Hazırlıq işləri Həqiqətən həyatınızda daha az əyrilik və çuxurlara sahib olmaq istəyirsinizsə, enerjiniz üçün pulsuz bir çıxış təmin edin. Enerji durğunlaşmamalı, sərbəst axmalı və yolu açmağın ən yaxşı yollarından biridir

Ancaq şüursuz olaraq tamamilə "işləyə" və öz gücümüzdən azad ola bilərikmi? Xeyr, bu mümkün deyil və ən əsası ehtiyac yoxdur. Başqa bir şey vacibdir: hekayənizi özünüz üçün kifayət qədər yaxşı hala gətirin. Və bu yolda öz "mən" i, öz daxili dünyanızı tanımaq, onunla əlaqə qurmaq, bu daxili işdən, inkişafdan və kəşfdən zövq almağı öyrənmək. Bu vəziyyətdə hər şeyi sona qədər öyrənmək lazım deyil. Anlaşılmaz, qəbuledilməz, qorxulu və ya ağrılı olanı hərtərəfli emal edə bilmərik. Həyat hekayəmizə tamamilə yenidən baxa və sıfırdan başlaya bilmərik. Əsas odur ki, həyatda cəsarətlə keçək, özümüzə yeni vəzifələr qoyaq, yeni bir məsuliyyət yükü qəbul edək, çətinliklərdən, uğurlardan, münaqişələrdən qorxmayaq ...

Yalnız başımıza gələn hər şeyi yenidən düşünüb yenidən işləməklə bizə təzyiq göstərir, güclənirik - "mən" ini, daxili və xarici gerçəkliyi daha dərindən, incə və kəskin şəkildə başa düşürük. Şüursuzluğumuzla uyğunlaşma əldə edirik, sonsuzluğunu anlayırıq və hər an onsuz da heç şübhə etmədiyimiz bir şey yarana biləcəyini və bunun üçün əlbəttə ki, tamamilə hazır deyilik.

Şüursuz bir dibsiz bir okeandır. Özümüzü hovuzda olduğumuza inandırsaq, onun sularında mükəmməl bir şəkildə üzə bilərik: orada dalğalar və dəniz həyatı yoxdur, dərinliyi əvvəlcədən müəyyən edilə bilər və su xlorlanır ... Və bu çox uzun müddət davam edə bilər, xüsusən də müdafiə mexanizmlərimiz yaxşı işləyirsə. Ancaq bir dəfə dərinliklərdən görünən "canavar" dan qorxduq, artıq suya girməyəcəyik. Və ya hamısını qucaqlamaq üçün çox vaxt sərf etməli olacaqsınız - yaxınlaşdı, toxundu, qaçdı ... Psixoanalizdə müqavimətlə necə işləyirlər: xəstə bir az xatırladı və dərhal "qaçdı", "bağlandı" ... Qorxu və müdafiə ilə də bunu etmək məna verir: bunlara hörmət etmək, özünüzü hələ mümkün olmayan şeyləri etməyə məcbur etməmək, bizə bildirilənlərin həqiqətən dözülməz olduğunu başa düşmək ...

Nə qorxduğumuzu görməməyimiz üçün qarşımızda boş bir divar qoyduq ki, orada saatlarla baxa bilərik və ... heç nə görmürük. Ancaq psixoanalitik işin bir nöqtəsində anlaşma gəlir ki, əslində bu divar arxasında nə olduğunu hiss etməmək üçün bir yoldur. Və sonra qapının konturları divarda görünür ... Bağlı olarkən. Növbəti mərhələdə bu qapını açmağı qərara alırıq. Sonra onu bağladıq, çünki bir canavar oradan "sürünür" ... Daxili həqiqətə doğru getmək uzun bir prosesdir, böyük bir daxili işdir. Buna görə, psixoanalitiklər xəstənin başqa bir reallığı görə bilməsini səbrlə gözləyirlər. Bunun nə zaman baş verəcəyini heç vaxt bilmirik: uçurum üzərində "üzmək" bacarığının nə vaxt gələcəyini, canavarlar onun dərinliklərində gizləndiyini və öz qorxumuzdan qorxmadığını bilirik. "

İş yerində insanın əsl problemləri və istəkləri bəlli olmayan vaxtlar olur. Və ya bir insanın özü istədiyi, şübhə doğurduğu şeydən şübhələnir.

