Ernæringsvejledning til sundhed og vægttab, menumuligheder. Korrekt ernæring (PP): funktioner, principper, menuer og anmeldelser

hjem / skænderi

PP er en forkortelse for Proper Nutrition, og sund kost er også en analog af PP. Korrekt ernæring er en afbalanceret og varieret kost, hvor den menneskelige krop ikke oplever mangel på essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler.

Hvad vil det sige at sidde på pp? pp er dog ikke en diæt, der skal følges i et vist tidsrum. Der er ingen strenge begrænsninger og undtagelser, såvel som tidsrammer. PP er en livsstil, der til enhver tid skal følges.

Fordele ved PP

Hvad er brugen af pp, og hvorfor er det så populært?

For det første er en sådan diæt ekstremt nødvendig, da det er den, der giver en person mulighed for at støtte kroppens udvikling, vækst og vitale aktivitet, uanset alder. At praktisere korrekt ernæring på kroppens udviklingsstadium er ekstremt vigtigt for at undgå mange sundhedsproblemer i fremtiden, hvorfor det er nødvendigt at vænne sig til pp fra barndommen.
PP er sygdomsforebyggelse. Læger anbefaler, at du følger principperne for korrekt ernæring for at reducere risikoen for kroniske sygdomme. En afbalanceret kost er forebyggelse af mave-tarmsygdomme, hjerte-kar-sygdomme, fedme og endda kræft.
PP er en fantastisk måde at holde din figur i form på. Til dato kan ingen diæt give et langsigtet resultat uden at skade vores helbred. PP er den gyldne middelvej, der vil hjælpe dig med at kontrollere din kost, mens du ikke begrænser dig selv i de rigtige stoffer. Et kæmpe plus ved pp er ikke kun, at det hjælper at tabe sig, men også at pp er med til at holde den nye vægt i lang tid.
Korrekt ernæring går altid hånd i hånd med fysisk aktivitet, hvilket betyder, at du kan glemme alt om en stillesiddende livsstil. Det er lige meget hvilken sport du vælger, det vigtigste er regelmæssighed.
En anden utvivlsom fordel ved pp er en forbedring af udseendet. Cirkler under øjnene, tør hud, ujævn teint, skørt hår og negle – alt dette er ofte mangel på essentielle næringsstoffer og vitaminer. Ved at balancere din kost vil du uden tvivl forbedre ikke kun dit fysiske velvære, men også dit udseende.
Nylige undersøgelser har vist, at korrekt ernæring reducerer manifestationen af depression, angst og andre psykiske lidelser. Så du er i godt humør!

Grundlæggende principper for PP

PP ernæringssystemet er en varieret og afbalanceret kost. Kroppen skal modtage hele rækken af essentielle stoffer, sporstoffer, vitaminer, mineraler, aminosyrer. PP indebærer ikke nogen mono-diæt og mono-ernæring, sådan en diæt kan kun skade kroppen. På dit bord skal der være kød, korn, friske grøntsager og frugter, mejeriprodukter.
Det grundlæggende i PP er styringen af BJU. Kroppen har brug for en tilstrækkelig mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Mange mennesker begår den fejl at fjerne fedt fra deres kost til fordel for fedtfattige fødevarer, men dette er strengt forbudt. Misbrug af fedtfri mad kan føre til stofskifteforstyrrelser. Det samme gælder kulhydrater, takket være hvilke vi får energi, de skal uden fejl være til stede på vores bord. Glem ikke forbruget af protein - omkring 1,5 g pr. 1 kg kropsvægt. I gennemsnit ser normen for BJU i procent sådan ud: proteiner - 25% -35%; fedtstoffer - 25% -35%; kulhydrater - 30% -50%. Det er vigtigt at forstå, at mangel på eller overskud af et af stofferne kan påvirke helbredet negativt.
Korrekt ernæring er en obligatorisk morgenmad! Det frarådes kraftigt at springe morgenmaden over, da det er dette måltid, der starter vores stofskifte og hjælper med at kontrollere appetitten i løbet af dagen. Undersøgelser har vist, at folk, der springer morgenmaden over, er mere tilbøjelige til at være overvægtige og have hjerte-kar-sygdomme.
Det grundlæggende i pp er regelmæssige fem måltider om dagen. Ideelt set bør du have 3 måltider og 2 mellemmåltider. Spring ikke måltider over af nogen grund. For det første er den fyldt med fordøjelsesproblemer, og for det andet er der større sandsynlighed for, at den slår sig løs og spiser usund mad under det næste måltid. Det er også vigtigt at snacke mellem måltiderne, det er der ikke noget galt i. Til en snack bør du dog vælge sunde og sunde fødevarer.
PP-fødevaresystemet indebærer en obligatorisk begrænsning af fastfood, halvfabrikata. Burgere, nuggets, pommes frites kan ikke kaldes ordentlig ernæring, så brugen af sådan mad skal begrænses. Hvis du absolut ikke kan nægte dig selv sådan mad - lav det selv! En hjemmelavet burger vil være meget sundere end en købt i en butik! Det samme gælder halvfabrikata, som supermarkederne udbyder så generøst. Afvis dåsemad og råvarer, brug din tid på at tilberede sund mad af høj kvalitet.
Oprethold vandbalancen. Den daglige norm for en person er cirka 2-2,5 liter vand om dagen, prøv at følge denne regel.
Principperne for pp er brugen af friske fødevarer, ikke forarbejdede. Hvad betyder det? Hvis du har mulighed for at spise friske grøntsager, så gør det, og lad være med at bage eller koge dem. En skål frisk salat er altid at foretrække frem for kogt suppe, og frugt spises meget bedre frisk end juice. Det er friske grøntsager og frugter, der udover nyttige stoffer også har en stor mængde fibre, som renser vores krop.
Korrekt ernæring betyder at skære ned på usundt fedt, derfor er det så vigtigt ikke at foretrække stegt mad, men kogt, stuvet eller bagt. En god løsning er at dampe, dette vil ikke kun give dig mulighed for at reducere forbruget af fed mad, men også bevare alle næringsstofferne i dine retter.
Det grundlæggende i pp er spisekulturen. Glem alt om hurtige snacks i bilen, mens du sidder fast i trafikken, på farten, mens du kommer for sent til et møde osv. osv. Hvert måltid er en rolig og eftertænksom handling, der involverer at tygge maden grundigt. Så du vil udvinde det maksimale af næringsstoffer og hurtigt få nok.
Planlæg din menu på forhånd. PP er slet ikke svært og billigt, men det tager tid at planlægge. Det er ekstremt vigtigt at planlægge din menu på forhånd og vælge de produkter, du har brug for, for at undgå uønskede sammenbrud. Over tid vil en sådan planlægning blive en vane og vil ikke give nogen vanskeligheder.

Hvordan starter man PP?

Så du har besluttet at starte PP, men det er endnu ikke lykkedes dig at gøre dette, eller du ved simpelthen ikke, hvor du skal starte. Her er nogle enkle tips til at hjælpe dig i gang.

Før en maddagbog. At føre en maddagbog er den bedste start på PP. Skriv ned præcis alle de fødevarer, du spiste, sørg for at angive snacks og hvad du drak. Selvom du stadig ikke kan spise sund og sund mad, kan du analysere, hvilke fødevarer der er i overskud i din kost, og hvilke der slet ikke er. Med tiden vil du ved hjælp af sådanne optegnelser være i stand til at justere din kost.
PP for begyndere er en ret langvarig proces, så giv dig selv tid. Du kan ikke fjerne absolut alle skadelige fødevarer fra din kost på én dag og ændre dine vaner drastisk. Fra sådan en skarp overgang kan du ikke holde det ud og bryde løs. Overgangen til PP kan tage fra en måned til seks måneder, så tag dig god tid. Eliminer skadelige fødevarer gradvist.
Spis i selskab. Hvordan starter man PP? Bare stop med at spise alene foran fjernsynet eller computeren. Det har længe været bemærket, at man alene er i stand til at spise en meget større mængde mad end i selskabet. Derudover vil du være utilpas med at spise usund mad foran andre mennesker, især hvis du erklærer dit ønske om at følge PP.
Hvordan skifter jeg til PP problemfrit? Bare køb en damper. Selvom du ikke rigtig har fundet ud af principperne for den nye diæt endnu, ved du ikke, hvordan du laver sund og sund mad, takket være dampkogning kan du reducere mængden af usundt fedt og øge næringsstofferne i din kost. Et andet simpelt tip er at udskifte panden med en non-stick og lave mad uden at tilsætte olie.
Tilføj flere friske grøntsager til din kost. En god måde at gå over til PP på er at inkludere flere friske grøntsager i din kost. De burde fylde det meste af din tallerken. Øg gradvist mængden af grøntsager i din kost, og udskift junkfood med dem.
Undgå usunde snacks. Afvisning af skadelige snacks, der indeholder tomme kalorier og et minimum af nyttige stoffer, hjælper dig med hurtigt at skifte til afsnit. Udskift chips, kiks og andre snacks med tørret frugt, nødder og frisk frugt.
Spis kulhydrater i den første halvdel af dagen og proteiner om eftermiddagen. Du kan starte P P med dette enkle råd. Ved at indtage kulhydrater om morgenen kan du være sikker på, at du helt sikkert vil bruge dem, men til middag er det bedre at efterlade proteiner, der langsomt fordøjes af vores krop.

PP og vand

Vi har allerede nævnt, at drikke nok vand er et af hovedprincipperne for PP. Men i virkeligheden er det de færreste, der følger vandbalancen, hvilket fører til overdreven appetit og dehydrering, hvilket er ekstremt farligt for vores helbred.

