Wakati mwanamke anaamua kupoteza uzito, ni muhimu kwake kuamua ni matokeo gani anataka kufikia na ni chakula gani cha kuchagua. Kuna njia nyingi za kupoteza uzito leo, kila moja ni ya kipekee na ina sifa zake. Kwa mfano, mlo wa haraka hutoa matokeo sawa ya haraka. Katika siku 3-4 inachukua hadi kilo 5. Walakini, kila kitu sio "cha kupendeza" kama inavyoonekana. Kupunguza uzito wa kueleza kuna athari mbaya kwa hali ya mwili, kilo zilizopotea zitarudi hivi karibuni. Lishe ya muda mrefu ni jambo lingine kabisa. Wanahesabiwa kwa angalau wiki 2. Hakuna vikwazo vikali kwa chakula. Kiini cha lishe ya muda mrefu kwa kupoteza uzito ni kuhamisha mtu kwa lishe sahihi na yenye usawa.

Faida kuu na hasara za mlo wa muda mrefu

Mlo wa haraka una athari ya muda mfupi. Mwili hauna wakati wa kula sana, unapata mafadhaiko. Mara nyingi, mwishoni mwa lishe, faida kubwa zaidi ya uzito hugunduliwa. Mwanamke anadhani kuwa mbinu hii haifai kwake na anajaribu nyingine. Matokeo yake ni sawa - uzito hauendi.

Mlo wa haraka sio ufanisi, ni dhiki tu kwa mwili. Ikiwa mwanamke ataondoa uzito kupita kiasi na kujiinua mwenyewe, ni muhimu kuchagua njia ya kupoteza uzito kwa muda wa wiki 2 au zaidi.

Faida za lishe ya muda mrefu

1. Yeye ni uwiano, hakuna vikwazo vikali vya chakula. Mtu hupokea vitamini na madini muhimu kwa afya. Mlo huo umeundwa kwa namna ambayo hisia ya njaa haitasumbua.

2. Mwili husafishwa hatua kwa hatua na sumu, sumu, kinyesi kilichosimama hutolewa kutoka kwa matumbo.

3. Kimetaboliki ni ya kawaida. Mtu hujifunza kula vizuri, kwa sababu hiyo, kazi ya mifumo yote ya mwili imetulia.

4. Uzito wa ziada huenda hatua kwa hatua, bila kusababisha matatizo kwa mwili. Kwa kuongeza, ikiwa mwishoni mwa kupoteza uzito, mtu hufuata sheria za msingi za lishe sahihi, kilo hazitarudi tena.

Je, kuna ubaya wowote kwa lishe ya muda mrefu ya kupunguza uzito? Labda moja tu. Hazifai kwa wale wanaotaka matokeo ya haraka.

Lishe ya muda mrefu kwa siku 90 kulingana na kanuni za lishe tofauti

Mbinu ya Kupunguza Uzito ya Siku 90 ni maarufu sana kwa sababu ya ufanisi wake. Kufuatia sheria na mapendekezo yote, katika miezi 3 mtu hupoteza wastani wa kilo 18 hadi 25. Aidha, inaboresha afya ya jumla, rangi, ngozi.

Je, chakula cha muda mrefu cha kupoteza uzito kinajengwaje? Kiini cha mbinu ni rahisi iwezekanavyo. Milo imegawanywa katika "vitalu" 4 kuu ambavyo lazima vifuatwe kwa utaratibu mkali. Bidhaa za aina fulani hutumiwa kila siku.

Siku ya 1: Protini

Menyu inaruhusiwa kujumuisha bidhaa zifuatazo:

Bidhaa yoyote ya maziwa yenye mafuta kidogo;

Mboga safi au stewed (inaweza kuwa katika mfumo wa saladi);

Aina ya chini ya mafuta ya samaki na nyama (inaweza kuchemshwa, kuchemshwa, kuoka).

Unahitaji kula kwa muda wa masaa 4.

Siku ya 2: Wanga

Menyu inaruhusiwa kujumuisha:

Mchele na viazi hupikwa tu bila chumvi;

Mboga safi;

Mbaazi, maharagwe ya kuchemsha.

Unahitaji kula kwa muda wa masaa 3.

Siku ya 3: Wanga

Menyu inaruhusiwa kujumuisha:

pasta ngumu;

Bidhaa zilizooka bila chachu;

Ice cream na hata chokoleti.

Muda wa ulaji wa chakula ni masaa 3. Siku ya wanga kwa kupoteza uzito itakuwa likizo ya kweli. Hapa unaweza kujiingiza katika tamu kidogo. Kutokana na siku hii, hatari ya "kuvunjika" kutoka kwa chakula kwa muda mrefu kwa kupoteza uzito imepunguzwa.

Siku ya 4: Vitamini

Siku hii, inaruhusiwa kula tu matunda safi na yaliyooka. Muda wa ulaji wa chakula ni masaa 2. Siku ya vitamini ni muhimu sana, kwani mwili umejaa vitu muhimu.

Lishe ya muda mrefu ya siku 90 inafuatwa madhubuti kwa vipindi. Siku 4 hurudiwa tena na tena, daima katika mlolongo uliowasilishwa.

Muhimu! Haiwezi kuhamishwa. Ikiwa mtu anaweka mitende miwili pamoja, unapata kiasi cha takriban cha tumbo. Kwa mlo mmoja, unaweza kula chakula kingi kama inavyoonekana kwenye kiganja cha mkono wako.

Lishe ya mayai ya muda mrefu kwa kupoteza uzito

Mbinu ya kupoteza uzito imeundwa kwa siku 28. Matokeo yaliyoahidiwa ni kupoteza kwa kilo 10.

Faida na faida za lishe ya yai ya muda mrefu

1. Yai ina thamani ya chini ya nishati (90 Kcal kwa gramu 100), wakati huo huo ni lishe sana na haraka huwapa mwili hisia ya ukamilifu.

2. Bidhaa hiyo ina kiasi kikubwa cha vitamini na virutubisho ambavyo ni muhimu kwa mwili mzima. Hizi ni vitamini vya kikundi B, A, pamoja na iodini, asidi folic, kalsiamu, nk.

3. Chakula cha yai ni uwiano. Mwishoni mwake, uzito kupita kiasi hupotea, afya ya jumla ya mtu inaboresha, hurekebisha sauti ya ngozi, inaboresha hali ya nywele na kucha.

Menyu inaruhusiwa kujumuisha bidhaa zifuatazo:

Mboga mbichi na ya kuchemsha;

Mayai ya kuchemsha;

Jibini la Cottage (bila mafuta tu);

Jibini ngumu;

matunda ya machungwa;

Nyama ya kuchemsha na samaki.

Ni marufuku kujumuisha kwenye menyu:

Viazi;

viungo yoyote (chumvi, pilipili, nk);

Siagi;

Confectionery na bidhaa za mkate;

Takriban menyu ya kila siku

1. Asubuhi. Mayai 2 ya kuchemsha na nusu ya zabibu. Grapefruit inaweza kubadilishwa na machungwa, lakini si ya kuhitajika, kama machungwa ya kwanza inachukuliwa kuwa mafuta yenye ufanisi.

2. Chakula cha mchana. Nyama au samaki, kuchemshwa tu. Saizi bora ya kutumikia sio zaidi ya gramu 200.

3. Chakula cha jioni. 2 mayai ya kuchemsha. Unaweza pia kufanya saladi ya mboga ya pilipili tamu, nyanya na matango, msimu na maji ya limao.

Hiyo ni chakula cha yai nzima kwa muda mrefu kwa kupoteza uzito. Menyu ya monotonous si rahisi sana kuvumilia kwa siku 28, lakini ikiwa unachukua mapenzi kwa ngumi, matokeo yatastaajabisha.

Lishe "Kirusi" kwa siku 60

Wataalam wa lishe wa Kirusi wameunda mfumo wa kupoteza uzito, kiini cha ambayo ni rahisi iwezekanavyo - kupunguza ulaji wa wanga na mafuta ya wanyama. Kilo kuondoka hatua kwa hatua. Kwa wastani, katika siku 30 mtu anaweza kupoteza uzito kwa kilo 3-4, siku 30 zifuatazo kwa kilo 2-3. Yote inategemea sifa za mtu binafsi za viumbe.

