்தில் உங்கள் உணவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் கீழ்ப்படிந்த ஒவ்வொரு நாளும் 100 கிராம் கொழுப்பை மிச்சப்படுத்துகிறது என்று சொல்லலாம். நீங்கள் நேற்று 100 கிராம் இழந்தீர்கள். நேற்றுமுன்தினம் முந்தைய நாளையே இழந்தோம். நாளை மற்றும் நாளை மறுநாள் 100 கிராம் இழப்பீர்கள். நீங்கள் இன்று எதையும் கைவிடவில்லை. அதனால் என்ன? இதன் பொருள் ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 3 கிலோ அல்ல, 2.9 கிலோவை இழப்பீர்கள். இந்த விளைவுகள் உங்களுக்கு மிகவும் பயங்கரமானவையா, நீங்கள் பீதியடைய வேண்டுமா அல்லது உணவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டுமா?

3. முறிவுக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். மேலும் இடையூறுகளைத் தடுக்க இது அவசியம். காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து சரிசெய்யவும். உதாரணமாக, காரணம் மிகவும் கண்டிப்பான உணவாக இருந்தால், உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துவதன் மூலம் அதை மென்மையாக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு விருந்தில் நிறைந்திருந்தால், எதிர்காலத்தில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தாயார் வந்து உங்களை கண்டுபிடிக்க முடியாத பைகளை கொண்டு வந்தால், அவருடன் பேசவும், அடுத்த முறை வெறுங்கையுடன் வரும்படி அவளிடம் கேளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் வீட்டில் இருக்க மாட்டீர்கள்.

4. உடனே உங்கள் உணவை மறுதொடக்கம் செய்யுங்கள். "திங்கள் முதல்", "முதல் நாளிலிருந்து" அல்லது, "புத்தாண்டிலிருந்து" கடவுள் தடைசெய்ததை மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்குவதாக நீங்கள் உறுதியளிக்க முடியாது. முறிவு ஏற்பட்ட உடனேயே நீங்கள் உங்கள் உணவுக்குத் திரும்ப வேண்டும் - அதே நாளில்! தேவைப்பட்டால், உணவை சரிசெய்யவும், இருப்பினும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் "சிறந்த நேரம் வரை" உணவு ஊட்டச்சத்தை மறுக்க முடியாது, இல்லையெனில் அத்தகைய நேரங்கள் ஒருபோதும் வராது.

5. நீங்கள் ஏன் எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு முறிவு சில நேரங்களில் ஒரு பெண்ணின் உந்துதலைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. இது உங்களுக்கு நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் ஏன் எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக:

• என் காதலியை விட மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும்;
• ஆண்கள் கடற்கரையில் என்னைப் பார்க்க;
• அதனால் நான் வியர்வை வாசனை வராது;
• அதனால் எனக்கு அடுத்துள்ள டிராலிபஸில் வேறு ஒருவர் அமர முடியும்;
• அதனால் என் முழங்கால்கள் வலிப்பதை நிறுத்துகின்றன.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவற்றின் சொந்த காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் ஏன் விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்னும் உணவை முழுவதுமாக முறித்துக் கொள்ளாமல், உடல் எடையை குறைக்க முடியாவிட்டால் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன சாதகமான மாற்றங்கள் ஏற்படும்.

வெளியீடு

எடை இழப்புக்கான ஒரு உணவு, ஒரு விதியாக, நீண்ட காலமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் சிலர் அதை எப்போதும் உடைக்காமல் தாங்கிக்கொள்ள முடியும். ஆனால் அது பரவாயில்லை. தனது இலக்கை எட்டியவர் அல்ல, தவறுகள் இல்லாமல் எல்லா வழிகளிலும் செல்கிறார் - இது சாத்தியமில்லை! தற்காலிக சிரமங்களை மீறி, இலக்கை எட்டியவர் இறுதிவரை எல்லா வழிகளிலும் செல்கிறார். நீங்கள் சில நேரங்களில் விரக்தியடைவீர்கள், ஆனால் அது உங்களைத் தடுக்கக்கூடாது. ஒரு சிறிய பின்னடைவுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவை முழுமையாக கைவிடாவிட்டால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.

ஒரு ஆதாரம்:

• வகைகள்

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

உணவை முறித்துக் கொள்வது என்பது "கொடூரமான" மனப்பான்மை மற்றும் கட்டுப்பாடுகளுக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், விரக்தியடைய வேண்டாம் மற்றும் உணவு பாழடைந்ததாக கருதுங்கள். கடுமையான பட்டினி மற்றும் மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு உங்களை உட்படுத்தாமல், செய்த தவறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மீண்டும் தொடங்குவது அவசியம்.

