50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün rəqs. Yaşlı insanlar üçün Zumba, heç fiziki işlə məşğul olmayanlar üçün
Bu arada, qeyd-şərtsiz özünüzü məmnun etmək - ən vacib keyfiyyət hər yaşda bir qadın üçün. Dediyi kimi hollywood ulduzu və fiqurlu konkisürmə üzrə üçqat Olimpiya çempionu Sonia Heni: “İnsanlar sizə özünüzə dəyər verdiyinizdən bir qəpik də verməz.” Özümüzü qiymətləndirmək və sevmək nə qədər qəribə olsa da, tez-tez unuturuq və çoxları üçün bunu etmək belə çətindir, çünki formalar əvvəlki ideallığını itirmiş və komplekslər özünə inamı əvəz etmişdir. Bəlkə də özünü unutma və "xalalar" adlı xüsusi bir qadın cinsi yaratmaq vərdişi?
Problemin həllinə ehtiyac var. Və 30 yaşından yuxarı olanlar üçün rəqslər onu tapmaqda kömək edəcəkdir.Əslində, yalnız "30 yaş üstü" deyil, "40 yaş üstü" ve "50 yaş üstü". Xeyr, xeyr, əylənmək və bir cütlə görüşmək ümidi ilə musiqiyə aydın olmayan basmağı nəzərdə tutan "30 yaşdan yuxarı" diskotekaları nəzərdə tutmuruq.
Bir qadın üçün özünə inam qazanmağın, gözəlliyini və qadınlığını yenidən qiymətləndirməyin, fiqurunu sərtləşdirməyin, üzünə bir təbəssüm qaytarmağın, qəlbində özünə və qeyd-şərtsiz sevgisinin bir yolu halına gələn 30 yaşından yuxarı olan rəqslərdən bəhs edirik. həyat.
Flamenko, Argentinalı tango, Latın solo, göbək rəqsi - seçim sizin üçündür.
Əsas odur ki, heç kimdən utanma, əvvəlcə yöndəmsiz olmaqdan qorxma. Rəqs etmək çox yaxşıdır və bir neçə dərs keçən kimi tezliklə bunu özünüz görəcəksiniz.
30 yaşından yuxarı birisi üçün rəqsləri "qaçmadan" əvvəl hər yaşın öz münasibətini verdiyini xatırlayırıq. Qənimətinizi yandırıcı salsa ilə bükmək istəməyəcəksiniz, lakin bu bir həqiqət deyil. Çalışmalıyıq, bir neçə rəqs “yeməyimiz” lazımdır. Bəlkə salsa necə xoşlayırsınız, vay, amma eyni zamanda ilk 10 ili daxili, daha sonra xaricdən atmağınıza imkan verəcəkdir. Görünüş - bildiyiniz kimi, vərdişlərində çox proqnozlaşdırıla bilər: özünü özünə tərəf çəkir daxili vəziyyətyayılmış bir bulaq kimi.
Və hələ, klassiklərin yaşından çıxmaq istəməyənlər və bəlkə də sadəcə yox olanlar üçün fiziki imkanlar və gərgin hərəkətlərlə özünüzü gərginləşdirmək arzusu, mütləq rəqs etməlisiniz! Və aşağıdakı rəqslərdən birini seçin.
Şərq
30 yaşdan yuxarı olanlar üçün bütün şərq rəqsləri mükəmməldir. Klassik oryantal rəqs və onun növləri, qəbilə və ya hind rəqsi... Haqqında əvvəlcədən ətraflı danışdıq ( qarın rəqsi) və - ən maraqlı rəqs üslublarından biridir.
Bellydancebədəninə rahatlıq gətirmək, əzələlərini dartmaq, əylənmək, bel ağrılarını aradan qaldırmaq, qadınlıqlarını yeni bir tərəfdən ortaya qoymaq istəyən hər kəslə məşğul ola bilərsiniz və incə bir cazibə üsulunu öyrənə bilərsiniz (və bu nədir?).
