இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் ஹாக்கி ஸ்கேட்டிங்கை பகுப்பாய்வு செய்வோம், வீடியோ டுடோரியலைப் பார்ப்போம் மற்றும் ஸ்கேட்டிங் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம். பனியில் சரியாக நிற்பது எப்படி என்று ஆரம்பிக்கலாம். ஹாக்கி நிலைப்பாடு என்று அழைக்கப்படும் ஸ்கேட்டிங். கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, முழங்கால்கள் வளைந்து முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, முழங்கால்களுக்கு மேல் சற்று சாய்ந்தன. நம் உடலின் இடுப்பு சறுக்குகளுக்கு மேலே இருப்பது மற்றும் பின்னால் மாற்றப்படாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஸ்கேட் பிளேட்டின் நடுவில் நிற்க வேண்டும். கணுக்கால் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும். ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு பொதுவான தவறு கணுக்கால் உள்நோக்கி குவிந்துள்ளது. எக்ஸ் கால்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை. உங்கள் கால்களை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சிகள்

• கிறிஸ்துமஸ் மரம் உடற்பயிற்சி - மேலே குறிப்பிட்ட தரையிறக்கத்தில் பனிக்கட்டி மீது முன்னேறி ஸ்கேட்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கிறோம்.
• உடற்பயிற்சி ஒரு வண்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. கற்றலின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மிக முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்று. இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது - நீங்கள் ஒரு ஹெர்ரிங்போனுடன் சில படிகள் எடுக்க வேண்டும், பின்னர் பயணத்தின் திசையில் இரு கால்களையும் தோள்பட்டை அகலமாக வைக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும், முழங்கால்களுக்கு மேலே தோள்கள், ஸ்கேட்டுகளுக்கு மேலே இடுப்பு. மேலும் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்கள் உள்நோக்கி விழாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியில், ஸ்கேட்டின் உள்ளேயும் வெளியேயும் விளிம்புகளில் உருட்டவும். சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை நீங்கள் அடையும் வரை முடிந்தவரை அதைச் செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி - ஸ்கூட்டர். இது இந்த வழியில் செய்யப்படுகிறது - நீங்கள் ஒரு காலில் நிற்க வேண்டும், முழங்காலை முன்னோக்கி தள்ளி உடல் எடையை மாற்ற வேண்டும், இதனால் ஸ்கேட் மற்றும் முழங்கால் மார்பின் நடுப்பகுதியில் இருக்கும், பின்னர் மற்ற காலை 75-90 டிகிரி மற்றும் உட்புற விளிம்பின் விளிம்பின் நடுவில் பனிக்கு எதிராக தள்ளுங்கள். அதாவது, ஒரு கால் இயக்கத்தின் திசையில் உருளும், இரண்டாவது ஒரு உந்துதலை உருவாக்குகிறது. இந்த பயிற்சியில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நுட்பத்தை இலட்சியத்திற்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
• ஒளிரும் விளக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஹாக்கி நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும், இரண்டு ஸ்கேட்களையும் 45 டிகிரி திருப்பி ஒரு சிறிய வட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் முன்னோக்கி நகர்கின்றன, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருங்கள், உள்நோக்கி மடிய வேண்டாம்
• இருப்பு பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகளின் முக்கிய யோசனை பனியில் உங்கள் சமநிலையைப் பிடிக்க வேண்டும். உடல் மற்றும் இடுப்பு ஸ்கேட்களுக்கு மேல் இருக்கும்போது மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காலில் நிற்கிறீர்கள். ஸ்கேட் மார்பின் நடுவில் இருக்கும் வகையில் நீங்கள் உடலை நகர்த்த வேண்டும், அப்போதுதான் நீங்கள் பனியின் மீது நின்று சமநிலைக்கு பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்ய முடியும். மாஸ் ஐஸ் ஹாக்கி ஸ்கேட்டிங்கைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் இந்த உறுப்புகள் அனைத்தையும் நீங்களே செய்யலாம். மரணதண்டனை விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், முன்னேற்றம் உங்களை நீண்ட நேரம் காத்திருக்காது.