முறிவின் விளைவுகளை சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன், அதற்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயம் வழக்கமான உணவு. உங்களுக்காக ஒரு தாமதமான இரவு உணவு அல்லது இரவில் சிற்றுண்டி என்பது பல ஆண்டுகளாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட ஒரு பழக்கமான நிகழ்வு என்றால், உணவில் இருந்து முறிவு என்பது அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட மாற்றத்திற்கு எதிராக உங்கள் உடலின் இயற்கையான "கிளர்ச்சியாக" மாறும். உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், மனித இயல்பு மிகவும் பழமைவாதமானது மற்றும் கடுமையான மாற்றங்களுக்கு எப்போதும் தயாராக இல்லை.

உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் கடக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 20 நாட்களுக்கு முன்னதாக, தாமதமாக இரவு உணவு இல்லாததை உடல் சாதாரணமாக உணரும். ஆனால் பெரும்பாலான உணவுகளில், குறிப்பாக கடினமானவை, குறுகிய காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் காரணமாகவே பல பெண்கள் அவர்களைத் தாங்க முடியாது, ஆட்சியை மீற முடியாது.

எடையைக் குறைக்கும் பலர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாத இரண்டாவது விடுமுறை விடுமுறைகள், விருந்துகள் மற்றும் பார்வையிட அழைப்புகள். இந்த விஷயத்தில், ஒரு பண்டிகை அல்லது பஃபே மேஜையில் சோதனையின் அடிபணியாமல் இருப்பது மற்றும் சுவையான ஒன்றைப் பற்றிக் கொள்ளாமல் இருப்பது கடினம்.

உணவில் முறிவைத் தூண்டும் ஒரு முக்கியமான காரணி வழக்கமான வாழ்க்கை முறையின் மாற்றமாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வணிக பயணத்திற்கு அனுப்புதல், உறவினர்கள் அல்லது விருந்தினர்களின் எதிர்பாராத வருகை, திட்டமிடப்படாத விடுமுறை, பயணம் மற்றும் பல.

உணவில் முறிவைத் தூண்டும் மற்றொரு காரணம் மன அழுத்தம், கடுமையான எரிச்சல் அல்லது வேலையில் அதிக சுமை. கூடுதலாக, அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து வரும் நகைச்சுவைகள் அல்லது அவர்களிடமிருந்து ஆதரவு இல்லாமை ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

ஒரு விதியாக, உணவில் முறிவு வருத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, இன்னும் கடுமையான உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவை முழுமையாக மறுப்பது, மனோ உணர்ச்சி நிலையில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவற்றுடன் தனக்கு முன்னால் இருக்கும் "குற்றத்தை" ஈடுசெய்யும் விருப்பம். இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிட்ட அல்லது குடித்துவிட்டதற்காக உங்களை நிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். முறிவுக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதை சரிசெய்து மீண்டும் தொடங்குவது நல்லது.

கடுமையான மோனோ டயட்ஸை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையாக எதிர்க்கிறார்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அவை நல்லதை விட உடலுக்கு அதிக தீங்கு செய்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த அற்ப உணவுகள் தான் பெரும்பாலும் மீறப்படுகின்றன. அதனால்தான் நிறைய புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட ஒரு மிதமான உணவு மெனுவை நீங்களே தேர்வு செய்வது புத்திசாலித்தனம். புதிய ரொட்டி, சாக்லேட் சாக்லேட் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த, ஆனால் இப்போது தடைசெய்யப்பட்ட பழத்தின் வடிவத்தில் சில சிறிய இன்பங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். சுவையான மற்றும் பழக்கமான எல்லாவற்றையும் அது இழக்கவில்லை என்பதை உங்கள் உடல் "புரிந்துகொள்ளும்", மேலும் உணவை எதிர்க்காது. இந்த அணுகுமுறை உளவியல் பின்னணியை இயல்பாக்கும் மற்றும் விரும்பிய முடிவை அடையும்.

உணவின் போது எப்படி உடைக்கக்கூடாது

உணவை முறித்துக் கொள்ளாமல் இருக்க, ஒரு பெண் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவள் என்ன முடிவை அடைய விரும்புகிறாள் என்பதை தெளிவாக அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம். நல்ல உந்துதல் உதவக்கூடும், அத்துடன் ஒரு ஆதரவான சூழல் மற்றும் பொருத்தமான மன அணுகுமுறை.

