എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം: ലളിതവും വ്യക്തവുമായ പ്രായോഗിക ഉപദേശം. വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം

ധ്യാന പരിശീലനവുമായി പരിചയപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അനുഭവം ഇല്ലെങ്കിൽ അത് എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിക്കണം എന്ന ചോദ്യം അനിവാര്യമായും ഉയർന്നുവരുന്നു, ചുറ്റും അത് ഉള്ളവരും അത് പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നവരുമായ ആളുകളില്ല.

അതിനാൽ, ധ്യാനത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ സ്വന്തമായി പഠിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന നിരവധി തടസ്സങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, സൈദ്ധാന്തികമായി അവർക്ക് ഇതിനകം ചില ആശയങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും.

നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയത്തിന്റെയും സ്ഥലത്തിന്റെയും അഭാവം;
• എല്ലാം ഉടനടി ശരിയായി ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം;
• എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെട്ടു, എന്തെങ്കിലും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട് എന്ന ചിന്തകൾ.

ഇപ്പോൾ ക്രമത്തിൽ ഓരോന്നിനെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ.

ധ്യാനത്തിനുള്ള സമയം

ചില ആളുകൾക്ക് സമയമില്ലെന്ന് കരുതുന്നതിനാൽ സ്ഥിരമായി ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, വളരെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ പോലും സമയം അനുവദിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉറങ്ങാനും സ്വയം കഴുകാനും പല്ല് തേക്കാനും മറ്റ് അടിയന്തിര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും ഞങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല എന്ന ചോദ്യമില്ല. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിലൊഴികെ, ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇതിനുള്ള അവസരം കണ്ടെത്തുന്നു.

കാരണം നമ്മുടെ മറ്റ് ആവശ്യങ്ങൾ പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ധ്യാനവും. ഒരുപക്ഷേ അത് അത്ര ഉച്ചരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അതിന്റെ അടിയന്തിര ആവശ്യം ഞങ്ങൾക്ക് ഉടനടി അനുഭവപ്പെടില്ല. എന്നാൽ നാം ശരീരം കഴുകുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ധ്യാനം നമ്മുടെ മനസ്സിനെ അതിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന മാനസിക അഴുക്കിൽ നിന്ന് കഴുകി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമയം വേണ്ടിവരുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. ഒരു ദിവസം 10-20 മിനിറ്റ് ധ്യാനം തുടങ്ങാം.

ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ അതിരാവിലെ ആണ്. നിങ്ങൾ പതിവിലും 15-20 മിനിറ്റ് നേരത്തെ ഉണരുകയും ഈ സമയം ധ്യാനത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ, സമയക്കുറവിന്റെ പ്രശ്നം അവസാനിക്കും.

ദയവായി വീഡിയോ കാണുകയും ഈ മെറ്റീരിയലിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കും.

ജോലിക്കായി വളരെ നേരത്തെ പുറപ്പെടുകയും രാത്രി വൈകി വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യേണ്ട ഒരു കാലഘട്ടം എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു. നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് കീഴടങ്ങാനും ഒഴുക്കിനൊപ്പം പോകാനും എനിക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള എന്റെ ആവേശകരമായ ആഗ്രഹം അതിനേക്കാൾ ശക്തമായിരുന്നു. ആ നിമിഷം ഞാൻ ഇതിനകം തന്നെ ഗൗരവമായി ധ്യാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നതിനാൽ, എന്റെ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ഞാൻ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ, ചിലപ്പോൾ പുലർച്ചെ 3 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ തുടങ്ങി.

പൊതുവേ, ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും സമയമുണ്ടാകും.

വീട്ടിൽ ധ്യാനത്തിനുള്ള സ്ഥലം

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചാണ് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഇതിനായി പ്രത്യേകം നിയുക്ത സ്ഥലം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് പറയുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ചില മൂലകളാകാം, തത്വത്തിൽ, അത് കൃത്യമായി എവിടെയാണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല. സ്വീകരണമുറി, ഹാൾ, കിടപ്പുമുറി, സ്വകാര്യ ഓഫീസ് - ഇവയെല്ലാം അനുയോജ്യമായ സ്ഥലങ്ങളാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സ്ഥലത്ത് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിർണായകമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ധ്യാനിക്കുക.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പമോ മാതാപിതാക്കളോടോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ ഒപ്പമോ താമസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാവരും വീണ്ടും ഉറങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഈ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം

ഇത് ധ്യാനത്തിന് മാത്രമല്ല, മറ്റ് സംരംഭങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ കുറച്ചുകൂടി വായിക്കും, നോക്കൂ, നന്നായി മനസ്സിലാക്കും, തുടർന്ന് ആരംഭിക്കും എന്ന ചിന്ത, യഥാർത്ഥ പരിശീലനം വളരെക്കാലം മാറ്റിവയ്ക്കും. സിദ്ധാന്തം മാത്രം പറയുന്ന, എന്നാൽ ഒന്നും ചെയ്യാത്ത ഒരുതരം നിത്യ വിദ്യാർത്ഥി. ഒരു ചെറിയ ബാഗേജിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ അറിവ് ആഴത്തിലാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആദ്യം മാറാനുള്ള ആഗ്രഹം

ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും സമൂലമായി മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ ഉപേക്ഷിച്ച് പർവതങ്ങളിൽ പോകുക, ഒരു സന്യാസിയോ സന്യാസിയോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ആകുക.

അത്തരം തെറ്റിദ്ധാരണകൾ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അസാധാരണമല്ല.

തീർച്ചയായും, ഇത് ഭാഗികമായി ശരിയാണ്.

പരമ്പരാഗതമായി, യോഗികൾ വിരമിക്കുകയും ആത്മീയ പരിശീലനങ്ങളിലും ധ്യാനത്തിലും തങ്ങളെത്തന്നെ സമർപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഒരു പുരാതന ആത്മീയ കൈയെഴുത്തുപ്രതിയായ ഭഗവദ്ഗീതയിൽ അത്തരമൊരു പാത വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു:

“യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വൃത്തിയുള്ളതും ആളൊഴിഞ്ഞതുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, കുശ പുല്ലിന്റെ ഒരു പായ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, അത് ഒരു മാനിന്റെ തൊലിയും മൃദുവായ തുണിയും കൊണ്ട് മൂടുക. ഇരിപ്പിടം വളരെ ഉയർന്നതോ, നേരെമറിച്ച്, വളരെ താഴ്ന്നതോ ആയിരിക്കരുത്. ശരിയായി ഇരുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം. മനസ്സിനെയും ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും നിയന്ത്രിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിച്ച്, മനസ്സിന്റെ കണ്ണിനെ ഒരു ബിന്ദുവിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, യോഗി ഭൗതികമായ മലിനീകരണത്തിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കണം.

എന്നാൽ അനേകായിരം ആളുകളിൽ ചുരുക്കം ചിലർ മാത്രമാണ് മുകളിൽ വിവരിച്ചതിന് തയ്യാറായത്. ഭൂരിപക്ഷത്തിനും ഈ പാത ഒരു തടസ്സമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

തയ്യാറാകാത്ത ഒരു തുടക്കക്കാരൻ, പുസ്തകങ്ങൾ വായിച്ചതിനുശേഷം, പരിത്യാഗത്തിലേക്ക് പോയി അവിടെ ഇരുന്നു ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, ധ്യാനത്തിനുപകരം, അവന്റെ മനസ്സ് ഇന്ദ്രിയസുഖങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവൻ അവശേഷിപ്പിച്ച സുഖത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ ഇടയാകും. ഇത് വളരെക്കാലം തുടരാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ബാർ തനിക്കായി വളരെ ഉയരത്തിൽ എടുത്തതിനാൽ, അത്തരമൊരു വ്യക്തി താഴേക്ക് വീഴും.

വീട്ടിൽ ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

നമുക്ക് നമ്മുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. കാട്ടിലല്ല, വീട്ടിൽ ധ്യാനിക്കണം.

എനിക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിവിധ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഞാൻ സന്യാസിമാരോടൊപ്പം താമസിച്ചു, ആശ്രമങ്ങളിൽ താമസിച്ചു, ഇന്ത്യയിൽ ധാരാളം യാത്ര ചെയ്തു, വിശുദ്ധ സ്ഥലങ്ങളിൽ താമസിച്ചു, താമസിച്ചു, അവിടെ ധ്യാനിച്ചു, മറ്റ് പരിശീലനങ്ങൾ ചെയ്തു.

അതിനാൽ, എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും: "ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ആവശ്യമില്ല, എല്ലാം ഇതിനകം തന്നെയുണ്ട്, നിങ്ങൾ സമൂലമായി ഒന്നും മാറ്റി എവിടെയും പോകേണ്ടതില്ല, അത് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക."

വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹമാണ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ യോഗ്യത. എന്നാൽ അത് ആഴത്തിലാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും, അധിക വ്യവസ്ഥകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അത് ഭാവിയിൽ നമ്മൾ തീർച്ചയായും സംസാരിക്കും.

വിജയകരമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യവസ്ഥകളിലൊന്ന് സ്ഥിരതയാണ്. ധ്യാനം എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ കാണുക.

വീട്ടിൽ ധ്യാന ക്ലാസുകൾ

എന്റെ അനുഭവത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ദിവസവും ധ്യാനത്തിനായി ഒരേ സമയവും സ്ഥലവും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് എന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഞാൻ മുമ്പ് എഴുതിയത്.

ധ്യാനത്തിന് മുമ്പ്, കുളിച്ച് മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സെഷനുകൾ നടത്തുന്ന സ്ഥലം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ ധ്യാനിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ആ. ചുറ്റും കുഴപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, സോക്സുകൾ, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, വൃത്തികെട്ട വിഭവങ്ങൾ മുതലായവ ചിതറിക്കിടക്കുന്നു. ഇത് പ്രായോഗികമായി കൂടുതൽ തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

പുറത്തെ അലങ്കോലങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉള്ളിലെ അലങ്കോലത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശുചിത്വം പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വികസനത്തിന് സംഭാവന നൽകും, ഉറക്കത്തിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും മികച്ച ഏകാഗ്രതയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

പോസ്

ഒരു സുഖപ്രദമായ ധ്യാന സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് സെഷനിലുടനീളം ആരും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ശരിയായി ഇരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശരിയായതും സുഖപ്രദവുമായ ഭാവമാണ് നല്ല, കേന്ദ്രീകൃതമായ ധ്യാനത്തിന്റെ താക്കോൽ.

സംഗീതം

മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ധ്യാനസമയത്ത് സംഗീതം ഓണാക്കാൻ ചിലർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കും. എനിക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കലുള്ള ഒരു പേജും അതുപോലെ മന്ത്രങ്ങളുടെ റെക്കോർഡിംഗുകളും ഉണ്ടെങ്കിലും, അവയെല്ലാം എന്റെ പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ധൂപം

വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ധൂപവർഗ്ഗം കത്തിക്കാം. ചെരുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും. ധൂപവർഗ്ഗത്തിന്റെ ഗന്ധം സ്ഥലത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് പുകവലിക്കുന്ന വടികൾ അലർജിയാണ്, അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഹോം ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, വീട്ടിലെ ധ്യാനത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത സുരക്ഷിതത്വബോധം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വനത്തിലോ പാർക്കിലോ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ഒരു അരക്ഷിതബോധം ഉണ്ടായേക്കാം. എന്നാൽ ഒരേ സ്ഥലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ വികാരം ഉണ്ടാകില്ല.

വീട്ടിൽ ധ്യാനിക്കാനുള്ള വഴികൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ വീട്ടിൽ ധ്യാനിക്കാം.

ഞാൻ ക്ലാസിക്കൽ രീതികളുടെ പിന്തുണക്കാരനാണ്, ഈ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ പ്രവണതകളെ ഞാൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല: സ്നേഹം, പണം, ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തൽ തുടങ്ങിയവ. ഇതെല്ലാം തനിയെ വരാം, അത് നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, അതേസമയം ധ്യാനത്തിന് അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ലക്ഷ്യമുണ്ട്.

