Studio tanssi pylväässä. Miksi Paul Dance (Pole Dance) on paras idea aloitteleville urheilijoille

Hei kaikille blogini lukijoille! Kuten tiedätte, monet tytöt alkavat vierailla kuntosaliklubeissa kiristää ja parantaa kuvaa, tehdä lihaksia helpottaa ja saavuttaa voimakas laihdutusvaikutus. Yleisin ja todistettu menetelmä - harjoitukset kuntosali.

Kuitenkaan jokainen nainen tällaista toimintaa sielussa. Onneksi on olemassa monia erilaisia, vaihtoehtoisia kunto-ohjelmia ja istuntoja valita vain urheiluharjoitukset, mutta myös tanssi liikkuu. Ja tänään keskitymme niin mielenkiintoiseen ja ajan tasalla monille modernit tytöt Ja naisten vaihtoehto, kuten Paul Dance aloittelijoille.

Fitnessissa lattia-akselit viittaavat erilaisiin luokkiin, jotka pystyvät täysin korvaamaan voimakkuuksilla. Itse asiassa se on voimakas tanssi käyttämällä kiinteää napaa tai pylväästä. Hän yhdistää täydellisesti tanssi muovi ja teho kuormitukset kattava kehitys Elin.

Pole Dance koostuu erilaisista erityisistä, kehittää erilaisia \u200b\u200blihasryhmiä liikkeitä. Perinteisesti tämä toiminta on jaettava kolmeen pääluokkaan:

• Sport Floor (Pole-tanssin kunto) - tanssi yhdistää rytmikelpoiset elementit monimutkaisilla akrobaattisilla temppuilla pylväässä. Ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua, koskettaa enemmän ja ohut. Rehellisesti sanottuna tämä työ on täysin Pilonissa. Esimerkiksi kilpailuissa voit koskettaa lattiaa vain kolme kertaa.
• Eksoottinen lattia (napa-tanssi eksoottinen) - armo vallitsee täällä, arkuus jokaisessa liikkeessä ja tanssikuljetuksessa yleensä. Pohjimmiltaan nämä ovat kauniita liikkeitä Pilonissa ja lattialla, luonnollisen naisten muovien kehittäminen / osoittaminen. Pylvään temppuissa annetaan noin 20%.
• Art-Paul (Art-Pole) - Tässä painotetaan pääasiassa tanssin tuotannosta, ilmeikkyystä ja taiteellisuudesta. Tärkein ero on elementtien suhteessa pylväästä ja lattialle, noin 50 - 50.

Näiden tärkeiden kohteiden lisäksi on monia sivukonttoreita. Kaikista lajikkeista huolimatta kaikki kokeneet opettajat voidaan sekoittaa koulutusyhdistelmien, temppujen, partementtien ja kulkee eri suuntiin.

Mitä lihaksia työskentelee, kun koulutus kuudenneksi?

Tytön on nostettava itsensä kuudennella käden lihaksissa. Staattiset ja dynaamiset toimet ovat hyvin kehittyneet kaikki yläryhmien lihasryhmät, mukaan lukien biceps, triceps, deltaidin lihakset Ja erityisesti kyynärvarsi.

Harjoittelun prosessissa työskentelee spin lihakset, trapezoidiset ja timantit, suuret, pienet pyöreät ja vaihteen lihakset sekä lannerangan "neliöt" ja selkärangan tasasuuntaajat.

Jalat - Monien tyttöjen ongelmallisin alue on myös aktiivisesti mukana työssä.

Hyötyä ja haittaa

Aloitetaan S. positiivinen Mitalit. Pilonin urheilun tanssin tärkein etu, harrastuksena - hankkivat kokonaisvaltaisen ja harmonisen fyysisen kehityksen. Jos olet mukana oikein ja maksaa tarpeeksi huomiota, tulokset eivät odota pitkään -

Toisaalta, älä tee tässä urheilussa ja ilman tiettyjä ongelmia. Yksi niistä, jotka ovat yhteisiä aloittelijoille, on mustelmia, mustelmia ja venyttely. Aluksi ne tulevat ehdottomasti ja heidän on asetettava heidät jonkin aikaa. Erityiset voiteet, kuten Sinyakoff, pelastajat 911 ja Troksvazin sopivat parantamaan.

