Paul rəqs studiyası. Qütb Rəqsi (Paul Dance, Pole Dance)

Hansı qızlarda dərs tapa bilərsiniz Qütb Rəqsi (dirək rəqsi). Cədvəllərdə məktəblər və birdəfəlik qütb dərsinin dəyəri göstərilir. Portalın səhifələrində abunə qiymətlərini də tapa bilərsiniz. Təsvirdə rəqs məktəbi müəssisənin ünvanı və telefon nömrəsi, mövcud rəqs istiqamətləri var. Çox maraqlı, qadın müəllimlərin buraxdığı dirək dərslərinin icmallarıdır.

Moskvada dirək və dirək rəqsi dərslərini necə tapmaq olar?

Bacarıq, lütf və plastiklik dirək rəqsinin və ya dirək rəqsinin daimi komponentləridir. O, fərqli tərəflərin təəccüblü ahəngdar birləşməsi ilə istiqamət pərəstişkarlarını fəth edir rəqs üslubları, həssaslığı və gözəlliyi ilə. Ancaq bu xarici yüngüllük böyük dözümlülük və güc tələb edir, çünki bu yalnız bir rəqs deyil - bir qütbdə akrobatika. Döşəmə rəqsinin hamar hərəkətləri bədəninizi sevməyə və hiss etməyə, qarşısıalınmaz və seksual hiss etməyə öyrədəcəkdir.

Qütb rəqsi. Bir dirək nədir?

Pilonun altında şaquli olaraq quraşdırılmış bir metal boru qəbul edilir. Gecə klublarında, barlarda və ya ətrafında rəqs etmək və ya müxtəlif fəndləri yerinə yetirmək üçün xüsusi rəqs salonlarında ifa olunur. Dizayndan asılı olaraq, pilon statik və fırlanan, stasionar və ya çıxarıla bilən ola bilər. Bununla birlikdə bir yerə dirək və dirək rəqsi tələb edən bir dirək striptizini birləşdirməməlisiniz. Bunlar iki fərqli istiqamətdir.

Qütb rəqsi nədir?

Qütb Dance dərsləri var xüsusi janr Akrobatika və rəqs zərifliyini birləşdirən, ətrafında və dirəkdə qurulan rəqs sənəti. Döşəmə rəqsinin əsas xüsusiyyətləri arasında rəqs üç səviyyədə ifa olunan "dikilik" də yer alır.

• Üst səviyyə - rəqqasə bütün tövsiyələri mərtəbədən yüksək bir dirəkdə yerinə yetirir.
• Orta səviyyə - bura, 360 dərəcədən çox daxil olmaqla, üst-üstə düşən işıqlar, plastik elementlər və qütbün ətrafındakı bükülmələr daxildir.
• Aşağı səviyyə, fokuslarda döşəmənin istifadəsini ehtiva edən parterre.

Həqiqətən nəzərə alınmalıdır gözəl rəqs bir qütbdə striptizlə az əlaqəsi var. İN sonuncu hal vurğu çılpaq bədəni və parlaq soyunmağı göstərir. Qütb rəqsi daha çox idman növüdür, erotik elementləri olan bir sənətdir. 2003-cü ildən bəri bu rəqs istiqaməti üzrə hətta yarışlar və çempionatlar keçirilir, bu yarışlarda təkcə qızlar deyil, kişilər də iştirak edirlər.

Qütb rəqsi təlimi - proses xüsusiyyətləri

Kənardan, dirək rəqsini öyrətmək, rəqsin özü kimi olduqca sadə görünür. Ancaq bu belə deyil. Yarım rəqs tələbədən ciddi dözümlülük, koordinasiya, çeviklik və çeviklik tələb edir. Dərslər zamanı müəllim elementlərin standart və orijinal paketlərini öyrədir. Yeni başlayanlar üçün qütb rəqsi tez bir zamanda əla uzanma, ümumi əzələ tonunu və aşağı və yuxarı bədəndə əzələ gücünü qazanır.

Qütb təhsili aerobik və anaerobik məşqləri birləşdirir, bundan sonra ligamentlərdə və fərdi rəqs hərəkətlərində istifadə ediləcəkdir. Əhəmiyyətli bir nəticə əldə etmək üçün uzun bir məşqə hazırlaşmağa dəyər - zərif və asan olmaq üçün dirək rəqsi üçün bir neçə ay çəkəcəkdir. Təcrübəli müəllim yeni başlayanlar üçün yaxşı bir qütb təcrübəsi edərək prosesi sürətləndirə bilər.

