පොලු නැටුම් පුහුණුව. ආරම්භකයින් සඳහා මූලික ධ්‍රැව-නැටුම් අංග

මෑතකදී රුසියාවට පැමිණි ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ක්ෂේත්‍රයක් වන නමුත් වේගයෙන් එහි වේගය වැඩි වෙමින් පවතී ධ්රැව පුහුණුව(ධ්රැව නැටුම්, ධ්රැව-නැටුම්). ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම, ශරීරයේ සමෝච්ඡා වැඩි දියුණු කිරීම, බර අඩු කිරීම - ක්‍රීඩා ‍කොටස් හා නැටුම් අංග ඇතුළත් පොල්ල මත පුහුණුවීමෙන් මෙය සාක්‍ෂාත් කර ගත හැකිය.

ගුවන් අභ්‍යාස සඳහා විකල්පයක් ලෙස ධ්‍රැව-නැටුම්

සියලු වර්ගවල ආහාර දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් සාමාන්‍ය පරාසය තුළ බර පමණක් සහතික කෙරේ. රූපයේ ලස්සන ස්වරයෙන් යුත් සමෝච්ඡයන් සඳහා, මාංශ පේශි වගකිව යුතු අතර, ඒවාට නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා දීමෙන් වැඩ කිරීමට හා බල කිරීමට සිදු විය යුතුය.

ධ්රැව පාඩම්ඔවුන් සෑම විටම සියලුම මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නා අතර නව ඇක්‍රොබැටික් අංග ගිනිමය සංගීතයෙන් අවබෝධ කර ගැනීමේ හැකියාව ඔබට කම්මැලි නොවන බව සහතික කරයි.

ධ්‍රැව නැටුම් වල උපන් ස්ථානය කැනඩාව ක්‍රීඩාවක් ලෙස සැලකේ. මෙම දිශාව ඉක්මනින් ජනප්‍රිය වීමට පටන් ගත්තේය: එය මුලින්ම එක්සත් ජනපදය, පසුව ඕස්ට්‍රේලියාව, යුරෝපය සහ චීනය යටත් කර ගත්තා. මෙය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද ධ්‍රැව පුහුණුව ඉතා ගතික ක්‍රීඩාවක් වන බැවින්, සෑම ව්‍යායාමයක්ම සොයා ගැනීමකි!

දිනෙන් දින ජනප්‍රිය වන මෙම ශාරීරික යෝග්‍යතා ප්‍රවණතාවයේ රසිකයන් සිහින් හැඩැති චරිතයක හිමිකරුවන් පමණක් නොවේ. අලංකාර ඉරියව්, විශේෂ ප්ලාස්ටික් බව සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය, ආත්ම විශ්වාසය සහ කලාත්මක බව ද ඔවුන් කැපී පෙනේ. ධ්‍රැව අභ්‍යාසයන් මඟින් සම්පූර්ණ බර පරාසය (හෘද, ශක්තිය සහ නර්තන අංග) එකට සම්බන්ධ වීම නිසා ඔබේ පෙනුමේ වෙනස් වීම් ඉතා ඉක්මනින් දැකිය හැක. ආහාර සඳහා දැඩි සීමාවන් නොමැත - එක් ව්‍යායාමයකදී ඔබ කැලරි 900 ක් පමණ දහනය කරයි.

ආරම්භකයින් සඳහා ධ්රැව පාඩම්

ධ්‍රැව නැටුම් යනු ඉතා උසස් ශාරීරික හැඩයකින් යුත් මිනිසුන් පිරිසක් බව වැරදි මතයකි. විශේෂ ශාරීරික පුහුණුවක් නොමැති පුද්ගලයින්ට පවා කණුවේ එය කළ හැකිය. ශක්තිමත් වූ මාංශ පේශි සහ ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමේ හැකියාව කාලයත් සමඟ පැමිණෙනු ඇත, ප්‍රධාන දෙය නම් පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාම සහ අත් නොහැරීමයි.