Orodha ya takriban ya chakula cha muda mrefu cha lishe ya Kirusi kwa wiki

Jumatatu

1. Asubuhi. Saladi ya Sauerkraut (sehemu ya gramu 100), kahawa nyeusi ya asili bila maziwa, sukari.

2. Chakula cha mchana. Nyama konda ya kuchemsha (gramu 150).

3. Chakula cha jioni. Viazi za koti - gramu 100, samaki ya kuchemsha - gramu 100.

Jumanne

1. Asubuhi. Saladi ya kabichi safi na mimea, iliyohifadhiwa na maji ya limao - 200 gramu.

2. Chakula cha mchana. Borscht ya mboga - 200 ml.

3. Chakula cha jioni. Yai 1 ya kuchemsha na chungwa 1 kubwa.

Jumatano

1. Asubuhi. Kahawa nyeusi bila sukari, croutons 2-3 za mkate mweusi.

2. Chakula cha mchana. 150 gramu ya uji wa buckwheat, kioo cha kefir.

3. Chakula cha jioni. 150 gramu ya vinaigrette.

Alhamisi

1. Asubuhi. 200 ml ya kefir (ongeza kijiko 1 cha mdalasini kwa kinywaji kwa kiasi hiki).

2. Chakula cha mchana. Gramu 100 za mchele wa kuchemsha, mboga za mvuke - gramu 100.

3. Chakula cha jioni. Supu ya mboga - si zaidi ya 250 ml.

Ijumaa

1. Asubuhi. Jibini la chini la mafuta - gramu 100, kahawa nyeusi ya asili.

2. Chakula cha mchana. Saladi ya kabichi safi na mimea - sehemu 200 gramu.

3. Chakula cha jioni. samaki ya kuchemsha - 150 g.

Jumamosi

1. Asubuhi. Sauerkraut - kuhusu 150 gramu.

2. Chakula cha mchana. Jibini la chini la mafuta - gramu 100.

3. Chakula cha jioni. Beets ya kuchemsha - 150 g.

Jumapili

1. Asubuhi. Gramu 100 za uji wa buckwheat, inaruhusiwa kuongeza asali kidogo huko.

2. Chakula cha mchana. Saladi ya mboga mbichi - sehemu 150 gramu.

3. Chakula cha jioni. 1 tufaha kubwa na viazi 1 vya kuchemsha.

Chakula cha muda mrefu cha "Kirusi" kinavumiliwa kwa urahisi sana. Wanawake ambao tayari wamejaribu wanafurahi na matokeo. Uzito wa ziada huacha, na kisha haurudi.

Sheria na kanuni za kuandaa lishe ya lishe kwa muda mrefu kwa kupoteza uzito

Haijalishi lishe ya muda mrefu ya kupoteza uzito imechaguliwa. Kwa hali yoyote, unahitaji kufuata nuances ya msingi ya kuandaa mlo wako.

1. Ni muhimu kunywa lita 2 za maji safi kwa siku (hii ni kiwango cha chini).

2. Lishe sahihi lazima iwe pamoja na shughuli za kimwili ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito na kuepuka "tumbo la kupungua". Itatosha kutumia dakika 20-30 kila siku kwa mazoezi ya asubuhi.

3. Katika uwepo wa magonjwa ya njia ya utumbo, ni muhimu kushauriana na daktari kabla ya kuanza chakula.

4. Ni muhimu kufuata sheria zote za njia iliyochaguliwa ya kupoteza uzito, vinginevyo hakutakuwa na matokeo.

Njia bora ya kupata mwili wako katika hali nzuri ni lishe ya muda mrefu ya kupunguza uzito pamoja na mazoezi madogo. Lishe sahihi haitaruhusu kalori kuhifadhiwa, mtu atahisi kuwa nyepesi zaidi.

Una uvumilivu na nguvu na unahitaji matokeo ya kudumu ya kupoteza uzito. Ni kwa ajili yako kwamba chakula cha muda mrefu cha matunda na protini kimeundwa ambacho hutoa matokeo mazuri na hauhitaji jitihada nyingi za kuzingatia. Siri moja ya lishe hii ni kwamba mtu sio tu kupoteza uzito kupita kiasi, lakini huendeleza ujuzi wa lishe sahihi, ambayo inamruhusu kukaa mwembamba na mwenye afya kwa muda mrefu.

Lishe ya muda mrefu kawaida hudumu kwa mwezi au zaidi. Aina hii ya lishe ni bora kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito mwingi bila kuumiza afya zao. Ya juu ya uzito wa awali, paundi zaidi ya ziada itaondoka kwenye mwili wako. Mara tu umefanya uamuzi wa mwisho na uko tayari kutumia lishe ya muda mrefu ya lishe kwa maisha yako, ni wakati wa kuanza.

Mlo wetu wa matunda na protini uliowasilishwa umeundwa katika hatua nne, ambayo kila hudumu kwa wiki. Kwa kuzingatia mapendekezo yote, hivi karibuni utaona mabadiliko katika takwimu yako. Kila siku unahitaji kuanza na glasi ya maji ya joto, na baada ya dakika 30, kuanza chakula chako cha kwanza. Wakati wa mwezi, unahitaji kula mara nne kwa siku. Muda kati ya milo kuu ni angalau masaa matatu. Chai ya alasiri kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Zingatia! Nyama tu ya kuchemsha na viazi. Mboga zote ni mbichi. Saladi hutiwa mafuta ya mboga. Unaweza kunywa kioevu chochote si zaidi ya glasi kwa wakati mmoja. Kunywa kahawa na chai bila sukari. Tumia mkate tu kutoka kwa unga wa rye au bran, na mayai ya kuchemsha.

Hatua ya 1

Jumatatu

Mapokezi ya kwanza (kifungua kinywa). Mkate wa unga wa Rye (70 g) na sahani ya ham. Chai.

Mapokezi ya pili (chakula cha mchana). Nyama ya ng'ombe na sour cream 15% mafuta, 100 g kila mmoja apple ya ukubwa wa kati - 2 pcs.

Mapokezi ya tatu (vitafunio vya mchana). Chai na mkate - 100 g.

Mapokezi ya nne (chakula cha jioni). Nyama ya ng'ombe - 100 g, karoti mbichi iliyokunwa na apple ndogo.

Mapokezi ya kwanza... 70 g ya mkate na kahawa.

Ujanja wa pili. Viazi za kuchemsha - 4 pcs. Peari ya ukubwa wa kati au tufaha.

Ujanja wa tatu. Chai na 100 g ya mkate.

Chajio. Yai ya kuchemsha, juisi ya matunda - kioo, kefir 1% mafuta - kioo.

Mapokezi ya kwanza. Chai na jibini ngumu (mafuta 30% au 40%) - 100 g.

Ujanja wa pili.

Ujanja wa tatu. Jibini ngumu - 70 g na chai.

Chajio. apple ya kati - 2 pcs. Kefir ni glasi.

Mapokezi ya kwanza. Chai na 100 g ya mkate.

Ujanja wa pili. Viazi za kuchemsha zisizosafishwa - pcs 3. Nyama ya ng'ombe - 80 g Apple.

Ujanja wa tatu. Chai na 100 g ya mkate.

Asubuhi. Yai ya kuchemsha. Kefir 1% mafuta - kioo. Tufaha lina ukubwa wa kati.

Mapokezi ya kwanza. Yai ya kuchemsha na chai.

Ujanja wa pili. Viazi za kuchemsha zisizosafishwa - pcs 3. Nyama ya ng'ombe - 80 g Juisi ya matunda.

Mapokezi ya tatu... Chai na 100 g ya mkate.

Chajio.

Mapokezi ya kwanza. Chai na 100 g ya mkate.

Ujanja wa pili. Tango na saladi ya nyanya.

Ujanja wa tatu. Nyama ya ng'ombe - 100 g Apple na chai.

Mapokezi ya nne. Ndizi iliyoiva wastani. Kefir.

Jumapili

Mapokezi ya kwanza. Yai ya kuchemsha na chai.

Ujanja wa pili. Viazi vinne. Kifua cha kuku cha kuchemsha - g 100. Juisi ya matunda - kioo.

Ujanja wa tatu. Chai na 100 g ya mkate.

Chajio. Nyanya au tango safi. Kefir 1% mafuta - kioo.

Hatua ya 2 ya lishe ya muda mrefu ya matunda-protini

Jumatatu

Mapokezi ya kwanza. Yai ya kuchemsha na chai.

Ujanja wa pili. Viazi vitatu. Tufaha mbili na nyanya moja.

Ujanja wa tatu. Juisi ya matunda - kioo.

Mapokezi ya nne. Tango safi na saladi ya nyanya na alizeti kidogo au mafuta. Kefir ni glasi.

Mapokezi ya kwanza. 100 g ya mkate na chai na maziwa.

Ujanja wa pili. Viazi vitatu na nyanya mbili. Juisi ya matunda - kioo.

Ujanja wa tatu. Yai ya kuchemsha na chai.

Mapokezi ya nne. Maziwa ya sour au kefir na 70 g ya mkate.

Mapokezi ya kwanza. Yai ya kuchemsha. Chai na limao.

Ujanja wa pili. Viazi mbili zilizopikwa kwenye peel, nyama ya ng'ombe - g 100. Juisi ya matunda - glasi.

Ujanja wa tatu. Mkate - 70 g na glasi ya mtindi au mtindi.

Mapokezi ya nne. Chai na saladi ya matango, nyanya na viazi za kuchemsha.

Mapokezi ya kwanza. Jibini ngumu - 70 g na chai.

