Hvordan man bedrager "udspekuleret fedt": råd til dem, der beslutter sig for at tabe sig og sætte deres krop i orden én gang for alle. Hvad hjælper dig med at tabe dig hurtigt

"Nemt og holdbart" Oftest skal ejeren af ​​ekstra kilo vise jernvilje for at opnå den ønskede vægt. Kun få formår at gøre dette uden nervøse sammenbrud, uden anger over et spist stykke kage, fra ingen steder kom det fra på bordet ... med sin vægt. Og de holder op med at kontrollere situationen ... Om, hvad fedme truer, og hvordan man korrekt tuner ind for at arbejde på din krop og ånd, siger vægttabsspecialisten fra Doctor Bormental center, ekspert på NTV-kanalprojektet "Jeg er at tabe sig”, forfatter til populære bøger om effektivt vægttab Alexander Kondrashov.

MANDDUKKE

Alexander, er det virkelig så vigtigt at tabe sig under opsyn af en psykoterapeut? Når alt kommer til alt, "stoler overvægtige" normalt til ernæringseksperter, endokrinologer, der forklarer deres tilstand med hormonelle forstyrrelser i kroppen ... Hvilken rolle kan en psykoterapeut spille her?

Overvægt er ikke kun og ikke så meget et hormonelt problem eller et problem med stofskifteforstyrrelser, når fedt aflejres i henhold til et let scenarie, er det ikke kun et somatisk problem, men i høj grad et psykologisk problem. Og i tilfælde af høje grader af fedme, når en person har en livstruende vægt, er dette allerede et psykiatrisk problem. Det er problemet med et bestemt hjernearbejde. Og speciallægen skal finde ud af, hvordan patientens hjerne fungerer, hvis han forstår alle de skadelige og endda livstruende konsekvenser, fortsætter med at overspise og tage på i vægt i stedet for at forsøge at tabe sig.

- Det viser sig, at en tyk person, der misbruger mad, som om frivilligt tager "gift"?

Ja, og på dette tidspunkt er min interesse som psykoterapeut ikke at fortælle ham: "Lad være med at putte gift i munden!" - men for at vise, at han følger ordrerne fra et bestemt væsen, der sidder i hans hoved. Du kan kalde ham en "hjerne-wen" eller "fed hjerne", "udspekuleret fedt", "sigøjner" - du kan kalde det, hvad du vil, men pointen er, at en slags svindler indeni dig giver nogle kommandoer, og du udfører dem .

- Altså, en person bliver en marionet, som styres af disse "dukkeførere"?

Fuldstændig ret! En person tror, ​​at det er hans tanker, men i virkeligheden er det tankerne om en sygdom kaldet "fedme". Hun er fantastisk støttende! Hun har ingen hænder, men hun giver en kommando, og manden propper mad ind i munden med sine egne hænder. Og jeg som psykoterapeut er meget optaget af, hvad hun siger om, at en person lydigt adlyder hendes kommandoer igen og igen.

Hvis en pige vejer 90 kg, skal hun prøve at tabe sig 9 kg på et år.

FÅ IKKE PROBLEMER

Hvad er primært: en person tager på i overvægt - og dette fører til hjertesygdomme, endokrinologiske problemer, eller har en person stadig helbredsproblemer - og de "hjælper" ham med at tage på i vægt? Hvor er årsagen og hvor er virkningen?

Årsagssammenhængen her er denne: kun fem procent af mennesker er overvægtige på grund af hormonelle og endokrine sygdomme. 95 procent har fordøjelsesfedme på grund af overspisning. Men overspisning har også sine egne grunde. Og de har intet at gøre med somatiske sygdomme. For eksempel madafhængighed.

- Hvad er det?

Efter min forståelse er madafhængighed brugen af ​​mad til et non-food formål. Et bestemt arbejde i psyken, der skubber en person til ukorrekt spiseadfærd, på trods af forståelsen af ​​dens skade. Det vil sige et tab af kontrol - når en person indser alle de skadelige konsekvenser af overspisning, men hånden rækker ud efter mad alligevel.

- Passer frådsersynden til denne definition? Når en person ikke ser ud til at have lyst til at spise, men sætter sig ned og spiser - meget at gøre med det.

