Pole dance studio. Bakit Paul Dance (Pole Dance) ang pinakamahusay na ideya para sa mga naghahangad na mga atleta

pangunahing / Asawang mandaraya

Kamusta sa lahat ng mga mambabasa ng aking blog! Tulad ng alam mo, maraming mga batang babae ang nagsisimulang bisitahin ang mga fitness club upang pahigpitin at pagbutihin ang kanilang pigura, gawing mas kilalang kalamnan at makamit ang binibigkas na epekto sa pagpapayat. Ang pinakakaraniwan at napatunayan na pamamaraan ay ang ehersisyo sa gym.

Gayunpaman, hindi lahat ng babae ay may gusto ng gayong aktibidad. Sa kasamaang palad, maraming mga magkakaibang, kahaliling mga programa sa fitness at mga aktibidad na mapagpipilian, na kasama ang hindi lamang mga ehersisyo sa palakasan, kundi pati na rin galaw sa pagsayaw... At ngayong araw ay magtutuon kami sa isang bagay na kawili-wili at nauugnay para sa marami modernong mga batang babae at isang babaeng bersyon tulad ng Paul Dance para sa mga nagsisimula.

Sa fitness, ang Paul Dance ay tinukoy bilang isang uri ng aktibidad na maaaring ganap na mapalitan ang mga pag-load ng kuryente. Mahalaga, ito ay isang matinding sayaw na gumagamit ng isang nakapirming poste o poste. Perpektong pinagsasama nito plastik na sayaw at naglo-load ng kuryente, nag-aambag komprehensibong pag-unlad katawan

Ang Pole Dance ay binubuo ng maraming mga tukoy na paggalaw na bumuo ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ayon sa kaugalian, ang aktibidad na ito ay karaniwang nahahati sa tatlong pangunahing mga kategorya:

Ang Sport Paul (Pole-Dance Fitness) ay isang sayaw na pinagsasama ang mga elemento ng ritmo na may mga kumplikadong akrobatik na stunt sa isang poste. Tamang-tama para sa mga nais na mawalan ng timbang, maging mas fit at payat. Sa totoo lang, ito ay isang buong gawain sa poste. Halimbawa, sa isang kumpetisyon, maaari mo lamang hawakan ang sahig ng tatlong beses.
Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - biyaya, lambing sa bawat paggalaw at ang kaayusan ng sayaw sa pangkalahatan ay nananaig dito. Talaga, ang mga ito ay magagandang paggalaw sa poste at sa sahig, pagbuo / pagpapakita ng natural na babaeng plastik. Ang mga trick ng polong ay nakatalaga ng tinatayang 20%.
Art-Pole (Art-Pole) - narito ang diin na pangunahin sa pagganap ng sayaw, pagpapahayag at pagiging masining. Ang pangunahing pagkakaiba nito ay nakasalalay sa ratio ng mga elemento sa pylon at sa sahig, humigit-kumulang 50 hanggang 50.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing lugar na ito, marami sa kanilang mga offshoot. Sa kabila ng lahat ng pagkakaiba-iba, sa katunayan, ang sinumang may karanasan na guro ay maaaring paghaluin ang mga kumbinasyon ng mga twist, trick, parterre part at pass mula sa iba't ibang direksyon sa loob ng balangkas ng pagsasanay.

Anong mga kalamnan ang gumagana sa pagsasanay sa poste?

Ang batang babae ay kailangang itaas ang kanyang sarili sa poste na may lakas ng kalamnan ng kanyang mga braso,. Ang mga static at dynamic na pagkilos ay nabuo nang maayos ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng itaas na mga paa't kamay, kabilang ang mga bicep, trisep, mga kalamnan na deltoid at lalo na ang mga braso.

Ang mga pahilig na kalamnan ng likod, trapezius at rhomboid, malaki, maliit na bilog at may kalamnan na kalamnan, pati na rin ang mga lumbar "square" at mga erector ng gulugod ay mahusay na nagtrabaho sa proseso ng pagsasanay.

