Mitä muisti on ja miten sitä kehitetään. Tee akupainanta tai akupunktio

Koti / Avioero

Kuinka kehittää muistia, jota tarvitaan paitsi lapsille, myös aikuisille. Tieto on yksinkertaista ja helppoa joidenkin muistaa. Toisten on kuitenkin ponnisteltava paljon muistaakseen jotain.

Tämän seurauksena ihmiset, jotka eivät voi ylpeillä hyvästä muistista, kadehtivat niitä, jotka muistavat helposti pienimmätkin yksityiskohdat. Ja herää kysymys, kuinka kehittää muistia, parantaa sitä? Ja voit oppia salakavalasta nivelrikosta.

Mikä on muisti?

Muisti voi olla lyhyt tai toiminnallinen ja pitkäaikainen. On huomattava, että lyhytaikainen muisti on paremmin kehittynyt. Hänen ansiostaan kuulema tieto voidaan toistaa useita kertoja. Jonkin ajan kuluttua tiedot eivät ole enää niin yksityiskohtaisia.

Tämä johtuu siitä, että sillä hetkellä toimi lyhytaikainen muisti, jonka ominaisuus on tietyn ajanjakson työskentely. Sitä pidetään suodattimena, joka sallii tiedon siirtymisen pitkäaikaiseen muistiin.

Pitkäaikainen linkki sisältää tärkeitä tietoja, jotka henkilö muistaa koko elämänsä ajan.

Lisäksi kannattaa varata hajasaantimuisti, joka säilyttää tiedot oikeaan hetkeen asti, jolloin henkilön on tehtävä ilmoitus tai raportti. Tietojen toimittamisen jälkeen ihminen unohtaa sen.

On monia tapoja parantaa muistia. Jotta tiedot säilyisivät pitkään mielessä, ne tulee säilyttää pitkäaikaisessa linkissä. Harjoittelemalla säännöllisesti voit parantaa kykyjäsi ja muistiasi.

Tapa kuinka kehittää muistia - fantasian sisällyttäminen

Ihmiset, joilla on erinomainen muisti, voivat muistaa numeroita mielikuvituksen avulla. Esimerkiksi muistaaksesi tietyn numeron voit kuvitella eläimiä tai esineitä tämän numeron muodossa.

Jos haluat esimerkiksi täyttää numeron 8, voit yhdistää sen pesäviin nukkeihin. Tämä helpottaa muistamista. Jos oikeita numeroita on vaikea löytää, voit luoda kuvan itse.

Liike on voimaa

Liikunta, tanssi tai mikä tahansa muu fyysinen aktiviteetti. Tällä hetkellä aivot aktivoituvat, mikä edistää muistin kehitystä ja vahvistumista. Kiinnitä erityistä huomiota vasemman käden kehitykseen.

Luovuus - kyllä

Kummallista kyllä, mutta muistin kehittämiseen liittyvät neuvot sisältävät käsityötä ja luovuutta. Nykyään kaikkia käsintehtyjä tuotteita arvostetaan paitsi vanhempien ihmisten, myös nuoremman sukupolven keskuudessa. Valitsemalla tietyn harrastuksen voit harjoitella muistiasi täydellisesti.

Säännöllinen harjoittelu

Kirjoja, artikkeleita tai muuta tekstiä tulee lukea päivittäin. Kun teksti on luettu, sinun tulee muistaa hahmojen nimet ja kirjoittaa lyhyt uudelleenkertomus. Tämä harjoitus ei vain vahvista muistiasi, vaan siitä tulee myös mielenkiintoinen keskustelija.

Sisällytä tunteita

Jos sinun on muistettava tiettyjä tietoja, voit yhdistää ne tunteisiin ja tunteisiin, jotka auttavat vahvistamaan sitä muistissasi.

Luovu itseoppimisesta

Aikaisemmin uskottiin, että rosoinen materiaali tallentuu muistiin paljon nopeammin ja se paranee. Itse asiassa tämä ei pidä paikkaansa. Muistimishetkellä operatiivinen muisti toimii, joten opittu menee lyhyen ajan kuluttua pois päästä.

Siksi niin usein käy niin, että päivän tai kahden jälkeen on vaikea muistaa, mistä keskusteltiin. Kun suunnittelet tiedon ulkoamista, sinun on ymmärrettävä, että sinun ei pitäisi muistaa sitä.

Mikä kehittää muistia

Kummallista kyllä, mutta juuri tietokonepelit tekevät niihin liittyvien tietojen ja tapahtumien muistamisen paljon paremmin. Pelien avulla voit suunnitella liikettä, saada aivosi ajattelemaan ja löytämään oikean ratkaisun. Jotta muistaminen paranee, tunti pelejä päivässä riittää. Pitkään pelaaminen kehittää muistin lisäksi myös riippuvuutta.

Kuinka kehittää muistia - opi vieraita kieliä

Erilaisten muistin kehittämismenetelmien joukossa voidaan kiinnittää huomiota vieraiden kielten opiskeluun. Tässä tapauksessa 10 uutta sanaa tulisi lisätä päivässä. Tämän seurauksena tiedot ovat helpompi muistaa muutaman kuukauden kuluttua. Tämän seurauksena on mahdollista ylpeillä uuden kielen tuntemisesta, mikä lisää etuja sen omistajalle.

Ehkäisyllä oli odottamaton vaikutus

Tutkijat ovat havainneet, että ehkäisypillereitä käyttävien naisten muisti on parantunut. Lisäksi vaikutus kestää jopa sen jälkeen, kun nainen lopettaa niiden käytön.

Musiikki

Ihmiset huomauttavat, että laulun sanat on erittäin helppo muistaa, mutta tarvittavan tiedon oppiminen ei ole helppoa. Muistin parantamiseksi sinun on kuunneltava klassista musiikkia joka päivä. Tämä on toinen tärkeä neuvo, jonka asiantuntijat ovat antaneet muistin kehittämiseen.

