Mənfilikdən necə qurtulmaq, qəzəbdən necə qurtulmaq və başqalarına zərər vermədən xəsisliyi necə atmaq olar? Duygusal ifratlar.

Yaşayan duyğuların yolları. Onların meydana gəlməsinin kök səbəbləri.

Duygular insan təbiətinin ayrılmaz bir hissəsidir, həyat ritmini hiss etməyə imkan verir.

Təbiətə görə qadınlar kişilərə nisbətən daha tez-tez özünü göstərməyə meyllidirlər.

Bir maraqlı və ya tanış birisi, yeni bir film və ya cizgi filmi gördük, bir şey haqqında eşitdik, yalnız ünsiyyət zamanı və ya özümüzlə tək qaldıq - duyğular hər yerdə var.

Mənfi duyğuları ifadə etməyə necə öyrəşmişik?

• özümüzdə yatırmaq
• yaşamaq üçün açıq şəkildə nümayiş edirik
• şüurlu şəkildə idarə edin və yaşayın

Çöldəki duyğuları sərbəst ifadə etmək doğuşdan təbiidir. Ana onları düzgün başa düşür və körpənin ehtiyaclarına cavab verir.

Böyüyərək, bilinçaltı səviyyədə olmaq arzusunu saxlayırıq

• bütün duyğuları ilə başa düşüldü və qəbul edildi
• sevilən və sevilənlərin həyatında əhəmiyyətli

Duyğuların müsbət və mənfi halına rənglənməsi şərtlidir və çox güman ki, onların xarici təzahürünün nəticələri ilə əlaqələndirilir. Bir insanın xoşagəlməz şeylər söyləməsi və ya sevinc üçün yeməkləri sındırması ehtimalı azdır, elə deyilmi?

sevgili qızlar necə davranırlar? bir qızın aşiq olduğunu necə başa düşmək olar?

Mənfi, yəni qəzəb, hirs, kədərlə yaşamaq üçün sadəcə məktəbdə, institutda, evdə öyrədilməmişik.

Əksinə, biz eyni qadınları və kişiləri daha tez-tez görürük, mənfi duyğularını boğaraq, mübahisələrə, təhqirə toxum səpirik. Necə olmalı?

Duygularla davamlı şəkildə necə davranmaq olar?

• Birincisi, duyğuların bədəndə doğulduğunu, bunun içəridən getməli olduqlarını qeyd edirik.
• Onların meydana gəlməsinin səbəblərini təhlil etmədən sadəcə onları yaşamaq təsirsizdir. Onlar təkrar-təkrar görünəcək, siz onları nümayiş etdirirsiniz. Və ətrafındakılar əziyyət çəkir?
• Düyməni basmaq və yaşamaqdan imtina etmək tualetə getmək və bədənin tullantı məhsullarını zorla saxlamaq kimi bir şeydir. Xəstəlik və özünü məhv etməklə doludur.
• Bir duyğunun varlığını ayıqlıqla qiymətləndirin - bu bir anlıqdır, yoxsa xarakterinizin bir hissəsidir? Birinci halda, bunu yaşamaq mümkündür və lazımdır, ikincisi, psixoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.

Dağıdıcı və konstruktiv duyğular

Yaşamlı duyğuların yollarını iki qrupa bölək və hər birini nəzərdən keçirək:

• dağıdıcı
• konstruktiv

Birinciləri eşitmədən bilirik və hələ də siyahıya alırıq.

Hissləri ifadə etməyin dağıdıcı yolları

Duyğuları ifadə etməyin konstruktiv yolları

14. Narahatlıq məktubları yazırıq

Qəzəb və qəzəb bir insanın ruhunda inciklik şəklində iz buraxır. Bədəndə toplanaraq, hərfi və məcazi mənada bizi yeyir. Qoy sağ olsun. Məsələn, bütün hisslərinizi və hisslərinizi müəyyən bir insana və ya vəziyyətə yazmaq. Ancaq sonunda, dərsi, duyğuları hiss etmə fürsəti üçün onlara təşəkkür etməyi unutma və burax. Məktubu yenidən oxuyun və yandırın. Üzünüzü yuyun, əllərinizi yuyun və ya qabarcıq vanna qəbul edin. Duş çox yaxşıdır, xüsusilə də kontrastlı bir duş. Özünüzü bitki çayı ilə dolduraraq nəticəni möhkəmləndirin.

15. "Radikal Bağışlanma" anketini doldurmaq

Bunu eyni adlı kitabdan götürə və ya İnternetdən yükləyə bilərsiniz. Anketdə bir çox sual var və müəllif hər dəfə duyğularla əhatə olunduqda onu doldurmağı tövsiyə edir. Bəli, cavabları yazmaq üçün vaxtınız olacaq. Ancaq suallar zənciri, duyğuların dolaşıqlığını tədricən açmağa, onları tanımağa, yaşamağa və sərbəst buraxmağa imkan verəcəkdir.

16. Hər növ iynə işi ilə məşğuluq

Terapevtik təsir əvəzsizdir və uzun müddətdir məlumdur. Qadınlar iplik, tikmə, toxuculuq və hər hansı digər sənətkarlıq növlərində işləyərkən mənfi hissləri konstruktiv hala gətirmə sənətini mənimsəmişlər.
İşə oturmusunuzsa, hirs və / və ya qəzəblə seyr edirsinizsə, ehtiraslar azaldıqdan sonra nəticəni yandırın. Duyğularınızı udur və heç bir sevinc daşımır. Əksinə, partlamağınıza səbəb olan vəziyyəti və ya insanın hərəkətini / sözünü xatırladacaqdır.

17. Yastığı döyün

"Qurban" roluna görə ailənizdə hər kəsi seçin. Yalnız bunun üstündə yatmayın və qonaqlara yatmağı təklif etməyin, kabuslar əzab verə bilər.
Yastığa vurmaqla yanaşı, bir şey qışqırmaq və ya ağlamaq istəyirsinizsə qışqırın. Duyğu müxtəlif yollarla ortaya çıxa bilər.

