உளவியல் நிவாரணம். உதாரணமாக, நீங்கள் எலுமிச்சை வெட்டுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்

VKontakte Facebook Odnoklassniki

தொழில்முறை எரித்தல் என்பது நம் காலத்தின் கசையாகும், எனவே சரியாக ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்

மோசமான மனநிலை மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் உண்மையில் நம் வாழ்வில் தலையிடுகின்றன - வேலை செய்யும் திறன் குறைகிறது, சோர்வு குவிந்து, வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி இழக்கப்படுகிறது. ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டம் உளவியல் நிவாரணம். இது வீட்டிலும் வேலையிலும் செய்யப்படலாம்.

அலுவலக விடுமுறை "அவர்களின் இடத்தில்" - வழக்கமான விஷயம்

வேலையில் எவ்வளவு இடைவெளிகள், அடிக்கடி தேநீர் அருந்துதல், புகைபிடித்தல் இடைவேளை மற்றும் இணையத்தில் "நடப்பது" முதலாளிகளை எரிச்சலூட்டுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. ஆயினும்கூட, இதுபோன்ற உளவியல் தளர்வு முறைகள் எந்தவொரு அலுவலக ஊழியருக்கும் நன்கு தெரியும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இவை வேலை செயல்முறையின் வழக்கத்திலிருந்து திசைதிருப்புவதற்கான பொதுவான வழிமுறையாகும். அவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் தொழில்முறை சோர்வுகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றவும் உதவுகின்றன.

உளவியலாளர்கள் வேலை நாளில் குறுகிய நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது ஒரு நபருக்கு வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, பின்னர் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. இது எளிய உண்மைமேற்கத்திய நிறுவனங்களின் தலைவர்கள் இதை நீண்ட காலமாக புரிந்து கொண்டுள்ளனர். ஜப்பானிய மற்றும் அமெரிக்க நிறுவனங்களில் அலுவலகப் பணியாளர்கள் மீதான உளவியல் மன அழுத்தம் பெருநிறுவன வாழ்க்கையில் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், இது யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்தாது. எடுத்துக்காட்டாக, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நிறுவனமும் ஒவ்வொரு ஜப்பானிய நிறுவனமும் உளவியல் நிவாரணம் மற்றும் தளர்வுக்கான அறைகளைக் கொண்டுள்ளன. சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறைகளில், ஒரு கையேடு போல தோற்றமளிக்கும் ஒரு மேனெக்வின் மீது திரட்டப்பட்ட அனைத்து எதிர்மறைகளையும் நீங்கள் வெளியேற்றலாம். கூடுதலாக, அத்தகைய அறைகளில் நீங்கள் மதிய உணவுக்குப் பிறகு சோபாவில் ஓய்வெடுக்கலாம்.
ஒரு பிரேசிலிய நிறுவனத்தின் தலைவர்கள் இந்த பிரச்சினையில் மேலும் சென்றனர். ஊழியர்களின் வேண்டுகோளின் பேரில், காம்பால் நிறுவப்பட்டது, அதில் ஊழியர்கள் தூங்குவதற்கு வாய்ப்பு உள்ளது வேலை நேரம். பதினைந்து நிமிட தூக்கத்திற்குப் பிறகு, வேலை உற்பத்தித்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதன் மூலம் ஒழுக்கத்தில் இத்தகைய வெளிப்படையான தளர்வுகளை நிர்வாகம் விளக்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓய்வு பெற்ற ஊழியர் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறார்.

நம்மிடம் என்ன இருக்கிறது?

ரஷ்யாவில் வேலை செய்யும் போது உளவியல் நிவாரணத்துடன் விஷயங்கள் எவ்வாறு செல்கின்றன? ஐயோ, உள்நாட்டு நிறுவனங்கள் இன்னும் மென்மையான சோஃபாக்கள் மற்றும் காம்போக்களை வாங்கும் அளவுக்கு முதிர்ச்சியடையவில்லை. இருப்பினும், சில முதலாளிகள் இந்த சிக்கலை எடுத்துக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கான உளவியல் நிவாரண பிரச்சினையை பொறுப்புடன் அணுகுகிறார்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான "புகைபிடிக்கும் அறைகள்", குளிர்சாதன பெட்டிகள் மற்றும் கெட்டில்கள் தவிர, சில நிறுவனங்களின் அலுவலகங்களில் இப்போது விளையாட்டு உபகரணங்கள் அல்லது சிறிய அளவிலான சிறப்பு பொழுதுபோக்கு அறைகள் உள்ளன. விளையாட்டு அரங்குகள். மேலும் சிலருக்கு உளவியல் நிவாரணத்திற்கான அறைகள் உள்ளன. உண்மை, உளவியலாளர்கள் ஒரு சதவீதமாக, மிகக் குறைவான மேலாளர்கள் தங்கள் ஊழியர்களின் உளவியல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார்கள். அவர்களில் பெரும்பாலோர், மாறாக, எல்லாவற்றையும் சேமிக்க விரும்புகிறார்கள். லாபத்தைப் பற்றி மட்டுமே அக்கறை கொண்டு, மேலாளர்கள் மற்றும் தொழில்முனைவோர் நடைமுறையில் இந்த லாபத்தைக் கொண்டு வரும் நபர்களைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டார்கள். சில நேரங்களில் அத்தகைய முதலாளிகள் வேலையில் எந்த வேலையில்லா நேரத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாகக் கருதுகின்றனர் மற்றும் வெளியேறுவதைத் தடை செய்கிறார்கள் பணியிடம்அன்றும் கூட ஒரு குறுகிய நேரம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் இதுபோன்ற அதிகப்படியானவற்றை நேரடியாக அறிந்திருக்கிறார்கள். அதனால்தான், சில அலுவலக ஊழியர்கள் தங்கள் பணியிடத்தில், கணினி மானிட்டர் முன் மதிய உணவை சாப்பிடும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாரம்பரியத்தை உருவாக்கியுள்ளனர். விளைவு ஏமாற்றமளிக்கிறது - ஊழியர்களின் வருவாய், முரண்பாடுகள் மற்றும் சண்டைகள், குறைந்த தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன், நோய்களின் பெரும் சதவீதம்.

