त्या साठी नृत्य. वृद्ध लोकांसाठी झुम्बा, ज्यांनी कधीही शारीरिक क्रियाकलाप केले नाही त्यांच्यासाठी
आणि दरम्यानच्या काळात, स्वत: ला बिनशर्त संतुष्ट करण्यासाठी - सर्वात महत्वाची गुणवत्ता कोणत्याही वयात स्त्रीसाठी. तिने म्हटल्याप्रमाणे हॉलीवूडचा स्टार आणि फिगर स्केटिंगमधील तीन वेळा ऑलिम्पिक चॅम्पियन सोनिया हेनी: "आपण स्वत: ची किंमत मोजण्यापेक्षा लोक आपल्याला एक पैसे देणार नाहीत." आणि स्वत: चे कौतुक करणे आणि त्यांच्यावर प्रेम करणे किती विचित्र आहे हे महत्त्वाचे नाही, परंतु आपण बहुतेकदा विसरतो आणि बर्\u200dयाच जणांना हे करणे अगदी अवघड आहे, कारण रूपांनी त्यांची पूर्वीची आदर्शता गमावली आहे आणि संकुलांनी आत्मविश्वास बदलला आहे. कदाचित स्वतःबद्दल विसरण्याची आणि एक खास मादी जातीची स्थापना करण्याची ही सवय, ज्याला "काकू" म्हणतात?
समस्येचे निराकरण आवश्यक आहे. आणि 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे नृत्य हे शोधण्यात मदत करेल खरं तर, केवळ "30 पेक्षा जास्त" नाही तर "40 पेक्षा जास्त" आणि "50 पेक्षा जास्त" देखील. नाही, नाही, आमचा अर्थ असा नाही की "30 वर्षांपेक्षा जास्त" असलेले डिस्को म्हणजे मजा करायची आणि दोन जोडप्यांना भेटण्याच्या आशेने संगीताला अस्पष्टपणा दर्शविला जावा.
आम्ही 30 वर्षांहून अधिक असलेल्या नृत्यांविषयी बोलत आहोत, जी एका स्त्रीसाठी आत्मविश्वास पुन्हा मिळविण्याचा, तिचे सौंदर्य आणि स्त्रीत्व पुन्हा प्रकट करण्याचा, तिचा आकृती घट्ट करण्यासाठी, तिच्या चेह to्यावर हसू परत आणण्यासाठी आणि तिच्या अंतःकरणात स्वतःसाठी आणि बिनशर्त प्रेमाचा मार्ग बनली आहे जीवन
फ्लेमेन्को, अर्जेंटिना टेंगो, लॅटिन एकल, बेली डान्स - निवड आपली आहे.
मुख्य म्हणजे कोणाचीही लाज वाटू नये, आपण प्रथम अस्ताव्यस्त होण्यास घाबरू नये. नृत्य उत्तम आहे आणि आपण काही धडे घेताच आपण लवकरच आपल्यासाठी हे पहाल.
30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या कोणालाही नृत्य करण्यास "धावण्या" करण्यापूर्वी, आपल्याला आठवते की प्रत्येक वय स्वत: चा दृष्टीकोन देतो. आपणास बळकटी देणारी सालसामध्ये मुरगायचे नाही, जे खरं नाही. आम्ही दोन नृत्य करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. कदाचित व्वा, आपल्याला साल्सा कसा आवडतो, परंतु त्याच वेळी ते आपल्याला प्रथम 10 वर्षे अंतर्गत आणि नंतर बाहेरून टाकू देईल. स्वरूप - ती, आपल्याला माहित आहे की, तिच्या सवयींमध्ये खूप अंदाज आहे: ती स्वत: साठी ओढते अंतर्गत राज्यएक वसंत releasedतु प्रकाशीत.
आणि तरीही, त्यांच्यासाठी ज्यांना वयाच्या शास्त्रीय शास्त्रामधून बाहेर पडायचे नाही आणि कदाचित ते देखील नाही शारीरिक क्षमता आणि तीव्र हालचालींसह स्वत: ला ताणण्याची इच्छा, आपण नक्कीच नाचणे आवश्यक आहे! आणि पुढील नृत्यांमधून निवडा.
