ആരോഗ്യം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അക്രോബാറ്റിക്സ്, നൃത്തം - ഏത് പ്രായത്തിലും ശാരീരികമായി സജീവമായ ജീവിതം നിലനിർത്താൻ എല്ലാം. ബാലെ: സ്വപ്നത്തിൽ നിന്ന് യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് 13 വയസ്സിൽ ഒരു ബാലെരിന ആകുന്നത് എങ്ങനെ

ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ പരിശോധിക്കുക.ബാലെ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരും അവരുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത സെറ്റ് ആവശ്യകതകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

• നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഹൃദയം, പുറം, പാദങ്ങൾ, കാലുകൾ, വഴക്കമുള്ള ശരീരം, നൃത്തത്തിൽ കൃപ, പൊതു ആരോഗ്യം എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ബാലെ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഗുണങ്ങളെല്ലാം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബാലെറിനയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അവയെല്ലാം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നർത്തകർ ഒരേ സമയം ശക്തരും വഴക്കമുള്ളവരുമാണ്.

ബാലെ ഒരു മനോഹരമായ കാഴ്ച മാത്രമല്ല പ്രകടന കലകൾ, മാത്രമല്ല വളരെ യോഗ്യമായ ഒരു ഹോബിയും. ബാലെയെക്കുറിച്ചുള്ള ബാല്യകാല സ്വപ്നങ്ങൾ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷവും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടരുത്, പാഴായ സമയത്തെയും അവസരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വയം പഠനം നടത്താം! വീട്ടിൽ ഒരു ബാലെരിന ആകുന്നത് എങ്ങനെ? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഈ ലേഖനത്തിൽ കാണാം.

വീട്ടിൽ പ്രൊഫഷണൽ ബാലെ അല്ലെങ്കിൽ ബാലെ?

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേക വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ പ്രൊഫഷണൽ ബാലെ പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഒരു ബാലെരിനയാകാം എന്ന ചോദ്യം തുടർന്നുള്ള പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, തുടർന്ന് നേടുക ഈ ജോലിതിയേറ്ററിൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം നിരാശനാകണം. എന്തുകൊണ്ട്? ബാലെ മാർക്കറ്റ് വളരെ മത്സരാധിഷ്ഠിത സ്ഥലമാണ് എന്നതാണ് കാര്യം. അന്നുമുതൽ അവർ ബാലെ ചെയ്യുന്നു ചെറുപ്രായം... മാത്രമല്ല, ആധുനിക ട്രൂപ്പുകൾ ചില ഫിസിക്കൽ പാരാമീറ്ററുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനാർത്ഥികളെ മാത്രമേ പരിഗണിക്കൂ.

എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പ്രത്യേക പരിശീലന സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കാത്തവർക്ക് ബാലെ എന്ന സ്വപ്നത്തോട് എന്നെന്നേക്കുമായി വിട പറയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രധാന കാര്യം ബാലെ ഷൂസ് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന കഴിവുകളും കഴിവുകളും ആണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സന്തോഷത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാം, പ്രൊഫഷണൽ അല്ലാത്ത ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പരിശീലിക്കാം, പൊതുവായ കാഴ്ചയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രകടനങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്ത് അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യാം!

വീട്ടിൽ ഒരു ബാലെരിന ആകുന്നത് എങ്ങനെ

സ്വന്തമായി ബാലെ ചെയ്യുക എന്നതിനർത്ഥം ബോഡി ബാലെയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക എന്നാണ്. എന്താണിത്? താരതമ്യേന അടുത്തിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ് ബോഡി ബാലെ. കൂടുതലുംപഠിച്ച ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കുകയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. സാധാരണ ജനം(അതായത്, വർഷങ്ങളോളം തയ്യാറെടുക്കാതെ).

എന്തുകൊണ്ട് ബോഡി ബാലെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്?

മിക്ക പരിശീലകരും ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, ബോഡി ബാലെ വീട്ടിൽ ഒരു ബാലെറിനയാകാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് അനിഷേധ്യമായ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.

പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാ:

• ഭാരം വീണ്ടെടുക്കലും മെലിഞ്ഞുണങ്ങലും. പരിശീലന സമയത്ത്, വിദ്യാർത്ഥിയുടെ പൾസ് മിനിറ്റിൽ 100-139 സ്പന്ദനങ്ങളിലേക്ക് കുതിക്കുന്നു, അധിക കൊഴുപ്പ് സജീവമായി കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് ഈ മോഡാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആശ്വാസം നൽകാനും കഴിയും. ബോഡി ബാലെയുടെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് അത് വർദ്ധിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് പേശി പിണ്ഡം, പ്രാക്ടീഷണറുടെ ശരീരം ക്രമേണ മുറുകുമ്പോൾ. എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ക്ലാസുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, പരിക്കുകൾ അനുഭവിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള വഴിയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ബോഡി ബാലെ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
• പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ, ശ്വസനവും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതേ സമയം, മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തെയും ബാധിക്കും, കൂടാതെ ടിഷ്യൂകൾക്ക് ഓക്സിജന്റെ അധിക പ്രവാഹം ലഭിക്കും.
• ബോഡി ബാലെയിലെ ബാലെരിനകൾക്കുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിൽ, വലിച്ചുനീട്ടലിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന പലതും ഉണ്ട്. അതിനാൽ പരിശീലകന് തന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള എല്ലാ അവസരവുമുണ്ട്.
• പല ബാലെ ആരാധകരും ഈ കലാരൂപത്തെ അതിന്റെ ചാരുതയ്ക്കും ചാരുതയ്ക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് കൊറിയോഗ്രാഫി പാഠങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നടത്തത്തിലും ഭാവത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടും, കൂടാതെ എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും ആവശ്യമുള്ള കൃപ കണ്ടെത്തും.

വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വ്യവസ്ഥകളും ആട്രിബ്യൂട്ടുകളും

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഒരു ബാലെരിനയാകാം എന്ന ചോദ്യം കൈകാര്യം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം അടുത്ത ചോദ്യം- ഇതിന് എന്താണ് വേണ്ടത്.

• ഒന്നാമതായി, ഇത് ഒഴിവു സമയത്തിന്റെ ലഭ്യതയാണ്. ഒരു വ്യായാമത്തിന് കുറഞ്ഞത് 1 മണിക്കൂർ എടുക്കും.
• രണ്ടാമതായി, ഇവ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങളാണ്. ബാലെ ട്യൂട്ടുവിന്റെ പിന്നാലെ ഓടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, സുഖപ്രദമായ ട്രാക്ക് സ്യൂട്ടോ ചലനത്തിന് തടസ്സമാകാത്ത മറ്റേതെങ്കിലും വസ്ത്രമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം മതി.
• മൂന്നാമതായി, ഇവ ഷൂകളാണ്. ബാലെ ഷൂസ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയാവുന്നവർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, സാധാരണ ജിം ഷൂകളോ ഭാരം കുറഞ്ഞ സ്പോർട്സ് ഷൂകളോ അനുയോജ്യമാണ്. പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പോയിന്റ് ഷൂസിലേക്ക് മാറാൻ സാധിക്കും.

എവിടെ തുടങ്ങണം?

നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായും വീട്ടിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലെ പ്രത്യേക പരിശീലകരുടെ മേൽനോട്ടത്തിലും ബോഡി ബാലെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആദ്യ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആകർഷകമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാമുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. സാധാരണയായി ഇത് വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾഒപ്പം ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളും ശരിയായ ദിശഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിലെ ക്ലാസുകൾ ഒരു വലിയ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ മികച്ചതാണ്, ബാലെ ബാരെ ഒരു സാധാരണ കസേര ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. കസേര, മെഷീന്റെ നല്ല അനലോഗ് ആണെങ്കിലും, എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. സമീപത്ത് ഒരു സോഫ / കസേര / മേശ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഉറപ്പുള്ള കവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ അതിൽ ചാരിയിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം ബോഡി ബാലെ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ ഈ കലയുടെ എല്ലാ സന്തോഷങ്ങളും അനുഭവിക്കുക!