Qəbilə eyni - tamamilə xüsusi növ rəqs, Amerikada anadan olub, amma əsl şərq ənənəsinin kökündə. Tribal özünə inam, daxili müstəqillik qazanmaq, gözəl hərəkət etməyi və bədənini idarə etməyi öyrənmək istəyənlər üçün uyğundur. Qarın rəqsinin verdiyi sadalanan "bonuslar" ın hamısı qəbilə aid edilə bilər.
Cazibədən danışmaq. Gəlin bir dəqiqəlik boşaldıb düşünək: niyə şərq qadınları (Türk qadınları, hind qadınları), ilk növbədə özlərinə yaxşı baxmağı, gözəl geyinməyi, zinət əşyaları seçməyi, gözlərini rəngləməyi, rəqs etməyi, hərəkət və baxışlarla aldatmağı öyrətdilər? Hamamın bütün bu gözəl ənənələri (şərq hamamı), bədənin yağlandığı, hər zaman ondan zərif bir qoxu çıxdı və dəri bir şaftalı kimi görünürdü. Bütün bunların yalnız bir insanın xoşuna gəlmək üçün olduğunu düşünmək ibtidai olardı. Hər şeydən əvvəl, bu yanaşma bədənini sevən, gözəlliyinə inanan bir qadın formalaşdırdı. Sonra, həmişə maraqlı olma sənətiydi, buna görə güclü bir ailə... Niyə bəzən öz həyatımızı doldurmamız lazım olduğuna görə bu qədər rədd edirik? maraqlı şeylər? Həqiqətən, sonda bu, həmişə bir kişinin marağını və hörmətini və nəticədə güclü bir əlaqəni şərtləndirəcəkdir.
Beləliklə, oryantal rəqsləri rəqs edirik, onların plastisiyasını, ləngliyini, əsrarəngizliyini istifadə edirik gündəlik həyat... Kişini oynaya və aldada bilərsən. Gözəldir həyat təcrübəsi, hər ikinizə fayda gətirəcək qeyri-adi bir istirahət fəaliyyəti. 
Şərq təsir edici deyilsə və ya münasibətinizdən uzaqdırsa, seçim edə bilərsiniz. Bu rəqs güclü, emosional təbiət və ... üçündür. əksinə təvazökar və kölə. Birincisi - flamenko, duyğuları atmağa, bütün buxarı atmağa və evdə və işdə yığılan barıtları partlatmağa, həyata dair bütün iddialarınızı rəqsdə səsləndirməyə imkan verəcəkdir. Flamenko köməyi ilə "and içə" bilər, təkəbbür göstərə, üsyan edə bilərsən. Bəzən həyatda ifadə edilməsi lazım olmayan çox çətin duyğular - flamenko rəqsi ilə ifadə olunur.
Fırtınanı özlərində saxlayanlardan fərqli olaraq təvazökar və etibarsız, sakit və kölə, flamenko ilə, əvvəlcə özlərini hiss edəcəklər əsl xanımvə sonra özlərindən və ya başqalarından qorxmamağı tez bir zamanda öyrənin. Bu rəqs sizi "dizlərinizdən qalxmağa", dərindən nəfəs almağa vadar edir. Bir neçə seansdan sonra özünüzə inam qazanacaq və flamenko rəqsinə davam etmək və davam etmək istəyi qazanacaqsınız. Bu yanğın heç kimə aman verməz. Belə bir rəqsdə tüstülənə bilməzsən - yalnız yanmaq lazımdır! Parlaq və emosionaldır.
Həmişəki kimi aktualdır və video dərsləri ilə evdə tədris üçün də mövcuddur. 30 yaşlarında olanlar üçün rəqs etməyi seçirsinizsə, ancaq hobbiniz üçün bir tərəfdaş tapacağınıza ümid etmirsinizsə, solo latina düşündüyünüz ən yaxşısıdır. Bir neçə istiqamət: merengue, cha-cha-cha, samba, rumba və - solo proqramı heyrətamiz dərəcədə müxtəlifdir. Zərif yeriş, gözəl duruş, sıfır sərtlik və sərtlik, on bir kiloqram mənfi - bu solo Latın tədqiqatları ilə əldə edəcəyiniz minimumdur.
