චිත්රාගාර නැටුම ෆිලෝන් මත. පෝල් නැටුම් (ධ්රැව නැටුම්) නවක මලල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා හොඳම අදහස වන්නේ ඇයි?
මගේ බ්ලොග් අඩවියේ සියලුම පා readers කයන්ට ආයුබෝවන්! ඔබ දන්නා පරිදි, බොහෝ ගැහැණු ළමයි වඩාත් මාංශ පේශී වඩාත් සහන, එම සංඛ්යාව හා පිස්කල් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝග්යතා සමාජ සංචාරය ආරම්භ හා දික්වූ slimming ප්රතිඵලය ලබා. වන පොදු සහ සනාථ ක්රමය - අභ්යාස ජිම්.
කෙසේ වෙතත්, ආත්මය වැනි ක්රියාකාරකම්. නැති සෑම කාන්තාවක් වාසනාවකට මෙන්, ක්රීඩා අභ්යාස පමණක් තෝරා ගැනීම සඳහා විවිධ, විකල්ප යෝග්යතා වැඩසටහන් සහ සැසි බොහොමයක් ඇත, නමුත් නර්තන චලනයන්. අද අපට බොහෝ එවැනි රසවත් හා යාවත්කාලීන මත අවධානය යොමු කරනු ඇත නූතන ගැහැණු ළමයින් සහ කාන්තා විකල්පය පාවා දෙන්නන් සඳහා නැටුම මෙන්.
යෝග්යතාවය තුළ, බිම් ඩොන්ස් බලහත්කාරයෙන් සම්පුර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි විවිධ පංති වර්ගීකරණය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ස්ථාවර ධ්රැවයක් හෝ ෆිලෝන් භාවිතා කරමින් දැඩි නැටුමකි. ඔහු පරිපූර්ණ ලෙස ඒකාබද්ධ කරයි නර්තන ප්ලාස්ටික් සහ බල බර පැටවීම විස්තීර්ණ සංවර්ධනය සිරුර.
ධ්රැව නර්තනය විවිධ මාංශ පේශි චලනයන් වර්ධනය කිරීම, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලින් සමන්විත වේ. සාම්ප්රදායිකව, මෙම ක්රියාකාරකම ප්රධාන කාණ්ඩ තුනකට බෙදීමට සලස්වා ඇත:
- ක්රීඩා මහල (පොලේ-නැටුම් යෝග්යතාවය) - ෆිලෝන් මත සංකීර්ණ ඇක්රිබ්ටික් උපක්රම සහිත රිද්මයානුකූල මූලද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීම. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට වඩාත් සුදුසුය, වඩා ස්පර්ශ කර සිහින් වන්න. අවංකවම, මෙම කාර්යය මුළුමනින්ම ෆිලෝන් මත ය. උදාහරණයක් ලෙස, තරඟ සඳහා ඔබට තුන් වතාවක් බිම ස්පර්ශ කළ හැකි.
- විදේශීය තට්ටුව (ධ්රැවීය නර්තන විදේශීය) - වරින් වර මෙතැනින් පවරා ඇති අතර පොදුවේ එක් එක් චලනය හා නර්තන මානයන්හි මුදු මොළොක් බව. මූලික වශයෙන්, මේවා පිලෝලන්තයේ සහ බිමෙහි සුන්දර චලනයන් වන අතර ස්වාභාවික කාන්තාවන්ගේ ප්ලාස්ටික් සංවර්ධනය කිරීම / නිරූපණය කිරීම. ධ්රැවයේ උපක්රම අනුව, ආසන්න වශයෙන් 20% ක් ලබා දී ඇත.
- කලාව - පෝල් (කලා ධ්රැව) - මෙහිදී අවධාරණය කරනු ලබන්නේ නර්තන නිෂ්පාදනය, ප්රකාශන කලාපය සහ කලාත්මක බව මත ය. ප්රධාන වෙනස වන්නේ ෆිලෝන් සහ බිමෙහි මූලද්රව්ය අනුපාතය අනුව, 50 සිට 50 දක්වා.
