വീട്ടിൽ പോൾ നൃത്തം. ധ്രുവ പരിശീലനം - ഫലപ്രദമായ സ്പോർട്സ് ലോഡ്

സോവിയറ്റിനു ശേഷമുള്ള സ്ഥലത്ത്, പോൾ ഡാൻസ് സ്ട്രിപ്റ്റീസുമായും വ്യക്തമായ ബന്ധവും ഉണ്ടാക്കുന്നു ചീത്ത പെൺകുട്ടികൾ... എന്നിരുന്നാലും സമയം മാറുകയാണ് - പോൾ ഡാൻസ് ഇന്ന് ഇത് ഒരു sports ദ്യോഗിക കായിക തലത്തിലേക്ക് വളർന്നു, മാത്രമല്ല അത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ലാത്ത ഒരു മുഴുവൻ കലയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ എന്താണ് പൈലോൺ? ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു?

പോൾ ഡാൻസ്, "പോൾ", "പോൾ ഡാൻസ്", "പോൾ ഡാൻസ്" - ഇത് നൃത്തത്തിലെ ഒരു ദിശയാണ്, ഇത് പതിവിനു പുറമേ കൊറിയോഗ്രാഫിക് ചലനങ്ങൾ ഈജിപ്തുകാർ, സുമേറിയക്കാർ, റോമാക്കാർ എന്നിവരും സമാനമായ ഒരു തരം നൃത്തം അഭ്യസിച്ചു: ഒരു തടി ധ്രുവം ഉപയോഗിച്ച് പുരാതന ആളുകൾ നൃത്തസംവിധാനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പേശികൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയും അവരുടെ പോരാട്ട വൈദഗ്ദ്ധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.

പക്ഷേ ആധുനിക കല ഒരു ധ്രുവത്തിലെ അക്രോബാറ്റിക്സ്, മല്ലഖാംബ് പോലുള്ള ഇന്ത്യൻ സമ്പ്രദായങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു - ഒരു തടി ധ്രുവത്തിലെ യോഗ പോലുള്ള ഒന്ന്. ഒരു ധ്രുവത്തിലെ അക്രോബാറ്റിക്സ് പ്രധാന സംഖ്യകളിലൊന്നായി മാറി സർക്കസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ - സർക്കസ് പ്രകടനം നടത്തുന്നവർ അവരുടെ സംഖ്യകൾക്കായി കണ്ടെത്തിയ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇന്ന് പോൾ ഡാൻസിൽ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സർക്കസുകളുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പോൾ നർത്തകർ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സർക്യൂ ഡു സോലെയിൽ.

എക്സ് എക്സ് നൂറ്റാണ്ടിൽ, സ്ട്രിപ്പർമാർ അവരുടെ പ്രകടനങ്ങളിൽ ഒരു ധ്രുവത്തിൽ അക്രോബാറ്റിക്സ് ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഇത് അവരുടെ എണ്ണത്തിൽ ഒരു "എഴുത്തുകാരൻ" ചേർക്കുകയും നർത്തകിയുടെ പ്രൊഫഷണലിസത്തിന് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുകയും ചെയ്തു. എന്നാൽ പോൾ ഡാൻസും സ്ട്രിപ് ടീസും തുല്യമാക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റാണ്. ഒരു ധ്രുവം ഉപയോഗിച്ചുള്ള സ്ട്രിപ്പ് പ്ലാസ്റ്റിക് അത്രയും വിശാലമായ ഒരു ഒഴുക്ക് മാത്രമാണ് നൃത്ത സംവിധാനംപോൾ ഡാൻസ് പോലെ.

സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ

ഒരു പോൾ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ ഒരു പോൾ) ഒരു പോൾ ഡാൻസ് നമ്പറിന്റെ പ്രകടനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു കേന്ദ്ര സാങ്കേതിക ഘടകമാണ്. ഇത് നിർമ്മിച്ചത് വിവിധ വസ്തുക്കൾ, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും - സ്റ്റെയിൻ\u200cലെസ്, നന്നായി മിനുക്കിയ ഉരുക്കിൽ നിന്ന്. ധ്രുവത്തിന്റെ വ്യാസം കുറഞ്ഞത് 40 മില്ലീമീറ്ററായിരിക്കണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു പിടി നൽകുന്നു.

നിശ്ചലവും കറങ്ങുന്നതുമായ പൈലോണുകൾ കർശനമായി ഉറപ്പിക്കാം (തറയിലേക്കോ സീലിംഗിലേക്കോ) അല്ലെങ്കിൽ സ്പേസറിൽ ഉറപ്പിക്കാൻ. ഉയർന്ന ചലനാത്മകതയും പൈലോണിന്റെ അസംബ്ലി എളുപ്പവും ഏത് പരിസരത്തും, do ട്ട്\u200cഡോർ പോലും നമ്പറുകൾ കാണിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

പോൾ ഡാൻസ് തരങ്ങൾ

ഒരു ധ്രുവം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - ഒരുതരം കായിക അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം, കാരണം പോൾ ഡാൻസ് നമ്പറുകൾ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. പൊതുവേ, പോൾ ഡാൻസിന്റെ ദിശയെ മൂന്ന് സ്ട്രീമുകളായി തിരിക്കാം.

1. പോൾ ആർട്ട് (ആർട്ടിസ്റ്റിക് ഡാൻസ്). ഈ രീതിയിലുള്ള ഒരു പ്രകടനത്തെ അതിശയകരമായ തന്ത്രങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ശോഭയുള്ള അവിസ്മരണീയമായ നർത്തകിയുടെ വസ്ത്രധാരണവും കൊണ്ട് വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ്.
2. എക്സോട്ടിക് പോൾ ഡാൻസ് (എക്സോട്ടിക് ഡാൻസ്). ഇത്തരത്തിലുള്ള പോൾ ഡാൻസിൽ പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും സംഗീതവും പ്രധാനമാണ്. തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവ കുറവാണ്. ലൈംഗിക ദിശകൾ കൃത്യമായി ഈ ദിശയിൽ ആരോപിക്കപ്പെടുന്നു.
3. ധ്രുവ കായിക കായിക ഇനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ, നർത്തകിയും തന്ത്രങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയും മാത്രമാണ് പ്രധാനം.

