الفتيات مع غنيمة كبيرة. أظهرت الدراسات أن النساء ذوات الأرداف الأكبر يتمتعن بصحة أفضل وأكثر ذكاءً.

مرحبا يا أعزائي! مقال غير عادي ينتظرنا اليوم. وكل ذلك لأن (أ) - هي أنثى ، (ب) - تدور حول الجزء الأكثر شهية في الشكل الأنثوي - الأرداف أو الحمار ، كما يطلق عليهما عامة الناس. في سياق المذكرة ، سنعمل نحن أنفسنا كنحاتين ، وبأيدينا سننشئ النقطة الخامسة من أحلامنا ، أو بالأحرى ، سنتعلم كيف نصنع حمارًا برازيليًا.

الفتيات (وربما الأولاد)خذوا مقاعدكم لأن الخامة حصرية والمقال مجرد قنبلة!

كيفية صنع مؤخرة برازيلية: أساسيات البناء

في الآونة الأخيرة ، أجريت مسحًا صغيرًا بين السكان الذكور حول موضوع كيفية تقييمهم للبابا من المختارين. لذلك قررت أن أحرق بعض الإجابات (أتمنى ألا يعثر الرجال على هذه الملاحظة ، وأنني لن أتسلمها لإفصاحي عن معلومات سرية في العنوان :))... إذن ، هذا ما قيل أو ، إذا جاز التعبير ، مكتوب من كلمات المستجيبين على السؤال: "هل تحب نصفي توأم روحك؟":

• من الواضح أنه لا يوجد حجم وانتفاخات كافية ، وفي بعض الأحيان تريد ألا تتناسب حتى مع راحة يدك ؛
• مسطحة قليلاً ، سيكون من الممكن إضافة الاستدارة والكتلة ؛
• أنيق ، لكن المؤخرة البرازيلية تبدو أكثر جاذبية وتبدو أكثر إثارة.

هذه هي الإجابات التي تلقيناها.

قد يبدو للشابات أن شبابهن قد ثملوا للتو ... ربما. ومع ذلك ، على الأقل ، يجدر الاستماع إلى وجهة نظر أو قائمة أمنيات رجلك ، ولكن كحد أقصى ، افعل "زوجتك" (وليس اسمًا) بالكامل وتعلم كيفية صنع الحمار البرازيلي. في الواقع ، سنتعامل مع هذا الأخير اليوم.

حسنًا ، ابدأ (وماذا كان في الأعلى ، مجرد أفكار بصوت عالٍ؟) أود أن أقول إن البرازيل مشهورة ليس فقط بكرة القدم والكرنفالات ، بل هي أيضًا موطن لأكثر "الحمير" اللذيذة في نظر الرجال ، وبشكل عام تشتهر النساء في هذه المناطق بشعرهن الخاص. وأول ما يتبادر إلى الذهن عندما تكون عبارة "فتاة برازيلية" هي مؤخرتها. يجب أن أقول إن الرجال أبعد ما يكونون عن دنس في التقييم. أشكال أنثوية، ومظهرهم المدرّب يسمح لك في 8 ثوانٍ بتحديد ما إذا كان الأمر يستحق التشمير لهذه السيدة.

الآن سأقول ، ربما ، شيء يسيء إلى العديد من فتياتنا. أخماس الروس يخسرون بشكل ملحوظ أمام نظرائهم من البرازيل. الرجال يحبون الأشكال والأحجام (أن يكون لديك شيء تتمسك به)فلا عجب أن ينظروا بارتياب إلى كهنة الإنتاج الأجنبي وينسون الصانع المحلي. لكي لا تكون بلا أساس ، سوف نتصرف تحليل مقارن الأرداف من ممثلي روسيا والبرازيل. في الواقع ، هذا ما لدينا.

أعتقد أن الصورة كاشفة للغاية ، ومن الواضح من هو المفضل هنا.

ما هو سر الحمير البرازيلية ، وهل يمكنني شخصيًا اكتساب مثل هذه "الزوجة"؟ سؤال جيد، دعنا نجيب عليه ونبدأ كالمعتاد بالنظرية.

إذا كنت تتابع مقالات عن المشروع (ولهذا تحتاج إلى الاشتراك في النشرة الإخبارية)ثم كن على علم أن هناك مختلف. وبالتالي ، يمكن أن يكون من المنطقي افتراض وجود أنواع مختلفة أشكال الأرداف الأنثوية. دعنا نتعرف عليهم بشكل أفضل حتى نفهم بشكل أفضل "الزوجة" التي تمتلكها شخصيًا.

طريقة صنع الحمار البرازيلي: شكل أرداف المرأة

# 1. فقاعة بعقب

من الناحية المثالية بعقب مستديرةالذي يشبه في الشكل فقاعة صابون... لها وزن جيد وشكل دائري تقريبًا.

# 2. زجاجة فحم الكوك

شكل المرأة يشبه الزجاجة. لديها جذع مستقيم وضيق وفخذان عريضان ومتعرجان.

№3. بعقب على شكل قلب

من أكثر أشكال الأرداف المرغوبة شكل القلب المقلوب. المالك لديه خصر صغير ووركين كبيرتين.

رقم 4. الساعة الرملية ( الساعة الرملية)

يمتلك المالك ثديين كبيرين ، وخصر رفيع ، ووركين عريضين وأرداف كبيرة.

رقم 5. بعقب الجرف (الرف)

يستخدم المصطلح لوصف مؤخرة كبيرة جدًا تحاكي الرف. عادة ما يكون للمرأة معدة مسطحة وخصر رفيع وإطار ظهر ضخم للغاية. مثال على ذلك المشاهير كيم كارداشيان.