ओरिएंटल
30 वर्षांपेक्षा जास्त वयासाठी, सर्व ओरिएंटल नृत्य योग्य आहेत. क्लासिक बेली नृत्य आणि त्याचे वाण, आदिवासी किंवा भारतीय नृत्य... आम्ही आधीच याबद्दल सविस्तर चर्चा केली आहे ( कमर हलवून केले जाणारे नृत्य) आणि - सर्वात मनोरंजक नृत्य शैलींपैकी एक.
कमर हलवून केले जाणारे नृत्यआपण त्यांच्या शरीरात लवचिकता पुनर्संचयित करू, स्नायू घट्ट करणे, मजा करणे, पाठदुखीपासून मुक्त होणे, त्यांची स्त्रीत्व नवीन बाजूंनी प्रकट करणे आणि मोहकपणाची एक उत्कृष्ट पद्धत (आणि काय अनावश्यक आहे?) जाणून घेऊ इच्छिता अशा प्रत्येकजणामध्ये आपण व्यस्त राहू शकता.
आदिवासी समान - अगदी विशेष प्रकारचा नृत्य, अमेरिकेत जन्मलेल्या, परंतु त्याच्या वास्तविक प्राच्य परंपरेच्या उगमस्थानी. आदिवासी त्यांच्यासाठी योग्य आहेत ज्यांना आत्मविश्वास, आंतरिक स्वातंत्र्य मिळवायचे आहे, सुंदरतेने पुढे जाणे आणि शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याची इच्छा आहे. बेली डान्स जो सूचीबद्ध केलेला सर्व "बोनस" देखील आदिवासींना दिला जाऊ शकतो.
प्रलोभनाचे बोलणे. चला एक मिनिट खोदून विचार करूया: का प्राच्य महिला (तुर्कीच्या स्त्रिया, भारतीय महिला) सर्वप्रथम, त्यांना स्वतःची चांगली काळजी घेणे, सुंदर कपडे घालणे, दागदागिने निवडणे, डोळे रंगविणे, नृत्य करणे, हालचाली आणि नजरेने मोहणे या गोष्टी शिकवल्या गेल्या? हम्माम (ओरिएंटल बाथ) या सर्व अप्रतिम परंपरा, जिथे शरीरावर तेल लावले गेले जेणेकरून त्यातून एक नाजूक सुगंध नेहमीच वाहू शकेल आणि त्वचा एखाद्या पीचसारखी दिसली. हे सर्व एखाद्या माणसाला संतुष्ट करण्यासाठीच झाले आहे असे वाटणे आदिम आहे. सर्व प्रथम, या दृष्टिकोनातून एक स्त्री तयार झाली जी तिच्या सौंदर्यावर विश्वास ठेवून तिच्या शरीरावर प्रेम करते. मग, ही नेहमीच मनोरंजक राहण्याची कला होती, ज्यामुळे ती तयार केली गेली एक मजबूत कुटुंब... आपण कधीकधी आपल्या स्वतःचे आयुष्य भरण्याची आवश्यकता असते या गोष्टीस आपण इतके का नाकारतो? मनोरंजक गोष्टी? खरंच, शेवटी, हे नेहमीच एखाद्या माणसाची आवड आणि आदर ठेवेल आणि परिणामी, एक मजबूत संबंध.
तर, आम्ही प्राच्य नृत्य नाचवतो, आम्ही त्यांच्यातील प्लॅस्टिकिटी, लंगूर, गूढपणा वापरतो रोजचे आयुष्य... आपण आपल्या माणसास खेळू आणि फूस लावू शकता. हे भव्य आहे जीवन अनुभव, एक असामान्य विश्रांती क्रियाकलाप जो आपल्या दोघांनाही फायदेशीर ठरेल. 
जर पूर्व प्रभावशाली नसेल किंवा आपल्या वृत्तीपासून दूर असेल तर आपण निवडू शकता. हे नृत्य दृढ, भावनिक स्वभाव आणि… साठी आहे. उलटपक्षी, विनम्र व गुलाम बनलेला. प्रथम - फ्लेमेन्को आपल्याला भावना बाहेर टाकण्यास, आपली सर्व स्टीम सोडण्याची आणि घरात आणि कामावर एकत्रित सर्व तोफफेक उडवून, नृत्यात जीवनासाठी आपल्या सर्व दाव्यांचा आवाज घेण्यास अनुमती देईल. फ्लेमेन्कोच्या मदतीने आपण "शपथ" घेऊ शकता, आपण गर्विष्ठ होऊ शकता, आपण बंडखोर होऊ शकता. जीवनात कधीकधी व्यक्त करण्याची गरज नसलेली खूप कठीण भावना - फ्लेमेन्को नाचवून व्यक्त करा.