Hər il, istədiyiniz incə və uyğun rəqəmi tapmaq istəyən dünya qızları üçün, getdikcə daha yeni və müasir növlər rəqs istiqamətləri... Hər gün populyarlıq qazanan ən mütərəqqi istiqamətlərdən biri idman və rəqsdən ən yaxşısını birləşdirən Pole Dance-dir.

Bu idman istiqaməti xoreoqrafik rəqslər bir dirək ilə, bu müddət ərzində bir şəxs mürəkkəb tövsiyələr edir, qol və ayaqların əzələlərini məşq etdirir və bədii rəqs tamaşaları edir. Pole Dance fitnes və yorucu məşq yerini aldı idman zalı, qızların əksəriyyəti bədən boyunca əzələləri sıxışdırır. Bundan əlavə, hər məşqçi fayda əldə etməyə deyil, öz bədənlərinə zərər vuran optimal təlim proqramını seçə bilmir.

Pole Dance nədir

İstiqamətin özü striptizdən gəlir, ancaq bədənin çılpaqlığı rəqsin özünün gözəlliyi və bəzi hallarda bütün süjet quruluşu ilə kompensasiya olunur. Təəccüblü dirək rəqsi bu cür sevgini qazandı adi qızlar, çünki heç vaxt kilolu rəqqasə ilə qarşılaşmayacaqsınız.

Dərslərin əsas məqsədi bir insanın öz bədəninə olan sevgisini aşılamaqdır. Rəqslərin müxtəlifliyi, böyük nisbi olmaması fiziki fəaliyyət və tamaşanın çox gözəlliyi heyranedici rəssamlıq sənətində birləşdirilmişdir.

İN müasir dünya bir dirək ilə idman rəqsinin aşağıdakı istiqamətləri inkişaf etdirilir:

• dirək incəsənətburada əsas diqqət ifaçının (geyimlərin) imicinə və ifaçılıq sənətinin sənətinə;
• dirək idman, yerinə yetirilən hərəkətlərin mürəkkəbliyi əhəmiyyətli bir rol oynayır;
• dirək fitnes, idman və əyləncə performansını birləşdirmək;
• erotik dirək rəqs etmək... Adından göründüyü kimi, əsas məqam istehsalın erotikliyinə, xoreoqrafik komponentə və hərəkətlərin həssaslığına verilir.

"AnixDance" xoreoqrafiya studiyasından rəqs sənəti

Öz bədəninizə qulluq etmək və Pole Dance sənətini öyrənmək qərarına gəlsəniz, studiyamıza gəlin - ixtisaslı təlimçilər, rahat avadanlıqlar və Moskvadakı salonların əlverişli yerləşməsi dərslərin yalnız səmərəli deyil, həm də mümkün qədər rahat olacağına zəmanət verir!

Bizimlə Pole Dance öyrənməyə başlayın

"AnixDance" rəqs studiyası özünü inkişaf etdirmək üçün yeni üfüqlər açır!

Bloqumun bütün oxucularına salam! Bildiyiniz kimi, bir çox qız rəqəmlərini möhkəmləndirmək və yaxşılaşdırmaq, əzələlərini daha görkəmli etmək və açıq bir arıqlama effekti əldə etmək üçün fitness klublarına baş çəkir. Ən çox yayılmış və sübut edilmiş üsul idman salonundadır.

Ancaq hər qadının bu cür fəaliyyəti xoşuna gəlmir. Xoşbəxtlikdən, yalnız idman məşqlərini deyil, həm də seçmək üçün bir çox fərqli, alternativ fitness proqramı və fəaliyyətiniz var rəqs hərəkətləri... Və bu gün bir çoxları üçün maraqlı və aktual bir şeyə diqqət edəcəyik müasir qızlar və yeni başlayanlar üçün Paul Dance kimi bir qadın versiyası.

Fitnesdə Paul Dance, güc yüklərini tamamilə əvəz edə biləcək bir fəaliyyət növü kimi təsnif edilir. Əslində sabit bir dirək və ya dirəkdən istifadə edərək sıx bir rəqsdir. Mükəmməl birləşdirir rəqs plastikası və güc yükləri, qatqı təmin edir hərtərəfli inkişaf bədən.

Qütb Dance müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirən bir çox spesifik hərəkətlərdən ibarətdir. Ənənəvi olaraq, bu fəaliyyət ümumiyyətlə üç əsas kateqoriyaya bölünür:

• İdman qütbü (Pole-Dance Fitness) bir dirəkdə mürəkkəb akrobatik stunts ilə ritmik elementləri birləşdirən bir rəqsdir. Arıqlamaq, daha uyğun və qamətli olmaq istəyənlər üçün idealdır. Tamamilə açıq bir işdir. Məsələn, bir yarışmada yalnız üç dəfə yerə toxuna bilərsiniz.
• Ekzotik Paul (Pole-Dance Exotic) - hər hərəkətdə lütf, incəlik və ümumilikdə rəqsin müntəzəmliyi üstünlük təşkil edir. Əsasən, bunlar dirəkdə və yerdə gözəl qadın hərəkətlərini inkişaf etdirən / nümayiş etdirən gözəl hərəkətlərdir. Qütb tövsiyələri təxminən 20% təyin olunur.
• Art-Pole - burada vurğu əsasən rəqs performansı, ifadəlilik və sənətkarlığa yönəldilmişdir. Onun əsas fərqi pylon və döşəmədəki elementlərin nisbəti, təxminən 50 ilə 50 arasındadır.

Bu əsas sahələrə əlavə olaraq, onların kökləri də çoxdur. Bütün müxtəlifliyə baxmayaraq, əslində hər hansı bir təcrübəli müəllim bükülmə, fənd, parterre hissələrinin birləşməsini qarışdıra bilər və təlim çərçivəsində müxtəlif istiqamətlərdən keçə bilər.

Qütb təhsili ilə hansı əzələlər işləyir?

Qız qollarının əzələlərinin gücü ilə özünü dirəyə qaldırmalıdır. Statik və dinamik hərəkətlər biceps, triceps, o cümlədən yuxarı ətrafların bütün əzələ qruplarını yaxşı inkişaf etdirir deltoid əzələlər və xüsusilə ön kolları.

Təlim prosesində oblique arxa əzələlər, trapezius və romboid, böyük, kiçik yuvarlaq və serrated əzələlər, həmçinin lomber "meydanlar" və onurğa erektorları işlənir.

Bacaklar bir çox qız üçün ən problemli sahədir, onlar da işdə fəal iştirak edirlər.

Faydası və ziyanı

İlə başlayaq müsbət tərəfi medallar. Əsas üstünlük idman rəqsi bir hobbi olaraq bir qütbdə - bütöv və ahəngdar fiziki inkişaf qazanmaq. Düzgün etsəniz və məşqə kifayət qədər diqqət yetirsəniz, nəticələr gələcəkdə uzun olmayacaq -

Digər tərəfdən, bu idman müəyyən problem olmadan edə bilməz. Onlardan biri, xüsusən yeni başlayanlar arasında, göyərmə, göyərmə və bulaqlardır. Əvvəlcə onlar mütləq görünəcək və bir müddət dözməli olacaqsınız. Şəfa üçün, bruise OFF, Rescuer 911 və Troxevasin kimi xüsusi məlhəmlər uyğundur.

Tez-tez ağrı başqa bir ümumi yan təsirdir. Bu vəziyyətdə, əzələ böyüməsinin bir göstəricisi deyil, uyğunlaşma prosesinin bir göstəricisidir. Ligament və oynaq yaralanmaları burada nadir deyil və buna görə əzələ ağrısı və daralma hissini necə ayırmağı öyrənmək vacibdir.

Qütbdə məşq etməyə kim icazə verilmir?

Qeyd edirəm ki, kifayət qədər fiziki hazırlığınız yoxdursa, onda yalnız bəzi aerobika etdikdən sonra və ya idman salonunda dərslərə yazılmaq daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, dərs zamanı zədədən qaçınmaq olmaz.

Əgər artmısınızsa bu cür fəaliyyətləri də istisna etməlisiniz arterial təzyiq və vestibulyar aparatlarla bağlı ciddi problemlər var.