Ujanja wa pili. Nyama ya ng'ombe - g 100. Juisi ya matunda - kioo.

Ujanja wa tatu. Mkate - 40 g na glasi ya mtindi au kefir.

Mapokezi ya nne. Jibini ngumu -30 g, apple ya kuchemsha na yai.

Mapokezi ya kwanza. Mkate - 70 g na chai.

Ujanja wa pili. Viazi mbili zimevaa mafuta ya mboga. Kuku ya kuku - g 100. Juisi - 100 ml.

Ujanja wa tatu. Jibini ngumu - 70 g na chai.

Mapokezi ya nne. Nyanya safi na tango. Kefir 1% mafuta - kioo.

Mapokezi ya kwanza. Mkate - 50 g, kefir - kioo.

Ujanja wa pili. Viazi mbili na 50 g ya jibini, nyanya na chai.

Ujanja wa tatu. Apple na juisi ya matunda.

Mapokezi ya nne. Yai iliyopendezwa na mayonnaise, tango safi na chai.

Jumapili

Mapokezi ya kwanza. 100 g ya mkate, kipande cha jibini, kahawa au chai.

Ujanja wa pili. Kabichi saladi na mafuta ya mboga. Gramu mia moja ya nyama ya ng'ombe. Juisi ya matunda - kioo.

Ujanja wa tatu. Maapulo mawili.

Mapokezi ya nne. Nyanya - 2 pcs. Yai ya kuchemsha - 2 pcs. Kefir ni glasi.

Hatua ya 3 ya lishe ya muda mrefu

Jumatatu

Mapokezi ya kwanza. Chai na maziwa na 30 g ya jibini.

Ujanja wa pili. Kifua cha kuku cha kuchemsha, viazi mbili. Saladi ya nyanya mbili safi na tango.

Ujanja wa tatu. Mkate - 60 g na kefir - kioo.

Mapokezi ya nne. Yai ya kuchemsha na mayonnaise kidogo, viazi tatu za kuchemsha, apple na chai.

Mapokezi ya kwanza. Jibini ngumu - 50 g na chai.

Ujanja wa pili. Mbaazi ya makopo - 70 g, viazi mbili, maziwa - kioo.

Ujanja wa tatu. Maapulo mawili.

Mapokezi ya nne. Kioo cha kefir na yai ya kuchemsha.

Mapokezi ya kwanza. Chai na 100 g ya mkate.

Ujanja wa pili. Mayai ya kuchemsha na mimea na nyanya, kefir - kioo.

Ujanja wa tatu. Juisi - kioo, apples mbili.

Mapokezi ya nne. 100 g ya kuku kukaanga, chai.

Mapokezi ya kwanza. Jibini ngumu - 50 g na chai.

Ujanja wa pili. Saladi ya nyanya na tango safi na mafuta kidogo, viazi za kuchemsha - pcs 4.

Ujanja wa tatu. Juisi - kioo, apples mbili.

Mapokezi ya nne. Jibini la chini la mafuta (150 g) na cream kidogo ya sour, kefir - kioo.

Mapokezi ya kwanza... Chai au kahawa na 100 g ya mkate.

Ujanja wa pili. Gramu mia moja ya nyama ya nyama ya kuchemsha, saladi ya nyanya mbili na tango.

Ujanja wa tatu. Glasi ya juisi, apple.

Mapokezi ya nne. 50 g ya jibini na kefir - kioo.

Mapokezi ya kwanza. Chai na maziwa na croutons.

Ujanja wa pili. Saladi ya kabichi na mafuta ya alizeti, viazi - 4 pcs.

Ujanja wa tatu. Maapulo mawili.

Mapokezi ya nne. Jibini - 70 g, yai ya kuchemsha, kefir.

Jumapili

Prem ya kwanza. Kahawa na maziwa au chai na 70 g ya mkate.

Ujanja wa pili. Kuku ya kuchemsha au nyama ya ng'ombe, chai.

Ujanja wa tatu. Juisi, apple.

Mapokezi ya nne... Ham - 50 g, omelet, kefir - kioo.

Jumatatu

Mapokezi ya kwanza. Chai na maziwa, yai ya kuchemsha.

Ujanja wa pili. Saladi ya kabichi na mafuta ya alizeti, viazi - 2 pcs.

Ujanja wa tatu. Juisi, apple.

Mapokezi ya nne. 50 g ya mkate, kefir, 60 g ya mbaazi ya makopo.

Mapokezi ya kwanza. Chai na 100 g ya mkate.

Mapokezi ya pili... Saladi ya kabichi na mafuta ya alizeti, viazi - 3 pcs.

Ujanja wa tatu. Maziwa ya sour au kefir.

Mapokezi ya nne. Apple, mayai mawili. na juisi.

Mapokezi ya kwanza. Mkate wa chakula - 70 g na chai.

Ujanja wa pili. Kuku ya kuku - 100 g, saladi ya mboga.

Ujanja wa tatu. Juisi, apple.

Mapokezi ya nne. Yai ya kuchemsha na mayonnaise na kefir.

Mapokezi ya kwanza. Jibini - 50 g na chai.

Ujanja wa pili. Mkate wa Rye - 70 g na nyanya mbili.

Ujanja wa tatu. Juisi, apple.

Mapokezi ya nne. Nyama ya ng'ombe - 70 g, viazi nne na kefir.

Mapokezi ya kwanza. Kahawa au chai na yai ya kuchemsha.

Ujanja wa pili. Saladi ya nyanya tatu na matango na viazi mbili na cream kidogo ya sour.

Ujanja wa tatu. Juisi, apples mbili.

Mapokezi ya nne. Chai na mayai ya kuchemsha.

Mapokezi ya kwanza. Maziwa na 70 g ya mkate.

Ujanja wa pili. Matango mawili na nyanya mbili, mbaazi za makopo - 60 g.

Ujanja wa tatu. Juisi, ndizi na apple.

Mapokezi ya nne. Kefir na nyama ya ng'ombe - 100 g.

Jumapili

Mapokezi ya kwanza. Maziwa na 70 g ya mkate.

Ujanja wa pili. Viazi vitatu vya kuchemsha. Saladi ya kabichi.

Ujanja wa tatu. Maziwa au kefir.

Mapokezi ya nne. Gramu mia moja ya matiti ya kuku, yai na juisi.

Si vigumu kufuata mlo uliowasilishwa. Athari ni thabiti na hali ya afya ni bora. Tunapendekeza pia kujaribu chakula cha muda mrefu cha kefir.

Kumbuka! Kabla ya kutumia chakula chochote ni muhimu kushauriana na daktari. Hii itakusaidia kuepuka matokeo yasiyohitajika baada ya kutumia chakula.

Chakula cha muda mrefu - lishe sahihi ya muda mrefu.

Hizi ni mlo mpole zaidi kwa mwili. Kulingana na wataalamu wengi wa lishe, kwa kupoteza uzito polepole, mwili "hujenga upya" kwa njia mpya ya kazi, kimetaboliki inaboresha, na kwa hiyo, ni rahisi sana kudumisha maelewano yaliyorejeshwa na ugumu huo.

Chakula cha Hollywood

"Utawala wa Marekani"

Mlo huu ulitengenezwa na Taasisi ya Utafiti wa Lishe ya Marekani. Unaweza kusambaza mgawo wa chakula cha kila siku (kalori 1000) kwa hiari yako (katika gramu).

Mboga - 400 g (bora ya mboga zote za kijani na sio wanga, kukataa kwa sehemu kutoka viazi, mahindi na maharagwe + mbaazi).

Matunda - 300 g (ukiondoa tini, zabibu, tarehe, matunda yaliyokaushwa tamu, ndizi).

Mkate - 50 g (coarse au nyeusi).

20% ya cream ya sour - 30 g.

Maziwa ya skimmed - 450 g.

Yai - 1 pc.

Nyama konda au samaki - 200 g.

Mafuta ya mboga - 15 g (vijiko 7).

"Njia ya Amerika" inaweza kutumika kwa muda mfupi tu, si zaidi ya wiki 3, kisha hatua kwa hatua kuongeza maudhui ya kalori ya chakula na kuleta kwa kcal 1700 kwa wiki 4. Kuongeza chakula kwa 150-170 kcal kila wiki. Chumvi haipaswi kutumiwa zaidi ya 3 g kwa siku, kiwango cha juu ni 5 g mwishoni mwa chakula.

Mlo kwa tumbo

Kwa kuzingatia kali kwa chakula hiki, unaweza kuondokana na tumbo ambalo limeonekana wakati wa baridi.

