Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan: nasihat daripada ahli psikologi. Bagaimana untuk melegakan kebimbangan dan ketakutan ubat-ubatan rakyat

rumah / penceraian

Hampir setiap orang dalam hidup mempunyai saat apabila seseorang mula bimbang, bimbang dan bimbang. Terdapat banyak sebab sedemikian dan setiap hari setiap penduduk planet Bumi mengalami perasaan cemas. Hari ini kita akan bercakap tentang psikologi ketakutan dan kebimbangan, dan juga melihat cara untuk menangani kebimbangan.

Kebimbangan peribadi

Sekiranya kebimbangan peribadi terlalu tinggi dan melampaui keadaan normal, maka ini boleh menyebabkan gangguan dalam badan dan kemunculan pelbagai penyakit dalam sistem peredaran darah, imun dan endokrin. Kebimbangan, dari mana seseorang tidak dapat keluar sendiri, sangat mempengaruhi penunjuk keadaan umum seseorang dan kebolehan fizikalnya.

Setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap situasi tertentu. Selalunya, seseorang sudah mengetahui terlebih dahulu apa emosi yang akan dia alami jika sesuatu kejadian berlaku.

Kebimbangan peribadi yang berlebihan adalah pelanggaran tertentu terhadap kecukupan manifestasi emosi. Apabila seseorang mengalami kebimbangan jenis ini, dia mungkin mula: menggeletar, rasa bahaya dan tidak berdaya sepenuhnya, rasa tidak selamat dan ketakutan.

Apabila beberapa situasi yang tidak diingini berlaku, seseorang mula memberi isyarat luar biasa, ekspresi muka yang tertindas dan teruja muncul, anak mata membesar dan tekanan darah meningkat. Seseorang tinggal dalam keadaan ini hampir sepanjang masa, kerana kebimbangan peribadi adalah ciri watak tertentu dari keperibadian yang sudah mapan.

Sudah tentu, dalam kehidupan setiap daripada kita terdapat situasi yang tidak dirancang yang tidak seimbang dan membuat kita berasa cemas. Tetapi agar badan tidak mengalami peningkatan tahap kebimbangan kemudiannya, adalah perlu untuk belajar bagaimana mengawal emosi anda.

Gejala kebimbangan

Terdapat banyak gejala yang mengiringi kebimbangan, kami menyenaraikan yang paling biasa:

tindak balas kepada tekanan yang teruk;
perasaan kurang tidur yang berterusan;
masalah perut;
menggigil atau sensasi panas paroksismal;
kardiopalmus;
perasaan seolah-olah anda mengalami krisis mental;
kerengsaan berterusan;
masalah dengan tumpuan;
perasaan panik yang berterusan.

Terdapat beberapa jenis kebimbangan yang paling biasa dan terkenal yang sering dialami oleh orang ramai.

Gangguan panik - paling kerap disertai dengan serangan panik berulang, ketakutan atau ketidakselesaan mungkin tiba-tiba muncul. Gangguan emosi sebegini selalunya disertai dengan degupan jantung yang cepat, sesak nafas, sakit dada, berpeluh meningkat, takut mati atau menjadi gila.

Ramai orang yang mengalami kebimbangan mengalami serangan sedemikian. Orang yang mengalami gangguan panik mula mengelak sama sekali segala-galanya di sekeliling mereka, mereka tidak pergi ke tempat di mana terdapat peluang kecil untuk cedera dan ditinggalkan sendirian.

Kebimbangan umum juga merupakan penyakit terkenal yang berterusan dan tidak terhad kepada keadaan persekitaran biasa. Seseorang yang mengalami kebimbangan jenis ini sering mengalami: kebimbangan tentang kegagalan masa depan, kegelisahan, ketidakupayaan untuk berehat dan ketegangan, gementar, berpeluh, pening dan kesukaran menumpukan perhatian.

Apakah kebimbangan?

Kebimbangan adalah aktiviti minda bawah sedar, cuba melindungi tubuh daripada kemungkinan kejadian yang tidak diingini. Ini mewujudkan perasaan kebimbangan dan ketakutan yang samar-samar.

Berlakunya fenomena ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa seseorang itu mengharapkan bahaya dalam pelbagai perkara. Refleks bersekutu timbul di otak dengan kemungkinan sumber ancaman. Adalah penting bahawa mungkin tidak ada ancaman, iaitu, persatuan palsu berlaku, tetapi tindak balas badan agak nyata:

peningkatan dalam output jantung, bilangan degupan jantung;
mempercepatkan pernafasan;
berpeluh;
loya.

Dengan kursus yang panjang, gejala ini disertai oleh:

gangguan tidur;
hilang selera makan;
berasa sesak nafas;
sikap tidak peduli.

Apogee adalah gangguan psikosomatik, kemurungan, kemerosotan dalam kualiti hidup, gangguan personaliti.

Perbezaan antara kebimbangan dan ketakutan

Perubahan di atas disedari oleh ramai orang yang berada dalam keadaan cemas. Tetapi pemahaman tentang kebimbangan itu sendiri, iaitu punca-punca perubahan fisiologi di atas, jauh dari dapat diakses oleh semua orang.

Inilah perbezaan antara kebimbangan dan ketakutan. Dengan ketakutan, seseorang secara khusus dan sangat tepat mengetahui puncanya. Ketakutan bermula secara langsung semasa bahaya dan ini adalah tindak balas yang boleh difahami, manakala kebimbangan adalah fenomena yang lebih mendalam dan tidak dapat difahami.

Kebimbangan adaptif dan patologi

Kebimbangan penyesuaian muncul sebagai tindak balas organisma terhadap kemungkinan perubahan dalam persekitaran, contohnya, sebelum peristiwa penting (ujian, temu bual, tarikh pertama ...). Ini adalah proses semulajadi yang secara perlahan-lahan dan tidak dapat dilihat mengalir ke dalam proses patologi. Pada masa yang sama, tidak ada lagi ancaman, tetapi ada kebimbangan, ia tidak ada kaitan dengan kejadian sebenar.

Contoh kehidupan sebenar

Kebimbangan juga boleh dilihat sebagai pemikiran yang berjalan di hadapan secara tidak munasabah. Iaitu, seseorang membayangkan dirinya berada di tempat di mana dia tidak berada sekarang.

Sebagai contoh, pelajar semasa pasangan jatuh ke dalam keadaan ini apabila guru ingin memulakan tinjauan dan melihat ke dalam majalah.

Satu-satunya soalan dalam situasi ini ialah "mengapa?". Kerana semasa guru sedang berfikir dan tidak tahu hendak bertanya kepada siapa. Terdapat banyak pilihan untuk hasil daripada keadaan ini. Sekiranya anda berfikir secara logik, maka fenomena seperti kebimbangan tidak sesuai sama sekali dalam kes ini.

Tetapi di sini anda tidak bernasib baik, dan kebetulan mata guru jatuh pada anda dalam senarai. Seseorang yang berlari ke hadapan boleh dibelenggu dan, dalam senario terburuk, mengalami kehilangan kesedaran. Tetapi sebenarnya, tiada apa yang berlaku lagi. Cikgu tak tanya pun. Sekali lagi, kenapa?

Adalah penting untuk sentiasa bertanya kepada diri sendiri soalan serius "mengapa?".

Pelajar itu dibesarkan oleh guru, tetapi setakat ini dia tidak bertanya - tidak ada sebab untuk digeruni.

Guru bertanya soalan - tidak ada sebab untuk cemas. Dalam kes ini, anda boleh cuba menjawabnya.

Anda tidak menjawab, guru memberi anda markah negatif - tidak ada sebab untuk penggera. Anda perlu memikirkan cara membetulkan gred yang tidak memuaskan. Kerana deuce dalam majalah tidak lagi boleh dikeluarkan, tetapi anda boleh mendapat beberapa mata positif.

Pertimbangkan situasi lain yang pernah dialami semua orang - menunggu bas. Di samping itu, jika anda terlambat, maka menunggu menjadi sangat meletihkan. Tetapi kebimbangan anda tidak akan mempercepatkan bas, yang agak logik. Lalu kenapa perlu risau?

Melawan Kebimbangan

Jika anda merasakan simptom yang disenaraikan di atas, maka sering tanya diri anda soalan "mengapa?". Soalan ini akan mengarahkan fikiran anda ke arah yang betul. Lebih mudah untuk menanganinya, kerana asal-usulnya jelas, iaitu asal dan punca ketakutan.

Apabila terdapat terlalu banyak ketakutan dan kebimbangan, mereka serius merumitkan kehidupan mana-mana orang, tidak membenarkan mereka berehat dan memberi tumpuan kepada perkara yang benar-benar penting, jadi anda perlu cuba untuk melawan mereka. Semua orang bimbang tentang persoalan bagaimana untuk mengatasi ketakutan selama-lamanya. Sebenarnya, adalah mustahil untuk menghilangkan ketakutan sepenuhnya dan tidak ada yang salah dengan itu. Ketakutan itu perlu, emosi ini perlu untuk seseorang itu terus hidup. Untuk menjadi orang yang sihat mental sepenuhnya, ketakutan adalah perlu.