Belə hallar üçün huşsuzlarla işləmək üçün əla bir texnika var.

Yetkinlər bəzi nöqtələrdə uşaqlardan uzaq deyil.

Psixoloqların uşaqlarla necə işlədiyini bilirsinizmi? Yaşlarına görə uşaqlar öz daxili təcrübələrini necə adlandırmağı bilmirlər, psixoloqlar onlarla işləməkdə uşağın huşsuz olması ilə işləmək üçün metodlardan istifadə edirlər. Bu üsullardan biri qumla işləməkdir.

Uşaqlığımızdakı hər bir yetkin bir qum qutusunda oynayırdı: kimsə Pasxa tortları hazırlayır, kimisi qalalar tikir, kimisi də qum yolu. Uşağın aparıcı fəaliyyəti oyundur. Məhz onun vasitəsi ilə bütün daxili təcrübələrini göstərir və oynayır. Paradoksal olaraq, texnika böyüklər ilə eyni işləyir.

Qum qutusuna oturmaq, hətta ən skeptik düşüncəli böyüklər də dünyalarını qurmağa başlayır. Prosesə qərq olurlar və sonunda çoxlarının təəccübünə səbəb olanları alırıq.

Psixoloji bir qum qutusu, müəyyən standartlara uyğun hazırlanmış, ağacdan hazırlanmış bir qum qutusudur. Qum qutusunun daxili hissəsi göy rənglidir. Və oynamaqla ondan dəniz, bir çay (hər hansı su suyu) çıxara bilərsiniz. Qum qutusuna getməyinizə əmin olun, qum terapevti, müştəriyə lazım ola biləcək həyatda fərqli vəziyyətlər üçün heykəlciklər kolleksiyası toplayır. Kədərli kədəri ifadə edən daşlardan ehtiyatları ifadə edən şüşə rəngli daşlara. Çox və daha çox. Hər rəqəmin öz şərti təfsiri var.

Qum qutusu hissələrə bölünür: keçmiş, indiki və gələcək. Hər rəqəmin dayandığı yer də çox vacibdir. Psixoloq müştəri ilə şərh edir və müzakirə edir.

Müştərinin vəzifəsi olduqca sadədir: "Dünyanı qur."
Tamamilə sərbəstlik verən bir vəzifə. Dünyada özünü təmsil edən bir rəqəm olmalıdır.

Yarım saatlıq pulsuz uçuş və xəyal qurmaq. Bir insan bir şey qura bilmirsə, sadəcə qumla oynayırsa, bu da çox diaqnostikdir. Dağlar, su anbarları və qəhrəman fiquru artıq insanın daxili dünyası haqqında çox şey deyə bilər.

Qumla terapevtik təcrübəmdən bir neçə hadisəni sizə xəbər verəcəyəm.

Birinci hal "Mən onu unutdum."

Natalya doğrudan da uşaq istədiyi üçün əmin idi. Bir neçə həkim keçdi və o və əri artıq bir körpə doğum üzərində işləməyə hazırlaşdılar, amma Natalya uşağa hazır olub olmadığına şübhə etdi. Düşündüm ki, xeyrdən daha çox bəli. Həkimlər Natalya və həyat yoldaşının sağlam olduğunu, başlamağın vaxtı çatdığını söylədi.

İşimizdə Natalya öz dünyasını qurdu: evi, özü və əri, masası və iş yoldaşları - iş, dostlar, səyahətlər və hətta çox pul və vəsait (qum şəklinin yarısı rəngli daşlarla boyandı). Körpənin rəqəmindən başqa hər şey var idi. Sualıma: "Natalya, uşaq haradadır?"
Birdən təəccüblə "Mən onu unutdum !!!" dedi.

Bu Natalyanın keçmişdə, bu gündə və gələcəkdə heç bir uşağının olmadığını göstərir. Və deyə bilərik ki, əslində o, indi uşağa hazır deyil. Natalya şəklini görəndə dedi: "Düz deyirsən, barışıq və harmoniya şəkli qurursan, orada uşaq qoymağı ağlıma da gətirməmişdim. Və xoşbəxt idim, öz dünyamı qururdum. Uşaq olmadan ... Mən buna hazır deyiləm. ".