30 yaşdan yuxarı olanlar üçün rəqsə başlamaq yenidən yaşamağa başlamaq deməkdir!
Çoxdan gözlənilən bahar gəldi, yay gəlir və hamı gözəl görünmək istəyir. Kimsə idman salonuna gedir, kimsə pəhrizdədir. Evdə kimsə simulyatordan istifadə edir. Ancaq monoton məşqləri sevməsəniz nə etməli? Bir pəhriz izləmək o qədər çətindir ... Zumba bu cür insanlar üçün idealdır.Bu əlamətdar tendensiyanın qurucusu Kolumbiyalı xoreoqraf Alberto Perezdir. Rəqs tipli məşqlər hazırladı. Məşqçinin arxasındakı yandırıcı hərəkətləri aktiv şəkildə təkrarlamağınız tələb olunur. Proqrama salsa və beze, samba, flamenko ritmləri daxildir.
Məşq etmək üçün rəqs istedadına ehtiyac olduğunu düşünməyin. Əsas odur ki, ritmi tutmaqdır, hərəkətlərinizin nə qədər gözəl olması vacib deyil. Axı səhnədə rəqs etmirsən.
Qeyd etmək lazımdır ki, zumba mükəmməl seçim adi məşqlərin cansıxıcı və monoton icrasını sevməyənlər üçün məşqlər.Yetkin yaşda olan insanlar üçün Zumba. Hissə 1.
Yetkin yaşda olan insanlar üçün Zumba. Hissə 2. Salsa.
Yetkin yaşda olan insanlar üçün Zumba. Beze
Yetkin yaşda olan insanlar üçün Zumba. Tanqo.
Yetkin yaşda olan insanlar üçün Zumba. Tango Flamenko.
Yetkin yaşda olan insanlar üçün Zumba. Jive Ölkə
Zumba Gold - Yüngül Rəqs Fitness:
- yaşlı insanlar
- gərgin idmanın əks olunduğu şəxslər
- zədə və ya doğuşdan sonra sağalanlar
Yeni başlayanlar üçün Zumba dərsi.
Videoda yeni başlayanlar üçün Zumba fitness rəqsi dərsi göstərilir. Zumba rəqsinin mənşəyi, digər fitness növlərindən fərqləri və onlarla oxşar cəhətlərdən bəhs edir.
Bu cür idman növü hər yaşda və fərqli sağlamlıq şərtlərində tətbiq oluna bilməsi ilə diqqət çəkir. Bu rəqslə eyni dərəcədə təsirli olan həm inkişaf etmiş həm də yeni başlayanlar kalori yandıracaq və arıqlayacaq. Kontrendikasyonu yoxdur, buna görə demək olar ki, hər kəs kilo vermək üçün istifadə edə bilər. Kilo itkisi üçün Zumba, digər qrup fəaliyyətlərindən daha az təsirli deyil, eyni zamanda rəqs dərsləri özləri daha əyləncəlidir və mərkəzi sinir sistemini yükləmir.
Təklif olunan rəqs hərəkətləri Həm dərsdə səslənən musiqilərə, həm də salsa, merengue, reggaeton, rumba, mamba və s. Musiqilərinə zumba edə bilərsiniz.
Hədəfiniz arıqlamaqdırsa, deməli uzun müddət hərəkət etməlisiniz. Dərs təxminən bir saat davam edir. Və bu müddətdə inanın, yeddi qazan səndən çıxacaq.
Zumba dərsi - arıqlamaq üçün fitness proqramı.
Bu, sizi məşğul edəcək enerjili bir məşq proqramıdır. Və ən əsası, cansıxıcı olmayacaq. Zumba da deyildiyi kimi "incəldici rəqs" in bir çox dəyişikliyi var. Yeni hərəkətləri öyrənə, onları birləşdirə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, məşq etmək çox əyləncəlidir. Zumba, formada qalmağınıza və sizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş etməyinizə kömək edəcəkdir.