Vand opretholder ikke kun vandbalancen i vores krop, men fjerner også skadelige toksiner, forbedrer metaboliske processer, hudens, hårets og neglenes tilstand og fremmer en bedre fordøjelse. Derfor er vand og pp to ting, der ikke kan eksistere uden hinanden. Det er vigtigt at forstå, at når vi taler om vand, mener vi rent vand, ikke juice, sodavand og te. Juice eller te indeholder jo udover selve vandet også sukker og andre stoffer. For at få mest muligt ud af dit vand skal du følge disse enkle regler:

At starte dagen med et glas frisk vand er ikke kun at forberede din mave-tarmkanal til arbejde, men også at rense kroppen for skadelige stoffer og toksiner.
Hver gang du føler dig sulten, drik et glas vand. Ofte tager vores krop fejl af tørst efter sult.
Sørg for at drikke vand under fysisk aktivitet. Vores krop taber meget hurtigt fugt sammen med sved, så det er ekstremt vigtigt at genopbygge vandbalancen på kort tid.
Drik vand 20 minutter før et måltid, for ikke at fortynde mavesaften umiddelbart før du spiser.
Vanen med at drikke vand kan ikke opstå natten over, så lad være med at tvinge dig selv og øg gradvist mængden af vand, du drikker.

Afbrydelse på PP - hvad skal man gøre?

Hvis du brød sammen under PP, så skal du ikke gå i panik og bebrejde dig selv for dette. Først og fremmest er det vigtigt at forstå, hvorfor netop sammenbruddet opstod:

Måske har du indført for strenge begrænsninger, skarpt udelukket de sædvanlige produkter, og din krop kunne ikke modstå en sådan belastning. Hvis dette er sandt, så genovervej din kost og vælg en mindre streng menu.
Din krop har brug for flere næringsstoffer og kalorier nu. For eksempel sker en nedbrydning af PP under menstruation ret ofte, da vores krop i denne periode har brug for mere energi. I dette tilfælde skal du bare vente denne periode ud.
Du indførte yderligere fysisk aktivitet, men tog ikke højde for det i din kost. Her skal du seriøst arbejde på din kost i lyset af stigningen i dine energiomkostninger.
Du springer måltider over. Hvis du regelmæssigt springer måltider over, er et sammenbrud i PP uundgåeligt, da kroppen vil være i en stressende tilstand, og du vil forsøge at overvinde følelsen af sult på nogen måde.

Hvordan vender man tilbage til pp efter et sammenbrud? Det vigtigste er ikke at arrangere nye forsøg og begrænsninger for dig selv. Ofte forsøger folk at arrangere strenge fastedage for sig selv efter sammenbrud, men det frarådes kraftigt at gøre dette, for derved tvinger vi igen kroppen til at opleve stress. Bare gennemgå din kost og vende tilbage til den rigtige ernæring igen.

Cheatmeal på PP

For at undgå et sammenbrud i pp, kan du lave et snydemåltid. Dette er den såkaldte planlagte "støvledag", hvor du forkæler dig selv med forbudte fødevarer og desserter. Snydemåltid med pp udføres for at undgå sammenbrud, så vi lader vores krop vide, at den ikke er blottet for sine sædvanlige lækkerier. Sådan chimiler du korrekt på pp:

Vælg et måltid, hvor der vil være et snydemåltid.
Det er bedst at lave et snydemåltid i den første halvdel af dagen, så du har en chance for at forbrænde dine kalorier.
Hvis du holder et snydemåltid, bør du ikke opgive andre måltider på denne dag - til morgenmad snyde måltid, frokost og middag i den sædvanlige tilstand af afsnit.
Snydemåltid på pp afholdes ikke mere end en gang om ugen, dette vil være nok til at forkæle dig selv med lækkerier, men forbliv samtidig i din sædvanlige tilstand.

Daglig rutine ved checkpointet

Skal jeg følge dagens regime PP? Generelt er der ingen konkrete og specifikke anbefalinger, da vi i denne sag er styret af reglerne for regelmæssige fem måltider om dagen. PP inkluderer nødvendigvis morgenmad, frokost og middag. Mellem disse tre måltider bør du helt sikkert have snacks - dette er en anden morgenmad og en eftermiddagssnack. For eksempel kan tilstanden pp efter tid se sådan ud:

7:00 - Første morgenmad.
10:00 - Anden morgenmad.
13:00 - Frokost.
16.00 - Eftermiddagssnack.
19:00 - Aftensmad.

Du kan ændre pp-kuren over tid afhængigt af din livsstil, men, vigtigst af alt, glem ikke, at det sidste måltid bedst laves tre timer før sengetid, senest kl.

På trods af at denne teknik kaldes korrekt ernæring, støder nogle mennesker meget ofte på vanskeligheder, der opstår på grund af en ændring i kosten. Hvad er disse vanskeligheder, og hvordan undgår man dem?

Forstoppelse ved pp er en af de mest almindelige klager. En afbalanceret kost kan ikke være årsagen til denne lidelse, så du skal genoverveje din kost. Forstoppelse er en almindelig begivenhed med et overskud af proteinfødevarer og begrænsede fibre. Analyser mængden af spist protein, du kan misbruge det, og tilføj flere friske grøntsager og frugter.
Hvorfor gør min mave ondt er et andet ofte stillet spørgsmål. Det skal forstås, at enhver smerte under PP er uacceptabel, og hvis der er nogen uforståelige symptomer, så er den første ting at gøre at konsultere en læge. NC er ikke et vidundermiddel for absolut alle, nogle mave-tarmsygdomme er i modstrid med principperne for NC-ernæring: hvis du for eksempel er laktoseintolerant, kan du ikke spise mælkeprodukter, og nogle mave-tarmsygdomme begrænser indtaget af fibre, hvilket fører til til gasdannelse og diarré. Det er kun lægen, der kan give dig hovedrådene, efter du er blevet undersøgt. Glem det ikke!
Hvorfor hjælper pp ikke med at tabe sig? Glem ikke, at korrekt ernæring ikke er en diæt, hvis formål er at tabe sig. Målet med P P er at forbedre ernæring og fordøjelse for at holde din krop kørende. PP er en sund kost, der vil hjælpe dig med at opretholde en ensartet vægt. PP til vægttab har lidt forskellige principper og regler.

Så hvis du er træt af helbredsproblemer, ønsker at forbedre dit velvære og udseende, så sørg for at bruge vores anbefalinger og PP tips. På få måneder kan du radikalt ændre dine vaner og forbedre din levestandard. Og selvfølgelig, glem ikke at fortælle os om dine resultater!

Måske holder du dig allerede til pp og har du dine egne hemmeligheder og finesser? Sørg for at dele med os i kommentarerne!

Generelt, hvad er PP-diæten, og hvad har korrekt ernæring med det at gøre? Du finder svar på disse og mange andre spørgsmål i denne artikel. Og du kan også finde ud af, om det er realistisk at tabe sig på energibarer, på diætshakes, eller er det muligt at drikke øl og indtage fedt under en diæt?

Den mystiske PP-diæt dechifreres overraskende simpelt: en diæt er overholdelse af en bestemt diæt, og PP er korrekt ernæring. Som et resultat viser det sig, at PP-diæten er overholdelse af den korrekte diæt. Ved hjælp af denne diæt kan du ikke kun normalisere stofskiftet i kroppen og derved øge immunforsvaret, rense kroppen for toksiner og giftstoffer, men samtidig kan du uden særlige begrænsninger og mobning slippe af med ekstra pund. Sådan et vægttab vil kun være en glæde!

På PP-diæten er der ingen grund til at arrangere fastedage, og selve kosten er meget forskelligartet. Så du kan nemt glemme mono-diæter og flydende mad - det eneste, der kræves af dig, er at bringe din kost til den kostmenu, der er beskrevet nedenfor.

Artiklens indhold:

Kost PP - menu

Da det indebærer brugen af visse fødevarer i kosten, gør enhver, afhængigt af smagspræferencerne og vanerne i kostmenuen, sig selv ved at vælge fra de anbefalede produkter præcis de ingredienser, der er tættere på ham.

Først og fremmest bør alle fede fødevarer udelukkes fra din kost: stegte kartofler, inklusive pommes frites, fastfood, kiks i poser, selvfølgelig, chips, hvor uden alkoholholdige drikkevarer - primært øl, sodavand, mayonnaise, kager , kage og alt i samme ånd.

I første omgang vil trangen til tung mad være stærkere end fornuft og argumenter, men gå ikke i panik, det vigtigste er at vare et par uger, og ønsket om at spise noget velsmagende og skadeligt vil svække, og efter tre måneders PP (korrekt ernæring) du ikke engang ser ud. Du vil være på de produkter, du brugte før.

Indtast grøntsager og frugter i din kost, de bør være mindst 20% af den daglige kost. Bananer og druer spises bedst i dagtimerne, men æbler, pærer og citrusfrugter må spises på alle tidspunkter af dagen undtagen om natten. På dette tidspunkt hviler kroppen, og alt, hvad du spiser, vil sætte sig i din krop i form af kropsfedt.
Mens du følger PP-diæten, skal du læne dig op af langsomme kulhydrater. Disse omfatter: durumpasta, boghvede, ris, havregryn, fuldkornsbrød.
Sørg for at inkludere agurk-, gulerods-, roe- og kålsalater i din kost. Kroppen bruger flere kalorier på at fordøje disse grøntsager, end de indeholder.
Også kroppen kræver, på trods af fødevarerestriktioner, animalsk protein, som skal indtages om dagen i en hastighed på et gram animalsk protein per kilogram kropsvægt. Det er bedre at tilberede fødevarer, der indeholder animalsk protein, ved dampning, i ovnen eller ved kogning.

Så hvor findes animalsk protein: i ost, hytteost, æg, kød (det er bedre at vælge fedtfattige stykker), fjerkræ. Animalsk protein bør udgøre mindst 20 % af den daglige kost.

Påkrævet for PP ( ordentlig ernæring) i kosten, indtast oliven- og hørfrøolier, frø, rød fisk og nødder. Du kan finde ud af fordelene ved hørfrøolie på.