18. Bir dəsmal ilə divandan duyğuları döymək

Evdəki hər bir sahibə belə bir mebel parçasına sahibdir. Adətən heç kim bunun üstündə yatmır, ailə və ya qonaqlar ilə söhbət və görüşlər üçün bir yer kimi xidmət edir.
Böyük bir hamam dəsmalını götürün, bir boruya bükün, bir ucunu tutun və digəri ilə divanda bir funt edin. Xüsusilə tətillər üçün bir yer seçməyin, ən başlıcası duyğuları sındırmaq, boş və fiziki yorğun olmaqdır.

19. Yumruğumuzu divara tərəf əyərək, çanta yumruq

Travmatik bir yol, çünki xəsarət ala, çürüklər və aşınmalar əldə edə bilərsiniz. Ancaq qəzəb o qədər güclü ola bilər ki, təmasda olduğu hər şeyi içəridən və xaricdən yandırır.
Ərinizdə bir yumruq çantası və əlcək varsa, onlardan istifadə edə bilərsiniz. Və duyğuları özünüzdən çıxarın və əllərinizi pompalayın.

20. Suya vurduq

Su qadın elementidir. Bu, mahiyyətimizi əks etdirir və özümüzü anlamağımıza kömək edir. Məsələn, təbii bir su anbarı yaxınlığında müntəzəm gəzinti hormonlarımıza və psixoloji vəziyyətimizə müsbət təsir göstərir.
Banyoda bir göl, çay, gölməçə, okean, dəniz və hətta su canlı duyğulara uyğun olacaq. Yalnız qonşulara zərər vermədən!
Suyu əllərinizlə və ya çubuqla vurun. Sizi üstələyən mənfi cəhətləri buraxın.

21. Qalıcı ayaqları

Xalq oyunlarında, xüsusən də şərqdəki hərəkətlərə diqqət yetirdiniz. Ayaqları ilə damğa vurma çoxdur və Hindistanda hələ də çılpaq ayaqları ilə rəqs etmək adətdir. Bu təsadüf deyil.
Yerlə əlaqə quraraq, yığılmış duyğuları, sıxacları, mənfi əhval-ruhiyyələri, statik elektrikləri geri qaytarırıq. Bunun müqabilində səxavətlə bizə yüngüllük və sağlamlıq bəxş edir.
Əlbəttə ki, beton zəmində 10-cu mərtəbədə deyil, çökmək daha yaxşıdır. Mümkünsə, ayaqqabı olmadan parkdakı, meşədəki və həyətinizdəki yerə toxunmağa çalışın. Çətinsə, yerə çökün və ya gəzməyə gedin.

22. Rəqs edirik

Əvvəlki üsula davam edərək rəqs etməyə gedin. Hər hansı bir fəaliyyət göstərirsinizsə, tanış bir melodiya çalın və özünüzü geri çəkməyin.
Heç bir dərs almırsınızsa, yenə də rəqs edə bilərsiniz. Hətta musiqi müşayiəti ilə, hətta uyğunsuzluqla.

23. Plitələri döydük

Zərərsiz bir seçim, əgər bunlar sizə aiddirsə və ailənizin iştirakı olmadan onları evdə vurursunuz. Uçan parçaların səsi və qışqırıqları ilə onları qorxutmamaq üçün. Əlbətdə ki, yeməkləriniz çoxdur və uçan nəlbəki evdəki sonuncu deyil.

24. Yeməkləri, döşəməni və ya əllə yuyuruq

Duygusal bir dalğa güclü bir şəkildə yuvarlanıbsa, əllərimizlə hərəkətlərlə atırıq. Yaradıcı seçimlər, su ilə təmasda olan evdə qaydalara və təmizliyə yol verir. Sonuncu, xüsusən qadın duyğularını yaxşı bir şəkildə yığır. Beləliklə düşünmək, yaşamaq üçün vaxtınız var, hətta özünüzlə danışıb onları buraxa bilərsiniz. Evdə - təmizlik, baş və bədəndə - nizam və əmin-amanlıq.

25. Zibili atın

Mənzilin başını və məkanını yaxşı təmizləyir, mənfi cəhətdən tam bir məmə içində nəfəs almağa imkan verir. Zibil toplayarkən əllərinizlə emosiyalardan qurtulursunuz və atılacaq və ya yandırılacaq şeylərə köçürülür. İkinci seçim sadəcə mükəmməl olardı.

26. Bir mandala toxuyuruq

Hər hansı bir qadının asanlıqla mənimsəyə biləcəyi iynə növlərindən biridir. Bundan əlavə, mandala tez toxuyur. Bunu hətta qırıntılı materiallardan edə bilərsiniz, çərçivə üçün yalnız iki çubuq tapın. Hazır məhsul yandırılmalıdır. Atəşə görə minnətdarlıq söyləyə və hissləri buraxa bilərsiniz.

27. Yumşaq oyuncaq, ağacla danışırıq

Gələcək ünsiyyətə zərər vermədən mənfi cəhətləri boşaltmağın yaxşı bir yolu.
Hər hansı bir yumşaq oyuncaq seçin və mütəmadi olaraq ruhunuzda yığılan hər şeyi ifadə edin. Yalnız onunla yatmayın və uşaqların oynamasına icazə verməyin.
Küçədəsiniz və oyuncaqlar əlinizdə deyil, ancaq təcili danışmaq lazımdır? Bu rol üçün xoşladığınız bir ağac tapın. Ancaq bu həddindən artıq haldır. Ağaclar canlıdır və bizi yaxşı hiss edib hiss edə bilərlər.
Məsələn, müasir ada qəbilələrindən biri müntəzəm olaraq kəndləri üçün ərazini ağaclardan təmizləyir, bir neçə gün ard-arda cızır. Ağaclar quruyub ölür.

28. Gülüşə çevrilirik

Sərin bir yol mənfi enerjidən qurtulmaq deyil, müsbət hala çevirməkdir. Yalnız o, bütün duyğularla işləmir və həmişə də olmur. Kiçik məişət qıcıqlanmasına daha uyğundur.
Gülümsəmək və gülmək insan bədənindəki 100-dən çox əzələni göstərmək üçün iştirak edir. Yaddaşınızda məzəli bir vəziyyət və ya bir an tapın və maneəsiz gülüşlərə uğursuz. Təsiri heyrətamizdir!

