Studio tarian Paul. Tarian tiang

Di mana gadis boleh mencari kelas di Tarian tiang(tarian tiang). Jadual menunjukkan sekolah dan kos pelajaran tiang satu kali. Di halaman portal, anda juga boleh mendapatkan harga langganan. Dalam keterangan sekolah tarian ada alamat dan nombor telefon institusi, arahan tarian yang tersedia. Sangat menarik adalah ulasan pelajaran tiang, yang ditinggalkan oleh pelajar guru.

Bagaimana mencari pelajaran menari tiang dan tiang di Moscow?

Kemahiran, rahmat dan keplastikan adalah komponen yang tidak dapat ditandingi dari tarian tiang atau tarian tiang. Dia menakluk peminat arah dengan kombinasi yang berbeza dan harmoni gaya tarian, dengan sensualitas dan keindahannya. Walau bagaimanapun, cahaya luaran ini memerlukan daya tahan dan kekuatan yang hebat, kerana ini bukan hanya tarian - ia adalah akrobatik di tiang. Pergerakan tarian lantai yang lancar akan mengajar anda untuk mencintai dan merasakan tubuh anda, merasa tidak tertahankan dan seksi.

Tarian tiang. Apa itu tiang?

Paip logam yang dipasang secara menegak diandaikan di bawah tiang. Ia dilakukan di kelab malam, bar atau ruang tarian khas untuk menari di sekitarnya atau melakukan pelbagai muslihat. Bergantung pada reka bentuknya, tiang itu boleh menjadi statik dan berputar, tidak bergerak atau boleh ditanggalkan. Namun, anda tidak boleh menggabungkan di satu tempat tiang striptis, yang juga memerlukan tiang, dan tarian tiang. Ini adalah dua arah yang berbeza.

Apa itu tarian tiang?

Kelas Pole Dance adalah genre khas seni tarian, menggabungkan unsur-unsur akrobatik dan keanggunan tarian, yang dibina di sekitar tiang dan di atasnya. Ciri-ciri utama tarian lantai merangkumi "verticality", di mana tarian ini dilakukan pada tiga tahap.

• Tingkat atas - penari melakukan semua muslihat di tiang tinggi di atas lantai.
• Tahap purata- ini merangkumi limpahan, elemen plastik dan kelainan di sekitar tiang, termasuk lebih dari 360 darjah.
• Paras bawah adalah parterre, yang merangkumi penggunaan lantai dalam trik.

Perkara itu mesti diambil kira tarian yang indah pada tiang tidak ada kaitan dengan striptis. V kes yang terakhir penekanan adalah untuk menunjukkan badan telanjang dan menanggalkan pakaian. Tarian tiang lebih kepada sukan, seni dengan unsur erotik. Sejak tahun 2003, bahkan pertandingan dan kejuaraan telah diadakan ke arah tarian ini, di mana bukan sahaja kanak-kanak perempuan, tetapi juga lelaki mengambil bahagian.

Latihan tarian tiang - ciri proses

Dari luar, mengajar tarian tiang kelihatan cukup sederhana, seperti tarian itu sendiri. Bagaimanapun, perkara ini tidak berlaku. Tarian separuh memerlukan daya tahan, koordinasi, kelenturan dan ketangkasan yang serius dari pelajar. Semasa pelajaran, guru akan mengajar kumpulan elemen standard dan asli. Penari tiang untuk pemula dengan cepat memperoleh peregangan yang sangat baik, meningkatkan nada otot secara keseluruhan, dan meningkatkan kekuatan otot di bahagian bawah dan bahagian atas badan.

Latihan tiang menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, yang akan digunakan lebih jauh dalam ligamen dan pergerakan tarian individu. Untuk mendapatkan hasil yang signifikan, perlu dipersiapkan untuk latihan yang panjang - memerlukan beberapa bulan untuk menari tiang menjadi elegan dan mudah. Guru berpengalaman dapat mempercepat proses dengan melakukan latihan tiang yang baik untuk pemula.

