Pole dance koulutus. Pole-tanssin peruselementit aloittelijoille

Koti / Pettävä vaimo

Mistä tytöt voivat löytää kursseja napatanssi(sauvatanssia). Taulukoista käy ilmi koulut ja yhden oppitunnin hinta pylvällä. Portaalin sivuilta löydät myös tilausten hinnat. Kuvauksessa tanssikoulu on oppilaitoksen osoite ja puhelinnumero, saatavilla olevat tanssiohjeet. Opettajien opiskelijoiden palaute pylvästunneista on erittäin mielenkiintoista.

Kuinka löytää sauvatanssitunteja Moskovassa?

Mestarillisuus, armo ja plastisuus ovat tankotanssin tai tankotanssin muuttumattomia komponentteja. Hän valloittaa suunnan fanit yllättävän harmonisella yhdistelmällä erilaisia tanssityylejä, sen aistillisuus ja kauneus. Tämä ulkoinen keveys vaatii kuitenkin suurta kestävyyttä ja voimaa, koska tämä ei ole vain tanssia - tämä on akrobatiaa pylvällä. Pole dancen sujuvat liikkeet opettavat sinua rakastamaan ja tuntemaan kehoasi, tuntemaan olosi vastustamattomaksi ja seksikkääksi.

napatanssi. Mikä on pylväs?

Pylonin alla oletetaan pystysuoraan asennettu metalliputki. Se asetetaan yökerhoihin, baareihin tai erityisiin tanssisaleihin sen ympärillä tanssimista tai erilaisia temppuja varten. Rakenteesta riippuen pylväs voi olla staattinen ja pyörivä, kiinteä tai irrotettava. Samassa paikassa ei kuitenkaan kannata yhdistää sauvan striptiissiä, joka vaatii myös sauvan, ja tankotanssia. Nämä ovat kaksi eri suuntaa.

Mitä on tankotanssi?

Pole dance -tunnit ovat erityinen genre tanssitaidetta, jossa yhdistyvät elementit akrobatiasta ja tanssin eleganssista, rakennettu pilonin ympärille ja sen päälle. Tanssin pääpiirteet ovat "pystysuuntaisuus", jossa tanssia esitetään kolmella tasolla.

Ylempi taso - tanssija suorittaa kaikki temput tangossa korkealla lattian yläpuolella.
Keskitaso- tämä sisältää lentoja, muovielementtejä ja pyöräytyksiä sauvan ympäri, mukaan lukien yli 360 astetta.
Alempi taso on kojut, joka sisältää lattian käytön temppuissa.

Se on todellakin otettava huomioon kaunis tanssi pylonilla on vähän tekemistä striptiissin kanssa. AT viimeinen tapaus Pääpaino on alaston vartalon näyttämisessä ja näyttävässä riisuutumisessa. Tankatanssi on enemmän urheilua, taidetta, jossa on eroottisia elementtejä. Vuodesta 2003 lähtien tässä on järjestetty jopa kilpailuja ja mestaruuksia tanssin suunta johon osallistuvat paitsi tytöt myös miehet.

Tankatanssiharjoittelu - prosessin ominaisuudet

Ulkopuolelta katsottuna tangossa tanssimisen oppiminen näyttää melko yksinkertaiselta, aivan kuten itse tanssi. Näin ei kuitenkaan ole. Tanketanssi vaatii opiskelijalta vakavaa kestävyyttä, koordinaatiota, joustavuutta ja ketteryyttä. Tuntien aikana opettaja opettaa tavallisia ja alkuperäisiä elementtien yhdistelmiä. Aloittelijan tankotanssin valitsevat opiskelijat saavuttavat nopeasti erinomaisen venytyksen, lisäävät yleistä lihaskuntoa ja lisäävät lihasvoimaa ala- ja ylävartalossa.

Tankoharjoitukset yhdistävät aerobisia ja anaerobisia harjoituksia, joita käytetään jatkossa kimpuissa ja yksittäisissä tanssiliikkeissä. Merkittävän tuloksen saavuttamiseksi kannattaa valmistautua pitkälle opiskeluun - kestää useita kuukausia, ennen kuin tankotanssi tehdään tyylikkäästi ja helposti. Kokenut opettaja voi nopeuttaa prosessia järjestämällä päteviä sauvatunteja aloittelijoille.

Voittaa yhä enemmän tämän lumoavan ja hämmästyttävän taidon ihailijoita. Se ei ole vain syttyvä ja kaunis, vaan myös seksikäs ja ylellinen. Monet ihmiset haluavat hallita tämän taidon ja viedä sen mestaruuden tasolle, mutta eivät yksinkertaisesti tiedä mistä aloittaa. Pysäytystanssin hallitsemiseksi ja sen oppimiseksi itse ei tarvitse olla vain halu, vaikka se on myös tärkeää.

