Şikayətlərlə məşğul olmaq təcrübəsi. Şəxsi Psixologiya: Tələsiklərlə Mübarizə üçün Praktik məşğələlər

1. Narahatlıq ağlamaqla asanlıqla aradan qaldırılır. Təhqir təzə olsa da - ağla! Göz yaşlarını saxlamayın, sağlamlığınız qürurdan daha qiymətlidir. (Prinsipcə, əlbəttə ki, bəziləri qüruru seçəcək və özlərini vuruşa gətirəcəklər - və olur).

2. "Yastıq çırpma". Heç kim bunun üstündə yata bilməz - nə sən, nə də başqası. Bu yastığın vurulduğu ehtimal olunur. Cinayətkarı döymək istədiyiniz şəkildə onu bütün gücünüzlə vurun! Bütün mənfi enerjiləri atın, günahkarı ifadə etmək istədiyiniz hər şeyi yastığa söyləyin. Unutmayın - özündə olan mənfi qəzəb enerjisini özündə saxlayaraq bağışlamaq mümkün deyil!

3. Suyu tələffüz edir. Çay sahilində otur və çaya bütün ağrı və kədərini söylə. Suyun axdığı yerə baxın və nə qədər əziyyət çəkdiyinizi, əziyyət çəkdiyinizi söyləyin.
İnanın - çay çox şikayətlərinizi götürəcəkdir, bu sübut olunmuş bir çarədir. Yaxınlıqda çay yoxdursa, banyoda kranı aça və irəli getmək olar.

4. Qışqırır. Tamamilə boş bir yerə gedin və əgər qəzəbiniz qəzəb halına gəldisə - bu qəzəbi bağırın, bütün gücünüzlə fəryad edin! Dilinə gələn ədəbsiz sözləri söyləyin, qışqırın, heç nəyi saxlamayın və ya nəzarət etməyin. Bütün mənfi yığılan enerjini ağlamağa qoyun.
Evdə, banyoda qışqıran insanları tanıyıram, evdə heç kim yoxdur. Qonşuların nə eşitməsindən asılı olmayaraq - yaxşı, sağlamlıq ambisiyadan daha bahadır?

5. Təqsiri yazırıq. Gəlin oturub bir vərəq və qələm götürək. YALNIZ əl ilə yaz! Gün, ay, il, vaxt yazırıq. Və ürəklərdə qaynayan, narahat olan və həyəcan verən hər şeyi yazmağa başlayırıq. Vərəq hər iki tərəfdən bitdikdə bitiririk. Başqa bir vərəq almırıq! Bu çox vacibdir - ölçü yazılı şəkildə vacibdir. Sonda yazırsınız - bitirirəm, vaxtı yenidən təyin edirsiniz - əmin olun. Yazdıqlarınızın hamısını yenidən oxudun. Çox xoşagəlməz hisslər ola bilər, buna dözün, bu normaldır.

Sonra vərəqi necə yandırdığını, kağızın necə qatlandığını, xətlərin odda necə ərdiyini izləyirsən. Beləliklə, ağrı və hirsiniz yanır.

6. Kədəri həll etmək üçün ən təsirli və davamlı qayda zehinlilikdir. Bədənin içində günahın olduğu hiss olunur, necə görünür, şüurda düzəldirik. Zehni olaraq deyirik: "Səni görürəm, sən mənə qohumsan." Bu sözlərlə onu bədəndən "çıxarırıq" və soruşuruq: "Mənə nə öyrətməyə gəldin?"
Nəticələr böyük ola bilər! Bir neçə dəqiqədən sonra nəinki bir cinayəti həll edə, həm də bizi daha yaxşı yola aparan Həyatın böyük mənasını başa düşə bilərsiniz.