පැමිණීමේ ප්රධාන අරමුණ නම් ධ්රැව-නැටුම්- මෙය බර නිවැරදි කිරීමකි, එවිට පුද්ගලික උපදේශකයෙකු සමඟ පන්ති ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. එය සමඟ කැලරි දහනය කිරීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් ඔබේ ව්‍යායාමය හෘද ශක්තියෙන් සකස් වේ. මඳ වේලාවකට පසු නර්තන ශිල්පියා සම්බන්ධ කිරීම අර්ථවත් කරයි.

ශක්තිමත් මාංශ පේශි (පුහුණුවේදී, පැටවාගේ මාංශ පේශි, පිටුපසේ සහ උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ) ආඩම්බර වන ඉරියව්වක් පවත්වා ගෙන යන අතරම ඔබට පහසුවෙන් සහ ස්වාභාවිකවම උස විලුඹ සපත්තු පැලඳීමට ඉඩ සලසයි.

කණ්ඩායම් ධ්‍රැව පාඩම් ද කළ හැකිය. එය ශ්රේෂ්ඨ මාර්ගයලිහිල් කර ලැජ්ජාවෙන් මිදෙන්න. එක් සූක්ෂ්මතාවයක් පමණක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය - කණ්ඩායමේ සියලුම සාමාජිකයින්ට සමානව ඔහුගේ අවධානය බෙදා හැරීමට උපදේශකයාට හැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ව්‍යායාම වල ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය සතියකට තුන් වරක් වේ. සම්මත පාඩමකට දිගු කිරීම (මිනිත්තු 15-20) සහ සාමාන්‍ය ශක්ති පුහුණුව ඇතුළත් වේ.

ඇඳුමකට්ටල කිහිපයක් තිබීම උපකල්පනය කරයි:

දිගු කිරීම සඳහා - ටී ෂර්ට් එකක්, දිගු ස්වීට්පෑන්ට් සහ මේස් (ශරීරයේ තාපය රඳවා තබා ගන්නා ඇඳුම් ඉක්මනින් මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ);

පොලු වැඩ සඳහා - කෙටි තද කොට කලිසම්, තද හැට්ටයක්, මේස්, කකුල් හෝ ජිම් සපත්තු.

නර්තනය සඳහා තදින් ගැලපෙන ඇඳුම් (කකුල් සහ ටී ෂර්ට් වැනි) ඇඳුමේ රූපයේ සිල්වට් අවධාරණය කළ යුතුය.

ධ්‍රැව පුහුණුව තරමක් කම්පන සහගත ක්‍රීඩාවක් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ විසින්ම සංකීර්ණ උපක්‍රම ප්‍රගුණ කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය. පළපුරුදු උපදේශකයෙකු සමඟ පුහුණුවීම් කළත් සෑම දෙයක්ම එකවර සුමටව සිදු වන බවට පොරොන්දු නොවේ. සාර්ථක පන්ති වල ප්‍රතිඵලය වනු ඇත දර්ශනීය නැටුම්හැරීම්, උපක්‍රම සහ ධ්‍රැව නර්තන විද්‍යාව වැනි අංග ඇතුළත් වේ.

ආරම්භකයින් සඳහා මූලික ධ්‍රැව-නැටුම් අංග

මුල් පාඩම් වලදී ආරම්භකයින්ට තම ශරීරයේ බර දැනෙන ලෙසත් කළමනාකරණය කර ගැනීමටත් උගන්වනු ඇත.

උස පුටුව- ආරම්භකයින්ට ප්‍රගුණ කළ යුතු පළමු අංගය. ඔබේ කකුලෙන් කණුව අල්ලාගෙන ඔබේ කකුලෙන් අල්ලා ගන්න.

ස්ලිංෂොට්- කකුල් පළල්ව හිස පහළට එල්ලීම. උඩු යටිකුරු උපක්‍රම පසුව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ මූලික අංගය.

දණහිසට යටින් එල්ලීම

භාගයක්- අවංක ස්ථානයක එල්ලීම. කණුව දණහිසේ නැමුණු එක් කකුලක් වටා ඔතා ඇත.

