ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯ. ಧ್ರುವ ತರಬೇತಿ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆ

ಸೋವಿಯತ್ ನಂತರದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಟೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೊತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಒಡನಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆನ್ನೆಯ ಹುಡುಗಿಯರು... ಆದರೂ ಸಮಯ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ - ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಧಿಕೃತ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕಲೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಪೈಲಾನ್ ಎಂದರೇನು? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, "ಪೋಲ್", "ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್", "ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್" - ಇದು ಕೋರಿಯೋಗ್ರಫಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೊತೆಗೆ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳುಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಈಜಿಪ್ಟಿನವರು, ಸುಮೇರಿಯನ್ನರು ಮತ್ತು ರೋಮನ್ನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು: ಮರದ ಕಂಬವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಯುದ್ಧ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಆದರೆ ನವ್ಯಕಲೆಒಂದು ಧ್ರುವದ ಮೇಲಿನ ಚಮತ್ಕಾರಿಕತೆಯು, ಮಲ್ಲಖಾಂಬ್‌ನಂತಹ ಭಾರತೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಮರದ ಕಂಬದ ಮೇಲೆ ಯೋಗದಂತೆ. ನಂತರ ಧ್ರುವದ ಮೇಲಿನ ಚಮತ್ಕಾರಿಕವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸರ್ಕಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು- ಸರ್ಕಸ್ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇಂದು ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸರ್ಕಸ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂ ಡು ಸೊಲೀಲ್.

XX ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಪರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ರುವದ ಮೇಲೆ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಇದು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ನರ್ತಕಿಯ ವೃತ್ತಿಪರತೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಯಿತು. ಆದರೆ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಟೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಪೈಲಾನ್ ಬಳಸಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಇಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಿಯುವುದು ನೃತ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದಂತೆ.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು

ಧ್ರುವ (ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ) ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೇಂದ್ರ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಳಪು ಮಾಡಿದ ಉಕ್ಕಿನಿಂದ. ಕಂಬದ ವ್ಯಾಸವು ಕನಿಷ್ಠ 40 ಮಿಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಪೈಲಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು (ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಚಾವಣಿಗೆ) ಅಥವಾ ಸ್ಪೇಸರ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಪೈಲಾನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯ ಸುಲಭತೆಯು ಯಾವುದೇ ಆವರಣದಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ವಿಧಗಳು

ಧ್ರುವ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟ - ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಮೂರು ಹೊಳೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

1. ಧ್ರುವ ಕಲೆ (ಕಲಾತ್ಮಕ ನೃತ್ಯ). ಈ ಶೈಲಿಯ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಅದ್ಭುತ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೀಯ ನೃತ್ಯಗಾರನ ವೇಷಭೂಷಣದಿಂದಲೂ ಗುರುತಿಸಬೇಕು.
2. ವಿಲಕ್ಷಣ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯ (ವಿಲಕ್ಷಣ ನೃತ್ಯ). ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ. ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ನೃತ್ಯಗಳು ಈ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.
3. ಧ್ರುವ ಕ್ರೀಡೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಕಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ನರ್ತಕಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಾವಿದರು ಸರ್ಕಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಪಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್

2003 ರಿಂದ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳುಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ - ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಧ್ರುವವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ, ದಕ್ಷತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಧ್ರುವದ ಮೇಲಿನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಗಾರರಿಗೆ ಒಂದು ಧ್ರುವವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಪಂಪ್" ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಸಾಹಸಗಳುಧ್ರುವದ ಮೇಲೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಭಾಗವೂ ಸಹ.

ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೈಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪೋಲ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನೆಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೊರಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್, ಸರ್ಕಸ್ ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಕಲೆಯ ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಲಾವಿದನ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೈಲೊನಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಈ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಕೌಶಲ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದು. ಇದು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾದಕ ಮತ್ತು ಐಷಾರಾಮಿ ಕೂಡ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪಾಂಡಿತ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಲಿಯಲು, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೂ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೃತ್ಯದ ಶೈಲಿಯ ನಿರ್ದೇಶನದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳದಿರಲು, ನೀವು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಶೃಂಗಾರ ಅಥವಾ ಲಯದ ಪರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಧ್ರುವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿರ ಕಂಬವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೂಲುವ ಕಡೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಘಟಕಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಪಾಠಗಳ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾದರೂ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಶಗಳು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಮಂದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು - ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದ ಆಧಾರ. ಈ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಶಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಂಠಪಾಠ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೃತ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನವೂ ಇಲ್ಲ. ಅಂಶಗಳ ಮೂಲ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಕಲ್ಪನೆಯು ಮಾತ್ರ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಯಲಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವರಮೇಳಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳಿಂದ, ಸ್ವಯಂ-ಸಿದ್ಧತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ 3-4 ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರವು ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲೂ. ನಿಮ್ಮ ನೃತ್ಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಲು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹೋಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ (ಜಿಮ್ ಶೂಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಹಗುರವಾದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳು) ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಕರ್ಷಕ, ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ದೃಶ್ಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಂಘದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಟೀಸ್. ಆದರೆ ಈ ಜನರಿಗೆ ಕೇವಲ ಕಂಬದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು - ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ - ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಲಯದಂತಹ ನೃತ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ವಿಧ, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ರಾಕ್ ಅಂಡ್ ರೋಲ್, ಫಂಕ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳುಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಧ್ರುವದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಧ್ರುವದ ಮೇಲಿರುವ ಮನುಷ್ಯ ಕೂಡ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನ - ಪುರುಷ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾರ್ಕರ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಬದಲು, ಲಯಬದ್ಧ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ( ಡ್ರಮ್ ರೋಲ್, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಪುರುಷರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಪಾಲ್ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ರುವ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಧ್ರುವದ ಮೇಲಿನ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಇತರ ಹಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಚಮತ್ಕಾರಿಕ, ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪವರ್ ಲೋಡ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ಅದ್ಭುತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ, ಕಲಾತ್ಮಕತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೆಲಸಮ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಚಲನೆಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿ, ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ಧ್ರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆರಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ... 6 ಸೆಶನ್‌ಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಪೋಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವವರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ - 1400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇತರ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ -, ಅಥವಾ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅನುಭವ ಬಂದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಧ್ರುವ. ಈ ಯೋಜನೆಯು 3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು, ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು:

ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ವೀಡಿಯೊ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೈಲಾನ್‌ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕೇ? ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವವರೆಗೂ ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಂಬದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾರಿಗೆ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲ?

ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ನೆಲದ ನೃತ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಹೈಪರ್- ಮತ್ತು ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್).
• ಬೊಜ್ಜು ಗ್ರೇಡ್ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ ರೋಗ.
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು.
• ಎಲ್ಲಾ ಪದವಿಗಳ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್.
• ಅಂಗ ಗಾಯಗಳು.

ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗಾಯದಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಧ್ರುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು?

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಪೈಲಾನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಪುರುಷನಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ - ಅನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು, ಬಟ್ಟೆಗಳು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಾರದು. ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಸಮವಸ್ತ್ರವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಐಟಂಗಳಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಟೀ ಶರ್ಟ್, ಟಾಪ್, ಟೀ ಶರ್ಟ್. ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಿರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಾಲುಗಳು ಸಹ ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು. ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಕಂಬದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಾರುತ್ತಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಗೈಟರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಶೂಗಳು - ಕೊರಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಬ್ಯಾಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಜಿಮ್ ಶೂಗಳು, ನೃತ್ಯ ಶೂಗಳು, ಜಾaz್ ಶೂಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಬಾಲ್ ರೂಂ ಶೂಗಳು. ಅಂತಹ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು, ಬರಿಯ ಪಾದಗಳಂತೆ, ಕಂಬದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅವು ಜಾರುತ್ತವೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು - ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಟೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧರಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಬೆರಳಿಲ್ಲದ ಕೈಗವಸುಗಳು - ಅವು ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈಗಳು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಸಸ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶೇಷ ಎಂದರೆಪೈಲಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಳೆತಕ್ಕಾಗಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಜಾರಿಬೀಳದೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ - ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಾ, ಜೆಲ್ಗಳು, ಸ್ಪ್ರೇಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಮೇಣಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳು.
• ಉಳುಕು ತಡೆಯಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್.
• ಸಂಗೀತ ದಾಖಲೆಗಳು. ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಧಕನ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಗೀತವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಡ್ಡದಂತಿರಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಎರಡು ವಿಧದ ಪೈಲಾನ್‌ಗಳಿವೆ: ಸ್ಥಿರ (ಸ್ಥಾಯಿ) ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ - ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅವರು ಮೂಲ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಸ್ಥಿರ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
• ಪೈಲಾನ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಧ್ರುವದ ಮಧ್ಯವನ್ನು ತಿರುವುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
• ವಿಲಕ್ಷಣವು ಅತ್ಯಂತ "ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ" ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಕೊರಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸುಮಾರು 70%, ವಿದ್ಯುತ್ ಚಲನೆಗಳು - 30%, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪಾರ್ಟರ್). ವಿಲಕ್ಷಣ ನೆಲದ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ - ಅದು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಟೀಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
• ಕಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮರಸ್ಯದ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 50x50%. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೀಡೆ / ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 70% ಸಾಹಸಗಳು ಶಕ್ತಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರು ಈ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್

