Narahatlıqdan necə qurtulmaq olar: psixoloqdan məsləhət. Xalq müalicəsi ilə narahatlıq və qorxudan necə qurtarmaq olar

Demək olar ki, həyatda hər kəsin bir insanın narahat olmağa, narahat olmağa və narahat olmağa başladığı bir anı var. Bu kimi səbəblər çoxdur və Yer planetinin hər bir sakini hər gün narahatlıq keçirir. Bu gün qorxu və narahatlıq psixologiyasından danışacağıq və narahatlıq ilə mübarizə yollarına baxacağıq.

Şəxsi narahatlıq

Şəxsi narahatlıq həddindən artıq yüksəkdirsə və normal vəziyyətdən kənara çıxırsa, bu bədəndə pozulmalara və qan dövranı sistemində, immun və endokrin sistemində müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına səbəb ola bilər. Bir insanın özündən çıxa bilmədiyi narahatlıq, insanın ümumi vəziyyətinə və fiziki qabiliyyətlərinə güclü təsir göstərir.

Hər bir insan bu və ya digər vəziyyətə öz reaksiyasını göstərir. Çox vaxt bir insan bir hadisə baş verərsə hansı duyğuları yaşayacağını əvvəlcədən bilir.

Həddindən artıq fərdi narahatlıq, duyğuların ifadəsinin adekvatlığının müəyyən bir pozulmasıdır. Bir insan bu tip bir narahatlıq yaşadıqda başlaya bilər: titrəmə, təhlükə hissi və tam çarəsizlik, etibarsızlıq və qorxu.

Əlverişsiz bir vəziyyət yarandıqda, bir adam qeyri-adi bir şəkildə qusmağa başlayır, depresiyaya uğramış və həyəcanlanmış üz ifadələri görünür, şagirdlər genişlənir və təzyiq yüksəlir. Bir şəxs demək olar ki, hər zaman bu vəziyyətdə qalır, çünki şəxsi narahatlıq artıq qurulmuş şəxsiyyətin müəyyən bir xarakter əlamətidir.

Əlbətdə ki, hər birimizin həyatında tarazlaşdıran və narahatlıq yaradan planlaşdırılmış vəziyyətlər var. Bədənin sonradan artan bir narahatlıq səviyyəsindən əziyyət çəkməməsi üçün duyğularınızı necə idarə etməyi öyrənmək lazımdır.

Narahatlıq simptomları

Narahatlığı müşayiət edən bir çox simptom var, bunlar ən çox yayılmışdır:

• ağır stresə reaksiyalar;
• daimi yuxu olmaması hissi;
• mədə problemləri;
• titrəmələr və ya isti çırpınmalar;
• kardiopalmus;
• ruhi bir böhran keçirdiyiniz kimi hiss etmək;
• daimi qıcıqlanma;
• çətinlik cəmləşdirmək;
• daimi çaxnaşma qorxusu hissi.

İnsanların tez-tez qarşılaşdıqları ən yaygın və tanınan narahatlıq növləri var.

Çaxnaşma pozğunluğu - Ən çox təkrarlanan çaxnaşma hücumları, qorxu və ya bəzi narahatlıqlarla müşayiət olunanlar birdən görünə bilər. Bu emosional pozğunluqlar tez-tez sürətli ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, sinə ağrısı, artan tərləmə, ölmək və ya dəli olmaq qorxusu ilə müşayiət olunur.

Bu hücumlar narahatlıq hissi keçirən bir çox insana təsir göstərir. Çaxnaşma pozğunluğu olan insanlar ətrafındakı hər şeydən çəkinməyə başlayırlar, heç olmasa xəsarət alma və tək qalmaq şansı olan yerlərə getmirlər.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq eyni zamanda davamlı və normal ətraf mühit şəraiti ilə məhdudlaşmayan məşhur bir xəstəlikdir. Bu cür narahatlıqdan əziyyət çəkən insan tez-tez qarşılaşır: gələcək uğursuzluqlar, tələskənlik, rahatlaşma və gərginlik, əsəbilik, tərləmə, başgicəllənmə və cəmləşməkdə çətinlik.

Narahatlıq nədir?

Narahatlıq, bilinçaltının fəaliyyətidir, cəsədi mümkün bir uğursuz hadisədən çit etməyə çalışır. Bu qeyri-müəyyən bir narahatlıq və qorxu hissi yaradır.

Bu fenomenin görünüşü, insanın müxtəlif şeylərdə təhlükə gözləməsi ilə əlaqədardır. Assosiativ reflekslər mümkün təhdid mənbəyi ilə beyində görünür. Heç bir təhlükənin olmaması, yalançı birliyin meydana gəlməsi vacibdir, ancaq bədənin cavabı olduqca realdır:

• ürək çıxışının artması, ürək dərəcəsi;
• artan nəfəs;
• tərləmə;
• ürək bulanması.

Uzun bir kursla, bu simptomlar ilə birləşir:

• yuxu pozulması;
• iştahanın azalması;
• nəfəs darlığı hissi;
• laqeydlik.

Apogee psixosomatik pozğunluqlar, depressiya, həyat keyfiyyətinin pisləşməsi, şəxsiyyət pozğunluqlarıdır.

Narahatlığı qorxudan fərqləndirmək

Yuxarıdakı dəyişikliklər bir çox insanı narahat vəziyyətdə tanıyır. Ancaq narahatlığın özü, yəni yuxarıdakı fizioloji dəyişikliklərin səbəbləri anlayışı hər kəs üçün mümkün deyil.

Narahatlığı qorxudan fərqləndirən budur. Qorxu ilə bir insan bunun səbəbini xüsusi və çox dəqiq bilir. Qorxu təhlükə zamanı dərhal başlayır və bu izah edilə bilən bir reaksiya və narahatlıq daha dərin, anlaşılmaz bir hadisədir.

Adaptiv və patoloji narahatlıq

Adaptiv narahatlıq bir orqanizmin ətraf mühitdəki mümkün dəyişikliklərə cavabı olaraq ortaya çıxır, məsələn, vacib bir hadisədən (testlər, reportajlar, ilk tarix ...). Bu, yavaş-yavaş və qeyri-mümkün şəkildə patoloji cərəyan edə biləcək tamamilə təbii bir prosesdir. Eyni zamanda, artıq bir təhlükə yoxdur, amma narahatlıq var, bunun real hadisələrə heç bir aidiyyəti yoxdur.

Həyatdan nümunələr

Narahatlıq, düşünülmədən irəliləyən düşüncələr kimi də görülə bilər. Yəni insan özünü hazırda olmadığı yerdə təsəvvür edir.

Məsələn, cütlük dövründə tələbələr müəllimin bir sorğuya başlamaq istədiyi və jurnala baxdıqda bu vəziyyətə düşürlər.

Bu vəziyyətdə yeganə sual "niyə?" Çünki müəllim fikirləşib kimdən soruşacağını bilmir. Bu vəziyyətin nəticəsi üçün bir çox variant var. Məntiqi düşünsəniz, narahatlıq kimi bir fenomen bu vəziyyətdə tamamilə uyğun deyil.

Ancaq burada bəxtiniz gətirmədi və elə oldu ki, müəllimin baxışları siyahıya düşdü. İrəli qaçan bir adam sərtləşə bilər və ən pis halda süqutunu itirir. Ancaq əslində hələ heç nə baş verməyib. Müəllim hətta sual vermədi. Yenə niyə?

Həmişə özünüzə "niyə?" Deyə düşündürücü sual vermək vacibdir.

Tələbə müəllim tərəfindən böyüdü, amma hələ bir sual verməyib - həyəcan üçün heç bir səbəb yoxdur.

Müəllim sual verdi - həyəcan üçün heç bir səbəb yoxdur. Bu vəziyyətdə cavab verməyə çalışa bilərsiniz.

Cavab vermədiniz, müəllim sizə mənfi bir işarə verdi - həyəcan üçün heç bir səbəb yoxdur. Qeyri-qənaətbəxş bir qiyməti necə düzəltmək barədə düşünməlisiniz. Çünki jurnaldakı ikisini artıq çıxarmaq olmaz, ancaq bir neçə müsbət məqam əldə edə bilərsiniz.

Hər kəsin içində olduğu başqa bir vəziyyəti nəzərdən keçirin - avtobus gözləyir. Bundan əlavə, gecikirsinizsə, o zaman gözləmək dözülməz bir yorucu bir təcrübəyə çevrilir. Ancaq narahatlığınız avtobusu sürətləndirməyəcək, bu olduqca məntiqlidir. Bəs niyə narahat olursunuz?

Narahatlıqla məşğul olmaq

Yuxarıda sadalanan simptomları hiss edirsinizsə, özünüzə tez-tez "niyə?" Sualını verin. Bu sual düşüncələrinizi yolda tapacaqdır. Bununla məşğul olmaq daha asandır, çünki genezisi başa düşüləndir, yəni qorxunun mənşəyi və səbəbi.

Çox qorxu və narahatlıq olduqda, hər hansı bir insanın həyatını ciddi şəkildə mürəkkəbləşdirirlər, istirahət etmələrinə və həqiqətən vacib şeylərə diqqət etmələrinə imkan vermirlər, buna görə də onlarla məşğul olmağa çalışmalısınız. Hər kəs qorxunu sonsuzadək necə aradan qaldıracağından narahatdır. Əslində qorxudan tamamilə yaxa qurtara bilməzsən və bunun yanında səhv bir şey yoxdur. Qorxu lazımdır, bu duyğu insanın yaşaması üçün lazımdır. Tamamilə əqli cəhətdən sağlam olmaq üçün qorxu lazımdır.