සුපර්මෑන්- තිරස් ස්ථානයක එල්ලීම. කණුවේ ශරීරය කකුල් සහ එක් අතකින් අල්ලාගෙන සිටී. මෙම උපක්‍රමය මිටි වශයෙන් මෙන්ම ස්වාධීන අංගයක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය.

ප්ලාන්ක්- "සුපර්මෑන්" ට සමාන මූලද්‍රව්‍යයක්, මුහුණට මුහුණ පෑම පමණි.

කලලරූපයඔබේ පාද වලින් කණුව අල්ලාගෙන, මූලද්‍රව්‍යයේ නාමයෙන් පිළිබිඹු වන ඉරියව්වකින් ඔබ එය වටා නැමිය යුතුය.

සෑම සරල මූලද්‍රව්‍යයක්ම වඩාත් සංකීර්ණ මූලද්‍රව්‍ය ඇතුළු කිරීම සඳහා වූ එක්තරා ආකාරයක පදනමකි.

සියලුම ධ්‍රැව නර්තන ප්‍රේක්‍ෂකයින් එක්සත් කරන ජාත්‍යන්තර සංවිධාන කිහිපයක් තිබේ. මෙම සංගම් වල ප්‍රධාන කර්තව්‍යයන් වන්නේ ධ්‍රැව-නැටුම් සංවර්ධනය සහ තරඟ සංවිධානය කිරීමයි. මෙම දිශාවට උත්සාහ කිරීමට කැමති රසිකයන් සංඛ්‍යාව සහ සංඛ්‍යාව ක්‍රමයෙන් වැඩිවෙමින් පවතී. එහි ‍පොල-නැටුම් ලැයිස්තුවට එකතු කිරීමේ ප්‍රශ්නය බරපතල ලෙස සලකා බලමින් සිටීම හේතුවෙන් එහි ලොව පුරා ජනප්‍රියතාවය සාක්ෂි දරයි ඔලිම්පික් විශේෂක්රීඩා.

නටාලියා ගොවොරෝවා

කියවීමේ කාලය: විනාඩි 6 යි

ඒ ඒ

අද අපි ඔබ සමඟ සැබෑ, අවංක හා කුතුහලය දනවන නර්තන - ධ්‍රැව නැටුම් හෝ ධ්‍රැව නැටුම් යන මාතෘකාව ගැන සලකා බලමු, එමඟින් ඔබට ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ලිංගිකත්වයේ කුසලතා මෙන්ම හොඳ ශාරීරික හැඩයක් ලබා ගත හැකිය.

ධ්‍රැව නැටුම් යනු කුමක්ද? ඔබට අවශ්‍ය ඇඳුම් මොන වගේද? ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමේ තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද වෘත්තීය මට්ටම? අපි මෙය සහ තවත් බොහෝ දේ පහතින් සලකා බලමු.

ක්‍රීඩා ධ්‍රැව නැටුම් යනු කුමක්ද?

ධ්රැව නැටුම් එය ඒකාබද්ධ යෝග්‍යතා වර්ගයකි නර්තන විද්‍යාවේ සහ ධ්‍රැවීය වික්‍රමාන්විතයේ අංග ... ධ්‍රැවයක් යනු නර්තන ශිල්පිනියක් වැඩ කරන ධ්‍රැවයක් හෝ ප්‍රක්ෂේපකයක් වේ.

ඉහල මට්ටම කුළුණ ඇක්‍රොබැටික් ප්‍රයෝග සඳහා භාවිතා කරයි, සාමාන්ය - භ්රමණය සඳහා සහ අඩු - ප්ලාස්ටික් සහ බන්ධනීයන්ට.

වීඩියෝ: ධ්‍රැව නැටුම්

නර්තනයම සමන්විත වේ වංචනික අයිතම කට්ටලයක් ඉහළ විඳදරාගැනීමක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ ප්ලාස්ටික් බවක් අවශ්‍ය වන එකිනෙකාගෙන් සුමට සංක්‍රමණයකින්.

කලාත්මක බව ද විශාල වාසියකි. ... නර්තනය සංගීතයට සිදු වන බැවින්, නරඹන්නන් සමඟ “සන්නිවේදනය” දිරිමත් කරනු ලබන අතර එමඟින් තරඟයේ ඇගයීම් මට්ටම ඉහළ යයි. ඔබේ මේස් ඇද ගැනීමට සහ ඔබේ දණහිස කෙළින් කිරීමට ධ්‍රැව නැටුම් වැදගත් වේ.