Ang mga binti ay ang pinaka may problemang lugar para sa maraming mga batang babae, aktibo din silang kasangkot sa trabaho.

Pakinabang at pinsala

Magsimula tayo sa positibong panig medalya. Ang pangunahing bentahe ng sports pol dance bilang isang libangan ay ang pagkuha ng holistic at maayos na pag-unlad na pisikal. Kung nagsasanay ka ng tama at nagbigay ng sapat na pansin sa pagsasanay, ang mga resulta ay hindi magtatagal -

Sa kabilang banda, ang isport na ito ay hindi maaaring gawin nang walang ilang mga problema. Ang isa sa mga ito, lalo na sa mga nagsisimula, ay pasa, pasa, at sprains. Sa una, tiyak na lilitaw ang mga ito at kailangan mong tiisin ang mga ito sa ilang oras. Para sa pagpapagaling, ang mga espesyal na pamahid, tulad ng pasa sa OFF, Rescuer 911 at Troxevasin, ay angkop.

Ang madalas na sakit ay isa pang karaniwang epekto. Sa kasong ito, hindi ito isang tagapagpahiwatig ng paglaki ng kalamnan, ngunit isang tagapagpahiwatig ng proseso ng pagbagay. Ang mga pinsala sa ligament at mga kasukasuan ay hindi bihira dito, at samakatuwid mahalaga na malaman upang makilala sa pagitan ng isang pakiramdam ng sakit ng kalamnan at sprains.

Sino ang bawal magsanay sa poste?

Tandaan ko na kung wala kang sapat na pisikal na fitness, mas mahusay na mag-sign up para sa mga klase lamang pagkatapos gumawa ng ilang aerobics o sa gym. Kung hindi man, hindi mo maiiwasan ang pinsala sa panahon ng mga aralin.

Dapat mo ring ibukod ang mga nasabing aktibidad kung dumagdag ka presyon ng arterial at may binibigkas na mga problema sa vestibular apparatus.

Iba pang mga kontraindikasyong medikal

Pinagsama ang mga nagpapaalab na proseso at mga nakakahawang sakit.
Mga malalang sakit.
Mga karamdaman sa sikolohikal at mental.
Mga karamdaman sa pisyolohikal ng gitnang sistema ng nerbiyos.
Mga karamdaman ng musculoskeletal system, sakit sa vertebral at magkasanib na mga problema.
Sakit sa puso.
Ipinagpaliban ang mga stroke at atake sa puso.
Pagbubuntis.
Panahon ng pagtatapos.
Epilepsy.
Bronchial hika.

Saan magsisimula ng pagsasanay?

Ang unang hakbang ay ang pagpili saliw sa musikal... Ang mga ritmikong track tulad ng jazz, kaluluwa, pati na rin ang R "n" B at kahit na ang rock ay pinakaangkop. Ang susunod na hakbang ay ang pagpili ng isang angkop na uniporme - ang pangunahing bagay ay ang mga damit ay komportable at huwag hadlangan ang paggalaw. Dahil ang Paul Dance ay hindi isang striptease, ngunit ang isang isport na isports ay hindi nararapat na dumating, lalo na sa mga unang klase, sa mga seksing damit o miniskirt.

Mahalaga rin ang pagpili ng poste. Mayroong dalawang mga lasa - pabago-bago at static. Ang unang pagpipilian ay angkop para sa mga nagsisimula. Sinundan ito ng pagpili ng isang programa sa pagsasanay.

Maaari mong palakasin ang iyong mga aktibidad sa pangkat sa silid sa pamamagitan ng panonood ng mga naaangkop na video ng pagsasanay upang mahasa ang ilang mga trick at mapabilis ang pag-unlad. Masidhi kong inirerekumenda ang mga kurso sa video ng Pole Dance ni Anna Eliseeva at mga katulad na tutorial ng video para sa pagsusuri.