Tetapi inilah untuk memastikan bahawa ketakutan tidak benar-benar mengikat tangan dan kaki. Terdapat beberapa langkah untuk menguruskan ketakutan anda.

Sikap tidak menghakimi

Semakin banyak perhatian seseorang untuk melawan ketakutan, semakin ia melumpuhkan dirinya. Ia adalah perlu untuk berhenti menilai ketakutan, kerana tidak ada yang baik atau buruk dalam fakta bahawa seseorang takut. Anda tidak perlu menganggap ketakutan anda sebagai musuh, sebaliknya, anda perlu melayannya secara positif. Biarkan ini menjadi senjata ampuh anda.

Terokai ketakutan anda

Ketakutan perlu diterokai. Anda perlu menghabiskan tenaga batin anda dengan bijak, dengan bantuan tenaga ini anda boleh mengawal ketakutan anda. Cuba beralih dari ketakutan kepada sesuatu yang lain, setiap orang akan dapat melakukannya secara berbeza, anda perlu mencari cara anda sendiri, yang akan menjadi yang paling berkesan.

Latihan praktikal

Mengatasi ketakutan tidak seharusnya menjadi matlamat utama, jika tidak rintangan dalaman akan berkembang, yang akan mengganggu semua proses dalam diri seseorang dan hanya akan memburukkan lagi perasaan kebimbangan ketakutan. Untuk membina keyakinan diri, anda perlu berusaha. Pertama, keluar dari zon selesa anda. Sebelum anda memulakan perjuangan yang aktif, anda perlu bertanya kepada diri sendiri mengapa semua ini dilakukan, mengapa perjuangan ini diperlukan dan apa yang akan membawa kepada.

Pada sekeping kertas, anda perlu membuat senarai semua keinginan anda, yang mana kebimbangan yang berlebihan yang menghalang anda daripada menyedari, dan kemudian mula merealisasikan senarai ini secara beransur-ansur. Kali pertama tidak akan mudah, tetapi ini adalah latihan yang sangat berguna dan, yang paling penting, sangat berkesan.

Ketakutan mesti ada dalam hidup, tetapi pada masa yang sama mereka tidak harus terlalu merumitkan hidup ini. Seseorang harus berada dalam keadaan selesa dan berasa baik, dapat mengawal ketakutan dan mencegahnya. Kebimbangan tidak boleh berlebihan, dan anda perlu belajar bagaimana untuk menanganinya.

12 petua untuk menghilangkan kebimbangan, ketakutan dan kebimbangan

Senaman tekanan

Jika sesuatu membimbangkan anda atau anda ketakutan, libatkan diri dalam aktiviti fizikal. Bersenam dengan dumbbell, berlari atau melakukan senaman fizikal lain. Semasa aktiviti fizikal, endorphin dihasilkan dalam tubuh manusia - hormon kegembiraan yang dipanggil, yang meningkatkan mood.

Kurangkan minum kopi

Kafein adalah perangsang kuat sistem saraf. Dalam kuantiti yang banyak, ia boleh mengubah walaupun orang yang sihat menjadi seorang yang jengkel dan menggerutu. Perlu diingat bahawa kafein tidak hanya terdapat dalam kopi. Ia juga terdapat dalam coklat, teh, Coca-Cola dan dalam beberapa ubat.

Elakkan perbualan yang menjengkelkan

Apabila anda letih atau tegang, seperti selepas penat bekerja, elakkan bercakap tentang topik yang boleh mengujakan anda. Bersetuju dengan ahli keluarga anda untuk tidak bercakap tentang masalah selepas makan malam. Ia amat penting untuk menghilangkan pemikiran yang mengganggu sebelum tidur.

"Bunyi putih"

Penjana "bunyi putih" dengan sempurna menggalakkan tidur yang sihat. Dapatkan peranti ini dan nikmati tidur yang berkualiti. Lagipun, kekurangan tidur boleh mencetuskan tekanan dan hanya membuat seseorang letih dan mudah marah.

Analisis pengalaman

Jika anda mempunyai banyak perkara dan masalah yang membimbangkan anda, buat senarai kebimbangan tersebut. Berikan kemungkinan akibat kepada setiap penggera individu. Apabila anda melihat dengan jelas bahawa tiada apa-apa yang mengerikan mengancam anda, lebih mudah untuk anda bertenang. Di samping itu, lebih mudah untuk anda memikirkan semua pilihan untuk menyelesaikan masalah anda.

Tonton filem lucu dan lebihkan ketawa. Ketawa membebaskan endorfin dan membantu melegakan tekanan.

Melihat perkara buruk yang boleh berlaku kepada orang, masalah anda sendiri akan kelihatan seperti tiada apa-apa kepada anda. Lagipun, semuanya diketahui dalam perbandingan.

Jangan buat masalah yang tidak perlu untuk diri sendiri

Ramai orang sangat suka melihat ke hadapan dan membuat kesimpulan awal tentang hasil buruk peristiwa, fenomena dan sebagainya.

Selesaikan masalah apabila ia datang. Daripada fakta bahawa anda bimbang tentang apa yang mungkin berlaku pada masa hadapan atau tidak berlaku sama sekali, keputusan akhirnya tidak akan berubah.

Anda hanya akan menjengkelkan diri anda dengan pemikiran sedemikian. Jika anda tiba-tiba bimbang tentang sesuatu yang mungkin berlaku, tanya diri anda dua soalan: seberapa besar kemungkinan ia berlaku, dan bagaimana anda, jika anda boleh pada dasarnya, mempengaruhi perjalanan peristiwa. Jika anda tidak mempunyai kawalan ke atas apa yang akan datang, jangan risau. Takut perkara yang tidak dapat dielakkan adalah bodoh.

Muhasabah diri

Apabila sesuatu membimbangkan anda, cuba ingat situasi yang sama pada masa lalu. Fikirkan tentang cara anda berkelakuan dalam situasi yang sama, sejauh mana anda boleh mempengaruhi masalah dan cara masalah itu diselesaikan. Selepas analisis sedemikian, anda akan sampai pada kesimpulan bahawa tiada apa yang kekal selama-lamanya, dalam kes ini masalahnya. Selalunya masalah diselesaikan walaupun tanpa campur tangan kita.

Perincikan ketakutan anda

Musuh mesti dikenali dengan penglihatan. Analisa semua ketakutan dan kebimbangan anda kepada butiran terkecil, kaji kemungkinan masalah atau situasi tertentu, fikirkan bagaimana anda boleh mengelakkan masalah dan cara menyelesaikannya. Semasa analisis sedemikian, anda bukan sahaja akan bersedia dengan serius untuk menghadapi masalah itu, tetapi juga mengetahui bahawa kemungkinan sesuatu yang anda takuti akan berlaku kepada anda sama sekali tidak bagus. Berdasarkan data atau nombor tertentu, anda akan menyedari bahawa anda hanya menggulung diri sendiri.

kebijaksanaan timur

Ambil perkembangan salah satu kaedah relaksasi, meditasi atau yoga Timur. Amalan ini menyumbang dengan ketara untuk melengkapkan kelonggaran, baik secara fizikal dan mental. Juga, semasa kelas, endorphin yang sudah diketahui dihasilkan. Bekerjasama dengan pengajar, atau pelajari sendiri salah satu teknik dengan bantuan kesusasteraan atau pelajaran video yang berkaitan. Adalah disyorkan untuk bersorak dengan cara ini selama 0.5-1 jam setiap hari.

Kongsi kebimbangan dengan rakan

Takut pada masa depan (futurophobia)

Ketakutan akan masa depan adalah perasaan kebimbangan yang berterusan pada seseorang yang berkaitan dengan peristiwa yang akan datang dalam hidupnya. Ketakutan ini muncul di bawah pengaruh situasi tekanan harian bersamaan dengan emosi positif (penempatan semula yang dikehendaki atau kelahiran anak).

Futurophobia adalah keraguan yang tidak berkesudahan terhadap seseorang individu bahawa dia mampu mengatasi semua halangan dan masalah yang menantinya dalam hidup. Selalunya seseorang mula memahami ketidakasasan ketakutan ini. Walau bagaimanapun, lebih kerap semuanya datang kepada fakta bahawa dia tidak dapat mencari asal-usul keraguannya. Selepas itu, keadaan dalaman seseorang bertambah buruk, dan ketakutan itu sendiri kembali dengan semangat yang diperbaharui.

Pada asasnya, ketakutan akan masa depan adalah ketakutan yang tidak diketahui. Seseorang tidak tahu apa yang boleh berlaku esok, bagaimana untuk bertindak dalam situasi tertentu. Disebabkan ini, perasaan selamat dikurangkan ke tahap kritikal, menggantikannya dengan kebimbangan yang berterusan. Pada masa ini, ketakutan akan masa depan muncul.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan masa depan?