முதல் ஐஸ் ஹாக்கி பாடத்திற்கான முக்கிய விளக்கங்கள் இவை. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் - மின்னஞ்சல் மூலம் எங்களுக்கு எழுதுங்கள், அல்லது அழைக்கவும். பற்றிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம்

நீங்கள் எந்த வயதிலும் ஸ்கேட் செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம், உங்கள் சொந்த பயத்தைத் தவிர வேறு தடைகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் குழந்தைகளுக்கு இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் அவர்கள் பல்வேறு மரபுகளை எளிதில் புறக்கணிக்கிறார்கள், மேலும் மோசமாக இருக்க தயங்குவதில்லை. பெரியவர்கள், மறுபுறம், பெரும்பாலும் எப்படி விழக்கூடாது என்ற எண்ணங்களுடன் பனிக்கட்டிக்கு வெளியே செல்கிறார்கள், சவாரி அனுபவிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். பயத்தை கடக்க, ஸ்கேட்டிங் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சி

சிறந்த கால் உணர்விற்கு உங்கள் ஸ்கேட்களை சரியான அளவுக்கு பொருத்துங்கள். உங்கள் துவக்கத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். ஒழுங்காக பூசப்பட்ட ஸ்கேட் கணுக்கால் சற்று தளர்வாக வைத்திருக்கும் போது, \u200b\u200bஇன்ஸ்டெப்பைச் சுற்றிலும் பொருந்துகிறது. இது உங்கள் கால்களை சிரமமின்றி வளைக்கக் கூடியது, இது விழும்போது மிகவும் முக்கியமானது.

பனிக்கட்டிக்கு வெளியே

பக்கவாட்டில் பிடித்துக்கொண்டு, பனிக்கட்டி பக்கவாட்டில் வெளியே செல்வது நல்லது. ரோலரின் மையத்தை நோக்கி நேரடியாக சரிய முயற்சிக்காதீர்கள். புதிய நிபந்தனைகளுடன் பழகுவதன் மூலம் சில நிமிடங்கள் அசையாமல் இருப்பது நல்லது.

நீங்கள் பனியில் சறுக்குவதைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கால்களை ஸ்கேட்களில் எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் உதவியாளரைப் பிடித்துக் கொண்டு, இடத்தில் தடுமாற முயற்சிக்கவும். இது வேலை செய்யுமா? பின்னர் மெதுவாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை மெதுவாக மறுசீரமைக்கவும். சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

நீங்கள் பனியை உணர்ந்து, உங்கள் பாதத்தை எவ்வாறு வைப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் நேரடியாக சரிய ஆரம்பிக்கலாம்.

1. தொடக்க நிலை: நேராக பின்புறம், முழங்கால்கள் வளைந்து, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்தது. நெகிழ் போது சமநிலை உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளிலும் விரிவுபடுத்த உதவும்.
2. உங்கள் வலது காலை 45 டிகிரி விரிவாக்குங்கள்.
3. உங்கள் வலது ஸ்கேட்டின் பிளேட்டின் உள்ளே, உங்கள் எடையை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு மாற்றும் போது பனி மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ளுங்கள்.
4. உந்துதலின் விளைவாக, உங்கள் இடது காலை சற்று வளைத்து சவாரி செய்வீர்கள். உங்கள் வலது காலை மேலே இழுத்து, உங்கள் கால்களை இணையாக வைக்கவும்.
5. இரண்டு கால்களில் சிறிது உருட்டவும், உடலின் நிலையை சரிபார்க்கவும்: முழங்கால்கள் வளைந்து, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்புறம் நேராக இருக்கும்.
6. இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் இடது காலை பயன்படுத்தி தள்ளவும்.

பக்கத்தின் அருகே உங்கள் முதல் நெகிழ் படிகளை எடுக்கவும். சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் இரண்டு சறுக்குகளில் சறுக்குவதை அகற்றி, இடது மற்றும் வலது கால்களால் மாறி மாறி தள்ளலாம்.

பனியில் எப்படி நிறுத்துவது

உழவு நிலையைப் பயன்படுத்துவதே பிரேக்கிற்கு எளிதான வழி. இது அனைத்து குளிர்கால விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கும் நன்கு தெரியும் மற்றும் குறிப்பாக பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஸ்கேட்டிங்கில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முழங்கால்கள் வலுவாக வளைந்து உங்கள் கால்களை அகலமாக பரப்பவும். சாக்ஸை ஒருவருக்கொருவர் திருப்பி, கணுக்கால் சற்று உள்நோக்கி மடியுங்கள். இந்த நிலையை வைத்திருக்கும்போது, \u200b\u200bஸ்கேட்டுகள் மெதுவாகத் தொடங்கும். இருப்பினும், மெதுவாக சறுக்கும்போது மட்டுமே "கலப்பை" பொருத்தமானது, ஆனால் அதிக வேகத்தில் அது உதவாது.