അങ്ങനെ, പോൾ ഡാൻസിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ അത്ലറ്റുകൾക്കും കലാകാരന്മാർക്കും സർക്കസിൽ പ്രകടനം നടത്തുകയോ ബിസിനസ്സ് കാണിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

പോൾ ഡാൻസും ഫിറ്റ്നസും

2003 മുതൽ, ലോകമെമ്പാടും, അന്താരാഷ്ട്ര മത്സരങ്ങൾ പോൾ ഡാൻസ് - പോൾ ഡാൻസ് ഒരു കായിക ഇനമായി official ദ്യോഗികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ധ്രുവം ഒരു സിമുലേറ്ററിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ധ്രുവത്തിലെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ആരോഗ്യം, ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം, ചാപല്യം വികസിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയവ നിലനിർത്തുന്നതിനായി നടത്തുന്നു.

പുതിയ കായികതാരങ്ങൾക്കും നർത്തകികൾക്കുമുള്ള ഒരു ധ്രുവം ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും "പമ്പ്" ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്, കാരണം അക്രോബാറ്റിക് സ്റ്റണ്ടുകൾ ധ്രുവത്തിൽ, മുകളിലെ മസ്കുലർ മാത്രമല്ല, താഴത്തെ ഭാഗവും പൂർണ്ണമായും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പോൾ ഡാൻസ് ഒരുപാട് നൈറ്റ് സ്ട്രിപ്പ് ക്ലബ്ബുകളായി കണക്കാക്കുമ്പോൾ, ഒരു പോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല. കൊറിയോഗ്രാഫിക്, സർക്കസ്, അക്രോബാറ്റിക് ആർട്ട് എന്നിവയുടെ ഈ അതുല്യമായ സംയോജനം തികച്ചും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സവിശേഷതയാണ്, ഇത് കലാകാരന്റെ സംഗീതവും പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു. പൈലനിസ്റ്റുകളുടെ ആവേശകരവും അതിശയകരവുമായ പ്രകടനങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് അസാധ്യമാണ്.

ക fasc തുകകരവും അതിശയകരവുമായ ഈ നൈപുണ്യത്തിന്റെ ആരാധകരെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ നേടുന്നു. ഇത് അഗ്നിജ്വാലയും മനോഹരവും മാത്രമല്ല, സെക്സിയും ആ urious ംബരവുമാണ്. പലരും ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാനും അത് പാണ്ഡിത്യത്തിന്റെ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്ന് അറിയില്ല. പോൾ ഡാൻസ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിനും അത് സ്വന്തമായി പഠിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഗ്രഹം മാത്രമല്ല, അത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അടിസ്ഥാന സൂക്ഷ്മതകൾ

ഒന്നാമതായി, നൃത്തത്തിന്റെ ശൈലി ദിശ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് തീരുമാനിക്കുക. തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കഴിയുന്നത്ര ശരിയാകാനും ഭാവിയിൽ നിരാശപ്പെടാതിരിക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശത്തിനായി ഒരു സ്ട്രിപ്പ് പ്ലാസ്റ്റിക് അധ്യാപകനെ സമീപിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥയും അനുസരിച്ച്, ലൈംഗികത അല്ലെങ്കിൽ താളത്തിന് അനുകൂലമായി നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, ഏത് ദിശയിലാണ് നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ലളിതമായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ആദ്യം, ധ്രുവം അനുഭവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് പോൾ വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ, സ്പിന്നിംഗ് ചെയ്യുന്നവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനാകും, എന്നാൽ അത്തരം യൂണിറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആരംഭ അടിത്തറ ആവശ്യമാണ്. പരിശീലന പാഠങ്ങളുടെ നിരവധി വീഡിയോകൾ ലളിതമായ ഘടകങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. എന്നാൽ വീട്ടിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് പോലും, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സന്നാഹത്തെ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്, അത് കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം, ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഘടകങ്ങൾ വിരസവും മന്ദബുദ്ധിയുമാകും.

അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്ത ശേഷം, അവ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ, നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി സമയം ചെലവഴിക്കണം - പോൾ നൃത്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. ഇത്തരത്തിലുള്ള നൃത്തങ്ങളിൽ മൂലകങ്ങളുടെ പരമ്പരാഗത മന or പാഠവും അവയുടെ തികഞ്ഞ പുനരുൽപാദനവും ഇല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെയും പ്രത്യേക നൃത്ത പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയില്ല. ഘടകങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ദിശകളും പരിമിതികളില്ലാത്ത ഫാന്റസിയും മാത്രമാണ് നൃത്തത്തെ അവിസ്മരണീയമാക്കുന്നത്.

പോൾ നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം കീബോർഡുകൾക്കും വളച്ചൊടികൾക്കും ഗുരുതരമായ ശാരീരിക ചിലവ് ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ആദ്യ പാഠങ്ങളിൽ നിന്ന്, സ്വയം തയ്യാറാക്കൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, പക്ഷേ ഇതിനകം 3-4 പാഠങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചില പുരോഗതി കാണും.

വിഷ്വൽ ചിത്രം പ്രധാനമാണ് അവസാന ഫലം, മാത്രമല്ല ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലും. നിങ്ങളുടെ നൃത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുറത്താകാൻ, പ്ലാസ്റ്റിറ്റി മാത്രമല്ല, ശരിയായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഉടൻ തന്നെ കുതിച്ചുകയറരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാത്ത മൃദുവായ ഷൂകളിൽ (ജിം ഷൂസ്, സോഫ്റ്റ് ലൈറ്റ്വെയിറ്റ് സ്\u200cനീക്കറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സോക്\u200cസ്) വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നടത്താം. ആകർഷകവും ഇറുകിയതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് വിഷ്വൽ ആകർഷണം നൽകും.