Stenford Universitetinin amerikalı alimləri sübut etdilər ki, xəsislik yalnız zehni deyil, həm də fiziki olaraq bir çox xəstəliklərə səbəb olur. Təcrübə keçirildi, iştirakçıların 90% -i uzun müddət günahkarlarını bağışlamadı, nəhayət bağışladı və bu insanların hamısı getdikcə daha yaxşı hiss etməyə başladılar. Baş ağrıları və bel ağrıları yox oldu, yuxu normala döndü və zehni tarazlıq bərpa edildi. Bu, günahkarları bağışlamaq və qəzəblərini "buraxmaq" üçün kifayət qədər əsaslı bir səbəbdir, elə deyilmi?

Həyat sevincini ləkələyən kin-küdurətlərə yol verməyin. Bir-birinizi sevin, vida edin və xoşbəxt olun!

gizli şikayətləri aradan qaldırmaq üçün məşqlər (özünü müalicənin psixoterapevtik üsullarını artıq inkişaf etmiş həvəskarları üçün)

Psixologiya "qəzəb" və "inciklik" kimi duyğuları güclü şəkildə ayırd edir (və müxtəlif formada alqışlayır). Və təxmin etdiyiniz kimi, psixologiya bir şeyi faydalı və icazəli hesab edir, amma digəri mütləq zərərlidir!

Bəli, bəli - qəzəb - deyək. Heç nə demək olmaz ... gizli bir inciklik.

Heç kim, nə qədər çalışsalar da, bu hissi bərpa edə bilməz.

Gizli hirs ... Zamanla uzanan bu proses illərlə davam edə bilər. Və bütün bu illər ərzində bir insana davamlı stresli təsir göstərir.

Bəzi insanlar ruhlarında tozsuz, toxunmamış zibil var: illər boyu toplanmış inciklər. Bu zibilin böyük bir miqdarı qocalığın əlamətidir. İctimai nəqliyyatda və kassada ardıcıl qalmaqallar yaradan o qoca, qonşularına və qayınanaları ilə gəlinlərinə həyat verməyən yaşlılıq.

Sadəcə elə oldu ki, bəziləri kəmiyyətköhnə şikayətlər ruhunda yığılan qəfildən qəfil çevrilir keyfiyyət - və ətrafdakıların hamısı - bu insan üçün qocalığı, pre-marasmus gəldi. O oldu - saf, dəli, daim eyni şeyi "çeynəyən", Kainatın yaxşı dəyişikliklərinə və gözlənilməz sürprizlərinə qapılan bir insan oldu ...

Narahat bir adam, hamı ilə "ortaq qazandan" yeməyi dayandırdıqca, tez quruyur - torpaqdan - hörmətsizlik edir).

Quru budaq əvvəlcə qırılır. Quru bir filial köhnə bir budaqdır.

Amma - lirik məzlumlarla aşağı! Birbaşa gedək

gizli şikayətləri aradan qaldırmaq üçün

Psixologiya deyir: əgər başlanğıcda qəzəb ola bilərsə məhsuldar, sonra uzun müddət ruhda qalır, gizli bir qəzəb halına gəlir və insan bədənində səbəb olur

fizioloji və emosional stressin artması.

İndi işləmək üçün gedəcəyimiz budur.

Gec xəsisliyi aradan qaldırmaq üçün məşq

Məşqin ilk hissəsi (Başlanğıc mövqeyi - hazırlıq)

Rahat oturun, ancaq ayaqları ilə yerə möhkəm oturun. Bu, ümumiyyətlə psixologiyanın arsenalından götürülmüş və "əsaslandırıcı" adlanır. (Ümumiyyətlə, həmişə olduğu kimi oturmağa çalışın - və indi də).

Gözlərinizi yumun. Bütün bunları daxil olmaq üçün edirik, hansı ki, başlanğıc mövqedən başlayaraq ən çox psixoloji məşqlər başlayır.

Gizli qüsurları aradan qaldırmaq üçün məşqin ikinci hissəsi (vizual)

Güclü mənfi duyğularınızı yaşadığınız bir insanı düşünün. İşin bu mərhələsi deyilir.