நீங்கள் முடுக்கிவிட ஆரம்பித்ததும், நீங்கள் வேறு வழியைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சியாளர்கள் இந்த பிரேக்கிங் விருப்பத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

1. உங்கள் எடையை ஒரு காலில் மாற்றவும்.
2. உங்கள் மற்றொரு காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் முன்னோக்கி நீட்டவும். நீங்கள் ஒரு வகையான "டி" பெற வேண்டும்.
3. உடலை சற்று பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த வேகத்தில் பிரேக்கிங் பயிற்சி செய்வது நல்லது. தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் மாஸ்டரிங் செய்த பின்னரே நீங்கள் முடுக்கிவிட ஆரம்பிக்க முடியும்.

தாழ்வுகள்

எந்தவொரு தொடக்க வீரருக்கும் சவாரி செய்வதற்கான ஒரு தவிர்க்க முடியாத உறுப்பு. இது உங்களை பயமுறுத்துகிறது என்றால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பனியின் மீது விழுவது போல் தோன்றும் அளவுக்கு வலி இல்லை. சீட்டு, மந்தநிலை மற்றும் கடுமையான குளிர்கால ஆடைகள் தாக்கத்தை கணிசமாக மென்மையாக்குகின்றன.

இருப்பினும், நீங்கள் சரியாக தரையிறங்க வேண்டும். சமநிலையை இழக்கும் தருணத்தில், அனைவருக்கும் தலையில் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை உருட்ட நேரம் இருக்காது என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் அவை அறியப்பட வேண்டும்.

கைகால்கள் இல்லை மற்றும் உங்கள் முதுகில் விழுவதில்லை - இந்த வழியில் உங்கள் வால் எலும்பு, கீழ் முதுகு அல்லது தலையை காயப்படுத்தலாம். உங்கள் கால்களை வளைத்து (நினைவில் கொள்ளுங்கள், கணுக்கால் மீது சற்று தளர்வான லேஸ்கள்), நிதானமாகவும் மெதுவாக உங்கள் பக்கத்திலும், உங்கள் தொடையின் வெளிப்புறத்திலும் மூழ்கும்போது சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான வீழ்ச்சி.

நீங்கள் முதலில் பனிக்கட்டிக்கு வெளியே செல்லும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் இருப்பு இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் உடனடியாக உட்கார்ந்துகொள்வது நல்லது. வீழ்ச்சி செயல்முறையை துரிதப்படுத்த ஈர்ப்பு விசைக்காக காத்திருக்க வேண்டாம் - நீங்கள் குழுவிற்கு நேரமில்லை.

வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு எழுந்திருப்பது எப்படி?

ஒரு தர்க்கரீதியான கேள்வி - நிச்சயமாக, நீங்கள் மற்ற ஸ்கேட்டர்களை அவர்களின் கால்களில் இருந்து உறைய வைக்க அல்லது தட்ட விரும்பினால். மாஸ் ஸ்கேட்டிங்கின் போது நீங்கள் விழுந்தால், சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள், ஆனால் பீதி அடைய வேண்டாம். நீங்கள் பனிக்கட்டியில் இருக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் நீட்டி சேகரிக்காதீர்கள் - கூர்மையான கத்திகள் கொண்ட சறுக்குகள் சுற்றி உள்ளன.

இப்போது நாம் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கிறோம். இது அதன் சொந்த தனித்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது:

1. உங்கள் கால்களை மேலே இழுத்து மண்டியிடவும்.
2. இரு கைகளையும் பனியில் வைக்கவும்.
3. முதலில் ஒரு அடி பனியில் வைக்கவும், பின்னர், தூக்கும் போது, \u200b\u200bமற்றொன்று. இந்த நேரத்தில், உங்கள் கைகளை தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
4. சமநிலையை வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை பனியில் இருந்து தூக்கி மெதுவாக நேராக்குங்கள்.

இப்போதே ஸ்கேட்டிங் தொடர வேண்டாம். பக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும், ஏதேனும் சேதம் ஏற்பட்டால் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும் - நீங்கள் நெருப்பின் ஞானஸ்நானத்தை வீழ்த்துவதன் மூலம் கடந்துவிட்டீர்கள், எனவே மேலும் பயிற்சி மிகவும் இனிமையாகவும் வேகமாகவும் செல்லும்.