Muongo wa kwanza - utakaso

Inalenga utakaso wa matumbo, kuhalalisha kazi yake na vitaminization ya msimu wa mwili. Wakati huo huo, tunabadilisha mlo wa thamani ya lishe iliyopunguzwa. Imetengwa kabisa: nyama ya kuvuta sigara na chumvi na soseji, mkate (isipokuwa mikate ya nafaka), pipi (isipokuwa kwa kiasi kidogo cha matunda yaliyokaushwa), viazi (unaweza kula viazi zilizopikwa si zaidi ya mara mbili katika siku hizi 10), aina zote. ya desserts (cocktails, keki, pies , keki, pipi, ice cream, bidhaa za kuoka, nk), pombe (isipokuwa kwa divai nyekundu ya asili kwa kiasi kidogo). Thamani ya lishe ni 2000 kcal kwa siku.

Kiamsha kinywa: Daima ni sawa: ndizi mbili zilizoiva sana (na dots nyeusi) na glasi ya kefir au mtindi (hakuna filler).

Chajio: Supu ya mboga nyepesi (jihadharini na yaliyomo kwenye mafuta), 100 g ya nyama, kuku au samaki iliyokaushwa, kupamba mboga iliyohifadhiwa, saladi ya mboga mbichi ni lazima. Vyakula vyote na kiwango cha chini cha chumvi na mafuta.

Vitafunio vya mchana: Mkate wa nafaka, kinywaji kisicho na sukari, matunda yoyote (100 g) au matunda yaliyokaushwa (20 g).

Chakula cha jioni (sio zaidi ya masaa 4 kabla ya kulala): Uji wowote uliopikwa bila chumvi, sukari na mafuta. Kwake: kijiko cha jam ya asili au kipande cha jibini (ndogo).

Usiku: Ikiwa huwezi kulala juu ya tumbo tupu, kula matunda, karoti, au kunywa glasi nusu ya kefir, maziwa na tone la asali.

Muongo wa pili - kupoteza uzito mkali

Lishe kali iliyoundwa iliyoundwa "kusukuma" uzito kutoka ardhini. Katika muongo wa kwanza, kupoteza uzito ilikuwa "ya kufikiria", uchafuzi wa matumbo na maji ya ziada yalipotea. Ili kupoteza mafuta, unapaswa kujiondoa pamoja! Kula hasa matunda, mboga za kuchemsha, karanga, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, matunda yaliyokaushwa. Thamani ya lishe ni 1200 kcal kwa siku.

Kiamsha kinywa: Tunabadilisha kila siku nyingine: saladi ya aina tatu za matunda, iliyohifadhiwa na kefir, au omelet nyepesi ya mayai mawili, kukaanga na mboga bila mafuta.

Chajio: Supu ya mboga, saladi ya mboga mbichi, mkate wa nafaka, 50 g jibini, samaki ya kuchemsha au kifua cha kuku.

Vitafunio vya mchana: 50 g ya karanga yoyote, matunda moja au karoti.

Chajio: Mboga zilizokaushwa kwa maji kwa idadi yoyote bila mafuta. Unaweza kuongeza chumvi kidogo au kula na mchuzi wa soya. Bika viazi kadhaa mara mbili.

Usiku: Huwezi kulala juu ya tumbo tupu - kula matunda, karoti au kunywa glasi nusu ya kefir, maziwa na tone la asali.

muongo wa tatu - kurejesha

Tunalipa kipaumbele maalum kwa usawa wa maji-chumvi na madini ambayo hupotea wakati wa chakula. Maudhui ya kalori ya chakula yameongezeka kidogo, lakini kiasi cha chakula kimepungua kidogo ili kupunguza kiasi cha tumbo. Hii itatuzuia kula kupita kiasi wakati kichocheo cha "can" kinazimika. Kila kitu kimetengwa kama katika muongo wa kwanza. Thamani ya lishe ni 1500 kcal kwa siku.

Kiamsha kinywa: Loweka prunes mbili, apricots kavu tatu, zabibu kumi jioni katika maji kidogo na nusu ya kijiko cha asali. Ongeza walnuts mbili na kikombe cha oatmeal ya kuchemsha.

Chajio: Sehemu kubwa ya saladi mbichi, 200 g ya samaki ya kuchemsha, kifua cha kuku au veal konda, mkate wa nafaka.

Vitafunio vya mchana: Tunabadilisha kila siku nyingine: ndizi iliyoiva sana na glasi ya kefir, au sandwich na kipande cha nyama (bila mafuta) na vitunguu, au mikate miwili ya nafaka na jam.

Chajio: Tunabadilishana kila siku nyingine: kama katika muongo wa kwanza na wa pili. Ongeza matunda kidogo kavu kwenye uji, na kipande nyembamba cha jibini kwenye mboga.

Usiku: Matunda mawili mabichi, bora kuliko ndizi.

Chakula na samaki na jibini la Cottage

Inapotumiwa ndani ya mwezi, kupoteza uzito ni kilo 5.

Seti ya bidhaa kwa siku moja: samaki ya kuchemsha - 300 g; Vipande 2 vya mkate; pakiti ya jibini la Cottage - 250 g (unaweza kuchukua nafasi ya 100 g na jibini); donge la sukari au 30 g ya xylitol; maziwa au kefir - lita 0.5; matunda yoyote - 600 g (isipokuwa zabibu na ndizi); wiki - 600 g; siagi - 5-10 g; vitamini A na D - 2 au 3 matone kwa siku.

Unaweza kuongeza yai moja mara mbili kwa wiki.

Mlo wa Taasisi ya Lishe ya Chuo cha Sayansi ya Matibabu ya Urusi

Kwa kufuata kali kwa chakula katika wiki tatu, unaweza kushiriki na kilo 8-10. Hapa kuna chaguzi mbili za lishe hii. Maudhui ya kalori ya chakula kama hicho ni 1500-1600 kcal (bila mkate):

Chaguo la kwanza

Kiamsha kinywa: mayai yaliyoangaziwa kutoka kwa mayai mawili, saladi ya kabichi, chai na maziwa.

Chakula cha mchana: jibini la jumba, chai, mchuzi au juisi ya rosehip.

Chajio: saladi ya mboga, supu ya kabichi, kuku ya kuchemsha na mboga, compote au mchuzi wa rosehip.

Vitafunio vya mchana: glasi ya maziwa, juisi au mchuzi wa rose mwitu.

Chajio: samaki ya kuchemsha (100 g), kitoweo cha mboga, chai.

Usiku: glasi ya kefir.

Chaguo la pili

Kiamsha kinywa: nyama ya kuchemsha (100 g) na mbaazi ya kijani, chai.

Chakula cha mchana: jibini au apple iliyooka.

Chajio: supu ya mboga, samaki ya kuchemsha na saladi ya mboga katika mafuta ya mboga, compote.

Vitafunio vya mchana: mchuzi wa rosehip.

Chajio: jibini la Cottage, chai.

Usiku: glasi ya kefir.

Taasisi ya Chakula cha Vipodozi

Lishe ya kalori 1200-1500, kupunguza uzito polepole lakini thabiti.

Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi bila sukari, vipande 2 vya mkate, vipande 2 vya jibini la feta.

Chakula cha mchana: tufaha moja.

Chajio: 100 g ya nyama ya kuchemsha au kukaanga bila mafuta.

Vitafunio vya mchana: tufaha moja.

Chajio: 100 g ya nyama, viazi 2, kikombe cha kahawa bila sukari.

Unaweza kuongeza glasi ya maziwa na mwingine 50 g ya mkate wakati wa mchana.

Chakula cha Bunting

Mlo huu unaweza kutumika kwa muda mrefu kiasi.

Kiamsha kinywa: kahawa isiyo na sukari na maziwa.

Chajio: 250 g ya nyama ya kuchemsha au kukaanga bila mafuta (grilled), limau, 40 g ya mkate Rye, apple, kikombe cha kahawa unsweetened au chai.

Chajio: 200 g ya kuku ya kukaanga bila mafuta (kwenye rack ya waya), mkate wa rye 40 g, apple.

"Kinodiet"

Waigizaji wengi hupata sura kabla ya kupiga filamu na lishe hii. Inaweza kutumika kwa muda mrefu, kwa kuwa ina kila kitu unachohitaji.

Kiamsha kinywa: Vikombe 2 vya kahawa au chai bila sukari, vipande 2 vya mkate, mayai 2 ya kuchemsha, nyanya 3 ndogo.

Chajio: 250 g nyama iliyokaanga bila mafuta (grilled), saladi, apple.

Vitafunio vya mchana: kahawa isiyo na sukari, biskuti mbili.

Chajio: kama kifungua kinywa.

Lishe ya Montignac (miezi 2) - kupoteza uzito hadi kilo 20. Ukaguzi

Lishe ya Montignac - kupunguza uzito kwa muda mrefu kwa kilo 20 katika miezi 2

Maudhui ya kalori ya kila siku ni 1350 Kcal.

Kwa ujumla, lishe ya Montignac sio lishe katika ufahamu wake wa moja kwa moja, lakini mfumo wa lishe (kama lishe ya Sybarite). Mapendekezo yake, kwa uwazi au kwa uwazi, yapo katika karibu vyakula vingine vyote.