आणि जे स्वत: मध्ये वादळ ठेवतात त्यांच्याऐवजी, नम्र आणि असुरक्षित, शांत आणि गुलाम बनलेले, फ्लॅमेन्कोमध्ये त्यांना प्रथम असे वाटते एक वास्तविक स्त्री, आणि नंतर त्वरेने स्वतःला किंवा इतरांना घाबरू नका. हा नृत्य आपल्याला "आपल्या गुडघ्यातून वर" उठतो, सखोल श्वास घेते. काही सत्रांनंतर आपणास आत्मविश्वास वाढेल आणि फ्लेमेन्को डान्स सुरू ठेवण्याची आणि सुरू ठेवण्याची इच्छा प्राप्त होईल. ही आग कोणालाही वाचणार नाही. आपण अशा नृत्यात धूम्रपान करू शकत नाही - आपल्याला फक्त बर्न करावे लागेल! तेजस्वी आणि भावनिक.
हे नेहमीप्रमाणेच संबंधित आहे आणि व्हिडिओ धड्यांसह मुख्यपृष्ठ शिकवण्याकरिता देखील उपलब्ध आहे. जर आपण आपल्या 30 च्या दशकात नाचत असाल तर आपल्या छंदासाठी जोडीदार शोधण्याची अपेक्षा करीत नसल्यास सोलो लॅटिना आपण विचार करू शकता असे सर्वोत्तम आहे. बर्\u200dयाच दिशानिर्देशः मार्गेन्यू, चा-चा-चा, सांबा, रुंबा आणि - एकल प्रोग्राम आश्चर्यकारकपणे भिन्न आहे. एक मोहक चाल, सुंदर पवित्रा, शून्य ताठरपणा आणि कडकपणा, वजा एक डझन किलोग्रॅम - आपण एकट्या लॅटिन अभ्यासाद्वारे मिळवलेले हे किमान आहे.
30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना नृत्य करणे म्हणजे नवे जीवन जगणे!
जुन्या दिवसांना हाकलून देण्याची, नृत्याकडे धाव घेण्याचे मी ठरविले आहे, जसे की आमच्या काळात ते होते, परंतु प्रथम प्रस्तावना होती.मी एकटाच राहत नाही, तर अगदी जवळच्या कंपनीत आहे. माझी 5 मुले आणि 5 नातवंडे आहेत. 3 नात्या माझ्या बरोबर राहतात, 2 मुलगे आणि 2 सून, पण, म्हणून कोणीही मला रद्द केले नाही. अंकगणित विषयक ज्ञान, आपण मोजू शकता की या टेरॅरियममध्ये आपण 8 लोक आहोत माझे अपार्टमेंट 30 चौरस मीटर, 3 खोल्या आहे, हे एका कुटुंबासाठी योग्य असेल परंतु आमच्यापेक्षा तेवढे मोठे नाही. एक गोष्ट आवडते, आमचे घर आहे ख्रुश्चेव आणि एखाद्या दिवशी आमचे सरकार आपल्यावर दया करेल आणि आपले घर पुन्हा वसवले जाईल पण केव्हा? मॉस्कोमध्ये ते 10 वर्षांपासून हे करत आहेत, परंतु प्रादेशिक नशिब असलेल्या आमच्या शहरात हे प्रकरण तळमळणार नाही, बसून माझ्या विश्रांतीच्या विचारानंतर मी लग्न करण्याचे ठरविले. पण काय? मी अजूनही जिथे जिथे आहे तिथे एक मुलगी आहे, आणि शहर लहान नाही आहे, आणि तिथे एक धागा आहे आणि जिथे आपण एखाद्यास भेटू शकता तिथे इंटरनेट रद्द केली गेली आहे, 3 वर्षे सर्व साइट्सवर असूनही मी कोणालाही कधी भेटलो नाही. यामध्ये बैठकीसारखे काही प्रस्ताव होते दिवसा एखाद्याच्या प्रांतावर, परंतु या मार्गाने राहणे मला अनुकूल नाही, प्रथम मला तरुण लोक आवडत नाहीत आणि दुसरे म्हणजे माझे वेगळे लक्ष्य आहे मी दोन डेटिंग क्लबसाठी साइन अप केले आहे, तर माझ्या किमान वयाची आवश्यकता असल्यास वय 70 पेक्षा जास्त, ज्यामुळे काळजी, स्वतःचे घर, अगदी सांप्रदायिक अपार्टमेंटमध्ये देखील त्रास झाला नाही, आणि मग सर्व काही सहनशील आहे.