Pakar telah membangunkan pelan strategik yang mengandungi kaedah untuk meningkatkan dan menambah rizab kekuatan untuk kestabilan psikologi, keyakinan diri terhadap kebolehan diri sendiri, serta untuk membangunkan keupayaan untuk bertindak balas dengan secukupnya kepada pelbagai peristiwa.

Menganalisis

Pada mulanya, anda harus menganalisis situasi yang menyebabkan ketakutan dan apa yang berkaitan dengannya. Di sini adalah sangat penting untuk diingat apabila pemikiran yang mengganggu mula dilawati dan ia berdasarkan bahaya sebenar atau subjektif. Lebih tepat bentuk ketakutan ditentukan, lebih mudah untuk menganalisis semua fakta yang perlu direkodkan setiap hari.

Pada peringkat ini, adalah baik untuk menggambarkan ketakutan dalam beberapa cara, walaupun ia adalah lukisan dalam bentuk abstrak atau dengan beberapa jenis nama. Kaedah ini membolehkan anda membuang semua pengalaman, dan mungkin ketakutan.

Juga, adalah sangat penting untuk tidak membincangkan emosi itu sendiri. Mereka boleh dinyatakan sebagai perasaan anda sendiri. Ini akan membantu melegakan ketegangan umum dalam keadaan di mana ketakutan menunjukkan dirinya kepada orang lain. Perbualan terus terang tentang ketakutan anda akan membantu bersatu dalam menyelesaikan isu ini. Adalah lebih baik untuk mempunyai bulatan sosial di mana anda boleh memakan tenaga positif.

Cari Penyelesaian

Perkara seterusnya yang perlu dilakukan ialah menyenaraikan, menetapkan penyelesaian langkah demi langkah dengan pelaksanaan berurutan tindakan tertentu. Proses ini memerlukan keazaman dan kemahuan, yang sangat penting untuk menghilangkan pengaruh yang melumpuhkan dan kebas yang menyebabkan ketakutan terhadap masa depan dalam diri seseorang.

Sekiranya ketakutan menghantui seseorang untuk masa yang lama dan dia tidak dapat mengatasi ketakutannya sendiri, yang menghalangnya daripada menjalani kehidupan penuh normal, adalah lebih baik untuk menghubungi pakar (psikoterapis) yang akan memberi ubat.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan berehat: 13 latihan asas

Latihan asas direka untuk menyambung semula dengan masa kini, di sini dan sekarang. Matlamat utama adalah untuk mengikat minda dan badan anda bersama-sama dan membuat mereka bekerja bersama-sama.

Latihan ini berguna dalam banyak situasi yang anda rasa:

terlebih beban;
diliputi oleh ingatan, pemikiran dan perasaan yang sukar;
berada dalam cengkaman emosi yang kuat;
mengalami tekanan, kebimbangan, atau kemarahan;
mengalami kenangan yang menyakitkan;
bangun dari mimpi ngeri dengan hati yang berdebar-debar.

Latihan-latihan adalah berdasarkan penggunaan deria - penglihatan, pendengaran, rasa, bau, sentuhan - untuk menghubungkan minda dan badan pada masa sekarang. Ini adalah perasaan asas manusia yang mengingatkan kita bahawa kita berada di sini dan sekarang dan kita selamat. Gunakan hanya yang anda rasa selesa lakukan.

#1 - Ingatkan diri anda siapa anda

Nyatakan nama anda. Katakan umur anda. Beritahu saya di mana anda berada sekarang. Senaraikan apa yang anda lakukan hari ini. Terangkan apa yang akan anda lakukan seterusnya.

#2 - Bernafas

Ambil 10 nafas perlahan. Tumpukan perhatian anda pada nafas anda, setiap tarik nafas dan hembus. Kira bilangan hembusan kepada diri sendiri.

#3 - Rasa

Simbahkan sedikit air ke muka anda. Perhatikan perasaan anda. Rasakan sentuhan tuala yang anda gunakan untuk mengeringkan muka anda. Teguk air sejuk. Ambil tin sejuk cola atau limau. Rasai kesejukan dan kebasahan permukaan botol. Beri perhatian kepada buih dan rasa cecair yang anda minum. Sekarang ambil secawan besar teh panas di tangan anda dan rasai kehangatannya. Jangan tergesa-gesa untuk minum teh, teguk kecil, menikmati rasa masing-masing.

#4 - Mimpi ngeri

Jika anda bangun di tengah malam dari mimpi ngeri, ingatkan diri anda siapa anda dan di mana anda berada. Beritahu diri anda tahun berapa dan berapa umur anda. Lihat sekeliling bilik, tandakan semua objek biasa dan namakannya. Rasai katil tempat anda berbaring, rasakan kesejukan udara, namakan sebarang bunyi yang anda dengar.

No 5 - Pakaian

Rasa pakaian di badan anda. Perhatikan jika lengan dan kaki anda tertutup atau terbuka, dan perhatikan perasaan pakaian anda apabila anda bergerak di dalamnya. Perhatikan perasaan kaki anda dalam sarung kaki atau kasut.

#6 - Graviti

Jika anda sedang duduk, sentuh kerusi di bawah anda dan rasakan berat badan dan kaki anda menyentuh permukaan dan lantai. Perhatikan berapa banyak tekanan yang diberikan oleh badan, lengan dan kaki anda pada tempat duduk, lantai atau meja. Jika anda berbaring, rasakan sentuhan antara kepala, badan dan kaki anda apabila ia menyentuh permukaan tempat anda berbaring. Bermula di kepala, perhatikan perasaan setiap bahagian badan anda, kemudian turunkan ke kaki anda dan permukaan lembut atau keras yang diletakkan di atasnya.

#7 - Berhenti dan dengar

Namakan semua bunyi yang anda dengar di sekeliling anda. Alihkan perhatian anda secara beransur-ansur daripada bunyi berdekatan kepada bunyi yang datang dari jauh. Lihat sekeliling dan perhatikan semua yang berada di hadapan anda, kemudian ke kiri dan ke kanan. Namakan ciri ciri, butiran dan ciri objek besar dahulu, dan kemudian yang lebih kecil.

#8 - Bangun dan berjalan di sekeliling bilik

Fokus pada setiap langkah yang anda ambil. Hentakkan kaki anda dan perhatikan sensasi dan bunyi apabila kaki anda menyentuh tanah. Tepuk tangan dan gosok tangan dengan kuat. Dengar bunyi dan rasa di tapak tangan anda.

#9 - Suhu

Pergi ke luar, perhatikan suhu udara. Sejauh manakah ia berbeza (atau serupa) daripada suhu bilik yang baru anda masuki?

No. 10 - Lihat, dengar, sentuh

Cari lima perkara yang anda boleh lihat, lima perkara yang anda boleh dengar, sentuh, rasa, bau.

#11 - Menyelam

Celupkan tangan anda ke dalam sesuatu yang mempunyai tekstur yang menarik atau luar biasa.

No 12 - Muzik

Dengar petikan muzik instrumental. Beri perhatian sepenuhnya.

No 13 - Taman

Jika anda mempunyai taman atau tumbuhan dalaman, tinggal bersama mereka untuk seketika. Tumbuhan, dan juga tanah itu sendiri, boleh menjadi penawar "grounding" yang hebat untuk kebimbangan dan kebimbangan.

Rawatan

Sekiranya kaedah di atas tidak berkesan, adalah wajar menghubungi pakar yang akan menjalankan terapi yang kompeten dan menetapkan kursus rawatan. Perkara utama bukanlah untuk memulakan proses ini, iaitu, dipandu oleh prinsip "lebih cepat lebih baik."

Baru-baru ini, ramai yang mengalami kebimbangan dan ketakutan, tekanan dan ketegangan akibat ketidakstabilan dunia sekeliling: pelbagai kejutan ekonomi, kadar pertukaran yang melonjak dan situasi politik yang tegang mendorong kita untuk takut untuk masa depan kita sendiri pada tahap naluri. Sememangnya, ini tercermin dalam kesejahteraan, mental dan fizikal, dan setiap hari kita berada dalam cengkaman emosi negatif.

Tetapi, seperti yang dikatakan Carlson, "tenang, hanya tenang." Kita menghabiskan terlalu banyak masa untuk mengawal apa yang kita tidak dapat mengawalnya. Oleh itu, kami menawarkan "pakej langkah anti-krisis": latihan mudah yang akan membantu anda berehat, melupakan semua kesusahan dan merasakan ketenangan fikiran yang sangat diingini.

1. Inokulasi terhadap ketakutan

Mulakan sekarang dengan memilih tiga tugas teratas yang paling tertekan atau membimbangkan dalam kerjaya atau kehidupan peribadi anda. Dalam keadaan sekarang, ini mungkin ketakutan untuk ditinggalkan tanpa pekerjaan, tanpa mata pencarian, atau ketakutan untuk tidak mengawal kehidupan seseorang. Tuliskan. Kemudian lakukan latihan mental tentang situasi di mana anda menghadapi salah satu masalah kerja atau peribadi anda yang paling tertekan. Perhatikan dan rasai diri anda dalam keadaan ini. Ingat bahawa adalah sangat penting untuk anda berasa tidak selesa, takut dan ragu-ragu untuk beberapa nafas dan hembusan nafas untuk membebaskan diri anda daripada fobia, ketakutan kegagalan dan tabiat buruk.

