Diqqət! Səmərəliliyi necə artırmaq olar - Tənbəllik əbədi olaraq getdi. Bədənin fəaliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar
Konsentrasiya və performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün 25 praktik məsləhət burada yığcam formada ümumiləşdirilmişdir - sizin üçün nə deməkdir və onlardan necə istifadə etməyiniz sizə bağlıdır.
1. Özünüzü müşahidə etməklə başlayın
Konsentrasiya zəif qabiliyyəti müxtəlif yollarla ifadə edilə bilər. Ona deyilənləri diqqətlə dinləmək olmur; digəri zehni iş zamanı əsas ipi tez itirir; üçüncüsü daim onun ətrafında hökm sürən səs-küydən narahat olur. Əvvəlcə özünüzü təhlil edin. Konsentrasiya edə bilmədiyiniz zaman qurun. Qəbul hansı kanallara təsir edir? Bunu necə izah edə bilərsiniz? Özünüzü nə qədər tez-tez müşahidə etsəniz, konsentrat etmə qabiliyyətinizi artırmaq üçün metod və məşqlər seçəcəksiniz.
2. Yalnız bir şey et
Bir çox insan eyni anda birdən çox şey etməyi seçir. Beləliklə, telefon qəbuledicisini çiyni ilə qulağa basaraq müştəri ilə danışır, bir iş məktubunun mətnini kompüterə yazarkən və yanında oturan bir həmkarının tövsiyələrini dinləyirlər. Beyində nə baş verir? Bu yanaşma ilə olan hadisələrin heç olmasa birini keyfiyyətcə başa çatdırmaq olmur, beynin eyni vaxtda belə bir miqdarda məlumat qəbul etməsinə və işlənməsinə vaxt yoxdur. Yalnız bir iş görsək, diqqətimizin keyfiyyətini artıra bilərik. Axı, konsentrasiyanı diqqətinizi bir obyektə yönəltmək və bir neçə yerə səpmək deyil. Yalnız bir və yalnız bir şey edərkən tam cəmlənə bilərsiniz.
3. Bioritminizi izləyin
Günün hansı vaxtında ən aktiv hiss edirsən və nə vaxt passiv və yorğun olursan? Gün ərzində artan və düşən gücün dəyişməsini hiss edə bilərik. Buna görə də, ən təsirli və aktiv olduğunuz zaman ən böyük konsentrasiyanı tələb edən vəzifələri üzərinə götürün.
4. "Şüşə banka" yaradın
Səs-küy və ətrafdakı müxtəlif stimullar konsentrasiyaya mane olur. Bir şüşə örtük altında işləmək, özünüzü bütün səs-küy və qıcıqlandırıcı mənbələrdən təcrid etmək deməkdir. Ancaq müasir dünyamızda tamamilə heç bir şeyin cəmlənmiş işə mane ola biləcəyi bir yer tapmaq çox çətindir. Yenə də bir neçə saat işləmək üçün daha az və ya daha sakit bir yer tapmağa çalışın.
5. Düşüncələrinizi toplayın
Konsentrasiya yalnız xarici sülhü deyil, həm də daxili sülhü tələb edir. Birbaşa işə başlamazdan əvvəl, rahatlayın və fikirlərinizi toplayın. Digər vəzifələrinizlə bağlı bütün düşüncələri atın və getdikcə zehni olaraq "götürün". Sonra hədəflərinizə və tələblərinizə ən yaxşı şəkildə necə nail ola biləcəyinizi düşünün. Sonra sakitcə işə başlayın.
6. Plan!
Konsentrasiya yalnız bir obyektə, prosesə və ya fəaliyyətə fokuslanmaq deməkdir. Bu, yerinə yetirilməli olan bütün vəzifələri və məsuliyyətləri təşkil edəcək bir plan tərtib etməyə kömək edəcəkdir. Bu bir gün, bir həftə və ya bir ay üçün bir plan ola bilər. Nə, nə vaxt və sonra nə edəcəm? Yalnız bir tapşırıq yerinə yetirildikdən və başa çatması işarələdikdən sonra növbəti işə keçə bilərsiniz. Bu və ya digər işi etmək istədiyiniz vaxtı da daxil edin.
7. Hisslərinizi kəskinləşdirin
Beş hiss bizi xarici dünyaya bağlayır. Lakin iş zamanı hisslər tərəfindən qəbul edilən bu sonsuz məlumat axını süzülməlidir. Əgər mürəkkəb bir mətn oxuyuruqsa, bu anda bizim üçün əsas şey görmədir. Həssasların məqsədyönlü idarə olunması konsentrasiyanı təşviq edir, buna görə də bu qabiliyyət mütəmadi olaraq öyrədilməlidir.
8. Yaddaşınızı məşq edin
Yaddaşımız nə qədər inkişaf etsə, məlumatla işləyərik, yəni işimizdə daha yaxşı cəmləşə bilərik. Yaxşı inkişaf etmiş bir yaddaşla, məlumat axtarmaq üçün vaxt və səy sərf etməyinizə ehtiyac olmaz. Lazım olduqda istifadə edə biləcəyiniz bir ton məlumatınız var. Yaddaşın yaxşılaşdırılması istiqamətində atılan hər addım eyni zamanda cəmləşmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün bir addımdır. Yaddaşınızı məşq edin!
9. Özünüzü motivasiya edin
Tapşırıq maraqlıdırsa, onu asanlıqla həll edirik. Vəziyyət bəyənmədiyimiz, nöqtəni görmədiyimiz vəzifələrlə fərqlidir. Özümüzü bu işləri etməyə məcbur etmək üçün təşviqə ehtiyacımız var. Əslində işdə istəmədiyiniz, amma etməli olduğunuz müsbət şeyləri görmək motivasiya deməkdir. Hər hansı bir işdə özünüz üçün fayda və fayda tapmağa çalışın.
10. Dərhal işə başlayın
İştah yeməklə gəlir. Hər hansı bir işə maraq çox vaxt yalnız bu işi etməyə başladıqda ortaya çıxır. Özünüzü motivasiya etmək və konsentrasiyanı qorumaq üçün yanaşmanızı dəyişdirməlisiniz. İlk addım ən çətindir və maraq daha sonra gələcək. Buna görə də, sizin üçün maraqlı olmayan bir işi təxirə salmadan mümkün qədər tez etməyə başlayın.
11. Tapşırıqları çətinləşdirin
Marağın olmaması konsentrasiya imkanını azaldır. Ancaq cansıxıcı görünən və bizə maraqlı olmayan bir işə necə maraqlana bilərsiniz? Aşağıdakı üsulu sınayın: motivasiya və maraq verəcək bir tapşırıq içərisində özünüz üçün xüsusi tapşırıqlar tapmağa çalışın. Məsələn, gündən-günə eyni tapşırığı yerinə yetirirsinizsə, bu gün adi vaxtdan 20% az vaxt sərf etməyə çalışın.