Usein kipu on toinen ominaispuolinen sivurivi. Tällöin se ei ole lihaksen kasvua, vaan sopeutumisprosessin indikaattori. Kiitokset ja nivelet eivät ole harvinaisia, ja siksi on tärkeää oppia erottamaan Attitun tunne venytyksestä.

Kuka ei voi osallistua Piloniin?

Huomautan, että jos sinulla ei ole tarpeeksi asianmukaista fyysistä kuntoa, on parempi tallentaa luokat, vain miehitetty jonkin aikaa aerobic tai kuntosalilla. Muussa tapauksessa et voi välttää vammoja oppituntien aikana.

Olisi myös suljettava tällaiset luokat, jos olet kasvanut valtimopaine Ja vestibulaaristen laitteiden kanssa on ongelmia.

Muut lääketieteelliset vasta-aiheet

• Lasitetut tulehdusprosessit ja tartuntataudit.
• Krooniset sairaudet.
• Psykologiset ja mielenterveyden häiriöt.
• CNS: n fysiologiset häiriöt.
• Lähin tuki- ja liikuntaelinten, selkärangan kipujen ja yhteisten ongelmien sairaudet.
• Sydänsairaudet.
• Siirretyt aivohalvaukset ja sydänkohtaukset.
• Raskaus.
• Postoperatiivinen ajanjakso.
• Epilepsia.
• Keuhkoisen astma.

Mistä aloittaa koulutus?

Ensimmäinen askel - valinta musical säestys. Rytmikärrythmiset raidat jazz, sielun, r "n" b ja jopa rock. Seuraava vaihe on sopiva yhtenäinen - tärkein asia, jotta vaatteet olivat mukavia, ei jalostettuja liikkeitä. Koska Paul Dance ei ole striptease, mutta urheilullinen urheilu ei ole sopiva, etenkin ensimmäisissä luokissa, seksuaalisissa mekkoissa tai mini-hameissa.

Cholet-valinta on myös tärkeä. On kaksi lajiketta - dynaamisesti staattinen. Ensimmäinen vaihtoehto sopii aloittelijoille. Seuraavaksi seuraa koulutusohjelman valinta.

Voit vahvistaa ryhmäluokkia salissa, joka katselee asiaankuuluvaa oppimisvideoa tiettyjen temppujen saamiseksi ja nopeuttaa edistymistä. Suosittelen vahvasti tutustua Pole Dance Anna Eliseevan ja vastaavien oppimisen videoiden oppitunteja.

Tärkein tekninen tehtävä ensimmäisissä vaiheissa on oppia kiivetä napaan. Ja ei pelkästään käsien avulla, vaan myös alaraajoja. Ja nyt muutamia sanoja lämpenemisestä ja perusharjoituksista aloittelijoille.

Aloittelijoille peruselementit

• Perushissi - Harjoitus on perusta, jonka kukin on hallita. Kehittää purjua ja opettaa pitämään oikein / kiivetä napa seuraamaan ylemmän tason elementtien suorittamista.

• Kierrä - yleisimpiä paidan tanssissa. Heiltä koulutus alkaa. Prosessissa opit pitämään oman kehon painon pylväässä, suorittamalla elementtejä ylä-, keskimmäisissä ja alemmissa tasoilla, käynnistämällä elementin tutkimuksen alemmasta tasosta.
• Frog - yksinkertaisin versio kierrosta, jota opetetaan poikkeuksetta ensimmäisestä oppitunnista. Saat ylös pylvään vasemmalta puolelta, pidä kiinni kahdesta kädestä, oikea jalka Polven kiinni pylväästä ja vasen on hylätty lattialta ja lakaista se myös.

