नाचती हुई आकर्षक लड़कियाँ लूटती हैं। बूटी डांस को क्या कहा जाता है और इसे डांस करना सीखने लायक क्यों है? लूट नृत्य वीडियो - शुरुआती लोगों के लिए सबक
आज, कई क्लिप बनाए गए हैं जिनमें एक लड़की अपने बट के साथ नृत्य करती है, विशेष रूप से, कमर के साथ ऐसी हरकतें होती हैं बिज़नेस कार्डशकीरा और बेयोंसे। इन गायकों का नृत्य बस मंत्रमुग्ध कर देने वाला है; नितंबों की लयबद्ध हरकतों के साथ-साथ दिवाओं की प्लास्टिसिटी और अनुग्रह से अपनी आँखें हटाना असंभव है।
आप जितनी अच्छी तरह से नृत्य करना सीख सकते हैं, सीख सकते हैं और किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किसी विशेष स्कूल में ऐसा करना सबसे अच्छा है।
हालाँकि, यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो आप एक विशेष वीडियो पाठ्यक्रम खरीद सकते हैं या किसी गायक की क्लिप चालू कर सकते हैं और स्वयं अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
कक्षाओं की तैयारी
अपने बट से खूबसूरती से नृत्य करना कैसे सीखें? सबसे पहले, इसके लिए जबरदस्त इच्छा की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास यह प्रचुर मात्रा में है, तो एक उपयुक्त वातावरण बनाएं: अपना स्थान खाली करें, उन सभी चीजों और वस्तुओं को हटा दें जो हस्तक्षेप कर सकती हैं और उपयुक्त संगीत चालू करें, उदाहरण के लिए, हिप-हॉप, ब्राजीलियाई फंक या कुछ इसी तरह का।
कोई भी चीज़ आपकी गतिविधियों में बाधा नहीं डालनी चाहिए, इसलिए कपड़े आरामदायक और हल्के होने चाहिए। लाइट जलाएं और एक बड़े दर्पण के सामने खड़े हो जाएं ताकि आप खुद को बाहर से देख सकें। आप अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और खींचने के बाद ही घर पर नृत्य करना सीख सकते हैं, अन्यथा आप जोड़ों या टेंडन में चोट के कारण अपने प्रशिक्षण पाठ्यक्रम को लंबे समय तक बाधित कर सकते हैं।
सबसे पहले यह काफी कठिन होगा, खासकर यदि आपने पहले शारीरिक श्रम और खेल की उपेक्षा की है। इसलिए, विशेषज्ञ पहले थोड़ा आकार में आने की सलाह देते हैं: नितंबों और पेट की मांसपेशियों को पंप करें।
स्क्वैट्स और क्लासिक पेट व्यायाम जिन्हें "कैंची" और "साइकिल" कहा जाता है, से बेहतर कुछ भी नहीं है। मजबूत और अधिक प्रमुख ग्लूटल मांसपेशियों के मालिक बनने के बाद, आप घर पर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
डांस सीखने के लिए "बूटी शेक डांस", जिसे " हिलते नितंबों का नृत्य", आपको निम्नलिखित क्रम में गतिविधियाँ करनी होंगी:
- दर्पण की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें;
- अपने हाथों को उन पर रखते हुए, कल्पना करें कि किसी ने आपकी पैंटी में एक जीवित मछली डाल दी है और आपका काम अपने नितंबों की बारी-बारी से उसे बाहर धकेलना है;
- पैर और हाथ हिलने नहीं चाहिए, शरीर सीधा रखना चाहिए।
आइए अपने बट के साथ उग्र नृत्य करना सीखें: जैसे ही इस अभ्यास में महारत हासिल हो जाती है, आप अगले व्यायाम पर जा सकते हैं, जिसमें आपके बट और कूल्हे को हिलाना शामिल है:
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों को कमर के स्तर पर रखें;
- अपने पूरे श्रोणि के साथ एक वृत्त में घूमना शुरू करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में;
- इस काफी सरल गतिविधि में महारत हासिल करने के बाद, आप अपने बट को हिलाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। देखें कि स्क्रीन पर लड़की अपने नितंबों के साथ कैसे नृत्य करती है: उसके नितंब लयबद्ध रूप से ऊपर और नीचे हिलते हैं। ऐसा ही पहले धीमी गति से करें, धीरे-धीरे तेज करते हुए करें।