12. Yan tərəfdən təzyiq olmamalıdır
Çox vaxt xarici amillər cəmləşməyimizə mane olur: telefonun zəhlətökən trilleri; müdiriniz sizi tələsdirir və ya bir həmkarınız məsləhət istəməyinizə mane olur. Bir qayda olaraq, bu əngəllərə qarşı çıxa bilmirik və konsentrasiya əziyyət çəkir. Ancaq əslində alternativlərimiz var. Heç kim bizi telefon almağa məcbur etmir. Daha sonra müdir və ya həmkarları ilə əvvəlcədən razılaşdırılmış vaxtda danışa bilərik. Sonda müdaxiləyə reaksiya verib-verməməyinizdən çox şey asılıdır.
13. Çox işdən çəkinin
Gündə neçə vəzifə götürürsən və onlardan neçəsini başa vurursan? Üzərimizə düşən vəzifələr nə qədər çox olarsa, stres almaq şansımız da o qədər çoxdur. Çox miqdarda stres enerjimizin sərbəst axmasına mane olur və konsentrasiya gücünü zəiflədir. İş gününüzü diqqətlə planlaşdırın, yalnız dəqiq nə etdiyinizi özünüzə daxil edin.
14. İş yerinizi rahat və praktik edin
Masada bizim üçün əlverişli olduqda işləmə qabiliyyətimiz və xüsusən konsentrasiyamız artır. Bunda iş mühiti həlledici rol oynayır. Bədənimizin tələblərinə nə qədər çox cavab versə, bir o qədər yaxşı işləyirik və daha az yoruluruq, yəni daha uzun müddət konsentrə ola bilərik. Düzgün stul hündürlüyünə, masadakı duruşunuza, işıqlandırmaya və monitor ekranınızla gözləriniz arasındakı məsafəyə diqqət yetirin. Müvafiq işıqlandırma, rahat bir kreslo və əlverişli otaq istiliyi konsentrasiyanı təşviq edir.
15. Ağıl və bədəndə rahatlayın
Əgər əsəbi, gərgin olsaq, konsentrasiya ilə işləyə bilmərik. Əgər əksinə, sakit, balanslı və rahat olsaq, bu vəziyyətdə bütün enerji ehtiyatlarımızı birləşdirə və tam işləyə bilərik. Rahatlıq məşqləri konsentrasiyanı artırarkən əsəbilik, gərginlik və stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Nəfəs alma məşqlərindən və meditasyondan otogen məşqlərə qədər bir sıra fərqli istirahət üsulları mövcuddur. Hansı texnikanın sizə ən uyğun olduğunu özünüz qərar verin.
16. Ən çətin vəzifələri müəyyənləşdirin
Enerji ehtiyatlarımız məhdud deyil, buna görə də yoruluruq. Konsentrasiya etmə qabiliyyətinizdən yaxşı istifadə etmək üçün iş gününüz üçün planınız dərhal prioritet seçilməli və ən çətin vəzifələri müəyyənləşdirməlidir. Ən vacib vəzifələr hansılardır? Hansı vəzifələr artan konsentrasiyanı tələb edir? Gündəlik işinizə hansı vəzifələri aid etmək olar? Ən yüksək prioritet tapşırıqlar üzərində cəmləşin.
17. Kifayət qədər yuxu əldə edin
Bəzi insanlara çox yuxu lazımdır, digərləri daha az. Ancaq kifayət qədər yuxuya getməmiş hər kəs performans və konsentrasiyanın azalmasını yaşayacaqdır. Mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu alırsınızsa, o zaman konsentrasiya etmək qabiliyyətinizi artırırsınız.
18. Güclülərinizi müəyyənləşdirin
Həqiqətən konsentrasiya ilə işləməyinizə icazə verirsinizmi? Yoxsa hər dəfə diqqətlə işləmək iqtidarında olmadığınızı özünüzə deyirsiniz? Daim özünüzə şübhə etməyə və mənfi nəticələrə diqqəti yönəldirsiniz? Ancaq mənfi bir münasibət və özünə şübhə yalnız güclü və bacarıqlarınıza inanın köməyi ilə aradan qaldırıla bilər. Daxili səsinizi yeni bir şəkildə danışmağa başlayın. Özünüzə: "Mən müvəffəq olmayacağam!" Demək əvəzinə, başqa sözləri təkrarlayın: "Mən hər şeyi edə bilərəm və bacaracağam!" Özlərinə inananların əla konsentrasiyası var.
19. İş yerinizi qaydada saxlayın
Bir çox insan üçün masada və ya atelyedə səliqə-sahman qəbul olunur. Bu cür insanlara aid deyilsinizsə, iş yerinizi qaydada saxlamağı öyrənməlisiniz. Masadakı sifariş konsentrasiyaya təsir göstərir - məsələn, yalnız hazırda masanızda ehtiyac duyduğunuz sənədlər və izlər varsa, kağız xaos masaya oturarsa, lazımi sənəd axtarmağa vaxt və enerji sərf etməyiniz lazım olmaz.
20. Fasilə verməyi unutmayın.
Uzun müddət konsentrasiyada işləmək mümkün deyil. Fasiləsiz və fasiləsiz işləyən səmərəli işləmir. Beyniniz istirahət etsin. Mütəmadi olaraq bədənə istirahət vermək üçün 5-15 dəqiqə ara verin. Bir az gəzin, həmkarlarınızla danışın (amma hazırkı işiniz barədə deyil!), Duş qəbul edin (evdə olsanız). Pəncərəni açmağı və bu fasilələr zamanı işlədiyiniz otağı havalandırmağı unutmayın.
21. Uyğun olun
Bəzi peşələr insanın fiziki cəhətdən aktiv olmasını tələb etmir. Çox oturub ruhumuzu iflic edirik. Bədənimizin letargiyası beynimizə enerji axışını maneə törədir və buna görə də daha sürətli yoruluruq və konsentrasiyanı itiririk. Masanızda oturmaqdan yorulduqda, ayağa qalxın, bir az məşq edin və ya binanın ətrafında gəzin. Özünüzü yaxşı fiziki formada saxlayın, idmana vaxt ayırın, yoga, aerobika, üzgüçülüklə məşğul olun - ümumiyyətlə, nə idman istəsəniz.
22. Məqsədlərinizi müəyyənləşdirin
Məqsədsiz olan heç nəyə nail olmaz. Bir məqsədə diqqəti yönəltmədən bir işi tamamlayan hər kəs enerjisini israf edir və diqqəti səpələyir. Hər bir fəaliyyət üçün məqsədlər müəyyənləşdirilməlidir. Tapşırığa başlamazdan əvvəl bir hədəf qoyun, həm də bu məqsədə çatacağınız vaxt. Qısa müddət ərzində əldə edilə bilən bir məqsəd ola bilər ("Rüblük hesabatımı nahar vaxtından əvvəl yazacam") və ya çatmaq üçün daha uzun çəkən hədəflər ola bilər ("Bu il özümə mənzil alacağam").
23. Fikirlərinizə nəzarət edin
Düşüncələrimiz sərbəstdir, bəzən iradəmizdən asılı olmayaraq axır. Ancaq düşüncə tərzinə və onların istiqamətinə təsir edə bilərsiniz. Bu, müsbət bir şeylə necə tanış olmağınıza, həm də düşüncələrinizin mövzudan yayınmasının qarşısını aldığınıza aiddir. Buna görə düşüncələriniz "tərəfə keçməyə" başlayanda özünüzə "Dur!" və düşüncələrinizi etdiyiniz vəzifəyə qaytarın.