"അമേച്വറിസം" എന്ന ആശയം നിലവിലില്ലാത്ത ചുരുക്കം ചില കലാരൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബാലെ.
ഒരു അമച്വർ കലാകാരന് തന്റെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ എഴുതാം മനോഹരമായ പെയിന്റിംഗുകൾ... കാലക്രമേണ സംഗീതത്തെ തന്റെ പുതിയ തൊഴിലാക്കി മാറ്റാൻ അമച്വർ സംഗീതജ്ഞന് കഴിയുന്നു. സിനിമാക്കാരൻ ചിലപ്പോൾ വിശ്വസിക്കും പ്രധാന വേഷംചിത്രത്തിൽ സാധാരണ മനുഷ്യൻ"ഓഫ് ദി സ്ട്രീറ്റ്" ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നടനല്ല. എന്നാൽ ബാലെ ടുട്ടുവസ്ത്രം ധരിച്ച് പുറത്തിറങ്ങാൻ ആർക്കും ഒരിക്കലും സംഭവിക്കില്ല നാടകവേദിഒരു പെൺകുട്ടി (ഏറ്റവും മനോഹരവും കലാപരവും പോലും!), അവൾക്ക് പ്രത്യേക പരിശീലനം ഇല്ലെങ്കിൽ. ഇത് കേവലം സാധ്യമല്ല. ഭാവിയിലെ ബാലെരിന കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ക്ഷമയോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു.

ബാലെ പഠിക്കാൻ പെൺകുട്ടികളെ എങ്ങനെയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?
ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിനായി ബാലെ (കോറിയോഗ്രാഫിക്) സ്കൂളുകളിലേക്ക് ക്ലാസിക്കൽ നൃത്തംഇപ്പോൾ ബിരുദം നേടിയ കുട്ടികളെ സ്വീകരിക്കുക പ്രാഥമിക വിദ്യാലയം... ഈ പ്രായം (9-10 വയസ്സ്) തൊഴിലധിഷ്ഠിത പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ൽ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനംപെൺകുട്ടികൾ ഒരേസമയം രണ്ട് സൈക്കിളുകളിൽ പഠിക്കും: പ്രത്യേകവും പൊതുവിദ്യാഭ്യാസവും. ഒരു പ്രത്യേക സൈക്കിൾ (നൃത്തം, സംഗീതം, തിയേറ്ററിന്റെ ചരിത്രം എന്നിവയുടെ പാഠങ്ങൾ) അവർക്ക് പ്രധാന കാര്യമായിരിക്കും, മാത്രമല്ല: മുഴുവൻ ദിനചര്യയും കൊറിയോഗ്രാഫിക് മെഷീനിലെ ക്ലാസുകളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് വിധേയമായിരിക്കും. ലോകപ്രശസ്ത റഷ്യൻ ബാലെ സ്കൂളിലെ കലാകാരന്മാരെ വളർത്തുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

സ്കൂളിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, കർശനമായ അധ്യാപകർ ആദ്യം ചെറിയ നർത്തകരുടെ ബാഹ്യ ഡാറ്റ വിലയിരുത്തുന്നു. ഭംഗിയുള്ള ബിൽഡുള്ള നീണ്ട കാലുകളുള്ള കുറിയ പെൺകുട്ടികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. തലയുടെ വലുപ്പവും രൂപവും പോലും കണക്കിലെടുക്കുന്നു: തല ചെറുതും ഉയർന്നതും നേർത്തതുമായ കഴുത്തിൽ വൃത്തിയായി ക്രമീകരിക്കണം.
മിക്കപ്പോഴും, അധ്യാപകർ കുട്ടികളെ മാത്രമല്ല, അവരുടെ മാതാപിതാക്കളെയും നോക്കുന്നു: അവർ വളരെ വലിയ ശരീരമുള്ളവരല്ലേ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, പാരമ്പര്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷയില്ല! മൂന്നോ നാലോ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഉയരമുള്ള, തടിച്ച അമ്മയുടെ മെലിഞ്ഞ മകൾക്ക് ഉയരമുള്ള, ഗംഭീരമായ, സുന്ദരിയായ പെൺകുട്ടിയായി മാറാൻ കഴിയും. ഇത് തീർച്ചയായും മോശമല്ല, എന്നാൽ അത്തരമൊരു ഉറച്ച ബാലെറിനയ്ക്ക് ഒരു ഹീറോ-പങ്കാളിയെ എവിടെ കണ്ടെത്താനാകും?