Huomio ravitsemuksessa: ei dieettejä

On syytä muistaa, että koko kehon normaalia toimintaa varten tarvitaan joukko hivenaineita ja vitamiineja. Päivittäiseen ruokavalioon tulisi kuulua mereneläviä ja pähkinöitä, jotka sisältävät tarvittavia muistia vahvistavia komponentteja.

Oikean kirjallisuuden lukeminen

Jos et tiedä kuinka kehittää muistiasi, aloita lukeminen. Internetistä tai kirjastojen hallista löydät kirjallisuutta, joka auttaa sinua kehittämään muistiasi itsenäisesti. Ennen kuin jatkat, sinun on kuitenkin kysyttävä neuvoa asiantuntijalta.

Kuinka kehittää muistia - poista laiskuus

Ennen kuin siirryt tähän tai toiseen harjoitukseen, on tärkeää olla laiska, pakottaa itsesi muistamaan ja kokemaan tunteita. Tämä voidaan tehdä jopa toiminnan aikana.

Hyödyllisiä ruokia muistille

Viinin ansiosta verenkierto paranee, ja suklaa (sen hyödyistä -) sisältää komponentteja, jotka eivät vain ravitse kehoa, vaan myös parantavat mielialaa. Tietysti niitä tulee ottaa kohtuudella.

Tehokkaita harjoituksia muistin kehittämiseen

Muistin kehittämiseksi ja piilotettujen kykyjen löytämiseksi itsessäsi sinun tulee säännöllisesti kävellä ympäri taloa sidottuina. Tätä ainutlaatuista harjoitusta pidetään todellisena aivotreenarina. Aluksi harjoituksen suorittaminen on vaikeaa, mutta yhä useammin tulee ajatuksia, että se on helpompi suorittaa. Oppitunnilla pyritään parantamaan pitkäaikaismuistia.

Nykyaikaisista tekniikoista kannattaa korostaa muistin harjoittelua, kun sanat lausutaan toisinpäin. Samanaikaisesti lukemista ei tule tehdä arkilta, vaan muistamalla itsesi. Sinun tulisi aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla kirjoittamalla sanoja paperille. Sitten niistä huolimatta sinun on luettava ne käänteisessä järjestyksessä. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että tämä on alkeellinen harjoitus. Mutta se on täydellinen visuaalisen muistin kouluttaja. Vähitellen sanat voidaan ottaa monimutkaisempia ja pidempiä. Voit tehdä harjoituksen jakamalla pitkän sanan tavuiksi. Jos jaat sanan osiin, sen lausuminen on paljon helpompaa.

Vasemman käden kehitys. Näyttää siltä, että käden ja tiedon muistamisen välillä voi olla yhteys. Itse asiassa aivojen oikea puoli on vastuussa niistä. Tutkijat ovat osoittaneet, että vasenkätisten on paljon helpompi muistaa tiedot kuin oikeakätiset. Siksi on välttämätöntä kehittää vasenta kättä. Aluksi sinun on suoritettava yksinkertaisia tehtäviä, siirtymällä vähitellen monimutkaisiin.
Tietokoneohjelmat. Laitteille on olemassa ohjelmia, joiden avulla voit omaksua täydellisesti tietoja tai harjoittaa muistiasi. Jos sinulla on älypuhelin, voit ladata sovelluksia ja harjoitella joka päivä.
Hoitava uni. Jotta keho toimisi kunnolla, on tärkeää saada riittävästi unta. Vaikka suosikkisarjasi viimeinen jakso näytetään televisiossa ja haluat todella nukkua, on parempi antaa etusija toiselle oppitunnille.

Mutta kaikilla ponnisteluilla ja koulutuksella muistin kehittämiseksi ei ole positiivista vaikutusta, jos keho ei saa tarpeeksi unta. Tutkijat ovat osoittaneet, että useimmat muistiongelmat havaitaan ihmisillä, jotka eivät nuku paljon.

Muisti on prosessi, joka tapahtuu aivoissa ja riippuu suoraan hermoston yleisestä tilasta. On todistettu, että iän myötä ihmisen muisti heikkenee, huomio hajaantuu ja tiedon havaitsemisnopeus laskee. Jotta ajattelu ja muisti pysyvät hyvässä kunnossa, niitä on kehitettävä ja koulutettava.

Liiallisessa henkisessä stressissä ja stressaavissa tilanteissa aivot menettävät kykynsä tallentaa suuria tietomääriä, erottaa tiedot tärkeiksi ja vähemmän tärkeiksi. Kiireisen päivän jälkeen ajatuksiini asettuvat pienet huolet ja todella tärkeät asiat ja tapahtumat unohtuvat yhtäkkiä.

Jotta aivot toimisivat kunnolla ja siten hyvä muisti, tarvitset:

Unelma. Rauhallinen, säännöllinen ja pitkäkestoinen.
Toiminnan muutos. On parempi järjestää työpäivän aikana niin, että sinun ei tarvitse istua yhden asian päällä, koska tämä johtaa huomion ja keskittymisen heikkenemiseen. Työ numeroiden kanssa tulisi korvata asiakirjojen lukemisella ja puhelinkeskustelut - kirjeenvaihdolla.
Fyysinen harjoitus. Urheilu on hyödyllistä jokaiselle, ja jos jokapäiväiseen toimintaan liittyy henkistä stressiä, niin fyysinen aktiivisuus on erityisen tärkeää. Uinti, lenkkeily, voimistelu, urheilupelit, voimaharjoitukset sopivat.
Tasapainoinen ruokavalio. Niille, jotka haluavat parantaa tarkkaavaisuutta ja muistamista, ravitsemusasiantuntijat neuvovat käyttämään useammin: pähkinöitä ja siemeniä, leseitä, mustikoita ja mustaherukoita, äyriäisiä ja kalaa, oliivi- ja kasviöljyjä.
Kävelee ulkoilmassa. Solujen, kudosten ja elinten hapettuminen on edellytys ihmiskehon normaalille toiminnalle. Hapen puutteessa ajatteluprosessit hidastuvat, keskittyminen, huomio ja suorituskyky heikkenevät.
Hyvää lepoa. Kertynyt stressi, hermostunut uupumus ja krooninen väsymys eivät katoa yhdessä päivässä, joten vuosilomaa ei kannata laiminlyödä. On parempi mennä merelle, vuorille, luontoon toipumaan.
Lääkkeet. Joissakin tapauksissa hoitava lääkäri määrää lääkkeitä muistin parantamiseksi.