24. Problemi bir kənara qoyun
Başımız hər cür aktual problemlərlə üzləşəndə \u200b\u200btam cəmləşə bilmirik. Konsentrasiya etmək üçün ya bu problemləri həll etməliyik, ya da onlar haqqında düşüncəmizi dəyişdirməliyik. Vizualizasiya metodu çox kömək edir. Təsəvvür edin, məsələn, probleminiz yüksək dağdır və sonra bu dağı bir təpənin ölçüsünə qədər ağılla azaldın. Sizi narahat edən hər hansı bir problemi götürün, məcazi şəkildə təsəvvür edin, sonra azaldın və simvolik olaraq çiyninizə atın. Beləliklə, məcburi şəkildə özünüzü sizə qarşı olan problemlərdən azad edirsiniz.
25. Hər şey sizin əlinizdədir
Deməyə ehtiyac yoxdur, cəmləşdirə bilmədiyiniz səbəblər həmişə var. Dünən gecə pis yatdınız, çox isti idi, telefon səslənməyə davam edir ... Bu amillərə istinad etməkdə qismən düzgün deyirsən. Bununla birlikdə konsentrasiyaya ciddi yanaşın. Məqsədinizə çatmaqda israrlı, səbirli və ardıcıl olun. Hər şey sizin əlinizdədir və yalnız hadisələrin nəzarətdən çıxacağınıza və ya özünüz üçün qarşıya qoyulan vəzifələri məqsədyönlü şəkildə yerinə yetirməyinizə bağlı olacaq.
Elizaveta Babanova
30247
Hər gün enerji ilə dolu, qarşıdakı işə müsbət baxan, hər şeyi idarə edə biləcəyinizə tam inamla oyanmağı xəyal edirsiniz?
Günortadan sonra adi yorğunluq əvəzinə təzə enerji axını hiss edirsiniz?
Və iş gününün sonunda, ailəsi və dostları ilə ünsiyyət qurmaq üçün hələ də emosional olaraq doldurulursunuz? Beləliklə, "Səmərəliliyi və səmərəliliyi necə artırmaq olar" sualı sizin üçün aktualdır.
Bu gün hər zaman aşağı qan təzyiqi olan bir insandan səhər saat 4-də xoşbəxtlikdən qalxan birinə çevrilməyimə kömək edən təsirli metodları sizinlə bölüşəcəyəm. Eyni zamanda, gün ərzində bütün insanlar üçün xarakterik olan eniş əvəzinə enerjili bir yüksəliş hiss edirəm. Yəni gün ərzində artan səmərəliliyi hiss edirəm.
Bütün bu məsləhətləri izlədikdə (və bu, həqiqətən mümkündür!), Tam sədaqətlə yaşayıram və bu kimi bir gün maksimum dərəcədə yaşadığım üçün dərin məmnunluq və inam hissi ilə başa çatır.
Səmərəliliyi necə artıracağımızı düşündüyümüzdə daim müxtəlif mənbələrdən enerji alırıq: yeməklər, insanlar, kitablar, filmlər. Ancaq biz tez-tez "kredit" (qəhvə, siqaret, alkoqol, fast food) götürürük və bir müddət sonra fiziki və ruhi sağlamlığımızı ödəyirik. Bütün bunları gələcəkdən oğurlamadan, indiki dövrdə düzgün həyat tərzi sayəsində bizə enerji və səmərəliliyi bəxş edəcək sağlam vərdişlər inkişaf etdirə bilərsiniz.
Məsələn, meyvə, qoz-fındıq, ekoloji təmiz kəsmik pendirindən hazırlanan bir səhər yeməyi zehni və fiziki fəaliyyətini artırır və eyni zamanda bir qəhvə ilə sendviç kimi eyni enerjini verir, amma ikinci vəziyyətdə bir neçə saatdan sonra yorğunluq və laqeydlik gələcək və artan performans barədə danışmağa ehtiyac yoxdur. zəruridir .. Kofein əvvəlcə enerji verir, sonra azalma və pisləşmə baş verir. Düzgün qidaları yemək yalnız istehlakdan dərhal sonra enerji verir, həm də gün ərzində artan performansını qoruyur. Bu, həyatımızın keyfiyyətinə təsir edən bir çox digər amillərlə də baş verir.
Beləliklə, daha enerjili və daha təsirli bir insan olmağınıza kömək edəcək üsullara düz baxaq.
Fiziki bədən
1. Səmərəliliyi necə artıracağını və gün ərzində daha çox iş görməyi bilmək istəyirsən. Səhər 4-də qalx. Maksimum 5.
2. Kontrast duş qəbul edin (ən isti suyun 1-3 dəqiqəsi, 15-60 saniyəlik soyuq su çəkin, 3 dəfə təkrarlayın). Bu tövsiyə, əlbəttə ki, hər kəs üçün deyil, kifayət qədər sağlam bir bədəni olan insanlar üçündür. Ancaq bunu etsəniz, səhərdən etibarən və gün ərzində artan məhsuldarlıq sizə zəmanət verir.
3. Otaq temperaturunda 1 litr təmiz su içmək və ya boş bir mədəyə bir qədər istilənmək. Bu miqdarda su bir səhər duşu qədər vacibdir. Bədəniniz gecə buraxılan toksinlərdən təmizlənəcəkdir. Bu, enerjinizin keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə artacağını və istənilən fəaliyyətinizin səmərəliliyini artıra biləcəyiniz deməkdir.
4. 22.00-dan gec olmayaraq yatağa get. Kifayət qədər enerjisi olmayan və "performansını necə yaxşılaşdıracağını" görən insanlar çox vaxt yuxu cədvəlinə əməl etmirlər. Gec yatmaq zehni və fiziki fəaliyyətini artırmır, əksinə azaldır.
5. Yatmadan ən azı 2 saat əvvəl, aqressiv bir şey izləməyin və oxumayın, xəbərləri izləməyin. Yatmazdan əvvəl xoşagəlməz bir şeyə baxaraq özünüzü sakit bir istirahətdən məhrum edəcəksiniz və ertəsi gün pozulacaqsınız, bu zaman performansınız xeyli azalacaq.
6. Gündə ən azı 15 dəqiqə açıq havada və günəşdə olmağa çalışın. Beləliklə, performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəksiniz.
Qidalanma
7. Səhər saatlarında bir tərəvəz sarsıntı və ya meyvə (məsələn, bir alma) çəkin. 20-30 dəqiqədən sonra səhər yeməyi edə bilərsiniz. Səhər yeməyinə fındıq, bal ilə nanə çayı və ya bir qaşıq bal ilə üzvi kefir üstünlük verirəm. Diqqət yetirin və xüsusən tez-tez "Effektivliyi necə artırmaq olar" sualını verirsinizsə.
8. Səhər 1 çay qaşığı polen yemək çox faydalıdır. Gücləndirməyə ehtiyacınız olduqda gün ərzində polen də yeyə bilərsiniz. Artan səmərəlilik sizə zəmanət verilir.
9. Heç vaxt həddindən artıq yeməyin. Bunu bir dəfədən çox etmisinizsə, çox güman ki, həddindən artıq kökəldikdən sonra güc bədəndən ayrılmağa və yatmaq istədiyinizi gördünüz. Ağır qəlyanaltı fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yol deyil.