පොලු නැටුම් වල වාසි සහ ක්‍රීඩා ධ්‍රැව නැටුම් සඳහා ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා

හොඳ දිගු කිරීම, උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි වල තද වීම මෙම නර්තනය තෝරා ගැනීමේදී සැලකිය යුතු වාසියක් වේ. නර්තන කුසලතා, කළමනාකරණ කුසලතා වර්ධනය කිරීම තමන්ගේ ශරීරය - මෙය ධ්‍රැව නැටුම් පුහුණු කිරීම සඳහා ගැහැණු ළමයින් චිත්‍රාගාරය වෙත වැඩි වැඩියෙන් ආකර්ෂණය කරයි.

ධ්‍රැව නැටුම් පුහුණු කිරීම සඳහා ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා නම්:

• වෙස්ටිබියුලර් උපකරණ සහ පීඩනය සමඟ ගැටළු. විශාල සංඛ්‍යාවක්කරකැවීම ඔක්කාරය හා කරකැවිල්ලට හේතු විය හැක;
• පළමු උපාධියේ තරබාරුකම සහ ඊට වැඩි ... උඩු යටිකුරු වීම ශරීරයට හානි කළ හැකිය;
• හදවත, කොඳු ඇට පෙළ සහ සන්ධි වල රෝග අසමාන බර හේතුවෙන්;
• වළලුකර හෝ දණහිසේ තුවාල .

පොලු නැටුම් ක්‍රීඩා සංවිධානය කිරීම - උපකරණ, ධ්‍රැව නැටුම් සඳහා ඇඳුම්

මොකක්ද මම පැළඳිය යුතු? මෙය එයින් එකකි වැදගත් ප්රශ්න, ක්‍රීඩා ධ්‍රැව නැටුම් පුහුණු වීමට පෙර ඔබ හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය.

ධ්‍රැව නර්තන ඇඳුම් මුලින්ම විය යුත්තේ, සුවපහසු සහ සුවපහසු, චලනය සීමා නොකරන්න .

පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

• ඉහළ හෝ ටී ෂර්ට් (අත්, උරහිස් සහ උදරය නිරාවරණය විය යුතුය).
• කෙටි කොට කලිසම් (කකුල්, බ්‍රීච් සහ කලිසම් කණුවේ ලිස්සා යන බැවින් ඒවා නොගැලපේ).
• පාවහන්.

ඔබට කළ හැක්කේ:

• පාවහන් නොමැතිව - මෙම අවස්ථාවේ දී, ලිහිල් නාසය දෘශ්යමාන වනු ඇත;
• නර්තන මෘදු මෘදු බැලට් සපත්තු වල ඒවා තුළ මේස්, පාදය, පාදය හොඳින් විහිදේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී ඒවා ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත, යන්ත්‍රයෙන් සේදිය හැකිය;
• ජිම්නාස්ටික් අර්ධ සපත්තු වලින් - ඒවා ඉතා සෞන්දර්යාත්මකව පෙනේ, සැහැල්ලු ය;
• ජෑස් සපත්තු සහ නැටුම් සඳහා විශේෂ සපත්තු - ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසු නමුත් පාදයේ බර වැඩි කරයි;
• උත්සව ශාලාවේ සපත්තු වල - ඒවා සැහැල්ලු, සුවපහසු, මේස් ඒවා තුළ හොඳින් දිගු වේ.