Harjoituksia visuaalisen muistin kehittämiseksi

Muistia parantavien tapojen lisäksi käytetään erilaisia sen kehittämismenetelmiä. Suorittamalla yksinkertaisia harjoituksia joka päivä voit oppia muistamaan nopeammin ja paremmin.

Yksinkertainen ja helppokäyttöinen menetelmä visuaalisen muistin kehittämiseksi ilmaisi ensimmäisenä venäläinen merimaalari Aivazovsky. Esinettä, maisemaa, ihmisryhmää tutkitaan muutaman sekunnin ajan (enintään 10). Sitten se, mitä hän näki, toistetaan muistista suljetuin silmin. Esine esitetään pienimmässäkin yksityiskohdassa, ikään kuin "ulkoo" silmien edessä. Voit henkisesti esittää itsellesi selventäviä kysymyksiä esineestä, osien ja esineiden tarkasta sijainnista, väreistä ja materiaaleista, liikkeistä. Avaamatta silmiäsi, sinun on yritettävä säilyttää yksityiskohtainen visuaalinen kuva ja samalla lausua kuvaus. Aluksi voit avata silmäsi pariksi sekunniksi ja yrittää uudelleen palauttaa näkemäsi silmät kiinni.

Tällaiset yksinkertaiset harjoitukset harjoittavat lisäksi kykyä muistaa yksityiskohtia, minkä seurauksena muistiin muodostuu selkeä kuva. Visualisointi auttaa kääntämään huomiosi pois omista ajatuksistasi, parantamaan huomiokykyä ja stimuloi normaalia aivotoimintaa.

Jos haluat muistaa monimutkaisen kohteen tai kuvan visuaalisesti, yritä antaa sen osalle kirkas väri visualisoinnin aikana. Jos muistaen naisen kasvot kuvittelet kirkkaan huulipunan huulille, aivot saavat ylimääräisen stimuloivan impulssin, kuva muistetaan paremmin.

Aluksi kirkkaat ja värikkäät esineet voidaan muistaa osissa: esimerkiksi kiinnitä huomiota ensin pieneen piirustukseen tuotteen kirkkaassa pakkauksessa, sitten nimen fonttiin ja lopuksi merkitse taustaväri tai design-yksityiskohta. Näitä yksityiskohtia varten aihe löytyy monista vastaavista.

Kehitämme muistia äänille

Kuulomuistin kehittämiseksi he kehittävät tapana kuunnella tarkkaavaisesti ympäröiviä ääniä, korostaa yksittäisiä ääniä ja suorittaa kuulotarkkailuharjoituksia. Voit kuunnella silmät kiinni ja yrittää muistaa yksityiskohtaisesti useita ääniä, kaukaisia ja lähellä olevia. Hetken kuluttua ne on toistettava yksityiskohtaisesti ajatuksissa, jotta voidaan kuvitella, kuinka ne kuulostavat kovemmalta tai hiljaisemmalta, erikseen ja yhdessä.

Runojen ääneen oppiminen on myös hyödyllistä. Ensimmäisenä päivänä opetetaan ensimmäinen rivi, toisena päivänä siihen lisätään toinen. Lisäksi sinun on ensin opeteltava uusi rivi erikseen ja toistettava sitten opittu kohta kokonaan. Kehittää kuulomuistia laulamalla tai soittamalla itsekseen musiikkia.

Kuinka kehittää muita muistityyppejä

Tuoksuihin kannattaa kiinnittää huomiota, yrittää muistaa ne yhdessä visuaalisen kuvan kanssa. Tuntoaistien avulla voit myös muistaa paremmin; kosketusta käytetään tuntomuistin aktivoimiseen.

Muisti toimii tehokkaasti, jos käytät useita sen alalajeja kerralla. Tärkeä hääpäivä voidaan lausua ääneen tunteellisen lauseen muodossa - "Petkää sormus toukokuun toisena!" Kuulomuisti tallentaa paremmin elävät ilmeet. Kirjoita sitten sama lause 3-4 kertaa erikokoisilla kirjaimilla. Visuaalinen muisti korjaa automaattisesti samansisältöisten tekstien erot. On parempi lisätä tekstiin kuva, joka jää paremmin mieleen kuin sanat - vihkisormus, jonka sisällä on päivämäärä. Yhdistyksen valinta auttaa vahvistamaan tulosta: toinen numero on kaksi henkilöä, toukokuu - kevät - rakkaus - häät.

Arviointi ja koulutus testeillä

Jopa ne, joilla on vahva muisti, hyötyvät säännöllisestä harjoittelusta.

Testejä käytetään itsetutkinnassa sekä huomiokyvyn ja muistin arvioinnissa. Testaaminen on hauskaa ja palkitsevaa toimintaa, josta nauttivat sekä aikuiset että lapset. Säännöllinen testaus suorituskyvyn parantamiseksi on tehokas tapa harjoittaa muistiasi.