මෙම ප්රධාන ගමනාන්තවලට අමතරව, ඔවුන්ගේ ශාඛා බොහොමයක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, පළපුරුදු ගුරුවරයෙක් පුහුණු සංයෝජන, උපක්රම, පාර්සිය යන කොටස් සහ විවිධ දිශාවලින් ගමන් කිරීම යන රාමුවට මිශ්ර කළ හැකිය.
හයවරයෙකු සමඟ පුහුණුවන විට කුමන මාංශ පේශි ක්රියා කරනවාද?
දැරිය අතේ හයවෙනි මාංශ පේශි මත හදා වඩා ගත යුතුය. ස්ථිතික, ට්රයිසෙප් ඇතුළු ඉහළ අත් පා හි සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විසින් ස්ථිතික හා ගතික ක්රියා හොඳින් සංවර්ධනය කර ඇත ඩෙල්ජික් මාංශ පේශි සහ විශේෂයෙන් නළල.
වැඩ කිරීමේ ක්රියාවලියේදී භ්රමණය වන මාංශ පේශි, ට්රැපෙසොයිඩල් සහ දියමන්ති, විශාල, කුඩා වටකුරු සහ ගියර් මාංශ පේශි මෙන්ම ලුම්බිම් "චතුරස්ර" සහ කොඳු ඇට පෙළක් සමඟ වැඩ කරමින් පවතී.
පාද - බොහෝ ගැහැනු ළමයින් සඳහා වඩාත් ගැටළු සහගත ප්රදේශය ද මෙම කාර්යයට ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ.
ප්රතිලාභ හා හානිය
අපි ආරම්භ කරමු. ධනාත්මක පදක්කම්. බිහිසුණු, විනෝදාංශයක් ලෙස ෆිලෝන් හි ක්රීඩා නැටුමේ ප්රධාන වාසිය - පරිපූර්ණ හා සුහද ශාරීරික සංවර්ධනයක් ලබා ගැනීම. ඔබ නිවැරදිව සම්බන්ධ වී ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු කරන්නේ නම්, ප්රති results ල දිගු කාලයක් බලා නොසිටිනු ඇත -
අනෙක් අතට, මෙම ක්රීඩාවේදී සහ යම් යම් ගැටලු නොමැතිව නොකරන්න. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු ආරම්භකයින් අතර පොදු වන අතර, තැලීම්, තැලීම් සහ දිගු කිරීමකි. මුලදී, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම පෙනී සිටිනු ඇති අතර ඔවුන් සමඟ යම් කාලයක් ඔවුන් සමඟ තබා ගත යුතුය. සීනෙකෝෆ්, බේරාගත් 911 සහ ට්රොක්සෙවාසින් වැනි විශේෂ විලවුන්.
නිතර වේදනාවන් තවත් ලක්ෂණයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය මාංශ පේශි වර්ධනය පිළිබඳ දර්ශකයක් නොව, අනුවර්තන ක්රියාවලිය පිළිබඳ දර්ශකයකි. මෙහි ඇති අස්ථි කොටස් හා සන්ධි වල තුවාල අසාමාන්ය නොවේ, එබැවින් අපිරිසිදුකම දිගු කිරීම පිළිබඳ හැඟීම වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.
ෆිලෝන් හි නිරත විය නොහැක්කේ කාටද?
ඔබට ප්රමාණවත් නිසි ශාරීරික යෝග්යතාවයක් නොමැති නම්, පන්ති පිළිබඳ පටිගත කිරීම වඩා හොඳ බව මම සටහන් කරමි. එසේ නොමැති නම්, පාඩම් වලදී ඔබට තුවාල වළක්වා ගත නොහැක.
ඔබ වැඩි වී ඇත්නම් එවැනි පන්ති බැහැර කළ යුතුය ධමනි පීඩනය තවද, වෙස්ටිබුලර් උපකරණ සමඟ උච්චාරණය කරයි.