هذه بعيدة كل البعد عن كل الأشكال ، فقط تلك التي لم نتطرق إليها كثيرًا في المقالة الخاصة بأنواع الأشكال ، والتي أود تسليط الضوء عليها في هذا المقال.

ملحوظة:

لاستيعاب المادة بشكل أفضل ، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.

قلم اختبار

هذا اختبار قديم جدا. (مستخدم بالفعل في السبعينيات) ، الذي التقيت به في واحد كتاب أجنبي على اللياقة. يسمح لك بتحديد ما إذا كانت "زوجتك" تحتاج بالفعل إلى مصعد. معناه أن تأخذ قلم رصاص وتضعه تحت ثنية المؤخرة. إذا شعر القلم بالراحة هناك (باقية) ، فإن الأرداف تتطلب العمل عليها. يمكن أيضًا إجراؤه على الصدر لتحديد ما إذا كان قد ترهل أم لا.

كيفية صنع الحمار البرازيلي: ثلاثة أسرار

ربما تعتقد أن القرود البرازيلية لديها مثل هذه الأرداف بشكل طبيعي ، والأمر كله يتعلق بعلم الوراثة. بالطبع ، تلعب الوراثة دورًا ، وليس أقلها ، لكنني أعتقد أن كل منها فتاة روسية يمكن أن يصبح صاحب الحمار البرازيلي. والآن ندرك الركائز الأساسية الثلاثة التي يقوم عليها Popenhagen:.

لذلك ، لنفترض أنك ذهبت بالفعل إلى اللياقة البدنية (في نادي رياضي) وقررت الحصول على أفضل الأرداف في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تغيير أسلوبك في التدريب. هذا ما اعنيه.

عظم استراتيجية فعالة بناء الحمار قوية وضخمة (ليست مسطحة مثل نماذج اللياقة البدنية) هو اختيار نوع الحمل الصحيح. تعتقد العديد من النساء أن الأوزان الخفيفة والتكرارات المتعددة هي السبيل للذهاب ، لكن هذا الافتراض خاطئ.

سترى الكثير أعلى النتائج (و اكثر المدى القصير) إذا بدأت في القيام بما يسمى تمارين رفع الأثقال ، أي. التدريب باستخدام أوزان متوسطة إلى ثقيلة وتمارين "ملتوية" صحيحة. وتشمل هذه.

# 1. القرفصاء الكامل

غالبًا ما تسمع أنك تحتاج فقط إلى وضع القرفصاء للتوازي. قلها الفتيات البرازيليات، الذين يجلسون في وضع رمادي كامل أو ، كما يقولون ، "بعقب على الأرض". هذا هو بالضبط المسار غير المكتمل (مدى قصير من الحركة) يزيل الشكل الدائري من الأرداف. لذلك ، إذا كانت ركبتيك صحية (وعادة ما تعاني الفتيات من مشاكل أقل من الرجال)ثم اجلس في مقعد كامل بوزن لائق.

تحتاج إلى بدء الإحماء من شريط فارغ وتحميل الحديد أثناء التدريب. إذا كنت ترغب في رفع الحمل عن العمود الفقري ، فقم بعمل القرفصاء الكاملة ج. في المتوسط \u200b\u200b، في كل تمرين واحد من القرفصاء ، تحتاج إلى أداء 3-5 نهج ل 8-10 التكرار.

# 2. تقسيم القرفصاء / الطعنات

واحدة من أكثر طرق فعالة "تقريب" الأرداف ، مما يجعل أوتار الركبة تحترق. يمكن أداء هذه القرفصاء باستخدام الحديد أو الدمبل. (انظر الصورة).

من المهم أيضًا هنا التعمق وإظهار "خطوة جيدة" في وضعية الاندفاع. سيسمح لك إطالة خطوتك بالتركيز أكثر على أوتار الركبة بدلاً من الكواد ، وهو الهدف من هذه الحركة. يمكن أن يكون الخيار الرائع لعمل القرفصاء المنقسمة تنوعًا في جهاز سميث.

رقم 3. دخول المنصة

خدعة أخرى من تمارين المؤخرة البرازيلية المزعومة هي تمارين التدرج. في هذا التمرين ، يكون "الملح" الرئيسي هو الخطوة ، وكلما زاد ارتفاعه ، زاد الاتجاه نحو الأرداف. يمكن إجراؤها باستخدام الدمبل والحديد (قضيب الجسم).

في عملية التنفيذ ، بالإضافة إلى ضخ الجزء السفلي من الجسم ، هناك حرق ممتاز للسعرات الحرارية.

ملحوظة:

في هذه المذكرة ، لن ننظر في قضايا التغذية والنشاط الهوائي ، بالطبع ، كل هذا يجب أن يكون حاضرًا. هدفنا هو الانتباه إلى "اللبنات الأساسية" لعقب البرازيلي.

ففحصنا الأزهار أي. ما التعديلات التي يجب إجراؤها على التدريب الحالي ، الآن دعونا نتعامل مباشرة مع التوت وننتقل إلى ...

كيفية صنع الحمار البرازيلي: الجانب العملي للقضية

تتساءل الكثير من السيدات الشابات لماذا تمتلك النساء البرازيليات مثل هذه الحمير) ربما هناك سر؟ نعم هو كذلك! وهو يتألف من فهم قضايا التشريح ونظام تدريب خاص يسمى طريقة تدريب المثلث. مفتون؟ إذا دعنا نذهب.

على الإنترنت وفي كثير مجموعات شعبية عند الاتصال ، يمكنك مشاهدة الصور التالية ، التي توضح كيفية (كيفية) تدريب الأرداف بشكل صحيح لمنحها الاستدارة الكاملة. هذه هي الصور.