Perusviiveitä aloittelijoille

Ensinnäkin päätä tanssin tyylisuunnan valinnasta. Jotta valinta olisi mahdollisimman oikea eikä pettyisi tulevaisuudessa, voit kysyä neuvoja nauha-muoviopettajalta. Muovisuudestasi ja kehosi fyysisestä kunnosta riippuen valmentaja voi neuvoa sinua valitsemaan eroottisen tai rytmisen. Tai jos tiedät, mihin suuntaan haluat tanssia, valintaa voi yksinkertaisesti säätää.

Aluksi on tärkeää tuntea napa. Jos olet aloittelija etkä tarvitse upeita tuloksia, on parempi ostaa staattinen sauva. Muuten voit kiinnittää huomiota pyöriviin, mutta tällaisten yksiköiden luokille sinulla on oltava alkuperäinen tukikohta. Lukuisten opetusvideoiden avulla voit tutustua yksinkertaisimpiin elementteihin. Mutta myös kotona treenattaessa ei pidä laiminlyödä kaikkien lihasryhmien laadukasta lämmittelyä, jonka tulisi olla vähintään puoli tuntia, ja venytysharjoituksia, joita ilman elementit ovat tylsiä ja tylsiä.

Kun olet oppinut peruselementit ja jo ennen niiden hallitsemista, sinun tulee omistaa aikaa improvisaatiolle - tankotanssin perustalle. On tärkeää ymmärtää, että tällaisessa tanssissa ei ole perinteistä elementtien ulkoa ottamista ja niiden virheetöntä toistoa. Ei myöskään voi olla tiettyä tanssiasetusta. Siellä on vain elementtien pääsuunnat ja rajaton mielikuvitus, mikä tekee tanssista unohtumattoman.

Tankatanssia harjoitellessa on tärkeää pitää kehosi hyvässä fyysisessä kunnossa, sillä käännökset vaativat vakavaa fyysistä rasitusta. Tietysti ensimmäisistä itsekoulutuksen tunneista lähtien on epätodennäköistä, että se onnistuu, mutta jo 3-4 oppitunnilla huomaat edistystä.

Visuaalinen kuva on tärkeä paitsi siinä lopputulos sekä päivittäiset harjoitukset. Jotta pääset yhä enemmän innostumaan tansseistasi, on tärkeää paitsi plastisuus, myös oikeanlaisten vaatteiden valinta. Älä kiirehdi heti pukemaan kantapääsi. Harjoittelun voi suorittaa myös pehmeämmissä kengissä (tšekkiläiset kengät, pehmeät kevyet tennarit tai vain sukat), joista jalat eivät ylikuormita. Houkuttelevien, tiukkojen ja joustavien vaatteiden pitäisi lisätä ulkonäköäsi visuaalisesti.

kirjoittaja Villin rakastajatar muistiinpanoja

Yksi äskettäin Venäjälle tulleista, mutta kovaa vauhtia nousevista fitness-alueista on pylonin oppitunnit(sauvatanssi, tankotanssi). Asennon korjaus, hahmon ääriviivojen parantaminen, painonpudotus - pylonin tunnit, jotka sisältävät urheiluakrobatian ja tanssin elementtejä, auttavat saavuttamaan tämän.

Tankatanssi vaihtoehtona aerobiselle harjoitukselle

Kaikenlaisten ruokavalioiden tiukka noudattaminen takaa vain normaalipainon. Ja hahmon kauniista kiristetyistä ääriviivoista ovat vastuussa lihakset, jotka voidaan ja pitäisi pakottaa työskentelemään tarjoamalla heille säännöllistä fyysistä aktiivisuutta.

Pylonin oppitunnit pitää kirjaimellisesti kaikki lihakset jatkuvasti hyvässä kunnossa, ja kyky ymmärtää uusia akrobaattisia elementtejä syttyvään musiikkiin takaa, että et kyllästy.

Kanadaa pidetään tankotanssin urheilulajina syntymäpaikkana. Tämä suunta alkoi saada nopeasti suosiota: ensin valloitti Yhdysvallat, sitten Australian, Euroopan ja Kiinan. Ja tämä ei ole yllättävää, koska sauvaharjoittelu on erittäin dynaaminen urheilulaji, jokainen harjoituskerta on löytö!

