Pagsasanay sa pole dancing. Mga pangunahing elemento ng pole-dance para sa mga nagsisimula

bahay / Nanliligaw na asawa

Kung saan makakahanap ng mga klase ang mga babae Pole dance(pole dancing). Ipinapakita ng mga talahanayan ang mga paaralan at ang halaga ng isang beses na aralin sa poste. Sa mga pahina ng portal maaari ka ring makahanap ng mga presyo para sa mga subscription. Sa paglalarawan paaralan ng sayaw ay ang address at numero ng telepono ng institusyon, magagamit ang mga direksyon sa sayaw. Tunay na kawili-wili ang mga pagsusuri sa mga aralin sa poste na iniwan ng mga babaeng guro.

Paano makahanap ng mga aralin sa sayaw sa poste at poste sa Moscow?

Ang kasanayan, biyaya at kaplastikan ay hindi nagbabagong bahagi ng pole dance o pole dance. Sinakop niya ang mga tagahanga ng direksyon na may nakakagulat na magkakasuwato na kumbinasyon ng iba't ibang mga istilo ng sayaw, kasama ang senswalidad at kagandahan nito. Gayunpaman, ang panlabas na liwanag na ito ay nangangailangan ng mahusay na pagtitiis at lakas, dahil ito ay hindi lamang isang sayaw - ito ay akrobatiko sa isang poste. Ang mga makinis na galaw ng sayaw sa sahig ay magtuturo sa iyo na mahalin at madama ang iyong katawan, upang makaramdam ng hindi mapaglabanan at sexy.

Pole dance. Ano ang pylon?

Ang isang patayong naka-install na metal pipe ay ipinapalagay sa ilalim ng pylon. Ito ay ginaganap sa mga nightclub, bar o sa mga espesyal na dance hall para sa pagsasayaw sa paligid nito o pagsasagawa ng iba't ibang mga trick. Depende sa disenyo, ang pylon ay maaaring static at umiikot, nakatigil o naaalis. Gayunpaman, hindi mo dapat pagsamahin ang isang poste striptease, na nangangailangan din ng isang poste, at isang poste dance sa isang lugar. Ito ay dalawang magkaibang direksyon.

Ano ang pole dancing?

Ang mga klase sa Pole Dance ay espesyal na genre sining ng sayaw, pinagsasama ang mga elemento ng akrobatika at kagandahan ng sayaw, na itinayo sa paligid ng poste at sa ibabaw nito. Ang mga pangunahing tampok ng sayaw sa sahig ay kinabibilangan ng "verticality", kung saan ang sayaw ay ginaganap sa tatlong antas.

Itaas na antas - ginagawa ng mananayaw ang lahat ng mga trick sa isang poste na mataas sa itaas ng sahig.
Average na antas- kabilang dito ang mga overflight, plastic na elemento at mga twist sa paligid ng poste, kabilang ang higit sa 360 degrees.
Ang mas mababang antas ay ang parterre, na kinabibilangan ng paggamit ng sahig sa mga trick.

Dapat itong isaalang-alang na talaga magandang sayaw sa isang poste ay walang gaanong kinalaman sa estriptis. V ang huling kaso ang diin ay ang pagpapakita ng hubad na katawan at kapansin-pansing paghuhubad. Ang pole dancing ay higit pa sa isang isport, isang sining na may mga erotikong elemento. Mula noong 2003, kahit na ang mga kumpetisyon at kampeonato ay ginanap dito direksyon ng sayaw, kung saan hindi lamang mga batang babae ang lumahok, kundi pati na rin ang mga lalaki.

Pagsasanay sa sayaw sa poste - mga tampok ng proseso

Mula sa labas, ang pagtuturo ng pole dance ay mukhang medyo simple, tulad ng sayaw mismo. Gayunpaman, hindi ito ang kaso. Ang kalahating sayaw ay nangangailangan ng seryosong pagtitiis, koordinasyon, flexibility at dexterity mula sa mag-aaral. Sa panahon ng aralin, ituturo ng guro ang pamantayan at orihinal na mga bundle ng mga elemento. Ang pole dancing para sa mga nagsisimula ay mabilis na nakakakuha ng mahusay na pag-stretch, pangkalahatang tono ng kalamnan, at lakas ng kalamnan sa ibaba at itaas na katawan.

