Paul dance studio. Pole Dance

Kung saan makakahanap ng mga klase ang mga babae Pole dance(pole dancing). Ipinapakita ng mga talahanayan ang mga paaralan at ang halaga ng isang beses na aralin sa poste. Sa mga pahina ng portal maaari ka ring makahanap ng mga presyo para sa mga subscription. Sa paglalarawan paaralan ng sayaw ay ang address at numero ng telepono ng institusyon, magagamit ang mga direksyon sa sayaw. Tunay na kawili-wili ang mga pagsusuri sa mga aralin sa poste na iniwan ng mga babaeng guro.

Paano makahanap ng mga aralin sa sayaw sa poste at poste sa Moscow?

Ang kasanayan, biyaya at kaplastikan ay hindi nagbabagong bahagi ng pole dance o pole dance. Sinakop niya ang mga tagahanga ng direksyon na may nakakagulat na magkakasuwato na kumbinasyon ng iba't ibang mga istilo ng sayaw, kasama ang senswalidad at kagandahan nito. Gayunpaman, ang panlabas na liwanag na ito ay nangangailangan ng mahusay na pagtitiis at lakas, dahil ito ay hindi lamang isang sayaw - ito ay akrobatiko sa isang poste. Ang mga makinis na galaw ng sayaw sa sahig ay magtuturo sa iyo na mahalin at madama ang iyong katawan, upang makaramdam ng hindi mapaglabanan at sexy.

Pole dance. Ano ang pylon?

Ang isang patayong naka-install na metal pipe ay ipinapalagay sa ilalim ng pylon. Ito ay ginaganap sa mga nightclub, bar o sa mga espesyal na dance hall para sa pagsasayaw sa paligid nito o pagsasagawa ng iba't ibang mga trick. Depende sa disenyo, ang pylon ay maaaring static at umiikot, nakatigil o naaalis. Gayunpaman, hindi mo dapat pagsamahin ang isang poste striptease, na nangangailangan din ng isang poste, at isang poste dance sa isang lugar. Ito ay dalawang magkaibang direksyon.

Ano ang pole dancing?

Ang mga klase sa Pole Dance ay espesyal na genre sining ng sayaw, pinagsasama ang mga elemento ng akrobatika at kagandahan ng sayaw, na itinayo sa paligid ng poste at sa ibabaw nito. Ang mga pangunahing tampok ng sayaw sa sahig ay kinabibilangan ng "verticality", kung saan ang sayaw ay ginaganap sa tatlong antas.

• Itaas na antas - ginagawa ng mananayaw ang lahat ng mga trick sa isang poste na mataas sa itaas ng sahig.
• Average na antas- kabilang dito ang mga overflight, plastic na elemento at mga twist sa paligid ng poste, kabilang ang higit sa 360 degrees.
• Ang mas mababang antas ay ang parterre, na kinabibilangan ng paggamit ng sahig sa mga trick.

Dapat itong isaalang-alang na talaga magandang sayaw sa isang poste ay walang gaanong kinalaman sa estriptis. V ang huling kaso ang diin ay ang pagpapakita ng hubad na katawan at kapansin-pansing paghuhubad. Ang pole dancing ay higit pa sa isang isport, isang sining na may mga erotikong elemento. Mula noong 2003, kahit na ang mga kumpetisyon at kampeonato ay ginanap sa direksyon ng sayaw na ito, kung saan hindi lamang mga batang babae, kundi pati na rin ang mga lalaki ang lumahok.

Pagsasanay sa sayaw sa poste - mga tampok ng proseso

Mula sa labas, ang pagtuturo ng pole dance ay mukhang medyo simple, tulad ng sayaw mismo. Gayunpaman, hindi ito ang kaso. Ang kalahating sayaw ay nangangailangan ng seryosong pagtitiis, koordinasyon, flexibility at dexterity mula sa mag-aaral. Sa panahon ng aralin, ituturo ng guro ang pamantayan at orihinal na mga bundle ng mga elemento. Ang pole dancing para sa mga nagsisimula ay mabilis na nakakakuha ng mahusay na pag-stretch, pangkalahatang tono ng kalamnan, at lakas ng kalamnan sa ibaba at itaas na katawan.

Pinagsasama ng pagsasanay sa poste ang aerobic at anaerobic na pagsasanay, na higit pang gagamitin sa mga ligament at indibidwal na paggalaw ng sayaw. Upang makakuha ng isang makabuluhang resulta, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda para sa isang mahabang pagsasanay - aabutin ng ilang buwan para sa pole dancing upang maging matikas at madali. Sanay na guro maaaring mapabilis ang proseso sa pamamagitan ng paggawa ng mahusay na pagsasanay sa poste para sa mga nagsisimula.

