Tulad ng dati, manatiling masigla at positibo. Napalaya mula sa mga pang-iinsulto. Paggamit ng sobrang kawili-wili at kapaki-pakinabang na impormasyon

Sikat na pilosopo  Sinabi ni Emerson na ang kalusugan ng kaisipan ay sinusukat ng isang ugali upang makita ang mabuti sa lahat. Gayunpaman, hindi lahat ay may kakayahang ito. Gayunpaman, ang ugali ng pag-iisip na positibo ay maaaring mabuo at mabuo sa sarili. Bukod dito, ang ugali ng pagiging maasahin sa mabuti tungkol sa buhay ay ang tanging paraan upang mabuo ang isang ugali ng kaligayahan.

Paano matutong mag-isip nang positibo?

Kung ang isang tao ay nagpasya na maghintay para sa tamang sandali, habang ang mga pangyayari sa buhay ay nagpapahintulot sa kanya na mag-isip nang positibo, kung gayon maaari itong lumantad na ang buong buhay niya ay mawawala sa paghihintay. Ang bawat araw ay kinakailangang kasama ang mabuti at kasamaan.

Ang mundo bilang isang buo at tiyak na buhay ng isang tao ay puno ng mga sandali na maaaring bigyang-katwiran ang kapwa magagalitin at pesimista at ang masayang kalagayan ng kaluluwa. Ang pagiging isang optimista o isang pesimista ay hindi isang likas na kalidad, ngunit isang malay na pagpipilian.

Kapag ang isang tao ay sadyang nakatuon positibong puntos  sa buhay, hindi lamang niya agad na kininis ang kasalukuyang abala, ngunit lumilikha din ng isang tiyak na positibong batayan para sa hinaharap.

Ang mga sandali ng kaligayahan at mga tagumpay na napanatili sa memorya, kahit na hindi gaanong mahalaga, ay maaaring magbigay ng malaking suporta at inspirasyon sa mga mahihirap na panahon.

Ang Amerikanong siyentipiko at imbentor na si Elmer Gates ay sumulat na ang isang tao na naghahanap ng pagpapabuti sa sarili ay dapat na muling likhain ng isip ang isang pakiramdam ng pangangailangan sa mga tao at kabaitan. Sa ordinaryong buhay  ang isang tao ay bihirang nakakaranas ng gayong mga damdamin, gayunpaman, ang gayong mga emosyon ay maaaring makabuluhang magbago sa isang tao ang pinakamagandang panig  sa isang buwan.

Ang ugali ng pag-iisip ng positibo

Mga gawi ng isang tao ay palaging tumutugma sa kanyang pagkatao. Sa sandaling magbago ang mga gawi, ang tao mismo ay nagbabago. Isinalin mula sa salitang Ingles  Ang "Gawi" ay nangangahulugang damit, vestment. At sa literal na kahulugan, ang isang ugali ay ang mga damit kung saan nagbihis ang ating pagkatao. Gayunpaman, hindi sila ibinigay sa amin sa kapanganakan o sa pamamagitan ng pagkakataon.

Ang isang tao ay may mga gawi na komportable para sa kanya at tumutugma sa kanyang mga personal na katangian. Kung ang isang tao ay bumubuo ng mga bagong patakaran ng pag-uugali at kasanayan, kung gayon ang mga dating gawi ay agad na itatapon at inilalagay ang mga bago.

Huwag malito ang ugali sa pagkagumon, hindi ito ang parehong bagay, at isipin na imposibleng mapupuksa ito ay hangal. Ang pag-uugali ay isang paraan lamang ng pagtugon, awtomatiko, nang walang pag-iisip o mapag-isipang desisyon. Halos 95% ng mga emosyon at reaksyon ng tao ay nabuo na gawi.

Kapag naglalakad ang isang tao, hindi niya iniisip kung alin ang paa patungo. Gayundin, ang mananayaw ay awtomatikong gumaganap ng mga paggalaw, ang driver ay nagbabago ng mga gears, pinindot ng musikero ang mga susi. Katulad nito, ang karaniwang pagtingin sa mundo, damdamin at paniniwala ay nabuo. Sa bawat oras na lumitaw ang isang katulad na sitwasyon, iniisip natin, nararamdaman at kumikilos. katulad din  at sa parehong paraan.

Ang isang ugali ay maaaring mabago, magbago at ganap na baligtad. Ito ay nangangailangan lamang ng isang malay na desisyon at kasunod na regular na kasanayan. Ang isang musikero ay maaaring sinasadya na pindutin ang isa pang susi, ang isang mananayaw ay maaaring gumawa ng isa pang pa, at walang kakaiba tungkol doon. Gayunpaman, upang ang isang ugali upang maging awtomatiko, kinakailangan upang sanayin ito araw-araw at patuloy na hilahin ang iyong sarili kung sakaling muling ipagpatuloy ang nakaraang pag-uugali.

Nagustuhan ang post? Suportahan ang journal na "Psychology Ngayon", i-click ang:

Napansin mo ba kung gaano kadali ang pakikipag-usap sa positibo, masasayang tao? At paano nagreklamo ang mga di-nasisiyahan na mga pessimist?

Mayroon akong isang magandang matandang babae na naninirahan sa aking kapitbahayan, hindi ko alam kung gaano siya edad - siya ay mukhang 80 taong gulang, hindi bababa sa, ngunit mga batang babae, makikipag-usap ka ba sa kanya! Hindi lahat ng batang babae ay sobrang positibo.