Pinagsasama ng pagsasanay sa poste ang aerobic at anaerobic na pagsasanay, na higit pang gagamitin sa mga ligament at indibidwal na paggalaw ng sayaw. Upang makakuha ng isang makabuluhang resulta, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda para sa isang mahabang pagsasanay - aabutin ng ilang buwan para sa pole dancing upang maging matikas at madali. Sanay na guro maaaring mapabilis ang proseso sa pamamagitan ng paggawa ng mahusay na pagsasanay sa poste para sa mga nagsisimula.

Panalong parami nang parami ang mga humahanga sa kaakit-akit at kamangha-manghang kasanayang ito. Ito ay hindi lamang nagniningas at maganda, ngunit din sexy at maluho. Maraming mga tao ang gustong makabisado ang kasanayang ito at dalhin ito sa antas ng karunungan, ngunit hindi nila alam kung saan magsisimula. Upang makabisado ang sayaw sa poste at matutunan ito sa iyong sarili, kinakailangan hindi lamang magkaroon ng pagnanais, bagaman ito ay mahalaga din.

Mga pangunahing nuances para sa mga nagsisimula

Una sa lahat, magpasya sa pagpili ng direksyon ng estilo ng sayaw. Upang magawa ang pagpili nang tama hangga't maaari at hindi mabigo sa hinaharap, maaari kang kumunsulta sa isang guro ng strip plastic para sa payo. Depende sa iyong kaplastikan at pisikal na kondisyon ng katawan, maaaring payuhan ka ng tagapagsanay na pumili ng pabor sa erotisismo o ritmo. O, kung napagtanto mo kung saang direksyon mo gustong sumayaw, ang pagpipilian ay maaaring itama lamang.

Ito ay mahalaga upang makakuha ng isang pakiramdam para sa poste upang magsimula sa. Kung ikaw ay isang baguhan at hindi nangangailangan ng mga nakamamanghang resulta, mas mahusay na bumili ng isang static na poste. Kung hindi man, maaari mong bigyang-pansin ang mga umiikot, ngunit para sa pagsasanay sa naturang mga yunit kailangan mong magkaroon ng panimulang base. Maraming mga video ng mga aralin sa pagsasanay ang magpapahintulot sa iyo na maging pamilyar sa mga pinakasimpleng elemento. Ngunit kahit na gawin ito sa bahay, hindi mo dapat pabayaan ang isang mataas na kalidad na warm-up para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, na dapat ay hindi bababa sa kalahating oras at gumaganap ng mga stretching exercises, kung wala ang iyong mga elemento ay magiging mainip at mapurol.

Ang pagkakaroon ng mastered ang mga pangunahing elemento, at kahit na bago mastering ang mga ito, dapat mong italaga ang oras sa improvisasyon - ang batayan ng poste dancing. Mahalagang maunawaan na sa ganitong uri ng mga sayaw ay walang tradisyonal na pagsasaulo ng mga elemento at ang kanilang perpektong pagpaparami. Maaaring walang tiyak na pagtatanghal ng sayaw dito. Mayroon lamang mga pangunahing direksyon ng mga elemento at walang limitasyong imahinasyon na ginagawang hindi malilimutan ang sayaw.

Kapag gumagawa ng pole dancing, mahalagang panatilihing nasa mabuting pisikal na kondisyon ang iyong katawan, dahil ang mga chord at twists ay nangangailangan ng malubhang pisikal na gastos. Siyempre, mula sa mga unang aralin, ang paghahanda sa sarili ay halos hindi gagana, ngunit sa 3-4 na mga aralin ay mapapansin mo ang ilang pag-unlad.

Ang visual na larawan ay mahalaga hindi lamang sa pagtatapos na resulta, ngunit din sa pang-araw-araw na pagsasanay. Upang mas lalo kang maging masigasig mula sa iyong mga sayaw, mahalagang hindi lamang magkaroon ng kaplastikan, kundi pati na rin ang pagpili ng tamang damit. Huwag magmadali upang makakuha ng iyong mga takong kaagad. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa mas malambot na sapatos (mga sapatos na pang-gym, malambot na magaan na sneaker o mga medyas lamang), na hindi magpapapagod sa iyong mga binti. Ang mga damit na kaakit-akit, masikip at nababanat ay dapat magdagdag ng visual appeal sa iyong hitsura.

sa pamamagitan ng The Wild Mistress's Notes

Ang isa sa mga lugar ng fitness na kamakailan ay dumating sa Russia, ngunit mabilis na nakakakuha ng momentum, ay pagsasanay sa poste(pole dance, pole-dance). Pagwawasto ng pustura, pagpapabuti ng mga contour ng katawan, pagbabawas ng timbang - ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasanay sa poste, na kinabibilangan ng mga elemento ng sports acrobatics at sayaw.