ബാഹ്യമായ ദുർബലത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഭാവിയിലെ ബാലെരിനയ്ക്ക് നല്ല ശാരീരികക്ഷമത ഉണ്ടായിരിക്കണം. പെൺകുട്ടിയുടെ പുറം വഴക്കമുള്ളതാണോ, പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത പര്യാപ്തമാണോ, പാദത്തിന്റെ കമാനം ശരിയായി രൂപപ്പെട്ടതാണോ - ഇവയ്‌ക്കും മറ്റ് പല ചോദ്യങ്ങൾക്കുമുള്ള ഉത്തരം പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ആരോഗ്യം നല്ലതായിരിക്കുക മാത്രമല്ല, വളരെ നല്ലതായിരിക്കണം - വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദം നേരിടേണ്ടിവരും.

അധ്യാപകർ അപേക്ഷകരുടെ സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകളും പരിശോധിക്കുന്നു (കേൾക്കൽ, താളബോധം, ശ്രദ്ധ, മെമ്മറി, സംഗീതം, കല), എന്നാൽ അവർ അതിന്റെ വിലയിരുത്തലിനോട് തികച്ചും വിശ്വസ്തരാണ്: എല്ലാ കുട്ടികളിലും വ്യത്യസ്ത തയ്യാറെടുപ്പ്, അതിനാൽ, അവരുടെ സഹജമായ ഡാറ്റ വിലയിരുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സ്വാഭാവികമായും, ശോഭയുള്ളതും കലാപരവുമായ കുട്ടികൾ ഉടനടി കണക്കിലെടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രവേശന പരീക്ഷകളിൽ സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടവരെ ആരും "വഴങ്ങില്ല". കുഴപ്പമില്ല - സംഗീതവും കലാപരവുമായ ഡാറ്റ കുട്ടിക്കാലംവികസനത്തിന് നന്നായി കടം കൊടുക്കുക, ആഗ്രഹവും സ്ഥിരോത്സാഹവും ഉണ്ടാകും.

ഒരു ബാലെ സ്റ്റുഡിയോയിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാലെരിനാ ആകാൻ കഴിയുമോ?
നല്ല കുട്ടികളുടെ ബാലെ സ്റ്റുഡിയോകൾരാജ്യത്ത് ഇത്രയധികം ഇല്ല. എന്നാൽ മികച്ച അമേച്വർ സ്റ്റുഡിയോയിൽ പോലും ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രൊഫഷണൽ ബാലെ പരിശീലനം നേടുന്നത് അസാധ്യമാണ്. സാധാരണ സ്കൂളിൽ നിന്ന് ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ വിദ്യാർത്ഥി കുട്ടികൾ ബാലെയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ഈ സമയം വളരെ കുറവാണ്.
ജോലിയുടെ ഫലം മികച്ച സ്റ്റുഡിയോകൾഎല്ലാ വേഷങ്ങളും കുട്ടികൾ ചെയ്യുന്ന യഥാർത്ഥ ബാലെ പ്രകടനങ്ങളുണ്ട്. അഞ്ച് വയസ്സുള്ള കുട്ടികൾ വേദിയിൽ എത്ര മനോഹരമാണ്! യഥാർത്ഥ ബാലെരിനാസ് കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് എത്ര സാമ്യമുണ്ട്, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പോയിന്റ് ഷൂകളിൽ നിൽക്കുന്നു!