Ang kanyang kalusugan, kahit gaano ka humiling, ay palaging mahusay (ayon sa kanya, kahit na lumalakad siya na may isang wand, at kung anong uri ng kalusugan sa edad na iyon), palagi siyang nakangiti, palaging palakaibigan at matapat, na minsan ay naiinggit ako sa kanyang masayang kalooban.
  Bagaman sa kabilang banda, bakit ang inggit sa isang bagay? At ang pinaka kailangan upang maging pareho ang optimista.

Lihim na numero 1 - huwag mag-hang up sa negatibo

  Minsan naiipit ako sa aking mga saloobin sa hindi ligtas na mga sitwasyon. Patuloy akong iniisip tungkol dito, at oras-oras na nawawala sa aking isipan. Ngunit kung sa tingin mo sa ganitong paraan sa lahat ng oras, pagkatapos maaga o huli maaari kang mabaliw. Ang kasiyahan at takot na maipon, anong uri ng positibo ang maaari nating pag-usapan?

At napakahusay din ako sa pag-imbento at pag-iisip ng isang bagay na hindi maganda. Ang asawa ay hindi sumagot sa telepono - Mayroon akong gulat, kaya may nangyari; ang aking tiyan ay nagkasakit - iyon lang, mayroon akong isang kahila-hilakbot na diagnosis at ang aking sakit ay hindi magagamot.

Kamakailan lamang ay nasa opisina ako ng doktor, kaya diretso niya akong pinagalitan ng katotohanan na pinoprubahan ko ang aking lahat, at sinabi kagiliw-giliw na bagay - kung pumunta ka sa mga siklo, kung gayon ang natatakot sa amin ay mangyayari sa amin. Siyempre, hindi ako talagang naniniwala na ang pag-iisip ay materyal, ngunit mayroong isang bagay dito.

Lihim na numero 2 – kahit na sa pinakamalala sa mga sitwasyon makahanap ng mga positibong puntos

  Sumang-ayon na ang buhay ay hindi palaging tulad ng isang fairy tale. Ngunit huwag magreklamo sa lahat na ang mga bagay ay hindi mapapalala. Maaari mong pag-usapan ito sa isang kaibigan, at pagkatapos ay subukang suriin ang sitwasyon. Karaniwan pagkatapos mong maunawaan na ang lahat ay hindi napakasama.

Minsan naririnig ko ang payo na kapag may nangyari, isipin mo na ang sandali  ang isang tao ay mas masahol pa kaysa sa akin ngayon. Sasabihin ko sa iyo nang matapat - hindi ito makakatulong sa lahat, sa kabaligtaran, pinapalala nito ang sitwasyon, sa pangkalahatan ay lalo akong nagagalit.

  Samakatuwid, mas mahusay at mas mahusay na magtuon sa mabuti na ngayon, hayaan itong maging isang trifle - ang araw sa labas ng bintana, magandang pelikula  sa TV, o isang tasa ng iyong paboritong mabangong kape. Dapat mong aminin na maraming mga masarap na kaaya-aya na sandali sa buhay, higit pa sa mga problema, kailangan mo lamang mapansin.

Lihim na numero 3 - subukang bawasan ang komunikasyon sa mga negatibong tao

  Minsan napapansin ko kung paano ang mga tao sa paligid ko ay naging isa sa mga mapagkukunan ng aking negatibong saloobin  sa mga kasalukuyang kaganapan. Sa trabaho, mayroon kaming isang malaking koponan, at ang ilang mga kasamahan ay patuloy na hindi nasisiyahan sa lahat, na nagrereklamo tungkol sa trabaho, pamilya, pansariling buhayanumang mga problema.

At paano ito nakakaapekto sa natitira, kasama na ako! Nagsisimula rin akong umungol at nakikita ang lahat sa kulay-abo. Alam ang aking "impressionability" ng ganitong uri, sinusubukan ko na i-disengage ang aking sarili, kahit na ang mga pagtatalo ay sumiklab sa pagitan ng aking mga kasamahan at nais kong ipahayag ang aking pananaw.

Lihim na numero 4 - makipag-usap ng mga positibong pahayag

  Eh, mayroon akong ugali ng pag-iisip tungkol sa lahat ng bagay na may isang bahagi ng negatibiti at pagdududa, ngunit aktibong tinatanggal ko ito, at sinubukan kong pigilan ang lahat ng gayong mga saloobin sa aking ulo. Sa halip na kumbinsihin ang aking sarili na hindi ako magtagumpay at ang lahat ay napakasama, alalahanin ang nakakatuwang awitin ni Mitya Fomin "Magiging maayos ang lahat" :) Ngunit talaga, bakit lahat dapat maging masama ?!

Maraming magagandang, maganda at kamangha-manghang mga bagay sa buhay na imposible na hindi mahalin ang buhay!

Paano ka mag-tune sa positibo?

Ito ay mahusay na magkaroon positibong pag-iisip. Gayunpaman, hindi lahat ay madali itong magagawa. Bakit? Ang aming utak, dahil sa mga tampok na ebolusyon, ay hindi positibo. Nagtatrabaho siya sa isang ritmo ng beta - sa "ritmo ng pakikibaka at paglipad." Ang paglaban ay pagsalakay, at ang flight ay takot. At samakatuwid, upang magkaroon ng positibong pag-iisip, kailangan mong magsikap.

Ang pinaka-epektibong katulong sa bagay na ito ay  LALAKI.

Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay isang mahirap na oras sa ating bansa, at kami ay "hindi tumatawa". Kaya ngayon tayo ay "tumatawa"! Ang kawalan ng pag-asa, pagkalungkot, takot ay inaalis ang aming lakas, at ngayon sila ay tulad ng kailangan natin oh! Ito ay tawa at positibo na aming mapagkukunan sa buhay at nagbibigay sa amin ng lakas at lakas upang makayanan ang iba't ibang mga sitwasyon.