മിക്ക ആളുകളും "പോൾ ഡാൻസിംഗ്" എന്ന വാക്യത്തെ ഒരു ക്ലബിലെ സ്ട്രിപ്റ്റീസുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ, മറ്റ് പേരുകൾ - പോൾ ഡാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പോൾ ഡാൻസ് - രാജ്യങ്ങളുടെയും ലോകത്തിന്റെയും മത്സരങ്ങളും ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകളും നടക്കുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ കായിക ഇനമാണെന്ന് ഈ ആളുകൾക്ക് അറിയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, എയ്\u200cറോബിക്സ്, റിഥം, പോലുള്ള നൃത്ത ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഒന്ന് അക്രോബാറ്റിക് റോക്ക് ആൻഡ് റോൾ, ഫങ്ക്, മറ്റുള്ളവ, ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം അതാണ് നൃത്ത നീക്കങ്ങൾ സംഗീതത്തിലേക്കുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് തറയിലല്ല, ധ്രുവത്തിലും വായുവിലുമാണ്. വഴിയിൽ, ഒരു ധ്രുവത്തിലെ ഒരു മനുഷ്യൻ ഒരു പതിവ് പ്രതിഭാസമാണ് - പുരുഷ ധ്രുവ നൃത്തത്തെ അക്രോബാറ്റിക്സിനും തന്ത്രങ്ങളുടെ ശക്തി വശത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകി വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ധാരാളം പാർക്കറുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, സംഗീതത്തിന് പകരം താളാത്മക ശബ്ദങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു ( ഡ്രം റോൾ, പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദം, മെക്കാനിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ മുതലായവ). പുരുഷന്മാർ അവതരിപ്പിക്കുന്ന പോൾ നൃത്തത്തെ പോൾ അക്രോബാറ്റിക്സ് എന്നും ചാമ്പ്യൻഷിപ്പുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു - ഈ കായികവിനോദം എത്ര മനോഹരമാണെന്ന് ഫോട്ടോകളും വീഡിയോകളും കാണുക.

ധ്രുവത്തിലെ തന്ത്രങ്ങളിലും വളവുകളിലും മറ്റ് പല കായിക ഇനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു: അക്രോബാറ്റിക്സ്, കൊറിയോഗ്രഫി, പവർ ലോഡുകൾ, കാർഡിയോ. ധ്രുവ നൃത്തം അതിശയകരമായ സങ്കീർണ്ണമായ ഫലമുണ്ട്:

• വഴക്കം, പ്ലാസ്റ്റിറ്റി, കലാപരമായി വികസിക്കുന്നു.
• ഭാവം നിരപ്പാക്കുന്നു, ചലനങ്ങൾ സുഗമവും മനോഹരവുമാണ്.
• ചലന ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടാതെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു നേട്ടം കൂടി, ധ്രുവ പരിശീലനത്തെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് എന്താണ് - ഉയർന്ന ദക്ഷത അകത്ത് വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ... 6 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഫലം ദൃശ്യമാകാൻ തുടങ്ങും - തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു പോൾ വ്യായാമം 1000 കലോറി കത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ നല്ല ശാരീരികക്ഷമതയോടെ പരിശീലനം തുടരുന്നവർക്ക് - 1400 കലോറി വരെ, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മറ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകളുമായി പോൾ ഡാൻസ് സംയോജിപ്പിച്ചാൽ - അല്ലെങ്കിൽ.

തുടക്കക്കാർക്കായി പോൾ ഡാൻസ് പാഠങ്ങൾ ആദ്യ മാസത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന്, അനുഭവം വരുമ്പോൾ, ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കും, അതിനാൽ പേശികളുടെ ശക്തിയും, മറ്റെല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, ധ്രുവത്തെ നടത്തത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന. 3-4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കണക്ക് കർശനമാക്കാനും ആരോഗ്യത്തിനും സൗന്ദര്യത്തിനുമായി നിങ്ങളുടെ പോൾ ഡാൻസ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ സ്കീം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്നതിന്, രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്:

എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പിൽ, ജിമ്മിൽ, ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ പോൾ നൃത്തം പഠിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രകടനം വിലയിരുത്താൻ വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനും എന്ത്, എങ്ങനെ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടാമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും.

തുടക്കക്കാർക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള മറ്റൊരു ചോദ്യം: നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിമ്മിൽ പൈലോണിന് അടുത്തായി ഒരു വലിയ കണ്ണാടി ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യണോ? പരിചയസമ്പന്നരായ വിദഗ്ധർ ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പോൾ ഡാൻസ് പരിശീലനത്തിനിടയിലെ കണ്ണാടി ഒരു വ്യതിചലനമാണ്, അത് പരിക്കിന് കാരണമാകും. മാത്രമല്ല, വ്യായാമ വേളയിൽ കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കാൻ സമയവും അവസരവുമില്ല. അതിനാൽ, പോൾ നൃത്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന സമയം വരെ ഈ ആശയം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ധ്രുവത്തിൽ പരിശീലിക്കാൻ ആരെയാണ് അനുവദിക്കാത്തത്?

മറ്റേതൊരു കായിക വിനോദത്തെയും പോലെ, ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ ഫ്ലോർ ഡാൻസിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്:

• ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർ-, ഹൈപ്പോടെൻഷൻ).
• ഗ്രേഡ് 1 ന് മുകളിലുള്ള അമിതവണ്ണം.
• വിട്ടുമാറാത്ത ഹൃദ്രോഗം.
• സന്ധികളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും രോഗങ്ങൾ.
• എല്ലാ ഡിഗ്രികളുടെയും സ്കോലിയോസിസ്.
• കൈകാലുകൾക്ക് പരിക്കുകൾ.

വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളും തലകറക്കവും ഗുരുതരമായ വിപരീതഫലങ്ങളാണ്, കാരണം അവ പരിക്കോടെ അപകടകരമാണ്.

പോൾ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?

സ്വാഭാവികമായും, പൈലോണിന് പുറമേ, ഒരു പെൺകുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് - സൗകര്യവും സുഖവും, പ്രകൃതി വസ്തുക്കൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്, മാത്രമല്ല സങ്കീർണ്ണമായ തന്ത്രങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. പോൾ നൃത്തത്തിന് പ്രത്യേക യൂണിഫോം ഇല്ല. ഇനിപ്പറയുന്ന ഇനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

• ടി-ഷർട്ട്, ടോപ്പ്, ടി-ഷർട്ട്. അടിവയർ, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ തുറന്നുകാട്ടണമെന്ന് അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ജിംനാസ്റ്റിക് പുള്ളിപ്പുലി ഉപയോഗിക്കില്ല.
• ഷോർട്ട്സ് അതിനാൽ കാലുകളും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു. പാന്റ്\u200cസ് അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ്ഗിംഗുകളുടെ ഫാബ്രിക് ധ്രുവത്തിനൊപ്പം വളരെയധികം സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഗെയ്\u200cറ്ററുകളുടെ ഉപയോഗം അനുവദനീയമാണ്.
• ഷൂസ് - കൊറിയോഗ്രാഫിക് ബാലെ ഫ്ലാറ്റുകൾ, ജിംനാസ്റ്റിക് ജിം ഷൂസ്, ഡാൻസ് ഷൂസ്, ജാസ് ഷൂസ്, സോഫ്റ്റ് ബോൾറൂം ഷൂസ്. നഗ്നമായ പാദങ്ങൾ പോലെ അത്തരം ചെരിപ്പുകൾ ധ്രുവത്തിൽ നല്ല പിടി നൽകുന്നു, കാലുകൾ അവയിൽ നന്നായി നീട്ടുന്നു. എന്നാൽ സോക്സുകൾ ധരിക്കരുത് - അവ സ്ലൈഡുചെയ്യും. പ്രത്യേക ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂസ് - സ്ട്രിപ്പുകൾ, വിദേശ നൃത്തങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ട്രിപ്പുകൾ, തയ്യാറാകാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• വിരലില്ലാത്ത കയ്യുറകൾ - അവ നനഞ്ഞ കൈകൾ വഴുതിപ്പോകുന്നത് തടയുകയും കൈപ്പത്തിയിൽ നിന്നും കാലുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അധിക പ്രത്യേക മാർഗങ്ങൾ പൈലോണിലെ പിടിക്ക്, അതിൽ ചാടാനും വഴുതിപ്പോകാതെ ചലനങ്ങൾ നടത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ചോയ്സ് വലുതാണ് - മഗ്നീഷിയ, ജെൽസ്, സ്പ്രേകൾ, ക്രീമുകൾ, വാക്സ്, പൊടികൾ.
• ഉളുക്ക് തടയാൻ ഇലാസ്റ്റിക് റിസ്റ്റ് തലപ്പാവു.
• സംഗീത റെക്കോർഡുകൾ. അനുഗമനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വിദ്യാർത്ഥിയുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ചാണ്, പക്ഷേ സംഗീതം താളാത്മകവും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായിരിക്കണം.

പൊതുവിവരം

പോൾ ഡാൻസിന് ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്:

• രണ്ട് തരം പൈലോണുകളുണ്ട്: സ്റ്റാറ്റിക് (സ്റ്റേഷണറി) മൊബൈൽ - കറങ്ങുന്ന. തുടക്കക്കാർക്ക്, അടിസ്ഥാന അക്രോബാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതുവരെ, ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ഉപകരണത്തിൽ മാത്രം പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.
• പൈലോൺ പരമ്പരാഗതമായി മൂന്ന് തലങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ലക്ഷ്യമുണ്ട്. താഴത്തെ ഭാഗം പ്ലാസ്റ്റിറ്റി പരിശീലനം, നീട്ടൽ, ധ്രുവത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം വളവുകൾക്കും വളവുകൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു, മുകളിലെ നില അക്രോബാറ്റിക് സ്റ്റണ്ടുകൾ ചെയ്യാനാണ്.
• പോൾ ഡാൻസ് മൂന്ന് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
• എക്സോട്ടിക് ഏറ്റവും "നൃത്തം ചെയ്യാവുന്ന" ഇനമാണ്. കൊറിയോഗ്രാഫിക് ചലനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഏകദേശം 70%, പവർ ചലനങ്ങൾ - 30%, അതിൽ മൂന്നിലൊന്ന് തറയിൽ (പാർട്ടർ) നടത്തുന്നു. എക്സോട്ടിക് ഫ്ലോർ ഡാൻസിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല - അതാണ് ഇതും സ്ട്രിപ്റ്റീസും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം.
• കല ഏറ്റവും ആകർഷണീയമായ ദിശയാണ്, ഇവിടെ നൃത്തത്തിന്റെയും പവർ തന്ത്രങ്ങളുടെയും എണ്ണം 50x50% ആണ്. ഇതിനെ പലപ്പോഴും ക്ലാസിക് പോൾ ഡാൻസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
• സ്പോർട്ട് / ഫിറ്റ്നസ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള, സ്പോർട്സ് ദിശയാണ്, അതിൽ 70% സ്റ്റണ്ടുകളും ശക്തി ഘടകങ്ങളാണ്. മിക്കപ്പോഴും, പുരുഷന്മാർ ഈ തരത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.