நிச்சயமாக, இந்த ஏமாற்றமளிக்கும் படம் பெரிய உயர் தொழில்நுட்ப நிறுவனங்களால் பிரகாசமாக உள்ளது. அவர்களின் தலைமையின் கீழ் அசாதாரண புரோகிராமர்கள் மற்றும் டெவலப்பர்கள் உள்ளனர் என்று அவர்களின் நிர்வாகம் சரியாக நம்புகிறது. படைப்பு செயல்பாடுவசதியான சூழ்நிலைகள், வேலையின் எளிமை மற்றும் ஓய்வு அவசியம்.
எடுத்துக்காட்டாக, பணியாளர்களுக்கு வசதியான சூழலை உருவாக்குவதில் கூகுள் மிகுந்த அக்கறை எடுத்துக் கொள்கிறது. யாண்டெக்ஸ் நிறுவனத்தின் அலுவலகம், அது பொருத்தப்பட்டிருக்கிறது, இது முன்மாதிரி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது அழகான உள்துறை, ஒரு பஃபே, ஒரு நூலகம், ஒரு உளவியல் நிவாரண அறை, விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் பல உள்ளன. இவை அனைத்தும் அங்கு பணிபுரியும் நபர்களுக்கு ஒரு ஆக்கபூர்வமான சூழ்நிலையை உருவாக்குகின்றன.

நீங்களே உதவுங்கள்!

உங்கள் முதலாளிகள் இந்த "மேம்பட்ட" வேலை பாணியைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டு, பணத்தை வீணடிப்பதாகக் கருதினால், நீங்கள் சிக்கலை உங்கள் கைகளில் எடுக்க வேண்டும்.

உளவியல் நிவாரணத்திற்கான குறைந்தபட்ச நிபந்தனைகளை உங்கள் அலுவலகத்தில் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் மேசையில் உருவாக்கவும். அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம் சிறிய மீன்வளம்மீனுடன், சட்டத்தில் குடும்ப புகைப்படம், அன்பே உட்புற மலர். ஜன்னல்களில் உள்ள பிளைண்ட்களின் நிறம் கூட உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், சிறிது நேரம் வழக்கத்திலிருந்து துண்டிக்கவும் உதவும். ஓரியண்டல் நுட்பங்கள் - தியானம், மசாஜ் மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சி - உணர்ச்சி நிவாரணத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​இந்த வழிகளில் குணமடைய நீங்களே அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவை எரிச்சல் மற்றும் திரட்டப்பட்ட சோர்விலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.

உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது மட்டுமல்ல, வேலை செய்யும் நாளிலும், ஓய்வெடுக்க குறைந்தபட்சம் இரண்டு நிமிடங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். சோர்வின் முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு கப் தேநீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. ஒரு எளிய கை மசாஜ் மற்றும் கண் பயிற்சிகளை நீங்களே கொடுங்கள். அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் கேலி செய்யவும். நீங்கள் படிப்படியாக சோர்வு நீங்கி வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்த நபராக மாறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஓய்வெடுக்க வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வழிகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று பலர் வாழ்க்கையின் மாறும் தாளத்தால் மிகவும் அதிகமாக உள்ளனர், அவர்கள் வேலையில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் கூட முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. ஆனால் வீட்டில் சரியான ஓய்வு பெறுவது மிகவும் முக்கியம்! வீட்டில் மன அழுத்தத்தை போக்க பல வீட்டு வழிகள் உள்ளன, அதாவது: போட்டோடைனமிக், தளர்வு, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு, இசை மற்றும் இலக்கியம், மருந்து சிகிச்சை, அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பு, செல்லப்பிராணிகள், உட்புற தாவரங்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வீட்டு உளவியல் நிவாரண முறைகள் மிகவும் எளிமையானவை. இருப்பினும், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, புகைப்பட இயக்கவியல் முறையில் உளவியல் நிவாரணம் அடங்கியது... வெறுமனே புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது! உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான தருணங்களையும் முதல் அறிகுறியையும் தேர்வு செய்யவும் மோசமான மனநிலையில்அவற்றைப் பாருங்கள் (அல்லது வீடியோக்கள்) மற்றும் குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் கழித்த வாழ்க்கையின் இனிமையான தருணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் நல்ல மனநிலைஇயற்கையின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் மீட்டெடுக்க முடியும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மோசமான மனநிலையைத் தவிர்க்க உதவுகிறது என்பது இரகசியமல்ல மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்மற்றும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கை ஆகும். விளையாட்டு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாக வலிமையான நபர் மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார். விளையாட்டு விளையாடும் போது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவது அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுதல், அத்துடன் கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நச்சுகளின் எரிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் போது இசையும் அற்புதங்களைச் செய்யும். அலுவலகத்தில் நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்களுடன் மட்டுமே இசையைக் கேட்க முடியும் என்றால், வீட்டில், ஒரு விதியாக, அதை முழு அளவில் இயக்க யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள். கிளாசிக்கல் இசை குறிப்பாக சிறந்த மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் சக்திகளைக் கொண்டுள்ளது. மொஸார்ட், பாக் மற்றும் சாய்கோவ்ஸ்கியின் மந்திரம் நம்மை மன அழுத்தத்திலிருந்து வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்லும்.