• Tuoli on ensimmäinen staattinen elementti pylväässä, täysin sopiva aloittelija tanssija. Kehittää liikkumisen kokonaisvoimaa, joustavuutta ja koordinointia. Kädet pidetään pylväässä avaruudessa ja työntää jalat lattialta. Pidä kaunis sijainti, suora selkä ja suorat kädet. Etusivuvirhe Kaikki aloittelijat ovat huonot keskittyvät alempaan käteen ja puristamalla pylväää.
• Lintu suoritetaan yläreunassa. Nouse ylös pylvään eteen, pidä se molemmilla käsillä päällä. Kysymme molemmat jalat eteenpäin ja kiinnitä pylvään niiden välissä, sitten hieman toiselle puolelle ja kantaa ruumiinpainoa, sitten putoimme molemmat jalat. Sitten saamme kotelon hieman ja tartu kainaloiden pylväästä. Aluksi tämä harjoitus on erittäin tuskallista, voi olla mustelmia.

• Tuuletin / auringonpaiste on myös melko monimutkainen elementti, joka suoritetaan keskimmäisellä tasolla, mutta aloittelijat voivat tehdä lattialta. Sen kehittämiseen tarvitaan tietty kätevyys, käsien voima, lehdistö, venyttely / langat ja hyvät taidot perusharjoitukset. Tämä acrobaattinen temppu Se olettaa kierre napa, jossa on yhtenäinen ja molempien jalkojen risteys kierre.

Lisäksi ohjelmassa aloittelijoille, saatat kohdata tällaisia \u200b\u200belementtejä, kuten "Zhuravlik", "Barrel".

Tässä yhteydessä en voi mainita lämpenemisen ja venytyksen merkitystä, jota ei missään tapauksessa pidä aliarvioida. Hyvä alustava valmiste merkittävästi kasvattaa työvoiman tulosta.

Älä ole laiska, jotta lämmetä 10-15 minuuttia aikaa, mobilisointi, lämmittäminen ja kehon valmistautuminen tuleviin koulutuksiin. Hyppää hypätä, joka juoksee paikalla ja yksinkertaisia \u200b\u200bvoimistelu harjoituksia paikan päällä, mukaan lukien ruumiin rinteet sivuille, Mahi jalat, kädet lämmitysliitokset ja nivelsiteet.

Laitteet

Aluksi sinun ei tarvitse ottaa kanssasi korkokengät ja erityinen yhtenäinen, joka edellyttää huomattavia investointeja. Tässä vaiheessa on urheilu, tavallinen shortsit, t-paidat ja sukat. Lisäksi valmentajan neuvoja ohjaa, voit ostaa erityisen yhtenäisen napatanssin, jota tällaiset komponentit edustavat:

• Shortsit.
• Erityiset puvut ja sarjat.
• Voimistelumaksut tai Jazzov.
• Sidokset ja turvotus.
• Koulutuskäsineet.
• Kytkintyökalut.

Muuten viimeksi mainittu: monet uskovat, että aluksi on tarpeen ottaa käsineet napalle joko magnesille, parantamaan pylvään tarttumista liukuvien käsien välttämiseksi. Keskity näihin kysymyksiin valmentajan asennukseen ja kehotuksiin. Jos se katsoo, että on tarpeen käyttää tarttuvuustyökaluja, mukaan lukien magnesiumgeeli, neste tai kuiva magnesia, jauhe, kerma märät kämmenet, sekä välineet pilonin pyyhkimiseksi (se voi olla tavallinen alkoholi / vodka) ja kangas - Muista käyttää niitä.

Virheet Newbies

Paul Dance ei ole aerobic, jossa harjoitukset suoritetaan rajoitetussa amplitudissa ja tavallisessa tilassa. Kuten muut lajit urheilu voimistelu Kuusi akrobatiaa -. Monet aloittelijat kiirehtivät monimutkaisia \u200b\u200btemppuja, monia vammoja ja venyttely, ei fyysisesti valmis.

