சிரிப்பது உடலுக்கு நல்லது. சிரிப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது

வீடு / முன்னாள்

அமெரிக்க மருத்துவர்கள் பொது என்ன என்பதை நிறுவியுள்ளனர் உடல் நலம்மற்றும் யதார்த்தத்தின் நேர்மறையான கருத்து சில மையங்களுக்கு பொறுப்பாகும். இந்த மையங்களின் தூண்டுதல் பல நோய்களை குணப்படுத்துகிறது.

இந்த பகுதிகளைத் தூண்டுவதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் இயற்கையான முறை சிரிப்பு ஆகும், இது மூளையின் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது - கார்டிசோன் மற்றும் அட்ரினலின்.

அதே நேரத்தில், நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தி மேம்படுத்தப்படுகிறது: செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன், மற்றும் "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" - எண்டோர்பின், இது மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடிய மக்களுக்கு ஒரு முக்கிய மருந்து.

மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்:

சிரிப்பு ஒரு தீங்கற்ற மருந்து, இது நீண்ட காலத்திற்கு பரவசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக அளவு, தி அதிக நன்மைசிரிப்பு, ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. சில நேரங்களில் நேர்மறை கட்டணம் நாள் முழுவதும் போதுமானது.

ஜெலோட்டாலஜி தோன்றிய வரலாறு - சிரிப்பின் அறிவியல் (உடன் கிரேக்க மொழிஜெலோஸ் - சிரிப்பு):

அதன் நிறுவனர், அமெரிக்கன் நார்மன் கசின்ஸ், "மரணத்தை சிரிக்க வைத்த" மனிதராக புகழ் பெற்றார்.

அரிதான எலும்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அவர், சக்தியற்ற மருத்துவர்களின் உதவியை பெற முடியவில்லை. நார்மன், இறுதியாக நன்றாகச் சிரிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்து, தனக்குத்தானே ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு, நகைச்சுவைகளைப் பார்க்கவும், நகைச்சுவைகளைப் படிக்கவும், இந்தச் செயலை வரவேற்புடன் இணைத்துக் கொள்ளவும் தொடங்கினார்.வைட்டமின் சி.

முடிவு உலகம் முழுவதையும் ஆச்சரியப்படுத்தியது: பத்திரிகையாளர் குணமடைந்தார் பயங்கரமான நோய், வரையறுக்கும்சிகிச்சை முறை , "ஒரு சூப்பர் டோஸ் சிரிப்பு மற்றும் ஒரு சூப்பர் டோஸ் வைட்டமின் சி."

எனவே, இருபதாம் நூற்றாண்டின் 70 களில், சிரிப்பு மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக ஒரு தீவிர ஆய்வு தொடங்கியது.உடல் இருப்பு.

தற்போது, அமெரிக்காவில் சிரிப்பு சிகிச்சையாளர்களின் எண்ணிக்கை 600 பேரைத் தாண்டியுள்ளது. மருத்துவமனைகளில் நம்பிக்கையற்ற நோயாளிகள் பார்க்கும் ஃபன்ஹவுஸ்கள் உள்ளன உன்னதமான நகைச்சுவைகள், நகைச்சுவை நடிகர்கள் மற்றும் நகைச்சுவையாளர்களின் நிகழ்ச்சிகள். இந்த நடைமுறை பெரும்பாலும் நோயாளிகளுக்கு நோயை எதிர்த்து வாழ வேண்டும் என்ற விருப்பத்தைத் திருப்பித் தருகிறது.

அமெரிக்காவில் சிரிப்பு மையங்களும் உள்ளன, அங்கு குழு அமர்வுகள் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் அமெரிக்கர்கள் எங்கு செல்கிறார்கள். "" நீங்கள் தனியாக இருப்பதை விட சிரிப்பது 30 மடங்கு எளிதானது.

சிரிப்பு மற்றும் மூச்சு

இறுதி முடிவுசிரிப்புக்குப் பிறகு ஒத்திருக்கிறதுசுவாச பயிற்சிகள் யோகா: திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகம் அதிகரிக்கிறது, தமனி சார்ந்த அழுத்தம்இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை மேம்படும்.

உள்ளிழுக்கவும் சிரிப்பின் போது அது ஆழமாகவும் நீளமாகவும் மாறும், சுவாசம் மிகவும் தீவிரமாகவும் குறுகியதாகவும் மாறும், இதன் காரணமாக நுரையீரல் காற்றிலிருந்து முழுமையாக விடுவிக்கப்படுகிறது. வாயு பரிமாற்றம் மூன்று முதல் நான்கு மடங்கு அதிகரிக்கிறது, கொலஸ்ட்ரால் குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாகிறது, தலைவலி குறையலாம்.