Wakati wa mchana ni muhimu kunywa lita 1-1.5 za maji bado ya kunywa, unaweza kujifurahisha na vikombe viwili hadi vitatu vya chai ya kijani au nyeusi.

Chakula cha mwisho, kinachotafsiriwa kama "chakula cha pili", haipaswi kuwa kabla ya masaa 2-2.5 kabla ya kulala.

Mfumo huu wa nguvu umeundwa kwa mwezi mmoja... Matokeo ya maadhimisho yake yataondoa kilo 5-7 za uzito kupita kiasi.

Menyu ya lishe ya Brazil ni kama ifuatavyo (kwa wiki):

Siku ya kwanza:

Kiamsha kinywa: ndizi 1, machungwa 1, glasi 1 ya juisi ya machungwa;

Vizuri. ... KWENYE ENEO LA MICHEZO

Mapishi ya Lishe ya Kupunguza Uzito kwa Muda Mrefu - Ikiwa kweli unataka kupunguza uzito, tumia lishe ya muda mrefu ya kupunguza uzito.

1. Acha unga na pipi (jambo muhimu zaidi)
2. Wanga zote zinazotumiwa zinapaswa kuwa ngumu, hakuna viazi au pasta.
3. Hakuna kitu cha kukaanga, unaweza tu kuchemsha matiti na nyama ya ng'ombe.
4. Hakuna mayonnaise na michuzi kulingana na hilo.
5. Upeo wa mboga na matunda, isipokuwa kwa ndizi na matunda matamu (zabibu kwa mfano)
6. Ondoa sausages kutoka kwenye chakula.
Ikiwa yote yaliyo hapo juu yanazingatiwa, basi kilo 3-4 kwa mwezi hakika itaondoka, mazoezi ya aerobic, haswa kukimbia, pia husaidia sana.

Usiwasikilize watu hawa na kila aina ya wataalam wa lishe tofauti, lishe ni dhiki ya mwili ukiwa kwenye lishe, utapunguza uzito LAKINI baada ya chakula, mwili utaanza kujaza mafuta ambayo yamepotea, na hata kwa pamoja, tu kuharakisha kimetaboliki (kimetaboliki), kula tu kila masaa 2, lakini kidogo na mwili utaacha kuhifadhi mafuta, ataelewa kuwa hana chochote cha kufanya na ataanza kutumia wale wanaoingia kwenye mwili na wale. zinapatikana :) na usijikane chochote angalau maisha yako yote na pipi na rolls, kula jambo kuu mara nyingi na iwezekanavyo chini vizuri, kwa sababu, bila shaka, na huna haja ya kuhesabu yoyote. wanga na kadhalika

Umejaribu kula kwa sehemu ndogo?
ni bora kuliko lishe yoyote ... na nunua kamba, ruka kadri uwezavyo, inasaidia.

Saladi za lishe za Eshte

Tumia mlo wa muda mrefu wa kupoteza uzito, na bora zaidi, mifumo ya lishe ambayo imeundwa kwa muda mrefu. Kutoka kwa busara na maarufu - mfumo wa kupoteza uzito minus 60 kutoka kwa Ekaterina Mirimanovai. Ni bora kutotumia lishe ya haraka - mafadhaiko, kama matokeo - kula kupita kiasi na pauni za ziada.

Kupungua kwa kasi kwa uzito hutokea, kasi ya kilo zilizopotea zinarudi Ukweli huu wa kawaida unajulikana kwa watu wote wanaopoteza uzito. Kwa hiyo, mlo wa muda mfupi sio daima ufanisi.

Michezo, na lishe ya kefir, iliyobaki ni yako ...

Kwa kupoteza uzito haraka:
Siku ya kwanza ni kunywa: inaruhusiwa kunywa kioevu chochote na kwa kiasi cha ukomo. Kwa njia, broths, chai, kefir huzingatiwa hasa kuhitajika;
Siku ya pili ni mboga: inashauriwa kula mboga yoyote, kwa mfano, nyanya, matango, vitunguu, karoti, pilipili, kama unavyopenda. Pia ni vyema kuingiza kabichi katika chakula cha siku hii, ambayo ni njia ya asili ya kuchoma mafuta;
Siku ya tatu - kunywa: tunarudia kile tulichofanya siku ya kwanza, yaani, hatupunguzi mwili wetu katika maji ya kunywa;
Siku ya nne ni matunda: siku hii unaweza kujifurahisha na matunda yoyote, kwa mfano, maapulo, machungwa, ndizi. Inastahili kujumuisha kiwi na matunda ya mazabibu, ambayo ni mafuta bora ya asili ya kuchoma mafuta;
Siku ya tano ni protini: upendeleo unapaswa kutolewa kwa vyakula vilivyo na protini nyingi katika muundo wao, kwa mfano, kuku ya kuchemsha, mayai, yoghurts;
Siku ya sita - kunywa: pamper mwili wako na kiasi cha kutosha cha kioevu;
Siku ya saba - lishe bora. Siku hii ni njia ya nje ya lishe na inatofautishwa na menyu yake ya kibinafsi:
Kwa kifungua kinywa, inashauriwa kula mayai 2 ya kuku ya kuchemsha na kunywa glasi ya chai bila sukari;
Kifungua kinywa cha pili - matunda yoyote;
Chakula cha mchana - supu au supu nyepesi, kwa mfano, na mchele au buckwheat;
vitafunio vya mchana - matunda yoyote;
Chakula cha jioni - saladi ya mboga, iliyohifadhiwa na mzeituni au mafuta ya mboga, lakini si mayonnaise. Pia inaruhusiwa kuongeza kiasi kidogo cha chumvi kwenye saladi.
Kwa muda mrefu na mpole zaidi, kuna mlo nyingi, kwa ladha tofauti, na kila mtu anachagua kile kinachofaa kwake.

Niambie, unajua mtu ambaye kwa kweli alipoteza uzito kutoka kwa lishe bora na kuweka uzito kwa muda mrefu? Niambie siri..

Najua. huweka uzito kwa miaka 5 tayari. chakula ni rahisi. kuhesabu kalori, na regimen ya kunywa.

Sio siri kuwa lishe ya muda mrefu ya kupoteza uzito kwa njia nyingi hushinda haraka. Lishe hizi ni za msingi, ubora, na bila shaka ...

Kweli, sio lishe hiyo, lakini mtindo mzima wa maisha huathiri.
Kula mboga mbichi nyingi na mimea.
Baada ya chakula cha mchana, kula peke yao.
Na mengi ya kusonga.

Hakuna mlo, chakula ni cha maisha, mpaka ubadilishe mlo wako kwa kuondoa wanga - uzito hautapungua.

Ditea Kim Protasova. Punguza uzito HASA. 100% .. Nimeketi juu yake sasa, na kila kitu kinanitegemea)))))))

Jinsi ya kupoteza kilo 15 kwa siku 60? Kwa muda mrefu alitaka kupoteza uzito niambie chakula?

Katika majira ya baridi, chakula hakitakuwa na ufanisi kwa sababu ya uhamaji mdogo, njaa iliyoongezeka, ukosefu wa vitamini, nk Katika majira ya baridi, mtu hula zaidi kuliko yeye hutumia nishati. Nishati ya ziada huanza kujilimbikiza, kuwa overweight. Ni muhimu sana kupunguza ulaji wako wa wanga, kwa hili unahitaji kula bidhaa za maziwa yenye rutuba zaidi na matunda. Wakati huo huo, unapaswa kula unga kidogo na bidhaa za confectionery, pamoja na viazi.

Ni muhimu sana kwa kimetaboliki na wakati wa chakula. Ili kupoteza uzito, ni vyema si kula usiku. Chakula cha mwisho haipaswi kuwa mapema zaidi ya masaa 4 kabla ya kulala. Ni bora kula chakula kwa wakati mmoja. Unahitaji kula kidogo, lakini mara nyingi, kwa mfano mara 4-5 kwa siku kwa sehemu ndogo. Usizidishe tumbo lako.

• Lishe inapaswa kutoa menyu inayopatikana - vyakula vyote vilivyo moyoni mwa lishe vinapaswa kupatikana na sio mpya kwa mtu ili kuzuia maendeleo ya athari za mzio, dyspepsia;
• Mlo unapaswa kuendana na mtindo wa maisha wa mtu;
• Maudhui ya kalori ya chakula kilichopendekezwa lazima iwe chini kuliko idadi ya kalori ya kila siku inayotumiwa.

Wakati wa kufuata lishe, jinsi ya kupoteza uzito kwa mwezi, lazima uzingatie sheria rahisi zaidi za lishe:

• Kutengwa kwa vyakula visivyo na maana: chips, karanga, vitafunio, pipi;
• Kuzingatia lishe (milo mitatu kwa siku, milo ya sehemu) na kutengwa kwa vitafunio;
• Msaada sahihi wa njaa isiyo na maana;
• Kunywa maji ya kutosha - kwa chakula chochote, hatari ya kutokomeza maji mwilini huongezeka. Kipengele kingine cha kutofautisha cha mwili ni uingizwaji wa hisia ya kiu na hisia ya njaa, kwa hivyo wataalamu wa lishe wanapendekeza kunywa maji bado kati ya milo wakati wa kuhisi njaa.