மருந்து சிகிச்சையைப் பொறுத்தவரை, செயற்கை மருந்துகள் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் முழு உடலிலும் நச்சு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவற்றின் நீண்டகால பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர் மட்டுமே அத்தகைய மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். நீடித்த பயன்பாட்டின் மூலம், அவற்றில் சிலவற்றிற்கு அடிமையாதல் சாத்தியமாகும். பொதுவாக, கடுமையான காலகட்டத்தில் மட்டுமே மருந்து சிகிச்சை இன்றியமையாதது மன நோய். எனவே மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது ஒரு கடைசி முயற்சியாக பாதுகாப்பாக கருதப்படலாம். ஆனால் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, இயற்கையில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகங்களைப் படிப்பது எப்போதும் உளவியல் ரீதியாக பாதுகாப்பாகவும் எளிதாகவும் விரைவாகவும் மீட்க உதவும்.

வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வளர்ச்சியை நோக்கிய நமது முயற்சியில், நமது பலத்தை மீட்டெடுப்பதை முற்றிலும் மறந்து விடுகிறோம். சோர்வு கூடுகிறது, ஆனால் விஷயங்கள் நிற்காது. உங்கள் வாழ்க்கையின் வேகத்தை குறைக்காமல் ஓய்வெடுக்க முடியுமா? இதைத்தான் நாம் கண்டுபிடிப்போம்.

இப்போது உளவியலாளர்கள் ஏமாற்றமளிக்கும் புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்டுள்ளனர், இது மிகவும் சுட்டிக்காட்டுகிறது அதிக சதவீதம்மக்கள் மனச்சோர்வு, அதிக வேலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நமது தேவைகள் பெரும்பாலும் நமது திறன்களை விட அதிகமாக இருப்பதால் இவை அனைத்தும் நிகழ்கின்றன. நாங்கள் நிறைய வேலை செய்கிறோம், கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கிறோம். இன்னும், சில காரணங்களால் எங்களால் விடுமுறையில் செல்ல முடியாவிட்டால், ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும். ஆனால் சரியான தளர்வு பற்றி பேசுவதற்கு முன், ஓய்வு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கிறேன்.

சரியான இறக்கத்தின் ரகசியங்கள்

ஓய்வு வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்

நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் கழுதை வேலை செய்து இரண்டு வாரங்களுக்கு கடலோரத்திற்குச் சென்றால், அது எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஓய்வு வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். வருடத்திற்கு ஒருமுறை விட ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் சடங்குகளை உருவாக்கவும்: படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல், உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது தனியாக நடப்பது, ஓய்வெடுப்பதை ஒரு ஆடம்பரத்தை விட வழக்கமான பழக்கமாக மாற்றவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீச்சல் குளம், ஸ்பாவிற்கு ஒரு பயணம் அல்லது இயற்கைக்கு ஒரு பயணம் திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை, ஒருவேளை அடிக்கடி, பிராந்தியம் அல்லது அண்டை நகரங்களுக்கு நகரத்தை விட்டு வெளியேறவும். நீங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட நபராக உணரும் விடுமுறையின் வகையைச் சரியாகக் கண்டறியவும். சினிமா அல்லது ஷாப்பிங் போன்ற பழக்கமான செயல்பாடுகள், மாறாக, பதற்றத்தை சேர்க்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். தியேட்டருக்குச் செல்லுங்கள், பில்ஹார்மோனிக், படியுங்கள், இயற்கையில் இருங்கள், கூரையைப் பாருங்கள் - இதன் விளைவாக நல்ல ஆரோக்கியம் இருக்க வேண்டும். தூக்கம், மூலம், வழக்கமான இருக்க வேண்டும்.

சிறந்த ஓய்வு என்பது செயல்பாட்டின் மாற்றம்

நீங்கள் தொடர்ந்து ஏகபோகத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மாட்டீர்கள். 3-5 உடன் வாருங்கள் சுவாரஸ்யமான நடவடிக்கைகள். வேலை செய்யும் போது, ​​எழுந்து அலுவலகத்தை சுற்றி நடக்கவும், முடிந்தால், வெளியே செல்லவும். பள்ளியிலும் பல்கலைக்கழகத்திலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுவது சும்மா இல்லை. நீங்கள் வெளியில் வேலை செய்தால், மாறாக, மதிய உணவிற்கு ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு செயலில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க, இன்னொன்றைச் செய்யத் தொடங்குவது முக்கியம். ஆனால் அதிக வகை மூளையையும் உடலையும் மூழ்கடிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே மகிழ்ச்சியான ஊடகம் எல்லாவற்றிலும் நல்லது. கவனத்தை சிதறடிக்கவும் - இது செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

சோம்பேறியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருந்தால், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே "சும்மா" என்று நீங்கள் திட்டப்பட்டிருந்தால், சோம்பல் என்பது நமக்குச் சொல்லும் ஒரு சமிக்ஞை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: "ஏதோ தவறாகிவிட்டது." சில சமயங்களில் திரும்பி உட்காரவும், திட்டத்திலிருந்து விலகவும், சும்மா படுத்துக் கொள்ளவும், எதுவும் செய்யாமல் இருக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதுபோன்ற மாநிலங்களில்தான் மக்கள் வருகிறார்கள் சுவாரஸ்யமான யோசனைகள், மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்க முடியும். சில நேரங்களில் நாங்கள் ஒரு சிக்கலான திட்டத்தில் வேலை செய்கிறோம், பின்னர் நாங்கள் ஊருக்கு வெளியே செல்கிறோம், அங்கு யாராவது எங்களிடம் வருகிறார்கள் வேலை யோசனை- அது சரி, ஓய்வு கொடுத்தபோது நம் மூளை அந்த வேலையைச் செய்தது.