മന്ത്രങ്ങൾ

മന്ത്രത്തിന്റെ ശബ്ദങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധ്യാനമാണ് എന്റെ പ്രധാന ധ്യാന രീതി. അവ സാധാരണയായി ഉറക്കെയോ, ഒരു ശബ്ദത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ തന്നോട് തന്നെയോ പറയാറുണ്ട്. ഞാൻ വിശദമായി വിവരിച്ച ഒരു പ്രത്യേക ലേഖനം അത് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സ്വന്തമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മന്ത്രങ്ങളുടെ റെക്കോർഡിംഗുകൾ ഓണാക്കാം (മുകളിലുള്ള ലിങ്ക്, നിർദ്ദിഷ്ട ലേഖനത്തിൽ നിരവധി ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗുകൾ ഉണ്ട്) ഒപ്പം ഒരേ സ്വരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

ഗായത്രി മന്ത്രങ്ങൾ, ശ്വസന ധ്യാനം തുടങ്ങിയ നിശബ്ദ ധ്യാനങ്ങൾക്ക്, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ പൂർണ്ണ നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശ്വസന ധ്യാനം

ഈ ധ്യാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം, ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

അത്തരം ധ്യാനം മിക്കപ്പോഴും ഉയർന്ന ആത്മീയ ലക്ഷ്യങ്ങളൊന്നും പിന്തുടരുന്നില്ല, മറിച്ച് മനസ്സിനെയും അവബോധത്തെയും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ചെറിയ ലേഖനത്തിൽ അപാരത ഗ്രഹിക്കുക അസാധ്യമാണ്. ധ്യാനം ആഴമില്ലാത്ത ഒരു സമുദ്രം പോലെയാണ്, അതിൽ നമുക്ക് കൂടുതൽ അനുഭവം ലഭിക്കുന്നു, നമുക്ക് ആഴത്തിൽ മുങ്ങാം. എന്നാൽ ഈ പ്രസിദ്ധീകരണം നിങ്ങളെ വീട്ടിൽ ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. പുതിയ ലേഖനങ്ങളിലേക്കും വീഡിയോകളിലേക്കും മെയിലിൽ നേരിട്ട് അറിയിപ്പുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന്. കൂടാതെ ഈ പോസ്റ്റിലെ അഭിപ്രായങ്ങളിലെ ചോദ്യങ്ങളിലും കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളിലും ഞാൻ സന്തോഷിക്കും.

ബഹുമാനത്തോടും ആശംസകളോടും കൂടി, Ruslan Tsvirkun.

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ധ്യാനം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ അറിയാനും ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് സംഗ്രഹിക്കാനും അവരുടെ ആത്മാവിനെ വിശ്രമിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ലിംഗഭേദവും പ്രായവും പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാ വിഭാഗം ആളുകൾക്കും പൗരസ്ത്യ രീതി അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം സിദ്ധാന്തം മാത്രമല്ല, പരിശീലനവും ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രധാന വശങ്ങൾ നോക്കാം.

എന്താണ് ധ്യാനം

ഒരു വ്യക്തിയെ ആന്തരിക ലോകത്തെ അറിയാനും മനസ്സിൽ തുളച്ചുകയറാനും ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന കഴിവുകൾ, സൈദ്ധാന്തിക പരിജ്ഞാനം, ചില വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു കൂട്ടമായാണ് ധ്യാനം മനസ്സിലാക്കുന്നത്.

ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം "ഞാൻ" എന്നതിലേക്ക് ഊളിയിട്ട് ഭൗമിക കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങും. ആത്മീയ ഘടകത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രത ആളുകൾക്ക് അനുഭവങ്ങളും ദൈനംദിന ജോലികളും ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളും സഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

സ്ഥിരമായി ധ്യാനിക്കുന്ന ഓറിയന്റൽ ആളുകൾക്ക് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ധ്യാനിക്കാം. പോരാട്ടവീര്യം നൽകാനും ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കാനും ബൗദ്ധിക ഘടകം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

മനസ്സ് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ് ഒരാൾ വിശ്രമിക്കുന്നത്. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിന് പുതിയ ശക്തി ലഭിക്കുന്നു, അവ പ്രപഞ്ചത്തിൽ നിന്നോ പ്രകൃതിയിൽ നിന്നോ സ്വന്തം മനസ്സിൽ നിന്നോ വരയ്ക്കാം.

ഉറക്കത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനാൽ ധ്യാനം നല്ലതാണ്. 3-5 മിനിറ്റ് മുങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് ശക്തി പകരും, നിങ്ങൾ ശരിയായതും അനുകൂലവുമായ സമയങ്ങളിൽ 4 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ.

കിഴക്കൻ പ്രാക്ടീഷണർമാർ അവരുടെ ജ്ഞാനം, വിഭവസമൃദ്ധി, ബോക്‌സിന് പുറത്തുള്ള ചിന്ത എന്നിവയ്ക്ക് പ്രശസ്തരാണ്. ഇതെല്ലാം ധ്യാനത്തിലൂടെ നേടാം. മസ്തിഷ്കം നിലവാരമില്ലാത്ത തലത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തി പൂർണ്ണമായും പ്രക്രിയയ്ക്കായി സ്വയം സമർപ്പിക്കുകയും ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ പോലും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെഷനിലുടനീളം, മനസ്സ് ശുദ്ധമാണ്, ആവശ്യമായ അറിവ് മാത്രമേ "മാലിന്യങ്ങൾ" ഇല്ലാതെ തലയിൽ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ. ഒരു വ്യക്തി മയക്കത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് വ്യത്യസ്തവും വിശ്രമവും തോന്നുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കിഴക്കൻ പരിശീലനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ആരാധകർ ധ്യാനം എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുമെന്ന് പൂർണ്ണമായി വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് അച്ചടക്കം നൽകുന്നു, മനുഷ്യേതര തലത്തിൽ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നു, സമൃദ്ധിയിലേക്കും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയ തന്നെ ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വന്തം അസ്തിത്വത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി സാരാംശം വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു, വ്യക്തി ഒരു പൂർണ്ണ വ്യക്തിത്വമായി മാറുന്നു. അപരിചിതരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെക്കുറിച്ചും സമൂഹത്തിന്റെ അടിച്ചേൽപ്പിക്കപ്പെട്ട സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം ഇനി ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

ഓരോ ആധുനിക വ്യക്തിയിലും അന്തർലീനമായ കലഹത്തിനെതിരെ ധ്യാനം പോരാടുന്നു. പരിശീലിക്കുന്നത് വികാരങ്ങളെ മൂർച്ച കൂട്ടുകയും അവയെ പ്രകാശമാനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, വ്യക്തിജീവിതം, കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

പതിവ് സെഷനുകൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മുമ്പ് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയാത്ത പുതിയ നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് പ്രചോദനവും പ്രചോദനവും നൽകുന്നു. ചടുലതയുടെ ഒരു ചാർജ് നിങ്ങളുമായി ഐക്യം സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു പരിധിവരെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ധാർമ്മിക ഘടകം ഉണ്ട്. "ഇത് അസാധ്യമാണ്", "അത് മോശമാണ്" എന്ന സമൂഹത്തോടുള്ള അഭിനിവേശം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ അടുപ്പമുള്ളത് കൃത്യമായി ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു.

മനുഷ്യശരീരത്തിലും മനസ്സിലും പ്രത്യേകിച്ച്, ചില സൃഷ്ടിപരമായ സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്, അത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ട്രയൽ ആന്റ് എറർ രീതിയിലൂടെ മനസ്സിലാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. ധ്യാനം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കുഴിച്ചിടാനും നിങ്ങളോട് ഏറ്റവും അടുത്തത് കണ്ടെത്താനും അനുവദിക്കുന്നു.

ഓറിയന്റൽ പ്രാക്ടീഷണർമാർ അവരുടെ തലയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല, നിസ്സാരകാര്യങ്ങൾക്കായി കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നില്ല. ധ്യാനത്തിലൂടെ, അവർ ചവറ്റുകൊട്ടയിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു.

പരമ്പരാഗതമായി, പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്താതെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന 5 ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

ഘട്ടം #1
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. തിരക്കുകളിൽ നിന്ന് മനസ്സ് ഭാഗികമായി ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ധ്യാനിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഘട്ടം #2
സമയം തിരഞ്ഞെടുത്ത ശേഷം, സെഷനുള്ള സ്ഥലം നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, അധികം ഒച്ചയും സംഗീതവും ഇല്ലാത്ത ആളൊഴിഞ്ഞ സ്ഥലമായിരിക്കും മികച്ച ഓപ്ഷൻ. അറിവും അനുഭവവും നേടുമ്പോൾ, ധാരാളം ആളുകളുള്ള ഒരു ബഹളമയമായ പാർട്ടിയിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും. സമുദ്ര പരിസ്ഥിതി, കൂടുതൽ കൃത്യമായി തിരമാലകളുടെ ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ നദിയുടെ ഒഴുക്ക്, മനസ്സിൽ വളരെ അനുകൂലമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ആളുകൾ ജലധാരകൾ, അക്വേറിയം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിലെ ടാപ്പിൽ നിന്ന് വരുന്ന വെള്ളം എന്നിവയിൽ ധ്യാനിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അനാവശ്യ സംക്രമണങ്ങളില്ലാതെ, ഏകതാനമായ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം ഓണാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ കിടപ്പുമുറിയിൽ ധ്യാനം നടത്താൻ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഈ അന്തരീക്ഷം ഉറക്കത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, അതിൽ കൂടുതലൊന്നും ഇല്ല.

ഘട്ടം 3
സ്വയം കണ്ടെത്തലിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും പ്രക്രിയ നിങ്ങൾ സമയവും സ്ഥലവും തീരുമാനിക്കുന്ന നിമിഷം ആരംഭിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ശരിയായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നു. മിക്കപ്പോഴും അവർ ലോട്ടസ് പൊസിഷനിൽ ധ്യാനിക്കുന്നു, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ ഓപ്ഷൻ പൂർണ്ണമായും അനുയോജ്യമല്ല. കാലുകൾ മരവിക്കുകയും ഏകാഗ്രതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, "ടർക്കിഷ് ഭാഷയിൽ" അല്ലെങ്കിൽ "അർദ്ധ താമര" എന്ന സ്ഥാനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. തറയിൽ കിടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു കസേരയിലും ഇതുതന്നെ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ മറ്റൊരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ശ്വസനത്തോടൊപ്പം ഡയഫ്രം പൂർണ്ണമായി തുറക്കണം, ശാന്തവും ആത്മവിശ്വാസവും പുലർത്തുക.

ഘട്ടം 4
ഒരു ട്രാൻസ് അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പോയിന്റ് ഭാവത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ മുമ്പത്തെ ഘട്ടം ശരിയായി നിർവഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുഖത്തിന്റെ പേശികളെ പോലും നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും. ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം. നിഷേധാത്മകത അകറ്റാൻ, പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ ഒരു ബുദ്ധനെപ്പോലെ പുഞ്ചിരിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. അതായത്, മുഖം ശാന്തമായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അതിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു പുഞ്ചിരി കാണാൻ കഴിയും. ഇത് നേടുന്നതിന്, ചില വൈദഗ്ധ്യം ആവശ്യമാണ്. പുഞ്ചിരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അധികം സമയമെടുക്കില്ല.

സ്റ്റേജ് നമ്പർ 5
മുമ്പത്തെ ഘട്ടങ്ങൾ വിജയകരമായി നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, രസകരം ആരംഭിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഒരു മന്ത്രം വായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ധ്യാനവും ഉണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ചിന്തകളിലോ മന്ത്രങ്ങളിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ സെഷൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും മനസ്സ് വ്യതിചലിക്കും, ട്രാൻസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ പഴുതുകൾ തേടും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് ഏകാഗ്രതയുടെ യഥാർത്ഥ പോയിന്റിലേക്ക് തിരികെ നൽകണം.

മന്ത്രങ്ങളോടുകൂടിയ ധ്യാനം

മന്ത്രങ്ങൾ പ്രത്യേക പദപ്രയോഗങ്ങളോ വാക്കുകളോ ആണ്.

ഇന്ന്, നിരവധി തരം മന്ത്രങ്ങളുണ്ട് - ഭൗതികവും ആത്മീയവും. അതനുസരിച്ച്, പേരിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം. അത്തരം മൂല്യങ്ങളുമായി (മെറ്റീരിയൽ) ബന്ധപ്പെട്ട സമ്പത്തും മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങളും ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ഭൗതിക മന്ത്രങ്ങൾ ഉച്ചരിക്കണം.