Ja, frådseri er også brugen af ​​mad til non-food formål. Der er forskellige meninger om, hvorfor det blev en synd. For eksempel menes det, at overspisning er et langsomt selvmord. Der er også en mening om, at en person, der konstant overspiser, ikke opfylder sine sande ønsker - at tabe sig - måske bevæger han sig væk fra sin skæbne. For eksempel arbejder en pige på et uelsket job - og chefen er ikke den samme, og aktivitetsfeltet! Situationen er så udmattende, at der ikke længere er styrke til at holde ud. Hun åbner bordet, og der er en chokoladebar. Pigen spiser det og falder til ro ... Det værste, der kan ske for hende, er ikke fedme, men det faktum, at hun aldrig vil sige dette job op. Det største problem med tykke mennesker er, at de ikke lytter til sig selv. Og de flytter ikke derhen, hvor deres skæbne er, deres stjerne ...

- Men faktisk: på hvert kontor er der skabe med slik, småkager, te, kaffe ...

Hvis pigen er slank - ingen spørgsmål, kan du drikke te med småkager. Men der er mennesker, der konstant spiser deres problemer. En simpel test: når du har det dårligt, spiser du eller spiser du ikke? Hvis du spiser, så er der stor sandsynlighed for, at du lindrer smerter på denne måde. Og hun skubber dig ikke fremad, vokser ikke ... Madafhængighed er en afvigelse fra virkeligheden. Derfor bringer mad ikke altid glæde til vores frådser. Når de har det dårligt i hjertet, spiser de op, og de er ikke længere bekymrede for problemer i familien, men for eksempel en dårlig mave.

- Hvilke psykologiske holdninger kan hjælpe dem, der beslutter sig for at tabe sig?

Det vigtigste er ikke at sætte "flerkilogram" mål. For eksempel har en kvinde taget 120 kg på og begynder at drømme om, at hun snart vil veje 70 ... Og pludselig indser hun, at hun skal tabe sig 50 kg for dette. Og bliver bange. Og beslutter sig for slet ikke at gøre noget. I begyndelsen af ​​rejsen skal du sætte dig små mål. Hvis en person taber 10 procent af sin oprindelige vægt på et år, er det godt.

Det sker, at folk ikke kan afvise bestemte produkter. Nogle siger, at de ikke kan leve uden mælk, andre - uden kaffe ... Men faktisk kan dette føre til nogle negative konsekvenser for kroppen?

Det her handler om madvaner. Hvis du er overvægtig, så kan kroppen ikke klare din yndlingsmad ... Og når nogen siger, at hans krop har brug for tre liter mælk om dagen, er dette blot en af ​​"skilsmisserne" af de samme "dukkeførere", der sidder i hoved. Når en revisor siger: "Jeg spiser chokolade, fordi jeg er i min rapporteringsperiode, og jeg har brug for at fodre min hjerne!" - det hele er noget sludder. Alle disse historier om, at “jeg mærker i maven, at jeg har brug for skumfiduser, og hvis jeg ikke spiser det, vil kroppen ikke have nok sporstoffer”, eller om, at “kroppen er klog, den ved hvad det har brug for” - det er alt sammen fra samme område...

- Der er faktisk ingen, der siger, at de ikke kan leve uden gulerødder ...

Ja, dette er en historie om fordelene ved vitaminer, om behovet for at drikke juice. C-vitamin er højest i kål. Men på en eller anden måde vil folk ikke spise kål! Og nu er der en ny retning i markedsføringen - at fortælle forbrugerne om de mirakuløse egenskaber ved chokolade, nødder, om hvor mange vitaminer og mikroelementer der er. Den tykke kvinde spiser og glæder sig. Når alt kommer til alt, bruger hun nu ikke et produkt med højt kalorieindhold, men "indhenter" vitaminer og mikroelementer.

- Fede mennesker indrømmer, at det sværeste ikke engang er at tabe sig (tabte), men at holde vægten. Hvad kan du rådgive?

Det skal huskes, at fedme er en kronisk sygdom. Med en kompetent tilgang kan patienten og jeg opnå et 100% resultat i både vægttab og vægtretention. For dem, der er klar til at "passe på" sig selv hele livet, vil alt fungere!

SØD ONDSKAB

- Hvis en person konstant overspiser, hvad sker der så med hans krop?