Gizli qüsurları aradan qaldırmaq üçün məşqin üçüncü hissəsi aktiv vizualdır.

İndi təsəvvür edin, bu insana bir şey olur ... mütləq ... YAXŞI! (təəccüblənməyin və heç vaxt pis şeylər öyrətmirəm).

Təsəvvürünüzdə bu insana özü üçün ən böyük xoşbəxtlik və uğurlar hesab edəcəyi bir şey baş verməlidir!

Bu sizin üçün çətindir?

Psixologiya buna yalnız bir cavab verir: bu bir məşqdir! Kim asan olacağını söylədi? Yalnız bu psixoloji məşqi təkrarladığınız zaman bu vizualizasiyanın öhdəsindən gəlmək daha asan və asan olacaq.

Gizli şikayətləri aradan qaldırmaq üçün məşqin dördüncü hissəsi "Həyatım bir film kimi olsaydı ...".

Günahkarınıza hədiyyə verməyi bacardıqdan sonra (və bundan bəzi duyğular yaşamısınız - hansını deməyəcəyəm - özünüzü sınayın) xatirələrini davam etdiririk o vəziyyət.

İndi o stresli vəziyyətə bir quşun gözü ilə baxırıq və görürük - özümüz də, Onlarımız da (Ona, Ona) ...

O zaman rolumuz nə idi? Həmin insanın o hadisələrini və davranışlarını fərqli bir şəkildə görməyə çalışaq? Özümüz də bu hadisələri bir şəkildə təhrik etdik?

Fəal görüntüləyin, təsəvvür edin - kimi bu vəziyyət sui-istifadə edənlərin gözlərinə bənzəyirdi.

Məşq bitdi. Gözlərinizi açın və bir neçə söz söyləyin - bu təcrübəni ümumiləşdirin.

Bu psixoloji məşq yuxarıda bəhs etdiyim ocaq kimi, hələ qurumamış insanlar üçün hazırlanmışdır.

Və ya bir psixoterapevt ilə uzun müddət çalışan insanların üzərində "isladılmış" və reanimasiya edən və bu insanlar, bir şüşə təmiz su qoyub, cücərmiş və pəncərədə sevinclə özlərinə yaşıl çevrilmiş insanlar.

Gizli şikayətləri aradan qaldırmaq üçün bu məşq hələ buna hazır olmayan insanlar üçün uyğun deyil.

Dərhal bu məşqi cəfəngiyat kimi rədd edən və cəhd etməyənlər də buna hazır deyillər ...

Başqalarına isə bu barədə məsləhət verərdim: yalnız "özümüzə" hədiyyə verməyin güclü cinayətkarlar.

Bu psixoloji məşqi kiminsə yanında edin. Nədənsə sizin üçün sadəcə xoşagəlməz olanlardan başlayın. Sizi və həyatınızı hansı müsbət nəticələrin gözlədiyini görəcəksiniz!

Tələsmədən işləmək və şüurdan çıxarmaq üçün xüsusi bir texnika tələb olunur. Bu işdə bizə İan Golerin (Yeri gəlmişkən, Goler bu məsələyə çox diqqət yetirir, çünki hirs onu xərçəngə və ayağın amputasiyasına aparır) kömək edəcəkdir. Onun məsləhəti belədir. Təsəvvür edin sui-istifadə edən mümkün qədər parlaq (əgər bir fotoşəkil varsa, o zaman baxın), sanki sizin qarşınızda oturub aşağıdakı ifadələri bir-birinin ardınca söyləyin. Onların hər biri səmimi səslənənə qədər tələffüz olunmalı və yalnız bundan sonra növbəti mərhələyə keçməlisiniz.

Mən səni bağışlayıram.

Məni də bağışla.

Çox sağ ol.

Sənə xeyir verirəm.