സ്വായത്തമാക്കിയ മൂല്യങ്ങൾ (ഭാഗ്യം മുതലായവ) സ്വയം കണ്ടെത്താനോ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളാണ് ആത്മീയ മന്ത്രം ഉച്ചരിക്കുന്നത്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭൗതിക സമ്പത്ത് അന്വേഷിക്കാത്ത വ്യക്തികളുടെ വിഭാഗങ്ങളാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള മന്ത്രം ഉച്ചരിക്കുന്നത്.

ഈ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ധ്യാനം നമ്മുടെ സ്വഹാബികളെ ആകർഷിക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് മന്ത്രത്തിന്റെ അർത്ഥം മനസ്സിലാകുന്നില്ല. തൽഫലമായി, സംസാരിക്കുന്ന വാക്കുകൾ പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളൊന്നും ഉളവാക്കുന്നില്ല.

വാക്കുകളോ പ്രയോഗങ്ങളോ സംസ്കൃതത്തിൽ ഉച്ചരിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ധ്യാനിക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് ഇനിപ്പറയുന്നവ കേൾക്കാം: "കൃഷ്ണ", "ഓം", "സോ-ഹാം" മുതലായവ.

"കൃഷ്ണ" എന്ന മന്ത്രം ഒരു ഇന്ത്യൻ ദേവന്റെ പേരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. "കൃഷ്ണൻ" എന്നതിന് കീഴിൽ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, മനുഷ്യശരീരത്തിന് ചുറ്റും ഒരു അദൃശ്യ താഴികക്കുടം രൂപം കൊള്ളുന്നു, അത് നിഷേധാത്മകതയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

"സോ-ഹാം" എന്ന മന്ത്രം എല്ലാ വിഭാഗം ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം വിവർത്തനത്തിൽ അതിന്റെ അർത്ഥം "ഞാൻ" എന്നാണ്. സ്വന്തം "ഞാൻ" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായ അറിവിലേക്കും പുറം ലോകവുമായി ഐക്യം കണ്ടെത്തുന്നതിലേക്കും ഈ ചൊല്ല് നയിക്കുന്നു.

മന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ അക്ഷരം ശ്വസന സമയത്ത് ഉച്ചരിക്കും, രണ്ടാമത്തേത് - ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമയത്ത്. നടപടിക്രമത്തിന്റെ അവസാനം, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും ഉറങ്ങുന്നു, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.

ചില പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു ജപമാല ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഓരോ കൊന്തയും ഒരു ഉച്ചാരണത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. മന്ത്രം 108 തവണ ആവർത്തിക്കണം, ഇത് ജപമാലയിലെ മുത്തുകളുടെ എണ്ണമാണ്. പൊതുതത്ത്വമനുസരിച്ച്, ഒരു സ്ഥലം, സമയം, ഭാവം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, മന്ത്രം സാവധാനത്തിലും ഞെട്ടലുകളില്ലാതെ വായിക്കുക.

ഒരു മരത്തിലോ കല്ലിലോ പ്രയോഗിക്കുന്ന അദ്വിതീയ ചിഹ്നങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു മാന്ത്രിക ആട്രിബ്യൂട്ടാണ് റണ്ണുകൾ. പുരാതന കാലത്ത് അത്തരമൊരു ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ജമാന്മാർ വിവിധ ആചാരങ്ങളും മന്ത്രവാദവും നടത്തി.

നിലവിൽ, ആധുനിക മാനസികരോഗികൾ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാന്ത്രിക കല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. റണ്ണുകളിലൂടെയുള്ള ധ്യാനം മനുഷ്യന്റെ സത്തയെ പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കാനും സ്വയം മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ റണ്ണുകളുടെ സഹായത്തോടെ ധ്യാനിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തണം. നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ ഒന്നും വന്നില്ല. നടപടിക്രമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ, ശരിയായ ഭാവം എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പുറകിൽ ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക.

റൂണിക് ധ്യാന സമയത്ത്, ഒരു മെഴുകുതിരി കത്തിക്കുന്നത് പതിവാണ്. പുരാതന പൂർവ്വികർ തീയെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഘടകങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കിയിരുന്നു എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. കത്തിച്ച മെഴുകുതിരി പെട്ടെന്ന് മയക്കത്തിലേക്ക് വീഴാൻ സഹായിക്കും. നടപടിക്രമത്തിന് നല്ല ഫെഹുവിന്റെ ഒരു റൂൺ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

നിങ്ങൾ വിജയിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് ഡഗാസ് റൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്റ്റിനിയുടെ കല്ല് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കാം. ധ്യാനത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പേനയും വൃത്തിയുള്ള ഷീറ്റും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ വസ്തുക്കൾ ആവശ്യമാണ്.

റൂൺ ധ്യാന ക്രമം

1. അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുത്ത ശേഷം, ഒരു മെഴുകുതിരി കത്തിക്കുക. തീജ്വാലയിലേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും അതിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് സമാധാനപരമായ ഒരു സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ, നിങ്ങൾ നിസ്സംഗതയിലേക്ക് മുങ്ങണം.
2. മനസ്സ് പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധവും ശാന്തവുമാകണം. അപരിചിതമായ ചിന്തകൾ തലയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നു. അടുത്തതായി, റൂൺ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ മാന്ത്രിക കല്ല് ആദ്യമായി ദൃശ്യവത്കരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കൊള്ളാം. റൂണിന്റെ പേര് ഉച്ചരിക്കാൻ തുടങ്ങുക, അത് നിങ്ങളോട് തുറക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
3. മാന്ത്രിക കല്ലിന്റെ ചിത്രവുമായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. വികാരങ്ങൾ റൂണിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് വരണം. കല്ലിൽ നിന്ന് വരുന്നത് അനുഭവിക്കുക, ചിന്തിക്കുക, കേൾക്കുക. നടപടിക്രമം വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്.
4. നിങ്ങൾക്ക് റൂൺ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് യഥാർത്ഥ ലോകത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഷീറ്റും പേനയും ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ശൈലികളും കണ്ട സാധ്യമായ സംഭവങ്ങളും ശബ്ദങ്ങളും ക്യാൻവാസിൽ സ്ഥാപിക്കുക.
5. റണ്ണുകളിലൂടെയുള്ള ധ്യാനത്തിന് സ്ഥിരോത്സാഹവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ആദ്യമായി ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ കഴിയുന്നു. ഒരേ സമയം സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും ശാന്തനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
6. എല്ലാ റണ്ണുകളും വെളിച്ചത്തെയും നന്മയെയും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ല. ശ്രദ്ധിക്കുക, പല കല്ലുകളും അപകടകരമാണ്, മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തിയെ കാര്യമായി ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ധ്യാനത്തിനായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി ഓരോ റൂണിന്റെയും സൂക്ഷ്മതകൾ പഠിക്കുക.

ധ്യാന ദൈർഘ്യം

1. കിഴക്കൻ രാജ്യങ്ങളിൽ, തുടക്കക്കാർ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ധ്യാനിക്കണമെന്ന് അധ്യാപകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നടപടിക്രമം രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം, ദിവസം മുഴുവൻ ബാറ്ററികളും ഊർജ്ജവും റീചാർജ് ചെയ്യാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. നടപടിക്രമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം സൂര്യോദയ സമയമാണ്. നിങ്ങൾ ബോധം ഉണർത്തുകയും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളാൽ ചാർജ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വളരെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് തെറ്റാണെന്ന് ആദ്യം തോന്നിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്.
3. സൂര്യോദയ സമയത്ത് ഒരു വിജയകരമായ ധ്യാനത്തിന് ശേഷം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബോധം പൂർണ്ണമായും മാറുന്നു. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു അത്ഭുതം നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ല. സായാഹ്ന ധ്യാനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വിശ്രമത്തിനും ശുദ്ധീകരണത്തിനും അത് ആവശ്യമാണ്. ദിവസത്തെ സ്റ്റോക്ക് എടുത്ത് ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകൂ.
4. നിങ്ങൾ സ്വയം അവബോധം മനസ്സിലാക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ധ്യാന സമയം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 2 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടവേള വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ ആഴ്ചയും 2 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.
5. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്. എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും അനുഭവത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. കാലക്രമേണ, സ്ഥലവും സമയവും പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും.

1. ധ്യാനം ഒരുതരം കലയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടപടിക്രമം ആരംഭിക്കുക. ആദ്യ ധ്യാനങ്ങൾ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. അനുഭവം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നടപടിക്രമം ഏകദേശം 1 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുക്കും. ധ്യാനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും കഴിവുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
2. സൂര്യോദയസമയത്ത് ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ആദ്യ വിജയകരമായ ശ്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഇനി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു സുഖകരമായ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, നിർബന്ധിത ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ എഴുതുക. ഉറക്കത്തിനുശേഷം, മസ്തിഷ്കം ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തനരഹിതമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആചാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു.
3. തൂങ്ങിക്കിടക്കരുത്, എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കരുത്. പ്രധാന കാര്യം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്, തുടർന്ന് നടപടിക്രമം മുറുകെ പിടിക്കും. ധ്യാന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം മനസിലാക്കാൻ പഠിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാനും സാധ്യമായ അസുഖങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും കഴിയും.
4. ഒരു മയക്കത്തിലേക്ക് വീഴാൻ, നിങ്ങൾ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലൂടെ വായു കഴിക്കുന്നതും പുറത്തുപോകുന്നതും ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ബാഹ്യമായ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കരുത്, അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. തലയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ക്രമേണ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ആദ്യം മുതൽ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ശരിക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കണം. സ്വന്തം ബോധത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് തികച്ചും സാധാരണവും യഥാർത്ഥവുമായ ഒരു സമ്പ്രദായമാണ്. ആന്തരിക ലോകം പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ലോകവീക്ഷണം നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി വികസിപ്പിക്കും.

വീഡിയോ: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം

നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ പോലും വായിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഇതുവരെ സൈദ്ധാന്തിക അറിവ് പ്രായോഗികമായി മാറിയിട്ടില്ല. ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്, പുതിയ പാതയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും അവരുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ളതാണ്.

തുടക്കക്കാർക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം

തുടക്കക്കാർക്ക്, ധ്യാനം വിചിത്രമായ ഒന്നായി തോന്നാം, കുറച്ച് പഠിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ ഇതെല്ലാം ധ്യാനത്തിന്റെ സാരാംശം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതുവരെ മാത്രമാണ്, അത് ചിന്താ പ്രക്രിയ നിർത്തലാക്കുക എന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് ധ്യാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ലക്ഷ്യമാണ്, പരിശീലനത്തിന്റെ കൂടുതൽ വിപുലമായ തലങ്ങളിൽ നേടിയെടുക്കുന്നു. അനുഭവപരിചയമുള്ള ധ്യാനക്കാർ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഒന്നാകുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് വരുന്നു; അവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവരുടെ അഹംഭാവം ഇല്ലാതാകുന്നു, വ്യക്തിത്വമെന്ന ആശയം പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് മങ്ങുന്നു, ധ്യാനം നടത്തുമ്പോൾ അത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുന്നു - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ധ്യാനം തന്റെ ധ്യാനത്തിന്റെ വസ്തുവിൽ ലയിച്ചു, അവനുമായി ഒന്നായിത്തീർന്നു.

ഇതെല്ലാം ഇപ്പോഴും സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. മാനസിക, മാനസിക പ്രക്രിയകൾ, ഒരു പരിധിവരെ ശാരീരികം എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇവിടെ സംസാരിക്കുന്നത്. പൊതുവേ, ധ്യാനത്തിന്റെ സാങ്കേതികതകളും രീതികളും ബോധത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാനും മറ്റേതെങ്കിലും മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ അതിന്റെ അതിരുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ബോധം, ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ, ഇച്ഛാശക്തി, ധ്യാനം പരിശീലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം എന്നിവ മാത്രമാണ് ജോലിയിൽ മുഴുകുന്നത്.

വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാം

ധ്യാനം പഠിക്കാൻ മുഴുവൻ സമയ ധ്യാന കോഴ്സുകളിൽ ചേരേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം. ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം നടത്താം: രാവിലെ പോലും, നിങ്ങൾ ഉണർന്നതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, വൈകുന്നേരം പോലും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇത് ബാക്കിയുള്ളവയിൽ തന്നെ ഗുണം ചെയ്യും.