Digər tibbi əks göstərişlər

• Ağırlaşan iltihabi proseslər və yoluxucu xəstəliklər.
• Xroniki xəstəliklər.
• Psixoloji və psixi pozğunluqlar.
• Mərkəzi sinir sisteminin fizioloji pozğunluqları.
• Əzələ-skelet sisteminin xəstəlikləri, vertebral ağrı və oynaq problemləri.
• Ürək xəstəlikləri.
• Vuruş və infarkt təxirə salındı.
• Hamiləlik.
• Əməliyyatdan sonrakı dövr.
• Epilepsiya.
• Bronxial astma.

Təlimə haradan başlamaq lazımdır?

İlk addım seçimdir musiqi müşayiəti... Caz, ruh, eləcə də R "n" B və hətta rok kimi ritmik musiqi ən uyğun gəlir. Növbəti addım uyğun bir forma seçmək olacaq - əsas odur ki, paltar rahatdır və hərəkətə mane olmur. Paul Dance striptiz olmadığından, atletik bir idman növünə, xüsusən ilk siniflərə, seksual geyimlərdə və ya miniskirtsdə gəlmək uyğun deyil.

Qütb seçimi də vacibdir. İki tatlar var - dinamik və statik. Yeni başlayanlar üçün ilk seçim uyğun gəlir. Bunun ardınca bir təlim proqramı seçilir.

Otaqdakı qrup fəaliyyətlərinizi müəyyən tövsiyələri bilmək və tərəqqini sürətləndirmək üçün müvafiq təlimat videolarına baxaraq gücləndirə bilərsiniz. Anna Eliseevanın Pole Dance video kurslarını və oxşar video dərslərini nəzərdən keçirmək üçün çox tövsiyə edirəm.

İlk addımlarda əsas texniki çətinlik bir dirəyə dırmaşmağı öyrənməkdir. Və yalnız əllərin köməyi ilə deyil, həm də alt ekstremitələr. İndi yeni başlayanlar üçün istiləşmə və əsas məşqlər haqqında bir neçə söz.

Başlayanlar üçün əsas elementlər

• Basic Lift - Bu məşq hər kəsin mənimsəməli olduğu əsasların təməlidir. Dözümlülüyü inkişaf etdirir və yuxarı dərəcəli elementlərin sonrakı icrası üçün bir dirəyə necə düzgün yapışmağı / qalxmağı öyrədir.

• Bükülmə Pole Dance’də ən çox yayılmışdır. Elə bil məşqlər başlayır. Prosesdə çəki tutmağı öyrənirsiniz. öz bədəni yuxarı, orta və alt pillələrdə elementləri yerinə yetirən bir dirəkdə, aşağı pillədən elementi öyrənməyə başlamışdır.
• Qurbağa ilk dərsdən etibarən istisnasız olaraq hər kəsə öyrədilən ən sadə bükümdür. Pilonun sol tərəfində durursunuz, iki əlinizlə tutun, sağ ayaq diz altında, dirəyə yapışın və solunuzla, döşəmədən itələyin və eyni şəkildə bükün.

• Kafedra, dirəkdəki ilk statik elementdir, başlanğıc rəqqasəsi üçün mükəmməldir. Ümumi güc, rahatlıq və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir. Əllərimizi dirəkdə boşluqda saxlayırıq və döşəmədən itələyərək ayaqlarımızı bükürük. Düz bir arxa və düz qolları ilə gözəl bir mövqe saxlayırıq. Əsas səhv bütün başlayanlar üçün - bu, aşağı əl ilə dirəyə basaraq zəif bir dəstəkdir.
• Birdie - üst səviyyədədir. Pilonun qarşısında dururuq, yuxarıdan iki əllə tuturuq. Hər iki ayağını irəli qaldırırıq və aralarındakı dirəyi sıxırıq, sonra bir tərəfə bir az düşüb bədən çəkisini köçürürük, sonra hər iki ayağımızı bükürük. Sonra bədəni bir az irəli aparırıq və qolu altındakı dirəyi tuturuq. Əvvəlcə bu məşq çox ağrılıdır, qançırlar ola bilər.