29. Qoy hisslər olsun

Əvvəlcə çətin ola bilər. Xüsusilə təcrübə və bilik olmadıqda, çünki çoxumuzun emosiyaları necə müəyyənləşdirməyi öyrədən heç kimimiz yox idi.
Valideynlərimiz təzahürlərini qadağan etmək üçün bir düşüncə ilə böyüdülər.
Özünüz üçün duyğuların siyahısını hazırlayın. Onları təcrübənizdən xatırlamağa çalışın, dadını çıxarın.
Döndüyü anlarda duyğuları adla çağırın. Etiraf edin və təzahür etmək üçün vaxt verin.
Ona təşəkkür edirəm və onu buraxın. Ön şərtləri və meydana gəlməsinin səbəblərini, müəyyən bir vəziyyətdə sizin üçün necə faydalı olduğunu araşdırın. Tezliklə bütün duyğuların sizin dost olduğunuzu görəcəksiniz.

30. İdman

Mənfi duyğularla mübarizə aparmaq və buraxmaq üçün əla bir yoldur. Onların tərləmə ilə çıxdığını, seans zamanı əzələlərinizin gərginliyini hiss edəcəksiniz.
Və məşqçi yeni nəticələrinizi və uğurlarınızı qeyd edəcəkdir.

31. Çıxış etmək

Tamamilə qadınlıq bir yol. Dostlarım və mən əsasən yaşadıqlarımız, narahatlıqlarımız, duyğularımız və onların təxribatçıları haqqında danışırıq.
Hər zaman şikayət etmək və mənfi cəhətləri tökmək adətiniz yoxdursa yaxşıdır. Heç kim "tualet qabı" və nəm "yelek" kimi hiss etməyi xoşlamır.

32. Qışqırmaq

Bir evdə və ya kimsəsiz meşələrin yaxınlığında yaşayanlar üçün uyğundur. Psixoloji cəhətdən daha rahat olacaqsınız.
Bir sözü çox yüksək səslə bağlamaq lazımdır. Daha tez-tez "bəli" və ya "yox" olur, amma başqaları da mümkündür, bu da "çıxacaq".
İçinizdə boş hiss edənə qədər fəryad edin. Nə vaxt dayanacağını biləcəksən. Sonra özünüzə vokal kordlarınızı və səsinizi bərpa etmək üçün vaxt verin, yarım saat və ya bir saat səssiz olun.

33. Masaj

Bir masaj terapevtinin güclü əllərini çoxdan xəyal edirsiniz və vücudunuz ciddi bir istiləşmə tələb edir, buna görə terapevtik masaj üçün qeydiyyatdan keçməyiniz lazımdır.
Təcrübəli masaj terapevti "problem" sahələrinizi asanlıqla müəyyənləşdirə və onları yaxşı işləyə bilər. Yalnız ikinci seansa gəlmək və kursun sonuna çatmaq üçün özünüzə bir stimul tapdığınızdan əmin olun. Çünki zərər verəcək, çox.

34. Nəfəs alın və ya nəfəs məşqləri edin

İstəyi bir səylə, yavaşlayın və dərindən nəfəs alın, ölçülə. Pranayama və ya hər hansı digər nəfəs məşqləri də istənilən effekti verəcək və rahatlıq gətirəcəkdir.

35. Bir əyləncə parkına gedin

Yürüşlər insanları rahatlaşdırmaq üçün hazırlanmışdı. Burada qışqırır, qışqırır, əlləri və ayaqları ilə möhkəm yapışırlar. Yəni bədəndən aktiv şəkildə istifadə edirlər. Və xatırlayırıq ki, emosiyalar bununla azad olunmalıdır.

36. Oxuyun

Oxuma üz, boyun, çiyin, arxa əzələlərini rahatlaşdırır. Bundan əlavə, ürək və qan damarlarının işinə müsbət təsir göstərir.
Bir filin qulağına basdığına inanma. Hər kəs oxuya bilər. Əmin olmaq üçün ən sevdiyiniz melodiya çalın və ifaçı ilə birlikdə oxuyun.

37. Evdə, məbəddə ağlayın

Qəzəbdən sonrakı hisslərinizi izləmisinizmi? Duyğuları dərk etməzdən əvvəl bir hissəsini kiməsə atmağı bacarmısansa, onda məyusluq, peşmanlıq, inciklik asanlıqla ruhun və bədənindəki qəzəbi əvəz edə bilər.
Duyğularınızı göstərməyə icazə verdiyinizdə peşman anlarda göz yaşları axacaq.
Dəmir xanımın görüntüsü sizə daha çox tanış olduqda, məbədə gedin. Nişanlara baxın, xidməti gözləyin. İçinizdə bir şey qarışacaq, yaddaşınız sizi ağlamaq istədiyi anlara qaytaracaq. Və ya bunu etmək istəyini hiss edəcəksiniz. Məbəddə ağlamaq, orada qeyri-adi deyil. Tamamilə fərqli bir hisslə oranı tərk edəcəksən.

38. Etiraf

Ruhunuza çox dərindən baxmağa və çoxdan unudulmuş bir şey əldə etməyə kömək edir. Bir keşişin mehriban gözləri hər şeyi qınamadan qəbul edəcəkdir. Və illərlə yığılan mənfilik yükündən səmimi şəkildə xilas olmaq istəyəcəksiniz.
Allaha güvənməyə hazır olanlar və ya kədər içində udulanlar üçün bir yol.

39. Meditasiya

Bir müddət özünüzdə bir duyğu saxlamağın və sonra meditasiya əsnasında yerə vermək üçün ekoloji cəhətdən yaxşı bir yol. Döşəmə ilə deyil, torpaqla təmasda olaraq təbiətdə aparmaq üçün ideal seçimdir.
Duyğuların dayandığı yerlərdə hiss edin, toplayın və yerə göndərin. Kosmosdan özünüzü sağlamlığın və canlılığın qızıl enerjisi ilə doldurun.
Meditasiya variantları çoxdur, təcrübə edin və özünüzü tapın.

40. Namaz

Ciddi bir üsul, çünki qəzəbli vəziyyətdə özünüzü necə idarə edəcəyinizi bilirsiniz. Özümüz üçün deyil, qonşumuz üçün yaxşılıq istədikdə və istədikdə Ali Qüvvələrə müraciət həmişə eşidiləcəkdir.

Mənfi duyğulara səbəb olan nədir?

Düşünün, sizin üçün müəyyən bir duyğunun faydası nədir? Bəlkə istəyərsən:

• etiraf və sevgi
• kövrək və çarəsiz hiss edirəm
• belə ki, "ələ alınırsan", qucaqlanırsan, bir stulda oturursan, bir fincan çay və sevdiyin çəhrayı terlik gətirirdin
• danışın və şikayət edin ki, kimsə sadəcə dinləsin
• ruhdakı təklik hissindən qaçmaq

Və ya duyğularınızı manipulyasiya etmək, başqalarını günahkar hiss etmək sizin üçün faydalıdır. Ancaq bunu etməklə onlarla münasibətlərdə rədd və soyuqluğa nail olacaqsınız.

Özünüzə və ətrafınızdakı insanlara zərər vermədən duyğular yaşamağa öyrənin. Unutma ki, həyat hissi dünyanın rənglərinin bütün spektrini görmək və hər hansı bir duyğu hiss etmək qədər təbiidir.

Video: Mənfi duyğuları necə idarə etmək olar? Davranış alqoritmi

Salam əziz dostlar!

Mədəniyyətli şəxslərin əksəriyyəti cəmiyyətdə ümumiyyətlə qəbul olunan tanış maska \u200b\u200btaxaraq emosiyaların qarşısını almağa vərdiş edir. Pişiklər ruhunuzu cırarkən heç gülmədinizmi? Mənfi duyğuları geri qaytarmaq, müdafiə reaksiyalarının sürətli bir dəyişməsinə çevrildi - gülüş, isteriya və ya xoşagəlməz bir vəziyyətdən qaçınmaq.

Bu metodların hamısı zərərli hissləri daha da dərinləşdirir, nəticədə xəstəliklər və ya sinir pozğunluqları meydana gətirir. Qəzəbinizi necə təhlükəsiz salmaq olar? Yığılmış mənfi ilə vidalaşmaq və eyni zamanda kimsəni incitməmək üçün necə təsirli bir söz söyləmək olar?

Şüurumuzun dərinliklərində zəhərli təcrübə və ya hissləri sıxışdıraraq, kainatın məkanını sevinc, sevgi və bütöv, dinclik hissini laqeyd etmək əvəzinə stresli, yan təsirlərlə doldururuq.

Bu gün qəzəbli əzabın ağır yükündən qurtulmağın və özünüzlə tam harmoniya içində ahəngdar bir həyat sürməyin bir neçə təsirli yolunu hazırladım.

1. Gündəlik

Bu məsələnin həllində əla köməkçi gündəlik və ya gündəlikdir. Qəzəb, narahatlıq və sualların siyahısını kağıza sızdırmaqla, insan ürəyinin altındakı hər şeyi geyinmək istəyindən xilas olur.

Səssiz bir dost həmişə qulaq asmağa vaxt tapacaq və hətta faydalı bir düşüncə təklif edə bilər. Gündəlik yazma təcrübəsi keçən günləri və təcavüzü boşaltmağın əla səbəbi olacaq.

Nəzarət və diqqət olmadan qalan bir duyğu və ya duyğu, bir qurd kimi, vahid və sağlam bir qavrayışda bir dəlik açar. Biri, zərərli düşüncələrin uçqunu yaradır və fərdin özünü məhv etmək yoluna yönəldir.

Jurnalınızdakı hissləri yazmaq üçün yaxşı bir vaxt qərar verin. Günün ən yaxşı hissəsi axşamdır. Gün başa çatdı və nəticə çıxarmaq hüququnuz var. Qələbələr haqqında danışın, ağrı və ya problemlərdən danışın. Ağrılı duyğulara diqqət edərək günün bütün hisslərini yaz.

Yaradılmış inşanın sonunda bu gün üçün təcrübəyə görə təşəkkür edirəm və sabah özünüzə yaxşılıq və şansın qlobal bir hissəsini arzulayın.

2. Fəaliyyət və güc

Görmə qabiliyyəti kömək edəcəkdir. Xoşagəlməz bir üzün foto robotunu düzəltməyin və ya voodoo ayinləri yerinə yetirməyin. Bunun üçün yaxşı və sübut edilmiş bir üsul idealdır - yumruq çantası.

İdman salonuna gedirsinizsə, onda bədən fizikasından istifadə edərək şüuru təmizləmək metodunu həyata keçirmək daha asan olacaq. Əlinizdə belə bir qabıq yoxdursa və onu da satın alma imkanınız yoxdursa, onda armudu vampir deyilsinizsə, hər kəsin evdə olduğu adi bir yastıqla əvəz etməyinizi məsləhət görürəm!

Döyülməni təkbaşına həyata keçirməyə çalışın, əks halda ailə həqiqətən zehni problemləriniz olduğunu düşünür. Özünüzə inanın ki, yastıq təcavüzkar bir şəxsin təcəssümüdür.

Düşüncələrinizi toplayın, əvvəlcə sizə sahib olan bütün ağrılı duyğuları xatırlayın. Yara səbəb olan vəziyyətləri başınıza təkrarlayın və düzgün bir şəkildə düzəldin.

Bir vacib məqam var: üç dəqiqəlik yastığı "döyməkdən" sonra birdən tamamilə sağaldığınızı və yükdən qurtulduğunuzu qərara alırsınızsa, deməli bu belə deyil.

Qəzəbin tökülməsinə mane olan blokdan qurtulmağa çalışmalısınız. Vəhşi qəzəb və mənfi duyğuların oyanması və sərbəst buraxılması prosesi sizi qorxuya sala bilər, ancaq bilinçaltının dərinliklərindən ağrı almaq üçün yeganə şansdır.

Düzgün vəziyyətin nə vaxt gələcəyini hiss edəcəksiniz. Bu vəziyyətdə bir adam qeyri-adekvat davranış edə bilər: nəbz sürətlənir, əllərdə nəzərəçarpan sarsıntılar və tər var, sözlər könülsüz olaraq çıxır və onlar tez-tez göz yaşları axınları ilə yanaşı bir heyvan nəfəsi ilə haşiyələnirlər.