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലെ ഒരു സാങ്കേതികതയെന്ന നിലയിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി യോജിക്കുന്നു: ശ്വസനത്തിലെ ഏകാഗ്രത മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ശേഖരിക്കാനും സഹായിക്കും. ചിന്തകളുടെ ഒരു വലിയ സ്ട്രീമിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാനും ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി തീരുമാനിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഏത് ധ്യാനമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്, കൂടാതെ ധ്യാനത്തിന്റെ വിവിധ രീതികളെയും സമീപനങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി അവതരിപ്പിച്ച പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, കണ്ടെത്തുക. 20 വർഷത്തിലേറെയായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ നേതൃത്വത്തിൽ എല്ലാം പുറത്തെടുത്ത് ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ധ്യാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

വീട്ടിൽ ഏതെങ്കിലും ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇനിപ്പറയുന്ന ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

• നിങ്ങൾക്ക് തനിച്ചായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതിരിക്കാൻ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ മറ്റൊരു മുറിയിൽ താമസിക്കണം.
• എല്ലാ ഫോണുകളും ഓഫാക്കുക, ഈ സമയം നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം നീക്കിവയ്ക്കുക.
• വെളിച്ചം സ്വാഭാവികമായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും ധ്യാനിക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് വളരെ തെളിച്ചമുള്ളതല്ല.
• സിദ്ധാസനത്തിലിരുന്ന് ധ്യാനിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ ഭാവങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല് നേരായ നിലയിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റേതെങ്കിലും സ്ഥിരതയുള്ള ആസനം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
• ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു അലാറമോ ടൈമറോ സജ്ജീകരിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് "വലിച്ചിടും". എല്ലാം പതിവുപോലെ ശാന്തമായും നടക്കണം.

ഉറങ്ങാതെ എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം

ചില സമയങ്ങളിൽ ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നവർ ചോദിക്കുന്നു, ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ആ വ്യക്തി ഉറങ്ങിപ്പോകും വിധം ശരീരം ശാന്തമാകുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന്. നിങ്ങൾ നന്നായി ഇരിക്കുകയും ഒന്നും നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പദ്മാസനത്തിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായും സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നത് ചോദ്യത്തിന് പുറത്താണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ധ്യാനിക്കുന്ന വ്യക്തി ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം പലപ്പോഴും ഊന്നിപ്പറയുന്നത്.

ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇവിടെ തുടക്കക്കാർക്ക് ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അനുഭവപരിചയത്തോടെ, ഏത് സ്ഥാനത്ത് ധ്യാനിക്കണമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇനി പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരാൻ പഠിക്കും, നിങ്ങൾ ശവാസന സ്ഥാനത്ത് മറ്റൊരു പരിശീലനം നടത്തിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാനും ധ്യാനിക്കാനും കഴിയും, പക്ഷേ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

വീട്ടിൽ ധ്യാനിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം: വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

പ്രാവീണ്യം നേടാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രാപ്യമായ ധ്യാന വിദ്യകൾ ശ്വസനത്തിലെ ഏകാഗ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഇവ ലളിതമായ പ്രാണായാമങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുകയും ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ അലഞ്ഞുതിരിയാതെ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇവിടെ എന്താണ് പ്രാധാന്യം എന്ന് തോന്നുന്നു? ശ്വസനത്തിന്റെ താളം എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതി മാറ്റാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്താ പ്രക്രിയയെ വഴിതിരിച്ചുവിടാനും ശാരീരിക ശരീരത്തിലെ പല സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്നത്ര പ്രധാനമാണ്. ഈ തത്വം പരിശീലകർക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് സാർവത്രികമാണ്, അതിനാൽ തുടക്കം മുതൽ അത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ധ്യാനം - ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കൽ

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസിക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതും നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ശാന്തത പാലിക്കുക. ചിന്തകൾ വ്യതിചലിക്കുകയും മാറുകയും ചെയ്താൽ ഒന്നുമില്ല; പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും മിക്ക ആളുകളും ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ആന്തരികമായി സ്വയം വിമർശിക്കുന്നു. വിമർശനത്തിന് വലിയ മാറ്റമില്ല. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ധ്യാനത്തിന്റെ ഒബ്ജക്റ്റിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് ശ്വസന പ്രക്രിയയാണ്. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ഒരു നല്ല സൂചകമാണ്. താമസിയാതെ നിങ്ങൾക്ക് 5 മിനിറ്റ് മുഴുവൻ ഏകാഗ്രതയോടെ ഈ രീതിയിൽ ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ക്രമേണ അത് 30 മിനിറ്റ് വരെ കൊണ്ടുവരിക.

ത്രടക

തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു നല്ല സാങ്കേതികതയാണ് ട്രാറ്റക. ഇവിടെ വേണ്ടത് മെഴുകുതിരി ജ്വാലയിലേക്ക് നോക്കി കണ്ണിറുക്കാതെ നോക്കുക എന്നതാണ്. ആദ്യം, ഒരു മിനിറ്റ് പോലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിച്ചാൽ, കണ്ണുകൾ അടച്ച് 20 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കാം.

ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ വലിയ മൂല്യം ചിന്താ പ്രക്രിയ തൽക്ഷണം നിലയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ്. കണ്മണികളുടെ ചലനം നിലച്ചു, അതോടൊപ്പം ചിന്തകളുടെ ഓട്ടവും. അതിനാൽ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഈ ധ്യാനം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ - ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നന്നായി യോജിക്കും.

പ്രാണായാമം പരിശീലിച്ച് വീട്ടിൽ ധ്യാനിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം

ധ്യാനത്തിന്റെ രീതികളിലൊന്നായി പ്രാണായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, മനസ്സിന്റെ ഏകാഗ്രതയിലും അതിന്റെ അച്ചടക്കത്തിലും വൈകാരിക മേഖലയെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിലും കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായി ചെയ്യുന്ന പ്രാണായാമം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. ശ്വാസത്തിന്റെ മേൽ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക, അതിനെ കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കുക, ദൈർഘ്യമേറിയതാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുംഭഗം - ശ്വാസം പിടിച്ച് നിൽക്കുക - ഒരാൾക്ക് നല്ല ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും. എന്നാൽ എല്ലാത്തിനും ഒരു അളവ് ആവശ്യമാണ്, കുംഭകിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പ്രാണായാമം മാസ്റ്റേജുചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അൽപനേരം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുക, വായു എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുകടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവയവങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ശ്വാസകോശം നിറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അനുഭവിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ശ്വാസോച്ഛ്വാസ പ്രക്രിയ പിന്തുടരുക.

"അപാനസതി ഹീനയാന" അഭ്യസിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് അപനാസതി ഹീനയാനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം, അതിന്റെ സാരാംശം നിങ്ങൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെയും നിശ്വാസത്തിന്റെയും ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അസ്വസ്ഥത മേഖലയിലേക്ക് പോകരുത്. ഈ പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടുകയോ വലിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. പ്രകടനത്തിന്റെ ക്രമാനുഗതതയുടെയും കൃത്യതയുടെയും തത്വം ഉപയോഗിക്കുക, പ്രാണായാമം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ദീർഘ ശ്വാസവും പ്രത്യേകിച്ച് നിശ്വാസങ്ങളും എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നീട്ടാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ 30 സെക്കൻഡും 45 സെക്കൻഡും ശ്വസിക്കുക. നിശ്വാസം നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമാകും.

തുടക്കക്കാർക്കായി വീട്ടിൽ ധ്യാനിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം. ധ്യാനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ധ്യാനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അത് ഒരു വിപാസന കോഴ്സോ പ്രാണായാമത്തിന്റെ ഉപയോഗമോ ആകട്ടെ, ലക്ഷ്യങ്ങളും മാർഗങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെടാം, എന്നാൽ എല്ലാ ധ്യാനങ്ങളുടെയും പ്രധാനവും പൊതുവായതുമായ ഫോക്കസ് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാം:

1. സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നു.ധ്യാന രീതികൾ നടപ്പിലാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും. ചിന്തകൾ കൂടുതൽ ചിട്ടപ്പെടുത്തും. ചിന്താ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടുക എന്നതാണ് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും നയിക്കുകയും ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നേടുകയും വേണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ കൂടുതൽ സംഘടിതമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്താ പ്രക്രിയ വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.
2. സമാധാനം കണ്ടെത്തുന്നു.അതിനായി ധ്യാന വിദ്യകൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഏകാഗ്രത പഠിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ മനസ്സ് ശാന്തമാകും. ഒന്നിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, അവൻ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് നിർത്തി, ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചാടാതെ ഒരു ദിശയിൽ ചിന്തിക്കാൻ പഠിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവൻ അച്ചടക്കമുള്ളവനാകും. അതിനാൽ, മനസ്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ക്രമം കൊണ്ടുവരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കുറയും, അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്ക് സമാധാനം ലഭിക്കും. ചിന്തകൾ ശാന്തമാവുകയും ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ജീവിതം രൂപാന്തരപ്പെടും: ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന ശാന്തതയും ക്രമവും അതിലേക്ക് വരും, അരാജകത്വം അവസാനിക്കും. എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും രൂപപ്പെടുന്നത് ചിന്തകളാൽ ആണ്. അവിടെ നിന്നാണ് തുടർ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രേരണകൾ വരുന്നത്. ചിന്താ പ്രക്രിയ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കമാൻഡ് പോസ്റ്റാണ്, പക്ഷേ അത് സ്വയം സംഭവിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ശ്വസനത്തിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. ശ്വസന പ്രക്രിയയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പ്രത്യേക യോഗ ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട് - അവയെ പ്രാണായാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
3. അവബോധം.ധ്യാന പ്രക്രിയയിൽ, ഇതിനകം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും - ലോകത്തിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ധ്യാനപ്രക്രിയയുടെ മൂലക്കല്ല് എന്ന് ഇതിനെ വിളിക്കാം, പരിശീലകൻ ക്രമേണ ചിന്തകളുടെ മേൽ നിയന്ത്രണം നേടുകയും അവയെ നയിക്കാനും പിന്തുടരാനും പഠിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും കുറിച്ച് ഒരു ഗവേഷകനാകുന്നു, ഓരോ തവണയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അസ്തിത്വം മനസ്സിലാക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ചിന്തകൾ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുന്നു.ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്ന പ്രക്രിയ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് സംഭവിക്കുന്നു: ഏകാഗ്രതയുടെയും അവബോധത്തിന്റെയും സാങ്കേതികതകൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ജീവിതത്തെയും അതിന്റെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ധാരണ കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്. തുടർന്ന്, ഒരു വസ്തുവിലോ ചിത്രത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനങ്ങളിലൊന്ന് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ധ്യാന വിഷയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് "തുളച്ചുകയറാൻ" കഴിയും, അങ്ങനെ ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിലനിൽക്കും, നിങ്ങളുടെ ബോധം പൂർണ്ണമായും മുഴുകുകയും അത് നിർദ്ദേശിച്ചതുമായി ലയിക്കുകയും ചെയ്യും. . ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് നിലച്ചുവെന്ന് ഇത് യാന്ത്രികമായി അർത്ഥമാക്കും. ഇതിനെ പലപ്പോഴും ആന്തരിക സംഭാഷണം എന്നും വിളിക്കുന്നു, പല ആത്മീയ പരിശീലനങ്ങളിലും ഇത് നിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഇത് ശരിക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ധ്യാന സമയത്ത്, ചിന്താ പ്രക്രിയയുടെ അവസാന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ല, മനസ്സ് ഒടുവിൽ വ്യക്തമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, കാരണം അവബോധം ഉള്ളിടത്തോളം കാലം, അതിനാൽ, ചിന്താ പ്രക്രിയ ഇപ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്. ചിന്തകൾ നിലച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പറഞ്ഞാൽ, അവ ഇപ്പോഴും ഉണ്ടെന്ന് മാറുന്നു. ചിന്താപ്രക്രിയ കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് ഓഫാക്കിയിരിക്കുന്നു എന്ന തിരിച്ചറിവ് പിന്നീട് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, പക്ഷേ "മനസ്സിന്റെ നിശ്ശബ്ദത" കാലത്ത് അല്ല. അതിനാണ് നിശബ്ദത, മനസ്സ് വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുന്നു, നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു. ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവന്നതിനുശേഷം മാത്രമേ അവിശ്വസനീയമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു കണക്ക് നൽകൂ.
5. ജ്ഞാനോദയവും വിമോചനവും.വിമോചനവും അതോടൊപ്പം പ്രബുദ്ധതയും ധ്യാന പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ വരുന്നു. മനസ്സ് നിങ്ങളെ അനുസരിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം നിർത്താനും അറിവിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഉറവിടത്തിലേക്ക് പോകാനും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾ അത് നന്നായി നേടിയെടുത്ത ഘട്ടങ്ങളാണിത്. അറിവ് സമ്പാദിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ മനസ്സ് ഒരു സേവകൻ മാത്രമായിരിക്കുമ്പോൾ നാം അറിയാതെ പലപ്പോഴും മനസ്സിനെ ഉറവിടമായി കണക്കാക്കുന്നു. അവൻ ഏകനായി നാം കരുതുന്ന ഉപാധിയാണ്; അത് വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തികച്ചും ശരിയല്ല. മനസ്സിലൂടെ, ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര, വിമർശനം, സമന്വയം, മൂല്യ വിധികൾ, പ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രത്യേക തരം ധാരണ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിശകലന പ്രക്രിയകൾ നടത്തുന്നു. അവയെല്ലാം മനസ്സുകൊണ്ട് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നവയാണ്. എന്നിട്ടും, വഴിതെറ്റാതെ, വിശകലനവും യുക്തിയുടെ പ്രയോഗവുമില്ലാതെ അറിവ് നേടുമ്പോൾ നേരിട്ടുള്ള മറ്റ് വഴികളുണ്ട്. ജ്ഞാനോദയത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അവർ സംസാരിക്കുന്നത് ഇതാണ്. ഇത് യോഗികൾക്കും സന്യാസിമാർക്കും മാത്രം ലഭ്യമായ ചില അമൂർത്തമായ അവസ്ഥയല്ല. വളരെക്കാലമായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് തന്റെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യമാണെങ്കിൽ അത് നന്നായി നേടിയേക്കാം.

ജ്ഞാനോദയം ഒരു പീഠത്തിൽ വയ്ക്കുകയും ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതം മുഴുവൻ അതിനായി സമർപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ധ്യാന പ്രക്രിയയുടെ ജൈവികവും ബന്ധിതവുമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം അവസാനിക്കുന്നു, അത് മനുഷ്യന്റെ "ഞാൻ" എന്നതിന്റെ ആഗ്രഹങ്ങളുടെ ഫലമാണ് - അഹംഭാവം. അങ്ങനെ ധ്യാനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ തത്വം അട്ടിമറിക്കപ്പെടുന്നു. അത് അഹന്തയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലല്ല, മറിച്ച് നേരെ വിപരീതമാണ് - അതിന്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിലാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ഒരേ ആന്തരിക സംഭാഷണം നിർത്താൻ പഠിക്കുന്നത് - ചിന്താ പ്രക്രിയയിലൂടെ പ്രാഥമികമായി പ്രകടമാകുന്ന അഹംഭാവത്തിന്റെ ശക്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിന്.

പ്രബുദ്ധതയിലേക്കുള്ള വരവ് സ്വാഭാവികമായ ഒരു പ്രക്രിയയായിരിക്കണം, അത് നിർബന്ധിക്കരുത്. ആദർശപരമായി, സാധകൻ അതിനായി പരിശ്രമിക്കാൻ പോലും പാടില്ല, തുടർന്ന് അത് "ഞാൻ" എന്ന ആന്തരിക ആഗ്രഹങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ തന്നെ നേടും.

ഉപസംഹാരം

ധ്യാനം വിജയകരമായി പരിശീലിക്കുന്നതിന്, അത് പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കണം. ആദ്യപടി സ്വീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ദിവസേന ഈ സമ്പ്രദായം ചെയ്യാൻ ശീലിക്കും, കൂടാതെ ജീവിതത്തിന്റെ പുറത്തും പുരോഗതി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തത് വ്യക്തമാകും. മുമ്പ് നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നിയ വിശദാംശങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വെളിച്ചത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും അർത്ഥം നേടുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സമ്പന്നമാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രിയ ധ്യാനികളേ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ആശംസകൾ!

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ധാരാളം സ്ഥലം എടുക്കുകയും ധാരാളം സമയവും പരിശ്രമവും എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി ധ്യാനം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയം മാത്രം ചിലവഴിച്ച് ജീവിത നിലവാരവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഇന്ന് ഞാൻ കാണിച്ചുതരാം.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാം. വീട്ടിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരന് ധ്യാനംതികച്ചും യാഥാർത്ഥ്യമായി സാധ്യമാണ്. ധ്യാനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ലോകത്ത് നിരവധി ധ്യാന വിദ്യകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു പരിശീലകൻ എന്ന നിലയിൽ, ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു ജോസ് സിൽവ മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട് സിൽവ മൈൻഡ് കൺട്രോൾ».

നിങ്ങളുടെ മുൻകാല അറിവുകളെല്ലാം വലിച്ചെറിയുക, പുതിയതിൽ മുഴുകുക, ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി പരിഹരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമാകും!

ആദ്യം ഒരു ചെറിയ സിദ്ധാന്തം...

വീട്ടിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരന് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാം

വിവിധ ധ്യാന വിഷയങ്ങളിൽ, "ധ്യാനം" എന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക മാനസികാവസ്ഥയെ നിർവചിക്കുന്ന കൂടുതൽ വ്യക്തമായ അർത്ഥമുണ്ട്. ചില വിഷയങ്ങളിൽ, എല്ലാ ബോധപൂർവമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നും മസ്തിഷ്കത്തെ മായ്ച്ചുകളയുന്ന ഈ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുക എന്നത് ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്. നാഡീ പിരിമുറുക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങളെ തടയുന്ന സുഖകരമായ ശാന്തതയിലേക്കും പിന്നീട് ആശ്വാസത്തിലേക്കും നയിക്കുന്ന ധ്യാനാവസ്ഥ എണ്ണമറ്റ പഠനങ്ങളാൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

പക്ഷേ ഇത് നിഷ്ക്രിയ ധ്യാനം. മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തം കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. അതിലൂടെ, ചെറുതും അസുഖകരവും വലുതും വേദനാജനകവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഈ മസ്തിഷ്ക അവസ്ഥ ഉപയോഗിക്കാൻ വിദ്യാർത്ഥികൾ പഠിക്കുന്നു. ഈ ചലനാത്മക ധ്യാനം, അതിന്റെ കഴിവുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

സിൽവ രീതി

1966 മുതൽ, ടെക്സസിലെ ഒരു കൂട്ടം വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സിൽവ രീതി ആദ്യമായി പരിചയപ്പെടുത്തിയപ്പോൾ, ഒരുപാട് സമയം കടന്നുപോയി, ഈ രീതി അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനും ജനകീയമാക്കുന്നതിനും വേണ്ടി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന സംഘടന ഗണ്യമായി വളർന്നു. ഒരു ഇൻസ്ട്രക്‌ടറുള്ള ഒരൊറ്റ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്‌സിലെ എല്ലാ പ്രധാന നഗരങ്ങളിലും ആസ്ഥാനങ്ങളും ഓഫീസുകളും എഴുപത്തിയഞ്ച് രാജ്യങ്ങളിൽ ശാഖകളുമുള്ള ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സംവിധാനത്തിലേക്ക് ഇത് മാറിയിരിക്കുന്നു - ജപ്പാൻ മുതൽ ഇസ്രായേൽ, സൗദി അറേബ്യ മുതൽ അയർലൻഡ്, ചൈന മുതൽ സിംബാബ്‌വെ, ഓസ്‌ട്രേലിയ മുതൽ അലാസ്ക വരെ. പതിനെട്ട് ഭാഷകളിലായി 450 സർട്ടിഫൈഡ് ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ അവതരിപ്പിക്കുന്ന സിൽവ കോഴ്‌സ് വിവിധ സാമൂഹിക, പ്രായ വിഭാഗങ്ങളിൽ പെട്ട ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ശ്രവിക്കുന്നു.

ഈ രീതിയെ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വേറിട്ടു നിർത്തുന്ന പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുടെ തത്വശാസ്ത്രം എന്താണ്? എന്താണ് അസാധാരണമായ പുരോഗതിക്ക് കാരണമാകുന്നത്? വ്യത്യസ്ത വംശങ്ങൾ, മതങ്ങൾ, സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പുകൾ, തൊഴിലുകൾ എന്നിവയിൽ പെട്ട ആളുകളെ ആകർഷിക്കുന്ന സിൽവ രീതി എന്താണ്?

തങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമാധാനപരമാണെന്ന് ഈ രീതിയിൽ പരിശീലനം നേടിയ ആളുകൾ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു. സിൽവ രീതി ആളുകളിൽ ഉള്ള എല്ലാ നല്ലതും പോസിറ്റീവും സമാഹരിക്കുന്നു: അവർ ജീവിതത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക അഭിരുചി നേടുന്നു, അവർക്ക് മറ്റുള്ളവരുമായും ആരോഗ്യവുമായും മികച്ച ബന്ധമുണ്ട്, അവർ തങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, അവർക്ക് ഉത്തരവാദിത്തം തോന്നാൻ മാത്രമല്ല കഴിയുമെന്ന് അവർ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നു. സംഭവിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും മാറ്റാനുമുള്ള ശക്തിയും കഴിവും അനുഭവിക്കുക.

ആൽഫ ബ്രെയിൻ റിഥം

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, ആൽഫ ബ്രെയിൻ തരംഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കേൾക്കുന്നു.

മസ്തിഷ്ക തരംഗ വികിരണത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് ആൽഫ റിഥം, ഒരു ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാഫ് (EEG) ഉപയോഗിച്ച് അളക്കാൻ കഴിയുന്ന മസ്തിഷ്കം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തരം വൈദ്യുതോർജ്ജമാണ്. ഈ ഊർജ്ജത്തിന്റെ റേഡിയേഷൻ താളം ഒരു സെക്കൻഡിൽ (c/s) സൈക്കിളുകളിൽ അളക്കുന്നു. സാധാരണയായി 14 c/s-ഉം അതിനുമുകളിലും താളമുള്ള വികിരണത്തെ ബീറ്റ തരംഗങ്ങൾ എന്നും, 7-14 c/s ആൽഫ തരംഗങ്ങൾ, 4-7 തീറ്റ തരംഗങ്ങൾ, നാലിൽ നിന്നും താഴെയുള്ള ഡെൽറ്റ തരംഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വികിരണത്തെ ബീറ്റ തരംഗങ്ങൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ദൈനംദിന ലോകത്ത് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ബീറ്റാ അവസ്ഥയിലോ അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണ പദാവലിയിലെ "ബാഹ്യ ബോധത്തിലോ" ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴും ഉറങ്ങാതെ കിടക്കുമ്പോഴോ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴോ ഉറക്കത്തിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഇനിയും കുലുക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ ആൽഫ അവസ്ഥയിലാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന അനുയായികൾ ഈ അവസ്ഥയെ "ആന്തരിക ബോധം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആൽഫ, തീറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ഡെൽറ്റ അവസ്ഥകളിലാണ്, പലരും കരുതുന്നത് പോലെ ആൽഫയിൽ മാത്രമല്ല. മൈൻഡ് കൺട്രോൾ കോഴ്സുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസരണം ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാനും ഇപ്പോഴും ഉണർന്നിരിക്കാനും കഴിയും.

മസ്തിഷ്കം ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.

ബീറ്റ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയോ പൂർണമായി ഉണർന്നിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക വികാരവും ഉളവാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസം ഉള്ളവരോ ഭയമുള്ളവരോ, ജോലി ചെയ്യുന്നവരോ, വെറുതെയിരിക്കുന്നവരോ, തിരക്കുള്ളവരോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണിതരോ ആകട്ടെ, ബീറ്റ അവസ്ഥയുടെ സാധ്യതകൾ അനന്തമാണ്.

തലച്ചോറിന്റെ അവസ്ഥയുടെ ആഴത്തിലുള്ള തലങ്ങളിൽ, മിക്ക ആളുകൾക്കും സംവേദനത്തിനുള്ള സാധ്യതകൾ പരിമിതമാണ്. ആൽഫയോ തീറ്റയോ അല്ല, ബീറ്റയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ജീവിതം അവരെ പരിശീലിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ആഴത്തിലുള്ള തലങ്ങളിൽ, ആളുകൾ മയക്കം, ഉറങ്ങുക (ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം), അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉറങ്ങുക എന്നിവയിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ മൈൻഡ് കൺട്രോൾ കോഴ്സുകളിൽ പരിശീലനം നേടിയ ശേഷം, തലച്ചോറിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ സാധ്യതകൾ അനന്തതയിലേക്ക് പെരുകാൻ തുടങ്ങുന്നു. സിൽവ മൈൻഡ് കൺട്രോൾ കോഴ്‌സുകളുടെ അസോസിയേറ്റ് ഡയറക്ടർ ഹാരി മക്‌നൈറ്റ് അക്കാലത്ത് എഴുതിയത് ഇതാ; "ആൽഫ അവസ്ഥയ്ക്ക് ബീറ്റ അവസ്ഥ പോലെ തന്നെ സംവേദന സാധ്യതകളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രേണിയുണ്ട്." മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ, നമുക്ക് ബീറ്റാ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ആശയമാണിത്. ആൽഫയിൽ ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രത്യേകമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കും. ഉയർന്ന ജ്ഞാനത്തിന്റെ ഉറവിടം തുറക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മാനസിക തലത്തിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

മിക്ക ആളുകളും വിശ്രമിക്കാനും തലവേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും അല്ലെങ്കിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി, കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പഠിക്കൽ തുടങ്ങിയ ഇച്ഛാശക്തി ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മൈൻഡ് കൺട്രോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഇതിനായി, ഭൂരിഭാഗവും കോഴ്‌സുകളിലേക്ക് വരുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ പഠിക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്പർശനം, രുചി, മണം, കേൾവി, കാഴ്ച എന്നീ അഞ്ച് ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ അവർ ജനിച്ച ഇന്ദ്രിയ കഴിവുകളുടെ ഒരു ഉപവിഭാഗം മാത്രമാണെന്ന് വിദ്യാർത്ഥികൾ മനസ്സിലാക്കും. മറ്റ് ചിലരുണ്ട്, അവരെ കഴിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ദ്രിയ കഴിവുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, മുമ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതിഭാധനരായ വ്യക്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ മിസ്റ്റിക്ക്മാർക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ, അവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം അവരെ സ്വയം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ലൗകിക കലഹങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു. ഈ കഴിവുകളെ നമ്മിൽ ജീവസുറ്റതാക്കുക എന്നതാണ് മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ദൗത്യം.

ഈ കഴിവുകളുടെ പ്രാധാന്യം 1972 മാർച്ച് ലക്കത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള മാഡെമോയിസെൽ മാസികയുടെ എഡിറ്റർമാരിൽ ഒരാളായ നദീൻ ബെർട്ടിന് നന്നായി നിർവചിക്കാനാകും:

"ഒരു മയക്കുമരുന്ന് അധിഷ്ഠിത സംസ്കാരത്തിൽ തലച്ചോറിനെ ശാക്തീകരിക്കുന്ന ഗുളികകളോ പൊടികളോ കുത്തിവയ്പ്പുകളോ ഉണ്ടായിരിക്കാം. എന്റേത് എന്താണെന്നതിന് ഞാൻ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണ രീതി തലച്ചോറിന്റെ സാധ്യതകളെ വികസിപ്പിക്കുന്നു. തന്റെ കഴിവുകൾ എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാമെന്ന് അദ്ദേഹം പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രീതിക്ക് വളരെ ഉചിതമായ പേര് നൽകിയിരിക്കുന്നു: രാസവസ്തുക്കളുടെയും ഹിപ്നോസിസിന്റെയും ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾ ചുമതലയിൽ തുടരും. മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണം, ആത്മജ്ഞാനം, മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണ രീതിയിലൂടെ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിമിതികളാൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, എല്ലാം സാധ്യമാകും. മറ്റുള്ളവർ അത് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുന്നു.

വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാം

ജോസ് സിൽവയുടെ അറിവും ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണവും വീട്ടിൽ എങ്ങനെ സ്വയം ധ്യാനിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സിൽവ ജോസ് പറയുന്നു.

“ധ്യാനം പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ വിടാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. എന്നാൽ ആദ്യം നമ്മൾ ധ്യാനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, പിന്നീട് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിലേക്ക് വരും.

പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അധ്യാപകനില്ലാതെ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനാൽ, മൈൻഡ് കൺട്രോൾ ക്ലാസുകളിൽ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം വ്യത്യസ്തവും വളരെ സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ രീതിയാണ് ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല.

നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിൽ മാത്രം പ്രാവീണ്യം നേടുകയും അതിൽ നിർത്തുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ അത് കൊണ്ട് പരിഹരിക്കപ്പെടും. ധ്യാന സമയത്ത് മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന സൗന്ദര്യം ശാന്തമാണ്. നിങ്ങൾ എത്രയധികം ധ്യാനിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ നിങ്ങളിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സമാധാനവുമായുള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ ശക്തമാകും, സമാധാനവും ജീവിതത്തിൽ ഒന്നിനും അതിനെ കുലുക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ ആശങ്കകളും പാപ വികാരങ്ങളും ഇല്ലെന്ന് ആദ്യം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ആൽഫ അവസ്ഥയിലെ ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു ഭംഗി, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് മോശമായ വികാരങ്ങളും ദേഷ്യവും കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. അത്തരം വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ആക്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കുപ്പിയിൽ നിന്ന് ഒരു കോർക്ക് പോലെ നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് പറന്നുപോകും.

കാലക്രമേണ, ഈ വികാരങ്ങൾ ഒരു ദിവസം പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് പുറത്ത് നിലനിൽക്കും. ശരീരത്തിന്റെ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവീര്യമാക്കപ്പെടുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. മനുഷ്യശരീരം രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ളതിനാണ്. ഇത് രോഗശാന്തി സംവിധാനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട്. സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരു മസ്തിഷ്കം ഈ സംവിധാനങ്ങളെ പലപ്പോഴും തടയുന്നു.

മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ധ്യാനം; സ്വയം, ശരീരത്തിന്റെ രോഗശാന്തി ശക്തികളെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നതിനും പിരിമുറുക്കത്തിൽ ഉപയോഗശൂന്യമായി പാഴാക്കിയ ഊർജ്ജം അതിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനും അതിന് ഇനിയും ഒരുപാട് ദൂരം പോകേണ്ടതുണ്ട്.

ധ്യാനം നിഷ്ക്രിയം: തുടക്കക്കാർക്ക് സ്റ്റാറ്റിക്

ആൽഫ അവസ്ഥയിലോ ധ്യാനാവസ്ഥയിലോ പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാ:

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ബാത്ത്റൂമിൽ പോയി വീണ്ടും ഉറങ്ങുക. വ്യായാമത്തിനിടെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അലാറം മുഴങ്ങാൻ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് താഴ്ന്ന കണ്പോളകൾക്ക് കീഴിൽ 20 ഡിഗ്രി കോണിൽ നോക്കുക. പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത കാരണങ്ങളാൽ, ഈ കണ്ണിന്റെ സ്ഥാനം തന്നെ തലച്ചോറിനെ ഒരു ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ പതുക്കെ, രണ്ട് സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിൽ, നൂറിൽ നിന്ന് ഒന്നിലേക്കുള്ള കൗണ്ട്ഡൗൺ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, എണ്ണുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ആൽഫയിൽ പ്രവേശിക്കും.

മൈൻഡ് കൺട്രോൾ ക്ലാസുകളിൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ ആദ്യ അനുഭവത്തോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. "അത്ഭുതകരമായിരുന്നോ?", "എനിക്ക് ഒന്നും തോന്നിയില്ല" എന്നീ രണ്ട് വാക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം. വ്യത്യാസത്തിന്റെ കാരണം ധാരണയിലെ വ്യത്യാസത്തിലല്ല, മറിച്ച് പ്രാഥമികമായി തലച്ചോറിന്റെ ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ആളുകൾക്ക് പരിചിതമായ അളവിലാണ്. അത് ഏറിയും കുറഞ്ഞും എല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും അൽഫാ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കും. തീറ്റ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന്, അതായത്, ഉറക്കത്തിന്റെ തലത്തിലേക്ക്, ബീറ്റാ അവസ്ഥയിലേക്ക്, അതായത്, ഉണർന്നിരിക്കുന്ന നിലയിലേക്ക്, നമ്മൾ ആൽഫ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകണം, അത് സംഭവിക്കും, ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സമയം അതിൽ നിൽക്കണം. എഴുന്നേറ്റു, സാധാരണ പ്രഭാത ദിനചര്യകൾ.

ആദ്യ അനുഭവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ മുമ്പ് പലതവണ ആൽഫയിൽ പോയിട്ടുണ്ട് എന്നാണ്. വിശ്രമിക്കുക, ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കരുത്, പരിശീലനം തുടരുക.

നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുമെങ്കിലും, ആൽഫയുടെയും പിന്നീട് തീറ്റയുടെയും ആഴത്തിലുള്ള തലങ്ങളിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ ഏഴ് ആഴ്‌ച പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ പത്ത് ദിവസം, നൂറ് മുതൽ ഒന്ന് വരെ എണ്ണുന്ന രീതി ഉപയോഗിക്കുക. തുടർന്നുള്ള ഓരോ 10 ദിവസങ്ങളിലും, 50 മുതൽ ഒന്ന്, 25 മുതൽ ഒന്ന്, പത്തിൽ നിന്ന് ഒന്ന്, ഒടുവിൽ അഞ്ചിൽ നിന്ന് ഒന്ന് എന്നിങ്ങനെ എണ്ണുക.

ആൽഫ അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള ആദ്യ പ്രവേശനം മുതൽ, അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ഒരു വഴി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വമേധയാ ഉള്ള എക്സിറ്റിനെതിരെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നൽകും.

മൈൻഡ് കൺട്രോൾ ക്ലാസുകളിൽ നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി മാനസികമായി ഇങ്ങനെ പറയുക എന്നതാണ്, “ഞാൻ അഞ്ചായി കണക്കാക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ പതുക്കെ എന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരും, പൂർണ്ണ ബോധവും മുമ്പത്തേക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു. ഒന്ന്, രണ്ട്, എന്റെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാൻ തയ്യാറാണ്, മൂന്ന്, എന്റെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നു, നാല്, അഞ്ച്, കണ്ണുകൾ തുറക്കുന്നു, പൂർണ്ണ ബോധം, എനിക്ക് മുമ്പത്തേക്കാൾ സുഖം തോന്നുന്നു.

അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ രണ്ട് സ്ഥിരതയുള്ള സീക്വൻസുകൾ വികസിപ്പിക്കും: ഒന്ന് ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിന്, മറ്റൊന്ന് അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിന്. നിങ്ങൾ ക്രമം മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തേത് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ച അതേ രീതിയിൽ ആദ്യം മുതൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ പതിപ്പ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഇത് ഉപയോഗശൂന്യമായ ജോലിയാണ്.

രാവിലെ അഞ്ച് മുതൽ ഒരു രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏത് സമയത്തും അത് നൽകാൻ തയ്യാറാണ്. 10-15 മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മതി. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സംസ്ഥാനത്ത് പ്രവേശിക്കുന്നത് ഒരു ബീറ്റാ അവസ്ഥയിൽ നിന്നാണ്, ഒരു ലൈറ്റ് ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ നിന്നല്ല എന്നതിനാൽ, കുറച്ച് അധിക പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേരയിലോ കിടക്കയിലോ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് താമരയുടെ പൊസിഷനിൽ കാലുകൾ കയറ്റി ഇരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ തല നേരെയും നിരപ്പും വയ്ക്കുക, അത് ചരിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് ആദ്യം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പിന്നീട് മറ്റൊന്നിൽ, ബോധപൂർവ്വം അവരെ വിശ്രമിക്കാൻ ഇടയാക്കുക. ഇടതുകാലിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് മുഴുവൻ കാൽ, തുടർന്ന് വലതു കാൽ, അങ്ങനെ കഴുത്ത്, മുഖം, കണ്ണുകൾ, ഒടുവിൽ തലയോട്ടിയിൽ തുടർച്ചയായി എത്തുന്നതുവരെ. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം പിരിമുറുക്കമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിഷ്വൽ ചക്രവാളത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി മുകളിൽ, സീലിംഗിലോ എതിർ ഭിത്തിയിലോ ഒരു പോയിന്റ് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾക്ക് അൽപ്പം ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ആ പോയിന്റിലേക്ക് നോക്കുക, തുടർന്ന് അവ വീഴാൻ അനുവദിക്കുക. 50 മുതൽ ഒന്ന് വരെ എണ്ണാൻ തുടങ്ങുക. പത്ത് ദിവസത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 10 ദിവസം പത്ത് മുതൽ ഒന്ന് വരെ, മറ്റൊരു 10 എണ്ണം അഞ്ച് മുതൽ ഒന്ന് വരെ. നിങ്ങൾ ഇനി രാവിലെ ഈ പരിശീലനം ചെയ്യാൻ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ധ്യാനിക്കുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സംസ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ, അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണം? എന്താണ് ചിന്തിക്കേണ്ടത്?