बेयॉन्से की मूवमेंट तकनीक
आप इन गतिविधियों को घर पर ही सीख सकते हैं। इसके लिए थोड़े धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होगी, और केवल कुछ सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप एक क्लब में एक पार्टी में कुछ चालें दिखाकर अपने प्रियजन या अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित करने में सक्षम होंगे।
प्रशिक्षण चरण:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने कंधों को सीधा रखें और अपनी पीठ को थोड़ा झुका हुआ रखें ताकि आपका पेट थोड़ा आगे की ओर निकला रहे;
- अब आपको अपनी श्रोणि को अंदर लाने की जरूरत है ताकि आपकी निचली पीठ एक सीधी रेखा में हो, अपने कंधों को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं;
- अपने बट को पीछे धकेलें. ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा मोड़ना होगा, अपनी छाती को आगे की ओर झुकाना होगा और अपने कंधों को पीछे खींचना होगा;
- सभी गतिविधियों को सुचारू रूप से दोहराएं, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। यदि अभ्यास में पूरी तरह से महारत हासिल हो जाएगी अधिकतम गतिआप अपनी लय खोए बिना आगे बढ़ेंगे;
- अब आपको इस प्रक्रिया में अपने हाथों को शामिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि बेयोंसे उन्हें भी हिलाती है। उन्हें छाती के स्तर पर रखें। अपनी कोहनियों को फैलाएं और अपनी कलाइयों को आगे की ओर रखें। अपने नितंबों को पीछे ले जाते समय, आपको अपनी बाहों को थोड़ा अलग करना होगा और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलना होगा। जब बट नीचे जाता है, तो आपको उन्हें एक साथ लाने और अपने कंधों को थोड़ा आगे बढ़ाने की आवश्यकता होती है;
- यदि वांछित है, तो आप एक जंप जोड़ सकते हैं। इससे पहले कि आप अपने बट को हिलाना शुरू करें, आपको बस आगे कूदना होगा।
शकीरा की आंदोलन तकनीक
घर पर सेक्सी बूटी डांस कैसे सीखें? गायिका शकीरा इसे बहुत ही मंत्रमुग्ध कर देती हैं: उनकी संपूर्ण उपस्थिति में कोई भी स्त्री सिद्धांत और आदिम जादू का स्पर्श महसूस कर सकता है।
डांस फ्लोर की रानी बनने के लिए, आपको निम्नलिखित चरण-दर-चरण निर्देशों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है:
- आईपी पिछली तकनीक के समान ही है;
- अपने कूल्हों से एक वृत्त बनाना शुरू करें। इससे आपको आराम करने और सही मानसिक स्थिति में आने में मदद मिलेगी। धीरे-धीरे गति की त्रिज्या बढ़ाएँ;
- प्रसिद्ध "आठ" को निष्पादित करने के लिए आपको अपनी दाहिनी जांघ के साथ आगे की ओर अर्धवृत्त बनाने की आवश्यकता है, फिर बगल की ओर और जब दाहिनी जांघ अपना काम पूरा कर ले तो अपनी बाईं जांघ के साथ भी ऐसा ही करें;
- इस अभ्यास को तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक कि यह उच्च गति पर अच्छा न हो जाए। संगीत सुनना और उसकी लय में थिरकना बहुत महत्वपूर्ण है;
- रुक-रुक कर होने वाली हलचल और झटके का स्वागत नहीं है। सुचारू रूप से चलना आवश्यक है; यदि संगीत की आवश्यकता हो तो धीमा करना और फिर से गति करना मना नहीं है।
ऐसा लगता है कि कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन शुरुआती लोगों को इन दो तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी प्रसिद्ध गायक. हालाँकि, बहुत दृढ़ता के साथ, यह करना मुश्किल नहीं होगा। आपको कामयाबी मिले!