Kulingana na utafiti, lishe ya Mediterania yenye matokeo ya kudumu husaidia kuongeza muda wa ujana, hupambana vyema na unyogovu, na hutoa kinga dhidi ya ugonjwa wa Parkinson na saratani. Jaribio la New England Journal of Medicine lilionyesha kuwa kufuata lishe ya Mediterania kunaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka na dhahiri zaidi kuliko kufuata lishe isiyo na mafuta kidogo. Wajitolea kwenye chakula cha protini cha chini cha kabohaidreti na chakula cha Mediterania walionyesha matokeo sawa, ikiwa ni pamoja na kudumisha madhara ya muda mrefu ya chakula.

Lishe ya Mediterania inafanyaje kazi?

Mara nyingi, mfumo wa chakula wa Mediterania hutolewa kwa namna ya piramidi, ambayo chini yake kuna nafaka nzima na kunde, juu yao ni mboga na matunda, kisha mafuta ya mizeituni na bidhaa za maziwa (yoghurt na jibini kama feta, feta cheese, nk). halloumi), juu yake - samaki, juu ya samaki - karanga, matunda yaliyokaushwa na mizeituni. Piramidi ina taji ya pipi na nyama nyekundu. Ipasavyo, kadiri bidhaa iko kwenye piramidi, ndivyo kiasi chake kinapaswa kuliwa kwa uwiano na wengine ili kupunguza uzito na kuboresha afya kwenye lishe ya Mediterania.

Hakuna mapendekezo maalum kwa kiasi cha kila siku cha chakula kwenye chakula cha Mediterania - ni mpango rahisi sana wa chakula ambao hutoa kwa njia ya mtu binafsi. Hata hivyo, ni dhahiri kwamba kwa kupoteza uzito ufanisi ni muhimu kufuatilia kalori na kuunda upungufu. Viwango vya juu vya nyuzi kutoka kwa nafaka nzima, mboga mboga na matunda vinaweza kupambana na njaa kwa ufanisi, na mafuta ya mizeituni, chanzo chenye nguvu cha asidi muhimu ya mafuta, husaidia kupambana na mafuta ya mwili mkaidi. Mazoezi bado ni nyongeza muhimu kwa lishe ya Mediterranean na athari ya kudumu - unahitaji kusonga mara nyingi na mara nyingi iwezekanavyo.

• kifungua kinywa cha kwanza: 125 g ya jibini la jumba, vipande 1-2 vya mkate, saladi ya mboga, chai au kahawa;
• kifungua kinywa cha pili: matunda kadhaa na mboga za kijani;
• chakula cha mchana - supu yoyote juu ya maji (beetroot, okroshka, nk), nyama ya nyama ya kuchemsha au ya kukaanga, sahani ya kila siku - gramu 100 za mbaazi za kijani;
• vitafunio vya mchana: matunda yoyote 2 na mtindi wa chini wa mafuta;
• chakula cha jioni: mboga safi iliyokatwa na kijiko cha mafuta ya mboga, jibini la jumba, vipande 2 vya mkate.

Kipengele tofauti cha chakula ni kwamba inaweza kutumika kwa muda mrefu, lakini muda wa mwezi mmoja na nusu kati ya kozi za wiki tatu unapaswa kufanyika.

Mboga ya kijani inaruhusiwa kula bila vikwazo, lakini kiasi cha matunda haipaswi kuzidi huduma 4 kwa siku. Unapaswa pia kunywa angalau glasi 10 za maji kila siku.

Lishe yenye ufanisi kwa kupoteza uzito haraka

Katika maisha ya kila mwanamke, hali hutokea wakati anahitaji kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, bila kujali gharama gani. Na kisha kile kinachojulikana kama lishe bora kwa kupoteza uzito huja mbele, kuambatana na ambayo, unaweza kupoteza hadi kilo 5-7 kwa wiki.

Kama sheria, lishe kama hiyo ni ya chini katika kalori na inategemea utumiaji wa bidhaa moja tu (buckwheat, chokoleti), au mchanganyiko wa bidhaa kuu na kiasi kidogo cha vifaa vingine (mlo wa kefir, lishe ya apple).

Chaguo 2: nyama ya konda ya kuchemsha (250 gr.), Vikombe 2 vya chai na glasi 2 za juisi. Gawanya bidhaa zinazotolewa katika njia 5.

Lishe Bora ya 5: Chakula cha Apple

Lishe hii ni bora kwa kupoteza uzito. Tufaha ni tunda la thamani sana. Lishe ya apple hurekebisha na kurekebisha kimetaboliki, husaidia kupambana na uzito kupita kiasi. Chaguo bora ni kuwa na siku moja ya kufunga apple. Hii ni muhimu hasa kwa matatizo ya matumbo. Ili kufikia kupoteza uzito, unahitaji kutumia siku za apple mara 2 kwa wiki. Aidha, chakula hiki ni muhimu kwa wagonjwa wa shinikizo la damu, na pia kwa kuzuia atherosclerosis.

Mazoezi ya matiti yenye ufanisi

Kwa kifungua kinywa, kula jibini (gramu 50), chai bila sukari.

Kwa chakula cha mchana, kula saladi ya mboga ya matango na nyanya iliyovaa mafuta ya mboga, viazi nne za kuchemsha.

Kwa vitafunio vya mchana, kula maapulo mawili madogo, juisi ya matunda (glasi 1).

Kwa chakula cha jioni, kula jibini la chini la mafuta na cream ya sour (gramu 150), mtindi au kefir (glasi 1).

Ijumaa

Kwa kifungua kinywa, kula mkate wa rye (gramu 100), kahawa au chai bila sukari.

Kwa chakula cha mchana, kula saladi ya nyanya mbili na tango, nyama ya kuchemsha (gramu 100).

Kwa vitafunio vya mchana, kula apple moja ndogo, juisi ya matunda (glasi 1).

Kwa chakula cha jioni, kula jibini (gramu 50), kefir ya chini ya mafuta (glasi 1).

Ilikuwa nzuri sana na lishe bora ya muda mrefu... Bahati nzuri katika juhudi zako!

Kupunguza uzito hadi kilo 8 katika wiki 4.
Maudhui ya kalori ya kila siku ni 1200 Kcal.

Kuna vyakula vingi vinavyoahidi kupoteza uzito haraka sana, na utabiri wao mara nyingi ni kweli. Katika siku 7-10 tu, kiasi sawa cha uzito kinaweza "kuruka" kutoka kwa mwili. Lakini, ole, baada ya kupoteza uzito uliokithiri, kilo zilizopotea mara nyingi hurudi haraka tu. Na inawezekana kwamba pia watarudi na "marafiki".

Wataalam wa lishe wanapendekeza kuzingatia lishe ya muda mrefu. Ingawa itachukua muda zaidi kupunguza uzito juu yao, matokeo yatakuwa ya kudumu zaidi. Na muhimu zaidi, kupoteza uzito kwenye kozi za chakula cha muda mrefu ni salama zaidi kwa afya yako.

Mahitaji ya lishe ya muda mrefu

Maarufu lishe ya muda mrefu ya lishe ya Kicheki Horvath... Unaweza kushikamana nayo kadri unavyopenda, ukirudia menyu mara kwa mara kila wiki, ambayo ni sawa kila wakati. Mbinu hii inahusisha kula milo mitano kwa siku kwa sehemu za wastani. Bidhaa zinapaswa kuwa na afya na zisizo na mafuta. Nyama konda, mboga mboga, matunda na matunda (ni bora kuchagua zisizo na wanga), maziwa ya chini ya mafuta na bidhaa za maziwa yenye rutuba, juisi safi, mayai ya kuku huheshimiwa. Kwa kadiri njia za kupikia zinavyohusika, kitu chochote isipokuwa kukaanga na mafuta kinaruhusiwa kwenye lishe hii. Kinachoweza kuliwa kikiwa kibichi kisitibiwe kwa joto hata kidogo. Inahitajika kutoa mwili kwa vinywaji vingi. Kahawa na chai pia inaruhusiwa. Horvath haipendekezi kuongeza sukari au vitamu vingine vya juu vya kalori kwao, lakini msanidi wa lishe hana chochote dhidi ya mbadala za sukari (haswa, xylitol). Ni muhimu kuzingatia kwamba madaktari wengi na wataalamu wa lishe hawaungi mkono matumizi ya aina hii ya ziada. Hapa chaguo ni lako. Ikiwa unataka kitu kitamu sana, kunywa chai au kahawa na tamu mara moja au mbili kwa siku, lakini ni bora kujizoeza na vinywaji tupu. Kama sheria, katika wiki moja ya lishe ya Kikroeshia, kilo 2-3 za uzani hutumiwa.