වෙනත් වෛද්ය ප්රතිවිරෝධතා
- ඔප දැමූ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් සහ බෝවන රෝග.
- නිදන්ගත රෝග.
- මනෝවිද්යාත්මක හා මානසික ආබාධ.
- CNS හි භෞතික විද්යාත්මක ආබාධ.
- ළඟම ඇති මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග, පෘෂ් b වංශී වේදනාවන් සහ ඒකාබද්ධ ගැටළු.
- හෘද රෝග.
- මාරු කළ ආ ro ත්රා හා හෘදයාබාධ.
- ගැබ් ගැනීම.
- පශ්චාත් ශල්යකර්ම කාලය.
- අපස්මාරය.
- බ්රොන්පයිල් ඇදුම.
පුහුණුව ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?
පළමු පියවර - තේරීම සංගීත වාදනය. ජෑස්, ආත්මයේ, හා ආර් "එන්" බී ශෛලියේ රිද්මයානුකූල රිද්මයානුකූල ධාවන පථය සහ රොක් පවා. ඊළඟ අදියර සුදුසු නිල ඇඳුමක් තෝරා ගැනීමයි - ඇඳුම් සැපපහසු, ශෝධ නොවන ව්යාපාරවලට වඩා ප්රධාන දෙයයි. පෝල් නැටුම තීරුකරයක් නොවන බැවින්, විශේෂයෙන් පළමු පංති සඳහා, ලිංගික ඇඳුම් හෝ කුඩා සායක් තුළ මලල ක්රීඩා ක්රීඩාව නුසුදුසු ය.
තේරීම් තේරීම ද වැදගත් ය. වර්ග දෙකක් තිබේ - ගතිකව ස්ථිතික. පළමු විකල්පය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ය. ඊළඟට පුහුණු වැඩසටහන තෝරා ගැනීම අනුගමනය කරයි.
සමහර උපක්රම ඇල්ලීමට සහ ප්රගතිය වේගවත් කිරීම සඳහා අදාළ ඉගෙනුම් වීඩියෝව නරඹමින් ශාලාවේ කණ්ඩායම් පන්ති ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට හැකිය. ධ්රැව නඩු ඇනා එලිසෙවා සහ ඒ හා සමාන ඉගෙනුම් වීඩියෝ පාඩම් වල වීඩියෝ හුරු කරවීමට මම තරයේ නිර්දේශ කරමි.
පළමු පියවරේදී ප්රධාන තාක්ෂණික කාර්යය වන්නේ ධ්රැවයේ නැගීමට ඉගෙන ගැනීමයි. අත් ආධාරයෙන් පමණක් නොව පහළ අන්තයේ ද වේ. දැන් ආරම්භකයින් සඳහා උණුසුම් හා මූලික අභ්යාස ගැන වචන කිහිපයක්.
ආරම්භකයින් සඳහා මූලික අංග
- මූලික සෝපානය - අභ්යාසය එක් එක් ස්වාමියා කළ යුතු පදනමේ පදනමයි. ඉහළ ස්ථරයේ මූලද්රව්යයන් ක්රියාත්මක කිරීම අනුගමනය කිරීම සඳහා ප්ර ter ප්තියක් සහ පොල්ල මත නිවැරදිව / නැගීම සඳහා උගන්වනු ලැබේ.
- Twist - ධ්රැව නැටුම් තුළ වඩාත් පොදු වේ. පුහුණුව ආරම්භ වන්නේ ඔවුන්ගෙන් ය. මෙම ක්රියාවලියේදී, ඔබේ ශරීරයේ බර, ඉහළ, මධ්යම හා පහළ ස්ථර වල මූලද්රව්ය සිදු කරමින්, ඉහළ මධ්යම හා පහළ ස්ථර වල මූලද්රව්යයන් රඟ දැක්වීමට ඔබ ඉගෙන ගන්න.