يبدو أنه بما أنهم يمشون على الإنترنت ، فهل هذا يعني معلومات تم التحقق منها؟ Nifiga مثل هذا هو تشريح الألوية ملفق ، وهو يسرد التمارين القائمة على هذا التشريح الملفق. من يستفيد من هذا؟

حسنًا ، على سبيل المثال ، لأولئك الذين يروجون بنشاط لأقراصهم تحت اسم البرازيلي بعقب رفع ويطرقون بابوسيك على السيدات الشابات المستعدات لتقديم كل شيء لمجرد صنع الحمار البرازيلي. بالطبع ، هذه ليست جريمة ، لكن مثل هذه الرسومات قد غمرت الإنترنت بالكامل وعلقت بقوة في أذهان العديد من النساء. في الواقع ، توجد طريقة تدريب مماثلة - مثلث ، وهناك الخريطة التشريحية الصحيحة الوحيدة للأرداف ، وفي الواقع سيتم تخصيص هذين الأمرين لقصتنا الإضافية.

التشريح الحقيقي لعضلة الألوية الكبرى هو كما يلي.

تزن الألوية الكبيرة (وتحتل المنطقة) ضعف المتوسط \u200b\u200bوالصغير مجتمعين. تقع الألوية الصغرى أسفل المنتصف في الربع الخارجي العلوي. لا يتم وضعه على أنه الجزء السفلي (المنطقة / القسم) من الأرداف.

بمعنى آخر ، لا يوجد تقسيم للعضلات حسب الموضع ، كما هو الحال ، على سبيل المثال ، في نفس الصدر (حيث يكون الجزء العلوي هو الحزم في الأعلى ، والقاع هو الحزم في الأسفل).

الصور أعلاه تخبرنا بذلك أفضل تمرين للتأثير على المنطقة الوسطى من الأرداف يتم قفز الرافعات. في الواقع ، هناك تمارين تنشط عضلة الألوية المتوسطة 10 مرات أكثر ، على وجه الخصوص - اختطاف الساق إلى جانب ملقاة على جانبها ونشر الساقين ملقاة على الجانب بشريط مطاطي. أولئك. اتضح ، من وجهة نظر علم التشريح ، أن على هذا النحو طريقة المثلث (عندما تؤثر ثلاثة تمارين على أجزاء مختلفة من الأرداف)، ليس. هذا الاسم عالق فقط ، يتم تقديمه بشكل جميل في شكل صورة وبالتالي صنع اسمًا لنفسه. لذلك ، للراحة ، سوف نطلق على تدريبنا أسلوب تدريب المثلث أو تمرين المؤخرة البرازيلية.

السمة الرئيسية لهذا التدريب هي التأثير على عضلات الألوية المختلفة من زوايا مختلفة. تتيح لك الكثافة العالية وثراء البرنامج حل العديد من المشكلات في وقت واحد لتشكيل خلفية مرنة حجمية:

• رفع الأرداف
• انخفاض في حجم الوركين.
• تقليل مناطق المشاكل ؛
• حرق طبقة إضافية من الدهون تحت الجلد.

طريقة عمل المؤخرة البرازيلية: 8 تمارين رئيسية

ملحوظة:

جميع التمارين توضيحية ، وبالتالي فإن أسلوب أدائها لا يحتاج إلى شرح.

# 1. يقود الساق إلى الخلف

وفي حالة حركة.

نفذ - اعدم 4 مقر (بواسطة 2 لكل ساق) بواسطة 12 التكرار.

# 2. قرفصاء الدمبل م / عند الساقين

نفذ - اعدم 3 نهج ل 10 التكرار.

رقم 3. يقود القرفصاء (السومو) مع kettlebell

نفذ - اعدم 3 نهج ل 10 التكرار.

رقم 4. رفع الجسم بالجسر

وفي حالة حركة.

نفذ - اعدم 3 نهج ل 10 ممثلين لكل ساق.

رقم 7. يجلس القرفصاء القفزة

نفذ - اعدم 3 نهج ل 10 التكرار.

رقم 8. انقسام القفز الطعنات

نفذ - اعدم 3 نهج ل 10 التكرار.

يمكن تقريب نفس البرنامج التدريبي ، أي اجعلها دائرية. للقيام بذلك ، من الضروري إجراء جميع التمارين واحدة تلو الأخرى باستخدام قطار بحد أدنى (أفضل بدونها على الإطلاق) مقدار الراحة م / ص التدريبات. في هذه الحالة ، يجب إجراء الدوائر 3-4 .

بالنسبة إلى homebody ، سأقدم لك برنامجًا تدريبيًا لإنشاء مؤخرة برازيلية في المنزل.

استخدم هذين البرنامجين ، وسرعان ما ستحصل على أشهى أنواع الكعك :).

هذا كل شيء بالنسبة لي ، دعنا نلخص.

خاتمة

لقد درسنا اليوم بدقة مسألة كيفية صنع الحمار البرازيلي. يجب أن أقول أنك لن تجد مثل هذه المواد التفصيلية حول هذا الموضوع في أي مكان آخر. لذلك ، اقرأ كل شيء مرة أخرى وافعل الشيء الأكثر أهمية - قم بتمزيق مؤخرتك عن الكرسي ، والآن ، دون تأخير ليوم غد ، ابدأ في أداء التمارين أؤكد لك أنه في غضون بضعة أشهر سيكون لديك أفضل "زوجة" في صالة الألعاب الرياضية ، وعلى الشاطئ سوف يتبعك أطول قطار للرجال. أتمنى لكم التوفيق يا جميلات حتى المرة القادمة!

ملاحظة. كل تعليق هو +1 للمجلد ، لذلك نقوم بإلغاء الاشتراك!

PPS.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا له في حالة ملف شبكة اجتماعية - زيادة 100 يشير إلى الكرمة ، مضمون :).

مع الاحترام والامتنان ديمتري بروتاسوف.