Setiap tahun untuk kanak-kanak perempuan di seluruh dunia yang ingin mencari sosok langsing dan sesuai yang diingini, lebih baru dan baru spesies moden arah tarian... Salah satu arah yang paling progresif, yang mendapat populariti setiap hari, adalah Pole Dance, yang menggabungkan semua yang terbaik dari sukan dan tarian.

Arah sukan ini adalah tarian koreografi dengan tiang, di mana seseorang melakukan trik kompleks, melatih otot lengan dan kaki dan melakukan persembahan tarian artistik keseluruhan. Pole Dance telah menggantikan latihan kecergasan dan melelahkan di Gim, dari mana kebanyakan gadis mempunyai kekejangan otot di seluruh badan. Selain itu, tidak setiap pelatih dapat memilih program latihan yang optimum, yang tidak membawa manfaat, tetapi membahayakan tubuhnya sendiri.

Apa itu Tarian Tiang

Arah itu sendiri berasal dari striptis, tetapi di dalamnya ketelanjangan tubuh dikompensasikan oleh keindahan tarian itu sendiri dan, dalam beberapa kes, oleh keseluruhan plot. Tidak hairanlah tarian tiang memenangkan cinta seperti itu gadis biasa kerana anda tidak akan pernah bertemu dengan penari yang berlebihan berat badan.

Matlamat utama kelas adalah menanamkan rasa cinta seseorang terhadap tubuhnya sendiri. Pelbagai tarian yang kaya, relatif tidak banyak aktiviti fizikal dan keindahan persembahan yang digabungkan dalam seni penanganan tiang yang menarik.

V dunia moden arahan tarian sukan dengan tiang berikut dikembangkan:

• tiang seni di mana penekanan utama adalah pada imej pelakon (kostum) dan kesenian persembahan trik;
• tiang sukan, di mana kerumitan pergerakan yang dilakukan memainkan peranan penting;
• tiang kecergasan, menggabungkan prestasi sukan dan hiburan;
• erotik tiang menari... Seperti namanya, titik utama diberikan kepada erotisme produksi, komponen koreografi dan sensual pergerakan.

Seni menari dari studio koreografi "AnixDance"

Sekiranya anda memutuskan untuk mengurus badan anda sendiri dan mempelajari seni Pole Dance, datanglah ke pelatih kami yang berkelayakan, peralatan yang selesa dan lokasi dewan yang menguntungkan di Moscow menjamin bahawa kelas-kelas tersebut tidak hanya berkesan, tetapi juga sebagai selesa mungkin!

Mula belajar Pole Dance dengan kami

Studio tarian "AnixDance" membuka cakrawala baru untuk peningkatan diri!

Helo kepada semua pembaca blog saya! Seperti yang anda ketahui, banyak gadis mula mengunjungi kelab kecergasan untuk mengetatkan dan memperbaiki bentuk badan mereka, menjadikan otot lebih menonjol dan mencapai kesan pelangsingan yang ketara. Kaedah yang paling biasa dan terbukti adalah senaman di gimnasium.

Namun, tidak setiap wanita menyukai aktiviti seperti itu. Nasib baik, terdapat banyak program dan aktiviti kecergasan alternatif yang boleh dipilih, termasuk bukan hanya latihan sukan, tetapi juga tarian bergerak... Dan hari ini kita akan memberi tumpuan kepada sesuatu yang begitu menarik dan relevan bagi banyak orang gadis moden dan versi wanita seperti Paul Dance untuk pemula.

Dalam kecergasan, Paul Dance diklasifikasikan sebagai jenis latihan yang dapat menggantikan beban tenaga sepenuhnya. Pada dasarnya, ini adalah tarian yang kuat menggunakan tiang tetap atau tiang. Ia menggabungkan dengan sempurna plastik tarian dan beban kuasa, menyumbang pembangunan menyeluruh badan.