Ketakutan yang cuba dielakkan boleh bertukar menjadi fobia, -.

Tutup mata anda supaya anda boleh menentukan dengan lebih tepat apa yang berlaku dalam badan dan minda anda.

Perhatikan bagaimana anda bertindak balas semasa lima saat pertama. Apakah yang berlaku dalam badan anda (pernafasan, kadar denyutan jantung dan kawasan ketegangan otot), apakah fikiran atau imej anda, perasaan anda? Bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri?

Tandakan reaksi anda tanpa membuat pertimbangan atau perbandingan. Hanya perhatikan dan kemudian buat nota tentang tindak balas automatik anda terhadap tekanan dan konfrontasi. Dan tulis lagi:
a) sensasi fizikal;
b) pemikiran atau imej;
c) dialog dalaman.

Kekal dalam keadaan tertekan ini selama 30 saat (iaitu 5-6 nafas dalam) dan dapatkan "vaksinasi" yang akan membantu anda menjadi kurang tunduk kepada ketakutan dan tekanan pada masa hadapan. Apabila anda memutuskan untuk bersendirian dengan perkara yang anda elakkan sebelum ini, anda memberitahu refleks utama anda bahawa "pemimpin sedang menyelesaikan masalah, bukan lari daripadanya." Otak dan badan anda akan mematikan tindak balas melawan atau lari dan memberikan anda tahap tenaga yang lebih tenang dan lebih fokus. Tuliskan sebarang perubahan yang anda perasan semasa 30 saat latihan mental. Bagaimanakah pernafasan, degupan jantung, ketegangan otot, fikiran dan perasaan anda berubah?

Ulangi latihan mental di atas untuk mana-mana tiga situasi paling tertekan anda setiap hari selama satu minggu. Anda tidak lama lagi akan mengenal pasti tindak balas rutin anda (termasuk lutut menggeletar) dan mengetahui bila ia berkemungkinan besar berlaku. Semasa anda membina keyakinan, hadapi situasi yang lebih menakutkan.

2. Senaman penumpuan

Dengan melakukan senaman penumpuan ini beberapa kali sehari, anda akan mendapati bahawa perasaan bimbang dan bimbang akan beransur-ansur reda.

Duduk di atas kerusi dengan kaki anda menyentuh lantai, letakkan tangan anda pada lutut atau pinggul anda dan tarik nafas 3-12 dalam tiga langkah seperti berikut:

1) Fokus pada nafas anda dan tarik nafas mengikut kiraan "satu-dua-tiga";
2) tahan nafas anda selama kiraan tiga, kepalkan penumbuk anda dan ketatkan otot kaki anda dan tarik pusat anda ke arah tulang belakang anda;
3) Hembus nafas perlahan-lahan untuk kiraan empat-lima-enam, melepaskan ketegangan otot apabila anda merasakan sokongan dari kerusi dan lantai.

Rasai kehangatan dan kesederhanaan kerusi biasa, -.

Baca arahan berikut dengan kuat dan rakamkannya pada perakam pita. Duduk, hidupkan pita, tutup mata anda dan fokus pada menenangkan tenaga anda dan merehatkan otot anda.

Semasa anda menghembus nafas, rasakan diri anda menyentuh kerusi dan lantai, yang merupakan sesuatu yang lebih kuat daripada fikiran anda atau ego anda berjuang sendirian. Sesuatu ini boleh jadi diri anda yang paling kuat, sokongan bumi, undang-undang alam semesta, kebijaksanaan yang lebih mendalam dari hemisfera kiri dan kanan otak anda yang bersepadu, atau, jika anda mahu, Tuhan atau kuasa lain yang lebih tinggi.
Semasa anda membawa perhatian anda kepada badan anda dan sensasi menyentuh kerusi dengan setiap hembusan nafas, cuba rasa kerusi itu menyokong anda. Rasakan kehangatan najis di punggung dan belakang anda. Semasa anda mengalihkan perhatian anda kepada perasaan anda pada masa kini, anda memberitahu minda dan badan anda, "Adalah selamat untuk berada di sini untuk beberapa minit akan datang. Tiada kerja mendesak menunggu anda, dan tidak perlu tergesa-gesa ke mana-mana. Anda boleh meredakan ketegangan anda. Anda boleh menghilangkan keperluan untuk bekerja keras. Saya lebih suka duduk diam di sini, pada masa ini, satu-satunya saat yang wujud.”
Mengalu-alukan mana-mana pemikiran atau mana-mana bahagian anda yang cuba berpaut pada masa lalu atau mengawal masa depan. Bawa bahagian anda dan minda pengembara masa anda kembali ke masa kini dengan berkata, "Ya, saya mendengar anda. Sekarang saya di sini dengan awak. Anda tidak perlu menyelesaikan masalah masa lalu atau masa depan sahaja. Datang dan bersama saya sekarang, pada saat ini.”
Berkomitmen semula untuk melindungi tubuh dan nyawa anda dan bersikap belas kasihan dan memahami setiap aspek diri anda. Diperkasakan sebagai pemimpin, bimbing semua bahagian anda ke dalam detik bersantai yang unik ini daripada kebimbangan tentang masa lalu dan masa depan. Fokus pada perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya dan ketenangan dalaman.
Tulis semua perubahan fizikal dan emosi yang anda lihat.

3. Melukis ketakutan

Ambil masa setengah jam dan catat senarai ketakutan anda. Tulis perkara pertama yang terlintas di fikiran. Senaraikan tiga puluh ketakutan. Tuliskan apa yang anda risaukan, apa yang membuatkan anda sangat takut sehingga menakutkan untuk menulis kata-kata ini di atas kertas. Ambil pensel atau pen felt-tip dan lukis lukisan kecil di sebelah perasaan dan fikiran yang paling menakutkan. Lukiskan setiap ketakutan yang mendalam secara grafik. Sebagai contoh, sekali Olga Solomatina, pengarang buku "Bagaimana untuk mengatasi ketakutan", membayangkan ketakutannya untuk mengalami kemalangan di kereta bawah tanah dan melukis betapa cerianya dia berjalan di sepanjang orang yang tidur dengan tanglung.

Tulis semua yang membimbangkan anda. Jadual dari buku "Bagaimana untuk mengatasi ketakutan"

4. Luahan perasaan

Terdapat perbezaan asas antara mengalami perasaan dan meluahkannya. Meluahkan semua emosi yang timbul adalah tidak sihat, tidak sopan, berbahaya dan bodoh, jadi anda perlu mengalaminya, dan kemudian memutuskan sama ada untuk meluahkannya. Memandangkan kelegaan yang dibawanya, sangat mengagumkan mengapa ramai orang mengelak daripada menyatakan emosi mereka bukan atas pilihan rasional, tetapi kerana kebiasaan atau ketakutan.

Jika anda mempunyai orang tersayang yang boleh anda percayai, ia akan menjadi lebih mudah untuk anda. Mudah untuk bersetuju dengan pasangan dan bergilir-gilir melakukan latihan seterusnya. Tetapi ia juga boleh dilakukan secara bersendirian, melafazkan perasaan atau memercikkannya di atas kertas.

Percayalah orang yang tersayang, -.

Duduk dengan selesa di tempat yang tenang di mana anda tidak akan diganggu selama setengah jam. Secara bebas dan tanpa segan silu dalam ekspresi, luahkan apa yang terbuku di hati. Jangan risau jika ia tidak jelas: biarkan diri anda bercakap tentang peristiwa hari itu, masalah yang memenuhi fikiran anda, kenangan, fantasi, dll. Semasa anda bercakap, jejaki perasaan badan anda. Adakah awak sedih? Adakah anda tertekan? Adakah kamu marah? gembira? Cuba ungkapkan perasaan ini dengan kata-kata. Atau mungkin anda berasa terkekang? Mengambil berat? Berwaspada? Cuba tentukan dari mana datangnya sensasi ini, dan biarkannya pada masa lalu.

Pasangan anda harus mendengar dengan penuh simpati dan berhati-hati. Dia hanya boleh membuat kenyataan yang lebih menarik emosi anda. Pembantu tidak boleh mengganggu fikirannya, meminta penjelasan, mengkritik atau menukar topik. Ini akan mengajar anda untuk tidak menahan emosi, dan oleh itu tidak menutup ketakutan, membenarkan ia memusnahkan dirinya dari dalam.

5. Jaringan keselamatan psikologi

Latihan ini akan memberi anda gambaran fizikal tentang cara mencipta jaringan keselamatan psikologi untuk diri anda yang akan melegakan anda daripada ketakutan, tekanan dan membantu anda bekerja dan hidup dalam mod santai.

Baca latihan dan bayangkan (dengan mata terbuka atau tertutup) bagaimana perasaan anda dalam setiap adegan. Kemudian perhatikan bagaimana minda dan badan anda bertindak balas.