النجوم دائمًا في الأفق ، تتم مناقشتها ، لذلك ليس من المستغرب أن يتم تصنيف أكثر الملوثات العضوية الثابتة جاذبية بين النجوم الذكور وبين الممثلين الشعبيين للجنس الأكثر عدلاً.

الحمار الأكثر جاذبية من النجوم

ولإثبات "النقاط الخامسة" تظهر الجمال في الفساتين الضيقة والسراويل القصيرة والتنانير القصيرة والجينز. في جلسات تصوير صريحة يمكنك رؤية العديد من النجوم ، تظهر في مجلات مثل XXL و Playboy و Maxim. هناك سيدات شابات اشتهرن لمجرد امتلاك الحمار الخصب. لذا ذكرت كيم كارداشيان ، وهي مشاركة في أحد برامج الواقع ، أنها لم تكبر أردافها أبدًا. جراحة تجميلية... جينيفر لوبيز ، صاحبة "البقعة اللينة" ذات الشكل غير القياسي ، تكافح باستمرار أيضًا مع الشائعات حول الجراحة التجميلية للأرداف.

تحب المغنية بيونسيه أن تكون ديناميكية وحيوية رقصات مشرقة هز غنائمك ، التي تم الاعتراف بها مرارًا وتكرارًا على أنها واحدة من أجمل الأشياء في العالم. كاتي بيري معروفة بأنها صاحبة الحمار الجميل. جيسيكا ألبا بجانبها في هذا التصنيف.

خلال عروض شاكيرا ، غالبًا ما تتجه الأنظار إلى كاهنها ، وهي نفسها المغني الأمريكي اللاتيني فخور جدا. تتعمد المغنية ريهانا عدم ارتداء الكثير من الملابس لتتمكن من التباهي بسحرها ، بما في ذلك البقعة الناعمة. هذا ينطبق بشكل خاص على ملابسها المسرحية. يشتهر هؤلاء الكهنة بأشكال شبه مثالية ممثلات امريكياتمثل إيفا مينديز وجيسيكا بيل.

مشاهيرنا أيضا ليسوا بعيدين عن الركب. تعتبر "النقطة الخامسة" لأنفيسا تشيخوفا وفيكتوريا بوني ، اللتين شاركتا في وقت ما في عرض مثل "دوم -2" ، جميلة. وفقًا لناتاشا كوروليفا ، فإن مؤخرتها التي يسيل لها اللعاب لا تُعطى لها بطبيعتها فحسب ، بل هي أيضًا نتيجة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية.

يبدو أن جميع الفتيات اللاتي يؤدين في فرقة "فيا غرا" تم اختيارهن حصريًا وفقًا لـ أماكن جميلةتحت الظهر. نحن نتحدث عن ناديجدا جرانوفسكايا ، سفيتلانا لوبودا ، فيرا بريجنيفا.

رجال مع اجمل الكهنة

صنفت العديد من النساء والفتيات اللواتي شملهن الاستطلاع جمال الكهنة الذكور ، إن لم يكن في المقام الأول ، ثم في المرتبة الثانية ، معتبرين أن الأرداف الجميلة للذكور ، بشكل عام ، نادرة للغاية. ومن المعروف أن الرجال الأكثر لياقة يتواجدون عند الرجال. الدول العربية... امرأة الدول الأوروبية أقل حظًا بكثير ، الاستثناء الوحيد هو إسبانيا.

في المتوسط \u200b\u200b، المؤشرات أكثر من حزينة ، علاوة على ذلك ، في السنوات الاخيرة كهنة ذكور ، جدير بالملاحظة، أقل شيوعًا. على الأرجح ، يكمن السبب في نمط حياة مستقر. لسوء الحظ ، فإن معظم الرجال لا يهتمون حتى. ومن بين النساء من أصول آسيوية ، هناك من ينهين العلاقات مع الرجال إذا كان مظهر الأرداف الذكورية قد حدث التأثير السلبي على معنوياتهم. الأرداف لديفيد بيكهام محددة بشكل جميل ، وعدد كبير من النساء يتنهدن سراً بشأنهن. أجمل غنيمة في العالم هي "النقطة الخامسة" لصاحب بومبوت. تم منحه هذا اللقب في وقت واحد تقريبًا مع عقد الإعلان عن الملابس الداخلية للرجال TM Sloggi ، المبرم لمدة عام واحد.

ساشا بارون كوهين وبروس ويليس لديهما الغنائم غير الجذابة في هوليوود.

اجمل غنيمة في العالم

إذا كان هؤلاء أو هؤلاء النجوم قد حصلوا على عدد مماثل من الأصوات ، فإن كيم كارداشيان قد فازت بنصر مقنع ، تاركة "المنافسين" في الخلف. تُعرف أشكال الإجتماعي في جميع أنحاء العالم ، وبمجرد أن يتعلق الأمر باختيار الكهنة الأكثر جاذبية ، يفوز كيم مرارًا وتكرارًا.

لكن ليس فقط أجزاء الجسم المستديرة هي التي تجعل المرأة جميلة. مسابقات الجمال لها معاييرها الخاصة. ...
اشترك في قناتنا في Yandex.Zen

يمكن ضخ أي مؤخرة بحيث تبدو فاتحة للشهية ومثيرة! ولكن لن تناسبك جميع التمارين - اخترها بناءً على بيانات الإدخال!

الآراء أنثى البوب

"مربع"

عادة ما يجلب هذا النموذج الكثير من القلق لمالكه ، على الرغم من أن الأطباء يعتقدون أن هذا الهيكل من الأرداف هو الذي يشير إلى أن لديك صحة ملحوظة ، وزيادة مقاومة الإجهاد ومناعة قوية

هل تريد أن تكون مؤخرتك أكثر استدارة؟

تمارينك اليومية:

استلقِ على جانبك ، وتمدد في خط مستقيم (لا تحضر ساقيك للأمام خارج خط الجسم) وارفع ساقك العلوية إلى وضع مستقيم. قم بأداء 10 رفع مع كل رجل.