Bu tövsiyəni həyata keçirməyə başladıqda, eyni zamanda bu şəxsin görünən görüntüsünə və "Səni bağışlayıram" cümləsinə diqqəti yönəltmək üçün sizdən çox iradəli və zehni səy tələb olunduğunu görəcəksiniz. Bu insanın bağışlanmamasının tərəfdarı olaraq özünüzdə müqavimət, hər cür maneə və mübahisələr hiss edəcəksiniz. Hətta incikliyin "oturduğu" yerdə hiss edə bilərsiniz (əgər bu qaldırılmasa, tezliklə bu yerdə bir xəstəlik yaranacaq). Tələsikləriniz, qəzəbləriniz canlı bir varlığa çevrildi - həyat qüvvənizi içən bir vampir. Onu məhv etmək istədiyinizə görə müqavimət göstərəcək. Bu şəkildə düşünmədən özümüzdə bir şey yarada bilərik və bundan qurtula bilmərik - əksinə, bütün ömrümüzdə inciklik və digər zərərli və lazımsız xarakter əlamətlərinə xidmət etməkdən başqa heç nə etmirik.

İlk ifadəni - "Mən səni bağışladım" deyərək və özündə müqavimət, düşmənçilik və digər mənfi duyğularla görüşərək, düşmənçiliyinin, nifrətinin, nifrətinin səni ilk növbədə məhv etdiyini düşünmək məcburiyyətində qalacaqsan. "Səni bağışlayıram" cümləsini təkrar-təkrar təkrarlayaraq, bir növ düşüncə, daxili dialoqa girəcəksiniz. Tədricən, problemin, sui-istifadə edənlə münasibətlərin yeni bir anlayışı olacaq. Tamamilə fərqli bir rəngdə qarşınıza çıxacaq. İnsan incitdikdə, olduğu kimi, cinayətin içində olur. Lakin o, düşüncə tərzindən ayrıldıqda, onun üçün olan kin-küdurət qalacaq. Emosional tərəfini itirəcək və yalnız məlumat, keçmiş təcrübə olacaq. Yalnız ağlınızda böyük və zəruri bir daxili, şüurlu bir iş gördükdən sonra inam və səmimiyyətlə deyə bilərsiniz: "Səni bağışladım". Bu baş verən kimi, inciklik problemi aradan qalxdı, daha azad, xoşbəxt və sağlam olursunuz. Oh, necə də gözəldir !!!

İnsanın xüsusiyyətindən, mənəvi yetkinlik dərəcəsindən asılı olaraq, bu "sadə" məşq bir neçə gündən ... bir neçə ilədək davam edə bilər!

İndi növbəti ifadəyə keçə bilərsiniz - "Məni də bağışla". İndi işlər bir az asanlaşacaq. Bu məşqi təkrar-təkrar yerinə yetirdikdə, münaqişədə özünüzün oynadığın rol barədə getdikcə daha çox məlumat alacaqsınız. Əgər başqa cür davransaydınız, onda münasibətlər tamamilə fərqli bir şəkildə inkişaf edə bilər. Bu məşq nəticəsində səhvlərinizi dərk edəcək, onlardan tövbə edib tövbə edəcəksiniz. Təmizləyici bir göz yaşı, qüsursuzların kirini ruhunuzdan yuyacaq və ... dünyaya tamamilə fərqli gözlərlə baxdığınız üçün təəccüblənəcəksiniz. Dünya daha parlaq, daha rəngli, daha sehrli olacaq! Allah bu daxili möcüzəni hiss etməyə icazə versin !!! Gözəldir, bu sətirləri yazarkən indi də yaşayıram ... və bu duyğuları sizə çatdırıram. Yalnız bir insanı dərhal sağaltmağa qadirdir!