ക്ലാസുകളുടെ അൽഗോരിതം

മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പമോ വീട്ടിലായാലും ഒരു ഫ്ലോർ ഡാൻസ് പാഠം ഒരു പ്രത്യേക പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച് നടക്കണം:

• ... ഇത് നിർബന്ധിത ഘട്ടമാണ്, കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും തയ്യാറാകും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ... സന്നാഹത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗം അനിവാര്യമായും അടങ്ങിയിരിക്കണം.
• രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം അടിസ്ഥാന സ്റ്റാറ്റിക് ഘടകങ്ങളുടെ നിർവ്വഹണമാണ്.
• മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വധശിക്ഷ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ - വളച്ചൊടിക്കൽ, വളവുകൾ, ഭ്രമണങ്ങൾ മുതലായവ.
• അടുത്തതായി സങ്കീർണ്ണമായ വലിച്ചുനീട്ടലിന്റെ ഘട്ടം വരുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിനും പ്ലാസ്റ്റിറ്റിക്കും നൽകുന്നു.
• വലിച്ചുനീട്ടിയതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും - നിൽക്കുന്നു, തൂങ്ങുന്നു, പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പൈലോണിന് ചുറ്റുമുള്ള പവർ സെക്ഷനിൽ ഒരു പ്രത്യേക പായ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് അപകടത്തിൽ വീഴുമ്പോൾ അത്ലറ്റിനെ പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
• അടുത്ത സ്ട്രെച്ച് വീണ്ടും, പക്ഷേ മൃദുവാണ്.
• അവസാന ഘട്ടം ഒരു തടസ്സമാണ്. മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗതയിൽ ചെയ്യുന്ന സാധാരണ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളാണിവ. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, പൂർണ്ണ വിശ്രമവും വിശ്രമവും നേടുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. കഠിനമായ അധ്വാനത്തിനുശേഷം ശരീരം സ്വയം പുതുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശവാസന യോഗ പോസ് ഇതിന് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ആകെ ദൈർഘ്യം 1 മുതൽ 1.2 മണിക്കൂർ വരെയാണ്, പരിചയസമ്പന്നരായ അത്\u200cലറ്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 1.5 മണിക്കൂർ.

ഉപസംഹാരം

സുന്ദരികളായ ഒരു വ്യക്തിത്വം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും, അതുല്യമായ അവസരങ്ങൾ നേടുകയും ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ ആനന്ദം നേടുകയും ചെയ്യുക - പോൾ ഡാൻസ് എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കായിക ഇനമാണ്. അതേസമയം, പരിശീലനത്തിന് വലിയ ആവശ്യമാണ് ശാരീരിക ശക്തി പൂർണ്ണ പ്രതിബദ്ധത. എന്നാൽ ഫലം അതിശയകരമാകും!

തത്വത്തിൽ, അതെ, പക്ഷേ പ്രായോഗികമായി ... “ധ്രുവ പരിശീലനത്തിന് വലിച്ചുനീട്ടലും വഴക്കവും ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്,” പറയുന്നു പോളിന വോൾചെക്, പോൾ ഡാൻസിൽ രണ്ടുതവണ ലോക ചാമ്പ്യൻ, ലെനിൻഗ്രാഡ് സെന്റർ ട്രൂപ്പിലെ ആർട്ടിസ്റ്റ് സിർക്യൂ ഡു സോലൈലിന്റെ മുൻ സോളോയിസ്റ്റ്. "അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് അവയില്ലാതെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറയും."

തുടക്കക്കാർക്ക് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾ ധ്രുവത്തിൽ മാസ്റ്ററിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ, കൈ ശക്തി പ്രധാനമാണ്. “ആദ്യ പാഠങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ സർക്കംപോളാർ കൊറിയോഗ്രഫി പഠിക്കുന്നു,“ താഴ്ന്ന ”തലത്തിലുള്ള ചില അടിസ്ഥാന തന്ത്രങ്ങൾ, ലളിതമായ വളവുകൾ,” അഭിപ്രായങ്ങൾ വെരാ കെഫ്നർ, ഞങ്ങൾ ഇന്ന് കാണിക്കുന്ന സമുച്ചയത്തിന്റെ രചയിതാവായ യാരഡാൻസ് ഡാൻസ് സ്റ്റുഡിയോയിലെ പോൾ ഡാൻസി, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഏരിയകളുടെ അദ്ധ്യാപകൻ. - അതിനുശേഷം മാത്രമേ ഞങ്ങൾ അവയെ “മുകളിലത്തെ നിലകളിലേക്ക്” പൈലോണിലേക്ക് മാറ്റുകയുള്ളൂ. കൈകളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തിയ പേശികളാൽ, പുറംതൊലി പൈലോണിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്: ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടാൻ എളുപ്പമാണ്, തറയിൽ തൊടാതെ പൈലോണിലെ ചില സ്ഥാനങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായി പിടിച്ചുനിൽക്കുക. നല്ല വലിച്ചുനീട്ടലിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് പേശികളെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും കൂടുതൽ സംയുക്ത ചലനാത്മകത നൽകുകയും ചലന വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചുമതല എളുപ്പമാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷ്വൽ ഇഫക്റ്റിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - നല്ല സ്ട്രെച്ച് മനോഹരമായും മനോഹരമായും തന്ത്രങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. "

അതിനാൽ നിങ്ങൾ\u200cക്ക് പോൾ\u200c പരിശീലനം ദീർഘനേരം പരീക്ഷിക്കാൻ\u200c താൽ\u200cപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ\u200c, ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലും ആരംഭിക്കുക. അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ രചിക്കാനും കാണിക്കാനും ഞങ്ങൾ വെരാ കെഫ്നറോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു.

ഒരു പാഠം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം

* ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക ചൂടാക്കുക. 10-15 മിനിറ്റ് നിഷ്\u200cക്രിയം ജോയിന്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വരാനിരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിനായി പേശികൾ, സന്ധികൾ, കണക്ഷനുകൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കുക.