लूट नृत्य किसे कहते हैं?
बहुत सारी नृत्य शैलियाँ हैं! और हर साल हम अधिक से अधिक नए प्रकार के नृत्यों से प्रसन्न होते हैं दिलचस्प नाम. अब कई लड़कियां विदेशी लूट नृत्य सीखने का सपना देखती हैं। वे घंटों वीडियो देखने, शीशे के सामने अपने नितंब हिलाने, नृत्य कक्षाओं में भाग लेने में बिताते हैं यह दिशा. लूट नृत्य का नाम क्या है, इतना सेक्सी, उज्ज्वल और ग्रूवी?
लूट नृत्य या "लूट नृत्य"
"बूटी डांस" उस डांस का नाम है जहां आप अपने नितंब हिलाते हैं। यह उतना सरल नहीं है जितना पहले यह लग सकता है। बूटी नृत्य एक ऐसा नृत्य है जिसमें एक लड़की केवल अपने नितंबों, जांघों और पेट से सक्रिय हरकत करती है। एक लड़की के पैरों में बेहतरीन लचीलापन और ताकत होनी चाहिए।
बूटी डांसिंग एक अविश्वसनीय रूप से सेक्सी और शानदार प्रदर्शन है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि इस नृत्य शैली की जड़ें पुरानी हैं अफ़्रीकी जनजातियाँ. एक महिला की प्राकृतिक कामुकता पर जोर देना पुरुषों को आकर्षित करता है।
यदि हम नाम के बारे में ही बात करें, तो वाक्यांश "लूट डांस" का अनुवाद "बट का नृत्य" के रूप में किया जाता है। आपने यह भी सुना होगा कि कुछ लोग उसी नृत्य को "लूट शेक" कहते हैं, जिसका शाब्दिक अर्थ है "लूट शेक"। नृत्य में नाम ही बोलता है मुख्य भूमिकायह नितंब ही हैं जो बजाते हैं। एक वीडियो देखने के बाद जहां वे बूटी डांस शैली में अपने बट हिलाते हैं, आपको ऐसा लगेगा कि लड़कियों के बट जीवित हो गए हैं और शरीर के बाकी हिस्सों से अलग होकर अपने दम पर रहते हैं। लूट नृत्य के लिए सबसे उपयुक्त संगीत आर एंड बी और रेगेटन माना जाता है।
लूट नृत्य के अंदर दो मुख्य भाग होते हैं, जिनके अपने-अपने नाम भी होते हैं। नितंबों का सक्रिय हिलना, जो पूरी प्रक्रिया के साथ होता है, "रंप शेकिंग" कहलाता है। कूल्हों और पेट के घूमने को "हिप रोलिंग" कहा जाता है। रैंप शेकिंग और हिप रोलिंग का कॉम्बिनेशन है बूटी डांस।
ऐसा नृत्य जिसमें आप अपने बट हिलाते हैं उसे ट्वर्किंग भी कहा जा सकता है। लेकिन अगर बूटी डांस में एक लड़की अपने नितंबों के काम को अपने पेट और कूल्हों की गतिविधियों के साथ जोड़ती है, तो ट्वर्किंग में वह अविश्वसनीय रूप से तेज़ी से अपने बटों को आगे की ओर बढ़ाती है। यानी ट्वर्किंग बूटी डांस तकनीकों में से एक की तरह है।
क्या आप एक बहादुर और आत्मविश्वासी महिला हैं? क्या आप स्त्रीत्व के संदर्भ में आत्म-सुधार के लिए निरंतर प्रयासरत हैं? तब आपको निश्चित रूप से न केवल यह पता लगाना चाहिए कि लूट नृत्य को क्या कहा जाता है, बल्कि यह भी समझना चाहिए कि यह करने लायक क्यों है।
कहानी। नाम विकल्प