உந்துதல், உணவை எவ்வாறு முறித்துக் கொள்ளக்கூடாது

• ஐந்து முதல் பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு புகைப்படங்கள்... ஒரு விதியாக, "இளைஞர் படங்களில்" பெரும்பான்மையான மக்கள் தங்களை மிகவும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் பார்க்கிறார்கள். இது போன்ற ஒரு நல்ல புகைப்படத்தை நீங்களே தேர்ந்தெடுத்து ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும். இதனால், விரும்பிய முடிவு எப்போதும் உங்கள் பார்வையில் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் எதற்காக முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். ஆனால் மற்றவர்களின் புகைப்படங்கள், பிரபல நடிகைகள் மற்றும் மாடல்களால் கூட நீங்கள் வழிநடத்தப்படக்கூடாது. நீங்களே குறைபாடுகளைத் தேடுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் சிறந்த படத்துடன் பொருந்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடர்கள்... அதே ஊக்கமளிக்கும் வெளிப்பாடுகளின் தொடர்ச்சியான மறுபடியும் உங்கள் சொந்த நனவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணவின் போது முறிவைத் தடுக்கலாம். மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள வெளிப்பாடுகளில் பின்வருபவை: “இப்போது புகைப்படத்தில் எந்த போஸிலும் நான் அழகாக இருப்பேன், ஏனென்றால் நான் அசிங்கமான இடங்களை மறைக்க வேண்டியதில்லை”, “தடைசெய்யப்பட்ட” ஆடைகள் இருக்காது, இப்போது எந்தவொரு தோற்றமும் இருக்கும் எனக்கு பெரியது ”,“ உற்சாகம், சிறந்த மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியம் எனது நிலையான தோழர்களாக மாறும் ”,“ உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு கனமான உணர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிடும் ”,“ கண்ணாடியில் எனது பிரதிபலிப்பை நான் விரும்புகிறேன் ”,“ உணர்வு மெல்லிய பெண்களின் பொறாமை மறைந்துவிடும் "," நான் மனச்சோர்வை உணருவதை நிறுத்துவேன், கடுமையான உண்ணாவிரதம் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளின் தேவை "," எனக்கு பல விஷயங்களுக்கு சுலபமும் நேரமும் இருக்கும் "மற்றும் பிற.
• ஒரு நாகரீகமான மற்றும் விரும்பத்தக்க ஆடை கையகப்படுத்தல்... இந்த உந்துதல் பல பெண்களுக்கு மிகவும் வலுவானது. அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த மாதிரி உருவத்தில் சரியாக பொருந்துகிறது என்பதையும், அழகான மற்றும் கவர்ச்சியான படத்தை உருவாக்க உதவுவதற்கும் அவர்கள் பெரும் முயற்சிகள் செய்கிறார்கள்.

ஒரு உணவில் தங்குவது மற்றும் குடும்பத்தின் ஆதரவுடன் விரைந்து செல்வதைத் தவிர்ப்பது எப்படி

தொடர்ச்சியான உளவியல் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, புதிய ரொட்டி அல்லது சாக்லேட் மிட்டாய் வடிவத்தில் சிறிய பலவீனங்களை நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டும். என்னை நம்புங்கள், உங்கள் உடலில் பல கலோரிகள் செல்லாது. சராசரியாக, ஒரு சாக்லேட் மிட்டாய் ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளில் பத்து சதவீதத்திற்கு மேல் இல்லை. இது உருவத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்காது, அடிப்படையில் உணவை சீர்குலைக்காது, இருப்பினும், இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து உங்கள் உடலை தளர்த்தும். பலவீனத்தை அனுமதிப்பதன் விளைவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பினால், வேலைக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு நடந்து செல்லுங்கள். இது கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களை ஆதரிப்பது கட்டாயமாகும். இதைச் செய்ய, ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அவசியம் என்பதை அவர்களுக்கு விளக்க வேண்டும். உங்கள் நண்பருடன் எடை இழக்கலாம். ஒரு வகையான போட்டியை ஏற்பாடு செய்த பின்னர், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையலாம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உதவலாம்.

நல்ல புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கு நீங்கள் பசியை மறக்க அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் கணவர், காதலி, தாய், குழந்தை ஆகியோருடன் சேர்ந்து ஒரு சுவாரஸ்யமான வேலையைச் செய்யுங்கள்.

அடிக்கடி வெளிப்புற நடைகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். அவை அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகின்றன. நிச்சயமாக, நல்ல நிறுவனத்தில் நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது நல்லது. ஒரு இனிமையான உரையாடலின் போது, \u200b\u200bநேரம் மறைமுகமாக கடந்து செல்லும், மற்றும் பசியின் எண்ணங்கள் மிகவும் அரிதாகவே பார்வையிடப்படும்.