എങ്ങനെ ആകും എന്നതാണ് ചോദ്യം പ്രൊഫഷണൽ നർത്തകി, പല തുടക്കക്കാർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ബാലെ നർത്തകർക്കുള്ള പ്രധാന കാര്യം തെളിയിക്കപ്പെട്ട സാങ്കേതികതയാണെന്നും വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു ഉയർന്ന തലംഅച്ചടക്കം. വർഷങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനവും അർപ്പണബോധവും വെറുതെയല്ല - അവ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സ്റ്റേജിലുടനീളം പറക്കുന്നു.

ഹോബിയായും ജോലിയായും ബാലെ

ചിലർ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബാലെ നർത്തകിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. മൂന്നാമത്തേതിൽ, കുട്ടി ഒരു ബാലെ സ്കൂൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ബാലെ ഒരു എളുപ്പമുള്ള തൊഴിലല്ല, എന്നാൽ നർത്തകിക്ക് എത്ര വയസ്സുണ്ടെങ്കിലും ബാലെയിലൂടെ അവൻ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്തായാലും എപ്പോഴും ആവേശകരമാണ്. എല്ലാവർക്കും വീട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യാം, പക്ഷേ ഒരു പ്രൈമ ഇൻ ബാലെ ട്രൂപ്പ്സങ്കീർണ്ണവും ദീർഘവും അധ്വാനിക്കുന്നതുമായ പ്രക്രിയയാണ്.

ബാലെരിനകളും നൃത്ത വസ്ത്രങ്ങളും

ബാലെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ

ബാലെയുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങളും രീതികളും വളരെ മുമ്പുതന്നെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. നൂറ്റാണ്ടുകളായി, നൃത്തസംവിധായകർ ക്ലാസിക്കൽ ടെക്നിക്കുകൾ പുനരവലോകനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അടിസ്ഥാന സ്ഥാനങ്ങൾ അതേപടി തുടരുന്നു. ബാലെയുടെ ചുവടുകളും പോസുകളും പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗത്തിനും ഫ്രഞ്ച് പേരുകളുണ്ടെന്നത് ഉടനടി ശ്രദ്ധേയമാണ്. 1661-ൽ ഫ്രാൻസിലെ ലൂയി പതിനാലാമൻ രാജാവാണ് റോയൽ അക്കാദമി ഓഫ് ഡാൻസ് എന്ന ബാലെ സ്കൂൾ ആദ്യമായി കണ്ടെത്തിയത്. ഭൂരിപക്ഷം ഫ്രഞ്ച് പേരുകൾനൂറ്റാണ്ടുകളിലൂടെ വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങിവരുകയും ചെയ്തു.

ബാലെ നൃത്തസംവിധാനം

ബാലെ ടെക്നിക്

ബാലെ നൃത്തം അതിന്റെ കൃപയ്ക്കും കൃപയ്ക്കും പേരുകേട്ടതാണ്. ബാലെരിനാസ് വേദിയിൽ അൽപ്പം പരിശ്രമമില്ലാതെ തെന്നിമാറുന്നതായി തോന്നുന്നു. ക്ലാസിക്കൽ ബാലെയുടെ സവിശേഷത - നർത്തകർ പലപ്പോഴും അവരുടെ സോക്സിൽ എഴുന്നേറ്റു, കൂടുതൽ മനോഹരമായി നൃത്തം ചെയ്യുന്നു. പോയിന്റ് ഷൂകൾ ബാലെരിനകളെ അവരുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നൃത്തം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ബാലെ: പഴയതും വർത്തമാനവും

"എനിക്ക് ഒരു ബാലെരിന ആകണം" - ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ പല സ്വപ്നം, ഈ ആഗ്രഹം ഒരു ചെറിയ പെൺകുട്ടിക്ക് മാത്രമല്ല, പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മുതിർന്ന സ്ത്രീ, ഏത് തൊഴിലിലും പിടിച്ചുനിൽക്കുകയും നൃത്ത കലയിൽ സ്വയം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ എന്താണ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.