Adegan 1 Bayangkan anda perlu berjalan di atas papan selebar 30 cm, panjang 100 cm dan tebal 2.5 cm, dan anda mempunyai semua kebolehan yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas ini. Bolehkah anda mengambil langkah pertama tanpa rasa takut atau ragu-ragu? Katakan anda menjawab secara afirmatif.

Adegan 2 Sekarang bayangkan anda perlu menyelesaikan tugas yang sama dan kebolehan anda tetap sama, tetapi papan itu berada di antara dua bangunan pada ketinggian 30 m. Bolehkah anda berjalan di atas papan ini dalam keadaan sedemikian? Jika tidak, apakah yang menghalang anda? Berapa banyak tekanan yang anda alami? Di bahagian badan anda yang manakah anda merasakan ketegangan (iaitu apakah tindak balas anda terhadap bahaya dan isyarat tekanan)? Kebanyakan orang menjawab bahawa mereka takut jatuh dan mendapat kecederaan yang serius atau bahkan cedera parah. Ini adalah tindak balas yang boleh difahami dan normal.

Adegan 3 Semasa anda berdiri di tepi papan, menggeletar ketakutan dan tidak berani untuk memulakan atau berhenti bergerak, bos, rakan atau saudara mara anda, yang tahu dengan baik bahawa anda mampu mengendalikan tugas ini, mula menuduh anda ragu-ragu dan menasihati anda untuk melakukan apa yang perlu sahaja. Tetapi anda tahu ia tidak mudah. Apabila taruhannya begitu tinggi, anda faham bahawa anda mesti melakukan semua pergerakan dengan sempurna - kerana anda tidak berhak untuk melakukan kesilapan - jika tidak, anda akan mati atau cedera parah.

Tiba-tiba segalanya berubah. Anda merasai bahang di belakang anda dan mendengar bunyi gemersik api. Bangunan itu, di mana satu tepi papan itu terletak, telah dilalap api! Bagaimanakah anda akan menangani keraguan dan ketakutan anda sekarang? Betapa pentingnya untuk menyelesaikan tugas dengan sempurna sekarang? Adakah anda masih takut jatuh? Adakah anda berkata kepada diri sendiri, "Saya bekerja paling baik di bawah tekanan dan tekanan masa"? Bagaimanakah anda melepaskan ketakutan kegagalan dan memaksa diri anda untuk berjalan di papan?

Kebanyakan orang menjawab bahawa harga diri dan kesempurnaan tidak mengganggu mereka lagi. Mereka mengatakan bahawa mereka bersedia untuk bergerak di sekeliling papan walaupun dengan merangkak, jika hanya tidak mati dalam kebakaran, -.

Tidak kira bagaimana anda memilih untuk bergerak di sekeliling papan, perhatikan bagaimana anda dibebaskan daripada lumpuh yang disebabkan oleh ketakutan dan terdorong untuk mengambil sebarang tindakan yang memastikan kelangsungan hidup anda.

Adegan 4 Dalam adegan terakhir ini, bayangkan anda masih perlu berjalan melintasi papan pada ketinggian 30 m, kebolehan anda tetap sama, tiada api, dan tiada had masa yang sukar untuk anda, tetapi jaringan yang kuat diregangkan 1 m di bawah papan. Bolehkah anda berjalan di papan dalam kes ini? Jika ya, apakah yang telah berubah untuk anda? Ambil perhatian bahawa anda kini mungkin membuat kesilapan, jatuh, berasa keliru, atau tidak bergerak dengan sempurna. Tuliskan kata-kata dan perasaan anda selepas jaring keselamatan muncul. Sebagai contoh, anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak akan mati," atau "Jika saya membuat kesilapan, ia tidak akan menjadi penghujung dunia," atau "Saya masih takut ketinggian, tetapi mengetahui di sana. adalah jaring keselamatan membolehkan saya hanya berfikir tentang menyelesaikan tugas, dan tidak bimbang tentang kemungkinan kejatuhan.

Mungkin sukar untuk dipercayai, tetapi mencipta jaringan keselamatan psikologi sebenarnya akan menghapuskan banyak perkara yang menyebabkan anda tertekan. Menggunakan mana-mana perkataan yang sesuai, hantarkan mesej kepada diri anda setiap hari tentang keselamatan fizikal dan psikologi yang disediakan oleh jaring keselamatan khayalan kepada anda. Tulis dan simpan dengan teliti mesej peribadi anda tentang keselamatan, maruah, dan kehadiran diri anda yang paling kuat.

Menurut beberapa kajian, sami Buddha adalah orang yang paling gembira kerana mereka tidak bimbang tentang apa-apa. Sudah tentu, dalam kehidupan seharian adalah mustahil untuk mengelakkan pergolakan, tetapi dalam kuasa anda untuk menentang pengaruh negatif mereka.

Hari ini, penduduk bandar-bandar besar dengan kadar kehidupan mereka yang semakin meningkat mempunyai kebimbangan dalam darah mereka. Hari-hari kami dirancang mengikut minit, kami bimbang tentang setiap perkara kecil, kami sentiasa cuba meramalkan hasil sesuatu peristiwa. Otak kita meletup akibat banjir maklumat dan cuba menangani sejumlah besar kes. Kami berasa cemas.

Dalam keadilan, kita mesti mengatakan bahawa kita mempunyai banyak masa. Sepenuh masa, pelanggan, seminar, mesyuarat dan tarikh akhir yang ketat. Dan di rumah, keluarga, hobi, perlu menghubungi ibu bapa, semalam kita membaca artikel tentang gaya hidup sihat, dan hari ini kita melihat diri kita di cermin. Adalah lebih baik untuk pergi ke gim atau, dalam kes yang melampau, berlari pada waktu pagi. Tetapi apabila? Bila??

Semua perkara yang disenaraikan ini membentuk kehidupan kita, inilah yang kita hidup. Tetapi ketidakupayaan berterusan untuk menjejalkan semua kes dan maklumat ke dalam diri sendiri adalah sumber kebimbangan, kebimbangan, tekanan dan keraguan diri.

Ia adalah perasaan yang mengelirukan kita dan mengalirkan tenaga kita. Kami faham bahawa jalan berlubang adalah kesan sampingan laluan dan jika anda tidak ke mana-mana, maka ia tidak akan berlaku. Tetapi kebimbangan dan tekanan menghilangkan sumber yang diperlukan sepanjang perjalanan.

Jadi bagaimana anda menangani kebimbangan?

Berikut adalah 8 petua praktikal untuk mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kebimbangan. Mereka tidak memerlukan banyak usaha, pelaburan material. Mereka tidak berbunyi seperti "berlepas selama sebulan di pulau terpencil di laut."

Anda hanya perlu memperuntukkan sedikit masa untuk diri sendiri dan kadangkala berfikir sedikit

1. Ambil beberapa minit hanya untuk bernafas.

Kebimbangan boleh menyebabkan kekejangan otot dan menahan nafas, mengakibatkan kekurangan oksigen. Apabila anda berasa seperti fikiran anda berlumba-lumba dan anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan, tarik nafas dalam-dalam tiga hingga lima kali. Memfokuskan perhatian anda pada menarik dan menghembus nafas akan membantu menenangkan saraf anda, berehat dan memberi anda sedikit masa untuk berkumpul semula.

2. Teknik "tulisan bebas".

Dalam situasi yang menyebabkan kebimbangan, anda mungkin berasa seperti anda hilang kawalan terhadap apa yang berlaku, dan akibatnya, cuba kawal setiap perkara kecil sehingga anda menjadi gila.

Daripada bertindak dengan cepat atau mengatakan sesuatu yang anda akan menyesal kemudian hari, cuba letakkan fikiran anda di atas kertas (atau taip jika anda sudah lama terlupa cara menulis).

Penulisan percuma akan membantu meredakan sebahagian daripada ketegangan keadaan, menyusun fikiran dan memulihkan ketenangan fikiran. Dan jika anda membaca apa yang ditulis selepas beberapa ketika, ia akan membantu anda melihat keadaan dari sisi lain dan membuat keputusan yang tepat.

3. Ambil rehat "fizikal".

Dalam keadaan yang sukar, jangan takut kehilangan masa dan berehat selama 10 minit. Daripada kecoh-kecoh selama 10 minit tambahan untuk mencari penyelesaian yang betul, hanya pergi ke luar dan rasakan angin di rambut anda, atau duduk diam sambil menikmati secawan teh. Ambil rehat.

Pada masa ini, otak anda akan tenang sedikit, tekanan akan berkurangan, oksigen yang diperlukan akan memasuki darah, dan kemudian anda akan bertindak dan berfikir dengan lebih cekap dan lebih cepat.