* വ്യായാമം സ്ഥിരമായി.

* ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഏർപ്പെടുക ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വേഗത ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ വേഗത കുറഞ്ഞതാണ്, ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സാങ്കേതികതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സമുച്ചയം പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റഗ്, കസേര, ഡംബെൽസ് (2-3 കിലോ ഭാരം) ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? വെരാ കെഫ്നറിന് ശേഷം ആവർത്തിക്കുക.

വിശാലമായ കൈകളുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ

നേരായ കൈകളിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു is ന്നൽ എടുക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കാൻ കഴിയും). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിനേക്കാൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ടും വീതിയിലും നോക്കുക, ലോഡ് ഒരു കൈപ്പത്തിയിൽ വിതരണം ചെയ്യുക. കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു വിപുലീകരണമാണ്, നോട്ടം താഴ്ത്തി, വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമാണ്. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം തികച്ചും നേരെയാക്കി, കൈകൾ വളച്ച്, കൈമുട്ട് വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി നിങ്ങൾ തറയിൽ എത്തണം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, എങ്ങനെയെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു പെക്റ്ററൽ പേശികൾ, മുകളിലേക്ക് നീക്കി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലെ പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ അകത്ത് 1-2 സെറ്റുകൾ 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ അകത്ത് 3 സെറ്റ്

ഇടുങ്ങിയ കൈകളുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ

നേരായ കൈകളിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു is ന്നൽ എടുക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കാൻ കഴിയും). നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകളുടെ വിരലുകൾ മുന്നോട്ടും വീതിയിലും നോക്കുക, മുഴുവൻ കൈപ്പത്തിയിലും ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യുക, കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു വിപുലീകരണമാണ്, നോട്ടം താഴുന്നു, വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമാണ്. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം തികച്ചും നേരെയാക്കി കൈകളുമായി താരതമ്യേന അല്പം മുന്നോട്ട് പോറ്റുക, കൈകൾ വളച്ച് കൈമുട്ട് തിരികെ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി തറയിലെത്തണം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, ചൂഷണം ചെയ്ത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലെ പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ അകത്ത് 1-2 സെറ്റുകൾ ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ അകത്ത് 3 സെറ്റ് ... തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് പിന്തുണയില്ലാതെ, നേരായ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരേ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളും സമീപനങ്ങളും നടത്തുക (കാൽ ഹിപ്-വീതി കൂടാതെ).

പലക

നേരായ കൈകൾ, കൈകൾ തോളിൽ വീതി, കൈകൾ തോളിൽ സന്ധികൾ, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് (കുതികാൽ അനുസരിച്ച് വിരലുകൾ) എന്നിവയിൽ ഒരു is ന്നൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, നിതംബം, എബിഎസ് എന്നിവയുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം വരെ കിരീടം മുതൽ കുതികാൽ വരെ ഒരൊറ്റ വരിയായി താഴത്തെ പിന്നിൽ വളച്ച് ശരീരം നേരെയാക്കുക. ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ, ആരംഭിക്കുക 15-30 സെക്കൻഡ് എഴുതിയത് 2-3 തവണ ഈ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.

തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ നിൽക്കുക ("ബിർച്ച്")

പായയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, തറയിൽ കൈകൾ, മുട്ടുകൾ വളഞ്ഞോ നേരായോ, കാൽമുട്ടുകളും കാലുകളും പരസ്പരം സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര തലയിൽ എറിയുക. കൈമുട്ട് കൈമുട്ട് വളച്ച് കൈകൾ താഴത്തെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ശരീരവും കാലുകളും ഒരു നേർരേഖയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ ശരീരം നേരെയാക്കുകയും നീട്ടുകയും വേണം. കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പും നിതംബവും പിരിമുറുക്കവും ഈന്തപ്പനകളും താഴത്തെ പിന്നിൽ. വ്യായാമ വേളയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ആഴമുള്ളതും ശാന്തവുമാണ്. വിപരീത ക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ റാക്ക് പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, പതുക്കെ, ഞെട്ടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് പിന്തുണയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക 15-30 സെക്കൻഡ് ... ആവർത്തിച്ച് 2-3 തവണ ... ചുവരിൽ പിന്തുണയുള്ള പാദങ്ങളുള്ള ഓപ്ഷൻ.

ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ വിപരീതമാക്കുക

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തോളിൽ സന്ധികൾക്കടിയിൽ തോളിൽ വീതിയിൽ വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈമുട്ട് വളച്ച്, പെൽവിസ് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക വലത് കോൺ... മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട തറയിൽ ലംബമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, സ്വയം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. പ്രധാന കാര്യം, ഓരോ പ്രതിനിധിയും കൃത്യമായും പൂർണ്ണമായും വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ അകത്ത് 1-2 സെറ്റുകൾ ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ അകത്ത് 3 സെറ്റ് .

കൈകാലുകൾക്കായി ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, 2-3 കിലോ ഭാരം വരുന്ന ഡംബെൽസ് എടുക്കുക. ശരീരത്തിനൊപ്പം ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക. ബ്രഷുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിന് നേരെ അമർത്തിക്കൊണ്ട് സ്ഥാനം ഉറപ്പിക്കുക, അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പതുക്കെ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക, അതായത്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലേക്ക്. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഏതാണ്ട് തൊടുന്നിടത്തേക്ക് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക (വ്യായാമത്തിന്റെ മുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയ്ക്കും തോളിനും ഇടയിൽ കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ ഉണ്ടായിരിക്കണം). മുകളിലെ പോയിന്റിൽ 1-2 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ധ്രുവ നൃത്തം വികൃതവും വൃത്തികെട്ടതും അശ്ലീലവുമാണെന്ന് അമിതമായി യാഥാസ്ഥിതിക യുവതികൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. അടുത്തിടെ വരെ, അർദ്ധ നൃത്തം ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വീട്ടമ്മമാരെയും ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാരെയും സാധാരണ സ്ത്രീകൾഅതിനാൽ ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും ചിന്തിച്ചു.

