Mengapa kita menjadi gemuk: Semua tentang mekanisme penyimpanan lemak. Cara Menghilangkan Lemak di Perut Atas di Rumah - Senaman untuk Lelaki dan Wanita

Dalam kes jika buang lemak dari tempat yang ditunjukkan - dia mula berbaring di tempat yang tidak wajar untuk proses ini - jantung, hati, organ dalaman lain; apatah lagi leher, muka atau dagu - dari sudut pandangan estetik, ini adalah hodoh. Atas sebab ini, bergantung pada apa yang anda ambil lemak berlebihan, dengan mengeluarkan sepenuhnya dengan bantuan campur tangan pembedahan, tidak perlu.

Jika seseorang telah kehilangan berat badan dan belajar untuk mengekalkan bentuk badannya, tetapi pada masa yang sama di beberapa tempat di badannya kulit tambahan telah terbentuk - ia boleh dikeluarkan dengan bantuan pembedahan plastik, tetapi pada masa yang sama saya percaya bahawa sebelum itu anda perlu melakukan yang terbaik dengan cara lain.

Dalam erti kata lain, pembedahan plastik harus dilakukan sebagai pilihan terakhir.

Dalam amalan saya, terdapat kes sedemikian: seorang wanita memberitahu saya: "Saya mencuba semua kaedah, dan hanya pembedahan yang membantu saya." Walau bagaimanapun, sayang saya, selepas proses itu penurunan berat badan yang betul, lama kelamaan, kedutan terlicin dengan sendirinya.

Kulit menegang dengan sukar jika ia tidak bernyawa. Kita tidak sepatutnya berfikir bahawa semua yang ada pada tubuh kita adalah hidup. Sesetengah tisu atau organ boleh wujud dalam keadaan "tidak hidup". Ia adalah di tempat-tempat seperti di badan bahawa sel-sel kanser terbentuk.

Kaedah moden tidak akan dapat menyelesaikan masalah ini secara radikal jika kita sendiri tidak menanganinya biolifting, dan senaman bahagian "sakit" badan kita dengan mengorbankan rizab dalaman kita. Apabila semuanya diperkuat dan dipulihkan, maka anda boleh mula mengepam otot.

Beri perhatian khusus kepada apa yang ditulis di bawah, kerana perkara seperti itu tidak ditulis di mana-mana, ia tidak dibicarakan. Tetapi saya percaya bahawa semua orang harus tahu apa yang dia terdiri daripada, di manakah kawasan masalahnya dan cara buang lemak betul-betul dari tempat ia terkumpul.

Lemak subkutan- kita boleh merasainya dengan memicit sebahagian kulit perut di celah-celah jari. Jika, pada masa yang sama, jarak antara jari tidak melebihi 1-1.5 cm, ini bermakna lapisan lemak di kawasan perut anda adalah normal. Lapisan subkutaneus ini menjadikan perut anda pejal. Pada masa yang sama, kelancaran kulit bergantung pada komposisi lemak subkutan, adalah perlu bahawa komposisi termasuk asid lemak tepu, yang terdapat secara eksklusif dalam lemak haiwan. Perlu diingat bahawa lemak sayuran tidak mengandungi asid ini. Sekiranya lemak sayuran termasuk dalam komposisi makanan kita, maka kulit pada perut akan menjadi "cecair", dan tidak cukup elastik.

Sebilangan besar lemak didepositkan pada "seal minyak".

Apakah itu "Oil Seal"?

Ini adalah apron yang tergantung di bawah dinding perut. Dalam "kelenjar" pergi gemuk, yang diserap dalam usus kecil. Pada masa yang sama, ia terbakar dengan cepat, kerana sekiranya kita memerlukan kalori tambahan, ia diambil dari "omentum". Ia mempunyai peredaran darah aktif yang baik, jadi lemak boleh dikatakan tidak disimpan di dalamnya. Apabila jumlah lemak terkumpul di dalamnya besar, ia mula mengendur, dan ini adalah tanda pertama obesiti.

kolon. Semua bahan yang, untuk satu sebab atau yang lain, tidak mempunyai masa untuk dicerna dengan teliti, diserap kerana enzim mikroflora usus. Daripada ini, kesannya muncul lemak kendur Di bahagian tepi. Juga, lapisan lemak disimpan di bahagian dalam badan di kawasan usus yang dipanggil mesentery.