Pole-dance bilang alternatibo sa aerobic exercise

Ang mahigpit na pagsunod sa lahat ng uri ng mga diyeta ay ginagarantiyahan lamang ang timbang sa loob ng normal na hanay. At para sa magagandang toned contours ng figure, ang mga kalamnan ay may pananagutan, na maaari at dapat pilitin na magtrabaho, na nagbibigay sa kanila ng regular na pisikal na aktibidad.

Mga aralin sa poste sila ay patuloy na panatilihing literal ang lahat ng mga kalamnan sa magandang hugis, at ang kakayahang maunawaan ang mga bagong akrobatiko elemento na may maapoy na musika ay nagsisiguro na hindi ka magsasawa.

Ang Canada ay itinuturing na lugar ng kapanganakan ng pole dancing bilang isang isport. Ang trend na ito ay nagsimulang mabilis na makakuha ng katanyagan: una nitong sinakop ang Estados Unidos, pagkatapos ay Australia, Europa at China. At hindi ito nakakagulat, dahil ang pagsasanay sa poste ay isang napaka-dynamic na isport, ang bawat pag-eehersisyo ay isang pagtuklas!

Ang mga tagahanga ng nagiging popular na trend ng fitness na ito ay nagiging hindi lamang mga may-ari ng isang slender fit figure. Ang mga ito ay nakikilala din sa pamamagitan ng magandang postura, espesyal na plasticity at malinaw na koordinasyon ng mga paggalaw, tiwala sa sarili at kasiningan. Dahil sa katotohanan na ang mga pagsasanay sa poste ay pinagsama ang isang buong hanay ng mga pag-load (cardio, lakas, kasama ang mga choreographic na bahagi), ang mga pagbabago sa iyong hitsura ay magiging kapansin-pansin sa lalong madaling panahon. Walang mahigpit na paghihigpit sa pagkain - sa isang pag-eehersisyo ay magsusunog ka ng mga 900 calories.

Mga aralin sa poste para sa mga nagsisimula

Ito ay isang maling kuru-kuro na ang pole-dance ay ang karamihan lamang ng mga tao na may mahusay na pisikal na hugis. Kahit na ang mga taong walang espesyal na pisikal na pagsasanay ay maaaring gawin ito sa poste. At ang mga toned na kalamnan at ang kakayahang kontrolin ang iyong katawan ay darating sa oras, ang pangunahing bagay ay ipagpatuloy ang pagsasanay at huwag sumuko.

Kung ang pangunahing layunin ng pagdating sa pole-dance- ito ay isang pagwawasto ng timbang, pagkatapos ay mas mahusay na magsimula ng mga klase sa isang personal na tagapagturo. Sa pamamagitan nito, ang iyong pag-eehersisyo ay maaayos sa isang cardio-strength na paraan na may diin sa pagsunog ng mga calorie. Makatuwirang ikonekta ang koreograpo sa ibang pagkakataon.

Ang malalakas na kalamnan (sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng guya, mga kalamnan ng likod at sinturon ng balikat ay aktibong kasangkot) ay magbibigay-daan sa iyo na madali at natural na magsuot ng sapatos na may mataas na takong, habang pinapanatili ang isang mapagmataas na pustura.

Pwede rin ang mga group pole lessons. Ito mahusay na paraan lumuwag at mawala ang kahihiyan. Isang nuance lamang ang dapat isaalang-alang - hindi malamang na maipamahagi ng tagapagturo ang kanyang atensyon nang pantay-pantay sa lahat ng miyembro ng grupo. Ang pinakamainam na dami ng ehersisyo ay tatlong beses sa isang linggo. Ang karaniwang aralin ay binubuo ng pag-uunat (15-20 minuto) at pangkalahatang pagsasanay sa lakas.

Magdamit ipinapalagay ang pagkakaroon ng ilang kit:

Para sa stretching - isang T-shirt, mahabang sweatpants at medyas (damit na nagpapanatili ng init ng katawan ay nakakatulong upang mabilis na magpainit ng mga kalamnan);

Para sa trabaho sa poste - maikling masikip na shorts, masikip na pang-itaas, medyas, leggings o sapatos na pang-gym.