आणि एक चेहरा, त्याचा कसा चेहरा असावा? दक्षिणेकडे गेलेल्यांनी डोक्यावर कट होल असलेल्या प्लायवुड रचना पाहिल्या आहेत.त्यामुळे या स्लॉटमधील कोणतेही डोके कमीतकमी काही घरे असल्यास मला फिट होईल. एक माझ्यासाठी अस्वीकार्य आहे: अल्कोहोल प्रेमी मला कोणत्याही किंमतीसाठी शोभत नाहीत. मला पटकन माझ्या डोक्यावर पेन्शनर आढळले, सर्व विधवा जणू एखाद्या निवडीवरुन, सर्वांनाच मुलांमध्ये त्रास होत आहे, म्हणून ते एकटेच राहतात. परंतु जेव्हा एखाद्या गंभीर ओळखीची वेळ आली तेव्हा त्यापैकी कुणीही गंभीर निर्णय घेऊ शकला नाही, प्रत्येकजण एखाद्या गोष्टीला खेचत होता आणि घाबरत होता. आणि तेव्हाच मला नृत्य आठवले. आमच्या तरूणपणात आम्ही over० च्या वर पार्ट्यांमध्ये नाचलो, तिथले प्रेक्षक वेगळे होते, मी 24० वर्षांचा नव्हता तरी २ 24 वर्षांचा होता, पण तेथील रहिवासी 60० पर्यंत होता. आता परिस्थिती वेगळी आहे. आमच्याकडे ज्यांचे वय 40 पेक्षा जास्त आहे, 50 पेक्षा जास्त इत्यादींसाठी डिस्को आहेत. मला इंटरनेट केडीसी वर एक सांस्कृतिक आणि विश्रांती केंद्र सापडले आणि तेथे गेले. मी 54 वर्षांचा आहे, मी वयोमर्यादा अंतर्गत फिट आहे, सूटर्स जिवंत आहेत आणि आधीच आहेत. त्या वेळी मी आले आणि असे चित्र पाहिले, 60 वरुन, स्त्रियासुद्धा. मी म्हणायलाच पाहिजे की आमच्या काही स्त्रिया एकतर चव नसल्यामुळे ग्रस्त आहेत किंवा तिच्याकडे आरशाही नाही, जर मी, नाजूक नसलेली मुलगी, जरी एक इंच वाढ असूनही, जड असेल, तर मी प्रयत्न करतो प्रेक्षकांना धक्का बसू नये म्हणून वेषभूषा करा. लोक माझ्या सर्व चकाकी पाहत आहेत आणि मग वैधोल गिळंकृत करण्यासाठी लोक दोषी का आहेत? नृत्य स्त्रिया, सर्व जण कंबर, हात आणि शॉर्ट स्कर्टवर खुल्या मागे. 70० वर्षाखालील मुलगी, चर्मपत्र त्वचेला तिच्या हातांनी व पाठीला लटकवलेले आहे, वयाचे स्पॉट्सने जोरदारपणे डोकावले आहे आणि इतर, अधिक वेषभूषा केलेल्या स्त्रियांच्या निंदनीय दृष्टीक्षेपात ती एक आनंदी देखावा सह नृत्य करते. म्हणून, या सर्व बायकांना खूप मागणी होती आणि मी hours तास बसलो, आणि मी कोणालाही बोलावले नाही, रहस्य काय आहे? पण दुसरीकडे, मी लोकांना हसून खूप हसले, एक जोडी अशी होती की, सुमारे दीडशे सें.मी. लहान पुरुषाचे पदक आणि बॅजेस असलेली एक महिला, आणि स्वतःहून नाचणारी, त्याच्यापेक्षा उंच एक महिला, घाईघाईने सरकत होती. तिचे पाय, आणि तो तिला बांधल्यासारखे पळवले. दुसरे म्हणजे, टिप्स (एक बुफे आहे), त्याने प्रत्येकाला एकापाठोपाठ आमंत्रित केले आणि जेव्हा ती स्त्री सहमत झाली तेव्हा त्याने स्तंभाविरूद्ध झुकण्याचा प्रयत्न केला आणि ती महिला स्वतःच नाचत होती. शेवटी त्याला इतकं खायला मिळालं की त्याने आधीच सज्जनांना नाचण्यासाठी आमंत्रित केलं होतं, समोर कोण आहे हे कळत नाही. तसे, एक मनोरंजक निरीक्षण, स्त्रिया स्वेच्छेने एकमेकांशी नाचतात, परंतु