வயிறு சிரிப்பு

வயிற்று குழியை அசைத்து மசாஜ் செய்யும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள் உறுப்புக்கள், நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும். புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் காலப்போக்கில் சுவாசிப்பது இதுதான், இந்த உள்ளார்ந்த திறன் ஆழமான வயிற்று சுவாசம் மறக்கப்பட்டு, நுரையீரலின் மேல் பகுதிகள் மட்டுமே பங்கேற்கும் வேகமான மேலோட்டமான சுவாசத்தால் மாற்றப்படுகிறது.

எப்படி அழைப்பது: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான நகைச்சுவையை இயக்கி சிரிக்க முயற்சி செய்யலாம், இதனால் உங்கள் கைகள் உங்கள் வயிறு அசைவதை உணரலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி சிரிக்க வேண்டும்

நீங்கள் சிரிக்கும்போது, முக தசைகள் சுருங்குகின்றன, இது இரத்த விநியோகத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. கூடுதலாக, சிரிக்கும் நபரின் முகம் முகம் சுளிக்கும் ஒருவரை விட தொடர்புகொள்வதற்கு மிகவும் இனிமையானது.

ஆனால் அவர்கள் நினைப்பது போல் சிரிக்க முடியாத நபர்களைப் பற்றி என்ன? மருத்துவர்கள், இந்த விஷயத்தில், 5-10 நிமிடங்களுக்கு செயற்கையாக இதைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது முக தசைகளுக்கு தேவையான வேலையை வழங்கும், அதாவது மூளைக்கு ஊட்டச்சத்து.

சிரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி

சிரிப்பு மிகவும் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். நாம் சிரிக்கும்போது, 80 தசைக் குழுக்கள் செயல்படுகின்றன: தோள்பட்டை நகரும், கழுத்து, முகம் மற்றும் முதுகின் தசைகள் தளர்கின்றன, உதரவிதானம் அதிர்கிறது, மற்றும் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது. ஒரு நிமிட சிரிப்பு 25 நிமிட உடற்தகுதிக்கு உடலின் சுமைக்கு சமம்.

இதய அமைப்பில் ஒரு நேர்மறையான விளைவு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: வேடிக்கையான மக்கள் இருண்ட நபர்களை விட இருதய நோய் அபாயத்தில் 40% குறைவாக உள்ளனர்.

புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிரிப்பு

"சிரிப்பு புற்றுநோயைக் குணப்படுத்துகிறது" என்ற புத்தகம் ஆஸ்திரியாவில் வெளியிடப்பட்டது. ஆசிரியர், சிக்மண்ட் ஃபோயர்பென்ட் கூறுகிறார்:

சிரிப்பு மற்றும் நோய் ஒரு நபரின் உலகக் கண்ணோட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது. சிரிப்பு பொய்யை பொறுத்துக்கொள்ளாது, அது உள்ளத்தின் ஆழத்தில் பிறக்கிறது. நேர்மையான சிரிப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் புற்றுநோயை தோற்கடிக்க முடியும்.

சிரிப்பின் போது பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துவது வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

சிரிப்பு ஒவ்வாமையை வெல்லும்

பரிசோதனை மூலம் உறுதி செய்யப்பட்டது. அலர்ஜியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒவ்வாமை ஊசி போடப்பட்டு, சார்லி சாப்ளின் நடித்த நகைச்சுவைப் படத்தைப் பார்க்க அனுப்பினார்கள். படம் தொடங்கிய ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, இதன் விளைவாக தெரியும்: ஒவ்வாமை தோல் வெளிப்பாடுகளில் குறைவு.

சிரிப்பின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை துல்லியமாக அறியப்படவில்லை, வெளிப்படையாக ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

அதிகப்படியான சிரிப்புக்கான முரண்பாடுகள்

மிகவும் நீளமாகவும் சத்தமாகவும் இருக்கும் சிரிப்பை பின்வருவனவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்:

குடலிறக்கம்,
நுரையீரல் நோய்கள் (நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, காசநோய், நிமோனியா),
கண் நோய்கள்,
கர்ப்ப காலத்தில் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால்,
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்கள்.

மேலே உள்ள சந்தர்ப்பங்களில், தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க, வேடிக்கையான வெளிப்பாடுகளை ஒருவர் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

வாழ சிரிக்கவும்

நகைச்சுவை உணர்வு மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாடு காரணமாக மக்கள் வெற்றி பெற்ற பல சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன குணப்படுத்த முடியாத நோய் (பிரகாசமான உதாரணம்நார்மன் கசின்ஸ்) அல்லது கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தார்.

நடைமுறை அமெரிக்கர்கள் சமூகத்தின் சேவையில் நகைச்சுவையை வைத்துள்ளனர்: "நகைச்சுவை கருத்தரங்குகள்" நன்கு அறியப்பட்ட நிறுவனங்களின் மேலாண்மை மற்றும் அமெரிக்க விமானப்படையின் கட்டளைக்காக நடத்தப்படுகின்றன.