İkinci vəziyyət "Bu, böyük hörümçək dünyasıdır".

Həyat planlarını başa düşmək istəyən Oleq, hər şeyin olduğu bir dünya qurdu: iş, ailə, dostlar ... və mərkəzdə dünyanı qoruyan böyük bir hörümçək şəklini qoydu və hörümçək orada sahibidir.

"Hörümçək rəqəmsən?" Deyə soruşdum.
"Xeyr, bu mən deyiləm. Bu böyük və təhlükəli bir şeydir, amma bu, mən deyil. Özümün şəklimi (balaca dovşan) haraya qoyacağımı bilmirəm. Dünyanın bu şəklindəki yeri yoxdur. Mən bunnyu əlimdə saxlayıram."

"Oleq, sanki həyatında yer yoxdur."
"Həqiqətən, sanki mənim həyatımda yer yoxdur" dedi Oleq.
Hörümçək rəqəmi mənfi bir ananın görünüşüdür. Oleq düşündü ki, bütün həyatı anasının istəklərinə uyğun qurulub: iş, həyat yoldaşı, təhsil, ev alışı - hər şeyi anası seçdi. Bu onun dünyası deyil, bu mənim anamın dünyasıdır. Ana (hörümçək) bu dünyanın dağılmaması üçün qoruyur. Ancaq Oleqin bu dünyada yeri yoxdur.

"Nə əlavə etmək istərdin?" Deyə soruşdum.

Üçüncü hal "Yaxın olmaq mənim üçün təhlükəlidir".

Dünyasını qurarkən başqaları ilə ünsiyyətdə problem yaranması tələbi ilə terapiyaya gələn Elena, dostlarını (qurd və tutuquşu fiquru kimi seçdiyi) özündən çox məsafədə qoyurdu.

Və dedi: "Çox təəccüblüdür, bunlar mənim yaxın dostlarımdır, amma nədənsə onları rəqəmimə yaxınlaşdırmaq istəmirəm. Həqiqətən özümü narahat hiss edirəm. Təhlükəli. Niyə olduğunu başa düşmürəm."

“Bu dostlarla nə əlaqəniz var?” Deyə soruşdum.

"Onlar yaxındır, qoca ... amma həyatımın dövrlərini bilirəm ki, özüm də unutmaq istəyirəm" dedi Yelena.

“Bu dövr nədir?” Deyə soruşdum.

"Mən fahişə kimi çalışırdım. Gənclik, axmaqlıq. Bunu çoxdan dayandırmışam, amma dostlarım bunu bilir. Və qorxuram ki, bu yeni münasibətlərimdə nədən yaranacaq" deyə Elena səsləndi.

Qum, şüur \u200b\u200biçərisində tapa bilmədiyimiz bir çox şeyi ortaya qoyur. Şüursuz özümüz haqqında çox şey izah edən sirləri saxlayır.

Şəklin qurulması və analizinin sonunda terapevt, şəkil içərisində müəyyən bir rəqəm əlavə və ya bir şey dəyişdirməyə imkan verir. Müştərilər bütün təfsiri bildikdə və şəkili mükəmməl şəkildə qura bilsələr də (yanında çox miqdarda resurs qoyun və ya istədiyiniz şekilleri əlavə edin), hisslərini rəhbər tuturlar. Yanına bir çanta pul qoymaq açıq-aşkar olur, amma bəzən müştəri bu pul kisəsinin yanında narahat olduğunu hiss edir. Və bu terapevtik iş üçün bir sualdır. Niyə pul yola girir.

Sandbox işinə aldanmaq olmaz. Həddindən artıq bir şey əlavə etmək - insan dünyasına daxil olmayan bir şey çox çətindir. Və intuitiv olaraq, insan yalnız ona uyğun olanı qoyur.

Qumla işləmək çox diaqnostikdir və mükəmməl bir terapevtik təsir göstərir. Qum terapevtinin yanında həyatdakı həqiqi ehtiyaclarınızı və vəziyyətlərinizi başa düşə bilərsiniz, huşsuz vəziyyətdə baş verənlərlə məşğul ola bilərsiniz. Vizual və başa düşüləndir.

Özünüzlə tanış olmaq üçün əla bir fürsət. Dünyanı necə qurardın?