या व्यवसायासाठी मी अद्याप गृहस्थ पाहिले नाही. अशी तीन जोडपे देखील आहेत ज्यांनी आपल्या तारुण्यात नाच केला आणि येथे ते नाचतात तेव्हा "उच्च कला" दर्शवतात, सर्व मार्ग तयार करतात कारण ते चक्रीवादळासारखे गर्दी करतात आणि सर्वांना त्यांच्या मार्गावरुन दूर सारतात. सत्य नेहमीच विजय मिळवत नाही, परंतु ही दहावी गोष्ट आहे. अखेरपर्यंत न बसता बसलो, मी दु: खी विचारांनी घरी जात होतो, तथापि, पुढच्या गुरुवारी मी पुन्हा तिथे गेलो. या वेळी मी माझे प्रभाव माझ्या मित्रांसह सामायिक केले आणि त्यांनी मला स्मार्ट विचार सुचवले, एकाने मला शोध वाढवणे आणि पुरुषांपेक्षा 50 वर्षांपेक्षा अधिक प्रारंभ करणे आवश्यक असल्याचे सांगितले, दुसर्\u200dयाने सांगितले की ते सर्व एकतर अंध किंवा मद्यधुंद होते जे त्यांनी केले नाही माझ्यासारख्या रंगीबेरंगी व्यक्तीकडे लक्ष द्या आणि त्यांनी मला जवळजवळ धीर दिला, म्हणून मी शोध चालूच ठेवला आणि मग एक चमत्कार घडला, दुसर्\u200dया नृत्यानंतर, एक भोंदू माणूस माझ्याकडे आला आणि मला नाचण्यासाठी आमंत्रित केले.पण मी म्हातारपणानुसार हे सांगायलाच हवे. मी खूप सभ्य झाले, आणि नृत्य संपल्यानंतर मी त्याचे आभार मानले. लोकांनो, लोकांचे एक साधे मानवी आभार काय आहे? या शब्दातून त्यांच्या डोळ्यात अश्रू आहेत. प्रसिद्ध रशियन लेखक जेव्हा ते बोलले तेव्हा ते बरोबर होते "काहीही आमच्यासाठी इतके स्वस्त खर्च येत नाही आणि सभ्यतेचे म्हणून आमचे त्याला मूल्य नाही" सज्जन माणसाने मला पुन्हा निमंत्रण दिले आणि म्हणून आम्ही संध्याकाळी नाचलो अर्थात आम्ही बोललो आणि माझ्यासारख्या हुशार मुलीला हे समजून घेण्याची गरज नव्हती की माझा गृहस्थ माझ्यापेक्षा खूप मूर्ख आहे आणि स्त्रियांशी संवाद साधण्याचा त्याला फारच कमी अनुभव आहे, पण ... मला आठवतं की माझं लग्न सोईचं असावं आणि एखाद्या माणसाकडून जास्त मागणी करायला हवी, याचा अर्थ असा आहे आणि खूप काही द्यावं लागेल त्याने मला मेट्रोकडे नेले आणि फोन नंबर मागितला, उद्या आपण त्याच्याशी भेटू नृत्य संध्याकाळच्या बाहेर, परंतु ही एक पूर्णपणे वेगळी कहाणी आहे, जो सातत्याने प्रतीक्षा करीत आहे, ते असेल.
बहुप्रतिक्षित वसंत .तू आला आहे, ग्रीष्म comingतू येत आहे आणि सर्वांना सुंदर दिसण्याची इच्छा आहे. कोणी व्यायामशाळेत जाते, कोणी आहार घेत आहे. आणि घरी कोणीतरी सिम्युलेटर वापरतो. परंतु आपल्याला नीरस वर्कआउट्स आवडत नसल्यास काय करावे? आणि आहार पाळणे खूप अवघड आहे ... अशा लोकांसाठी झुम्बा आदर्श आहे.या उल्लेखनीय प्रवृत्तीचे संस्थापक म्हणजे कोलंबियन नृत्यदिग्दर्शक अल्बर्टो पेरेझ. त्याने नृत्य-प्रकारचे वर्कआउट्स विकसित केले. आपल्याला कोचच्या मागे असलेल्या प्रखर चळवळीस सक्रियपणे पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे. प्रोग्राममध्ये साल्सा आणि मेरिंग्यू, सांबा, फ्लेमेन्कोच्या तालांचा समावेश आहे.