4. Ingat: "apa yang akan berlaku, akan menjadi."

Jangan cuba mengawal keadaan yang tidak boleh anda pengaruhi. Ingat kewujudan " " dan kadang-kadang tanya diri sendiri "bolehkah saya mempengaruhi keadaan"? Jika jawapan yang jelas adalah "tidak", maka walaupun anda tidak bertenang, sekurang-kurangnya anda akan faham bahawa jika anda gagal, itu bukan salah anda. Dan jika anda menjawab sendiri "ya, saya boleh melakukan sesuatu", maka ini akan segera meletakkan otak anda dalam keadaan berjaga-jaga, anda akan dapat mengambil tindakan dan keluar dari pengsan.

5. Elakkan gula dan kafein.

Apabila anda mula gugup, cuba elakkan gula dan kafein. Mereka mempercepatkan degupan jantung anda, dan bukannya memberi anda rangsangan tenaga yang anda harapkan daripada mereka, mereka hanya akan meningkatkan kebimbangan anda. Sebaliknya, lihat teh hijau dan herba untuk membantu menenangkan saraf anda. Dan bukannya sekeping kek, makan sebiji epal atau lobak merah.

6. Beri perhatian kepada berapa banyak anda bergerak.

Tiada terapi yang lebih baik daripada senaman sederhana jangka panjang. Ia boleh berjalan-jalan di udara segar, berenang, berbasikal. Dan tentu saja, secara umum, semua jenis aktiviti fizikal. Apa-apa kecuali duduk diam. Senaman membantu membakar tenaga berlebihan yang berkaitan dengan kebimbangan. Senaman sederhana merendahkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.

7. Fikirkan tentang kesyukuran.

Kebimbangan, kegelisahan dan ketakutan adalah tiada tandingan dalam seni yang menghalang kita daripada kegembiraan dan keseronokan dalam kehidupan seharian. Mereka boleh membuat kita berasa keseorangan dan kosong.

Cuba ingat kesyukuran pada masa ini.

Cari 10 perkara yang anda benar-benar bersyukur. Kepada sesiapa atau apa sahaja. Kepada alam semesta kerana sihat, kepada alam semula jadi kerana memberikan hari yang cerah pada musim luruh yang mendalam, kepada kucing, ibu bapa dan rakan anda. Cuba lakukan sekali sahaja dan anda akan serta-merta merasakan bagaimana pandangan dunia anda telah berubah. Dan jika anda masih boleh memberitahu tiga orang bahawa anda bersyukur atas apa yang mereka lakukan atau katakan, maka anda akan serta-merta merasakan bagaimana mood anda akan bertambah baik dan perasaan bimbang akan mula surut.

Luangkan masa di alam semula jadi.

Menghabiskan masa di alam semula jadi adalah cara untuk menenangkan saraf anda secara semula jadi. Anda akan dapat menumpukan pada emosi anda dan berasa terhubung dengan bumi. Sentuh pokok dan bayangkan akarnya. Celupkan tangan anda ke dalam air dan dengar bunyinya. Dengarkan burung bernyanyi, perhatikan bunyi angin, lihat ke langit dan rasai bagaimana udara bergerak di sekeliling anda.

Dan pada kali berikutnya anda berasa cemas, daripada bertindak secara tidak rasional dan membiarkan keadaan menjadi tidak terkawal, ingat 8 petua ini untuk dapat memfokus semula, memikirkan semula dan memulihkan kedudukan anda.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan bimbang? Ini adalah soalan yang sangat menarik dan sangat popular di kalangan orang yang berbeza generasi. Terutama kerap adalah permintaan bahawa orang ramai mempunyai perasaan bimbang tanpa sebab dan mereka tidak tahu bagaimana untuk menghilangkannya. Ketakutan yang tidak dapat dijelaskan, ketegangan, kebimbangan, kebimbangan yang tidak munasabah - dari semasa ke semasa, ramai orang mengalami. Kebimbangan yang tidak munasabah boleh ditafsirkan sebagai akibat daripada keletihan kronik, tekanan berterusan, penyakit baru-baru ini atau progresif.

Seseorang sering keliru dengan apa yang menimpanya tanpa sebab, dia tidak faham bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan, tetapi pengalaman yang panjang boleh menyebabkan gangguan keperibadian yang serius.

Kebimbangan tidak selalu merupakan keadaan mental patologi. Seseorang dalam hidupnya mungkin menghadapi pengalaman kebimbangan agak kerap. Keadaan tanpa sebab patologi timbul secara bebas daripada rangsangan luar dan tidak disebabkan oleh masalah sebenar, tetapi muncul dengan sendirinya.

Perasaan kebimbangan boleh mengatasi seseorang apabila dia memberikan kebebasan sepenuhnya kepada dirinya sendiri, yang dalam kebanyakan kes melukis gambar yang sangat mengerikan. Dalam keadaan cemas, seseorang merasakan ketidakberdayaannya sendiri, keletihan emosi dan fizikal, yang berkaitan dengannya kesihatannya mungkin goyah dan dia akan jatuh sakit.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan cemas dan resah dalam diri

Kebanyakan orang tahu perasaan yang tidak menyenangkan, gejalanya adalah, berpeluh teruk, pemikiran obsesif, rasa bahaya abstrak, yang, nampaknya, menghantui dan mengintai di setiap sudut. Kira-kira 97% orang dewasa tunduk kepada serangan berkala kebimbangan dan kegelisahan di dalam diri. Kadang-kadang perasaan kebimbangan sebenar membawa kebaikan, memaksa seseorang untuk bertindak dengan cara tertentu, menggerakkan pasukannya dan menjangkakan kemungkinan kejadian.

Keadaan kebimbangan dicirikan oleh perasaan yang sukar ditentukan yang mempunyai konotasi negatif, disertai dengan jangkaan masalah, rasa tidak pasti dan rasa tidak selamat. Perasaan kebimbangan agak meletihkan, menghilangkan kekuatan dan tenaga, memakan keyakinan dan kegembiraan, mengganggu sikap positif terhadap kehidupan dan menikmatinya.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan cemas dan cemas dalam diri? Psikologi akan membantu untuk memahami, menggunakan kaedah tertentu.

Bagaimana untuk mengatakan penegasan. Penegasan ialah pernyataan optimis pendek yang tidak mengandungi satu perkataan dengan zarah "bukan". Ikrar, di satu pihak, mengarahkan pemikiran seseorang ke arah yang positif, dan sebaliknya, ia menenangkan dengan baik. Setiap ikrar mesti diulang selama 21 hari, selepas itu ikrar akan dapat bertapak sebagai tabiat yang baik. Kaedah penegasan adalah satu cara untuk menghilangkan perasaan kebimbangan dan kegelisahan di dalam diri, ia lebih membantu jika seseorang menyedari dengan jelas punca kebimbangannya dan, bermula daripadanya, boleh membuat penegasan.

Menurut pemerhatian ahli psikologi, walaupun seseorang tidak percaya pada kuasa pernyataan, maka selepas pengulangan yang kerap, otaknya mula melihat maklumat yang masuk dan menyesuaikan diri dengannya, sehingga memaksanya untuk bertindak dengan cara tertentu.

Orang itu sendiri tidak memahami bagaimana ia berlaku bahawa kenyataan yang dituturkan berubah menjadi prinsip hidup dan mengubah sikap kepada situasi. Terima kasih kepada teknik ini, anda boleh mengalihkan perhatian, dan menunggu perasaan kebimbangan berkurangan. Teknik penegasan akan lebih berkesan dalam mengatasi perasaan cemas dan resah jika digabungkan dengan teknik pernafasan.

Anda boleh memberi tumpuan kepada sesuatu yang positif, seperti membaca sastera pendidikan atau menonton video motivasi. Anda boleh berkhayal atau mengisi fikiran anda dengan aktiviti yang menarik, secara mental mencipta penghalang untuk penembusan pemikiran yang mengganggu ke dalam kepala anda.

Kaedah seterusnya untuk menyelesaikan cara menghilangkan perasaan bimbang yang berterusan ialah rehat yang berkualiti. Ramai orang sibuk dengan keadaan material mereka, tetapi tidak fikir sama sekali bahawa mereka perlu berehat dan berehat dari semasa ke semasa. Kekurangan rehat yang berkualiti membawa kepada fakta bahawa kesihatan fizikal dan mental seseorang semakin merosot. Disebabkan oleh kesibukan harian, ketegangan dan tekanan terkumpul, yang membawa kepada perasaan kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan.

Anda hanya perlu memperuntukkan satu hari seminggu untuk berehat, melawat sauna, pergi ke alam semula jadi, bertemu rakan-rakan, pergi ke teater dan sebagainya. Jika tidak ada cara untuk pergi ke suatu tempat di luar bandar, maka anda boleh melakukan sukan kegemaran anda, berjalan-jalan sebelum tidur, tidur lena, makan dengan betul. Tindakan sedemikian akan menjejaskan peningkatan kesejahteraan.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan bimbang? Psikologi dalam hal ini percaya bahawa pertama anda perlu mewujudkan sumber kebimbangan. Selalunya perasaan bimbang dan bimbang timbul daripada fakta bahawa banyak perkara kecil yang perlu dilakukan tepat pada masanya ditimbun pada seseorang pada masa yang sama. Jika anda mempertimbangkan semua kes ini secara berasingan dan merancang senarai aktiviti harian anda, maka semuanya akan kelihatan lebih mudah daripada yang kelihatan. Banyak masalah dari sudut lain akan kelihatan walaupun tidak penting. Oleh itu, penerapan kaedah ini akan menjadikan seseorang itu lebih tenang dan seimbang.