Faren er ikke den spiste mængde. Alle kulhydratmad er hvidt melprodukter, alt hvad der smager sødt, chokolade, slik er sukker. Overskydende sukker begynder at oxidere væggene i blodkarrene, ødelægger dem. Og så pludselig er der et "venligt" fedt og begynder at "dække over", "hele" disse sår på karrene. Sådan dannes kolesterolplakker. Sukker i denne forstand er et djævelsk produkt. Generelt sker der en masse ændringer i kroppen, når man overspiser. For eksempel bliver unge infertile. Jeg kender praktisk talt ikke tilfælde, hvor en kvinde besluttede at blive gravid - og snart skete det. Der er andre tilfælde: Jeg ønskede at blive gravid - og i fem år ventede jeg på dette mirakel! Og det var et titanisk arbejde, der er intet andet ord: parret gik gennem snesevis af læger, bestod alle slags tests. Og den banale ekstra vægt kunne være synderen! Fedt har en enorm indflydelse på den reproduktive funktion. Nå, hos modne mennesker begynder aterosklerotiske formationer i karrene, som jeg allerede har sagt.

Larisa Zelinskaya IA Stolitsa Amurskaya Pravda

De fleste mennesker i spørgsmålet om at tabe sig vil have alt, med det samme og mere til. Det ville selvfølgelig være fantastisk at finde en måde hvordan man taber sig derhjemme en uge og umiddelbart før idealet, men i virkeligheden sker dette desværre ikke. Mirakeldiæter eksisterer ikke! Faktisk er det svært, langt og langt fra altid behageligt at tabe ekstra kilo. Det er værd at beslutte med det samme: det anses for sikkert at tabe 4-5 kg ​​overskydende vægt om måneden og ikke mere. Det er det, man kalder "hurtigt vægttab". Alt mere er ikke længere "hurtigt", men "smertefuldt". At tabe 1 kg overvægt om ugen er ikke stressende for kroppen: den behøver ikke genopbygge sit stofskifte til et nyt niveau af energistofskifte, huden har tid til at skrumpe, og plasmaglukose- og insulinniveauet svinger ikke. Dette er en sund måde at tabe sig på, som ikke vil give dig nogen problemer.

Løb ikke efter tid! Der er ingen garanti for, at den hurtigt tabte vægt ikke kommer tilbage ved at tage et par ekstra kilo med sig. Det er bedre at gøre vægttab gradvist - det er meget mere effektivt! Lad os finde ud af, hvad, hvordan og hvornår du skal spise for at tabe dig, og hvordan det er ønskeligt at supplere den valgte diæt: hvilke regimer og øvelser. Hvis du dykker ned i reglerne, der vil blive angivet nedenfor og vænner dig til dem, vil der ikke være noget mystisk kompliceret i processen med at tabe sig.

Det mest grundlæggende spørgsmål om kosten: hvad kan du stadig spise eller endda skal spise for at tabe dig? Det vigtigste er, at du stadig skal spise! Kun ernæring skal være korrekt, så vil vægttab være sundt. Mange, der beslutter sig for at tabe sig, skynder sig straks til ekstremer og arrangerer en rigtig sultestrejke, hvilket grundlæggende ikke er sandt. Når man faster, går kroppen i "sparetilstand", ekstremt tilbageholdende med at skille sig af med den akkumulerede overskydende vægt og holde den til det sidste. Udover at det er skadeligt, er det heller ikke effektivt til vægttab.

Advarsel: Forsøg ikke at sulte! Der er terapeutisk faste (og ikke til vægttab), som er virkelig nyttigt, men det er langt fra simpel madnægtelse. Når du taber dig, vil en sultestrejke ikke hjælpe dig, men vil kun "dræbe" dit stofskifte, hvorefter du bliver nødt til at "accelerere" det i mere end et år for at genoprette din sædvanlige kost.

Der vil ikke være slankekure til "lynvægttab". Diæter er for det meste en kortsigtet foranstaltning. Vi vil ikke tale om diæter, men om livsstil - om korrekt ernæring.

Her er, hvad du skal tage som grundlag for korrekt ernæring:

• "Langsomme", komplekse kulhydrater, som kræver store energiomkostninger til optagelse og ikke mætter blodet med glukose meget hurtigt. Dette er først og fremmest næsten alt korn, grøntsager og en betydelig del af frugter, selvom de er søde (der er ikke glukose i frugter, men fructose, som er meget bedre til at tabe sig).
• Når du vælger grøntsager til korrekt ernæring og vægttab, skal du fokusere på kaloriefattige. Dette gælder især kål og agurker, i mindre grad - gulerødder og andre rodfrugter. Disse grøntsager har den laveste energiværdi, men samtidig er de meget nyttige, og ikke kun til vægttab.
• Fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold: magert kød og fjerkræ, lette hårde oste, æggehvider osv.
• Spis grønt! Det er meget sundt og indeholder få kalorier. Selleri er især godt i kampen mod overvægt (i øvrigt også rødderne) - det aktiverer stofskiftet og fremmer lipolysen. Hvis spørgsmålet er, hvordan man hurtigt taber sig for en kvinde, så skal koriander undgås fra greens. Nogle af de organiske forbindelser, der er indeholdt i det, påvirker den kvindelige krops hormonbalance, bidrager til vægtøgning og ikke overskydende vægttab.
• Erstat smør i din kost med enhver vegetabilsk olie. Faktum er, at der er flere flerumættede fedtsyrer i vegetabilsk olie, som "fortrænger" atherogene fedtstoffer. Dette vil hjælpe ikke kun med vægttab, men vil også forhindre åreforkalkning.
• Fisk er et meget nyttigt produkt. Selv fede varianter i små mængder er mere tilbøjelige til at være nyttige end skadelige. Igen er essensen her de samme flerumættede fedtsyrer og omega-3 fedtsyrekomplekset. De vil give dig mulighed for at miste overskydende smertefrit.
• Prøv at erstatte sukker med honning. Te eller kaffe med dette produkt er lige så velsmagende som med sukker (det er en vanesag!). Det er usandsynligt, at det tilføjer ekstra vægt til dig, men det vil give håndgribelige fordele.
• Minimer dit saltindtag. Salt holder på vandet, hvilket øger din vægt (og blodtrykket også). Det hjælper dig ikke ligefrem med at tabe dig, men det er stadig nyttigt.

Hvis du virkelig er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man taber en masse vægt korrekt, og du ikke jagter ugentlige deadlines, men reel effektivitet i at tabe sig, vil disse tips om de nødvendige produkter være mere end nok for dig. Når din vægt allerede er faldet, men stadig er langt fra ideel, er det et must at tilføje resten af ​​komponenterne (den rigtige attitude og øvelser).

Hvordan skal du spise for at tabe dig?

"Hvordan"-spørgsmålet er lige så vigtigt som "hvad"-spørgsmålet. Eller måske er det endnu vigtigere for korrekt vægttab. Der er mange tips om diæter, men hver person bør vælge alt dette individuelt. Tilnærme sig ernæring som et smukt ritual. Hvor meget vil du spise, hvis du langsomt, med glæde, nyder hver bid, og din mad bliver et lille kunstværk? Vil du tage på i vægt, hvis du spiser sådan?

Her er, hvad der viser den største effektivitet i vægttab:

• At nægte at snacke er allerede halvdelen af ​​alt, hvad du behøver for at tabe de ekstra kilo;
• ikke overholde strenge diæter, og faktisk nogen restriktive diæter generelt;
• spis langsomt, i små stykker;
• bliv ikke distraheret af andre stimuli, mens du spiser, koncentrer dig om fornemmelserne af mad, dens smag og lugt;
• lav lækker og smukt dekoreret mad - gør det til et lille mesterværk!
• brug alt det nødvendige bestik - dette vil reducere madens hastighed og fremskynde mætning;
• sæt ikke dig selv et tilsætningsstof, selvom du tog lidt mad: det er altid bedre at lade det være lidt - dette vil gøre vægttab meget hurtigere;
• lav mad til andre, men spis kun hvad du vælger - velvidende at det er lavet til en anden gør det lettere at afvise junkfood;
• skæld ikke ud for at spise "forbudt" mad, især umiddelbart efter at have spist - tro mig, din hjerne vil ikke sætte pris på det!

Som du kan se, er vægttabsteknikkerne beskrevet her for det meste psykologiske og vedrører ikke ernæring. Og de virker virkelig!

Hvornår skal du spise for at tabe dig?

Den rigtige kost hjælper kroppen til korrekt at genopbygge sit stofskifte til et nyt niveau. Hvis du selvstændigt "vænner" dit stofskifte til at spise efter en tidsplan, vil risikoen for udsving i sukkerniveauer og overdreven insulinproduktion blive reduceret til et minimum, hvilket ikke kun effektivt taber sig, men også nemt undgår at tage det på igen i fremtid.

Vigtigst af alt, prøv aldrig at "bide"! Dette er et grundlæggende spørgsmål. Kosten er ekstremt vigtig og spiller en stor rolle i kampen mod overvægt.