Ancaq qorxunun sanki əl və ayağı bağlamadığından əmin olmaq. Qorxularınızı idarə etmək üçün bir neçə addım var.

Qeyri-hökmlü münasibət

İnsan qorxu ilə mübarizə aparmağa nə qədər çox diqqət yetirirsə, bir o qədər onu iflic edir. Qorxunu qiymətləndirməyi dayandırmaq lazımdır, çünki bir insanın qorxduğu yerdə yaxşı və ya pis bir şey yoxdur. Qorxusuna düşmən kimi baxmaq lazım deyil, əksinə buna müsbət yanaşmaq lazımdır. Qoy bu güclü silahınız olsun.

Qorxunuzu araşdırın

Qorxu araşdırılmalıdır. Daxili enerjinizi ağıllı şəkildə sərf etməlisiniz, bu enerjinin köməyi ilə qorxunu idarə edə bilərsiniz. Qorxudan başqa bir şeyə keçməyə çalışın, hər bir insan bunu fərqli yollarla edə biləcək, ən təsirli olacaq öz yolu tapmalısınız.

Praktik məşğələ

Qorxu aradan qaldırmaq əsas hədəfə çevrilməməlidir, əks təqdirdə daxili müqavimət inkişaf edəcək, bu bir insanın daxilindəki bütün proseslərə müdaxilə edəcək və yalnız qorxu hissini ağırlaşdıracaq. Özünə inamı inkişaf etdirmək üçün bir az səy göstərmək lazımdır. Əvvəlcə rahatlıq zonanızdan çıxın. Fəal mübarizəyə başlamazdan əvvəl özünüzə bütün bunların niyə edildiyi, bu mübarizənin niyə lazım olduğu və hara aparacağı barədə suallar verməlisiniz.

Bir kağız parçasında bütün arzularınızın siyahısını tərtib etməlisiniz, bu da həyata keçirməyə mane olan həddindən artıq narahatlıqdır və sonra tədricən bu siyahını həyata keçirməyə başlamalısınız. Əvvəlcə asan olmayacaq, amma çox təltifedici bir işdir və ən əsası inanılmaz dərəcədə effektivdir.

Qorxular mütləq həyatda olmalıdır, eyni zamanda bu həyatı çox çətinləşdirməməlidir. İnsan rahat olmalı və yaxşı hiss etməli, qorxuları idarə etməyi və onları ruhdan salmağı bacarmalıdır. Narahatlıq həddindən artıq olmamalıdır və bunun öhdəsindən gəlməyi öyrənməlisiniz.

Narahatlıq, qorxu və narahatlıqdan xilas olmaq üçün 12 göstəriş

Stresslə məşğul olun

Narahat olursan və ya qorxursan, fiziki fəaliyyətlə məşğul ol. Dumbbells ilə məşq edin, qaçın və ya digər fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Fiziki fəaliyyət zamanı insan bədənində əhval-ruhiyyəni qaldıran endorfinlər - sözdə sevinc hormonu istehsal olunur.

Daha az qəhvə içmək

Kofein, güclü bir sinir sistemi aktivatorudur. Çox miqdarda olsa da, sağlam bir insanı qıcıqlanmış, əsəbi sındırıcıya çevirə bilir. Unutmayın ki, kafein yalnız qəhvədə tapılmır. Şokolad, çay, Coca-Cola və bir sıra dərmanlarda da var.

Əsəbiləşdirən söhbətlərdən çəkinin

Yorğun və ya stresli olduğunuzda, məsələn yorğun bir gündə işdən sonra həyəcan verə biləcək söhbətlərdən çəkinin. Yeməkdən sonra problemlər barədə danışmamaq üçün ailə üzvlərinizlə razılaşın. Yatmadan əvvəl narahat düşüncələrdən qurtulmaq xüsusilə vacibdir.

"Ağ səs-küy"

"Ağ səs" generatoru sağlam yuxu üçün əladır. Belə bir cihaz satın alın və keyfiyyətli yuxudan zövq alın. Axı, yuxu olmaması stresi doğurur və insanı sadəcə yorğun və əsəbi hala gətirir.

Təcrübələrin təhlili

Bir çox fərqli şey və problemdən narahat olsanız, bu narahatlıq ocaqlarının siyahısını tərtib edin. Hər bir fərdi narahatlıq üçün mümkün nəticələrini əlavə edin. Çox dəhşətli bir şeyin sizi təhdid etmədiyini aydın görsəniz, sakitləşməyiniz asanlaşacaqdır. Bundan əlavə, problemlərinizi həll etmək üçün bütün seçimləri düşünməyi asanlaşdıracaqdır.

Gülməli filmlərə baxın və daha çox gülün. Gülüş endorfin istehsalını təşviq edir və stresdən azad olmağa kömək edir.

İnsanlara hansı dəhşətli hadisələrin baş verə biləcəyinə baxsanız, öz problemləriniz sizə çətin görünəcək. Axı, hər şey müqayisədə məlumdur.

Özünüz üçün lazımsız problem yaratmayın

Bir çox insanlar əvvəlcədən qaçmağı çox sevirlər və müəyyən hadisələrin, hadisələrin və s. Pis nəticəsi barədə vaxtından əvvəl nəticə çıxarmağı xoşlayırlar.

Problemləri yaranan kimi həll edin. Gələcəkdə nələrin baş verə biləcəyindən və ya ümumiyyətlə olmayacağından narahat olmağınız son nəticəni dəyişdirməyəcəkdir.

Yalnız belə düşüncələrlə özünüzü əsəbləşdirəcəksiniz. Birdən baş verə biləcək bir şeydən narahat olursanız, özünüzə iki sual verin: bunun necə olacağı ehtimalı və necə edə bilərsiniz, prinsipcə olsanız, hadisələrin gedişatına necə təsir edə bilərsiniz. Gələnləri idarə edə bilməyəcəyiniz bir yol yoxdursa, narahat olmayın. Qaçılmazdan qorxmaq axmaqlıqdır.

Giriş

Bir şey sizi narahat edərkən, keçmişdəki oxşar vəziyyətləri xatırlamağa çalışın. Belə vəziyyətlərdə necə davrandığınızı, problemə nə dərəcədə təsir edə biləcəyinizi və problemin necə həll olunduğunu düşünün. Belə bir analizdən sonra heç bir şey əbədi qalmayacağı qənaətinə gələcəksiniz, bu vəziyyətdə problem. Çox vaxt problemlər bizim müdaxiləmiz olmadan da həll olunur.

Qorxularınızı açıqlayın

Düşməni görmə ilə bilməlisən. Bütün qorxularınızı və narahatlıqlarınızı ən kiçik detallara qədər təhlil edin, problemin və ya müəyyən bir vəziyyətin olma ehtimalının nə olduğunu öyrənin, problemin qarşısını necə ala biləcəyinizi və onu necə həll edəcəyinizi düşünün. Belə bir analiz zamanı yalnız problemlə üzləşməyə ciddi hazırlaşmayacaqsınız, həm də qorxduğunuz bir şeyin sizin üçün baş vermə ehtimalının heç də yaxşı olmadığını da öyrənəcəksiniz. Xüsusi məlumatlara və ya nömrələrə əsaslanaraq, sadəcə özünüzü dolandırdığınızın anlayacaqsınız.

Şərq hikməti

Oriental istirahət metodlarından, meditasiya və ya yoga ilə məşğul olun. Bu təcrübələr həm fiziki, həm də zehni olaraq tam istirahət üçün əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verir. Həm də dərslər zamanı artıq məlum endorfin istehsal olunur. Müvafiq bir müəllimlə işləyin və ya müvafiq ədəbiyyat və ya video dərslərindən istifadə edərək öz üsullarınızdan birini mənimsəyin. Bu şəkildə hər gün 0,5-1 saat şənlənmək tövsiyə olunur.

Narahatlığı bir dostunuzla bölüşün

Gələcəyin qorxusu (futurofobiya)

Gələcədən qorxmaq, həyatında yaxınlaşan hadisələrlə əlaqəli bir insanda daimi bir narahatlıq hissi. Bu qorxu gündəlik stresli vəziyyətlərin təsiri ilə müsbət emosiyalarla (arzu olunan hərəkət və ya uşağın doğulması) birlikdə ortaya çıxır.

Futurofobiya, fərdin həyatda onu gözləyən bütün maneələri və problemləri dəf edə biləcəyinə dair sonsuz şübhəsidir. Çox vaxt bir insan bu qorxunun əsassızlığını başa düşməyə başlayır. Bununla birlikdə, tez-tez hamısı şübhə mənbələrini tapa bilməməsi ilə nəticələnir. Bundan sonra insanın daxili vəziyyəti pisləşir və qorxu özündə yenilənən canla qayıdır.

Gələcəkdən qorxmaq, bilinməyənlərdən qorxmaqdır. Bir adam sabah nə ola biləcəyini, müəyyən bir vəziyyətdə nə edəcəyini bilmir. Buna görə təhlükəsizlik hissi kritik bir nöqtəyə endirilir və onu daimi narahatlıqla əvəz edir. Bu anda gələcək qorxusu ortaya çıxır.

Gələcək qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar?