Tanpa kelewatan yang tidak perlu, anda perlu menyingkirkan masalah kecil tetapi tidak menyenangkan. Perkara utama bukanlah untuk membawa kepada fakta bahawa mereka terkumpul. Ia adalah perlu untuk membangunkan tabiat menyelesaikan perkara-perkara yang mendesak tepat pada masanya, sebagai contoh, perkara harian seperti sewa, lawatan ke doktor, lulus tesis, dan sebagainya.

Untuk memahami cara menghilangkan perasaan bimbang dan kebimbangan yang berterusan di dalam, anda perlu ingin mengubah sesuatu dalam hidup anda. Sekiranya terdapat masalah yang kelihatan tidak dapat diselesaikan untuk masa yang lama, anda boleh cuba melihatnya dari sudut pandangan yang berbeza. Terdapat sumber kebimbangan dan perasaan bimbang yang tidak boleh meninggalkan seseorang untuk seketika. Sebagai contoh, adalah mustahil untuk menyelesaikan masalah kewangan secara serentak, membeli kereta, menarik rakan keluar dari masalah, menyelesaikan masalah keluarga. Tetapi, jika anda melihat semuanya sedikit berbeza, maka akan ada lebih banyak peluang untuk mengatasi tekanan.

Segala yang mungkin mesti dilakukan untuk memperbaiki keadaan. Kadang-kadang bercakap dengan orang lain membantu mengurangkan kebimbangan dan menjelaskan keadaan. Sebagai contoh, perunding kewangan akan membantu anda mengatasi masalah kewangan, pakar psikologi akan membantu anda dalam hal keluarga.

Di antara memikirkan masalah utama, anda perlu memperuntukkan masa untuk aktiviti yang mengganggu (berjalan, bersukan, menonton wayang). Perkara utama adalah jangan lupa bahawa masalah yang perlu diselesaikan kekal di tempat pertama, dan anda harus memastikan gangguan anda terkawal supaya ia tidak menimbulkan masalah dengan kekurangan masa.

Kaedah lain untuk menentukan cara menghilangkan perasaan bimbang dan bimbang yang berterusan ialah latihan minda. Telah dibuktikan oleh ramai bahawa meditasi membantu menenangkan fikiran dan mengatasi perasaan cemas. Amalan yang kerap meningkatkan kesihatan mental. Bagi mereka yang baru mula berlatih, dinasihatkan untuk mendaftar dalam kursus untuk menguasai teknik pelaksanaan dengan betul.

Semasa meditasi, anda boleh memikirkan masalah yang menarik. Untuk melakukan ini, anda perlu memberi tumpuan kepadanya, menghabiskan kira-kira lima atau sepuluh minit memikirkannya, tetapi pada siang hari jangan memikirkannya lagi.

Orang yang berkongsi fikiran dan perasaan cemas mereka dengan orang lain berasa jauh lebih baik daripada mereka yang menyimpan segala-galanya untuk diri mereka sendiri. Kadang-kadang orang yang dibincangkan masalah boleh menawarkan idea tentang cara menanganinya. Sudah tentu, pertama sekali, masalah itu harus dibincangkan dengan orang terdekat, dengan orang yang disayangi, ibu bapa, saudara-mara yang lain. Dan hanya tidak jika orang-orang ini adalah sumber kebimbangan dan kebimbangan yang sama.

Sekiranya tidak ada orang seperti itu dalam persekitaran yang boleh dipercayai, maka anda boleh menggunakan perkhidmatan pakar psikologi. Seorang ahli psikologi adalah pendengar yang paling tidak berat sebelah yang juga akan membantu menangani masalah tersebut.

Untuk menghilangkan rasa cemas dan cemas dalam diri, anda perlu mengubah gaya hidup anda secara umum, khususnya diet. Terdapat beberapa makanan yang menyebabkan keresahan dan keresahan. Yang pertama ialah gula. Peningkatan mendadak dalam gula darah menyebabkan perasaan bimbang.

Adalah dinasihatkan untuk mengurangkan penggunaan kopi kepada satu cawan sehari atau berhenti minum sama sekali. Kafein adalah perangsang yang sangat kuat untuk sistem saraf, jadi minum kopi pada waktu pagi kadang-kadang menyebabkan tidak terlalu banyak terjaga sebagai perasaan cemas.

Untuk mengurangkan rasa bimbang, adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan alkohol, atau menolaknya sama sekali. Ramai yang tersilap menganggap bahawa alkohol membantu menghilangkan perasaan cemas. Walau bagaimanapun, alkohol, selepas kelonggaran jangka pendek, menyebabkan rasa cemas, dan masalah dengan sistem pencernaan dan kardiovaskular boleh ditambah kepada ini.

Makanan harus mengandungi makanan yang mempunyai unsur-unsur yang mendorong mood yang baik: beri biru, beri acai, pisang, kacang, coklat gelap dan makanan lain yang tinggi dengan antioksidan, kalium dan magnesium. Adalah penting bahawa diet mengandungi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan daging tanpa lemak.

Sukan boleh membantu mengurangkan perasaan cemas. Orang yang kerap bersenam lebih kecil kemungkinannya mengalami perasaan cemas dan cemas. Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah dengan meningkatkan tahap endorfin (hormon yang membawa kegembiraan).

Setiap orang boleh memilih senaman yang sesuai untuk diri mereka sendiri. Sebagai senaman kardio, ia boleh: berbasikal, berlari, berjalan pantas atau berenang. Untuk mengekalkan nada otot, anda perlu bersenam dengan dumbbell. Latihan pengukuhan ialah yoga, kecergasan dan Pilates.

Perubahan pada bilik atau tempat kerja juga bermanfaat dalam mengurangkan kebimbangan dan kebimbangan. Selalunya, kebimbangan berkembang di bawah pengaruh persekitaran, betul-betul tempat di mana seseorang menghabiskan paling banyak masa. Bilik harus mewujudkan suasana hati. Untuk melakukan ini, anda perlu menyingkirkan kekacauan, menyebarkan buku, membuang sampah, meletakkan segala-galanya di tempatnya dan cuba mengekalkan ketenteraman sepanjang masa.

Untuk menyegarkan bilik, anda boleh membuat pembaikan kecil: menggantung kertas dinding, menyusun semula perabot, membeli linen katil baru.

Perasaan bimbang dan resah boleh dilepaskan melalui perjalanan, membuka pengalaman baru dan berkembang. Kami tidak bercakap tentang perjalanan besar-besaran di sini, anda boleh meninggalkan bandar pada hujung minggu, atau pergi ke hujung bandar yang lain. Pengalaman, bau dan bunyi baharu merangsang proses otak dan mengubah mood menjadi lebih baik.

Untuk menghilangkan rasa cemas yang menghantui, anda boleh cuba menggunakan ubat penenang. Adalah lebih baik jika produk ini berasal dari semula jadi. Ciri-ciri yang menenangkan mempunyai: bunga chamomile, valerian, akar kava-kava. Jika ubat-ubatan ini tidak membantu untuk mengatasi perasaan kebimbangan dan kebimbangan, maka anda perlu berunding dengan doktor tentang ubat-ubatan yang lebih kuat.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan bimbang dan takut

Sekiranya seseorang sentiasa merasakan kebimbangan dan ketakutan, jika perasaan ini, kerana terlalu lama, menjadi keadaan biasa dan menghalang seseorang daripada menjadi individu yang sepenuhnya, maka dalam hal ini adalah penting untuk tidak berlengah-lengah, tetapi untuk menghubungi pakar.

Gejala yang pergi ke doktor: serangan, perasaan takut, pernafasan yang cepat, pening, lonjakan tekanan. Doktor mungkin menetapkan kursus ubat. Tetapi kesannya akan lebih cepat jika, bersama-sama dengan ubat-ubatan, seseorang menjalani kursus psikoterapi. Rawatan dengan ubat sahaja adalah tidak sesuai kerana, tidak seperti pelanggan pada dua rawatan, mereka berulang lebih kerap.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan bimbang dan takut yang berterusan beritahu cara berikut.

Untuk menghilangkan perasaan bimbang dan takut, anda perlu melakukan banyak usaha. Seperti yang anda ketahui, ketakutan dan kebimbangan timbul pada masa tertentu dan sebab untuk ini adalah beberapa peristiwa yang sangat mengagumkan. Oleh kerana seseorang tidak dilahirkan dengan ketakutan, tetapi dia muncul kemudian, ini bermakna anda boleh menyingkirkannya.

Cara paling pasti adalah dengan melawat ahli psikologi. Ia akan membantu anda mencari punca perasaan bimbang dan takut, membantu anda memikirkan apa yang mencetuskan perasaan ini. Pakar akan membantu seseorang memahami dan "memproses" pengalamannya, untuk membangunkan strategi tingkah laku yang berkesan.