Para sa choreography, masikip na damit (tulad ng leggings at T-shirt) dapat bigyang-diin ng damit ang silweta ng pigura.

Dapat pansinin na ang pagsasanay sa poste ay isang medyo traumatikong isport. Samakatuwid, hindi mo dapat subukang makabisado ang mga kumplikadong trick sa iyong sarili. Kahit na ang pagsasanay sa isang may karanasan na tagapagturo ay hindi nangangako na ang lahat ay magiging maayos nang sabay-sabay. Ang magiging resulta ng matagumpay na mga klase ay kamangha-manghang sayaw na nagtatampok ng mga elemento tulad ng twists, tricks at pole choreography.

Mga pangunahing elemento ng pole-dance para sa mga nagsisimula

Sa mga unang aralin, ang mga nagsisimula ay tinuturuan na pakiramdam at pamahalaan ang kanilang timbang sa katawan.

Mataas na upuan- ang unang elemento para sa mga nagsisimula upang makabisado. Kumapit lang sa poste gamit ang iyong mga kamay, saluhin ito gamit ang isang paa.

Tirador- nakabitin ang ulo habang magkahiwalay ang mga binti. Ang pangunahing elemento para sa kasunod na pagganap ng mga trick na baligtad.

Nakabitin sa ilalim ng tuhod

Half-lot- nakabitin sa isang tuwid na posisyon. Ang poste ay nakabalot sa isang binti na nakatungo sa tuhod.

Superman- nakabitin sa isang pahalang na posisyon. Ang katawan sa poste ay hawak ng mga binti at isang kamay. Ang trick na ito ay maaaring gamitin pareho sa mga bundle at bilang isang independiyenteng elemento.

Plank- isang elementong katulad ng "Superman", nakaharap lamang.

Embryo- hawak ang pylon gamit ang iyong mga paa, tiklupin mo ito sa isang pose na makikita sa mismong pangalan ng elemento.

Ang bawat simpleng elemento ay isang uri ng base para sa pagpasok ng mas kumplikadong mga elemento.

Mayroong ilang mga internasyonal na organisasyon na nagkakaisa sa lahat ng pole dance lovers. Ang mga pangunahing gawain ng mga asosasyong ito ay ang pagbuo ng pole-dance at ang organisasyon ng mga kumpetisyon. Ang bilang ng mga tagahanga at mga nagnanais na subukan ang kanilang sarili sa direksyon na ito ay patuloy na lumalaki. Ang katanyagan nito sa buong mundo ay pinatunayan ng katotohanan na ang tanong ng pagdaragdag ng Pole-dance sa listahan ay seryosong isinasaalang-alang. Mga uri ng Olympic laro.

Natalia Govorova

Oras ng pagbabasa: 6 minuto

A A

Ngayon ay isasaalang-alang namin sa iyo ang paksa ng tunay, taos-puso at nakakaintriga na mga sayaw - pole dance o Pole dance, na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang parehong mga kasanayan sa pagkababae at sekswalidad, at magandang pisikal na hugis.

Ano ang pole dancing? Anong uri ng damit ang kailangan mo? Paano makabisado ang pamamaraan ng pagkontrol sa iyong katawan antas ng propesyonal? Isasaalang-alang namin ito at marami pang iba sa ibaba.

Ano ang sports pole dancing?

Pole dance Ay isang uri ng fitness na pinagsama-sama elemento ng choreography at pole acrobatics ... Ang poste ay isang poste o projectile kung saan gumagana ang isang mananayaw.

Itaas na antas ang pylon ay ginagamit para sa acrobatic stunt, karaniwan - para sa mga pag-ikot at mas mababa - para sa mga plastik at ligaments.

Video: Pole Dance

Ang sayaw mismo ay binubuo ng set ng mga trick item na may maayos na paglipat mula sa isa't isa, na nangangailangan ng mataas na pagtitiis, flexibility at plasticity.

Malaking plus din ang artistic. ... Dahil ang sayaw ay nagaganap sa musika, ang "komunikasyon" sa madla ay hinihikayat, na nagpapataas ng antas ng pagsusuri sa kumpetisyon. Tulad ng anumang isport, ang pole dancing ay mahalaga upang mahila ang iyong medyas at maituwid ang iyong mga tuhod.