Lebih banyak ia dipenuhi dengan lemak, lebih banyak ia menolak usus ke tepi. V Mesentery lemak hilang dengan susah payah, kerana terdapat peredaran darah yang lemah, dan lemak tersebut adalah stok. Lemak keluar dengan sangat lemah dari tempat ini di dalam badan, sering diracuni, kerana peredaran darah di sana lemah, dan itu sendiri mesentery ditutup di sisi oleh usus besar.

Lemak di perut wanita secara berseloroh dipanggil "talian hayat." Tetapi, malangnya, "penyelamat" ini adalah masalah bagi ramai orang. Selain itu, pengumpulan lemak berlaku pada sebarang umur. Penyakit yang timbul daripada kemunculan deposit lemak yang tidak perlu memaksa saintis untuk memberi perhatian khusus kepada masalah obesiti. Ini adalah bagaimana arah dalam perubatan yang dipanggil morphomedicine muncul. Hasil daripada kajian itu, sebab-sebab pemendapan lemak pada wanita dan langkah-langkah untuk memeranginya telah dikenalpasti. Banyak "mengapa?" Jawapan diberikan.

• Kami mengesyorkan membaca: dan

Telah terbukti secara saintifik bahawa makan berlebihan adalah punca utama penyimpanan lemak, tetapi penurunan berat badan tidak selalu berlaku. Telah ditetapkan bahawa pada wanita, badan harus mengandungi kira-kira 20% lemak. Semua bahan buangan badan manusia datang melalui makanan. Kekurangan vitamin atau mineral adalah berbahaya. Kegagalan metabolik berlaku.

• Kami menasihati anda untuk membaca tentang

Penambahan berat badan dipanggil lipogenesis, dan proses sebaliknya dipanggil lipolisis.

Hormon adrenalin dan kortison bertanggungjawab terutamanya mengapa wanita mempunyai talian hayat. Adrenalin bertanggungjawab untuk penghasilan insulin dalam badan. Lompatan tajam ke atas dalam adrenalin meningkatkan kandungan insulin dalam badan. Dan ini membawa kepada orientasi semula sebahagian atau bahkan lengkap karbohidrat, yang memasuki aliran darah melalui makanan, menjadi lemak.

Tahap kortison dalam badan meningkat dengan kerap makan berlebihan. Membawa kepada lipogenesis, i.e. terdapat proses pemprosesan lemak dan karbohidrat yang perlahan.

Jenis lemak perut

Lemak di kawasan pada wanita dibahagikan kepada dalam dan dangkal.

Sebab utama mungkin:

• Postur yang lemah. Selalunya muncul dengan kerja yang tidak aktif dan gaya hidup yang tidak aktif. Terdapat sedikit anjakan tulang belakang dan kemajuan organ dalaman. Perut membesar tanpa disengajakan. Dan jika tidak ada aktiviti fizikal, maka lemak disimpan dengan cepat.
• Perubahan berkaitan usia membawa kepada penurunan dan pemberhentian sepenuhnya pengeluaran hormon seks wanita, yang dipanggil estrogen. Metabolisme dan pecahan lemak yang terhasil terganggu.
• Situasi tekanan yang kerap menyebabkan emosi negatif dan adrenalin yang kuat. Tahap hormon dan metabolisme terganggu. Inilah sebabnya mengapa pengumpulan lemak secara tiba-tiba berlaku di bahagian lumbar badan.
• Kurang aktiviti fizikal dan makan berlebihan dengan cepat membina lemak di perut. Berat badan wanita semakin meningkat. Jalan kaki menjadi berat. Masalah muncul dengan kaki, jantung dan organ dalaman yang lain.
• Semasa mengandung pada wanita, perut diregangkan. Sekiranya anda tidak mengambil tindakan, maka selepas bersalin, lipatan subkutan dengan cepat dipenuhi dengan lemak subkutan. Itulah sebabnya doktor di hospital bersalin menasihati melakukan senaman mudah selepas bersalin, yang menghalang pembentukan lemak badan.
• Gangguan Hormon disebabkan oleh penyakit dan pengambilan ubat-ubatan. Faktor ini boleh diperbetulkan, tetapi hanya di bawah pengawasan doktor. Tidak perlu mengambil risiko dan ubat sendiri.
• Masalah berkaitan genetik... Dalam kes ini, obesiti itu sendiri bukanlah penyakit yang diwarisi. Lemak termendap disebabkan oleh penyakit yang terdedah kepada pembentukan lemak. Ini termasuk diabetes mellitus, gangguan metabolik dan lain-lain.
• Pemakanan yang tidak betul perempuan. Bertentangan dengan pendapat bahawa pemakanan optimum adalah tiga kali sehari, kerana badan memerlukan lebih kurang 6 jam untuk mengasimilasikan makanan, amalan membuktikan anda boleh makan lebih kerap, sehingga 5 kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit. Pada masa yang sama, makanan ringan harus mengandungi makanan tumbuhan. Pengambilan gula-gula secara berlebihan adalah memudaratkan.
• Kurang kawalan diri. Menangguhkan masalah membawa kepada masalah kesihatan yang lebih besar. Dalam kes sedemikian, lemak badan meningkat.
• Kurang tidur. Untuk fungsi normal badan, seseorang disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, tetapi lebih banyak adalah lebih baik. Kenapa ini terjadi? Badan melindungi dirinya daripada tekanan.