Pinagpalit ng katawa ang mga panloob na programa ng ating katawan upang maging positibo sa antas ng genetic.

Napatunayan ng Neurophysiologist na si David Richardson na kahit isang ngiti ay naglilikha ng mga positibong pagbabago sa istraktura ng utak. Kung gagawin natin ngumiti ng mabait at tumawa nang mas madalas, pagkatapos ay maaari nating i-reprogram ang ating utak sa direksyon ng mga positibong pagbabago. Samakatuwid, napakahalaga na ibalik ang iyong pagtawa at ngiti. Ito ay tunay. Tulad ng pagsasanay sa mga kalamnan, maaari nating sanayin sa pagtawa at ngiti. Mas lalo tayong tumatawa at ngumiti, lalo pa mga endorphin  nakatayo sa tuwing, at mas madali para sa atin na tumawa.

Sa kasamaang palad, sa ating modernong mundo  may mga stereotypes na hindi seryoso ang pagtawa. At natatakot kaming magmukhang tanga. Sa katunayan, ang isa ay hindi makagambala sa iba pa - ngunit may eksaktong kabaligtaran! Mas madali para sa amin na makuha ang ninanais na mga resulta sa buhay, pagkakaroon ng positibong saloobin. Natutukoy ng ating mga saloobin ang ating buhay. Kami ang iniisip natin. Sa positibong pananaw sa buhay, hindi tayo nasisiyahan sa ating sarili at sa iba, hindi gaanong pinuna ang ating sarili at ang iba. Samakatuwid, napakahalaga na magdala ng pagtawa at ngiti sa iyong buhay sa bahay at sa trabaho.

Ano ang mas mahalaga: upang makaramdam ng mas kasiya-siya, masaya at malusog, o sundin ang mga stereotype ng lipunan? Ang pagpili ng una, kailangan namin ng lakas ng loob at tapang, ngunit sulit ito.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa positibong pag-iisip at ang papel ng pagtawa sa pag-unlad nito, tawagan ang +7 916 348 43 23(Rimma Umyarova - ang tanging tumatawa na therapist sa Russia, na nagtatag ng unang tumatawa club sa Russia)

Positibong pag-iisip: kung paano matutunan ito?

Malaki ang nakasalalay sa kung pinangangalagaan natin ang ating kamalayan sa mga positibong imahe at malaya ang ating mga sarili mula sa mga negatibong. Upang gawin ito, kailangan mo:

• upang makita ang isang negatibong pag-iisip - ang kaaway ng positibo. Pagkatapos tanggapin ito nang walang pintas. Maaari ka ring sumulat sa isang kuwaderno, sa isang piraso ng papel.
• bigyan ang iyong sarili ng karapatan na gumawa ng isang pagkakamali. Huwag sisihin o sawayin ang iyong sarili. Tandaan na ang isa lamang na walang ginagawa ay hindi nagkakamali.
• tingnan kung paano ka makikinabang sa sitwasyong ito. Karanasan din ang negatibong karanasan, at maaari kang magturo sa iyo ng isang bagay. Subukang makita ang mga prospect, hindi nawawalang mga pagkakataon.
• hayaan ang isang ngiti at isang tawa sa iyong buhay.

Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mag-tune sa isang positibong paraan ng pag-iisip ay sa pamamagitan ng pagtawa at pagpapatawa. Diskwento nila ang kabuluhan at kalubhaan ng problema. At kapag natatawa kami sa isang negatibong sitwasyon, nakikita namin ito mula sa labas at mas mahusay na napansin ang mga posibilidad na makalabas dito. Bilang karagdagan, tumatawa, ang isang tao ay napalaya mula sa masakit na mga karanasan.

Sa wakas, ang pagtawa ay nagtatanggal ng isang pakiramdam ng higit na kahalagahan, may halaga sa sarili. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao na nag-iisip na sila ay mas matalino at mas mahusay kaysa sa iba, sa katunayan, ay nagdurusa mula sa isang kumplikadong pagkawasak at pagdududa sa sarili.

Sa pagsunod sa mga rekomendasyong ito, maaari mong unti-unting matutong mag-isip nang positibo. Huwag asahan ang mabilis na mga resulta.Hindi madali ang positibong pag-iisip. Ito ay isang proseso ng mahaba at masipag na gawain sa sarili. Ngunit maniwala ka sa akin, sulit!

Inaanyayahan ka namin sa amin - upang malaman na mag-isip nang positibo sa kumpanya ng mga tulad ng pag-iisip!

Ang mga pagsasanay ay binubuo ng 90% ng mga kasanayan. Ang pangunahing ideya: pag-tune ng iyong pananaw sa positibo at kagalakan. Ang pagsasanay ay nagbibigay ng mga pamamaraan na maaari mong gamitin ang iyong sarili. At din ng maraming pagtawa, kilusan, laro at masaya.

Upang makatanggap ng isang paanyaya sa susunod na pagsasanay na bubuo ng positibong pag-iisip - punan ang form at ipadala sa amin ang isang aplikasyon

Ang buhay ay hindi palaging tulad ng isang fairy tale. Minsan ang mga malungkot na sandali ay nangyayari sa kanya. At pinapanatili lamang ang positibo sa ating kaluluwa, nakakakuha tayo ng lakas at pasiglahin ang ating sarili upang harapin ang mga paghihirap, makamit ang ating mga hangarin at gumawa ng tamang desisyon.

Kadalasan kailangan nating harapin ang mga negatibong emosyon, nakakaramdam ng malungkot, malungkot at hindi maintindihan. Ngunit ang pagbabago ng iyong buhay para sa mas mahusay ay napakadali - sundin mo lang simpleng panuntunan  positibong tao.