Testit voivat sisältää:

Luettelo sanoista, jotka opetetaan ulkoa kuunneltavaksi tai luettavaksi, ja kirjoita sitten muistiin samassa järjestyksessä numeroimalla. Samanlainen testi tehdään numeroilla.
Luettelot sanoista, joista voit nopeasti piirtää assosiaatioita symbolien tai kuvien muodossa. Sitten alkuperäinen lista palautetaan kuvista. Toinen testin versio ehdottaa assosiaatioiden tallentamista yhdellä sanalla.
Symboleilla tai kuvilla varustetut kortit, jotka on järjestetty tiettyyn järjestykseen. Lyhyessä ajassa tilaus muistetaan, sitten kortit asetetaan.
Taulukot numeroilla 1-25, jotka sijaitsevat soluissa kaoottisessa järjestyksessä (Schulte-taulukot). Numerot on löydettävä nousevassa järjestyksessä mahdollisimman nopeasti.
Tekstit, jotka sisältävät ilmaisuja, jotka kuvastavat pääideaa. Tekstin lukemisen jälkeen kohdat luetaan ilman peruslausekkeita, jotka tulee muistaa lukiessasi.

Pelit ja päivittäiset toiminnot muistiin

Jotkut lautapelit kehittävät huomiota ja muistia. Esimerkiksi aikuisten versiot suositusta lasten pelistä "Memo", joka koostuu korteista, joissa on parilliset kuvat. Kortit asetetaan kuvapuoli alaspäin ja avataan pareittain. Pelin tavoitteena on muistaa parillisten kuvien sijainnit ja kerätä mahdollisimman monta paria. Aikuisten "Memossa" kuvat ovat hyvin samankaltaisia toistensa kanssa, peli vaatii suurta keskittymistä ja huomiota.
Yhtä suosittu on peli "Scrabble", jossa sanat muodostetaan kirjaimista. Sanojen valinta kehittää muistin lisäksi myös ajattelua.
Voit harjoitella ulkoa jatkuvasti koko päivän. Ostoslista on hyödyllistä ohittaa, mutta voit tehdä sen, mutta et ota sitä mukaasi kauppaan. Ajan myötä ei ole vaikeaa oppia sukulaisten ja ystävien puhelinnumeroita, syntymäaikaa.
Loistava harjoitus muistille on vieraan kielen oppiminen. Sanojen ja ilmaisujen muistamiseksi ne ripustetaan paperille paikkoihin, jotka ovat silmien tasolla.

Muistia kehittävät harjoitukset vaativat säännöllistä suorittamista jonkin aikaa. Muodostuneet hyvät tavat lisäävät keskittymiskykyä ja suorituskykyä, antavat sinun jatkuvasti kehittää omaa ajatteluasi ja oppia uusia asioita ympäröivästä maailmasta.

Tärkein askel muistin kehittämisessä on itseorganisoituminen. Ensinnäkin sinun on opetettava aivosi tunnistamaan tarvittavat tiedot, jotka niiden on muistettava. Yritä järjestää materiaalia ennen kuin opit sen ulkoa. Tämä on helpompi tehdä tekemällä muistiinpanoja päiväkirjaan.

Harjoittelemalla huomiota kehitämme muistia. Aivomme muistavat vain sen tiedon, jonka huomaamme. On tarpeen keskittyä yksityiskohtiin, muistaa jotain. Voit treenata muistiasi leikkisällä tavalla, esimerkiksi ratkaisemalla kuvia "Etsi 10 eroa" -sarjasta.

Käytä kuulomuistiasi visuaalisen muistin tukemiseen. Muistettavien tietojen ääneen puhuminen auttaa aivojasi, mukaan lukien lisämuistitoimintoja. Näin ollen menetelmä toimii ja päinvastoin.

Opiskelemme ulkoa osissa. Tämän menetelmän ydin on järjestää tiedot ja muistaa se osissa. Voit myös liittää näihin osiin esimerkkejä omasta elämästäsi. Siten osion muistaminen helpottaa sisällön muistamista.

Tiedon tulee olla mielenkiintoista ja uutta. Sinun ei tarvitse yrittää keskittyä ulkoa muistamiseen etukäteen, sinun on yritettävä syventyä tietoon ja se varmasti herättää kiinnostuksesi. Vain siksi, että jos et vielä muista sitä, se on sinulle aina uutta. Oppilaat menevät usein pareihin ilman kiinnostusta, kuuntelevat tietoa useita tunteja, mutta luokkahuoneesta poistuessaan he eivät muista mitään. Siksi käytä koulutuksessa vain mielenkiintoista tietoa ja vältä elämässä harmaata yksitoikkoista tekstiä.

Toisto on hyvä harjoitus. On todistettu, että tiedon jatkuva toistaminen jättää sen välttämättä muistiin, vaikka ihminen ei tämän prosessin aikana syventyisi olemukseen. Tämä harjoitus on erityisen tehokas, jos toistat tiedot ääneen.

Muistin kehittämistekniikat

Jotta muistisi ei koskaan petä sinua, sinun on harjoitettava ja kehitettävä sitä jatkuvasti. Loistava tapa parantaa muistia on säännöllinen harjoittelu ja liikunta. Tarkastellaan tehokkaimpia menetelmiä muistin parantamiseksi.

Kirjojen lukeminen kehittää täydellisesti muistia ja huomiokykyä. Jokaisella luetulla lauseella on tietty merkitys, joka pakottaa pohtimaan luettua tarinaa ja lykkäämään juonen muistiin. Mutta parantaaksesi muistia, sinun ei tarvitse lukea lyhyitä tekstejä, vaan pitkiä tarinoita. Kirjojen aiheiden tulee kannustaa lukemisen lukemiseen.

Muistamme kuluneen päivän tapahtumat pienintä yksityiskohtaa myöten. Tämä on melko helppo ja viihdyttävä harjoitus, joka koostuu eilisen yksityiskohtien muistamisesta muistissasi ja niiden kirjoittamisesta paperille. Jos jossain vaiheessa ilmenee vaikeuksia, sinun on pidettävä lyhyt tauko (sulje silmäsi ja yritä olla ajattelematta mitään muutaman minuutin ajan) ja jatkaa harjoitusta. Jos toistat tämän harjoituksen joka päivä, voit pian parantaa muistiasi merkittävästi.