• Fan / günəş eyni zamanda orta səviyyədəki, lakin yeni başlayanlar döşəmədən edə bilən olduqca mürəkkəb bir elementdir. Bunu mənimsəmək üçün müəyyən bir çeviklik, qol gücü, abs, uzanma / parçalanma və yaxşı bacarıqlara ehtiyacınız olacaq əsas məşqlər... Bu akrobatik stunt bir əlli bir tutuş ilə bir dirəyə bükülmə və bükülmə zamanı hər iki ayağı ilə atlanmağı əhatə edir.

Bundan əlavə, yeni başlayanlar üçün proqramda çox vaxt "kran", "barel" kimi elementlərlə rastlaşa bilərsiniz.

Bu kontekstdə istiləşmənin və uzanmanın vacibliyini qeyd edə bilmərəm ki, heç bir şəkildə qiymətləndirilməməlidir. Yaxşı ilkin hazırlıq işin nəticəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

İstiləşmə, səfərbərlik, istiləşmə və bədəni qarşıdakı məşqlərə hazırlamaq üçün 10-15 dəqiqə vaxt ayırmaq üçün tənbəllik etməyin. Atlama ipi, yerində qaçış və yerində sadə gimnastika məşqləri, o cümlədən yan əyilmələr, bacak yellənmələri və oynaqları və bağları istiləşdirmək üçün qol bükmələri mükəmməldir.

Avadanlıqlar

İlk dəfə sizinlə aparmaq lazım deyil hündürdaban və çoxlu sərmayə tələb edən xüsusi bir forma. Bu mərhələdə bir idman üstü, adi şort, bir köynək və corab kifayət edəcəkdir. Bundan əlavə, təlimçinin tövsiyələrini rəhbər tutaraq aşağıdakı komponentlərlə təmsil olunan Pole Dance üçün xüsusi bir geyim ala bilərsiniz:

• Şortlar.
• Xüsusi kostyumlar və dəstlər.
• Gimnastik yarım ayaqqabılar və ya caz ayaqqabıları.
• Bandajlar və biləklər.
• Təlim əlcəkləri.
• Cüt agentləri.

Sonuncularından danışarkən, bir çoxları əllərin sürüşməməsi üçün əvvəlcə dirəklə tutuşu yaxşılaşdıran dirək və ya maqneziya üçün əlcək almağın vacib olduğuna inanırlar. Bu suallarda həmişə məşqçinizin münasibətləri və məsləhətləri ilə rəhbər olun. Maqnesiya jeli, maye və ya quru maqneziya, toz, nəm əleyhinə əl kremi, eləcə də bir dirək təmizləyicisi (bu adi spirt / araq ola bilər) və bir bez istifadə etmək lazım olduğunu görsə, onlardan istifadə etdiyinizə əmin olun.

Newbie səhvləri

Pol-rəqs məhdud amplituda və adi rejimdə həyata keçirilən aerobika deyil. Digər növlər kimi bədii gimnastika dirək akrobatikası -. Bir çox yeni başlayanlar fiziki cəhətdən hazır olmamaqla çox sayda xəsarət və əzələlər alaraq çətin tövsiyələri mənimsəməyə tələsirlər.

Çoxları məşqlərdə olduqca uyğun deyildir, buna görə yalnız oynaqlar və bağlar əziyyət çəkmir, həm də ümumilikdə işin nəticəsidir. , bu da səmərəliliyi azaldır və tez-tez yaralanmalara, spreylərə və digər arzuolunmaz təsirlərə səbəb olur. Bəzi insanlar hərəkətləri bir istiqamətə yönəldirlər. Bu kifayət qədər yayılmış səhv, əzələ pompalanmasında güclü bir dengesizliyə səbəb olur, nəticədə bədənə heç bir estetik vermir və tez-tez sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Çıxış

Paul-Dance - əla fürsət bədənin dözümlülüyünü və gücünü inkişaf etdirin, musiqiyə plastik hərəkətləri öyrənin, mürəkkəb akrobatik texnikanı mənimsəyin, sağlam və sağlam bir sahibi olun incə fiqur və hər zaman yaxşı vəziyyətdə ol. Eyni zamanda, əlbəttə ki, məşqlərin təsirini sürətləndirməyə kömək edəcək diyetlərə müntəzəmlik və riayət etməyi unutmamalısınız.

İlə əlaqə