Mayroong isang magandang bagay kahit na sa pinakamasamang sandali ng buhay

1. Naghahanap ng positibo sa iba't ibang mga sitwasyon

Hanapin ang mabuti. Nawala sa trabaho? Kaya, sa harap ng isang bago, kahit na mas kawili-wili. At sa kanyang mga bagong kakilala at bago malikhaing paraan. Naantala ang tren? Ito ay isang okasyon na basahin, sa wakas, ang iyong paboritong libro, o bumili ng mga regalo para sa pinakamalapit na mga tao. Ang anak na babae ay nakasuot ng isang dyaket, bota sa isang traktor na solong at tinina ang kanyang buhok kulay berde? Magalak na ang likas na hilig ng kulay-abo na kulay-abo sa iyong anak - ito ay walang alinlangan na isang okasyon na maging malapit na kaibigan  sa isang kaibigan at turuan ang bata ng isang proporsyon.

2. Ang mga taong may negatibong emosyon at pag-iisip ay pinakamahusay na maiiwasan.

Bilang isang patakaran, sila ay nagiging mapagkukunan ng aming masamang kalooban. Patuloy na reklamo ng mga kasamahan sa mahirap na buhay  sa ilalim ng pakpak ng isang malupit na boss, ang "mga kaibigan" na nagsasalungat tungkol sa bawat isa, ang mga kamag-anak na dumadalaw upang bisitahin lamang ang ating posisyon o, sa kabaligtaran, upang humiram ng pera - lahat ito ay mga salik na maiiwasan lamang. Ang pagkakaibigan ay dapat magdala lamang ng mga positibong emosyon. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na tayo mismo ay dapat ding kalimutan kung paano magreklamo.

3. Sa ilalim ng isang nakahiga na bato, ang tubig ay hindi dumadaloy.

Karamihan sa mga tao, nahaharap sa mga paghihirap at mga problema, subukan lamang na kalimutan ang tungkol sa kanila. Sa matinding kaso, ibuhos ang kaluluwa sa mga kaibigan at, muli, kalimutan ito. Ngunit ang mga problema sa kanilang sarili ay hindi malulutas, at sa isang malaking bilang ng mga ito ay posible upang makaya, kung hindi umupo ng hindi sadya.

Pagod na sa gulo sa bahay?   Payagan ang iyong sarili ng hindi bababa sa sampung minuto sa isang araw upang linisin. Ngunit araw-araw. Ang bahagi ng leon ng gulo ay inayos ng mga bata? Lumikha ng isang laro sa mga bata kung saan ang mga premyo mula sa ina at tatay ay iginawad minsan sa isang linggo para sa kalinisan at kaayusan sa bahay.

Pag-alis ng pera yut sa tabi ng ilog? Wala ka bang oras upang hawakan ang isang suweldo sa iyong mga kamay? Plano nang maaga ang iyong paggastos sa pamamagitan ng pagsulat ng mga listahan ng mga kinakailangang pagbili. At hindi kailanman kumuha ng pera sa tindahan nang higit pa sa hinihiling ng listahan - maprotektahan ito laban sa kusang pagbili ng mga bagay na maaaring dispense.

Tahimik na sobra sa timbang, bumubuhos ang luha sa isang kilo ng gobbled cake? Mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka o simulan ang iyong mahigpit at matigas na landas sa perpektong pigura. Ang swerte, tulad ng alam mo, ay ngumiti lamang sa matapang.

Ang buhay ay isang paggalaw.   Ang anumang aksyon na naglalayong baguhin ang sitwasyon ay magkakaroon ng mga positibong resulta, o hindi bababa sa karanasan. Na kung saan ay hindi rin mabibili ng salapi.

Sa pamamagitan ng pagpapataas ng kalooban para sa ibang tao, pinalalaki natin ito sa ating sarili

Ang pagiging nasa masamang kalagayan, ayaw nating gumawa ng mabubuting gawa. Hindi natin nakikita ang punto at ikinulong ang ating sarili sa ating lababo. Ngunit, tulad ng ipinapakita sa buhay, kahit na maliit magandang gawa magagawang baguhin ang pagkalungkot sa isang ngiti kapag gumawa kami ng mga maligayang mahal sa buhay at ganap na hindi kilalang tao. At hindi ito dapat maging kaligtasan ng isang nalunod na traktor, o paglipad ni Batman sa isang kriminal na lungsod. Maaari lamang itong isang tala sa ilang malambot na linya na pinasok mo sa bulsa ng iyong anak na babae. O isang culinary sorpresa para sa isang asawa na matagal na pinangarap ng karne ng karne na may keso na keso sa isang palayok.

Ang pagnanais na gawing mas maligaya ang isang tao na hindi maiiwasang nagpapasaya din sa atin.

Panoorin ang iyong mga saloobin at kagustuhan!

Ang mga saloobin ay isang materyal na kababalaghan:"Kung matagal kang sumisilip sa kailaliman, nagsisimula ang iyong kailaliman."

Ito ay napatunayan nang matagal. Kung natatakot ka sa isang bagay, maaga pa mangyari ito. Kung patuloy kang namumuhay ng mga negatibong kaisipan - ito ay nagiging isang paraan ng pamumuhay. At pagkatapos ay napakahirap na i-cut ang buhol na ito at gawing positibo ang iyong sarili.

Una sa lahat, dapat mong itaboy ang lahat ng negatibong mga saloobin sa iyong sarili. Malakas at walang awa. Hindi gumagana Abstract out. Hindi ito makukuha muli? Bisitahin ang iyong sarili sa pisikal na gawain - palaging makakatulong ito. Huwag maakit ang mga negatibong pag-iisip sa iyong sarili ng masamang pag-iisip. Mag-isip lamang ng mabuti at itakda lamang ang iyong sarili na positibo.