விடுமுறை நாட்களில் எப்படி உணவில் ஈடுபடுவது மற்றும் தொலைந்து போவதில்லை

இந்த காலகட்டத்தில் உணவில் தொடர்ந்து இருக்க எளிய உதவிக்குறிப்புகள் உதவும்:

1. விடுமுறை நாட்களில் கூட, உடல் பயிற்சி வழக்கம் போல் நடக்க வேண்டும். அவர்கள் வழக்கம் போல் இருக்கக்கூடாது. முக்கிய நிபந்தனை அவை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.
2. ஒரு விருந்துக்குச் செல்லும்போது, \u200b\u200bஒரு சிறிய அளவு புரதத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது ஒரு விருந்து அல்லது விருந்தில் இருக்கும்போது உங்களை ஒரு புரத குலுக்கச் செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் ஆர்வமுள்ளவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்காது. உங்கள் கண்ணாடியில் ஒரு சிறப்பு காக்டெய்ல் இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்கட்டும்.
3. விடுமுறையில் வழங்கப்படும் உணவுகளைப் பார்த்து, உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த உணவு எனது உணவுடன் எவ்வளவு பொருந்துகிறது, மேலும் நான் விரும்பிய எடையை அடைய இது அனுமதிக்கும்? பெறப்பட்ட பதில் எதிர்மறையாக இருந்தால், பெரும்பாலும், தடைசெய்யப்பட்ட உணவை முயற்சிக்க நீங்கள் இனி ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
4. பார்வையிடும்போது, \u200b\u200bவெவ்வேறு நபர்களுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும், போட்டிகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கவும். இது உணவில் இருந்து திசை திருப்பும்.
5. உங்கள் உணவை நன்கு மெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இது டிஷ் சுவை முழுமையாகப் பாராட்டவும், ஒரு சிறிய பகுதியுடன் விரைவாக அமரவும் அனுமதிக்கும். உங்களுக்கு உணவு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை நீங்கள் பலத்தின் மூலம் சாப்பிடக்கூடாது.
6. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் விருந்தில் இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. விருந்தினர்களுடனும் விருந்தினர்களுடனும் சிறிது நேரம் அரட்டையடிக்கவும், பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்ல வீட்டிற்கு பணிவுடன் ஓய்வு பெறுங்கள். ஓய்வெடுத்த உடல் மன அழுத்தத்தை மிக எளிதாக சமாளிக்க முடியும், இது ஒரு உணவாகும்.
7. நீண்ட விடுமுறை நாட்களில், உணவு விதிகளை தளர்த்தக்கூடிய இரண்டு நாட்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது அன்பானவர்களுடன் ஒரு நல்ல ஓய்வைக் கழிக்கவும், தேவையற்ற மன அழுத்தமின்றி விடுமுறையைக் கொண்டாடவும் உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த விஷயத்தில் முக்கிய நிபந்தனை அதிகமாக உணவை சாப்பிடக்கூடாது, எல்லாவற்றையும் சாப்பிடக்கூடாது. அனைத்து உணவுகளையும் சிறிய பகுதிகளில் சுவைக்கலாம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
8. காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து மேஜையில் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் "கருப்பு செம்மறி ஆடு" போல உணராது.
9. உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பகலில், ஒரு நபர் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பண்டிகை மேஜையில் உட்கார முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி, பசியைக் குறைக்கும்.
10. சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே மெனுவை உருவாக்கும் ஒரு உணவை நீங்களே தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். இது உடைக்காமல், பல்வேறு பண்டிகை நிகழ்வுகளில் பங்கேற்க உங்களை அனுமதிக்கும். எந்த பஃபே அட்டவணையிலும் உங்கள் உணவு மெனுவில் ஒரு தயாரிப்பு எப்போதும் இருக்கும்.
11. மேஜையில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bடிஷ் வாசனையை கவனமாகக் கவனியுங்கள். உணவின் வாசனை உடலின் ஓரளவு செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது.

உங்கள் உணவை இழந்தால் என்ன செய்வது

பல பெண்களுக்கு, கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் தீர்க்கமுடியாத தடையாக மாறும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் தங்கள் உணவை முறித்துக் கொள்கின்றன, எடை இழக்க பாதியிலேயே இருக்கின்றன. இருப்பினும், ஒருவர் விரக்தியடைந்து விட்டுவிடக்கூடாது - அடைந்த விளைவைச் சேமிக்க முடியும் மற்றும் செதில்களில் விரும்பிய அடையாளத்தை அடைய முடியும்.

நான் தொடர்ந்து என் உணவை முறித்துக் கொள்கிறேன், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளைப் பற்றிக் கொள்கிறேன்

இந்த வழக்கில், முறிவுக்கு வழிவகுத்த காரணத்தை துல்லியமாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களை மறுக்க முடியாத தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் இது மறைக்கப்பட்டிருந்தால், ருசியான உணவுகளுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்திக் கொள்ளும் நாட்களை உள்ளிடவும்.

ஏராளமான பஃபேக்கள் மற்றும் விருந்துகள் போன்ற வெளிப்புற காரணிகளில் காரணம் மறைக்கப்பட்டால், நீங்கள் அமைதியாகி வெளிப்புற எதிர்மறை தாக்கத்தை அகற்ற வேண்டும். உணவின் போது இதுபோன்ற நிகழ்வுகளில் முடிந்தவரை கலந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அதன்பிறகு, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவுக்குத் திரும்பி, தொடர்ந்து எடை குறையுங்கள்.

ஒரு உணவு கிடைத்தது மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக அதை இழந்தது

உளவியல் நிலை நம் வாழ்க்கையிலும் நல்வாழ்விலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வேலையில் மன அழுத்தம், குடும்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சிக்கல்கள், பல்வேறு எதிர்மறை நிகழ்வுகள் - இது உணவு தோல்வியைத் தூண்டும் காரணிகளின் சிறிய பட்டியல்.

நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதால் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை தடைபட்டால், இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

• வருத்தத்துடன் உங்கள் நிலையை மோசமாக்க வேண்டாம். ஒரு உணவில் இருந்து முறிவு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்ந்த மோசமான விஷயம் அல்ல, இதற்கு நீங்கள் தண்டிக்கப்படக்கூடாது. ஒரு மன-உணர்ச்சி நிலையை நிலைநாட்ட முயற்சிக்கவும், உணவை மீண்டும் தொடங்கவும்.
• மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் காரணத்தை நீக்குங்கள். அதிலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் உணவைத் தொடர முடியும். உங்கள் வேலை அத்தகைய மன அழுத்த காரணியாக இருந்தால், உடனே வெளியேற வேண்டாம். தற்போதைய நிலைமையை நிதானமாக மதிப்பிடுவது, தேவையான முடிவுகளை எடுப்பது மற்றும் அதை வேறு கோணத்தில் பார்க்க முயற்சிப்பது போதுமானது.
• சூழலை மாற்றவும், புதிய காற்றில் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு குறுகிய பயணம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு பயனளிக்கும், இது இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உணவை விட்டுவிடக்கூடாது. உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறிவுக்கு முந்தையதைப் போலவே இருக்க வேண்டும்.

என் உணவை இழந்து ஒரே இரவில் சாப்பிட்டேன்

இது நடந்தால், உங்கள் சொந்த கெட்ட பழக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் சென்றிருந்தால், உங்கள் தலையில் சாம்பலை தெளிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் தவறு அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலின் ஆசைகள், அவற்றை எதிர்ப்பது கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தற்போதைய மாற்றங்களிலிருந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் அவர், "அச்சுறுத்தும்" காரணிக்கு வெறுமனே பதிலளித்தார்.

இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயம், வருத்தப்படக்கூடாது, உங்களை ஒன்றாக இழுத்து, காலையில் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுடன். பூங்காவில், உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி அல்லது அரங்கத்தில் ஓடச் செல்லுங்கள். முடிந்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், இருதய இயந்திரத்தில் வேலை செய்யுங்கள்.

உங்கள் உணவை நீங்கள் விட்டுவிடக்கூடாது. நீங்கள் முன்பு செய்ததைப் போலவே தொடரவும்.

உணவில் இருந்து இழந்து, கண்டிப்பான உணவை என்ன செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

சில நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் ஒரு கண்டிப்பான உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால், எந்தவொரு முறிவும் நீங்கள் மீண்டும் எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டும் என்று அச்சுறுத்துகிறது. மேலும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் "பசி" உணவுகளில் நீண்ட நேரம் எடை குறைக்க முடியாது. இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் "விருந்து" யின் விளைவுகளை சரியாக மதிப்பிடுவது அவசியம். இது ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது புதிய ரொட்டி என்றால், எல்லாம் அவ்வளவு மோசமாக இல்லை. இந்த "பலவீனத்தின்" விளைவுகளை நீண்ட நடை, பைக் சவாரி அல்லது குளம் அல்லது குளத்தில் நீந்தினால் எளிதாக அகற்ற முடியும்.

மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான உணவை உங்களுக்காக தேர்வு செய்யலாம், இது கடினமான மற்றும் மாறுபட்டதாக இல்லை. தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது அனுமதிக்கப்பட்ட நாட்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உணவை முறித்த உடனேயே, உணவில் புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மீண்டும் உணவு உட்கொள்ளும் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.

நீங்கள் ஏன் உணவில் சென்றீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் குறிக்கோள் நெருக்கமானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அடையப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். இது ஒரு சிறிய முயற்சி செய்ய உள்ளது, மற்றும் அனைத்தும் செயல்படும்.

உணவை எப்படி முறித்துக் கொள்ளக்கூடாது - வீடியோவைப் பாருங்கள்:

புள்ளிவிவரங்களின்படி, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முடிவு செய்தவர்களில் பாதி பேர் மட்டுமே உணவில் இருக்க முடிகிறது. ஆனால் அதை சோகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

மனித உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மிகவும் செயலற்றவை. அவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் அசல் வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு ஆழ் ஆசைக்கு காரணமாகின்றன. எனவே, கடுமையான உணவில் இருந்து முறிவு என்பது உடலின் வன்முறைக்கு இயல்பான எதிர்வினையாகும். பின்பற்ற முடிவுகளை எடுக்கவும் மேலும் வலுவாகவும்.

நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிடுவீர்கள் என்ற சாத்தியத்தை எப்போதும் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

உணவின் போது முறிவு பின்வரும் காரணிகளால் தூண்டப்படலாம்:

• ஒரு பண்டிகை விருந்து அல்லது விருந்து, குறிப்பாக ஒரு உணவகத்தில்;
• : மோசமான மனநிலை, சலிப்பு, எரிச்சல் போன்றவை;
• வாழ்க்கை முறை மாற்றம்: பயணம், விடுமுறை, விருந்தினர்களின் வருகை போன்றவை;
• மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவு இல்லாமை.

இந்த காரணிகளின் தொடக்கமும் அவற்றின் தாக்கமும் பொதுவாக முன்னறிவிக்கப்படலாம். ஒரு உணவகத்தில் ஒரு விருந்து அல்லது இரவு உணவிற்கு முன், நீங்கள் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியைப் பெறலாம், இதனால் பசியின் உணர்வு சோதனையை அதிகரிக்காது. உங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்காக பொருத்தமான "ஆதரவு குழுவை" கண்டுபிடி. ஒருவேளை அவர்கள் உறவினர்களாகவோ அல்லது தெரிந்தவர்களாகவோ இருப்பார்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் இணையத்தில் அறிமுகமானவர்களிடையே ஆதரவைக் காணலாம்.

கூடுதலாக, எந்த விலகல்களும் மிதமான உணவுகளுடன் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும். உள்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு கூர்மையாக குறைவதால் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த ஒரு உயிரினம் ஒவ்வொரு கூடுதல் கலோரிகளையும் கொழுப்பாக மாற்றிவிடும். எனவே, இது மிதமான கட்டுப்பாடுகளின் ஞானத்தை நிரூபிக்கிறது.

உங்கள் உணவை இழந்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் இன்னும் உடைந்திருந்தால், நாடகமாக்க வேண்டாம். அது எதையும் குறிக்கவில்லை என்றாலும். ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பைப் பெற, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, 3 பெரிய பீஸ்ஸாக்கள் அல்லது 11 பாட்டில்கள் ஒயின் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை கையாள முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலும், சில உணவுகள் இன்னும் பதப்படுத்தப்படவில்லை. கூடுதலாக, நீர் வைத்திருத்தல் காரணமாக அதிக எடை ஏற்படலாம்.

கொள்கையளவில், திட்டங்களின் மகத்துவம் உங்களை பயமுறுத்தாதபடி யதார்த்தமான இலக்குகளை நீங்களே அமைப்பது நல்லது. ஒரு படி பின்வாங்குவது பின்வாங்குவதில்லை.

இன்று நாம் பின்வரும் சூழ்நிலையைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம்: "என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, ஏனென்றால் நான் தொடர்ந்து உடைந்து விடுகிறேன்."

பொதுவான நிலைமை?

இந்த கட்டுரையில், உணவு முறிவு ஏற்பட்டால் எவ்வாறு சரியாக நடந்துகொள்வது மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதற்கான வேலை உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

உணவில் இடையூறு! என்ன செய்ய?

நண்பர்களே, நாம் அனைவரும் மனிதர்கள் என்று கூறி ஆரம்பிக்கலாம். வாழ்க்கையில் நாம் ஒவ்வொருவரும் இதுபோன்ற தருணங்களைக் கொண்டுள்ளோம், அதில் எப்போதும் சுய கட்டுப்பாட்டைப் பேணுவது, நம் குறிக்கோள்களை நினைவில் கொள்வது, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் விதிகள். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. நான் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, \u200b\u200b(இன்னும் விரிவாக) தோல்விகள் எனக்கு ஏற்பட்டன. அத்தகைய தொல்லைகளிலிருந்து யாரும் விடுபடுவதில்லை.

இங்கே உணவு சீர்குலைவு பற்றிய உங்கள் சொந்த அணுகுமுறை மற்றும் நிலைமையை சரிசெய்ய நீங்கள் முயற்சிக்கும் முறை மிகவும் முக்கியமானது.

எனவே, நேற்றிரவு சில காரணங்களால் நீங்கள் அதிக அளவில் தாக்குதல் நடத்தினீர்கள், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம், நிறுத்த முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் முடியவில்லை.

ஒரு புதிய நாளின் காலை வந்தது, அதனுடன் குற்ற உணர்வு வந்தது.

நான் ஏன் செய்தேன் அல்லது செய்தேன்?!

எல்லா முயற்சிகளும் வடிகால் இறங்கின!

எனக்கு விருப்பம் இல்லை, என்னால் ஒருபோதும் எடை குறைக்க முடியாது!