10. İstehlak olunan qidaların 80% -i tərəvəz, 20% -i meyvələr, dənli bitkilər, qoz-fındıq olmalıdır. Çox az süd məhsulları. Əgər ət və ya balıq istehlak edirsinizsə, bu qidaları həftədə 2-3 dəfə və yalnız nahar zamanı yeyin. Axşam saatlarında həzm etməyə vaxt tapmırlar ki, bu da yuxunu narahat edir. Buna görə, ertəsi gün özünüzü həddindən artıq hiss edirsiniz və aşağı keyfiyyətli enerji mənbələri ilə performansınızı necə artıracağınız barədə düşünməlisiniz.
11. Cücərmiş buğda və ya yaşıl qarabaşaq yarması - onlar çox enerji verir və bədəni cavanlaşdırır, həm də zehni və fiziki fəaliyyətini artırır.
12. Həmişə YAXŞI yeməkdən əvvəl için, yeməkdən sonra ən azı bir saat içməyin, tercihen iki.
13. Yatmadan ən az 3 saat əvvəl yeməyin.
14. Hələ də spirtli içki içirsinizsə, bir axşam 1 stəkan şərab içməyin (sərt içki yoxdur!). Unutmayın ki, spirt gələcəkdən enerji borcudur və gec-tez enerji çatışmazlığı və artan səmərəliliyi ilə bunun əvəzini ödəməli olacaqsınız.
15. Gün ərzində, səhər bir litr su içdikdən sonra başqa 2-4 litr içmək.
16. Kafeinli içkilərin tədricən azaldılması. Yalnız bitki çayları və su içmək. Əvvəllər səhər bir fincan qəhvə və günortadan sonra güclü çay olmadan həyatı təsəvvür edə bilməzdim, ancaq kofeindən tamamilə imtina edən kimi, güclü enerji itkisi təxminən 10-11 saat, günorta saatlarında isə təxminən 15-16 saat itdi. Nahar əvvəli və günortadan sonra yorğunluq sindromunun nə olduğunu unutdum!
İdman
17. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin. Bir çox mütəxəssis həftədə 2-3 dəfə məşq etməyi məsləhət görür. Bu, fiziki cəhətdən hazır olmağınız üçün kifayət ola bilər, ancaq enerjinizi və şəxsi səmərənizi artırmaq üçün hər gün özünüzü məşq etməlisiniz. Həftədə yalnız 3 dəfə yemək yemirsiniz. İdman da qida kimi vacib bir enerji mənbəyidir.
18. Kardio məşqlərini (qaçış, atlama, aerobika, rəqs, velosiped) uzanma (yoga, Pilates, ən pis halda, məktəb gimnastikasını xatırlayın) və güc təhsili (baqqal mağazasından çanta çıxarmaqla qarışdırmayın) ilə birləşdirməyə çalışın. Bəzən səmərəliliyinizi və performansınızı artırmağa kömək edəcək fiziki fəaliyyətdir.
Duyğular
19. Əsas mühərrikiniz (bədəniniz) nizamlandıqdan sonra səmərəliliyinizi artırmaq üçün yanacağın emosional tərəfinə diqqət yetirməlisiniz. Gününüzü müsbət bir nota başlamaq üçün bu səhər emosional doldurma seçimlərindən istifadə edin:
- Müəllimlərinizdən / ilham verən birinizdən birinin videosuna baxın. Bundan sonra artan səmərəliliyin artması öz-özünə gələcək, çünki heç bir şey şəxsi nümunə kimi ilham vermir.
- Şəxsi və ya mənəvi inkişafa dair bir neçə səhifə kitab oxuyun.
- Uyandıqdan dərhal sonra 15-30-60 dəqiqə meditasiya edin.
- Səhər rejimində səs yazılarını dinləyin. Bəşəriyyətin gözəl yarısı üçün səhər marafonunun rəhbərliyini səs proqramları ilə birləşdirmək faydalıdır. İndi görünüşün yaxşılaşdırılmasını daxili aləmin keyfiyyətcə yaxşılaşdırılması ilə birləşdirə bilərsiniz.
- Jurnalınıza bir yazı yazın - ya son düşüncələrinizi, müşahidələrinizi və ya son gündə öyrəndiklərinizi izah etmək üçün 10-15 dəqiqə sərf edin. Tony Robbinsin dediyi kimi: "Həyatınız yaşamağa dəyərsə, qeyd olunmağa dəyər."
20. Gündə bir neçə dəfə qısa nəfəs məşqləri edin, dərin nəfəs alaraq və nəfəs alaraq, nəfəs almasına diqqət edin. Bu daim enerji axınını hiss etməyə və buna görə səmərəliliyinizi artırmağa kömək edəcəkdir.
21. Gün ərzində müsbət inkişaf edən hər şeyə daim diqqət edin. Səhv olanlara diqqət yetirməyə meylliyik və müsbət cəhətlərə diqqət yetirərək özümüzü yenidən proqramlaşdırırıq və günün bütün mənzərəsini daha obyektiv və müsbət görməyə başlayırıq.
22. Namazları sevirsinizsə, gündə bir neçə dəfə oxuyun. Yolunuz meditasiya edirsə, vaxtaşırı diqqətinizi içinizə çevirin və "burada və indi" hissini cəmləyin.
23. Boş vaxtları (boş proqramlar, dedi-qodular və həyatınıza dəyər verməyən şeyləri müzakirə etmək) həyatınızdan kənarlaşdırın. Bir seçiminiz var: 15 dəqiqəlik fasilə zamanı həmkarlarınızla söhbət edə və ya bunun əvəzinə şəxsi inkişafla bağlı bir kitabın bir hissəsini oxuya bilərsiniz. İnkişafa daha çox təkan verən nə olacaq? Unutma ki, "kitab oxuyanlar televizora baxanlara nəzarət edir."
24. Etməyəcəyiniz işlərin siyahısını tərtib edin. Bunu etməyi dayandırın. Daha vacib şeylər üçün çox miqdarda enerji buraxacaqsınız.
25. Axşam bu gün minnətdar olduğunuz ən az 5 nöqtəni yazın.
İş
26. Sizə (ya da şirkətinizə) yeni inkişaf səviyyəsinə çatmağınıza kömək edəcək, lakin bunun üçün çox vaxt çatmayan vacib vəzifələrin siyahısını tərtib edin. Görülən işlər siyahısı zehni və fiziki fəaliyyətinizi artıracaq, çünki bu, sizi yeni nailiyyətlərə ruhlandıracaqdır.
27. Gününüzü bunlardan başlayın. Ən dəyərli səhər vaxtınızın 1-2 saatını yaradıcı vəzifələrə həsr edin.
28. Mühüm məsələlərdə irəliləyiş üçün Skype, telefonu bağlayın və e-poçtdan çıxın. Dağıtmadan ən az 60-90 dəqiqə əvvəl işləyin. Bu rejimdə işləmək daimi fasilə ilə işləməkdən daha çox nəticə verəcəkdir.
