വീട്ടിലെ ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട്. വസ്‌ത്രങ്ങൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കനംകുറഞ്ഞതാക്കാം? അടിവയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

വാസ്പ് അരക്കെട്ട് - ഓരോ സ്ത്രീയും സ്വപ്നം കാണുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് അത് നേടാനായാൽ, മറ്റേതെങ്കിലും ഫിഗർ വൈകല്യങ്ങൾ കേവലം സവിശേഷതകളായി തോന്നും.

എന്നാൽ ഇത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, പ്രസവശേഷം ഒരു സ്ത്രീക്ക് ആദ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നേർത്ത അരക്കെട്ടാണ്.

നിങ്ങൾ അമർത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുകയും, വശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും അടിവയറ്റിലെ ആന്തരിക പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

വ്യായാമം കൊണ്ട് അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതാക്കാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഇത് ഒരു ഫലവും നൽകുന്നില്ലെന്ന് മാറുന്നു. വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും എറിയുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്.

തീർച്ചയായും, നേർത്ത അരക്കെട്ട് നേടുന്നതിനുള്ള തന്ത്രത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണിത്. എന്നാൽ ഒന്നല്ല. വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

1. പോസ്ചർ. പ്രത്യേകിച്ച്, പിന്നിലെ പേശികൾ. ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ പരീക്ഷിക്കുക: നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുകയും തോളിൽ തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ആമാശയം മാന്ത്രികത പോലെ സ്വയം വലിച്ചെടുക്കുന്നു. മനോഹരമായ ഭാവം നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് യോഗ, അത് പ്രസ്സിലെ കനത്ത ലോഡുകളുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു.
2. ആന്തരിക വയറിലെ പേശികൾ. ചിലപ്പോൾ ആമാശയം വീഴുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ എബിഎസ് ഉള്ളതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് പേശികൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ നിലനിർത്താത്തതിനാലാണ്. "തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന" വയറിന്റെ വൃത്തികെട്ട പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അവരാണ്.
3. ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ കാർഡിയോ പരിശീലനം. ഓട്ടത്തിനും സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിനും ചാട്ടം കയറുന്നതിനും മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ടുമായി ബന്ധമില്ലെന്ന് തോന്നും. ഇത് അങ്ങനെയല്ലെന്ന് മാറുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ കലോറിയും ശരീരം ഉപയോഗിച്ചു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും കാർഡിയോ ചെയ്യുകയുമാണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്നല്ലാതെ ശരീരത്തിന് കലോറി എടുക്കാൻ ഒരിടവുമില്ല. വശങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടെ.

അരക്കെട്ടിലെ വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം, വീട്ടിൽ നേർത്ത അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാക്കാം: വ്യായാമങ്ങൾ

പല പെൺകുട്ടികളും, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും തുടങ്ങുന്നു. ഇത് തെറ്റാണ്. ഒരു അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യം വന്നിരിക്കുന്നുവെന്ന് ശരീരം കരുതുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തീക്ഷ്ണതയോടെ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ സംരക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഓർക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒറ്റത്തവണ സംഭവമല്ല. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ ആയിരിക്കണം. ചില ലളിതമായ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.

1. സൈഡ് ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കൈമുട്ടിൽ ചായുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ലെഗ് 30-40 സെന്റീമീറ്റർ ഉയർത്താൻ ആരംഭിക്കുക.അത് അവസാനം വരെ താഴ്ത്തരുത്, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വായുവിൽ "തൂങ്ങിക്കിടക്കുക". അധിക പ്രഭാവം: ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും ശക്തിപ്പെടുത്തൽ.



2. സൈഡ് പ്ലാങ്ക്. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്. ഈ പോസിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിലും പാദങ്ങളിലും ചാരി തറയിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പ് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു നേർരേഖയിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീട്ടി നെഞ്ച് തുറന്നിടുക. അധിക പ്രഭാവം: കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.



3. ത്രികോണ പോസ്. യോഗയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മൂന്ന് തോളുകളുടെ വീതിയിൽ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരത്തുക. അവയിലൊന്നിനായി മുന്നോട്ട് പോകുക. ഒരു ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് അതേ പേരിലുള്ള പാദം സ്പർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ചായുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക. അധിക പ്രഭാവം: ലെഗ് പേശികൾക്ക് നീട്ടൽ.

അരക്കെട്ട് വളയ വ്യായാമങ്ങൾ

ആദ്യം നിങ്ങൾ ശരിയായ ഹൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലൈറ്റ് പതിപ്പ് ആവശ്യമാണ്. അരക്കെട്ടുണ്ടാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കില്ല. എന്നാൽ അടുത്ത ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രൊജക്‌ടൈലിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും.

വീഡിയോ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നേർത്ത അരക്കെട്ടിനുമുള്ള ഒരു വളയോടുകൂടിയ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു മസാജ് ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ അതിന്റെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പന്തുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുകൊണ്ടല്ല. ഈ ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വെയ്റ്റഡ് ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

1. ലളിതമായ ട്വിസ്റ്റ്. ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക. അമർത്തുക, അരക്കെട്ടിൽ വളയം വയ്ക്കുക, ഭ്രമണം ആരംഭിക്കുക.

2. സങ്കീർണ്ണമായ ടോർഷൻ. മുൻ പതിപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ പരന്നുകിടക്കുന്നു. ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ വളയം അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു.



3. രണ്ട് വളയങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന് വളരെ വലിയ ഫലമുണ്ട്, പക്ഷേ മികച്ച വൈദഗ്ദ്ധ്യം ആവശ്യമാണ്. മുമ്പത്തെ രണ്ടും മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്ത ശേഷം നിങ്ങൾ അതിലേക്ക് നീങ്ങണം.

ഓക്സിസൈസ് - വയറിനും അരയ്ക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വസനവും വ്യായാമവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികതയാണ് ഓക്സിസൈസ്. യോഗയിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന "അഗ്നി ശ്വാസം" ഇത് ഒരു പരിധിവരെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു: ഒരു ചെറിയ തീവ്രമായ നിശ്വാസവും തുടർന്ന് അനിയന്ത്രിതമായ ശ്വാസവും. ഈ ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്. ഇതിന്റെ ഫലമായി ശരീരം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുമെന്നും ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

1. ലാറ്ററൽ ചരിവുകൾ. നിവർന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. ഒരു കൈകൊണ്ട് മറ്റേ കൈയുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ പിടിക്കുക. വശത്തേക്ക് വലിക്കുക, അതേ വശത്തേക്ക് ചായുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രത്യേക ശ്വസനം നടത്തുക.

2. ഒരു കസേരയിൽ ആർക്ക്. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വയം നടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശാലമായി മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ച് കസേരയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക. ഒരു ശ്വസനം നടത്തുക.
3. ഒരു കസേരയിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉയർത്തി ഇടതുവശത്തേക്ക് വലിക്കുക. ഇടത് കൈ കൊണ്ട് തള്ളിക്കൊണ്ട് ട്വിസ്റ്റിനെ സഹായിക്കുക. ഒരു ശ്വസന ചക്രം നടത്തുക. സമമിതിയായി ആവർത്തിക്കുക.

അരക്കെട്ടിനുള്ള സ്പോർട്സ് ഡിസ്ക്: വ്യായാമങ്ങൾ

നമ്മുടെ അമ്മമാരുടെ കാലം മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ഉപകരണമാണ് സ്പോർട്സ് ഡിസ്ക്. അതിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലും തലകറക്കത്തിലേക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ടോർഷനിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ചിലർ അത് കാലുകൊണ്ട് മാത്രമല്ല, കൈകൊണ്ടും വളച്ചൊടിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവ ഒരേസമയം രണ്ട് ഡിസ്കുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചില ഉദാഹരണ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

1. റിവേഴ്സ് ട്വിസ്റ്റ്. ഡിസ്കിൽ കയറുക. നിങ്ങളുടെ ഇരുവശത്തും ഒരു കസേര വയ്ക്കുക, അവയെ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക. അവയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. ഒരു ദിശയിൽ ഡിസ്കിൽ കാലുകളും ഇടുപ്പുകളും, മറ്റൊന്നിൽ ശരീരവും കൈകളും നൽകുക. പിന്നെ ഒരു മിറർ പതിപ്പിൽ.
2. ഡിസ്കിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ആട്ടിക്കൊണ്ട് 360 ഡിഗ്രി തിരിയുക. പിന്നെ വിപരീത ദിശയിൽ.

3. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിൽ ഡിസ്ക് വയ്ക്കുക. അതിനെ ശക്തമായി ചൂഷണം ചെയ്യുക, ഒരു കൈ ഘടികാരദിശയിലും മറ്റേത് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും ചലിപ്പിക്കുക. പിന്നെ തിരിച്ചും

ജിമ്മിൽ അരക്കെട്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ഫിറ്റ്ബോൾ

വ്യായാമങ്ങളുടെ പതിവ് ആവർത്തനമാണ് മനോഹരമായ അരക്കെട്ടിന്റെ താക്കോൽ. അതിനാൽ, പലർക്കും അവ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോകാനുള്ള സഹിഷ്ണുതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഉത്സാഹികളും ഉണ്ട്.

പ്രധാന കാര്യം വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യയല്ല, മറിച്ച് സാങ്കേതിക നിർവ്വഹണമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു പരിശീലകന് ഇതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കും.