வேலையில் தான் ஒரு நபர் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் . தொழிலாளர்கள் எவ்வளவு உளவியல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்களோ, அவ்வளவு பலவீனமாக இருக்கிறார்கள் நரம்பு மண்டலம். சில நிறுவனங்கள் "நகைச்சுவை" பயிற்சியை நடத்துகின்றன. அவர்கள் பின்வரும் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கலாம்: நேராக நில்லுங்கள் - ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் - சிரிக்கவும்.

நகைச்சுவை என்பது எளிதான வேலை அல்ல

பிரச்சனைகள் தாமாகவே தோன்றும், ஆனால் மகிழ்ச்சியடையும் திறனை தனக்குள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் தோல்வி அல்லது துரதிர்ஷ்டத்தின் அபத்தத்தை உணர முடியும் என்பது முக்கியம்.

வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

ஒரு பெண் தன் கையுறை பெட்டியில் ஒரு கோமாளி மூக்கை எடுத்துச் செல்கிறாள். வேலை முடிந்து களைப்பு காரணமாக போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக் கொள்ளும்போது, அதை அணிந்துகொண்டு மற்ற ஓட்டுனர்களின் எதிர்வினையைப் பார்க்கிறாள். நிலைமையைத் தணிக்கவும், நரம்பு செல்களைக் காப்பாற்றவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழி!

சிரிக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்துங்கள். வாழ்க்கையில் நகைச்சுவையைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பேணுங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையை அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் நேசிக்கவும்!

இரவில் நன்றாக தூங்க, நாளின் மன அழுத்தத்தை எல்லா விலையிலும் விடுவிக்க வேண்டும், முன்னணி தூக்க நிபுணர்கள் ஆலோசனை.

ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மையான சிரிப்பின் அளவு சிறந்தது என்று நான் நினைக்கிறேன் .

நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு, இந்த அற்புதமான வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன், இது உங்களுக்கு சிரிக்க உதவும் என்று நான் நம்புகிறேன்:

சில மூளை மையங்கள் பொதுவான உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் யதார்த்தத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான கருத்துக்கும் பொறுப்பாகும் என்று அமெரிக்க மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த மையங்களின் தூண்டுதல் பல நோய்களைக் குணப்படுத்துகிறது.

மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்:

சிரிப்பு ஒரு தீங்கற்ற மருந்து, இது நீண்ட காலத்திற்கு பரவசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக அளவு, சிரிப்பின் நன்மைகள், ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. சில நேரங்களில் நேர்மறை கட்டணம் நாள் முழுவதும் போதுமானது.

ஜெலோட்டாலஜி தோன்றிய வரலாறு - சிரிப்பு அறிவியல் (கிரேக்க ஜெலோஸிலிருந்து - சிரிப்பு) சுவாரஸ்யமானது:

அரிதான எலும்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அவர், சக்தியற்ற மருத்துவர்களின் உதவியை பெற முடியவில்லை. நார்மன், இறுதியாக நன்றாகச் சிரிக்க முடிவு செய்து, ஓய்வுபெற்று, நகைச்சுவைகளைப் பார்க்கவும், நகைச்சுவைகளைப் படிக்கவும், இந்தச் செயலை வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வதையும் இணைத்துக்கொண்டார்.

இதன் விளைவாக உலகம் முழுவதையும் ஆச்சரியப்படுத்தியது: பத்திரிகையாளர் ஒரு பயங்கரமான நோயிலிருந்து குணமடைந்தார், சிகிச்சை முறையை "சிரிப்பின் சூப்பர் டோஸ் மற்றும் வைட்டமின் சி சூப்பர் டோஸ்" என்று வரையறுத்தார்.

இவ்வாறு, இருபதாம் நூற்றாண்டின் 70 களில், உடலின் மிக சக்திவாய்ந்த இருப்பு என சிரிப்பு பற்றிய தீவிர ஆய்வின் ஆரம்பம் போடப்பட்டது.

தற்போது, அமெரிக்காவில் சிரிப்பு சிகிச்சையாளர்களின் எண்ணிக்கை 600 பேரைத் தாண்டியுள்ளது. மருத்துவமனைகளில் சிரிப்பு அறைகள் உள்ளன, அங்கு நம்பிக்கையற்ற நோயாளிகள் கிளாசிக் நகைச்சுவைகளையும் நகைச்சுவை நடிகர்கள் மற்றும் நகைச்சுவையாளர்களின் நிகழ்ச்சிகளையும் பார்க்கிறார்கள். இந்த நடைமுறை பெரும்பாலும் நோயாளிகளுக்கு நோயை எதிர்த்து வாழ வேண்டும் என்ற விருப்பத்தைத் திருப்பித் தருகிறது.

அமெரிக்காவில் சிரிப்பு மையங்களும் உள்ளன, அங்கு குழு அமர்வுகள் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் அமெரிக்கர்கள் எங்கு செல்கிறார்கள். நீங்கள் தனியாக இருப்பதை விட "நிறுவனத்துடன்" சிரிப்பது 30 மடங்கு எளிதானது.