- ගෙම්බා - පළමු පාඩමෙන් මිදීමකින් තොරව උගන්වනු ලබන ඇඹරීමේ සරලම අනුවාදය. ඔබ පන්සොන්හි වම් පැත්තෙන් නැඟිට දෑත් දෙකකින් අල්ලාගෙන, දකුණු කකුල දණහිසට යටින් ෆිලොන්ට ඇලී සිටින අතර වමට බිමෙන් පලවා හරින අතර එය අතුගා දමනු ලැබේ.
- පුටුව යනු ව්යාජ, පරිපූර්ණ සුදුසු ආරම්භක නර්තන ශිල්පිනියක් වන ෆිලෝන්හි පළමු ස්ථිතික මූලද්රව්යයයි. ව්යාපාරවල සමස්ත බලය, නම්යශීලීභාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි. අත් තිලොන් අභ්යවකාශයේ තබා ඇති අතර පාද බිමෙන් තල්ලු කරයි. කෙළින්ම පිටුපසට හා සෘජු දෑතින් ලස්සන ස්ථානයක් තබා ගන්න. නිවාස දෝෂයකි සියලු ආරම්භකයින් පහළ අත කෙරෙහි අඩු අවධානයක් යොමු කර පන්සලය එබීම.
- කුරුල්ලා ඉහළ ස්ථරයේ සිදු කරයි. ෆිලෝන් ඉදිරිපිට නැගිටින්න, අත් දෙකෙන්ම ඉහළට තබා ගන්න. අපි කකුල් දෙකම ඉදිරියට ඔසවා තම්මොට් ඒවා අතර තිලොන් එකක්, පසුව තරමක් එක් පැත්තකට වැටෙන අතර ශරීර බර රැගෙන යන්නෙමු, එවිට අපි කකුල් දෙකටම වැටෙමු. ඊටපස්සේ අපි අපි ටිකක් තව දුරටත් මල් හටගෙන කකුලේ පයිලෝන් අල්ලා ගන්න. මුලදී, මෙම අභ්යාසය ඉතා වේදනාකාරී ය, තැලීම් ඇති විය හැකිය.
- රසිකයෙක් / සන්ෂයින් ද මධ්යම මට්ටමේ මත සිදු කරන බව යන වඩා සංකීර්ණ අංගයක්, නමුත් ආරම්භක බිම සිට කළ හැක. එහි සංවර්ධනය සඳහා, යම් තුඩුවල, අවශ්ය වනු ඇත අතට, මාධ්ය, දිවෙන / ට්වයින් හා මනා කුසලතාවක් බලය මූලික අභ්යාස. මේ acrobatic උපක්රමය කරකැවිල්ලක එක් අතකින් සහ කකුල් දෙකේම සන්ධිස්ථානයකින් යුත් ධ්රැවයේ ඇඹරීමක් උපකල්පනය කරයි.
ඊට අමතරව, බොහෝ විට ආරම්භකයින් සඳහා වැඩපිළිවෙළ්දී, ඔබට "ෂුරව්ලික්", "බැරලය" වැනි අංග දැක හැකිය.
මෙම සන්දර්භය තුළ, උණුසුම් හා දිගු කිරීමේ වැදගත්කම ගැන සඳහන් කළ නොහැක, එය කිසිදු අවස්ථාවක අවතක්සේරු නොකළ යුතුය. යහපත මූලික සූදානම් ශ්රම ප්රතිඵලයක් සැලකිය යුතු වැඩි කරයි.
මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා කාලය තුළ උණුසුම් වීමට, බලමුලු ගැන්වීම, උණුසුම් කිරීම, ශරීරය ඉදිරියට එන පුහුණුවීම් සඳහා සකස් කිරීම සඳහා නොවේ. එය පැනීම සමඟ පැනීම, එම ස්ථානයේදීම සහ සරල, ජිම්නාස්ටික් එම ශරීරයේ පෙරහුරු සන්ධි හා බන්ධනීයන්ට සඳහා අත්, පැති බෑවුම් මහී කකුල් ඇතුළු එම ස්ථානයේදීම අභ්යාස මත ධාවනය.