Şərhləriniz üçün təşəkkür edirik!
Mesaj seriyası "Buraya əvvəlki günləri silkələməyə, rəqslərə qaçmağa qərar verdik, necə deyərlər, bizim dövrümüzdəki kimi, amma əvvəlcə giriş.
Mən tək deyil, çox yaxın bir şirkətdə yaşayıram. 5 övladım və 5 nəvəm var. 3 nəvə, 2 oğul və 2 gəlin yanımda yaşayır və buna görə də heç kim məni ləğv etməyib. hesabda bu terrariumda 8 canımızın olduğunu hesablaya bilərsən.Mənzilim 30 kvadratmetrdir, 3 otaqdır, bir ailə üçün kifayət qədər uyğun olardı, amma bizimkilər qədər böyük deyildi, bir şey sevinir, evimiz Xruşşovdur. və nə vaxtsa hökumətimiz bizə rəhm edəcək və evimiz köçürüləcək, amma nə vaxt? Moskvada 10 ildir bunu edirlər, ancaq regional bir taleyə sahib şəhərimizdə məsələ yerdən çıxmayacaq, oturub asudə vaxtımda düşündükdən sonra evlənməyə qərar verdim amma nə? Mən hər yerdə bir qızam və şəhər kiçik deyil, ona görə də bir mövzu var və kimsə ilə tanış ola biləcəyiniz yerdə İnternet ləğv edilir, 3 ildir heç vaxt heç kimlə görüşmədiyim saytlarda oluram. növlər mütləq görüşlər kimi təkliflər var idi gündüz kiminsə ərazisində, amma bu həyat tərzi mənə yaraşmır, birincisi, gəncləri sevmirəm, ikincisi, fərqli bir məqsədim var, bir-iki tanışlıq klubuna yazıldım, minimum tələblərim, yaşım var 70-dən yuxarı, buna görə kommunal bir mənzildə belə nəvazişlər, öz evləri ilə narahat olmayın və sonra hər şeyə dözümlüdür və üzü, necə bir üzü olmalıdır? cənubda olanlar baş üçün kəsik deşikli kontrplak kompozisiyaları görmüşlər, buna görə də bu yuvadakı hər hansı bir baş, ən azı bir yuvası olsaydı mənə uyğun olardı, biri mənim üçün qəbuledilməz idi: alkoqol sevənlər mənə heç bir qiymətə uyğun gəlmirlər .. Tez bir zamanda başımda təqaüdçüləri tapdım, bütün dul qadınlar, sanki bir seçimdə olduğu kimi, hamısı uşaqlarla problem yaşayırlar, buna görə də tək yaşayırlar. ancaq ciddi bir tanışlığa gəldikdə, heç biri ciddi bir qərar verə bilmədi, hamı bir şey çəkirdi və qorxurdu. və sonra rəqs etməyi xatırladım. Gənc olanda 30 yaşdan yuxarı əyləncə gecələrində rəqs edirdik, oradakı tamaşaçılar fərqli idi, mən 30 deyil, 24 yaşım var idi, amma oradakı kontingent 60-a qədər idi. İndi vəziyyət fərqlidir. 40 yaşdan yuxarı, 50 yaşdan yuxarı olanlar üçün diskotekalarımız var. İnternet KDC-də bir mədəniyyət və istirahət mərkəzi tapdım və oraya getdim. 54 yaşım var, yaş həddi altındayam, evlənənlər sağdır və artıq var. o vaxt gəldim və belə bir şəkil gördüm, 60 yaşındakı bəylər, xanımlar da. Deyim ki, bəzi xanımlarımız ya dadsızlıqdan əziyyət çəkirlər, ya da ümumiyyətlə güzgüləri yoxdur.Mən kövrək olmayan bir qız, bir qarış böyüməsinə baxmayaraq yenə də ağır olsam, geyinməyə çalışıram tamaşaçıları şoka salmamaq üçün. İnsanlar mənim bütün yuvarlaqlığımı görüb daha sonra validol yudumlamaqda günahkar? hamısı beli, qolları və qısa ətəkləri ilə açıq rəqs edən xanımlar. 