Huwag sabihin na "KUNG ito ay gumagana ..." tungkol sa isang bagay na pinakahihintay. Sabihin "KAPAG", iginiit sa iyong isip ang katotohanan na ang pinakahihintay na ito ay tiyak na mangyayari.

Gravity sa pagkilos

Positibo, nakatutok sa mas mabuting tao  walang tigil na nakakaakit ng lahat ng pinakamahusay. Sa tulad ng isang tao na ang mata ay puno ng buhay, sa wika na kung saan ay katatawanan, na ang kredito ay "hindi isang araw na walang ngiti" at "nanghihina ng loob", nais ng isang tao na makipagkaibigan at makipag-usap. Ang nasabing tao ay palaging napapalibutan ng mga kaibigan at ang kaluluwa ng kumpanya. Hindi malamang na akitin niya ang sinuman, na patuloy na nagrereklamo ng isang mahirap na kapalaran, pagbubuntong-hininga at paghuhugas ng kalungkutan sa sulok ng tavern na may isang bote ng malakas na beer.

Paano maging isang positibong tao?

1. Huwag mag-ipon ng mga negatibong emosyon sa iyong sarili.   Palayain ang iyong isip mula sa mga pang-iinsulto at hindi kasiya-siyang alaala para sa mga masasayang kaisipan.
2. Mapupuksa mula sa ugali ng pagsaway sa sarili sa mga pagkakamali.
3. Huwag tanggihan ang iyong sarili   sa kung saan nagbibigay sa iyo ng kasiyahan - sumayaw, kumanta, makinig sa musika, pumunta para sa pagkamalikhain o sports. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng negatibong emosyon ay may isang paraan. At hindi upang isara ang mga tao, ngunit sa pamamagitan ng sikolohikal na pagpapahinga, at salamat sa mga hormone ng kaligayahan.
4. Ngumiti . Ngumiti kaagad sa paggising mo. Ngumiti bilang tugon sa kalokohan ng isang tao sa transportasyon. Ngumiti kapag masama ang pakiramdam mo. Ang katatawanan at ngiti ay nagbabawas sa kabigatan ng mga problema; sila ang pinakamahusay na analgesic para sa kalungkutan at pagkalungkot. Salamat sa kapalaran sa bawat sandali ng kagalakan na ipinakita, para sa bawat araw na nakatira ka at natutong mag-isip nang positibo lamang. Ibigay ang iyong mga ngiti. Taos-puso, mula sa puso ay nagbibigay ng mga ngiti sa trabaho, sa bahay, sa kalye. Hayaan ang 50 mga tao sa isang daang isipin na wala kang lahat sa bahay, ngunit ang iba pang 50 ay ngumiti sa iyo. Ang therapy na ito ay ginagarantiyahan upang makatulong na mapupuksa ang depression. Sa photo shop, kumuha ng mga larawan ng nakangiting, at mas mahusay na pagtawa ng mga mukha ng bawat miyembro ng pamilya sa pinakamalaking posibleng format. Mag-hang ng mga larawan sa mga dingding ng apartment. Pagdaan sa kanila, kusang-loob kang ngumiti.
5. Lumikha ng isang kapaligiran ng init at ginhawa sa bahay.   Mayroong isang mahusay na maraming mga paraan upang gawin ito. Tanging ang mga dingding ng bahay na nais mong bumalik upang makatulong.
6. Maghanap ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw para sa indulging iyong mga kahinaan.   Ang pagpapahinga at pagpapahinga nang nag-iisa sa iyong sarili at sa iyong paboritong palipasan ng oras ay simpleng dapat na magkaroon ng item sa mode ng araw ng optimista.
7. Eksperimento sa iyong buhay. Baguhin ang mga hairstyles, estilo ng damit, handbag at lugar ng tirahan. Ayusin muli ang kasangkapan at paglalakbay. Ang paggalaw at pagbabago ng karanasan ay ang pinakamahusay na lunas para sa depression.

Mga ngiti at mabuting kalooban

Matagal nang kilala na ang amoy ay maaaring i-on ang iyong ulo, sumawsaw sa depression, magsaya, magpagaling at, sa kabaligtaran, maging sanhi ng paghahayag ng sakit. Ang mga ngiti, tulad ng mga tagapagtaguyod ng damdamin, ay maaaring magpapaalala sa iyo ng ilang mga kaganapan sa buhay, mapawi o mapukaw ang dugo:

• Kapaki-pakinabang na tandaan na ang mga sitrus at luya na aroma ay tumutulong sa paglaban sa depresyon at pagkabalisa.
• Ang amoy ng rosemary ay nagtataguyod ng konsentrasyon at pinasisigla ang aktibidad ng utak.
• Ang Lavender, na may pagpapatahimik na epekto, ay tumutulong sa pagtanggal ng kaguluhan, takot at pagkamayamutin.
• Ang pagpapalakas ng lakas ay maaari ring makuha mula sa aroma ng sariwang lutong na kape.
• Ang sikat na antidepressant ay banilya. Ang aroma ng banilya ay nagpapatahimik, nagpapabuti sa kalooban at, sa paraan, para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang, ay nakakagambala sa pagnanais na magpadala ng isang bagay na matamis sa bibig.

Huwag ipagpaliban ang "landas sa pagiging maaasahan" sa paglaon. Magsimula ka na ngayon. Ang optimism ay dapat na maging talamak at hindi magkagaling. Ngumiti, mga batang babae! At huwag kalimutang ibahagi sa amin ang iyong mga saloobin sa paksa!