Mütəxəssislər, psixoloji sabitlik, fərdi imkanlarına özlərinə inam, habelə müxtəlif hadisələrə adekvat reaksiya vermək bacarığını inkişaf etdirmək üçün güc ehtiyatını artırmaq və doldurma üsullarını özündə cəmləşdirən strateji plan hazırlamışlar.

Təhlil edin

Əvvəlcə hansı vəziyyətin qorxuya səbəb olduğunu və nəylə əlaqəli olduğunu təhlil etməlisiniz. Narahat düşüncələrə ilk başladıqda və real təhlükəyə və ya subyektivliyə söykəndiyinizi xatırlamaq burada çox vacibdir. Qorxu formasını nə qədər dəqiq müəyyənləşdirsəniz, gündəlik qeyd edilməli olan bütün faktları analiz etmək bir o qədər asan olacaq.

Bu mərhələdə, mücərrəd bir forma və ya hansısa bir adın çəkilişi olsa belə, qorxunu bir şəkildə vizual şəkildə göstərmək yaxşıdır. Bu üsul bütün təcrübələrinizi, bəlkə də qorxularınızı atmağa imkan verir.

Duyğuları özləri ilə müzakirə etməmək də çox vacibdir. Onları öz hissləriniz kimi ifadə edə bilərsiniz. Bu, qorxunun başqalarına qarşı göstərdiyi bir vəziyyətdə ümumi gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Qorxularınız barədə açıq danışmaq bu məsələnin həllində birləşməyə kömək edəcəkdir. Müsbət enerjiylə bəsləyə biləcəyiniz bir ictimai dairə qurmaq yaxşıdır.

Bir həll tapın

Növbəti şey siyahılaşdırmaq, müəyyən hərəkətlərin ardıcıl icrası ilə addım-addım həll yazmaqdır. Bu müddət bir insanın gələcəyindən qorxmasına səbəb olan iflic və uyuşma təsirini aradan qaldırmaq üçün çox vacib olan qətiyyət və iradə tələb edir.

Qorxu bir insanı uzun müddət narahat edərsə və qorxusunu tək başına öhdəsindən gələ bilməməsi halında, normal və dolğun bir həyat sürməsini maneə törətmək halında, dərman təyin edən bir mütəxəssis (psixoterapevt) ilə əlaqə qurmaq daha yaxşıdır.

Anksiyete və rahatlamağa necə kömək edir: 13 əsaslandırıcı məşqlər

Torpaqlama təlimləri indiki ilə əlaqə qurmaq üçün hazırlanmışdır - burada və indi. Əsas məqsəd ağlınızı və bədəninizi bir-birinizə bağlamaq və onları bir yerdə işləməkdir.

Bu məşqlər hiss etdiyiniz bir çox vəziyyətdə faydalıdır:

• həddindən artıq yüklənmiş;
• çətin xatirələr, düşüncələr və hisslər tərəfindən yatırılmış;
• güclü duyğulara tutulur;
• stresli, narahat və ya qəzəbli;
• ağrılı xatirələrdən əziyyət çəkir;
• ağrıyan bir ürəklə kabusdan oyanmaq.

Məşq hisslərin - görmə, eşitmə, dad, qoxu, toxunma - bu anda zehni və bədəni birləşdirmək üçün istifadə olunur. Bunlar burada olduğumuzu və indi olduğumuzu və təhlükəsiz olduğumuzu xatırladan əsas insani hisslərdir. Yalnız özünüzü rahat hiss edənlərdən istifadə edin.

# 1 - Özünüzü Kim olduğunuzu xatırlat

Adınızı bildirin. Yaşını söylə. İndi harada olduğunuzu söylə. Bu gün etdiyiniz işləri sadalayın. Bundan sonra nə edəcəyinizi təsvir edin.

# 2 - Nəfəs alma

10 yavaş nəfəs alın. Diqqəti nəfəsinizə, hər bir inhalyasiya və ekshalaya yönəldin. Özünüzə ekshalasiya sayını sayın.

# 3 - Hiss edin

Üzünüzə bir az su səpin. Özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Üzünüzü qurutduğunuz dəsmalın toxunuşunu hiss edin. Bir qurtum soyuq su götürün. Soyuq bir kola və ya limonad götürün. Şüşənin soyuq və nəm səthini hiss edin. İçdiyiniz mayenin baloncuklarına və dadına diqqət yetirin. İndi əlinizdə böyük bir kubok isti çay götürün və isti hiss edin. Çay içməyə tələsməyin, hamının zövqünə ləzzət verən xırda yudumları götürün.

# 4 - kabus

Gecənin ortasında bir kabusdan oyanarsan, kim olduğunuzu və harada olduğunuzu xatırla. Özünüzün neçə yaşınız olduğunu və neçə yaşınız olduğunu söyləyin. Otağın ətrafına baxın, hər hansı tanış əşyanı qeyd edin və adlandırın. Yatdığınız yerdə yatağı hiss edin, sərin havanı hiss edin, eşitdiyiniz hər hansı bir səsin adını verin.

№5 - Geyim

Bədəninizdəki paltarları hiss edin. Qollarınızın və ayaqlarınızın qapalı və ya açıq olub olmadığına diqqət yetirin və geyimlərinizin içərisində necə hərəkət etdiyini hiss edin. Ayaqlarınızın corab və ya ayaqqabıda necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.

# 6 - Cazibə

Oturursan, altındakı kresloya toxun və bədəninin və ayaqların səthə və döşəməyə toxunduğunu hiss et. Bədəninizə, qollarınıza və ayaqlarınıza oturacağa, döşəməyə və ya masaya nə qədər təzyiq göstərdiyinə diqqət yetirin. Yatırsınızsa, yatdığınız səthə toxunduqca başınız, bədəniniz və ayaqlarınız arasındakı təmas hiss edin. Başınızdan başlayaraq, vücudunuzun hər hissəsinin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin, sonra yolunuzu ayaqlarına və istirahət etdikləri yumşaq və ya sərt səthə qədər işləyin.

# 7 - Dayan və qulaq as

Ətrafınızda eşitdiyiniz bütün səsləri adlandırın. Tədricən diqqətinizi yaxın səslərdən məsafədə eşidilənlərə yönəldin. Ətrafınıza baxın və hər şeyi birbaşa qarşınıza, sonra sola və sağa işarələyin. Əvvəlcə böyük obyektlərin, sonra isə daha kiçiklərinin xarakterik xüsusiyyətlərini, detallarını və xüsusiyyətlərini adlandırın.

# 8 - Ayağa qalx və otağı gəz

Atdığınız hər addıma diqqət yetirin. Ayaqlarınızı yerə yıxın və ayaqlarınız yerə toxunanda hissləri və səsləri hiss edin. Əllərinizi qucaqlayın və əllərinizi sürətlə sürtün. Avuçlarınızdakı səs və sensasiyaya qulaq asın.

№ 9 - Temperatur

Çölə çıxanda, havanın istiliyinə diqqət yetirin. Yeni olduğunuz otaqdakı temperaturdan nə qədər fərqlidir (və ya oxşar)?

# 10 - Bax, Eşit, Toxun

Görə biləcəyiniz beş şeyi, eşidə biləcəyiniz, toxuna biləcəyiniz, dadına, qoxuya biləcəyiniz beş şeyi tapın.

# 11 - Dalğıc

Əllərinizi maraqlı və ya qeyri-adi bir toxuma olan bir şeyə batırın.

№12 - Musiqi

Bir musiqi alətinə qulaq asın. Bütün diqqətinizi buna yönəldin.

№ 13 - bağ

Bir bağçanız və ya eviniz varsa, bir müddət onlarla birlikdə olun. Bitkilər və hətta torpağın özü də narahatlıq və narahatlıq üçün əla "torpaqlama" vasitə ola bilər.

Müalicə

Yuxarıda göstərilən üsullar nəticə vermirsə, səlahiyyətli terapiya aparan və müalicə kursu təyin edən mütəxəssislərlə əlaqə saxlamalısınız. Əsas odur ki, bu prosesi başlamayaq, yəni "nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır" prinsipini rəhbər tutun.

Son zamanlar bir çoxları ətrafdakı dünyanın qeyri-sabitliyi səbəbindən narahatlıq və qorxu, stress və gərginlik yaşayır: hər cür iqtisadi sarsıntılar, dəyişkən məzənnələr və gərgin siyasi vəziyyət instinkt səviyyəsində öz gələcəyimiz üçün qorxu yaradır. Təbii ki, bu sağlamlıq vəziyyətinə, zehni və fiziki vəziyyətə təsir edir və hər gün mənfi hisslərin mərhəmətindəyik.

Lakin, Carlsonun dediyi kimi, “sakit, yalnız sakit”. İdarə edə bilmədiyimiz şeyləri idarə etməyə çox vaxt sərf edirik. Beləliklə, "böhran əleyhinə tədbirlər paketi" təklif edirik: rahatlamağa, bütün çətinlikləri unutmağı və çox arzu olunan sakitliyi hiss etməyə kömək edəcək sadə məşqlər.

1. Qorxuya qarşı aşılama

Karyeranızdakı və ya şəxsi həyatınızdakı ən stresli və ya ən narahat həyəcanlı üç işi seçərək indi başlayın. Mövcud vəziyyətdə, işsiz, dolanışıqsız qalmaq qorxusu və ya birinin həyatına nəzarət etməmək qorxusu ola bilər. Onları yaz. Sonra ən stresli işinizlə və ya şəxsi problemlərinizlə qarşılaşdığınız bir vəziyyətə zehni bir məşq edin. Bu şəraitdə özünüzə baxın və hiss edin. Unutma ki, fobiya, fiyasko qorxusu və pis vərdişlərdən azad olmaq üçün bir neçə nəfəsdə narahatlıq, qorxu və özünə şübhə hiss etməyiniz vacibdir.