Gør det til en regel at drikke to liter vand om dagen. Ingen te, ingen juice, ingen kaffe, kun VAND. Vand har en gavnlig effekt på stofskiftet, accelererer det og hjælper samtidig med at fjerne skadelige toksiner fra kroppen.
Hen mod aften skal du reducere forbruget af kulhydrater og minimere dem. Om aftenen og om natten er fødevarer med et højt proteinindhold at foretrække. Om natten kan du drikke et glas kefir eller usødet varm te. Jeg har selv ofte bemærket, at varme drikke mindsker sultfølelsen.
Læg din mad på små tallerkener - portionerne, der spises, bliver meget mindre, og maden vil se omfangsrig ud. Spis små måltider, men ofte.

Mærkeligt nok er juice, der sælges i butikker, forbudte produkter. Disse drikkevarer gør mere skade end gavn.

PP-diæt - forbudte fødevarer

Glem alt om pølser, pølse og dåsemad. På trods af deres tilsyneladende lave kalorieindhold har "Eshki", der er en del af disse produkter, en skadelig effekt på hele kroppen som helhed.
Croutoner, tørret, tørret, saltet fisk, chips og instant vermicelli vil ikke bringe nogen fordel - disse produkter vækker appetitten.
PP () tåler ikke købt mayonnaise - på grund af dets vanvittige kalorieindhold (ca. 600 kalorier pr. 100 gram), skal du erstatte det med creme fraiche med lavt fedtindhold.
Glem alt om bouillonterninger, skift dem ud med krydderurter, merian, oregano, allehånde og peberfrugter. Desuden er varm peber god til at stimulere fordøjelsessystemet.
Erstat slik med skumfiduser, marmelade, tørret eller tørret frugt: figner, kiwi, dadler, svesker, pærer, mango osv. Men husk, kulhydrater kan indtages i små mængder.
I løbet af PP diæter opgive øl helt. Nogle gange har man, hvis man ønsker det, råd til et glas rødvin, men her er der nogle faldgruber – alkohol vækker appetitten.
Misbrug ikke salt.

Vi taber os ved at observere PP (korrekt ernæring) eller 7 myter om diæter.

Myte 1: "Stænger til vægttab"!

Faktisk bidrager energibarer kun til vægtøgning, da de tilhører gruppen af forarbejdede fødevarer.

I en nøddeskal: forarbejdede fødevarer absorberes let af kroppen, hvilket fører til et overskud af energi i tarmene, hvilket resulterer i vægtøgning. Hvis der er sådanne barer under selv den strengeste diæt, så kan resultaterne i slutningen af den være skuffende, vægten vil ikke gå væk, og hvis du stadig formår at smide den af, så vil den vise sig at være meget mindre end beregnet af kosten.

Derfor, hvis du ønsker at tabe ekstra kilo under en diæt, skal du udelukke forarbejdede fødevarer fra din kost (korrekt ernæring).

Myte 2: "Fedtfri produkter."

Der er en mening om, at spise fedtfri mad, kan du slippe af med fedtlaget. Er det rigtigt?

Hvis tilbage i firserne rådede ernæringseksperter til at følge en diæt med lavt fedtindhold, eller endda med deres udelukkelse, så beviste de for et par årtier siden også det modsatte. For kroppens normale funktion er fedtstoffer afgørende - den optimale funktion af hjerneaktivitet, tilstanden af huden, hjertet og andre organer afhænger af dem. Og fedtstoffer bidrager også til optagelsen af en lang række vitaminer, herunder Omega 3. Og det mest paradoksale er, at fedtstoffer bidrager til vægttab.

Under fordøjelsen af fedtstoffer undertrykkes produktionen af hormonet ghrelin (dette hormon påvirker undertrykkelsen af sult) og stimulerer derved frigivelsen af peptidet (dette stof giver en mæthedsfornemmelse). Indtagelsen af fedtstoffer i små mængder påvirker også faldet i det samlede glykæmiske indeks, der kommer ved et måltid, hvilket igen påvirker den langsigtede mæthedsfornemmelse.

Myte 3: "Animalsk fedt og forekomsten af cellulite."

Der er en myte om, at spise mættet fedt direkte bidrager til cellulite. Er det rigtigt?

Det er det overdrevne forbrug af kalorier, der fører til fremkomsten af cellulite, og fedtstoffer bidrager kun til dette. Cellulite er ikke andet end en konsekvens af overskydende kalorieindtag, hvor uanset i hvilken form fedtstoffer kommer ind i kroppen i form af slik eller i form af pommes frites, så er resultatet stadig det samme.

Men mens man overholder PP (korrekt ernæring), bør mættet (animalsk) fedt indføres i kosten i små mængder, da de bidrager til hurtig mæthed.

Der er forskel, du spiser to pakker fedtfri hytteost, hvilket vil påvirke figuren negativt, eller du spiser en lille mængde af hytteostproduktet, men med et lidt højere kalorieindhold og får hurtigt nok.

Myte 4: "Stimulation af stofskiftet bidrager til vægttab."

Mange har sikkert hørt, spiser oftere og taber sig. Er det sådan?

Lange pauser mellem måltiderne har en negativ effekt på figuren, for efter længere tids afholdenhed fra mad indtræder en slags sult, og når man til sidst kaster sig over mad, optager man det så hurtigt, at mæthedsfornemmelsen ikke når at kommer og overspisning opstår - frådseri.

Men hyppig indtagelse af mad er ikke en mulighed for at tabe sig. Hvis der er ofte, hvor kommer sultfølelsen så fra, og deraf overspisningen og overvægten.

Manglende overholdelse af hovedmåltider og snacks mellem dem bidrager til manglen på følelsen af sult og mæthed. Du skal kun spise med begyndelsen af sult, hverken tidligere eller senere.

Myte 5: "Motion og mad uden begrænsninger."

Der er en opfattelse af, at hvis du introducerer fysisk aktivitet i din daglige rutine, så behøver du ikke overvåge de kalorier, du spiser. Er det sådan?

Faktisk er alt simpelt. Det er ligegyldigt, hvor meget tid du brugte i gymnastiksalen, hvis de spiste kalorier overstiger fysisk aktivitet, så vil de ekstra kilo ikke kun gå nogen steder, men vil mere end sætte sig på figuren.

Fysisk aktivitet regulerer appetitten og hjælper med at holde kroppen i god form, men det betyder ikke, at du kan glemme mængden og kvaliteten af indtaget mad.

Myte 6: "Øl er enhver diæts fjende."

Bliv bedre af øl. Er det sådan?

Enhver alkohol har nok kalorier - et gram alkohol indeholder syv kalorier. Til sammenligning: det samme gram fedt indeholder ni kalorier. Enig, forskellen er ikke signifikant. For eksempel: Kulhydrater og proteiner indeholder kun 4 kalorier pr. gram.

Træk dine egne konklusioner. Men sjældent og i små mængder er alkohol tilladt at drikke under de mest strenge diæter.

Myte 7: "Diætdrikke til vægttab."

Ved hjælp af diætdrikke kan du tabe ekstra kilo. Er det sådan?

De fleste forskere er kommet til den konklusion, at både diætdrikke, smoothies og almindelige juicer på butikshylderne bidrager til vægtøgning.

Diætdrikke indeholder sukkererstatninger, som ikke kun forhindrer vægttab, men ofte forårsager vægtøgning. Disse samme sukkererstatninger stimulerer appetitten, hvorfor der er et konstant ønske om at "tygge" noget.

Og nu til en bedre forståelse PP diæter Jeg tilbyder dig en omtrentlig menu for ugen.

Omtrentlig PP diætmenu (korrekt ernæring) i en uge

Mandag

Til morgenmad: en portion kogt ris på vandet, smagt til med et lille stykke smør - 150 g, grøntsagssalat (agurk, tomat, dressing - olivenolie) - 150 g, appelsin eller lille grapefrugt, grøn te.
Til frokost: dampet fisk - 150 gr, en skive fuldkornsbrød, en lille mængde grøntsager at vælge imellem - 200 gr, mineralvand med en skive citron.
Til middag: stuvede grøntsager - 200 gr, en skive fuldkornsbrød, te med citron.
Det er bedre at afslutte den første dag af pp (korrekt ernæring) med et glas kefir om natten.

tirsdag

Til morgenmad: en lille portion kogte kartofler krydret med urter - 120 gr, kogt kyllingebryst, drysset med revet ost på toppen - 120 gr, et æble, te med citron.
Til frokost: en portion vilde ris med grøntsager - 170 gr, appelsin, grøn te.
Til middag: hytteost 5% - 100 gr, mineralvand, pære.
Om natten kan du drikke en kop varm te.

onsdag

Til morgenmad: stuvede grøntsager - 170 gr, en skive brød med korn, et kogt æg, nogle druer - 80 gr, grøn te.
Til frokost: et stykke kogt kød - 100 gr, grøntsagssalat - 150 gr, mineralvand.
Til middag: et stykke kogt fisk - 120 gr, et dias kinakål - 130 gr, toast, grøn te.
Om natten kan du tillade et glas fedtfattig yoghurt.

torsdag

Til morgenmad: 2 mellemstore bagte kartofler i ovnen, kogt kyllingebryst - 150 gr, appelsin, te med citron.
Til frokost: durum pasta - 150 gr, stuvede grøntsager - 150 gr, æble, grøn te.
Til middag: hytteost 5% - 100 gr, grapefrugt, mineralvand med en skive citron.
Om natten kan du drikke en kop myntete.

Fredag

Til morgenmad: kogt kyllingebryst - 100 gr, grøntsagssalat - 150 gr, en skive brød, grøn te, banan.
Til frokost: kogte kartofler med smør - 100 gr, coleslaw - 150 gr, grøn te, æble.
Til middag: bagt fisk - 150 gr, stuvede grøntsager - 100 gr, mineralvand.
Om natten, en kop varm te.

lørdag

Til morgenmad: grønne bønner, dampet med olivenolie - 250 gr, kogt æg, banan, grøn te.
Til frokost: fisk bagt i ovnen - 150 gr, grøntsagssalat - 150 gr, te med en skive citron.
Til middag: semuljegrød på vandet - 150 gr, æble, mineralvand.
Før du går i seng, kan du drikke et glas kefir.

