पोल डांस की ट्रेनिंग। नौसिखियों के लिए पोल-नृत्य के मूल तत्व

फिटनेस के क्षेत्रों में से एक, जो हाल ही में रूस में आया है, लेकिन तेजी से गति प्राप्त कर रहा है, है तोरण सबक(पोल डांस, पोल डांस)। आसन सुधार, शरीर की रूपरेखा, वजन कम करना - यह पोल अभ्यासों द्वारा प्राप्त किया जाएगा, जिसमें खेल कलाबाजी और नृत्य के तत्व शामिल हैं।

एरोबिक व्यायाम के विकल्प के रूप में पोल-नृत्य

सभी प्रकार के आहारों का सख्त पालन सामान्य सीमा के भीतर केवल वजन की गारंटी देता है। और आकृति के सुंदर कड़े रूप के लिए, मांसपेशियां जिम्मेदार होती हैं, जिन्हें नियमित शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हुए, काम करने के लिए मजबूर किया जा सकता है।

तोरण सबकलगातार सभी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखेगा, और नए एक्रोबेटिक तत्वों को आग लगाने वाले संगीत को समझने की क्षमता गारंटी देती है कि आप ऊब नहीं होंगे।

कनाडा को एक खेल के रूप में पोल ​​डांस का जन्मस्थान माना जाता है। यह दिशा तेजी से लोकप्रियता हासिल करने लगी: पहले संयुक्त राज्य अमेरिका, फिर ऑस्ट्रेलिया, यूरोप और चीन पर विजय प्राप्त की। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि पोल प्रशिक्षण एक बहुत ही गतिशील खेल है, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र एक खोज है!

इस बढ़ती फिटनेस प्रवृत्ति के प्रशंसक न केवल एक पतले, टोंड फिगर के मालिक बन जाते हैं। वे एक सुंदर मुद्रा, विशेष प्लास्टिसिटी और आंदोलनों के सटीक समन्वय, आत्मविश्वास और कलात्मकता से भी प्रतिष्ठित हैं। इस तथ्य के कारण कि पोल पर कक्षाएं भार (कार्डियो, शक्ति प्लस कोरियोग्राफिक घटक) की एक पूरी श्रृंखला को जोड़ती हैं, आपकी उपस्थिति में परिवर्तन बहुत जल्द ध्यान देने योग्य हो जाएगा। भोजन पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं - एक कसरत में आप लगभग 900 कैलोरी जलाएंगे।

शुरुआती के लिए पोल सबक

यह सोचना गलत है कि पोल-नृत्य केवल उत्कृष्ट शारीरिक आकार वाले लोगों के लिए है। तोरण पर संलग्न होना विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के बिना भी लोगों की शक्ति के भीतर है। और कसी हुई मांसपेशियां और आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता समय के साथ आएगी, मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण जारी रखें और हार न मानें।

यदि आने का मुख्य उद्देश्य पोल डांस- यह वजन सुधार है, तो व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं शुरू करना बेहतर है। इसके साथ, कैलोरी बर्न करने पर जोर देने के साथ कार्डियो-स्ट्रेंथ की में वर्कआउट बनाया जाएगा। थोड़ी देर बाद कोरियोग्राफर से जुड़ना समझ में आता है।

मजबूत मांसपेशियां (बछड़े की मांसपेशियां, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियां कक्षाओं के दौरान सक्रिय रूप से शामिल होती हैं) आपको गर्व की मुद्रा बनाए रखते हुए आसानी से और स्वाभाविक रूप से ऊँची एड़ी के जूते पहनने की अनुमति देंगी।

समूह पोल पाठ भी संभव हैं। इस शानदार तरीकाढीले हो जाओ और शर्म से छुटकारा पाओ। केवल एक बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए - यह संभावना नहीं है कि प्रशिक्षक अपना ध्यान समूह के सभी सदस्यों को समान रूप से वितरित करने में सक्षम होगा। वर्कआउट की इष्टतम संख्या सप्ताह में तीन बार है। एक मानक सत्र में स्ट्रेचिंग (15-20 मिनट) और सामान्य शक्ति प्रशिक्षण होता है।

पोशाककई सेटों की उपस्थिति मानता है:

स्ट्रेचिंग के लिए - एक टी-शर्ट, लंबे स्वेटपैंट और मोज़े (कपड़े जो शरीर की गर्मी को बरकरार रखते हैं, मांसपेशियों को जल्दी गर्म करने में मदद करते हैं);

पोल पर काम करने के लिए - शॉर्ट टाइट शॉर्ट्स, एक टाइट-फिटिंग टॉप, मोजे, लेगिंग या चेक।

कोरियोग्राफी पर काम करने के लिए - टाइट-फिटिंग कपड़े (उदाहरण के लिए, लेगिंग और एक टी-शर्ट); कपड़ों को आकृति के सिल्हूट पर जोर देना चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पोल प्रशिक्षण एक बहुत ही दर्दनाक खेल है। इसलिए, आपको अपने दम पर जटिल तरकीबों में महारत हासिल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यहां तक ​​​​कि एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण यह वादा नहीं करता है कि सब कुछ तुरंत सुचारू रूप से चलेगा। सफल प्रशिक्षण का परिणाम होगा शानदार नृत्य, जिसमें पोल ​​के चारों ओर ट्विस्ट, ट्रिक्स और कोरियोग्राफी जैसे तत्व शामिल हैं।

नौसिखियों के लिए पोल-नृत्य के मूल तत्व

पहले पाठों में, शुरुआती लोगों को अपने शरीर के वजन को महसूस करना और उसे नियंत्रित करना सिखाया जाता है।

ऊँची कुर्सी- शुरुआती लोगों के लिए मास्टर करने के लिए पहला तत्व। बस अपने हाथों से पोल को पकड़ें, उसे एक पैर से पकड़ें।

गुलेल- पैरों को चौड़ा करके सिर को नीचे की ओर लटकाना। बाद की चाल के लिए मूल तत्व उल्टा है।

घुटने के नीचे लटकाओ

आधा लोटे- लंबवत स्थिति में लटका हुआ। पोल घुटने पर मुड़े हुए एक पैर से जुड़ा हुआ है।

अतिमानव- क्षैतिज स्थिति में लटका हुआ। तोरण पर शरीर पैरों और एक हाथ से होता है। इस ट्रिक का उपयोग बंडलों में और एक स्वतंत्र तत्व के रूप में दोनों में किया जा सकता है।

काष्ठफलक- "सुपरमैन" के समान एक तत्व, केवल फेस अप।

भ्रूण- अपने पैरों से तोरण को पकड़कर, आप तत्व के नाम से परिलक्षित मुद्रा में उसके चारों ओर रोल करते हैं।

प्रत्येक सरल तत्व अधिक जटिल तत्वों तक पहुँचने के लिए एक प्रकार का आधार है।

कई अंतरराष्ट्रीय संगठन हैं जो पोल डांस के सभी प्रेमियों को एकजुट करते हैं। इन संघों का मुख्य कार्य पोल-नृत्य का विकास और प्रतियोगिताओं का संगठन है। प्रशंसकों और इस दिशा में खुद को आजमाने के इच्छुक लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है। इसकी विश्वव्यापी लोकप्रियता पहले से ही इस तथ्य से प्रमाणित है कि सूची में शामिल करने के लिए पोल-नृत्य पर गंभीरता से विचार किया जा रहा है। ओलंपिक खेलखेल।

नताल्या गोवोरोवा

पढ़ने का समय: 6 मिनट

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आज हम आपके साथ वास्तविक, ईमानदार और पेचीदा नृत्यों के विषय पर विचार करेंगे - पोल डांसिंग या पोल डांस, जो आपको स्त्रीत्व और कामुकता और अच्छे शारीरिक आकार दोनों के कौशल हासिल करने की अनुमति देता है।

पोल डांस क्या है? आपको कौन से कपड़े चाहिए? अपने शरीर को नियंत्रित करने की तकनीक में कैसे महारत हासिल करें पेशेवर स्तर? हम इसे और आगे देखेंगे।

पोल डांसिंग का खेल क्या है?

पोल डांस फिटनेस का एक प्रकार है जो जोड़ती है कोरियोग्राफी और पोल कलाबाजी के तत्व . एक ध्रुव एक ध्रुव या प्रक्षेप्य होता है जिस पर नर्तक कार्य करता है।

ऊपरी स्तर एक्रोबेटिक स्टंट के लिए तोरण का उपयोग किया जाता है, औसत - घुमाव के लिए और कम - प्लास्टिक और स्नायुबंधन के लिए।

वीडियो: पोल डांस

नृत्य ही है स्टंट तत्वों का सेट एक से दूसरे में एक सहज संक्रमण के साथ, जिसके लिए उच्च धीरज, लचीलेपन और प्लास्टिसिटी की आवश्यकता होती है।

कलात्मकता भी एक बड़ा प्लस है . चूंकि नृत्य संगीत में होता है, दर्शकों के साथ "संचार" को प्रोत्साहित किया जाता है, जिससे प्रतियोगिता में मूल्यांकन का स्तर बढ़ जाता है। किसी भी खेल की तरह, पोल डांस में अपने पैर की उंगलियों को खींचने और अपने घुटनों को सीधा करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