Wanita mesti mempertimbangkan semua faktor risiko ini untuk mengelakkan kemunculan pelampung penyelamat.

Maklum balas anda tentang artikel:

Lemak adalah penting untuk tubuh manusia. Terima kasih kepada gemuk lebih mudah dihadam gemuk vitamin larut. Lebih-lebih lagi, gemuk ialah tisu penebat yang melindungi organ dalaman daripada kerosakan dan hipotermia. Sel lemak menyerap bahan berbahaya yang datang bersama makanan dan menghalangnya daripada menjejaskan tisu yang lebih penting. Sel lemak mempunyai reseptor yang, dengan kesan kimia tertentu, menyerap gemuk... Reseptor ini dipanggil alpha-2. Reseptor yang bertanggungjawab untuk rembesan gemuk dan daripada gemuk sel baru dipanggil reseptor beta. Bilangan reseptor alfa di bahagian bawah badan adalah beberapa kali lebih besar daripada di bahagian atas, ini disebabkan oleh peningkatan dalam jumlah paha, punggung dan bahagian bawah di tempat pertama. Apabila anda menurunkan berat badan, bahagian atas badan menurunkan berat badan terlebih dahulu, apabila anda menambah berat badan semula, bahagian bawah badan bertambah lebih banyak, seterusnya mengubah perkadaran angka tersebut. gemuk a, adalah bekalan darah yang sengit, itulah sebabnya untuk membakar gemuk kardio diperlukan untuk merangsang jantung.Terdapat beberapa punca utama pemendapan gemuk a: - penggunaan "karbohidrat cepat": gula-gula, kek, jus dengan kandungan gula yang tinggi; - metabolisme yang perlahan - badan tidak mempunyai masa untuk menyingkirkan tenaga dan terkumpul gemuk; - keadaan badan: jika jisim otot berkembang dengan baik, gemuk akan didepositkan dalam badan lebih kurang daripada dalam badan yang tidak terlatih; - latar belakang hormon: lebihan beberapa hormon menggalakkan pengumpulan aktif gemuk A. Untuk membakar lebihan gemuk, ia adalah perlu untuk meletakkan dalam perintah massa otot dengan latihan kekuatan, membakar gemuk menggunakan beban kardio. Di samping itu, adalah perlu untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat berbahaya, haiwan gemuk s, jus yang dibungkus. Anda perlu makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil, minum 1.5 - 2 liter air sehari.

Video-video yang berkaitan

Terdapat situasi apabila seseorang membuat sejumlah besar usaha untuk menurunkan berat badan, dan berat badan tidak berkurangan atau berkurangan, tetapi sangat perlahan. Kenapa ini terjadi. Mari kita lihat beberapa sebab.

Arahan

Sekatan dalam pemakanan, peningkatan aktiviti fizikal - tekanan untuk badan. Minggu pertama berat badan boleh hilang dengan cepat, tetapi kemudian badan, mengalami kesukaran, masuk ke mod penjimatan kerana penurunan metabolisme. Anda kekurangan zat makanan, anda membajak di gim - dan badan enggan berpisah dengan gram tambahan tersebut. Ini membawa kepada lebih tekanan ... Dan kemudian dalam bulatan.

Tip: buat hari puasa. Ya, hari puasa dari diet ... Manjakan diri anda dengan hidangan kegemaran anda (seminggu sekali pun boleh). Ini akan meningkatkan mood anda dan merangsang badan anda untuk membakar kalori.

