Qütb rəqsi təhsili. Başlayanlar üçün əsas pole-rəqs elementləri

Bu yaxınlarda Rusiyaya gələn, lakin sürətlə inkişaf edən idman sahələrindən biridir dirək təhsili (dirək rəqsi, dirək rəqsi). Gediş düzəldilməsi, bədən konturunun yaxşılaşdırılması, kilo itkisi - idman akrobatika və rəqs elementlərini özündə cəmləşdirən dirək təlimi buna nail olmağa kömək edəcəkdir.

Aerobik məşqə alternativ olaraq qütb rəqsi

Hər növ diyetlərə ciddi riayət etmək yalnız normal hədddə çəki təmin edir. Əzələlər mütəmadi fiziki fəaliyyətlə təmin etmək məcburiyyətində qalacaq və edilməli olan rəqəmin gözəl tonlanmış konturlarından məsuldur.

Qütb dərsləri onlar daim sözün əsl mənasında bütün əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlayacaqlar və yeni akrobatik elementləri alovlu musiqi ilə qavramaq, cansıxıcı olmayacağınıza zəmanət verir.

Kanada bir idman növü olaraq dirək rəqslərinin doğulduğu yer hesab olunur. Bu istiqamət sürətlə populyarlıq qazanmağa başladı: əvvəlcə ABŞ-ı, sonra Avstraliya, Avropa və Çini fəth etdi. Və bu təəccüblü deyil, çünki dirək təlimi çox dinamik bir idmandır, hər məşq bir kəşfdir!

Getdikcə populyarlaşan fitness meylinin pərəstişkarları yalnız incə uyğun bir rəqəm sahiblərinə çevrilmirlər. Həm də gözəl duruş, xüsusi plastiklik və hərəkətlərin dəqiq koordinasiyası, özünə inam və sənətkarlıqla fərqlənirlər. Qütb məşqlərində bütün yükləri (ürək, güc və xoreoqrafik komponentlər) birləşdirdiyinə görə, görünüşünüzdə dəyişiklik çox tezliklə nəzərə çarpacaqdır. Yeməkdə ciddi bir məhdudiyyət yoxdur - bir məşqdə təxminən 900 kalori yandıracaqsınız.

Yeni başlayanlar üçün dirək dərsləri

Qütb rəqsinin əla fiziki formada olan insanların çox olması barədə yanlış təsəvvür. Xüsusi fiziki hazırlığı olmayan insanlar da bunu dirəkdə edə bilərlər. Və tonlanmış əzələlər və vücudunuzu idarə etmək qabiliyyəti zamanla gələcək, əsas odur ki, məşqlərə davam edin və təslim olmayın.

Gəlməyin əsas məqsədi varsa qütb rəqsi - bu bir ağırlıq düzəldicisidir, fərdi təlimatçı ilə dərslərə başlamaq daha yaxşıdır. Bununla, məşqləriniz kalori yandırmağa vurğu edərək bir ürək dayanıqlı bir şəkildə qurulacaqdır. Xoreoqrafı bir az sonra bağlamaq mənasızdır.

Güclü əzələlər (məşq zamanı dana əzələləri, arxa və çiyin qurşağının əzələləri fəal iştirak edir) qürurlu bir duruş qoruyaraq yüksək və dabanlı ayaqqabı geyinməyə imkan verir.

Qrup dirəyi dərsləri də mümkündür. o əla yol boşalmaq və utancaqlıqdan qurtulmaq. Yalnız bir nüansı nəzərə almaq lazımdır - təlimatçı diqqətini qrupun bütün üzvlərinə bərabər şəkildə paylaya bilməsi ehtimalı azdır. Məşqlərin optimal miqdarı həftədə üç dəfədir. Standart bir dərs uzanma (15-20 dəqiqə) və ümumi güc təlimindən ibarətdir.

Geyinmək bir neçə dəstin mövcudluğunu güman edir:

Dartmaq üçün - bir köynək, uzun kazak və corab (bədən istiliyini qoruyan geyim əzələlərin tez istiləşməsinə kömək edir);

Qütb işi üçün - qısa dar şort, sıx bir top, corab, leggings və ya idman salonu ayaqqabıları.