Monet ovat epäjohdonmukaisia \u200b\u200bkoulutuksissaan, joten niillä ei ole vain niveliä ja nippuja, vaan myös koko työn tuloksena. Se myös vähentää tehokkuutta ja johtaa usein vammoihin, venyttelyihin ja muihin ei-toivottuihin vaikutuksiin. Jotkut painottavat liikkeiden laatimista yhdellä suunnalla. Tämä melko yleinen virhe johtaa voimakkaaseen epätasapainoon lihaksen pumppauksessa, mikä lopulta ei kiinnitä estetiikka keholle ja yksityisesti johtaa terveysongelmiin.

Lähtö

Paul Dance - erinomainen tilaisuus Kehitä kehon kestävyys ja vahvuus, oppia muoviset liikkeet musiikkiin, hallita monimutkaisia \u200b\u200bakrobaattisia tekniikoita, tulevat terveen ja terveellisen omistajan hoikka Ja aina hyvä muoto. Tässä tapauksessa tietenkin on mahdotonta unohtaa niihin liittyvien ruokavalioiden säännöllisyyttä ja noudattamista, mikä auttaa nopeuttamaan koulutuksen vaikutusta.

Yhteydessä

Joka vuosi tytöille ympäri maailmaa, jotka haluavat löytää halutun ohut ja kiristetty muoto, ovat yhä uusia ja uusia moderni lajit Tanssiruokat. Yksi progressiivisimmista suuntauksista, jotka saavat suosion joka päivä on Pole Dance, joka yhdistää kaikki parhaat urheilu ja tanssit.

Tämä urheilullinen suunta on koreografinen tanssi Pylväällä, jonka aikana henkilö suorittaa monimutkaisia \u200b\u200btemppuja, junaa käsien ja jalkojen lihakset ja suorittaa koko taiteellisia tanssituotantoja. Pole Dance tuli korvaamaan kuntosali ja upeat luokat kuntosalilla, josta useimmat tytöt ovat konjugoitu lihaksikas lihaksia koko kehossa. Lisäksi jokainen valmentaja voi valita optimaalisen luokan ohjelman, joka ei johda hyötyä, vaan vahingoittaa omaa organismiaan.

Mikä on Pole Dance

Suunta itsessään tulee striptease, mutta tanssin kauneus kompensoi ja joissakin tapauksissa koko tarinan muotoilu. Ei ihme, että napa tanssi valloitti tällaisen rakkauden yksinkertaiset tytötLoppujen lopuksi et koskaan täytä liiallista kärsivää tanssijaa.

Luokkien päätavoitteena on saada aikaan henkilön rakkaus omaan keholle. Rikas tanssia vaihtelevuus, suhteellinen puute fyysiset kuormat Ja kauneus itse oli yhdistynyt pylvään käsittelyn kiehtovaan taiteeseen.

SISÄÄN moderni maailma Seuraavat alueet kehitetään urheilullinen tanssi Pylon kanssa:

• pole. tAIDE.jossa painopiste on ulkonevien (pukujen) ja temppujen toteuttamisen taiteen kuvassa;
• pole. urheilujossa toteutettavien liikkeiden monimutkaisuus on merkittävä rooli;
• pole. kunto, Yhdistämällä suorituskyvyn urheilullisuus ja viihde;
• eroottinen pole. tanssi. Nimestä seuraa, että sisäinen hetki annetaan tuotannon, koreografisen komponentin ja liikkeiden aistillisuuden eroottisuus.

Tanssin taidetta koreografisesta studiosta "Anixdance"

Jos päätät tehdä oma elin Ja oppia Pole-tanssin taidetta, tulevat meille studio - päteviä valmentajia, käteviä laitteita ja edullista sijaintia Moskovan salissa, että luokat pidetään vain tehokkaasti, vaan myös niin mukavasti!

Aloita oppiminen Pole Dance

Tanssin studio "Anixdance" paljastaa uusia horisontteja itseparannus!