Søndag

Til morgenmad: omelet af 2 æg, grøntsager efter eget valg - 150 gr, appelsin, grøn te.
Til frokost: kogt kyllingebryst - 150 gr, grøntsagssalat - 150 gr, mineralvand.
Til middag: kyllingebryst bouillon med tilsætning af små stykker kød - 200 gr, en skive brød, grøn te.
Om natten, kefir.

Afslutningsvis kan jeg sige én ting - PP-diæten giver dig mulighed for at slippe af med 5 kg overskydende vægt om måneden, afhængigt af fysisk aktivitet!

Det var alt for mig! Vær sund, elsk dig selv og dine kære!

Ved du allerede, hvor mange kilokalorier du skal indtage for at tabe dig? Bare udregn deres antal ved hjælp af formlen fra artiklen og slank dig lækkert, tilfredsstillende og med sundhedsmæssige fordele!

Ekstra centimeter i taljen, problematisk hud, spaltede spidser, skøre negle - alt dette indikerer nogle gange spiseforstyrrelser. Man skal kun genoverveje spisevanerne, og efter et par uger begynder situationen at blive bedre. Du er hvad du spiser, så du skal spise rigtigt. Dette er emnet for dagens artikel.

Kost Korrekt ernæring er ikke bare en diæt, det er en livsstil. Du vil kunne spise velsmagende og varieret, samtidig med at du bevarer en slank figur og et godt helbred.

Fordel

Korrekt ernæring er først og fremmest gavnligt. Mave-tarmkanalens arbejde er normaliseret, blodtrykket stabiliseres, eksacerbationer af kroniske sygdomme minimeres, tilstanden af hår, hud og negle forbedres. Alt andet går ekstra kilo. Ja, denne proces er ikke så hurtig, som når man taber sig på en ekspresdiæt, men vægten vender ikke tilbage efter et par uger, som det sker efter hårde fedtforbrændingshændelser.

PP-diæten har en masse fordele sammenlignet med traditionelle programmer. Så systemet tillader ikke kun, men anbefaler at have en snack mellem hovedmåltiderne, du skal bare vælge den rigtige menu. Derfor behøver du ikke døje med mavesmerter, hovedpine, træthed. Derudover giver det dig mulighed for at tilpasse den tilladte menu til dine egne smagspræferencer og situationer. Nu behøver du ikke føle dig flov, når du er på besøg, for på ethvert bord er der noget, der ikke strider imod slankekurens regler.

Er der nogle ulemper? Nogle af dem inkluderer det langsigtede program, fordi det første solide lod først fikses efter et par uger. Men i fremtiden vil resultatet kun blive bedre. For større effektivitet, kombiner diætrevision med motion, massage og kropsindpakninger.

Sådan vælger du

Der er over et dusin vægttabsdiæter. Nogle giver dig mulighed for at tabe dig op til 10 kg om ugen, andre, bortset fra helbredsproblemer, bærer ikke noget. Ikke altid et system, der har vist sig effektivt for én person, vil føre til et fremragende resultat for en anden. Og kun en diæt med ordentlig ernæring er egnet til absolut alle. Det giver dig ikke kun mulighed for at opretholde en figur i fremragende form, men forbedrer også sundheden, giver aktivitet og godt humør. Derfor skal PP ikke blive en midlertidig begivenhed, men blive en livsstil.

Sådan laver du en menu

Ernæringsordningen bør udvikles ud fra livsstil, alder, vægt og højde. Den udarbejdede plan hjælper ikke kun med at distribuere modtagelsen af de nødvendige elementer rationelt, men også spare tid, når du udvikler en menu for dagen og kompilerer en liste til køb af dagligvarer.

655 + 9,6 * vægt (i kg) + 1,8 * højde (i cm) - 4,7 * alder (i år).

Gang det samlede beløb med aktivitetsfaktoren:

*1.2 (med en stillesiddende livsstil);
* 1,38 (med let træning i fitnesscenteret op til 3 gange om ugen);
*1,55 (med moderat træning op til 5 gange om ugen);
* 1,73 (med intensiv 5-7 gange om ugen).

Og nu opmærksomhed. Hvis du vil tabe dig, så skal der trækkes 20% fra resultatet. Centimeter vil gå væk ved +100/-250 kcal. For eksempel: efter beregningerne fik vi tallet 1500 kcal, du vil kunne tabe dig ved at indtage fra 1250 til 1600 kcal om dagen. Hvis det tværtimod er påkrævet at få muskelmasse, skal tallet opnået i beregningen øges med 10%.

Det er bevist, at ved at reducere kalorieindtaget af en daglig portion mad med kun 300 kcal, vil det tage op til et kilo om måneden, og om et år, smertefrit og uden stress, vil det være muligt at blive lettere med 12. eller flere kilo.

Kun at lade sig lede af produkternes næringsværdi, mildt sagt, er dumt. Det er også nødvendigt at beregne mængden af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der er nødvendige for kroppens normale funktion, det vil sige BJU.

De normale indstillinger er:

proteiner: 10-35%;
fedt: 20-35%;
kulhydrater: 45-65%.

Når der er behov for at tabe sig, skal halvdelen af den daglige kost være kulhydrater, proteiner skal stå for 30%, og de resterende 20% skal være fedt.

Beregningen af en portion proteiner udføres i henhold til følgende formler:

nedre grænse*0,3/4;
øvre grænse*0,35/4.

Det resulterende interval vil være den daglige norm.

Ved mangel på protein ødelægges muskelmassen, for at undgå dette, husk at kvinder har brug for mindst 60 gram om dagen, mænd mindst 75 gram protein.

nedre grænse*0,15/9;
øvre grænse*0,2/9.

Tallene angiver minimum og maksimum mængde fedt pr. dag.

Det daglige udvalg af kulhydrater bestemmes som følger:

nedre grænse*0,45/4;
øvre grænse*0,5/4.

Når du sammensætter en menu, skal du huske på, at 2/3 af det daglige indtag af kulhydrater, en tredjedel af proteiner og 1/5 af fedtstoffer skal indtages til morgenmad. Spis kun kompatible fødevarer. Til middag, spis lette, men samtidig solide måltider .. Glem ikke snacks, de er obligatoriske for PP.

Sådan starter du

At skifte til PP kræver ikke så meget indsats som for eksempel en boghvede- eller risdiæt. I begyndelsen bør du omstrukturere dine tanker og indse, at sådanne metamorfoser kun vil gavne, og først derefter bør du gå videre til drastiske foranstaltninger:

Udskift animalsk fedt med vegetabilsk. Oliven og kokos anses for at være de mest nyttige, men solsikke og ricinus bliver nødt til at opgive, fordi de er for høje i kalorier. Olivenpresserester er ikke kun godt for det kardiovaskulære system, men hjælper også med at opretholde en stabil kropsvægt.
I stedet for hvedebrød skal du købe fuldkorn eller rugbrød.
Til morgenmad skal du spise grød kogt i vand. For at forbedre smagen tilsættes friske/frosne frugtstykker eller naturlig honning.
Indfør flere kød- og fiskeretter i din kost. Spis kogt, stuvet, dampet og ovnstegt kød, men ikke forarbejdet. Det er bevist, at pølser, pates osv. fremkalder udviklingen af tyktarmskræft.
Begræns dig ikke til fisk og skaldyr. De er rige på jod, med en mangel på hvis stofskifte forstyrres og subkutant fedt aflejres mange gange stærkere.
Spis mere planteføde. Den indeholder fibre, som er nødvendige for tarmenes normale funktion. Indtast græskar, gulerødder, spinat, kål i menuen.
Vær opmærksom på det glykæmiske indeks for de fødevarer, du spiser. Jo lavere dette tal er, jo langsommere absorberes de, hvilket forsinker begyndelsen af sult.
Undgå transfedtsyrer. De er indeholdt i margarine, og derfor i købte kager - kager, kager og boller. Sig "basta!" fastfood, chips og frosne convenience-mad, samt mayonnaise og saucer baseret på det.
Drik mindst to liter rent vand om dagen, ud over te, juice og urtete. Drik vand 10 minutter før et måltid eller en halv time efter et måltid, da væsken fortynder mavesaften og derved forringer fordøjelsesprocessen.
Opgiv alkoholiske drikkevarer. De fremkalder appetit og forværrer proportionssansen.

Nu ved du, hvordan du går på en ordentlig diæt, er det tid til at tale om, hvordan du følger dens grundlæggende regler.

Sådan overholdes

Arranger 5-6 måltider. I intet tilfælde må kroppen lide af sult, da selv spiste gulerødder i dette tilfælde bliver til fedt. Spis efter 2,5-3 timer, så lang tid tager det at fordøje maden.
Kombiner ikke proteinfødevarer med fødevarer med højt kulhydratindhold, da helt andre enzymer deltager i fordøjelsen af den første end den anden, nogle gange endda antagonistiske. For ikke at overbelaste fordøjelseskanalen, øv separate måltider.
Reducer kalorieindholdet i måltider ved at vælge de rigtige ingredienser. Det vil sige, at du ikke skal reducere de sædvanlige portioner, men vælge mad med lavt kalorieindhold. Spis mere vegetabilsk mad, klid, magert kød, æg, men hold sukkerholdige, stivelsesholdige fødevarer og fedtstoffer på et minimum.
Opgiv ikke slik - spis dem om morgenen og giv fortrinsret til naturlige (honning, marmelade, syltetøj, skumfiduser, marmelade). Frugt og tørret frugt må spises indtil kl.
Hvis der efter middagen er en følelse af sult, så prøv ikke at spise det med appelsiner og/eller æbler, drik i stedet et glas kefir eller yoghurt.
Mens du spiser, tænk kun på hende. Lad dig ikke distrahere af at se tv, tale i telefon eller spille spil på din smartphone.

Den daglige ration af kosten bør bestå af grøntsager, frugter, mejeriprodukter, proteiner, fedt og kulhydrater.