തുടക്കം മുതൽ, ധ്യാന തലത്തിൽ എത്തുന്ന ആദ്യ നിമിഷങ്ങൾ മുതൽ, വിഷ്വലൈസേഷൻ പരിശീലിക്കുക - വിഷ്വൽ ഇമേജുകളുടെ സൃഷ്ടി. മാനസിക നിയന്ത്രണ രീതിയുടെ കേന്ദ്ര ബിന്ദു ഇതാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വിഷ്വൽ ഇമേജുകൾ വിളിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി പഠിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതി കൂടുതൽ ശക്തമാകും.

സാങ്കൽപ്പിക സ്ക്രീൻ

ഒന്നാമതായി, ഒരു വിഷ്വലൈസേഷൻ ടൂൾ സൃഷ്ടിക്കുക - ഒരു സാങ്കൽപ്പിക സ്ക്രീൻ.ഇത് ഒരു വലിയ മൂവി സ്‌ക്രീൻ പോലെയായിരിക്കണം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാനസിക മണ്ഡലത്തെ പൂർണ്ണമായും ഉൾക്കൊള്ളരുത്. ഇത് കണ്പോളകളുടെ ഉപരിതലത്തിന് പിന്നിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ആറടി (ഏകദേശം 180 സെന്റീമീറ്റർ) ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ സ്ക്രീനിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ ചിത്രം നിങ്ങൾ പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യും. പിന്നീട് അതിന് മറ്റ് ഉപയോഗങ്ങളുണ്ടാകും.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു സ്‌ക്രീൻ സെറ്റ് ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഓറഞ്ചോ ആപ്പിളോ പോലെ ലളിതവും പരിചിതവുമായ എന്തെങ്കിലും അതിൽ പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യുക. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഇമേജിനൊപ്പം തുടരുക, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് അത് മാറ്റാം. വിഷ്വൽ ഇമേജ് കഴിയുന്നത്ര യഥാർത്ഥവും, ത്രിമാനവും, പൂർണ്ണ വർണ്ണവും, എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്.

ഒരിക്കൽ മദ്യപിച്ച കുരങ്ങനുമായി മനസ്സിനെ താരതമ്യം ചെയ്തു: ഒരു കുരങ്ങിനെപ്പോലെ, അവൻ അരികിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീങ്ങി, ആദ്യം ഒരു വസ്തുവും പിന്നീട് മറ്റൊന്നും പിടിച്ചു. ചിലപ്പോൾ അത് നമ്മെ നല്ല നിലയിൽ സേവിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എത്ര കുറവാണ് എന്നത് അതിശയകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില സമയങ്ങളിൽ അത് നമ്മുടെ പുറകിൽ വഞ്ചനാപരമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തലവേദന, നാഡീ ചുണങ്ങു, അല്ലെങ്കിൽ, മോശമായ, വയറ്റിലെ അൾസർ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം വളരെ ശക്തമായ ഒരു ആയുധമാണ്, അത് ശ്രദ്ധിക്കാതെ വിടാൻ വളരെ ശക്തമാണ്. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിച്ചയുടനെ, ഞങ്ങൾ അതിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് നമുക്ക് അത്ഭുതകരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യും, ഞങ്ങൾ പിന്നീട് കാണും.

അതിനിടയിൽ, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. മനസ്സിന്റെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച്, ശാന്തമായി ആൽഫ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും ഏറ്റവും ലളിതമായ വിഷ്വൽ ഇമേജുകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സമഗ്രമായി സൃഷ്ടിക്കാനും തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ആദ്യം, ബാഹ്യമായ ചിന്തകൾ വരുമ്പോൾ, സൌമ്യമായി ആഹ്ലാദിക്കുക. സാവധാനം അവരെ അകറ്റി ഒരൊറ്റ ചിത്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ പ്രകോപിതനാകുകയോ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കും.

അങ്ങനെ, ഇത് ലോകമെമ്പാടും വ്യാപകമായി പരിശീലിക്കുന്ന രൂപത്തിലുള്ള ധ്യാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ രൂപം മാത്രം പരിശീലിച്ചാൽ മറ്റൊന്നുമല്ല, വില്യം ഉബ്രഡ്‌സ്‌വർത്ത് "മനസ്സിന്റെ സന്തോഷകരമായ നിശ്ചലത" എന്ന് വിളിക്കുന്നതും അതിലുപരി ആഴമേറിയതും ശാശ്വതവുമായ ആന്തരിക സമാധാനത്തിന്റെ അവസ്ഥയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ ആവേശകരമായ സംവേദനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, എന്നാൽ കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ അവയുമായി ഇടപഴകുകയും ആവേശം കുറയുകയും ചെയ്യും. ഈ സംവേദനങ്ങൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, പലരും ധ്യാനം നിർത്തുന്നു. എന്നാൽ ഇത് "ഒരു യാത്രയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ള യാത്ര" അല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട യാത്രയിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി മാത്രമാണെന്ന് അവർ മറക്കുന്നു.

ധ്യാനം ചലനാത്മകം: വിപുലമായ തലം

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വായിച്ചിട്ടുള്ള നിഷ്ക്രിയ ധ്യാനത്തിന്റെ അവസ്ഥ (പ്രതീക്ഷയോടെ അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞത്) മറ്റ് വഴികളിലൂടെയും നേടാനാകും. വിഷ്വൽ ഇമേജിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, "ഒന്ന്", "മാർച്ച്!" പോലെയുള്ള ശബ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ "ആമേൻ" ഉറക്കെയോ മാനസികമായോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എനർജി പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ, ഡ്രം ബീറ്റിലും നൃത്തത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിധ്വനിക്കുന്ന പള്ളി ഗായകസംഘം കേൾക്കാനും പരിചിതമായ ഒരു മതപരമായ ആചാരം നടക്കുന്നത് കാണാനും കഴിയും. ഈ രീതികളെല്ലാം, അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ സംയോജനം, നിങ്ങളെ ശാന്തമായ ധ്യാന തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും.

കൗണ്ട്ഡൗൺ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇതിന് ആദ്യം കുറച്ച് ഫോക്കസ് ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം ഫോക്കസാണ് വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി തവണ ധ്യാനാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ വിജയകരമായ ഫലവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുകയും പ്രക്രിയ യാന്ത്രികമായി മാറുകയും ചെയ്യും.

മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണ രീതിയിലെ ഓരോ വിജയകരമായ ഫലവും, നമ്മൾ പറയുന്നതുപോലെ, ബോധപൂർവമോ അബോധാവസ്ഥയിലോ ഒരു "റഫറൻസ് പോയിന്റ്" ആയി മാറുന്നു, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ അനുഭവത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും അത് ആവർത്തിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാം ഒരു ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ ഇരിക്കുന്നതും എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്നതും മാത്രം പോരാ. ഈ അവസ്ഥ ശരിക്കും അത്ഭുതകരവും ശാന്തവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രയോജനകരവുമാണ്, എന്നാൽ സാധ്യമായതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് വളരെ ചെറിയ നേട്ടമാണ്. നിഷ്ക്രിയ ധ്യാനത്തിന് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുക, സംഘടിതവും ചലനാത്മകവുമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, അതിനാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചതെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.

ഞാൻ ഈ പോയിന്റ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു, കാരണം നമ്മൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഡൈനാമിക് ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വായിച്ചിട്ടുള്ള നിഷ്ക്രിയ ധ്യാന സാങ്കേതികതയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ നീങ്ങേണ്ട പോയിന്റാണിത്. ഒരു ആപ്പിളിന്റെ മാനസിക സ്ക്രീനിൽ ലളിതമായ വിഷ്വലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്തും വളരെ ദൂരം പോകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

ഇപ്പോൾ, ഒരു ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇന്നലെയോ ഇന്നോ സംഭവിച്ച വളരെ നിസ്സാരമാണെങ്കിൽപ്പോലും, സുഖകരമായ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഈ സംഭവം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സംക്ഷിപ്തമായി ഓർമ്മിക്കുക, തുടർന്ന് ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിച്ച് മുഴുവൻ സംഭവവും നിങ്ങളുടെ മാനസിക സ്ക്രീനിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കുക. അത് എങ്ങനെയുണ്ടായിരുന്നു, അക്കാലത്തെ നിങ്ങളുടെ ഗന്ധങ്ങളും ശബ്ദങ്ങളും വികാരങ്ങളും എന്തായിരുന്നു? എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും ഓർമ്മിക്കുക. ബീറ്റാ സ്റ്റേറ്റിലെ മെമ്മറിയിലെ വ്യത്യാസവും ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ സംഭവം എങ്ങനെ ഓർമ്മിക്കപ്പെട്ടു എന്നതും നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തും. "നീന്തുക" എന്ന വാക്കും നീന്തലിന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രക്രിയയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പോലെ തന്നെ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ മൂല്യം എന്താണ്? ഒന്നാമതായി, ഇത് കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെയിലേക്കുള്ള ഒരു ചുവടുവെപ്പാണ്, രണ്ടാമതായി, അത് അതിൽത്തന്നെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്ത, എന്നാൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാറിന്റെ കീകളെ കുറിച്ച്. അവർ ബ്യൂറോയിലാണോ, നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിലാണോ അതോ കാറിൽ മറന്നുപോയതാണോ? അവർ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അവസാനമായി നിങ്ങൾ അവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ പിടിച്ച് ആ നിമിഷങ്ങൾ ഓർക്കുക. തുടർന്ന് കൃത്യസമയത്ത് മുന്നോട്ട് പോകുക, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവരുമായി പിരിഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന മട്ടിൽ കീകൾ കണ്ടെത്തും. (മറ്റൊരാൾ കാറിന്റെ താക്കോൽ എടുത്താൽ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ധ്യാന സാങ്കേതികത ആവശ്യമായി വരുന്ന ഒരു ജോലി നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടിവരും.)

ബുധനാഴ്ചത്തെ പരീക്ഷയെക്കുറിച്ച് ടീച്ചർ പറഞ്ഞത് ഓർക്കുന്ന ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. പക്ഷേ, അടുത്തയാഴ്ച അദ്ദേഹം ഉദ്ദേശിച്ചത് ബുധനാഴ്ചയായിരിക്കുമോ? ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ അദ്ദേഹം ഈ പ്രശ്നം എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കും.

ഈ സാധാരണ ചെറിയ ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം ലളിതമായ ധ്യാന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം സാക്ഷാത്കരിക്കുക!

ഇപ്പോൾ ഒരു വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് തയ്യാറാകൂ. നിങ്ങൾ ഭാവനയിൽ മാത്രം കാണുന്ന യഥാർത്ഥ സംഭവവുമായി ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സംഭവത്തെ സംയോജിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു, ഞങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ചതിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക സംഭവം യാഥാർത്ഥ്യമാകും.

