Ngoma kwa wale walio juu. Zumba kwa watu wazee, kwa wale ambao hawajawahi kufanya mazoezi ya mwili
Na wakati huo huo, kujipendeza mwenyewe bila masharti - ubora muhimu zaidi kwa mwanamke wa umri wowote. Kama alivyosema Nyota wa Hollywood na bingwa mara tatu wa Olimpiki katika skating skating Sonia Heni: "Watu hawatakupa senti zaidi ya unavyojithamini." Na haijalishi ni ya kushangaza kujithamini na kujipenda, mara nyingi tunasahau, na kwa wengi ni ngumu hata kufanya hivyo, kwa sababu fomu hizo zimepoteza maoni yao ya zamani na majengo yamebadilisha kujiamini. Labda tabia hii ya kujisahau na kuunda uzao maalum wa kike, unaoitwa "shangazi"?
Shida inahitaji suluhisho. Na ngoma kwa wale ambao ni zaidi ya miaka 30 zitasaidia kuipata.Kwa kweli, sio tu "zaidi ya 30", lakini pia "zaidi ya 40" na "zaidi ya 50". Hapana, hapana, hatumaanishi disco hizo "ambao wako zaidi ya miaka 30", ambayo inamaanisha kutumbukika kwa muziki kwa matumaini ya kufurahi na kukutana na wanandoa.
Tunazungumza juu ya densi hizo zaidi ya miaka 30, ambayo kwa mwanamke inakuwa njia ya kupata tena kujiamini, kukagua tena uzuri na uke wake, kaza sura yake, arudishe tabasamu usoni mwake, na moyoni mwake amejaa mapenzi yasiyo na masharti kwake na maisha.
Flamenco, tango ya Argentina, solo ya Kilatini, densi ya tumbo - chaguo ni lako.
Jambo kuu sio kuwa na aibu na mtu yeyote, haifai kuogopa kuwa machachari mwanzoni. Kucheza ni nzuri na hivi karibuni utaiona mwenyewe mara tu utakapopata masomo kadhaa.
Kabla ya "kukimbia" katika densi kwa mtu zaidi ya miaka 30, tunakumbuka kuwa kila umri unatoa mtazamo wake. Labda hautaki kupotosha ngawira yako katika salsa ya moto, ambayo, hata hivyo, sio ukweli. Lazima tujaribu, "kula" densi kadhaa. Labda wewe wow, jinsi unavyopenda salsa, lakini wakati huo huo itakuruhusu kutupa miaka 10 ya kwanza ndani, na kisha nje. Uonekano - yeye, unajua, anatabirika sana katika tabia zake: anajivuta mwenyewe hali ya ndani kama chemchemi iliyotolewa.
Na bado, kwa wale ambao hawataki kutoka kwa Classics ya umri, na labda hawana tu uwezo wa mwili na hamu ya kujisumbua na harakati kali, hakika unahitaji kucheza! Na inafaa kuchagua kutoka kwa densi zifuatazo.
Mashariki
Kwa wale zaidi ya 30, densi zote za mashariki ni bora. Ngoma ya kawaida ya tumbo na aina zake, za kikabila au ngoma ya India... Tumezungumza kwa undani juu ya ( ngoma ya tumbo) na - moja ya mitindo ya densi ya kupendeza.
Ngoma ya tumbo unaweza kushiriki kwa kila mtu ambaye anataka kurudisha kubadilika kwa mwili wake, kaza misuli, kuburudika, kupunguza maumivu ya mgongo, kufunua uke wao kutoka upande mpya, na pia ujifunze njia nzuri ya kutongoza (na ni nini? ni ya kupindukia?).
Kikabila sawa - kabisa aina maalum kucheza, alizaliwa Amerika, lakini kwa asili ya mila yake ya kweli ya mashariki. Ukabila unafaa kwa wale ambao wanataka kujiamini, uhuru wa ndani, jifunze kusonga vizuri na kudhibiti miili yao. Zote zilizoorodheshwa "mafao" ambayo densi ya tumbo inatoa pia inaweza kuhusishwa na kabila.
Akizungumzia utapeli. Wacha tuachane kwa dakika na fikiria: kwanini wanawake wa mashariki(Wanawake wa Kituruki, wanawake wa India), kwanza kabisa, je! Walifundishwa kujitunza vizuri, kuvaa vizuri, kuchagua mapambo, kuchora macho yao, kucheza, kudanganya na harakati na mtazamo? Hizi mila zote nzuri za hammam (bafu ya mashariki), ambapo mwili ulipakwa mafuta ili harufu nzuri kila wakati ikatoka, na ngozi ilionekana kama peach. Itakuwa ya zamani kufikiria kuwa hii yote ilikuwa tu ili kumpendeza mtu. Kwanza kabisa, njia hii iliunda mwanamke ambaye anapenda mwili wake, akiamini uzuri wake. Basi, ilikuwa sanaa ya kuwa ya kupendeza kila wakati, kwa sababu ambayo ilijengwa familia yenye nguvu... Kwa nini wakati mwingine tunapuuza ukweli kwamba tunahitaji kujaza maisha yetu wenyewe mambo ya kupendeza? Kwa kweli, mwishowe, hii itajumuisha masilahi na heshima ya mwanamume, na, kwa sababu hiyo, uhusiano thabiti.
Kwa hivyo, tunacheza densi za mashariki, tunatumia plastiki yao, languor, siri ndani Maisha ya kila siku... Unaweza kucheza na kumtongoza mtu wako. Ni nzuri uzoefu wa maisha, shughuli isiyo ya kawaida ya burudani ambayo itawanufaisha nyote wawili. 
Ikiwa Mashariki haivutii au iko mbali na mtazamo wako, unaweza kuchagua. Ngoma hii ni ya asili kali, ya kihemko, na…. kinyume chake, mnyenyekevu na mtumwa. Flamenco ya kwanza itakuruhusu kutupa nje mhemko, toa mvuke wako wote na kulipua baruti yote iliyokusanywa nyumbani na kazini, kutoa madai yako yote kwa maisha kwenye densi. Kwa msaada wa flamenco unaweza "kuapa", unaweza kuwa na kiburi, unaweza kuwa muasi. Hisia ngumu sana ambazo wakati mwingine sio lazima zionyeshwe maishani - onyesha kwa kucheza flamenco.
Na tofauti na wale wanaoweka dhoruba ndani yao, wanyenyekevu na wasio na usalama, watulivu na watumwa, katika flamenco watahisi kwanza mwanamke halisi, na kisha jifunze haraka kutohofu wao wenyewe au wale walio karibu nao. Ngoma hii inakufanya "uinuke kutoka kwa magoti yako", pumua sana. Baada ya vikao vichache, utapata ujasiri na hamu ya kuendelea na kuendelea kucheza flamenco. Moto huu hautaokoa mtu yeyote. Hauwezi kunuka kwenye densi kama hiyo - lazima uchome tu! Mkali na mhemko.
Ni muhimu kama zamani na inapatikana hata kwa ufundishaji wa nyumbani na masomo ya video. Ikiwa unachagua kucheza kwa wale walio katika miaka ya 30 lakini hawatarajii kupata mwenzi wa burudani yako, solo latina ndio bora unayofikiria. Miongozo kadhaa: merengue, cha-cha-cha, samba, rumba, na - mpango wa solo ni tofauti tofauti. Njia nzuri, mkao mzuri, ugumu wa sifuri na ugumu, toa kilo kadhaa - hii ndio kiwango cha chini ambacho utapata na masomo ya Kilatini ya peke yako.
Kwa wale zaidi ya miaka 30, kuanza kucheza kunamaanisha kuanza kuishi upya!
Niliamua hapa kuachana na siku za zamani, kukimbilia kwenye densi, kama zilivyokuwa wakati wetu, lakini kwanza utangulizi.Siishi peke yangu, lakini katika kampuni ya karibu sana.Nina watoto 5 na wajukuu 5. Wajukuu 3, wana 2 na mabibi wawili wanaishi nami, vizuri, na kwa hivyo, hakuna mtu aliyenifuta. ujuzi katika hesabu, unaweza kuhesabu kuwa sisi kuna roho 8 katika terriamu hii. nyumba yangu ni mita za mraba 30, vyumba 3, inaweza kufaa kwa familia moja, lakini sio kubwa kama yetu. jambo moja linapendeza, nyumba yetu ni Khrushchev, na siku moja, serikali yetu itatuhurumia na nyumba yetu itapewa makazi lakini lini? huko Moscow wamekuwa wakifanya hivyo kwa miaka 10, lakini katika jiji letu lenye hatima ya mkoa, jambo hilo halitasimama chini. Baada ya kukaa na kufikiria wakati wa kupumzika, niliamua kuoa. lakini nini? Bado mimi ni msichana popote, na jiji sio dogo, kwa hivyo kuna uzi na mahali ambapo unaweza kukutana na mtu, mtandao umefutwa, kwa miaka 3 kuwa katika tovuti zote ambazo sijawahi kukutana na mtu yeyote. Kwa kweli kulikuwa na mapendekezo, kama vile mikutano katika mchana kwenye eneo la mtu, lakini njia hii ya maisha haifai mimi, kwanza sipendi vijana, na pili, nina lengo tofauti. Nilijisajili kwa vilabu kadhaa vya uchumba, wakati nina mahitaji ya chini, umri zaidi ya 70, kwa hivyo hiyo haikusumbua na caresses, nyumba yake mwenyewe, hata katika nyumba ya pamoja, halafu kila kitu kinaweza kuvumilika.na uso, ni aina gani ya uso anapaswa kuwa nayo? wale ambao wamekuwa kusini wameona nyimbo za plywood na mashimo yaliyokatwa kwa kichwa. Nilipata haraka wastaafu kichwani mwangu, wote wajane, kana kwamba ni kwenye uteuzi, wote wana shida na watoto, kwa hivyo wanaishi peke yao. lakini ilipofikia urafiki mzito, hakuna hata mmoja wao angeweza kufanya uamuzi mzito, kila mtu alikuwa akivuta na kuogopa kitu. na hapo ndipo nikakumbuka kucheza. Tulipokuwa vijana, tulicheza kwenye hafla zaidi ya 30, watazamaji huko walikuwa tofauti, ingawa sikuwa na 30, lakini 24, lakini kikosi cha watu huko kilikuwa hadi 60. Sasa hali ni tofauti. tuna disco kwa wale ambao ni zaidi ya 40, zaidi ya 50, nk nilipata kituo cha kitamaduni na burudani kwenye mtandao wa KDC na kwenda huko. Nina umri wa miaka 54, ninafaa chini ya kikomo cha umri, washtaki wako hai na tayari wapo. wakati huo nilikuja na kuona picha kama hiyo, wapambe kutoka 60, wanawake pia. Lazima niseme kwamba baadhi ya wanawake wetu wanaugua ukosefu wa ladha, au hawana kioo kabisa. vaa ili usishtue watazamaji. Je! Ni kwanini watu wanalaumiwa kwa kutazama uzani wangu wote na kisha kumeza halali? wanawake wanaocheza, wote wakiwa na mgongo wazi kiunoni, mikono na sketi fupi. msichana chini ya miaka 70, ngozi ya ngozi iliyining'inia mikononi na mgongoni, ikiwa na madoa mengi ya umri, na yeye hucheza na sura ya furaha chini ya macho ya kulaani ya wanawake wengine, waliovaa zaidi. Kwa hivyo, wanawake hawa wote walikuwa wanahitajika sana, na mimi nilikaa kwa masaa 3, na sikuwa mtu ambaye hakualika. siri gani? lakini kwa upande mwingine, nilicheka sana, nikitazama watu. jozi moja ilikuwa kama hiyo, muungwana wa kimo kidogo, karibu sentimita 150, wote wakiwa katika medali na baji, na mwanamke mrefu kuliko yeye, ambaye alicheza peke yake, akihama haraka miguu yake, na yeye trudged baada yake kama kuwa amefungwa. ya pili, yenye kupendeza (kuna buffet), ilialika kila mtu mfululizo, na wakati bibi huyo alikubali, alijaribu kuegemea safu hiyo, na mwanamke huyo alikuwa tayari akicheza peke yake. mwishowe alikuwa na chakula kingi kiasi kwamba alikuwa tayari amewaalika waheshimiwa kucheza, bila kujua ni nani aliye mbele yake. Kwa njia, uchunguzi wa kupendeza, wanawake wanacheza kwa hiari na kila mmoja, lakini bado sijawaona mabwana kwa kazi hii. pia kuna wanandoa kadhaa ambao walicheza katika ujana wao, na hapa wanaonyesha "sanaa ya hali ya juu" wanapocheza, wote hufanya njia, kwani wanakimbilia kama kimbunga, wakifagilia kila mtu aliye njiani mwake. ukweli sio kila wakati kwa kupiga, lakini hii ndio jambo la kumi. Baada ya kukaa hadi mwisho bila kufikiwa, nilienda nyumbani na mawazo ya kusikitisha.Lakini, Alhamisi iliyofuata nilienda huko tena. wakati huu nilishiriki maoni yangu na marafiki wangu, na walinipendekeza mawazo mazuri, mmoja alisema kwamba ninahitaji kupanua utaftaji wangu na kuanza na wanaume zaidi ya 50, wa pili alisema kuwa wote walikuwa vipofu au walevi ambao hawakuwa angalia mtu mwenye rangi kama mimi, na karibu wananihakikishia, kwa hivyo niliendelea kutafuta.na kisha muujiza ulitokea, baada ya densi ya pili, mtu mashuhuri alinijia na kunialika kucheza.Lakini lazima niseme kwamba nilipokuwa uzee Nilipata adabu sana, na baada ya ngoma kumalizika nikamwambia asante. watu, ni nini hufanya shukrani rahisi ya kibinadamu kwa watu? wana machozi machoni mwao kutoka kwa neno hili.Mwandishi mashuhuri wa Kirusi alikuwa sahihi wakati alitamka maarufu "Hakuna chochote kinachotgharimu kwa bei rahisi na haithaminiwi nasi sana kama adabu" muungwana alinialika tena na kwa hivyo tukacheza jioni yote. kwa kweli tuliongea na msichana mwenye akili kama mimi hakuwa na shida ya kuelewa kuwa muungwana wangu ni mjinga sana kuliko mimi, na kwamba ana uzoefu mdogo sana wa kuwasiliana na wanawake, lakini ... nilikumbuka kuwa ndoa yangu inapaswa kuwa ya urahisi na inadai sana kutoka kwa mwanamume, hii inamaanisha na italazimika kutoa sana. alinitembeza hadi kwenye metro na akaomba nambari ya simu, kesho tutakutana naye nje ya jioni ya densi, lakini hii ni hadithi tofauti kabisa. ni nani anasubiri mwendelezo, itakuwa.
Chemchemi iliyosubiriwa kwa muda mrefu imekuja, msimu wa joto unakuja na kila mtu anataka kuonekana mzuri. Mtu anaenda kwenye mazoezi, mtu yuko kwenye lishe. Na mtu nyumbani hutumia simulator. Lakini vipi ikiwa hupendi mazoezi ya kupendeza? Na ni ngumu sana kufuata lishe ... Zumba ni bora kwa watu kama hao.Mwanzilishi wa mwenendo huu mzuri ni mwandishi wa choreographer wa Colombia Alberto Perez. Aliendeleza mazoezi ya aina ya densi. Unahitajika kurudia harakati za moto nyuma ya kocha. Mpango huo ni pamoja na midundo ya salsa na meringue, samba, flamenco.
Usifikirie kuwa unahitaji talanta ya densi kufanya mazoezi. Jambo kuu ni kukamata dansi, jinsi harakati zako ni nzuri sio muhimu. Baada ya yote, hauchezi kwenye hatua.
Ikumbukwe kwamba zumba ni chaguo kamili mazoezi kwa wale ambao hawapendi utekelezaji wa kuchosha na wa kupendeza wa mazoezi ya kawaida.Zumba kwa watu wa umri wa kukomaa. Sehemu 1.
Zumba kwa watu wa umri wa kukomaa. Sehemu ya 2. Salsa.
Zumba kwa watu wa umri wa kukomaa. Meringue
Zumba kwa watu wa umri wa kukomaa. Tango.
Zumba kwa watu wa umri wa kukomaa. Tango Flamenco.
Zumba kwa watu wa umri wa kukomaa. Nchi ya Jive
Zumba Dhahabu - Usawa wa Ngoma Nyepesi kwa:
- watu wakubwa
- wale ambao zoezi kali limepingana
- wale ambao wanapona kutokana na jeraha au kujifungua
Somo la Zumba kwa Kompyuta.
Video inaonyesha somo la densi ya mazoezi ya mwili ya Zumba kwa Kompyuta. Inasimulia juu ya asili ya densi ya zumba, tofauti zake kutoka kwa aina zingine za usawa na kufanana nao.
Aina hii ya usawa ni ya kushangaza kwa kuwa inaweza kutekelezwa kwa umri wowote na kwa hali tofauti za kiafya. Sawa na densi hii, wote wa hali ya juu na waanzia watawaka kalori na kupunguza uzito. Haina ubishani, kwa hivyo karibu kila mtu anaweza kuitumia kwa kupoteza uzito. Kwa kupungua kwa uzito, Zumba sio mzuri kuliko aina nyingine yoyote ya shughuli za kikundi, lakini wakati huo huo, madarasa ya densi yenyewe ni ya kufurahisha zaidi na hayana mzigo wa mfumo mkuu wa neva.
Iliyopendekezwa hatua za kucheza Unaweza kufanya zumba kwa sauti ya muziki kwenye somo na kwa muziki wa salsa, merengue, reggaeton, rumba, mamba, nk.
Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, basi inamaanisha unahitaji kusonga kwa muda mrefu. Somo huchukua karibu saa. Na niamini, jasho saba zitakutoka wakati huu.
Somo la Zumba - mpango wa usawa wa kupoteza uzito.
Hii ni programu ya mazoezi ya nguvu ambayo itakufanya uwe na shughuli nyingi. Na muhimu zaidi, hatachoka. Kwa kuwa "densi ndogo", kama vile zumba pia inaitwa, ina tofauti nyingi. Unaweza kujifunza harakati mpya, unganisha. Kwa ujumla, inafurahisha kufundisha. Zumba atakusaidia kukaa katika sura na kukupa hali nzuri.
Asante kwa maoni yako!
Mfululizo wa Ujumbe "