70 yaşın altındakı bir qız, qollarında və arxasında perqament dəri asılmış, yaş ləkələri çox olmuş və digər, daha geyimli xanımların qınayan baxışları altında xoşbəxt bir baxışla rəqs edirdi.Beləliklə, bu xanımların hamısına böyük tələbat vardı və mən 3 saat oturdu və mən dəvət etməyən yox idi. Sirri nədədir? amma digər tərəfdən insanları seyr edərək çox güldüm, bir cüt belə idi, hamısı medal və döş nişanlarında, təxminən 150 sm kiçik boylu bir bəy və özündən daha yüksək bir xanım tələsik yer dəyişdirərək rəqs etdi. onun ayaqları, və o, bağlı kimi onun arxasında trudged. ikincisi, nəzərəçarpacaq dərəcədə cəlbedici (bufet var) hər kəsi üst-üstə dəvət etdi və xanım razılaşdıqda sütuna söykənməyə çalışdı və xanım onsuz da öz-özünə rəqs edirdi. sonunda yemək o qədər çox idi ki, cənabları qarşında kim olduğunu fərqləndirmədən onsuz da dansa dəvət etdi. Yeri gəlmişkən, maraqlı bir müşahidə, xanımlar həvəslə bir-birləri ilə rəqs edirlər, amma hələ bu məşğuliyyət üçün bəyləri görmədim. Gənclik illərində rəqs edən üç cütlük də var və burada rəqs etdikləri zaman "yüksək sənət" nümayiş etdirirlər, hamısı yol tapır, çünki qasırğa kimi tələsirlər, yolundakı hər kəsi süpürürlər. həqiqət hər zaman dayana bilməz, amma bu onuncu şeydir. Axıra qədər əyləşmədən oturduqdan sonra kədərli düşüncələrlə evimi gəzdim, amma növbəti cümə axşamı yenidən oraya getdim. bu müddətdə təəssüratlarımı dostlarımla bölüşdüm və onlar mənə ağıllı düşüncələr təklif etdilər, biri axtarışımı genişləndirib 50 yaşdan yuxarı kişilərlə başlamağım lazım olduğunu söylədi, ikincisi hamısının kor olduqlarını və ya sərxoş olduqlarını söylədi. mənim kimi belə rəngli bir insana diqqət yetirin və demək olar ki, məni arxayın etdilər, mən də axtarışa davam etdim və sonra bir möcüzə baş verdi, ikinci rəqsdən sonra heyranedici bir adam yaxınlaşıb məni rəqsə dəvət etdi və bunu qocalıqda deməliyəm Çox nəzakətli oldum və rəqs bitdikdən sonra onun sayəsində dedim. insanlar, sadə bir insanı insanlara sayəsində nə edir? Bu sözdən gözlərində yaş var. Məşhur rus yazıçısı, məşhur "Heç bir şey bizə bu qədər ucuz başa gəlmir və nəzakət kimi bizim üçün o qədər də yüksək qiymətləndirilmir" deyərkən haqlı idi. centlmen məni yenidən dəvət etdi və buna görə də bütün axşam rəqs etdik, əlbətdə danışdıq və mənim kimi ağıllı bir qızın cənabımın məndən çox axmaq olduğunu və qadınlarla ünsiyyət təcrübəsinin çox az olduğunu başa düşmək üçün gərgin olmadım, amma ... evliliyimin rahat olması və kişidən çox şey tələb etməsi lazım olduğunu və çox şey vermək məcburiyyətində qaldığını xatırladım, məni metrona aparıb telefon nömrəsi istədi, sabah rəqs axşamının kənarında görüşəcəyik. , amma bu tamamən fərqli bir hekayədir, davamı olacaq.