Ang pangunahing hamon sa teknikal sa mga unang hakbang ay upang malaman kung paano umakyat sa isang poste. At hindi lamang sa tulong ng mga kamay, kundi pati na rin sa mas mababang mga paa't kamay. At ngayon ng ilang mga salita tungkol sa warm-up at pangunahing pagsasanay para sa mga nagsisimula.

Pangunahing elemento para sa mga nagsisimula

Pangunahing Pag-angat - Ang ehersisyo na ito ay ang pundasyon ng mga pangunahing kaalaman na dapat na makabisado ng bawat isa. Bumubuo ng pagiging matatag at nagtuturo kung paano maayos na hawakan / umakyat sa isang poste para sa kasunod na pagpapatupad ng mga elemento ng itaas na baitang.

Ang mga twists ang pinakakaraniwan sa Pole Dance. Sa kanila nagsisimula ang pag-aaral. Sa proseso, natutunan mong panatilihin ang iyong sariling timbang sa katawan sa poste, gumaganap ng mga elemento sa itaas, gitna at mas mababang mga baitang, nagsisimula sa pag-aaral ng elemento mula sa mas mababang baitang.
Ang palaka ay ang pinakasimpleng pag-ikot, na itinuro sa lahat, nang walang pagbubukod, mula sa unang aralin. Tumayo ka sa kaliwang bahagi ng pylon, hawakan ito sa parehong mga kamay, kanang paa kumapit sa pylon sa ilalim ng tuhod, at sa kaliwang itulak ang sahig at yumuko ito sa parehong paraan.

Ang upuan ay ang unang static na elemento sa poste, perpekto para sa nagsisimula na mananayaw. Nakabubuo ng pangkalahatang lakas, kakayahang umangkop at koordinasyon ng mga paggalaw. Itinatago namin ang aming mga kamay sa pylon sa isang puwang, at pagkatapos itulak mula sa sahig ay yumuko kami ng aming mga binti. Pinapanatili namin ang isang magandang posisyon, na may isang tuwid na likod at tuwid na mga bisig. Ang pangunahing pagkakamali para sa lahat ng mga nagsisimula, ito ay isang mahinang suporta sa mas mababang kamay at pagpindot laban sa poste.
Birdie - gumanap sa itaas na baitang. Nakatayo kami sa harap ng pylon, hawakan ito gamit ang parehong mga kamay mula sa itaas. Tinaas namin ang parehong mga paa pasulong at i-clamp ang pylon sa pagitan nila, pagkatapos ay bahagyang nahuhulog kami sa isang gilid at ilipat ang bigat ng katawan, pagkatapos ay yumuko namin ang parehong mga binti. Pagkatapos ay dalhin natin ang katawan nang bahagya pasulong at kukunin ang pylon sa ilalim ng kilikili. Sa una, ang ehersisyo na ito ay napakasakit, maaaring may mga pasa.

Ang fan / sun ay isa ring medyo kumplikadong elemento na ginaganap sa gitnang baitang, ngunit magagawa ito ng mga nagsisimula mula sa sahig. Upang makabisado ito, kakailanganin mo ng isang tiyak na kagalingan ng kamay, lakas ng braso, abs, lumalawak / nahahati at mahusay na kasanayan sa pangunahing pagsasanay... Ito acrobatic stunt nagsasangkot ng pag-ikot sa isang poste na may isang kamay na mahigpit na pagkakahawak at paglukso sa parehong mga binti sa panahon ng pag-ikot.

Bilang karagdagan, madalas sa programa para sa mga nagsisimula, maaari kang makatagpo ng mga naturang elemento tulad ng "crane", "bariles".

Sa kontekstong ito, hindi ko mabibigo na banggitin ang kahalagahan ng pag-init at pag-uunat, na kung saan ay hindi dapat minamaliit. Mabuti paunang paghahanda makabuluhang pinatataas ang resulta ng trabaho.