29. Hər 2 saatda qısa bir fasilə verin. Stretch, ofisində gəzin, əgər evdən işləyirsinizsə - yerinizə atlayın, bir neçə uzanır edin. Bu, performansınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir, çünki beynimiz vaxtaşırı dəyişdikdə daha asan işləyir.
30. Qaraciyər təmizləməsini həyata keçirin (Andreas Moritz metodunu tətbiq edirəm). "Səmərəliliyi və performansı necə artırmaq olar" sualını vermiş olsanız, ilk növbədə sağlamlığınıza diqqət yetirin. Gözəl olmalıdır.
31. Yağları götürün (ən uyğun olan kətan, qoz və s.).
32. Məsamələri açmaq üçün duş almadan əvvəl bir bədən fırçası istifadə edin. Bədəni açıq məsamələr vasitəsilə daha çox oksigen udacaq, vücudunuzu əlavə enerji ilə dolduracaqdır.
33. Bədən baxımı və ev təmizliyi üçün tədricən ekoloji cəhətdən təmiz məhsullara keçin.
34. Həftədə ən azı bir dəfə sauna ziyarət edin.
Bu tövsiyələr gündəlik işimi yaxşılaşdırmaq və işdəki səmərəliliyi artırmaqda olan 10 illik konsentrat təcrübəmdir. Əlbəttə ki, bu, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tətbiq oluna biləcək bütün texnikaların tam siyahısı deyil, amma istəyirsinizsə və həyatın digər sahələrində uğur qazanmağınıza kömək edə bilər.
Ancaq davamlı yorğunluq hiss edirsinizsə, tədricən bu prinsipləri həyatınıza tətbiq etməyə başlayın və zaman keçdikcə fərqli bir insan kimi hiss edəcəksiniz - enerjili, müsbət enerji ilə dolu və daha səmərəli.
Unutma ki, həyat sprint deyil, uzun bir marafondur, buna görə hər şeyi dərhal etməyə və tez yanmağa çalışmaqdansa, gündən-günə yeni vərdişlər tanıtmaq daha yaxşıdır. Ardıcıllıq və ardıcıllıq dünyamızdakı ən uğurlu və təsirli insanların sirridir.
Məqalənin başlığının 35 məsləhət vəd etdiyini, ancaq 34-ü verildiyini gördünüzmü? 35-ci məqamla oxucularımın ən maraqlı tövsiyələrini blogumda yerləşdirəcəm. Səmərəli şarj etməyin hansı üsullarından istifadə etdiyinizi bölüşün və bu yazıda həmmüəllifim olun.
Təlimlərim iştirakçıları həmişə maraqlanır: səmərəliliyi necə artırmaq, zehni və fiziki tonlarını həqiqətən idarə etmək.
Dövrümüzün əsas fərqi əmək intensivliyinin artmasıdır. İşdə yaxşı nəticələr əldə etmək üçün daha çox çalışmalıyıq və buna görə də səmərəlilik yüksək olmalıdır. Həqiqətən uğur qazanan dostlarım arasında həftədə yeddi gün 10-12 saat işləyənlər çoxdur. Əməyin intensivliyi artmaqda davam edəcək.
Əmək bazarında rəqabət hər il artır və rəqabətdə qalmaq üçün daha çox səy göstərməliyik. Bunu etmək üçün çox şey öyrənməlisiniz və çox böyük bir məlumat emal etməli, yeni bacarıqlara yiyələnməli, yəni səmərəliliyi artırmalısınız.
Təbii ki, həyatın belə bir ritmi yüksək enerji xərclərinə səbəb olur və imkanlarımız sonsuz deyil. Ancaq həyat bizdən həmişə yaxşı fiziki və psixoloji vəziyyətdə olmağımızı tələb edir. Səmərəliliyi necə artırmalıyıq, fiziki və zehni tonumuzu necə qorumalıyıq, çünki imkanlarımız vücudumuzun imkanları ilə məhdudlaşır, xüsusən aylarla, hətta illərlə intensiv rejimdə işləməlisinizsə?
Fiziki və zehni tonunuzu itirdiyiniz qaraciyər siqnalları: narahat yuxu, səhər tez-tez letargiya, forma almaq üçün müəyyən bir müddət lazımdır, başınız pisləşir, bədəninizdə gərginlik hiss edirsiniz, əhvalınızda narahatlıq və ya depressiya hökm sürür, laqeydlik, daim. özünüzü nəsə etməyə məcbur etməlisiniz. Gün ərzində yatmağa can atırsan, sıxılmış limon kimisən və axşam tez yuxuya gedə bilmirsən.
Məşqlərimdə insanlara fiziki və zehni tonun vəziyyətini necə və hansı parametrlərlə diaqnoz etməyi öyrədirəm. Mən ümumiyyətlə 1-dən 10-a qədər ballarda aşağıdakı parametrləri qiymətləndirməyi təklif edirəm:
1. Yuxu keyfiyyəti. Necə kifayət qədər yuxu əldə edirsiniz?
2. Fiziki ton, enerji hissi, daxili güc.
3. Zehni ton: ağılın aydınlığı, konsentrasiya səviyyəsi, sürətli fikir.
4. Duyğular, əhvalınız.
Bütün parametrlərdəki qiymətlər 6 ilə 10 bal arasındadırsa, bu normadır.
6 baldan 4 bala qədər olduqda, bu normanın aşağı həddi.
Ballar 4 baldan aşağı olduqda vəziyyətinizin düzəldilməsi, dəstəklənməsi və müalicəsi lazımdır.
Həm də belə olur ki, sağlam yuxu, optimal fiziki fəaliyyət, düzgün, balanslı qidalanma artıq eyni effekti vermir və eyni dərəcədə və ya daha çox intensivlikdə işləməlisiniz və burada psixofarmakologiyanın imkanları sizə kömək edəcəkdir.
Artıq Avropa və Yaponiyadakı insanların üçdə biri zehni və fiziki fəaliyyətini artıran müxtəlif dərmanlardan istifadə edir. Dərhal bir sifariş verəcəyəm ki, yalnız geniş bir eczanə şəbəkəsində bir resept olmadan satılan, minimal yan təsirləri olan və fiziki və zehni tonu artırmaq üçün istifadə olunan dərmanları nəzərdən keçirəcəyəm. Bu dərmanlar konsentrasiyanı, yaddaşı, assosiativliyi, cəldliyi, çevikliyi və tənqidi düşüncəni artırır, dözümlülük ehtiyatı yaradır.
Performansa təsir edən dörd əsas dərman qrupu var
1. Nootropiklər, nöropeptidlər: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Pezam, Fenotropil, Cogitum, Semax və Q 10
2. Beyin dövranının keyfiyyətini yaxşılaşdıran damar dərmanları: Cavinton Cinnarizin, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitaminlər: Neuromultivit, Berocca Plus, Lesitin
4. Adaptogenlər: Çin limonqrası, Schizandra
Bu dərmanlar profilaktik vasitə kimi istifadə edilə bilər, bəziləri təcili yardım maşınları kimi istifadə edilə bilər: Fenotropil, Semax, Kogitum, Çin maqnoliya üzümü, Şizandra.
Hamımız yaxşı bilirik ki, vücudumuzun biokimya səviyyəsindəki enerjimiz bədənimizdə ATP mübadiləsidir. AMMA ehtiyacımız olan enerjiyə sahib olmaq üçün qlükoza, su və oksigenə ehtiyacımız var. Bütün bədən optimal beyin fəaliyyətini qorumaq üçün işləyir.