"Məni bağışla" cümləsini söyləyərkən təsvir etdiyim daxili çevrilmə sizinlə baş vermişsə, sonrakı iki məşq öz-özünə gedəcəkdir. Buradakı mənəvi qavrayış fenomeni özünü göstərir.

"Təşəkkür edirəm", ardınca "xeyir-dua verin" ifadəsi öz-özünə çıxacaq. Ruhən kor olan insan günahkarına təşəkkür etmək üçün dilini çevirməz. Bir nəzarət testi olaraq əsas sui-istifadəçinizi təsəvvür etməyə çalışın və zehni olaraq təşəkkür və xeyir-dua verin. İnsanların çoxu dərhal bəyənilməməni, fiziki narahatlığı və böyük daxili müqaviməti inkişaf etdirir. Ancaq həqiqətən təşəkkür və xeyir-dua verilməlidir. Və bilirsiniz niyə? Ruhani yuxudan oyatdığınıza, zehni olaraq aktiv işləməyinizə və ən əsası içinizdəki zehni və mənəvi qüsurları açdığınıza, sizinlə olan karmik borclarınızı ödəməyə başladı. Bu həyatda heç bir şeyin baş vermədiyi sadə həqiqəti başa düşəcəksiniz. Karma taleyinizi yalnız bir məqsəd üçün birləşdirir - beləliklə ikiniz daha mükəmməl olasınız. Cinayətkarınız sayəsində çox böyük bir daxili iş görmüsünüz, çox şey başa düşdünüz, lazımsız qabıqdan təmizləndiniz, daha güclü və mükəmməl oldunuz. Kədərlərinizi dəf etdiniz, mənfilikdən qurtuldunuz, tamamilə fərqli bir insan oldunuz. Narahatlıq, narazılıq, xəyal qırıqlığı, sağlamlığınızı pozan qarışıqlıq yoxa çıxdı!

Buna görə ilk iki məşq düzgün yerinə yetirilirsə, digər ikisi öz-özünə keçir. Əks halda ola bilməz. Təbii və məmnuniyyətlə qaçırlar. Cinayətkarın sizə öyrətdiyi dərsə görə təşəkkür edəcəksiniz və müdrikliyin müdrikliyinə heyran qalaraq ona və bütün dünyaya xeyir-dua verəcəksiniz. Başqa cür də ola bilməz. Görürsən - ola bilməz!!!

Bu məşqləri etdikdən sonra anlaşılmaz daxili gərginlikdən qurtuluş hiss edəcəksən, nə olursa olsun başqa bir insanın dəyərini dərk edəcəksən. Onunla görüşlərdə ciddi fikir ayrılıqlarına sahib olun, amma indi bir-birinizdən asılı olmadan sərbəst inkişaf edə bilərsiniz. Artıq aranızda mənfi əlaqə yoxdur. Artıq həyatda təbii və sərbəst davranırsınız. Və daxili azadlıq və rahatlıqdan zövq alacaqsınız.

Gowler, ən sadə münasibətlər və kiçik şikayətlər ilə inciklikdən işə başlamağı tövsiyə edir. Məsələn, təsadüfən sizi itələyən və ya ayağınıza addım atan bir sərnişin. Müntəzəm olaraq, gündə ən azı bir dəfə peşmançılıq məşqinə başlamağınız faydalıdır. Tədricən həyatınızın ən çətin və çaşdırıcı münasibətlərinə keçin. Ən vacib enerji balanssızlığına səbəb olan və bir insanı xroniki xəstəliklərə aparan məhz bunlardır.

Məşq sessiyası"Təhqirləri bağışlamağı öyrənmək."