Og endnu et råd. Spisevaner dannes gennem årene, og det er simpelthen umuligt at opgive dem på et par dage. Det er derfor, der sker nedbrud nogle gange. For at undgå dette, prøv gradvist at skifte til PP-diæten. Allerede i begyndelsen skal du skrive alt, hvad du spiser i løbet af dagen, ned, derefter analysere registreringerne, og så vil du forstå, hvor meget unødvendig og usund mad du spiser. Man skal bare opgive det, og din drøm om en smuk krop og et godt helbred går i opfyldelse. Sådan en dagbog vil hjælpe dig med at beregne antallet af kalorier og BJU indtaget og skabe en sund og sund menu med den energiværdi, der passer til dig. Og den stærkeste motivation er selvfølgelig visualiseringen af, hvad din krop bliver om seks måneder eller et år. Du skal klart vide, hvorfor du nu begrænser dig selv!

Ovenfor har vi allerede talt om principperne for denne diæt. Du ved allerede, at du skal spise en masse grøntsager og frugter, ikke opgive proteinfødevarer (kød, mejeriprodukter), vælg brød fra fuldkornsmel og drik mindst halvanden liter vand uden gas og sukker. Du ved også, at pickles, røget kød, drikke, der indeholder koffein, købte kager og bagværk og slik er forbudt. Men der er en regel mere - kosten skal varieres!

Prøv ikke at springe måltider over. Men hvis du kommer sent hjem fra arbejde, så spring aftensmaden over. Det er tilladt at drikke et glas fedtfattig yoghurt eller endda gå i seng med det samme.

Tidsplan for dagen:

8:00 - et glas varmt vand. Drikkevæske vil starte fordøjelseskanalen!
8:30 - morgenmad;
10:30 - frokost;
13:00 - frokost;
16:00 - eftermiddagssnack;
18:30 - middag.

I en uge

Mandag

Morgenmad: havregryn med æbler; te med citron og honning.
Frokost: et par skiver ost; brød; grøn te.
Frokost: kyllingesuppe; kål- og gulerodssalat med citronsaft; frisk
Eftermiddagssnack: en portion hytteost med dild.
Aftensmad: oksekød bagt med grøntsager.

Morgenmad: havregryn cookies; usødet te.
Frokost: banan.
Frokost: dampede frikadeller; sommer salat.
Eftermiddagssnack: frugtskiver.
Aftensmad: omelet med broccoli.

Morgenmad: æg i en pose; te.
Frokost: frugtpuré.
Frokost: vegetarisk borsjtj; bøf; kålsalat.
Eftermiddagssnack: yoghurt.
Aftensmad: stuvet kanin med rodfrugter.

Morgenmad: korn grød på vandet med bær; te.
Frokost: en håndfuld nødder.
Frokost: kylling bouillon; "Cæsar".
Eftermiddag: orange.
Aftensmad: dampede kyllingekoteletter; grøntsagsblanding.

Morgenmad: røræg; te.
Frokost: en håndfuld tørrede frugter.
Frokost: grøn suppe; et par skiver rugbrød; agurker.
Eftermiddagssnack: grøntsagsgryde.
Aftensmad: dampkoteletter med blomkål.

Morgenmad: yndlingsgrød (men ikke semulje); sort kaffe.
Frokost: hytteostmasse med rosiner.
Frokost: stuvede svampe; kålsalat.
Eftermiddagssnack: naturlig æblejuice.
Aftensmad: en portion grillet fisk; ris.

Søndag

Morgenmad: ostesandwich; grillet zucchini; grøn te.
Frokost: yoghurt.
Frokost: boghvedesuppe med frikadeller; salat.
Eftermiddagssnack: hytteostgryde.
Aftensmad: oksekød bagt med peberfrugt og gulerødder.

Prøve diæt til hurtigt vægttab

Menuen foreslået ovenfor hjælper dig med at tabe dig, men resultaterne vil først være mærkbare efter et par uger. Hvis du hurtigt vil tabe dig, er en ekspresdiæt baseret på princippet om skiftende protein-kulhydrat-dage velegnet. Dens essens ligger i det faktum, at alle de nødvendige elementer kommer ind i kroppen, men ikke umiddelbart. Arrangementet varer kun 4 dage, hvor det tager op til 2 kg.

Første dag - protein

Morgenmad: et par kogte æg; te.
Snack: salat.
Frokost: kogt kylling - 150 gram; grøntsagsgryderet.
Aftensmad: kogt blækspruttekød; dampet broccoli.

Anden dag - protein

Morgenmad: et par skiver ost; te.
Snack: agurker.
Frokost: dampet fisk; Grøn salat.
Aftensmad: grillet oksekød; grøn ært.

Tredje dag - kulhydrat

Morgenmad: havregryn på vandet med tørret frugt.
Snack: frugt.
Frokost: pasta med sovs uden kød og fedt.
Aftensmad: kogt ris med grøntsager.

Fjerde dag

På denne dag er det tilladt at drikke usødet te og sort kaffe, spise rå grøntsager. Det er ikke forbudt at supplere kosten med en lille mængde hytteost.

Sådan kommer du ud af kosten

Den korrekte udgang fra enhver diæt er baseret på principperne for PP, så en sådan begivenhed bør vare hele livet. Det er ikke værd at komme ud af det, for ved at tilføje skadelige fødevarer til kosten vil ekstra kilo ikke være længe om at komme.

Hvis du har praktiseret en hurtig vægttabsdiæt, så efter fire dage:

Øg din portion planteføde.
Tilføj proteiner.
Drik mere vand.
Gå ind til sport.
Tag multivitaminkomplekser.

Efter en uge har du ret til helt at skifte til det valgte program eller, hvis du ønsker det, vende tilbage til din sædvanlige menu.

Kostmuligheder

Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, er sikre på, at der findes sikre kostvaner baseret på korrekt ernæring. Disse, ud over den, vi allerede har talt om ovenfor, overvejer japansk, kinesisk, protein, kulhydratfri, Maggi, boghvede og ris. Nå, lad os stifte bekendtskab med dem og prøve at finde ud af, om de virkelig er lige så nyttige.

japansk

Et af de mest fashionable vægttabsprogrammer i dag. Mange er overbevist om, at efter 13 dage (nemlig det er dens varighed), vil de ikke kun tabe op til 8 kilo, som praktiserende læger overbeviser, men også forbedre deres helbred. Denne overbevisning skyldes det faktum, at der blandt japanerne er mange hundredårige, og de siger, at det at følge deres diæt vil give alle mulighed for at blive sundere. Det er nødvendigt at nægte næsten 2 uger fra sukker, salt, alkoholholdige drikkevarer, mel, herunder konfekture. Grundlaget for kosten er ris, fisk, frugt og grøntsager, grøn te. Men metoden til at tilberede diætretter har intet at gøre med det traditionelle køkken i Land of the Rising Sun.

Minimer varmebehandlingen af produkter (vi taler ikke om fisk), så bevarer de det maksimale af nyttige egenskaber.

Diæten anses for at være ret afbalanceret, så kroppen oplever ikke alvorlig stress, og selv efter begivenheden forbliver effekten af at tabe sig, da ernæring normaliserer stofskiftet og genopbygger fordøjelseskanalen. Det er tilladt at øve teknikken højst én gang hvert 2. år.

kinesisk

For det asiatiske folk er mad ikke en kilde til ekstra kilo, men ernæring, uden hvilken livet er umuligt. Kineserne spiser ris, grøntsager, skaldyr, supper en gang om dagen og drikker grøn te. En sådan diæt giver indbyggerne i Mellemriget mulighed for at holde sig i form, arbejdsevne og fremragende sundhed.

Hovedreglen, som kineserne følger, og som alle, der ønsker at tabe sig, bliver nødt til at følge, er at spise mad med lavt kalorieindhold, herunder æg, kød, frugt og grøntsager. Derudover skal du drikke rigeligt med væske – vand og grøn te. Sidstnævnte neutraliserer toksiner og forbedrer fordøjelsen og forhindrer også virkningerne af frie radikaler. Det er forbudt at bruge salt, sukker, fedtstoffer, mel, mælk, alkohol og kartofler. Teknikken er designet til 2 uger, den kræver ordentlig forberedelse og passende output.

Protein

Proteiner er det vigtigste byggemateriale for celler. Først og fremmest går den forbrugte del af det til byggeri, og kun resterne omdannes til fedt. Det er derfor, proteinprogrammer til at forbrænde ekstra kilo anses for at være et af de mest effektive. Der er flere varianter af sådanne programmer, som er forenet af en liste over tilladte produkter. Traditionelt holder kosten en halv måned. At tabe er tilladt at spise magert kød (kylling, kalkun, oksekød, kanin er fantastisk), fisk, fedtfattige mejeriprodukter (hytteost, mælk, ost), æg, ikke-stivelsesholdige grøntsager, grønne æbler og citrusfrugter. Det er tilladt at indtage nogle komplekse kulhydrater (for eksempel 5 spiseskefulde boghvede eller havregryn til morgenmad). En del af BJU beregnes efter formlerne foreslået ovenfor, og derefter fratrækkes 20 %.

Grundlæggende regler

Hvert måltid bør indeholde proteiner.
Kulhydrater og frugter bør kun spises før kl. 14.00.
Begræns dit indtag af sukker og salt, sidstnævnte kan eventuelt erstattes med sojasovs.
Den maksimale daglige portion vegetabilsk fedt er 2 spiseskefulde, dyr skal helt forlades.
Gå ind til sport.

Med forbehold for alle anbefalinger noteres den første lodlinje om et par uger. Hvis du har problemer med mave-tarmkanalen og nyrerne, er det bedre at nægte proteinmenuen. Sådan mad fremkalder forstoppelse, derfor spis mere planteføde. Teknikken er kontraindiceret med en tendens til forekomst af blodpropper og øget blodpropper.