Xoreoqrafiya üçün sıx uyğun geyim (məsələn, leggings və köynək kimi) geyim rəqəmin siluetini vurğulamalıdır.

Qeyd etmək lazımdır ki, dirək təlimi olduqca travmatik bir idman növüdür. Buna görə də, çətin fəndləri öz başınıza almağa çalışmamalısınız. Təcrübəli bir təlimatçı ilə məşq belə hər şeyin bir anda rəvan gedəcəyinə söz vermir. Uğurlu dərslərin nəticəsi olacaq möhtəşəm rəqsbükülmə, fənd və dirək xoreoqrafiyası kimi elementləri özündə cəmləşdirir.

Başlayanlar üçün əsas pole-rəqs elementləri

İlk dərslərdə yeni başlayanlara bədən çəkisini hiss etmək və idarə etmək öyrədilir.

Yüksək stul - yeni başlayanlar üçün mənimsəmə üçün ilk element. Bir ayağınızla tutaraq, əllərinizlə dirəyə dayanın.

Slingshot - ayaqları bir-birindən geniş bir yerdə başı aşağı asılır. Fokusların sonrakı performansı üçün əsas element alt-üst oldu.

Diz altında asmaq

Yarım-çox - dik vəziyyətdə asmaq. Qütb dizdən bükülmüş bir ayağa bükülmüşdür.

Supermen - üfüqi vəziyyətdə asmaq. Qütbdəki bədən ayaqları və bir əli ilə tutulur. Bu hiylədən həm paketlərdə, həm də müstəqil bir element kimi istifadə edilə bilər.

Heyət - "Superman" a bənzər bir element, yalnız üzü.

Embriya - pilonu bacaklarınızla tutaraq, elementin çox adında əks olunan pozada bükürsünüz.

Hər sadə element daha mürəkkəb elementlərin daxil olması üçün bir növdür.

Bütün qütb rəqs sevərlərini birləşdirən bir neçə beynəlxalq təşkilat var. Bu birliklərin əsas vəzifələri qütb rəqsinin inkişafı və yarışların təşkili. Bu istiqamətdə özünü sınamaq istəyən azarkeşlərin sayı durmadan artır. Onun dünya miqyasında populyarlığı, Pole-rəqsin siyahıya əlavə edilməsi məsələsinin ciddi şəkildə nəzərdən keçirilməsinin sübutudur olimpiya növləri idman.

Natalia Govorova

Oxuma müddəti: 6 dəqiqə

A Ə

Bu gün sizinlə həqiqi, səmimi və maraqlı rəqslər mövzusunu - həm qadınlıq, həm cinsiyyət, həm də yaxşı fiziki forma əldə etməyə imkan verən dirək rəqsləri və ya qütb rəqsi mövzusunu nəzərdən keçirəcəyik.

Qütb rəqsi nədir? Hansı geyimlərə ehtiyacınız var? Vücudunuzu idarəetmə texnikasını necə mənimsəmək olar peşəkar səviyyədə? Bunu və daha çoxunu aşağıda nəzərdən keçirəcəyik.

İdman dirəyi rəqsi nədir?

Qütb rəqsi Qarışıq bir fitness növüdür xoreoqrafiya və qütb akrobatikasının elementləri ... Bir dirək bir rəqqasın işlədiyi bir dirək və ya mərmi.

Üst səviyyə pilon akrobatik stunts üçün istifadə olunur, orta - rotasiya üçün və aşağı - plastiklər və bağlar üçün.

Video: Pole Dance

Rəqs özü ibarətdir hiylə maddələri dəsti yüksək dözümlülük, elastiklik və plastiklik tələb edən birindən digərinə hamar bir keçid ilə.

Sənətkarlıq da böyük bir artıdır ... Rəqs musiqiyə çevrildiyi üçün tamaşaçılarla "ünsiyyət" təşviq olunur ki, bu da yarışmada qiymətləndirmə səviyyəsini artırır. Hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, dirək rəqsi də corablarınızı çəkib dizlərinizi düzəltmək üçün vacibdir.

Qütb rəqsinin faydaları və idman dirək rəqsləri üçün əks göstərişlər

Qarın və arxa əzələlərin yaxşı uzanması, sıxılması bu rəqsi seçərkən əhəmiyyətli bir üstünlükdür. Rəqs bacarıqlarının, idarəetmə bacarıqlarının inkişafı öz bədəni - bu getdikcə dirək rəqsləri etmək üçün qızları studiyaya cəlb edir.