Pole Dance terdiri daripada banyak pergerakan khusus yang mengembangkan kumpulan otot yang berbeza. Secara tradisinya, aktiviti ini biasanya dibahagikan kepada tiga kategori utama:

• Sport Pole (Pole-Dance Fitness) adalah tarian yang menggabungkan elemen berirama dengan aksi akrobatik yang kompleks pada tiang. Sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, menjadi lebih cergas dan langsing. Terus terang, ini adalah karya tiang penuh. Contohnya, dalam pertandingan, anda hanya boleh menyentuh lantai tiga kali.
• Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - rahmat, kelembutan dalam setiap pergerakan dan keteraturan tarian secara umum berlaku di sini. Pada dasarnya, ini adalah pergerakan yang indah di tiang dan di lantai, mengembangkan / menunjukkan plastik wanita semula jadi. Pada muslihat pada tiang, sekitar 20% diperuntukkan.
• Art-Pole - di sini penekanan adalah terutamanya pada persembahan tarian, ekspresif dan seni. Perbezaan utamanya terletak pada nisbah elemen pada tiang dan lantai, kira-kira 50 hingga 50.

Sebagai tambahan kepada petunjuk utama ini, terdapat banyak cabang mereka. Walaupun terdapat pelbagai kepelbagaian, sebenarnya, mana-mana guru yang berpengalaman dapat menggabungkan kombinasi liku, trik, bahagian parterre dan hantaran dari arah yang berbeza dalam rangka sesi latihan.

Otot apa yang berfungsi dengan latihan tiang?

Gadis itu harus mengangkat dirinya di tiang dengan kekuatan otot-otot lengannya,. Tindakan statik dan dinamik berkembang dengan baik semua kumpulan otot anggota badan atas, termasuk bisep, trisep, otot deltoid dan terutamanya lengan bawah.

Otot serong punggung, trapezius dan rhomboid, otot bulat besar dan bergerigi besar, serta "kotak" lumbal dan ereksi tulang belakang berfungsi dengan baik dalam proses latihan.

Kaki adalah kawasan yang paling bermasalah bagi banyak gadis, mereka juga terlibat secara aktif dalam pekerjaan.

Manfaat dan keburukan

Mari mulakan dengan sisi positif pingat. Kelebihan utama tarian sukan di tiang, sebagai hobi - memperoleh perkembangan fizikal yang holistik dan harmoni. Sekiranya anda melakukannya dengan betul dan memberi perhatian yang cukup untuk latihan, hasilnya tidak akan lama lagi -

Sebaliknya, sukan ini tidak dapat dilakukan tanpa masalah tertentu. Salah satunya, terutama di kalangan pemula, adalah lebam, lebam dan keseleo. Pada mulanya, mereka pasti akan muncul dan anda harus bersabar untuk beberapa lama. Untuk penyembuhan, salap khas seperti lebam OFF, Rescuer 911 dan Troxevasin sesuai.

Kesakitan yang kerap adalah kesan sampingan yang biasa. Dalam kes ini, ini bukan penunjuk pertumbuhan otot, melainkan petunjuk proses penyesuaian. Kecederaan pada ligamen dan sendi tidak biasa di sini, dan oleh itu penting untuk belajar membezakan antara rasa sakit otot dan keseleo.

Siapa yang tidak dibenarkan berlatih di tiang?

Saya perhatikan bahawa jika anda tidak mempunyai kecergasan fizikal yang cukup, lebih baik mendaftar ke kelas hanya setelah melakukan senamrobik atau di gimnasium. Jika tidak, anda tidak dapat mengelakkan kecederaan semasa pelajaran.

Anda juga harus mengecualikan aktiviti tersebut sekiranya anda telah meningkat tekanan darah dan terdapat masalah yang ketara dengan alat vestibular.