Bawat taon para sa mga batang babae sa buong mundo na gustong mahanap ang ninanais na slim at fit figure, parami nang parami ang bago at modernong species direksyon ng sayaw... Isa sa mga pinaka-progresibong direksyon, na nakakakuha ng katanyagan araw-araw, ay ang Pole Dance, na pinagsasama ang lahat ng pinakamahusay mula sa palakasan at pagsasayaw.

Ang direksyong pang-sports na ito ay mga choreographic na sayaw na may isang poste, kung saan ang isang tao ay nagsasagawa ng mga kumplikadong trick, sinasanay ang mga kalamnan ng mga braso at binti at gumaganap ng buong artistikong pagtatanghal ng sayaw. Pinalitan ng Pole Dance ang fitness at nakakapagod na ehersisyo gym, kung saan karamihan sa mga batang babae ay may mga cramping na kalamnan sa buong katawan. Bilang karagdagan, hindi lahat ng tagapagsanay ay maaaring pumili ng pinakamainam na programa sa pagsasanay, na humahantong hindi sa mga benepisyo, ngunit sa pinsala sa kanyang sariling katawan.

Ano ang Pole Dance

Ang direksyon mismo ay nagmula sa estriptis, ngunit sa loob nito ang kahubaran ng katawan ay nabayaran ng kagandahan ng sayaw mismo at, sa ilang mga kaso, ng buong setting ng balangkas. Hindi nakakagulat na ang pole dance ay nanalo ng gayong pag-ibig mga ordinaryong babae dahil hinding hindi ka makakatagpo ng sobrang timbang na mananayaw.

Ang pangunahing layunin ng mga klase ay upang maitanim ang pagmamahal ng isang tao sa kanyang sariling katawan. Rich iba't-ibang mga sayaw, kamag-anak kakulangan ng malaki pisikal na Aktibidad at ang napakaganda ng pagtatanghal na pinagsama sa nakakaintriga na sining ng paghawak ng pylon.

V modernong mundo ang mga sumusunod na direksyon ng sayaw sa palakasan na may poste ay binuo:

• poste sining kung saan ang pangunahing diin ay ang imahe ng gumaganap (kasuotan) at ang kasiningan ng pagganap ng mga stunt;
• poste palakasan, kung saan ang pagiging kumplikado ng mga paggalaw na ginawa ay gumaganap ng isang makabuluhang papel;
• poste fitness, pagsasama-sama ng sportiness at entertainment performance;
• erotiko poste sayaw... Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pangunahing punto ay ibinibigay sa erotisismo ng produksyon, ang choreographic na bahagi at ang sensuality ng mga paggalaw.

Ang sining ng sayaw mula sa choreographic studio na "AnixDance"

Kung magpasya kang alagaan ang iyong sariling katawan at matutunan ang sining ng Pole Dance, pumunta sa aming studio - mga kwalipikadong tagapagsanay, maginhawang kagamitan at isang kapaki-pakinabang na lokasyon ng mga bulwagan sa Moscow ay ginagarantiyahan na ang mga klase ay hindi lamang mahusay, kundi pati na rin bilang komportable hangga't maaari!

Simulan ang pag-aaral ng Pole Dance sa amin

Ang studio ng sayaw na "AnixDance" ay nagbubukas ng mga bagong abot-tanaw para sa pagpapabuti ng sarili!

Hello sa lahat ng nagbabasa ng blog ko! Tulad ng alam mo, maraming mga batang babae ang nagsisimulang bumisita sa mga fitness club upang higpitan at pagbutihin ang kanilang figure, gawing mas kitang-kita ang mga kalamnan at makamit ang isang malinaw na epekto ng pagpapapayat. Ang pinakakaraniwan at napatunayang paraan ay ang ehersisyo sa gym.

Gayunpaman, hindi lahat ng babae ay gusto ang gayong aktibidad. Sa kabutihang palad, mayroong maraming iba't ibang, alternatibong mga programa at aktibidad sa fitness na mapagpipilian, kabilang ang hindi lamang mga pagsasanay sa palakasan, kundi pati na rin galaw sa pagsayaw... At ngayon ay tututuon tayo sa isang bagay na lubhang kawili-wili at may kaugnayan para sa marami modernong mga batang babae at ang pambabae na bersyon, tulad ng Paul Dance para sa mga nagsisimula.