• සපත්තු ගැන නම් අඩි උස සපත්තුහෝ වේදිකාව (තීරු) පුහුණු නර්තන ශිල්පීන් සඳහා ඒවා වඩාත් සුදුසු ය. විලුඹ නොසැලකිලිමත් ලෙස චලනය වීමත් සමඟ බොහෝ විට අවතැන් වීම් සහ උළුක්කු වීම සිදු වේ, කකුල හදිසියේම වේදිකාවෙන් එහි පැත්තට ලිස්සා හැරී යයි.
• සාමාන්‍ය මේස් භාවිතා කරන්න ආරම්භක නර්තන ශිල්පීන් සඳහා කකුල් ද ආධාරකයක් වන බැවින් එය ආරම්භකයින් සඳහා ද නිර්දේශ නොකරයි. මේස් ගැලවී යන අතර මුළු බරම අතට මාරු වේ.
• විශේෂ අත්වැසුම් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ පන්ති සඳහා ක්රීඩා නැටුම්කණුවක් මත. ඒවා අත්වල සම අතුල්ලීමෙන් හා කෝලස් වලින් ආරක්ෂා කරන අතර ලිස්සා යාම වළක්වයි.

වීඩියෝ ධ්‍රැව නැටුම් පාඩම්

ආරම්භකයින් සඳහා ධ්‍රැව නැටුම් පිළිබඳ වීඩියෝ පාඩම් පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරන්නෙමු

වීඩියෝ පාඩම 1: ධ්‍රැව නැටුම් - ස්ථිතික

වීඩියෝ පාඩම 2: ධ්‍රැව නැටුම් - මූලික චලනයන්

වීඩියෝ පාඩම 3: ධ්‍රැව නැටුම් - සරලම චලනයන්

ධ්‍රැව නැටුම් හෝ ධ්‍රැව නැටුම් සමාන යැයි නිගමනය කළ හැකිය ක්රියාකාරී ක්රීඩා නර්තනය හා හොඳ පෙළඹවීමක් ලස්සන හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් ඇත.

තවද අපේ රටේ මෙන්ම ජාත්‍යන්තර මට්ටමින් විවිධ ධ්‍රැව නැටුම් තරඟ වලට සහභාගී වී දියුණු වීමේ අවස්ථාව අපව වඩ වඩාත් ක්‍රීඩා දස්කම් පෙන්වීමට සලස්වයි.
ඔබට මලල ක්‍රීඩා සහ ලස්සන ශරීරයක්!

සෑම වසරකම ධ්රැව නැටුම් (ධ්රැව නැටුම්) දිනෙන් දින ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. මෙය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද මෙම ක්‍රීඩාව ආත්ම විශ්වාසය ලබා ගැනීමටත්, රූපය පරිපූර්ණ කිරීමටත්, වසර ගණනාවක් හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

ආරම්භකයින් සඳහා ධ්‍රැව නැටුම් මඟින් යෝජනා කරන්නේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර මූලික මූලද්‍රව්‍යයන් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතු බැවිනි. මාස කිහිපයකට පසු, කැමති නම්, ඔබට වෘත්තීය මට්ටමින් පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ හැකි නමුත් මෙය සැමවිටම තේරුමක් නැත.

ධ්‍රැව නැටුම් කිරීම වටින්නේ ඇයි?

ආරම්භකයින් සඳහා ඔබ ධ්‍රැව නැටුම් තෝරා ගැනීමට බොහෝ හේතු තිබේ:

• අධික බර ගැටළු අතුරුදහන් වේ;
• මාංශ පේශි තද කර ඇත;
• නම්යශීලීභාවය සහ ප්ලාස්ටික් බව වර්ධනය වේ;
• සන්ධි වර්ධනය වී ඇත;
• පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් වේ;
• පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කර ඇත.

ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ලිංගිකත්වය සහ කරුණාව වර්ධනය වන නිසා පෝල් නැටුම් ආරම්භකයින් සඳහා ද සුදුසු ය. ආරම්භක ධ්‍රැව නැටුම් පාඩම් කිහිපයකට පසු, ඔබ ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරයකින් වටහා ගැනීමට පටන් ගනී.

තවත් අවිවාදිත වාසියක් නම් එවැනි පුහුණුවකින් යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වී ප්‍රබෝධමත් වීමයි. ආරම්භකයින් සඳහා පොලු නැටුම් මානසික අවපීඩනය සඳහා හොඳ පිළියමක් වේ.