Kontraindikasi perubatan lain

• Keradangan yang teruk dan penyakit berjangkit.
• Penyakit kronik.
• Gangguan psikologi dan mental.
• Gangguan fisiologi sistem saraf pusat.
• Penyakit sistem muskuloskeletal, sakit vertebra dan masalah sendi.
• Penyakit jantung.
• Strok yang ditangguhkan dan serangan jantung.
• Kehamilan.
• Tempoh selepas operasi.
• Epilepsi.
• Asma bronkial.

Di mana untuk memulakan latihan?

Langkah pertama ialah memilih iringan muzik... Trek berirama seperti jazz, soul, serta R "n" B dan bahkan rock sangat sesuai. Langkah seterusnya adalah pilihan pakaian seragam yang sesuai - yang utama ialah pakaiannya selesa, tidak menyekat pergerakan. Oleh kerana Paul Dance bukan striptis, tetapi sukan atletik tidak sesuai untuk datang, terutama ke kelas pertama, dengan berpakaian seksi atau rok mini.

Pemilihan tiang juga penting. Terdapat dua rasa - dinamik dan statik. Untuk pemula, pilihan pertama sesuai. Ini diikuti dengan pemilihan program latihan.

Anda dapat memperkuat aktiviti kumpulan anda di dalam bilik dengan menonton video latihan yang sesuai untuk mengasah trik tertentu dan mempercepat kemajuan anda. Saya sangat mengesyorkan kursus video Pole Dance oleh Anna Eliseeva dan tutorial video serupa untuk disemak.

Cabaran teknikal utama pada langkah pertama adalah belajar bagaimana memanjat tiang. Dan bukan hanya dengan bantuan tangan, tetapi juga anggota bawah. Dan sekarang beberapa perkataan mengenai pemanasan dan latihan asas untuk pemula.

Elemen asas untuk pemula

• Pengangkatan Asas - Latihan ini adalah asas asas yang harus dikuasai oleh semua orang. Mengembangkan ketabahan dan mengajar cara memegang / memanjat tiang dengan betul untuk pelaksanaan elemen-elemen tahap atas seterusnya.

• Twist adalah yang paling biasa dalam Pole Dance. Dengan mereka pembelajaran bermula. Dalam prosesnya, anda belajar menahan berat badan. badan sendiri pada tiang, melakukan elemen di peringkat atas, tengah dan bawah, memulakan kajian elemen dari peringkat bawah.
• Katak adalah sentuhan paling sederhana, yang diajarkan kepada semua orang, tanpa kecuali, dari pelajaran pertama. Anda berdiri di sebelah kiri tiang, pegang dengan kedua tangan, kaki kanan di bawah lutut, berpaut pada tiang, dan dengan kiri, tolak lantai dan bengkokkan dengan cara yang sama.

• Kerusi adalah elemen statik pertama di tiang, sesuai untuk penari pemula. Mengembangkan kekuatan, fleksibiliti dan koordinasi pergerakan secara umum. Kami meletakkan tangan di tiang di ruang, dan setelah menolak dari lantai, kami membengkokkan kaki. Kami mengekalkan kedudukan yang cantik, dengan punggung lurus dan lengan lurus. Kesalahan utama untuk semua pemula - ini adalah sokongan yang lemah dengan tangan bawah dan menekan ke tiang.
• Birdie - dilakukan di peringkat atas. Kami berdiri di hadapan tiang, berpegangan dengan kedua tangan dari atas. Kami mengangkat kedua kaki ke depan dan mengepit tiang di antara mereka, kemudian kami sedikit jatuh di satu sisi dan memindahkan berat badan, kemudian kami membengkokkan kedua kaki. Kemudian kami membawa badan sedikit ke hadapan dan menarik tiang di bawah ketiak. Pada mulanya, latihan ini sangat menyakitkan, mungkin ada lebam.