Perhatikan bahawa keinginan untuk menurunkan berat badan juga menimbulkan tekanan, yang juga boleh menyebabkan kerengsaan dan diet dan senaman yang kurang berkesan. Jadi perkara utama adalah bertindak tanpa fanatik.

Kurang tidur

Telah terbukti bahawa kekurangan tidur adalah tekanan untuk badan (kembali ke titik pertama); kekurangan tidur membawa kepada peningkatan selera makan, yang perlu dilawan; Kurang tidur membawa kepada keletihan, yang bermaksud anda lebih berkemungkinan terlepas gim atau bersenam pada kapasiti penuh anda.

Kekurangan air

Kekurangan air dalam badan sering dikelirukan dengan kelaparan. Badan yang dehidrasi tidak dapat membuang toksin dan toksin yang terbentuk hasil daripada aktiviti penting. Ini membawa kepada sanga dan kemerosotan dalam kesejahteraan umum.

Nasihat: anda perlu minum air bersih yang mencukupi sehari (bukan teh, kopi atau jus, tetapi air). Adalah dipercayai bahawa seseorang memerlukan 30 ml. air setiap 1 kg beratnya sendiri. Sebagai contoh, berat saya ialah 50 kg, yang bermaksud bahawa norma untuk saya ialah 1.5 liter.

Slagging

Organisma yang telah terkumpul toksin dan bahan buangan berbahaya enggan berpisah dengan pound tambahan. Dalam usaha untuk mencairkan kepekatan mereka, dia berusaha untuk meningkatkan jumlah isipadu (berat) badan. Ini adalah cara dia melindungi dan menyesuaikan diri.

Nasihat: meminimumkan kesan berbahaya pada badan dan melalui prosedur detoksifikasi (ini boleh dilakukan di).

Ia bukan tentang kualiti dan kandungan kalori, tetapi tentang kuantiti. Sekiranya anda meningkatkan aktiviti fizikal secara mendadak, terutamanya kekuatan, maka tubuh bertindak balas dengan betul - ia mula menuntut lebih banyak makanan untuk menambah tenaga yang dibelanjakan. Anda mungkin tidak perasan bagaimana bahagian atau kekerapan pengambilan makanan meningkat. Peralihan kepada pemakanan yang betul terutamanya sering mengelirukan. Seseorang secara intuitif membenarkan dirinya makanan yang lebih sihat, tetapi ia juga mengandungi kalori.

Nasihat: berhenti makan sebelum rasa kenyang datang (isyarat ke otak datang dengan kelewatan selama 20 minit - ini mesti diambil kira). Jika 20 minit selepas makan seterusnya, anda berasa lapar, maka anda boleh makan lebih banyak sayur-sayuran (kecuali kentang dan lobak merah rebus)

Rintangan insulin

Ia menunjukkan dirinya dalam fakta bahawa glukosa tidak lagi boleh menembusi dengan berkesan ke dalam sel, tetapi kekal dalam kitaran peredaran umum dan tidak disimpan dalam sel. Akibatnya, semua tenaga yang tidak digunakan oleh sel akan disimpan dalam lemak! Oleh itu, orang yang mempunyai rintangan insulin mungkin makan sangat sedikit, tetapi mereka masih tidak peduli.

tanda-tanda:
Tanda-tanda rintangan insulin:

Keletihan yang berterusan.
Saya sentiasa mahu makan sesuatu.
Keinginan yang tidak tertahankan untuk manisan.
Gangguan haid.
Dengan rehat antara waktu makan selama lebih daripada 3-4 jam, pening, menggeletar, rasa tidak sihat, dan kerengsaan mungkin berlaku.
Adakah anda telah menemuinya? Berlari ke doktor - ini boleh menjadi gejala diabetes mellitus. Diagnosis hanya boleh dibuat oleh doktor.

Nasihat: mematuhi peraturan diet dan pemakanan untuk pesakit diabetes mellitus.

Motivasi yang lemah

Kekurangan motivasi membawa kepada gangguan dalam diet. Antara keinginan untuk menyesuaikan diri dengan pakaian kegemaran anda dan kek di syarikat rakan-rakan atau barbeku, kebanyakan orang akan memilih anda tahu apa. Tetapi bagaimana untuk menghabiskan makan selepas anak ... tidak membuang produk yang sama? !!! Senarai itu diteruskan.