Manwal ng pagtuturo

Karaniwan sa umaga gumising kami ng madilim at nalubog sa mga pagkabahala. Habang nagtatayo kami ng kabigatan mula sa ating sarili, maraming masasayahan at positibong pag-iisip ng mga tao mula sa mga unang sinag ng araw ang nagbibigay ng kanilang kaaya-aya sa araw. Ngumiti lamang sa salamin at ipakita ang iyong dila kapag nagsipilyo ka ng iyong ngipin. Ngumiti sa lahat ng mga dumadaan na dumaraan, lalo na ang mga kamag-anak at kaibigan. Ang isang ngiti ay maaaring magtaas ng kalooban, mapawi ang pag-igting at kaluguran ang mga tao sa paligid natin.

Pagpapanatiling nakakatawa kapag hindi mo talaga naramdaman na mahirap ito. Gayunpaman, kapag naitatag mo ang ugali ng pagiging masaya, hindi mo na nais na makaramdam ng kakaiba. Kung palagi kang nababato, seryoso o nabigo, kung gayon ang pakiramdam na ito ay nagiging pamilyar din, at nagsisimula kang kumportable lamang sa iyong pagkalungkot. Gawin itong isang magandang ugali upang maging masaya kahit na ano.

Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng anuman. Huwag sabihin ang salitang "dapat." Lumalaban ito kalikasan ng tao. Kung gumawa ka lamang ng isang bagay batay sa salitang "dapat", ito ay isang pagpapanggap. Hindi ito hahantong sa anumang mabuti.
Huwag maghanap ng mga sagot sa daan-daang mga libro na nai-publish buwanang. Hanapin ang lahat ng mga sagot sa loob ng iyong sarili. At huwag subukan na tumakas mula sa iyong sarili. Ang lahat ng iyong panloob na paniniwala ay mananatili sa iyo hanggang sa magbago ka.

Hanapin ang iyong musika at pakinggan ito. Dahil ang lahat ng tao ay magkakaiba, ang lahat ay may gusto sa iba't ibang musika. Hindi mahalaga kung ito ay isang klasikong o isang disco music. Ang pangunahing bagay ay na dapat niyang mapalugod ka. Ang epekto ng pakikinig sa iyong paboritong musika ay karaniwang instant.

Pinagmulan:

• "Katapang", Osho, 2004.

Ngayon ay lalong mahalaga na maging isang masayang tao - at ang buhay ay magiging mas masaya at mas madali, at hihikayatin mo ang iba ng iyong positibong saloobin. Ngunit kailangan mong malaman ang panukalang-batas sa lahat, kung ang isang tao ay patuloy na nagwiwisik ng mga biro, patuloy na nagbibiro at nagtuturo sa isang tao, ang pag-uugali na ito ay maaaring mabilis na mapapagod ng sinuman. Ang nasabing tao ay maaaring tawaging isang jester, at hindi ito isang napaka nagpapasalamat na pagtawag.

Manwal ng pagtuturo

Joke huwag mag-atubiling, joke nang mas madalas. Kung ikaw magandang kalagayan  - Siguraduhin na ibahagi ito sa iyong mga kaibigan. Ang mga kaibigan ay pahalagahan at magsaya din. A masayang kaibigannaman, sisingilin ka nila ng masaya at itaas ang iyong kalooban kung bigla itong bumagsak. Ngunit tandaan, kailangan mong magbiro upang ang mga kaibigan ay tumawa sa iyo, ngunit hindi talaga. Maaari mong, siyempre, magpanggap na tanga, lumikha ng mga kamangmangan at magdala ng lahat ng mga uri ng katarantaduhan, ngunit sa kasong ito kailangan mong kalimutan ang tungkol sa isang mahusay na posisyon sa lipunan. Upang maging nakakatawa ay hindi maging nakakatawa. Kahit na ang isang maliit na lokohin sa paligid ay minsan posible.

Tumawa sa harap ng mga paghihirap na ibinibigay sa atin ng buhay. Tandaan na kung nakakaranas ka ng mga paghihirap na nakaupo sa isang upuan at humuhupa ng isang malungkot na ulo gamit ang iyong mga kamay, hindi ito makakabuti. Kailangan mong makapag-gulo, makahanap ng isang kawili-wiling aralin kung saan maaari kang sumisid sa ulo. Pagkatapos ay gugugol mo nang kaunti ang iyong mga nerbiyos, at magiging madali para sa iyo na tumingin sa mundo nang may ngiti.

Huwag matakot na maging isang altruist, tulungan ang mga tao, kahit na ang una mong nakikita. Pagkatapos ng lahat, marahil ay napansin mo na kung tutulong ka sa isang tao sa kanyang problema, nagiging mas madali ito at kalmado sa kaluluwa.
Tulungan din ang mga kaibigan, pahahalagahan nila ito. Huwag mo lamang itong labis, kung hindi man masasanay ka sa iyong tulong. Ngunit ang mga simpleng kakilala, lalo na ang mga nakipag-ugnay sa iyo, ay hindi dapat maabot.
Isipin na ang isa sa iyong hindi napakahusay na kaibigan ay lumapit sa iyo at biglang humihingi ng kaunting tulong sa pananalapi. Sinabi niya na iginagalang ka niya, na kaibigan mo siya at humiling sa iyo na bigyan siya ng utang na pera. Maaari mong maunawaan siyang matalino na hindi mo siya bibigyan ng pera. Malamang, ang taong ito ay simpleng sinusubukan upang makakuha ng pera mula sa iyo, hindi humiram. "Pagtulong" tulad ng isang tao, hintayin silang bisitahin muli. Ito ang idineklara ko, batay sa personal na karanasan.