Tämän kasvavan fitness-trendin faneista ei tule vain hoikan, sävyisen hahmon omistajia. Niitä erottaa myös kaunis asento, erityinen plastisuus ja tarkka liikkeiden koordinaatio, itseluottamus ja taiteellisuus. Koska sauvatunnit yhdistävät monenlaisia kuormituksia (kardio, voima ja koreografinen komponentti), muutokset ulkonäössäsi näkyvät hyvin pian. Ruoalle ei ole tiukkoja rajoituksia - yhdessä harjoituksessa poltat noin 900 kaloria.

Napatunteja aloittelijoille

On virhe ajatella, että tankotanssi on vain erinomaisessa fyysisessä kunnossa oleville ihmisille. Pylväällä harjoitteleminen on jopa sellaisten ihmisten vallassa, joilla ei ole erityistä fyysistä koulutusta. Ja kiristyneet lihakset ja kyky hallita kehoasi tulevat ajan kanssa, tärkeintä on jatkaa harjoittelua eikä luovuttaa.

Jos päätarkoitus on tulossa tankotanssi- tämä on painonkorjaus, niin on parempi aloittaa tunnit henkilökohtaisen ohjaajan kanssa. Sen avulla harjoittelu rakennetaan kardio-voiman avaimeen, jossa painotetaan kalorien polttamista. On järkevää yhdistää koreografi hieman myöhemmin.

Vahvat lihakset (pohkeen lihakset, selän ja olkavyön lihakset ovat aktiivisesti mukana tunneilla) antavat sinun käyttää korkokenkiä helposti ja luonnollisesti säilyttäen samalla ylpeän asennon.

Myös ryhmätunnit ovat mahdollisia. se mahtava keino rentoutua ja päästä eroon ujoudesta. Vain yksi vivahde on otettava huomioon - on epätodennäköistä, että ohjaaja pystyy jakamaan huomionsa tasaisesti kaikille ryhmän jäsenille. Optimaalinen harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa. Vakiotunti koostuu venyttelystä (15-20 minuuttia) ja yleisestä voimaharjoittelusta.

Pukeutua olettaa useiden sarjojen läsnäolon:

Venyttelyyn - T-paita, pitkät lenkkihousut ja sukat (kehon lämpöä säilyttävät vaatteet auttavat lämmittämään lihaksia nopeasti);

Tangolla työskentelemiseen - lyhyet tiukat shortsit, tiukka toppi, sukat, leggingsit tai tšekit.

Koreografian työstäminen - tiukat vaatteet (esimerkiksi leggingsit ja T-paita); Vaatteiden tulee korostaa hahmon siluettia.

On huomattava, että napaharjoittelu on melko traumaattinen urheilulaji. Siksi sinun ei pitäisi yrittää hallita monimutkaisia temppuja yksin. Edes kokeneen ohjaajan kanssa harjoittelu ei lupaa, että kaikki sujuu heti mutkattomasti. Onnistuneen koulutuksen tulos on näyttävä tanssi, joka sisältää sellaisia elementtejä kuin käänteet, temput ja koreografia tangon ympärillä.

Pole-tanssin peruselementit aloittelijoille

Ensimmäisillä tunneilla aloittelijat opetetaan tuntemaan kehonsa paino ja hallitsemaan sitä.

syöttötuoli- ensimmäinen elementti aloittelijoille. Pidä vain kiinni sauvasta käsilläsi ja tartu siihen yhdellä jalalla.

Ritsa- roikkuu pää alaspäin jalat leveästi toisistaan. Peruselementti myöhempiä temppuja varten ylösalaisin.

Ripusta polven alle

puoli lotot- riippuva pystyasennossa. Tanko on kiinnitetty niin, että toinen jalka on taivutettu polvesta.

Supermies- roikkuu vaaka-asennossa. Pylonin ruumista pidetään kiinni jaloista ja toisesta kädestä. Tätä temppua voidaan käyttää sekä nipuissa että itsenäisenä elementtinä.

lankku- "Supermanin" kaltainen elementti, vain kuvapuoli ylöspäin.

Alkio- pitämällä pylväästä jaloillasi, pyöräilet sen ympäri asennossa, joka näkyy elementin nimessä.

Jokainen yksinkertainen elementti on eräänlainen perusta monimutkaisempien elementtien saavuttamiseen.

On olemassa useita kansainvälisiä järjestöjä, jotka yhdistävät kaikki tankotanssin ystävät. Näiden yhdistysten päätehtävänä on tankotanssin kehittäminen ja kilpailujen järjestäminen. Fanien ja itseään tähän suuntaan kokeilevien määrä kasvaa tasaisesti. Sen maailmanlaajuisesta suosiosta todistaa jo se, että napatanssin lisäämistä listalle harkitaan vakavasti. Olympialajit Urheilu.

Natalja Govorova

Lukuaika: 6 minuuttia

A A

Tänään pohdimme kanssasi aihetta aidoista, vilpittömistä ja kiehtovista tansseista - tankotanssista tai tansseista, joiden avulla voit hankkia sekä naiseuden ja seksuaalisuuden taitoja että hyvää fyysistä kuntoa.

Mitä on tankotanssi? Mitä vaatteita tarvitset? Kuinka hallita kehosi hallintatekniikka ammatillinen taso? Katsomme tätä ja muuta seuraavaksi.

Mikä on tankotanssin urheilulaji?

napatanssi on eräänlainen kunto, joka yhdistää koreografian ja sauvakrobatian elementtejä . Tanko on sauva tai ammus, jolla tanssija työskentelee.

Ylempi taso Pylonia käytetään akrobaattisiin temppuihin, keskiverto - kierroksille ja alempi - muoville ja nivelsiteille.

Video: tankotanssi

Tanssi itsessään on joukko stunt-elementtejä sujuvalla siirtymällä yhdestä toiseen, mikä vaatii suurta kestävyyttä, joustavuutta ja plastisuutta.

Taiteellisuus on myös iso plussa . Koska tanssi tapahtuu musiikin tahdissa, rohkaistaan ”kommunikaatiota” yleisön kanssa, mikä nostaa kilpailun arvostusta. Kuten missä tahansa urheilulajissa, tankotanssissa on tärkeää pystyä vetäämään varpaita ja suoristaa polvia.

Tankatanssin edut ja vasta-aiheet urheilun sauvatanssissa

Hyvä venyttely, vatsa- ja selkälihasten kiristys ovat merkittävä etu tämän tanssin valinnassa. Tanssitaidon kehittäminen, johtamistaidot oma keho - Tämä houkuttelee yhä enemmän tyttöjä studioon tankotanssitunneille.

Vasta-aiheet tankotanssiin ovat:

ongelmia vestibulaarilaitteen ja paineen kanssa. Suuri määrä vääntyminen voi aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta;
1. asteen ja sitä korkeampi lihavuus . Ylösalaisin kääntäminen voi vahingoittaa kehoa;
sydämen, selkärangan ja nivelten sairaudet epätasaisten kuormien vuoksi;
nilkka- tai polvivammat .

Urheilutanssituntien järjestäminen sauvassa - välineet, vaatteet tankotanssiin

Mitä pukea päälle? Tämä on yksi tärkeitä asioita, jota sinun tulee tutkia huolellisesti ennen tankotanssin harjoittamista.

Tankatanssivaatteiden tulisi olla ennen kaikkea mukava ja kätevä, älä rajoita liikkeitä .

Luokkia varten tarvitset:

Top tai tanktop (käsivarsien, hartioiden ja vatsan tulee olla auki).
Lyhyet shortsit (leggingsit, polvihousut ja housut liukuvat tangossa, joten ne eivät sovi).
Kengät.

Voit harjoitella:

avojaloin - tässä tapauksessa keskeneräiset nenät ovat näkyvissä;
koreografisissa pehmeissä balettihuoneissa - heillä on hyvä varvas, jalka, jalkapohja. Useimmissa tapauksissa niitä ei tarvitse poistaa. Pitkäkestoinen, konepestävä
voimistelupuolikengissä - näyttää erittäin esteettisesti miellyttävältä, kevyeltä;
jazzkengissä ja erityisissä tanssikengissä - ne ovat mukavia käyttää, mutta tekevät jalasta raskaamman;
juhlasali kengissä - ne ovat kevyitä, mukavia, sukka venyy niissä hyvin.

Mitä tulee kenkiin korkokengät tai alusta (nauhat) - Ne sopivat paremmin koulutetuille tanssijoille. Varomattomassa liikkeessä kantapäässä esiintyy usein sijoiltaanmenoa ja nyrjähdyksiä, jalka liukuu äkillisesti pois alustalta kyljelleen ja painuu.
Käytä tavallisia sukkia Sitä ei myöskään suositella aloittelijoille, koska aloitteleville tanssijoille jalat ovat myös tuki. Sukat liukuvat pois ja koko kuorma siirtyy käsille.
On suositeltavaa käyttää erityisiä käsineitä luokkia varten urheilutanssi pylvällä. Ne suojaavat käsien ihoa hankauksilta ja kovettumilta, estävät liukastumisen.