• Kipas / sinar matahari juga merupakan elemen yang cukup kompleks yang dilakukan di tingkat tengah, tetapi pemula dapat melakukannya dari lantai. Untuk menguasainya, anda memerlukan ketangkasan, kekuatan lengan, abs, regangan / belahan dan kemahiran yang baik latihan asas... Ini aksi akrobatik melibatkan memusing pada tiang dengan pegangan sebelah tangan dan melompat dengan kedua-dua kaki semasa putaran.

Di samping itu, dalam program ini untuk pemula, anda mungkin menghadapi unsur-unsur seperti "crane", "tong".

Dalam konteks ini, saya tidak boleh menyebutkan pentingnya pemanasan dan regangan, yang sama sekali tidak boleh diremehkan. Baik persiapan awal meningkatkan hasil kerja dengan ketara.

Jangan malas meluangkan masa 10 hingga 15 minit untuk memanaskan badan, menggerakkan, memanaskan badan dan menyiapkan badan untuk latihan yang akan datang. Tali lompat, berlari di tempat dan latihan gimnastik sederhana di tempat, termasuk selekoh sisi, ayunan kaki, putaran lengan untuk memanaskan sendi dan ligamen, adalah sempurna.

Peralatan

Buat pertama kalinya, anda tidak perlu mengambilnya tumit tinggi dan pakaian seragam khas yang memerlukan banyak pelaburan. Pada peringkat ini, seluar sukan, seluar pendek biasa, kemeja-T dan stoking akan mencukupi. Selanjutnya, berpandukan nasihat pelatih, anda boleh membeli pakaian seragam khas untuk Pole Dance, yang diwakili oleh komponen berikut:

• Seluar pendek.
• Pakaian dan set khas.
• Kasut separuh gimnastik atau kasut jazz.
• Pembalut dan gelang tangan.
• Sarung tangan latihan.
• Ejen gandingan.

Mengenai yang terakhir, banyak yang percaya bahawa pada mulanya sangat penting untuk mengambil sarung tangan untuk tiang atau magnesia, yang meningkatkan pegangan dengan tiang, untuk mengelakkan tangan tergelincir. Selalu dibimbing dalam pertanyaan ini dengan sikap dan arahan jurulatih anda. Sekiranya dia perlu menggunakan klac, termasuk magnesia gel, magnesia cair atau kering, serbuk, krim tangan anti-basah, dan juga pencuci tiang (ini mungkin alkohol / vodka biasa) dan kain, pastikan untuk menggunakan mereka.

Kesalahan pemula

Pol-dance bukanlah senamrobik, di mana latihan dilakukan dalam amplitud terhad dan dalam mod biasa. Seperti spesies lain gimnastik artistik akrobatik tiang -. Ramai pemula bergegas menguasai muslihat sukar, mengalami banyak kecederaan dan keseleo, kerana tidak bersedia secara fizikal.

Banyak latihan yang tidak konsisten, sebab itulah bukan sahaja sendi dan ligamen menderita, tetapi juga hasil kerja secara umum. , yang juga mengurangkan kecekapan dan sering mengakibatkan kecederaan, keseleo dan kesan lain yang tidak diingini. Sebilangan orang menumpukan pada menyelesaikan pergerakan ke satu arah. Kesalahan yang agak biasa ini menyebabkan ketidakseimbangan kuat dalam pengepaman otot, yang akhirnya tidak memberi estetika kepada tubuh dan sering menimbulkan masalah kesihatan.

Pengeluaran

Tarian Paul - peluang besar mengembangkan daya tahan dan kekuatan badan, belajar pergerakan plastik untuk muzik, menguasai teknik akrobatik yang kompleks, menjadi pemilik yang sihat dan angka langsing dan sentiasa dalam keadaan baik. Pada masa yang sama, tentu saja, seseorang tidak boleh melupakan keteraturan dan kepatuhan terhadap diet yang disertakan, yang akan membantu mempercepat kesan sesi latihan.

Bersentuhan dengan