Derudover indebærer korrekt ernæring normalisering af mave-tarmkanalen, og dette er i mange henseender sikret af kuren. Ved at observere en passende diæt udfører du samtidig med vægttab forebyggelsen af ​​en række gastroenterologiske sygdomme.

Så hvordan skal du spise? Der er kun fem regler:

• spis morgenmad, tving ikke din krop til at sulte i en halv dag og "bræk væk" senere - dette vil bestemt ikke hjælpe dig med at tabe dig;
• spis mindst 5 gange om dagen, men i meget små portioner;
• prøv at holde dig til de samme spisetider, hvis du vil miste overskydende;
• for vægttab, aldrig "bid" før og efter måltider, selv for en "lille ske";
• spis ikke 3-4 timer før sengetid (spis ikke efter kl. 18.00 - det er en myte, alle har deres egen daglige rutine!).

Hvad skal du ellers gøre for vægttab: øvelser og tilstande

Med en slankekur er alt mere eller mindre klart, men hvad skal der ellers til, for at vægttabet skal være effektivt? At tabe sig på en kostomlægning uden træning og den rigtige daglige rutine er muligt, men langt fra optimalt for at tabe sig. Prøv at kombinere alle komponenterne, og ikke kun kosten, for at gøre vægttab så hurtigt, sikkert og effektivt som muligt.

• For det første, Søvn og vågen mønstre er meget vigtige. Vægttab vil gå meget hurtigere, hvis du får nok søvn (det vil sige mindst 7 timer om dagen). Dette normaliserer den hormonelle og energimæssige baggrund og gør det lettere at tabe ekstra kilo.
• For det andet du bør altid huske på drikkekuren. Under aktivt vægttab skal nyrerne arbejde hårdt for at klare udrensningen af ​​kroppen. Den bedste måde at arrangere dette på under vægttab er at drikke meget og praktisk talt ikke bruge salt.
• For det tredje, prøv ikke at drikke alkohol, det vil bestemt ikke hjælpe dig med at tabe dig. Selvfølgelig kaldes det "tomme kulhydrater", men kalorieindholdet i alkohol er rigtig højt. Ingen diæt tillader dig at drikke alkohol!

Du kan heller ikke glemme træningen. Hvis du har taget overvægt på, samtidig med at du er i god fysisk form – reducer kalorieindtaget, men hvis du er begyndt at tabe dig med meget vægt og slet ikke er vant til fysisk aktivitet... Begynd at træne!

Her er de vigtigste øvelser, der giver et godt vægttab, vedligeholder hudens og musklernes elasticitet og selvfølgelig føles godt:

• Maveøvelser (især hvis du er pige). Glem ikke, at pressen ikke kun er den midterste, som normalt "pumpes", men også de øvre og nedre.
• Straight back squats er øvelser, der giver vægttab, udvikler lårmuskler og forbedrer balancen. Denne øvelse er energikrævende og vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig.
• Vipper fremad, bagud og sidelæns. Når du bøjer fremad og sidelæns, skal du røre ved foden eller tæerne. Hvis du har meget vægt, så virker det måske ikke lige med det samme, men det er et spørgsmål om træning. Denne øvelse hjælper med at reducere kropsfedt i taljen.
• Lige benløft, især til siden. Denne øvelse styrker den indvendige og ydre side af lårene, hvor der intensivt aflejres overskydende fedt, som alle ønsker at tabe.
• Springer, i hvert fald i 1-2 minutter. Til denne vægttabsøvelse er det meget praktisk at bruge et hoppereb.
• Du kan bare danse til din yndlingsmusik! Dette er også en slags øvelse, meget nyttig til at tabe sig.

For hurtigt og effektivt at tabe sig skal du således vide hvad, hvordan og hvornår du skal spise. Du er nødt til at gøre disse regler til en del af dit liv og ikke bare tabe dig (så du ikke engang husker dem som en diæt!) Og selvfølgelig skal du ikke trække dig fra træningen.

Hjælp mig med at tabe mig - med sådan et råb om hjælp henvender vi os til ernæringseksperter i håbet om at finde et universelt middel til vægttab. Men det er der ikke: Forskellige metoder har deres ulemper og fordele, og de skal vælges ud fra organismens individuelle egenskaber.

diæter

De er en systematisk begrænsning i mad, på grund af hvilken kroppen intensivt taber fedt. I dag er der udviklet en lang række forskellige diæter, men når du skal vælge den rigtige, skal du følge et par vigtige regler, så du ikke ender på hospitalet med komplikationer senere.