1. പന്ത് കൊണ്ട് ചരിവുകൾ. മുട്ടിൽ നിൽക്ക്. പന്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കൈകളും വലത്തേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും നിശ്ചലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
2. നിതംബം ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷിൻ പന്തിൽ ഇടുക. തറയിൽ നിന്ന് നിതംബം വലിച്ചുകീറുക, ശരീരം തുല്യമായ ഒരു കമാനത്തിലേക്ക് വളയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
3. ഫിറ്റ്ബോളിൽ "പാലം". പന്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ എറിയുക, തറയിൽ ചാരി. "പാലം" ചെയ്തുകൊണ്ട് ഫിറ്റ്ബോളിൽ എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്ത് അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്?

പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്താൽ അവർ പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ബിൽഡർമാരെപ്പോലെ കാണപ്പെടുമെന്ന് പല പെൺകുട്ടികളും ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ക്യൂബുകൾ കാരണം അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇതിനായി, ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ഒരു വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയില്ല.

« എന്റെ ആർത്തവം കാരണം മാസത്തിലെ ഒരു ആഴ്ച മുഴുവൻ എനിക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ ഒരു അവസരം എടുത്ത് പരിശീലിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഞാൻ ഉപദേശിക്കാൻ ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല, എന്റെ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് പറയുക. ഡിസ്ചാർജ് കൂടുതൽ സമൃദ്ധമായി മാറുന്നു, പക്ഷേ ആർത്തവം വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു. ഇത് എനിക്ക് ഒരു അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ തുടരുന്നു».

« പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഫിറ്റ്ബോൾ നല്ലതാണ്. സൗകര്യപ്രദം: പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ സ്വയം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെ അതിൽ കുലുക്കുക. എന്റേത് മാത്രം ഉറങ്ങുന്നു».

« നിങ്ങൾ ഒരു സ്പോർട്സ് ഡിസ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാവം അരക്കെട്ടിന് മാത്രമാണെന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി തയ്യാറാകുക. എനിക്ക് വിശാലമായ അസ്ഥിയുണ്ട്. അരക്കെട്ടിന് ഭാരം കുറഞ്ഞു, പക്ഷേ ഇടുപ്പ് ഒരു തരത്തിലും കുറയുന്നില്ല. എനിക്ക് വസ്ത്രങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല, ഞാൻ ഇപ്പോൾ തയ്യുകയാണ്».

വീഡിയോ: അരക്കെട്ടിന് 6 വ്യായാമങ്ങൾ

നേർത്ത അരക്കെട്ടും പരന്ന വയറും വേണമെന്നാണ് എല്ലാ സ്ത്രീകളും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ഈസ്ട്രജന്റെ സാന്നിധ്യം, രൂപത്തിന്റെ തരം, അനുപാതങ്ങൾ, കൊഴുപ്പിന്റെ സാന്നിധ്യം, പേശികളുടെ അളവ് എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും. അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള വോള്യം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മോഡലുകളുടെ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഓരോ ചിത്രവും വ്യക്തിഗതമാണ്. ഒപ്റ്റിമൽ അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പം കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിൽ നിന്ന് 100 കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഉയരം 162 സെന്റീമീറ്റർ ആണെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ അരക്കെട്ട് 62 സെന്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കും, പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഇത് 78 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്. ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിഗണിക്കും. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴികൾ.

ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞതാക്കാം

ഊഷ്മള ദിവസങ്ങളുടെ തുടക്കത്തോടെ, പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും അവരുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാനാകും. ഇതിന് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ല.

1. പ്രതിദിനം 5 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അരക്കെട്ട് കനംകുറഞ്ഞതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരവണ്ണം തടയുന്നു, കൂടാതെ ചെറിയ അളവിൽ കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് സൂപ്പുകളോ സലാഡുകളോ ഉണ്ടാക്കാം.
2. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോയിന്റാണ്. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പകൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് 5 ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം എടുക്കുക.
3. മാംസ ഉപഭോഗത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം. മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവരെ ഒഴിവാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ അവ സമുദ്രവിഭവമോ മത്സ്യമോ ​​ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
4. തൈര് കഴിക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം അരക്കെട്ടിന് ആവശ്യമുള്ള വോള്യം നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു അധിക മാർഗമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തൈര് മധുരവും പഴങ്ങളും ഇല്ലാത്തതായിരിക്കണം.
5. കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. തീർച്ചയായും ഉണ്ട്. അവോക്കാഡോ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, സെലറി, ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അവ മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതില്ല, അവ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
6. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. പലരും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വലിയ തെറ്റാണ്. എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കണക്കിനെ നശിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും ബ്രൗൺ റൈസും ശരീരത്തിന് ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതോടൊപ്പം വയറുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.
7. മത്സ്യ ഉപഭോഗം. മത്സ്യം മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, കണ്ണുകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. മത്സ്യം പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ വേഗത്തിൽ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.

വീട്ടിൽ അരക്കെട്ടിനും വയറിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താവുന്ന വയറിനുള്ള വിവിധ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒരാഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ ഒരു മാസത്തെ പതിവ് ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം, ചിത്രം കൂടുതൽ ആകർഷകമാകും.

ആദ്യ സമുച്ചയത്തിൽ 4 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ പ്രാഥമികമായി വശങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് ദിവസവും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യാൻ 10 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 45 സെക്കൻഡ് നേരം ചെയ്യുക, ബാക്കിയുള്ള 30 സെക്കൻഡ്. നിങ്ങൾ 2 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

താഴെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടന്ന് രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക. വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത നിങ്ങൾ 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ചലനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, അവയെ ശരീരത്തിന് ലംബമായി ഉയർത്തുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക. അപ്പോൾ രണ്ട് കാലുകളും വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ദിശയിലേക്കും പിന്നീട് മറ്റൊന്നിലേക്കും നീട്ടുക.

ഒരു പ്ലാങ്ക് നിലപാട് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കാൽവിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. ശരീരം ഒരു വരിയിലായിരിക്കണം. അതിനുശേഷം, പെൽവിസ് രണ്ട് ദിശകളിലേക്കും തിരിക്കുക.

അടുത്ത സമുച്ചയത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ 45-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികക്ഷമതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 2-3 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സമീപനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, ആദ്യം എല്ലാ 6 വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അവ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

മുഖം താഴേക്ക് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കൈമുട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച് തറയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ശ്വാസം വിടുക.

മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ, ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ വയറിലെ പേശികളെ ബലമായി സങ്കോചിക്കുകയും ഇടുപ്പ് വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, കൈകൾ നെഞ്ച് തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലത് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് വീണ്ടും ലുങ്കുകൾ ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് കാലുകൾ മാറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ തോളും തലയും ചെറുതായി ഉയർത്തുക. ഒരു വലത് ആംഗിൾ രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് തറയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ തൊടാതെ താഴ്ത്തുക.

തറയിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക, ശരീരം വരിയിൽ നിൽക്കുന്ന തരത്തിൽ ഉയർത്തുക, കാൽവിരലുകളിലും കൈപ്പത്തികളിലും വിശ്രമിക്കുക. പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ള ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് പോലെ കൈകൾ നേരെയായിരിക്കണം. ഒരു കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് എതിർ കൈയിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് കൈകാലുകൾ മാറ്റുക. ചലനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത ശരിയായി നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സൈഡ് പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് കയറുക. നിങ്ങളുടെ കൈ സീലിംഗിലേക്ക് വലിക്കുക, എന്നിട്ട് അത് അരക്കെട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തൊടാതെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ചലനങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് ചിത്രം കാണിക്കുന്നു. തുടർന്ന് സ്ഥാനം മാറ്റുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന സമുച്ചയത്തിൽ 9 പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളുള്ള ചലനങ്ങളേക്കാൾ അവ കൂടുതൽ മനോഹരമാണ്. വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഓരോ വ്യായാമത്തിനും കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചലനങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താമെന്ന് ഫോട്ടോ കാണിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന സമുച്ചയം പരിഗണിക്കുക, അത് വീട്ടിലും നടത്താം. ആദ്യം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് ഊഷ്മളമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്ലാസുകൾ വിവരിക്കാതിരിക്കാൻ, വീഡിയോ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്:

തുടക്കക്കാർക്ക് അടിവയറ്റിലെ വാക്വം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന വയറ് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക വാക്വം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അവ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാമെന്ന് വീഡിയോ ക്ലിപ്പിൽ വിശദമായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു:

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ പതിവ് പരിശീലനത്തിനും സമീകൃതാഹാരത്തിനും വിധേയമാണ്.

പല്ലി അരക്കെട്ടിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്. ഏകദേശ മെനുവിനൊപ്പം 2 ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക.

സോഫി മാർസോ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

എല്ലാ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് വിധേയമായി 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി പറയുമെന്ന് നടി അവകാശപ്പെടുന്നു.

സാമ്പിൾ മെനു:

വശങ്ങളും ഏതാനും കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണവുമുണ്ട്.

ആഴ്‌ചയിലെ മെനു:

1-2 ദിവസം - ഉപവാസം. ഈ കാലയളവിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്, 1.2 ലിറ്റർ, അനുവദനീയമാണ്. തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ.