Ingen kulhydrater

Der er en opfattelse af, at kulhydrater ikke bærer andet end ekstra centimeter i taljen, hvorfor kulhydratfri diæter er så populære på det seneste. Faktisk truer en kulhydratmangel med ketose - administration af proteinnedbrydningsprodukter.

Det er umuligt at udelukke kulhydrater fra kosten under alle omstændigheder! Vi henter energi fra dem, de er nøglen til godt humør og høj aktivitet. Du skal bare udvikle menuen ordentligt.

Først og fremmest, opgiv hurtige kulhydrater - dine yndlingskager, slik og chokolade. En del kulhydrater skal beregnes i henhold til formlerne givet i begyndelsen af samtalen, og der skal udarbejdes en menu, der er tæt på de opnåede resultater i overensstemmelse med parametrene for PP.

Tro ikke, at en kulhydratfri diæt vil give en solid vægt i den første uge. Vær tålmodig, for først efter en måned, når du står på vægten, vil du se, at du er blevet lettere. Glem ikke, udover at gennemgå kosten, inkludere fysisk aktivitet i den daglige rutine, drik mere væske og tag multivitaminkomplekser.

Maggi

Maggis proteindiæt er baseret på de kemiske reaktioner, der finder sted i kroppen. Derfor omtales det ofte som PP. Kosten er baseret på æg og citrusfrugter, førstnævnte giver alle de nødvendige makronæringsstoffer, og sidstnævnte giver vitaminer. Teknikken bør ikke praktiseres med individuel intolerance, såvel som for gravide og ammende kvinder. I denne periode kan du tabe dig op til 25 kg. Inspireret af resultaterne skal du dog ikke forlænge diæten, du kan ikke gentage den mere end en gang hvert andet år.

gyldne regler

Drik rigeligt med vand, usødet te og sort kaffe er tilladt.
Undertryk sulten med friske grøntsager.
Eliminer salt, krydderier og smagsforstærkere.
Undgå fedtstoffer, herunder vegetabilske.
Gå ind til sport, giv fortrinsret til svømning, gåture, yoga.

Hvis der var et sammenbrud, så skal du starte helt forfra!

Ris

Ris er den perfekte mad. Det mener ikke kun indbyggere i Japan og Kina, men også ernæringseksperter. Den indeholder en masse essentielle vitaminer og elementer, samt aminosyrer og antioxidanter.

En af årsagerne til overvægt er slaggedannelse. Ris fungerer som en naturlig børste, der perfekt fjerner toksiner og toksiner, hvilket giver fremragende sundhed og humør.

Regelmæssigt forbrug af ris stabiliserer nervesystemets funktion, normaliserer funktionen af mave-tarmkanalen og opretholder energibalancen. Brune ris anses for at være den mest nyttige, så retter fra det er inkluderet i kosten med korrekt ernæring. Spis ris som tilbehør, det passer godt til grøntsager, kød og fisk. Men for de bedste resultater skal du gøre det til en vane at spise to spiseskefulde let underkogte kornprodukter på tom mave. Efter sådan et måltid skal du ikke drikke noget i et par timer.

Advarsel: ris provokerer forstoppelse, så glem ikke at drikke vand og spise fødevarer rig på fiber.

Der er også et ugentligt program til forbrænding af overskydende fedt, som ikke modsiger postulaterne af PP, men kræver en fuldstændig afvisning af salt.

eksempelmenu

kogt ris - 100 g;
yoghurt - 150 ml (kan erstattes med den samme mængde kefir).

morgen portion risengrød;
kylling - 150 g.

ris - 50 g;
kålsalat med olivenolie.

Snacks er ikke forbudt, for dette, spis friske grøntsager.

Boghvede

En samtale om korrekt ernæring ville være ufuldstændig uden at nævne boghvede. Det kaldes kornernes dronning og ikke uden grund, for når det tilberedes korrekt, mætter det kroppen med mineraler, fosfolipider, organiske syrer, carotenoider og B-vitaminer.

De, der ønsker at tabe sig, vælger som regel strenge mono-diæter, som giver dem mulighed for kun at spise grød i flere dage. Vi synes, det er unødvendigt at sige, hvad en protein- og fedtmangel truer. Derfor råder ernæringseksperter til vægttab at vælge en kostmenu for korrekt ernæring og bruge kornprodukter som tilbehør til grøntsager. Forresten går boghvede ikke godt sammen med proteinfødevarer og sukker.

Hvis du vil tabe dig på kortest mulig tid, er boghvede-kefir-indstillingen velegnet, hvis essens er den daglige brug af boghvede og fedtfattig kefir. Drikken kan tilsættes til korn eller bruges som snack. Ud over hovedprodukterne er det tilladt at spise tørret frugt, naturlig honning og æbler samt drikke vand i ubegrænsede mængder. Boghvedebegivenheden har intet at gøre med kosten, korrekt ernæring, så det er kontraindiceret at udføre det mere end en gang om året!

Prøv at spise 5-6 gange om dagen med et interval på 2-3 timer mellem måltiderne. Du vil således ikke kunne blive sulten. Din krop vil altid have "brændstof". Og ved at anvende dette ernæringsprincip vil du være i stand til at forbedre stofskiftet, hvilket er godt til at fejlfinde fordøjelsessystemet og til at tabe dig.

Fraktioneret ernæring betyder mindre portioner. Prøv først at reducere serveringen med 1/3. Så lyt til fornemmelserne, eksperimenter, måske vil halvdelen af de originale portionsstørrelser være den mest optimale for dig.
Nogle tilhængere af korrekt ernæring tager 200 gram mad som den optimale serveringsenhed. Men alligevel er dette ikke en ideel løsning: 200 g nødder er for meget og mættende, men 200 g tomater er små og lavt i kalorier. Kvaliteten af fødevarer (i form af kalorier, ernæringsmæssige egenskaber og fordøjelighed) er vigtigere end blot dens vægt. At finde den bedste portionsstørrelse til sig selv kan kun lade sig gøre af erfaring, men de gode gamle råd om at forlade bordet lidt (!) Sulten giver mening. Det er bedre, hvis det sidste måltid er det letteste i alle henseender (kalorieindhold, fordøjelighed, servering). Nogle gange er det bedre bare at drikke kefir 1-1,5 time før sengetid.

Om morgenen er stofskiftet hurtigere end om dagen og endnu mere om aftenen, så på dette tidspunkt af dagen kan du tillade dig at spise mere hjerteligt. Kog grød, såsom havregryn, lav en omelet eller kog bare æg, spis en let salat af tomater, agurker og friske krydderurter. Du kan diversificere morgendiæten med durumhvedepasta, vilde ris eller risnudler. Forresten, hvis du kan lide at spise slik, så er det bedre at gøre det om morgenen, mens stofskiftet er hurtigt (“aften” slik afsættes i form af ekstra pund).

Grøntsager og frugter er rige på vitaminer, mineraler og kulhydrater, de beskytter mod hjerte- og karsygdomme, er uundværlige komponenter i en anti-cancer diæt og har også antioxidantegenskaber og er involveret i kroppens afgiftning.
Grøntsager er også gode, fordi en betydelig del af den energi, der modtages fra dem, bruges på deres egen fordøjelse, det vil sige, at sandsynligheden for at blive bedre, når de spiser dem, er minimal. Grøntsager spises bedst rå eller dampede. Det er værd at spise dem til frokost eller en eftermiddagssnack.
Til middag kan du også forberede en let grøntsagssalat, men det er bedre ikke at spise frugt om natten. Mange af dem indeholder en stor mængde syrer, der irriterer maven, desuden vækker sure og søde og sure frugter appetitten, og stivelsesholdige frugter, såsom en banan, er meget kalorierige. Ideelt set bør frugter indtages kl. 11-12, den anbefalede sene tilladte tid er kl. 17.00.

Hvis du ikke er vegetar, så er spørgsmålet om "kød" uden tvivl vigtigt for dig. Med ordentlig ernæring kan og bør kød spises, men prøv at erstatte fedt kød med magert kalve- eller fjerkræfilet. Begræns dig selv i brugen af røget kød, pølser, stegt kød. Prøv at dampe, stege eller koge kød. Og husk portioner. Kød spises bedst ved frokosttid, helst med kød eller grøntsagsbouillon. Vælg grøntsager til pynt!

Mejeriprodukter indeholder fedt, proteiner, kulhydrater, mineraler og vitaminer, som vores krop har brug for. Drik mælk, kefir og fermenteret bagt mælk, spis naturlig hytteost.
Vælg mellem- og lavkalorie fødevarer. Sørg for at berige din kost med hård ost med en lav fedtprocent. Men brugen af creme fraiche og fløde er bedre at holde under streng kontrol, især hvis du vil følge figuren.
Det er bedre at spise mejeriprodukter under den anden morgenmad og før du går i seng (lad dig altid have et glas kefir med dit sidste måltid).

At opretholde en normal vandbalance i kroppen er en vigtig opgave, som kræver selvkontrol. Der er en simpel formel til at bestemme den personlige mængde vand. Du skal bare dividere din nuværende vægt med 20. Det vil sige, hvis du vejer 60 kg, skal du drikke omkring 3 liter vand om dagen, men igen! Alt er individuelt og kræver konsultation med en læge.
Opdel det efter antallet af glas vand, du skal drikke om dagen. Prøv at drikke det meste af vandet om morgenen. Bemærk venligst: du skal drikke langsomt, i små slurke, vandet skal være ved stuetemperatur. Det første glas vand skal være 15 minutter før morgenmad. Sådan vækker du kroppen og forbereder den til det kommende arbejde – fordøjelsen af det første måltid.

I øvrigt kan du tilsætte lidt citronsaft til vandet: det indeholder stoffer, der nedbryder fedt, det er med til at sætte gang i stofskiftet og har kraftige antioxidantegenskaber.

Nogle mennesker tilføjer også en skefuld honning om morgenen og hævder, at dette er den bedste drink at starte dagen med. Hvis du elsker og spiser honning, hvorfor så ikke prøve det?!

Tilhængere af ordentlig ernæring har gjort en utrolig ting! De fik alle, der ønsker at tabe sig, til at opgive usunde kostvaner og seriøst tænke over spørgsmålet om sundt og ordentligt vægttab! Diæt P P til vægttab - hvad er det, og hvordan man opnår fremragende resultater uden at udmatte din krop?

Hvordan adskiller PP sig fra en diæt?

De fleste mennesker ser ikke forskellen mellem PP og kost, og det er ofte det, der fører til frustration over PP, når folk bare ikke får de resultater, de drømte om. Hvad er hovedforskellen mellem pp og diæt, og kan pp bruges til vægttab?

Det, der adskiller pp fra en diæt, er dens formål! Hovedmålet med enhver diæt er at tabe sig. Selve diæten indebærer at skære ned på din kost, udelukkelse af en række fødevarer, restriktioner på mad og drikke for at tabe sig. Afhængigt af kosten ændres en række begrænsninger også: nogle diæter udelukker fuldstændig kulhydrater, andre begrænser kraftigt kalorier og er næsten baseret på proteiner alene. Der findes også mono-diæter, der hjælper dig med hurtigt at tabe dig på ekstremt kort tid. Uanset hvad kosten er, vil hovedopgaven for en sådan ernæring være hurtigt vægttab. Hovedmålet med PP er at opretholde et sundt liv i kroppen! Dit mål er ikke at tabe dig, men at forbedre din kost, spise sund og sund mad og bringe dine medicinske indikatorer tilbage til det normale.
En anden kæmpe forskel er kosten! PP adskiller sig fra kosten i sin rige variation. Der er ingen strenge begrænsninger og kardinalændringer i afsnittene. Din kost er afbalanceret og varieret, og du planlægger og tænker fuldstændig din menu igennem. Kosten omfatter også korn, kød, friske grøntsager og frugter, mejeriprodukter. Hvis du vil spise dessert, kan du roligt tilføje det til din kost, det samme gælder andre lækkerier, som du kan forkæle dig selv med fra tid til anden på s. I denne henseende kan kosten ikke prale af så mange forskellige borde. De fleste diæter præsenteres med en færdiglavet diæt eller menu, der skal følges nøje for at opnå det ønskede resultat.
En vigtig forskel mellem PP og kost er vores helbredstilstand. Hvor ofte under diæten bemærkede du en forringelse af din fysiske tilstand? Nedsat immunitet, svaghed, depression, hårtab og skøre negle, bleg teint - alle disse er ledsagere af diæter. Strenge kostrestriktioner og udelukkelse af mange fødevarer fra menuen fører uundgåeligt til mangel på næringsstoffer, essentielle vitaminer og mineraler, og det kan ikke andet end at påvirke vores helbred. Det er i øvrigt netop på grund af sådanne mangler, at vores krop ikke kan tåle det, og vi afbryder kosten uden at få det ønskede resultat. PP adskiller sig fra kosten også ved, at vores helbred forbedres markant, vi oplever mindre stress, vi noterer positive ændringer i udseendet. Forskellen mellem PP og diæt er meget tydeligt synlig på eksemplet med arbejdet i mave-tarmkanalen. Diæten er ofte ledsaget af smerter i maven, kramper, øget gasdannelse og forstoppelse. Mens mave-tarmkanalens arbejde normaliseres på PP, forbedres fordøjelsesprocesserne.
Tidsrammer er en anden væsentlig forskel mellem pp og diæter. PP er en livsstil, dannelsen af nye gode vaner, en livsstilsændring. Her er ingen kortsigtede stadier og rammer, du er ikke begrænset i tid. PP er noget, du kan praktisere hele dit liv og ikke føle dig dårligt stillet. Samtidig har diæten altid en stram tidsramme. I gennemsnit beregnes diæter fra en uge til flere måneder, og det er absolut umuligt at misbruge dem.

Hvis der er så mange forskelle, hvorfor praktiseres pp til vægttab så af mange mennesker? Svaret er meget enkelt. Kosten for en almindelig gennemsnitlig person, der ikke holder øje med sin kost, er så fyldt med skadelig og fed mad med tomme kalorier, at med overgangen til PP vender hans krop langsomt tilbage til det normale og slipper af med ekstra kilo på egen hånd.

Forestil dig, at du spiste frokost på McDonald's hele tiden og en dag besluttede dig for at erstatte denne færdiglavede frokost med en kogt: boghvede med kalvekød, frisk salat. Din krop har fået de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, du er ikke sulten, men du har samtidig indtaget meget færre kalorier. Hvad sker der med os efter usund mad? Vores krop modtager "tomme kalorier" med højt fedt- og sukkerindhold, og på grund af mangel på næringsstoffer føler vi os sultne igen efter en time.

I en vis forstand er pp en slankekur, men det er en slankekur, der ikke driver dig ind i stive rammer og giver dig mulighed for at tabe dig uden at gå på kompromis med dit helbred.

PP regler for vægttab

De grundlæggende principper for pp til vægttab har meget til fælles med reglerne i pp, men der er nogle finesser og nuancer, som du skal tage højde for, hvis du vil tabe dig.

Vi overvåger kalorier. Vægttabskuren involverer kaloriebegrænsning. Mens vi trygt kan spise vores daglige kalorieindtag og opretholde en konstant vægt, involverer vægttabsdiæt at skabe et kalorieunderskud til vægttab. Det daglige kalorieindtag for kvinder er cirka 2.000 kalorier om dagen. Det er nok at reducere din kost med 10% -20% for allerede at mærke resultaterne.
Vi tæller absolut alle kalorier! pp-systemet til vægttab er baseret på at tælle absolut alle kalorier. Mange mennesker begår den fejl, at de kun tæller hovedmåltiderne med udsigt over snacks, te, kaffe og juice. Husk - absolut alle retter indeholder kalorier, så du skal tage højde for alt, hvad du spiste og drak!
Vi følger BJU. Principperne for PP til vægttab er også baseret på BJU. Men hvis procentdelen af BJU på pp ser sådan ud - proteiner - 25% -35%; fedtstoffer - 25% -35%; kulhydrater - 30% -50%, så skal du for vægttab justere disse tal lidt ved at reducere indtaget af kulhydrater og fedt og øge indtaget af protein. At tabe sig på pp skal se sådan ud: proteiner - 40% -50%, fedtstoffer - 15% -20%; kulhydrater - 30%. Samtidig er det godt at spise kulhydrater om morgenen, men lad proteiner stå til aftensmaden, da de langsomt fordøjes af kroppen.
Udskift hurtige kulhydrater med langsomme. PP-diæten anbefaler også at begrænse hurtige kulhydrater. Sådanne kulhydrater omfatter hvidt brød, boller, kager, kager, forskellige varianter af vermicelli. Heldigvis vil du ikke opleve mangel på kulhydrater, for der er mange nyttige erstatninger. Langsomme kulhydrater findes i korn, bælgfrugter, hårde grøntsager og frugter.
Det grundlæggende i pp til vægttab er nødvendigvis baseret på fraktioneret ernæring. Mindst 5 måltider og at springe dem over anbefales kraftigt ikke. Da dit kalorieindtag vil være begrænset, kan du opleve en lille følelse af sult, men springer du også et måltid over, kan du nemt overspise eller slå dig løs.
Lav de rigtige snacks. De fleste mennesker er ikke klar over, at de får hovedparten af deres kalorier fra junk-snacks og ikke fra hovedmåltider. Princippet om pp til vægttab er sunde snacks! Ingen chips, kiks, småkager med te, boller med kaffe. Kun sund mad af høj kvalitet, der virkelig kan stille din sult. Det er godt at bruge frugt, nødder, hytteost, naturel yoghurt som snacks.
Udskift fastfood. PP-diæten indebærer også udelukkelse af fastfood. Du kan dog altid prøve at lave dine egne sunde burgere. Husk, at selvom du vil have noget forbudt, er det bedre at tilberede det selv og beregne kbzha for at holde dig inden for dine grænser. Selvfølgelig kan de på nogle etablissementer give dig næringsværdien af en færdigret, men samtidig får du et minimum af næringsstoffer.
Undgå fødevarer, der stimulerer din appetit. For at gøre det lettere at overføre ændringer i kosten, er det bedre at opgive fødevarer og retter, der forårsager appetit. Først og fremmest er der tale om produkter med en smagsforstærker - mononatriumglutamat. Det findes i næsten alle færdige butiksprodukter og halvfabrikata. Brug også omhyggeligt krydderier, krydderier, krydderier, da de stimulerer produktionen af mavesaft. Glem ikke, at alt for salt mad også forårsager appetit, især syltede grøntsager.

Sådan starter du pp til vægttab

Så hvis du er ny til vægttab, så er det nok sværeste for dig at starte vægttabsprogrammer. Men alt er ikke så forvirrende, som det kan virke ved første øjekast. Her er enkle tips til at hjælpe dig med at komme hurtigere i gang med dit vægttabsprogram.

Hvor skal man starte pp for vægttab? Først og fremmest skal du bestemme, hvor mange kalorier du indtager om dagen. Du kan beregne dette ved hjælp af applikationer, det vigtigste er at tage højde for niveauet af din aktivitet! Når du først ved, hvor mange kalorier du bruger om dagen, vil du allerede se anderledes på mange ting. Så for eksempel vil et stykke kage på 150 gram og et kalorieindhold på 600 kalorier ikke virke så velsmagende og nødvendigt på dig, hvis det fylder næsten en tredjedel af din kost! Vær sikker på, at selv uden streng kontrol, vil du allerede gerne ændre dine dårlige vaner og vil forsøge at undgå højkalorie og usund mad.
Hvor skal man starte pp for vægttab? Fra dit køleskab! Lav en audit og kom af med diverse forarbejdede fødevarer, saucer, dåsemad og andre usunde fødevarer!
Få for vane at føre en maddagbog. Selvom du ikke tæller kalorier, vil du kunne se, hvor mange tomme kalorier du indtager i løbet af dagen uden at bemærke det. Skriv ikke kun mad ned, men også hvordan du har det.
Undgå stegt mad. Har du endnu ikke lært, hvordan man nøjagtigt tæller kalorier, så vil udelukkelsen af stegte fødevarer allerede reducere dit daglige kalorieindtag betydeligt. I stedet for stegte koteletter kan du koge damp, kødet kan ikke steges, men koges eller bages.
Begræns melprodukter. Prøv at spise mindre brød og andre melprodukter, og hvis du allerede er meget sulten, så gør det før frokost, så chancerne for at bruge de modtagne kalorier stiger.
Drik mere rent vand. Vores kroppe tager ofte fejl af tørst for sult. Gør det til en regel at drikke omkring 2 liter vand om dagen.
Lav ikke drastiske begrænsninger. Hvis du starter vægttabsprogrammer for hurtigt og begrænser dig selv til det maksimale, så er der større sandsynlighed for, at du slår dig løs.