Myös henkistä toimintaa stimuloivat ja mielikuvitusta kehittävät harjoitukset ovat hyviä kehittämään muistia. Se on äärimmäisen hyödyllistä muistille useiden ristisanatehtävien ja pulmien ratkaisemisessa.

Tehokas muistiharjoitus: Kokeile kääntää mielessäsi kaikki aakkosten kirjaimet päinvastaiseksi tai laskea sadasta nollaan. Erinomainen muistiharjoitus on sanan oppiminen 10 eri kielellä.

Klassisen musiikin kuuntelu rennossa ympäristössä parantaa muistia. Se voi olla Bachin, Mozartin, Tšaikovskin tai Beethovenin musiikkia.

Muistista piirtäminen kehittää muistia täydellisesti. Tätä harjoitusta varten tarvitset paperiarkin ja värikyniä. Etsimme maisemia Internetistä, valitsemme niistä minkä tahansa, tutkimme sitä minuutin ja rullaamme ikkunan maiseman kanssa. Seuraavaksi sinun on yritettävä kuvata näkemäsi maisema paperille mahdollisimman tarkasti. Valmistumisen jälkeen sinun on verrattava valmiita piirustuksia alkuperäiseen.

Harjoitus - Yhteistyö auttaa parantamaan muistia merkittävästi. Mutta tätä harjoitusta varten tarvitset avustajan, joka lukee useita (10-20) sanoja, jotka eivät liity toisiinsa merkitykseltään. Jokaisen nimetyn sanan jälkeen sinun on kirjoitettava siihen nopeasti assosiaatio. Esimerkiksi "lasi - vesi", "kukka - lehti", "joki - vene". Tässä tapauksessa sinun tulee tallentaa vain assosiaatio, ei nimettyä sanaa. Sitten assosiaatioiden avulla sinun on muistettava ja nimettävä kaikki luetut sanat. Kun katsot sanaa vene, sinun pitäisi sanoa joki.

Seuraava harjoitus parantaa muistiasi ja säästää aikaa. Voit kehittää muistia matkalla töihin, kouluun tai kauppaan. Matkalla pitää laskea esimerkiksi pylväät, kaupat, apteekit, puut tai betonilaatat. Kun tulet töihin, sinun on muistettava, kuinka monta kohdetta laskit. Esimerkiksi 25 pilaria, 5 apteekkia ja 17 isoa puuta. Jos teet tämän harjoituksen joka päivä, tulos yllättää sinut iloisesti.

Luku:

Missä huonon muistin syyt? Ennemmin tai myöhemmin kuka tahansa kysyy näitä kysymyksiä. Ja tämä on ymmärrettävää, koska joka päivä läpi kulkee valtavat tietovirrat, ja siksi ei ole ollenkaan yllättävää, että unohdamme jatkuvasti jotain: joko klinikan puhelinnumeron tai ostoslistan tai bussin numeron tai syntymäpäivän. rakastettu.

Muistin kehittäminen on erittäin tärkeää paitsi jokapäiväisessä elämässä, myös ammatillisessa toiminnassa. Loppujen lopuksi meidän on muistettava, mitä meidän täytyy tehdä, kenen kanssa tavata, ja useimmille ammateille muisti on erittäin arvokas työkalu. Keskitason yläpuolella on etu.

Muistin kehittäminen ei ole niin vaikeaa, ja jopa melko realistista. Yhdessä edellisessä artikkelissa - Kuinka kehittää muistia, tarkkaavaisuutta ja lukunopeutta - tarjosin ammattipsykologien laatimia ja käytännön harjoituksia sisältäviä multimediaoppaita. Tässä artikkelissa esitellään säännöt, joiden noudattaminen tarjoaa aivoille parhaat työolosuhteet sekä tapoja kehittää muistia.

Muistin kehittämissäännöt

Ensimmäinen muistin kehittämisen sääntö: Varmista, että veresi saa riittävästi happea säännöllisesti. Veren tulee kuljettaa riittävästi happea varmistaakseen aivojen korkean toiminnan ja suorituskyvyn ja siten hyvän muistin. Kuinka tehdä se? Vähintään yhtenä päivänä viikossa tulisi olla ulkona. Henkinen työ tulee keskeyttää pieniksi "happitauoiksi", avaa ikkuna 1-2 minuutiksi. Et voi tehdä henkistä työtä tuulettamattomassa tai savuisessa huoneessa. Ja tietysti liiku enemmän ja urheile, fyysinen aktiivisuus parantaa yleistä verenkiertoa ja myös aivoja.

Toinen muistin kehittämisen sääntö: Älä tupakoi! Tietenkin muistia harjoittavalla tupakoitsijalla on enemmän kykyjä tässä suhteessa kuin tupakoimattomalla, joka ei harjoita sitä. Kuitenkin, jos otamme ihmiset kaikkiin tasa-arvoisiin olosuhteisiin, on tunnustettava, että tupakka heikentää muistia. Tämän ovat vahvistaneet useat tutkijoiden tekemät tutkimukset. Pyrkimys kehittää muistia on siis hyvästä syy lopettaa tupakointi.

Kolmas muistinkehityksen sääntö: Nuku tarpeeksi. Tämä varmistaa aivojen normaalin toiminnan. Unen aikana prosessit tapahtuvat tärkeän välittäjäaineen (aine, jonka kanssa hermoimpulssi välittyy hermosolujen välillä) mukana. Ilman normaalia unta muisti kemiallisella tasolla ei pysty toimimaan täydellä kapasiteetilla. Lisäksi ihmisen aivot on viritetty päivän ja yön muutoksen biologisiin rytmeihin, joten sinun täytyy nukkua yöllä - pimeässä aivosolut palautuvat täysin. Aikuisen tulisi nukkua 7-8 tuntia päivässä, teini-ikäisen - 9.