3-4 ദിവസം - പ്രോട്ടീൻ.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: വെണ്ണയും തേനും ഉള്ള ഒരു കഷണം റൊട്ടി, പാലിനൊപ്പം കാപ്പി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ്, ഒരു കപ്പ് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ചാറു, ഗ്രീൻ പീസ്, വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു സ്പൂൺ തേൻ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചായ.
• അത്താഴം: റൈ ബ്രെഡ്, വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്.

5-6 ദിവസം - പച്ചക്കറികൾ.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് (2 പീസുകൾ.).
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഇളം പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പ്രിയപ്പെട്ട പഴം.
• അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡും ചായയും.

ദിവസം 7 - ഉപവാസം.

അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും 5-9 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നേർത്ത അരക്കെട്ടിനുള്ള ഡിന്നർ മെനു

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് രാത്രിയിൽ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. തൽഫലമായി, വൈകുന്നേരം അവർ കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ സാലഡ് കഴിക്കുകയോ തൈര് കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാത്ത ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ചില വിദഗ്ധർ ആഴ്ചയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഡിന്നർ മെനു ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

തിങ്കളാഴ്ച

ആഴ്ചയിലെ ആദ്യ ദിവസം, മാംസം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പായസം സുഗന്ധമുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ 100 ​​ഗ്രാം ഒരു വരി ഇടുക. പായസം, 2 ടീസ്പൂൺ. വറ്റല് ചീസ്, 100 ഗ്രാം. കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ്, 1 ടീസ്പൂൺ. അരകപ്പ്. ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ് കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

ചൊവ്വാഴ്ച

നോമ്പുതുറ തിങ്കളാഴ്ച കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെ ഒരു കഷണം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം. ഫോയിൽ വേവിക്കുക, 100 ഗ്രാം. കുരുമുളക്, കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യുക. ബുധനാഴ്ച ഇങ്ങനെ തയ്യാറാക്കിയ കറുവപ്പട്ടയിൽ വേവിച്ച രണ്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കുക. ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ, നിങ്ങൾക്ക് ബാസിൽ ഉപയോഗിച്ച് തക്കാളി ഉപയോഗിക്കാം.

ബുധനാഴ്ച

പല സ്ത്രീകൾക്കും മധുരപലഹാരങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഇൻറർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കേക്കുകൾക്കായി നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് വിശ്വസിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് മധുരമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചുവടെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു ഡയറ്റ് കേക്ക് തയ്യാറാക്കുക. വെളുത്ത മാവ് ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റണം, അതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെളുത്ത പഞ്ചസാര തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. അരിഞ്ഞ ക്രീമും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പുതിയ പഴങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ചേർക്കുക.

വ്യാഴാഴ്ച

അത്താഴത്തിന് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കേൾക്കുമ്പോൾ പരിഹാസ്യമായി തോന്നുമെങ്കിലും ആധുനിക ഭക്ഷണരീതികളുടെ ഏറ്റവും പുതിയ ഫാഷനാണിത്. അതിനാൽ, വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ ഒരു മുട്ടയിൽ നിന്ന് ഒരു ഓംലെറ്റ്, ചീര, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേണമെങ്കിൽ, കുറച്ച് ചീസ്, കുറച്ച് തക്കാളി കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഉപ്പ് പകരം പച്ചമരുന്നുകൾ, കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്.

വെള്ളിയാഴ്ച

ഈ ദിവസം, പായസം പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച സുഗന്ധമുള്ള ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റുകളുടെ ഒരു വിദേശ അത്താഴം ഉണ്ടായിരിക്കും. കീറിമുറിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലിംഗ്, കീറിമുറിച്ച ധാന്യ റൊട്ടി, പ്രോട്ടീൻ, കുരുമുളക്, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. ചൈനീസ് കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ വറ്റല് കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മസാല കട്ട്ലറ്റുകൾ അലങ്കരിക്കുക. ഉപ്പിന് പകരം സോയ സോസ് ചേർക്കുക.

ശനിയാഴ്ച

ആഴ്‌ചയുടെ അവസാനം പാസ്ത ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിചരിക്കുക. ഒരു ചീസ് ഉണ്ടാക്കുക, പക്ഷേ ചീസ് ഇല്ലാതെ, പക്ഷേ കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ. എണ്ണ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. കോട്ടേജ് ചീസ് 1: 1 എന്ന അനുപാതത്തിൽ വെളുത്ത മാവിൽ കലർത്തണം.

ഞായറാഴ്ച

ഈ ദിവസം കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള വിശ്രമത്തിനും സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ സ്റ്റൗവിൽ നിൽക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വ്യാഴാഴ്ച മസാല കട്ട്ലറ്റ് പോലെ അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ മാംസം പാകം ചെയ്താൽ മതി. ഒരു ബേക്കിംഗ് വിഭവം ചെറുതായി ഗ്രീസ് ചെയ്യുക, മുന്തിരി ഇലകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇതര പാളികൾ. പിന്നെ തൈര് കൊണ്ട് പിണ്ഡം പകരും.

വൈകുന്നേരത്തെ അത്തരമൊരു മെനു അധിക പരിശ്രമം കൂടാതെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പല്ലി അരക്കെട്ടിനുള്ള ഡയറ്റ് സൂപ്പ്

ഭാരം പരിഗണിക്കാതെ, സമീകൃത കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, ഒരു കമ്മി ഉണ്ടാക്കുക എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. തൽഫലമായി, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് കലോറിയുടെ അഭാവം ശരീരത്തിന് ലഭിക്കും.

ബ്രോക്കോളിയും ചീസും ഉള്ള സൂപ്പ്

ചേരുവകൾ:

• 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ.
• 1 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഉള്ളി, ചെറിയ സമചതുര അരിഞ്ഞത്.
• 1 സെന്റ്. എൽ. മാവ്.
• 4 കപ്പ് പാട കളഞ്ഞ പാൽ.
• 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
• ജാതിക്ക 1 നുള്ള്.
• ബ്രോക്കോളിയുടെ 4 തലകൾ, പൂക്കളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു
• ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, രുചി.

പാചക രീതി:

ഒരു ചീനച്ചട്ടിയിൽ വെണ്ണ ഉരുക്കി, ഉള്ളി ചേർത്ത് 3-4 മിനിറ്റ് ഫ്രൈ ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് മാവു തളിക്കേണം. എല്ലാം നന്നായി ഇളക്കി മറ്റൊരു 1 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, തുടർന്ന് പാലും വെള്ളവും ചേർക്കുക. ജാതിക്ക, ബ്രോക്കോളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ തളിക്കേണം.

ഏകദേശം 20-30 മിനുട്ട് കാബേജ് പാകമാകുന്നത് വരെ മൂടി വെച്ച് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. ശേഷം ചീസ് ചേർത്ത് ഉരുകാൻ അനുവദിക്കുക. എല്ലാം നന്നായി ഇളക്കി അരിഞ്ഞ ഫ്രഷ് ആരാണാവോ ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക.

പരന്ന വയറിന് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പച്ചക്കറി സൂപ്പ്

ചേരുവകൾ:

• 1 സെന്റ്. എൽ. ഒലിവ് എണ്ണ.
• 1 വലിയ കാരറ്റ്, സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക.
• 1 തല അരിഞ്ഞ സെലറി.
• 100 ഗ്രാം റാപ്സീഡ് തകർത്തു.
• 400 ഗ്രാം കോളിഫ്ളവർ പൂക്കളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
• 1 ഇടത്തരം ഉള്ളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക.
• ½ ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ.
• 1 എൽ. പച്ചക്കറി ചാറു.
• ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, രുചി.
• പച്ച ഉള്ളി.

പാചക രീതി:

ഒരു എണ്നയിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ചൂടാക്കി എല്ലാ പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക, 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, നിരന്തരം ഇളക്കുക. ശേഷം മഞ്ഞൾ ചേർത്ത് 1 മിനിറ്റ് കൂടി വേവിക്കുക. ചാറു കൊണ്ട് stewed പച്ചക്കറി ഒഴിച്ചു ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ചൂട് വേവിക്കുക. പച്ച ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച് ആരാധിക്കുക. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മല്ലിയില, മുളക്, കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കാം. ഒരു സെർവിംഗ് സൂപ്പിൽ 170 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ കുറച്ച് ഇഞ്ച് ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

ഈ സൂപ്പുകൾ രൂപത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല, കാരണം അവ ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ശരിയായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വയറിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

ഒരു ആപ്പിള്

വേണ്ടത്ര സമയമില്ലാത്തപ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഈ പഴം അനുയോജ്യമാണ്. ഇതിൽ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കറുവാപ്പട്ടയും അൽപം എണ്ണയും ചേർത്ത് മൈക്രോവേവിൽ പാകം ചെയ്യാം.

ആട് ചീസ്

ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആട് ചീസിലും കാണപ്പെടുന്ന കാൽസ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അതിൽ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കട്ടിയുള്ള പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ചീസ് സഹായിക്കുന്നു.

