ನೃತ್ಯ ಚಿಕ್ ಹುಡುಗಿಯರ ಲೂಟಿ. ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಏನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ? ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ ವೀಡಿಯೊ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪಾಠಗಳು

ಇಂದು, ಅನೇಕ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ವ ಪರಿಚಯ ಚೀಟಿಷಕೀರಾ ಮತ್ತು ಬೆಯಾನ್ಸ್. ಈ ಗಾಯಕರ ನೃತ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿ ಮೋಡಿಮಾಡುತ್ತದೆ; ಪೃಷ್ಠದ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ದಿವಾಸ್‌ನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಸ್.

ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಕ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಆಸೆ ಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಪ್-ಹಾಪ್, ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಫಂಕ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಏನಾದರೂ.

ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಟ್ಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಿಂದೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.

"ಕತ್ತರಿ" ಮತ್ತು "ಬೈಸಿಕಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾಲೀಕರಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

"ಬೂಟಿ ಶೇಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್" ನೃತ್ಯ ಕಲಿಯಲು, ಇದನ್ನು " ಅಲುಗಾಡುವ ಪೃಷ್ಠದ ನೃತ್ಯ", ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

• ಕನ್ನಡಿಯ ಎದುರು ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಂತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಚಲಿಸಬಾರದು; ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯೋಣ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ;
• ಈ ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಅವಳ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಬೆಯೋನ್ಸ್ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳು:

• ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಗೆ ತರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ರೇಖೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಚಲಿಸುವಿರಿ;
• ಈಗ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಯಾನ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ಸಹ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಬಟ್ ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು;
• ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಬೇಕು.

ಷಕೀರಾ ಅವರ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾದಕ ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಗಾಯಕ ಶಕೀರಾ ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮೋಡಿಮಾಡುತ್ತಾಳೆ: ಅವಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ತತ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೃತ್ಯ ಮಹಡಿಯ ರಾಣಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಐಪಿ ಹಿಂದಿನ ತಂತ್ರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ತ್ರಿಜ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಎಂಟು" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವು ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಲಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;
• ಮಧ್ಯಂತರ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದು ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರು ಈ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಾಯಕರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಏನೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?

ಹಲವಾರು ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ! ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹೆಸರುಗಳು. ಈಗ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ವಿಲಕ್ಷಣ ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ಬುಡವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯದ ಹೆಸರೇನು, ತುಂಬಾ ಮಾದಕ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ?

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ "ಬೂಟಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್"

"ಬೂಟಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್" ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಬುಡವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವ ನೃತ್ಯದ ಹೆಸರು. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ಬೂಟಿ ನೃತ್ಯವು ಒಂದು ನೃತ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮಾದಕ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಯ ಬೇರುಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಬುಡಕಟ್ಟುಗಳು. ಮಹಿಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಪುರುಷರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹೆಸರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, "ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು "ಬಟ್ನ ನೃತ್ಯ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಅದೇ ನೃತ್ಯವನ್ನು "ಬೂಟಿ ಶೇಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಇದರ ಅರ್ಥ "ಬೂಟಿ ಶೇಕ್". ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಸರು ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರಪೃಷ್ಠವೇ ಆಡುತ್ತದೆ. ಬೂಟಿ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬುಡವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಿರುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ಹುಡುಗಿಯರ ಬಟ್‌ಗಳು ಜೀವಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು R&B ಮತ್ತು ರೆಗ್ಗೀಟನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯದ ಒಳಗೆ, ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೆಸರನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಸಕ್ರಿಯ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು "ರಂಪ್ ಶೇಕಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು "ಹಿಪ್ ರೋಲಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಂಪ್ ಶೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬೂಟಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೂಟಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅಂದರೆ, ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಹಿಳೆಯೇ? ಸ್ತ್ರೀತ್ವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಏನೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಥೆ. ಹೆಸರು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಏನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ. ಇದು ಹೊಸ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ "ಬಟ್ ಶೇಕಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಏನು.

ಬೂಟಿ ನೃತ್ಯವು ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ಹಾಲ್ ಶೈಲಿಗೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಆಫ್ರಿಕನ್ ಬುಡಕಟ್ಟು ಜನಾಂಗದವರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾದ ಖಂಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ನೃತ್ಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸ, ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮಾದಕ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳೇ ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ ಎರವಲು ಪಡೆದಿವೆ.

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಕಲಿಯಬೇಕು?

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಏನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳಿಗೆ ತೆರಳಲು ಸಮಯ.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದೇ ನೃತ್ಯ ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಅರ್ಧಮಾನವೀಯತೆಯು ಈ ನೃತ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಬುಟಿ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ತೀವ್ರವಾದ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದು: ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೇ ಪಾಠಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಾಲ್ಕನೆಯದು: ಬಟ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಂಗಸರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ: ಬೂಟಿ ನೃತ್ಯವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯದ ನೃತ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಏನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ನೃತ್ಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ:

• ಪೃಷ್ಠದ ಚಲನೆಗಳು;
• ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳು;
• ಪೃಷ್ಠದ ಕಂಪನಗಳು;
• "ಎಂಟು" ಸೊಂಟ;
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಪೃಷ್ಠದ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೃತ್ಯ ಅಂಶಗಳುಬೂಟಿ ನೃತ್ಯವು ಬೇಲಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಾನಾಂತರದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಇವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಶೈಲಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್

ಈ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದೇಹವಾದಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಟ್ ನೃತ್ಯವನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಏನೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪನೆಯಿಲ್ಲ, ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ? ನಿಜವಾದ ಬೂಟಿ ನರ್ತಕಿ ಎಂದರೆ ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ನಂಬಲಾಗದ ನಮ್ಯತೆ, "ಜೀವಂತ" ಹೊಟ್ಟೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷಯ ಶಕ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಅನೇಕರು ಇದ್ದಾರೆಯೇ? ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಸುಮಾರು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್: ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ನೃತ್ಯವು ಫ್ರಾಂಕ್, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಮಾದಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗೋ-ಗೋ, ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕಕ್ಕಿಂತ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ? ಬಹುಶಃ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಬುತಿ ನೃತ್ಯವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸುಂದರವಾದ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವರ್ಚಸ್ವಿ ನೃತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಅನುಮಾನವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಏನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಲ್ಲವೇ? ಅನೇಕ ನೃತ್ಯ ಶಾಲೆಗಳು ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅಸಾಧಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಿಡುಗಡೆ ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವಾಗಿದೆ! ಅವನು ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತದೆ!

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬುಡವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವ ನೃತ್ಯದ ಶೈಲಿಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಸಹ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನರ್ತಕರು ತಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ನಂತರ, ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಇಷ್ಟಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವು ನಮಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದೆ; ಇಂದು ಇದು ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಮೈಕಾ ಮತ್ತು ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳು. ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯನೃತ್ಯವು ಮಾದಕ, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ.

ಮನರಂಜನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವು ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ನೃತ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ವಿವಿಧ ಬಟ್ ಚಲನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳು - ಕೆಳಗಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬುಟಿ ನೃತ್ಯದ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ರಕ್ತವು ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ.

ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ - ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳು

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ವರ್ಷಗಳು ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಏಕೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ - ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ:

1. ನೃತ್ಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೂರಾರು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಬೂಟಿಡಾನ್ಸ್ ಚಲನೆಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. IN ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಮಾದಕ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೂಟಿಡಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳಿವೆ: ಹಿಪ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೂಟಿಶೇಕ್. ಹಿರೋಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಪೂರ್ವ ನೃತ್ಯಮತ್ತು ಬೂಟಿಡಾನ್ಸ್‌ನ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬೂಟಿಶೇಕ್ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಸಂಗೀತದ ತಾಳಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ ವೀಡಿಯೊ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪಾಠಗಳು

ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯದ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಲವಾರು ವಿಶಾಲ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಈಗ ಬ್ಯುಟಿಡೆನ್ಸ್ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಒಂದು ಹಲಗೆಯಂತಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಚಲನೆಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೃತ್ಯದ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಶಾಂತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪೃಷ್ಠದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
2. ಎರಡನೇ ನಡೆಯನ್ನು ಬ್ರೂಕ್‌ಡೌನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸರಿಸಿ. ಬೂಟಿಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಒಂದು ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೂಕ್‌ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಾರದು.
3. ಈಗ ನಾವು ಶೇಕ್ ಎಂಬ ಮೂರನೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಎತ್ತರದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಎಸೆತವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಶೇಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೂಲಕ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

   ನೆನಪಿಡಿ! ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೂಕ್ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು.

4. ಬುತಿ ನೃತ್ಯದ ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಯು ಫಿಗರ್ ಎಂಟು ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಂಟು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ದೇಹವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಏರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ 45 ° ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾಡಿನ ಲಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಫಿಗರ್ ಎಂಟನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೃತ್ಯ ಹುಡುಗಿನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಅನಂತ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹುಡುಗಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಬಹುದು.

ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯ - ವಿಡಿಯೋ

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಜನರು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಲೂಟಿ ನೃತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಮಾದಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಹುಡುಗಿಯರುಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಈ ಆಕಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬೂಟಿಡಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ನರ್ತಿಸಲು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ನೃತ್ಯಲೂಟಿ, ನೀವು ಟೋನ್ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವು ದುಂಡಾದ, ಸ್ವರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಬೂಟಿಡಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ - ಇವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 2-3 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ 3 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತೆ 2 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಬೂಟಿಡಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಈ ನೃತ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಮನೋಧರ್ಮದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ.