या लेखात, आम्ही हॉकी स्केटिंगचे विश्लेषण करू, व्हिडिओ धडा पाहू आणि हॉकी स्केट्सवर स्केटिंग कसे करावे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करू. बर्फावर योग्यरित्या कसे उभे राहायचे ते सुरू करूया. आम्ही तथाकथित हॉकी स्टँडमध्ये स्केटिंग करतो. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, गुडघे वाकलेले आणि पुढे ढकलले गेले, मागचा भाग किंचित झुकलेला आहे आणि गुडघ्यांच्या वर आहे. आपल्या शरीराचा श्रोणि स्केट्सच्या वर आहे आणि मागे सरकलेला नाही हे खूप महत्वाचे आहे. आपल्याला स्केट ब्लेडच्या मध्यभागी उभे राहण्याची आवश्यकता आहे. घोटे एकमेकांना समांतर असतात. नवशिक्यांसाठी एक सामान्य चूक म्हणजे घोट्याला आतील बाजूस वळवणे. तथाकथित एक्स-पाय. आपले पाय सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

आइस स्केटिंग व्यायाम

• हेरिंगबोन व्यायाम - आम्ही वर नमूद केलेल्या लँडिंगमध्ये बर्फावर पुढे जातो आणि स्केट्स 45 अंशांच्या कोनात ठेवतो.
• व्यायामाला कार्ट म्हणतात. प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातील सर्वात महत्वाच्या व्यायामांपैकी एक. हे कसे केले जाते - आपल्याला ख्रिसमसच्या झाडासह काही पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर दोन्ही पाय खांद्याच्या रुंदीला हालचालीच्या दिशेने वेगळे ठेवावे. गुडघे पुढे सरकले पाहिजेत, खांदे गुडघ्यांच्या वर आहेत, श्रोणि स्केट्सच्या वर आहे. आणि घोटे आणि गुडघे कडे लक्ष द्या जेणेकरून ते आतील बाजूस पडणार नाहीत. या व्यायामामध्ये, आपल्याला स्केटच्या आतील आणि बाहेरील दोन्ही काठावर रोल करणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत तुम्ही परिपूर्ण व्यायाम तंत्र प्राप्त करत नाही तोपर्यंत हे करा.
• व्यायाम - स्कूटर. हे असे केले जाते - आपल्याला एका पायावर उभे राहणे आवश्यक आहे, आपला गुडघा पुढे हलवा आणि शरीराचे वजन हलवा जेणेकरून स्केट आणि गुडघा छातीच्या मध्यभागी असतील, नंतर दुसरा पाय 75-90 अंश फिरवा आणि आतील बरगडीच्या स्केटच्या मध्यभागी बर्फ ढकलून द्या. म्हणजेच, एक पाय हालचालीच्या दिशेने फिरतो, दुसरा धक्का देतो. या व्यायामाकडे विशेष लक्ष द्या आणि अंमलबजावणी तंत्राला आदर्श आणण्याचा प्रयत्न करा.
• फ्लॅशलाइट व्यायाम. आपल्याला हॉकीची भूमिका घेण्याची आवश्यकता आहे, दोन्ही स्केट्स 45 अंश फिरवा आणि एक लहान वर्तुळ बनवा. गुडघे पुढे सरकतात, घोटे आणि गुडघे सरळ ठेवा, आतल्या बाजूने भरू नका
• संतुलित व्यायाम. या व्यायामाची मुख्य कल्पना म्हणजे बर्फावरील संतुलन पकडणे. जेव्हा शरीर आणि श्रोणि स्केट्सच्या वर असतात तेव्हाच हे केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही एका पायावर उभे आहात. आपल्याला शरीर हलविणे आवश्यक आहे जेणेकरून स्केट छातीच्या मध्यभागी असेल, तरच आपण बर्फावर उभे राहू शकता आणि विविध संतुलन व्यायाम करू शकता. मास हॉकी स्केटिंगला भेट देऊन तुम्ही हे सर्व घटक स्वतः करू शकता. आपण अंमलबजावणीच्या नियमांचे पालन केल्यास, प्रगती आपल्याला जास्त वेळ प्रतीक्षा करत नाही.

हॉकी स्केटिंगच्या पहिल्या धड्याचे हे मुख्य स्पष्टीकरण होते. तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, कृपया आम्हाला ईमेल करा किंवा आम्हाला कॉल करा. बद्दलच्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यात आम्हाला आनंद होत आहे

तुम्ही कोणत्याही वयात स्केटिंग शिकू शकता, तुमच्या स्वतःच्या भीतीशिवाय इतर कोणतेही अडथळे नाहीत. परंतु मुलांसाठी हे करणे खूप सोपे आहे, कारण ते सहजपणे विविध अधिवेशनांकडे दुर्लक्ष करतात आणि अनाड़ी होण्यास मागेपुढे पाहत नाहीत. दुसरीकडे, प्रौढ लोक बर्‍याचदा बर्फावर कसे पडू नये या विचारांसह बाहेर पडतात, स्केटिंगचा आनंद घेण्यास विसरतात. भीती दूर करण्यासाठी, आपल्याला स्केट कसे शिकायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षण

आकारात स्पष्टपणे स्केट्स उचला - अशा प्रकारे आपल्याला आपल्या पायावर चांगले वाटेल. तुमच्या बुटाच्या लेसिंगकडे लक्ष द्या. व्यवस्थित लेस केलेला स्केट पायरीभोवती घट्ट गुंडाळतो, तर घोटा थोडा सैल असावा. हे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही सहजतेने तुमचे पाय वाकवू शकता, जे तुम्ही पडता तेव्हा खूप महत्वाचे आहे.

बर्फातून बाहेर पडा

बाजूला धरून बर्फावर कडेकडेने बाहेर जाणे चांगले. थेट रिंकच्या मध्यभागी सरकण्याचा प्रयत्न करू नका. नवीन परिस्थितीची सवय करून काही मिनिटे स्थिर राहणे चांगले.

आपण बर्फावर सरकणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला स्केट्समध्ये आपले पाय कसे पुनर्रचना करायचे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. बाजूला किंवा तुमच्या सहाय्यकाला धरून जागेवर थांबण्याचा प्रयत्न करा. तो बाहेर वळते? मग हळू हळू पुढे जायला सुरुवात करा, तुमचे गुडघे वर करा आणि हळूवारपणे तुमचे पाय पुन्हा व्यवस्थित करा. तुमचा तोल राखण्यासाठी तुमचे हात पुढे करा.

जेव्हा तुम्हाला बर्फ जाणवतो आणि तुमचे पाय कसे ठेवावे हे समजते तेव्हा तुम्ही थेट स्लाइडवर जाऊ शकता.

1. सुरुवातीची स्थिती: मागे सरळ, गुडघे वाकलेले, शरीर किंचित पुढे झुकलेले. सरकताना समतोल राखणे हात वेगळे पसरलेले, तळवे खाली वळवण्यास मदत करेल.
2. आपला उजवा पाय 45 अंश फिरवा.
3. तुमच्या उजव्या स्केट ब्लेडच्या आतील बाजूने, तुमचे वजन तुमच्या डाव्या पायावर हलवताना बर्फाच्या पृष्ठभागावरून ढकलून द्या.
4. पुशच्या परिणामी, आपण किंचित वाकलेल्या डाव्या पायावर स्वार व्हाल. आपला उजवा पाय वर खेचा आणि आपले पाय समांतर ठेवा.
5. दोन पायांवर थोडेसे गुंडाळा, शरीराची स्थिती तपासा: गुडघे वाकलेले आहेत, शरीर किंचित पुढे झुकलेले आहे, मागे सरळ आहे.
6. हालचाल पुन्हा करा, यावेळी ढकलण्यासाठी आपला डावा पाय वापरा.

बाजूच्या जवळच्या पहिल्या सरकत्या पायऱ्या घ्या. काही काळानंतर, आपण दोन स्केटवरील स्लिप काढू शकता आणि आपल्या डाव्या आणि उजव्या पायाने वैकल्पिकरित्या ढकलू शकता.

बर्फावर कसे थांबायचे

ब्रेक करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे नांगराची स्थिती वापरणे. हिवाळी खेळांच्या सर्व प्रेमींना हे सुप्रसिद्ध आहे आणि विशेषतः स्कीइंग आणि स्केटिंगमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते.

आपले पाय विस्तीर्ण पसरवा, आपले गुडघे जोरदारपणे वाकवा. तुमची बोटे एकमेकांकडे वळवा आणि तुमचा घोटा आतून किंचित वळवा. ही स्थिती धारण करताना, स्केट्स मंद होण्यास सुरवात होईल. तथापि, "नांगर" फक्त हळू स्लाइडिंगसाठी योग्य आहे, परंतु उच्च वेगाने ते मदत करणार नाही.

एकदा तुम्ही वेग वाढवायला सुरुवात केली की, तुम्हाला दुसरा मार्ग शिकावा लागेल. फिगर स्केटिंग प्रशिक्षक या ब्रेकिंग पर्यायाची शिफारस करतात:

1. आपले वजन एका पायावर हलवा.
2. आपला दुसरा पाय पुढे ठेवा, तो 90 अंशांच्या कोनात फिरवा. तुम्हाला एक प्रकारचे "T" अक्षर मिळाले पाहिजे.
3. आपले शरीर थोडे मागे वाकवा.

कमी वेगाने ब्रेक मारण्याचा सराव करणे चांगले. सर्व आवश्यक घटकांवर प्रभुत्व मिळवल्यानंतरच, आपण गती वाढवू शकता.

फॉल्स आणि चढ

कोणत्याही नवशिक्यासाठी स्कीइंगचा एक अपरिहार्य घटक. जर हे तुम्हाला घाबरवत असेल, तर लक्षात ठेवा: बर्फावर पडणे हे दिसते तितके वेदनादायक नाही. सरकणे, जडत्व आणि जाड हिवाळ्यातील कपड्यांबद्दल धन्यवाद, प्रभाव लक्षणीयपणे मऊ झाला आहे.

तथापि, आपल्याला योग्यरित्या उतरण्याची आवश्यकता आहे. हे स्पष्ट आहे की शिल्लक गमावण्याच्या क्षणी, प्रत्येकाला त्यांच्या डोक्यात उपयुक्त टिप्स स्क्रोल करण्याची वेळ नसते, परंतु त्यांना जाणून घेणे आवश्यक आहे.

हातपाय झुलत नाहीत आणि पाठीवर पडू नका - अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या शेपटीच्या हाडांना, पाठीच्या खालच्या भागाला किंवा डोक्याला दुखापत करू शकता. योग्य आणि सुरक्षित पडणे म्हणजे जेव्हा तुम्ही तुमचे पाय वाकवता (लक्षात ठेवा, किंचित आरामशीर घोट्याच्या लेस), आराम करा आणि हळूवारपणे स्वतःला तुमच्या बाजूला, तुमच्या मांडीच्या बाहेरच्या बाजूला खाली करा.

बर्फावरुन पहिल्या बाहेर पडताना, तुमचा तोल गेला असे वाटताच खाली बसणे चांगले. गुरुत्वाकर्षणाच्या शक्तीने घसरण्याच्या प्रक्रियेला गती मिळेपर्यंत तुम्ही थांबू नये - तुमच्याकडे गट करण्यास वेळ नसण्याचा धोका आहे.

पडल्यानंतर कसे उठायचे?

एक तार्किक प्रश्न - जोपर्यंत, अर्थातच, तुम्हाला इतर स्केटर गोठवायचे नाहीत किंवा त्यांचे पाय ठोठावायचे आहेत. जर तुम्ही मास स्केटिंग दरम्यान पडलात तर शक्य तितक्या लवकर उठा, परंतु घाबरू नका. आपण बर्फावर असताना, ताणू नका आणि आपली बोटे मुठीत गोळा करू नका - तीक्ष्ण ब्लेड असलेले स्केट्स आजूबाजूला आहेत.

आता आम्ही उठण्याचा प्रयत्न करत आहोत. त्याची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत:

1. आपले पाय वर खेचा आणि गुडघे टेकवा.
2. दोन्ही हात बर्फावर ठेवा.
3. प्रथम बर्फावर एक पाय ठेवा, नंतर, वर उचलताना, दुसरा. सर्व करताना, आपल्या हातांनी ढकलत रहा.
4. तुमचा तोल सांभाळून, तुमचे हात बर्फाच्या पृष्ठभागावरून उचला आणि हळू हळू सरळ करा.

ताबडतोब सवारी सुरू ठेवू नका. बाजूला जा, आपला श्वास घ्या, कोणतेही नुकसान तपासा. आपण शांत होऊ शकता - आपण पडून अग्नीचा बाप्तिस्मा घेतला आहे आणि म्हणूनच पुढील प्रशिक्षण अधिक आनंददायी आणि वेगवान होईल.

पहिल्या स्केटिंगनंतर, तुम्हाला स्केटिंग, स्लाइड आणि फॉल्सनंतर उठणे कसे शिकायचे याची हमी दिली जाते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे घाईघाईने गोष्टी न करणे. अॅक्सेल, एक तिहेरी मेंढीचे कातडे कोट आणि प्रेक्षकांकडून उभे असलेले ओव्हेशन प्रतीक्षा करेल, सुरुवातीसाठी तुम्हाला बर्फावर झोपण्यापेक्षा जास्त वेळ स्केटिंग करताना त्यावर कसे सरकायचे हे शिकणे आवश्यक आहे.

सेर्गेई पोचेकुटोव्ह

बर्फावर स्केटिंग करण्याचे तंत्र डांबरावरील रोलर स्केटिंगपेक्षा मूलभूतपणे वेगळे आहे. जर तुम्ही उत्साही रोलर स्केटर असाल, परंतु फिगर स्केटिंगमध्ये नवीन असाल, तर तुम्ही तुमची मागील सर्व कौशल्ये विसरून सुरुवातीपासून शिकण्यास सुरुवात केली पाहिजे. आपण यासाठी व्हिडिओ ट्यूटोरियल किंवा विशेष सहाय्य वापरत असलात तरीही, स्केटिंगचे शहाणपण स्वतःच समजणे खूप कठीण आहे. होय, आणि या प्रकरणात सैद्धांतिक ज्ञान पुरेसे नाही जे ते देतील. स्केटिंग तंत्रातील सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सराव. म्हणून, अशी संधी असल्यास, आपण प्रशिक्षक किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या मार्गदर्शनाखाली अभ्यास केला पाहिजे ज्याला आधीच चांगले स्केटिंग कसे करावे हे माहित आहे. सध्या, अनेक क्रीडा केंद्रांमध्ये असे गट आहेत जिथे वेगवेगळ्या वयोगटातील लोक त्यांच्यासाठी सोयीस्कर वेळी स्केटिंगचे तंत्र शिकतात. बॅनलसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे.

नवशिक्याला प्रथम बर्फावर योग्य प्रकारे कसे उभे राहायचे हे शिकावे लागेल, ज्यासाठी एकाग्रता, शांतता आणि संतुलन आवश्यक आहे. स्केटिंगच्या तंत्रामध्ये या खेळात प्रभुत्व मिळविण्याची प्रक्रिया सुलभ करण्याच्या उद्देशाने विविध व्यायामांचा समावेश आहे. सुरुवातीच्या ऍथलीट्सना बाजूला धरून ते करणे सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो: प्रथम फक्त सरकणे, नंतर ब्रेक करणे. हालचाल सुरू करण्यासाठी, आपल्याला पायाचे बोट न वापरता, स्केटच्या काठाने वैकल्पिकरित्या बर्फ ढकलणे आवश्यक आहे. पाय वाकलेले असावेत. एका स्केटसह, अॅथलीट एक धक्का देतो, पायाचा गुडघा सरळ करतो, दुसऱ्याने तो सरकतो. मग पाय स्थिती बदलतात, आणि म्हणून पुढे हालचाल होते.

स्केटिंग ब्रेकिंग तंत्र

स्केटिंग करताना ब्रेक कसे लावायचे हे शिकणे जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच ग्लाइड कसे करायचे आहे. काही नवशिक्यांसाठी, हे फक्त पुढे जाण्यापेक्षा अधिक कठीण आहे. स्केट शिकण्याच्या तंत्रामध्ये ब्रेकिंगच्या अनेक पद्धतींचा समावेश होतो. उदाहरणार्थ, सध्या सरकत असलेल्या पायावर तुम्ही बसू शकता आणि दुसरा पाय पुढे ठेवू शकता. मग ब्लेडचा मागचा भाग बर्फावर पडेल आणि हालचाल थांबेल. तुम्ही एकाच वेळी दोन्ही पायांवर बसू शकता, तुमची टाच बर्फात दाबून आणि तुमचे मोजे एकत्र आणू शकता. म्हणून ते इतरांमध्ये धीमे होतात, विशेषतः, स्कीअर्सची इच्छा असते. तुम्ही तुमचा उजवा पाय एका तीव्र कोनात डाव्या बाजूला वळवू शकता आणि बर्फावर स्केट ब्लेडचे घर्षण अनुभवण्यासाठी बर्फात जोरात दाबू शकता. या प्रकरणात, शरीर मागे झुकले पाहिजे आणि किंचित क्रॉच केले पाहिजे जेणेकरून गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र बदलेल आणि जडत्व खेळाडूला पुढे नेत नाही. अन्यथा, तो वेदनादायक पडणे आणि दुखापत देखील टाळू शकणार नाही.

मागे स्केटिंग कसे करावे: मुख्य धडे, साधे व्यायाम.अनुभवी स्केटर्स रिंकवर लिहिणारे सुंदर नमुने निश्चितपणे मागे स्केटिंग समाविष्ट करतात. होय, आणि यू-टर्नशिवाय थोडेसे ड्राइव्ह करणे आवश्यक आहे.

इतर किती सहजतेने उलटे फिरतात हे पाहून, नवशिक्या नक्कीच असे करण्याचा प्रयत्न करतील. तथापि, त्यांना लगेच कळते की हे करणे सोपे नाही. काही कारणास्तव, स्केट्स मागून बर्फाविरूद्ध विश्रांती घेतात आणि स्केटरला बर्फावर फेकण्याचा प्रयत्न करतात.

दरम्यान, फक्त तीन सोपे व्यायाम तुम्हाला पाठीमागे स्केटिंग कसे करायचे ते पटकन शिकण्यास मदत करतील. अर्थात, अनुभवी स्केटर्स पाठीमागे चालणे शिकण्यासाठी इतर अनेक मार्गांची नावे देतील, परंतु नवशिक्यांसाठी, सोपे पर्याय शिकणे चांगले आहे. म्हणून, या व्यायामासाठी तुम्हाला सातत्याने, हळूहळू, तीन सोप्या हालचाली कराव्या लागतील:

• अडथळा पासून ढकलणे;
• चळवळ "लिंबू";
• सी-आकाराची हालचाल

पहिला धडा

पहिल्या हालचालीवर कार्य करण्यासाठी, आपण केवळ एक अडथळाच वापरू शकता, जो सर्व रिंकवर उपलब्ध नाही, परंतु कोणतीही अचल वस्तू देखील वापरू शकता किंवा दुसर्या व्यक्तीची मदत वापरू शकता. अडथळ्याला सामोरे जावे आणि ते धरून ठेवा, आपण आपले गुडघे किंचित वाकले पाहिजे आणि किंचित पुढे झुकले पाहिजे, गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र स्केटच्या ब्लेडच्या पुढच्या बाजूला हस्तांतरित केले पाहिजे.

या प्रकरणात, स्केट्स मागे चालताना बर्फावर विश्रांती घेणार नाहीत. या हालचाली दरम्यान, शरीराचे वजन दोन्ही पायांमध्ये समान रीतीने वितरीत केले जाऊ शकते.

खांद्याच्या रुंदीवर स्केट्स समांतर ठेवता येतात. पुढे, गुरुत्वाकर्षणाच्या मध्यभागी होणार्‍या बदलावर अवलंबून, आपल्याला सहजपणे अडथळा दूर करणे आणि मागे सरकणे आवश्यक आहे, शरीराची स्थिती लक्षात ठेवणे आणि स्लाइडिंगच्या प्रतिकाराचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

बरेच लोक खूप पुढे झुकण्याची आणि हात लांब करण्याची चूक करतात. हे टाळण्यासाठी, आपले हात आपल्या गुडघ्यांवर ठेवण्याची शिफारस केली जाते. नंतर तुम्ही आत्मविश्वासाने परत येईपर्यंत हा व्यायाम पुन्हा करा.

दुसरा धडा

दुसऱ्या स्लाईडला "लिंबू" म्हणतात, कारण स्केट्स गोलाकार लांबलचक रेषांचे वर्णन करतात. ही हालचाल करण्यासाठी, आपल्याला स्केट्स एकमेकांना थोड्या कोनात ठेवण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून बोटे जवळ असतील आणि टाच दूर असतील. तुमचे पाय देखील खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर ठेवावेत. जर तुम्ही स्केट्सची बोटे पुढे आणि बाहेर दाबली तर, शरीर सहजपणे मागे जाईल आणि गुळगुळीत वक्रांचे वर्णन करून स्केट्स वेगळे होतील.

मग मोजे सहजतेने बाहेरच्या दिशेने वळले पाहिजेत. बर्फावर लिंबाच्या आकाराच्या आकृतीचे वर्णन करून स्केट्स पुन्हा एकत्र येण्यास सुरुवात करतील. लक्षात ठेवा की गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र अद्याप पुढे सरकले पाहिजे आणि शरीर स्वतःच पुढे झुकलेले आहे. या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, आपण आधीच सहजपणे मागे स्केट करणे शिकू शकता. अशा प्रकारे हॉकीपटू पक खेळण्यापूर्वी मागे सरकतात. या स्केटिंग दरम्यान व्यक्तीचे वजन देखील स्केट्स दरम्यान समान रीतीने वितरीत केले जाते.

तिसरा धडा

सरकायला सुरुवात करण्यापूर्वी, स्केट्स त्याच प्रकारे ठेवल्या पाहिजेत, पायाची बोटं थोडीशी आतील बाजूने. तथापि, आपल्याला आपले वजन पुनर्वितरण करण्याची आवश्यकता आहे, सुमारे 30% पुश लेगमध्ये हस्तांतरित करा. मग तुम्हाला जॉगिंग लेगच्या रिजसह सहजतेने पुढे ढकलणे आवश्यक आहे, पुढे आणि बाहेरून, रिजसह अक्षर C चे वर्णन करणे.

आम्ही फिगर स्केटिंगमधील युरोपियन चॅम्पियन सर्गेई नोवित्स्की यांना आत्मविश्वासाने स्केटिंग करण्यासाठी आणि रिंकवर राणी किंवा राणीसारखे वाटण्यासाठी तुम्हाला काय करण्याची आवश्यकता आहे हे सांगण्यास सांगितले.

1. योग्य स्केट्स निवडा

जर तुम्हाला स्केट्सवरील बर्फातून आत्मविश्वासाने कापायचे असेल आणि तुमची कौशल्ये विकसित करायची असतील तर रोलिंग स्केट्स यापुढे पुरेसे नाहीत. आपल्याला आपले स्वतःचे प्राप्त करणे आवश्यक आहे, याशिवाय, स्टोअरमधील वर्गीकरण आपल्याला सर्वोत्तम मॉडेल निवडण्याची परवानगी देते जे आपले लक्ष्य पूर्णपणे पूर्ण करेल (म्हणजे, हॉकी स्केट्स सामान्य आइस स्केटिंगसाठी योग्य नाहीत). या व्यवसायातील मुख्य गोष्ट, अर्थातच, आकारासह चूक करणे नाही. स्केटच्या इनसोलवर नेहमी लक्ष केंद्रित करा - ते पायापेक्षा अर्धा सेंटीमीटर मोठे असावे. आणि खरेदी करण्यापूर्वी स्केट्स पूर्णपणे बांधून घ्या आणि त्यामध्ये स्टोअरमध्ये फिरा. सर्वात सामान्य चूक अशी आहे की बरेच लोक स्केट्स निवडतात जे त्यांच्या आकारापेक्षा मोठे असतात - हालचाली दरम्यान, पाय वाकतो आणि पाय थोडा मागे सरकतो. क्रॉस-आकाराच्या ओव्हरलॅपसह - आपल्याला शूज प्रमाणेच स्केट्स बांधण्याची आवश्यकता आहे. घोटा निश्चित आहे याची खात्री करा - शूज लेगचा विस्तार असावा.

2. हवामानासाठी कपडे घाला

जर इनडोअर स्केटिंग रिंकवरील तापमान बरेच जास्त असेल तर, आपल्याला ताजी हवेत स्केटिंगसाठी पूर्णपणे तयार करणे आणि हवामानासाठी कपडे घालणे आवश्यक आहे. आदर्श पर्याय कपड्यांचे तीन स्तर आहे. पहिला थर, जो तळाशी देखील आहे, घाम शोषून घेतो आणि त्वरीत ओलावा बाष्पीभवन करतो, ज्यामुळे तुम्हाला हायपोथर्मियापासून वाचवते - यासाठी सूती अंडरवेअर योग्य आहे. दुसरा स्तर फक्त तापमानवाढीसाठी जबाबदार आहे - मऊ स्वेटर आणि उबदार आरामदायक पायघोळ निवडा (स्की देखील योग्य आहेत). वरचा, तिसरा थर वारा आणि बर्फापासून संरक्षण करतो - हलका खाली जाकीट दुखापत होणार नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, कपड्यांची मुख्य आवश्यकता म्हणजे आराम; ते पुरेसे घट्ट असले पाहिजे, परंतु हालचाली प्रतिबंधित करू नये. शिवाय, ओपन रिंकवर, हिमबाधा होण्याची उच्च शक्यता असते, म्हणून हातमोजे, स्कार्फ (तो लांब नसावा जेणेकरून चुकून काहीतरी पकडू नये) आणि टोपी विसरू नका. परंतु आपण खूप जाड मोजे घालू नये, कारण पायाला स्केट जाणवले पाहिजे, अन्यथा नियंत्रणात समस्या असू शकतात.

3. बर्फावर जाण्यापूर्वी वॉर्म-अप करा

स्केटिंग हे एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वात परिचित हालचालींद्वारे वैशिष्ट्यीकृत नसल्यामुळे, बर्फावर जाण्यापूर्वी सर्व स्नायूंना उबदार करण्याचे सुनिश्चित करा. असा वॉर्म-अप तुम्ही करत असलेल्या किंवा करत असलेल्या गोष्टींपेक्षा फारसा वेगळा नाही. वरपासून खालपर्यंत, डोक्यापासून सुरुवात करून, खांदे, हात, श्रोणि, गुडघे आणि घोट्याचे व्यायाम करा. ही पाच मिनिटे तुम्हाला अनावश्यक दुखापती आणि मोचांपासून वाचवण्यासाठी पुरेशी असतील. स्केटिंग हा मुळात एक जटिल समन्वय साधणारा खेळ आहे ज्यासाठी संतुलन आणि समन्वय यासारख्या चांगल्या ऍथलेटिक कौशल्यांची आवश्यकता असते. योग्यरित्या आणि आत्मविश्वासाने स्केटिंग करण्यासाठी, आपण लवचिकता आणि सहनशक्ती विकसित केली पाहिजे, आपले शरीर जाणून घेतले पाहिजे आणि आपल्या स्वतःच्या संवेदना ऐकल्या पाहिजेत. शिवाय, नक्कीच, आपल्याला स्नायूंची आवश्यकता आहे. खूप मजबूत स्नायू.

4. सायकल चालवताना शरीराची योग्य स्थिती ठेवा

स्केटिंग करताना दोन सर्वात सामान्य चुका म्हणजे सरळ पाय आणि फुगलेली नितंब. त्यामुळे, सरकण्याऐवजी, व्यक्ती चालायला लागते. शरीराची योग्य स्थिती ती आहे ज्यामध्ये तुम्हाला अनुभवण्याची सवय आहे. अशी कल्पना करा की तुमच्याकडे दोन खांदे आणि दोन मांडीचे हाडे आहेत, ते एकत्रितपणे एक चौरस बनवतात आणि तुमचे कार्य सायकल चालवताना असा चौरस तोडणे नाही. त्याच वेळी, आपले गुडघे सतत नियंत्रित करा - ते नेहमी वाकलेले असले पाहिजेत. हात देखील निष्क्रिय नसावेत - ते संतुलन राखण्यास मदत करतात, म्हणून त्यांना बाजूला घेणे चांगले. आपले मोजे एकमेकांना समांतर ठेवू नका, त्याउलट, ते थोडेसे बाहेर पसरवा जेणेकरून हालचाली दरम्यान 45 अंशांचा कोन राखला जाईल. स्केटच्या ब्लेडच्या आतील काठाने (बाहेरील काठ किंवा दात ऐवजी) ढकलण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले गुडघे सरळ करून आणि वाकून एका पायापासून दुसऱ्या पायावर वजन हस्तांतरित करा. आदर्श स्लाइडिंग पायरी तयार होण्यासाठी अनेक वर्षे लागू शकतात - तुम्हाला नियमितपणे सराव करणे आवश्यक आहे, स्केटिंगचे अनुकरण करणारे मजल्यावरील विशेष व्यायाम करणे आणि संतुलन राखणे शिकणे, विशेषतः, गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र एका पायापासून दुसऱ्या पायावर स्थानांतरित करणे.

5. उजव्या वळणाच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवा

खरं तर, वळणे शिकणे इतके अवघड नाही, यासाठी तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे वळण करायचे आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे - मागे किंवा पुढे. जर तुम्ही पुढे वरून मागे फिरत असाल तर, तुमचा पाय बूटच्या पुढच्या भागाच्या जवळ ढकलून तुमची टाच फिरवण्याचा प्रयत्न करा. आणि जेव्हा मागून पुढे वळण्याची वेळ येते तेव्हा टाच जवळ दाबा, स्केटचा दात फिरवा, संपूर्ण ब्लेड नाही. त्याच वेळी, शरीर पिळणे न करण्याचा प्रयत्न करा.

6. हळू करायला शिका

ब्रेकिंगसाठी अनेक पर्याय आहेत, सर्वात सोपा म्हणजे टाच ब्रेकिंग. हे करण्यासाठी, तुमचे पाय एकमेकांना समांतर ठेवा आणि एका पायाचे बोट तुमच्या दिशेने उचला. अर्थातच, ब्रेकिंगचे अधिक जटिल मार्ग आहेत, उदाहरणार्थ, “T” अक्षरासह - एक पाय पुढे सरकवा आणि दुसर्‍या स्केटच्या ब्लेडने त्यास सरकवा, ब्रेकिंग पाय मागे आणि समोर दोन्ही असू शकतात. येथे पाऊल घोट्यासह ठेवणे महत्वाचे आहे आणि स्केटला बाहेरील किंवा आतील काठावर न ठेवता - अन्यथा आपण पडू शकता.

7. उजवीकडे पडा

पडताना, सर्वप्रथम, आपले डोके वाचवा: आपल्याला गट करणे आवश्यक आहे, आपली हनुवटी आपल्या छातीवर दाबा आणि एक हात बाहेर ठेवा - फक्त ब्रश वापरा आणि कोणत्याही परिस्थितीत आपली कोपर वापरा. सायकल चालवताना, आपले शरीर थोडे पुढे वाकवा, जेणेकरून आपण आपल्या पाठीवर सर्वात धोकादायक पडण्याचा धोका कमी कराल. जर आपण बर्याच काळापासून बर्फावर नसाल तर प्रथम अतिरिक्त संरक्षण आपल्याला इजा करणार नाही. यूएस आणि युरोपमध्ये, तत्त्वतः, हेल्मेट आणि गुडघा पॅडमध्ये सवारी करण्याची प्रथा आहे, परंतु ही प्रथा अद्याप आपल्या देशात रुजलेली नाही.

8. एक चांगला प्रशिक्षक शोधा

पूर्णपणे सैद्धांतिकदृष्ट्या, आपण स्वतःच योग्य तंत्रात प्रभुत्व मिळवू शकता, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला कमीतकमी अधूनमधून एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे जो आपल्या हालचाली बाहेरून पाहू शकेल आणि आवश्यक असल्यास, समायोजन करू शकेल. तरीही, एखादे तंत्र शिकणे म्हणजे त्यात प्राविण्य मिळवणे असा नाही आणि त्याहूनही अधिक अचूकपणे. जर एखादी व्यक्ती स्केटिंग करते आणि पडली नाही तर याचा अर्थ असा नाही की तो सर्वकाही बरोबर करत आहे. आणि जर तुम्हाला केवळ तुमची कौशल्येच विकसित करायची नाहीत तर जटिल तांत्रिक घटकांवर प्रभुत्व मिळवून त्यांना सुधारायचे असेल तर तुम्हाला फक्त प्रशिक्षकाची गरज आहे कारण एका चुकीच्या हालचालीमुळे गंभीर दुखापत होऊ शकते. त्याच वेळी, लक्षात ठेवा: आत्मविश्वासाने स्केटिंग कशी करायची आणि प्रगती कशी करायची हे शिकण्यासाठी महिन्यातून दोनदा स्केटिंग करणे पुरेसे नाही, परंतु दर आठवड्याला 3-4 तासांचे सत्र अगदी योग्य असेल.