Kumbukumbu ni nini na jinsi ya kuikuza. Fanya acupressure au acupuncture

nyumbani / Talaka

Jinsi ya kuendeleza kumbukumbu, ambayo haihitajiki tu kwa watoto, bali pia kwa watu wazima. Ni rahisi na rahisi kwa wengine kukariri habari. Wengine, hata hivyo, wanahitaji kufanya jitihada nyingi kukumbuka kitu.

Matokeo yake, watu ambao hawawezi kujivunia kumbukumbu nzuri huwaonea wivu wale ambao wanaweza kukumbuka kwa urahisi hata maelezo madogo zaidi. Na swali linatokea, jinsi ya kuendeleza kumbukumbu, kuboresha? Na unaweza kujifunza kuhusu arthrosis insidious.

Kumbukumbu ni nini?

Kumbukumbu inaweza kuwa fupi au ya kufanya kazi na ya muda mrefu. Ikumbukwe kwamba kumbukumbu ya muda mfupi ni bora kuendelezwa. Ni shukrani kwake kwamba habari iliyosikika inaweza kurudiwa mara kadhaa. Baada ya muda, habari haitakuwa ya kina.

Hii hutokea kwa sababu wakati huo kumbukumbu ya muda mfupi ilikuwa ikifanya kazi, kipengele ambacho ni kazi katika kipindi fulani. Inachukuliwa kuwa kichujio kinachoruhusu habari kupita kwa kumbukumbu ya muda mrefu.

Kiungo cha muda mrefu kina habari muhimu ambayo mtu atakumbuka katika maisha yake yote.

Unapaswa pia kutenga kumbukumbu ya ufikiaji bila mpangilio, ambayo huhifadhi maelezo hadi wakati unaofaa, wakati mtu anahitaji kuwasilisha ripoti au ripoti. Baada ya utoaji wa habari, mtu huisahau.

Kuna njia nyingi za kuboresha kumbukumbu. Ili habari ikumbukwe kwa muda mrefu, inapaswa kuwekwa kwa kiungo cha muda mrefu. Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuboresha uwezo wako na kumbukumbu.

Njia ya jinsi ya kuendeleza kumbukumbu - kuingizwa kwa fantasy

Watu ambao wana kumbukumbu bora wanaweza kukariri nambari kwa msaada wa mawazo. Kwa mfano, kukumbuka nambari fulani, unaweza kufikiria wanyama au vitu kwa namna ya nambari hii.

Kwa mfano, kujaza nambari ya 8, unaweza kuihusisha na doll ya nesting. Hii itafanya iwe rahisi kukariri. Ikiwa ni vigumu kupata nambari zinazofaa, unaweza kuunda picha mwenyewe.

Mwendo ni nguvu

Zoezi, densi, au shughuli nyingine yoyote ya kimwili. Kwa wakati huu, ubongo umeanzishwa, ambayo inachangia maendeleo na uimarishaji wa kumbukumbu. Makini hasa kwa maendeleo ya mkono wa kushoto.

Ubunifu - ndio

Oddly kutosha, lakini ushauri juu ya jinsi ya kuendeleza kumbukumbu, ni pamoja na taraza na ubunifu. Leo, bidhaa yoyote iliyofanywa kwa mikono inathaminiwa sio tu kati ya wazee, bali pia kati ya kizazi kipya. Kwa kuchagua hobby fulani, unaweza kufundisha kumbukumbu yako kikamilifu.

Zoezi la kawaida

Vitabu, makala, au maandishi yoyote yanapaswa kusomwa kila siku. Baada ya maandishi kusomwa, unapaswa kukumbuka majina ya wahusika na kuandika maandishi mafupi. Zoezi hili sio tu litaimarisha kumbukumbu yako, lakini pia kuwa mzungumzaji wa kupendeza.

Jumuisha hisia

Ikiwa unahitaji kukumbuka habari fulani, unaweza kuchanganya na hisia na hisia ambazo zitasaidia kuimarisha katika kumbukumbu yako.

Acha kujifunza kwa kukariri

Hapo awali, iliaminika kuwa nyenzo zilizopigwa huwekwa kwenye kumbukumbu kwa kasi zaidi na inaboresha. Kwa kweli, hii si sahihi. Wakati wa kukariri, kumbukumbu ya uendeshaji inafanya kazi, kwa hiyo kile ambacho kimejifunza, baada ya muda mfupi, kinatoka nje ya kichwa.

Ndiyo maana mara nyingi hutokea kwamba baada ya siku moja au mbili ni vigumu kukumbuka kile kilichojadiliwa. Wakati wa kupanga kukariri habari, unahitaji kuelewa kwamba haupaswi kukariri.

Ni nini kinachokuza kumbukumbu

Cha ajabu, lakini ni michezo ya kompyuta ambayo inafanya kuwa bora zaidi kukumbuka habari na matukio yanayohusiana nayo. Ni michezo ambayo hukuruhusu kupanga hatua, kufanya ubongo wako kufikiria na kupata suluhisho sahihi. Ili kukariri kuboresha, saa ya michezo kwa siku inatosha. Kucheza kwa muda mrefu huendeleza sio kumbukumbu tu, bali pia kulevya.

Jinsi ya kukuza kumbukumbu - jifunze lugha za kigeni

Miongoni mwa njia mbalimbali za kuendeleza kumbukumbu, mtu anaweza kulipa kipaumbele kwa utafiti wa lugha za kigeni. Katika kesi hii, maneno 10 mapya yanapaswa kuongezwa kwa siku. Matokeo yake, baada ya miezi michache, habari itakuwa rahisi kukumbuka. Matokeo yake, itawezekana kujivunia kujua lugha mpya, ambayo itaongeza faida kwa mmiliki wake.

Dawa za kuzuia mimba zilitoa athari zisizotarajiwa

Wanasayansi wamegundua kuwa wanawake wanaotumia vidonge vya kudhibiti uzazi wanaripoti kuboreshwa kwa kumbukumbu. Aidha, athari hudumu hata baada ya mwanamke kuacha kuwachukua.

Muziki

Watu wanaona ukweli kwamba ni rahisi sana kukumbuka maneno ya wimbo, lakini si rahisi kujifunza kiasi kinachohitajika cha habari. Ili kuboresha kumbukumbu, unahitaji kusikiliza muziki wa classical kila siku. Huu ni ushauri mwingine muhimu unaotolewa na wataalam juu ya jinsi ya kukuza kumbukumbu.