NECƏ VƏZİFƏ VƏ Qeyri-adi iş

Şüur

Şüurunuz bir obyekt və ya düşüncə zehinidir. Yaddaşdan məhrumdur və bir anda yalnız bir düşüncə tuta bilər. Dörd əsas funksiyaya malikdir.

Birincisi, daxil olan məlumatları müəyyənləşdirir. Məlumatların əldə edilməsi bütün beş duyğu - görmə, eşitmə, qoxu, toxunma, dad ilə təmin edilir.

Şüurunuz daim xaricinizdə baş verən hər şeyi müşahidə edir və təsnif edir. Bunu göstərmək üçün səkidə gəzdiyinizi və küçəni keçməyə qərar verdiyinizi düşünün. Səkidən çıxaraq sürüşmə zolağına çıxırsınız. Bu zaman bir avtomobil mühərrikinin səsini eşidirsən. Səsin və gələn istiqaməti müəyyən etmək üçün dərhal hərəkət edən nəqliyyat vasitəsi istiqamətində yönəldin.

Şüurunuzun ikinci funksiyası müqayisədir. Avtomobil haqqında alınan vizual və eşitmə məlumatları dərhal huşsuz vəziyyətə göndərilir. Orada hərəkətli nəqliyyat vasitələri ilə bağlı əvvəllər toplanmış bütün məlumatlar və təcrübə ilə müqayisə olunur.

Məsələn, bir avtomobil səndən uzaq bir blokdur və saatda 50 km sürətlə hərəkət edirsə, bilinçaltı ağıldakı məlumat bankı sizə heç bir təhlükənin olmadığını söyləyəcək və sürməyə davam edə bilərsiniz.

Lakin avtomobil 100 km / saat sürətlə sizin istiqamətinizdə hərəkət edirsə və yalnız yüz metr məsafədədirsə, sonrakı hərəkətlərinizi stimullaşdıran həyəcan siqnalı alacaqsınız.

Şüurun üçüncü funksiyası təhlildir, həmişə dördüncü funksiyadan - qərar qəbulundan əvvəldir.

Şüurunuzun funksiyaları ikili kompüter tərəfindən yerinə yetirilənlərə çox oxşardır: məlumatları qəbul edir və ya rədd edir, seçim edir və qərar verir. Müəyyən bir zamanda yalnız bir düşüncə ilə işləyə bilər - müsbət və ya mənfi, "bəli" və ya "yox" ilə. Fasiləsiz olaraq təəssüratları sıralayır, nəyin işlədiyini və nəyin yaramadığını həll edir.

Beləliklə, küçədə gəzirsən, bir avtomobilin səsini eşidirsən və gəldiyini görürsən. Hərəkətdə olan bir nəqliyyat vasitəsinin sürətini bir anlayışla təhlil edir və təhlükə içində olduğunu başa düşürsən. Qərar qəbul etmək lazımdır. Birinci

verdiyiniz sual “yoldan çıxmaq? Hə ya yox?" Cavab bəli olarsa, aşağıdakı sualı verirsən: “İrəli addım? Hə ya yox?" Maşın axını

kifayət qədər sərt və mənfi bir qərar verildikdən sonra yeni bir sual yaranır: “Geri addım? Hə ya yox?" Bəli deyən kimi dərhal mesaj göndər

şüursuz bir yerə köçürüldü və aralanmış bir saniyə içində geri tullanmağı bacarırsan və bu belə deyil

əlavə heç bir əks və ya qərar verməyiniz müşayiət olunur

Hansı ayağın - sağa və ya sola - ilk addım atacağını düşünmək üçün huşunuzdan istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur. Şüurdan əmr alan şüursuz, qərarı yerinə yetirmək üçün dərhal bütün uyğun sinir və əzələləri hərəkətə keçirir.

Riyaziyyatçı Peter Ouspensky "Bir Möcüzə Axtarışında" kitabında aşağıdakı qiymətləndirməni verir: bilinçaltı funksiyalar şüurun funksiyalarından otuz min dəfə daha sürətli yerinə yetirilir.

Əlinizi önünüzə uzatmaq və barmaqlarınızla tutaraq bu iş sürətini nümayiş etdirə bilərsiniz. Koordinasiya hərəkətlərinin bütün işlərini bilinçaltıya köçürdükdən sonra asanlıqla edirsiniz. İndi bu dəfə şüurunuzdan istifadə edərək ipi iynə ilə çəkməyə çalışın və bilinçaltı söndürüldükdə sadə əl hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün nə konsentrasiyanı və nə zehni səy göstərdiyini görəcəksiniz.