ضع ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك ، خذ دمبل بوزن 1-2 كجم في يديك. أداء الانحناءات إلى اليسار واليمين ، ورفع اليد المقابلة لأعلى.

"دائرة"

سيدة محظوظة! بطبيعتك ، حصلت على جسم مطوي بشكل متناغم ، وهذا الانتقال من الخصر إلى الوركين هو ما يعتبره الرجال الأكثر جاذبية. ولا يتعلق الأمر بالموضة ، بل يتعلق فقط بـ خصائص طبيعية: النساء اللواتي لديهن مثل هذا الهيكل الحوضي هن الأسهل لتحمل الولادة. للحفاظ على جمالك لفترة طويلة ، حافظي على عضلات الأرداف في حالة جيدة!

تمارين المؤخرة:

"الجسر": قم بهذا التمرين المألوف منذ الطفولة 5 مرات في الصباح وفي المساء ، والبقاء في الوضع العلوي لمدة دقيقة على الأقل.

القرفصاء البلغاري: التقط الدمبل ، وأعد ساقًا واحدة للخلف ، والمس إصبع القدم على المقعد أو الدعم بحيث تكون ركبتك مستقيمة تقريبًا. انقل وزنك إلى ساقك الأمامية واضغط على ظهرك. قم بعمل 15 قرفصاء على كل ساق.

"قلب"

شكل مثير للغاية يختلف عن الدائرة بانتقال أكثر سلاسة من الخصر إلى المؤخرة الفعلية. يكمن الخطر في أنه مع هذا الهيكل لعضلات الألوية ، من المرجح أن تتدلى مع تقدم العمر.

تمارين الغنيمة الخاصة بك:

القرفصاء العميقة: قف جانبيًا أمام المرآة حتى تتمكن من التحكم في وضعك ، واجلس كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي في الخلف. هام: لا ينبغي أن تتقدم الركبتان ، فالساق السفلية دائمًا ما تكون عمودية تمامًا. ولا تقوِّس ظهرك ، اجعله مستقيمًا. مارس 20 تمرين القرفصاء.

نصف الجسر: استلق على الأرض ، وثني ساقيك عند الركبتين ، وذراعيك على طول الجسم. ارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن دون رفع كتفيك عن الأرض. كرر 25 مرة.

"شكل V"

عجز صغير كتلة العضلات يؤدي إلى حقيقة أن الجزء السفلي من الأرداف يفتقر إلى الحجم. من السهل بناءه!

ما تمارين "تفعل" الحمار:

القرفصاء البطيء: قف جانبيًا أمام المرآة حتى تتمكن من التحكم في وضعك ، واجلس كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي في الخلف. لكن! على عكس القرفصاء العميق القياسي ، ضع ساقيك أوسع من كتفيك ، وتحرك بأبطأ قدر الإمكان وتأكد من البقاء لمدة 10 ثوانٍ عند النقطة السفلية.

تمارين الاندفاع: اتخذ خطوة واسعة ، واخفض حوضك إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم استعد ببطء ، واتخذ الخطوة العريضة التالية ، وخفض حوضك إلى أدنى مستوى ممكن ... يمكنك أداء التمرين على الفور وبالأوزان ، ما لا يقل عن 15 دقيقة على التوالي.

لقد حدد العلماء بميلهم الأبدي لتنظيم كل شيء 13 نوعًا من الملوثات العضوية الثابتة النسائية وتوصلوا إلى أسماء لهم.

"أمازون"

مما يعني: الأرداف البارزة ولكنها ثابتة. هذا النوع من الكهنة يمكن أن يخلق مشكلة لأصحابها قصر القامة - لملء وتقصير المزيد بصريًا.

"الناقل" المعروف: المغنية والممثلة جينيفر لوبيز.

الحالة عندما يكون كل شيء متناغمًا وجميلًا: صدر مرتفع وخصر ضيق وأرداف خصبة - وهنا تمثل لوبيز معيار الجمال بالنسبة للكثيرين. لكن كم يكلفها الاحتفاظ بلقب أغلى كهنة في العالم! تتدرب النجمة باستمرار وتأكل بشكل صحيح ، وحتى أنشأت مشروعًا للجماهير ، حيث تشارك تجربتها الغنية المتراكمة في تكوين شخصية مثالية.

BeTheGirl Challenge هو برنامج مدته 10 أسابيع بقيادة J. Lo. يتضمن وصفات طعام صحية وخطط تدريب ونصائح وبالطبع تحفيز من لوبيز نفسها.

فقدان الشهية

مما يعني: يحدث هذا عندما تفقد الفتاة وزنها كثيرًا بمساعدة نظام غذائي صارم ، لكنها لا تريد سماع أي شيء عن التدريب. ثم تختفي الدهون ولا تحل مكانها العضلات. لذا فإن اثنين من هذه "الخرق" تتدلى من الخلف.

"الناقل" المعروف: الممثلة تارا ريد.

لقد رأينا العديد من القصص حيث أدى السعي وراء الشخصية المثالية إلى نتيجة حزينة. بالعودة إلى ديسمبر من العام الماضي ، اشتبه الجمهور في إصابة تارا ريد بفقدان الشهية. خلال إجازة في بالم سبرينغز مع والدها ، نشرت الممثلة صورًا بالبيكيني ، لكن المعجبين لم يستلهموا صور تارا ، لكنهم أصيبوا بالفزع عندما رأوا شخصية النجمة. وعلى الرغم من أن ريد لم يعاني من السمنة أبدًا ، إلا أن جسد الممثلة أصبح هزيلًا للغاية.