Kuzingatia lishe: hakuna lishe

Inafaa kukumbuka kuwa kwa utendaji wa kawaida wa mwili wote, seti ya vitu vya kufuatilia na vitamini inahitajika. Chakula cha kila siku kinapaswa kujumuisha dagaa na karanga, ambazo zina vipengele muhimu vinavyoimarisha kumbukumbu.

Kusoma fasihi sahihi

Ikiwa hujui jinsi ya kuendeleza kumbukumbu yako, anza kusoma zaidi. Kwenye mtandao au kwenye kumbi za maktaba, unaweza kupata fasihi ambayo itakusaidia kukuza kumbukumbu yako peke yako. Hata hivyo, kabla ya kuendelea, unapaswa kutafuta ushauri wa mtaalamu.

Jinsi ya kuendeleza kumbukumbu - kuondokana na uvivu

Kabla ya kugeuka kwa hili au zoezi hilo, ni muhimu usiwe wavivu, ujilazimishe kukumbuka na uzoefu wa hisia. Hii inaweza kufanywa hata wakati wa shughuli.

Vyakula muhimu kwa kumbukumbu

Shukrani kwa divai, mzunguko wa damu unaboresha, na chokoleti (kuhusu faida zake -) ina vipengele ambavyo sio tu kulisha mwili, lakini pia kuboresha hisia. Bila shaka, wanapaswa kuchukuliwa kwa kiasi.

Mazoezi madhubuti ya kukuza kumbukumbu

Ili kukuza kumbukumbu na kugundua uwezo uliofichwa ndani yako, unapaswa kutembea mara kwa mara kuzunguka nyumba ukiwa umefunikwa macho. Zoezi hili la kipekee linachukuliwa kuwa mkufunzi wa kweli wa ubongo. Mara ya kwanza, itakuwa ngumu kufanya mazoezi, lakini mara nyingi zaidi na zaidi kutakuwa na mawazo kwamba ni rahisi kuifanya. Somo linalenga kuboresha kumbukumbu ya muda mrefu.

Miongoni mwa mbinu za kisasa, inafaa kuangazia mafunzo ya kumbukumbu wakati maneno yanatamkwa kwa njia nyingine kote. Wakati huo huo, kusoma haipaswi kufanywa kutoka kwa karatasi, lakini kwa kukumbuka mwenyewe. Unapaswa kuanza na mazoezi rahisi kwa kuandika maneno kwenye karatasi. Kisha, licha yao, unahitaji kuwasoma kwa utaratibu wa nyuma. Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kwamba hii ni zoezi la awali. Lakini ni mkufunzi kamili wa kumbukumbu ya kuona. Hatua kwa hatua, maneno yanaweza kuchukuliwa kuwa ngumu zaidi na ndefu. Ili kufanya zoezi hilo, unaweza kuvunja neno refu kuwa silabi. Ukivunja neno katika vipande, itakuwa rahisi zaidi kulitamka.

Maendeleo ya mkono wa kushoto. Inaonekana kwamba kunaweza kuwa na uhusiano kati ya mkono na kukariri habari. Kwa kweli, upande wa kulia wa ubongo unawajibika kwao. Wanasayansi wamethibitisha kuwa wanaotumia mkono wa kushoto ni rahisi kukumbuka habari kuliko wanaotumia mkono wa kulia. Kwa hiyo, ni muhimu kuendeleza mkono wa kushoto. Unahitaji kufanya kazi rahisi mwanzoni, hatua kwa hatua kwenda kwa ngumu.
Programu za kompyuta. Kuna programu za vifaa vinavyokusaidia kuiga habari kikamilifu au kutoa mafunzo kwa kumbukumbu yako. Ikiwa una simu mahiri, unaweza kupakua programu na kufanya mazoezi kila siku.
Usingizi wa uponyaji. Ili mwili ufanye kazi vizuri, ni muhimu kupata usingizi wa kutosha. Hata ikiwa kipindi cha mwisho cha mfululizo wako unaopenda kinaonyeshwa kwenye TV, na unataka kulala, ni bora kutoa upendeleo kwa somo la pili.

Lakini jitihada zote na mafunzo juu ya jinsi ya kuendeleza kumbukumbu haitakuwa na athari nzuri ikiwa mwili haupati usingizi wa kutosha. Wanasayansi wamethibitisha ukweli kwamba matatizo mengi ya kumbukumbu yanazingatiwa kwa watu ambao hawana usingizi sana.

Kumbukumbu ni mchakato unaofanyika katika ubongo na moja kwa moja inategemea hali ya jumla ya mfumo wa neva. Imethibitishwa kuwa kwa umri, kumbukumbu ya mtu huharibika, tahadhari hutawanyika, na kasi ya mtazamo wa habari hupungua. Ili kuweka mawazo na kumbukumbu katika hali nzuri, zinahitaji kuendelezwa na kuzoezwa.

Kwa mkazo mwingi wa kiakili na hali zenye mkazo, ubongo hupoteza uwezo wake wa kurekodi idadi kubwa ya habari, kutenganisha habari kuwa muhimu na sio muhimu sana. Baada ya siku yenye shughuli nyingi, wasiwasi mdogo hukaa katika mawazo yangu, na mambo muhimu na matukio yamesahaulika ghafla.