Bəli, elədir. Ancaq öz reaksiyalarınızdan qorxmayın, çünki "seans" dan sonra yenidən doğulduğunu hiss edə və bir neçə saat yuxuya gedə bilərsiniz.

3. Səs və fəryad

Nifrət çox təhlükəli bir duyğudur ki, sizi düzəlməz nəticələrə sövq etməzdən əvvəl ən qısa müddətdə qurtarmaq lazımdır. Təbiətin insanlara müalicəvi təsirinə əsaslanan məkrli bir xanımla mübarizə üçün sizə təsirli bir yol təqdim edəcəyəm.

Boş vaxtı və suala son qoymaq qərarına gəlin. Evinizin yaxınlığında bir gölməçə, park və ya meşə varsa, bu əladır! Gün batarkən oraya gedərək düşüncələrinizlə tək qala və həddindən artıq olanlarla vidalaşa bilərsiniz.

Özünüzlə bir rəsm və ya hətta bir fotoşəkil çəkə və gücünüzü toplayıb fəryad edə bilərsiniz! Bütün pis işlərinizi və ya sizə verdikləri ağrıları ifadə edin.

Əvvəlcə sözləriniz düzgün və təmkinli olacaq, ancaq məşqlərin mənasını və cəsarət hiss etdikdən sonra sağalma prosesi, keçmişi, gün batımı ilə birlikdə nifrət hissi götürərək daha sürətli gedəcəkdir.

4. "Gözyaşardıcı terapiya" sessiyası

Ağlamaq yaxşıdır. Göz yaşları bədəndən mənfi cəhətləri aradan qaldırmaq üçün təbii bir üsuldur. Artıq duyğularınızdan tam bir ağırlıq hiss edirsinizsə və ağlaya bilmirsinizsə, həqiqi bir şəfa sessiyası təşkil edərək özünüzə kömək edin.

Doğru musiqini qoyun, fikirlərinizlə tək olun və foto, film və ya digər oyanış mənbəyinə baxın. Bu, düzgün əhval-ruhiyyəni nizamlamağa kömək edəcək və özünüzlə dialoqun sonunda özünüzü daha yüngül hiss edəcəksiniz.

5. Partlayışdan təhlükəsizlik

Tez-tez olur. Ancaq toxunmamış canavarlarınızla heç bir əlaqəsi olmayan digər insanlara mənfilikləri atmayın. Bütün ölüm günahlarında günahlandıraraq, onların hüzurunda zorlama ayinlərini icra etməməlisiniz. Beləliklə, layiq olmayan birisinə çox pis zərər verə bilərsiniz.

Diqqət yetirin, mənfi münasibətlərdən və düşüncələrdən qurtulma prosesi gündəlik ritual və ya emosional asılılığa çevrilməsin.

Dostlar, məsələ budur.

Bloqumun yeniləməsinə abunə olun və dostlarınıza oxumağı tövsiyə edin. Şərhlərdə hansı metoddan istifadə etdiyinizi deyin?

Bloqda görüşək, bye-bye!

Bəzən qəzəb hiss etməyiniz yaxşıdır, əgər basmasanız, ancaq etibarlı bir şəkildə yaşasınız. Dünyaya bir iddiada olmaq, hər şeyi hər yerdə idarə etmək istəyəndə və bu baş verməyəndə - hər zaman hirslənmək - bu artıq anormaldır. Onu idarə edə bilməmək nə qədər qeyri-adi bir şeydir.Nəzarət, buxarı hər kəs üçün təhlükəsiz olan, özünüzdə heç bir şey qoymamaq və başqalarına heç bir şey atmamaqdır. Bunu necə etmək olar?

Duyğular yalnız bədən vasitəsilə yaşayır - beyin tərəfindən təhlil heç bir şey vermir. Çünki bədəndə yaşayırlar və bədən vasitəsilə çıxırlar. Düşünürsən və təhlil edirsənsə, hər şeyi başımla başa düşürəm, amma yenə də qəzəblənirəm.

Məsələn, ananızla çətin münasibətiniz var. Yalnız buxarı buraxıb yastığa qışqırırsan, anana münasibətində heç bir şey dəyişməzsə, bu mənasızdır. Bu, diş ağrısı üçün ağrı kəsiciləri götürmək və həkimə getməməklə eynidir. Dişlərə müalicə etmək lazımdır, elə deyilmi? Və əlaqəni yaxşılaşdırmaq lazımdır. Bu ilkindir. haqq qazandır; "\u003e Ən çox qəzəb barədə danışacağıq, çünki bunun nə ediləcəyi və harada qoyulacağı aydın deyil. Və ya bu və ya digər şəkildə, duyğuların hər hansı bir mürəkkəbləşməsində çox qəzəb var. Təqsir və inciklik kimi bir çox çətin vəziyyətdən çıxış yolu qəzəblə baş verir. Və yaşamaqdan imtina edərək, daha irəli gedə bilmərik.

Ancaq bir şey istədiklərinizlə baş verməyəndə təbii olaraq ortaya çıxan bir anlıq bir emosiya və qəzəbi bir xarakter əlaməti olaraq, yəni qəzəbdən ayırmağınızı xahiş edirəm. Bəzən qəzəb hiss etməyiniz yaxşıdır, əgər basmasanız, ancaq etibarlı bir şəkildə yaşasınız. Dünyaya bir iddiada olmaq, hər şeyi hər yerdə idarə etmək istəyəndə və bu baş verməyəndə - hər zaman hirslənmək - bu artıq anormaldır. Nə qədər anormal və buna nəzarət edə bilməyəcəyəm.

Qəzəbi idarə etmək onu hiss etməmək və ya onu yatırtmaq demək deyil.

Nəzarət, buxarı hər kəs üçün təhlükəsiz bir şəkildə buraxmaq, özünüzdə heç bir şey qoymamaq və başqalarına heç nə atmamaqdır. Təsəvvür edin ki, hirs həzm olunan yemək kimi bədənin təbii bir tullantısıdır. Bu işi "çirkli" hesab edib tualetə getməyi dayandırsan nə olacaq? Bunu özünüzə qadağan edirsiniz? Nəticə nə olacaq? Bəlkə vəzifəmiz duyğular üçün belə bir "tualet" yaratmaqdır - heç kimə zərər vermədən sakit və təhlükəsiz bir şey etdiyimiz bir yerdir?