Ang mga benepisyo ng pole dancing at contraindications para sa sports pole dancing

Magandang stretching, paninikip ng mga kalamnan ng tiyan at likod ay isang makabuluhang bentahe sa pagpili ng sayaw na ito. Pag-unlad ng mga kasanayan sa sayaw, mga kasanayan sa pamamahala sariling katawan - lalo itong nakakaakit ng mga babae sa studio para magsanay ng pole dancing.

Ang mga kontraindikasyon para sa pagsasanay ng pole dancing ay:

mga problema sa vestibular apparatus at presyon. Malaking bilang ng ang pag-twist ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagkahilo;
labis na katabaan ng 1st degree at mas mataas ... Ang mga baligtad na flips ay maaaring makapinsala sa katawan;
mga sakit sa puso, gulugod at mga kasukasuan dahil sa hindi pantay na pagkarga;
mga pinsala sa bukung-bukong o tuhod .

Organisasyon ng pole dancing sports - kagamitan, damit para sa pole dancing

Ano ang dapat kong isuot? Isa ito sa mahahalagang isyu, na dapat mong maingat na pag-aralan bago magsanay ng sports pole dancing.

Ang damit ng pole dance ay dapat, una sa lahat, komportable at komportable, huwag hadlangan ang mga paggalaw .

Para sa mga klase kakailanganin mo:

Pang-itaas o T-shirt (Dapat malantad ang mga braso, balikat at tiyan).
Maikling shorts (Ang leggings, breeches at pantalon ay dumausdos sa poste, para hindi magkasya).
Sapatos.

Maaari mong gawin:

nakayapak - sa kasong ito, ang mga maluwag na ilong ay makikita;
sa choreographic soft ballet shoes - sa kanila ang medyas, ang paa, ang instep ay nabatak nang maayos. Sa karamihan ng mga kaso, hindi na kailangang alisin ang mga ito. Tatagal ng mahabang panahon, maaaring hugasan sa makina;
sa himnastiko kalahating sapatos - mukhang napaka-aesthetically kasiya-siya, magaan ang timbang;
sa jazz na sapatos at mga espesyal na sneaker para sa pagsasayaw - maginhawa silang gamitin, ngunit gagawing mas mabigat ang paa;
sa sapatos ng ballroom - ang mga ito ay magaan, komportable, ang medyas ay nakaunat nang maayos sa kanila.

Tungkol naman sa sapatos mataas na Takong o plataporma (mga strip) - mas angkop ang mga ito para sa mga sinanay na mananayaw. Sa walang ingat na paggalaw sa mga takong, madalas na may mga dislokasyon at sprains, ang binti ay biglang dumudulas mula sa platform papunta sa gilid nito at umiikot.
Gumamit ng regular na medyas Hindi rin ito inirerekomenda para sa mga nagsisimula, dahil para sa mga baguhan na mananayaw, ang mga binti ay suporta rin. Ang mga medyas ay dumudulas, at ang buong pagkarga ay ililipat sa mga kamay.
Inirerekomenda na gumamit ng mga espesyal na guwantes para sa mga klase sayaw ng isports sa isang poste. Protektahan nila ang balat ng mga kamay mula sa chafing at calluses, at maiiwasan ang pagdulas.

Video pole dance lessons

Inaanyayahan ka naming maging pamilyar sa mga aralin sa video ng pole dancing para sa mga nagsisimula

Video Lesson 1: Pole Dance - Static

Video Lesson 2: Pole Dance - Mga Pangunahing Paggalaw

Video lesson 3: Pole dance - ang pinakasimpleng galaw

Mahihinuha na ang Pole dance, o pole dance, ay parang aktibong sayaw sa palakasan at magandang motivator magkaroon ng maganda at malusog na pangangatawan.

At ang pagkakataong lumahok sa iba't ibang mga kumpetisyon sa pole dancing at umunlad, kapwa sa ating bansa at sa pandaigdigang antas, ay nagpapalabas sa atin ng higit at higit pang mga sporting feats.
Isang matipuno at magandang katawan sa iyo!

Ang Pole Dance (pole dancing) ay nagiging patok taun-taon. At ito ay hindi nakakagulat, dahil ang ganitong uri ng isport ay nakakatulong upang makakuha ng tiwala sa sarili, upang gawing perpekto ang pigura, upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis sa loob ng maraming taon.