Ağlınız periskop vasitəsilə suyun səthinə baxan sualtı qayığın kapitanı kimi işləyir. Yalnız kapitan üçün görünür. Yalnız onun səthdə baş verən hər şeyi qavraması komanda üzvlərinə ötürülür.

Kapitanın gördüyü və hiss etdiyi hər şey, verdiyi bütün qərarlar dərhal əmrlərini yerinə yetirməyə tələsən sualtı qayığın əmrinə ötürülür.

Əlinizdə "sükanları" saxlamağa çalışaraq tez-tez məhdud fəaliyyət azadlığını hiss edirsiniz. Çox vaxt daha yaxşı və ya daha yaxşı nəticələrin daha çox səy göstərməylə mümkün olduğuna inandın. Ancaq bu həll yolu deyil.

Əslində, özünün "dahi ağlı", öz bilinçaltı gücünüzdən istifadə edərək, aktivləşdirmə üsullarını mənimsəyərək həyatınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün, bilinçsiz şəkildə necə işlədiyini və necə işlədiyini bilməlisiniz.

Bihuş

Şüursuz böyük bir məlumat bankıdır. Gücü praktiki olaraq məhdud deyil. Daim baş verən hər şeyi özündə saxlayır. İyirmi bir yaşınıza çatdıqda, İngilis ensiklopediyasında olan məlumatların yüz qatından çox toplanmış olacaqsınız.

Hipnoz altında olan yaşlı insanlar əlli il əvvəl baş verən hadisələri çox vaxt mükəmməl aydınlıqla xatırlaya bilərlər. Bilinçaltı yaddaşınız mükəmməldir. Yalnız şüurlu şəkildə yadda saxlamaq qabiliyyətiniz şübhə altındadır.

Şüursuzun funksiyası məlumatın saxlanması və çatdırılmasıdır. Proqramlaşdırılmış şəkildə hərəkət etdiyinizi daim yoxlayır.

Şüursuz subyektivdir. Düşünmür və nəticə çıxarmır, sadəcə şüurdan aldığı əmrlərə tabe olur. Şüuru bir toxum əkən bir bağban kimi təsəvvür etsək, onda şüursuzlar bağ və ya toxum üçün münbit torpaq olacaqdır.

Şüurunuz əmr edir və şüursuzcasına itaət edir. Bilinçaltı, əmin olmaq üçün gecə-gündüz çalışan bir mübahisəsiz bir xidmətçidir

davranış emosional yüklənmiş düşüncələrinizə, ümidlərinizə və istəklərinizə uyğun bir nümunəyə uyğun idi. Şüursuz zehniniz, yaratdığınız zehni şəkillərlə əkdiyiniz həyatınızın bağçasında çiçəklər və ya otlar əkir.

Şüursuz bir sözdə homeostatik bir impuls var. Bədən istiliyinizi 37 ° C səviyyəsində saxlayır, nizamlı nəfəs almağınıza və müəyyən bir ürək sürətinizə sahibdir. Avtonom sinir sistemindən istifadə edərək milyardlarla hüceyrənizdəki milyonlarla kimyəvi maddə arasında tarazlığı təmin edir ki, bütün fizioloji maşın çox vaxt mükəmməl bir ahəngdə işləyir.

Şüursuz olduğunuz zehni sahədə də homeostaziya tətbiq edir, düşüncə və hərəkətlərinizi keçmişdə söylədiyiniz və etdiyinizə uyğun olaraq davam etdirir. Düşüncə vərdişləriniz və davranışlarınız haqqında bütün məlumatlar şüursuz vəziyyətdə saxlanılır. Rahatlıq bölgələrinizi xatırlayır və sizi onlarda saxlamağa çalışır. Bilinçaltı zehin, hər dəfə yeni bir şəkildə, fərqli bir şəkildə, qurulmuş davranış qaydalarını dəyişdirməyə çalışarkən hər hansı bir şəkildə emosional və fiziki narahatlıq hissi doğurur.

