Bagaimana untuk berhenti bimbang dan menjadi tenang. Bagaimana untuk tidak gugup? Ubat sedatif

Adakah anda sering melihat kerengsaan, kemarahan, pencerobohan dan sikap tidak peduli di belakang anda? Kemungkinan besar, sebab ini adalah kerja berlebihan yang gugup. Jika anda ingin mengatur saraf anda, maka dalam penerbitan ini kami ingin memberi anda cadangan tentang cara menenangkan mereka.
Kandungan artikel:

Bagaimana untuk menentukan bahawa sistem yang tidak sama rata tidak teratur

Bagaimana dengan cepat menenangkan saraf anda

Ubat untuk menenangkan saraf

Telah lama diketahui bahawa sesetengah orang boleh bekerja dengan tenang di bawah tekanan psikologi yang paling teruk, sementara yang lain mula gugup atas sebarang perkara kecil.

Apabila anda perlu mengubah sikap anda kepada dunia

Berapa kerap kita ingin kekal tenang, seimbang dan tidak bergelora dalam apa jua keadaan hidup. Tetapi, malangnya, ini tidak selalu mungkin. Jika, pada dasarnya, anda bertindak balas dengan sekatan terhadap kebanyakan situasi, dan hilang sabar hanya atas sebab yang serius, maka tidak ada sebab untuk panik. Adalah penting untuk mengubah sikap anda terhadap orang di sekeliling anda, dunia dan perkara dalam kes berikut:

• sebarang situasi menyebabkan anda mengalami lonjakan emosi negatif;
• hanya sedatif boleh menenangkan anda;
• sebarang konflik menyebabkan perasaan yang paling kuat;
• menyelesaikan masalah bukan standard mendorong seseorang ke dalam keadaan panik;
• anda bertanya kepada diri sendiri soalan: "bagaimana untuk belajar kurang gementar atau tidak gementar langsung", "apa yang perlu dilakukan jika saya lemas apabila saya gugup", dsb.

Dalam kehidupan seharian, situasi konflik dan segala macam masalah yang tidak dapat diramalkan tidak dapat dielakkan. Oleh itu, setiap orang mesti belajar untuk bertindak balas dengan secukupnya kepada sebarang cabaran persekitaran. Sekiranya ini tidak dilakukan tepat pada masanya, maka hasilnya akan menjadi kerosakan saraf, neurosis yang berpanjangan, kemurungan, yang hanya ada satu jalan keluar - rawatan jangka panjang di institusi khusus, sementara anda perlu menelan segelintir ubat penenang.

Mengapa seseorang itu gementar

Tidak ada yang aneh atau mengejutkan dalam fakta bahawa orang gugup, kerana dalam realiti moden irama kehidupan berkelajuan tinggi, tekanan adalah teman biasa (di tempat kerja, di tempat awam, dalam barisan, dan juga di rumah). Keseluruhan masalah terletak tepat pada bagaimana individu itu melihat situasi yang telah timbul, bagaimana dia berhubung dengan mereka dan bertindak balas terhadapnya. Selalunya orang tidak menyedari bahawa masalah itu dibuat secara tidak perlu. Manusia suka membesar-besarkan skala konflik, situasi yang tidak menyenangkan atau luar biasa.

Beberapa peraturan mudah untuk membantu keluar dari keadaan teruja

Adakah anda tertanya-tanya "bagaimana untuk tidak gugup"? Jawapannya agak mudah dan terletak di permukaan. Anda hanya perlu mengubah keadaan emosi anda menjadi lebih baik. Bagaimana untuk bertenang dan tidak gugup? Adalah perlu untuk mengambil sebagai asas, memahami dan menerima satu kenyataan utama, iaitu sebenarnya tidak ada situasi yang tidak ada harapan. Selalu ada sekurang-kurangnya dua penyelesaian untuk sebarang masalah. Jika anda tidak dapat mempengaruhi keadaan, maka anda hanya boleh mengubah sikap anda sendiri terhadapnya. Juga, apabila anda kecewa dan gementar tentang sesuatu, anda harus memikirkan sama ada sebab ini akan membimbangkan anda selepas setahun. Kemungkinan besar tidak, tetapi jika ya, maka apa gunanya membazir sel saraf anda?!

Cuba untuk menjadi sedikit sebanyak, seperti yang dikatakan oleh belia hari ini, acuh tak acuh, dan kemudian hasilnya akan mengejutkan anda. Anda akan melihat bahawa dunia bukan sahaja terdiri daripada putih dan hitam, tetapi juga tepu dengan semua warna pelangi. Anda perlu belajar melihat situasi dari sudut yang berbeza. Adakah anda telah dipecat dari pekerjaan anda? Jadi sangat bagus - anda diberi peluang untuk mencari pekerjaan baharu yang lebih menjanjikan atau menarik. Apabila anda mula bertindak balas dengan cara yang sama sekali baru kepada situasi yang tidak menyenangkan yang muncul, maka selepas beberapa ketika anda akan memahami bahawa tidak ada sebab untuk kebimbangan yang berlebihan.

Bagaimana untuk tidak gugup

Pertama sekali, adalah perlu untuk memperkenalkan peraturan untuk diri sendiri: untuk menyelesaikan sebarang isu bermasalah dengan segera selepas kejadiannya. Jangan menangguhkan keputusan mereka selama-lamanya, kerana ini membawa kepada keseronokan yang berlebihan. Lagipun, isu yang tidak dapat diselesaikan cenderung terkumpul, dan lama kelamaan anda akan memperoleh kes baharu. Ini akan membawa kepada kekeliruan. Anda tidak akan tahu apa yang perlu direbut dahulu dan apa yang perlu ditangguhkan. Sememangnya, kedudukan yang digantung tidak boleh tidak menjejaskan keadaan emosi dan mental.

Bagaimana untuk kurang gementar

Anda perlu belajar untuk berhenti merasa bersalah di hadapan orang jika anda tidak bertindak seperti yang mereka mahu, berhenti bergantung pada pendapat orang lain. Walau apa pun keadaan, anda mesti mengutamakan keselesaan psikologi anda sendiri. Jangan berusaha untuk menjadi baik kepada semua orang - itu tidak mungkin. Malah emas tidak disukai oleh semua orang. Jika anda enggan memenuhi permintaan seseorang, maka anda tidak perlu memikirkan perkara ini. Jika anda berbuat demikian, maka anda mempunyai sebab untuk berbuat demikian.

Bagaimana untuk belajar bertenang dan mengawal diri

Salah satu kaedah yang paling mudah, boleh dipercayai dan berpatutan untuk bertenang dengan cepat dan berhenti bimbang tentang perkara remeh ialah berjalan. Persiaran harian, sebagai tambahan kepada keselesaan psikologi dan keharmonian dengan diri anda, akan memberi anda mood yang hebat dan memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal anda.

Merenung api dan air, tingkah laku haiwan, serta komunikasi dengan hidupan liar dengan sempurna menghilangkan kesan negatif tekanan dan pengalaman.

Jika anda mempunyai soalan akut tentang bagaimana untuk tidak gugup di tempat kerja, anda perlu menyelesaikannya dengan segera! Sebagai permulaan, cuba simpan akuarium dengan ikan, dan dalam situasi yang membuat anda gementar, perhatikan mereka. Jika ini tidak mungkin, akuarium boleh digantikan dengan tumbuhan. Dapatkan bunga yang anda suka dan jaga ia. Menonton tumbuh-tumbuhan dalam pasu memberi orang rasa kedamaian dan ketenangan.

Cara lain untuk menangani kerja berlebihan psikologi

Jika anda dihantui oleh soalan obsesif: "Saya sangat gugup - apa yang perlu saya lakukan?", Anda perlu mengingati kata-kata kerja muzik lama, yang biasa kepada ramai sejak zaman kanak-kanak, "Lagu itu membantu untuk membina dan hidup. ” Menyanyi adalah salah satu cara paling mudah dan paling berkesan untuk melegakan ketegangan saraf. Anda boleh menyanyi sambil bersiap untuk bekerja atau pulang ke rumah, mandi atau melakukan aktiviti harian yang lain. Perkara utama di sini adalah untuk tidak memikirkan sama ada anda mempunyai suara, sama ada anda menekan nota atau sejauh mana perkembangan telinga anda. Anda menyanyi untuk diri sendiri! Pada masa ini, semua emosi negatif terkumpul dilepaskan.

Cara yang sama relevan, terutamanya bagi mereka yang acuh tak acuh terhadap haiwan dan tumbuhan, adalah dengan mandi santai. Untuk mencapai kesan yang cepat dan 100%, disyorkan untuk menambah pelbagai minyak aroma atau garam laut dengan pelbagai bahan tambahan yang sesuai dengan anda ke dalam air.

Pernahkah anda mencuba semua kaedah di atas, dan pemikiran "bagaimana untuk belajar untuk tidak gugup" masih menghantui anda? Ia adalah perlu untuk memikat diri anda dengan beberapa jenis hobi, menjadi berminat dengan sesuatu, beralih daripada penyelesaian yang tidak berguna untuk masalah yang tidak dapat diselesaikan. Sebagai alternatif, anda boleh mula melukis atau mengumpul setem.

Dalam kes yang teruk, anda boleh menggunakan bantuan farmaseutikal. Jika anda merasakan bahawa anda berada di ambang, beli ubat penenang di farmasi. Yang terbaru hari ini - satu sen sedozen! Bermula dari valerian, motherwort tincture dan Corvalol, dan berakhir dengan sedatif yang kini "digalakkan" "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex", dll. Tetapi jangan lupa bahawa ini adalah ubat-ubatan, dan pengambilannya yang tidak terkawal boleh menimbulkan kepada banyak masalah. Di samping itu, banyak daripada mereka boleh didapati dengan preskripsi. Oleh itu, masih perlu membuat lawatan ke doktor terlebih dahulu. Pakar yang berkelayakan akan menasihati anda tentang ubat yang benar-benar berkesan dalam kes ini. Jika tiada masa untuk pergi ke hospital, rujuk sekurang-kurangnya ahli farmasi.

Belajar untuk tidak gementar dalam pasukan kerja

Rakan sekerja menjauhi anda, kerana mereka menganggap anda tidak selalu seorang yang mencukupi, pihak berkuasa tidak mempercayai projek baru, anda diseksa oleh soalan obsesif yang sama "bagaimana untuk tidak gugup di tempat kerja"? Ingat: ada jalan keluar, dan bukan satu!

Selalunya, salah faham di tempat kerja, pengurusan sentiasa tidak berpuas hati, pelanggan "sentiasa betul" gementar membawa kepada situasi yang tertekan. Pada mulanya, overstrain menunjukkan dirinya dalam keletihan yang berterusan, kemudian dalam peningkatan kerengsaan, dan akibatnya kita mengalami gangguan saraf. Untuk mengelakkan ini, ikuti beberapa cadangan mudah:

Adakah anda tahu bahawa imaginasi yang baik adalah punca masalah?

Situasi yang boleh digambarkan dengan perkataan "sangat gugup" agak biasa bagi orang yang mempunyai imaginasi kreatif. Telah lama diketahui bahawa orang yang mempunyai imaginasi yang berkembang dengan baik lebih cenderung untuk gelisah daripada subjek yang benar-benar tidak mempunyai imaginasi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa menyelesaikan masalah secara mental dan menganalisis pilihan untuk menyelesaikan keadaan, mereka sangat jelas membayangkan gambaran kemungkinan perkembangan peristiwa. Dan gambar-gambar ini cukup meyakinkan. Orang ramai mula bimbang, mengalami ketakutan dan panik. Ketakutan yang dirasai oleh subjek sedemikian adalah bersifat tidak rasional. Walau bagaimanapun, bagi orang yang mempunyai imaginasi yang jelas, kemungkinan kejadian yang lebih buruk berubah menjadi realiti yang dijangkakan. Satu-satunya perkara yang boleh membantu dalam situasi sedemikian ialah sejenis latihan auto. Anda perlu sentiasa mengulangi kepada diri sendiri bahawa setakat ini tiada perkara yang mengerikan telah berlaku, yang bermaksud ia tidak mungkin berlaku pada masa hadapan. Oleh itu, ketakutan ini adalah pramatang.

Kertas akan menanggung segala-galanya

Kaedah yang mantap yang menyelesaikan masalah "bagaimana tidak gugup" adalah kaedah memindahkan masalah ke kertas. Kebanyakan orang lebih bimbang tentang masalah yang tidak wujud dan mengada-ada. Mereka dihantui oleh pemikiran obsesif yang menghilangkan banyak kekuatan yang boleh diarahkan ke arah lain. Oleh itu, ramai ahli psikologi menasihati meletakkan semua ketakutan dan kebimbangan anda di atas kertas. Untuk melakukan ini, ambil helaian biasa dan bahagikannya kepada dua bahagian. Dalam satu lajur, tulis semua masalah yang anda boleh selesaikan sendiri tanpa bantuan orang lain. Dan yang lain - ketakutan tentang situasi yang tidak boleh anda pengaruhi. Contohnya, ketakutan terhadap kemungkinan tindakan pengganas. Memindahkan ketakutan yang tidak rasional ke sehelai kertas membolehkan anda bersemuka dengan mereka. Ini membawa kepada fakta bahawa seseorang memahami bahawa dia tidak dapat mengubah apa-apa, jadi dia berhenti bimbang dengan sia-sia.

Cinta menyelamatkan dunia

Semua orang di sekeliling tahu dan menerima kenyataan bahawa dunia ini jauh dari sempurna. Tetapi mengapa ramai orang tidak mahu memberikan diri mereka hak untuk melakukan kesilapan? Tiada sesiapa yang sempurna. Orang tidak semestinya sempurna. Kita mencintai dunia ini dengan segala kekurangannya, sisi negatifnya, jadi mengapa kita tidak boleh menyayangi diri kita sendiri? Cinta diri adalah asas keharmonian dan ketenangan fikiran.

Sayangi diri anda dengan semua kekurangan fizikal dan psikologi, arahkan tenaga dalaman anda bukan kepada kebimbangan, tetapi kepada penciptaan. Lakukan sesuatu yang anda tidak pernah cuba sebelum ini, seperti mula menyulam. Jenis jahitan ini memerlukan ketekunan dan pergerakan yang diukur, yang menyumbang kepada kelonggaran dalaman. Dan kemudian soalan "bagaimana untuk tidak gugup" tidak akan timbul lagi di hadapan anda!

Dalam kehidupan mana-mana orang, detik-detik penting dan penting berlaku yang akan membuatkan orang yang paling stabil secara moralnya gementar dan bimbang. Ini bukan penyelewengan dari norma, kerana tekanan juga merupakan fungsi badan, lebih-lebih lagi, pelindung. Mengalami tekanan, otak anda membuang beberapa tanggungjawabnya: proses pemikiran bertambah buruk, koordinasi bertambah buruk, sukar untuk anda membuat keputusan penting. Tetapi pada masa yang sama, anda mendapat sedikit adrenalin, yang membuatkan anda gelisah mengayunkan kaki atau jari dengan cepat. Kegugupan adalah perkara biasa, tetapi jika anda boleh merosakkan mesyuarat penting dengan keadaan anda, atau tanda-tanda pergolakan muncul terlalu kerap, anda perlu mula menyelesaikan masalah ini dengan segera.

Bagaimana untuk berhenti gugup dan bertenang dengan cepat

Katakan anda datang ke temu duga penting, atau sekali lagi berakhir dalam peperiksaan yang bergantung pada nasib anda. menakutkan? Sudah tentu. Mana-mana orang, menyedari kepentingan keadaan, akan mula menjadi gugup dan panik. Untuk melegakan kebimbangan dengan cepat, terdapat beberapa teknik yang akan melegakan gejala: menenangkan pernafasan anda, mengatur kadar denyutan jantung anda, membantu koordinasi.

Teknik pernafasan

Kaedah ini ditawarkan walaupun oleh ahli psikologi berpengalaman dalam sesi mereka. Intinya adalah untuk menenangkan nafas secara beransur-ansur, kemudian nadi anda akan mula teratur. Berasa lebih baik, anda boleh menyusun fikiran anda dan mengumpul kekuatan.

• Mula perlahan-lahan mengira detik.
• Hembus semua udara dari paru-paru anda perlahan-lahan selama empat saat.
• Tahan nafas anda untuk dua saat seterusnya.
• Tarik nafas sedalam mungkin selama empat saat.
• Tahan nafas anda sekali lagi selama dua saat.

Pernafasan ini harus dikekalkan selama mungkin. Kesannya tidak akan datang serta-merta, beri masa badan anda. Lima minit akan lebih daripada cukup.

Fokus pada perkara lain

Sekiranya perasaan cemas datang secara tiba-tiba: semasa bekerja atau di rumah, jangan biarkan emosi anda merosakkan hubungan anda dengan orang tersayang. Tumpukan perhatian pada perkara lain, contohnya, cari orang yang anda tidak begitu kenali dan perhatikan apa yang dia lakukan dan mengapa. Sebagai bonus yang bagus, anda akan belajar banyak tentang orang di sekeliling anda.

Terutama untuk kes sedemikian, ramai orang mencari hobi untuk diri mereka sendiri: sesuatu yang menghiburkan dan remeh. Anda boleh cuba membalikkan syiling dari satu jari ke jari yang lain, atau menyembunyikan kad seperti ahli silap mata. Malah terdapat kelas profesional dalam memutar pemegang antara jari, yang dipanggil berputar tangan. Cuba berehat sahaja dari kesibukan dan melibatkan diri dalam perniagaan anda.

Hanya mimpi

Kaedah ini tidak akan berfungsi jika anda berada di temu duga atau mesyuarat penting lain: anda tidak boleh bermimpi di sini, anda tidak akan difahami seperti itu. Tetapi jika anda tidak dapat bertenang dalam rutin harian anda, apabila sesuatu benar-benar menggembirakan anda, maka hanya menangguhkan semuanya selama beberapa minit. Bayangkan apa yang anda mahukan: hanya sedikit perubahan. Mungkin ia akan menjadi ais krim, atau percutian hujung minggu keluarga, perhambaan dunia, atau helikopter anda sendiri. Fikirkan apa sahaja yang anda mahu. Dalam beberapa minit, anda akan menyedari betapa lebih menarik dalam hidup, sebagai tambahan kepada subjek keseronokan anda.

Bagaimana untuk menjadi lebih tenang dan tidak gementar

Sebarang teknik dan latihan hanyalah penyingkiran gejala masalah yang mendasari. Bergantung kepada mereka adalah seperti meminum ubat penahan sakit untuk karies dalam. Jika anda sering gugup, maka anda perlu berjumpa doktor. Malangnya, di negara-negara CIS dan, khususnya, di negara kita, amalan menghubungi ahli psikologi dan psikoterapi masih belum meluas. Sementara itu, masalah psikologi anda mudah membawa kepada masalah fizikal. Mereka hanya terkumpul dengan usia, yang memburukkan keadaan.

Fikirkan, mungkin anda tidak boleh bertenang, kerana ada sesuatu yang menggerogoti anda dari dalam: pertengkaran yang tidak dapat diselesaikan, kebencian, janji yang tidak ditepati. Anda perlu menyelesaikan semua masalah yang boleh menyebabkan keadaan sedemikian, dan hanya kemudian anda akan menjadi tenang.

Sekiranya timbul persoalan bagaimana belajar untuk tidak gugup, maka anda sudah dalam perjalanan untuk menyelesaikan masalah itu. Kerana perkara yang paling sukar adalah sentiasa mengenali kesukaran yang ada. Kegelisahan dan kerengsaan sering dianggap sebagai masalah perubatan. Walau bagaimanapun, sikap psikologi yang betul hampir selalu dapat membetulkan keadaan.

Orang yang mudah marah sentiasa menyinggung perasaan orang lain dengan tindakan yang tidak masuk akal, tetapi dia sendiri yang paling menderita. Akibat gugup:

• Masalah kesihatan, kesihatan yang teruk. Penyakit jantung berkembang, aritmia kerap, sesak nafas, tekanan darah melonjak, sakit kepala mengganggu.
• Saraf yang digoncang menyebabkan mood yang tidak baik, kemurungan. Seseorang boleh menarik diri ke dalam dirinya sendiri, menjadi terdedah, terdedah. Kepekaan yang meningkat menjadikan anda membina halangan dalaman, yang dipanggil "pertahanan diri". Tetapi selain daripada pengasingan, hubungan yang musnah, ini tidak membawa apa-apa lagi.
• Kerengsaan yang berlebihan menghalang kesesuaian secara organik ke dalam pasukan di tempat kerja, menghalang pendedahan bakat, pertumbuhan peribadi.

Semua orang boleh menghadapi kesukaran yang disenaraikan. Anda hanya perlu belajar untuk tidak gementar dalam apa jua keadaan, sama ada masalah serius atau perkara kecil.

Bahagian yang paling sukar ialah bermula. Bertekad untuk menukar kedudukan anda. Buat janji dengan diri sendiri untuk pergi 21 hari tanpa insiden kerengsaan. Dalam tiga minggu, tabiat baru dibangunkan. Selama 40 hari ia ditetapkan. Sekarang sebenarnya apa yang anda perlu lakukan untuk belajar untuk tidak gugup:

• Dalam keadaan yang tertekan, perlahankan pernafasan anda, tarik nafas dalam-dalam, ulangi secara mental perkataan: Saya tenang (tenang), anda boleh mengira sehingga sepuluh atau lebih. Nafas dalam memperlahankan degupan jantung, melegakan saraf yang tegang, meneutralkan pelepasan adrenalin yang bertanggungjawab untuk agresif.
• Menekan serangan kemarahan, secara beransur-ansur mengembangkan tabiat mengekang emosi negatif. Setiap kali anda berjaya, secara dalaman bergembira dengan kemenangan: anda berada di jalan menuju penguasaan diri. Ingat, setiap kerosakan menimbulkan lebih banyak insiden baharu, menjadikan anda lebih gementar.
• Ingat: ketidakadilan bukan sebab untuk hilang sabar. Kesusahan, pertengkaran, pelbagai bencana berlaku kepada semua orang. Walau bagaimanapun, pendekatan yang bijak tanpa emosi memudahkan untuk mencari jalan keluar dari sebarang situasi. Sebaliknya, emosi membutakan seseorang, membuat dia membuat kesimpulan yang salah, membina tuduhan yang tidak logik. Selepas pertengkaran, selalunya ada perasaan menyesal atas apa yang dikatakan.
• Ketahui cara menyelesaikan konflik secara konstruktif. Jangan katakan: anda seorang yang ego, kurang ajar, kata-kata menyinggung perasaan lain. Bersuara: anda terlupa untuk membantu saya, ia membawa saya kesulitan seperti itu, membuat saya membuang masa, dan lain-lain. Iaitu, huraikan keadaan dalam perkataan yang mudah, tanpa mewarnai peristiwa dengan konotasi emosi negatif. Apabila orang beroperasi dengan definisi dan istilah, dan tidak mencurahkan pengalaman mereka, sebarang situasi kontroversi diselesaikan tanpa konflik.
• Jika seseorang dengan sengaja atau kerana mood yang tidak baik merosakkan saraf anda, ambil kedudukan sebagai pemerhati: semuanya baik-baik saja dengan anda, mengapa membuang masa berharga anda membuktikan bahawa dia salah? Fokus pada apa yang anda fikirkan tentang diri anda. , ia tidak bergantung pada keadaan luaran!
• Bersikap rendah hati kepada orang lain: iktiraf hak mereka untuk membuat kesilapan. Jika semua orang salah, mengapa gugup mengenainya? Lama kelamaan, orang itu sendiri akan faham bahawa dia salah.
• Jangan ragu untuk membantah. Hujah-hujah yang berat, dinyatakan dalam urutan yang logik, tanpa kemarahan dan kesedihan, mempunyai kesan yang menyedihkan kepada mana-mana orang yang kurang ajar! Jika lawan anda melihat bahawa serangannya tidak mengganggu anda, dia mungkin akan meninggalkan usahanya. Dan anda mengekalkan mood yang baik.
• Belajar untuk menangani ketakutan anda. Selalunya, kebimbangan akibat kemungkinan masalah membawa seseorang ke keadaan panik. Ulang kepada diri sendiri: Saya boleh mengatasinya, saya boleh mengatasinya. Saya adalah kekuatan! Saya boleh melakukan segala-galanya! Keyakinan diri, pandangan jauh akan membantu untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan dalam masa supaya situasi kritikal tidak berlaku.
• Putuskan rantai biasa. Suami (isteri) sekali lagi berkata (a) sesuatu yang hanya menimbulkan kemarahan saya! Lakukan sebaliknya sekurang-kurangnya sekali: tahan, berpaling, balas dengan kebaikan dan pengampunan. Ubah minda anda! Lakukan dengan cara yang anda tidak pernah melakukannya sebelum ini: abaikan gangguan yang menjengkelkan Abaikan! Dengan melancarkan mekanisme tindak balas biasa, anda meninggalkan segala-galanya sebagaimana adanya. Dengan menyekat pemikiran stereotaip, anda memulakan jalan kebebasan! Buang reaksi automatik, tanam tabiat baru: sikap tenang terhadap sebarang keadaan. Ia menyumbang banyak kepada ini.
• Tengok dari seberang. Semua yang mendatangkan kerengsaan mempunyai kelemahan! Perhatikan yang positif. Ambil mudah segala-galanya di sekeliling anda.
• Ubah apa yang boleh diubah. Jika pintu berkeriut menimbulkan kemarahan, minyak awning. Ada pili air yang menitis - betulkan.

Saya fikir nasihat tentang cara belajar untuk tidak gugup akan berguna kepada semua orang. Sudah tentu, pada mulanya ia akan menjadi sangat sukar. Walau bagaimanapun, setiap kemenangan kecil adalah sebab untuk mengucapkan tahniah kepada diri sendiri! Semakin kerap terdapat kemenangan seperti itu, semakin dekat matlamatnya - sikap tenang terhadap sebarang situasi yang tertekan. Hari demi hari, terus bekerja pada diri sendiri, suatu hari anda akan mendapati bahawa anda telah belajar untuk tidak gementar dan tenang walaupun dalam situasi kritikal!

Dalam artikel ini, saya akan bercakap tentang bagaimana untuk berhenti gugup. Saya akan menerangkan cara untuk bertenang dan tenang dalam apa jua situasi kehidupan tanpa bantuan pil penenang, alkohol dan lain-lain. Saya akan bercakap bukan sahaja tentang cara untuk menahan keadaan gugup dan bertenang, tetapi juga menerangkan bagaimana anda boleh berhenti menjadi gugup sama sekali, membawa badan ke dalam keadaan di mana perasaan ini tidak boleh timbul, secara umum, tentang bagaimana untuk menenangkan anda. minda dan tentang bagaimana untuk menguatkan sistem saraf.

Artikel tersebut akan dibina dalam bentuk pelajaran yang berturut-turut dan lebih baik membacanya mengikut urutan.

Bilakah kita menjadi gementar?

Kegelisahan dan kegelisahan ialah perasaan tidak selesa yang anda alami pada malam peristiwa dan peristiwa penting yang bertanggungjawab, semasa tekanan dan tekanan psikologi, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan anda hanya bimbang tentang setiap perkara kecil. Adalah penting untuk memahami bahawa gugup mempunyai, sebagai psikologi jadi fisiologi menyebabkan dan memanifestasikan dirinya dengan sewajarnya. Secara fisiologi, ini berkaitan dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologi, dengan ciri-ciri keperibadian kita: kecenderungan untuk mengalami, terlalu menilai kepentingan peristiwa tertentu, rasa tidak selamat dalam diri sendiri dan apa yang sedang berlaku, rasa malu, keterujaan. untuk hasilnya.

Kita mula gementar dalam situasi yang kita anggap sama ada berbahaya, mengancam nyawa kita, atau, atas satu sebab atau yang lain, penting, bertanggungjawab. Saya fikir bahawa ancaman kepada kehidupan, tidak begitu kerap muncul di hadapan kita, penduduk bandar. Oleh itu, saya menganggap situasi jenis kedua sebagai sebab utama kegugupan dalam kehidupan seharian. Takut gagal, nampak tak patut depan orang Semua ini membuatkan kita gementar. Berhubung dengan ketakutan ini, terdapat persekitaran psikologi tertentu, ia tidak ada kaitan dengan fisiologi kita. Oleh itu, untuk berhenti gugup, bukan sahaja perlu menyusun sistem saraf, tetapi untuk memahami dan menyedari perkara-perkara tertentu, mari kita mulakan dengan memahami sifat gugup.

Pengajaran 1. Sifat gugup. Mekanisme pertahanan yang diperlukan atau halangan?

Tapak tangan kita mula berpeluh, mungkin ada gegaran, degupan jantung meningkat, tekanan dalam fikiran meningkat, kekeliruan, sukar untuk berkumpul, menumpukan perhatian, sukar untuk duduk diam, saya ingin mengisi tangan saya dengan sesuatu, merokok. Ini adalah simptom gugup. Sekarang tanya diri anda, sejauh mana mereka membantu anda? Adakah mereka membantu anda menangani situasi yang tertekan? Adakah anda lebih mahir dalam berunding, mengambil peperiksaan atau bercakap pada temu janji pertama apabila anda tidak sabar? Jawapannya - sudah tentu tidak, dan lebih-lebih lagi, ia boleh merosakkan keseluruhan keputusan.

Oleh itu, adalah penting untuk menjelaskannya kecenderungan untuk gugup bukanlah tindak balas semula jadi badan terhadap situasi yang tertekan atau beberapa ciri keperibadian anda yang tidak dapat dihapuskan. Sebaliknya, ia hanyalah sejenis mekanisme mental yang ditetapkan dalam sistem tabiat dan / atau akibat daripada masalah dengan sistem saraf. Tekanan hanyalah reaksi anda terhadap apa yang berlaku, dan tidak kira apa yang berlaku, anda sentiasa boleh bertindak balas terhadapnya dengan cara yang berbeza! Saya memberi jaminan kepada anda bahawa kesan tekanan dapat diminimumkan dan kegugupan dihapuskan. Tetapi mengapa mengeluarkannya? Kerana apabila anda gugup:

• Keupayaan berfikir anda berkurangan dan anda merasa lebih sukar untuk menumpukan perhatian, yang boleh memburukkan lagi keadaan yang memerlukan sumber mental yang terbaik
• Anda kurang mengawal intonasi, mimik muka, gerak isyarat anda, yang boleh memberi kesan buruk pada rundingan yang bertanggungjawab atau tarikh
• Kegugupan menyumbang kepada pengumpulan lebih cepat keletihan dan ketegangan, yang tidak baik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.
• Jika anda sering gugup, ini boleh membawa kepada pelbagai penyakit (sementara itu, sebahagian besar penyakit berpunca daripada masalah sistem saraf)
• Anda bimbang tentang perkara kecil dan oleh itu tidak memberi perhatian kepada yang paling penting dan berharga dalam hidup anda
• Anda terdedah kepada tabiat buruk: alkohol, kerana anda perlu melegakan tekanan dengan sesuatu

Ingat semua situasi apabila anda sangat gementar dan ini menjejaskan keputusan tindakan anda secara negatif. Pasti semua orang mempunyai banyak contoh bagaimana anda rosak, tidak dapat menahan tekanan psikologi, hilang kawalan dan hilang. Jadi kami akan bekerjasama dengan anda dalam hal ini.

Inilah pelajaran pertama, di mana kami belajar bahawa:

• Kegugupan tidak membawa apa-apa faedah, tetapi hanya menghalang
• Anda boleh menyingkirkannya dengan bekerja sendiri
• Dalam kehidupan seharian, terdapat beberapa sebab sebenar untuk gugup, kerana kita atau orang yang kita sayangi jarang terancam, kebanyakannya kita bimbang tentang perkara kecil.

Saya akan kembali ke titik terakhir dalam pelajaran seterusnya dan, dengan lebih terperinci, pada akhir artikel dan memberitahu anda mengapa ini berlaku.

Anda perlu menetapkan diri anda seperti ini:

Saya tidak mempunyai apa-apa untuk gementar, ia mengganggu saya dan saya berhasrat untuk menyingkirkannya dan ia adalah nyata!

Jangan fikir saya hanya bertengkar tentang sesuatu yang saya sendiri tidak tahu. Semua zaman kanak-kanak saya, dan kemudian masa muda saya, sehingga umur 24 tahun saya mengalami hebat. Saya tidak dapat menarik diri dalam situasi yang tertekan, bimbang tentang setiap perkara kecil, malah hampir pengsan kerana kepekaan saya! Kesihatan yang memberi kesan negatif ini: lonjakan tekanan, "serangan panik", pening, dan lain-lain mula diperhatikan. Sekarang semua ini adalah masa lalu.

Sudah tentu, adalah mustahil untuk mengatakan sekarang bahawa saya mempunyai kawalan diri yang terbaik di dunia, tetapi bagaimanapun, saya berhenti gugup dalam situasi yang menjerumuskan kebanyakan orang ke dalam kegelisahan, saya menjadi lebih tenang, berbanding keadaan saya sebelum ini, saya mencapai tahap kawalan diri yang berbeza secara asasnya. Sudah tentu, saya masih banyak yang perlu dilakukan, tetapi saya berada di landasan yang betul dan terdapat dinamik dan kemajuan, saya tahu apa yang perlu dilakukan.

Secara umum, semua yang saya bicarakan di sini hanya berdasarkan pengalaman saya dalam pembangunan diri, saya tidak mencipta apa-apa dan hanya memberitahu tentang apa yang membantu saya. Oleh itu, jika saya tidak menjadi seorang lelaki muda yang menyakitkan, terdedah dan sensitif dan, kemudian, akibat masalah peribadi, saya tidak akan mula membuat semula diri saya sendiri, semua pengalaman ini dan tapak yang meringkaskan dan menyusunnya tidak akan wujud.

Pelajaran 2. Bagaimana untuk berhenti gugup atas sebarang sebab?

Fikirkan tentang semua peristiwa yang menjerumuskan anda ke dalam kegelisahan: bos anda menelefon, anda lulus peperiksaan, anda mengharapkan perbualan yang tidak menyenangkan. Fikirkan semua perkara ini, nilaikan tahap kepentingannya kepada anda, tetapi bukan secara berasingan, tetapi dalam konteks kehidupan anda, rancangan dan prospek global anda. Apakah kepentingan pergaduhan di dalam pengangkutan awam atau di jalan raya dalam seumur hidup, dan adakah mengerikan untuk terlambat ke tempat kerja dan gugup mengenainya?

Adakah ini sesuatu yang perlu difikirkan dan dibimbangkan? Pada saat-saat seperti itu, fokus pada tujuan hidup anda, fikirkan masa depan, alihkan perhatian dari saat semasa. Saya yakin bahawa dari perspektif ini, banyak perkara yang membuat anda gugup akan serta-merta kehilangan kepentingannya di mata anda, berubah menjadi perkara kecil yang nyata, yang pastinya dan, oleh itu, tidak akan berbaloi dengan kebimbangan anda.

Pemikiran ini banyak membantu. berhenti bimbang tentang segala-galanya. Tetapi tidak kira seberapa baik kita menetapkan diri kita, walaupun ini pasti akan memberi kesan positif, ia masih tidak mencukupi, kerana badan, walaupun semua hujah fikiran, boleh bertindak balas dengan caranya sendiri. Oleh itu, mari kita teruskan dan saya akan menerangkan bagaimana untuk membawa badan ke dalam keadaan tenang dan santai serta-merta sebelum sebarang acara semasa dan selepas itu.

Pelajaran 3. Persediaan. Bagaimana untuk bertenang sebelum acara yang bertanggungjawab.

Sekarang beberapa peristiwa penting tidak dapat dielakkan menghampiri kita, di mana kebijaksanaan, ketenangan dan kemahuan kita akan diuji, dan jika kita berjaya melepasi ujian ini, maka takdir akan memberi ganjaran kepada kita, jika tidak, kita akan kalah. Acara ini boleh menjadi temu duga akhir untuk pekerjaan impian anda, rundingan penting, tarikh, peperiksaan, dsb. Secara umum, anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahawa rasa gugup boleh dihentikan dan ini mesti dilakukan supaya keadaan ini tidak menghalang anda daripada memberi tumpuan kepada matlamat dan mencapainya.

Dan anda menyedari bahawa satu peristiwa penting menanti anda di hadapan, tetapi tidak kira betapa pentingnya, bagaimanapun, walaupun hasil yang paling teruk dari peristiwa sedemikian tidak akan bermakna pengakhiran hidup anda untuk anda: tidak perlu mendramatisir dan menilai terlalu tinggi segala-galanya. Ia adalah tepat dari kepentingan acara ini bahawa keperluan untuk tenang dan tidak bimbang timbul. Ini adalah tanggungjawab yang terlalu besar untuk membiarkan kegugupan merosakkannya, jadi saya akan fokus dan fokus dan akan melakukan yang terbaik untuk ini!

Sekarang kita membawa fikiran kepada ketenangan, menghilangkan kegelisahan. Pertama, segera buang semua pemikiran kegagalan dari kepala anda. Secara umum, cuba meredakan kekecohan dan tidak memikirkan apa-apa. Bebaskan kepala anda daripada pemikiran, rilekskan badan anda, hembus nafas dalam-dalam dan tarik nafas. Latihan pernafasan yang paling mudah akan membantu anda berehat.

Latihan pernafasan yang paling mudah.

Ia harus dilakukan seperti ini:

• sedut selama 4 kiraan (atau 4 denyutan nadi, anda mesti merasakannya terlebih dahulu, lebih mudah untuk melakukan ini pada leher, dan bukan pada pergelangan tangan)
• tahan nafas 2 kiraan/denyut
• menghembus nafas selama 4 kiraan/denyut
• tahan nafas selama 2 kiraan/denyut dan kemudian tarik nafas lagi untuk 4 kiraan/denyut - sekali lagi

Pendek kata, seperti kata doktor: bernafas - jangan bernafas. 4 saat tarik nafas - 2 saat tahan - 4 saat hembus - 2 saat tahan.

Jika anda merasakan pernafasan membolehkan anda menarik nafas / hembusan nafas yang lebih dalam, maka lakukan kitaran bukan 4/2 saat tetapi 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Hanya anda perlu bernafas dengan diafragma, iaitu perut! Semasa tekanan, kita bernafas dengan pantas dari dada, manakala pernafasan diafragma menenangkan degupan jantung, menekan tanda-tanda fisiologi gementar, membawa anda kepada ketenangan.

Semasa latihan, kami hanya menumpukan perhatian pada nafas! Mesti tak ada fikir lagi! Ia paling penting. Dan kemudian selepas 3 minit anda akan berasa bahawa anda telah berehat dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih daripada 5-7 minit, mengikut sensasi. Dengan latihan biasa, latihan pernafasan membantu bukan sahaja untuk berehat anda di sini dan sekarang, tetapi juga secara umum. menyusun sistem saraf dan anda kurang gementar tanpa sebarang senaman. Jadi saya sangat mengesyorkan.

Anda boleh melihat video saya tentang cara melakukan pernafasan diafragma pada akhir artikel ini. Dalam video, saya bercakap tentang cara menangani panik dengan bantuan pernafasan. Tetapi kaedah ini juga akan membolehkan anda menghilangkan rasa gugup, bertenang dan menarik diri anda bersama-sama.

Teknik relaksasi lain dibentangkan dalam artikel saya.

Baiklah, jadi kami bersedia. Tetapi masanya telah tiba untuk acara itu sendiri. Seterusnya, saya akan bercakap tentang bagaimana untuk berkelakuan semasa acara, supaya tidak gementar dan tenang dan santai.

Pelajaran 4

Tunjukkan ketenangan: walaupun perasaan emosi mahupun senaman pernafasan tidak membantu anda meredakan ketegangan, maka sekurang-kurangnya cubalah sekuat tenaga untuk menunjukkan ketenangan dan ketenangan luaran. Dan ini perlu bukan sahaja untuk mengelirukan lawan anda tentang keadaan semasa anda. Ekspresi kedamaian luar membantu untuk mencapai kedamaian dalaman. Ini berfungsi berdasarkan prinsip maklum balas, bukan sahaja kesejahteraan anda menentukan ekspresi muka anda, tetapi juga ekspresi muka menentukan kesejahteraan anda. Prinsip ini mudah diuji: apabila anda tersenyum kepada seseorang, anda berasa lebih baik dan lebih ceria, walaupun anda berada dalam mood yang tidak baik sebelum ini. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam amalan harian saya dan ini bukan ciptaan saya, ia benar-benar fakta, malah ia ditulis dalam Wikipedia dalam artikel "emosi". Jadi lebih santai anda ingin kelihatan, lebih santai anda sebenarnya.

Perhatikan ekspresi muka, gerak isyarat dan intonasi: prinsip maklum balas mewajibkan anda untuk sentiasa melihat ke dalam dan menyedari cara anda melihat dari luar. Adakah anda kelihatan terlalu tegang? Adakah mata anda tidak berjalan? Adakah pergerakan lancar dan diukur atau mendadak dan impulsif? Adakah wajah anda menunjukkan ketidakbolehtembusan sejuk atau adakah semua keseronokan anda boleh dibaca padanya? Sesuai dengan maklumat tentang diri anda yang diterima daripada deria, anda membetulkan semua pergerakan badan, suara, ekspresi muka anda. Hakikat bahawa anda perlu menjaga diri sendiri dengan sendirinya membantu anda untuk berkumpul dan menumpukan perhatian. Dan bukan sahaja dengan bantuan pemerhatian dalaman anda mengawal diri anda. Dengan memerhatikan diri sendiri, anda memfokuskan fikiran anda pada satu ketika - pada diri anda sendiri, jangan biarkan mereka sesat dan membawa anda ke arah yang salah. Inilah cara penumpuan dan ketenangan dicapai.

Hilangkan semua tanda gugup: apa yang anda selalu lakukan apabila anda gugup? Adakah anda bermain-main dengan pen mata bola? Adakah anda mengunyah pensel? Adakah anda mengikat ibu jari kaki dan ibu jari kaki kiri anda menjadi simpul? Sekarang lupakan, pastikan tangan anda lurus, jangan sering menukar kedudukannya. Kami tidak gelisah di kerusi, kami tidak beralih dari kaki ke kaki. Kami terus menjaga diri sendiri.

Luangkan masa anda: tergesa-gesa, kekecohan sentiasa menimbulkan nada gementar yang istimewa. Oleh itu, jangan tergesa-gesa walaupun anda lewat untuk mesyuarat. Oleh kerana sebarang tergesa-gesa sangat cepat mengetuk ketenangan dan sikap tenang. Anda mula gelisah tergesa-gesa dari satu sama lain, pada akhirnya anda hanya menimbulkan keseronokan. Tidak kira bagaimana anda tergesa-gesa, jangan tergesa-gesa, terlambat tidak begitu menakutkan, lebih baik menyelamatkan saraf anda. Ini terpakai bukan sahaja untuk mesyuarat penting: cuba hilangkan tergesa-gesa dalam setiap aspek kehidupan anda: apabila anda akan bekerja, menaiki pengangkutan, melakukan kerja. Ia adalah ilusi bahawa apabila anda tergesa-gesa, anda mencapai keputusan dengan lebih cepat. Ya, kelajuan meningkat, tetapi hanya sedikit, tetapi anda kehilangan banyak dalam ketenangan dan tumpuan.

Itu sahaja sebenarnya. Semua prinsip ini saling melengkapi dan boleh disimpulkan dalam panggilan " jaga diri awak". Selebihnya adalah khusus dan bergantung pada sifat mesyuarat itu sendiri. Saya hanya akan menasihati anda untuk memikirkan setiap frasa anda, mengambil masa anda dengan jawapan, menimbang dengan teliti dan menganalisis segala-galanya. Anda tidak perlu mencuba untuk menarik perhatian dalam setiap cara yang mungkin, anda akan menarik perhatian jika anda melakukannya dengan betul dan jangan risau, usahakan kualiti prestasi anda. Tidak perlu merungut dan tersesat jika anda terkejut: dengan tenang ditelan, lupa dan teruskan.

Pengajaran 5. Bertenang selepas mesyuarat.

Walau apa pun keputusan majlis tersebut. Anda berada di tepi dan masih mengalami tekanan. Lebih baik lepaskan dan fikirkan perkara lain. Semua prinsip yang sama yang membantu anda menarik diri sebelum mesyuarat berfungsi di sini. Cuba untuk tidak terlalu memikirkan peristiwa lalu: Maksud saya semua jenis pemikiran yang sia-sia, tetapi jika saya bercakap seperti ini dan tidak seperti itu, oh, betapa bodohnya saya melihat di sana, oh, saya bodoh, tetapi jika .. .! Buang semua fikiran dari kepala anda, buang mood subjunctive (jika hanya), semuanya telah berlalu, atur nafas anda dan berehat badan anda. Itu sahaja untuk pelajaran ini.

Pelajaran 6. Anda tidak sepatutnya mencipta sebab untuk gugup sama sekali.

Ini adalah pelajaran yang sangat penting. Biasanya faktor penting dalam kegelisahan adalah percanggahan antara persediaan anda untuk acara yang akan datang. Apabila anda tahu segala-galanya, yakin dengan diri sendiri, maka mengapa anda perlu risau tentang hasilnya?

Semasa saya belajar di institut, saya terlepas banyak kuliah dan seminar, saya pergi ke peperiksaan dengan tidak bersedia sepenuhnya, dengan harapan saya akan meneruskannya dan entah bagaimana lulus. Hasilnya, saya lulus, tetapi hanya terima kasih kepada nasib atau kebaikan guru yang luar biasa. Selalunya pergi mengulang. Akibatnya, semasa sesi itu, saya mengalami tekanan psikologi yang tidak pernah berlaku sebelum ini setiap hari kerana saya cuba membuat persediaan dengan tergesa-gesa dan entah bagaimana lulus peperiksaan.

Semasa sesi, jumlah sel saraf yang tidak realistik telah dimusnahkan. Dan saya masih kesian pada diri saya sendiri, saya rasa macam tu banyak yang bertimbun, susahnya, eh... Walaupun salah saya sendiri kalau saya dah buat semua lebih awal (tak payah pergi kuliah. , tetapi sekurang-kurangnya bahan untuk persediaan untuk peperiksaan dan lulus saya dapat menyediakan diri saya dengan semua ujian kawalan pertengahan - tetapi kemudian saya malas dan saya tidak sekurang-kurangnya entah bagaimana teratur), maka saya tidak perlu terlalu gementar semasa peperiksaan dan bimbang tentang keputusan dan bahawa saya akan dimasukkan ke dalam tentera jika saya tidak menyerahkan sesuatu, kerana saya yakin dengan pengetahuan saya.

Ini bukan panggilan untuk tidak ketinggalan kuliah dan belajar di institut, saya bercakap tentang hakikat bahawa anda perlu mencuba sendiri Jangan cipta faktor tekanan untuk diri sendiri pada masa hadapan! Berfikir ke hadapan dan bersedia untuk perniagaan dan mesyuarat penting, lakukan segala-galanya tepat pada masanya dan jangan berlengah sehingga saat terakhir! Sentiasa ada rancangan siap sedia di kepala anda, dan sebaik-baiknya beberapa! Ini akan menjimatkan sebahagian besar sel saraf anda, dan secara amnya akan menyumbang kepada kejayaan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan berguna! gunakannya!

Pelajaran 7

Untuk berhenti gugup, tidak cukup sekadar mengikuti pengajaran yang saya gariskan di atas. Ia juga perlu untuk membawa badan dan minda ke dalam keadaan rehat. Dan perkara seterusnya yang akan saya bincangkan ialah peraturan tersebut, berikutan anda boleh menguatkan sistem saraf dan mengalami kurang gugup secara umum, menjadi lebih tenang dan lebih santai. Hasilnya, anda akan faham bagaimana untuk berhenti gugup. Kaedah ini tertumpu pada jangka panjang, ia akan membuatkan anda kurang tertekan secara umum, dan bukan hanya menyediakan anda untuk acara yang bertanggungjawab.

• Pertama, untuk membetulkan faktor fisiologi gugup, dan membawa sistem saraf ke keadaan rehat, anda perlu kerap. Ia sangat bagus untuk menenangkan sistem saraf dan menenangkan fikiran. Saya menulis banyak tentang ini, jadi saya tidak akan memikirkannya.
• Kedua, masuk untuk bersukan () dan lakukan satu set langkah yang menyokong pemulihan (mandi kontras, pemakanan sihat, vitamin, dll.). Fikiran yang sihat dalam badan yang sihat: kesejahteraan moral anda bukan sahaja bergantung pada faktor mental. Sukan menguatkan sistem saraf.
• Lebih banyak berjalan, luangkan masa di luar rumah, cuba kurangkan duduk di hadapan komputer.
Pernafasan diafragma semasa serangan panik