ಯಾವುದೇ ಇತರ ತಾಲೀಮಿನಂತೆ, ಒಂದು ನೆಲದ ನೃತ್ಯದ ಪಾಠ, ತರಬೇತುದಾರರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯಬೇಕು:

• ... ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ತಯಾರಾಗುತ್ತವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ... ಅಭ್ಯಾಸದ ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಮೂಲ ಸ್ಥಿರ ಅಂಶಗಳ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು- ತಿರುವುಗಳು, ತಿರುವುಗಳು, ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಮುಂದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹಿಗ್ಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಹ್ಯಾಂಗ್, ಸಪೋರ್ಟ್. ಪೈಲಾನ್ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹಾಕಲಾಗಿದ್ದು, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬೀಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮುಂದಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಆದರೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಶವಾಸನ ಯೋಗಾಸನವು ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಾರೀ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು 1 ರಿಂದ 1.2 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 1.5 ಗಂಟೆಗಳು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸುಂದರವಾದ ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ, ಅನನ್ಯ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ - ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದ್ಧತೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ... "ಧ್ರುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಪೋಲಿನಾ ವೋಲ್ಚೆಕ್,ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್, ಲೆನಿನ್ಗ್ರಾಡ್ ಸೆಂಟರ್ ತಂಡದ ಕಲಾವಿದ ಸಿರ್ಕ್ಯೂ ಡು ಸೊಲೆಲ್‌ನ ಮಾಜಿ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ವಾದಕ. "ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ."

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಕಂಬದ ಮೇಲೆ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಕೈಗಳ ಬಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪೈಲಾನ್ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ," ಕೆಳ "ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳು, ಸರಳ ತಿರುವುಗಳು," ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ವೆರಾ ಕೆಫ್ನರ್, ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಶಿಕ್ಷಕ ಯರಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ, ಸಂಕೀರ್ಣದ ಲೇಖಕರು, ನಾವು ಇಂದು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. - ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು "ಮೇಲಿನ ಮಹಡಿಗಳಿಗೆ", ಪೈಲಾನ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳ ಬಲವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೊಗಟೆಯು ಪೈಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಎಳೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಪೈಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. "

ನೀವು ಧ್ರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾವು ವೆರಾ ಕೆಫ್ನರ್ ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ತೋರಿಸಲು ಕೇಳಿದೆವು.

ಪಾಠವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

* ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಐಡಲ್ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಮುಂಬರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

* ವ್ಯಾಯಾಮ ಸತತವಾಗಿ

* ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ವೇಗವು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಕಂಬಳಿ, ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (2-3 ಕೆಜಿ ತೂಕ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿ ಆರಂಭಿಸಲು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ವೆರಾ ಕೆಫ್ನರ್ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಗಲವಾದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು). ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಪೂರ್ಣ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ನೋಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೇಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ರಲ್ಲಿ 1-2 ಸೆಟ್ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ರಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್

ಕಿರಿದಾದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು). ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ನೋಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ರಲ್ಲಿ 1-2 ಸೆಟ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ರಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್ ... ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿ (ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ಹಲಗೆ

ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ (ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು) ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಡಿ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಕಿರೀಟದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮೇಲೆ 2-3 ಬಾರಿ ಈ ಬಾರಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ("ಬಿರ್ಚ್")

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಸೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ, ಸಮ, ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ... ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 2-3 ಬಾರಿ ... ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ.

ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಲಂಬ ಕೋನ... ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ರಲ್ಲಿ 1-2 ಸೆಟ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ರಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್ .

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, 2-3 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕುಂಚಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಇರಬೇಕು). ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಅತಿಯಾದ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಯುವತಿಯರು ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ವಿಕೃತ, ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ಅರ್ಧ ನೃತ್ಯದವರೆಗೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಗೃಹಿಣಿಯರು, ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ನಂಬಿದ್ದರು.