Ili ubongo ufanye kazi vizuri, na kwa hivyo kumbukumbu nzuri, unahitaji:

Ndoto. Utulivu, mara kwa mara na kudumu kwa muda mrefu.
Mabadiliko ya shughuli. Ni bora kupanga kazi wakati wa mchana kwa namna ambayo huna kukaa juu ya kitu kimoja, kwa sababu hii inasababisha kupungua kwa tahadhari na mkusanyiko. Kazi na nambari inapaswa kubadilishwa na kusoma nyaraka, na mazungumzo ya simu - kwa mawasiliano.
Mazoezi ya viungo. Mchezo ni muhimu kwa kila mtu, na ikiwa shughuli za kila siku zinahusisha mkazo wa akili, basi shughuli za kimwili ni muhimu sana. Kuogelea, kukimbia, gymnastics, michezo ya michezo, mazoezi ya nguvu yanafaa.
Chakula bora. Kwa wale wanaotaka kuboresha tahadhari na kukariri, nutritionists wanashauri kutumia mara nyingi zaidi: karanga na mbegu, bran, blueberries na currants nyeusi, dagaa na samaki, mafuta ya mizeituni na mboga.
Inatembea katika hewa ya wazi. Oksijeni ya seli, tishu na viungo ni sharti la utendaji wa kawaida wa mwili wa binadamu. Kwa ukosefu wa oksijeni, michakato ya mawazo hupungua, mkusanyiko, tahadhari na utendaji hupungua.
mapumziko mema. Mkazo wa kusanyiko, uchovu wa neva na uchovu sugu hautaondoka kwa siku moja, kwa hivyo haupaswi kupuuza likizo yako ya kila mwaka. Ni bora kwenda baharini, milimani, kwa asili ili kupata nafuu.
Dawa. Katika baadhi ya matukio, daktari anayehudhuria anaagiza madawa ya kulevya ili kuboresha kumbukumbu.

Mazoezi ya kukuza kumbukumbu ya kuona

Mbali na njia za kuboresha kumbukumbu, mbinu mbalimbali za maendeleo yake hutumiwa. Kwa kufanya mazoezi rahisi kila siku, unaweza kujifunza kukariri haraka na bora.

Njia rahisi na inayoweza kupatikana ya kukuza kumbukumbu ya kuona ilionyeshwa kwanza na mchoraji wa baharini wa Urusi Aivazovsky. Kitu, mazingira, kikundi cha watu kinachunguzwa kwa sekunde chache (si zaidi ya 10). Kisha kile alichokiona kinatolewa kutoka kwa kumbukumbu kwa macho yaliyofungwa. Kitu kinawasilishwa kwa maelezo madogo zaidi, kana kwamba "inakuja" mbele ya macho. Unaweza kujiuliza kiakili kufafanua maswali kuhusu kitu, eneo halisi la sehemu na vitu, rangi na vifaa, harakati. Bila kufungua macho yako, unahitaji kujaribu kudumisha picha ya kina ya kuona na wakati huo huo kutamka maelezo. Mara ya kwanza, unaweza kufungua macho yako kwa sekunde kadhaa na tena jaribu kurejesha kile ulichokiona kwa macho yako imefungwa.

Mazoezi rahisi kama haya huongeza uwezo wa kukariri maelezo, ambayo, kama matokeo, picha wazi huundwa kwenye kumbukumbu. Taswira husaidia kuvuruga mawazo yako mwenyewe, kuboresha usikivu, na kuchochea shughuli za kawaida za ubongo.

Ili kuibua kukumbuka kitu ngumu au picha, jaribu kutoa sehemu yake rangi mkali wakati wa taswira. Ikiwa, kukumbuka uso wa mwanamke, fikiria lipstick mkali kwenye midomo, ubongo utapokea msukumo wa ziada wa kuchochea, picha itakumbukwa vizuri zaidi.

Hapo awali vitu vyenye mkali na vya rangi vinaweza kukaririwa kwa sehemu: kwa mfano, makini kwanza na mchoro mdogo kwenye ufungaji mkali wa bidhaa, kisha kwa font ya jina, na mwishoni alama rangi ya asili au maelezo ya muundo. Kwa maelezo haya, somo linaweza kupatikana kutoka kwa nyingi zinazofanana.

Tunakuza kumbukumbu kwa sauti

Kwa ajili ya maendeleo ya kumbukumbu ya kusikia, wanakuza tabia ya kusikiliza kwa makini sauti zinazozunguka, kuonyesha sauti za mtu binafsi, na kufanya mazoezi ya tahadhari ya kusikia. Unaweza kusikiliza kwa macho yako imefungwa na kujaribu kukariri kwa undani sauti kadhaa, mbali na karibu. Baada ya muda, wanahitaji kuzalishwa kwa undani katika mawazo, kufikiria jinsi wanavyosikika kwa sauti kubwa au ya utulivu, tofauti na pamoja.

Kujifunza mashairi kwa sauti ni muhimu pia. Siku ya kwanza, mstari wa kwanza unajifunza, siku ya pili huongezwa kwake. Zaidi ya hayo, lazima kwanza ujifunze mstari mpya tofauti, na kisha kurudia kifungu kilichojifunza kabisa. Hukuza kumbukumbu ya kusikia kwa kuimba nyimbo au kujichezea muziki.

Jinsi ya kukuza aina za ziada za kumbukumbu

Inafaa kulipa kipaumbele kwa harufu, kujaribu kukumbuka pamoja na picha ya kuona. Hisia za mguso pia hukuruhusu kukumbuka vyema; mguso hutumiwa kuwezesha kumbukumbu ya kugusa.

Kumbukumbu hufanya kazi kwa ufanisi ikiwa unatumia aina ndogo zake mara moja. Tarehe muhimu ya harusi inaweza kutamkwa kwa sauti kwa namna ya hukumu ya kihisia - "Weka pete siku ya pili ya Mei!" Kumbukumbu ya kusikia hunasa misemo wazi vyema. Kisha andika maneno sawa mara 3-4, kwa barua za ukubwa tofauti. Kumbukumbu inayoonekana itarekebisha kiotomati tofauti za maandishi ya yaliyomo sawa. Ni bora kuongeza picha kwa maandishi ambayo yatakumbukwa bora kuliko maneno - pete ya harusi iliyo na tarehe ndani. Uchaguzi wa chama utasaidia kuunganisha matokeo: nambari ya pili ni watu wawili, Mei - spring - upendo - harusi.

Tathmini na mafunzo na vipimo

Hata wale walio na kumbukumbu kali watafaidika na mafunzo ya mara kwa mara.

Vipimo hutumiwa kujichunguza na kutathmini umakini na kumbukumbu. Majaribio ni shughuli ya kufurahisha na yenye manufaa ambayo watu wazima na watoto hufurahia. Majaribio ya mara kwa mara ili kuboresha utendakazi wako ni njia bora ya kufunza kumbukumbu yako.