De fleste mennesker er bekymrede over spørgsmålet - hvor meget kan du tabe dig på PP. Resultaterne afhænger selvfølgelig primært af dine mål og din startvægt. Så folk med mere vægt taber sig meget hurtigere.
Hvis man antager, at man reducerer sin kost med 20 %, så vil en kvinde med et dagligt kalorieindtag på omkring 2000 tabe sig omkring 400 gram om ugen. Således kan du på en måned tabe dig op til 2 kg overskydende vægt og stadig have det godt. Med denne beregning kan du på 6 måneder tabe 12 kilo overskydende vægt og samtidig ikke skade dit helbred.

pp diæt til hurtigt vægttab

Er der en diæt til hurtigt vægttab, der vil slippe af med overskydende vægt og holde dig sund? Desværre ikke. Korrekt ernæring og hurtigt vægttab er absolut uforenelige ting. Hvordan skelner man en usund kost fra en pp-diæt?

Kortvarige diæter til hurtigt vægttab begrænser kalorieindtaget til 800-1000 kalorier. Selvom det kritiske minimum af kalorier ikke bør falde til under 1200 pr. dag.
Usunde kostvaner udelukker fuldstændig salt fra deres kost. Således taber en person vægt på grund af tabet af vand.
Hurtige diæter er ofte baseret på mono-ernæring: 3 dage med kefir, 3 dage med ris og så videre.
Usunde kostvaner er baseret på et enormt proteinindhold og udelukker næsten fuldstændig fedt og kulhydrater, hvilket uden tvivl fører til konstant forstoppelse og smerter i fordøjelseskanalen.

De hurtigste pp-diæter, der ofte foreslås, har faktisk intet at gøre med korrekt ernæring, så sådanne diæter bør kategorisk undgås.

Omtrentlig diæt til vægttab

Mange er selvfølgelig bekymrede over spørgsmålet - hvad kan du spise på en diæt til vægttab? Heldigvis får du ingen problemer med kosten, for den er ret rig og varieret.

Diæt pp til vægttab:

Magert kød: kalvekød, oksekød, kylling, kalkun, kanin.
Bælgplanter: alle typer bønner, ærter, kikærter, linser, sojabønner.
Mejeriprodukter: hytteost, naturlig yoghurt, kefir, starterkulturer, alle slags oste. Det vigtigste er at undgå helt fedtfattige mejeriprodukter, da de indeholder skadelige transfedtstoffer.
Korn: Alle typer korn, især boghvede, quinoa, brune eller brune ris, fuldkorns havregryn eller endda havre.
Fuldkornsbrød. Vælg brød med groft formaling, det indeholder langsomme kulhydrater.
Pasta lavet af kun hård hvede.
Friske grøntsager og urter: prøv at indtage alle slags grøntsager og urter friske, ikke kogte.
Friske frugter.

Fastfood, halvfabrikata, dåsemad
Chokoladebarer, kiks, chips og anden "junkfood"
Søde kulsyreholdige drikkevarer og pakket juice.
Færdiglavede morgenmadsprodukter
Butik købte saucer og krydderier
Hvidt brød og kager
Kager, kager og andet slik

Eksempel på pp-menu til vægttab i en uge

For at du kan få en omtrentlig idé om, hvordan du drikker på pp, tilbyder vi dig en omtrentlig pp-menu til vægttab i en uge.

Den første dag
Morgenmad: müsli med mælk, et stykke frugt.
Frokost: bagt tun, friske krydderurter og grøntsagssalat klædt med naturyoghurt, en skive fuldkornsbrød.
Aftensmad: spinatfritata, bønnesalat, en skive fuldkornsbrød, lidt naturlig yoghurt med bær til dessert.

Anden dag
Morgenmad: hytteost, fuldkornstoast, lidt honning og en banan.
Frokost: laks med spinat og majs, grøn bladsalat, skive fuldkornsbrød.
Aftensmad: Bagt kyllingefilet, kikærtesalat, naturel yoghurt med frugt.

Dag tre
Morgenmad: havregryn med mælk, et stykke frugt
Frokost: Bagte grøntsager, kogt kalvekød
Aftensmad: Laks med kogte kikærter, grøntsagssalat dresset med naturyoghurt.

Dag fire
Morgenmad: banansmoothie, to frugttoasts.
Frokost: Bagt græskar, kogte kikærter med grøntsager.
Aftensmad: pasta med hård hvede, frisk grøntsagssalat, naturel yoghurt med frugt.

Dag fem
Morgenmad: Müsli med mælk, en banan
Frokost: Sushiruller (med laks, tun og avocado).
Aftensmad: Mager bøf, dampede grøntsager, skive ost, lidt frugt.

Dag seks
Morgenmad: Bruschetta med avocado og tomater, frugt.
Frokost: Kogt oksekød, frisk grøntsagssalat, kylling fuldkornsbrød, et glas yoghurt.
Aftensmad: Kogt kylling, frisk grøntsagssalat med rucola.

Dag syv
Morgenmad: Fuldhvede toast med avocado, et æg og en tomat.
Frokost: Kyllingesandwich med grøn salat, naturel yoghurt.
Aftensmad: Durumhvedepasta, tofu og frisk urtesalat, banansmoothie med skummetmælk.

Snack på pp til vægttab: Denne menu giver to snacks om dagen. Du kan vælge efter din smag.

2 kogte æg
naturlig yoghurt
20 rå mandler
8 tørrede abrikoser
250 ml skummetmælk
En sæsonbestemt frugt efter eget valg
Brød med hummus
¾ kop kikærter overhældt med olivenolie
1 kop grøntsagsstænger (gulerod, selleri, agurk)
2 kopper popcorn

Antallet af kalorier pr. dag i en sådan diæt er 1500-1600 kalorier. Du kan ændre denne prøvemenu til vægttab i en uge efter eget skøn og i overensstemmelse med dine præferencer.

Sådan laver du din pp-menu til vægttab

At lave din egen vægttabsmenu er ikke så svært. Til dette har du brug for:

Beregn, hvor mange daglige kalorier du vil indtage om dagen
Hold en kaloriedagbog eller brug appen
Forbered en liste over produkter, der kan indtages på pp til vægttab.

Når disse punkter er gennemført, kan du oprette din vægttabsmenu ved hjælp af et simpelt skema:

Morgenmad: Langsomme kulhydrater + frugt eller grøntsager/Protein + frugt eller grøntsager
Aftensmad: Protein + grønne grøntsager + bælgfrugter + frugt / Langsomme kulhydrater + grøntsager + mejeriprodukter
Aftensmad: Protein + friske grøntsager + frugt / Langsomme kulhydrater + grøntsager + mejeriprodukter.

For hvert måltid har du 2 muligheder. Til morgenmad kan du vælge langsomme kulhydrater - havregryn med frugt eller fuldkornstoast med grøntsager, eller protein - hytteost, proteinomelet med grøntsager. Det samme gælder for frokost og aftensmad: langsomme kulhydrater - boghvede med grøntsager, naturlig yoghurt eller protein - magert kød eller fisk, frisk salat.

De mest stillede spørgsmål om PP til vægttab

Hvorfor steg vægten på PP?
Meget ofte hører man klager over, at vægten ikke går væk på pp. Højst sandsynligt indtager du præcis lige så mange kalorier, som du bruger, det vil sige, at du ikke har noget kalorieunderskud. Gennemgå din kost og beregn omhyggeligt dens kalorieindhold.
Hvorfor blive tyk af PP?
Et andet problem, som folk, der praktiserer PP, står over for, er, hvorfor vægten er steget på PP. Alt er enkelt her! PP betyder ikke, at du kan spise sund og ordentlig mad uden begrænsninger. Enhver, selv den mest sunde ret har sit eget kalorieindhold. Du overspiser bare corny og overskrider dit daglige kalorieindtag!
Hvor lang tid tager det at tabe sig på PP?
Husk, at du ikke behøver at forvente lynhurtige resultater fra PP, da denne teknik er designet til et sundt vægttab. Hvorfor går vægten langsomt på pp? Netop fordi du skaber de mest behagelige forhold for din krop for at tabe de ekstra kilo. Allerede i slutningen af den første måned vil du se de første resultater.
Hvem tabte sig på PP?
Alt her er meget individuelt. Normalt taber overvægtige mennesker meget hurtigere. Men du bør ikke fokusere på andre, da alle organismer er forskellige, og alle har deres egen vægttabshastighed.
Er det muligt at tabe sig på PP uden sport?
Succesfuldt vægttab er 70 % diæt + 30 % motion. Således falder hovedbelastningen på justeringen af din kost. Selvfølgelig kan du tabe dig på pp uden træning, men det er bedre at tilføje fysisk aktivitet for at holde dine muskler i god form.

Som du kan se, er principperne for pp til vægttab ikke så komplicerede, og hvis det ønskes, kan enhver forstå dem. Sørg for at tage vores tips og anbefalinger i betragtning, når du sammensætter din kost, så du hurtigt opnår de ønskede resultater.

Hvis du allerede følger vægttabsprogrammer, så del din kost og selvfølgelig dine resultater! Lad os tabe os sammen!