Petua: Untuk menahan semua ujian, anda memerlukan motivasi yang TEPAT dan ia perlu dipupuk (terdapat sejumlah besar video motivasi, forum tematik di rangkaian di mana anda boleh mencari orang yang berfikiran sama). Ini boleh membantu.

Orang yang kurus pun boleh mempunyai perut yang ketara dan pinggang yang kendur. Terdapat beberapa sebab utama kemunculan deposit lemak di kawasan perut,

Saraf dan makan berlebihan

Penyebab paling biasa lemak perut adalah diet yang tidak baik. Lebihan kalori, yang kebanyakan orang tidak mempunyai masa untuk digunakan pada siang hari kerana gaya hidup yang tidak terlalu aktif, biasanya disimpan di perut. Untuk menghilangkan lemak badan, cukup untuk mempertimbangkan semula diet dan bergerak lebih banyak.

Tabiat buruk memburukkan keadaan. Pengambilan alkohol dan merokok secara tetap melambatkan metabolisme, mengubah proses metabolik dalam badan, akibatnya, deposit lemak muncul di kawasan pinggang. Ini terutama berlaku untuk pengambilan bir secara tetap, yang mengandungi hormon wanita yang mempunyai kesan yang cukup kuat pada badan lelaki.

Tekanan adalah satu lagi sebab untuk penambahan berat badan dan pembesaran perut. Masalahnya ialah ketegangan sistem saraf yang kuat boleh meningkatkan pengeluaran kortisol, dan hormon ini membangkitkan selera "serigala" pada seseorang. Akibatnya, orang yang tertekan mendapat lebih banyak kalori daripada yang boleh dibakar pada siang hari. Satu kali serangan selera makan sedemikian tidak boleh merosakkan angka itu dengan serius, tetapi tekanan tetap tidak dapat dielakkan menjejaskannya.

Kurang tidur adalah punca serius lemak perut. Sebab ini secara tidak langsung berkaitan dengan yang sebelumnya, kerana badan yang tidak cukup tidur mengalami tekanan. Akibatnya, kortisol dihasilkan dalam kuantiti yang banyak, yang membawa kepada makan berlebihan.

Masalah hormon

Ketidakseimbangan hormon mungkin tidak memberi kesan terbaik pada keadaan angka tersebut. Semua aktiviti badan manusia dikawal oleh hormon. Sesetengah hormon mengawal tahap glukosa, yang lain mengedarkan oksigen dan rizab tenaga. Dalam kes ketidakseimbangan hormon, fungsi hormon menjadi perlahan atau terganggu, dan orang itu mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Jika anda menjalani gaya hidup sihat tetapi menghadapi masalah berat badan berlebihan, berjumpa doktor anda untuk memeriksa sistem hormon anda. Kemungkinan besar, ini adalah kesnya.

Gaya hidup yang tidak aktif bersama dengan makan berlebihan membawa kepada pengumpulan lemak. Harus diingat bahawa badan menyimpan semua kalori yang tidak digunakan "dalam simpanan". Bilangan kalori yang diperlukan untuk memastikan badan berfungsi boleh berbeza sedikit bergantung pada umur, berat badan dan kadar metabolisme. Bersenam membantu mempercepatkan metabolisme dan menghabiskan kalori tambahan. Jika anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk pergi ke gim, cuba berjalan lebih banyak. Berjalan-jalan biasa mengambil jumlah kalori yang mengagumkan.

Lemak itu sendiri adalah salah satu mekanisme survival. Dari segi sejarah, ia adalah lemak yang membolehkan seseorang bertahan dalam musim sejuk, masa dari satu penuaian ke yang lain, dsb. Jadi pemendapan lemak subkutan adalah proses biasa. Di sini, seperti yang anda ketahui, perkara utama bukanlah untuk mendapatkan lemak melebihi mana-mana norma.

Apakah mekanisme pemendapan lemak? Pertama, lemak disimpan kerana pengambilan karbohidrat yang berlebihan, terutamanya yang mudah dan terutamanya gula. Tubuh manusia tidak menyediakan sebarang depot untuk menyimpan karbohidrat. Dalam otot (dalam bentuk glikogen) kira-kira 60-80 g karbohidrat boleh disimpan, kira-kira sama di dalam hati. Selebihnya diproses menjadi lemak dan disimpan di bahagian tepi dan peha.