சிரிப்பு மற்றும் மூச்சு.சிரிப்புக்குப் பிறகு இறுதி முடிவு யோகா சுவாசப் பயிற்சிகளைப் போன்றது: திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலை மேம்படும்.

சிரிப்பின் போது உள்ளிழுப்பது ஆழமாகவும் நீளமாகவும் மாறும், சுவாசம் மிகவும் தீவிரமாகவும் குறுகியதாகவும் மாறும், இதன் காரணமாக நுரையீரல் காற்றிலிருந்து முழுமையாக விடுவிக்கப்படுகிறது. வாயு பரிமாற்றம் மூன்று முதல் நான்கு மடங்கு அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, தலைவலி குறையக்கூடும்.

வயிறு சிரிப்பு- வயிற்று குழியை அசைத்து, உட்புற உறுப்புகளை மசாஜ் செய்து, நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் காலப்போக்கில் சுவாசிப்பது இதுதான், இந்த உள்ளார்ந்த திறன் ஆழமான வயிற்று சுவாசம் மறக்கப்பட்டு, நுரையீரலின் மேல் பகுதிகள் மட்டுமே பங்கேற்கும் வேகமான மேலோட்டமான சுவாசத்தால் மாற்றப்படுகிறது.

நீங்கள் அடிக்கடி சிரிக்க வேண்டும். நீங்கள் சிரிக்கும்போது, முக தசைகள் சுருங்குகின்றன, இது மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. அதுமட்டுமின்றி, முகம் சுளிக்கும் முகத்தை விட, சிரித்துக்கொண்டிருப்பவரின் முகம் தொடர்புகொள்வதற்கு மிகவும் இனிமையானது.

சிரிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி.சிரிப்பு மிகவும் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். நாம் சிரிக்கும்போது, 80 தசைக் குழுக்கள் செயல்படுகின்றன: தோள்பட்டை நகரும், கழுத்து, முகம் மற்றும் முதுகின் தசைகள் தளர்கின்றன, உதரவிதானம் அதிர்கிறது, மற்றும் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது. ஒரு நிமிட சிரிப்பு 25 நிமிட உடற்தகுதிக்கு உடலின் சுமைக்கு சமம்.

புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிரிப்பு."சிரிப்பு புற்றுநோயைக் குணப்படுத்துகிறது" என்ற புத்தகம் ஆஸ்திரியாவில் வெளியிடப்பட்டது. ஆசிரியர், சிக்மண்ட் ஃபோயர்பென்ட் கூறுகிறார்:

சிரிப்பு ஒவ்வாமையை வெல்லும்பரிசோதனை மூலம் உறுதி செய்யப்பட்டது. அலர்ஜியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒவ்வாமை ஊசி போடப்பட்டு, சார்லி சாப்ளின் நடித்த நகைச்சுவைப் படத்தைப் பார்க்க அனுப்பினார்கள். படம் தொடங்கிய ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, இதன் விளைவாக தெரியும்: ஒவ்வாமை தோல் வெளிப்பாடுகளில் குறைவு.

அதிகப்படியான சிரிப்புக்கான முரண்பாடுகள்.மிகவும் நீளமாகவும் சத்தமாகவும் இருக்கும் சிரிப்பை பின்வருவனவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்:

குடலிறக்கம்,
நுரையீரல் நோய்கள் (நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, காசநோய், நிமோனியா),
கண் நோய்கள்,
கர்ப்ப காலத்தில் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால்,
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்கள்.

வாழ சிரிக்கவும்.நகைச்சுவை உணர்வு மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாட்டின் காரணமாக, மக்கள் குணப்படுத்த முடியாத நோயை (நார்மன் கசின்ஸின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம்) வென்றனர் அல்லது கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டறிந்த பல நிகழ்வுகள் உள்ளன.

வேலையில்தான் மக்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். தொழிலாளர்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்களோ, அவர்களின் நரம்பு மண்டலம் மிகவும் பலவீனமாகிறது. சில நிறுவனங்கள் "நகைச்சுவை" பயிற்சியை நடத்துகின்றன. அவர்கள் பின்வரும் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கலாம்: நேராக நில்லுங்கள் - ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் - சிரிக்கவும்.

நகைச்சுவை என்பது எளிதான வேலை அல்ல.பிரச்சனைகள் தாமாகவே தோன்றும், ஆனால் மகிழ்ச்சியடையும் திறனை தனக்குள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் தோல்வி அல்லது துரதிர்ஷ்டத்தின் அபத்தத்தை உணரக்கூடியது முக்கியம்.

வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

ஒரு பெண் தன் கையுறை பெட்டியில் ஒரு கோமாளி மூக்கை எடுத்துச் செல்கிறாள். அவள் வேலை முடிந்து போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கி, அவளது நரம்புகள் சோர்வால் துவண்டு போகத் தொடங்கும் போது, அவள் அதை அணிந்து மற்ற ஓட்டுநர்களின் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கிறாள். நிலைமையைத் தணிக்கவும், நரம்பு செல்களைக் காப்பாற்றவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழி!

சிரிக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்துங்கள். வாழ்க்கையில் நகைச்சுவையைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் நகைச்சுவை உணர்வைப் பேணுங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையை அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் நேசிக்கவும்!

சிரிப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி பேசுங்கள். சிரிப்பு ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அதன் தனித்தன்மை என்ன, அது ஏன் தேவை, எப்படி சரியாகச் சிரிப்பது, நன்மையுடன்! :) (கட்டுரையின் தொடர்ச்சி: "நகைச்சுவை அல்லது கேலி செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி").

ஒரு நபர் இரண்டு மாத வயதில் சிரிக்கத் தொடங்குகிறார், மேலும் 6 வயதிற்குள் சிரிப்பின் உச்சத்தை அடைகிறார். ஆறு வயது குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 300 முறை வரை சிரிக்கிறார்கள். நாம் வயதாகும்போது, நாம் இன்னும் தீவிரமாகிவிடுகிறோம். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 100 முறை சிரிக்கிறார்கள்.

நாம் எவ்வளவு அதிகமாக சிரிக்கிறோமோ, அவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறோம். சிரிப்பின் போது, சுவாசத்தின் போது காற்றின் இயக்கத்தின் வேகம் 10 மடங்கு அதிகரிக்கிறது மற்றும் 100 கிமீ / மணி ஆகும். இந்த நேரத்தில், மேல் சுவாசக் குழாயின் சக்திவாய்ந்த காற்றோட்டம் ஏற்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் எண்டோர்பின்களின் பெரிய அளவு இரத்தத்தில் நுழைகிறது.

எனவே, 15 நிமிட தொடர்ச்சியான சிரிப்பு ஒரு சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும், மேலும் ஒன்றரை மணிநேர ரோயிங்கை மாற்றலாம். கூடுதலாக, சிரிக்கும்போது, வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், அதே 15 நிமிட தொடர்ச்சியான சிரிப்பு 50 வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. மேலும் இரண்டு நிமிடம், அதாவது 17 நிமிடம் சிரித்தால், உங்கள் ஆயுட்காலம் 1 நாள் அதிகரிக்கலாம்.

லியோ டால்ஸ்டாயும் சிரிப்பு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று கூறினார், இது உண்மைதான். சமீபத்திய தரவுகளின்படி, 40 நிமிட ஓய்வுக்கு பதிலாக 5 நிமிட சிரிப்பு. எனவே, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், சிரிக்கவும், பின்னர் வரும் நாளை மகிழ்ச்சியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கழிக்க உங்களுக்கு போதுமான பலம் இருக்கும்.

புன்னகை!

அனைவரையும் பார்த்து புன்னகைக்கவும், பரஸ்பரத்தை எதிர்பார்க்காதீர்கள், இப்போது உங்களுக்கு என்ன அற்புதங்கள் நடக்கத் தொடங்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அவர்கள் சிரித்தனர் மற்றும் ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை தொடங்கியது:உங்கள் மனநிலை மேம்பட்டுள்ளது, உங்கள் ஆற்றல் மேம்பட்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்ற நினைவகம் அதன் வேலையைச் செய்யத் தொடங்கியது, புதிய செல்கள் பிறக்கின்றன, அவை உங்களுக்கு நன்றியுள்ளவை, எல்லாம் மீட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன, முற்றிலும் எல்லாம். ஒரு புன்னகை போன்ற அற்புதமான நிலையின் உதவியுடன் ஒரு மந்திரவாதியைப் போல உங்களை நீங்களே உருவாக்குகிறீர்கள்!

சிரிப்பின் நன்மைகள் பற்றிய உண்மைகள்.

சில சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்சிரிப்பு பற்றி

1. சிரிப்பு ஆயுட்காலத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

2. ஐந்து நிமிட சிரிப்பு வேலையில் இருந்து நாற்பது நிமிட இடைவெளிக்கு சமம்.

3. சிரிப்பு நம்மை ஆசுவாசப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. ஒரு நபர் சிரித்தால், அவரது உடலில் சுமார் எண்பது தசைக் குழுக்கள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன.

4. சிரிப்பு இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

5. சிரிப்பு சுவாச அமைப்பு, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சிரிக்கவும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது!

வெற்றிக்கான கருவிகள்: சிரிப்பு - பகுதி I

வெற்றிக்கான கருவிகள்: சிரிப்பு - பகுதி II + பயிற்சிகள்!

உடலில் சிரிப்பின் விளைவு

இந்த சிக்கலை நாம் இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொண்டால், சிரிப்பு என்ற கருத்து ஒரு எதிர்வினைக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்று மாறிவிடும். வேடிக்கையான சூழ்நிலை. வரலாற்றாசிரியர் அலெக்சாண்டர் கோஜின்ட்சேவின் கூற்றுப்படி, நகைச்சுவை கலாச்சாரத்திற்கு ஒருங்கிணைந்ததாகும், பொதுவாக சிரிப்பு என்பது பண்டைய காலங்களில் எழுந்த ஒரு உள்ளார்ந்த மனித பண்பு.

சிரிக்கத் தெரிந்த ஒரு நபர் தனது உடலை மட்டுமல்ல, ஆன்மாவையும் ஆசுவாசப்படுத்துகிறார். சிரிப்பின் போது, இரத்தத்தில் மன அழுத்த நகைச்சுவை காரணிகளின் அளவு குறைகிறது, மேலும் "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படும் எண்டோர்பின்களின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது ஒரு நேர்மறை செல்வாக்குஆன்மா மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டிலும்.

சிரிப்பும் கண்ணீரும் ஒரு நபரை ஆரோக்கியமாகவும் சமநிலையாகவும் மாற்றும் நிகழ்வுகள். டார்வினின் கூற்றுப்படி, சிரிப்பு என்பது திரட்டப்பட்ட தசை பதற்றத்தின் ஒரு வகையான வெளியீடு. மிக அடிக்கடி உள்ளே அன்றாட வாழ்க்கைநம் உணர்ச்சிகளை உள்ளே ஆழமாக வைத்திருக்கிறோம், இது பல வளாகங்களை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. சிறுவயதிலிருந்தே, எல்லா எதிர்மறைகளையும் நமக்குள் வைத்திருக்கும் பழக்கத்தை பெற்றோர்கள் நமக்குள் தள்ளுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, கோபம், அவமானம் அல்லது பயம் போன்ற உணர்வுகள் நமக்குள் குவிந்து நிலையான பதற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. நாங்கள் கல்லாக மாறுகிறோம், எங்கள் சொந்த உணர்ச்சிக் கூறுகளை மறந்துவிடுகிறோம்.

நம் உடலின் நிலைக்கு குறைவான கவனம் செலுத்துகிறோம், இது தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சிரிப்பு இந்த திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையை நீக்குகிறது, ஆன்மா மற்றும் உடலின் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை சுமைகளின் அதிக சுமைகளை விடுவிக்கிறது.

சிரிப்பின் நன்மைகள். ஒரு புன்னகையிலிருந்து, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு இருண்ட நாள் பிரகாசமாகிறது, மேலும் வாழ்க்கை பொதுவாக புதிய வண்ணங்களைப் பெறுகிறது. சிரிப்பின் மிகப்பெரிய நன்மை நம் உடலில் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவு.

எப்படி நகைச்சுவைகளைப் பார்ப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, மற்றும் சரியான நேரத்தில் அனுப்பப்பட்ட "ஸ்மைலி" அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது தொழில் ஏணி? இதைப் பற்றி பேசலாம்.

நம்பிக்கையற்ற ஒரு அமெரிக்கரின் கதை உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம். டாக்டர்கள் கைவிட்டதால், நூறு நகைச்சுவைப் படங்களுடன் தனியாக தனது வீட்டைப் பூட்டிக் கொண்டார். எனக்கு கடைசியாக ஒரு சிரிப்பு வேண்டும்.

மற்றும், ஆச்சரியமான உண்மை,சிரிப்பு சிகிச்சை அதை முழுமையாக குணப்படுத்த முடிந்தது. மேலும் இது ஒரு நம்பிக்கையான, நேர்மறையான அணுகுமுறையின் ஒரு விஷயம் அல்ல, ஆனால் காரணிகளின் முழு குழுவாகும்.

நாம் சிரிக்கும்போது, ஒரு வித்தியாசமான நடிப்பை வெளிப்படுத்துவோம் சுவாச பயிற்சிகள். நாம் தீவிரமாகவும், ஆழமாகவும் சுவாசிக்கிறோம், அடிக்கடி நம் வயிற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

இதனால், தேவையற்ற சுமைகள் இல்லாமல் இருக்கிறோம் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க, காற்றோட்டம் ஏற்பாடு, இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்த்து தலைவலியை போக்குவோம்.

மேலும் நமது மனநிலைக்கு ஒரு கூட்டல் குறியைச் சேர்க்கிறோம்.

சிரிக்கும்போது, ஏராளமான தசைகள் வேலை செய்கின்றன. நீங்களே யோசித்துப் பாருங்கள் - எது எளிதானது: கயாக் 90 நிமிடங்கள் படகோட்டுவது, ஒரு மணி நேரம் ஏபிஎஸ் செய்வது அல்லது 15 நிமிடங்கள் மனதாரச் சிரிப்பது? கார்டியோ விளைவும் அதேதான்!