Maaari kang magsimula ng mga klase sa anumang edad, dahil ang pole dancing para sa mga nagsisimula ay nagmumungkahi na ang mga pagsasanay ay hindi magiging mahirap, dahil kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan at matutunan kung paano gawin ang mga pangunahing elemento. Pagkatapos ng ilang buwan, kung ninanais, maaari kang magsimula ng pagsasanay sa isang propesyonal na antas, ngunit hindi ito palaging may katuturan.

Bakit sulit ang paggawa ng pole dancing

Maraming dahilan kung bakit dapat mong piliin ang Pole Dance para sa mga nagsisimula:

nawawala ang mga problema sa sobrang timbang;
ang mga kalamnan ay humihigpit;
flexibility at plasticity develops;
nabuo ang mga joints;
ang korset ng kalamnan ay pinalakas;
ang metabolismo ay na-normalize.

Ang sayaw ni Paul ay angkop din para sa mga nagsisimula dahil ito ay nagpapaunlad ng pagkababae, sekswalidad at biyaya. Pagkatapos ng ilang beginner pole dancing lessons, magsisimula kang madama ang iyong sarili sa ibang paraan.

Ang isa pang hindi mapag-aalinlanganang plus ay ang gayong pagsasanay ay nagpapabuti sa kagalingan at nagpapasaya. Ang pole dancing para sa mga nagsisimula ay isang mahusay na lunas para sa depresyon.

Mga tampok ng pagsasanay

Simula sa simula, matututunan mo ang mga elemento ng himnastiko, koreograpia at akrobatika. Mahalagang maunawaan na ang Pole Dance ay naiiba sa strip plastic o regular na striptease kahit man lang doon pisikal na ehersisyo, kahit na pinili mo ang pole dancing para sa mga nagsisimula, sapat na. Pinapabilis nito ang metabolismo at pinatataas ang pagkonsumo ng enerhiya.

Ang poste ay isang mahusay na makina ng ehersisyo ng baguhan, dahil gumagana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Pero hindi lang physical fitness ang gaganda. Sa simula pa lang ng pag-aaral ng pole dancing para sa mga baguhan, magsisimula kang gumalaw nang maganda. Gayundin, pagbutihin ang iyong pag-uunat at alisin ang mga complex. At ang mga pagbabago sa katawan ay magiging kapansin-pansin sa loob ng 2-3 linggo, dahil ang pagkonsumo ng enerhiya ay napakalaki.

Kahit sino ay maaaring matutong sumayaw sa ating paaralan. Ang aming mga tagapagsanay ay ang pinakamahusay sa Moscow, nakakahanap sila ng diskarte sa bawat mag-aaral. Tiyaking: pagkatapos ng ilang mga aralin ay mahuhulog ka sa pagsasayaw at hindi mo maiisip ang iyong buhay nang wala sila. Bukod dito, walang mga kontraindiksyon. Kahit na para sa mga baguhan na atleta, ang pagsasayaw ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Ang SUPER INTENSIVE basic course para sa mga nagsisimula ay:

* 6 na ehersisyo bawat linggo (= 3 pagbisita bawat linggo)
* indibidwal na diskarte sa bawat mag-aaral
* 1 estudyante bawat poste!
* mga propesyonal na tagapagsanay sa Pole Dance, Stretching
* ang pagkakataong magsalita pagkatapos ng pagtatapos ng kurso sa School Reporting Concert

Gastos ng programa(20 mga aralin) - 7700 rubles.

TIMEtable
Lunes
20:00 stretching Angelina Guseva
21:00 pole dance Angelina Guseva
Miyerkules
20:00 pole dance Marina Zubkova
21:00 stretching Angelina Guseva
Biyernes
19:00 pole dance Marina Zubkova
20:00 stretching Paulina Lubova

Ang isang diploma ng pagkumpleto ng kurso ay ibinibigay LAMANG kapag 80% o higit pa sa mga ehersisyo ay nakumpleto!(Kung ang isang mag-aaral ay nakaligtaan ng 5 o higit pang mga aralin, ang isang diploma ay hindi ibibigay)

Sa kawalan ng PASS, ang mag-aaral ay makakatanggap ng 10% na diskwento sa pagbili ng dalawang buwang kursong Pole Dance Stage 2 o 5% para sa mga subscription ng 16 o 20 na mga aralin !!!