முதல் சவாரிக்குப் பிறகு, ஸ்கேட்டிங், ஸ்லைடு மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு எழுந்திருப்பது எப்படி என்பதை அறிய உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு. மிக முக்கியமான விஷயம் விஷயங்களை அவசரப்படுத்துவது அல்ல. ஆக்செல், டிரிபிள் டோ லூப் மற்றும் பார்வையாளர்களிடமிருந்து நின்று காத்திருப்பது காத்திருக்கும், முதலில் நீங்கள் பனியில் சறுக்குவதை விட சறுக்குவதை எப்படி கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

செர்ஜி போச்செகுடோவ்

ஐஸ் ஸ்கேட்டிங்கின் நுட்பம் நிலக்கீல் மீது ரோலர் ஸ்கேட்டிங்கிலிருந்து அடிப்படையில் வேறுபட்டது. நீங்கள் ஒரு தீவிர ரோலர் ஸ்கேட்டராக இருந்தால், ஆனால் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்கில் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், உங்கள் முந்தைய திறன்களை எல்லாம் மறந்து புதிதாகக் கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டும். இதற்காக வீடியோ டுடோரியல்கள் அல்லது சிறப்பு கையேடுகளைப் பயன்படுத்தினாலும், ஸ்கேட்டிங் விளையாட்டின் ஞானத்தை உங்கள் சொந்தமாக புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். இந்த விஷயத்தில் தத்துவார்த்த அறிவு கொஞ்சம் கொடுக்கும். ஸ்கேட்டிங் நுட்பத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் பயிற்சி. எனவே, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது ஏற்கனவே போதுமான அளவு சறுக்குவது தெரிந்த ஒருவரின் பயிற்சி. தற்போது, \u200b\u200bபல விளையாட்டு மையங்களில் வெவ்வேறு வயது மக்கள் பனி சறுக்கு நுட்பங்களை அவர்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். பொதுவான இடத்திற்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

ஒரு தொடக்கக்காரர் முதலில் பனியின் மீது சரியாக நிற்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதற்கு செறிவு, அமைதி மற்றும் சமநிலை தேவைப்படுகிறது. ஸ்கேட்டிங் நுட்பத்தில் இந்த விளையாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான செயல்முறையை எளிதாக்கும் நோக்கில் பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன. புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் பக்கத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது அவற்றைச் செய்யத் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்: முதலில், நெகிழ், பின்னர் பிரேக்கிங். நகர ஆரம்பிக்க, நீங்கள் சாக் பயன்படுத்தாமல், ஸ்கேட்டின் விளிம்பில் மாறி மாறி பனியைத் தள்ள வேண்டும். கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும். ஒரு ஸ்கேட் மூலம், தடகள ஒரு உந்துதல், காலின் முழங்காலை நேராக்குகிறது, இரண்டாவது அவர் சரியும். பின்னர் கால்கள் நிலையை மாற்றுகின்றன, மேலும் முன்னோக்கி இயக்கம் இப்படித்தான் நிகழ்கிறது.

ஸ்கேட்டிங் பிரேக்கிங் நுட்பம்

ஸ்கேட்டிங் செய்யும் போது பிரேக் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது சறுக்குவது போலவே முக்கியமானது. சில புதியவர்களுக்கு, இது முன்னோக்கி நகர்வதை விட மிகவும் கடினம். ஸ்கேட்டிங் பயிற்சி நுட்பத்தில் பிரேக்கிங் பல முறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் தற்போது நெகிழ்ந்திருக்கும் காலில் உட்கார்ந்து, மற்றொன்றை முன்னோக்கி வைக்கலாம். பின்னர் பிளேட்டின் பின்புறம் பனியைத் தாக்கும் மற்றும் இயக்கம் நின்றுவிடும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரு கால்களிலும் உட்கார்ந்து, உங்கள் குதிகால் பனியில் அழுத்தி, உங்கள் கால்விரல்களை நெருக்கமாக கொண்டு வரலாம். எனவே அவை மற்றவர்களிடத்தில் மெதுவாகச் செல்கின்றன, குறிப்பாக, சறுக்கு வீரர்கள் மிகவும் விரும்புகிறார்கள். கடுமையான கோணத்தில் உங்கள் வலது காலை இடதுபுறமாகத் திருப்பி பனியில் உறுதியாக அழுத்தி பனியின் மீது ஸ்கேட் பிளேட்டின் உராய்வை உணரலாம். இந்த விஷயத்தில், ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது, மற்றும் மந்தநிலை தடகளத்தை முன்னோக்கி கொண்டு செல்லக்கூடாது என்பதற்காக உடலை பின்னால் சாய்ந்து சிறிது சறுக்க வேண்டும். இல்லையெனில், அவர் ஒரு வலி வீழ்ச்சி மற்றும் காயம் கூட தவிர்க்க முடியாது.