सराव करण्यासाठी आपल्याला नृत्य प्रतिभेची आवश्यकता आहे असे समजू नका. मुख्य म्हणजे ताल पकडणे, आपल्या हालचाली किती सुंदर आहेत हे महत्वाचे नाही. तरीही, आपण स्टेजवर नाचत नाही आहात.
हे लक्षात घ्यावे की झुम्बा आहे परिपूर्ण पर्याय ज्यांना सामान्य व्यायामाची कंटाळवाणे आणि नीरस कामगिरी आवडत नाही त्यांच्यासाठी वर्कआउट.प्रौढ वयाच्या लोकांसाठी झुम्बा. भाग 1.
प्रौढ वयाच्या लोकांसाठी झुम्बा. भाग 2. साल्सा.
प्रौढ वयाच्या लोकांसाठी झुम्बा. मिररिंग
प्रौढ वयाच्या लोकांसाठी झुम्बा. टँगो.
प्रौढ वयाच्या लोकांसाठी झुम्बा. टँगो फ्लेमेन्को.
प्रौढ वयाच्या लोकांसाठी झुम्बा. जिव्ह कंट्री
झुम्बा गोल्ड - यासाठी लाइटवेट डान्स फिटनेस:
- वृद्ध लोक
- ज्यांच्यासाठी तीव्र व्यायाम contraindication आहे
- जे लोक जखम किंवा बाळंतपणातून बरे होत आहेत
नवशिक्यांसाठी झुम्बा धडा.
व्हिडिओ नवशिक्यांसाठी झुंबा फिटनेस नृत्य धडा दर्शवितो. हे झुम्बा नृत्याच्या उत्पत्तीबद्दल, इतर प्रकारच्या फिटनेसमधील फरक आणि त्यांच्याशी समानतेबद्दल सांगते.
या प्रकारची तंदुरुस्ती उल्लेखनीय आहे कारण कोणत्याही वयोगटात आणि आरोग्याच्या वेगवेगळ्या परिस्थितींसह त्याचा अभ्यास केला जाऊ शकतो. या नृत्यासह तितकेच प्रभावी, प्रगत आणि नवशिक्या दोन्ही कॅलरी जळतील आणि वजन कमी करतील. यात कोणतेही contraindication नाहीत, म्हणून जवळजवळ प्रत्येकजण ते वजन कमी करण्यासाठी वापरू शकतो. वजन कमी करण्यासाठी, झुम्बा इतर कोणत्याही प्रकारच्या गट क्रियाकलापांपेक्षा कमी प्रभावी नाही, परंतु त्याच वेळी, नृत्य वर्ग स्वतःच जास्त मजेदार असतात आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर ओझे आणत नाहीत.
प्रस्तावित नृत्य चाली धड्यात वाजवणा music्या संगीत आणि साल्सा, मॉरेंग्यू, रेगेटन, रूंबा, मंबा इत्यादी संगीतासाठीही आपण झुम्बा सादर करू शकता.
जर आपले ध्येय वजन कमी करणे असेल तर याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला बर्\u200dयाच काळासाठी हालचाल करणे आवश्यक आहे. धडा सुमारे एक तास काळापासून. आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा, यावेळी तुम्हाला सात घाम फुटतील.
झुम्बा धडा - वजन कमी करण्यासाठी फिटनेस प्रोग्राम.
हा एक दमदार कसरत कार्यक्रम आहे जो आपल्याला व्यस्त ठेवेल. आणि मुख्य म्हणजे तिला कंटाळा येणार नाही. झुम्बाला “स्लिमिंग डान्स” देखील म्हणतात. आपण नवीन हालचाली शिकू शकता, त्यांना एकत्र करू शकता. सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षण देणे मजेदार आहे. झुम्बा आपल्याला आकारात राहण्यास मदत करेल आणि आपल्याला एक चांगला मूड देईल.
आपल्या टिप्पण्यांसाठी धन्यवाद!
संदेश मालिका "