Və çox xahiş edirəm, emosiyalarda vaxtından əvvəl mənəviyyat almasın. Bu qaynadıqda və içəridə acı olduqda, hamısını yuxarıdan "yox" sözü ilə basırıq və səbəblərini araşdırırıq. Ən tez-tez, digər insanların hisslərinə bu cür yanaşırıq, deyirlər, indi sənə niyə karma ilə uçduğunu deyəcəm! Səbəblər duyğuların sərbəst buraxılmasından sonra axtarılır. Bütün bunları ayıq bir başla görmək daha asan olacaq. Əvvəlcə yaşa. Ya da insan yaşasın, ona bu işdə kömək edin.

İndi başlayaq. Duyğuların yaşanma yollarını konstruktiv və dağıdıcıya bölmək istəyirəm. Zərərsiz olanlar və kiməsə zərər verənlər.

Dağıdıcı yollar:

Başqa insanlara, xüsusən də "keçən" insanların üzərinə tökün.

İşdə müdir onu çıxartdı, ancaq üzündə ifadə edə bilmədi, buna görə evə gəldik - və bu, əlinin altında, yəni ayağının altına çevrilən bir pişiyi və ya yenidən "üç" gətirən uşağı vurur. Tanış səs? Və görünür ki, keçəcəksiniz və daha da asanlaşacaq, ancaq sonra günahkarlıq hissi yaranır - bütün bunlardan sonra pişik və ya uşağın heç bir əlaqəsi yoxdur.

Kobudluq.

Eyni vəziyyətdə, patronun qəzəbləndiyi, lakin hirs içəridə qaldıqda, orada partlayacağını bilərək bu bombanı evə apara bilməzsiniz. Yavaş-yavaş işləyən və səhv edən satıcıya, ayağınıza addım atan və ya yolu keçənlərə, eyni zamanda xoşbəxt bir üzlə çox əsəbi olanlara qəzəbinizi tökün. Həm də az istifadə olunur. Günahkarlıq hissi olmasa da, bütün bunlar tökülən başqa bir insanın mənfi duyğuları, şübhəsiz ki, bir gün bizə qayıdır. Yenidən. Bir-birimizə qarşı kobud olduğumuz müddətdə bunlar geri-irəli gəzirlər.

İnternetdə trolling

Bu üsul daha təhlükəsiz və cəzasız görünür. Bir avatar olmadan anonim səhifə, bir avatarla olsa belə, tapmayacaq və əminliklə döyəcəklər. Patron onu çıxartdı - kiminsə səhifəsinə girib pis şeylər yaza bilərsiniz - deyirlər, bu nə qədər çirkindir! Və ya cəfəngiyat yaz! Yoxsa mürəkkəb bir mövzuda bir növ mübahisəyə səbəb ol, rəqiblərinə palçıq tökərək, incitmək üçün müxtəlif yerlərə iynə ilə vur. Dövlətin qanunları hələ də hər yerdə olmasa da, karma qanunu da burada işləyir.

Şirniyyat yeyin

Yeri gəlmişkən, filmlərdə tez-tez gördüyümüz başqa bir yol. Heroin sevgilisi tərəfindən tərk edildikdə və ya onu aldatdıqda, nə edir? Gözümün qarşısında bu şəkil var: yataqda ağlayan bir qız film seyr edir və böyük bir dondurma yeyir. Belə bir hadisənin zərərləri, məncə, çoxlarına aydındır.

And içmək

Başqa bir yol bu kimi görünə bilər: murdar oldunuz, əvəzində kobud oldunuz. Ərim sənə qışqırdı - sən də ona qışqırırsan. Deyəsən dürüstsən. Şəxsi mənfi hisslərinizin səbəbkarıdır, onları təcili şəkildə ifadə etməlisiniz. Ancaq bunu etməklə yalnız atəşi pərişan edirsən, qarşıdurmanı şiddətləndirirsən və bundan yaxşı heç nə olmaz. Döyüş həmişə gizli ehtiyatları da daxil olmaqla bütün gücümüzü götürür və bundan sonra biz dağıdıcı və bədbəxt qalırıq. Mübahisə qalib gəlsə belə.

Birini döymək

Yenə də - uşaqlar, köpəklər, ər, patron (yaxşı ki, heç bilmirsən). Qəzəbinizə səbəb olan və ya sadəcə əlinizə gələn hər hansı bir şəxs. Bir valideynin emosional pozulması zamanı uşaqlar üçün kobud cəza çox travmatikdir. Uşaqda həm alçaqlıq, həm də qarşılıqlı bir nifrət oyadır, onu heç bir şəkildə ifadə edə bilmir. Ərinizi vurursanız, dəyişiklik əldə edə bilərsiniz, bu təəssüf ki, nadir deyil. Mən statistikanı gördüm ki, məişət zorakılığından əziyyət çəkən qadınların təxminən yarısı kişinin geri döyüşə biləcəyini gözləmədən əvvəl mübarizəyə başladılar. Bu kişilərə haqq qazandırmır, amma qadınlara da hörmət etmir.

Bastırmaq

Qəzəbin pis olduğu bir inanc var. Bir qadın nə qədər dindar olsa, hirsini bir o qədər azaldır. Heç bir şey onu özündən çıxarmadığını iddia edir, hamıya möhkəm gülümsəyir və s. Bundan əlavə, qəzəbin iki yolu var - etibarlı yerdə (yenidən evdə, qohumların üstündə) partlamaq - və bu, onu idarə edə bilməyəcəkdir. İkinci seçim isə sağlamlığına və bədəninə vurmaqdır. Mənə təsadüfi deyil ki, bu gün bir çox psixoloqun dəfələrlə yazdığı kimi, xərçəngdən çox insan ölür, bu, yaşanmayan duyğular xəstəliyidir.

Yeməkləri yuyub şeyləri qırır

Bir tərəfdən metod konstruktivdir. Bir uşağa vurmaqdansa bir boşqab qırmaq daha yaxşıdır. Və yəqin ki, bəzən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq yolumuzda bəzi şeyləri məhv etsək, onda başa düşməliyik ki, bütün bunlar bərpa olunmalıdır. Bir dəfə ərim qəzəb içində dizüstü kompüterini məhv etdi. Dəhşətli mənzərə idi və bundan sonra yeni bir kompüter almalı oldum. Bu, baha başa gəlir və buna görə istədiyimizdən daha az konstruktivdir.