அத்தகைய சூழ்நிலையில் வலுவான சொற்களும் இருக்கக்கூடும், ஆனால் ஒழுக்கத்திற்காக நாங்கள் அவற்றைத் தவிர்ப்போம் :-).

இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் நமக்குத் தெரியாமல் இருக்கும் குற்ற உணர்வுக்குத் தண்டனை தேவைப்படுகிறது. நம்முடைய ஆன்மா நம்மைத் தண்டிப்பதன் மூலம், குற்ற உணர்விலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கிறோம், நம்முடைய தவறுக்காக துன்பப்படுகிறோம், அதற்கு நாம் பரிகாரம் செய்கிறோம், அதன் பிறகு அது எளிதாகிறது.

இங்கே மிகவும் ஆபத்தான தருணம் வருகிறது: உணவை தண்டனையாகப் பயன்படுத்தலாம்.

"எதுவும் எனக்கு உதவாது, அது இன்னும் மோசமாக இருக்கட்டும், நான் இன்னும் கொழுப்பாக இருக்கட்டும்!" - இதுபோன்ற எண்ணங்கள் ஒரு பெரிய அளவிலான உணவை உறிஞ்சும் செயல்முறையுடன் சேர்கின்றன, இது உணவின் போது மிகவும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டது அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட்டது. இது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், பெரும்பாலும் இது ஒரு முழுமையான நபர் தனக்குத்தானே தேர்ந்தெடுக்கும் தண்டனை.

இறுதியில், இந்த முழு சூழ்நிலையும் "உணவு அதிகரிப்புக்கு" வழிவகுக்கிறது, அதிலிருந்து வெளியேறுவது ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு திரும்புவதற்கான எந்த கேள்வியும் இனி இல்லை.

ஆகவே, காலை முறிந்த உணவு முறிவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி சரியானதைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது?

சரியான வழி:

• முதலாவதாக, கடந்த காலத்தை இனி திருத்த முடியாது என்பதை உணர, ஆனால் நம் எதிர்காலத்தை தீர்மானிக்கும் ஒரு நிகழ்காலம் இருக்கிறது. இது நம் கையில் இருக்கும் நிகழ்காலம். உங்களால் திருத்த முடியாததை நீங்களே துன்புறுத்துவதில் அர்த்தமில்லை, நீங்கள் இப்போது செயல்பட வேண்டும்;
• இரண்டாவதாக, தவறை அங்கீகரித்ததற்காக உங்களை உண்மையாக புகழ வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது! உங்கள் நடத்தை உங்களை மெலிந்துவிடாமல் தள்ளிவிடுகிறது என்பதை உணர்ந்து, மறுபரிசீலனை பற்றி சிந்தித்துப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கிலோகிராம் அல்ல, 300 கிராம் எடையை மட்டுமே சேர்த்ததற்காக உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள். உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள், குற்ற உணர்ச்சிகளை வளர்க்க அனுமதிக்காதீர்கள். "ஒரு ஆப்பு மூலம் ஒரு ஆப்பு உதை" என்ற பழமொழியை நினைவில் கொள்க;
• மூன்றாவதாக, குறிப்பாக கடுமையான தடைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளுடன் நேற்றைய பெருந்தீனிக்கு ஈடுசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நேற்று இருந்த அனைத்தும் அங்கேயே இருக்கின்றன. வசதியான எடை இழப்புக்கு இன்று நன்றாக சாப்பிட திரும்பிச் செல்லுங்கள் (மேலும் வாசிக்க). நேற்றைய பெருந்தீனியை இன்று கண்டிப்பாக ஈடுசெய்யும் முயற்சிகள் புதிய முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்;
• இறுதியாக, முறிவுக்கு வழிவகுத்த நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் சலிப்பாகவும் சோகமாகவும் இருந்திருக்கலாம், பின்னர் அந்த வாளி ஐஸ்கிரீம் திரும்பிவிட்டதா? அல்லது, மாறாக, நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்பட்டு வருத்தப்பட்டீர்கள், சாக்லேட்டுகளின் பெட்டியில் ஆறுதல் கண்டீர்கள். தீர்ப்பு இல்லாமல் நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், வெளிப்புற பார்வையாளராக, உணவின் இடையூறு மற்றும் பசியின்மைக்கு காரணமான உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். உணவு மகிழ்ச்சிகளை (மேலும்) நாடாமல் இந்த உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் எவ்வாறு வாழ முடியும் என்பதைப் பற்றி இப்போது சிந்தியுங்கள்.

நண்பர்களே, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ஒவ்வொன்றும் மெலிதான முளை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இந்த தளிர்களை நல்ல மண்ணில் நடவு செய்கிறீர்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர் அவை வலுவடைந்து நல்லிணக்கத்தின் சக்திவாய்ந்த தோப்பாக மாறும். ஒவ்வொரு நாளும் முளைகள் நடவும், உங்கள் நல்லிணக்கத்தை வளர்க்கவும்.