Neljäs muistinkehityksen sääntö: Vältä alkoholia! Jos haluat säilyttää kaiken mielesi joustavuuden, alkoholia tulee välttää. On kiistatonta, että alkoholin käyttö heikentää muistia. Mitä enemmän alkoholia kulutetaan, sitä vähemmän fiksaatiota. Kaikki tietävät, että on erittäin vaikeaa palauttaa päähän tapahtumia, jotka tapahtuivat päihtymistilassa. Yksinkertainen viinillä "maustettu" lounas vähentää kykyä muistaa useita tunteja. Sinun tulee välttää alkoholin, jopa viinin ja oluen, juomista, jos haluat opiskella, osallistua tunnille tai osallistua konferenssiin.

Muistin kehittämisen viides sääntö: Syö oikein. Lukuisat kokeet ovat tehneet mahdolliseksi määrittää, että kemialliseen aktiivisuuteen liittyy fosforihapon ja kalsiumsuolojen häviämistä. Nämä häviöt tulisi kompensoida: juusto (erityiset käymismassat, sveitsiläiset, hollantilaiset ja chesterit), kananmunat, jyvätuot, mantelit, pähkinät kuljettavat kehoon tarvittavan fosfori-kalsium-tasapainon.

Kovan henkisen rasituksen aikana on välttämätöntä syödä ruokaa: runsaasti proteiinia (liha, munat, maksa, kala), hyvin sulavaa (grillattu liha, keitetyt kasvikset höyryä tai vettä varten), välttää rasvaisia, jauhoja, makeita ruokia. Kannattaa syödä vähän kerrallaan, täysi vatsa rentouttaa henkisiä kykyjä.

Terveelliset elämäntavat, joka sisältää ruokaa muistolle, huonojen tapojen hylkääminen, terve uni ja fyysinen aktiivisuus ovat luonnollisimpia sääntöjä muistin säilyttämiseksi monien vuosien ajan.

Tapoja kehittää muistia

Kun haluat muistaa jotain, keskity muistamiseen. Kuuntele, pohdi, vedä yhtäläisyyksiä omaan elämääsi tai jo hankittuihin tietoihin. Mitä enemmän omat ajatuksesi ja tunteesi "jäävät koukkuun" tiedonkulkuun, sitä todennäköisemmin muistat, mikä on todella tärkeää.
Jos olet unohtanut jotain: numero raportista, sanan merkitys, laulajan nimi, vanhempien puhelin - ennen kuin menet heti tarvittavaan kansioon, sanakirjaan, Internetiin tai puhelinluetteloon, muutamalle minuuttia yrittää muistaa unohdettu itse.
Jos sinulla on jotain tärkeää muistettavaa, luo siitä mielikuvasi, ehkä hauska tai huvittava. Aivojen on paljon helpompi muistaa jotain epätavallista. Voit jopa piirtää tuloksena olevan kuvan.
Numeroita ulkoa opetettaessa on kätevintä joko opetella ne ulkoa jakamalla ne pieniin ryhmiin tai yrittää luoda assosiaatioita mielessään. Otetaan esimerkiksi numero 2467.2 + 4 = 6, kuuden perässä on seitsemän - tämä numeroiden ulkoamismenetelmä osoittautui tehokkaimmaksi.
Paras tapa kehittää muistia ja huomiokykyä on projekti Wikium... Tämä on Venäjän ensimmäinen simulaattori minkä tahansa ikäisen henkilön kognitiivisten kykyjen kehittämiseen. Kirjoitimme hänestä artikkelissa " Älykkyyden kehittyminen lapsella ja aikuisella".
Hyvä tapa muistaa jotain paremmin ja nopeammin on yrittää selittää toiselle, mitä sinun tulee muistaa tai ymmärtää itse. Aivot muistavat tiedon paremmin, jos puhut sen ääneen.
Vapaa-aikaa (esimerkiksi jos seisot jonossa) käytä yksinkertaisimpien aritmeettisten tehtävien ratkaisemiseen päässäsi.
Muistin kehittäminen auttaa sinua päivittämään mielessäsi kaikki menneen päivän tapahtumat. Muista ne pienintä yksityiskohtaa myöten. Lisäksi sinun tulee arvioida omaa tekoasi sinä päivänä ja kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset: ”Mitä olen tehnyt tänään? Mitä epäonnistuit tekemässä? Mitkä teot ansaitsevat tuomitsemisen ja vaativat rokkaamista? Miten pitäisi iloita?
Kirjojen lukeminen auttaa! Lukeessaan aivot keskittyvät, muistavat tahattomasti yksityiskohdat.
Opi runoutta. Koulussa heitä ei kiduteta vain vahingon vuoksi. Menetelmä on luotettava ja aikaa testattu. Mutta on parempi opettaa sitä, mistä tykkää. Esimerkiksi lempikappaleesi sanat. Parasta muistaa on materiaali, jonka tunnemme jo osittain. Uusien materiaalien on läpäistävä tietoisuusprosessi.
Muista - muistaminen ymmärtämättä, näkemättä kuvia silmiesi edessä, kertomatta tekstiä omin sanoin on kannattamatonta. Pakkaus ei mene RAM-muistia pidemmälle. Samalla tavalla on kannattamatonta opettaa "huomista varten" tai "ennen koetta" jne. Jos laitat nuolen "ikuisesti" muistiin, voitat.
Kertaus on oppimisen äiti. Se ei voisi olla parempi. Vain on parempi toistaa sitä ei viisi kertaa peräkkäin heti lukemisen jälkeen, vaan viiden päivän sisällä kerrallaan. Ja parempi yöksi.
Oletetaan, että joku kertoo sinulle nimensä. Yritä yhdistää tämä nimi johonkin, joka on jo tuttu, ja muista lisätä jotain itsestäsi: "Ksenia. Kuten Ksenia Sobchak, vain brunette, naimisissa eikä johda Dom-2:ta. Ja nenä näyttää tältä". Usko minua, tämä uusi tuttavuus Ksenia muistetaan pitkään.
Tee jotain omin käsin. Naiset: kutoa koruja, ristipistoa. Miehet: lyö naulaa, vaihda putkisto ilman ammattilaisen apua – kaikki nämä toimet aktivoivat aivoja ja muistia.
Psykologit ovat osoittaneet, että vieraiden kielten oppiminen on paras tapa ehkäistä seniiliä marasmia ja siten parantaa muistia.
Tunnetilamme liittyy myös muistin kehittymiseen. Onnellisuus johtaa parantuneeseen muistiin ja täydellisempään ja syvempään tiedon havaitsemiseen. Jokaisesta uudesta elämän ilosta muistisi kiittää sinua.
Älä ole laiska. Laiska ihminen, sekä ajatuksissaan että teoissaan, ei loista hyvää muistia.
Ajattele, mitä näkymiä hyvä muisto avaa edessämme, mitä voit saavuttaa sen ansiosta. Tämä kannustaa sinua kehittämään sitä.
Neurobic auttaa ylläpitämään ja kehittämään muistiasi.
Lue asiaan liittyvää kirjallisuutta. Kirjoista voi poimia paljon käytännöllisiä ja mikä tärkeintä ikimuistoisia vinkkejä muistin kehittämiseen.