यह अनुमान लगाना बंद करें कि लूट नृत्य शैली को क्या कहा जाता है। ये लूट डांस है. यह नया विदेशी है नृत्य निर्देशन, जिसमें पेट के साथ सक्रिय कार्य शामिल है। शरीर के बाकी हिस्सों को अलग कर दिया जाता है। रूस में वे इसे बस "बट शेकिंग" कहते हैं, जो मूल रूप से यही है।
ऐसा माना जाता है कि बूटी नृत्य डांसहॉल शैली से संबंधित है, लेकिन वास्तव में इसकी उत्पत्ति अफ्रीकी जनजातियों से हुई है। दुनिया के सबसे गर्म महाद्वीप पर रहने वाली महिलाओं के नृत्य हमेशा पेट के काम, कूल्हों के घूमने और नितंबों के सेक्सी झटकों से जुड़ी गतिविधियों से समृद्ध रहे हैं। लूट नृत्य ने इन्हीं तत्वों को उधार लिया है।
बूटी डांस के फायदे, या आपको इसे डांस करना क्यों सीखना चाहिए?
एक बार जब इस सवाल का जवाब मिल जाए कि बूटी डांस को क्या कहा जाता है, तो इसके फायदों पर आगे बढ़ने का समय आ गया है।
पहली और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात: जो महिलाएं बूटी डांस करना जानती हैं, वे किसी भी डांस फ्लोर पर पुरुषों के ध्यान से वंचित नहीं रहेंगी। मजबूत आधामानवता इस नृत्य प्रवृत्ति को थोड़ा अजीब मानती है, लेकिन इसके आकर्षण और कामुकता से इनकार नहीं करती है।
दूसरी बात, जो महिलाओं के लिए भी महत्वपूर्ण है: बूटी नृत्य कक्षाएं आपको वजन कम करने में मदद करती हैं। नितंबों के तीव्र झटकों और वैकल्पिक विश्राम और मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, कैलोरी जल्दी से जल जाती है, और एक सुंदर शरीर बनता है।
तीसरा: बूटी डांस कक्षाएं आपको अपने शरीर पर नियंत्रण रखना सिखाती हैं। कुछ ही पाठों के बाद, आप देखेंगे कि आपकी चाल अधिक सुंदर हो गई है और आपकी चाल अधिक लचीली हो गई है।
चौथा: जो महिलाएं बट डांसिंग में रुचि रखती हैं, वे अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी हो जाती हैं।
और अंत में: बूटी नृत्य पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो महिला जननांग अंगों के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
लूट नृत्य के नृत्य तत्व
आप पहले से ही जानते हैं कि बूटी डांस को क्या कहा जाता है, इसलिए अब इसके मूल नृत्य तत्वों से परिचित होने का समय आ गया है:
- नितंबों की हरकत;
- कूल्हे पर प्रहार;
- नितंबों का कंपन;
- "आठ" कूल्हे;
- कूल्हे और काठ का घुमाव;
- नितंबों को एक दूसरे से अलग करना।
जैसा कि आप देख सकते हैं, नृत्य तत्वबूटी नृत्य कुछ हद तक बेली नृत्य के समान है। दरअसल, ये रुझान एक ही समानांतर हैं और इनमें एक और समानता है - ये पूरी तरह से स्त्री शैली हैं।
लूट नृत्य रूढ़ियाँ
समाज में कई रूढ़ियाँ बनी हुई हैं जो इस नृत्य शैली से जुड़ी हुई हैं।