Məqsəd: cinayətləri bağışlamaq bacarıqlarının formalaşması üçün şərait yaratmaq; "inciklik" və "qəzəb" anlayışlarını, onların insan orqanizminə mənfi təsirlərini aşkar etmək; Tələbələri incikliyi bağışlamağın "sağlam" yolları ilə tanış etmək; özünü tənzimləmə bacarıqlarını öyrətmək. Bir münaqişəni həll etmək üçün.
İş forması: təlim elementləri ilə dərs.
Materiallar və avadanlıqlar: istirahət üçün musiqi, kağız vərəqlər, vaza, kibritlər.
Dərsin gedişi:

Bu gün sinifinizdəki bu münaqişə vəziyyətindən çıxış yolu tapmaq üçün sizinlə bir yerə toplandıq. Münaqişə vəziyyətini həll etməklə yanaşı, hisslərimizi və duyğularımızı idarə etməyi də öyrənməliyik.

Münaqişəni nağıl terapiyasının köməyi ilə həll etməyə çalışaq.

"Üzr istəyirik" nağılı.

Bir dəfə Sözü tələffüz etmək lazım olduğu yerdə Sükut Sükutla görüşdü. Yaxınlaşan fəlakətdən bir addım əvvəl iki acı kədər bir-birini tanıdı. Gözləri yalnızlığı və boşluğu dilə gətirdi, bunlar haqqında nəhəng bir şey var idi.

Birdən onların arasında bir uçurum açıldı və keçilməz qayalar onların arxasında dayandı. Sükut və Sükut dəhşətə gəlirdi. Yollarının sonunu gördülər və birlikdə yaşamaq üçün deyil, birlikdə ölmək üçün təyin etdiklərini başa düşdülər.

Lal dodaqlar arxasınca, Kəlamı ağrılı axtaran dillər. Onların gücü tükənirdi ...

Və görüşmək üçün əllər uzandı və Söz doğdu: "Məni bağışla!"

S. Ozheqovun "Rus dilinin izahlı lüğətində" "bağışla" kəlməsi "üzr istəmək, günahlandırmamaq, heç bir öhdəlikdən azad olmaq" kimi deşifrə edilmişdir. V. Dahlın lüğətində “bağışlamaq - günahdan, günahdan, vəzifədən sadə etmək; öhdəlikdən azad olun, mərhəmət edin. "

Rusiyada uzun müddət əvvəl Bağışlanmış Bazar günü deyilən bir tətil var. Bu Maslenitsa'nın son günüdür. Bu gün, qədim dövrlərdə insanlar kilsəyə gedərək Allahdan insanlar və özləri ilə sülh və harmoniya içində yaşamağa imkan verməyən günahları, pis əməlləri və səhvləri üçün bağışlanmasını istədi. Son illərdə Bağışlanma Bazarını qeyd etmək ənənəsi həyatımıza girdi. Bu gün bir telefon danışığını və alıcının sözlərini eşidə bilərsiniz: "Məni bağışla!" Evin astanasında, ümumiyyətlə görməyini gözləmədiyi bir adamı görə bilərsiniz: "Məni bağışla!"