Lataa muistisi kuvattujen sääntöjen ja menetelmien avulla, koska mitä vähemmän käytämme sitä, sitä enemmän se heikkenee, sitä useammin se epäonnistuu. Toisaalta hyvä muisti on varmin tapamme menestyä.

Jos kysymys on "?" kummittelee sinua ja päätit vakavasti ottaa muistisi, suosittelen sinua lukemaan tämän artikkelin sisällön: " Harjoituksia muistin kehittämiseen»

Jos löydät virheen, valitse tekstiosa ja paina Ctrl + Enter.

Useimmat ihmiset valittavat ajoittain "tyttöisestä" muististaan. Yleensä he eivät käytännössä eroa päiväkirjoista, joihin he kirjoittavat huolellisesti kaikki seuraavan päivän suunnitelmansa. Vaikeuksia odottaa kuitenkin kaikkialla. Joskus kyvyttömyys muistaa jonkun nimeä voi olla melko noloa. Tai halu auttaa lasta oppitunneilla muuttuu täydelliseksi fiaskoksi.

Aikuinen? Unohtuneet ihmiset kysyvät itseltään ajoittain samanlaisen kysymyksen. Ja ne, jotka eivät vain etsi vastausta, vaan alkavat myös toteuttaa kaikkia suosituksia elämässä, huomaavat lopulta erinomaisen tuloksen.

Huonon muistin syyt

Iän myötä ihmisten muistamiskyky heikkenee, ja myös häiriötekijöitä ilmenee. Ihminen joutuu pitämään liian paljon tietoa päässään, minkä vuoksi hän joskus unohtaa ilmeisimmät tosiasiat.

Mutta se ei ole vain sitä. Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä huonompi hänen kykynsä ajatella järkevästi. Aikuisten huonon muistin syyt piilevät ikään liittyvissä muutoksissa, samoin kuin väärissä elämäntavoissa, stressissä, huonossa unessa ja monessa muussa. Hermosoluja on vähemmän, ja tämän myötä ihmisen on yhä vaikeampaa sukeltaa johonkin uuteen.

Aikuisella se voi olla seurausta tietyistä sairauksista. On huomattava, että kykyyn muistaa, samoin kuin ajatteluun, vaikuttavat haitallisesti:

korkeapaine;
ateroskleroosi;
diabetes;
täydellisyyttä.

Joskus muistin heikkeneminen voi johtua Alzheimerin taudin kehittymisestä.

Menetelmät muistin parantamiseen

Uskomatonta kykyä voidaan harjoitella, kuten lihasta kehossa. Tätä varten sinun on tehtävä erityisiä muistiharjoituksia. Aikuisilla harjoittelu vaatii tietysti jonkin verran vaivaa. Loppujen lopuksi tämä tapahtuu helpoimmin lapsuudessa. Lapset yrittävät muistaa kaiken, mikä kiinnittää heidän silmäänsä.

Opiskelijan muistin kuormitus on jo varsin merkittävä. Mutta kun henkilö lopettaa opinnot ja alkaa työskennellä, hänen muistinsa ei enää sovellu järjestelmälliseen harjoitteluun. Elämästä tulee tylsempää ja arkipäiväisempää. Jotta muisti voisi kehittyä edelleen, ihmisen on saatava vaikutelmia. On hyvä, jos tapahtuu erilaisia miellyttäviä tapahtumia ja ihmiset eivät yritä unohtaa niitä.

Tupakan vaikutus

Kuinka kehittää muistia aikuisella? Ensinnäkin hänen on päästävä eroon nikotiinin haitallisista vaikutuksista. Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet, että tupakka heikentää merkittävästi kykyä muistaa.

Jos vertaamme henkilöä, joka harjoittelee muistia ja samalla polttaa, ja toista, joka ei työskentele muistamiskyvystään, mutta hänellä ei myöskään ole huonoa tapaa, käy ilmi, että ensimmäisellä on parempi tulos. Jos heidän olosuhteet kuitenkin tasoittuvat, käy ilmi, että tupakka heikentää edelleen muistia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoivat opiskelijat menestyvät tehtävissä huonommin kuin tupakoimattomat. Vaikka tupakka pystyy välittömästi lisäämään keskittymiskykyä, se häviää nopeasti.