पोल डांसिंग के फायदे और स्पोर्ट्स पोल डांसिंग के लिए मतभेद

अच्छा खिंचाव, पेट और पीठ की मांसपेशियों का कसाव इस नृत्य को चुनते समय एक महत्वपूर्ण लाभ हैं। नृत्य कौशल, प्रबंधन कौशल का विकास अपना शरीर - यह स्टूडियो में पोल ​​डांसिंग क्लासेज के लिए लड़कियों को तेजी से आकर्षित कर रहा है।

पोल डांसिंग के लिए मतभेद हैं:

• वेस्टिबुलर उपकरण और दबाव के साथ समस्याएं। एक बड़ी संख्या कीघुमा मतली और चक्कर आना पैदा कर सकता है;
• पहली डिग्री और उससे अधिक का मोटापा . उल्टा फ्लिप शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है;
• हृदय, रीढ़ और जोड़ों के रोग असमान भार के कारण;
• टखने या घुटने की चोट .

पोल पर खेल नृत्य कक्षाओं का आयोजन - पोल नृत्य के लिए उपकरण, कपड़े

क्या पहनने के लिए? यह में से एक है महत्वपूर्ण मुद्देजिसे आपको पोल डांस का अभ्यास करने से पहले ध्यान से पढ़ना चाहिए।

पोल डांस के लिए कपड़े सबसे पहले होने चाहिए, आरामदायक और सुविधाजनक, आंदोलनों को बाधित न करें .

कक्षाओं के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• टॉप या टैंक टॉप (हाथ, कंधे और पेट खुला होना चाहिए)।
• छोटा छोटे (लेगिंग, जांघिया और पैंट पोल पर स्लाइड करते हैं, इसलिए वे फिट नहीं होंगे)।
• जूते।

आप अभ्यास कर सकते हैं:

• नंगे पाँव - इस मामले में, अधूरी नाक दिखाई देगी;
• कोरियोग्राफिक सॉफ्ट बैले फ्लैट्स में - उनके पास एक अच्छा पैर, पैर, इंस्टेप है। ज्यादातर मामलों में, उन्हें हटाने की आवश्यकता नहीं होगी। लंबे समय तक चलने वाला, मशीन से धो सकते हैं
• जिमनास्टिक हाफ शूज में - बहुत ही सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न, प्रकाश देखो;
• जैज़ जूते और नृत्य के लिए विशेष जूते में - वे उपयोग करने में सहज हैं, लेकिन पैर को भारी बनाते हैं;
• बॉलरूम जूते में - वे हल्के, आरामदायक हैं, उनमें जुर्राब अच्छी तरह से फैला है।

• जूतों के लिए ऊँची एड़ी के जूतेया मंच (स्ट्रिप्स) - वे प्रशिक्षित नर्तकियों के लिए अधिक उपयुक्त हैं। ऊँची एड़ी के जूते में लापरवाह आंदोलन के साथ, अव्यवस्था और मोच अक्सर होते हैं, पैर अचानक मंच से अपनी तरफ खिसक जाता है और टक जाता है।
• नियमित मोजे का प्रयोग करें शुरुआती लोगों के लिए भी इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शुरुआती नर्तकियों के लिए पैर भी एक समर्थन हैं। मोज़े बंद हो जाएंगे, और पूरा भार हाथों में स्थानांतरित हो जाएगा।
• विशेष दस्ताने का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है कक्षाओं के लिए खेल नृत्यतोरण पर। वे हाथों की त्वचा को झनझनाहट और कॉलस से बचाएंगे, फिसलने से रोकेंगे।

पोल डांस सबक वीडियो

हमारा सुझाव है कि आप शुरुआती लोगों के लिए पोल डांसिंग के वीडियो पाठों से खुद को परिचित करें

वीडियो पाठ 1: ध्रुव नृत्य - स्थैतिक

वीडियो पाठ 2: पोल डांस - बुनियादी गतिविधियां

वीडियो पाठ 3: ध्रुव नृत्य - सबसे सरल चालें

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि पोल नृत्य, या पोल नृत्य, समान है सक्रिय खेल नृत्य , तथा एक अच्छा प्रेरक एक सुंदर और स्वस्थ शरीर हो।

और हमारे देश और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर, विभिन्न पोल डांसिंग प्रतियोगिताओं में भाग लेने और विकसित होने का अवसर, हमें अधिक से अधिक खेल करतब दिखाने के लिए प्रेरित करता है।
आपके लिए पुष्ट और सुंदर शरीर!