Kapaki-pakinabang na payo

Kita mo, ang pagiging isang masayang tao ay hindi mahirap sa tila. Dumikit sa mga ito mga simpleng tip, at magbabago ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Hindi mahalaga kung paano sinusubukan ng iyong interlocutor na itago ang kanyang pagkasabik, maaari mong hulaan kung anong emosyon ang nagtataglay sa kanya. Upang gawin ito, kailangan mong bigyang pansin ang ilang mga senyas na ibinibigay ng katawan ng tao sa oras ng pagkabalisa.

Mga ekspresyon ng mukha at kilos

Bigyang-pansin ang expression sa mukha ng iyong interlocutor. Kung ang isang tao ay labis na nag-aalala at nag-aalala, ang kanyang mga mata ay nagsisimulang tumakbo. Kung hindi mo mahuli ang mata ng isang tao at madalas kang kumurap, maaari itong maging isang senyales ng kasiyahan. Ang pagkabigo na panatilihin ang pakikipag-ugnay sa iyo ay hindi kinakailangang nangangahulugang nagtatago ang isang tao, ngunit malinaw na nagpapahiwatig ng kaguluhan.

Kung ang iyong interlocutor ay labis na nag-aalala, maaaring hindi niya sinasadyang dilaan ang kanyang mga labi. Nangyayari ito sa antas ng mga reflexes. Bilang karagdagan, ang isang tao sa isang pagkabalisa estado ay maaaring kumagat ang kanyang mga labi o mahigpit na pisilin ang mga ito. Sa pangkalahatan, ang anumang pag-igting sa mga kalamnan ng mukha ay nagbibigay ng kasiyahan, tulad ng pamumula ng balat. Sa ilang mga indibidwal, ang leeg at décolleté ay namula din kapag sila ay nerbiyos. Tumingin sa mga mata ng interlocutor. Marahil dahil sa pagkasabik, natalo ang kanyang mga estudyante.

Sa isang tao na sobrang nag-aalala, ang mga panginginig ng buong katawan at panginginig ng mga kamay ay maaaring sundin. Upang itago ang katotohanang ito, maaaring mai-clasp ng iyong interlocutor ang kanyang mga kamay, alisin ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang likuran o sa ilalim ng mesa. Ang isang tao na nakakaranas ng ilang kasiyahan ay susubukan na makahanap ng ilang uri ng suporta para sa kanyang katawan. Mahirap para sa kanya na tumayo nang tuwid o malayang umupo, malipat. Mas pinipili niyang sumandal sa isang upuan o mesa, kumuha ng isang bagay sa kanyang mga kamay, umupo kasama ang kanyang mga braso at binti.

Ang awkward na paggalaw ay maaaring magpahiwatig ng kaguluhan ng isang tao. Gayunpaman, nagsasalita rin sila tungkol sa kawalan ng katiyakan ng pagkatao sa kabuuan, tungkol sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Mayroon ding mga tao na clumsy sa kalikasan. Samakatuwid, narito kailangan mong malaman kung paano kumikilos ang isang tao sa isang pamilyar na kapaligiran, upang hindi magkamali.

Pagsasalita

Dahil sa pagkasabik, ang paghinga ng isang tao ay maaaring mawala, kaya't ang pagsasalita ay magkakasundo. Kung ang iyong interlocutor ay madalas na huminga kapag nagsasalita siya, nangangahulugan ito na labis siyang kinakabahan, nag-aalala tungkol sa isang bagay. Pansinin kung nalilito ang kanyang mga iniisip. Kung madalas niyang itinutuwid ang kanyang sarili, naghahanap ng isang angkop na salita sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay naagaw siya ng kaguluhan. Dahil sa matinding stress, ang ilang mga tao ay nagsisimula pa ring masindak.

Masyadong mabilis ang bilis ng pagsasalita ng iyong interlocutor ay maaaring magpahiwatig na siya ay nag-aalala. Upang makagawa ng tamang mga konklusyon, kailangan mong malaman kung paano nagsasalita ang isang tao sa mga ordinaryong pangyayari. Pagkatapos ng lahat, ito ay maaaring maging out na siya, sa prinsipyo, ay ginagamit upang makipag-chat. Kung ang isang tao ay nagsisimula ng isang bagong pangungusap bago niya nakumpleto ang naunang isa, ito ay nagpapahiwatig ng kanyang kaguluhan. Ang mga kaisipan ay nalilito dahil sa pagkapagod, ang isang tao ay sumusubok na sabihin ang lahat nang hindi nawawala ang anupaman, at bilang isang resulta ay madalas na mawawala.

Minsan ang mga tao mismo ay nag-aalis ng kanilang sarili sa kagalakan ng buhay, napansin ang lahat negatibong panig. Matutulungan mo silang maging mas maaasahan. Mahalaga na itakda ang isang tao na maging positibo, at sisimulan niyang makita ang buhay sa mga maliliwanag na kulay.

Manwal ng pagtuturo

Bigyan ang papuri ng tao. Hayaan siyang huwag kalimutan kung gaano ka-cute, matalino, gwapo, naka-istilong, may talento, mabait siya, at iba pa. Ang taimtim na papuri ay nagpapaganda ng kalooban. At kung nakatagpo ka ng di-walang halaga na dahilan para sa isang papuri, ang iyong kaibigan ay maaaring matuklasan ang mga bagong positibong katangian o anumang mga kakayahan sa kanyang sarili at maging masaya tungkol dito.

Bigyang-pansin ang positibong panig ng mundo. Magpadala sa kanya ng kawili-wili, nakasisigla na mga larawan. Inirerekumenda ang mga libro at pelikula na naniningil ng optimismo. Anyayahan siya sa isang eksibisyon o pagganap, sa isang sirko o isang zoo. Ang positibong emosyon ay tiyak na may papel.