1. നിയമം. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി യാഥാർത്ഥ്യമാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കണം. “നാളെ തെരുവിൽ ഞാൻ കാണുന്ന ആദ്യത്തെ വ്യക്തി അവന്റെ മൂക്ക് പൊട്ടിക്കും” - അത്തരമൊരു ആഗ്രഹം അർത്ഥശൂന്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അത് നിറവേറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്മാറും, അതിൽ ഏർപ്പെടില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ, നിങ്ങൾ വിൽക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോക്താവിനെ കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി കണ്ടെത്തുന്നതിന്, ഇവയാണ് ന്യായമായും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ.
2. നിയമം. നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കണം. നിങ്ങൾ വിൽക്കുന്നവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റ് ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും വാങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അതിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കും.
3. നിയമം. എന്താണ് സംഭവിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം. ഈ നിയമത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക തന്ത്രമുണ്ട്. ആദ്യത്തെ രണ്ട് നിയമങ്ങൾ ലളിതവും നിഷ്ക്രിയവുമാണ്, മൂന്നാമത്തേത് ചില ചലനാത്മകതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിഭാവനം ചെയ്തതിൽ ആഗ്രഹിക്കാനും വിശ്വസിക്കാനും കഴിയും, പക്ഷേ അത് യാഥാർത്ഥ്യമാകുമെന്ന് ഇപ്പോഴും പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ബോസ് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, അത് ആയിരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നിട്ടും അത് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഇവിടെയാണ് മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണവും ഫലപ്രദമായ വിഷ്വലൈസേഷനും വരുന്നത്, നമ്മൾ ഉടൻ കാണും.
4. നിയമം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രശ്നം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയില്ല. അനുമതി എന്ന അർത്ഥത്തിലല്ല, പ്രായോഗിക സാധ്യത എന്ന അർത്ഥത്തിലാണ്. ഇതാണ് അടിസ്ഥാനവും പ്രധാനവുമായ നിയമം. "എന്റെ ബോസ് സ്വയം ഒരു കഴുത ഉണ്ടാക്കി, അവനെ പുറത്താക്കി, എന്നെ അവന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിയമിച്ചാൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്!" നിങ്ങൾ ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ ചലനാത്മകമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന മനസ്സുമായി നിങ്ങൾ ഒരു തരത്തിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു, അവന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ഇത് ഒട്ടും മികച്ചതായിരിക്കില്ല. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ബോസിനായി ഒരു കെണി സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, അവൻ പുറത്താക്കപ്പെടും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കും ബീറ്റാ അവസ്ഥയിലും അവശേഷിക്കും. ആൽഫ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ധ്യാനത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ദുഷ്പ്രവൃത്തികളിൽ അതിന്റെ സഹായം കണക്കാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ മനസ്സുമായി ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ നിലവിലില്ലാത്ത റേഡിയോ സ്റ്റേഷനിലേക്ക് റേഡിയോ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെ വ്യർത്ഥമാകും.

ഈ പ്രസ്താവനയ്ക്ക് ഞാൻ അമിത ഊന്നൽ നൽകിയെന്ന് പലരും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ തിന്മ ചെയ്യുന്നത് തീർത്തും അസാധ്യമാണെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞപ്പോൾ പലരും നിരാശയോടെ ചിരിച്ചു, പക്ഷേ അവർ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുന്നതുവരെ വിശ്വസിച്ചില്ല. നമ്മുടെ ഗ്രഹത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് തിന്മയുണ്ട്, മനുഷ്യരായ നമ്മൾ അതിന് വളരെയധികം കൈ വെച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് ബീറ്റാ അവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആൽഫ, തീറ്റ, ഒരുപക്ഷേ ഡെൽറ്റ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ അല്ല. എന്റെ ഗവേഷണം ഈ വസ്തുത തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സമയം പാഴാക്കാൻ ഞാൻ ഒരിക്കലും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് തെളിവ് വേണമെങ്കിൽ, ആൽഫ അവസ്ഥയിലേക്ക് പോയി ആർക്കെങ്കിലും തലവേദന നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇവന്റ് വ്യക്തമായി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരേസമയം അല്ലെങ്കിൽ വെവ്വേറെ രണ്ട് ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും: നിങ്ങളുടെ ഇരയല്ല, നിങ്ങൾക്ക് തലവേദനയാകും, കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കും.

തീർച്ചയായും, തിന്മയോ നന്മയോ ചെയ്യാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് ഉയർന്നുവരുന്ന എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഇത് ഉത്തരം നൽകുന്നില്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് നമുക്ക് കൂടുതൽ പറയാനുണ്ടാകും. തൽക്കാലം, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിലൂടെ, പ്രതീക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇതാ.

പ്രശ്‌നപരിഹാരം: പ്രശ്‌നങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം, ഒരു ലക്ഷ്യം നേടാം

നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് ഇതുവരെ സ്വയം പരിഹരിച്ചിട്ടില്ല. ഉദാഹരിക്കാൻ, ഈയിടെയായി നിങ്ങളുടെ ബോസ് മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലാണെന്ന് കരുതുക. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ, ആൽഫ അവസ്ഥയിൽ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

1. സ്റ്റേജ്. ഒരു മാനസിക സ്ക്രീനിൽ, പ്രശ്നത്തിലേക്ക് നയിച്ച ഇവന്റ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പുനർനിർമ്മിക്കുക. ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് സാഹചര്യം ജീവിക്കുക.
2. സ്റ്റേജ്. സംശയാസ്പദമായ പെയിന്റിംഗ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക. നാളെ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ചിത്രം സ്ക്രീനിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ, ബോസിന് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ ആളുകളും സന്തോഷവും ഊർജ്ജസ്വലരുമാണ്, അയാൾക്ക് നല്ല വാർത്തകൾ ലഭിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അവന്റെ മാനസികാവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു. പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാമെങ്കിൽ, അതിന്റെ സാധ്യമായ പരിഹാരം ദൃശ്യമാക്കുക. പ്രശ്‌നം പോലെ തന്നെ വ്യക്തമായും പരിഹാരവും സങ്കൽപ്പിക്കുക.
3. സ്റ്റേജ്. ഇപ്പോൾ ഈ പെയിന്റിംഗ് വലത്തേക്ക് നീക്കി ഇടതുവശത്തേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുന്ന പുതിയ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഇപ്പോൾ മുതലാളി തനിക്ക് കഴിയുന്നത്ര സന്തോഷവാനും സൗഹാർദ്ദപരവുമാണ്. ചിത്രം യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ അവതരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ചുനേരം നിങ്ങളുടെ കൺമുന്നിൽ ചിത്രത്തിനൊപ്പം നിൽക്കൂ, അത് അനുഭവിക്കുക.

ഇപ്പോൾ, അഞ്ച് പേരുടെ എണ്ണത്തിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ബോധം വീണ്ടെടുത്തു, മുമ്പത്തേക്കാൾ സുഖം തോന്നുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഇവന്റ് ജീവസുറ്റതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചില ശക്തികൾ ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും, അനിവാര്യമായും, പരാജയപ്പെടാതെ പ്രവർത്തിക്കുമോ?

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഈ ശീലം പാലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഇതാ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ആദ്യ സെഷൻ പ്രവർത്തിക്കും. എന്നാൽ ഇത് യാദൃശ്ചികമല്ലെന്ന് ആരാണ് പറയുക? എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഇവന്റ് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, അത് യാഥാർത്ഥ്യമാകുമെന്ന് ഒരാൾക്ക് വിശ്വസിക്കാം. തുടർന്ന് ധ്യാനത്തിന്റെ മറ്റൊരു സെഷൻ പ്രവർത്തിക്കും, തുടർന്ന് മൂന്നാമത്തേത്. "യാദൃശ്ചികതകൾ" പെരുകാൻ തുടങ്ങും. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രീതി ഉപേക്ഷിക്കുക, അത്തരം യാദൃശ്ചികതകൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും. ഇത് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുക, മത്സരങ്ങളുടെ എണ്ണം വീണ്ടും വർദ്ധിക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ അനുഭവം നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നതും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതും കുറയുന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ സംഭവങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. സമയവും പരിശീലനവും കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ നേടിയ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകും.

ഓരോ പ്രശ്‌നവും പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമീപകാല അനുഭവങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക. കൂടുതൽ വിജയകരമായ അനുഭവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പഴയത് ഉപേക്ഷിച്ച് മികച്ചത് ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായി ഉപയോഗിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, എല്ലാ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പരിശീലകർക്കും പ്രത്യേകിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള അർത്ഥമുള്ള ഒരു പദപ്രയോഗം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് "മികച്ചതും മികച്ചതും" ലഭിക്കും.

ന്യൂജേഴ്‌സിയിലെ ഫോർട്ട് ലീയിൽ ടാക്സി ഡ്രൈവറായി ചന്ദ്രപ്രകാശം നേടുന്ന കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥിയായ ടിം മാസ്റ്റേഴ്‌സ് യാത്രകൾക്കിടയിലുള്ള സമയം ധ്യാനം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു. കാര്യങ്ങൾ തനിക്ക് അനുകൂലമാകാതെ വരുമ്പോൾ, കെന്നഡി എയർപോർട്ടിലേക്ക് അടിയന്തിരമായി എത്തിച്ചേരേണ്ട സ്യൂട്ട്കേസുകളുള്ള ചില മനുഷ്യരുടെ പ്രശ്നത്തിന് സാധ്യമായ ഒരു പരിഹാരം അദ്ദേഹം തന്റെ മാനസിക സ്ക്രീനിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു. “ഞാൻ ഇത് കുറച്ച് തവണ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു… വിജയിച്ചില്ല. അപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ആഗ്രഹിച്ചത് സംഭവിച്ചു - കെന്നഡി എയർപോർട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ സ്യൂട്ട്കേസുകളുമായി ഒരാൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. അടുത്ത തവണ അത് എന്റെ സ്‌ക്രീനിൽ ഇട്ടപ്പോൾ, അത് പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് എനിക്ക് ഒരു ഊഹം ഉണ്ടായിരുന്നു. കെന്നഡിക്ക് മുമ്പ് തീർച്ചയായും മറ്റൊരാൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. രീതി പ്രവർത്തിച്ചു! ഇത് ഒരു അക്ഷയ സ്വർണ്ണ ഖനി പോലെയാണ്! ”

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലേക്കും സാങ്കേതികതകളിലേക്കും നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കിയേക്കാവുന്ന ഒരു കാര്യം ഞാൻ സ്പർശിക്കട്ടെ: എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ നമ്മുടെ മാനസിക സ്ക്രീനിൽ ചിത്രങ്ങൾ ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് നീക്കുന്നത്? ഈ ചോദ്യം ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഹ്രസ്വമായി കൈകാര്യം ചെയ്യും, കാരണം പിന്നീട് വിശദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ബോധത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള തലങ്ങളിൽ, സമയം കടന്നുപോകുന്നത് ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് വ്യാപിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് എന്റെ പരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭാവി ഇടതുവശത്തും ഭൂതകാലം വലതുവശത്തും ആണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ ദൈർഘ്യമേറിയ വിശദീകരണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രലോഭനമായിരിക്കും, എന്നാൽ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നമ്മെ കാത്തിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പിന്തുടരുക.മിക്ക ആളുകളും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചോദ്യങ്ങളിലൊന്ന് അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണം എന്നതാണ്? ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഇരുന്നു, ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും, വിശ്രമിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ പിന്നെ എന്ത്? ക്രമേണ, പതിവായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ചിന്തകൾ എത്ര എളുപ്പത്തിലും ശാന്തമായും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നതും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നതും നിങ്ങൾ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കും. അത്താഴത്തിന് എന്ത് പാചകം ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ന് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കേന്ദ്രീകരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തേടുന്നതിന് പകരം അൽപ്പം കാത്തിരിക്കുക. ശരിയായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വരും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വെള്ളത്തിൽ നീന്തുന്ന ചെറിയ മത്സ്യങ്ങളാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ "വലത്" മത്സ്യത്തിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സമ്മതിക്കുക, ഈ പാഠത്തിനായി നിങ്ങൾ പരമാവധി ക്ഷമ കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ "അഹം" എന്നതിൽ നിന്നും എല്ലാ തീരുമാനങ്ങളും എടുക്കുന്ന "ഞാൻ" എന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ അകറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ ചിന്തകൾ ഒഴുകട്ടെ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, ഓരോന്നിനെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ വിടുക.

യുദ്ധം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.ഗുസ്തി നിങ്ങൾക്ക് ഊർജവും ഉത്കണ്ഠയും നൽകും, അത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസകരമാക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ധ്യാനത്തിന് പരിശീലനം ആവശ്യമായി വരുന്നത്, അത് പ്രധാനമായും ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെയും ചിന്തകളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. സെൻ സന്യാസിമാരും ധ്യാന ഗുരുക്കന്മാരും എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? അത് ശരിയാണ്, അവർ ഇരുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും പരിസ്ഥിതിയെയും കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിസ്സംഗതയോ ദേഷ്യമോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് കടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത്തരം ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളിൽ വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.