ബാലെ ഇന്ന് സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിന്റെ അതിരുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ക്ലാസിക്കൽ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ആധുനിക നൃത്തംനിരവധി സവിശേഷതകൾ. ബാലെയുടെ പ്രധാന ആശയം - കൃപയും വൈകാരികതയും ഉപയോഗിച്ച് പരമാവധി ആവിഷ്കാരത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ അവൻ എപ്പോഴും ഐക്യപ്പെടുന്നു.

ഒരു ക്ലാസിക്കൽ നർത്തകിയാകാനും അതിൽ നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ കണ്ടെത്താനും, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഈ കലയിൽ സ്വയം സമർപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് ശൈശവത്തിന്റെ പ്രാരംഭദശയിൽ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹോബികൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതും നൃത്തത്തിന്റെ ഭാഷ കൂടുതൽ ആവിഷ്‌കൃതമാക്കുന്നതും ബാലെ ഒരു ഹോബിയായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ തയ്യാറുള്ള എല്ലാവർക്കും സാധ്യമായ ഒരു കാര്യമാണ്.

കുട്ടികളുടെ ബാലെ

പെൺകുട്ടികളെ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ക്ലാസിക്കൽ ബാലെയിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു - 4-5 വയസ്സ് മുതൽ, മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മകളെ ഈ പാതയിലൂടെ അയയ്‌ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആ നിമിഷം നഷ്‌ടപ്പെടുത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവൾ ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ വൈകും. ഒരു ഒന്നാം ക്ലാസുകാരിയുടെ പ്രായം, ഈ ക്ലാസിലെ ഒരു കൊറിയോഗ്രാഫിക് സ്കൂളിൽ അവളെ പ്രവേശിപ്പിക്കില്ല, എന്നാൽ നൃത്തത്തിന്റെ മറ്റൊരു ദിശ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും.

ഒരു ബാലെ തിയേറ്ററിലെ നർത്തകിയാകുക എന്ന ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും സ്വയം പരിശീലിക്കാം, അപ്പോൾ പ്രായം അത്ര പ്രധാനമല്ല.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മകൾക്ക് ക്ലാസിക്കൽ നൃത്ത പരിശീലനവും മറ്റ് ചില ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കും.

1. മെലിഞ്ഞതും വഴക്കമുള്ളതുമായ ശരീരം;
2. പോലും ഭാവം;
3. സഹിഷ്ണുത;
4. അച്ചടക്കമുള്ള സ്വഭാവം;
5. ശരീരത്തിന്റെ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാനുള്ള കഴിവ്;
6. ബാലെരിനകളിൽ അന്തർലീനമായ കൃപയും മനോഹാരിതയും.

ശരിയാണ്, ബാലെയിൽ സ്വയം സമർപ്പിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ നിരവധി ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്:

1. കുട്ടികളുടെ ബാലെ സ്റ്റുഡിയോകൾ വിലകുറഞ്ഞതല്ല;
2. ക്ലാസുകൾക്ക് ധാരാളം സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്;
3. ചെറുപ്രായത്തിൽ, ഇത് ഒരു പൊതുവിദ്യാഭ്യാസ സ്കൂളിന് തുല്യമായ ഇരട്ട ലോഡാണ്;
4. ഇതുണ്ട് പ്രൊഫഷണൽ രൂപഭേദങ്ങൾകാലുകൾ;
5. ക്ലാസിക്കൽ പരിശീലനം യുവ ബാലെരിനാസ്പല കുട്ടികൾക്കും താങ്ങാൻ കഴിയാത്ത, കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദവും അഭിലാഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചില പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യാം.

ഒരു ബാലെറിനയുടെ പാദങ്ങളുടെ രൂപഭേദം - മിഥ്യയോ യാഥാർത്ഥ്യമോ?