பின்னோக்கி சறுக்குவது எப்படி: முக்கிய பாடங்கள், எளிய பயிற்சிகள். அனுபவம் வாய்ந்த ஸ்கேட்டர்கள் வளையத்தில் வண்ணம் தீட்டுகின்றன, நிச்சயமாக ஸ்கேட்டிங் பின்னோக்கி அடங்கும். திரும்பிச் செல்லாமல் கொஞ்சம் பின்னால் ஓட்டுவது அவசியம்.

மற்றவர்கள் எவ்வளவு எளிதில் தலைகீழாக உருண்டு செல்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கும்போது, \u200b\u200bதொடக்கநிலையாளர்களும் நிச்சயமாக இதைச் செய்ய முயற்சிப்பார்கள். இருப்பினும், இதைச் செய்வது எளிதல்ல என்பதை அவர்கள் உடனடியாகக் கண்டுபிடிப்பார்கள். சில காரணங்களால், ஸ்கேட்டுகள் பின்னால் இருந்து பனிக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் ஸ்கேட்டரை பனியின் மீது வீச முயற்சிக்கின்றன.

இதற்கிடையில், மூன்று எளிதான பயிற்சிகள் பின்னோக்கி எப்படி சறுக்குவது என்பதை விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய உதவும். நிச்சயமாக, அனுபவம் வாய்ந்த ஸ்கேட்டர்கள் பின்னோக்கி சவாரி செய்வது எப்படி என்பதை அறிய பல வழிகளைக் குறிப்பிடுவார்கள், ஆனால் ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு எளிய விருப்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. எனவே, இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து, மெதுவாக, மூன்று எளிய இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

• தடையிலிருந்து தள்ளுங்கள்;
• இயக்கம் "எலுமிச்சை";
• சி வடிவ இயக்கம்

முதல் பாடம்

முதல் இயக்கத்தை பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு தடையை மட்டும் பயன்படுத்தலாம், இது அனைத்து ஸ்கேட்டிங் வளையங்களிலும் கிடைக்காது, ஆனால் எந்தவொரு நிலையான பொருளையும் பயன்படுத்தலாம் அல்லது மற்றொரு நபரின் உதவியைப் பயன்படுத்தலாம். தடையை எதிர்கொண்டு அதைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஈர்ப்பு மையத்தை ஸ்கேட் பிளேட்டின் முன்புறத்திற்கு மாற்ற வேண்டும்.

இந்த விஷயத்தில், பின்னோக்கி சவாரி செய்யும் போது ஸ்கேட்டுகள் பனியில் ஓய்வெடுக்காது. இந்த இயக்கத்தின் போது, \u200b\u200bஉடல் எடையை இரு கால்களுக்கும் இடையில் சமமாக விநியோகிக்க முடியும்.

ஸ்கேட்களை இணையாகவும் தோள்பட்டை அகலமாகவும் வைக்கலாம். அடுத்து, ஈர்ப்பு மையத்தின் மாற்றத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் தடையைத் தள்ளிவிட்டு பின்னால் சறுக்கி, உடலின் நிலையை மனப்பாடம் செய்து, நெகிழ் எதிர்ப்பைப் படிக்க வேண்டும்.