Məşq "Toxunan inciklik".
Məqsəd: təhqirləri bağışlamaq, pisləri unutmaq, arzuolunmaz duyğuların yükündən xilas olmaq qabiliyyətinin stimullaşdırılması.
(Rahatlaşan musiqi fonunda qızlar psixoloqun sözlərini dinləyirlər).
- Tez-tez həyatı boyu bizə yaxın olan insanlara: valideynlər, sevilən biri, müəllim, dost ...
Gözlərinizi yumun və istər-istəməz sizi incitən bir insanı təsəvvür edin ...
Sizi ağrıyan, ruhunuzun ən incə simlərinə toxunan bu sözləri, hərəkətləri və ya susqululuğu unutma ...
- O zaman nə hiss etdin?
- Bədəndə hansı hisslər var idi? Bədəniniz incikliyə necə cavab verdi?
- Hansı düşüncələr ağla gəldi?
"Şikayətlər" mini-mühazirə. (P. Artemiyevin "Özünü bilmə psixologiyası və ya həyat üçün bir düstur necə tapmaq olar" kitabından).
- Həqiqətən bizə öyrətmək lazım deyil, buna görə incimək sənətidir! Və sizi əmin edirəm ki, səbəb deyil. Hər zaman şikayət və qarşılıqlı təhqirlərə, həsəd və bağışlaya bilməmək üçün bir daxili ehtiyac varsa, bir səbəb olacaqdır.
Qəzəb kimi aydın bir şəkildə dağıdıcı deyil, inciklik müvəqqəti olaraq daha təhlükəlidir.
Su daşı yıxır və həftələr və aylar ərzində psixikaya qarşı hərəkət edir, hətta ən absurd cinayət belə son dərəcə ağır nəticələrə səbəb ola bilər.
Narazılıqdan sonra təxminən aşağıdakı plana uyğun olaraq "özünüzlə söhbət" aparmaq vacibdir.
Niyə bu mənimlə oldu?
Doğrudanmı buna layiqəm?
Vəziyyəti birtəhər düzəldə bilərəmmi?
Bundan nə dərs götürmək lazımdır?
Günahkarları bağışlamağa razıyam?
Həyatım boyu incitdiyimi xatırlamaq istəyərəmmi? Ona dəyərmi?
Sonuncu sual, görünən ritorikası üçün olduqca vacibdir, çünki heç bir günahınız bu barədə ömrünüz boyu xatırlamağa dəyməz.
Ancaq mən mövcud olduğum illəri təhqirlə zəhərləməyə razı deyiləmsə, gələn günlərimi və həftələrimi niyə zəhərləməliyəm?
Hər dəfə özünüzü bu nəticəyə gətirdiyiniz zaman, əbədi olaraq zərərlə ayrılmaq üçün səhnə qoyursunuz. Bundan əlavə, bütün yazılmış "süjet" məhv edilir və gözümüzün qarşısında yalnız son çıxışı olan xətlər qalır.
Bu, yadda saxlamalı və özlüyündə müsbət, mənfi mənfi mənfi olan dərslərinizdir.
Özünüzü bağışlamaq və unutmaq fürsətinə yönəltməyə çalışın. Çəkinməyin - ruhunuzda zərərli bir xəsislik göstərməkdən və daha da canavar aparmaqdan daha asan və faydalıdır - qisas.

Misal "Narahat deyil, amma üzr istəyirəm."
Arzu edən bir jurnalistin hekayəsi. Bir dəfə bir məşhur uşaq jurnalının redaksiyasına ödəniş üçün çağrıldı. O gün hər şey onun üçün tələsik getdi. Buna görə də onu həmin gün gec çağırdılar və bu, uzun bir yol idi və ora çatanda iş günü artıq başa çatmışdı.
Tamamilə on dəqiqə qaldı. Bundan əlavə, onun üçün bir pas yazmağı unutduqları məlum oldu və o, redaksiyanın telefon nömrəsini ürəkdən bilmir.
Düzdür, keçid məntəqəsində yaxınlığında asılmış nəşrlərin siyahısı olan bir telefon var idi, ancaq uzun bir növbə var idi.
Qız ah çəkdi, yəqin ki, pul almaq üçün vaxtı olmayacağını başa düşərək xəttin arxasında dayandı. Bu da çox kədərli idi, çünki o dövrdə həyatının maddi çətin bir dövrü vardı ... Cibindəki pul geri dönərkən belə cırılmazdı.
Nəhayət, telefona yaxınlaşdı və lazım olan nömrəni tapmaq üçün siyahıdan keçdi. O anda arxada dayanan adam qəfildən kəskin şəkildə dedi:
- Zəng etməyəcəksiniz, başqalarını təxirə salacaq bir şey yoxdur!
Bu sözlərlə sözün həqiqi mənasında onu telefondan itələdi və özünə zəng etməyə başladı.
Jurnalistin ilk reaksiyası təbii ki, əsəbi və ümidsiz idi. Cinayətkara qəzəblə baxdı, onun bu hərəkəti barədə düşündüyü hər şeyi ifadə etmək niyyətində oldu. Ancaq qarşısında, solğun bir üzü və gözlərinin sarımtıl ağları olan bir yaşlı kişini görəndə qəfildən ... ona qarşı mərhəmət hiss etdi. Tamamilə öz dərdlərini unudub ona baxdı və kasıb adamın yəqin xəstə olduğunu düşündüyünü, buna görə də əsəbləşdiyini söylədi ...
Sonra da qıza möcüzələr baş verməyə başladı. Kişi gözlərini ona tərəf qaldırdı, bir qədər qəribə və üzrlü şəkildə gülümsədi və asıldı. Növbə bir yerdə yox oldu.
Dərhal redaksiyanın telefon nömrəsi tapıldı. Gənc müəllifdən üzr istədilər və dərhal pasport verdilər. Sadəcə bir astronomiya haqqı aldı və gördüyü işlər haqqında çox xoş və xoş sözlərə qulaq asdı.
Və evə gedərkən birdən gördüm və uzun müddət arzusunda olduğum ayaqqabıları satın aldım ...
Günün qalan hissəsi şən və xoşbəxt idi. (P. Artemiyevin "Özünü bilmə psixologiyası" kitabından).