Majaribio yanaweza kujumuisha:

Orodha ya maneno ya kukariri ili kusikiliza au kusoma, na kisha kuandika katika mpangilio sawa na namba. Mtihani sawa unafanywa na nambari.
Orodha ya maneno ambayo unaweza haraka kuchora vyama kwa namna ya alama au picha. Kisha orodha ya awali inarejeshwa kutoka kwa takwimu. Toleo jingine la jaribio linapendekeza uhusiano wa kurekodi kwa neno moja.
Kadi zilizo na alama au picha, zilizopangwa kwa mpangilio maalum. Kwa muda mfupi, utaratibu unakumbukwa, kisha kadi zimewekwa.
Jedwali zilizo na nambari kutoka 1 hadi 25, ziko kwenye seli kwa mpangilio wa machafuko (meza za Schulte). Inahitajika kupata nambari kwa mpangilio wa kupanda haraka iwezekanavyo.
Maandishi ambayo yana semi zinazoakisi wazo kuu. Baada ya kusoma maandishi, vifungu vinasomwa bila maneno ya msingi ambayo lazima ikumbukwe unaposoma.

Michezo na shughuli za kila siku kwa kumbukumbu

Baadhi ya michezo ya bodi hukuza umakini na kumbukumbu. Kwa mfano, matoleo ya watu wazima ya mchezo maarufu wa watoto "Memo", yenye kadi na picha za jozi. Kadi zimewekwa uso chini na kufunguliwa kwa jozi. Kusudi la mchezo ni kukariri maeneo ya picha zilizooanishwa na kukusanya jozi nyingi iwezekanavyo. Katika "Memo" kwa watu wazima, picha zinafanana sana kwa kila mmoja, mchezo unahitaji mkusanyiko wa juu na tahadhari.
Sio maarufu sana ni mchezo "Scrabble", ambayo maneno huundwa kutoka kwa seti ya herufi. Uchaguzi wa maneno huendeleza sio kumbukumbu tu, bali pia kufikiri.
Unaweza kufanya mazoezi ya kukariri mfululizo siku nzima. Ni muhimu kuruka orodha ya ununuzi, lakini unaweza kuifanya, lakini usiipeleke nawe kwenye duka. Baada ya muda, si vigumu kujifunza namba za simu za jamaa na marafiki, tarehe ya kuzaliwa.
Mazoezi mazuri ya kumbukumbu ni kujifunza lugha ya kigeni. Ili kukariri maneno na misemo, hutundikwa kwenye vipande vya karatasi katika sehemu ambazo ziko kwenye usawa wa macho.

Mazoezi ya kukuza kumbukumbu yanahitaji utekelezaji wa mara kwa mara kwa muda fulani. Tabia nzuri zilizoundwa zitaongeza mkusanyiko na utendaji, itawawezesha daima kuendeleza mawazo yako mwenyewe na kujifunza mambo mapya kuhusu ulimwengu unaozunguka.

Hatua kuu kuelekea kukuza kumbukumbu yako ni kujipanga. Kwanza kabisa, unahitaji kufundisha ubongo wako kutambua habari muhimu ambayo inahitaji kukumbuka. Jaribu kupanga nyenzo kabla ya kuzikariri. Itakuwa rahisi kufanya hivyo kwa kuandika maelezo katika diary.

Kwa uangalifu wa mafunzo, tunakuza kumbukumbu. Ubongo wetu unakumbuka tu habari ambayo tunaona. Ni muhimu kuzingatia maelezo, kukumbuka kitu. Unaweza kufundisha kumbukumbu yako kwa njia ya kucheza, kwa mfano, kutatua picha kutoka kwa mfululizo wa "kupata tofauti 10".

Tumia kumbukumbu yako ya kusikia kusaidia kumbukumbu yako ya kuona. Kuzungumza kwa sauti habari unayohitaji kukumbuka husaidia ubongo wako, pamoja na utendaji wa ziada wa kumbukumbu. Ipasavyo, njia hiyo inafanya kazi na kinyume chake.

Tunakariri katika sehemu. Kiini cha njia hii ni kupanga habari na kukariri katika sehemu. Unaweza pia kuhusisha baadhi ya mifano kutoka kwa maisha yako kwa sehemu hizi. Kwa hivyo, kukumbuka sehemu hiyo itafanya iwe rahisi kwako kukumbuka yaliyomo.

Habari inapaswa kuvutia na mpya. Hakuna haja ya kujaribu kuzingatia kukariri mapema, unahitaji kujaribu kuzama ndani ya habari hiyo na hakika itaamsha shauku yako. Kwa sababu tu ikiwa huikumbuki bado, ni mpya kwako kila wakati. Wanafunzi mara nyingi huenda kwa jozi bila riba, kusikiliza habari kwa saa kadhaa, lakini wakiacha darasani, hawawezi kukumbuka chochote. Kwa hiyo, kwa mafunzo, tumia habari ya kuvutia tu, na katika maisha, epuka maandishi ya kijivu ya monotonous.

Kurudia ni zoezi zuri. Imethibitishwa kuwa kurudiwa mara kwa mara kwa habari kunaiweka kwenye kumbukumbu, hata ikiwa mtu hajaingia ndani ya kiini wakati wa mchakato huu. Zoezi hili litakuwa na ufanisi hasa ikiwa unarudia habari kwa sauti kubwa.

Mbinu za maendeleo ya kumbukumbu

Ili kumbukumbu yako isiwahi kukukatisha tamaa, unahitaji kuifunza kila mara na kuikuza. Njia nzuri ya kuboresha kumbukumbu ni mazoezi ya kawaida na mazoezi. Hebu fikiria njia bora zaidi za kuboresha kumbukumbu.

Kusoma vitabu kikamilifu hukuza kumbukumbu na umakini. Kila sentensi inayosomwa hubeba maana fulani, ikilazimisha kutafakari juu ya hadithi iliyosomwa na kuahirisha njama katika kumbukumbu. Lakini ili kuboresha kumbukumbu, unahitaji kusoma sio maandishi mafupi, lakini hadithi ndefu. Mada za vitabu zinapaswa kuchochea usomaji wa usomaji.

Tunakumbuka matukio ya siku iliyopita kwa maelezo madogo kabisa. Hili ni zoezi rahisi na la kuburudisha, ambalo linajumuisha kukumbuka maelezo ya jana kwenye kumbukumbu yako na kuyaandika kwenye karatasi. Ikiwa shida zinatokea katika hatua fulani, basi unahitaji kuchukua mapumziko mafupi (funga macho yako na jaribu kutofikiria juu ya chochote kwa dakika chache) na uendelee na mazoezi. Ikiwa unarudia zoezi hili kila siku, basi hivi karibuni utaweza kuboresha kumbukumbu yako kwa kiasi kikubwa.