Først- diæten skal være komplet og bekendt for dig. Mono-diæter, især dem, der er baseret på eksotiske fødevarer såsom rejer og ananas, er en reel test for din mave. Hvis du begrænser din kost til kun at indtage proteiner eller kun kulhydrater, i stedet for sætningen "Jeg vil virkelig gerne tabe mig, hjælp mig", vil du snart se "Jeg har det dårligt, hvad skal jeg gøre?"

Sekund- diætens varighed. Diæter i tre til fire dage giver en effekt, men oftest kortvarig: kilogram vender tilbage om en uge i endnu større mængder. Derfor, jo mere diæten er forlænget i tid og mere usynlig for dig, jo bedre. Og den sidste ting: du skal ikke misbruge én type, du skal skifte med en klar frekvens flere personligt testet af dig, så kroppen modtager den rigtige mængde sporstoffer og vitaminer.

Produkter til vægttab

Du kan ikke dømme dig selv til at sulte, men ændre lidt på kosten ved at tilføje fødevarer og stoffer, der bidrager til vægttab. Hjælper aktivt kul med at tabe sig, fordi det nærmest kaldes et vidundermiddel mod fedtfolder? Svar: Denne medicin påvirker ikke direkte hverken vægttab eller fedtforbrænding. Dens handling er baseret på absorption af toksiner og andre skadelige stoffer i maven, renser tarmene. Derfor hjælper det kun at tabe sig for personer, hvis overvægt er forbundet med problemer i mave-tarmkanalen. At misbruge denne metode er stadig ikke det værd: der er en høj risiko for forstoppelse, udtømning af kroppen, vitaminmangel.

Der er andre produkter, der hjælper dig med at tabe dig uden stor indsats. Vi vil nævne de mest effektive af dem. Almindeligt vand fremskynder interne processer og hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen. Derudover er det med til at overvinde sultfølelsen. Et glas vand, der drikkes omkring 30 minutter før et måltid, reducerer mængden af ​​spist markant.

At fortælle dig selv, at jeg vil tabe dig, er ikke nok, du skal justere din kost så meget som muligt. Vand kan med succes erstattes med naturlig grøn te, som fremskynder stofskiftet og fedtforbrændingen. Krydret mad og krydderier (inklusive kanel) fremkalder intens svedtendens og aktiverer fordøjelsesprocessen, hvilket har en positiv effekt på vægten. Ingen grund til at nægte dig selv proteinrige fødevarer. Proteiner er grundlaget for muskelmasse, som forbrænder fedtceller, selv når du er i hvile. Af frugterne mætter grapefrugt kroppen bedst.

Fysisk træning

Denne metode til vægttab er overgroet med så mange myter, at det ikke umiddelbart er klart, hvor sandheden er, og hvor reklamen er. En af de mest populære misforståelser er, at løb hjælper dig med at tabe dig i løbet af få dage. Uden tvivl hjælper det med at slippe af med overskydende kalorier, men kun med dets hjælp vil ekstra kilo ikke forsvinde hurtigt. Det bedste alternativ til løb er lang daglig rask gang.

Det næstmest populære spørgsmål er, om bøjlen hjælper med at tabe sig, hvis den bliver snoet hver dag? Det forbrænder ikke selv fedtceller, men det korrigerer perfekt taljen, hvorfor effekten af ​​vægttab skabes. Bøjlen er nem at bruge i det daglige, kræver ikke særlige styrkeøvelser og bør bruges som en del af et vægttabsprogram. Begynd at spinde bøjlen i 5-15 minutter om dagen, med et godt helbred kan træningsvarigheden øges. Det er mere effektivt at bruge en tung bøjle til vægttab, der vejer omkring 2 kg. Men du skal vænne dig til det.

husholdningsfilm

Dette er en af ​​de enkleste og mest billige måder, som kvinder aktivt bruger i dag. Filmen er i hver husmors hus, og indpakning fra den kræver ikke særlig viden. Men her hjælper husholdningsfilmen med at tabe sig, det store spørgsmål er. Det er faktisk bevist, at det fremkalder intens svedtendens, korrigerer figuren og effektivt bekæmper cellulite. Men ikke alle ved, at dette kun sker på grund af tab af væske, mens fedtceller forbliver intakte. Derfor vender de tabte kilo hurtigt tilbage. Madfilm er kun effektiv i kombination med andre metoder til kropsformning.