بالمناسبة ، الفتاة على دراية بـ "مشكلتها" ، لا يوجد عملياً أي صورة للنقطة الخامسة على إنستغرام.

"جرار زراعى"

مما يعني: الأرداف كبيرة جدا. ما يسمى ، على حد تعبير المطربة بيانكي ، "صنبور الحمار". كقاعدة عامة ، تتمتع الجمالات ذات البشرة الداكنة بهذا الشكل من الأرداف ، والذين ، حسنًا ، فخورون جدًا بأشكالهم ويؤكدون عليها بكل طريقة ممكنة.

"الناقل" المعروف: المغني نيكي ميناج.

ملكة الموضة اتجاه الرقص twerk لديها الأرداف متعرجة جدا. صحيح أن المعجبين يشكون في أن أشكال المغني هي كذلك أحسنت جراح تجميل ، وليس تمرين يومي.

تسببت صورة للنجم ، تم التقاطها أثناء أداء iHeart Radio Music و Fashion Rocks ، في موجة من المناقشات. في الصورة ، نيكي جالسة على كرسي ، وأرداف الفتاة تعيشان منفصلين عنها. أدى الشكل غير الطبيعي للنقطة الخامسة إلى ظهور جولة جديدة مناقشات حول العمليات المحتملة. رغم ذلك ، هل كان هناك بلاستيك أم لا - من يهتم؟ نحن جميعًا متشابهون ، كما لو كنا منومين مغناطيسيًا ، نشاهد مقطع أناكوندا.

"فقاعات"

مما يعني: كلا الأرداف مرنان للغاية بحيث يبدو أنهما تمسكا بأسفل الظهر من تلقاء نفسها ، مثل فقاعتين.

"الناقل" المعروف: إجتماعي كيم كارداشيان.

"غنيمة مثل كارداشيان" - بالفعل تعبير مستقر... لا يمكن القول أن كيم اشتهرت بسبب نقطتها الخامسة ، لكن الشخصية لعبت دورًا مهمًا في عملية "تألق" النجمة. أشكال البوب \u200b\u200bمثل كارداشيان هي علامة تصنيف شائعة على وسائل التواصل الاجتماعي.

فكر في الطريقة التي كشفت بها كيم عن أشكالها البارزة على غلاف مجلة Paper Magazine. "يقولون أيضًا أنه ليس لدي موهبة. حاول أن تحتفظ بكأس من الشمبانيا في مؤخرتك" - مازحا كيم البالغ من العمر 34 عامًا على Twitter.

"الوفير"

مما يعني: انها مثل الفقاعات ، أكبر فقط. مثل هذا الكاهن يشبه الوسادة الهوائية التي تأتي مع الشكل.

"الناقل" المعروف: أحد المشاركين في برنامج الواقع كلوي كارداشيان.

كلوي ، مثل الجميع الجزء الأنثوي من عائلة كارداشيان ، وهي أيضًا حاملة أشكال متعرجة ومثيرة. لكن أردافها تجاوزت النقطة الخامسة للأخت الشهيرة. صور المصورون كلوي في الملف الشخصي أكثر من مرة ، وفي كل مرة كان هناك شك في أن الفتاة تستخدم البطانة. حسنًا ، أو صحح الجراح المؤخرة مرة أخرى.

"تخثر"

مما يعني: هناك ارتباط مباشر - المؤخرة ناعمة وفضفاضة ويمسها السيلوليت.

"الناقل" المعروف: المغنية ليدي غاغا.

حسنًا ، من قال أن السعادة في صورة مثالية؟ على الرغم من لقطات الشاطئ ، حيث تشبه أشكال ليدي غاغا حقًا اللبن الرائب ، فإن المغنية هي عروس تايلور كيني الوسيم الذي يحسد عليه. أثبت غاغا أن الأرداف السيلوليت ليست جملة.

"لقد أعطاني قلبه في يوم عيد الحب ، وقلت نعم ،" - في فبراير من هذا العام ، نشرت ستيفاني صورة يظهر فيها خاتم به ماسة ضخمة على شكل قلب على إصبعها.

"مجرفة"

مما يعني: كبيرة ولكن مسطحة القاع مع "آذان" على الوركين. من الصعب جدًا ضبطه ، حتى مع التدريبات الشاقة.

"الناقل" المعروف: الممثلة جنيفر لوف هيويت.

الربيع الماضي ، كونها حامل للمرة الثانية ، في مقابلة مع جينيفر لوف هيويت ، اعترفت بأنها لم تحدد هدف فقدان الوزن بعد وقت قصير من الولادة. وفقًا للممثلة ، لديها الآن العديد من الاهتمامات الأخرى الأكثر أهمية ، وستكون آخر من يفكر في مظهرها.

تذكرت جينيفر أنه من المهم تحديد الأولويات بشكل صحيح: "إذا كان لدي ساعة مجانية وخيار - الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستلقاء على الأريكة ، معانقة ابنتي ، فإنني أفضل البقاء في المنزل وقضاء بعض الوقت مع الخريف." ومن سيلومها على هذا الاختيار؟

"الأفريقي"

مما يعني: الوركين الضخمة ، والتي تحتاج وراءها عين وعين. أو بالأحرى المغادرة والمغادرة. بشكل عام ، بمجرد أن فاتك التمرين ، أضعف النظام قليلاً - والنتيجة مباشرة على البابا. تبدو هذه الأرداف مثالية فقط عند معالجتها باهتمام قضيب الحديد والمدلك.

"الناقل" المعروف: المغنية بيونسيه.