17 நிமிடம் தொடர்ந்து சிரிப்பது நமக்கு ஒரு கூடுதல் நாள் வாழ்க்கையைத் தருகிறது என்கிறார்கள். தவிர சிரிப்பு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் ஊக்கமளிக்கிறது.

லிட்டர் காபி குடிப்பதற்குப் பதிலாக, ஆற்றல் பானங்களை விழுங்கவும், உங்களைத் துடைக்கவும் குளிர்ந்த நீர்மற்றும் மதியம் தூங்குங்கள், இரண்டு நகைச்சுவைகளைப் படியுங்கள்.

சிரிப்பு மூளையின் சில பகுதிகளைத் தூண்டுகிறது. அதே மாதிரி, சரியான தூண்டுதலுடன், பல நோய்களைக் குணப்படுத்தும் கட்டளையை வழங்குகின்றன.

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், அனைவருக்கும் நன்கு தெரிந்தவை (கார்டிசோன் மற்றும் அட்ரினலின்), உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகின்றன.

எண்டோர்பின், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்றவற்றால் உடல் முழுவதுமாக நிறைந்திருக்கும் போது அவர்கள் எங்கே இருக்க முடியும்! இவை "மகிழ்ச்சியான" ஹார்மோன் பயனர்கள் நாள்பட்ட "மனச்சோர்வை" எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள் மற்றும் சோர்வைப் போக்குகிறார்கள்.

ஒரு வயது முதிர்ந்தவர் டிவியின் முன் தனியாகக் கூச்சலிடும்போது முட்டாள்தனமாக உணர்கிறார் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

அமெரிக்காவில், கூட்டு சிரிப்பின் மையங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் இந்த பிரச்சனை கையாளப்படுகிறது. அங்கே வந்து சிரிக்கும் கம்பெனியில் மனம்விட்டுச் சிரிக்கலாம்.

ஆனால் உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் அத்தகைய அறிவு இல்லை என்றால், நண்பர்கள் மற்றும் தோழர்களுடன் அடிக்கடி கூடுங்கள், நினைவில் கொள்க வேடிக்கையான சம்பவங்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து நகைச்சுவைகளைப் படிக்கவும்.

மூலம், சமூக வலைப்பின்னல்களின் சில நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் - தங்கள் சொந்த ஐபோனில் இறுக்கமாக புதைக்கப்பட்டவர்களை கூட சிரிக்க வைக்கும் வாய்ப்பு. வேடிக்கையான பக்கங்களுக்கு குழுசேரவும் மற்றும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த செய்திகளை உருட்டவும்.

நீங்கள் வேலையில் சோர்வாக இருந்தால், நாள் முடிவதற்குள், சீனாவைப் போல, உங்களுக்கு சிரிப்பு இடைவெளி கொடுங்கள்.

மானிட்டரைப் பார்த்துக்கொண்டு அரை மணி நேரம் உட்கார வேண்டியதில்லை. சக ஊழியர்களுடன் உரையாடுவது நல்லது வேடிக்கையான தலைப்பு. ஐந்து நிமிட கர்ஜிக்கும் சிரிப்புக்குப் பிறகு, அலுவலகம் முழுவதும் ஓய்வாக இருக்கும், "ஒரு ரிசார்ட்டில் இருந்து வருவது போல."

சில நேரங்களில் சரியான நேரத்தில் சிரிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உங்கள் பிரச்சனைகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்வதை விட. அனைத்து பிறகு, cackling ஒரு சில நிமிடங்கள் கேரி மற்றும் உளவியல் நிவாரணம், நரம்பு மண்டலத்தை வெளியேற்றும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சிரிக்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் வீட்டில் சச்சரவுகளும் சச்சரவுகளும் குறையும்.

புன்னகைக்க மறக்காதீர்கள், முக சுருக்கங்கள் பற்றிய பயத்தை தூக்கி எறியுங்கள்.

ஒரு நேர்மையான (அவ்வளவு நேர்மையானதாக இல்லாவிட்டாலும் கூட) புன்னகை உங்களுக்கு ஆற்றலைச் செலுத்தலாம், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், உடலில் செல்லுலார் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையைத் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களை முன்னேற்றலாம்.

சலிப்பான முதலாளிகள் கூட அதை விரும்புகிறார்கள் நேர்மறை மக்கள், புலம்புபவர்கள் மற்றும் முணுமுணுப்பவர்கள் அல்ல!