Huwag maging tamad na magtalaga ng 10 hanggang 15 minuto ng oras upang magpainit, magpakilos, magpainit at ihanda ang katawan para sa paparating na mga pagsasanay. Ang paglukso ng lubid, pagtakbo sa lugar at simpleng mga ehersisyo sa gymnastic sa lugar, kabilang ang mga baluktot sa gilid, pag-swing ng paa, pag-ikot ng braso upang magpainit ng mga kasukasuan at ligament, perpekto.

Kagamitan

Sa kauna-unahang pagkakataon, hindi mo kailangang isama mataas na Takong at isang espesyal na uniporme na nangangailangan ng maraming puhunan. Sa yugtong ito, isang sapat na pang-isports, regular na shorts, isang T-shirt at medyas ay sapat. Dagdag dito, ginabayan ng payo ng trainer, maaari kang bumili ng isang espesyal na uniporme para sa Pole Dance na kinakatawan ng mga sumusunod na sangkap:

Shorts.
Mga espesyal na suit at set.
Gymnastic na kalahating sapatos o sapatos na jazz.
Mga bendahe at pulso.
Mga guwantes sa pagsasanay.
Mga ahente ng pagkabit.

Pinag-uusapan ang huli, marami ang naniniwala na sa una ay kinakailangan na kumuha ng guwantes para sa poste o magnesia, na nagpapabuti sa paghawak sa poste, upang maiwasan ang pagdulas ng mga kamay. Palaging magabayan sa mga katanungang ito ng mga alituntunin at tagubilin ng iyong coach. Kung nakita niya na kinakailangan na gumamit ng isang klats, kasama ang magnesia gel, likido o dry magnesia, pulbos, anti-wet hand cream, pati na rin ang isang cleaner ng poste (maaari itong regular na alkohol / vodka) at isang tela, tiyaking gagamitin sila.

Mga pagkakamali ni Newbie

Ang Pol-dance ay hindi aerobics, kung saan ang mga pagsasanay ay ginaganap sa isang limitadong amplitude at sa karaniwang pamamaraan. Tulad ng ibang species masining na himnastiko poste ng acrobatics -. Maraming mga nagsisimula ang nagmamadali upang makabisado ang mga mahirap na trick, tumatanggap ng maraming mga pinsala at sprains, na hindi handa sa pisikal.

Marami ang medyo hindi pantay sa kanilang pagsasanay, kaya't hindi lamang ang mga kasukasuan at ligament ang nagdurusa, kundi pati na rin ang resulta ng trabaho sa pangkalahatan. , na binabawasan din ang kahusayan at madalas na humahantong sa mga pinsala, sprains at iba pang mga hindi ginustong epekto. Ang ilang mga tao ay nakatuon sa pag-eehersisyo ang mga paggalaw sa isang direksyon. Ang medyo karaniwang pagkakamali na ito ay humahantong sa isang malakas na kawalan ng timbang sa pumping ng kalamnan, na sa huli ay hindi nagbibigay ng anumang mga estetika sa katawan at madalas na humantong sa mga problema sa kalusugan.

Paglabas

Paul-Dance - magandang pagkakataon bumuo ng pagtitiis at lakas ng katawan, alamin ang mga paggalaw ng plastik sa musika, master ang kumplikadong mga diskarte sa akrobatiko, maging may-ari ng isang malusog at payat na pigura at laging nasa mabuting kalagayan. Sa parehong oras, siyempre, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa pagiging regular at pagsunod sa mga kasamang diyeta, na makakatulong na mapabilis ang epekto ng mga sesyon ng pagsasanay.

Sa pakikipag-ugnay sa

Taon-taon para sa mga batang babae sa buong mundo na nais na mahanap ang ninanais na payat at akma figure, higit pa at mas bago at modernong species direksyon sa sayaw. Ang isa sa mga pinaka progresibong direksyon, nagkakaroon ng katanyagan araw-araw, ay ang Pole Dance, na pinagsasama ang lahat ng pinakamahusay mula sa palakasan at sayawan.