Qarşısını almağa çalışdığınız qorxu fobiyaya çevrilə bilər.

Bədəninizdə və zehninizdə nə baş verdiyini daha dəqiq müəyyənləşdirə bilmək üçün gözlərinizi yumun.

İlk beş saniyə ərzində necə reaksiya verdiyinizə diqqət yetirin. Vücudunuzda nə baş verir (nəfəs, ürək dərəcəsi və əzələ gərginliyi bölgələri), düşüncələriniz və ya görüntüləriniz, hissləriniz nələrdir? Özünüzlə necə danışırsınız?

Qərar vermədən və müqayisə etmədən reaksiyalarınıza diqqət yetirin. Stressə və qarşıdurmaya avtomatik cavablarınızı müşahidə edin və sonra qeyd edin. Və yenə yaz:
a) fiziki hisslər;
b) düşüncələr və ya şəkillər;
c) daxili dialoq.

Bu stresli şəraitdə 30 saniyə (bu 5-6 dərin nəfəs) qalın və gələcəkdə qorxu və stresə qarşı daha az cavab verməyinizə kömək edəcək bir "aşılama" alın. Əvvəllər qaçdığınız şeylərlə tək olmağa qərar verdiyiniz zaman ibtidai reflekslərinizə "lider problemi həll edir, ondan qaçmır" deyirsiniz. Beyniniz və bədəniniz mübarizə və ya uçuş reaksiyasını söndürəcək və daha sakit, daha diqqətli bir enerji səviyyəsini təmin edəcəkdir. Zehni məşqdən 30 saniyə ərzində gördüyünüz dəyişiklikləri yazın. Nəfəs alma, ürək dərəcəsi, əzələ gərginliyi, düşüncə və hisslər necə dəyişdi?

Üç stresli vəziyyətdən hər hansı birinə yuxarıdakı zehni məşqi bir həftə boyunca təkrarlayın. Tezliklə, gündəlik reaksiyalarınızı (dizlərinizdəki sarsıntılar da daxil olmaqla) müəyyənləşdirəcəksiniz və onların nə vaxt baş verəcəyini biləcəksiniz. Güvən yaratdığınızda daha qorxulu vəziyyətlərlə üzləşin.

2. Konsentrasiya üçün məşq edin

Gündə bir neçə dəfə bu konsentrasiyanı məşq etdirdiyiniz zaman narahatlıq və narahatlıq hisslərinin getdikcə azalacağını görəcəksiniz.

Ayaqları yerə toxunaraq bir stulda oturun, əllərinizi dizlərinizə və ya budlarınıza qoyun və üç addımda 3-12 nəfəs alın:

1) bir-iki-üçdə nəfəs almaq və nəfəs almaq;
2) nəfəsinizi üçə qədər tutun, yumruqlarınızı sıxın və bacak əzələlərinizi sıxın və göbəkünüzü onurğa sütununa çəkin;
3) Kafedradan və döşəmədən dəstək hiss etdiyiniz üçün əzələ gərginliyini azaltmaq üçün dörd-beş altılıq bir tam hesablama üçün yavaşca çıxarın.

Adi bir kreslonun istiliyini və rahatlığını hiss edin, -.

Aşağıdakı təlimatları ucadan oxuyun və səsyazma cihazına yazın. Oturun, yazmağa başlayın, gözlərinizi yumun və enerjinizi sakitləşdirməyə və əzələlərinizi rahatlamağa diqqət edin.

• Nəfəs alarkən, ağlınızdan və ya təkcə eqonunuzdan daha güclü bir şey olan kafedə və döşəməyə toxunduğunuzu hiss edin. Bu bir şey sizin ən güclü özünüz, yerin dəstəyi, kainatın qanunları, beyninizin vahid sol və sağ yarımkürələrinin daha dərin müdrikliyi və ya istəsən, Tanrı və ya daha yüksək bir güc ola bilər.
• Diqqəti vücudunuza və hər bir nəfəs aldıqdan sonra kresloya toxunma hissinə yönəltdiyiniz zaman kafedranın səni necə dəstəklədiyini hiss etməyə çalış. Yumruğunuzu omba və kürəyinizdə hiss edin. Diqqətinizi indiki hisslərinizə yönəldərkən ağlınıza və bədəninizlə əlaqə qurursunuz: “Bir neçə dəqiqə burada olmaq təhlükəsiz olacaq. Qarşınızda təcili iş yoxdur və heç bir yerə tələsməyə ehtiyac yoxdur. Gərginliyinizi yüngülləşdirə bilərsiniz. Bacardığınız qədər çalışmaq ehtiyacını aradan qaldıra bilərsiniz. Sakit oturmağı üstün tuturam, bu an - mövcud olan yeganə an. "
• Keçmişdən yapışmağa və ya gələcəyi idarə etməyə çalışan hər düşüncəyə və ya özünüzə aid hər hansı bir hissəsinə salamlayın. Məni o vaxtı və zamanla düşünən düşüncənizi bu günə gətirin: “Bəli, eşidirəm. İndi mən səninləyəm. Keçmişin və ya gələcəyin problemlərini tək həll etmək lazım deyil. İndi gəl, bu an mənimlə ol ”.
• Vücudunuzu və həyatınızı qorumaq üçün öhdəliyinizi təkrarlayın və hər bir tərəfinizə şəfqət və anlayışla yanaşın. Əlavə liderlik gücü ilə bütün hissələrinizi keçmiş və gələcək üçün narahatlıqdan bu unikal istirahət anına yönəldin. Müvəffəqiyyət və daxili sülh şansınızı artırmaq üçün indi nə edə biləcəyinizə diqqəti yönəldin.
• Gördüyünüz fiziki və emosional dəyişiklikləri yazın.

3. Qorxunun çəkilməsi

Yarım saat tapın və qorxularınızın siyahısını yazın. Ağlına gələn ilk şeyi yaz. Otuz qorxunu sadalayın. Narahat olduğunuzu, sizi o qədər qorxutduğunuzu yazın ki, hətta bu sözləri kağıza yazmaq qorxuncdur. Bir qələm və ya hiss olunan qələm götür və ən qorxulu hisslər və düşüncələrin yanında kiçik rəsmlər çək. Hər bir qorxu qrafiki olaraq çəkin. Məsələn, "Qorxunu necə məğlub etmək" kitabının müəllifi Olga Solomatina bir dəfə metroda qəzaya düşmək qorxusunu təsəvvür etdi və özünü şənliklə şpal ilə gəzdirərək çəkdi.

Sizi narahat edən hər şeyi yazın. "Qorxunu necə məğlub etmək" kitabından cədvəl

4. Hisslərin ifadəsi

Hisslər təcrübəsi ilə onların ifadəsi arasında əsaslı bir fərq var. Yaranan bütün duyğuları sağlamlığa zərərli, dözülməz, təhlükəli və axmaqdır, buna görə də onları yaşamalı və sonra göstərməyinizə qərar verməlisiniz. Bunun gətirdiyi rahatlığı nəzərə alsaq, niyə bu qədər insanın duyğuları rasional seçimlə deyil, vərdiş və qorxu ilə ifadə etməkdən çəkinməsi təəccüblüdür.

Sevə biləcəyiniz biriniz varsa, bu sizin üçün bir az asan olacaq. Bir tərəfdaşla danışıq aparmaq və aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək üçün növbə çəkmək asandır. Ancaq hissləri danışmaq və ya onları kağıza səpmək tək başına edilə bilər.

Sevilən birinə etibar edin -.

Yarım saat narahat olmayacağınız sakit bir yerdə rahat oturun. Sərbəst və tərəddüd etmədən, ürəyinizdə olanı ifadə edin. Çətin deyilsə, narahat olmayın: günün hadisələri, ağıl, xatirələr, fantaziyalar və s. Yer alan problem barədə özünüzə məlumat verin. Dediyiniz kimi, vücudunuzun nə hiss etdiyini izləyin. Qəmginsən? Ruhdan düşdün? Sən əsəbisən? Xoşbəxtsən? Bu hissləri sözlə ifadə etməyə çalışın. Yoxsa özünüzü təmkinli hiss edirsiniz? Narahat? Ehtiyatlı? Bu hisslərin haradan qaynaqlandığını müəyyənləşdirməyə və keçmişdə buraxmağa çalışın.

Tərəfdaşınız rəğbətlə və çox diqqətlə qulaq asmalıdır. O, yalnız duyğuları özündən daha çox cəlb edən açıqlamalar verə bilər. Köməkçi düşüncələrinə qarışmamalı, aydınlaşdırma istəməməli, mövzunu tənqid etməməli və dəyişdirməməlidir. Bu, duyğularınızı özündə saxlamamağı öyrədir, yəni qorxunu möhürləməyin, özünüzü içəridən məhv etməyə imkan verir.

5. Psixoloji təhlükəsizlik üçün təhlükəsizlik şəbəkəsi

Bu məşq sizə qorxu, stresdən qurtaracaq və rahat şəkildə işləməyinizə və yaşamağınıza kömək edəcək özünüz üçün psixoloji bir təhlükəsizlik şəbəkəsi yaratmağın fiziki hissini verəcəkdir.