பலர் முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளை நீட்டிய தவறை செய்கிறார்கள். இதைத் தவிர்க்க, முழங்கால்களில் கைகளை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் திரும்பிச் செல்லும் வரை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

இரண்டாவது பாடம்

இரண்டாவது ஸ்லைடு "எலுமிச்சை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஸ்கேட்டுகள் வட்டமான, நீளமான கோடுகளை விவரிக்கின்றன. இந்த இயக்கத்தைச் செய்ய, நீங்கள் சறுக்குகளை ஒருவருக்கொருவர் ஒரு கோணத்தில் சற்று வைக்க வேண்டும், இதனால் கால்விரல்கள் நெருக்கமாக இருக்கும் மற்றும் குதிகால் தொலைவில் இருக்கும். அதே நேரத்தில், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தையும் தோராயமாக வைக்க வேண்டும். ஸ்கேட்களின் கால்விரல்களை முன்னும் பின்னும் அழுத்தினால், உடல் எளிதில் திரும்பிச் செல்லும், மற்றும் ஸ்கேட்டுகள் பக்கங்களுக்கு நகரும், மென்மையான வளைவுகளை விவரிக்கும்.

பின்னர் சாக்ஸ் சீராக வெளிப்புறமாக மாற வேண்டும். பனியின் மீது எலுமிச்சை வடிவ உருவத்தை விவரிக்கும் ஸ்கேட்டுகள் மீண்டும் ஒன்றிணைக்கத் தொடங்கும். ஈர்ப்பு மையம் இன்னும் முன்னோக்கி மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உடலையே முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் ஏற்கனவே பின்னோக்கி சறுக்குவதை எளிதாக கற்றுக்கொள்ளலாம். பக் விளையாடுவதற்கு முன்பு ஹாக்கி வீரர்கள் பின்வாங்குவது இதுதான். இந்த ஸ்கேட்டிங்கின் போது ஒரு நபரின் எடை ஸ்கேட்டுகளுக்கு இடையில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

மூன்றாவது பாடம்

சரியத் தொடங்குவதற்கு முன், ஸ்கேட்களை அதே வழியில் வைக்க வேண்டும், கால்விரல்கள் சற்று உள்நோக்கி இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் எடையை மறுபகிர்வு செய்ய வேண்டும், சுமார் 30% தள்ளும் காலுக்கு மாற்றப்படும். பின்னர் நீங்கள் ஜாகிங் காலின் ஸ்கேட்டுடன், முன்னோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக மென்மையாக தள்ள வேண்டும், சி எழுத்தை ஸ்கேட்டுடன் விவரிக்க வேண்டும்.

ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்கில் ஐரோப்பிய சாம்பியனான செர்ஜி நோவிட்ஸ்கியை நாங்கள் கேட்டோம், நம்பிக்கையுடன் சறுக்குவதற்கும், ஒரு ராணி அல்லது ராணியைப் போல உணரவும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள்.

1. சரியான ஸ்கேட்களைத் தேர்வுசெய்க

நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் ஸ்கேட்களில் பனியைக் குறைத்து உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் ஸ்கேட்டிங் உருட்டலைச் செய்ய முடியாது. நீங்கள் உங்களுடையதைப் பெற வேண்டும், தவிர, கடைகளில் வகைப்படுத்தல் உங்கள் இலக்குகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யும் உகந்த மாதிரியைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது (அதாவது, ஹாக்கி ஸ்கேட்டுகள் சாதாரண பனி சறுக்குக்கு ஏற்றதல்ல). இந்த வணிகத்தில் முக்கிய விஷயம், நிச்சயமாக, அளவுடன் தவறாக இருக்கக்கூடாது. ஸ்கேட் இன்சோலில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள் - இது பாதத்தை விட அரை சென்டிமீட்டர் பெரியதாக இருக்க வேண்டும். வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் சறுக்குகளை முழுவதுமாகக் கட்டிக்கொண்டு கடையைச் சுற்றி நடக்க மறக்காதீர்கள். மிகவும் பொதுவான தவறு என்னவென்றால், பலர் தங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவதை விட ஒரு அளவு பெரிய ஸ்கேட்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் - இயக்கத்தின் போது, \u200b\u200bகால் வளைந்து, கால் சிறிது பின்னால் நகரும். ஸ்கூட்களை காலணிகளைப் போலவே இணைக்க வேண்டும் - ஒரு சிலுவை ஒன்றுடன் ஒன்று. கணுக்கால் சரி செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - பூட்ஸ் காலின் நீட்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்.