Kwa mujibu wa sheria za lishe hii na nyingine za muda mrefu, ni kuhitajika sana kwenda kwa michezo. Kawaida, watu ambao wanahitaji kupoteza kilo nyingi hugeuka kwa njia za muda mrefu. Ikiwa hutaweka mwili katika hali nzuri na shughuli za kimwili, basi flabbiness ya misuli haiwezi kuepukwa. Ikiwa huna muda au fursa ya kutembelea mazoezi, jaribu angalau kujipatia mazoezi ya asubuhi, ambayo utafanyia kazi maeneo ya shida kuu ya mwili.

Njia nyingine ya ufanisi ya kupunguza ni chakula cha chini cha kalori cha muda mrefu... Sheria zake zinaweza kufuatwa hadi mwezi mmoja. Unaweza kutunga lishe mwenyewe, au unaweza kutumia menyu hapa chini. Jambo kuu ni kwamba upau wa kalori hauanguka chini ya vitengo 1200 kwa siku. Kama sheria, kilo 1.5-2 zisizo za lazima huondoka, na ni kanuni hizi za kupoteza uzito ambazo wataalamu wengi wa lishe huzingatia kuwa haina madhara kwa afya. Kupoteza uzito vile kunaweza kutokea kwa chakula cha kalori 1300 (na hata 1500). Wakati wa kupanga lishe yako, kumbuka malengo yako. Usife njaa. Jaribu kula kwa sehemu na tofauti kila wakati. Ili mwili usiogope, ni lazima kupokea vipengele vyote muhimu (protini, wanga, mafuta sahihi, tata ya chumvi za madini na vitamini).

Njia nyingine maarufu ya kupoteza uzito ni. Kanuni yake kuu pia ni kuhesabu maudhui ya kalori ya kila siku, inapaswa kuwa katika aina mbalimbali za vitengo 1000-1200. Mwandishi wa lishe haitoi marufuku kali. Ikiwa unataka keki au ladha nyingine ya kalori ya juu, kula, lakini hakikisha uondoe vitengo vya nishati kutoka kwa jumla ya kawaida. Kwa kweli, sehemu kuu ya lishe inapaswa kuwa na vyakula vyenye afya, vinginevyo haitawezekana kutoa mwili kwa vitu vyote muhimu. Mpango wa chakula kwenye lishe ya Bormental unamaanisha angalau milo minne kwa siku. Unaweza kula mara nyingi zaidi. Vipindi kati ya chakula haipaswi kuzidi saa tatu hadi nne. Kwa hakika, ikiwa unatumia 30% ya thamani ya kalori ya kila siku kwa kifungua kinywa, kwa vitafunio - hadi 10, chakula cha mchana - hadi 40, chakula cha jioni - hadi 20, chakula cha jioni cha pili - hadi 10. Jaribu kupunguza kiasi cha kuvuta sigara. , chumvi, vyakula vya pickled, vyakula vya mafuta katika mlo wako, pipi, pasta kutoka kwa darasa la juu la ngano, bidhaa za confectionery. Inashauriwa kuwa huduma moja ina uzito wa g 200. Kula polepole. Wakati mzuri ni nusu saa. Ondoka kutoka meza kwa urahisi, na si kwa hisia ya "jiwe" ndani ya tumbo. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa njia za kupikia kama vile kuanika, kuoka, kupika, kuoka. Inastahili kukataa kabisa kunywa vileo wakati wa lishe ya Bormental (na chaguzi zingine zote za lishe ya muda mrefu). Kwa wale ambao kazi yao inahusisha shughuli za kimwili, au wanariadha wenye bidii, inashauriwa kuongeza kuhusu kalori 200 zaidi kwa kizingiti cha kalori ya kila siku. Kama ilivyobainishwa na watu ambao wamepitia lishe ya Bormental wenyewe, katika siku 7, pauni 2 hadi 4 za ziada kawaida hupotea. Unaweza kushikamana na chakula kwa muda mrefu kama unavyopenda, ikiwa, bila shaka, unajisikia vizuri.

Menyu ya lishe ya muda mrefu

Chakula cha Kikroeshia kwa wiki moja

Jumatatu
Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha; kipande cha mkate kavu, uzito hadi 30 g; Kahawa ya chai.
Snack: nusu ya apple.
Chakula cha mchana: kuhusu 130 g ya fillet ya nyama ya konda; viazi za kuchemsha (100 g); sehemu ndogo ya saladi ya mboga isiyo na wanga; kahawa Chai.
Vitafunio vya mchana: matunda yoyote (100 g).
Chakula cha jioni: ham konda au nyama konda (80 g); yai, kuchemsha au kukaanga bila mafuta; mboga safi; siagi (10 g); juisi iliyoangaziwa upya (glasi).

Jumanne
Kiamsha kinywa: croutons; chai au kahawa.
Snack: karoti kadhaa mbichi zilizokunwa.
Chakula cha mchana: 50 g ya nyama ya ng'ombe; viazi zilizopikwa au za kuchemsha za kati; Vipande 2-3 vya melon.
Vitafunio vya mchana: kahawa au chai na kuongeza ya maziwa.
Chakula cha jioni: fillet ya samaki iliyooka (150 g) na majani ya mchicha.

Jumatano
Kifungua kinywa: mkate; kipande cha ham konda; chai au kahawa.
Snack: nusu ya zabibu.
Chakula cha mchana: 150 g ya nyama konda iliyokatwa; viazi zilizopikwa na karoti (200 g).
Vitafunio vya mchana: 200 ml ya juisi ya nyanya.
Chakula cha jioni: viazi za kuchemsha (100 g), kunyunyizwa na 50 g ya curd ya chini ya mafuta.

Alhamisi
Kiamsha kinywa: vipande kadhaa vya jibini ngumu au iliyosindika (hakuna viongeza); mkate; chai au kahawa.
Snack: machungwa.
Chakula cha mchana: fillet ya kuku ya kuchemsha au ya kuoka (hadi 150 g) pamoja na viazi za kuchemsha na matango kadhaa safi.
Vitafunio vya mchana: apple ndogo.
Chakula cha jioni: omelet, kwa ajili ya maandalizi ambayo tunatumia mayai mawili na 30 g ya ham konda (kaanga bila mafuta); nyanya; glasi ya juisi.

Ijumaa
Kiamsha kinywa: jibini la chini la mafuta (100 g); crouton; kikombe cha chai au kahawa.
Snack: nusu ya matunda yoyote au wachache wa matunda.
Chakula cha mchana: viazi za kuchemsha na 100-150 g ya nyama ya konda ya kuchemsha; compote.
Vitafunio vya mchana: kefir yenye mafuta kidogo (kioo).
Chakula cha jioni: saladi ya mboga isiyo na wanga; juisi kutoka kwa matunda au mboga ya uchaguzi wako (200 ml).

Jumamosi
Kiamsha kinywa: apples 2 au vipande kadhaa vya tikiti.
Snack: saladi ya karoti ghafi (200 g).
Chakula cha mchana: 100 g ya veal ya stewed na kiasi sawa cha viazi za kuchemsha; 1-2 tbsp. l. saladi ya kabichi.
Vitafunio vya mchana: radish iliyokunwa (karibu 50 g).
Chakula cha jioni: uyoga wa kuchemsha au kuoka (100 g); yai ya kuchemsha na matango kadhaa safi.

Jumapili
Kiamsha kinywa: croutons; jibini la chini la mafuta (50 g); Kahawa ya chai.
Snack: maziwa ya chini ya mafuta (kioo).
Chakula cha mchana: 150 g ya nyama ya nguruwe, kukaanga kwenye sufuria kavu au kuoka; viazi za kuchemsha; tango au mboga nyingine isiyo na wanga.
Vitafunio vya mchana: maharagwe ya kitoweo (200 g); chai au kahawa, ambayo inaruhusiwa kuongeza hadi 100 ml ya maziwa.
Chakula cha jioni: glasi ya kefir yenye mafuta kidogo na vidakuzi vya chini vya kalori (1 pc.).

Lishe ya chini ya kalori kwa mwezi

Menyu mbadala A na B kila siku nyingine

Menyu A ya wiki ya kwanza
Kiamsha kinywa: kufuta kijiko cha asali ya asili katika glasi ya maziwa ya joto ya chini ya mafuta na kunywa croutoni moja na kinywaji hiki.
Kifungua kinywa cha pili: kikombe cha chai na vipande viwili vya mkate mweusi au rye, kuenea kwa siagi na kunyunyiziwa na mimea.
Chakula cha mchana: supu ya mboga bila kukaanga; kipande cha nyama ya ng'ombe ya kuchemsha; Viazi 2 za kuchemsha za kati; matunda.
Vitafunio vya mchana: nyanya au glasi ya juisi ya nyanya; crouton.
Chakula cha jioni: kipande cha rye au mkate mweusi na siagi na parsley; kefir yenye mafuta kidogo.