Qütb rəqslərini tətbiq etmək üçün əks göstərişlər bunlardır:

• vestibulyar aparat və təzyiq ilə bağlı problemlər. Çox sayda bükülmə ürək bulanması və başgicəllənməyə səbəb ola bilər;
• 1-ci dərəcəli və daha yüksək piylənmə ... Tərs altındakı flips bədənə zərər verə bilər;
• ürək, bel və oynaq xəstəlikləri qeyri-bərabər yüklər səbəbindən;
• ayaq biləyi və ya diz yaralanmaları .

Qütb rəqsləri idmanının təşkili - avadanlıq, dirək rəqsi üçün geyim

Nə geyinməliyəm? Bu biridir vacib məsələlər, idman dirəyi rəqsini etməzdən əvvəl diqqətlə öyrənməlisiniz.

Qütb rəqsi geyimləri hər şeydən əvvəl olmalıdır rahat və rahatdır, hərəkəti məhdudlaşdırmayın .

Dərslər üçün sizə lazım olacaq:

• Üst və ya köynək (qollar, çiyinlər və qarın boşaldılmalıdır).
• Qısa şort (leggings, corablar və şalvarlar dirəyə sürüşürlər, buna görə uyğun deyillər).
• Ayaqqabı.

Siz edə bilərsiniz:

• ayaqyalın - bu vəziyyətdə boş burunlar görünəcək;
• xoreoqrafik yumşaq balet ayaqqabılarında - corab, ayaq, yaxşı uzanır. Əksər hallarda, onları çıxarmaq lazım olmayacaqdır. Uzunmüddətli, maşın yuyula bilər;
• gimnastika yarım ayaqqabılarında - çox estetik cəlbedici, yüngül görünürlər;
• caz ayaqqabılarında və rəqs üçün xüsusi idman ayaqqabılarında - istifadəsi rahatdır, ancaq ayağı daha da ağırlaşdıracaq;
• bal ayaqqabılarında - onlar yüngül, rahatdır, corab içərisində yaxşı uzanır.

• Ayaqqabılara gəlincə hündürdaban və ya platforma (zolaqlar) - təlim keçmiş rəqqaslar üçün daha uyğundur. Dabanlarda diqqətsiz hərəkətlə, tez-tez bulaqlar və çökəklər olur, ayaq qəfildən platformadan yan tərəfə sürüşür və dönür.
• Daimi corablardan istifadə edin Başlayanlar üçün də tövsiyə edilmir, çünki yeni başlayan rəqqaslar üçün ayaqları da bir dəstəkdir. Corablar sürüşəcək və bütün yük əllərə veriləcək.
• Xüsusi əlcəklərdən istifadə etmək tövsiyə olunur siniflər üçün idman rəqsi bir dirəkdə. Əllərin dərisini çimməkdən və zənglərdən qoruyacaq və sürüşmənin qarşısını alacaq.

Video dirək rəqsi dərsləri

Sizi yeni başlayanlar üçün dirək rəqslərinin video dərsləri ilə tanış olmağa dəvət edirik

Video Dərsi 1: Qütb Rəqsi - Statik

Video Dərsi 2: Qütb Rəqsi - Əsas hərəkətlər

Video dərsi 3: Qütb rəqsi - ən sadə hərəkətlər

Qütb rəqsi və ya dirək rəqsinin bənzər olduğu qənaətinə gəlmək olar aktiv idman rəqsi və yaxşı motivator gözəl və sağlam bir bədənə sahib olun.

Həm ölkəmizdə, həm də beynəlxalq səviyyədə müxtəlif dirək rəqs yarışlarında iştirak etmək və inkişaf etmək fürsəti, getdikcə daha çox idman uğurlarımızı nümayiş etdirir.
İdmançı və gözəl bir bədən sizin üçün!

Pole Dance (dirək rəqsi) ildən-ilə populyarlaşır. Bu təəccüblü deyil, çünki bu idman növü özünə inam qazanmağa, rəqəmi mükəmməl hala gətirməyə, uzun illər yaxşı fiziki forma saxlamağa kömək edir.