Beynimiz bütün digər insan orqanlarına nisbətən daha çox enerji istifadə edir. Bədən əla bir özünü tənzimləyən bir sistemdir, sadəcə bunun üçün optimal şərait yaratmaq lazımdır ki, beynimiz daha səmərəli işləsin.
Səmərəliliyinizi artırmaq və daima yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün bir sıra şərtləri yerinə yetirməlisiniz.
1. Əvvəlcə - 7-8 saat yüksək keyfiyyətli, sağlam yuxu, səhər 12-dən əvvəl yatağa getmək daha yaxşıdır.
Yuxu mümkün qədər dərin olmalıdır. Bunun üçün sizə lazımdır: rahat bir yastıq, sərt bir döşək, otaq sərin olmalıdır - 20 dərəcə.
Sağlam yuxu meyarları: tez yuxuya gedirsən və praktik olaraq gecə yuxudan oyanmırsan, xoş xəyalların var və ya ümumiyyətlə yuxuların yoxdur. Səhər yaxşı bir ruh halında durursan, enerji ilə dolursan və tez işə girirsən. Üç və ya dörd gecə yuxu azlığı zehinimizi 30 faiz azaldır.
2. Optimal fiziki fəaliyyət. Bədənimiz 30-50 faiz əzələdir və əzələlərimizin işini araşdıran bütöv bir kinesiologiya elmi var. Əzələlər lazım olan yükü almırsa, tədricən atrofiyadır, bu da əzələ korsetinin, xüsusən onurğa sütununda effektivliyin azalmasına səbəb olur. Əzələ tonunun azalması, zehni fəaliyyət də daxil olmaqla performansın azalmasına səbəb olur.
Fiziki fəaliyyətin üç əsas növü var:
- Ürək məşqləri: qaçış, üzgüçülük, aerobik məşq
- Güc: simulyatorlar, barbell, dumbbells
- Stretch işarələri
Vücudunuzun xüsusiyyətlərindən asılı olaraq hər üç fiziki fəaliyyət növünü birləşdirməlisiniz. Bu növlərin hər biri bədənə təsir edir, fiziki tonunu artırır. Dözümlülük və oksigen axını artırmaq üçün kardiyo yükləri lazımdırsa, çəkilər əzələ tonusunu artırır və əzələ korseti yaradır.
Öz növbəsində uzanma əzələ gərginliyini azaltmağa və mərkəzi sinir sisteminin əlavə stimullaşdırılmasına kömək edir. Vücudda nizamlı stres və alt stresli fiziki fəaliyyət dözümlülük, psixoloji sabitlik və səmərəliliyin artmasına kömək edir.
3. Təmiz havada olmağınızdan əmin olun. Bədənin və beynin optimal işləməsi üçün oksigenə ehtiyacımız var. Ən azı yarım saat kənarda. Tənəffüs məşqləri, tam ritmik nəfəs və qarın nəfəsləri əlavə oksigen almağa kömək edə bilər.
4. Balanslaşdırılmış bir pəhriz, optimal beyin funksiyasının təşviq edilməsində digər vacib amildir.
5. Daimi otogen məşq fiziki və zehni yorğunluğu aradan qaldırmağa, fəaliyyətinizi bərpa etməyə, əzələ gərginliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa, əhvalınızı düzəltməyə və aktiv fəaliyyətə uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir.
Səmərəliliyinizi artırmağı, sürücüyə çalışmağı, həyatdan ləzzət almanızı və daim sevinc içində olmanızı arzu edirəm. Stress İdarəetmə və Duygusal Zəka təlimlərimdə bütün psixotexnika və avto-təlimləri öyrənməyə kömək etməyə hazıram. Psixologiya ilə bağlı kitablarımda "Sevinc menecmenti", "Sürücünün idarə edilməsi", "Stress menecmenti", "Hissi idarəetmə" kitablarında bu mövzuda çox sayda material tapa bilərsiniz..
Vücudda nizamlı stres və alt stres yükləri dözümlülük, psixoloji sabitlik və səmərəliliyin artmasına kömək edir.
Vagin İqor Oleqoviç
Təlimatlar
Günün sabit rejimini qurun. Mütəxəssislər deyirlər ki, bu, özünüzü inkişaf etdirməyin ən sadə və effektiv üsuludur. Bizim tərəfindən ən az qiymətləndirilən və bəyənilməyən (hər gün təşkil etmək belə darıxdırıcıdır). Buna baxmayaraq, yer üzündəki bütün canlıların təbii dövrlərinə əsaslanan sabit gündəlik ritmdir ki, bu da yüksək səmərəliliyin artırılması üçün ən vacib şərtdir. Günün düzgün rejimi tam yuxu (bəziləri üçün 5-6, kiməsə 9-10), yüngül bir səhər oyanışı, gündüz oyanış, axşam istirahət və yenidən yuxu.
İş yerinizdəki tıxanmalardan xilas olun. Bir ofis işçisisinizsə, bunun ən asan yolu masanındakı hər son kağızı çıxartmaqdır. Təmiz bir masaya oturun, bir az su için, nəfəs alın və işə başlayın. Lazım olduqda lazım olanı alın. Hər halda, təmizlədiklərinizin yarısından çoxunun süfrəyə qayıtmadığına əmin olacaqsınız.
Təmiz havaya diqqət edin. Kondisioner yoxdursa, ərazini tez-tez və mütəmadi olaraq havalandırın. Oksigenin olmaması performans dərəcəsini nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldır, kəskin şəkildə aşağı salır.
İş yerinizdə bir şey dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, masanın, kabinetin yerini dəyişdirin, işıqlandırmanı dəyişdirin (məsələn, masa lampasının ölümcül soyuq işığını isti işıq verən bir lampa ilə lampa ilə əvəz edin). Yeri gəlmişkən, mütəxəssislər deyirlər ki, sarı rəng beyin fəaliyyətini canlandırır və aktivləşdirir. Masanıza qoyun və ya baxışlarınızın düşdüyü divara, sarı rəngli bir əşyaya (kölgə, ton) asın. Prosesdən vaxt ayırın və sadəcə düşünün. Zəngin sarıdan həddindən artıq dərəcədə yayınmamaq üçün mütəxəssislər onu yaşıl rənglə məhdudlaşdırmağı / kölgələməyi məsləhət görürlər.
Zaman zaman bir az istiləşmə edin. Bu sərt əzələləri və oynaqları canlandırmaq üçün əla bir yoldur. Boyun, əllər və ayaqların əzələlərinin istiləşməsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bədənimizin bu hissəsi, mexanoretseptorların sayına, beyinə stimullaşdırıcı təsir göstərir.
Diyetinizdə artan qidaları daxil edin. Əvvəlcə bunlar qoz-fındıq, yerkökü, zəncəfil, yağlı balıq, quru ərik, karidesdir. Şirniyyat istifadəsindən imtina etmək daha yaxşıdır, çünki həzm üçün, aktiv bir beyin üçün lazım olan çox B vitaminləri xərclənir. Tünd şokolad sürətli karbohidrogenlərin məqbul bir mənbəyi ola bilər.