Selain itu, makan banyak lemak menjejaskan simpanan lemak. Anda tahu betul bahawa terdapat 9 kcal dalam 1 g lemak, jadi sudah ada 900 kalori dalam 100 g lemak! Ia lebih mudah untuk badan kita menyimpannya dalam lemak daripada karbohidrat. Lagipun, proses pemecahan lemak adalah sangat kompleks dan intensif tenaga, dan sebagai tenaga, lemak digunakan oleh badan di tempat terakhir, kerana lebih mudah untuk mendapatkan tenaga daripada karbohidrat dan protein.

Sekarang mari kita fikirkan di mana lemak ini mendap. Lemak disimpan di dalam kulit dan tisu lemak, yang terletak di bawah kulit dan di dalam, pada semua organ kita. Lemak pada organ dipanggil lemak visceral. Ia juga perut, ia menunjukkan tahap obesiti semua organ dalaman dan mengancam kita dengan penyakit kardiovaskular, trombosis, vena varikos, serangan jantung, strok. Lemak ini bersembunyi di bawah dinding perut dan menolak perut ke hadapan.

Orang yang mempunyai lebih banyak lemak viseral mempunyai lebih banyak molekul maklumat peptida daripada mereka yang mempunyai lebih banyak lemak viseral. Molekul maklumat peptida bertanggungjawab untuk penyelarasan sistem endokrin dan imun, dan terlibat dalam menyekat proses keradangan. Apabila badan sihat, tiada fokus keradangan, sistem imun bersenjata mula menyerang badannya sendiri. Ini menjejaskan pankreas, hati dan jantung. Oleh itu, adalah jelas mengapa, dengan jumlah lemak visceral yang berlebihan, serangan jantung, strok, pankreatitis, dan diabetes mellitus sangat kerap diperhatikan.

Bagaimana untuk menentukan secara bebas sama ada terdapat lemak visceral di dalam badan?

Kemungkinan anda memilikinya - kerana semua orang memilikinya. Tetapi penting untuk mengetahui kuantitinya. Menentukan sama ada lemak adalah bahaya kesihatan adalah mudah. Ukur pinggang anda. Bagi seorang wanita, norma adalah kurang daripada 80 cm, untuk lelaki - kurang daripada 90 cm Selain itu, penunjuk ini bergantung pada umur, berat dan ketinggian.

Melawan lemak visceral adalah penting! Tidak kira betapa hambarnya kedengarannya, penubuhan sistem pemakanan individu adalah cara untuk rawatan yang berjaya. Pengiraan kalori diperlukan (kiraan).

Pembantu Melawan Lemak Terunggul

Pertama, pergerakan. Pergi ke gim dan aktif: berjalan di sepanjang eskalator, banyak berjalan, berehat dengan aktif. Untuk menghilangkan lemak subkutan dan visceral, adalah perlu untuk mewujudkan keadaan sedemikian untuk lemak mula terbakar. Lemak dalam mitokondria sel otot kita terbakar hanya apabila terdedah kepada oksigen. Untuk oksigen memasuki badan kita, kita memerlukan beban kardio dengan kadar denyutan jantung kira-kira 75% daripada maksimum (dengan cara lama kita mengiranya seperti ini: 220 tolak umur anda). Beban kardio tidak boleh bertahan kurang daripada 40 minit, kerana dalam 20 minit pertama karbohidrat dibakar dalam bentuk glikogen, dan hanya selepas itu giliran lemak datang.

Kedua, makanan. Anda tidak boleh melakukannya tanpa sekatan. Kurangkan atau hapuskan karbohidrat segera, gula, makanan berkanji, dsb., dan makanan berlemak.

Ketiga, perubahan hormon yang berkaitan dengan usia. Jangan berfikir bahawa mustahil untuk menahan menopaus lelaki dan wanita. Terapi hormon yang tepat pada masanya melambatkan proses penuaan dan membantu untuk bertahan dalam peralihan tanpa perubahan bersamaan.

Kami berharap anda memulakan perjuangan menentang lemak visceral secepat mungkin, dan ia tidak akan mempunyai masa dan tidak akan dapat membahayakan anda!

Agar perut kempis bolehlah berdiet, tetapi lebih baik gabungkan penurunan berat badan dengan senaman. Bagaimana untuk mengeluarkan bahagian atas perut di rumah, dan latihan apa yang akan menghilangkan lapisan lemak secepat mungkin? Soalan sebegini ditanya oleh wanita dan lelaki yang tidak mempunyai masa untuk menghadiri kelab sukan. Berjoging petang atau pagi, hayunan perut, gunting dan senaman basikal akan membantu menyelesaikan masalah. Perlu diingat bahawa peranan utama dalam laluan ke badan langsing dimainkan oleh diet.