Hər səhnədəki hisslərinizi oxuyun və görüntüləyin (gözlər açıq və ya qapalı). Sonra ağlınıza və bədəninizə necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin.

Səhnə 1. 30 sm genişlikdə, 100 sm uzunluğundakı və 2,5 sm qalınlığında olan bir lövhədə gəzdiyinizi düşünün və bu işi başa çatdırmaq üçün lazım olan bütün qabiliyyətlərə sahibsiniz. Qorxmadan və tərəddüd etmədən ilk addımı ata bilərsinizmi? Tutaq ki, cavab ver.

Səhnə 2. İndi eyni tapşırığı yerinə yetirməyiniz lazım olduğunu düşünün və qabiliyyətləriniz eyni qalır, ancaq lövhə 30 m hündürlükdəki iki bina arasındadır.Bu lövhədə bənzər şəraitdə gəzə bilərsinizmi? Olmasa, səni dayandırmaq nədir? Nə qədər stress yaşayırsınız? Vücudunuzun hansı hissəsində gərginlik hiss edirsiniz (yəni təhlükə və stress siqnallarına reaksiyalar hansılardır)? Əksər insanlar yıxılmaqdan və ciddi və ya ölümcül xəsarət almaqdan qorxduqlarına cavab verirlər. Bu başa düşülən və normal bir reaksiya.

Səhnə 3. Lövhənin kənarında dayanaraq qorxudan titrəyərək və hərəkəti başlamağa və ya sona çatdırmağa cəsarət etmədən bu vəzifənin öhdəsindən gələ biləcəyinizi mükəmməl bilən müdiriniz, dostlarınız və ya qohumlarınız sizi qərarsızlıqda ittiham etməyə başlayır və sadəcə nə etməyi məsləhət görür. nəyə ehtiyac var. Ancaq bilirsiniz ki, bu asan deyil. Sis bu qədər yüksək olduqda, bütün hərəkətləri mükəmməl şəkildə yerinə yetirməli olduğunuzu başa düşürsən - səhv etmək üçün yeriniz yoxdur - ya da öləcəksiniz ya da ciddi yaralanacaqsınız.

Birdən hər şey dəyişir. Arxanından istilik hiss edirsən və atəşin səsini eşidirsən. Lövhənin bir kənarındakı bina yanır! İndi şübhələrinizi və sizi qorxutduğunu necə həll edəcəksiniz? Vəziyyəti indi mükəmməl şəkildə tamamlamaq nə qədər vacib olacaq? Hələ düşməkdən qorxursan? Öz-özünə: "Təzyiq və zaman təzyiqi altında əlimdən gələni edirəm" deyirsiniz? Uğursuzluq qorxusunu necə azad edirsiniz və özünüzü taxta gəzməyə məcbur edirsiniz?

Əksər insanlar artıq özünə hörmət və mükəmməllik barədə düşünmədiklərinə cavab verirlər. Dörddə dörddə olsa da, yanğında ölməməyə hazır olduqlarını söyləyirlər.

Lövhədə harada gəzirsinizsə, özünüzü qorxudan yaranan iflicdən necə azad etdiyinizə diqqət yetirin və həyatınızı davam etdirmək üçün lazım olan hər şeyi etməyə təşviq olun.

Səhnə 4. Bu son mənzərədə, lövhəni hələ 30 m yüksəklikdə gəzmək lazım olduğunu düşünün, qabiliyyətləriniz eyni qalır, yanğın yoxdur, çünki sizin üçün çətin vaxt məhdudiyyəti yoxdur, ancaq güclü bir ağ lövhənin altından 1 m uzanır. Bu vəziyyətdə lövhədə gəzə bilərsinizmi? Əgər belədirsə, sizin üçün nə dəyişdi? Qeyd edək ki, indi səhv edə, yıxıla, çaşqınlıq hissi keçirə və ya mükəmməl hərəkət edə bilməyəcəksiniz. Təhlükəsizlik şəbəkəsi göründükdən sonra yaşadığınız sözləri və hissləri yazın. Məsələn, özünüzə "Mən ölməyəcəyəm" və ya "Səhv etsəm, bu dünyanın sonu olmaz" və ya "Hələ yüksəkliklərdən qorxuram, amma təhlükəsizlik şəbəkəsinin mövcudluğu haqqında bildiyim şey mənə imkan verir yalnız tapşırığı başa vurmağı düşün və mümkün düşmədən narahat olmayın. "

İnanmaq çətin ola bilər, amma psixoloji təhlükəsizlik şəbəkəsi yaratmaq, sizi stressə salan bir çox şeyi aradan qaldıracaqdır. Düzgün deyilən sözləri istifadə edərək, özünüzə xəyali bir təhlükəsizlik şəbəkəsinin təmin etdiyi fiziki və əqli təhlükəsizlik barədə hər gün bir mesaj göndərin. Güclü özünüzün təhlükəsizliyindən, ləyaqətindən və varlığından bəhs edən fərdi mesajınızı yazın və diqqətlə saxlayın.

Bəzi araşdırmalara görə, Buddist rahiblər ən xoşbəxt insanlardır, çünki heç bir şeydən narahat deyillər. Əlbəttə ki, gündəlik həyatda narahatlıqdan qaçınmaq olmaz, ancaq onların mənfi təsirinə qarşı çıxmaq sizin ixtiyarınızdadır.

Bu gün daim artan həyat sürətinə malik böyük şəhərlərin sakinləri qanlarında narahatlıq keçirirlər. Günlərimiz dəqiqələrlə planlaşdırılır, hər xırda şeydən narahatıq, daim bu və ya digər hadisənin nəticəsini proqnozlaşdırmağa çalışırıq. Beynimiz informasiya axını ilə partlayır və çox sayda işin öhdəsindən gəlməyə çalışır. Narahatlıq hiss edirik.

Ədalətli olmaq üçün deməliyəm ki, çox işlər görürük. Tam zaman, müştərilər, seminarlar, görüşlər və sıx müddətlər. Evdə bir ailə, bir hobbi var, valideynlərimi ziyarət etməliyəm, dünən sağlam bir həyat tərzi haqqında bir məqalə oxuduq və bu gün güzgüdə özümüzə baxdıq. İdman salonuna getmək və ya həddindən artıq hallarda səhər qaçmaq yaxşı olardı. Amma nə vaxt? Nə vaxt??

Bütün bu sadalanan şeylər həyatımızı təşkil edir, bu üçün yaşayırıq. Ancaq bütün işləri və məlumatları özünə sığışdıra bilməməsi narahatlıq, narahatlıq, stress və özünə şübhə mənbəyidir.

Bizi çaşdıran və enerjimizi tükəndirən bir hissdir. Yoldakı zibilxanaların yolun yan təsirləri olduğunu başa düşürük və heç bir yerə getməsəniz, o olmayacaq. Ancaq narahatlıq və stres bu kimi zəruri mənbələri yol boyu əlindən alır.

Beləliklə, narahatlıqla necə davranırsınız?

Stress, narahatlıq və narahatlıqları azaltmaq üçün 8 praktik tövsiyə burada. Onlar çox səy, maddi sərmayə tələb etmir. "Dənizdəki bir adada tərk etmək üçün bir ay" kimi səslənmirlər.

Yalnız özünüzə bir az vaxt ayırmaq və bəzən bir az düşünmək lazımdır

1. Nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin.

Narahatlıq əzələ spazmına səbəb olur və nəfəsinizi tutur, nəticədə oksigen çatışmazlığı yaranır. Düşüncələriniz tələsməyə başlayanda və nə edəcəyinizdən əmin olduğunuzda, üç-beş dərin nəfəs alın. Diqqətinizi inhalyasiya və ekshalasyona yönəltmək əsəblərinizi sakitləşdirməyə, rahatlamağa kömək edəcək və yenidən toplanmağa bir az vaxt verəcəkdir.

2. "Sərbəst yazı" texnikası.

Narahat vəziyyətdə, baş verənlərə nəzarəti itirdiyinizi hiss edə bilərsiniz və nəticədə dəli olmağınıza qədər hər xırda bir şeyi idarə etməyə çalışın.

Tez hərəkət etmək və ya sonradan peşman olacağınız bir şeyi söyləmək əvəzinə fikirlərinizi kağız üzərində ifadə etməyə çalışın (və ya yazmağı çoxdan unutmusunuzsa çap edin).

Pulsuz yazı vəziyyətin gərginliyini qismən aradan qaldırmağa, düşüncələri qaydasına salmağa və dincliyin bərpasına kömək edəcəkdir. Bir müddət sonra yazılanları oxusanız, vəziyyətə qarşı tərəfdən baxmağa və düzgün qərar verməyə kömək edəcəkdir.

3. "Fiziki" ara verin.

Çətin vəziyyətdə, vaxt itirməkdən və 10 dəqiqəlik fasilə verməkdən qorxma. Düzgün həllini tapmağa çalışan 10 əlavə dəqiqə çəkişmək əvəzinə, bayıra çıxın və saçınızdakı küləyi hiss edin və ya bir fincan çayla susub oturun. Narahat ol.

Bu müddət ərzində beyniniz bir az sakitləşəcək, təzyiq azalacaq, lazımi oksigen qan dövranına girəcək və daha sonra daha təsirli və daha sürətli hərəkət edəcəksiniz.