Əlaqəli Videolar
Faydalı məsləhət
İşdən sonra bir az istirahət etməyi unutmayın. İnanılmaz səmərəliliyi və fantastik məhsuldarlığı, gec-tez sabun köpükləri kimi partlayan, nevrasteniya, sinir böhranı və ya daha pis bir şey kimi "hədiyyələri" geridə qoyan Workaholics sırasına qoşulmayın.
Əlaqəli məqalə
Mənbələr:
- səmərəliliyi necə artırmaq olar
Əməliyyat - bu, insanın keyfiyyət və kəmiyyət göstəricilərini əldən vermədən müəyyən bir işi lazımi müddətdə həyata keçirmə qabiliyyətidir. İnternet artıq ofisdə necə yaşamağı öyrədən təlimatlarla tamamlanır. Performansınızı necə qorumaq və yaxşılaşdırmaq barədə tez-tez danışırlar.
Təlimatlar
Performansın yaxşılaşdırılması üçün ona ən çox təsir edən amilləri bilməli və nəzərə almalısınız.İstifadə etdiyiniz marağı göstərmək daha asan olacaq. Belə hallarda, ən yüksək zirvəsinə çatana qədər yorğunluq hiss etmirik. Bizim üçün maraqlı olmayan iş bizə çətinliklə verir, əziyyət çəkirik, bunu edirik.
Meqalopolislərin sakinləri getdikcə daha çox özlərində şiddətli yorğunluq hissi qeyd edirlər ki, bu da həftə sonları və tətildən sonra da ağlını və bədənini tərk etmir. Yalnız böyük şəhərlərin, qida və ekologiyanın diktə etdiyi həyat sürəti deyil, həm də bəzi mənfi insan vərdişləri həyati enerjinin itirilməsinə cavabdehdir. Səmərəliliyi artırmaq və yenidən güc və canlılıq hiss etmək üçün gündəlik iş rejimində bir sıra dəyişiklik etmək kifayətdir.
Vücudunuzu hər gün istirahət üçün kofein, enerji içkiləri və ya əksinə yuxu həbləri və spirt ilə doldurmaq əvəzinə bioloji saatınıza müraciət etməlisiniz. Müasir smartfonlardakı bəzi mobil tətbiqetmələr, səhər çaşmamaq və gecələr yuxuya getməyə çalışan qoyunları saymamaq üçün fərdi bir yuxu və oyaqlıq cədvəlini asanlıqla müəyyənləşdirməyə və qurmağa kömək edəcəkdir.
Bir oturaq işiniz varsa, onda ümumi tonu qorumaq üçün həftədə üç dəfə məşqə 20 dəqiqə ayırmaq və daha çox gəzmək kifayətdir. Hərəkətin olmaması və fiziki cəhətdən bədənin ümumi dayanıqlığına mənfi təsir göstərir. Bu o deməkdir ki, heç bir şey etmədən gücünüzü itirəcəksiniz. İdman salonunda əhəmiyyətli vaxt sərf edərkən gündəlik ürək və güc təhsili ilə tükənməyinizə ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, əhval-ruhiyyə və bir şey etmək üçün gücünüz olmasa da, bu sizi şən tutacağını düşünərək dərsləri qaçırmayın. İdman, bədəninizi yorğunluqla daha asan mübarizə aparmaq və daha sürətli bərpa etmək üçün stimullaşdıraraq enerji ehtiyatlarınızı artırır.
Gün ərzində içdiyiniz mayenin miqdarını izləməyə çalışın. Hətta 2% dehidrasiya ürək fəaliyyətinə təsir göstərir. Nəticədə beyin daha az oksigen alır ki, bu da fəaliyyətinizi və reaksiya sürətinizi azaldır. İstehlak olunan qidada dəmirin olmaması oksigen dövriyyəsini ləngidir, bu da anemiyaya səbəb ola bilər.
Özünüzə iş gününün bitməsindən sonra ofisində yatmamağa icazə verin və fasilələri qaçırmayın, hətta bu belə deyilsə və ya bir müddətiniz varsa. Eyni, dəqiq bir cədvəli olmayan və tətildə işləyən layihələrə də aiddir. Vaxt bölgüsü işin keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərir. Və bu nümunə ən çox 20/80 prinsipi ilə bilinən Paretonun qanunu ilə izah olunur.
Psixi yorğunluq müxtəlif qorxular və bir insanın artan narahatlığı səbəbindən meydana gəlir. Tez-tez mavidən çıxan qorxu və mənfi düşüncələrə çox enerji sərf edirik. Həyati enerjinizi qorumaq üçün vəziyyətdən və ya sizi narahat edən insanlardan mücərrəd olmağa çalışmalı, həmçinin duyğularınızı düzgün ifadə etməyi öyrənməlisiniz. Müxtəlif düşüncə təcrübələri və sənət terapiyası bununla əla bir iş görür.
Yorğunluq hissi qan şəkərindəki ani sıçrayışlarla ortaya çıxa bilər. Buna görə gündəlik pəhrizdən sadə karbohidratlardan ibarət qidaları istisna etməyə və onları mürəkkəb olanlarla əvəz etməyə dəyər.
İnsanlara "yox" deməyi öyrənin, şəxsi sərhədlərinizin aşılmasına icazə verməyin ki, sonradan kiminsə tərifini qazanmağa çalışarkən gücsüzlük və qəzəbdən əziyyət çəkməyəsiniz.
Enerjinizi aşağı hiss etdiyiniz zaman, bir qarışıqlıq buraxmaq və əşyalar və sənədləri sabaha qədər təxirə salmaq cazibədar olur. Ancaq ofisə qayıtdıqda gününüzü pis əhval-ruhiyyədən başlayaraq daha da əsəbləşəcəksiniz. Əksər hallarda, qarışıq yaxşı konsentrasiyanı təşviq etmir və işə tam diqqət yetirməyə imkan vermir.
Virtual reallıq həyatımıza möhkəm şəkildə daxil olur və zamanın qavrayışını tamamilə dəyişə bilər. Melatonin istehsalını maneə törətməmək üçün yataqdan bir saat əvvəl internetə, oyunlarınıza və televizorunuzu məhdudlaşdırmağa çalışın.
Bu sadə məsləhətlərə əməl etməklə yorğunluqdan qurtula və fəaliyyətinizi dəfələrlə artıra bilərsiniz.
Xroniki yorğunluq artan yorğunluq, əsəbilik və aşağı əhval-ruhiyyədə özünü göstərir. Yorğunluq yaxşı bir istirahətdən sonra da getmir. Çox vaxt özünü insanlarla daimi ünsiyyətə həsr edən insanlar xroniki yorğunluğa meyllidirlər: psixoloqlar, həkimlər, menecerlər və s.
Xroniki yorğunluq necə özünü göstərir?
Əlbəttə ki, ən vacib simptom daimi, davamlı yorğunluqdur. Bir adam yuyunduqda və səhər yeməyində olanda səhərin ilk dəqiqələrindən yorğun hiss edir. Bu, bədənin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir: diqqətin konsentrasiyası, yaddaş pozulur, düşünmə prosesləri mane olur.