පුහුණු විශේෂාංග

මුල සිටම, ඔබ ජිම්නාස්ටික්, නර්තන විද්‍යාව සහ ඇක්‍රෝබැටික් අංග ඉගෙන ගනු ඇත. ධ්‍රැව නැටුම් අවම වශයෙන් තීරු ප්ලාස්ටික් හෝ සාමාන්‍ය ඉරි වලින් වෙනස් වන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය ශාරීරික ව්යායාම, ඔබ ආරම්භකයින් සඳහා පොලු නැටුම් තෝරා ගත්තද, ප්‍රමාණවත් තරම්. මෙය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කරයි.

සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන බැවින් ධ්‍රැවය විශිෂ්ට ආරම්භකයකුගේ ව්‍යායාම යන්ත්‍රයකි. නමුත් වැඩිදියුණු වන්නේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පමණක් නොවේ. ආරම්භකයින් සඳහා ධ්‍රැව නැටුම් ඉගෙනීමේ ආරම්භයේ සිටම ඔබ ලස්සනට ගමන් කිරීමට පටන් ගනී. එසේම, ඔබේ දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කර සංකීර්ණ ඉවත් කරන්න. බලශක්ති පරිභෝජනය අතිමහත් බැවින් සති 2-3 තුළ ශරීරයේ වෙනස්කම් කැපී පෙනේ.

අපේ පාසලේ ඕනෑම කෙනෙකුට නැටුම් ඉගෙන ගත හැකිය. අපේ පුහුණුකරුවන් මොස්කව්හි හොඳම අය වන අතර, ඔවුන් සෑම සිසුවෙකුටම ප්‍රවේශයක් සොයා ගනී. වග බලා ගන්න: පාඩම් කිහිපයකට පසු ඔබ නැටුම් වලට ඇලුම් වන අතර ඒවා නොමැතිව ඔබේ ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකිය. එපමණක්ද නොව, කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැත. ආරම්භක ක්‍රීඩකයින් සඳහා වුවද නර්තනය හොඳම තේරීම වේ.

ආරම්භකයින් සඳහා සුපර් ඉන්ටෙන්සිව් මූලික පාඨමාලාව නම්:

* සතියකට ව්‍යායාම 6 ක් (= සතියකට සංචාර 3 ක්)
* සෑම සිසුවෙකුටම පෞද්ගලික ප්‍රවේශයක්
* එක් පොල්ලකට 1 ශිෂ්‍යයෙක්!
* ධ්‍රැව නැටුම්, දිගු කිරීම පිළිබඳ වෘත්තීය පුහුණුකරුවන්
* පාසල් වාර්තාකරණ ප්‍රසංගයේ පාඨමාලාව අවසන් වූ පසු කතා කිරීමට අවස්ථාව

වැඩසටහන් පිරිවැය(පාඩම් 20) - රූබල් 7700

කාල සටහන
සඳුදා
20:00 ඇන්ජලීනා ගුසේවා දිගු කිරීම
21:00 ධ්‍රැව නැටුම් ඇන්ජලීනා ගුසේවා
බදාදා
20:00 ධ්‍රැව නැටුම් මරීනා සබ්කෝවා
21:00 ඇන්ජලීනා ගුසේවා දිගු කිරීම
සිකුරාදා
19:00 ධ්‍රැව නැටුම් මරීනා සබ්කෝවා
20:00 පෝලිනා ලුබෝවා දිගු කිරීම

ව්‍යායාම 80% ක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් සම්පූර්ණ වූ විට පමණක් පාඨමාලාව අවසන් කිරීමේ ඩිප්ලෝමාවක් නිකුත් කෙරේ!(ශිෂ්‍යයෙකුට පාඩම් 5 ක් හෝ වැඩි ගණනක් මග හැරුනේ නම්, ඩිප්ලෝමාවක් නිකුත් නොකෙරේ)

PASS නොමැති නම්, පාඩම් 16 ක් හෝ 20 ක් සඳහා දායක වීම සඳහා මාස දෙකක ධ්‍රැව නැටුම් පාඨමාලාවක් මිලට ගැනීමේදී 10% ක වට්ටමක් ශිෂ්‍යයාට ලැබේ 2 හෝ 5% !!!