Mazoezi ya kuchochea shughuli za kiakili na kukuza mawazo pia ni nzuri kwa kukuza kumbukumbu. Ni muhimu sana kwa kumbukumbu kutatua anuwai ya maneno na kutatua mafumbo.

Zoezi la kumbukumbu linalofaa: Jaribu kubadilisha herufi zote za alfabeti akilini mwako, au kuhesabu kutoka 100 hadi 0. Kipindi bora cha mafunzo ya kumbukumbu ni kujifunza neno katika lugha 10 tofauti.

Kusikiliza muziki wa classical katika mazingira ya utulivu kuna athari ya manufaa katika kuboresha kumbukumbu. Inaweza kuwa muziki wa Bach, Mozart, Tchaikovsky au Beethoven.

Kuchora kutoka kwa kumbukumbu huendeleza kumbukumbu kikamilifu. Kwa zoezi hili, utahitaji karatasi na penseli za rangi. Tunatafuta mandhari kwenye mtandao, chagua yoyote kati yao, isome kwa dakika moja na upinde dirisha na mazingira. Ifuatayo, unahitaji kujaribu kuonyesha mandhari uliyoona kwenye karatasi, kwa usahihi iwezekanavyo. Baada ya kukamilika, unahitaji kulinganisha mchoro wa kumaliza na wa awali.

Mazoezi - Chama husaidia kuboresha kumbukumbu kwa kiasi kikubwa. Lakini kwa zoezi hili utahitaji msaidizi ambaye atasoma maneno kadhaa (10-20) ambayo hayahusiani na maana. Baada ya kila neno lililopewa jina, itabidi uandike haraka ushirika kwake. Kwa mfano "kioo - maji", "maua - jani", "mto - mashua". Katika kesi hii, unapaswa kurekodi ushirika tu, sio neno lililotajwa. Kisha, kwa kutumia vyama, itabidi kukumbuka na kutaja maneno yote yaliyosomwa. Kuangalia neno mashua, unapaswa kusema mto.

Zoezi lifuatalo litaboresha kumbukumbu yako na kuokoa muda. Unaweza kukuza kumbukumbu njiani kwenda kazini, shuleni au dukani. Njiani, unahitaji kuhesabu, kwa mfano, nguzo, maduka, maduka ya dawa, miti au slabs halisi. Unapofika kazini, utahitaji kukumbuka ni vitu ngapi ulivyohesabu. Kwa mfano, nguzo 25, maduka ya dawa 5 na miti 17 kubwa. Ikiwa unafanya zoezi hili kila siku, matokeo yatakushangaza kwa furaha.

Sura:

Katika nini sababu za kumbukumbu mbaya? Hivi karibuni au baadaye, mtu yeyote atauliza maswali haya. Na hii inaeleweka, kwa sababu kila siku mtiririko mkubwa wa habari hupitia kwetu, na kwa hivyo haishangazi kwamba tunasahau kitu kila wakati: ama nambari ya simu ya kliniki, orodha ya ununuzi, nambari ya basi, au siku ya kuzaliwa. mpendwa.

Ukuzaji wa kumbukumbu ni muhimu sana sio tu katika maisha ya kila siku, bali pia katika shughuli za kitaalam. Baada ya yote, ni lazima tukumbuke kile tunachohitaji kufanya, ambaye kukutana naye, na kwa kumbukumbu nyingi za fani ni chombo muhimu sana. Wale walio juu ya wastani wana faida.

Kukuza kumbukumbu sio ngumu sana, na hata ni kweli kabisa. Katika moja ya makala zilizopita - Jinsi ya kuendeleza kumbukumbu, makini na kusoma kwa kasi, nilitoa miongozo ya multimedia iliyoandaliwa na wanasaikolojia wa kitaaluma na yenye mazoezi ya vitendo. Katika makala hii, sheria zitawasilishwa, maadhimisho ambayo yatatoa ubongo kwa hali bora ya kazi, pamoja na njia za kuendeleza kumbukumbu.

Sheria za maendeleo ya kumbukumbu

Kanuni ya kwanza ya ukuzaji wa kumbukumbu: Hakikisha kuwa na oksijeni ya kutosha ya damu yako mara kwa mara. Damu lazima iwe na oksijeni ya kutosha ili kuhakikisha shughuli za juu na utendaji wa ubongo, na kwa hiyo kumbukumbu nzuri. Jinsi ya kufanya hivyo? Angalau siku moja kwa wiki inapaswa kuwa nje. Kazi ya akili inapaswa kuingiliwa kwa pause ndogo za "oksijeni", kufungua dirisha kwa dakika 1-2. Huwezi kufanya kazi kiakili katika chumba kisicho na hewa au chenye moshi. Na bila shaka, songa zaidi na ucheze michezo, shughuli za kimwili huboresha mzunguko wa damu kwa ujumla na ubongo pia.

Utawala wa pili wa maendeleo ya kumbukumbu: Usivute sigara! Bila shaka, mvutaji sigara ambaye huzoeza kumbukumbu ana uwezo zaidi katika suala hili kuliko mtu asiyevuta sigara ambaye haizoezi. Hata hivyo, ikiwa tunachukua watu chini ya hali zote sawa, basi inapaswa kutambuliwa kuwa tumbaku huharibu kumbukumbu. Hii imethibitishwa na tafiti nyingi na wanasayansi. Kwa hivyo kujitahidi kukuza kumbukumbu ni nzuri sababu ya kuacha kuvuta sigara.

Kanuni ya tatu ya maendeleo ya kumbukumbu: Pata usingizi wa kutosha. Hii inahakikisha utendaji wa kawaida wa ubongo. Wakati wa usingizi, taratibu hufanyika na ushiriki wa neurotransmitter muhimu (dutu ambayo msukumo wa ujasiri hupitishwa kati ya neurons). Bila usingizi wa kawaida, kumbukumbu katika ngazi ya kemikali haiwezi kufanya kazi kwa uwezo kamili. Kwa kuongeza, ubongo wa mwanadamu umewekwa kwa rhythms ya kibiolojia ya mabadiliko ya mchana na usiku, hivyo unahitaji kulala usiku - ni katika giza kwamba seli za ubongo zinarejeshwa kabisa. Mtu mzima anapaswa kulala masaa 7-8 kwa siku, kijana - 9.