कुछ संशयवादियों का मानना है कि कोई भी बिना तैयारी के बट डांस कर सकता है। इसे क्या कहा जाता है, बहुत से लोगों को पता नहीं है, जटिलता की तो बात ही छोड़ दें? एक असली बूटी डांसर मजबूत टांगों, अविश्वसनीय लचीलेपन, "जीवित" पेट, उत्कृष्ट स्ट्रेचिंग आदि वाला व्यक्ति होता है अक्षय ऊर्जा. क्या आपके कई दोस्त ऐसे हैं? हम लगभग सौ प्रतिशत निश्चितता के साथ कह सकते हैं कि नहीं।
एक और रूढ़िवादिता: लूट नृत्य अश्लील है। हां, नृत्य स्पष्ट, उज्ज्वल, सेक्सी है, लेकिन यह गो-गो, स्ट्रिप डांस या कामुक से भी बदतर क्यों है? शायद कुछ भी नहीं. बूटी नृत्य बेहद खूबसूरत, अनोखा और करिश्माई नृत्य है, इसमें रत्ती भर भी संदेह नहीं हो सकता।
तो, अब आप जान गए हैं कि बूटी डांसिंग को क्या कहा जाता है, आप जानते हैं कि इसके क्या फायदे हैं और यह क्या लाभ लाता है। क्या यह सीखना शुरू करने का समय नहीं है? कई डांस स्कूल बूटी डांस कक्षाएं प्रदान करते हैं। कक्षाएं अद्भुत माहौल और उत्कृष्ट संगीत के साथ आयोजित की जाती हैं, इसलिए वे असाधारण परिणाम देती हैं सकारात्मक भावनाएँ. काम पर एक कठिन दिन के बाद सबसे अच्छी रिलीज़ बूटी डांसिंग है! वह फिल्मांकन कर रहा है तंत्रिका तनावऔर आपके उत्साह को उच्चतम स्तर तक उठाता है!
दुर्भाग्य से, रूस में नृत्य की वह शैली जहां वे अपने नितंब हिलाते हैं, अभी भी बहुत लोकप्रिय नहीं है और बहुत से लोग यह भी नहीं जानते कि इसे सही ढंग से क्या कहा जाता है। लेकिन नर्तकियों द्वारा अपने कौशल के कुछ ही प्रदर्शनों के बाद, बूटी नृत्य की लोकप्रियता हर दिन बढ़ रही है, और जल्द ही यह क्रिया पसंद को पार करने में सक्षम होगी। वास्तव में, बूटी नृत्य केवल हमारे लिए एक विदेशी और अज्ञात दिशा है; आज यह अन्य देशों में लोकप्रियता के चरम पर है। इस नृत्य को बूटी नृत्य कहा जाता है। इसमें जमैका और अफ़्रीकी शामिल हैं नृत्य कला. लूट नृत्यनृत्य सेक्सी, आकर्षक और आरामदायक है।
मनोरंजन के अलावा, बूटी डांस एक महिला को अपने स्वास्थ्य का भी ख्याल रखता है। इस नृत्य की मुख्य गतिविधियाँ विभिन्न प्रकार के बट मूवमेंट हैं, विशेष रूप से कूल्हे का घूमना, पेट की मांसपेशियों में तनाव, कूल्हे का जोर और अजीबोगरीब घुटने की गतिविधियाँ - हम शुरुआती लोगों के लिए नीचे दिए गए वीडियो पाठ को देखने की सलाह देते हैं। ऐसे मूल तत्वों के लिए धन्यवाद, बूटी नृत्य के प्रदर्शन के दौरान, पेट और जांघ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, शरीर के इस क्षेत्र में रक्त प्रवाहित होता है, जिसका स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। महिला अंगऔर प्रजनन क्रिया पर.