Bütün bunların sayəsində o, mənfi bir inciklik hissini müsbət birinə - şəfqətə çevirə bildi. Həyat dərhal ona layiqli bir mükafat verdi, öz növbəsində mənfi bir vəziyyəti müsbətə dəyişdi. Çünki yer üzündə mərhəmətə layiq olmayan bir insan yoxdur.

Qeybət oyunu.
Məqsəd: şayiələrin yayılmasının stimullaşdırılması və onların dəyişdirilməsi, komanda qurulması, emosional istirahət.
Şagirdlər bir dairədə otururlar. Onlardan birini psixoloq bir kağıza yazılmış bir cümləlik mətnlə göstərir. Məsələn: “12 May 14.00. Puşkin küçəsi 15-də müəyyən bir Alla Evgenievna imtahan esselərinin mövzularını oxuyacaq. " Tələbə mətni oxuyub əzbərlədikdən sonra qonşusunun qulağına oxudu və s. Son iştirakçı eşitdiklərini söyləyir - oyun zamanı dəyişdirilmiş bir versiya.

Mənə deyin, dedi-qodular münaqişəyə səbəb ola bilərmi? Bundan sonra qeybətə qulaq asmağa dəyərmi?

Məşq "Narahatlıqları olan çanta."
Təsəvvür edin ki, dağlarda yüksəksiniz və bir dərənin üstündəki dar, sərt bir körpüdə dayanırsınız. Kürəyinizdə xəyal qırıqlığı, xəyal qırıqlığı, qəzəb, mənfi hisslərlə dolu bir çanta var. Daha bir duyğu, inciklik və sırt çantası sizi ağırlaşdıracaq. Uçuruma düşəcəksən. Artıq kürəyinizi yükləməməyə çalışın, başqa cinayət törətməyin, ancaq qəflətən çiyinlərinizdən atın - bütün cinayətləriniz uçuruma düşsün. Körpüdə biraz daha gözləyin, mənfiliklə vidalaşın və evə qayıdın.

"Qurtuluş xestesi" məşqləri.

Xahiş edirəm şikayət və şikayətlərinizi bir-birinizə kağız parçaları üzərində yazın, biz oxumayacağıq. Onlardan qurtulmağımıza "Qurtuluş Xalısı" kömək edəcəkdir. (qızlar şikayətlərini və iddialarını kağız parçalarına yazırlar, sonra kağız parçaları qatlayıb vaza qoyurlar. Psixoloq onları yandırır və tamamilə yandırılacağını gözləyir).

İndi nə yaşayırsınız? Sizin üçün daha asan oldu?