Pole dance oppitunteja video

Suosittelemme tutustumaan aloittelijoille suunnattuihin sauvatanssin videotunteihin

Videotunti 1: Tankatanssi – staattinen

Videotunti 2: Tanketanssi - perusliikkeet

Videotunti 3: Tankatanssi - yksinkertaisimmat liikkeet

Voidaan päätellä, että napatanssi tai pole dance on kuin aktiivinen urheilutanssi , ja hyvä motivaattori sinulla on kaunis ja terve vartalo.

Ja mahdollisuus osallistua erilaisiin tankotanssikilpailuihin ja kehittyä niin kotimaassamme kuin kansainvälisestikin saa meidät tekemään yhä enemmän urheilusuorituksia.
Atleettinen ja kaunis kroppa sinulle!

Pole dance (pole dance) on tulossa yhä suositummaksi joka vuosi. Ja tämä ei ole yllättävää, koska tämä urheilu auttaa saamaan itseluottamusta, tekemään vartalosta täydellisen, ylläpitämään hyvää fyysistä muotoa monien vuosien ajan.

Voit aloittaa tunnit missä iässä tahansa, koska tankotanssi aloittelijoille viittaa siihen, että harjoitukset eivät ole vaikeita, koska sinun on vahvistettava lihaksia ja opittava tekemään peruselementit. Muutaman kuukauden kuluttua voit halutessasi aloittaa harjoittelun ammattitasolla, mutta tämä ei aina ole järkevää.

Miksi sinun pitäisi harjoitella tankotanssia

On monia syitä, miksi sinun kannattaa valita tankotanssi aloittelijoille:

ylipainoon liittyvät ongelmat katoavat;
lihakset kiristyvät;
kehittää joustavuutta ja plastisuutta;
nivelet kehittyvät;
lihaksikas korsetti vahvistuu;
aineenvaihdunta normalisoituu.

Tanketanssi sopii myös aloittelijoille, koska naisellisuus, seksuaalisuus ja graceus kehittyvät. Muutaman aloittelijan tankotanssitunnin jälkeen alat havaita itsesi täysin eri tavalla.

Toinen kiistaton plussa on, että tällainen harjoittelu parantaa hyvinvointia ja piristää. Tanketanssi aloittelijoille on loistava tapa torjua masennusta.

Harjoittelun ominaisuudet

Tyhjästä alkaen opit voimistelun, koreografian ja akrobatian elementit. On tärkeää ymmärtää, että Pole Dance eroaa stripmuovista tai tavallisesta stripteasista ainakin siinä fyysinen harjoitus, vaikka valitsit tankotanssin aloittelijoille, ovat riittävän suuria. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää energiankulutusta.

Sauva on erinomainen kuntolaite aloittelijoille urheilun harrastamiseen, sillä kaikki lihasryhmät ovat työstettyinä. Mutta ei vain fyysinen muoto parane. Aloittelijan tangossa tanssimisen oppimisen alusta alkaen alat liikkua kauniisti. Parantaa myös venytystä ja päästä eroon komplekseista. Ja muutokset kehossa ovat havaittavissa 2-3 viikon kuluttua, koska energiankulutus on valtava.

Kuka tahansa voi oppia tanssimaan koulussamme. Valmentajamme ovat Moskovan parhaita, he löytävät lähestymistavan jokaiseen opiskelijaan. Ole varma: vain muutamalla oppitunnilla rakastut tanssiin etkä voi kuvitella elämääsi ilman sitä. Lisäksi ei ole vasta-aiheita. Jopa aloitteleville urheilijoille tanssi on paras valinta.

Peruskurssi SUPER INTENSIVE aloittelijoille on:

* 6 harjoitusta viikossa (= 3 käyntiä viikossa)
* Yksilöllinen lähestymistapa jokaiseen opiskelijaan
* 1 opiskelija per pylväs!
* ammatilliset valmentajat tankotanssissa, venyttelyssä
* mahdollisuus esiintyä kurssin päätyttyä koulun Raportointikonsertissa

Ohjelman hinta(20 oppituntia) - 7700 ruplaa.

AIKATAULU
maanantai
20:00 Angelina Guseva venyttely
Klo 21.00 tankotanssi Angelina Guseva
keskiviikko
20:00 tankotanssi Marina Zubkova
21:00 Angelina Guseva venyttely
perjantai
19:00 tankotanssi Marina Zubkova
20:00 Paulina Lubova venyttely

Kurssin suorittamisesta myönnetään tutkintotodistus VAIN, kun koulutuksesta on suoritettu 80 % tai enemmän!(Jos opiskelija on jättänyt väliin 5 tai useampi oppitunti, tutkintotodistusta ei myönnetä)

EI PASSIA, opiskelija saa 10% alennuksen kahden kuukauden napatanssikurssin Step 2 ostosta tai 5% 16 tai 20 oppitunnin tilauksista!!!