උපකරණ
මුලදී, ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත අඩි උස සපත්තු සහ සැලකිය යුතු ආයෝජන සඳහා විශේෂ නිල ඇඳුමක් අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී ක්රීඩා ඉහළ, සාමාන්ය කොට කලිසමක්, ටී ෂර්ට් සහ මේස් ඇත. තවද, පුහුණුකරුගේ උපදෙස් අනුව මඟ පෙන්වනු ලබන, එවැනි සංරචක වලින් නියෝජනය වන ධ්රැව නැටුම් සඳහා ඔබට විශේෂ නිල ඇඳුමක් මිලදී ගත හැකිය:
- කොට කලිසම්.
- විශේෂ ඇඳුම් සහ කට්ටල.
- ජිම්නාස්ටික් ගෙවීම් හෝ jazzov.
- වෙළුම් පටි සහ ඉදිමීම.
- පුහුණු අත්වැසුම්.
- ක්ලච් සඳහා මෙවලම්.
දෙවැන්න ගැන ය: මුලදී, මෙනේසියා යන ධ්රැවය සඳහා මවුල සඳහා අත්වැසුම් ඔබ සමඟ ගත යුතු අතර අත් ලිස්සා යාමෙන් වළකින්න. සෑම විටම ස්ථාපනය පිළිබඳ මෙම ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ පුහුණුකරුගෙන් විමසනු ඇත. එය යැයි පෙනී යන්නේ නම් එය මැග්නීසියම් ජෙල්, දියර හෝ වියළි මැග්නීසියා, කුඩු, තෙත් ගස්, මෙන්ම pilon කසා සඳහා මාධ්යයක් (එය සාමාන්ය මත්පැන් / වොඩ්කා විය හැකි) සහ රෙදි එරෙහිව ක්රීම් ඇතුළු ආසක්ත මෙවලම් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ - ඒවා භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
දෝෂ නව
පෝල් නැටුම යනු සීමිත විස්තාරය සහ සුපුරුදු ප්රකාරයේදී අභ්යාස කරන වායුගෝලිකයන් නොවේ. වෙනත් විශේෂ මෙන් ක්රීඩා ජිම්නාස්ටික් හය acrobatics -. බොහෝ අවස්තා වලදි ශාරීරිකව සූදානම් නැති වීම බොහෝ තුවාල ලබා සහ දිවෙන සංකීර්ණ උපක්රම ප්රගුණ කිරීමට ඉක්මන්.
බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන්ගේ පුහුණුවීම්වල නොගැලපේ, ඒ නිසා සන්ධි සහ මිටි පමණක් නොව සමස්තයක් ලෙස වැඩ කිරීමේ ප්රති result ලය ද එසේමය. එය කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන අතර බොහෝ විට තුවාල, දිගු කිරීම සහ වෙනත් නුසුදුසු බලපෑම් ඇති කරයි. සමහරු චලනයන් එක දිශාවකට බෙදා හැරීම ගැන අවධාරණය කරති. මෙම තරමක් පුළුල් දෝෂයක් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා දැඩි අසමතුලිතතාවයකට පත්වන අතර, අවසානයේදී ශරීරයට සෞන්දර්යාධාරයක් නොපැවැත්වෙන අතර පුද්ගලිකව සෞඛ්ය ගැටළු වලට හේතු නොවේ.