تشتهر بيونسيه "الأفريقية" تقريبًا مثل "أمازون" جاي لو ، بأردافها. العديد من النجوم المتعرجة لديها هذا النوع من الأرداف. تم تقديم الأشكال الجميلة فقط ، ويبدو أن الأمر أصعب بالنسبة لها من المنافس: اعترفت المغنية بأنها كانت تتبع ما لا يقل عن 10 وجبات مختلفة!

كانت بيونسيه إما تفقد وزنها أو تسمن طوال حياتها المهنية النجمية. خسرت 30 كيلوغراماً من جرامي ، ثم اكتسبت كل ما أسقطت وأضافت 15 من فوق! وهذا على الرغم من حقيقة أنها تتحرك باستمرار.

لقد وصل الأمر إلى حد أن بيونسيه أصبحت رائدة في نظامها الغذائي المبتكر. على سبيل المثال ، حمية عصير الليمون ، مبدأها هو 1.5 لتر من مشروب مُعد خصيصًا و ... هذا كل شيء.

معيار

مما يعني: ليست كبيرة ، وليست صغيرة ، بعقب مرن إلى حد ما من الحجم S ، والتي تناسب جميع الأنماط القياسية.

"الناقل" المعروف: نموذج Doutzen Croesus.

بطبيعة الحال ، يجب أن يكون هناك أيضًا كاهن عادي في العالم. هذا هو المتوسط. يمتلك "ملاك" Victoria’s Secret السابق مثل هذا ويفخر بنقطته الخامسة ، على الرغم من حقيقة أن أساتذة Photoshop يحاولون باستمرار "تحسينها".

كان النموذج يعمل بانتظام في الباليه لمدة 4 سنوات. "هذا هو النوع الوحيد من اللياقة الذي يمكن أن يجعل الجسم في حالة مثالية ، - اعترفت مؤخرًا في إحدى المقابلات التي أجرتها. - مارست الركض والبيلاتس واليوغا ، لكنهم لم يضخوا عضلاتي مثل الباليه! "

ومع ذلك ، يمكن لـ Croesus تخطي التمرين بسهولة ، وتعطيل الروتين اليومي والسماح لنفسه بتناول الوجبات السريعة. شخصنا.

"قطرات الرذاذ"

مما يعني: نوع منتفخ وطويل من الأرداف. نادر ، لكن الحماس الواضح لشخصية صاحب مثل هذا الكاهن.

"الناقل" المعروف: العارضة الإيطالية Rafaella Modugno.

للتألق على منصات العرض والتصميم الصريح ، ليس عليك أن تكون مالكًا لكهنة عاديين. قامت عارضة الأزياء الإيطالية رافاييلا مودوجنو مع "قطراتها" بدور البطولة في العديد من جلسات التصوير لمجلات الرجال ، ولكن بسبب ذلك تم استبعادها من برنامج "ملكة جمال إيطاليا".

العارضة تحب التدريب ، لكنها تحب البيتزا أكثر. الكثير من أجل سر الجمال.

"الفطائر"

مما يعني: قاع كبير ولكنه مسطح ، والذي يوجد غالبًا بالفعل في الجدات - لأسباب تتعلق بالعمر. لكن البعض ليسوا "محظوظين" حتى في شبابهم ...

"الناقل" المعروف: المغنية كيشا.

في مدونتها الصغيرة ، تقوم كيشا ، دون تردد ، بتحميل صور لأجزاء من الجسم عارية: إما صورة مغرية بألوان أرجوانية ، أو صورة سيلفي حيث تجلس عارية أمام المرآة أثناء وضع الماكياج.

على مدار السنوات القليلة الماضية ، تغيرت المغنية كثيرًا: فبدلاً من ظهور أشكال شهية على الشاطئ ، تظهر أجسادًا سمينًا بشكل ملحوظ. فقدان الوزن - زيادة الوزن بشكل عام ، كل شيء ، مثل أي شخص آخر.

رشيقة

مما يعني: مثل هذا "الحمار مع كام" - صغير ، أنيق ، مرن. تحلم جميع العارضات بالحصول على مثل هذا ، والبعض الآخر محظوظ.

"الناقل" المعروف: عارضة الأزياء ميراندا كير.

تتمتع النجمة بشخصية رشيقة وشعر حريري ودمامل على خديها وإطلالة مغرية ، من حيث المبدأ ، مثل جميع زملائها من فيكتوريا سيكريت. ولكن الأهم من ذلك ، أن الشيء الرئيسي هو الحمار الجميل. لا يوجد فوتوشوب ، فقط صورة صحية الحياة والرعاية الذاتية المناسبة. يذهب النجم لممارسة الرياضة ، ويقوم بتدليك الفرشاة الجافة ، ويشرب الماء ولا يوفر وقتًا للنوم أبدًا.

تأكل كير حسب فصيلة الدم ، أي لا تأكل إلا الأطعمة التي تناسبها ، وتتناول الكثير من الخضار والفواكه غير المصنعة ، كما تمارس اليوجا والتمارين الرياضية يوميًا. لا يمكنك أن تكون مثاليًا جدًا.

"قلب"

مما يعني: كشفت استطلاعات الرأي العديدة أن هذا النوع من الكهنة هو بالضبط ما يعتبره الرجال مثاليًا. خصر نحيف والوركين شديدة الانحدار - المثل الأعلى للجنس.

"الناقل" المعروف: الممثلة والنموذج أمبر روز.

لطالما أثار شخصية Amber أسئلة من الجمهور. حسنًا ، لقد فهمت الفكرة - "ضحية جراح التجميل" وكل ذلك. كان على روز أن تختلق أعذارًا حتى لكونها "سمينًا" ، على الرغم من أن معالم النجم هي نموذج عملي: الصدر - 94 سم ، والخصر - 69 سم ، والوركين - 102 سم.