പ്രൊഫഷണൽ സ്ട്രിപ്പർമാരല്ലെങ്കിൽ, ധ്രുവത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഈ ഭ്രമണങ്ങൾ മറ്റാർക്കാണ് വേണ്ടത്?

എന്തുകൊണ്ടാണ് പോൾ നൃത്തം പഠിക്കുന്നത്?

അർദ്ധ-നൃത്തത്തിന് ശാരീരികവും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു മാനസികാരോഗ്യം സുന്ദരികളായ സ്ത്രീകൾ.

ഇപ്പോൾ അദ്ദേഹം തികച്ചും മാറിയിരിക്കുന്നു സ്വതന്ത്ര ഇനം സ്പോർട്സ്! പോൾ നൃത്തം അഭ്യസിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല - ഇത് ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്, ഫലപ്രദമായ ശരീര തിരുത്തൽ, നേട്ടം മനോഹരമായ രൂപം, ആന്തരിക സംശയത്തിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുക.

ആന്തരിക സമുച്ചയങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്നെന്നേക്കുമായി മുക്തി നേടാനും ശക്തവും ഉറച്ചതും മെലിഞ്ഞതും അനുയോജ്യവുമായ ശരീരം "ബോണസ്" ആയി നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അർദ്ധ-നൃത്ത വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കേണ്ടതുണ്ട്!

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര എളുപ്പമുള്ള കായിക വിനോദമല്ല ധ്രുവ പരിശീലനം. മാത്രമല്ല, ജിമ്മിലെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗിനേക്കാൾ വളരെയധികം സങ്കീർണ്ണതയും രസകരവുമായ സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ആധുനിക ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നാണ് എന്നതിന് കാരണമില്ല. ഒരു വ്യായാമത്തിനും അർദ്ധ നൃത്തത്തിന്റെ അത്രയും മികച്ച നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പോൾ നൃത്തം അഭ്യസിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല. നിഗൂ and വും സെക്സിയുമായ ഈ കായികവിനോദത്തെ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുകയും അവസാനം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്താൽ മതി.

പോൾ ഡാൻസ് നേട്ടങ്ങൾ: ഈ കായിക ആർക്കാണ്?

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ബഹുഭൂരിപക്ഷം സ്ത്രീകളുടെയും പെൺകുട്ടികളുടെയും ആഗ്രഹം ഒരു നേർത്ത രൂപമാണ്. മാനവികതയുടെ ദുർബലമായ പകുതി അധിക പൗണ്ടുകളുടെ രൂപം അനുഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം. തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നുറുക്കുകൾ കൂടാതെ, ഈ കാലയളവിൽ നമ്മളിൽ പലരും അമിതഭാരം, എഡിമ, സെല്ലുലൈറ്റ്, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ എന്നിവയായി മാറുന്നു. « പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ» സന്തോഷകരമായ മാതൃത്വം.

ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ധാരാളം അടിച്ചമർത്തൽ മന psych ശാസ്ത്രപരമായ സമുച്ചയങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അവർ കൊള്ളയടിക്കുന്നത് അടുപ്പമുള്ള ജീവിതം അവരുടെ ഭർത്താക്കന്മാർക്കൊപ്പം.

തത്വത്തിൽ, നിരന്തരമായ നിയന്ത്രണവും ആന്തരികവുമാണ് നല്ലത് "ഡൈജസ്റ്റിംഗ്" കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾ നേടിയെടുത്തിട്ടുണ്ടോ?

കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, സംഭരിച്ച കലോറിയും കത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഹാഫ്-ഡാൻസ്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. മാത്രമല്ല, ഒരേ പവർ ലോഡുകൾക്ക് വിപരീതമായി പൈലോൺ അത് കാര്യക്ഷമമായും തുല്യമായും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആത്മനിഷ്ഠമായ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രിപ്റ്റീസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടരുത്. അർദ്ധ-നൃത്തം ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു മടിയും കൂടാതെ നൃത്തം ചെയ്യണം ഇത്രയെങ്കിലും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുന്നിൽ - നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ.

പൊതുവായി നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തിളങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം പിന്നീട് വരും, പക്ഷേ ഒരു പരിശീലകന് മുന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പരിഹാസ്യത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

പോൾ നൃത്തം ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഘടകങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ലജ്ജാകരമാണ്, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കും. സ്\u200cപോർട്\u200cസിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ\u200cക്കായി കൂടുതൽ\u200c സ്വീകാര്യമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരിക്കലും ഫാഷനെ നയിക്കരുത്.

ശിൽ\u200cപമുള്ള ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നവരും എന്നാൽ വ്യായാമമുറപ്പിക്കുന്നതിനെ വെറുക്കുന്നവരുമാണ് പോൾ നൃത്തം സ്പോർട്സ് ഹാൾ... നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ എന്തെങ്കിലും സമുച്ചയങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും കഴിയും രൂപംഅവ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സ്ട്രിപ്റ്റീസ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ ഒരു ചെറിയ പരാമർശമുണ്ട് - യഥാർത്ഥ അമിതവണ്ണം ഈ കായികരംഗത്തിന് തികച്ചും വിപരീതമാണ്.

അവർ തമാശ പറയുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് സാധനങ്ങൾ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനാലാണിത്. ഗോസിപ്പുകൾ, എന്നാൽ അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിൽ വളരെയധികം ഭാരം വഹിക്കുന്നതിലൂടെ, ചലനങ്ങളും ഘടകങ്ങളും പരിശീലിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെലുത്തും.