Xroniki yorğunluq olan insanlar tez-tez narahatlıq, qorxu və tutqun düşüncələrə meyllidirlər. Bu, yuxusuzluğa səbəb olur. Şiddətli yorğunluğa baxmayaraq, bir adam hələ də yuxudan düşə bilmir, başında tutqun düşüncələr gəzir.
Sinir sisteminin həddindən artıq zədələnməsinin ilk əlamətlərindən biri, xüsusilə məbədlərdə baş ağrısıdır. Ağrılı hisslər bütün bədənin əzələlərində də müşahidə edilə bilər.
Xroniki yorğunluqdan necə qorunmaq olar?
İşinizi sevməlisiniz, bu həddən artıq yüklənmənin ən yaxşı çarəsidir. Aşağıdakı məqamları nəzərə almaq eyni dərəcədə vacibdir:
Sağlam yuxu... 7-8 saat düzgün yuxu üçün minimumdır. Qalxma vaxtı elə hesablanmalıdır ki, bütün səhər tapşırıqları üçün kiçik bir marj ilə kifayət qədər vaxt olsun. Həddindən artıq tələskənlik yorucu və streslidir.
İşlərin çeşidlənməsi... İş gününün sonunda ayaqlarınızdakı yorğunluqdan qaçmamaq üçün işləri 4 kateqoriyaya bölməyə cəhd edə bilərsiniz: vacib + təcili, vacib + təcili olmayan, əhəmiyyətsiz + təcili, əhəmiyyətsiz + təcili olmayan. Bu, hazırda nəyin edilməli olduğunu, bir az sonra nə edilə biləcəyini və nəyin edilə bilməyəcəyini anlamağa kömək edəcəkdir.
Nahar vaxtı... Nahar mütləqdir! Bu, düzgün istirahət və yemək üçün uyğun bir vaxtdır. Bütün telefonları söndürməli və vaxtınızı nahar yeməyinə həsr etməlisiniz. Günortadan sonra ağırlaşmamaq üçün yüngül yeməyi seçmək məsləhətdir.
Həftə sonları və tətillər... Bir çox işçi həftə sonu etdikləri əlavə işləri öz üzərinə götürür. Onların arasında xroniki yorğunluq ən çox yaşayır. Həftə sonları qanuni istirahətdir. Bu dəfə ailənizə və hobbilərinizə həsr edin. Tətildə, əlbəttə ki, iş telefonları və noutbukları özünüzlə götürməməlisiniz. Nə qədər yaxşı istirahət etsəniz, bir o qədər də çalışacaqsınız.
Semptomlar aşkar edilərsə nə etməli?
Yuxu və yaxşı istirahət yorğunluğu rahatlaşdırmırsa, həkiminizi görməlisiniz. Xroniki yorğunluq bir çox xəstəliyin əlaməti ola bilər. Ancaq əvvəlcə həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz: pis vərdişlərdən və sağlam olmayan qidalardan imtina edin; kolbasa, cips, qəlyanaltıları diyetdən xaric edin; göyərti, tərəvəz, qoz-fındıq, dənli bitkilərin istehlakını artırmaq; B vitamini olan qidalar qəbulunu artırın; səhər yeməyinə əmin olun; gec nahardan imtina edin.
Yorğunluqdan yaranan narahatlıq hissi performansını azaldır və bir çox problemə səbəb olur. Ancaq yorğunluqdan qurtulmağın və bütün günü oyaq qalmağın bir çox yolu var.
Sizə lazım olacaq
- - su;
- - şokolad;
- - əncir;
- - quru ərik;
- - kişmiş;
- - tam taxıl, qara çörək və karbohidrat olan digər qidalar.
Təlimatlar
Yuxu yüksək keyfiyyətli olmalıdır, yəni kənar səslər və səslər olmamalıdır. Bəli və yavaş-yavaş lazımdır. Axşam saatlarında səhər yuxudan oyanmağın nə olduğunu düşünmək ən yaxşısıdır: səhər saatlarında həcmi getdikcə artacaq xoş bir musiqi quruluşu ilə oyanmağınız məsləhətdir.
Səhər bir stəkan su içmək faydalı təsir göstərir: ən yaxşı "yanacaq" budur. Bundan əlavə, tam bir səhər yeməyindən imtina etməyin (bu sizə güc və enerji verəcəkdir). Yemək tezliyini, məsələn, beş qat artırarkən, hissələrini azaldın.
Duyğularınızı idarə etməyi öyrənin: Pessimist olmaq yorğun ola bilər, buna görə hər yerdə müsbət görünməyə çalışın. Stress və digər mənfi duyğular səbəbindən düşəcək.
Bir stimullaşdırıcı təsirə malikdir, lakin bu məhsulun istehlakından yayınmayın. Sözün düz üç-dörd saatda "güc artırma" təsiri keçəcək, yəni bu "stimulyator" qısa müddətli təsir göstərir. Acı şokolad səmərəliliyi artırmağa qadirdir və südlü şokolad sinir sistemini sakitləşdirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Təbii yeməklərdən istifadə edərək yeməklər arasında qəlyanaltının olmasına icazə verin: quru ərik, əncir, kişmiş və daha çox. Enerji səviyyəsini lazımi səviyyədə saxlamağınız lazım olan güc üçün diyetinizi karbohidratlarla zənginləşdirin. Ancaq yalnız "sağlam" karbohidratları seçin
Enerji üçün efir yağları.
Canlılığı bərpa etmək və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün limon, limon və ya qreypfrutun efir yağları ilə isti vanna qəbul etmək tövsiyə olunur. Limon işini ideal dərəcədə artırır və ən ağır iş günlərindən və ya stresli vəziyyətlərdən sonra dərhal ton qaldırır. Lemongrass, yaddaşı yaxşılaşdırmaq və konsentrasiyanı asanlaşdırmaqla beyin işinə faydalı təsir göstərir. Qreypfrut müsbət emosiyalar oyatmağa və daim yuxu ilə mübarizə aparmağa qadirdir.
Hissləri oyatmaq üçün efir yağları.
Əncir və vanil efir yağları özünüzlə harmoniya tapmağa, hisslərinizi oyatmağa və özünə hörmətinizi xeyli artırmağa kömək edəcəkdir. Əncir sakitləşir, şüurun aydınlığını aydınlaşdırır. Vanil çoxdan həssaslığın simvolu hesab olunurdu. Yalnız iki tərkib hissəsi ilə cəlbediciliyinizi böyük dərəcədə artıra və ehtiras və cazibənizi oyada bilərsiniz.
Yaxşı əhval-ruhiyyə üçün efir yağları.
Pis əhval-ruhiyyə yalnız xüsusi qıcıqlandırıcı vəziyyətlərdən deyil, həm də mənfi duyğuların müntəzəm toplanmasından qaynaqlanır. Gül, mimoza və lavanda efir yağları sevinc gətirməyə kömək edəcəkdir. Mimoza, sözün həqiqi mənasında sizi müsbət emosiyalar və nikbinlik ilə doldura bilər. Lavanda stressi rahatlaşdırmaq və rahatlaşdırmaq üçün idealdır. Gül xəyallar və xəyallar dünyasına batırılır.
Mənbələr:
- Ətirlərin psixo-emosional təsiri