Kanuni ya nne ya maendeleo ya kumbukumbu: Epuka pombe! Ikiwa unataka kuweka kubadilika kwa akili yako, pombe inapaswa kuepukwa. Ni jambo lisilopingika kwamba matumizi ya pombe husababisha kudhoofika kwa kumbukumbu. Pombe zaidi inatumiwa, fixation kidogo. Kila mtu anajua kwamba ni vigumu sana kurejesha katika kichwa matukio ambayo yalifanyika katika hali ya ulevi. Chakula cha mchana rahisi, "ladha" na divai, hupunguza uwezo wa kukariri kwa saa kadhaa. Unapaswa kuepuka kunywa pombe yoyote, hata divai na bia, ikiwa unahitaji kusoma, kuhudhuria darasa, au kushiriki katika mkutano.

Kanuni ya tano ya maendeleo ya kumbukumbu: Kula haki. Majaribio mengi yamewezesha kuamua kuwa shughuli za kemikali zinafuatana na upotevu wa asidi ya fosforasi na chumvi za kalsiamu. Hasara hizi zinapaswa kulipwa fidia kwa: jibini (mazingira maalum ya fermenting, Uswisi, Uholanzi na Chester), mayai, mimea ya nafaka, almond, karanga hubeba usawa muhimu wa fosforasi-kalsiamu ndani ya mwili.

Wakati wa jitihada kali za akili, ni muhimu kula chakula: matajiri katika protini (nyama, mayai, ini, samaki), inayoweza kupungua (nyama iliyochomwa, mboga za kuchemsha kwa mvuke au maji), kuepuka mafuta, unga, vyakula vitamu. Mtu anapaswa kula kidogo kwa wakati, tumbo kamili hupunguza uwezo wa akili.

Maisha ya afya ambayo yanajumuisha chakula kwa kumbukumbu, kukataa tabia mbaya, usingizi wa afya na shughuli za kimwili ni sheria za asili zaidi za kuhifadhi kumbukumbu kwa miaka mingi.

Njia za kukuza kumbukumbu

Unapotaka kukumbuka kitu, zingatia mchakato wa kukariri. Sikiliza, tafakari, chora ulinganifu na maisha yako mwenyewe au na maarifa ambayo tayari umeyapata. Kadiri mawazo na hisia zako mwenyewe "zinavyoshikamana" kwenye mtiririko wa habari, ndivyo unavyoweza kukumbuka kile ambacho ni muhimu sana.
Ikiwa umesahau kitu: nambari kutoka kwa ripoti, maana ya neno, jina la mwimbaji, simu ya wazazi, - kabla ya mara moja kwenda kwenye folda muhimu, kamusi, mtandao au kitabu cha simu, kwa wachache. dakika jaribu kukumbuka umesahau mwenyewe.
Ikiwa una kitu muhimu cha kukumbuka, tengeneza picha katika akili yako kuhusu hilo, labda ya kuchekesha au ya kufurahisha. Ni rahisi zaidi kwa ubongo kukumbuka jambo lisilo la kawaida. Unaweza hata kuchora picha inayosababisha.
Wakati wa kukariri nambari, ni rahisi zaidi kuzikariri kwa kuzigawanya katika vikundi vidogo, au kujaribu kujenga uhusiano fulani akilini. Kwa mfano, wacha tuchukue nambari 2467.2 + 4 = 6 sita inafuatwa na saba - njia hii ya kukariri nambari iligeuka kuwa bora zaidi.
Njia bora ya kukuza kumbukumbu na umakini ni kwa mradi Wikium... Hii ni simulator ya kwanza nchini Urusi kwa maendeleo ya uwezo wa utambuzi wa mtu katika umri wowote. Tuliandika juu yake katika makala " Ukuzaji wa akili kwa mtoto na mtu mzima ".
Njia nzuri ya kukumbuka jambo bora na la haraka zaidi ni kujaribu kumweleza mtu mwingine kile unachohitaji kukumbuka au kuelewa mwenyewe. Ubongo utakumbuka habari vizuri zaidi ikiwa utaizungumza.
Wakati wa bure (kwa mfano, ikiwa umesimama kwenye mstari) jitolea kutatua matatizo rahisi zaidi ya hesabu katika kichwa chako.
Ili kukuza kumbukumbu yako itakusaidia kusogeza kila siku katika akili yako matukio yote ya siku iliyopita. Wakumbuke kwa maelezo madogo kabisa na maelezo madogo zaidi. Kwa kuongeza, unapaswa kutathmini matendo yako mwenyewe uliyofanya siku hiyo, ukijiuliza maswali yafuatayo: “Nimefanya nini leo? Umeshindwa kufanya nini? Ni vitendo gani vinastahili kulaaniwa na vinahitaji kutikiswa? Unapaswa kufurahi vipi?
Kusoma vitabu kunasaidia! Kusoma, ubongo huzingatia, bila hiari hukumbuka maelezo.
Jifunze mashairi. Shuleni, wanateswa si kwa sababu tu ya madhara. Njia hiyo ni ya kuaminika na imejaribiwa kwa wakati. Lakini ni bora kufundisha kile unachopenda. Kwa mfano, maneno ya wimbo unaopenda. Jambo bora kukumbuka ni nyenzo ambazo tayari tunajua kwa sehemu. Nyenzo mpya lazima zipitie mchakato wa ufahamu.
Kumbuka - kukariri bila kuelewa, bila kuona picha mbele ya macho yako, bila kurudisha maandishi kwa maneno yako mwenyewe, haina faida. Kukaza hakutaendelea zaidi ya RAM. Kwa njia hiyo hiyo, haina faida kufundisha "kesho" au "kabla ya mtihani", nk. Ikiwa utaweka mshale kwenye "milele" wakati wa kukariri, unashinda.
Kurudia ni mama wa kujifunza. Haiwezi kuwa bora zaidi. Ni bora tu kurudia sio mara tano mfululizo mara baada ya kusoma, lakini ndani ya siku tano mara moja kwa wakati. Na bora kwa usiku.
Tuseme mtu atakuambia jina lake. Jaribu kuhusisha jina hili na kitu ambacho tayari kinajulikana na hakikisha kuongeza kitu kutoka kwako mwenyewe: "Ksenia. Kama Ksenia Sobchak, ni brunette tu, aliyeolewa na haongozi Dom-2. Na pua inaonekana kama ". Niamini, rafiki huyu mpya Ksenia atakumbukwa kwa muda mrefu.
Fanya kitu kwa mikono yako mwenyewe. Wanawake: weave baubles, msalaba-kushona. Wanaume: Piga msumari, ubadilishe mabomba bila msaada wa mtaalamu - vitendo hivi vyote huamsha ubongo na kumbukumbu.
Wanasaikolojia wamethibitisha kuwa kujifunza lugha za kigeni ndio njia bora ya kuzuia marasmus ya senile, na kwa hivyo kuboresha kumbukumbu.
Hali yetu ya kihisia pia inahusishwa na maendeleo ya kumbukumbu. Furaha husababisha kumbukumbu iliyoboreshwa na mtazamo kamili na wa kina wa habari. Kwa kila furaha mpya maishani, kumbukumbu yako itakushukuru.
Usiwe mvivu. Mtu mvivu, katika mawazo na matendo, haangazii kumbukumbu nzuri.
Fikiria juu ya matarajio gani kumbukumbu nzuri inafungua mbele yetu, ni nini unaweza kufikia shukrani kwake. Hii itakuchochea kuikuza.
Neurobics itasaidia kudumisha na kukuza kumbukumbu yako.
Soma fasihi husika. Vidokezo vingi vya vitendo na, muhimu zaidi, vya kukumbukwa vya kukuza kumbukumbu vinaweza kupatikana kutoka kwa vitabu.