ප්රතිදානය
පෝල් නැටුම - විශිෂ්ට අවස්ථාව ශරීරයේ විඳදරාගැනීම හා ශක්තිය වර්ධනය කර, සංගීතයට ප්ලාස්ටික් චලනයන් වර්ධනය කර ගැනීම, සංකීර්ණ ඇක්රොබටික් ශිල්පීය ක්රම ප්රගුණ කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්නව හායෙකි සිහින් රූපය සෑම විටම හොඳ තත්ත්වයේ සිටින්න. මේ අවස්ථාවේ දී, ඇත්ත වශයෙන්ම, අදාළ ආහාර හෝ අදාළ ආහාර වේල විධිමත්භාවය හා සැමරීම ගැන අමතක කළ නොහැකිය, එය පුහුණු කිරීමේ බලපෑම වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සමඟ සම්බන්ධව
සෑම වසරකම ලොව පුරා ගැහැනු ළමයින් සඳහා, අපේක්ෂිත සිහින් සහ තද හැඩය සොයා ගැනීමට අවශ්ය ගැහැණු ළමයින් සඳහා, වැඩි වැඩියෙන් අළුත් හා නවීන විශේෂ නර්තන දිශාවන්. සෑම දිනකම ජනප්රියත්වය ලබා ගන්නා වඩාත් ප්රගතිශීලී ප්රවණතා වලින් එකක් වන්නේ ධ්රැව නැටුම් වන අතර එය සියලු ක්රීඩා හා නැටුම් ඒකාබද්ධ කරයි.
මෙම ක්රීඩා අධ්යක්ෂණය නර්තන රචනා නර්තන ෆිලෝන් සමඟ, පුද්ගලයෙකු සංකීර්ණ උපක්රම සිදු කරන අතරතුර, අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි පුහුණු කරන අතර සමස්ත කලාත්මක නර්තන නිෂ්පාදන සිදු කරයි. ජිම් එකේ යෝග්යතාවය සහ දරුණු පංති වෙනුවට ජිම් එකේ යෝග්යතා හා දරුණු පංති ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ධ්රැව නටය පැමිණියේය, බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ශරීරය පුරා මාංශ පේශි මාංශ පේශි සංයුක්ත කර ඇත. ඊට අමතරව, සෑම පුහුණුකරුවෙකුම නොව, ප්රතිලාභයක් වීමට හේතු නොවන නමුත් තමන්ගේම ජීවියාට හානියක් නොවන තරමට ප්රශස්ත පන්ති වැඩසටහන තෝරා නොගනී.
ධ්රැව නැටුම් යනු කුමක්ද?
දිශාවම තීරු වලින් පැමිණේ, නමුත් එය නර්තන සුන්දරත්වය විසින්ම සහ සමහර අවස්ථාවල දී, මුළු කථාවකින්ම වන්දි ගෙවනු ලැබේ. පොලේ නැටුම් එවැනි ප්රේමයක් ජය ගැනීම පුදුමයක් නොවේ සරල ගැහැණු ළමයින්සියල්ලට පසු, ඔබට කිසි විටෙකත් අතිරික්ත බරෙන් පෙළෙන නර්තන ශිල්පිනියක් හමුවන්නේ නැත.
පන්තිවල ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ආදරය ඇති කිරීමයි. පොහොසත් නර්තන විචල්යතාවය, සාපේක්ෂව විශාල lack නතාව භෞතික බර ෆිලෝන් හැසිරවීමේ කුතුහලය දනවන කලාව තුළ සුන්දරත්වය එක්සත් විය.
තුල නූතන ලෝකය පහත සඳහන් ක්ෂේත්ර සංවර්ධනය කෙරේ ක්රීඩා නර්තනය ෆිලෝන් සමඟ:
- ධ්රැවය කලාව.නෙරා ඇති (ඇඳුම් පැළඳුම්) රූපය සහ උපක්රම ක්රියාත්මක කිරීමේ කලාත්මක බව පිළිබඳ අවධානය යොමු වන තැන;
- ධ්රැවය ක්රීඩාවක්රියාත්මක කළ හැකි චලනයන් වල සංකීර්ණතාව සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි;
- ධ්රැවය යෝග්යතාවය, කාර්ය සාධනයේ ක්රීඩාශීලිත්වය සහ විනෝදාස්වාදය ඒකාබද්ධ කිරීම;
- කාමුක ධ්රැවය නර්තනය. එම නාමයෙන් පහත පරිදි වන පරිදි, අභ්යන්තර මොහොත නිෂ්පාදනයේ, නර්තන විද්යාත්මක සංරචක සහ සංවේදීතාවයේ සංවේදීතාවයේ කෘතිමතාවයට ලබා දෙනු ලැබේ.