ஓய்வுக்கான பயனுள்ள ஆதாரங்கள்

கனவு

இது ஒரு அடிப்படை மனித தேவை, எனவே நீங்கள் போதுமான மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். தூக்கம் பற்றிய பல கோட்பாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் நாம் வசிக்க மாட்டோம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காலையில் நீங்கள் எவ்வளவு மணிநேரம் நன்றாக உணர வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். எந்த நேரத்தில் உறங்கும் நேரம் உங்களைப் பாதிக்கிறது, எந்த நேரத்தில் எழுந்திருப்பது வசதியாக இருக்கும். பகலில் ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், இது ஒரு சிறந்த மன அழுத்த தடுப்பு மற்றும் இரவில் தூக்க நேரத்தை குறைக்கிறது. நாம் உறங்கும் போது தான் நம் உடல் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கிறது. உங்கள் அறையில் தடிமனான திரைச்சீலைகள் தொங்கட்டும் மற்றும் ஜன்னல் திறந்திருக்கும் - அத்தகைய தூக்கம் அதிக ஒலி என்று கருதப்படுகிறது. டிவியை இயக்கியோ அல்லது இசையை இயக்கியோ தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தவரை சிறிய புறம்பான ஒலிகள் இருக்கட்டும்.

காற்று மற்றும் சூரியன்

புதிய காற்றில் நடப்பது நமது உடலின் மறுசீரமைப்பிற்கு மிகவும் திறம்பட பங்களிக்கிறது. சூரியன் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. புதிய காற்றுஆக்ஸிஜனுடன் நம் உடலை வளர்க்கிறது, இது சிறந்த செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனை ஊக்குவிக்கிறது.

தண்ணீர்

இங்கே சரியான நீர் நுகர்வு பற்றி பேசுவது முக்கியம். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது தலைவலி மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது, சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

நாம் நீந்தும்போது, ​​குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லும்போது அல்லது குளிக்கும்போது நம் உடலைத் தளர்த்திக் கொள்கிறோம். உங்கள் குளியல் சூடாக இருப்பது முக்கியம். சூடானது உடலைத் தளர்த்துகிறது, ஆனால் செயல்படுத்துகிறது நரம்பு மண்டலம். குளிர்ந்த நீர்உற்சாகப்படுத்துகிறது. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ் மற்றும் டவுஸ்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க உதவும். குளிர்ந்த நீர்சூடான குளியல் பிறகு.

இயக்கம் மற்றும் விளையாட்டு

அனைத்து மனித அமைப்புகளிலும் விளையாட்டு ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: சுவாசம், செரிமானம், இதயம். இயக்கம் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு நன்றி, நாங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கிறோம் மற்றும் அட்ரினலின் பெறுகிறோம். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாட்டின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்: ஒருவர் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறார் உடற்பயிற்சி கூடம், நீச்சல் அல்லது ஓடுவது சிலருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு சிறந்த விளையாட்டு- இது யோகா. நீங்கள் செயல்பாட்டை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தொடர அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒரு மணி நேரம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது பல நோய்களின் தடுப்பு மற்றும் சிறந்த வழிஓய்வெடுக்க. நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தாலோ அல்லது காரில் தொடர்ந்து நேரத்தை செலவிடுவதாலோ விளையாட்டில் சேரவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

ஆனால், ஆனால், எந்த உணவுமுறையும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை! காலையில் அதிகம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், மதிய உணவு, கஞ்சி, சூப்கள், உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருவகால பழங்கள் - இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும். சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள், பசியுடன் இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் சாப்பிடும் விதம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது. கனமான உணவு மற்றும் அதன் ஒழுங்கற்ற உட்கொள்ளல் உடலின் அதிக வேலைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

தளர்வு

வலிமையை மீட்டெடுக்க, ஓய்வு அவசியம். யோகா, சூடான குளியல், மசாஜ், ஸ்பா - இவை அனைத்தும் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும். நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன், இதை தவறாமல் செய்யுங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மறுப்பது

ஒவ்வொரு நாளும் எங்களிடம் உள்ளது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்என்று நாம் குவிக்கிறோம். எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று நமக்கு நாமே சொல்லிக் கொண்டு, நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சித்தாலும், அது எளிதாகிவிடாது. கிளாசிக் வழிகளில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அகற்ற நான் பரிந்துரைக்கிறேன்: செயலில் விளையாட்டு, நடனம், உரத்த பாடல், அல்லது நீங்கள் காட்டுக்குள் சென்று நிறைய கத்தலாம்.

வனவிலங்குகளுடன் தொடர்பு

அது என்னவாக இருக்கும் என்பது முக்கியமல்ல: இயற்கை இருப்பு, பண்ணை அல்லது வீட்டில் பூக்களை வளர்ப்பது. இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வது, கேட்பது போல ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது பாரம்பரிய இசை.

அழகானவர்களுடன் தொடர்பு

கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்பது, ஓவியங்களைப் பார்ப்பது, தியேட்டருக்குச் செல்வது - இவை அனைத்தும் உங்களுடன் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும் நன்றாக உணரவும் உதவும்.

ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை

அதே பெயரில் உளவியலில் முழு திசையும் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு புகைப்பட ஆல்பத்தைத் திறந்து, உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த மகிழ்ச்சியான தருணங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் நிதானமாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கிறீர்கள். அதனால்தான் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை புகைப்படம் எடுக்கவும், சமூக வலைப்பின்னல்களில் இடுகையிடவும், அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்யவும் விரும்புகிறார்கள். கூடுதலாக, கடல் காட்சிகளின் அழகான, துடிப்பான புகைப்படங்களை நீங்கள் பாராட்டலாம்.