ಹಾಗೆ, ಧ್ರುವದ ಸುತ್ತ ಈ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ಬೇರೆ ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಪರ್‌ಗಳು?

ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಏಕೆ ಕಲಿಯಬೇಕು?

ಅರ್ಧ ನೃತ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಸುಂದರ ಹೆಂಗಸರು.

ಮತ್ತು ಈಗ ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿದ್ದಾನೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಜಾತಿಗಳುಕ್ರೀಡೆ! ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಎಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಮತ್ತು ಗಳಿಕೆ ಸುಂದರ ಆಕೃತಿ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ.

ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಬಲವಾದ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ದೇಹವನ್ನು "ಬೋನಸ್" ಆಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆ? ನಂತರ ನೀವು ಅರ್ಧ ನೃತ್ಯದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು!

ಧ್ರುವ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸುಲಭದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅರ್ಧ-ನೃತ್ಯದಷ್ಟು ಸರ್ವತೋಮುಖ ಲಾಭವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತರಲಾರದು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪೋಲ್ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ನಿಗೂious ಮತ್ತು ಮಾದಕ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪೋಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಯಾರಿಗಾಗಿ?

ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಯುವತಿಯರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕನಸಾಗಿದೆ. ಮಾನವೀಯತೆಯ ದುರ್ಬಲ ಅರ್ಧ ಭಾಗವು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಎಡಿಮಾ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. « ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು» ತಾಯ್ತನದ ಸಂತೋಷ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಬಹಳಷ್ಟು ದಮನಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಹಾಳಾಗುತ್ತಾರೆ ನಿಕಟ ಜೀವನತಮ್ಮ ಗಂಡಂದಿರೊಂದಿಗೆ.

ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು "ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ"ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ದೋಷಗಳು?

ಅರ್ಧ ನೃತ್ಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಾಗಿ, ಪೈಲಾನ್ ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಟೀಸ್ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು. ಅರ್ಧ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬೇಕು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ - ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕ.

ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಿಂಚುವ ಬಯಕೆ ಬಹಳ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತುದಾರನ ಮುಂದೆ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಫ್ಯಾಷನ್‌ನಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಡಿ.

ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯವು ಕೆತ್ತಿದ ದೇಹದ ಕನಸು ಕಾಣುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಳಲಿಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಭಾಂಗಣ... ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ನೋಟಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವವರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಟೀಸ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟೀಕೆ ಇದೆ - ನಿಜವಾದ ಬೊಜ್ಜು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ನೀವು ದಾಸ್ತಾನುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅಲ್ಲ. ಗಾಸಿಪ್‌ಗಳು, ಆದರೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಿಂದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕಾಲುಗಳ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಳ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಜರ್ಸಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ - ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ರುವ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಿಂತ ಅರ್ಧ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಬೇಕು?

ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೇವಲ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೋಲ್-ನೃತ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ರುವ ತರಬೇತಿಯ ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳೇನು?

ಅರ್ಧ ನೃತ್ಯದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಘನತೆ

• ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಆಳವಾದ ಸುಳ್ಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕೂಡ);
• ಸಕ್ರಿಯ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ವೇಗವರ್ಧನೆ;
• ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ);
• ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಡಕ್ಟಿಲಿಟಿ;
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಸುಂದರವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದಿಂದ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ತಮಾಷೆಯಾಗಿ" ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ನೃತ್ಯ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೃತ್ಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಅವರು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತುದಾರರು ಮುಂದುವರಿದ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ?

ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ನೃತ್ಯ ಶಾಲೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬಂದಾಗ, ತರಬೇತುದಾರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಿಂದಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ), ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ BMI 32 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹನಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಬೋಧಕರಿಂದ ಒಂದೆರಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳು, ತಿರುವುಗಳು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಮವಸ್ತ್ರ, ಶೂ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನೃತ್ಯ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳ ಖರೀದಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಬೋಧಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ "ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್".

ನೀವು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಉಳಿದ ಗುಂಪಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಟಾಪ್ ( "ಕಾರ್ಮೆನ್", "ಮೇಲಿನ ಕಪ್ಪೆ"ಅಥವಾ "ಕುಸ್ತಿ");
2. ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು (ಕನಿಷ್ಠ ಉದ್ದದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಣ್ಣ "ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು");
3. ಜಿಮ್ ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಅರೆ ಜಿಮ್ ಶೂಗಳು;
4. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಲೆಗ್ ವಾರ್ಮರ್ಸ್;
5. ಪೋಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಗ್ಲೌಸ್.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.