आग लगानेवाला लूट नृत्य - बुनियादी आंदोलन
बूटी डांस का मुख्य लाभ यह है कि आप इसे कम से कम समय में सीख सकते हैं। लघु अवधि. आपको अपना कौशल प्रदर्शित करने के लिए वर्षों की आवश्यकता नहीं होगी। इसके अलावा, आप ऐसे कई कारण सूचीबद्ध कर सकते हैं जिन पर लड़कियों को ध्यान देना चाहिए नये प्रकार कालूट नृत्य - लूट नृत्य।
यदि आप अपने बट से नृत्य करना सीखते हैं:
- डांस फ्लोर पर, आपको सैकड़ों प्रशंसा भरी निगाहों द्वारा देखे जाने की गारंटी है, और पुरुष आपको उनके ध्यान से वंचित नहीं करेंगे।
- पेट और जांघ की मांसपेशियों के लयबद्ध तनाव के कारण बूटीडांस मूवमेंट आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा।
- में रोजमर्रा की जिंदगीआपका व्यवहार भी बदल जाएगा - आपकी चाल सुंदर हो जाएगी, और आपकी चाल स्त्रैण और लचीली हो जाएगी।
- कूल्हे क्षेत्र में रक्त संचार बढ़ने से महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- सेक्सी महसूस करने से आपको खुद पर और अपनी शक्ल-सूरत पर भरोसा होता है।
बूटीडांस में दो प्रकार की बुनियादी गतिविधियाँ होती हैं: हिपरोलिंग और बूटीशेक। हिरोलिंग एक ऐसी गतिविधि है जो कूल्हों और पेट द्वारा की जाती है। वे याद दिलाते हैं पूर्वी नृत्यऔर बूटीडांस का एक अनिवार्य तत्व हैं। लेकिन बूटीशेक नितंबों की मांसपेशियों को निचोड़ रहा है, जो संगीत की धुन पर किया जाता है।
लूट नृत्य वीडियो - शुरुआती लोगों के लिए सबक
आइए लूट नृत्य की कोरियोग्राफी सीखने का प्रयास करें।
यह तुरंत कहने लायक है कि प्रशिक्षण से पहले आपको निश्चित रूप से वार्म-अप करने की आवश्यकता है: अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और उन्हें घुटनों पर मोड़ें, फिर अपने श्रोणि को काफी तेज गति से आगे-पीछे, बाएं और दाएं घुमाना शुरू करें। फिर, अपने पैरों की उसी स्थिति के साथ, एक सर्कल में अपने श्रोणि के कई चौड़े घुमाव करें।
आइए अब स्वयं ब्यूटिडेंस आंदोलनों का अध्ययन शुरू करें।
- पहला व्यायाम: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने शरीर को पैंतालीस डिग्री के कोण पर झुकाएं, थोड़ा सा बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अब कल्पना करें कि आपका श्रोणि एक तख्ते की तरह है जो प्रत्येक दिशा में ऊपर और नीचे झुका होगा। दूसरे शब्दों में, आप बारी-बारी से एक या दूसरे नितंब को ऊपर और नीचे करेंगे। हरकतें तेज और ऊर्जावान होनी चाहिए। नृत्य के इस तत्व को या तो शांत गति से या त्वरित गति से किया जा सकता है। जब नितंबों को नीचे करना और ऊपर उठाना सबसे तेज गति से होता है, तो यह बहुत प्रभावशाली दिखता है।
- दूसरी चाल को ब्रुकडाउन कहा जाता है। इसके निष्पादन के दौरान, आपको पूरे भार को पीठ के निचले हिस्से से त्रिकास्थि तक स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को थोड़ा फैलाकर बैठें, अपने ऊपरी पेट को खींचें और केवल अपने श्रोणि को हिलाएं। चूंकि बूटीडांस एक लूट नृत्य है, इसलिए आपको ब्रुकडाउन को सक्रिय बांह आंदोलनों के साथ पूरक नहीं करना चाहिए।