Bagaimana untuk membuang perut di rumah

Ramai orang bertanya tentang cara mengeluarkan deposit di bahagian atas abdomen secepat mungkin, tanpa menggunakan pil atau teh untuk menurunkan berat badan? Untuk melakukan ini, anda boleh memilih diet khas yang akan termasuk makanan rendah kalori. Anda boleh melakukan gimnastik atau berenang di kolam beberapa kali seminggu. Berat boleh dipakai untuk mencapai hasil terbaik semasa bersenam.

Lemak badan dipengaruhi oleh balutan badan yang diperbuat daripada lumpur Laut Mati atau tanah liat biru. Cardio akan membantu mengeluarkan perut di rumah. Motivasi akan membantu untuk mencapai matlamat, kerana ia mendorong seseorang untuk mengambil tindakan. Lebih kuat sebab untuk menurunkan berat badan, lebih cepat seseorang itu akan mencapai hasil. Adalah penting untuk diingat bahawa untuk fungsi normal badan, anda perlu mengambil 2 liter air tulen setiap hari.

Pemakanan yang betul

Bagaimana untuk mengeluarkan bahagian atas abdomen tanpa beban kuasa? Diet khas untuk melangsingkan perut, yang akan berdasarkan diet protein, akan membantu. Adalah penting untuk diingat bahawa ia mengambil masa untuk menurunkan berat badan dengan cara ini. Makanan hendaklah pecahan. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil protein terpencil untuk mengurangkan lemak perut. Ia adalah produk tulen yang diperoleh daripada soya atau whey.

Ia bebas daripada karbohidrat dan lemak, pengasingan akan menyuburkan badan dengan asid amino. Agar protein dapat diasimilasikan, tenaga tambahan diperlukan, yang digunakan oleh tubuh akibat pemecahan lemak. Protein ini digunakan dalam bina badan untuk mengekalkan definisi otot yang cantik. Pengasingan hanya diambil bersama-sama dengan senaman dan diet individu.

Latihan fizikal

Bagaimana untuk membuang lemak perut supaya lipatan lemak yang kendur bertukar menjadi kiub abs? Adalah perlu untuk memasukkan aktiviti fizikal dalam rutin harian untuk menurunkan berat badan di perut, contohnya:

• Berbaring di atas lantai dengan lutut bengkok, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Perlahan-lahan mengangkat badan dari lantai, sentuh lutut bengkok dengan siku anda. Berlari 20 kali.
• Berbaring di atas lantai dengan lutut terangkat bengkok, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Setelah koyak badan dari lantai, sentuh lutut anda dengan siku anda. Berlari 40 kali.
• Ambil rak untuk mengepam akhbar, koyakkan anggota belakang secara bergantian dan tariknya ke dada. Berlari 20 kali.

Cara Menghilangkan Lemak Di Perut Atas

Diet dalam jadual direka selama seminggu, ia akan membantu menghilangkan lemak dari bahagian atas abdomen:

Senaman untuk bahagian atas abdomen

Untuk membuang lemak dalaman dan mengetatkan otot serong, anda perlu melakukan senaman pernafasan yang berkesan untuk menurunkan berat badan di bahagian atas abdomen. Mereka menjejaskan proses fisiologi visceral perut, usus, sistem peredaran darah. Mereka harus dilakukan bukan sahaja untuk mereka yang gemuk, tetapi juga untuk orang yang tidak mempunyai berat badan berlebihan. Latihan pernafasan perlahan-lahan mengurut organ dalaman rongga perut; senaman harus dilakukan secara teratur, beberapa kali sehari.

Latihan ini dilakukan semasa perut kosong di kawasan pengudaraan untuk membuang lemak perut. Ia tidak berbaloi untuk mengeluarkan jenis beban tambahan: flex badan atau yoga akan membantu untuk mencapai matlamat ini. Senaman mengencangkan otot, dan lama kelamaan, perut akan menjadi cantik. Adalah penting untuk tidak menyekat pengambilan cecair, kerana badan tidak sepatutnya mengalami dehidrasi.

Video: bagaimana untuk mengepam bahagian atas akhbar