Kendt ernæringsekspert -Mikhail Gavrilov- forfatteren til en unik metode til vægttab. Med dens hjælp slipper folk af med 20-30 kg på et par måneder.

Det mest imponerende resultat bragt af diæten beskrevet i hans bestseller "Du ved bare ikke, hvordan man taber sig!" Er minus 90 kg om året.

Alt sammen af ​​nerver

"AiF": Mikhail, mange er overbevist om, at for at tabe dig skal du spise mindre og bevæge dig mere ...

- Altså folk, der i princippet ikke kan tabe sig, eksisterer stadig?

- "Genetisk" eller "arvelig" fylde, som overvægtige elsker at gemme sig bag, er en myte. Alle kan tabe sig. Selv med alvorlige endokrine lidelser og flere genetiske "nedbrud" (og sådan en "cocktail" er sjælden), er vægttab muligt. En anden ting er, at sådanne mennesker bør tabe sig under lægeligt tilsyn.

- Hvorfor taber alle sig så ikke?

Holde!

- Dine patienter taber sig med 30, 40, 50 kg på kort tid. Det menes, at det er farligt at tabe sig så brat ...

Normalt taber patienter med en i starten stor kropsvægt (150-170 kg) dramatisk (med 15-18 kg pr. måned). Hvis kropsvægten ikke er så kritisk, taber mænd sig i den første måned med 5-9, kvinder - med 4-7 kg.

Det er farligt, når en person pludselig og hurtigt taber sig på egen hånd. Vægttab kan sammenlignes med en kirurgisk operation, hvor alle organer opereres på én gang. Kroppen er dramatisk genopbygget (kapillærerne, der tjente fedtatrofien, blodet bliver tyktflydende osv.), og læger bør overvåge mulige bivirkninger.

Normalt vender vægten efter diæter hurtigt tilbage. En person, der har holdt ud i nogen tid, indhenter hurtigt. Kun en ny ernæringsfilosofi, som er individuel for hver person, giver dig mulighed for at beholde resultatet. En specialists opgave er at sætte en person i stand til at forstå, hvad han virkelig har brug for.

Hemmeligheder til at hjælpe dig med at tabe dig

Formuler et mål

Målet, som du taber dig til, skal være enkelt og indeholde en klar forklaring – hvad vil du få, når du taber dig.

Spis alt!

Indlæg ikke forbud mod brugen af ​​produkter. Ellers kan du støde på et neurotisk behov for dem. Dit mål er at undgå en negativ holdning til processen med at tabe sig. Derfor er overbærenhed med at tabe sig nødvendig.

På udkig efter fornøjelse

Efter at en person går på diæt, frigives et sted i "nydelsescirklen". Det skal straks fyldes med nye hobbyer og interesser, ellers kan stedet, der er befriet for overspisning, blive fyldt med vrede.
og vrede.

Lad dig ikke gå sulten

Sult sænker metaboliske processer og fremkalder yderligere vægtøgning. For at hastigheden af ​​stofskifteprocesser skal være høj, skal du spise ofte og brøkdel - spis mindst 4 gange om dagen, pauserne mellem måltiderne bør ikke være mere end 4,5 timer, nattepausen mellem den sidste middag og den første morgenmad er 10-12 timer.

Undgå alkohol

Enhver alkohol har et højt kalorieindhold, dehydrerer kroppen, en person under påvirkning af alkohol mister kontrollen over situationen og begynder at overspise, ethanol forstyrrer leveren, som behandler fedt.

Mangel på søvn bremser metaboliske processer, forværrer humøret og fremkalder overspisning.

drik vand

Nyttigt forbrug af 1,5-2 liter rent drikkevand (med forsigtighed ved GB og nyresygdom)

Spis ikke billig mad

Du skal vælge naturlig mad af høj kvalitet med høj næringsværdi: spis ikke meget, og spar dit helbred.

Sandsynligvis de mest almindelige minder om at forsøge at tabe sig.

De fleste overvægtige tror, ​​at man skal lide for at tabe sig. Og mange gør det: semi-sult-diæter, absolut, stegt, kartofler, pasta, brød - selv med en meget stor strækning kan disse teknikker ikke kaldes smertefri.

Venner, for at tabe sig er det slet ikke nødvendigt at flytte bjerge på en dag. . At tabe sig er ikke et spørgsmål om viljestyrke, det er et spørgsmål om konsistens.