முறிவுகளைத் தடுப்பது எப்படி?

உணவு முறிவு அல்லது, இன்னும் சரியாக, எடை இழப்பு திட்டங்கள் (உணவுகளைப் பற்றி அதிகம்) திறம்பட தடுக்கப்படலாம். நான் வெற்றிகரமாக விண்ணப்பித்த சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு தருகிறேன்.

1. எந்த உச்சநிலையும் தேவையில்லை. உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் ஒரு நொடியில் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. எடையை குறைப்பது ஒரு ஸ்பிரிண்ட் ரேஸ் அல்ல, அங்கு மின்னல் வேகம் முக்கியமானது, ஆனால் ஒரு மராத்தான், அங்கு வெற்றிக்கான திறவுகோல் முழு தூரத்திலும் சக்திகளின் சரியான விநியோகம் ஆகும். உணவில் திடீர் மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடு மயக்கமற்ற எதிர்ப்பு, உளவியல் சோர்வு மற்றும், பெரும்பாலும், முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். மாற்றங்களை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு பெரிய சைகைகள் தேவையில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய படி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை தடை செய்ய வேண்டாம். தடைகளை விட வேறு எதுவும் உங்கள் மெலிக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவை சிறிது அனுபவிக்கவும், மெதுவாக சாப்பிடவும், வேடிக்கையாகவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய துண்டு சாக்லேட், மெதுவாக சாப்பிடப்படுகிறது, ஒரு நிமிடத்தில் ஒரு பெரிய பட்டியை விழுங்குவதைப் போல சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது.
3. பட்டினி கிடையாது. அது குவிக்கும் சூழ்நிலையை உருவாக்க வேண்டாம், ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது சாப்பிடுங்கள், அடிக்கடி, குறைவாக அடிக்கடி இல்லை. உணவை நன்கு மெல்லுங்கள். சீன ஞானத்தைப் பின்பற்றுங்கள் "நீங்கள் திட உணவை குடிக்க வேண்டும் மற்றும் திரவ உணவை மெல்ல வேண்டும்."
4. முறிவைத் தடுக்க முடியாது, அதற்காகத் திட்டமிடுங்கள். உங்களுக்காக ஒரு நோன்பு நாள் அல்ல, ஆனால் ஒரு "" நாள். மனசாட்சியுடன் மற்றும் வருத்தமின்றி, உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்திற்கு அப்பால் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கவும். ஏற்றுதல் செயல்முறையை அனுபவித்து, மெலிதான தன்மையைப் பெறுவதற்கு புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் திரும்பவும். என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள்: "ஏற்றுதல்" என்பது ஒரு கடைசி வழியாகும், மற்ற முறைகள் உதவாதபோது மட்டுமே அதை நாட வேண்டும்.
5. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். எழுந்த பிறகு முதல் மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் முதல் உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். காலை உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்கி நாள் முழுவதும் ஒரு குறிப்பிட்ட தொனியை உருவாக்குகிறது.
6. சுவையற்ற மற்றும் சலிப்பான உணவுக்கு உங்களை கண்டிக்க வேண்டாம். வெளியே இருக்கும் என்று நம்ப வேண்டாம். இயங்காது! ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் இப்படி வாழ்ந்த நீங்கள், மூன்றாவது இடத்திற்கு விழுவீர்கள்!
7. ஆதரவு. உணவு மாற்றங்களை ஒரு கனமான கடமையாக அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடல், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், பழக்கமான உணவுகளின் புதிய சுவைகளைக் கண்டறியவும் கற்றுக்கொள்ளும் ஒரு சுவாரஸ்யமான விளையாட்டாக கருதுங்கள். அடிக்கடி புன்னகைக்க, சிறந்த மனநிலை, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வீதம், கொழுப்பு வேகமாக உருகும்.

நண்பர்களே, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது கடினம் என்று இப்போது உங்களுக்குத் தோன்றியது. ஆம், இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் இதில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை.

எப்படியிருந்தாலும் இது உங்களுக்கு உதவாது என்று நினைக்காதீர்கள், உங்கள் வழக்கு மிகவும் கடினமான, குழப்பமான மற்றும் சிறப்பு வாய்ந்தது - இவை உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல.

ஸ்லி கொழுப்பால் அவை உங்களிடம் கிசுகிசுக்கப்படுகின்றன, இது உண்மையில் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேற விரும்பவில்லை. அவர் உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள், அவற்றை நீங்களே உருவாக்குங்கள், எல்லாமே நிச்சயம் செயல்படும்!

- புதிய வலைப்பதிவு கட்டுரைகளை உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேராகப் பெற.

அவ்வளவுதான், விரைவில் சந்திப்போம்!