2. வானிலைக்கு ஸ்கேட்டிங் வளையத்திற்கான உடை

உட்புற ஸ்கேட்டிங் வளையங்களில் வெப்பநிலை அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் புதிய காற்றில் பனிச்சறுக்குக்கு முற்றிலும் தயாராக வேண்டும் மற்றும் வானிலைக்கு ஆடை அணிய வேண்டும். ஆடை மூன்று அடுக்குகள் சிறந்தவை. முதல் அடுக்கு, இது கீழேயும், வியர்வையை உறிஞ்சி, ஈரப்பதத்தை விரைவாக ஆவியாகி, தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுகிறது - பருத்தி உள்ளாடை இதற்கு ஏற்றது. இரண்டாவது அடுக்கு வெப்பமயமாதலுக்கு மட்டுமே பொறுப்பு - மென்மையான ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் சூடான வசதியான பேண்ட்களைத் தேர்வுசெய்க (ஸ்கை பேன்ட் கூட வேலை செய்யும்). மேல், மூன்றாவது அடுக்கு காற்று மற்றும் பனியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது - ஒரு ஒளி கீழே ஜாக்கெட் காயப்படுத்தாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஆடைக்கான முக்கிய தேவை ஆறுதல்; இது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. கூடுதலாக, ஒரு திறந்த ஸ்கேட்டிங் வளையத்தில், பனிக்கட்டியைப் பெறுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது, எனவே கையுறைகள், ஒரு தாவணி (அது நீளமாக இருக்கக்கூடாது, அதனால் தற்செயலாக எதையாவது பிடிக்கக்கூடாது) மற்றும் ஒரு தொப்பி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அதிக தடிமனான சாக்ஸ் அணியக்கூடாது, ஏனெனில் கால் ஸ்கேட்டை உணர வேண்டும், இல்லையெனில் கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்கள் எழக்கூடும்.

3. பனிக்கட்டிக்கு வெளியே செல்வதற்கு முன், ஒரு வார்ம் அப் செய்யுங்கள்

பனி சறுக்கு என்பது ஒரு நபருக்கு மிகவும் பழக்கமான இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்பதால், பனிக்கு வெளியே செல்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் நீட்டவும். இந்த வெப்பமயமாதல் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது வேறுபடுவதில்லை. மேலிருந்து கீழாக, தலையிலிருந்து தொடங்கி, தோள்கள், கைகள், இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றைச் செய்யுங்கள். தேவையற்ற காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை காப்பாற்ற இந்த ஐந்து நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். ஸ்கேட்டிங் என்பது கொள்கையளவில், கடினமான ஒருங்கிணைப்பு விளையாட்டாகும், இது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு போன்ற நல்ல தடகள திறன்கள் தேவைப்படுகிறது. சரியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் சவாரி செய்ய, நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைக் கேட்க வேண்டும். கூடுதலாக, இயற்கையாகவே, உங்களுக்கு தசைகள் தேவை. மிகவும் வலுவான தசைகள்.

4. சவாரி செய்யும் போது சரியான உடல் நிலையை பராமரிக்கவும்

ஸ்கேட்டிங் செய்யும் போது மிகவும் பொதுவான இரண்டு தவறுகள் நேரான கால்கள் மற்றும் நீடித்த பிட்டம். எனவே, நெகிழ்வதற்கு பதிலாக, நபர் நடக்கத் தொடங்குகிறார். சரியான உடல் நிலை என்பது உங்களை நீங்களே உணரப் பழகிவிட்டது. உங்களிடம் இரண்டு தோள்கள் மற்றும் இரண்டு இடுப்பு எலும்புகள் உள்ளன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவை ஒன்றாக ஒரு சதுரத்தை உருவாக்குகின்றன, மேலும் சவாரி செய்யும் போது அத்தகைய சதுரத்தை உடைக்கக்கூடாது என்பது உங்கள் பணி. அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கால்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் - அவை எப்போதும் வளைந்திருக்க வேண்டும். கைகள் செயலற்றதாக இருக்கக்கூடாது - அவை சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, எனவே அவற்றை பக்கங்களுக்கு கொண்டு செல்வது நல்லது. உங்கள் சாக்ஸை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்க வேண்டாம், மாறாக, அவற்றை சற்று வெளிப்புறமாக பரப்புங்கள், இதனால் இயக்கத்தின் போது 45 டிகிரி கோணம் பராமரிக்கப்படுகிறது. ஸ்கேட் பிளேட்டின் உள் விளிம்பில் (வெளிப்புற விளிம்பு அல்லது பற்கள் அல்ல) தள்ள முயற்சிக்கவும், உங்கள் எடையை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும், உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும் வளைக்கவும். சிறந்த நெகிழ் படிநிலையை உருவாக்க பல ஆண்டுகள் ஆகலாம் - நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உருட்டலை உருவகப்படுத்தும் தரையில் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், மேலும் சமநிலைப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக, ஈர்ப்பு மையத்தை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும்.