Menyu katika wiki ya kwanza
Kiamsha kinywa: kahawa / chai na kipande cha mkate mweusi kilichonyunyizwa na mimea.
Kifungua kinywa cha pili: bagel ndogo kavu au crouton ya kawaida; radishes chache; kefir yenye mafuta kidogo (200 ml).
Chakula cha mchana: kipande cha samaki ya kuchemsha iliyohifadhiwa na horseradish; Viazi 2-3 zilizokaushwa au za kuchemsha na mimea, iliyotiwa kidogo na mafuta.
Vitafunio vya mchana: kipande kidogo cha biskuti au biskuti; juisi ya matunda (glasi).
Chakula cha jioni: glasi ya maziwa na kipande cha mkate; ikiwa unataka kitu tamu, unaweza kula halva kidogo badala ya unga.

Menyu A ya wiki ya pili
Kiamsha kinywa: mkate wote wa nafaka; juisi kutoka kwa matunda au mboga (250 ml).
Kifungua kinywa cha pili: vipande 2 vya mkate mweusi na kipande cha jibini la feta na kikombe cha chai / kahawa.
Chakula cha mchana: vipandikizi 2 vya kuku konda (ikiwezekana mvuke); karoti iliyokunwa; glasi ya jelly.
vitafunio vya mchana: matunda au biskuti; Kahawa ya chai.
Chakula cha jioni: glasi ya kefir na mkate wa mkate na jam.

Menyu katika wiki ya pili
Kiamsha kinywa: kipande cha mkate wa rye na asali; chai / kahawa na maziwa.
Kifungua kinywa cha pili: sandwiches ndogo (pcs 2) Ya mkate mweusi, nyama konda, vipande vya nyanya.
Chakula cha mchana: sehemu ya borscht nyekundu (inashauriwa kupika bila kaanga); yai ya kuku ya kuchemsha, kipande cha samaki ya kuchemsha; viazi zilizopikwa; majani ya lettuce.
Vitafunio vya mchana: glasi ya kefir na crouton ya rye.
Chakula cha jioni: radishes chache; 30-40 g jibini isiyo na chumvi; kikombe cha chai.

Menyu A ya wiki ya tatu
Kiamsha kinywa: kipande cha mkate mweusi na asali au jam; kahawa Chai.
Kifungua kinywa cha pili: yai ya kuku ya kuchemsha au kukaanga bila siagi; figili; mkate mweusi na glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Chakula cha mchana: steak (kaanga kwenye sufuria kavu ya kukaanga); saladi ya mchicha na kiasi kidogo cha cream ya chini ya mafuta ya sour; glasi ya juisi.
vitafunio vya mchana: apple; mkate wa nafaka nzima.
Chakula cha jioni: vijiko viwili vya jibini la chini la mafuta; kipande cha mkate wa rye; glasi ya skim au maziwa ya chini ya mafuta.

Menyu katika wiki ya tatu
Kiamsha kinywa: glasi ya maziwa na croutons na asali.
Kifungua kinywa cha pili: sandwiches 2 ndogo za rye au mkate mweusi na ham konda au nyama; Nyanya 2; kikombe cha chai / kahawa.
Chakula cha mchana: mchele na uyoga wa stewed na glasi ya mchuzi mdogo wa mafuta; 1-2 apples ndogo zilizooka.
vitafunio vya mchana: ndizi au biskuti; Kahawa ya chai.
Chakula cha jioni: kipande cha mkate wa rye na kipande cha veal; apple na chai.

Menyu A ya wiki ya nne
Kiamsha kinywa: mkate wa asali na kikombe cha chai au kahawa.
Kifungua kinywa cha pili: sandwiches 2 zinazojumuisha mkate wa rye, safu nyembamba ya siagi na jibini la chini la mafuta; Apple.
Chakula cha mchana: fillet ya kuku iliyooka katika kampuni ya mboga; viazi zilizochujwa bila mafuta (vijiko 2) au viazi zilizopikwa; majani ya lettu; glasi ya jelly.
Vitafunio vya mchana: juisi ya karoti na kipande cha biskuti.
Chakula cha jioni: mkate wa mkate au vijiko kadhaa vya jibini la Cottage; kefir yenye mafuta kidogo.

Menyu Katika wiki ya nne
Kiamsha kinywa: mkate wa rye, uliotiwa mafuta na siagi nyembamba; glasi ya maziwa ya chini ya mafuta.
Kifungua kinywa cha pili: yai ya kuku ya kuchemsha (pcs 1-2); bagel ndogo; chai na apple.
Chakula cha mchana: vijiko kadhaa vya maharagwe, yaliyokaushwa na mchuzi wa nyanya; kikombe cha mchuzi wa kuku wa mafuta ya chini; Viazi 2 ndogo zilizooka chini ya mimea; tufaha.
vitafunio vya alasiri: crackers; kikombe cha kahawa / chai.
Chakula cha jioni: vipande 2 nyembamba vya mkate wa rye, kuenea na pate ya ini ya chini ya mafuta; michache ya radishes.

Kumbuka... Chagua aina mbalimbali za matunda na mboga mboga kulingana na msimu.

Mfano wa lishe ya Bormental kwa siku 1

Kiamsha kinywa (kalori 300-350): 100 g ya buckwheat au uji wa mchele (uzito tayari); nyama konda ya kuchemsha (karibu 80 g); 100 g ya mafuta ya chini ya curd na asali au jam (1 tsp); kipande nyembamba cha jibini ngumu yenye uzito halisi wa 10 g; Kahawa ya chai.
Vitafunio (hadi kalori 150): 150 g supu konda / supu ya kabichi au kikombe cha chai / kahawa na marshmallows ndogo 1-2.
Chakula cha mchana (kalori 400-450): samaki ya kuchemsha (150-200 g) na kiasi sawa cha mboga mbichi au kupikwa bila mafuta; glasi ya compote au jelly.
Chakula cha jioni (karibu 200 kalori): 150 g saladi ya mboga safi zisizo na wanga na dagaa; kikombe cha chai na bar ya chokoleti ya giza.
Chakula cha jioni cha pili (hadi kalori 100): kefir ya chini ya mafuta (200 ml) na mkate wa nafaka.

Contraindications lishe ya muda mrefu

Lishe ya muda mrefu ina contraindication chache. Lakini bado, bila kushauriana na mtaalamu aliyehitimu, watu chini ya miaka 18 na baada ya miaka 60 hawapaswi kukaa juu yake, wanawake katika nafasi ya kupendeza wakati wa kunyonyesha, na shida za akili (haswa ikifuatana na shida ya kula), na kuzidisha kwa magonjwa sugu. magonjwa ya papo hapo ya aina yoyote.

Faida za lishe

1. Mlo wa muda mrefu huja na chaguzi mbalimbali, hivyo unaweza kuchagua kwa urahisi njia sahihi ya kula ambayo inafanana na maisha yako.
2. Kwa menyu iliyoundwa vizuri, mwili hautapata ukosefu wa virutubishi na, pamoja na kupoteza uzito, pia itaboresha afya yake.
3. Lishe ya muda mrefu haipunguzi utendaji, haifanyi uhisi njaa na hutoa kupoteza uzito vizuri.
4. Shukrani kwa lishe ya sehemu inayokuzwa na lishe, tumbo hupunguzwa kwa kiasi, ambayo inafanya uwezekano wa kuzuia kuzidisha katika siku zijazo, ili iwe rahisi kudumisha matokeo yaliyopatikana pia.
5. Inastahili kuzingatia mafao kama haya kwa kuambatana na lishe ya muda mrefu: hamu ya kula ni ya kawaida, kimetaboliki huharakishwa, mwili husafishwa kwa njia ya asili.

Hasara za chakula

• Ndio, kupoteza uzito hakufanyiki kwa kasi ya umeme. Ili kufikia matokeo yanayoonekana, unahitaji kudhibiti lishe na ujifanyie kazi kwa muda mrefu sana. Na hii bado inahitaji mazoezi ya utashi na mabadiliko katika tabia nyingi za ulaji.
• Wale ambao wanahitaji kusema kwaheri kwa kiasi kikubwa cha kilo wanahitaji uvumilivu kwa sababu wakati mwingine uzito hugharimu wiki 1-2. Huu ni mchakato wa kawaida ambao mara nyingi hutokea baada ya mtu tayari kupoteza uzito wa ziada. Katika kesi hii, unahitaji tu kusubiri. Hakika hivi karibuni utafurahiya na kupoteza uzito zaidi.
• Kuhesabu kalori kunapendekezwa kwenye lishe. Wengi wamekatishwa tamaa na hitaji la kupima mara kwa mara chakula na kuhesabu vitengo vya nishati zinazotumiwa.

Kula upya

Chakula cha muda mrefu kinaweza kugeuka wakati wowote, tofauti zake zote ni za usawa katika chakula na haimaanishi vikwazo vikali.