Pakia kumbukumbu yako kwa kutumia sheria na mbinu zilizoelezwa, kwa sababu tunavyoitumia kidogo, ndivyo inavyopungua, mara nyingi inashindwa. Kinyume chake, kumbukumbu nzuri ni njia yetu ya uhakika ya mafanikio.

Ikiwa swali ni "?" inakusumbua na umeamua kwa dhati kuchukua kumbukumbu yako, nakushauri usome yaliyomo katika nakala hii: " Mazoezi ya kukuza kumbukumbu»

Ukipata hitilafu, tafadhali chagua kipande cha maandishi na ubonyeze Ctrl + Ingiza.

Watu wengi hulalamika mara kwa mara kuhusu kumbukumbu zao za "msichana". Kama sheria, kwa kweli hawashiriki na shajara zao, ambazo huandika kwa uangalifu mipango yao yote ya siku inayofuata. Walakini, shida zinangojea kila mahali. Wakati mwingine kutoweza kukumbuka jina la mtu kunaweza kuwa aibu sana. Au hamu ya kumsaidia mtoto na masomo itageuka kuwa fiasco kamili.

Mtu mzima? Watu waliosahau mara kwa mara hujiuliza swali kama hilo. Na wale ambao hawatafuti jibu tu, lakini pia wanaanza kutekeleza mapendekezo yote maishani, mwishowe wanaona matokeo bora.

Sababu za kumbukumbu mbaya

Kwa umri, watu wana uwezo wa kuzorota wa kukumbuka, na kuvuruga pia kunaonekana. Mtu anahitaji kuweka habari nyingi kwa kichwa chake, ndiyo sababu wakati mwingine husahau ukweli ulio wazi zaidi.

Lakini si hivyo tu. Kadiri mtu anavyozidi kuwa mkubwa, ndivyo uwezo wake wa kufikiria kwa akili unavyozidi kuwa mbaya. Sababu za kumbukumbu mbaya kwa watu wazima zimefichwa katika mabadiliko yanayohusiana na umri, na pia katika maisha yasiyofaa, matatizo, usingizi mbaya na mengi zaidi. Kuna seli chache za neva, na pamoja na hii, inazidi kuwa ngumu kwa mtu kuingia kwenye kitu kipya.

Kwa mtu mzima, inaweza kuwa matokeo ya magonjwa fulani. Ikumbukwe kuwa uwezo wa kukariri, na vile vile kufikiria, huathiriwa vibaya na:

shinikizo la juu;
atherosclerosis;
kisukari;
ukamilifu.

Wakati mwingine, uharibifu wa kumbukumbu unaweza kuwa kutokana na kuendeleza ugonjwa wa Alzheimer.

Mbinu za kuboresha kumbukumbu

Uwezo wa kushangaza unaweza kufunzwa, kama vile misuli katika mwili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi maalum kwa kumbukumbu. Kwa watu wazima, bila shaka, mafunzo yatahitaji kiasi fulani cha jitihada. Baada ya yote, hii hutokea kwa urahisi zaidi katika utoto. Watoto wanajaribu kukumbuka kila kitu kinachovutia macho yao.

Mzigo kwenye kumbukumbu ya mwanafunzi tayari ni mkubwa sana. Lakini mtu anapomaliza kusoma na kuanza kufanya kazi, kumbukumbu yake haitoi tena mafunzo ya utaratibu. Maisha yanakuwa ya kuchosha na ya kawaida. Ili kumbukumbu iendelee kukua, mtu lazima apokee hisia. Ni vizuri ikiwa matukio mbalimbali ya kupendeza yanatokea na watu hujaribu kutoyasahau.

Ushawishi wa tumbaku

Jinsi ya kukuza kumbukumbu kwa mtu mzima? Kwanza kabisa, anahitaji kuondokana na madhara ya nikotini. Tafiti nyingi zimethibitisha kuwa tumbaku inadhoofisha uwezo wa kukumbuka.

Ikiwa tunalinganisha mtu anayefundisha kumbukumbu na wakati huo huo anavuta sigara, na mwingine ambaye hafanyi kazi juu ya uwezo wa kukariri, lakini pia hana tabia mbaya, inageuka kuwa wa kwanza ana matokeo bora zaidi. Walakini, ikiwa hali zao zimewekwa sawa, zinageuka kuwa tumbaku bado inaharibu kumbukumbu.