- अब हम तीसरे आंदोलन का अध्ययन शुरू करते हैं जिसे शेक कहा जाता है। गर्दन का प्रदर्शन करते समय ऊपरी पेट और पीठ की मांसपेशियां बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। अपने पैरों को फिर से फैलाएं और थोड़ा नीचे बैठ जाएं। अब पैरों और शरीर के बाकी हिस्सों को गतिहीन छोड़ते हुए, श्रोणि को ऊपर की ओर तेज़ गति से दबाएं, और हल्का ज़ोर लगाएं। इस प्रकार, एक ऊंचे ऊपर की ओर थ्रो और एक छोटे थ्रो को बारी-बारी से, आप शेक मूवमेंट को अंजाम देते हैं। वैसे, आप बैठते समय शेक डांस कर सकते हैं: बैठ जाएं, अपनी एड़ियों को एक साथ रखें, पैर की उंगलियों को अलग रखें, अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपके घुटने अंदर की ओर हों अलग-अलग पक्ष, अपनी पीठ सीधी रखें, और अपने श्रोणि को ऊपर की ओर फेंकते हुए प्रतीत हों।
याद करना! गर्दन और ब्रूडाउन के दौरान नितंबों को यथासंभव आराम देना चाहिए।
- बूटी नृत्य की अगली गति आठ का अंक है। व्यायाम इस तरह दिखता है: सीधे खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को लचीला बनाएं और वजन स्थानांतरण का उपयोग करके आठ की आकृति बनाएं, एक तरफ एक जांघ और दूसरी तरफ अर्धवृत्त बनाएं। शरीर गतिहीन होना चाहिए, लेकिन इसे समान रूप से 45° तक ऊपर या नीचे किया जा सकता है। इसके अलावा, गाने की लय के आधार पर, अंक आठ को तेज़ या धीमी गति से बजाया जा सकता है। नृत्य करती हुई लड़कीआप पूरी तरह से बैठ भी सकते हैं, लेकिन अपने कूल्हों से अनंत का चिन्ह बनाना न भूलें।
इन सभी गतिविधियों के लिए लड़की की शारीरिक स्थिति अच्छी होनी आवश्यक है। यदि आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, तो इन गतिविधियों को करने के बाद शामिल मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
ब्राजीलियाई लूट नृत्य - वीडियो
यह तो सभी जानते हैं कि ब्राजील के लोग काफी मनमौजी और ऊर्जावान लोग होते हैं। ब्राजीलियाई महिलाओं का बूटी डांस बहुत सेक्सी लगता है और पुरुषों के लिए चुंबक की तरह काम करता है। और सब इसलिए क्योंकि मजबूत सेक्स मुख्य रूप से महिलाओं के कूल्हों पर ध्यान देता है। यू ब्राज़ीलियाई लड़कियाँवे हमेशा गोल होते हैं और बट थोड़ा ऊपर उठा हुआ लगता है। कूल्हों का यह आकार सबसे कामुक माना जाता है, इसलिए बूटीडांस में भी इसे देखना आनंददायक है।
नृत्य करने के लिए ब्राज़ीलियाई नृत्यलूट, आपके नितंब और जांघें सुडौल होनी चाहिए। हमारा सुझाव है कि आप सप्ताह में 2-3 बार जिम जाएं या घर पर ही प्रशिक्षण लें। प्रतिदिन केवल 20 मिनट - और आपके नितंब एक गोल, सुडौल आकार प्राप्त कर लेंगे जिसे आप बूटीडांस में प्रदर्शित करना चाहते हैं। अधिकांश प्रभावी व्यायामनितंबों को आकार देने के लिए - ये स्क्वाट और फेफड़े हैं। अच्छा परिणामनिम्नलिखित व्यायाम देता है: जब आप अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हों और अपने शरीर को सीधा रखें, तो अपने घुटनों को मोड़ें और 2-3 सेमी तक थोड़ा झुकें, अपने शरीर को 2-3 मिनट के लिए इसी स्थिति में रखें। फिर 3 सेमी और भी नीचे जाएं और फिर से 2 मिनट प्रतीक्षा करें। और अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि अब आपके पास व्यायाम को आगे करने की ताकत नहीं है।
बूटीडांस नृत्य करना अवश्य सीखें - यह नृत्य आपको आत्मविश्वास देने और ब्राजीलियाई स्वभाव की दुनिया में डुबो देने की गारंटी देता है।