ஹோமோ சேபியன்ஸ் சிரித்தார், எப்போதும் சிரிப்பார். இது ஆயுளை நீடிக்க உதவுகிறது. இந்த அறிக்கையைப் பார்த்து யாராவது சிரிப்பார்கள், ஆனால் நகைச்சுவையும் சிரிப்பும் ஒரு நபராக ஒரு நபரின் வளர்ச்சியின் ஒரு அங்கமாக இருந்தது. சிரிப்பின் தன்மை எதுவாக இருந்தாலும், அது நம் ஆரோக்கியத்திற்காக வேலை செய்கிறது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, வீரியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் தருகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இணையத்தில் வேடிக்கையான புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது கேட்பது வேடிக்கையான கதைகள்வாழ்க்கையில் இருந்து, நாம் நமது இருப்பை நீட்டித்து, அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆக்குகிறோம்.

சிரிப்பை நம் உடலின் ஒரு வகையான பாதுகாப்பு எதிர்வினை என்று அழைக்கலாம். ஒரு மந்தமான யதார்த்தம் மனச்சோர்வையும் மன அழுத்தத்தையும் உருவாக்குவதைத் தவிர்க்க முடியாது. சில நேரங்களில் அது மிகவும் மோசமானது, அது நமக்கு மட்டுமே தருகிறது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள். நீங்கள் இன்னும் ஒரு இனிமையான நிகழ்வுக்காக காத்திருக்கலாம்! அதனால்தான் நகைச்சுவையின் உதவியுடன் இந்த வழக்கத்தை செயற்கையாக பல்வகைப்படுத்துவது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, இணையத்தில் வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம்.

தொடர்ந்து அழுவதும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளால் பாதிக்கப்படுவதும் மதிப்புக்குரியதா? நீங்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் சிரிக்கிறீர்கள் என்று மற்றவர்கள் நினைத்தாலும், அவர்களை கவனிக்காதீர்கள். பார்த்ததையோ, கேட்டதையோ பேசி ஒன்றாகச் சிரிப்பது நல்லது. அவர்களில் நகைச்சுவை உணர்வு இல்லாத ஒன்றிரண்டு பேர் இருந்தால், அது அவர்களின் பிரச்சனை.

சில நேரங்களில் சிரிப்பு உண்மையில் எந்த காரணமும் இல்லாமல் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? அணியில் பதற்றம் அதன் வரம்பை அடையும் தருணத்தில் அது எழுகிறது, அவர்கள் சொல்வது போல், "விரலைக் காட்டுங்கள்." சிரிப்பு பதற்றத்தை தணித்து கொடுக்கிறது நேர்மறை உணர்ச்சிகள், நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் நரம்பு பதற்றம் காரணமாக மூடப்பட்ட மூளையின் அந்த பகுதிகளை மீட்டெடுக்க தூண்டுகிறது.

உலகின் வேடிக்கையான மனிதர்களின் பட்டியலில் குழந்தைகள் எப்போதும் முதலிடத்தில் இருப்பார்கள். அவர்களை சிரிக்க வைப்பது, சிரிக்க வைப்பது அல்லது ஆரவாரமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான சிரிப்பில் அவர்களை வெடிக்க வைப்பது கடினமாக இருக்காது. சூரியனை, பறவையை, பட்டாம்பூச்சியைப் பார்த்தாலே போதும், அவை சிரிக்கின்றன. பெரியவர்கள் அதை வேடிக்கை பார்க்காத இடத்தில் கூட அவர்களால் சிரிக்க முடியும்.

குழந்தைகளுக்கு அடுத்தபடியாக பெண்கள் பட்டியலில் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளனர். அவர்கள் சிரிக்கவும் சிரிக்கவும் எப்போதும் தயாராக இருக்கிறார்கள். ஆண்கள் பொதுவாக ஒதுக்கப்பட்டவர்கள், படம் முதலில் வரும் என்று நம்புகிறார்கள். இதன் விளைவாக, தெளிவான உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறை அவர்களின் நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

குழந்தைகளின் சிரிப்பு தொற்றக்கூடியது. ஒரு குழந்தை சிரித்தால், ஒரு பெரியவர் சிரிக்காமல் இருக்க முடியாது. எல்லா நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகளையும், அருமையான இணையதளங்களையும் விட, எங்கள் குழந்தைகள் எங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறார்கள். அல்ட்ராசவுண்ட் ஆய்வுகள் குழந்தை வயிற்றில் இருக்கும் போதே சிரிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

சிரிப்பு இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மாரடைப்பு அச்சுறுத்தலை விடுவிக்கிறது, மேலும் காயங்களைக் கூட குணப்படுத்துகிறது. சிரிக்கும்போது தீவிரமான சுவாசம் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனின் வருகையை வழங்குகிறது. உதாரணமாக, ஆஸ்திரியாவில், சிறப்பு சிரிப்பு சிகிச்சை மையங்கள் உருவாக்கப்பட்டு தொடர்ந்து செயல்பட்டு வருகின்றன. எங்களிடம் அத்தகைய மையங்கள் இல்லை, எனவே நீங்களே சிரிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடாதீர்கள்.

புன்னகை!

சிரிப்பின் நன்மைகள் பற்றிய உண்மைகள்.

ஆசிரியர் தேர்வு