For at tabe dig skal du selvfølgelig lave nogle ændringer i både din egen og din fysiske aktivitet, men det skal ske gradvist uden at anstrenge dig. Små trinvise innovationer er meget mere effektive end pludselige ændringer., men på samme tid vil de efter en vis tid helt sikkert føre til betydelige.

Hvordan taber man sig komfortabelt? Jeg vil tilbyde dig flere løsninger, som jeg selv brugte, da jeg tabte mig (læs om min historie).

Tabe sig uden at anstrenge sig. Instruktion

1. Forbyd ikke. Venner, stop med at forbyde de fødevarer, du elsker. Husk, at intet produkt kan gøre mere skade på din harmoni end forbud. Jo mere du fornægter dig selv, jo mere vil du have. Vejen ud af denne situation er frådseri.

Hvis du kan lide noget - spis det! Bare spis langsomt, lær at nyde en lille mængde af din yndlingsmad. Fra en slik spist med smag på 5 minutter, får du den samme fornøjelse som fra 10, spist på de samme 5 minutter. Vi mærker kun madens smag, lugt, aroma, tekstur, så længe det er i munden. Lær at spise langsomt.

Prøv ikke at udelukke, men tilføj fødevarer til din kost, og udskift gradvist mindre nyttige for harmoni med mere nyttige. Tilføjelser virker meget mere effektivt end forbud og undtagelser, bare glem ikke det samlede kalorieindhold (læs hvad det er).

2. Lad være med at stresse. Hvis tanken om fysisk aktivitet giver dig ubehagelige følelser, så glem alt om træning og fitnesscentre. Der er masser af plads i vores liv til den nødvendige fysiske aktivitet uden. Gå for eksempel, gå op og ned uden elevator, tag din hund og gå med den, kør på cykel, vask selv din bil, gå et par stop til og fra arbejde, dans derhjemme til musik.

Selvom du kun gik i 15 minutter, er dette allerede en god måde at holde dig i god fysisk form. Hvem ved, det er muligt, at du med tiden vil nyde det så meget, at du vil tage det mere seriøst. Det vigtigste at huske er gradvisheden af ​​innovationer, start med at gå.

3. Reducer kalorieindholdet i dine yndlingsmad. Hvis du kan lide Olivier-salat, bør du ikke nægte det, bare prøv at tilberede det ikke med lægepølse og kaloriefattig mayonnaise, men med kyllingebryst og smag til med kaloriefattig mayonnaise. Tro mig, den sædvanlige smag af din yndlingsret vil praktisk talt ikke ændre sig, men den vil falde med næsten 40%.

Brug non-stick køkkengrej til madlavningen, så vil du være i stand til at reducere mængden af ​​fedt markant i madlavningsprocessen.

Prøv at eksperimentere med salatdressinger, og i stedet for den sædvanlige mayonnaise eller vegetabilsk olie, brug andre ingredienser, der er meget flere af dem, end det måske ser ud ved første øjekast. (Internet til at hjælpe dig).

Elsker mejeriprodukter - vælg fedtfattigt eller fedtfattigt. Der er trods alt praktisk talt ingen forskel på smagen af ​​produkter fra sødmælk og skummetmælk, og forskellen i kalorieindhold er ret mærkbar.

Tyg forsigtigt, så du får mere glæde og ikke skader harmonien.

6. Bliv involveret i noget andet end vægttab. Kedsomhed er nok en af ​​de stærkeste følelser, der forhindrer vægttab. Oftest underholder vi os selv med mad, hvilket uundgåeligt fører til overspisning og vægtøgning.

For at tabe sig, finde nye hobbyer eller gense gamle, men glemte hobbyer. Lær på alle tilgængelige måder at modtage non-food fornøjelser. Læsning, dans, sauna, strikning, broderi og mange andre ting, der kan få dig ophidset, hjælper med at forhindre kedsomhed og besættelse af behovet for at tabe sig.

7. Ros dig selv. Gør dette højt og for dig selv ved enhver lejlighed. Modstod drikkeregimet - godt gået, spiste ikke for meget - klog, tabte 1 kilo i vægt - bare en god fyr. Vær lidt egoistisk, forvent ikke ros fra andre, ros dig selv, og resten vil helt sikkert indhente det 🙂

Venner, i mine umiddelbare planer er en serie artikler om rationel spiseadfærd. Jeg er sikker på, at dette vil være meget nyttigt materiale for dig. Gå ikke glip af noget, og få nye artikler direkte i din indbakke.