മത്തങ്ങ

ഈ പച്ചക്കറി നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് വളരെക്കാലം ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മത്തങ്ങയിൽ പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത്ഭുതകരമായ ചുട്ടുപഴുത്ത മത്തങ്ങ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ക്രാൻബെറി

കുറഞ്ഞത് കലോറിയും വലിയ അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സലാഡുകൾക്കും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ബെറി മികച്ചതാണ്. ക്രാൻബെറികൾ അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

ബീറ്റ്റൂട്ട്

ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, പച്ചക്കറി വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും പഞ്ചസാരയുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തീയതികൾ

മിഠായിക്ക് മികച്ച ബദൽ. അവയിൽ ഇരുമ്പും ഭക്ഷണ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കോളിഫ്ലവർ

അതിൽ കുറഞ്ഞത് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, പച്ചക്കറിയിൽ വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആമാശയം നിറയ്ക്കുന്നു.

കിവി

ഈ അതുല്യമായ ഫലം ആസ്വദിക്കാൻ പ്രകൃതി നമ്മെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ 45 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, ധാരാളം നാരുകളും വെള്ളവും, ഇത് ശരീരത്തെ വളരെക്കാലം പൂരിതമാക്കുന്നു.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

മത്തങ്ങ പാകം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ വിത്തുകൾ പുറത്തു കളയേണ്ടതില്ല. അവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിലക്കടലയ്ക്ക് നല്ലൊരു ബദലാണ് വിത്തുകൾ.

മാതളനാരകം

ഇത് വിവിധ വിഭവങ്ങളിൽ ചേർക്കാം, അതേസമയം അവ കൂടുതൽ ഉയർന്ന കലോറി ആകില്ല.

ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ

ഒരു സെർവിംഗിൽ 30 കലോറിയിൽ താഴെ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. പച്ചക്കറി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അരക്കെട്ടും വയറും മാസ്ക്

വയറുവേദനയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വീട്ടിൽ മാസ്കുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കടുക് പൊടിയും തേനും തുല്യ അനുപാതത്തിൽ കലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് പാളിയുടെ അളവും വലിപ്പവും അനുസരിച്ച്, മിശ്രിതം 300-500 ഗ്രാം പരിധിയിലായിരിക്കണം. ഇത് അരയ്ക്ക് ചുറ്റും പുരട്ടണം, തുടർന്ന് 15 മിനിറ്റ് പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് കൊണ്ട് പൊതിയുക. ഈ സമയത്തിന് ശേഷം, മാസ്ക് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.

മൂന്ന് നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഫലം ശ്രദ്ധേയമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏതാനും സെന്റീമീറ്റർ നീക്കം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. കൂടാതെ, പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശത്തേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പുറംതൊലിയിലെ പോഷകാഹാരം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അടിവയറ്റിലെ അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും. 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ മാസ്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ചർമ്മം ചുവപ്പായി മാറുകയും മുറിവേൽക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം 1.5 സെന്റീമീറ്റർ കുറയ്ക്കാം.

അരക്കെട്ട് വളയം

ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ചേർന്ന്, നിങ്ങൾ ഒരു വളയുപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ ഹുല ഹൂപ്പ് എന്നും വിളിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നേടാനാകും. കൂടാതെ, ഈ ലളിതമായ പ്രൊജക്റ്റൈൽ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾക്കും ടോൺ നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഹോപ്പ് ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വെറും 25 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കാം. ഹുല ഹൂപ്പിനൊപ്പം നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഇത് അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.

• വളയത്തിന്റെ ഭ്രമണ സമയത്ത്, കൈകൾ വേർപെടുത്തണം. സാധ്യമെങ്കിൽ, അത് ഇടുപ്പിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അരക്കെട്ടിലേക്ക് വീണ്ടും ഉയർത്തുക.
• നിർവ്വഹണ സമയം കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റാണ്.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക.
• ഹുല ഹൂപ്പ് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക.

നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു വളയോടുകൂടിയ ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ഫോട്ടോകൾ

വശങ്ങളിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും അതുപോലെ ഒരു പരന്ന വയറ് നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ രീതികൾ മാത്രമാണ് ലേഖനം വിവരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ അപവാദങ്ങളൊന്നും വരുത്താതിരിക്കുകയും പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം മാത്രമല്ല, വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ പെൺകുട്ടിയും ഒരു പല്ലി അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാക്കാനും വയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ നേർത്തതാക്കാമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല - പ്രത്യേക ക്ലാസുകളും കുറഞ്ഞ കലോറി പോഷകാഹാരവും ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താനും ഫലങ്ങൾ നേടാനും സഹായിക്കും. സമാന്തരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോർസെറ്റ് ധരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് കുറവുകൾ മറയ്ക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

നേർത്ത അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് ഇച്ഛാശക്തിയും പതിവ് വ്യായാമവും ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താനും നല്ല രൂപത്തിൽ തുടരാനും കഴിയൂ. അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പം ശരീരഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, “ദീർഘചതുരം” ചിത്രത്തിൽ, ഇത് പ്രായോഗികമായി വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് നേർത്തതാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ മണിക്കൂർഗ്ലാസ് ചിത്രത്തിൽ ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. നേർത്ത അരക്കെട്ട് - ദൃശ്യപരമായി വീതിയുള്ള ഇടുപ്പ് അതിനെ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലന പരിപാടിയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ശക്തി പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുത്തണം. നേർത്ത അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, പ്രസ്സിന്റെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 40-50 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം. പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുകയും കൊഴുപ്പ്, മധുരം, ഉപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

അരക്കെട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പാരാമീറ്ററുകൾ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വീട്ടിൽ നേർത്ത അരയ്‌ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്ട് എന്തും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക വളയം ഉപയോഗിക്കാം - മനോഹരമായ അരക്കെട്ട് രൂപപ്പെടുത്താനും ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കാനും ഇത് ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. വളച്ചൊടിക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, അവ പ്രസ്സിന്റെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആമാശയത്തെ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നടത്തണം, വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. പരിശീലനത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പരിശീലനത്തിന് ശേഷമുള്ള അടുത്ത ഭക്ഷണം ഒരു മണിക്കൂറിന് മുമ്പായിരിക്കരുത്. വ്യായാമങ്ങൾ 20 തവണ 2-3 സെറ്റുകളിൽ നടത്തണം. വിശ്രമം ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്, പാഠ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കാം.

ഈ വ്യായാമം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രസ്സിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ബാർ പൂർത്തിയാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് - നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനത്ത് രണ്ട് മിനിറ്റ് പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ദീർഘനേരം സഹിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഈ ഭാഗത്ത് അടിവയറ്റിലെ അറ, നിതംബം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന തീവ്രത എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് പ്ലാങ്ക് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

ആരംഭ സ്ഥാനം പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് സമാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലോ പുറത്തോ പ്ലാങ്ക് ചെയ്യാം. ഒരു പ്ലാങ്ക് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം:

• തോളുകൾക്ക് മുന്നിൽ നീട്ടിയ കൈകൾ വയ്ക്കുക (ദൗത്യം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ തുടരാം);
• കാലുകൾ നേരെയാണ്, പുറം നേരെയാണ്;
• തല താഴ്ത്തരുത്;
• ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, ക്രമേണ നിങ്ങൾ സമയം 3 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഇതര പതിപ്പ് ഉണ്ട്. പ്രസ്, കൈകൾ, താഴത്തെ കാലുകൾ, തോളുകളുടെ ജോലി, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന തീവ്രത എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. വ്യായാമം ഒരു മിനിറ്റിന്റെ 2 സെറ്റുകളിലായാണ് നടത്തുന്നത്, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ സമയം 15 സെക്കൻഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമം രണ്ട് മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്. നീട്ടിയ കൈയിൽ മുറുകെ പിടിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ടിൽ ചാരി നിൽക്കാം.

വാസ്പ് അരക്കെട്ടിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങളിൽ സൈഡ് ബാർ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. സൈഡ് ബാർ ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

• പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് സമാനമായ ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വയ്ക്കുക;
• ശരീരം കൃത്യമായി നേരെയാക്കുക;
• വശത്തേക്ക് തിരിയുക;
• കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറുക.

വളച്ചൊടിക്കുന്നു

അധിക ആക്‌സസറികളൊന്നും ആവശ്യമില്ലാത്ത മറ്റൊരു തരം വ്യായാമമാണിത്, പ്രധാന കാര്യം എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. വളച്ചൊടിക്കുന്നത് വയറിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, മുഴുവൻ റെക്ടസ് പേശിയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പതിവായി വളച്ചൊടിക്കുന്നത്, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രസ്സിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പുറം, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

രണ്ട് സെറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾ 40-50 തവണ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ വളച്ചൊടിക്കൽ സാങ്കേതികത ഇപ്രകാരമാണ്:

• മൃദുവായ പായ തയ്യാറാക്കുക, പുറകിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് എറിയുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, പുറകോട്ട് വളയുമ്പോൾ, താടി നെഞ്ചിൽ എത്തരുത്;
• നട്ടെല്ലിന്റെ താഴത്തെയും മധ്യഭാഗത്തെയും ചലനരഹിതമായിരിക്കണം;
• ശ്വാസം വിടുക, ശരീരം താഴ്ത്തുക.