Jossa tytöt löytävät luokat Pole Dance (tanssia Pilonissa). Taulukot osoittavat koulujen ja kertaluonteisten luokkien kustannukset pylväässä. Portaalin sivuilla on hinnat tilauksille. Kuvaus tanssikoulu Osoite ja puhelinlaitos, kohtuuhintaiset tanssireunokset. Erittäin mielenkiintoisia arvosteluja luokista Pilon, jätti opettajien opiskelijat.

Miten löytää tanssitunteja kuudesta ja Pilonista Moskovassa?

Mastery, grace ja muovi ovat vakiokomponentteja Pole Dance tai tanssi Pylon. Hän valloittaa puhaltimet yllättävän harmonisen yhdistelmän eri tanssityylit, sen aistillisuus ja kauneus. Tämä ulkoinen kevyt vaatii kuitenkin suurta kestävyyttä ja vahvuutta, koska tämä ei ole vain tanssi - se on akrobatismi pylväässä. Pienet liikkeet Paul Dance opettavat rakastamaan ja tuntemaan ruumiinsa, tuntuu vastustamattomalta ja seksikkäiltä.

Tanssi napalla. Mikä on pylvähti?

Pylon alla oletetaan olevan vertikaalisesti asennettu metalliputki. Se asetetaan yökerhoihin, baareihin tai erityisiin tanssihuoneisiin tanssimaan hänen ympärillään tai erilaisten temppujen suorituskyvyn. Suunnittelusta riippuen pylväs voi olla staattinen ja pyörivä, kiinteä tai irrotettava. Kuitenkin ei ole tarpeen yhdistää kuudes striptease yhteen paikkaan, jolle on myös vaadittava napa ja tanssi pylväässä. Nämä ovat kaksi eri suuntaa.

Mitä tanssia Pilonilla?

Pole Dance Classes ovat erityinen lajityyppi Dance Art, yhdistää Acrobaticsin elementit ja tanssin eleganssia, joka on rakennettu Pilonin ympärille ja siihen. Paul Dancein tärkeimmät ominaisuudet viittaavat "vertikaalisuus", jossa tanssi suoritetaan kolmella tasolla.

• Top Level - Kaikki temppuja tanssija esiintyy pylväässä lattian yläpuolella.
• Keskitaso - Tämä sisältää hinnat, muovielementit ja pyörivät navan ympärillä, mukaan lukien yli 360 astetta.
• Alhainen taso - Parter, mukaan lukien sukupuolen käyttö temppuihin.

On tarpeen ottaa huomioon, että todella kaunis tanssi Pylväässä on vähän yhteistä striptease. SISÄÄN viimeinen tapaus Painopiste on paljastuneesta kehosta ja näyttävästä riisukulaisuudesta. Tanssit kuudenneksi ovat enemmän urheilua, taidetta eroottisia elementtejä. Vuodesta 2003 pidetään jopa kilpailuja ja mestaruuskilpailuja. tanssiasemajossa ei ole vain tyttöjä, vaan myös miehiä.

Koulutus tanssi Pilon - prosessin ominaisuuksilla

Pilonin opetuksen sivulta näyttää melko yksinkertaiselta, samoin kuin tanssia itse. Näin ei kuitenkaan ole. Tanssi Paul Dance edellyttää vakavaa kestävyyttä, koordinointia, joustavuutta ja ketteryyttä opiskelijalta. Luokkien aikana opettaja opettaa elementtien standardia ja alkuperäisiä nivelsiteet. Oppilaat, valitsemalla tanssin aloittelijoille, nopeasti hankkivat erinomaisen venyttelyn, lisäävät lihaksikas sävyä, lisäävät kehon alemman ja yläosan lihaksia.

Pilonin luokat yhdistyvät aerobiset ja anaerobiset harjoitukset, joita sovelletaan edelleen nippuihin ja yksittäisiin tanssiliikkeisiin. Saada merkittävä tulos, kannattaa valmistaa pitkäaikaista koulutusta - se kestää useita kuukausia tanssimaan pylvään kanssa tyylikäs ja helposti. Kokenut opettaja Voi nopeuttaa prosessia tekemällä toimivaltaisia \u200b\u200bluokkia aloittelijoille.