Hər yaşdan dərslərə başlaya bilərsiniz, çünki yeni başlayanlar üçün dirək rəqsi məşqlərin çətin olmayacağını təklif edir, çünki əzələləri gücləndirmək və əsas elementləri necə edəcəyinizi öyrənmək lazımdır. Bir neçə aydan sonra, arzu olunarsa, peşəkar səviyyədə məşqə başlaya bilərsiniz, amma bu həmişə məna vermir.

Niyə dirək rəqsi etməyə dəyər?

Yeni başlayanlar üçün Pole Dance seçməyiniz üçün bir çox səbəb var:

• kilolu problemlər yox olur;
• əzələlər sıxılır;
• rahatlıq və plastiklik inkişaf edir;
• oynaqlar inkişaf edir;
• əzələ korseti gücləndirilir;
• maddələr mübadiləsi normallaşdırılır.

Paul rəqsi yeni başlayanlar üçün də uyğundur, çünki qadınlıq, cinsiyyət və zəriflik inkişaf edir. Bir neçə başlanğıc dirəyi rəqs dərslərindən sonra özünüzü tamamilə fərqli bir şəkildə qəbul etməyə başlayacaqsınız.

Digər bir şübhəsiz artı, bu cür təlim sağlamlığı və şənliyi yaxşılaşdırır. Yeni başlayanlar üçün dirək rəqsi, depressiya üçün əla bir vasitədir.

Təlim xüsusiyyətləri

Sıfırdan başlayaraq gimnastika, xoreoqrafiya və akrobatika elementlərini öyrənəcəksiniz. Pole Dance ən azı bunda zolaq plastikdən və ya adi striptizdən fərqləndiyini başa düşmək vacibdir fiziki məşğələ, yeni başlayanlar üçün dirək rəqsini seçsəniz də kifayət qədər böyükdür. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir və enerji istehlakını artırır.

Qütb, bütün əzələ qruplarının işlədiyi kimi mükəmməl bir başlanğıc idman maşınıdır. Ancaq inkişaf edəcək təkcə fiziki hazırlıq deyil. Yeni başlayanlar üçün dirək rəqsini öyrənməyinizdən bəri, gözəl hərəkət etməyə başlayacaqsınız. Dartılmağınızı yaxşılaşdırın və komplekslərdən xilas olun. Bədəndəki dəyişikliklər 2-3 həftə içində nəzərə çarpacaq, çünki enerji istehlakı böyükdür.

Hər kəs məktəbimizdə rəqs etməyi öyrənə bilər. Təlimçilərimiz Moskvadakı ən yaxşısıdır, hər bir tələbə üçün bir yanaşma tapırlar. Əmin olun: bir neçə dərsdən sonra rəqslərə aşiq olacaqsınız və həyatınızı onsuz təsəvvür edə bilməzsiniz. Üstəlik, əks göstərişlər yoxdur. Hətta təcrübəsiz idmançılar üçün rəqs etmək ən yaxşı seçimdir.

Yeni başlayanlar üçün SUPER INTENSIVE əsas kurs:

* Həftədə 6 məşq (həftədə 3 ziyarət)
* hər bir tələbəyə fərdi yanaşma
* Qütb başına 1 tələbə!
* Pole Dance, Stretchinq üzrə peşəkar təlimçilər
* Məktəb Hesabatında kurs bitdikdən sonra danışmaq imkanı

Proqramın dəyəri (20 dərs) - 7700 rubl.

DƏFƏ
bazar ertəsi
20: 00-da uzanan Angelina Guseva
21:00 dirək rəqsi Angelina Guseva
Çərşənbə
20:00 pole rəqsi Marina Zubkova
21:00 uzanan Angelina Guseva
Cümə
19:00 pole rəqsi Marina Zubkova
20:00 Paulina Lubova uzanır

Kursu bitirmə diplomu yalnız 80% və ya daha çox məşq tamamlandıqda verilir! (Tələbə 5 və ya daha çox dərs buraxmadığı təqdirdə diplom verilmir)

PASS yoxdursa, tələbə 16 və ya 20 dərslik abunə üçün iki aylıq Pole Dance Stage 2 və ya 5% alışına 10% endirim alır !!!