Subukan na palaging maging isang masayang, masayang, friendly at bukas na tao. Sa pamamagitan ng iyong sariling positibong halimbawa, maaari mong maimpluwensyahan ang pang-unawa sa mundo ng iyong kaibigan. Ipakita ang iyong sarili kung paano maiuugnay ang kaguluhan sa buhay. Huwag mag-alala tungkol sa mga trifle, huwag mag-alala tungkol sa mga trifle.

Magbigay ng suporta sa moral sa iyong kaibigan kapag nahihirapan siya. Ang pagsasakatuparan na hindi siya nag-iisa ay makakatulong upang mapataas ang diwa ng tao. Nakikiramay sa kanya, ngunit sabihin na hindi lahat ay napakasama. Dalhin mga kongkretong katotohanan, kung saan kailangan niyang pasalamatan ang kapalaran. Patunayan na walang dahilan upang mawalan ng pag-asa at sumuko.

Tulungan ang isang tao na maniwala sa mga himala. Ayusin para sa kanya isang tunay na diwata. Maaari mong gawin ito sa iba't ibang paraan. Halimbawa, maaari kang tumulong nang hindi nagpapakilala sa paglutas ng problema ng isang tao sa pamamagitan ng kaaya-aya niyang pagtataka. O kaya ayusin ang isang holiday para sa isang kaibigan kapag hindi niya ito inaasahan. Hayaan mong maunawaan na mayroong isang lugar para sa mga kasiya-siyang sorpresa sa buhay.

Ang isang bukas na tao ay palaging masayang, masayang, masigasig, matulungin sa iba, positibo. Ang mga katangiang ito ay nakakaakit ng ibang tao, makakatulong upang makagawa ng mga kaibigan, magtrabaho at mabuhay nang may kasiyahan, habang ang paghihiwalay at pagiging kumplikado, sa kabaligtaran, kadalasang itinataboy ang iba. Ngunit hindi lahat ay nagtagumpay sa pag-uugali sa ganitong paraan; ang pagkawasak ng kumplikado, ugali, at poot sa mundo ay nakagambala. Kung nais mong maging bukas, magsimulang magtrabaho sa iyong sarili - at pagkaraan ng ilang sandali ay magbabago ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Manwal ng pagtuturo

Siyempre, ang pagiging bukas ay pangunahing namamalagi sa mga panloob na katangian ng isang tao, ngunit dapat kang magsimula sa hitsura, dahil, tulad ng alam mo, maaari nitong baguhin ang mood, gawi at kahit na ang pagkatao. Samakatuwid, subukan munang tumingin bukas: ngiti nang mas madalas (ang isang ngiti ay awtomatikong nag-aayos sa positibo at umaakit sa atensyon ng iba), mamahinga, ngunit huwag maghilom, huwag tiklupin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib, huwag kalutin ang iyong mga kamao, panatilihing tuwid ang iyong ulo, tumingin na may masayang hitsura. Kung ang mood ay masama, ito ay maaaring mukhang isang imposible na gawain, ngunit pagkatapos ng ilang minuto ay mapapansin mo na naging mas kaaya-aya at mas masaya ka.

Ang pagiging bukas ay hindi binubuo sa labis na pakikipagkapwa, ang katangiang ito ay nangangahulugang kawalan ng takot at pagpilit sa komunikasyon at mabuting kalooban. Alamin na makipag-usap: huwag maiwasan ang mga sitwasyon kung saan kailangan mong makipag-usap, huwag palalampasin ang pagkakataon na purihin ang isang tao o magkaroon ng isang kawili-wiling pag-uusap. Kung hindi mo alam kung paano makakapunta sa isang lugar, tanungin ang mga dumadaan. Batiin nang madalas ang mga tao: kasama ang mga kapitbahay, matanda, mga nagbebenta. Magsagawa ng inisyatibo sa pag-uusap, maging sa mga hindi pamilyar na kumpanya o sa isang kakaibang lugar. Hindi na kailangang espesyal na isipin ang higit sa mga replika; subukang kumilos nang off-hand upang magmukhang natural. At kung, mula sa pagkasabik, sinimulan mong masungit o kalimutan ang iyong pangalan, huwag isara ang iyong sarili, mas mahusay na tumawa nang malakas sa sitwasyong ito. Ang isang pakiramdam ng pagpapatawa ay isang kapaki-pakinabang din na kalidad.

Ang pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon ay hindi nangangahulugang pagiging chatty. Buksan ang mga tao na mas madalas makinig kaysa sa pag-uusap. Maging matulungin sa taong nakikipag-usap ka, magpakita ng interes sa paksa ng pag-uusap, magtanong at iwasan ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili. Igalang ang ibang tao kahit anong sabihin.

Ang pagiging bukas ay madalas na nauugnay sa lubos na katapatan, ngunit ang pagiging totoo ay hindi palaging kapaki-pakinabang. Huwag magsinungaling (hindi iginagalang at pinagkakatiwalaan sila ng mga tao para doon), ngunit hindi mo kailangang sabihin lahat ng iyong iniisip nang diretso. Kung ang iyong mga saloobin at damdamin ay maaaring makasakit sa ibang tao, hindi kinakailangan na ipakita sa kanila.

At sa wakas, ang pinakamahalagang katangian ng isang bukas na tao ay ang kasiyahan at isang positibong saloobin sa buhay. Ang saloobin na ito ay hindi nabuo kaagad, kailangan mong patuloy na gumana sa iyong sarili. Alamin na huwag magbigay sa mga malungkot na pag-iisip, huwag magalit sa mga pagkakamali o problema, upang kumita mula sa kanila, makita sa lahat magagandang panig. Kasabay nito, mabubuo ang isang sapat na pagpapahalaga sa sarili.