Utafiti umeonyesha kuwa wanafunzi wanaovuta sigara wanafaulu kidogo kwenye mgawo kuliko wasiovuta sigara. Ingawa tumbaku ina uwezo wa kuongeza mkusanyiko mara moja, huenda haraka.

Ushawishi wa pombe

Hata kipimo kidogo cha pombe hupunguza uwezo wa kukumbuka. Mapokezi yake ya utaratibu huzuia mtu fursa ya kurekebisha kitu katika kumbukumbu. Kwa hiyo, watu hao ambao wanafikiri juu ya jinsi ya kuendeleza kumbukumbu kwa mtu mzima wanapaswa kuacha pombe.

Dawa

Dawa fulani zinaweza pia kuharibu kumbukumbu na hata kusababisha.

Kuna sheria za kuweka kumbukumbu katika mpangilio wa kufanya kazi kila wakati:

kuimarisha damu na oksijeni;
hakikisha kupata usingizi wa kutosha;
usitumie vibaya pombe na tumbaku;
kukataa (ikiwezekana) madawa ya kulevya ambayo hupunguza kumbukumbu.

Mbinu za kukariri kutoka kwa fikra

Mwanasaikolojia Karl Sishor anaamini kwamba mtu wa kawaida hutumia tu 10% ya kumbukumbu zao, wakati 90% huachwa bila matumizi.

Watu wachache wanajua kwamba karibu njia zote za kuendeleza kumbukumbu kwa watu wazima zinategemea sheria tatu za asili za kukariri. Ni kuhusu hisia, ushirika, na marudio. Ujuzi wa sheria hizi unaweza kusaidia katika maisha ya kila siku na katika hali za uwajibikaji.

Sheria ya mhemko inasema kwamba kwa kukariri bora, inatosha kupata maoni wazi ya somo fulani. Mtu maarufu zaidi kutumia sheria hii alikuwa Roosevelt. Daima alidumisha umakinifu bora. Kila alichokisoma alikikariri karibu neno kwa neno. Siri ya mbinu hii ya kuendeleza kumbukumbu kwa watu wazima imefichwa katika haja ya kuzingatia kikamilifu, angalau kwa muda mfupi, juu ya taarifa muhimu. Ni katika kesi hii kwamba atakumbukwa bora kuliko ikiwa unamfikiria kwa muda mrefu na kuvurugwa.

Napoleon aliacha nyuma mbinu ya kushangaza. Alikumbuka kikamilifu katika hakiki ya askari eneo la kila wapiganaji wake na jina lake la ukoo. Siri ya kukumbuka jina la mtu ilikuwa kupata ufahamu wazi zaidi kumhusu. Kwa mfano, kuuliza jinsi jina lake la ukoo linavyoandikwa.

Rais Lincoln alikuwa na mbinu yake ya kukariri: alisoma kwa sauti yale ambayo yalikuwa muhimu kukumbuka. Inatokea kwamba unahitaji kutumia hisia nyingi iwezekanavyo. Hii inafanya uwezekano wa kushawishi kwa ufanisi maendeleo ya kumbukumbu kwa watu wazima. Mazoezi ambayo yanahusisha hisia nyingi yanapendekezwa na wanasaikolojia wengi. Kwa mfano, ili kukumbuka, inatosha kuandika, na kisha kiakili fikiria kile kilichoandikwa.

Mark Twain alifundisha mara kwa mara. Ili kukariri andiko refu, aliandika maneno kadhaa kuanzia mwanzo wa kila fungu. Kabla ya kuzungumza, Twain angerudia mhadhara mzima kwa kutumia karatasi hii ya kudanganya. Lakini basi akaja na wazo lingine - na akaanza kuchora kile alichohitaji kukumbuka.

Kwa hivyo, wajanja wa zamani waliweza kujumuisha sheria zote tatu za kukariri.

Maandalizi ya madarasa

Mafunzo ya kumbukumbu kwa watu wazima inapaswa kuanza na mazoezi yafuatayo:

Weka akili yako bila mawazo kabisa kwa sekunde 5-10. Hii ni muhimu ili kutoa mafunzo kwa umakini.
Wakati wa mchakato huu, haipaswi kuwa na mvutano wowote: neva au kiakili.
Kutoka sekunde tano ni muhimu sana kufikia hatua kwa hatua sekunde thelathini za kukaa kwa kuendelea katika hali hii.

Kukuza uwezo wa kukumbuka

Ni muhimu sana kuendeleza sio tu kukariri kwa kuona au kusikia, lakini aina nyingine pia. Pia unahitaji kukumbuka kuwa kumbukumbu ya muda mfupi na ya muda mrefu ni muhimu kwa mtu.

inaweza kufunzwa kwa kujaribu kukumbuka mwonekano wa watu wanaopita. Mtazamo wa haraka kwa mtu anayetembea kuelekea kwako ni wa kutosha, na kisha unahitaji kujaribu kufikiria kuonekana kwake katika maelezo yote.
Ni muhimu sana kujiuliza mara kwa mara jinsi karatasi ya pipi yako uipendayo inaonekana, ni nini kinachoonyeshwa hapo. Unaweza kujaribu kufikiria ulichokiona ulipopita duka tena, ni aina gani ya ishara iliyokuwapo. Katika kesi hii, unahitaji kujaribu kukumbuka kila kitu kwa maelezo madogo zaidi.
Ili kuboresha kumbukumbu ya sauti, inatosha kusoma mara kwa mara kwa sauti au kujifunza mashairi na mtoto. Imba wimbo ambao umesikiliza hivi punde. Katika kelele za mitaani, jaribu kusikia vijisehemu vya misemo na uvirekebishe kwenye kumbukumbu yako.
Unapokula, jifikirie kama mwonjaji ambaye anakariri kwa uangalifu ladha ya sahani. Unganisha kila mlo na kitu. Cheza mchezo wa kubahatisha ukiwa umefumba macho.

Hitimisho

Kila mtu ana kumbukumbu. Watu wengine wana uwezo wa ajabu wa kukumbuka. Wengine wanakiri kwamba wana kichwa "kinachovuja". Kulingana na wanasaikolojia, kuna watu wachache sana wenye kumbukumbu mbaya. Wakati huo huo, kuna mengi ya wale ambao hawajui jinsi ya kuitumia kwa usahihi au hawajui jinsi ya kuendeleza kumbukumbu kwa mtu mzima.