ചരിവുകൾ

ഈ വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്, കൂടാതെ മികച്ച അരക്കെട്ട് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി പരിശീലന കോംപ്ലക്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഒരു സ്ട്രെച്ച് ആയി പോലും ഇത് ചെയ്യാം. അരക്കെട്ട് ചെറുതാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അടിവയറ്റിലെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചരിവുകൾ ഇത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു "ദീർഘചതുരം" രൂപത്തിന്റെ ഉടമയാണെങ്കിൽ.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും ഓരോ വശത്തും 10 തവണ ഒരു സെറ്റ് മതിയാകും. സാങ്കേതികത:

• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക;
• വശങ്ങളിൽ കൈമുട്ടുകളിൽ വളഞ്ഞ കൈകൾ;
• ശരീരം വശങ്ങളിൽ വളയ്ക്കുക;
• വളയുമ്പോൾ, എതിർ കൈ ഉയർത്താം;
• ശരിയായി നിർവഹിക്കുമ്പോൾ, ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും.

നേർത്ത അരയ്ക്കും പരന്ന വയറിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി പരിശീലന പരിപാടികളുണ്ട്. ജിമ്മിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയൂ എന്ന അഭിപ്രായമുണ്ട്, പക്ഷേ അത് തെറ്റാണ്. അപ്പോൾ വീട്ടിൽ അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? വോളിയം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വയറിലെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് തുല്യമായി കത്തിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം പേശികളെ ചൂടാക്കാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തണം. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, ഒരു സന്നാഹം ആവശ്യമാണ് - ഇത് വയറിലെ പേശികളിൽ ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ചാർജിംഗ് ആവശ്യമാണ്. മുഴുവൻ വ്യായാമവും അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം, വ്യായാമം കൂടുതൽ കഠിനമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുപ്പി വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാം.

വയറിനുള്ള വാക്വം

നേർത്ത അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ നേടാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്നാണ്. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി രാവിലെ ചെയ്യാൻ വാക്വം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് പതിവായി നടത്തുമ്പോൾ, തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, ടോൺ ആകുമ്പോൾ, അടിവയറ്റിൽ നിന്നുള്ള അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ പോകും. ഒരു വാക്വം നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ട് - കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക.

സമീപനങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 5 ആയിരിക്കണം. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം 20 സെക്കൻഡായി പരിമിതപ്പെടുത്താം, ദിവസേനയുള്ള സമയം 1 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വാക്വം ടെക്നിക് ഇപ്രകാരമാണ്:

• സുഖപ്രദമായ ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക;
• സമമായ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് 45-60 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശക്തമായി വലിക്കുക;
• വായുവിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ചെറിയ ചെറിയ ശ്വാസം എടുക്കുക;
• നിങ്ങൾ തുല്യമായി ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക.

ചാട്ട കയർ

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയാണ്, അത് വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നടത്തണം. ശരീരത്തെ ഊഷ്മളമാക്കാനും ഊഷ്മളമാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന, തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാനും ഉള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് കയറ് ചാടുന്നത്. തീവ്രമായ 15 മിനിറ്റ് ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ഏകദേശം 250 കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കയർ ചാടുന്നത് നല്ലതാണ്.

ചാടുമ്പോൾ, വയറ്റിൽ വരയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, ആന്തരിക വയറിലെ പേശികളും മുറുകെ പിടിക്കുകയും ഒരു പല്ലി അരക്കെട്ടും പരന്ന വയറും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് 5-7 മിനിറ്റ് ചാടാം, ഓരോ തവണയും ദൈർഘ്യം 20 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഊഷ്മളമാക്കാനും ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും ഇത് മതിയാകും. കയറു ചാടുന്നത് കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇരുന്നു ഞെരുങ്ങുന്നു

വീട്ടിൽ അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ ഇടുങ്ങിയതാക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകിക്കൊണ്ട്, ഇരുന്ന് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഒരു തരം വ്യായാമം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പ്രസ്സിന്റെ റെക്റ്റസ് പേശികളും പുറകും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ആമാശയം തികച്ചും മുറുക്കുന്നു. വളവുകളുടെ സഹായത്തോടെ അരക്കെട്ട് നേർത്തതാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കണം, കൈപ്പത്തികൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നേരായ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, വിരൽ വലിച്ച് ശരീരം ഉയർത്തുക, വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് ഭാഗത്തേയ്ക്ക്. പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ, പ്രസ്സിന്റെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരം ഉയർത്താതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴ്ത്താം.

തിരിയുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന വയറും ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ടും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ, തിരിവുകൾ നടത്താൻ പരിശീലകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു തയ്യാറെടുപ്പും കൂടാതെ എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ബെൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക. ശരീരം വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും ഏകദേശം 20 തവണ തിരിയുക.

അരക്കെട്ട് വളയം

വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും - വെയ്റ്റിംഗിനായി ഒരു കുപ്പി വെള്ളം, കസേരയ്ക്ക് പകരം ഒരു വലിയ പന്ത്, നേർത്ത അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാക്കാൻ നേർത്ത പ്ലാസ്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റൽ വള എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. അവനുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ, ഒരു നേർത്ത വയറ് നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കില്ല. 15 മിനിറ്റ് ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഇത് 1-1.5 സെന്റിമീറ്റർ വോളിയം എടുക്കും.

ഹുല ഹൂപ്പ് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, വളയം അരയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. പെൽവിസിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം കാരണം വളയം വളച്ചൊടിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, വയറിലെ പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക, അങ്ങനെ ഫലം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. ഹുല ഹൂപ്പിന്റെ ഭ്രമണ സമയത്ത്, മസാജ് ചലനങ്ങൾ കാരണം, പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പ് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കത്തുന്നു.

ഒരു പുരുഷന്റെ അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കനംകുറഞ്ഞതാക്കാമെന്ന് മിക്കവാറും എല്ലാ മനുഷ്യരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ് - ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന് പ്രത്യേകമായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും അവയെ ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. കാർഡിയോ ലോഡ് ശരീരത്തെ മുഴുവൻ "ഉണങ്ങാൻ" സഹായിക്കും, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്, ശരീരം മുഴുവൻ ഒരേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്ക്, സ്ത്രീകൾക്ക് സമാനമായ വിദ്യകൾ അനുയോജ്യമാണ്. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കൽ, തിരിവുകൾ, വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചരിഞ്ഞ്, ഒരു വളയുപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ, ചിട്ടയായത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടേബിൾ ഉണ്ടാക്കാം, പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഓരോ ദിവസവും ശ്രദ്ധിക്കുക.

വീഡിയോ: 7 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നേർത്ത അരക്കെട്ട്

സുന്ദരമായ മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട് ഏതൊരു സ്ത്രീയുടെയും അഭിമാനമാണ്.

ദൃശ്യപരമായി ശബ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് കോടതിയിലെ സ്ത്രീകൾ അവളെ കോർസെറ്റുകളിലേക്ക് വലിച്ചിഴച്ചത് യാദൃശ്ചികമല്ല.

കുറച്ച് പേർക്ക് പല്ലി അരക്കെട്ടിനെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിൽ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വീട്ടിലെ നേർത്ത അരക്കെട്ട്: പ്രധാന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ

ഒന്നാമതായി, അരക്കെട്ടിന്റെ സാന്നിധ്യം പ്രധാനമായും രൂപത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചിലതിൽ, ഇത് വളരെ ദുർബലമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ ഘടനാപരമായ സവിശേഷതകൾ മൂലമാണ്. പെൽവിക് അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് വാരിയെല്ലുകളിലേക്കുള്ള ദൂരം വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ നേർത്ത അരക്കെട്ട് ലഭിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളാൽ ഇത് സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു. ചില സ്ത്രീകളിൽ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം പ്രധാനമായും കൈകളിലോ കാലുകളിലോ രൂപം കൊള്ളുന്നു, അതേസമയം ഒരാൾ ഭാഗ്യവാനല്ല, ഒന്നാമതായി, വശങ്ങൾ വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതായത് അരക്കെട്ടും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

30-നു ശേഷം, ഇത് ഹോർമോൺ അളവിലുള്ള വ്യതിയാനം മൂലമാകാം. ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ, എസ്ട്രാഡിയോൾ ഉൾപ്പെടെ, രൂപഭാവത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് സ്ത്രീത്വത്തിന്റെ രൂപത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, അവയുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, പകരം ഫാറ്റി ടിഷ്യു നിക്ഷേപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. തൽഫലമായി, ചിത്രം അത്ര മെലിഞ്ഞതല്ല, അരക്കെട്ട് ഉച്ചരിക്കുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ പോരാടുകയും വേണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ദൈനംദിന പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു മൂലം അധിക ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനും വീട്ടിൽ നേർത്ത അരക്കെട്ട് നേടാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. കൃത്യസമയത്ത് നല്ല ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം: പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അങ്ങനെ വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുക, ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര നീങ്ങുക, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക.

വീട്ടിൽ ഒരു അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

ഭക്ഷണക്രമം

മിക്കപ്പോഴും, അരക്കെട്ടിന്റെ അഭാവം വശങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിച്ചിരിക്കുന്ന അധിക പൗണ്ടുകളുടെ സാന്നിധ്യം മൂലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, പൊതു തത്വങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്. ഭക്ഷണം പ്രതിദിനം 5-6 ആയിരിക്കണം, ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കൂടാതെ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമം ഒരു താൽക്കാലിക അളവുകോലായിരിക്കരുത്, മറിച്ച് മെലിഞ്ഞ രൂപം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനുമുള്ള ശാശ്വത മാർഗമാണ്.. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കായി സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിൽ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: മാംസം, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം. വീട്ടിൽ അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്ന പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ്, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്താൽ മതിയാകും. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മാംസം വെണ്ണയിൽ വറുത്തതിനേക്കാൾ രുചികരമല്ല, അതേസമയം ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും രൂപത്തിനും ഹാനികരമാകില്ല.

പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുകകഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ പോലെ. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ബണ്ണുകൾ, മറ്റ് രുചികരവും എന്നാൽ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ ഉള്ള സമയം ഇതുവരെ വന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പഴങ്ങൾക്കും പരിപ്പിനും മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉയർന്ന കലോറിയും ഇടതൂർന്നതുമായിരിക്കണം എങ്കിൽ, അത്താഴം, നേരെമറിച്ച്, ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്. വൈകുന്നേരം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്: മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാം.

കായികം

വീട്ടിലെ നേർത്ത അരക്കെട്ട് ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന്റെ ഫലമാണ്, അതിനായി, ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക വേഗതയിൽ, പലർക്കും വേണ്ടത്ര സമയമില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ അവസരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്: കൂടുതൽ നടക്കുക, എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക, നടക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും, ധാരാളം ജോലികൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ നിരവധി മണിക്കൂർ സ്പോർട്സിനായി നീക്കിവയ്ക്കാം. ആനന്ദം നൽകുന്ന പ്രവർത്തന തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അപ്പോൾ പരിശീലനം ഊർജ്ജത്തിന്റെയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെയും ഒരു അധിക സ്രോതസ്സായി മാറും, ആരോഗ്യത്തിനും രൂപത്തിനും ഇതിലും വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.

ഏകതാനവും ഏകതാനവുമായ വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ വീട്ടിൽ അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം? ഉദാഹരണത്തിന്, നൃത്തത്തിലൂടെ. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ചരിഞ്ഞ, തിരശ്ചീന, റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ബെല്ലി ഡാൻസാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ദിശ. തൽഫലമായി, വളഞ്ഞ ലംബ വരകൾ അതിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അരക്കെട്ട് നേർത്തതായി കാണപ്പെടുന്നു. ബെല്ലി ഡാൻസിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിലനിർത്തുന്ന ശീലവും നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും, ഒപ്പം പെൽവിസിന്റെ നിരന്തരമായ ഭ്രമണം ഇടുപ്പിന് ആകർഷകമായ രൂപരേഖ നൽകും.

പൊതിയുന്നു

വീട്ടിൽ അരയ്ക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനും വ്യായാമത്തിനും പുറമേ ഒരു സഹായമായി റാപ്സ് ഉപയോഗിക്കാം. അവർ ഒരു ഡ്രെയിനേജ് പ്രഭാവം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ചർമ്മത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുക. പൊതിയുന്നതിനുള്ള കോമ്പോസിഷൻ പ്രയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ കുളിച്ച് ചർമ്മം തയ്യാറാക്കുകയും സ്‌ക്രബ് ഉപയോഗിച്ച് മൃതകോശങ്ങളുടെ പാളി വൃത്തിയാക്കുകയും വേണം. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് നടപടിക്രമത്തിന്റെ പ്രധാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാം. ചർമ്മം മിശ്രിതത്തിന്റെ ഇടതൂർന്ന പാളി കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ക്ളിംഗ് ഫിലിമിന്റെ ഒരു പാളി മുകളിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, കുറഞ്ഞ താപ കൈമാറ്റം നേടാനും പൊതിയുന്ന പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നടപടിക്രമത്തിന് ശേഷം, ഷവറിനു കീഴിലുള്ള കോമ്പോസിഷൻ കഴുകിക്കളയുക, ചർമ്മത്തിൽ ഒരു മോയ്സ്ചറൈസർ പുരട്ടുക.

വീട്ടിൽ മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന റാപ് മിക്സുകളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യയുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രായോഗികമായ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ് ഗ്രൗണ്ട് കോഫി, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയുടെ ഘടന. രണ്ട് ചേരുവകളും ഏകപക്ഷീയമായ അനുപാതത്തിൽ എടുക്കുക, മിശ്രിതം 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സൂക്ഷിക്കുക.

ഒരു ഊഷ്മള പ്രഭാവം ഉണ്ട് കടുക്, തേൻ പൊതിയുക. വീട്ടിൽ അവനുവേണ്ടി ഒരു മിശ്രിതം ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ കോമ്പോസിഷൻ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വാട്ടർ ബാത്തിൽ തേൻ ഉരുക്കുക. നിലത്തു കടുക് വിത്ത് (2 ടേബിൾസ്പൂൺ) പഞ്ചസാര (2 ടീസ്പൂൺ), ഉപ്പ്, വിനാഗിരി (0.5 ടീസ്പൂൺ), ഒലിവ് ഓയിൽ (0.5 ടേബിൾസ്പൂൺ) എന്നിവ ചേർത്ത് വെവ്വേറെ ഇളക്കുക, തുടർന്ന് അവിടെ കുറച്ച് വെള്ളം ചേർക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഘടന തേനുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഒഴിക്കുക. അതിനുശേഷം, അരക്കെട്ടിലെ ചർമ്മത്തിൽ 10-15 മിനുട്ട് മിശ്രിതം പുരട്ടുക. ഓരോ നടപടിക്രമത്തിലും, സെഷന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ പോലും, അത് 30 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.

തേൻ-കടുക് പൊതിയുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു

6-10 നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഒരു കോഴ്സിൽ റാപ്സ് ചെയ്താൽ ഏറ്റവും വലിയ ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിക്ക് എല്ലാവരും അനുയോജ്യമല്ല. രക്താതിമർദ്ദം, ത്വക്ക്, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, മുഴകൾ എന്നിവയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഇത് വിപരീതഫലമാണ്. നടപടിക്രമം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്ത് കോമ്പോസിഷൻ പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ മിശ്രിതത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളോട് ശരീരത്തിന്റെ അലർജി പ്രതികരണത്തിന്റെ അഭാവം പരിശോധിക്കുന്നു.

മസാജ് ചെയ്യുക

പൊതിയുന്നതുപോലെ, മസാജ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു സഹായമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല, പക്ഷേ നിർവ്വഹണത്തിന്റെ പതിവ് കാരണം, അരക്കെട്ട് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. മസാജിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കണം, അതിനുശേഷം, ശരീരത്തിൽ ഒരു ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് മോയ്സ്ചറൈസർ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ പുരട്ടുക.

നടപടിക്രമത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുകയും പിഞ്ച് ചലനങ്ങളോടെ നാഭിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മം പിടിക്കുകയും വേണം. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ വശങ്ങളുടെ വിസ്തീർണ്ണം പ്രവർത്തിക്കണം, അവയിൽ നിന്ന് വയറിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുക, തിരിച്ചും. അവസാനം, അരക്കെട്ടിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് പിഞ്ച് ചലനങ്ങൾ നടത്തണം, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീങ്ങണം. മൊത്തത്തിൽ, മസാജ് അര മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്. ദിവസവും ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഇത് ചെയ്യുക, സെഷനുശേഷം മറ്റൊരു മണിക്കൂറോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, അതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് അതിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. നടപടിക്രമം വേദന വരുത്തരുത്. മുറിവുകളൊന്നും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ ചർമ്മം വളരെ മുറുകെ പിടിക്കരുത്. മസാജിന്റെ ക്രമമാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം.

വീട്ടിൽ അരക്കെട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ

അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ചാർജിംഗ്. ഇതിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും ധാരാളം സ്ഥലവും ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് ഇതിന്റെ വലിയ പ്ലസ്, ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. വീട്ടിൽ അരക്കെട്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത പഠിക്കാൻ ചിത്രങ്ങൾ സഹായിക്കും. അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നന്നായി ചൂടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുക, കൈകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക, സ്ഥലത്ത് നടക്കുക. അതിനുശേഷം, പ്രധാന സമുച്ചയത്തിലേക്ക് പോകുക, അതിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

1) പ്ലാങ്ക്;

ഇത് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമമാണ്, അതിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രസ്സ് അതിൽ സജീവമായി ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അത് മനോഹരമായ അരക്കെട്ട് രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം വളയുകയോ വളയുകയോ ചെയ്യാതെ, ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായി നിൽക്കണം. കാലുകൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം, കൈമുട്ടുകൾ തോളിനു കീഴിലായിരിക്കണം. ശക്തിയുള്ളിടത്തോളം നിങ്ങൾ ബാറിൽ നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിശ്രമത്തിനായി ഇടവേളകളോടെ 3-4 സമീപനങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഓരോന്നിന്റെയും സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ബാർ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ പേശികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമുണ്ട്.

പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം

2) സൈഡ് പ്ലാങ്ക്;

മറ്റൊരു തരം പ്ലാങ്ക്, അതിൽ പ്രസ്സിന്റെ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് ക്ലാസിക് പതിപ്പിന് സമാനമാണ്. കൈമുട്ട് തോളിൽ കർശനമായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

"സൈഡ് പ്ലാങ്ക്" വ്യായാമം ചെയ്യുക

3) വളച്ചൊടിക്കുന്നു;

വീട്ടിലെ അരക്കെട്ടിനുള്ള ഈ വ്യായാമം പ്രസ്സിന്റെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. 30 സെക്കൻഡിൽ കൂടാത്ത ഇടവേളകളോടെ ഇത് നിരവധി സമീപനങ്ങളിൽ ചെയ്യണം.