ஆனால் உங்கள் விடுமுறை இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்தவோ அல்லது அதிக சுமையாகவோ செய்யாமல் முன்கூட்டியே பார்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

எதை தவிர்க்க வேண்டும்

தகவல் ஓட்டம்

நாம் தகவல் சுமையின் யுகத்தில் வாழ்கிறோம் என்பதை இங்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நமக்குத் தொடர்ந்து தகவல்கள் வந்துகொண்டே இருக்கின்றன. நாங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கிறோம், திரைப்படங்களுக்குச் செல்கிறோம், வலைத்தளங்களை உலாவுகிறோம் சமூக ஊடகம். உலகில் நடக்கும் நிகழ்வுகளை நமது நண்பர்கள் அடிக்கடி விவாதிப்பார்கள். நாங்கள் படிக்கிறோம், படிக்கிறோம். இப்படி ஏராளமான புதிய விஷயங்களால் நம் மூளை இறுதியில் சோர்வடைகிறது. என்ன செய்ய? உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்: டிவியை அகற்றவும், வேலைக்கு மட்டும் ஆன்லைனில் செல்லவும், அமைதியாக இருங்கள். நாங்கள் எங்கள் சேனல்களை ஓவர்லோட் செய்கிறோம்: காட்சி மற்றும் செவிவழி, நாங்கள் தொடர்ந்து நிகழ்வுகளின் மையத்தில் இருக்கும்போது - கிளப்புகள், பெரிய திரையில் படங்கள், ஷாப்பிங் சென்டர்கள். நிச்சயமாக, நாம் ஒரு நகரத்தில் வாழ்ந்தால், எல்லா பாதிப்புகளிலிருந்தும் விடுபட முடியாது, ஆனால் நாம் நிச்சயமாக அவற்றை நியாயமான குறைந்தபட்சமாக குறைக்க முடியும்.

மக்கள் கூட்டம்

என்ற தவறான கருத்து உள்ளது திறந்த மக்கள்தனியாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - அது அப்படி இல்லை. நீங்கள் அதிக வேலை செய்வதாக உணர்ந்தால், மக்கள் கூட்டம், எடுத்துக்காட்டாக, உள்ளே வணிக வளாகம், நிலைமையை மோசமாக்கலாம். தனியாக இருக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இந்த நேரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல (முக்கியமானது டிவியின் முன் இல்லை). நல்ல புத்தகம் படித்தல், நீச்சல், நடைபயிற்சி.

கடுமையான மன அழுத்தம்

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மன அழுத்தம் நம் உடலையும் ஆன்மாவையும் அணிதிரட்டுகிறது, மேலும் அவற்றை மேலும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. ஆனால் வழக்கமான வெளிப்பாடு ஒரு சூழ்நிலையில் எதிர்மறை காரணிகள், நீங்கள் இன்னும் சோர்வடைவீர்கள். அனைத்து அழுத்தமான தாக்கங்களையும் சமாளிக்கவும்: இவை தீர்க்கப்படாத மோதல்கள், வேலையில் சிக்கல்கள் அல்லது உணர்ச்சி சுமைகளாக இருக்கலாம். அவற்றை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.

தவறாக விநியோகிக்கப்பட்ட சுமை

மிகவும் கடினமான காரியங்களை ஒரே அமர்வில் சாதிக்க முயற்சிப்பது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. கடினமான பணிகளை நாட்களாகப் பிரித்து, வாரம் முழுவதும் சமமாக முடிக்கவும். அப்போது சோர்வு குறையும். மற்றும், நிச்சயமாக, பிரதிநிதித்துவம் செய்ய மறக்க வேண்டாம்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்

புகைபிடிக்கும் சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் ஒரு கற்பனை அல்லது குறுகிய கால தளர்வு விளைவை மட்டுமே வழங்குகின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். புகைபிடிப்பதை மாற்றலாம் சுவாச பயிற்சிகள், மற்றும் மது அருந்துதல் - நிதானமான மூலிகைகள் காய்ச்சுவதன் மூலம், உதாரணமாக இவான் தேநீர்.

வேறொருவரின் வேலையைச் செய்வது

பெரும்பாலும் நாம் மற்றவர்களுக்காக விஷயங்களைச் செய்கிறோம். நாங்கள் ஒரு வயது குழந்தைக்கு உணவை சூடேற்றுகிறோம், வீட்டைச் சுற்றி என் கணவரின் காலுறைகளைத் தேடுகிறோம், ஒரு சக ஊழியருக்கான பணி அறிக்கையைத் தயாரிக்கிறோம். மற்றவர்களின் விவகாரங்களை மறுப்பது முக்கியம்; இது உங்கள் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்கும் சோர்வு குறைவதற்கும் உதவும்.

செயற்கை மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

எந்தவொரு மயக்க மருந்துகளும் அல்லது ஆண்டிடிரஸன்ஸும் ஒரு மருத்துவக் கல்வியுடன் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியல் நிபுணரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு விதிவிலக்கான நடவடிக்கை. பொதுவாக மருந்துகள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு கூடுதலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன உளவியல் உதவி. நீங்கள் சுய மருந்து செய்யக்கூடாது. கட்டுரையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தி உங்களால் சமாளிக்க முடியாத அளவுக்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தின் நிலைமை மோசமாகிவிட்டால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். Valerian, motherwort, மற்றும் இனிமையான மூலிகைகள் போதை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை கவனமாக குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஓய்வு வழக்கமான மற்றும் முறையானதாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது பயனற்றது. உங்கள் தளர்வு மாதத்திற்கு ஒரு நாளை விட ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் நீடிக்கட்டும். ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

நம் வாழ்க்கையில் பதட்டமான சூழ்நிலைகள் பொதுவானவை மற்றும் அன்றாட நிகழ்வுகள். சிகரெட் புகைத்தல், நண்பருடன் மது அருந்துதல், சமூக வலைப்பின்னல்களில் பழகுதல், இனிப்பு சாப்பிடுதல் போன்றவற்றின் மூலம் மக்கள் அறியாமலேயே (சிந்திக்காமல்) மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுகிறார்கள். சில நேரங்களில் அவர்கள் இதை உணர்வுபூர்வமாகவும் நோக்கமாகவும் செய்கிறார்கள் - அவர்கள் ஓடுகிறார்கள், நீந்துகிறார்கள், நடனமாடுகிறார்கள், உருவாக்குகிறார்கள், தொடர்பு கொள்கிறார்கள்.

பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், சீரான நிலைக்குத் திரும்பவும் உடலின் இயல்பான தேவை இதுவாகும். இந்த நோக்கத்திற்காக எடுக்கப்பட்ட அனைத்து நடவடிக்கைகளும் பயனுள்ளதாக இல்லை, அவை மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதன் அடிப்படையில், அவற்றை நிபந்தனையுடன் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிப்போம் - அழிவு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு.

• TO அழிவுகரமானஅவை ஓய்வெடுக்க உதவினாலும், இறுதியில் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை ஒரு நபரை உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் அழிக்கின்றன. இவை நன்கு அறியப்பட்ட ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல், போதைப்பொருள் அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்வது, கணினியில் தொங்குவது, சாப்பிடுவது, ஆபத்தான, தீவிர சூழ்நிலைகளுக்கு ஏங்குவது, சூதாட்டம். இந்த நடவடிக்கைகள் கவனத்தை சிதறடித்து, பதற்றத்தை நீக்கும். , ஆனால் குறுகிய கால. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு முறையும் விரும்பிய விளைவை அடைய, எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட மற்றும் சாப்பிட்ட அல்லது செலவழித்த நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். அதே நேரத்தில், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் குடும்ப உறவுகள் மோசமடைகின்றன, ஆளுமை அழிக்கப்படுகிறது.
• சூழல் நட்பு பொருள் கவனமான அணுகுமுறைஇயற்கைக்கு, அதில் மனிதன் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறான். வரையறையின் அடிப்படையில், அமைதியான சுற்று சுழல்ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒருமைப்பாட்டைப் பாதுகாக்க குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் அந்த முறைகள் என்று கருதலாம். விளையாட்டு, படைப்பாற்றல், பொழுதுபோக்கு, நகைச்சுவை, நண்பர்களுடன் தொடர்பு, இயற்கை, விலங்குகள். SPA சிகிச்சைகள், மசாஜ். பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது மற்றும் தியேட்டருக்குச் செல்வது, வாசிப்பது. கடவுளுடன் தொடர்பு.

IN நவீன உலகம்ஒரு நபர் உளவியல் ரீதியாக மிகவும் சுமையாக இருப்பதையும், முதலில், உளவியல் நிவாரணம் தேவை என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.

உளவியல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க எது உதவுகிறது?

இவை மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மன அழுத்தத்தைப் போக்க சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த வழிகள், அத்துடன் செயல்பாடு, சூழல், போன்ற மாற்றங்கள் புதிய சிகை அலங்காரம், ஒரு புதிய பாணிஉடைகளில், பழுது இல்லை என்றால், குறைந்தது மறுசீரமைப்பு.

மேலும் உளவியல் சுத்தம். இது ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பற்றிய உயர்தர ஆய்வு, மனக்கசப்பு, கோபம் மற்றும் எரிச்சல், குற்ற உணர்வு, சுய பரிதாபம் போன்ற உணர்வுகளின் வடிவத்தில் தேவையற்ற உளவியல் சுமைகளிலிருந்து விடுபடுவது.

மக்கள் தேர்வு செய்கிறார்கள் வெவ்வேறு வழிகளில்மன அழுத்த நிவாரணம், இது அவர்களின் வயதைப் பொறுத்தது. கலாச்சார மரபுகள், தனிப்பட்ட பண்புகள்(உதாரணமாக, மனோபாவம்), அத்துடன் அவர்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை சாமான்களில் இருந்து.

நம் வாழ்வின் ஆரம்பகால நிகழ்வுகள் இன்று எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை உதாரணம் மூலம் காட்டுகிறேன் உணர்ச்சி நிலை. ஒன்றரை வருடங்களுக்கு முன்பு ஒரு பெண் என்னை அணுகினாள். அவள் உள் சமநிலையின்மையை உணர்ந்தாள், ஆனால் அவளுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை சரியாக புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை. வேலையின் செயல்பாட்டில், அவள் மிகவும் கூர்மையாக, கண்ணீரின் அளவிற்கு, நாட்டில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம்.

உங்கள் கண்ணீருக்கு என்ன காரணம், என்ன உணர்வு?

அநீதியின் உணர்வு.

நீங்கள் முன்பு அனுபவித்திருக்கிறீர்களா?

ஆம்.

எப்பொழுது?

நான் பள்ளியில் இருந்த போது.

என்று சொல்லிவிட்டுப் போனாள் அந்தப் பெண் வகுப்பறை ஆசிரியர்தன் வகுப்பு ரகசியங்களை உறிஞ்சி, தன் வகுப்பு ரகசியங்களைச் சொன்ன மாணவர்களை நேசித்து ஊக்கப்படுத்தினார், சுதந்திரம் காட்டுபவர்களைப் பிடிக்கவில்லை, அதுவே எனது வாடிக்கையாளர். இளமைப் பருவமானது நீதியின் உயர்ந்த உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இளம் பருவத்தினர் அநீதியை உணரும் சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினைகள் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும்.

ஒரு காலத்தில் மன உளைச்சலுக்கு ஆளான இந்த சூழ்நிலையில் நாங்கள் வேலை செய்தோம். சிறிது நேரம் கழித்து (2 வாரங்கள்), அவள் தொடர்ந்து நன்றாக இருப்பதாகவும், நாட்டில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான அவளது எதிர்வினை அமைதியாகிவிட்டதாகவும் கூறினார். கூடுதலாக, அவர் உறவினர்களுடனான தனது உறவுகளில் ஒரு புதிய தோற்றத்தை எடுத்தார்.