قال أمبر في مقابلة مع بوابة غربية "كيف يمكنني أن أصبح بدينة إذا كان ارتفاع 175 سم ووزني 68 كجم؟ لدي مدرب شخصي جيد للغاية. أمارس الرياضة لمدة ساعة ونصف كل يوم". .

بعد الولادة ، كان وزن النجم 92 كيلوجرامًا ، ولكن بفضل التدريب اليومي ، عاد سريعًا إلى شكله السابق. وكما نرى في الصورة ، فهو ليس معقدًا على الإطلاق بشأن الشكل.

الموسوعة الرئيسية للموضة ، مجلة فوغ، في نهاية العام الماضي ، أعلن عن بداية حقبة جمال جديدة من الملوثات العضوية الثابتة. وإذا كانت الأشكال البارزة لـ "النقطة الخامسة" لجنيفر لوبيز لم تكن قادرة على إحداث ثورة عصرية في السنوات الأخيرة ، فإن "الإنجازات الكبيرة" لأتباعها قد حققت ذلك! لأول مرة في القرن الحادي والعشرين ، المجلد جراحة تجميلية لتصحيح شكل وحجم الثدي قد انخفض في جميع أنحاء العالم ، مما أفسح المجال لإجراء أكثر شعبية - تجميل الأرداف (تكبير الأرداف).

لذلك ، لا يمكن تجاهل الاتجاه الجديد بأي شكل من الأشكال ، تمامًا كما يستحيل عدم المبالاة به. الكهنة الضخمون وثقافة تويرك الراقصة الضخمة (twerk - هز الأرداف) لا يمكن إلا أن يكونوا محبوبين أو معجبين أو يعتبرون قبيحين ومكروهين

حسنًا ، قبل أن أقرر أخيرًا موقفي من هذا ، أقترح التعرف على النجوم الرئيسيين والمروجين لعبادة "البوب" العالمية.

جينيفر لوبيز

بالطبع ، جينيفر لوبيز هي رائدة هذا النوع من موسيقى البوب. قبل 10 سنوات قامت المغنية بتأمين أردافها بمبلغ 300 مليون دولار. اليوم تبلغ من العمر 45 عامًا ، لكنها الآن موجودة شكل أفضلمن الشباب ومن السهل تحديد بداية السبق للفتيات الأصغر سنًا. للحفاظ على علامتها التجارية ، ترهق النجمة نفسها في صالة الألعاب الرياضية ، وتراقب نظامها الغذائي بتعصب وتقشر جسدها يوميًا باستخدام مقشر الغبار الماسي - حتى لا يكون هناك أي تلميح من السيلوليت!

إيجي أزاليا

أصبح مؤدي الهيب هوب الأسترالي البالغ من العمر 24 عامًا معروفًا على نطاق واسع في روسيا بفضل حبيبنا J. Lo. بتعبير أدق ، أغنيتهم \u200b\u200bالمشتركة مع الاسم الغنيمة ("Popa") الذي لا يحتاج إلى شرح.

بالمناسبة ، كلا المطربين ، على الرغم من فارق السن ، يرقصان ويضيءان في الفيديو بنفس القوة. وكلا الكاهنين في الاتجاه!

نيكي ميناج

أصبح مقطع مغني الهيب هوب الأمريكي نيكي ميناج ، البالغ من العمر 32 عامًا ، أقل شهرة وساخنًا. كما ترون ، هناك شيء يتباهى بها. علاوة على ذلك ، أكثر من! لكن هذا "المزيد" هو السؤال تحديدًا - هل يمكن أن تكون هذه الأشكال الرائعة جدًا طبيعية؟ إذا حكمنا من خلال الصورة الأولى ، حيث كان نيكي جالسًا على كرسي ، بالتأكيد لا - إن غرسات السيليكون في الأرداف تشبه الكرات المنتفخة بشكل غير طبيعي. لكن كما يقولون ، الذوق واللون ... بالحكم على عدد مشاهدات الفيديو لأغنية أناكوندا ، مئات الملايين أعجبهم!

كيم كارداشيان

ليس هناك أيضًا شك في الأصل الاصطناعي لمزايا كيم كارداشيان البالغة من العمر 34 عامًا ، على الرغم من أنها نفسها تنفي ذلك بعناد. بالإضافة إلى الكهنة ، ليس لديها ما تفتخر به ، لأن النجاح المهني للفتاة نما بشكل مباشر مع الزيادة في "النقطة الخامسة". لذلك أصبحت نجمة تلفزيون الواقع مغنية وممثلة وعارضة أزياء.

جين سالتر

الشخص الذي يعمل بالتأكيد على أشكالهم المتميزة هو الأمريكية جين سالتر البالغة من العمر 21 عامًا. أصبحت الفتاة مشهورة بفضل صفحتها الخاصة باللياقة البدنية على Instagram ، واليوم أصبحت عارضة أزياء شهيرة ومدربة رياضية. لذا فإن مؤخرتها الجميلة ليست بالتأكيد لترات من السيليكون ، ولكنها كومة من العضلات المضغوطة. مجرد إلقاء نظرة على التمرين اليومي للرياضي!

حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين إما لإزعاج أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية أو إثراء أنفسهم جراحي التجميل، هناك حل ثالث - مشد Booty Pop مع طبقات رقيقة في الأماكن الصحيحة.

تحظى بشعبية كبيرة لدى المشترين. ومع ذلك ، لا يزال البعض غير سعيد لأن ... التراكبات صغيرة جدًا. كما يقولون ، ليس هناك حد للكمال!

الرسوم التوضيحية: eardrummusic.com ، hbvl.be ، sodere.com ، voces.huffingtonpost.com ، blogvecindad.com ، toplowridersites.com ، pinterest.com ، celebmafia.com ، aceshowbiz.com