Jika melawat ahli psikologi bermasalah, maka kaedah lain boleh digunakan.

Adalah sangat penting untuk mempelajari cara menilai realiti peristiwa dengan betul. Untuk melakukan ini, anda perlu berhenti sejenak, kumpulkan fikiran anda, dan tanya diri anda soalan: "Berapa banyak keadaan ini benar-benar mengancam kesihatan dan kehidupan saya sekarang?", "Bolehkah ada sesuatu yang lebih buruk dalam hidup daripada ini?" , "Adakah orang di dunia ini yang boleh bertahan dalam keadaan ini?" dan seumpamanya. Telah terbukti bahawa dengan menjawab soalan seperti itu kepada dirinya sendiri, seseorang yang pada mulanya menganggap keadaan bencana menjadi yakin pada diri sendiri dan memahami bahawa segala-galanya tidak menakutkan seperti yang dia fikirkan.

Kebimbangan atau ketakutan mesti ditangani dengan segera, tidak dibenarkan berkembang, tidak membenarkan pemikiran yang tidak perlu dan obsesif ke dalam kepala anda yang akan "menelan" kesedaran sehingga seseorang menjadi gila. Untuk mengelakkan ini, anda boleh menggunakan teknik pernafasan: tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan hembus nafas panjang melalui mulut anda. Otak tepu dengan oksigen, saluran mengembang dan kesedaran kembali.

Teknik sangat berkesan di mana seseorang membuka ketakutannya, dia pergi menemuinya. Seseorang yang bersedia untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan pergi menemuinya, walaupun walaupun perasaan bimbang dan cemas yang kuat. Pada saat pengalaman yang paling kuat, seseorang mengatasi dirinya sendiri dan berehat, ketakutan ini tidak akan mengganggunya lagi. Kaedah ini berkesan, tetapi lebih baik menggunakannya di bawah pengawasan ahli psikologi yang akan menemani individu itu, kerana, bergantung pada jenis sistem saraf, setiap orang bertindak balas secara individu terhadap kejadian gegaran. Perkara utama adalah untuk mengelakkan kesan sebaliknya. Seseorang yang tidak mempunyai sumber psikologi dalaman yang mencukupi boleh lebih jatuh di bawah pengaruh ketakutan dan mula mengalami kebimbangan yang tidak dapat difikirkan.

Senaman membantu mengurangkan kebimbangan. Dengan bantuan lukisan, anda boleh membebaskan diri anda daripada ketakutan dengan menggambarkannya pada sekeping kertas, dan kemudian mengoyakkannya atau membakarnya. Oleh itu, rasa takut tertumpah, perasaan bimbang hilang dan orang itu berasa bebas.

hello! Nama saya Vyacheslav, saya berumur 21 tahun. Saya tinggal bersama ayah saya. Ibu tinggal berasingan dengan orang lain selepas bercerai dengan bapanya kira-kira tujuh tahun lalu, mungkin lebih. Lulus sekolah, kolej. Sekarang saya tidak bekerja, saya tidak belajar. Kerana penyakit saya. Saya mengalami perasaan cemas yang hampir tidak putus-putus, serangan panik yang teruk. Saya juga mengalami aritmia jantung, berlaku kira-kira empat tahun lalu.

Saya tidak ingat berapa lama ia bermula, ia seolah-olah telah bersama saya sepanjang hidup saya. Gejala serangan panik adalah seperti berikut: ia menjadi tersumbat secara tiba-tiba, tapak tangan berpeluh, pening, tangan menggigil, sesak nafas, sukar untuk bergerak, pertuturan yang tidak jelas. Ia berlaku setiap kali saya keluar. Kadang-kadang walaupun saya hanya perlu menghubungi seseorang. Beberapa tahun yang lalu, saya mula kurang dan kurang kerana ini. Kemudian ia hampir berhenti sepenuhnya. Ketakutan untuk keluar menemani sentiasa dan memaksa anda untuk tinggal di rumah.

Baru-baru ini saya pergi ke ahli psikoterapi, dia memberi saya ubat penenang ringan - ubat Adaptol tablet. Minum kata satu tablet tiga kali sehari. Saya minum Adaptol dua atau tiga tablet dua atau tiga kali sehari, jumlah yang lebih kecil tidak membantu. Lebih baik dengan pil, tetapi walaupun dengan mereka, kadang-kadang serangan itu sedikit mengingatkan diri mereka sendiri. Saya sebenarnya ada beberapa soalan untuk anda.

1. Berapa lama ubat penenang boleh diambil? Lagipun, saya takut jika saya berhenti meminumnya, gejala akan kembali.

2. Sejauh mana bahayanya dan apakah kesannya?

3. Adakah mereka menyembuhkan atau melegakan simptom buat sementara waktu?

4. Adakah terdapat sebarang teknik, kajian psikologi bebas, terhadap perasaan cemas dan sawan?

Saya akan sangat berterima kasih jika anda menjawab.

Jawapan kepada soalan:

Bagaimana untuk melegakan kebimbangan.

Sangat baik, dengan cepat dan boleh dipercayai, anda boleh menghilangkan rasa cemas dan panik dengan bantuan ubat penenang. Tetapi pada masa yang sama, seseorang tidak boleh lupa bahawa kebimbangan hilang hanya pada masa mengambil ubat. Oleh itu, adalah penting untuk memahami ketakutan anda untuk berjaya merawat keadaan ini.

1. Arahan untuk ubat penenang mengatakan bahawa anda boleh mengambilnya selama 2-6 minggu, kemudian secara beransur-ansur mengurangkan dos untuk menjauhkan diri daripadanya. Ubat adaptol adalah ubat paling lemah daripada kumpulan penenang. Ia tidak boleh menyebabkan pergantungan dadah. Tetapi tetap, anda betul untuk takut. Jika ia membantu anda, maka pemansuhan adaptol akan membawa kepada kembalinya gejala VVD. Tetapi ia berlaku bahawa dengan VVD orang minum penenang selama bertahun-tahun dalam dos tetap kecil untuk menstabilkan keadaan, dan pergantungan dadah tidak berlaku.

2. Penenang adalah ubat psikotropik yang paling berkesan, kuat dan cepat bertindak. Dengan penggunaan yang berpanjangan, mereka boleh menyebabkan pembentukan pergantungan dadah. Mereka juga menyebabkan rasa mengantuk dan penurunan kewaspadaan. Ini semua kesan sampingan. Ubat Adaptol tidak menyebabkan rasa mengantuk, tetapi boleh menyebabkan gejala senak (pedih ulu hati). Bagaimana sebenarnya ubat penenang bertindak dalam badan, tiada siapa yang tahu, tetapi ini adalah kejahatan yang jauh lebih rendah daripada antidepresan. Berbanding dengan antidepresan, bahayanya boleh diabaikan.

3. Penenang menghilangkan perasaan takut mati dan panik, yang hanya mencetuskan serangan panik. Ini membantu untuk menghentikan serangan. Mereka tidak menyembuhkan, tetapi membenarkan badan kembali ke keadaan normal dan mengingatinya. Prinsip utama dalam rawatan ubat penenang adalah ini: anda perlu memilih ubat dan dos yang benar-benar akan menghilangkan ketakutan, panik dan serangan panik.

Saya fikir dalam kes tertentu anda, adaptol tidak memberikan kesan terapeutik yang diperlukan, penggunaannya ditunjukkan untuk gangguan sistem saraf yang sangat lemah dan kecil. Anda memerlukan ubat yang lebih kuat, berdasarkan gejala yang anda Vyacheslav terangkan. Beritahu doktor anda tentang perkara ini dan ambil ubat yang lebih kuat sedikit, yang akan membolehkan badan menormalkan keadaan.

4. Terdapat sejumlah besar kaedah dan latihan psikologi: latihan auto, meditasi, solat, sikap positif, mandi kontras, menyiram dengan air sejuk, dsb. Tetapi, pertama, mereka perlu dilakukan dengan latar belakang keadaan mental yang stabil, dan kedua, mereka juga tidak membantu secara radikal, tetapi hanya memberikan kelegaan sementara. Fahami bahawa tiada siapa yang akan melakukan ini untuk anda, di sini anda perlu bekerja sendiri. Rawatan yang paling penting adalah untuk menerangkan kepada otak dan minda bawah sedar anda tentang tidak bermakna ketakutan dan panik. Ini boleh dilakukan hanya dengan menahan satu serangan tanpa rasa takut seumur hidup dan tanpa panik, peribadi dan lain-lain, dan tanpa sebarang ubat. Kawal sepenuhnya secara bebas apa yang berlaku dan menyedari bahawa ia tidak boleh membunuh anda. Lagipun, badan sangat sihat pada tahun-tahun sedemikian, dan aritmia dan segala-galanya, memberikan gangguan fungsi sistem saraf. Dan kemenangan kecil itu akan membawa kepada kejayaan. Dalam kes ini, anda tidak boleh menyebabkan perasaan kasihan kepada diri sendiri.