മുൻ\u200cകാലങ്ങളിൽ കാൽമുട്ടിനും കണങ്കാലിനും യാന്ത്രികമായി പരിക്കേറ്റ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ക്ലാസുകൾ കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്. നിങ്ങളുടെ അനാമ്\u200cനിസിസിൽ അത്തരമൊരു ന്യൂനൻസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക കേസിൽ അർദ്ധ-നൃത്ത ക്ലാസുകളുടെ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഒരു ട്രോമാറ്റോളജിസ്റ്റ്, ഒരു പുനരധിവാസ വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

മിക്കവാറും എല്ലാ താഴത്തെ പിടിയിലും കാൽമുട്ടുകൾ നടത്തുന്നതിനാൽ, കാലുകളുടെ ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും ഡോക്ടർ മുന്നോട്ട് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഒരു പ്രത്യേക തലപ്പാവു ജേഴ്സി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം പോകുക - ഇത് സാധ്യമായ സങ്കീർണതകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും. പോൾ ഡാൻസിംഗിനുള്ള മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ വിപരീതഫലമാണ് സ്കോളിയോസിസ്. വിവിധ തന്ത്രങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ ലോഡ് അസമമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് സാരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കും എന്നതാണ് വസ്തുത.

ക്ലാസിക് സ്ട്രിപ്പ് പ്ലാസ്റ്റിക്കുകളിൽ പകുതി നൃത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ, എല്ലാ ചലനങ്ങളും പ്രധാനമായും തറയിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, കാർഡിയോ പരിശീലനം മാത്രമാണ്, ഇത് കലോറി എരിയുന്നതിനും പേശികളെ അൽപ്പം ശക്തമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. പോൾ-ഡാൻസ് വളരെ വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ജിമ്മില്ലാതെ ഇത് ഒരു ശക്തമായ പരിശീലന പ്രഭാവം നൽകുന്നു.

പോൾ പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അർദ്ധ നൃത്തത്തിന്റെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ അന്തസ്സ്

• സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലോഡുകളാൽ (കാർഡിയോയും ശക്തിയും പോലും) ബാധിക്കാത്ത ആഴത്തിൽ കിടക്കുന്ന പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ മസിൽ കോർസെറ്റിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• സജീവമായ ലിപ്പോളിസിസ് മൂലം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു;
• ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ ഗണ്യമായ ത്വരണം;
• മനോഹരമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുക (അല്ലാത്തപക്ഷം സ weight ജന്യ ഭാരമുള്ള തീവ്രമായ ശക്തി പരിശീലനം മാത്രമേ നൽകൂ);
• വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും ductility ഉം;
• മികച്ച നൃത്ത കഴിവുകൾ നൽകുന്നു.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി, നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം നേടുകയും മനോഹരമായി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുകയും ചെയ്യും. ഈ ഗുണങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത് കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് അവർ പറയുന്നതുപോലെ “കളിയായും” സന്തോഷത്തോടെയുമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പരിശീലനം

തുടക്കക്കാർക്ക് അർദ്ധ നൃത്തം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇതിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ട്. തുടക്കത്തിൽ, നൃത്തത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്ക് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര എളുപ്പത്തിൽ നൽകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വിപുലമായ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ തലത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ കോച്ച് നിങ്ങളെ ലോഡ് ചെയ്യില്ല എന്നത് യുക്തിസഹമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പോൾ പരിശീലന പരിപാടി എങ്ങനെയാണ് ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ആദ്യം അർദ്ധ നൃത്ത സ്കൂളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടണം. നിങ്ങൾ വരുമ്പോൾ, പരിശീലകൻ തീർച്ചയായും മുൻകാല രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചും (പ്രത്യേകിച്ച് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ), പരിക്കുകൾ, പൊതു ജീവിതരീതി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ബി\u200cഎം\u200cഐ 32 വയസ്സിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ\u200c, നിങ്ങൾ\u200c തുള്ളിമരുന്ന്\u200c ബാധിക്കുന്നു. രക്തസമ്മര്ദ്ദം, കൂടാതെ വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണവുമായി പ്രശ്\u200cനങ്ങളുമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ അർദ്ധ നൃത്തം പരിശീലിക്കുന്നത് എത്ര ഉചിതവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു തുടക്കത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറിൽ നിന്ന് കുറച്ച് വ്യക്തിഗത പാഠങ്ങൾ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കും അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ, ട്വിസ്റ്റുകൾ, ക്ലാസിക് സ്ട്രിപ്പ് പ്ലാസ്റ്റിക്കിന്റെ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾ.

സാധാരണയായി പരിശീലകർക്ക് ഈ ഘട്ടത്തിൽ യൂണിഫോം, ഷൂസ്, അർദ്ധ-നൃത്ത ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ചില ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർക്ക് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായമുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കണമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു "ശരിയായ പാത".

നിങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പഠിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റുള്ളവരുടെ വിജയങ്ങൾ നോക്കുക, സ്വയം പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമാണെന്ന് മനസിലാക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങൾക്കും മറ്റ് സാമഗ്രികൾക്കും സുരക്ഷിതമായി പോകാം.

എന്താണ് വാങ്ങേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:

1. മുകളിൽ ( "കാർമെൻ", "മുകളിലെ തവള" അല്ലെങ്കിൽ "ഗുസ്തി");
2. ഷോർട്ട്സ് (മിനിമം നീളമുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഹ്രസ്വ "ബോക്സർമാർ");
3. ജിം ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സെമി ജിം ഷൂസ്;
4. Warm ഷ്മള ലെഗ് വാമറുകൾ;
5. പോൾ ഗ്രിപ്പ് ഗ്ലൗസുകൾ.

ആവശ്യമെങ്കിൽ മറ്റ് ഇനങ്ങളും അനുബന്ധ ഉപകരണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനുമായി പരിശോധിക്കുക.