"ട്വിസ്റ്റിംഗ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക

വീട്ടിലെ മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട്: വിജയത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ

1. ശരിയായ പോഷകാഹാരം;

ജങ്ക്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ നിക്ഷേപം നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഇത് പലപ്പോഴും മനോഹരമായ അരക്കെട്ട് മറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, സമീകൃതാഹാരം മെലിഞ്ഞ രൂപം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുകയും ചെയ്യും;

2. വീട്ടിൽ അരക്കെട്ടിന് ചാർജിംഗ്;

ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ദിവസേന നടത്തുന്ന മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനും മതിയാകും. ഒരേ സമയം അവ നിരന്തരം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം;

3. പൊതിഞ്ഞ് മസാജ് ചെയ്യുക.

ചർമ്മത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വയറിലെ സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന അധിക മാർഗങ്ങളാണിവ. ഈ രീതികളെല്ലാം സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നേർത്ത അരക്കെട്ട് നേടാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആദർശത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെയും രൂപത്തിന്റെയും വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കരുത്.

മനോഹരമായ, നേർത്ത അരക്കെട്ട്, പരന്ന വയറ്, വശങ്ങളുടെ അഭാവം - ഇതെല്ലാം എല്ലാ സമയത്തും ഏതൊരു സ്ത്രീയുടെയും ആഗ്രഹമാണ്. അയ്യോ, ഇത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, എല്ലാവരും വിജയിക്കുന്നില്ല.

വീട്ടിലും ജിമ്മിലും നേർത്ത അരയ്ക്കും പരന്ന വയറിനും ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം, വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ ഏതൊക്കെ ചെയ്യണം, ഏതൊക്കെയല്ല!

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം കൈവരിക്കാൻ ബോൺ വൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും: സമ്മർദ്ദവും തെറ്റുകളും ഇല്ലാതെ - ഞങ്ങൾ മിഥ്യകളെ തകർത്തു!

വോളിയം മാനദണ്ഡം

നമുക്ക് 90-60-90, മണിക്കൂർഗ്ലാസ്സുകൾ തുടങ്ങി എല്ലാത്തിന്റെയും പഴയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ മാറ്റിവെച്ച്, ഉയരം പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ തനതായ അളവുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം അരക്കെട്ട് ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ചിന്തിക്കാം. ഈ കണക്ക് തുല്യമാണ് നെഞ്ചിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും 70%. ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പാരാമീറ്ററുകൾ 100 സെന്റിമീറ്ററാണെങ്കിൽ, ഇത് 170-175 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരമുള്ള മാനദണ്ഡമാണ്, അരക്കെട്ട് ഏകദേശം 70 സെന്റിമീറ്റർ ആയിരിക്കണം, പക്ഷേ 60 അല്ല.

അതുകൊണ്ട് ആ അരക്കെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഭംഗിയുള്ളതും മെലിഞ്ഞതുമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മോഡലിനെക്കാൾ 20 സെന്റീമീറ്റർ നീളം കുറവാണെങ്കിൽ അവളുടെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് നോക്കുന്നതിൽ എന്താണ് അർത്ഥം?

മറ്റൊരാളെപ്പോലെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ചുമതല ഒരിക്കലും സ്വയം സജ്ജമാക്കരുത്! നിങ്ങൾ വിജയിക്കില്ല: കാരണം എല്ലാ ആളുകളും അവരുടെ വൈവിധ്യത്തിൽ അതുല്യരും നല്ലവരുമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് അത് ചെയ്തുകൂടാ?

ആസ്പന് വേണ്ടി

ഞങ്ങളുടെ സൂപ്പർ കൂൾ ലേഖനത്തിൽ (ആമാശയത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം മുതലായവ ഉണ്ട്), അരക്കെട്ടിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ മിഥ്യാധാരണകളും ഞങ്ങൾ പൊളിച്ചുമാറ്റി ശാസ്ത്രീയ നിഗമനത്തിലെത്തി: വശങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം, വയറും അരക്കെട്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അനുപാതം മാറ്റാനുമാണ്!

ആ. വാസ്തവത്തിൽ, വശങ്ങൾ, ഇടുങ്ങിയതും നേർത്തതുമായ അരക്കെട്ട്, പരന്ന വയറുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യായാമങ്ങളാണ്, അത് കലോറി എരിച്ചുകളയാനും അതിന്റെ ഫലമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും!

സ്ത്രീകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്- നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, മറ്റ് മേഖലകളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, ശരീര തരം, ജനിതക മുൻകരുതൽ തുടങ്ങിയ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടുക.

ആമാശയം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നും നീക്കംചെയ്യാമെന്നും വശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാമെന്നും മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കണം:

പുറകിലെ പേശികളും ഭാവവും- നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആമാശയം മെലിഞ്ഞതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും നേരായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ, പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, യോഗയും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ്.

ആന്തരിക വയറിലെ പേശികൾ- ചിലപ്പോൾ അവർ അവയവങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തെ നേരിടില്ല, ഇക്കാരണത്താൽ, വീർക്കുന്ന, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറിന്റെ പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.

വീണ്ടും ശരീര തരം- "ആപ്പിൾ" ശരീരഘടനയുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് (ഇടുങ്ങിയ തോളും ഇടുപ്പും, വിശാലമായ അരക്കെട്ടും), ഒരു "ദീർഘചതുരം" (തോളുകളുടെയും അരക്കെട്ടിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും വീതി ഏകദേശം തുല്യമാണ്), ഒരു ത്രികോണം (വിശാലമായ തോളുകളും ഇടുങ്ങിയ ഇടുപ്പുകളും), ഇടുപ്പിന്റെയോ തോളുകളുടെയോ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് ദൃശ്യപരമായി ചിത്രത്തെ സ്ത്രീലിംഗമായ മണിക്കൂർഗ്ലാസിലേക്ക് അടുപ്പിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ ഘടനാപരമായ സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും കുറവുകൾ മറയ്ക്കുന്നതും ഗുണങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നതും വിലമതിക്കുന്നു.

വശങ്ങൾക്കും വയറിനും

അതിനാൽ, സ്വയം ഒരു നേർത്ത വളവ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം? ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ആവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ: വാസ്തവത്തിൽ, പ്രാദേശിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്! അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളൊന്നുമില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ടിന്. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് തല മുതൽ കാൽ വരെ ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സ്ഥലം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തെ സൂചിപ്പിക്കാനും അസാധ്യമാണ്.

ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ പഠനം ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശിയുടെ മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പിൽ, ലിപ്പോളിസിസിലും രക്തപ്രവാഹത്തിലും പ്രാദേശിക വർദ്ധനവ് ഇപ്പോഴും ഉണ്ട് -
100 ഗ്രാമിന് 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിനായി. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു 0.6-2.1 മില്ലിഗ്രാം കൊഴുപ്പ് അധികമായി കത്തിച്ചു.

നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ അധികമായി 5 കിലോ കൊഴുപ്പ് "ലിറ്റഡ്" ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രസ് പരിശീലിപ്പിച്ച് അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, ഈ 5 കിലോയിൽ നിന്ന് 0.03-0.1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മാനദണ്ഡത്തേക്കാൾ കൂടുതലായി സമാഹരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അക്കങ്ങൾ പരിഹാസ്യമാണ്!

ഔട്ട്പുട്ട്: അടിവയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ, അത് എല്ലായിടത്തും നീക്കം ചെയ്യണം.

അയ്യോ, ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ വശങ്ങളും വയറും മറ്റേതെങ്കിലും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശവും നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഒരു രഹസ്യ അരക്കെട്ട് വ്യായാമത്തിനായി തിരയുകയാണ്. ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കണ്ണുകളുടെ തിളക്കവും മികച്ച രൂപവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്! എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

ആവശ്യവും എങ്ങനെ: ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ പുറം എപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാകും!

വീട്ടിൽ ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി, പ്രായം, പൊതു മെഡിക്കൽ സൂചകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളിലും വയറുവേദനയിലും ഊന്നൽ നൽകണം.

നിങ്ങൾ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!

ഇനിപ്പറയുന്ന ലഘു വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും:

വശത്തേക്ക് ചായുന്നു- അരക്കെട്ടിനുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നേരെ പുറകോട്ട് വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, തോളുകൾ നേരെയാക്കുക, നിതംബവും എബിഎസും ശക്തമാക്കുക. ചലനം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് മാത്രമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും വണങ്ങാൻ കഴിയില്ല. വയറിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കാരണം ചരിവ് തന്നെ ചെയ്യണം. ഒരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, കാരണം ഇത് ചരിഞ്ഞ പേശികളുടെ വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കും.



പ്ലാങ്ക് -നിങ്ങൾക്ക് അത്ലറ്റിക് പരിശീലനം ഇല്ലെങ്കിലോ അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ലളിതമായ പ്ലാങ്ക് പിന്തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും കാൽവിരലുകളും തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. അതേ സമയം, കൈമുട്ടുകൾ വളയരുത്, നിതംബം പുറത്തേക്ക് പോകരുത്. പുറകും കാലുകളും നേർരേഖയിലായിരിക്കണം.



മിൽ- നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വലത് കോണിൽ മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക.