ஒரு நபர் வயதாகும்போது, ​​தீர்க்கப்படாத பிரச்சனைகள் மற்றும் மோதல்கள் அவர் குவியும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு முறை வேலை செய்யும் முறைகள், வெளியிடப்பட்ட அறிவுரைகள் போன்றவை அவரை நன்றாக உணர உதவுகின்றன, மேலும் அவர்கள் உதவி செய்தால், அது நீண்ட காலம் இல்லை. ஒரு வாடிக்கையாளர் என்னிடம், அவள் தினமும் காலையில் எழுந்து சோர்வாக உணர்கிறாள் என்று கூறினார்; யோகாவின் உதவியுடன், அவர் தன்னைத் தானே டியூன் செய்து, ஒரு குறிப்பிட்ட வேலை நிலையில் தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறார். மறுநாள் காலை - அதே விஷயம். மீண்டும் உடைந்து, மீண்டும் வடிவம் பெறுகிறது. அவள் விஷயத்தில், நனவு இல்லாத மற்றும் மேற்பரப்பில் இல்லாத ஒன்றை நாங்கள் கண்டுபிடித்து வேலை செய்தோம். உள் மோதல், அதன் பிறகு காலை பலவீனம் போய்விட்டது.

ஒரு நபரின் இன்றைய எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் மற்றும் உணர்ச்சி அனுபவங்கள் நீண்டகால மன அதிர்ச்சியின் விளைவாகும் என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், எல்லா முறைகளும் ஆலோசனைகளும் ஏன் பயனுள்ளதாக இல்லை மற்றும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட விடுவித்து மீட்க உதவாது என்பது தெளிவாகிறது.

நீங்கள் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட சிந்தனையை சுருக்கமாகச் சொல்லலாம், நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், நீங்கள் என்ன செய்தாலும், யாருடன் நீங்கள் உறவுகளை வளர்த்துக் கொண்டாலும், எல்லா இடங்களிலும் உங்களை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்கிறீர்கள், அதே போல் உங்கள் அதிர்ச்சிகள், மோதல்கள் அல்லது முடிக்கப்படாத உறவுகள். அவற்றை உணர்ந்து, அவற்றைச் செயல்படுத்தி, அவற்றை நிறைவு செய்து, அதன் மூலம் தன்னைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்குச் செல்வது முக்கியம்.

இட்சாக் பின்டோசெவிச் "™" இன் புகழ்பெற்ற நேரடிப் பயிற்சியில் நீங்கள் நிறைய நேர்மறை, ஊக்கம் மற்றும் பரவசத்தைப் பெறுவீர்கள்! வந்து உங்கள் வாழ்க்கையை மறுதொடக்கம் செய்யுங்கள்!

நிச்சயமாக, வேலையில் இடைவேளை, அடிக்கடி தேநீர் அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் இணையத்தில் உலாவுதல் ஆகியவை நமது முதலாளிகளை பெரிதும் எரிச்சலூட்டுகின்றன. ஆனால் அவர்கள் ஒவ்வொரு அலுவலக ஊழியருக்கும் நன்கு தெரிந்தவர்கள். இவை வேலைச் செயல்பாட்டின் ஏகபோகத்திலிருந்தும் வழக்கத்திலிருந்தும் தப்பிப்பதற்கான வழிமுறைகள். ஊழியர்களின் அன்றாட வேலை வாழ்க்கையில் சிறிய மகிழ்ச்சிகள் அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், நாள்பட்ட சோர்வு, அக்கறையின்மை போன்றவற்றிலிருந்து அவர்களைக் காப்பாற்றவும் உதவுகின்றன.

வேலை நேரத்தில் இந்த குறுகிய நிமிட ஓய்வுதான் பணியாளர் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யவும் உதவுகிறது என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

பல்வேறு மேற்கத்திய நிறுவனங்களின் தலைவர்கள் இதை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே புரிந்து கொண்டனர். அமெரிக்க மற்றும் ஜப்பானிய நிறுவனங்களில் அலுவலகப் பணியாளர்கள் மீதான உளவியல் மன அழுத்தம் பெருநிறுவன வாழ்க்கையில் ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும்.

உளவியல் நிவாரணம் மற்றும் இளைப்பாறுதலுக்கான பிரத்யேக அறைகள் உருவாக்கப்பட்டு அங்கு பொருத்தப்பட்டுள்ளன. சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறைகளில், கையேடு போல தோற்றமளிக்கும் சிறப்பு மேனெக்வினில் எதிர்மறையைக் காட்டலாம். அத்தகைய அறைகளில் நீங்கள் மதிய உணவுக்குப் பிறகு மென்மையான சோபாவில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

பிரேசிலிய நிறுவனமான செம்கோவின் நிர்வாகம் இந்த விஷயத்தில் இன்னும் மேலே சென்று, ஊழியர்களின் வேண்டுகோளின் பேரில், காம்பால் நிறுவப்பட்டது, அதில் நிறுவன ஊழியர்கள் வேலை நேரத்தில் தூங்க வாய்ப்பு உள்ளது. 10-15 நிமிட தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உற்பத்தித்திறன் என்று நிறுவனத்தின் நிர்வாகம் அத்தகைய "இன்பங்களை" விளக்குகிறது. வேலை செயல்பாடுகணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இவ்வாறு ஓய்வெடுக்கும் ஒரு பணியாளர் அதிக உற்பத்தித் திறனுடனும் ஆற்றலுடனும் பணியாற்றுகிறார்.