4. Unutma: "nə olacaq, olacaq".

Təsir edə bilmədiyiniz vəziyyətləri idarə etməyə çalışmayın. "" Varlığını xatırlayın və bəzən özünüzdən soruşun "vəziyyətə birtəhər təsir edə bilərəmmi?" Əgər açıq cavab "yox" olsa, sakitləşməsəniz də, heç olmasa başa düşəcəksiniz ki, uğursuz olursunuzsa, günahınız olmayacaq. Və özünüzə "bəli, mən bir şey edə bilərəm" cavabını verərsinizsə, dərhal beyninizi həyəcanlandıracaq, hərəkətə keçə və sərsəm vəziyyətdən çıxa bilərsiniz.

5. Şəkər və kofeindən çəkinin.

Əsəbləşəndə \u200b\u200bşəkər və kofein qəbul etməməyə çalışın. Ürəyinizi sürətləndirir və onlardan gözlədiyiniz enerjini vermək əvəzinə, narahatlığınızı artıracaqlar. Bunun əvəzinə əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək yaşıl və bitki çayları axtarın. Bir parça tort əvəzinə bir alma və ya yerkökü yeyin.

6. Nə qədər hərəkət etdiyinizə diqqət yetirin.

Uzunmüddətli, orta intensivlikdən daha yaxşı terapiya yoxdur. Təmiz havada gəzinti, üzgüçülük, velosiped ola bilər. Əlbətdə, ümumiyyətlə, fiziki fəaliyyətin bütün növləri. Oturmaqdan başqa bir şey. Məşq, narahatlıq ilə əlaqəli artıq enerjini yandırmağa kömək edir. Orta dərəcədə məşq xolesterolu, qan şəkərini və qan təzyiqini aşağı salır.

7. Minnətdarlıq barədə düşünün.

Narahatlıq, narahatlıq və qorxu bizi gündəlik həyatın sevincindən və ləzzətlərindən məhrum etmək sənətində üstündür. Bizi tənha və boş hiss edə bilərlər.

Belə bir anda minnətdarlığı xatırlamağa çalışın.

Həqiqətən minnətdar olduğunuz 10 şeyi tapın. Hər kəs və ya bir şey. Sağlam olmaq üçün kainata, gec payızda günəşli bir gün verdiyiniz təbiətə, pişiyinizə, valideynlərinizə və dostlarınıza. Sadəcə bir dəfə cəhd edin və dünyagörüşünüzün necə dəyişdiyini dərhal hiss edəcəksiniz. Üç insana etdikləri və ya söylədikləri üçün minnətdar olduğunuzu hələ də deyə bilsəniz, dərhal əhvalınızın necə yaxşılaşacağını və narahatlıq hisslərinin geri çəkilməsini hiss edəcəksiniz.

Təbiətdə vaxt keçirin.

Təbiətdə vaxt sərf etmək əsəblərinizi sakitləşdirməyin təbii bir yoldur. Duyğularınıza diqqəti yönəldə və yerlə əlaqəli hiss edə biləcəksiniz. Ağaca toxun və köklərini görüntüləyin. Əllərinizi suya batırın və səsləri dinləyin. Birdsong qulaq asın, küləyin səslərini hiss edin, göyə baxın və sizi əhatə edən havanın hərəkətini hiss edin.

Növbəti dəfə əsəbi davranmaq və vəziyyətin əldən getməsinə icazə vermək əvəzinə narahatlıq hissi keçirirsinizsə, diqqət mərkəzində olmaq, yenidən düşünmək və ayağa qalxmaq üçün bu 8 tövsiyəni xatırlayın.

Narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar? Bu, müxtəlif nəsillərin insanları arasında çox maraqlı və çox populyar bir sualdır. Xüsusilə tez-tez bir səbəb olur ki, insanlar heç bir səbəb olmadan narahatlıq hissi keçirirlər və bundan necə xilas olmağı bilmirlər. İzah edilə bilməyən qorxu, gərginlik, narahatlıq, əsassız narahatlıq - zaman-zaman bir çox insan var. Əsassız narahatlıq xroniki yorğunluq, daimi stres, son və ya mütərəqqi xəstəliklərin nəticəsi kimi şərh edilə bilər.

İnsan tez-tez heç bir səbəb olmadan başına gələnlərə qarışır, narahatlıq hissindən necə qurtulacağını anlamır, amma uzun müddət davam edən təcrübə ciddi şəxsiyyət pozğunluqlarına yol aça bilər.

Narahatlıq hissi həmişə patoloji ruhi vəziyyət deyil. Həyatında bir insan tez-tez narahatlıq hissi ilə qarşılaşa bilər. Patoloji səbəbsizliyin vəziyyəti xarici stimullardan müstəqil olaraq yaranır və real problemlərdən qaynaqlanmır, ancaq özü ilə ortaya çıxır.

Narahatlıq hissi bir çox insana özünə tam sərbəstlik verəndə aşa bilər, bu da əksər hallarda olduqca qorxulu şəkillər çəkir. Narahat bir vəziyyətdə bir insan öz çarəsizliyini, emosional və fiziki tükənməsini hiss edir, bununla əlaqədar sağlamlığı uğursuz ola bilər və xəstələnəcəkdir.

İçindəki narahatlıq və narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar

Çoxları xoşagəlməz bir duyğudan, simptomları olan ağır tərləmə, obsesif düşüncələr, mücərrəd təhlükə hissi ilə göründüyü kimi, hər küncdə xəyal qırıqlığı və xəyaldan xəbərdar olur. Yetkinlərin təqribən 97% -i içəridəki narahatlıq və narahatlıq hisslərinin dövri vuruşlarına tab gətirirlər. Bəzən həqiqi bir narahatlıq hissi bir fayda gətirir, bir insanı müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyə, güclü tərəflərini səfərbər etməyə və baş verə biləcək hadisələri gözləməyə məcbur edir.

Narahatlıq vəziyyəti, mənfi bir əlaqəsi olan, çətinlik gözləmək, qeyri-müəyyənlik və qeyri-müəyyənlik hissi ilə müşayiət olunan çətin müəyyənləşdirən hisslərlə xarakterizə olunur. Narahatlıq hissi olduqca yorucu, güc və enerjini əlindən alır, nikbinliyi və sevinci yeyir, həyata müsbət münasibət göstərməyə və ləzzət almağa müdaxilə edir.

İçindəki narahatlıq və narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar? Psixologiya müəyyən metodlardan istifadə edərək bunu anlamağa kömək edəcəkdir.

Təsdiqlərin tələffüz üsulu. Təsdiq qısa və nikbin bir ifadədir ki, "olmaz" hissəciyi olan bir kəlmə yoxdur. Təsdiqlər bir tərəfdən bir insanın düşüncəsini müsbət istiqamətə yönəldir, digər tərəfdən yaxşıca sakitləşir. Hər bir təsdiq 21 gün ərzində təkrarlanmalıdır, bu müddətdən sonra təsdiqləmə yaxşı bir vərdiş kimi dayana bilər. Təsdiqləmə üsulu içəridəki narahatlıq və narahatlıq hisslərindən qurtulmaq üçün bir vasitədir, bir insan narahatlığının səbəbini dəqiq bilsə və bundan başlayaraq bir təsdiq yarada bilsə daha da kömək edir.

Psixoloqların müşahidələrinə görə, hətta insan ifadələrin gücünə inanmasa da, müntəzəm təkrarlandıqdan sonra beyni gələn məlumatları qəbul etməyə və ona uyğunlaşmağa başlayır və bununla da onu müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyə məcbur edir.

Kişinin özü, bunun necə baş verdiyini anlamır, deyilən ifadənin həyat prinsipinə çevrildiyini və vəziyyətə münasibətini dəyişdirdiyini bildirir. Bu texnika sayəsində diqqəti yönləndirə və narahatlığın azalacağını gözləyə bilərsiniz. Təsdiqləmə texnikası, nəfəs alma texnikası ilə birləşdirildikdə narahatlıq və narahatlıq hisslərini aradan qaldırmaqda daha təsirli olacaqdır.

Pozitiv bir şeyə, məsələn, inkişaf ədəbiyyatını oxumağa və ya motivasiya videolarına baxa bilərsiniz. Fikirlərinizi maraqlı bir fəaliyyətlə xəyal edə və ya tuta bilərsiniz, zehni olaraq narahat düşüncələrin başınıza girməsi üçün bir maneə yarada bilərsiniz.

Daimi narahatlıq hisslərindən necə qurtulmağınıza dair növbəti üsul keyfiyyətli istirahətdir. Bir çox insan maddi durumu ilə maraqlanır, ancaq zaman-zaman dincəlmək və istirahət etmək lazım olduğunu heç düşünmürlər. Keyfiyyətli istirahətin olmaması insanın fiziki və zehni sağlamlığının pisləşməsinə səbəb olur. Gündəlik tələskənlik, izah edilə bilməyən bir narahatlıq hissinə səbəb olan gərginlik və stres yaradır.

İstirahət üçün həftədə bir gün ayırmaq, sauna ziyarət etmək, təbiətə getmək, dostlarla görüşmək, teatra getmək və s. Şəhərin xaricində bir yerə getmək üçün bir yol yoxdursa, onda ən sevdiyiniz idmanla məşğul ola, yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxa, yaxşı yata və düzgün yeyə bilərsiniz. Bu cür hərəkətlər rifahın yaxşılaşmasına təsir edəcəkdir.

Narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar? Bu mövzuda psixologiya hesab edir ki, ilk növbədə narahatlıq mənbəyini müəyyənləşdirməlisiniz. Çox vaxt narahatlıq və narahatlıq hissi bir insanın eyni zamanda vaxtında edilməli olan çox sayda xırda şeylər üzərində qurulmasından irəli gəlir. Bütün bu vəzifələri ayrıca nəzərdən keçirirsinizsə və gündəlik fəaliyyət cədvəlinizi planlaşdırırsınızsa, göründüyündən hər şey daha asan görünəcəkdir. Fərqli bir açıdan gələn bir çox problem hətta əhəmiyyətsiz görünür. Buna görə bu metodun tətbiqi insanı sakitləşdirir və daha balanslı edir.

Kiçik, lakin xoşagəlməz problemlərdən lazımsız gecikmədən qurtulmaq lazımdır. Əsas odur ki, yığdıqlarına gətirib çıxarmayaq. Təcili məsələlərin vaxtında həll edilməsi vərdişini inkişaf etdirmək lazımdır, məsələn kirayə, həkimə baş çəkmək, tezisin çatdırılması və s.

İçindəki daimi narahatlıq və narahatlıq hissindən necə qurtulacağınızı başa düşmək üçün həyatınızdakı bir şeyi dəyişdirmək istəməlisiniz. Uzun müddət həll olunmayan bir problem varsa, başqa bir nöqteyi-nəzərdən baxmağa cəhd edə bilərsiniz. Bir insanı bir müddət tək buraxa bilməyən narahatlıq və narahatlıq mənbələri var. Məsələn, eyni zamanda maliyyə problemlərini həll etmək, maşın almaq, bir dostu çətinlikdən çəkmək, ailə problemlərini həll etmək mümkün deyil. Ancaq şeylərə bir az fərqli baxsan, streslə mübarizə üçün daha çox fürsət olacaq.

Vəziyyəti düzəltmək üçün mümkün olan hər şeyi etmək lazımdır. Bəzən hətta digər insanlarla danışmaq narahatlığı azaltmağa və vəziyyəti aydınlaşdırmağa kömək edə bilər. Məsələn, maliyyə məsləhətçisi maliyyə problemlərinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək, psixoloq ailə məsələlərində sizə kömək edəcəkdir.

Əsas məsələlər barədə düşünmək arasında, diqqətinizi yayındırmaq üçün vaxt ayırmaq lazımdır (gəzmək, idman oynamaq, film seyr etmək). Əsas odur ki, həll edilməli olan problemlər ilk növbədə qalmağı unutma və vaxt itkisi ilə çətinliklər yaratmamaq üçün diqqətlərinizi idarə etməlisiniz.

Daimi narahatlıq və narahatlıq hisslərindən necə qurtulacağını müəyyənləşdirmək üçün başqa bir üsul ağıl öyrətməkdir. Meditasiya təcrübəsinin zehni sakitləşdirməyə və narahatlıq hisslərini aradan qaldırmasına kömək etdiyi bir çoxları tərəfindən sübut edilmişdir. Daimi təcrübə zehni sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Təcrübəyə yeni başlayanlar üçün icra texnikasını düzgün mənimsəmək üçün kurslara yazılmağınız məsləhətdir.

Meditasiya edərkən maraqlı bir problem barədə düşünə bilərsiniz. Bunu etmək üçün buna diqqət etməlisiniz, bu barədə düşünməyə təxminən beş-on dəqiqə vaxt sərf etməlisiniz, amma gün ərzində bu barədə bir daha xatırlamırsınız.

Narahat düşüncələrini və hisslərini başqaları ilə bölüşən insanlar hər şeyi özündə saxlayanlardan daha yaxşı hiss edirlər. Bəzən bir problemin müzakirə olunduğu insanlar, bunun öhdəsindən gəlmək üçün məsləhət verə bilərlər. Əlbəttə ki, ilk növbədə problem ən yaxın insanlarla, sevilən bir insanla, valideynlərlə, digər qohumlarla müzakirə olunmalıdır. Yalnız bu insanlar bu çox narahatlıq və narahatlıq mənbəyi olmasa.

Ətrafınızda etibar edə biləcəyiniz belə insanlar yoxdursa, deməli psixoloqun xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Əlavə olaraq problemlə məşğul olmağa kömək edəcək ən qərəzsiz dinləyicidir.

İçindəki narahatlıq və narahatlıq hissindən qurtulmaq üçün ümumiyyətlə həyat tərzinizi, xüsusən də diyetinizi dəyişdirməlisiniz. Narahatlığa və narahatlığa səbəb olan bir sıra qidalar var. Birincisi şəkərdir. Qan şəkərinin kəskin artması narahatlığa səbəb olur.

Qəhvə istehlakınızı gündə bir stəkan azaltmaq və ya tamamilə içməyiniz məsləhətdir. Kofein sinir sistemi üçün çox güclü bir stimullaşdırıcıdır, buna görə səhərlər qəhvə içmək bəzən narahatlıqdan daha az oyanmağa səbəb olur.

Narahatlıq hissini azaltmaq üçün spirt istifadəsini məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə qarşısını almaq lazımdır. Bir çox insan səhvən alkoqolun narahatlığı aradan qaldırmağa kömək etdiyini düşünür. Ancaq qısa müddətli istirahətdən sonra alkoqol narahatlığa səbəb olur və həzm və ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər buna əlavə edilə bilər.

Yeməklərdə əhval-ruhiyyəni artıran elementlər olan qidalar olmalıdır: mavi, acai giləmeyvə, banan, qoz-fındıq, tünd şokolad və antioksidant, kalium və maqnezium yüksək olan digər qidalar. Pəhrizin meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız ətdə olması çox vacibdir.

Məşq narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olan insanların narahatlıq və narahatlıq hissləri daha az olur. Məşq hormonların endorfinlərini (sevinc gətirən hormonlar) artıraraq dövranı yaxşılaşdırır.

Hər bir insan özləri üçün düzgün məşq seçə bilər. Kardio məşqlərinə velosiped, qaçış, sürətli gəzinti və ya üzgüçülük daxil ola bilər. Dumbbell məşqləri ilə əzələ tonunu qoruyun. Gücləndirici məşqlərə yoga, fitness və Pilates daxildir.

Otaqdakı və ya iş yerindəki dəyişikliklər narahatlıq və narahatlığı azaltmaqda da faydalıdır. Çox vaxt narahatlıq ətraf mühitin təsiri altında inkişaf edir, insanın ən çox vaxt sərf etdiyi yer. Otaq bir əhval yaratmalıdır. Bunu etmək üçün, qarışıqlığı aradan qaldırmaq, kitabları qoymaq, zibil qutusu atmaq, hər şeyi öz yerinə qoymaq və hər zaman nizam-intizam saxlamağa çalışmaq lazımdır.

Otağı təravətləndirmək üçün kiçik təmir edə bilərsiniz: divar kağızı yapışdırın, mebel düzəldin, yeni yataq dəsti alın.

Narahatlıq və narahatlıq hisslərini səyahət, yeni təcrübələrə açmaq və genişləndirməklə rahatlaşdırmaq olar. Burada geniş miqyaslı səyahət haqqında da danışmırıq, sadəcə həftə sonu şəhəri tərk edə bilər və ya hətta şəhərin digər ucuna da gedə bilərsiniz. Yeni təcrübələr, qoxular və səslər beyin proseslərini stimullaşdırır və əhvalını daha yaxşı hala gətirir.

Anksiyete dərmanları, həyəcan verici bir narahatlıq hissini aradan qaldırmağa çalışıla bilər. Bu məhsullar təbii mənşəlidirsə yaxşıdır. Sakitləşdirici xüsusiyyətlərə sahibdir: çobanyastığı çiçəkləri, valerian, kava-kava kökü. Bu vasitələr narahatlıq və narahatlıq hissinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmirsə, daha güclü dərmanlar barədə həkimə müraciət etməlisiniz.

Narahatlıq və qorxu hisslərindən necə qurtulmaq olar

Bir insan müntəzəm olaraq narahatlıq və qorxu hissi keçirirsə, bu hisslər, çox güclü bir müddətə görə adi bir hala gəlir və bir insanın tam hüquqlu bir şəxs olmasına mane olursa, gecikməmək deyil, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.

Doktora gedən simptomlar: hücum, qorxu hissi, sürətli nəfəs, başgicəllənmə, təzyiq artması. Həkim dərman müalicəsi kursu təyin edə bilər. Ancaq dərmanlar ilə birlikdə bir insan psixoterapiya kursu keçsə təsir daha sürətli olacaq. Yalnız dərmanlarla müalicə mümkünsüzdür, çünki iki müalicədəki müştərilərdən fərqli olaraq, residivə daha çox meyllidirlər.

Daimi narahatlıq və qorxu hisslərindən necə qurtulmaq üçün aşağıda təsvir edilmişdir.

Narahatlıq və qorxu hisslərindən qurtulmaq üçün çox səy lazımdır. Bildiyiniz kimi qorxu və narahatlıq müəyyən bir vaxtda ortaya çıxır və bunun səbəbi bəzi təsir edici hadisədir. Bir insan qorxu ilə doğulmadığı, lakin sonradan göründüyü üçün, ondan qurtula biləcəyiniz deməkdir.