නර්තන රචනා චිත්රාගාරයේ "ඇන්සික්ස්ඩන්ස්" වෙතින් නර්තන කලාව
ඔබ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් තමන්ගේම ශරීරය ධ්රැව නටන කලාව ඉගෙන ගන්න, චිත්රාගාරය - සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවන් - මොස්කව්හි ශාලා වල ශාලාවල ශාලා වල සුවිශේෂී ස්ථානය, පංති කාර්යක්ෂමව පමණක් නොව හැකි තරම් සුවපහසු වනු ඇත!
ඉගෙනීමේ ධ්රැව නැටුම් ආරම්භ කරන්න
"ඇටසික්ස්" ඩාන්ස් හි චිත්රාගාරය ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නව ක්ෂිතිජ හෙළි කරයි!
ගැහැණු ළමයින්ට ධ්රැව නැටුම් මත පන්ති සොයා ගත හැකි (පිලෝන් මත නැටුම්). මෙම වගු වල එක් වරක් එක් කාල පරිච්ඡේදයක පාසල් සහ පිරිවැය වගු වලින් පෙන්නුම් කෙරේ. ද්වාරයේ පිටුවල ඔබට දායකත්වය සඳහා මිල සොයාගත හැකිය. විස්තරයේ නර්තන පාසල ලිපිනයක් සහ දුරකථන ආයතනයක්, දැරිය හැකි නැටුම් දිශාවන් ඇත. ගුරුවරුන්ගේ සිසුන් විසින් ඉතිරි කරන ලද පිලොන්වල පන්ති පිළිබඳ ඉතා සිත්ගන්නාසුලු සමාලෝචන.
මොස්කව්හි හය සහ පිලෝන් මත නර්තන පාඩම් සොයා ගන්නේ කෙසේද?
ප්රවීණත්වය, කරුණාව සහ ප්ලාස්ටික් යනු ධ්රැව නැටුම් හෝ ෆිලෝන් මත නර්තනයෙහි නිරන්තර සංරචක වේ. ඔහු පුදුම හිතෙන ලෙස විවිධාකාර සංයෝජනය කිරීමේ රසිකයන් ජය ගනී නර්තන මෝස්තරඑහි සංවේදීතාව සහ අලංකාරය සමඟ. කෙසේ වෙතත්, මෙම බාහිර සැහැල්ලුකමට විශාල විඳදරාගැනීමක් හා ශක්තියක් අවශ්ය වේ, මෙය නර්තනයක් පමණක් නොව, එය ෆිලෝන් මත ඇක්රොබැටික් ය. කුඩා චලනයන් පාවුල් නර්තනය ඔවුන්ගේ ශරීරයට ආදරය කිරීමට හා දැනීමට උගන්වනු ඇත, ආපසු හැරවිය නොහැකි හා සරාගී බවක් දැනේ.
ධ්රැවයකින් නටන්න. ෆිලෝන් යනු කුමක්ද?
ෆිලෝන් යටතේ සිරස් අතට ලෝහ නළයක් ලෙස උපකල්පනය කෙරේ. එය රාත්රී සමාජශාලා, බාර් හෝ විශේෂ නර්තන ශාලා "හෝ විවිධ උපක්රම වල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා තබා ඇත. සැලසුම අනුව, ෆිලෝන් ස්ථිතික හා භ්රමණය වන, ස්ථිතික හෝ ඉවත් කළ හැකි ය. කෙසේ වෙතත්, ධ්රැවය ද අවශ්ය වන්නේ ද හයවන තීරුවේ හයවන තීරුව එක්ව එක්ක, සහ ෆිලෝන් මත නර්තනයක් වන නර්තනය එක්සත් කිරීම අවශ්ය නොවේ. මේවා වෙනස් දිශාවන් දෙකකි.