ரஷ்யாவில் இந்த பிரச்சினை எப்படி நடக்கிறது? நிச்சயமாக, ரஷ்ய நிறுவனங்கள் இன்னும் மென்மையான சோஃபாக்கள், மேனெக்வின்கள் மற்றும் காம்பின் புள்ளியை எட்டவில்லை. ஆனால் சில முதலாளிகள் ஏற்கனவே இந்த சிக்கலை எடுத்துக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கான உளவியல் நிவாரண பிரச்சினையை மிகவும் பொறுப்புடன் அணுகுகிறார்கள்.

வழக்கமான "புகைபிடிக்கும் அறைகள்", குளிர்சாதன பெட்டிகள், கெட்டில்கள் மற்றும் நுண்ணலைகள் தவிர, சில நிறுவனங்கள் மற்றும் நிறுவனங்களின் அலுவலகங்கள் இப்போது விளையாட்டு உபகரணங்கள், சிறிய உடற்பயிற்சி கூடங்கள் மற்றும் உளவியல் தளர்வு அறைகள் கொண்ட சிறப்பு பொழுதுபோக்கு அறைகளைக் கொண்டுள்ளன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உளவியலாளர்கள் குறிப்பிடுவது போல், மிகச் சில மேலாளர்கள் இன்னும் தங்கள் ஊழியர்களின் உளவியல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்டுள்ளனர். அவர்களில் பெரும்பாலோர் விலையுயர்ந்த அலுவலக இடம் உட்பட எல்லாவற்றையும் சேமிக்க விரும்புகிறார்கள். கூடுதலாக, அவர்களில் பெரும்பாலோர், முடிந்தவரை அதிக லாபம் ஈட்டும் முயற்சியில், நடைமுறையில் தங்கள் நிறுவனங்களில் பணிபுரியும் நபர்களைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை.

அத்தகைய முதலாளிகள் வேலையில் எந்த வேலையில்லா நேரத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக கருதுகின்றனர் மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு கூட பணியிடத்தை விட்டு வெளியேறுவதை தடை செய்கிறார்கள். பல அலுவலக ஊழியர்கள் தங்கள் பணியிடத்தில், கணினி மானிட்டர் முன் மதிய உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள்.

இதன் விளைவாக அதிக ஊழியர்களின் வருவாய், ஊழியர்களிடையே சண்டைகள், குறைந்த தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் அதிக சதவீத நோய்கள்.

ஏமாற்றமளிக்கும் படம், நிச்சயமாக, பெரிய உயர் தொழில்நுட்ப நிறுவனங்களால் பிரகாசமாக உள்ளது. புரோகிராமர்கள், டெவலப்பர்கள் - அவர்களின் கீழ் அசாதாரண நபர்கள் வேலை செய்கிறார்கள் என்று அவர்களின் நிர்வாகம் சரியாக நம்புகிறது. பயனுள்ள ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாட்டிற்கு, அவர்களுக்கு வசதியான நிலைமைகள், வேலையின் எளிமை மற்றும் ஓய்வு தேவை.

இந்த வரிசையில், கூகுள் முதல் இடத்தில் உள்ளது. அவர்கள் நீண்ட காலமாக தங்கள் ஊழியர்களுக்கு வசதியான பணிச்சூழலைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில் நிறுவனத்தின் ரஷ்ய அலுவலகம் அதன் மேற்கத்திய சக ஊழியர்களை விட தாழ்ந்ததல்ல. மேலும், Yandex நிறுவனத்தின் ரஷ்ய அலுவலகத்தை நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். ஒரு அழகான "அழுத்தாத" உட்புறம் உள்ளது, தொழிலாளர்களுக்கு ஒரு பஃபே, ஒரு நூலகம், ஒரு உளவியல் ஓய்வு அறை, விளையாட்டு உபகரணங்கள் போன்றவை உள்ளன. இவை அனைத்தும் அங்கு பணிபுரியும் மக்களுக்கு ஒரு ஆக்கபூர்வமான, வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் முதலாளிகள் இந்த "மேம்பட்ட" தலைமைத்துவ பாணியைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டால், அது தேவையற்ற பணத்தை வீணடிப்பதாகவும், மேற்கத்திய நகைச்சுவையாகவும் கருதினால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த கைகளில் சிக்கலை எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் அலுவலகத்தில் ஓய்வெடுக்க குறைந்தபட்ச நிலைமைகளை உருவாக்கவும். இது தங்கமீன்கள், உட்புற பூக்கள், அலுவலக மேசையில் உள்ள குடும்ப புகைப்படம் அல்லது உங்கள் குழந்தை வரைந்த சிறிய மீன்வளமாக இருக்கலாம். ஜன்னல்களில் உள்ள பிளைண்ட்களின் நிறம் கூட உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், சிறிது நேரம் வழக்கத்திலிருந்து துண்டிக்கவும் உதவும். அத்தகையது கூட எளிய தந்திரங்கள்சோர்வடைந்த ஊழியர்களை திசைதிருப்ப மற்றும் "புத்துயிர் பெற" உதவும்.

ஓரியண்டல் நுட்பங்கள் - தியானம், ஊசிமூலம் அழுத்தல், பல்வேறு தானியங்கு பயிற்சிகள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து மீண்டு வர இந்த வழிகளை முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவை எரிச்சல் மற்றும் திரட்டப்பட்ட சோர்விலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.

இப்போதைக்கு, பெரும்பாலான அலுவலக ஊழியர்களுக்கு உளவியல் ஆரோக்கியம்அவர்களுடையது சொந்த பிரச்சனை. எனவே, வேலை நாளில், ஓய்வெடுக்க இரண்டு நிமிடங்களைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ​​​​ஒரு கப் தேநீர் குடித்து, உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொண்டு, கை மசாஜ் செய்யுங்கள், கண் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் கேலி செய்யவும். நீங்கள் ஒரு சோர்வு மற்றும் குழப்பமான நபரிடமிருந்து படிப்படியாக வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்த நபராக மாறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.