Ən etibarlı yol psixoloqa baş çəkmək olar. Narahatlıq və qorxu hisslərinin kökünü tapmağa kömək edəcək, bu hissləri nəyin səbəb olduğunu anlamağa kömək edəcəkdir. Bir mütəxəssis bir insana təcrübələrini dərk etməyə və "emal etməyə", təsirli davranış strategiyasını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Bir psixoloqa baş çəkmək problemlidirsə, o zaman başqa metodlardan istifadə edə bilərsiniz.

Bir hadisənin reallığını necə düzgün qiymətləndirməyi öyrənmək çox vacibdir. Bunun üçün bir saniyə dayanmalı, düşüncələrinizi toplamalı və özünüzə sual verməlisiniz: "Bu vəziyyət həqiqətən sağlamlığımı və həyatımı nə dərəcədə təhdid edir?", "Həyatda daha pis bir şey ola bilərmi?", "Dünyadakı insanlar varmı? bundan kim xilas ola bilərdi? " və s. Bu cür suallara səssizcə cavab verərək, vəziyyətin fəlakətli olduğunu düşünən bir insanın özünə güvəndiyi və hər şeyin düşündüyü qədər qorxulu olmadığını anladığı sübut edildi.

Narahatlıq və ya qorxu dərhal həll edilməlidir, onların inkişafına imkan verməyin, insan dəli olmağa qədər şüuru "udacaq" başınıza lazımsız, obsesif düşüncələrə yol verməyin. Bunun qarşısını almaq üçün bir nəfəs alma texnikasından istifadə edə bilərsiniz: burnunuzla dərin nəfəslər alın və ağzınızla uzun nəfəs alın. Beyin oksigenlə doyur, qan damarları genişlənir və şüur \u200b\u200bqayıdır.

Bir insanın qorxusuna açdığı, onu qarşılamağa getdiyi üsullar çox təsirli olur. Qorxu və narahatlıqdan yaxa qurtarmağa qərarlı bir adam, güclü narahatlıq və narahatlıq hisslərinə baxmayaraq, onunla görüşməyə gedir. Güclü təcrübə anında bir insan özünü aşılayır və rahatlaşır, bu qorxu onu daha narahat etməyəcəkdir. Bu üsul effektivdir, ancaq onu fərdi olaraq müşayiət edən bir psixoloqun nəzarəti altında istifadə etmək daha yaxşıdır, çünki sinir sisteminin növündən asılı olaraq hər bir şəxs ayrıca şok hadisələrə reaksiya göstərir. Əsas odur ki, əks effektin qarşısını alaq. Kifayət qədər daxili psixoloji ehtiyata sahib olmayan bir insan qorxunun təsirindən daha da təsirlənə bilər və düşünülməmiş narahatlıq keçirməyə başlaya bilər.

Məşq narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Rəsm köməyi ilə bir kağız üzərində təsvir etməklə qorxudan özünüzü azad edə bilərsiniz və sonra onu parçalayaraq və ya yandıra bilərsiniz. Beləliklə, qorxu sıçrayır, narahatlıq hissi uzaqlaşır və insan özünü azad hiss edir.

Salam! Adım Vyaçeslav, 21 yaşım var. Atamla yaşayıram. Ana yeddi il əvvəl atasından boşandıqdan sonra başqa bir insanla ayrı yaşayır, bəlkə daha çox. Orta məktəbi, texnikumu bitirib. İndi işləmirəm, oxumuram. Xəstəliyimə görə. Demək olar ki, bitməyən bir narahatlıq hissi, ağır vahimə hücumlarından əziyyət çəkirəm. Dörd il əvvəl baş verən ürək aritmi də var.

Nə vaxtdan başladığını xatırlamıram, düşünürəm ki, ömrüm boyu mənimlədir. Çaxnaşma hücumunun simptomları aşağıdakılardır: birdən içi dolur, ovuc tərləyir, baş gicəllənir, əllər titrəyir, nəfəs almaq çətindir, hərəkət etmək çətindir, səsli nitq. Hər dəfə çölə çıxanda olur. Bəzən sadəcə kiməsə zəng etmək lazım olsa belə. Bir neçə il əvvəl bu səbəbdən daha az küçəyə çıxmağa başladım. Sonra praktik olaraq tamamilə dayandı. Çöldə getmək qorxusu daim müşayiət olunur və sizi evdə qalmağa məcbur edir.

Bu yaxınlarda bir psixoterapevtin yanına getdim, o mənə mülayim bir trankvilizator - dərman Adaptol tabletlərini təyin etdi. İçki gündə üç dəfə bir tablet dedi. Gündə iki-üç dəfə Adaptol iki-üç tablet alıram, daha az miqdar kömək etmir. Bu həblərlə daha yaxşıdır, amma hətta onlarla birlikdə bəzən hücumlar özlərini bir az xatırladır. Əslində sizin üçün bir neçə sualım var.

1. Trankvilizatorları nə qədər götürə bilərsiniz? Axı qorxuram ki, içməməyi dayandırsam simptomlar qayıdacaq.

2. Nə qədər zərərlidirlər və nəyə təsir edir?

3. Semptomları müalicə edirlər və ya müvəqqəti yüngülləşdirirlər?

4. Narahatlıq və nöbet hisslərinə qarşı hər hansı bir metod, müstəqil psixoloji tədqiqat varmı?

Cavab versəniz çox minnətdar olaram.

Suala cavab:

Narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar.

Çox yaxşı, tez və etibarlı olaraq, trankvilizatorların köməyi ilə narahatlıq və çaxnaşma hisslərini aradan qaldıra bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda bir narahatlığın yalnız dərman qəbulu müddəti üçün getdiyini unutmamalıyıq. Buna görə belə bir vəziyyəti müvəffəqiyyətlə müalicə etmək üçün mütləq qorxularınızla barışmalısınız.

1. Trankvilizatorlara dair təlimatlarda deyilir ki, onları 2-6 həftə müddətində qəbul edə bilərsiniz, sonra onları tərk etmək üçün dozanı tədricən azaldın. Adaptol dərmanı trankvilizatorlar qrupundan ən zəif dərmandır. Narkotik asılılığına səbəb ola bilməz. Ancaq eyni olsa, haqlı olaraq qorxursunuz. Bu sizə kömək edərsə, onda adaptolun ləğvi VSD əlamətlərinin geri dönməsinə səbəb olacaqdır. Ancaq belə olur ki, VSD ilə insanlar vəziyyəti sabitləşdirmək üçün illərlə trankvilizatorları kiçik sabit bir dozada içirlər və narkotik asılılığı yaranmır.

2. Trankvilizatorlar psixotrop dərmanlar arasında ən təsirli, güclü və sürətli hərəkət edənlərdir. Uzun müddət istifadəsi ilə onlar narkotik asılılığının yaranmasına səbəb ola bilər. Bunlar yuxululuq və diqqətin azalmasına səbəb olur. Bu və bütün yan təsirləri. Adaptol dərmanı sizi yuxulu etmir, ancaq həzm (ürək yanması) əlamətlərinə səbəb ola bilər. Bədəndə trankvilizatorların necə işlədiyini heç kim bilmir, amma antidepresanlardan daha az pisdirlər. Antidepressantlarla müqayisədə onların zərərləri əhəmiyyətsizdir.

3. Trankvilizatorlar ölüm qorxusu hissini və çaxnaşma hücumuna səbəb olan vahiməni aradan qaldırır. Bu, hücumu dayandırmağa kömək edir. Müalicə etmirlər, ancaq bədənin normal vəziyyətinə qayıtmasına və yadda saxlamasına imkan verirlər. Trankvilizatorlarla müalicədə əsas prinsip budur: qorxu, vahimə və çaxnaşma hücumlarını tamamilə aradan qaldıracaq bir dərman və doza seçmək lazımdır.

Düşünürəm ki, konkret vəziyyətinizdə adaptol lazımi terapevtik effekt vermir, istifadəsi sinir sisteminin çox zəif və əhəmiyyətsiz pozğunluqları üçün göstərilir. Vyaçeslavın təsvir etdiyiniz simptomlara əsaslanan daha güclü bir dərmana ehtiyacınız var. Bu barədə həkiminizə məlumat verin və bədənin vəziyyətini normallaşdırmağa imkan verən bir az daha güclü bir dərman seçin.

4. Çox sayda metod və psixoloji təlim var: avto məşq, meditasiya, dualar, müsbət münasibət, kontrastlı duş, soyuq su tökmək və s. Lakin, birincisi, sabitləşdirilmiş ruhi vəziyyətin fonunda yerinə yetirilməlidir, ikincisi, onlar da köklü şəkildə kömək etmir, ancaq müvəqqəti rahatlama təmin edirlər. Anlayın, heç kim sizin üçün bunu etməyəcək, burada özünüz işləməlisiniz. Ən vacib müalicə beyninizə və bilinçaltı zehninizə qorxu və çaxnaşmanın mənasızlığını izah etməkdir. Bu yalnız bir hücumu həyat qorxusu olmadan və fərdi və ətrafdakı çaxnaşmalar olmadan və heç bir dərman qəbul etmədən sonra etmək olar. Baş verənləri tamamilə müstəqil şəkildə idarə etmək və səni öldürə bilməyəcəyini anlamaq. Axı, bədən bu illərdə çox sağlamdır və aritmiya və hər şey sinir sisteminin funksional pozğunluğunu verir. Və belə kiçik bir qələbə müvəffəqiyyətə səbəb olacaqdır. Eyni zamanda özünə təəssüf hissi aşılaya bilməzsən.