पोल डांस (पोल डांस) हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह खेल आत्मविश्वास हासिल करने, फिगर को परफेक्ट बनाने, कई सालों तक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने में मदद करता है।

आप किसी भी उम्र में कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, क्योंकि शुरुआती लोगों के लिए पोल डांसिंग से पता चलता है कि व्यायाम मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और बुनियादी तत्वों को सीखने की जरूरत है। कुछ महीनों के बाद आप चाहें तो पेशेवर स्तर पर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, लेकिन इसका हमेशा कोई मतलब नहीं होता है।

आपको पोल डांसिंग का अभ्यास क्यों करना चाहिए

शुरुआती लोगों के लिए आपको पोल डांस चुनने के कई कारण हैं:

• अधिक वजन के साथ समस्याएं गायब हो जाती हैं;
• मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है;
• लचीलापन और प्लास्टिसिटी विकसित करता है;
• जोड़ विकसित होते हैं;
• पेशी कोर्सेट को मजबूत किया जाता है;
• चयापचय सामान्यीकृत होता है।

पोल डांस शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है क्योंकि स्त्रीत्व, कामुकता और अनुग्रह विकसित होता है। कुछ शुरुआती पोल डांसिंग पाठों के बाद, आप खुद को पूरी तरह से अलग तरीके से देखना शुरू कर देंगे।

एक और निस्संदेह प्लस यह है कि इस तरह के प्रशिक्षण से भलाई में सुधार होता है और उत्साह बढ़ता है। शुरुआती लोगों के लिए पोल डांस डिप्रेशन से लड़ने का एक शानदार तरीका है।

प्रशिक्षण सुविधाएँ

खरोंच से शुरू करके, आप जिम्नास्टिक, कोरियोग्राफी और कलाबाजी के तत्वों को सीखेंगे। यह समझना जरूरी है कि पोल डांस स्ट्रिप प्लास्टिक या साधारण स्ट्रिपटीज से अलग है, कम से कम इसमें शारीरिक व्यायाम, भले ही आपने शुरुआती लोगों के लिए पोल नृत्य चुना हो, काफी बड़े हैं। यह चयापचय को गति देता है और ऊर्जा की खपत को बढ़ाता है।

शुरुआती लोगों के लिए खेल खेलने के लिए पोल एक उत्कृष्ट व्यायाम मशीन है, क्योंकि सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है। लेकिन न केवल शारीरिक रूप में सुधार होगा। शुरुआती लोगों के लिए पोल पर नृत्य करना सीखने की शुरुआत से ही, आप खूबसूरती से चलना शुरू कर देंगे। स्ट्रेचिंग में भी सुधार करें और कॉम्प्लेक्स से छुटकारा पाएं। और शरीर में परिवर्तन 2-3 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य हो जाएगा, क्योंकि ऊर्जा की खपत बहुत अधिक है।

हमारे स्कूल में कोई भी डांस करना सीख सकता है। हमारे कोच मास्को में सर्वश्रेष्ठ हैं, वे प्रत्येक छात्र के लिए एक दृष्टिकोण ढूंढते हैं। सुनिश्चित करें: कुछ ही पाठों में आपको नृत्य से प्यार हो जाएगा और आप इसके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। इसके अलावा, कोई मतभेद नहीं हैं। नौसिखिए एथलीटों के लिए भी, नृत्य सबसे अच्छा विकल्प है।

शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी पाठ्यक्रम सुपर इंटेंसिव है:

* प्रति सप्ताह 6 वर्कआउट (= प्रति सप्ताह 3 विज़िट)
*प्रत्येक छात्र के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण
* 1 छात्र प्रति तोरण!
*पोल डांस, स्ट्रेचिंग में पेशेवर प्रशिक्षक
*स्कूल के रिपोर्टिंग कॉन्सर्ट में कोर्स खत्म होने के बाद परफॉर्म करने का मौका

कार्यक्रम की लागत(20 पाठ) - 7700 रूबल।

समय सारणी
सोमवार
20:00 स्ट्रेचिंग एंजेलीना गुसेवा
21:00 पोल नृत्य एंजेलीना गुसेवा
बुधवार
20:00 पोल डांस मरीना जुबकोवा
21:00 स्ट्रेचिंग एंजेलीना गुसेवा
शुक्रवार
19:00 पोल डांस मरीना जुबकोवा
20:00 पॉलिना लुबोवा स्ट्रेचिंग

कोर्स पूरा करने का डिप्लोमा केवल 80% या अधिक प्रशिक्षण पूरा करने पर ही जारी किया जाता है!(यदि छात्र 5 या अधिक कक्षाओं से चूक जाता है, तो डिप्लोमा जारी नहीं किया जाता है)

नो पास के साथ, छात्र को दो महीने के पोल डांस कोर्स स्टेप 2 की खरीद पर 10% की छूट या 16 या 20 पाठों की सदस्यता पर 5% की छूट प्राप्त होती है !!!