Qapını bağlayın

Düşünürəm ki, bu üsul bir çox yeniyetmə üçün şirindir. Mən də özümü belə xatırlayıram və artıq yerlərdə belə uşaqları görürəm. Prinsipcə, ən pis yol deyil. Yalnız bir dəfə qapını bağladım ki, şüşə içəridə qalsın. Və buna görə xüsusi bir şey yoxdur.

Sözlərlə döyün

Bir insana vurmaq üçün həmişə əllərə ehtiyacınız yoxdur. Biz qadınlar bunu sözlə etməkdə yaxşıyıq. Ağrı nöqtələrini vurun, ağrıyın, sıxın - sonra günahkar olmadığımızı və heç bir şeylə əlaqəm olmadığını iddia edin. İçimizdə nə qədər müxtəlif kir varsa, dilimiz daha kəskin və kinli olur. Özümü xatırlayıram, əvvəllər duyğularımı hara atacağımı bilməyəndə həmişə hamını lağ etdim. Çoxları məni "ülser" adlandırdı, kömək edə bilmədim. Gülməli olduğunu düşündüm.

Hisslər yaşamağı nə qədər çox öyrənsəm, nitqim daha yumşaq olur. Və nə qədər az olsa da, hər növ "hairpins" var. Çünki yaxşı heç nə yoxdur və heç kimə vermir. Bir neçə dəqiqə ərzində eqosunuzu bəsləyə və eyni zamanda əlaqələri məhv edə və karmik reaksiyalar qazana bilərsiniz.

İntiqam

Çox vaxt qəzəb içində, intiqam alsaq və düşmənin qanının köməyi ilə ayıbı yuyub aparsaq, bu bizim üçün daha asan olar. Bilirəm ki, bəzi qadınlar ərinə söyüş söymək üçün bir mübahisə zamanı, məsələn, kimsə ilə cinsi əlaqə qururlar. Bu, çoxları məqbul saydığı, xüsusən də ərin aldatdığı təqdirəlayiq bir seçimdir. Bəs alt xətt nədir? İntiqam yalnız münaqişəni daha da ağırlaşdırır və aramızdakı məsafəni artırır. İntiqam fərqlidir - incə və kobud. Ancaq bunların heç birindən faydası yoxdur. Heç kim.

Seks

Fiziki olsa da axıdmanın ən yaxşı yolu deyil. Çünki seks hələ də bir-birlərinə sevgi nümayiş etdirmək və bir-birinizi məşq maşınları kimi istifadə etməmək üçün bir fürsətdir. Yaxınlıq zamanı əhvalımız ümumilikdə münasibətlərimizə çox təsir edir. İstirahət üçün yalnız hər kəslə təsadüfi təmaslar yalnız faydalı deyil, həm də zərərlidir.

Alış-veriş

Qadınlar tez-tez məyus halda mağazaya gedirlər. Və orada çox sayda lazımsız şey alırlar. Bəzən hətta qisas almaq üçün bilərəkdən daha çox pul xərcləyirlər, məsələn, ərindən. Ancaq belə çıxır ki, bu zaman bizə yaxşı əməllər üçün verilmiş mənbələr, yəni pul verilir - təsadüfi olaraq gedib onların köməyi ilə başqasına zərər verməyə çalışırıq. Nəticə nə olacaq? Resurslar tükənəcək. Və nə xərclədikləri faydalı olmayacaq. Qəzəblə satın aldığınız paltar sizin vəziyyətinizi mənimsəyəcək və onu geyinməyi çətinləşdirəcəkdir.

Siyahı, tamamilə sevindirici deyil, təsir edici oldu, lakin buna baxmayaraq daha tez-tez bu, məhz bunu edir. Çünki hisslərimizlə məşğul olmaq mədəniyyətimiz yoxdur. Bizə bunu öyrətmirdilər, heç yerdə heç bu barədə danışmırlar - yalnız hisslərimizi baxış sahəsindən silməyi xahiş edirlər. Və hamısı budur.

Duyğuları yaşamağın konstruktiv yolları:

Qoy hisslər olsun.

Bəzən - və yeri gəlmişkən, çox tez-tez yaşamaq hissi üçün onu görmək, öz adı ilə çağırmaq və qəbul etmək kifayətdir. Yəni hirsli bir anda özünüzə deyin: “Bəli, indi çox hirslənirəm. Bu da yaxşıdır. " Normal olmadığını izah edənlərin hamısı üçün çox çətindir (çünki başqaları üçün əlverişsizdir). Üzünüzdə yazdığınıza baxmayaraq, hirsli olduğunuzu indi etiraf etmək çətindir. Bunun da baş verdiyini söyləmək çətindir. Bəzən başa düşmək çətindir, amma bu hiss nədir? Yadımdadır, bürclərdə düyünləri titrəyən, əlləri yumruqlara bürünmüş və hisslərini "kədər" adlandıran bir qız. Bu hissin təcrübə və zaman məsələsi olduğunu başa düşməyi öyrənmək. Məsələn, özünüzü izləyə bilərsiniz. Kritik anlarda üzünüzdə olanı başa düşmək üçün güzgüyə baxın, bədənin əlamətlərini izləyin, bədəndəki gərginliyi və içindəki siqnalları müşahidə edin.

Stomp.

Ənənəvi hind rəqslərində bir qadın çox incidir, bu o qədər də nəzərə çarpan deyil, çünki ayaqyalın rəqs edir. Ancaq bu şəkildə bədəndən yerə enerjili hərəkətlər edərək bütün gərginlik aradan qalxır. Hind filmlərinə tez-tez gülürük, hər hansı bir hadisədən - yaxşı və ya pis - rəqs edirlər, amma bunda xüsusi bir həqiqət var. Vücuddan hər hansı bir hiss yaşamaq. Enerjik gelgitlər vasitəsi ilə onu sərbəst buraxdığınız üçün hirsinizi keçməyinizə imkan verin. Yeri gəlmişkən, rus xalq oyunlarında bu cür hərəkətlər çoxdur.

Bu anda rəqs bölməsinə getmək lazım deyil (baxmayaraq ki, niyə belə deyil?) Gözlərinizi yummağa çalışın və bədəninizdə bir duyğu hiss edərək, yerinizə "vermək" üçün ayaq izlərinizi istifadə edin. Əlbəttə ki, hündürmərtəbəli binanın onuncu mərtəbəsində deyil, yerə çökmək yaxşıdır. Çəmən və ya qum üzərində ayaqyalın edə bilsəniz daha yaxşıdır. Fiziki olaraq bunun nə qədər asan olduğunu hiss edəcəksiniz.

Göründüyü şey haqqında düşünməyin. İdeal olaraq, əlbəttə ki, heç kim sizi görməzsə və ya diqqətinizi yayındırarsa. Ancaq belə bir yer yoxdursa, gözlərinizi yumun və çırpın.

Qışqırmaq.

Bəzi təlimlərdə qışqırıq kimi təmizlənmə forması tətbiq olunur. Döşəməyə qışqırarkən, bizə kömək edən bir tərəfdaşla birlikdə yastığa və başqa bir şəkildə qışqıra bilərik. Bəzi vacib sözlər ümumiyyətlə qışqırılır. Məsələn, "Bəli" və ya "Xeyr" - duyğularınıza uyğundursa. Yalnız "Aaaaa!" Dərin bir nəfəs alın və sonra ağzınızı açın və ürəyinizi bu şəkildə boşaldın. Beləliklə, içəridə boşluq hiss etməyincə bir neçə dəfə.

Bəzən bundan əvvəl bir növ "pompalayırlar" - əvvəlcə yalnız burun vasitəsilə çox, çox tez nəfəs alırlar.

Bu texnikanın zəif tərəfləri var. Məsələn, qonşular və ev təsərrüfatları. Qışqırıq çox ucadır. Dincələ bilmirsinizsə və narahat olmasanız, o sağalmaz. Qışqırıq rahat bir boğazdan gəlməlidir, əks halda səsinizi ciddi şəkildə itirə bilərsiniz. İlk dəfə bunu təcrübəli insanlarla bir yerdə sınamaq daha yaxşıdır, sonra təsir daha çox olacaqdır.

Danış.

Qadın yolu. Yaşamaq üçün hər hansı bir duyğu üçün, həqiqətən, bu barədə danışmalıyıq, birini söyləməliyik. Patronun necə incitdiyi və avtobusdakı birisi çağırdı. Dəstək almaq üçün bir o qədər də çox deyil (bu da yaxşıdır), ancaq özünüzdən tökün. Təxminən bunlardan ötəri, insanlar ürəklərində yeyən hər şeyi oradan almaq üçün psixoloqlara müraciət edirlər. Uzun müddət psixoloq olaraq çalışan bir dost, bir dəfə sadə bir yolun müştərilərinin əksəriyyətinə kömək etdiyini bildirdi. Onları dinləyir, suallar verir ki, vəziyyəti mümkün qədər təsvir etsinlər və belədir. Heç bir resept, məsləhət vermir. Sadəcə dinləyir. Və tez-tez bir söhbətin sonunda bir insanın bir həll yolu var. Özü gedir. Sanki gözlərini örtmüş qəzəb pərdəsi çıxarıldı və yolu gördü.

Qadınlar bir-biri ilə eyni şeyi edir, danışırlar. Burada yalnız iki məqam var. Ailənizin həyatı - içindəki problemlər barədə heç kimə deyə bilməzsiniz. Əks təqdirdə bu problemlər daha da ağırlaşa bilər. Və sizə bir şey deyirlərsə, məsləhət verməməlisiniz. Sadəcə qulaq asın. Yeri gəlmişkən, qadınların bütün duyğularını bölüşdüyü bir dairə təşkil etmək mümkündür - və sonra birtəhər simvolik olaraq onlarla vidalaşmaq (bu çox vaxt qadın qruplarında edilir).

Bütün duyğularınızı ərinizə atmamaq üçün diqqətli olun. Sadəcə dözə bilmir. Dostlarınızla danışırsınızsa, əvvəlcə buna razı olun. Həm də yaxşısını paylaşmağı unutmayın (əks halda bir dostunuz yalnız "mənfi duyğuları" boşaltmaq üçün lazım olan "tualet qabı" kimi hiss edə bilər). Anaya və ya ataya ağlaya bilsən, səni dinləyən bir müəllimi və ya bunu etməyə hazır olan bir ər varsa, əladır.

Bədənimizdəki hər hansı bir blok və sıxacımız yaşanmayan duyğulardır. Əlbəttə ki, yüngül vuruşdan deyil, bədənlə güclü bir iş görmədən danışıram. Bu nöqtələri yoğuran yüksək keyfiyyətli bir masaj, duyğuların öhdəsindən gəlməyimizə kömək edir. Bu yerdə əsas şey - doğuşdakı kimi - ağrı açmaqdır. Sizi bir yerə itələyirlər, ağrı hiss edirsiniz - nəfəs alın və ağrıya doğru rahatlayın. Gözlərdən göz yaşı axa bilər - bu normaldır.

Yaxşı bir masaj terapevti zəif nöqtələrinizi dərhal görəcək - və sıxacın çıxarılması üçün harada və necə basmağı dəqiq bilir. Ancaq tez-tez o qədər acıyor ki, onu dayandırırıq - və daha da irəli getməyin. Sonra masaj xoş bir rahatlama proseduru halına gəlir, ancaq duyğuları rahatlaşdırmağa kömək etmir.

Yeniləşəndə \u200b\u200bbəzən kimisə vurmaq istəyirsən. Məsələn ər, ya da söyüş söymək üçün uşaq. Bu anda bir yastığa keçməyə çalışın - və ürəkdən döyün. Əsas odur ki, belə bir yastıqda yatma - qoy ayrılıqda yatan idman avadanlıqlarınız olsun. Buna ağlaya bilərsiniz. Yoxsa özünüzə yumruq çantası və əlcək ala bilərsiniz. Bununla yanaşı, bir seçim, evdə pulsuz yer tələb edir.

Divanı yayılmış bir dəsmal ilə vurun.