5. சரியான திருப்பு நுட்பத்தை மாஸ்டர்

உண்மையில், எப்படி திரும்புவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, இதற்காக நீங்கள் எந்த திருப்பத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - பின் அல்லது முன்னோக்கி. நீங்கள் முன்னோக்கி இருந்து பின்னோக்கி ஆடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பாதத்தை துவக்கத்தின் முன்னால் தள்ளுவதன் மூலம் குதிகால் ஆட முயற்சிக்கவும். மேலும் ஒரு பக்கவாதத்திலிருந்து மீண்டும் ஒரு பக்கவாதம் நோக்கி திரும்பும்போது, \u200b\u200bகுதிகால் நெருக்கமாக அழுத்தி, ஸ்கேட்டின் பல்லைத் திருப்புங்கள், முழு பிளேடையும் அல்ல. அதே நேரத்தில், உடலைத் திருப்ப வேண்டாம்.

6. பிரேக் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பிரேக்கிங் செய்ய பல விருப்பங்கள் உள்ளன, எளிமையானது ஹீல் பிரேக்கிங். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைத்து, ஒரு காலின் கால்விரலை உங்களை நோக்கி உயர்த்தவும். பிரேக்கிங் செய்வதற்கான மிகவும் சிக்கலான முறைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, "டி" என்ற எழுத்துடன் - ஒரு காலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, இரண்டாவது ஸ்கேட்டின் பிளேட்டை குறுக்கே சறுக்குங்கள், பிரேக்கிங் கால் பின்னால் மற்றும் முன்னால் இருக்கலாம். இங்கே கணுக்கால் கொண்டு கால் வைத்திருப்பது முக்கியம் மற்றும் வெளிப்புற அல்லது உள் விளிம்பில் ஸ்கேட்டை வைக்க வேண்டாம் - இல்லையெனில் நீங்கள் விழக்கூடும்.

7. சரியாக வீழ்ச்சி

விழும்போது, \u200b\u200bமுதலில், உங்கள் தலையைக் காப்பாற்றுங்கள்: நீங்கள் குழுவாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி ஒரு கையை வெளியே வைக்கவும் - ஒரு தூரிகையை மட்டுமே பயன்படுத்தவும், எந்த வகையிலும் முழங்கையும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முதுகில் மிகவும் ஆபத்தான வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உருட்டும்போது உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக பனிக்கட்டிக்கு வெளியே செல்லவில்லை என்றால், முதலில் கூடுதல் பாதுகாப்பு உங்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. அமெரிக்காவிலும் ஐரோப்பாவிலும், கொள்கையளவில், ஹெல்மெட் மற்றும் முழங்கால் பட்டையில் சவாரி செய்வது வழக்கம், ஆனால் இந்த நடைமுறை இன்னும் நம் நாட்டில் வேரூன்றவில்லை.

8. ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடி

முற்றிலும் கோட்பாட்டளவில், நீங்கள் சரியான நுட்பத்தை சொந்தமாக மாஸ்டர் செய்யலாம், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் இயக்கங்களை வெளியில் இருந்து பார்க்கக்கூடிய ஒரு நிபுணரை நீங்கள் எப்போதாவது தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், தேவைப்பட்டால், மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். இன்னும், ஒரு நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது அதை மாஸ்டர் செய்வது என்று அர்த்தமல்ல, அதைவிடவும் சரியாக. ஒரு நபர் சறுக்கி விழுந்தால், அவர் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறார் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்வது மட்டுமல்லாமல், சிக்கலான தொழில்நுட்ப கூறுகளை மாஸ்டரிங் செய்வதன் மூலமும் அவற்றை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாளர் தேவை, ஏனெனில் ஒரு தவறான இயக்கம் கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதே நேரத்தில், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஸ்கேட்களை நம்பிக்கையுடன் வைத்திருப்பது மற்றும் முன்னேறுவது எப்படி என்பதை அறிய மாதத்திற்கு இரண்டு முறை ஸ்கேட்டிங் செய்வது போதாது, ஆனால் வாரத்திற்கு 3-4 மணிநேர பயிற்சி சரியாக இருக்கும்.