പരന്ന പാദങ്ങൾ, സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ, അയഞ്ഞ എല്ലുകൾ, വെരിക്കോസ് വെയിൻ എന്നിവ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബാലെരിനയുടെ ശരീരം നൽകുന്ന അനിവാര്യമായ ആദരാഞ്ജലിയാണ്, ഇത് ഒരു പരുഷമായ സത്യമാണ്. പാദങ്ങളിലെ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം, അതുപോലെ പ്രത്യേക ഷൂകളുടെ ആഘാതം എന്നിവയിൽ നിന്നും രൂപഭേദം സംഭവിക്കുന്നു - പോയിന്റ് ഷൂസ്, നർത്തകിയെ "അവളുടെ വിരലുകളിൽ" ഉയർത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, ക്ലാസിക് അല്ല തിരഞ്ഞെടുക്കുക ആധുനിക രൂപംഈ പരമ്പരാഗത ഷൂകളില്ലാത്ത നൃത്തം, എന്നാൽ നഗ്നപാദനായി അല്ലെങ്കിൽ "ചെക്ക് ഷൂകളിൽ" നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് പതിവാണ് - തുകൽ കാലുകളുള്ള ബാലെ ഷൂസ്.

ബാലെരിനാസ് എവിടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുട്ടികൾ ബാലെ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും, കാരണം അവർക്ക് അവരുടെ പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ വ്യക്തമായ മതിപ്പ് ലഭിച്ചു - ടെലിവിഷനിലോ തിയേറ്ററിലോ. പ്രധാന ഭാഗത്തിന്റെ അവതാരകനോടുള്ള ഈ പ്രശംസ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണ് - പ്രൈമ ബാലെറിന.

എന്നാൽ രാജ്യത്ത് കുറച്ച് പ്രിം-ബല്ലെറിനകൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്നതാണ് സത്യം, കൂടാതെ സ്കൂളിലെ ബിരുദധാരികൾ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും പ്ലാനിന്റെ നർത്തകരായി മാറുന്നു, ഒരു നൃത്ത പങ്കാളി ഇല്ലാതെ പോലും.

ഫെഡറൽ പ്രശസ്തി ഇല്ലാത്ത ബാലെ നർത്തകർക്ക് വളരെ മിതമായ വരുമാനം ലഭിക്കുന്നു, ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഈ രീതിയിൽ സ്വയം നൽകുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ പൂർത്തീകരിക്കാത്ത അഭിലാഷങ്ങളും തീയറ്ററിലെ അനാരോഗ്യകരമായ മത്സരവും പലർക്കും നാഡീ തകരാർ അർഹിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരു ബാലെരിനയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെയായിരിക്കും.

മറുവശത്ത്, ഇത് ഒരുതരം ജീവിതത്തിന്റെ അവസാന പദ്ധതിയാണെന്ന് പറയാനാവില്ല.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ ആത്മാവിൽ ഈ കലയോട് സ്നേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ ലക്ഷ്യബോധമുള്ളവനും സ്വഭാവത്തിൽ വഴക്കമുള്ളവനുമായി, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സ്വയം കണ്ടെത്തും. മറ്റ് നൃത്ത വിഭാഗങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയ ഒരു ബാലെരിനയ്ക്ക് ഒരിക്കലും ജോലിയില്ലാതെ അവശേഷിക്കില്ല ഇത്രയെങ്കിലുംശാരീരികമായി നൃത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ.

അത് ആവാം വ്യത്യസ്ത തലങ്ങൾനൃത്ത തീയറ്ററുകൾ, ഷോകൾ, നൃത്ത പ്രകടനങ്ങൾ. കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരു അധ്യാപികയാകാനും ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രൈമയിലേക്ക് കടക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, തൊഴിൽ വിപണിയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ അതുല്യമായ കഴിവുകൾ പുനർനിർമ്മിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.

ബാലെരിനയുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഭാരവും

ഒരു ബാലെരിന ആകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോട് നിസ്സംഗനാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ഭാരം തൽക്ഷണം നിങ്ങളുടെ കരിയറിനെ നശിപ്പിക്കും. ബാലെരിനകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ ജീവിക്കാൻ കഴിക്കുന്നു, ഒരാൾ പറഞ്ഞേക്കാം. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ നികത്താൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾനൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ. എന്നാൽ കൂടുതലൊന്നുമില്ല - അവർക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളൊന്നും അനുവദനീയമല്ല, സംതൃപ്തിയുടെ സുഖകരമായ വികാരവും പാചകത്തിനുള്ള ഹോബിയും.