Ang direksyon ng sports na ito ay mga sayaw na koreograpiko na may isang poste, kung saan ang isang tao ay gumaganap ng mga kumplikadong trick, sinasanay ang mga kalamnan ng mga braso at binti, at gumaganap ng buong artistikong pagganap sa sayaw. Pole Dance ay pinalitan ang fitness at nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym, kung saan ang karamihan sa mga batang babae ay may mga kalamnan sa cramping sa buong katawan. Bilang karagdagan, hindi lahat ng tagapagsanay ay maaaring pumili ng pinakamainam na programa ng pagsasanay, na humahantong hindi sa mga benepisyo, ngunit upang makapinsala sa kanyang sariling katawan.

Ano ang Pole Dance

Ang direksyon mismo ay nagmula sa striptease, ngunit sa loob nito ang kahubaran ng katawan ay binabayaran ng kagandahan ng sayaw mismo at, sa ilang mga kaso, ng buong setting ng balangkas. Hindi nakakagulat na ang pol dance ay nanalo ng gayong pagmamahal mula ordinaryong mga batang babae, sapagkat hindi ka makakakilala ng isang sobrang timbang na mananayaw.

Ang pangunahing layunin ng mga klase ay upang itanim ang pag-ibig ng isang tao para sa kanyang sariling katawan. Mayamang pagkakaiba-iba ng mga sayaw, kamag-anak na kakulangan ng malaki pisikal na Aktibidad at ang pinakagandang ganda ng pagganap ay pinagsama sa nakakaintriga na sining ng paghawak ng pylon.

SA modernong mundo binuo ang mga sumusunod na direksyon isayaw sa isport may isang pylon:

poste artekung saan ang pangunahing diin ay sa imahe ng tagapalabas (mga costume) at ang kasiningan ng pagganap ng mga stunt;
poste isport, kung saan ang pagiging kumplikado ng mga paggalaw na ginampanan ay may mahalagang papel;
poste fitness, pagsasama-sama ng palakasan at pagganap ng aliwan;
erotika poste sayaw... Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pangunahing punto ay ibinibigay sa erotismo ng produksyon, bahagi ng koreograpiko at senswalidad ng mga paggalaw.

Ang sining ng sayaw mula sa choreographic studio na "AnixDance"

Kung magpapasya kang gawin sariling katawan at alamin ang sining ng Pole Dance, pumunta sa aming studio - mga kwalipikadong trainer, maginhawang kagamitan at isang kanais-nais na lokasyon ng mga bulwagan sa Moscow ginagarantiyahan na ang mga klase ay hindi lamang mabisa, ngunit komportable din hangga't maaari!

Simulang matuto sa amin ng Pole Dance

Nagbubukas ang Dance studio na "AnixDance" ng mga bagong abot-tanaw para sa pagpapabuti ng sarili!

Kung saan ang mga batang babae ay makakahanap ng mga klase sa Pole Dance (pagsayaw sa poste). Ipinapakita ng mga talahanayan ang mga paaralan at ang gastos ng isang isang beses na aralin sa poste. Sa mga pahina ng portal maaari mo ring makita ang mga presyo para sa mga subscription. Sa paglalarawan paaralan ng sayaw ay ang address at numero ng telepono ng institusyon, magagamit ang mga direksyon sa sayaw. Napaka-interesante ang mga pagsusuri sa mga aralin sa poste na naiwan ng mga babaeng guro.

Paano makahanap ng mga aralin sa pagsayaw ng poste at poste sa Moscow?