Bilinçaltı zehin, əvvəlcədən proqramlaşdırılmış təlimatları izləyən bir vəziyyətdə saxlayaraq bir giroskop və ya tarazlıq çubuğu kimi fəaliyyət göstərir. Hər dəfə yeni bir şey etməyə çalışdığınız zaman şüursuz olaraq sizi rahatlığınız zonasına geri çəkdiyini hiss edə bilərsiniz. Hətta yeni bir iş düşüncəsi sizi gərgin, narahat vəziyyətdə qoyur.

Yeni bir iş tapmağa, sürücülük imtahanından keçməyə, yeni müştərilərlə əlaqə qurmağa, bir missiya götürməyə və ya qarşı cinsdən olan bir insanla ünsiyyət qurarkən və yöndəmsiz və əsəbi olduqda rahatlıq zonanızı tərk etdiyini hiss edirsən.

Liderlər və ardıcıllar arasındakı əsas fərq, liderlərin həmişə rahatlıq zonalarından kənara çıxmasıdır. Hər hansı bir ərazidə rahatlıq zonasının nə qədər tələyə çevrildiyini bilirlər. Sükunət yaradıcılığın və gələcək imkanların ən böyük düşməni olduğunu bilirlər.

Rahatlıq bölgənizdən kənarda böyümək, müəyyən bir başlanğıc dövrü üçün özlərini narahat və narahat hiss etmək istəyi tələb edir. Diqqət yetərsə, daha yüksək nailiyyət səviyyəsinə uyğun inam yaranana qədər və yeni bir rahatlıq zonası qurulana qədər bir çətinlik çəkmək mümkündür.

Ticarət, idarəetmə, idman, digər insanlarla münasibətlər olsun, ilkin mərhələdə yöndəmsizlik və bacarıqsızlıq hissinə dözməyə hazır deyilsinizsə, o zaman aşağı bir səviyyəyə qalxacaqsınız. Həmişə özünüzlə ən böyük müharibə aparmalı olacaqsınız və qarşılaşacağınız ən böyük çətinlik köhnə düşüncə və davranış vərdişlərindən azad olmaqdan keçəcək.

Şüursuz fəaliyyət qanunu

Şüursuz fəaliyyət qanununda deyilir ki, şüurunuzun həqiqət kimi qəbul etdiyi hər hansı bir fikir və ya düşüncə, şüursuz olaraq dərhal reallığa çevrilməyə başlayacaq.

Hansısa bir hərəkətin həyata keçirilməsinin mümkünlüyünə inanmağa başlayan kimi, şüursuzluq zehni enerjinin ötürücüsü kimi işə başlayır, bunun nəticəsində yeni dominant düşüncələrinizə ahəngdar şəkildə uyğun gələn insanları və halları özünüzə cəlb edirsiniz.

Şüursuz olaraq ətraf mühitdən gələn bütün növ məlumatları - gördüyünüz, eşitdiyiniz, bildiyiniz hər şeyi idarə edir. Əvvəlcədən vacibliyini bildiyiniz hər hansı bir məlumatı həssas edir. Xüsusi bir şeyə münasibətiniz nə qədər emosional olarsa, şüursuz bir o qədər tez sizə istədiyinizi reallığa çevirmək üçün edə biləcəyiniz hər şeyi söyləyəcəkdir.

Məsələn, qırmızı idman avtomobili almaq istəməyinizə qərar verdiyinizi deyək. Bundan dərhal sonra hər növbədə qırmızı avtomobillər görməyə başlayırsan. Xaricə bir səyahət planlaşdırarkən hər yerdə beynəlxalq səyahətlər haqqında məqalələr, məlumatlar və plakatlarla rastlaşmağa başlayırsınız. Şüursuz şəkildə diqqətlərinizi istəklərinizi yerinə yetirmək üçün düzgün şeylərə yönəltmək üçün işlədir.

Yeni bir hədəf haqqında düşünmək, bilinçsiz bir əmr olaraq qəbul edilir. Sözlərinizi və hərəkətlərinizi məqsədə doğru işlədikləri üçün düzəltməyə başlayır. Danışmağa və düzgün davranmağa başlayırsınız, nəticəyə doğru irəliləyərək, vaxtında edin.

Veb saytımızda şüursuzlarla işləmək üçün qabaqcıl üsullar haqqında məlumat əldə edəcəksiniz.

http // www.livetrainings.org.ua