മുതിർന്നവർക്കായി ബാലെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരും, നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ. ഈ നൃത്ത സമ്പ്രദായം പേശികളെ അമിതമായി ആയാസപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, എന്നാൽ പുറമേ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ ഇത് എളുപ്പവും അനായാസവുമായ ഒരു ചലനമായി തോന്നുന്നു. ഇതിന്, മെലിഞ്ഞാൽ പോരാ - നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതും വരണ്ടതുമായിരിക്കണം. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ ഏത് സൂചനയും ക്ലാസിക് ബാലെ നീക്കങ്ങളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ മനോഹരമായി കാണാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്തും.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള ക്ലാസുകൾ

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പാതയിലൂടെ പോകാം, കഠിനമായ അച്ചടക്കം ഒരു ഹോബിയാക്കി മാറ്റുക. ആധുനിക തൊഴിലുകൾഡാൻസ് സ്കൂളുകളിലെയും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലെയും നൃത്ത ക്ലാസുകളിൽ - ഇത് ഒരു സ്പാർട്ടൻ കലയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഒരു ദിശയിൽ നൃത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ സന്തോഷം. ക്ലാസിക്കൽ ബാലെ... തീർച്ചയായും, അധ്യാപകന് നിങ്ങൾക്കായി വ്യത്യസ്ത ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും.

അധിക ഭാരം ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമല്ല, പക്ഷേ അധിക പൗണ്ടുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാത്രമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നറിയാൻ, അനുയോജ്യമായ ഭാരം കാൽക്കുലേറ്റർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സൈറ്റുകളിലൊന്നിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ഉയരം, പ്രായം, ശരീരഘടന എന്നിവ അനുസരിച്ചാണ് ഇത് കണക്കാക്കുന്നത് - ആസ്തെനിക്, നോർമസ്‌തെനിക്, ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇല്ലെങ്കിൽ, മുൻകൂട്ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, കുളത്തിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് 5 വയസ്സ് തികഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. ആധുനിക ബാലെ- ഇത് ആവേശകരവും ഫാഷനും പ്രായത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല!

വീട്ടിൽ ഒരു ബാലെരിന ആകുന്നത് എങ്ങനെ?

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ബാലെയുടെ ആധുനിക രൂപം ഒരു ഹോബിയായി സ്വീകരിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തി എന്ന് പറയാം. ഇതിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?

ഇൻവെന്ററിയിൽ നിന്ന്, ചലനങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയുടെ ശരിയായ നിർവ്വഹണം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചുവരിൽ ഒരു വിശാലമായ കണ്ണാടി തൂക്കിയിടേണ്ടതുണ്ട്. ഒപ്റ്റിമൽ മിറർ 150x100 സെന്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കും, കഴിയുന്നത്ര. ഇത് വീട്ടിൽ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ, ഒരു പഞ്ചർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണമെന്ന് അറിയുകയും ആങ്കറുകളിലും പേപ്പർ ക്ലിപ്പുകളിലും മിറർ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി ശരിയാക്കാമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മാസ്റ്റർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ സ്വയം കാണണം മുഴുവൻ ഉയരം, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ഏകദേശം 1 മീറ്റർ ഇടം.

കണ്ണാടിക്ക് എതിർവശത്ത്, ഭിത്തിക്ക് നേരെ ഒരു മെഷീൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു യന്ത്രം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക - ഏകദേശം 150-200 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ബാർ. അത്തരമൊരു ഹാൻഡ്‌റെയിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുണയായി വർത്തിക്കും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. മെഷീൻ മരം കൊണ്ടോ ലോഹം കൊണ്ടോ നിർമ്മിക്കാം, അത് ഭിത്തിയിൽ ദൃഡമായി ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കണം, ആടിയുലയരുത്, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനും ഇടുപ്പിനും ഇടയിലായിരിക്കണം.