Sa fitness, ang Paul Dance ay inuri bilang isang uri ng aktibidad na maaaring ganap na palitan ang mga power load. Talaga, ito ay isang matinding sayaw gamit ang isang nakapirming poste o poste. Ito ay perpektong pinagsama sayaw ng mga plastik at power load, nag-aambag komprehensibong pag-unlad katawan.

Ang Pole Dance ay binubuo ng maraming partikular na paggalaw na bumubuo ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Ayon sa kaugalian, ang aktibidad na ito ay karaniwang nahahati sa tatlong pangunahing kategorya:

• Ang Sport Pole (Pole-Dance Fitness) ay isang sayaw na pinagsasama ang mga elemento ng ritmo sa mga kumplikadong acrobatic stunt sa isang poste. Tamang-tama para sa mga gustong pumayat, maging mas fit at payat. Sa totoo lang, ito ay isang buong gawaing poste. Halimbawa, sa isang kumpetisyon, maaari mo lamang hawakan ang sahig ng tatlong beses.
• Pole-Dance Exotic - nangingibabaw dito ang biyaya, lambing sa bawat galaw at ritmo ng sayaw sa pangkalahatan. Karaniwan, ang mga ito ay magagandang paggalaw sa poste at sa sahig, na bumubuo / nagpapakita ng natural na plastik na babae. Ang mga pole trick ay inilalaan tungkol sa 20%.
• Art-Pole - dito ang diin ay pangunahin sa pagtatanghal ng sayaw, pagpapahayag at kasiningan. Ang pangunahing pagkakaiba nito ay nasa ratio ng mga elemento sa pylon at sa sahig, humigit-kumulang 50 hanggang 50.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing direksyon na ito, marami sa kanilang mga sanga. Sa kabila ng lahat ng pagkakaiba-iba, sa katunayan, ang sinumang may karanasang guro ay maaaring maghalo ng mga kumbinasyon ng mga twist, trick, parterre parts at pass mula sa iba't ibang direksyon sa loob ng balangkas ng mga sesyon ng pagsasanay.

Anong mga kalamnan ang gumagana sa pagsasanay sa poste?

Kailangang iangat ng dalaga ang sarili sa poste sa lakas ng kalamnan ng kanyang mga braso,. Ang mga static at dynamic na aksyon ay nabubuo nang maayos sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng itaas na mga paa, kabilang ang mga biceps, triceps, mga kalamnan ng deltoid at lalo na ang mga bisig.

Ang mga pahilig na kalamnan ng likod, trapezius at rhomboid, malaki, maliit na bilog at may ngipin na mga kalamnan, pati na rin ang mga lumbar "square" at spinal erectors ay mahusay na nagtrabaho sa proseso ng pagsasanay.

Ang mga binti ay ang pinaka may problemang lugar para sa maraming mga batang babae, sila ay aktibong kasangkot sa trabaho.

Pakinabang at pinsala

Magsimula tayo sa positibong panig mga medalya. Ang pangunahing bentahe sayaw ng isports sa isang poste, bilang isang libangan - pagkakaroon ng holistic at maayos na pisikal na pag-unlad. Kung nagsasanay ka ng tama at nagbigay ng sapat na atensyon sa pagsasanay, ang mga resulta ay hindi magtatagal -

Sa kabilang banda, ang isport na ito ay hindi magagawa nang walang ilang mga problema. Isa na rito, lalo na sa mga baguhan, ay pasa, pasa at sprains. Sa una, tiyak na lilitaw ang mga ito at kakailanganin mong pagtiisan ang mga ito nang ilang oras. Para sa pagpapagaling, ang mga espesyal na ointment tulad ng bruise OFF, Rescuer 911 at Troxevasin ay angkop.

Ang madalas na pananakit ay isa pang karaniwang side effect. Sa kasong ito, hindi ito isang tagapagpahiwatig ng paglago ng kalamnan, ngunit sa halip isang tagapagpahiwatig ng proseso ng pagbagay. Ang mga pinsala sa ligament at magkasanib na bahagi ay hindi pangkaraniwan dito, at samakatuwid ay mahalaga na matutunan ang pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam ng pananakit ng kalamnan at sprains.

Sino ang hindi pinapayagang magsanay sa poste?

Pansinin ko na kung wala kang sapat na pisikal na fitness, mas mahusay na mag-sign up para sa mga klase pagkatapos lamang gumawa ng ilang aerobics o sa gym. Kung hindi, hindi mo maiiwasan ang pinsala sa panahon ng mga aralin.

Dapat mo ring ibukod ang mga naturang aktibidad kung tumaas ka presyon ng dugo at may mga binibigkas na problema sa vestibular apparatus.

Iba pang mga medikal na contraindications

• Pinalubha ang mga nagpapaalab na proseso at mga nakakahawang sakit.
• Mga malalang sakit.
• Mga sikolohikal at mental na karamdaman.
• Physiological disorder ng central nervous system.
• Mga sakit ng musculoskeletal system, sakit sa gulugod at mga problema sa magkasanib na bahagi.
• Mga sakit sa puso.
• Ipinagpaliban ang mga stroke at atake sa puso.
• Pagbubuntis.
• Panahon ng postoperative.
• Epilepsy.
• Bronchial hika.

Saan magsisimula ng pagsasanay?

Ang unang hakbang ay ang pagpili saliw ng musika... Ang mga ritmikong track tulad ng jazz, soul, pati na rin ang R "n" B at maging ang rock ay pinakaangkop. Ang susunod na hakbang ay ang pagpili ng isang angkop na uniporme - ang pangunahing bagay ay ang mga damit ay komportable at hindi humahadlang sa paggalaw. Dahil ang Paul Dance ay hindi isang estriptis, ngunit ang isang athletic sport ay hindi angkop na dumating, lalo na sa mga unang klase, sa mga sexy na damit o minikirts.

Mahalaga rin ang pagpili ng poste. Mayroong dalawang lasa - dynamic at static. Para sa mga nagsisimula, ang unang pagpipilian ay angkop. Sinusundan ito ng pagpili ng isang programa sa pagsasanay.

Maaari mong palakasin ang iyong mga aktibidad ng grupo sa silid sa pamamagitan ng panonood ng mga naaangkop na video ng pagsasanay upang mahasa ang ilang partikular na trick at mapabilis ang iyong pag-unlad. Lubos kong inirerekomenda ang mga video course sa Pole Dance ni Anna Eliseeva at mga katulad na video tutorial para sa pagsusuri.

Ang pangunahing teknikal na hamon sa mga unang hakbang ay upang matutunan kung paano umakyat sa isang poste. At hindi lamang sa tulong ng mga kamay, kundi pati na rin ang mas mababang mga paa. At ngayon ng ilang mga salita tungkol sa warm-up at mga pangunahing pagsasanay para sa mga nagsisimula.

Mga pangunahing elemento para sa mga nagsisimula

• Basic Lift - Ang pagsasanay na ito ay ang pundasyon ng mga pangunahing kaalaman na dapat pag-aralan ng lahat. Bumubuo ng tenasidad at nagtuturo sa wastong paghawak / pag-akyat sa isang poste para sa kasunod na pagpapatupad ng mga elemento ng itaas na baitang.

• Ang mga twist ay ang pinakakaraniwan sa Pole Dance. Sa kanila magsisimula ang pag-aaral. Sa proseso, natututo kang hawakan ang timbang. sariling katawan sa isang pylon, gumaganap ng mga elemento sa itaas, gitna at mas mababang mga tier, na nagsisimula sa pag-aaral ng elemento mula sa mas mababang tier.
• Ang palaka ay ang pinakasimpleng twist, na itinuro sa lahat, nang walang pagbubukod, mula sa unang aralin. Tumayo ka sa kaliwang bahagi ng pylon, hawakan ito ng dalawang kamay, Kanang paa kumapit sa pylon sa ilalim ng tuhod, at sa kaliwang itulak ang sahig at yumuko ito sa parehong paraan.

• Ang upuan ay ang unang static na elemento sa poste, perpekto para sa baguhan na mananayaw. Bumubuo ng pangkalahatang lakas, kakayahang umangkop at koordinasyon ng mga paggalaw. Pinananatili namin ang aming mga kamay sa pylon sa kalawakan, at pagkatapos itulak ang sahig ay ibinabaluktot namin ang aming mga binti. Pinapanatili namin ang magandang posisyon, na may tuwid na likod at tuwid na mga braso. Ang pangunahing pagkakamali para sa lahat ng mga nagsisimula - ito ay isang mahinang suporta na may mas mababang kamay at pagpindot sa poste.
• Birdie - ginanap sa itaas na baitang. Nakatayo kami sa harap ng pylon, humawak dito gamit ang dalawang kamay mula sa itaas. Itinaas namin ang parehong mga binti pasulong at i-clamp ang pylon sa pagitan nila, pagkatapos ay bahagyang mahulog kami sa isang gilid at ilipat ang bigat ng katawan, pagkatapos ay yumuko kami sa parehong mga binti. Pagkatapos ay dinala namin ang katawan nang bahagya pasulong at hinawakan ang pylon sa ilalim ng kilikili. Sa una, ang ehersisyo na ito ay napakasakit, maaaring may mga pasa.

• Ang fan / sun ay isa ring medyo kumplikadong elemento na ginagawa sa gitnang baitang, ngunit magagawa ito ng mga nagsisimula mula sa sahig. Upang makabisado ito, kakailanganin mo ng isang tiyak na kagalingan ng kamay, lakas ng braso, abs, pag-unat / paghahati at mahusay na kasanayan sa pangunahing pagsasanay... Ito akrobatikong pagkabansot nagsasangkot ng pag-twist sa isang poste na may isang kamay na mahigpit na pagkakahawak at paglukso gamit ang parehong mga binti sa panahon ng twist.

Bilang karagdagan, medyo madalas sa programa para sa mga nagsisimula, maaari kang makatagpo ng mga elemento tulad ng "crane", "barrel".

Sa kontekstong ito, hindi ko mabibigo na banggitin ang kahalagahan ng warm-up at stretching, na sa anumang paraan ay hindi dapat maliitin. Mabuti paunang paghahanda makabuluhang pinatataas ang resulta ng trabaho.

Huwag maging tamad na maglaan ng 10 hanggang 15 minutong oras sa pag-init, pagpapakilos, pag-init at paghahanda ng katawan para sa mga darating na pagsasanay. Ang paglukso ng lubid, pagtakbo sa puwesto at mga simpleng gymnastic na ehersisyo sa lugar, kabilang ang mga baluktot sa gilid, leg swings, at arm twists upang magpainit ng mga joints at ligaments, ay perpekto.

Kagamitan

Sa unang pagkakataon, hindi mo kailangang dalhin mataas na Takong at isang espesyal na uniporme na nangangailangan ng malaking puhunan. Sa yugtong ito, sapat na ang sports top, regular na shorts, T-shirt at medyas. Dagdag pa, ginagabayan ng payo ng tagapagsanay, maaari kang bumili ng isang espesyal na uniporme para sa Pole Dance, na kinakatawan ng mga sumusunod na bahagi:

• shorts.
• Mga espesyal na suit at set.
• Gymnastic half shoes o jazz shoes.
• Mga benda at wristband.
• Mga guwantes sa pagsasanay.
• Mga ahente ng pagsasama.

Sa pagsasalita tungkol sa huli, marami ang naniniwala na sa una ay kinakailangan na kumuha ng guwantes para sa poste o magnesia, na nagpapabuti sa pagkakahawak sa poste, upang maiwasan ang pagdulas ng mga kamay. Palaging magabayan sa mga tanong na ito ng mga saloobin at senyas ng iyong coach. Kung kailangan niyang gumamit ng clutch, kabilang ang magnesia gel, likido o tuyong magnesia, pulbos, anti-wet hand cream, at isang pole cleaner (ito ay maaaring regular na alkohol / vodka) at isang tela, siguraduhing gamitin ang mga ito.

Mga pagkakamali ng newbie

Ang Pol-dance ay hindi aerobics, kung saan ang mga ehersisyo ay ginaganap sa isang limitadong amplitude at sa karaniwang mode. Tulad ng ibang species masining na himnastiko akrobatika ng poste -. Maraming mga baguhan ang nagmamadali upang makabisado ang mahihirap na trick, nakakatanggap ng maraming pinsala at sprains, na hindi handa sa pisikal.

Marami ang medyo hindi naaayon sa kanilang pagsasanay, kaya naman hindi lamang mga joints at ligaments ang nagdurusa, kundi pati na rin ang resulta ng trabaho sa pangkalahatan. , na binabawasan din ang kahusayan at kadalasang humahantong sa mga pinsala, sprains at iba pang hindi kanais-nais na mga epekto. Ang ilan ay nakatuon sa pag-eehersisyo ng mga paggalaw sa isang direksyon. Ang medyo karaniwang pagkakamali na ito ay humahantong sa isang malakas na kawalan ng timbang sa pumping ng kalamnan, na sa huli ay hindi nagbibigay ng anumang aesthetics sa katawan at madalas na humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Output

Paul-Dance - magandang pagkakataon bumuo ng tibay at lakas ng katawan, matuto ng mga plastik na paggalaw sa musika, makabisado ang kumplikadong mga diskarte sa akrobatiko, maging may-ari ng isang malusog at slim figure at laging nasa mabuting kalagayan. Kasabay nito, siyempre, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa pagiging regular at pagsunod sa mga kasamang diyeta, na makakatulong na mapabilis ang epekto ng mga sesyon ng pagsasanay.

Sa pakikipag-ugnayan sa