Alkoholin vaikutus

Pienikin annos alkoholia heikentää kykyä muistaa. Sen systemaattinen vastaanotto riistää ihmiseltä mahdollisuuden korjata jotain muistissaan. Siksi niiden ihmisten, jotka ajattelevat muistin kehittämistä aikuisella, tulisi luopua alkoholista.

Lääkkeet

Tietyt lääkkeet voivat myös häiritä muistia ja jopa aiheuttaa, kuten erilaiset rauhoittavat tai piristeet sekä kipulääkkeet, antihistamiinit ja tulehduskipulääkkeet.

Muistin pitämiseksi aina toimintakunnossa on sääntöjä:

rikastaa verta hapella;
muista nukkua tarpeeksi;
älä käytä väärin alkoholia ja tupakkaa;
kieltäytyä (jos mahdollista) lääkkeistä, jotka heikentävät muistia.

Nerojen muistamistekniikoita

Psykologi Karl Sishor uskoo, että keskivertoihminen käyttää vain 10 % muististaan, kun taas 90 % jää käyttämättä.

Harvat ihmiset tietävät, että melkein kaikki aikuisten muistin kehittämismenetelmät perustuvat kolmeen muistamisen luonnolliseen lakiin. Kyse on tunteesta, assosiaatiosta ja toistosta. Näiden sääntöjen tunteminen voi auttaa niin arjessa kuin vastuullisissa tilanteissa.

Tunteiden laki sanoo, että parempaan muistamiseen riittää, että saa eläviä vaikutelmia tietystä aiheesta. Tunnetuin tätä sääntöä käyttänyt henkilö oli Roosevelt. Hän säilytti aina erinomaisen keskittymiskyvyn. Kaikki mitä hän luki, hän muisti melkein sanasta sanaan. Tämän tekniikan salaisuus aikuisten muistin kehittämiseen piilee tarpeessa keskittyä täysin, ainakin lyhyen aikaa, tarvittaviin tietoihin. Tässä tapauksessa hänet muistetaan paremmin kuin jos ajattelet häntä pitkään ja hajamieliset.

Napoleon jätti jälkeensä hämmästyttävän tekniikan. Hän muisti täydellisesti joukkojen tarkastelussa jokaisen taistelijansa sijainnin ja sukunimensä. Ihmisen nimen muistamisen salaisuus oli saada hänestä elävämpi kuva. Esimerkiksi kysymällä, kuinka hänen sukunimensä kirjoitetaan.

Presidentti Lincolnilla oli oma muistamismenetelmänsä: hän luki ääneen sen, mikä oli tärkeää muistaa. Osoittautuu, että sinun on käytettävä mahdollisimman monia aisteja. Tämä mahdollistaa tehokkaan vaikutuksen aikuisten muistin kehittymiseen. Useimmat psykologit suosittelevat harjoituksia, joihin liittyy useita aisteja. Esimerkiksi muistamiseksi riittää, että kirjoitat muistiin ja kuvittelet sitten henkisesti, mitä kirjoitettiin.

Mark Twain luennoi usein. Muistaakseen pitkän tekstin hän kirjoitti muistiin pari sanaa jokaisen kappaleen alusta. Ennen puhumista Twain toisti koko luennon käyttämällä tätä huijauslehteä. Mutta sitten hän keksi toisen idean - ja hän alkoi piirtää mitä hänen piti muistaa.

Siten menneisyyden nerot pystyivät ilmentämään kaikki kolme muistamisen lakia.

Valmistautuminen luokkiin

Aikuisten muistin harjoittelun tulisi alkaa seuraavilla harjoituksilla:

Pidä mielesi täysin vapaana ajatuksista 5-10 sekuntia. Tämä on välttämätöntä keskittymisen harjoittamiseksi.
Tämän prosessin aikana ei pitäisi olla jännitystä: hermostunutta tai henkistä.
Viiden sekunnin jälkeen on erittäin tärkeää saavuttaa vähitellen 30 sekuntia jatkuvaa oleskelua tässä tilassa.

Kehittää kykyä muistaa

On erittäin tärkeää kehittää paitsi visuaalista tai auditiivista muistamista myös muita tyyppejä. Sinun on myös muistettava, että lyhyt- ja pitkäaikainen muisti ovat yhtä tärkeitä henkilölle.

voidaan harjoitella yrittämällä muistaa ohikulkevien ihmisten ulkonäkö. Nopea vilkaisu sinua kohti kävelevään henkilöön riittää, ja sitten sinun on yritettävä kuvitella hänen ulkonäkönsä kaikissa yksityiskohdissa.
On erittäin hyödyllistä kysyä itseltäsi silloin tällöin, miltä suosikkikarkkisi kääre näyttää, mitä siellä näytetään. Voit yrittää kuvitella, mitä näit, kun ohitit jälleen myymälän, millainen kyltti siellä oli. Tässä tapauksessa sinun on yritettävä muistaa kaikki pienimpiin yksityiskohtiin.
Äänimuistin parantamiseksi riittää, että luet säännöllisesti ääneen tai opit runoja lapsen kanssa. Laula sävelmä, jonka juuri kuuntelit. Yritä kuulla kadun melussa katkelmia lauseista ja korjata ne muistissasi.
Kun syöt, kuvittele itsesi maistajaksi, joka muistaa ruokalajin maun perusteellisesti. Yhdistä jokainen ateria johonkin. Pelaa arvauspeliä silmät kiinni.

Johtopäätös

Jokaisella on muisti. Joillakin ihmisillä on ilmiömäinen kyky muistaa. Toiset tunnustavat, että heillä on "vuotava" pää. Psykologien mukaan on hyvin vähän ihmisiä, joilla on huono muisti. Samaan aikaan on paljon niitä, jotka eivät osaa käyttää sitä oikein tai eivät osaa kehittää muistia aikuisella.