Ang kasanayan, biyaya at kaplastikan ay hindi maihahatid na mga sangkap ng sayaw ng poste o sayaw ng poste. Daig niya ang mga tagahanga ng direksyon na may nakakagulat na pagsasama-sama ng iba't ibang mga istilo ng sayaw, ang pagiging senswal at kagandahan nito. Gayunpaman, ang panlabas na gaan na ito ay nangangailangan ng mahusay na pagtitiis at lakas, dahil hindi lamang ito isang sayaw - ito ay mga akrobatiko sa isang poste. Ang makinis na paggalaw ng sayaw sa sahig ay magtuturo sa iyo na mahalin at madama ang iyong katawan, na pakiramdam hindi mapigilan at mag-sexy.

Sayaw ng poste. Ano ang isang pylon?

Ang isang patayong naka-install na metal na tubo ay ipinapalagay sa ilalim ng pylon. Ginaganap ito sa mga nightclub, bar o sa mga espesyal na dance hall para sa pagsayaw sa paligid nito o pagganap ng iba't ibang mga trick. Nakasalalay sa disenyo, ang pylon ay maaaring maging static at umiikot, nakatigil o naaalis. Gayunpaman, hindi mo dapat pagsamahin ang isang poste ng strip sa isang lugar, na nangangailangan din ng isang poste, at isang sayaw ng poste. Ito ay dalawang magkakaibang direksyon.

Ano ang pagsasayaw ng poste?

Ang mga klase sa Pole Dance ay espesyal na genre sayaw sining, pagsasama-sama ng mga elemento ng acrobatics at kagandahan ng sayaw, na binuo sa paligid at sa pylon. Ang mga pangunahing tampok ng sayaw sa sahig ay may kasamang "patayo", kung saan ang sayaw ay ginaganap sa tatlong antas.

Taas na antas - nagsasagawa ang mananayaw ng lahat ng mga trick sa isang poste na mataas sa itaas ng sahig.
Karaniwang antas - nagsasama ito ng mga overflight, mga elemento ng plastik at twists sa paligid ng poste, kabilang ang higit sa 360 degree.
Ang mas mababang antas ay ang parterre, na kinabibilangan ng paggamit ng sahig sa mga trick.

Dapat isaalang-alang na talaga magandang sayaw sa isang poste ay walang kinalaman sa striptease. SA ang huli kaso ang binibigyang diin ay ang pagpapakita ng hubad na katawan at kapansin-pansin na paghuhubad. Ang pagsayaw sa polo ay higit pa sa isang isport, isang sining na may mga erotikong elemento. Mula noong 2003, kahit ang mga kumpetisyon at kampeonato ay gaganapin dito direksyon ng sayaw, kung saan hindi lamang ang mga batang babae ang lumahok, kundi pati na rin ang mga kalalakihan.

Pagsasanay sa sayaw ng poste - mga tampok sa proseso

Mula sa labas, ang pagtuturo sa sayaw ng poste ay mukhang simple, tulad ng sayaw mismo. Gayunpaman, hindi ito ang kaso. Ang kalahating sayaw ay nangangailangan ng seryosong tibay, koordinasyon, kakayahang umangkop at kagalingan ng kamay mula sa mag-aaral. Sa mga aralin, magtuturo ang guro ng pamantayan at orihinal na mga bundle ng mga elemento. Ang mga mananayaw sa polo para sa mga nagsisimula ay mabilis na nakabuo ng mahusay na pag-inat, dagdagan ang pangkalahatang tono ng kalamnan, at taasan ang lakas ng kalamnan sa ibabang at itaas na katawan.

Pinagsasama ng pagsasanay sa polo ang aerobic at anaerobic na ehersisyo, na karagdagang gagamitin sa mga ligament at indibidwal na paggalaw ng sayaw. Upang makakuha ng isang makabuluhang resulta, sulit na maghanda para sa isang mahabang pagsasanay - aabutin ng maraming buwan upang makakuha ng matikas at madali ang pagsayaw sa poste. Nakaranas ng guro maaaring mapabilis ang proseso sa pamamagitan ng paggawa ng mahusay na kasanayan sa poste para sa mga nagsisimula.