ෆිලෝන් මත නටමින් සිටින්නේ කුමක්ද?
ධ්රැව නැටුම් පන්ති වේ විශේෂ ප්රභේදය නර්තන කලාව, ඇක්රොබැටික්ස් වල මූලද්රව්ය සහ නැටුමේ අලංකාරය, පිලෝන් වටා සහ ඒ මත ඉදිකර ඇත. පෝල් නැටුවේ ප්රධාන ලක්ෂණ වන්නේ "සිරස්තරය" යන්නයි.
- ඉහළ මට්ටම - සියලුම උපක්රම නර්තන ශිල්පියා බිමට ඉහළින් ඇති පන්ලෝන් හි ක්රියා කරයි.
- සාමාන්ය මට්ටම - මෙයට මිල ගණන්, ප්ලාස්ටික් අංග සහ ධ්රැවය වටා භ්රමණය සහ අංශක 360 ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ඇතුළත් වේ.
- පහත් මට්ටම - හවුල්කරු, උපක්රම වලින් ලිංගිකත්වය භාවිතා කිරීම ඇතුළුව.
ඇත්ත වශයෙන්ම එය සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ ලස්සන නර්තනය ෆිලෝන් මත තීරු සමඟ එතරම් පොදු නැත. තුල අන්තිම නඩුව අවධාරණය වන්නේ නිරුවත් ශරීරය සහ දර්ශනීය ඇඳුම් ඇඳීම පිළිබඳ අවධාරණය කිරීමයි. හයවන කාලය සමඟ නැටුම් වැඩි ක්රීඩාවකි, කාමුක අංග සමඟ කලාව. 2003 සිට මේ සඳහා තරඟ හා ශූරතාවලිය පවා පැවැත්වේ. නර්තන දිශාවගැහැනු ළමයින් පමණක් නොව පිරිමින් ද සම්බන්ධ වේ.
පිලෝන් හි පුහුණු නර්තනය - ක්රියාවලි විශේෂාංග
ෆිලෝන් හි ඉගැන්වීමේ නැටුමේ පැත්තෙන් ඉතා සරල ලෙස මෙන්ම නර්තනයද පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය එසේ නොවේ. පෝල් නැටුමට ශිෂ්යයාගෙන් බරපතල විඳදරාගැනීමක්, සම්බන්ධීකරණය, නම්යශීලී බව සහ ක්රියාශීලී බව අවශ්යයි. පංතිවලදී ගුරුවරයා ප්රමිතිය සහ මුල් අස්ථාවර මූලද්රව්යයන් උගන්වනු ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා ධ්රැවයක් මත නර්තනයක් තෝරා ගැනීම, ඉක්මනින් විශිෂ්ට විහිලුවක් ලබා ගැනීම, සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ස්වරය ඉක්මනින් ලබා ගන්න, ශරීරයේ පහළ සහ මුදුනේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කරන්න.
පිලෝන් හි පන්ති, මිටි සහ තනි නර්තන චලනයන්හි තවදුරටත් ක්රියාත්මක වන වායුගෝලීය හා නිර්වායු අභ්යාස ඒකාබද්ධ කරන්න. සැලකිය යුතු ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, දිගුකාලීන පුහුණුව සඳහා එය වටිනවා - අලංකාරය සහ පහසුවෙන් ලබා ගැනීම සඳහා ෆිලෝන් සමඟ නටන්නට මාස කිහිපයක් ගතවනු ඇත. පළපුරුදු ගුරුවරයා ආරම්භකයින් සඳහා ධ්රැවයේ නිපුණ පන්තිවල නිපුණ පන්ති පැවැත්වීමෙන් ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය.