നെഞ്ച് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടർത്തി, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് വലതു കാലിന്റെ വിരലിൽ സ്പർശിക്കുക. ഒരു കൈ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ, മറ്റൊന്ന് പുറകിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ആടണം. അത്തരമൊരു വ്യായാമം അരക്കെട്ടിന് മാത്രമല്ല - ഇത് കൈകൾ, പുറം, വയറുവേദന എന്നിവയുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യും.






ശരീര ഭ്രമണം- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വടിയുടെ അരികുകളിൽ വയ്ക്കുക, നീങ്ങുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുക. ചലനത്തിന്റെ പരിധി പരമാവധി ആയിരിക്കണം. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്. നട്ടെല്ല് ലംബമാണ്.



സ്ക്വാറ്റുകൾ- സ്ക്വാറ്റിന്റെ ക്ലാസിക് ഡെപ്ത് തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്ന നിമിഷത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ചുമതലയെങ്കിൽ, അരക്കെട്ടുമായി സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ചാടുന്നതിനുള്ള കയർവീട്ടിലിരുന്ന് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണിത്.

ജിമ്മിലെ ഏറ്റവും മികച്ചത്

തീർച്ചയായും, ജിമ്മിൽ ജോലിചെയ്യുന്നത്, നേർത്ത അരയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. അരക്കെട്ട് ദൃശ്യപരമായി കനംകുറഞ്ഞതാക്കാൻ - തോളിൽ അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവയുടെ വികസനം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഓർക്കുക, നേർത്ത അരയ്ക്കും അടിവയറിനും മാന്ത്രിക അൾട്രാ-ഇഫക്റ്റീവ് വ്യായാമങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഇന്റർനെറ്റിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന മിക്ക രീതികളും അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും തികച്ചും ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.

തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ:

• ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക;
• ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് നിൽക്കുന്നത്;
• താടിയിലേക്ക് വടി വലിക്കുക;
• വശങ്ങളിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ വളർത്തുന്നു;
• തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ.

ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

• ഒരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ;

വശങ്ങൾക്കും വയറിനും ചെറിയ അരക്കെട്ടിനും ഏറ്റവും മികച്ചതും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം: ഇതാണ് ...! കാരണം ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളേയും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുറച്ച് കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

യോഗ

അതിനാൽ, പരന്ന വയറിനും നേർത്ത അരയ്ക്കും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ യോഗ ചെയ്യാം. ആസനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, പേശികളെ ചൂടാക്കി തയ്യാറാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - ഇത് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. മുറിയിലെ താപനില സുഖകരമായിരിക്കണം, വായു ശുദ്ധവും ശുദ്ധവുമായിരിക്കണം.

ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാത്രമല്ല, ശ്വസനവും നിരീക്ഷിക്കുക, ശരിയായ ശ്വസനത്തിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും ശരിയായ ഭാവം എടുക്കാനും കഴിയൂ.

അരക്കെട്ടിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആസനങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സൈഡ് പുൾ- അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കുന്നു.



• സ്റ്റാഫ്- അരക്കെട്ടിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം, ഇത് പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഭാവം കൂടുതൽ സുഗമമാക്കുന്നു.



• മെഴുകുതിരി- പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമം.



• ബോട്ട്- വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.



• വെട്ടുക്കിളി- ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കുടൽ ശുദ്ധീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.





• മുനി മരീചി പോസ്- വളച്ചൊടിക്കുന്നത് കാരണം സ്വാഭാവികമായും അരക്കെട്ട് കനംകുറഞ്ഞതാക്കുന്നു.

യോഗ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല - നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സുഗമമായും ശ്രദ്ധയോടെയും ആസനങ്ങൾ നടത്തുക! ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ആദ്യ പാഠം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്!

സ്പോർട്സ് ഡിസ്ക് "ആരോഗ്യം"

ഈ ഡിസ്കുകളുടെ പാക്കേജിംഗിൽ എഴുതാൻ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ: "അടിവയറ്റിലെയും അനുയോജ്യമായ അരക്കെട്ടിലെയും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം ആമാശയം നീക്കം ചെയ്യുക, വീട്ടിൽ നേർത്ത അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാക്കുക"!

നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ സംശയാസ്പദമായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് എടുക്കുന്നത് പോലെ കലോറി ഉപഭോഗം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അതിന്റെ ഉപയോഗം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശരിയാണ്, പല കാരണങ്ങളാൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗത്തിൽ നിന്ന് ഇത് വളരെ അകലെയാണ്:

ഏറ്റവും വിരസമായ തൊഴിൽ.

80% സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ 1-2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഈ കാലയളവ് പര്യാപ്തമല്ല, കാരണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് കൈവരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് നിരവധി മാസങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മൈക്രോസ്കോപ്പിക് കലോറി ഉപഭോഗം!

ഹെൽത്ത് ഡിസ്ക് മണിക്കൂറിൽ 500 കിലോ കലോറി വരെ കത്തുന്നതായി ഇന്റർനെറ്റിൽ അവർ എഴുതുന്നു. ഇതൊരു നുണയാണ് - ശരാശരിയേക്കാൾ വേഗതയിൽ ഓടുമ്പോൾ വളരെയധികം energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവിടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളുമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ശ്വസിക്കുന്നു, വിയർക്കുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ഡിസ്കിൽ നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൊള്ളയടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, ഊർജ്ജ ചെലവ് വളരെ വലുതായിരിക്കില്ല.

ചെറിയ വ്യായാമ സമയം.

മിക്ക സ്ത്രീകളും 20-30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പരിശീലനം നടത്താറില്ല, എല്ലാ ദിവസവും അല്ല: നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവർ 100-120 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

വോളിയം കുറക്കാനും അരക്കെട്ട്, വശങ്ങൾ, വയർ എന്നിവ മെലിഞ്ഞിരിക്കാനും ഹെൽത്ത് ഡിസ്‌ക് നല്ലതാണെന്ന് അഭിപ്രായമുണ്ട്. "ഞങ്ങൾ അരക്കെട്ട് എവിടെ ഉണ്ടാക്കും?" 🙂 ഇത് ഈ സ്ഥലങ്ങളിലാണ്, ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, ഈ ഉപകരണം ആദ്യം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

നിരവധി കായിക ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചില വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും സമാനമായ കഥകൾ കേൾക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞാൻ ആവർത്തിക്കണം: കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നിടത്ത് കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. കലോറി കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയുള്ളൂ. ആദ്യം എവിടെ കൊണ്ടുപോകണം - നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തമില്ലാതെ ശരീരം തീരുമാനിക്കും. അതിനാൽ അരക്കെട്ടിനുള്ള ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.

Okisayz ഉം bodyfeks ഉം

വാട്ടൽ വേലിയിൽ ഒരു നിഴൽ പോലും വയ്ക്കരുത്. ഒകിസൈസ്- ഇത് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളാണ്, ഇത് തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, കൂടാതെ ഒരു വാക്വം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം വളയുക. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം: KBJU ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുക, സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കുക, ജിമ്മിൽ പോകുക - വായുവിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല.

ചുരുക്കത്തിൽ വീണ്ടും: വീട്ടിൽ വയറു കുറയ്ക്കാൻ ഓക്സിജൻ, ബോഡിഫ്ലെക്സ്, വാക്വം എന്നിവ അനുയോജ്യമല്ല!

അപായം

പ്രസ്സിന്റെ ഹൈപ്പർട്രോഫിഡ് ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പുരുഷ ശരീരത്തിൽ മനോഹരവും സെക്സിയുമായി കാണപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ ഫലത്തിൽ സ്ത്രീകൾ നിരാശരാണ്. പ്രസ്സിന്റെ ചരിഞ്ഞ പേശികളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫി ഒഴിവാക്കാൻ, അധിക കലോറി ലഭിക്കുന്ന കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ അവ പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

ഈ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമ കോംപ്ലക്സുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് അവരെ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ശരീരത്തിന്റെ അനുപാതങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിന്, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിതംബത്തിലും തുടയിലും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

ഏത് സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ (അരയ്‌ക്കോ അല്ലാതെയോ), പരിശീലകനുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് അത് പ്രസ്സിന്റെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

ഒരു ഫോട്ടോ

ആകെ

നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം, അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, അരക്കെട്ടിന് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന തീസിസുകൾ ഒരിക്കൽ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കുക:

1. കലോറി കമ്മി കഴിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കഴിക്കുക) ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. ട്രെയിൻ.
3. പേശികളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക, എന്നാൽ ചരിഞ്ഞ പേശികൾക്കുള്ള (പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം) വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്.
4. ഉപയോഗശൂന്യമായ "തന്ത്രങ്ങൾ" (കോർസെറ്റുകൾ, മസാജുകൾ, ബോഡി റാപ്പുകൾ, ഫിലിമുകൾ മുതലായവ) പണം പാഴാക്കരുത്.
5. ശരീരത്തിന്റെ ഭരണഘടനയുടെ പ്രത്യേകതകൾ കാരണം ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, അത് സ്വാധീനിക്കാൻ ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ്.
6. നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക അരക്കെട്ട് ഇല്ലെങ്കിലും മനോഹരമായ രൂപരേഖകൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പ്രകടമായ വളവുകൾക്കും മികച്ച ശരീരഘടനയ്ക്കും വേണ്ടി നിതംബം, ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക.