நிறைய நடன இயக்கம். விரைவாகவும் அழகாகவும் நடனமாட கற்றுக்கொள்வது எங்கே

நடனம் என்பது உடல் மொழி. நடனத்தில் உள்ள அனைத்து அசைவுகளுக்கும் அவற்றின் சொந்த அர்த்தம் உள்ளது, இது அசைவுகளின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல, சுற்றியுள்ள மக்களிடம் ஏதாவது சொல்ல ஒரு வழி. இப்போதெல்லாம், ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையில் உள்ளன நடன திசைகள்.

நடன திசைகளின் வகைகள்

பாலே, பால்ரூம், வரலாற்று, நவீன, சிற்றின்ப, லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள், சலசலப்பு, ஊசலாட்டம் ... பல மற்றும் பல்வேறு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

• பாலே ஆகும் நாடக நிகழ்ச்சி, கதாபாத்திரத்தின் தன்மை, அவரது உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்கள் கலைஞர்களால் நடன அசைவுகள், பிளாஸ்டிக்குகள், சைகைகள் மற்றும் முகபாவனைகள் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. அத்தகைய பாலே வகைகள் உள்ளன: கிளாசிக்கல், காதல் மற்றும் நவீன.
• பால்ரூம் நடனம் இரண்டு வகையான நிகழ்ச்சிகளை உள்ளடக்கியது: நிலையான (வியன்னாஸ் வால்ட்ஸ், டேங்கோ, ஸ்லோ ஃபாக்ஸ்ட்ராட், ஸ்லோ வால்ட்ஸ், க்விக்ஸ்டெப்) மற்றும் லத்தீன் (சா-சா-சா, சம்பா, பாசோ டோபிள், ரும்பா, ஜிவ்). அவை ஒரு ஆணும் பெண்ணும் ஜோடியாக நிகழ்த்தப்படுகின்றன. பால்ரூம் நடனம் உலகம் முழுவதும் பிரபலமானது.
• வரலாற்று நடனங்கள். இந்த திசையில் கடந்த நூற்றாண்டுகளின் நடனங்கள் அடங்கும், அவை இன்றுவரை நிகழ்த்தப்படுகின்றன மற்றும் மறுமலர்ச்சி (அலெமண்ட், முரண், பாவானா), பரோக் (மினியூட்) மற்றும் 19 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து (மசுர்கா, பொலோனைஸ், சதுர நடனம்) ஆகியவற்றிலிருந்து நமக்கு வந்தன.
• பிரபலமான திசை. ஒவ்வொரு தேசிய இனத்திற்கும் அதன் சொந்த நடனங்கள் உள்ளன, அவை மக்களின் தன்மை, மரபுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை பிரதிபலிக்கின்றன. நாட்டுப்புறங்களில் பின்வருவன அடங்கும்: ஹோபக், கிராகோவியாக், போல்கா, லெஸ்கிங்கா, ஜிப்சி, சுற்று நடனம், சர்தாஷ், ட்ரெபக் மற்றும் பல.
• ஸ்விங் என்பது ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க நடன மரபுகளின் அடிப்படையில் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் பிறந்த ஒரு பாணியாகும். இந்த திசையில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து நடனங்களும் ஒத்திசைக்கப்பட்ட ஜாஸ் தாளத்தை உள்ளடக்கியது. ஊஞ்சலின் வகைகள்: சார்லஸ்டன், ப்ளூஸ், ஜீவ், ராக் அண்ட் ரோல், பூகி-வூகி மற்றும் அதெல்லாம் இல்லை.
• சலசலப்பு என்பது ஜோடி நடனம்டிஸ்கோ இசையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. சலசலப்பை நடனமாடக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிமையானது, எல்லோரும் அதைச் செய்ய முடியும், இது மேம்பாட்டின் அடிப்படையிலானது. சலசலப்பு வகைகள்: விளையாட்டு, ஃப்ரீஸ்டைல், ஷோ-ஹஸ்டில், ஜாக்-என்-ஜில், டபுள்-ஹஸ்டில், லேடி-ஹஸ்டில்.
• சிற்றின்ப நடனங்கள்: தொப்பை நடனம், ஸ்ட்ரிப்டீஸ். ஸ்ட்ரிப்டீஸ் என்பது நடனக் கலைஞரின் உடலை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய ஒரு நடனமாகும். பெரும்பாலும், இந்த நடனம் ஒரு பைலான் (துருவம்) பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.

சமகால பாணிகள்

யாரோ புதியவற்றை மட்டுமே விரும்புகிறார்கள் நவீன இனங்கள்நடன திசைகள். இன்றுவரை மிகவும் பொருத்தமானவற்றின் பட்டியல் இளைஞர் சூழல்பாணிகள் இதுபோல் தெரிகிறது:

• மின்முனை;
• வீடு;
• டிரான்ஸ்;
• டெக்டோனிஸ்ட்;
• துண்டு நடனம்;
• போ போ;
• ஜம்ப்ஸ்டைல்;
• கலக்கு;
• ஹிப் ஹாப்;
• பிரேக்டன்ஸ்
• உறுத்தும்;
• ஜாஸ்;
• நவீன;
• பின்நவீனத்துவம்;
• சமகால.

கிளப் நடனங்கள்

நடன திசைகள்: எலக்ட்ரோடன்ஸ், ஹவுஸ், ஜம்ப்ஸ்டைல், ஆர்&பி, டிரான்ஸ் மற்றும் டெக்டோனிக் - இவை டிஸ்கோக்கள் மற்றும் கிளப் பார்ட்டிகளில் ஒளிர விரும்புபவர்களுக்கான திசைகள்.

எலக்ட்ரானிக் இசைக்கு மின்னியல் மற்றும் டிரான்ஸ் நடனம். இயக்கங்கள் ஆற்றல் மற்றும் வெளிப்படையானவை, அதிக வேகத்தில் மற்றும் ஒரு பெரிய வீச்சுடன் நிகழ்த்தப்படுகின்றன.

டெக்டோனிக் என்பது எலக்ட்ரோடன்ஸ், பாப்பிங், டெக்னோ மற்றும் ஹிப்-ஹாப், அதாவது ஜம்பிங் மற்றும் செயலில் உள்ள கை அசைவுகளின் கூறுகளின் கலவையாகும். நடனம் மிகவும் சுறுசுறுப்பானது, இளைஞர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, அதே சமயம் அது சலிப்பான மற்றும் சலிப்பானது.

எலக்ட்ரோடன்ஸ், டிரான்ஸ், ஆர்&பி, டெக்டோனிக்ஸ் போன்ற நடன திசைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் கடினம் அல்ல, அவற்றை எவ்வாறு நடனமாடுவது என்பதை அனைவரும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

தெருக்கூத்து

ஸ்ட்ரீட் தொடர்பான நடன பாணிகள் ஹிப்-ஹாப், பிரேக் டான்ஸ், பாப்பிங், லாக்கிங்.

ஹிப் ஹாப் ஒரு நடனம் மட்டுமல்ல இளைஞர் துணை கலாச்சாரம், இது இசை மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றில் மட்டுமல்ல, ஆடை முறையிலும், ஸ்லாங் மற்றும் அதன் சொந்த தத்துவத்தின் பயன்பாடு ஆகியவற்றிலும் அதன் சொந்த பாணியை எடுத்துக்கொள்கிறது. ஹிப்-ஹாப் முற்றிலும் மாறுபட்ட நடன நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில், ஹிப்-ஹாப் நடனமாடுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு கடினமான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. அனைத்து தசை குழுக்களிலும் சுமை விழுவதால், நல்ல உடல் தகுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவை.

பிரேக் டான்ஸ் என்பது சிறுவர்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு ஏற்ற நடனம். இது ஒரு நடனம் மட்டுமல்ல, இது ஒரு விளையாட்டு, நடன அசைவுகளுக்கு கூடுதலாக, அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்... இடைவேளை நடன வகுப்புகள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, தன்னம்பிக்கை, நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றை வளர்த்து, அழகான தசைநார் உடலை உருவாக்குகின்றன.

சமகால பாலே

அழைப்பது வழக்கமாக இருக்கும் நடன திசைகளின் வகைகள் நவீன பாலே- இது நவீனமானது, ஜாஸ் நவீனமானது, பின்நவீனத்துவம் மற்றும் சமகாலமானது. அடிப்படையில் அது நவீன விளக்கம் கிளாசிக்கல் பாலே, குறைவான கடுமையான தரங்களுடன் மட்டுமே. நவீனத்திற்கு நடனக் கலைஞர்கள் சிறந்த உடல் வடிவம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இருக்க வேண்டும் நல்ல நீட்சி... சமகால, மாறாக, கடுமையான தேவைகளை விதிக்கவில்லை, நீங்கள் எந்த வயதிலும் இந்த வகையான நடனத்தை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், மெலிதான உருவம், உடல் தகுதி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை முக்கியமல்ல. தற்கால நடனக் கலைஞர்கள் வெறுங்காலுடன் நடனமாடுகிறார்கள். இந்த நடனம் கிழக்கின் தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சமகால இசை தனி, டூயட், ஜோடி அல்லது குழுவாக நிகழ்த்தப்படுகிறது. சுய வெளிப்பாடு இதற்கு மையமானது.

லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள்

லத்தீன் அமெரிக்க வம்சாவளியின் நடன பாணிகளின் வகைகள்: பச்சாட்டா, அர்ஜென்டினா டேங்கோ, மெரெங்கு, மாம்போ, சல்சா, லம்படா, ஃபிளமெங்கோ, கபோயீரா, பொலேரோ.

கபோயிராவைப் போலவே பச்சாட்டா இன்று மிகவும் பிரபலமான லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்களில் ஒன்றாகும். பச்சாடா ஒரு ஜோடி நடனம். Capoeira உள்ளது தற்காப்பு கலைகள்பிரேசில், இது அக்ரோபாட்டிக்ஸ், உதைத்தல் மற்றும் இசைக்கருவிகளுடன் இணைந்து நிகழ்த்தப்படுகிறது. லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்களில், அவர்களின் கால்களை முத்திரை குத்துவது மற்றும் கைதட்டுவது போன்ற நடன பாணிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, பிரபலமான ஃபிளமெங்கோ. இந்த நடனம் கிட்டார் மற்றும் தாளத்துடன் நிகழ்த்தப்படுகிறது, சில நேரங்களில் நடனக் கலைஞர்கள் காஸ்டனெட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பெண்களுக்கான நவீன நடனங்கள்

மிகவும் பிரபலமான வகைகள்இன்று பெண்களுக்கான நடனப் போக்குகள்: ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக், கோ-கோ, பெல்லி டான்ஸ், துருவ நடனம்.

பெல்லி நடனம் எந்த வயதினருக்கும் மற்றும் எந்த நிறமுள்ள பெண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏற்றது. வகுப்புகள் ஓரியண்டல் நடனங்கள்எப்போதும் அழகாகவும், மெலிதாகவும், விரும்பத்தக்கதாகவும் இருக்க உதவும், உருவம் மேலும் பெண்பால் மாறும், அசைவுகள் - அழகானது, குனிந்து நிற்கும் பழக்கம் மறைந்துவிடும். பெல்லி நடனம் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் என்பது வளாகங்கள் இல்லாத சிறுமிகளுக்கு அல்லது அவற்றை அகற்ற விரும்புவோருக்கு ஒரு திசையாகும். துண்டு பிளாஸ்டிக் வகுப்புகள் ஒரு அழகான உருவத்திற்கு முக்கியமாகும். இந்த வகை நடனம் உங்களை தன்னம்பிக்கையைப் பெறவும், உங்களை விடுவிக்கவும், உங்கள் அன்பான மனிதனின் பார்வையில் தவிர்க்கமுடியாதவராகவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

போ போ - கிளப் நடனம், இது ஒவ்வொரு பெண்ணும் நடன மாடியில் ஒரு நட்சத்திரமாக மாற அனுமதிக்கும், இது பிளாஸ்டிக்கிற்கு அருகில் உள்ளது, ஆனால் அதன் இயக்கங்கள் மிகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் வேகமாகவும் இருப்பதால் அதிலிருந்து வேறுபடுகிறது. இந்த வகை நடனம் டிஸ்கோக்களின் காதலர்களால் மட்டுமல்ல, கிளப்களில் தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்களாலும் செய்யப்படுகிறது. தொழில்முறை கோ-கோ நடனக் கலைஞர்களின் ஆடைகள் ஷார்ட்ஸ், ரவிக்கை மற்றும் ஸ்டைலெட்டோ ஹீல்ஸ் ஆகும். தொழில் ரீதியாக கோ-கோ செய்ய, நீங்கள் ஒரு சரியான உருவத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

துருவ நடனம் (துருவம்) - இது கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது நடன கூறுகள்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் உடன். நடனக் கலையின் மிகவும் கடினமான வகைகளில் ஒன்று, அதில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் நல்ல உடல் வடிவம் மற்றும் பயிற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். துருவ நடனப் போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன.

குழந்தைகளுக்கு

குழந்தைகளுக்கான நடன திசைகளின் வகைகள் பெரியவர்களுக்கு வழங்கப்படுவதை விட மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல. இவை ஹிப்-ஹாப், கோ-கோ, பெல்லி டான்ஸ், டெக்டோனிக், பிரேக் டான்ஸ், பால்ரூம் பாலே, ஜாஸ், மாடர்ன், உலக மக்களின் நடனங்கள் மற்றும் பல. குழந்தைகளுக்கு, நடன வகுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை தோரணையை மேம்படுத்த உதவும், உடல் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் அழகான உருவத்தை உருவாக்கும். குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட மிக வேகமாக எல்லாவற்றையும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், அவர்களுக்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் நெகிழ்வான உடல் உள்ளது.

வி நவீன உலகம்பல்வேறு வகையான நடன பாணிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் வெளியிடப்பட்ட படங்கள் அவற்றில் சிலவற்றைக் காட்டுகின்றன. படிப்படியாக நடன பாணிகள்ஒவ்வொரு தலைமுறையும் தன்னை, அதன் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அதன் சொந்த வழியில் வெளிப்படுத்த முயற்சிப்பதால், அவற்றின் அடிப்படையில் புதியவை தோன்றும், அபிவிருத்தி, மேம்படுத்துதல். இப்போதெல்லாம், குழந்தைகள் முதல் ஓய்வு பெற்றவர்கள் வரை எல்லா வயதினரும் தங்களுக்கு ஏற்ற நடன பாணியைக் காணலாம்.

நவீன நடனம் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான வகைகள் மற்றும் நடன போக்குகளின் கிளையினங்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது நடனக் கலையில் மிகவும் விரிவான பகுதியாகக் கருதப்படுகிறது.

இதில் பால்ரூம், ஜாஸ், நவீன, சமகால மற்றும் சற்று குறைவான பிரபலமான நவீன நடன வகைகள் போன்ற நடன வகைகள் அடங்கும். ஒவ்வொரு திசையும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது சமகால நடனத்தை நடன அமைப்பில் பணக்கார மற்றும் துடிப்பான திசையாக மாற்றுகிறது.

நவீன நடனங்களின் வகைகள்: ஜாஸ் நடனம்

அதன் பெயர் இருந்தபோதிலும், மற்ற நடன வடிவங்களுடன் ஒப்பிடும்போது சமகால நடனம் இளமையாக இல்லை. உதாரணமாக, ஜாஸ் நடனம் மிகவும் முதிர்ந்த துணைப்பிரிவாகும் இந்த திசையில், இது 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் இருந்து வருகிறது.

ஜாஸ் நடனம் அதன் சொந்த நீரோட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது நடன நுட்பங்கள் மற்றும் செயல்திறன் ஆகிய இரண்டிலும் வேறுபடுகிறது. இது ஸ்டெப், ஃபங்க், சோல், பிராட்வே ஜாஸ், கிளாசிக்கல் ஜாஸ், ஆஃப்ரோ ஜாஸ், தெரு, ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மற்றும் பல வகைகள்.

ஜாஸ் நடனத்தின் இளைய திசை ஆன்மா... அதன் தனித்துவமான அம்சத்தை கருத்தில் கொள்ளலாம் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஒரு யூனிட் வேகத்தில் பல்வேறு இயக்கங்கள், அவை அதிகபட்சமாக நீட்டிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், நவீன நடனத்தின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வடிவம் ஃபிளாஷ் ஜாஸ், இது நடன தந்திரங்களின் சிக்கலான தன்மை, திறமை மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான நடன நுட்பங்களுடன் வியக்க வைக்கிறது, இது அதை ஒத்ததாக ஆக்குகிறது.

ஜாஸ் நடனம், குறிப்பாக தெரு ஜாஸ், நவீன வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகித்துள்ளது நடன கலைமற்றும் ஒரு நாள் நடனங்கள் மற்றும் பூகி-வூகி, பிரேக், ராப், ஹவுஸ் போன்ற இளைஞர்களின் நடன பாணிகளின் முன்னோடியாக ஆனார். நடனங்களின் பெயர்கள் பொதுவானவற்றுடன் ஒத்துப்போவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

நவீன நடனங்களின் வகைகள்: பால்ரூம் நடனம்

இன்று பால்ரூம் நடனம் - சுதந்திரமான பார்வைவிளையாட்டுக் கலை, இது வரலாற்று, அன்றாட, ஜாஸ் நடனம் மற்றும் கலவையிலிருந்து உருவானது சமூக நடனம்- ஒரு நாள். நவீன நடன உலகில், பால்ரூம் நடனம் லத்தீன் அமெரிக்க மற்றும் ஐரோப்பிய நிகழ்ச்சிகளை உள்ளடக்கியது.

லத்தீன் அமெரிக்க நிகழ்ச்சி இது போன்ற நடனங்களை உள்ளடக்கியது:

• சா-சா-சா
• சம்பா
• ரும்பா
• பாசோ டோபிள்
• ஜிவ்

ஐரோப்பிய நிகழ்ச்சி நடனத்தின் கலைஞர்கள்:

• மெதுவான வால்ட்ஸ்.
• வியன்னாஸ் வால்ட்ஸ்.
• மெதுவான ஃபாக்ஸ்ட்ராட்.
• விரைவு படி.
• டேங்கோ.

இந்த வகைகள் நவீன நடனம்உடலின் மட்டுமல்ல, முகத்தின் அழகிய அசைவையும் பரிந்துரைக்கிறது. அது காட்டிக்கொடுக்கிறது பால்ரூம் நடனம்இன்னும் கூடுதலான வெளிப்பாடு மற்றும் கலகலப்பு.

************************************************************************

நவீன நடனங்களின் வகைகள்: நவீன

இந்த வகை நவீன நடனத்தின் ஒரு அம்சம் இயக்கத்திற்கான ஒரு தத்துவ அணுகுமுறை மற்றும் கிளாசிக்கல் நடனத்தின் நியதிகளை நிராகரிப்பதாகும். இந்த வகை நடனம் நடனக் கலைஞரின் இயக்கங்கள் மற்றும் தாளத்தை உருவாக்கும் அடித்தளங்கள் மற்றும் இரண்டாவது, மூன்றாவது திட்டத்தைத் தேடுவது ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இசைக்கருவி.

************************************************************************

சமகால நடனத்தின் வகைகள்: சமகால நடனம்

ஒரு முக்கியமான புள்ளிஇதில் நவீன திசையில்நடனக் கலை என்பது உட்புறத்தின் இணைப்பு உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்நடன வடிவம் கொண்ட நடனக் கலைஞர். தற்கால நடனமானது, உதவியுடன் உள் வளங்களை அதிகபட்சமாக பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது வெவ்வேறு நுட்பங்கள்நடனம் மற்றும் தொடர்பு மேம்படுத்தல் வெளியீடு போன்றவை.

************************************************************************

இருப்பினும், பல வகையான நவீன நடனங்கள் இளைஞர்கள் மற்றும் முதிர்ந்த வயதினரிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் ஜாஸ் நடனத்தின் திறமையின் அழகு, நேர்மை மற்றும் இணக்கம் மெதுவான வால்ட்ஸ்சமகால நடனத்தில் நிலை மற்றும் மனநிலையை மாற்றுவது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நடனக் கலையில் இந்த போக்கின் அளவைப் பற்றியும் சிந்திக்க வைக்கிறது.

ஒரு நபர் நடனமாட விரும்பவில்லை என்றால், அவர் தனது நடனத்தை இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை. இசைக்கு தாள இயக்கங்களின் நன்மைகள் மருத்துவர்களால் கூட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஒரு சிறந்த பொழுதுபோக்கு சிறந்த வழிபொழுது போக்கு மற்றும் இனிமையான உடல் செயல்பாடு.

கணக்கிட முடியாதது, ஒவ்வொருவரும் அவர்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். இன்று நாம் பல தலைப்புகள் பற்றி பேசுவோம். அவற்றில் சில நம் நாட்களில் மட்டுமே தோன்றின, சில பிறகு இரண்டாவது காற்றைப் பெறுகின்றன ஆண்டுகள்மறதி. இசையை இயக்கவும், நாங்கள் தொடங்குகிறோம்!

பெண்களுக்கான நவீன நடன பாணிகள்: ஒரு பட்டியல்

எப்படி ஃபிட்டாக இருப்பது? தயவு செய்து தேர்வு செய்யவும் நடன படம்வாழ்க்கை! உடல் கட்டுப்பாடு அனைவருக்கும் வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான அடக்கம் காரணமாக, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திசையில் எல்லோரும் தங்களை உணர முடியாது. குறிப்பாக அடக்கமானவர்கள் வீட்டில் படிக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் கடினமானது மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்கும். ஜோடி வகைகளில், ஜோடி இல்லை என்றால், நீங்கள் வகுப்புகளுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

நடனம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நடனத்திற்கான நன்மைகள்:

• நேர்மறையான அணுகுமுறை;
• சீரான தோரணையின் உருவாக்கம்;
• உடல் செயல்பாடுகள்;
• இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை இயல்பாக்குதல்;
• வெஸ்டிபுலர் கருவியின் உறுதிப்படுத்தல்;
• இதயத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• மேம்படுத்தப்பட்ட நுரையீரல் செயல்பாடு;
• வேடிக்கையான பொழுது போக்கு;
• தன்னம்பிக்கை;
• புதிய பொழுதுபோக்கு.

ஜிம்மில் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாற்றாக இந்த கலை வடிவம் உள்ளது. இந்த பொழுதுபோக்கு அனைத்து வயது பெண்களுக்கும் ஏற்றது, உடல் தகுதி, உடல் வகை, எடை.

நடன அசைவுகள் குறைகளை ஆதாயங்களாக மாற்றுகின்றன. பெண்மை தோன்றும், நடை மாறும், சைகைகள் சீராகும்.

நவீன போக்குகள் டஜன் கணக்கான மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான பாணிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. பிரபலமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான வகைகளைக் கவனியுங்கள்.

ட்வெர்க்

ட்வெர்க், ஷேக், பூட்டி டான்ஸ் - இது அவரைப் பற்றியது. கொள்ளையடிக்கும் திறமையை வெளிப்படுத்தும் நடன பாணி, ஆப்பிரிக்காவில் இருந்து வந்தது, மேலும் MTV விருதுகளில் தீக்குளிக்கும் வகையில் அதை நிகழ்த்திய மைலி சைரஸுக்கு நன்றி தெரிவிக்கப்பட்டது.

கொள்ளை நடனம் - தனி தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். நடனக் கலைஞர்கள் எட்டுகளை எழுதுகிறார்கள், தசைகளை தீவிரமாக சுருக்கி, தங்கள் கொள்ளையுடன் "அதிர்வு" செய்கிறார்கள் (இந்த உறுப்பு "குலுக்கல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது). மேல் உடல் நடைமுறையில் ஈடுபடவில்லை, ஆனால் கலைஞர் "கீழே வைக்க" மேல் அழுத்தத்தை சரியாக வடிகட்ட வேண்டும்.

Twerk கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட ரிதம் அல்லது இசையைக் குறிக்கவில்லை. இது பொதுவாக ராப் மற்றும் ஹிப்-ஹாப் செய்ய செய்யப்படுகிறது.

நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பயிற்சிக்காக, அவர்கள் குட்டையான ஷார்ட்ஸ், பிகினிகள், இறுக்கமான லெக்கின்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ் அணிவார்கள். ஷூக்கள் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும், எனவே ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள் பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. வேகமான அல்லது நீண்ட உடற்பயிற்சியின் போது காயம் அல்லது சிராய்ப்புகளைத் தவிர்க்க முழங்கால் பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நடனமாடும் பூட்டி நடனம், நீங்கள் ஒரு காட்டுப் பெண்ணாக உணருவீர்கள், அழைப்பது மற்றும் வெளிப்படையாக பேசுவது, அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை உயர்த்துவது நல்லது.

வோக்

வோக் என்பது போஸ்களின் நடனம். இது 70 களில் மீண்டும் தோன்றியது, அப்போது தொழில்முறை மாதிரி வணிகம்... கேட்வாக்கில் ஏற முடியாத மக்கள் குழுக்களாக கூடி, பேஷன் மாடல்களைப் பின்பற்றி, அவர்களின் பாசாங்குத்தனமான போஸ்களை சித்தரித்தனர். பின்னர் இசை இருந்தது, வெறும் சாயல் ஒரு கலாச்சார நிகழ்வாக மாறியது.

உணர்ச்சிகள், இடுப்பு மற்றும் கைகளின் சுறுசுறுப்பான சுழற்சி, ஹைபர்டிராஃபிட் நடத்தை, தாள வீழ்ச்சி ஆகியவற்றால் வோக்ஸ் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. முக்கிய விஷயம் "உங்கள் முகத்தை வைத்திருங்கள்"!

வோக் ஹவுஸின் கீழ், இறுக்கமான, உருவத்தை கட்டிப்பிடிக்கும் ஆடைகளில், மற்றும் நிச்சயமாக செய்யப்படுகிறது பெண்கள் அணியும் ஒரு வகை செருப்பு! கலாச்சாரத்தின் முக்கிய உறுப்பு போர்களாகக் கருதப்படுகிறது - நடனக் கலைஞர்களின் போட்டி.

நடத்தை மற்றும் ஹைபர்டிராபி இருந்தபோதிலும், வோக் ஒரு தொழில்நுட்ப திசையாகும். ஒவ்வொரு சைகையும் கவனமாக வேலை செய்யப்படுகின்றன, கைகளின் நிலை கூட முக்கியமானது, எனவே வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் ஒரு முழுமையான வார்ம்-அப் நடைபெறுகிறது.

மேம்படுத்தல் தொடர்பு

அனைத்துமல்ல நவீன நடன பாணிகள் பெண்களுக்கு மட்டும்தனி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது நடனக் கலையில் நீண்ட கால தேர்ச்சியைப் பரிந்துரைக்கவும். தொடர்பு மேம்பாடு அல்லது CI என்பது ஆன்மாவின் இயக்கம், உங்கள் துணையை உணர அல்லது அந்நியரைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும் ஒரு வழி. இந்த போக்கின் வரலாறு 1972 இல் தொடங்குகிறது, முன்னோடி ஸ்டீவ் பாக்ஸ்டன், ஒரு அமெரிக்க நடன இயக்குனர்.

உங்கள் கூட்டாளருடன் தொடர்ச்சியான தொடர்பை வைத்திருப்பது முக்கிய பணியாகும், உறைபனி இல்லாமல் தொடர்ந்து நகர்த்த வேண்டும். கூட்டாளர்கள் அவர்கள் விரும்பியபடி தொடலாம் - அவர்களின் முதுகு, தலை, கைகளால்.

நடிப்பின் நடனம் மற்றும் அழகு இங்கு குறிப்பாக முக்கியமில்லை, சாராம்சம் உள் அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் உள்ளது. இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத தளர்வான ஆடையில் KI நடனமாடுகிறது, பெரும்பாலும் வெறுங்காலுடன், அமைதியான, தியான இசைக்கு.

இன்று, CI தீவிரமாக உளவியல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது - கீழ் தாள வெளிப்பாடு உடல் இயக்கங்களில் தொடர்பு புள்ளி தேடல் இசை அமைப்புதம்பதிகள் ஒருவரையொருவர் நன்கு அறிந்துகொள்ளவும் உணரவும் உதவுகிறது.

பச்சாட்டா

எங்கள் பட்டியலில் உள்ள மற்றொரு ஜோடி பாணி சூடான பச்சாட்டா ஆகும். 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் கசப்பான ஆண்டுகளில் டொமினிகன் குடியரசில் இது தோன்றியது, அப்போது ஏழ்மையான மக்களின் ஒரே மகிழ்ச்சியான பொழுதுபோக்கு இசைக்கு காதல் மற்றும் நடனம் ஆகும்.

பச்சாட்டா மிக நெருக்கமான தொடர்பை உள்ளடக்கியது. தசைநார்கள் பெரும்பாலும் வட்டமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், கூர்மையான திருப்பங்கள் மற்றும் தோள்பட்டை மீது வீசுதல் இல்லை. பங்குதாரர் மெதுவாக ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்கிறார், நடனக் கலைஞர்களின் படிகள் சிறியதாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்கும், இடுப்பு சுதந்திரமாக நகரும்.

பச்சாட்டாவும் ஒரு இசை பாணி, எனவே நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு மெல்லிசையை தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை.

வகுப்புகளுக்கான ஆடைக் குறியீடு - ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு பாவாடை அல்லது உடை, ஒரு மனிதருக்கு ஒரு வழக்கு. காலணிகள் - இடுப்பு இயக்கத்தை வலியுறுத்த குதிகால் கொண்ட காலணிகள். உடல் நடன அசைவுகள் சிற்றின்பம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்டவை, ஆனால் டேங்கோவைப் போல கடுமையான மற்றும் உறுதியானவை அல்ல.

பிரபலமான பாணிகள், நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு போலவே, சமூகத்தில் நிலவும் மனநிலையை பிரதிபலிக்கின்றன. கூட்டாளர்களின் நெருங்கிய தொடர்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட தாள மற்றும் சிற்றின்ப இயக்கங்கள் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை நாம் நெருங்கிவிட்டோமா?

போ-போ

திசை கடந்த நூற்றாண்டில் 60 களின் நடுப்பகுதியில் தோன்றியது. ஆரம்பத்தில், இது கிளப், திருவிழாக்கள், டிஸ்கோக்களில் விருந்தினர்களை மகிழ்விக்கும் ஒரு வழியாகும். இது பின்னர் ரஷ்யாவில் 90 களில் தோன்றியது. நீங்கள் இரவு வாழ்க்கையின் ரசிகராக இல்லாவிட்டாலும், சில தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு.

கோ-கோ பாணியில் நடனமாடும் திறன் எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் தன்னம்பிக்கையைக் கொடுக்கும், இசையின் தாளங்களைப் பிடிக்கவும், அவளது உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், அழகாக மேம்படுத்தவும் கற்றுக்கொடுக்கும்.

Go-Go அதன் மாறும், மனோநிலை, பிரகாசமான இணைப்புகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்கது. இது ஒரு கிளப்பாக கருதப்பட்டாலும் சிற்றின்ப நடனம்ஆனால் ஸ்ட்ரிப்டீஸுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. நடனக் கலைஞர்கள் இசைக்கு ஆடைகளை அவிழ்ப்பதில்லை. வெளிப்படையான மற்றும் மூடிய ஆடைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

கிழக்கு பாணி

ஓரியண்டல் நடனம் என்பது கிழக்கிலிருந்து வந்த மயக்கும் கலை. ஓரியண்டல் வசீகரம் எப்போதும் நாகரீகமானது மற்றும் பிரபலமானது, ஆரம்ப நடனக் கலைஞர்களுக்கு ஏற்றது. பிரத்தியேகமாக பெண்பால் திசை, அற்புதமான வடிவங்களின் உரிமையாளர்களுக்கு ஏற்றது.

இயக்கங்கள் ஒளி, சிற்றின்பம், கண்கவர், உடலின் வளைவுகளின் அழகு மற்றும் கருணை ஆகியவற்றால் ஈர்க்கப்படுகின்றன, வளாகங்களைப் பற்றி மறக்க உதவுகின்றன.

சிறப்பு "ஆடைகளில்" பிரத்தியேகமாக நிகழ்த்தப்பட்டது. சரியான தோற்றம் கிழக்கு திசையை இணைக்க உதவும்.

பிரபலமான இடங்கள்:

• அரபு மொழி ஒரு பிரபலமான போக்கு, இதில் தளர்வான முடியுடன் சைகைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன;
• எகிப்திய - அடக்கமான இயக்கங்கள், மேலும் மூடிய மேடை உடை;
• துருக்கியம் - வெளிப்படுத்தும் ஆடைகள், பார்வையாளருடன் தொடர்பு, தற்போது நடன அசைவுகள்மேசையின் மேல்.

• தொடர்ந்து நடனமாடுவது உங்கள் உடலை மெலிதாக மாற்றும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 முதல் 800 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது - உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை விட மோசமாக இல்லை.
• நீங்கள் சுவாச அமைப்பு மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பிலிருந்து இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தவும் முடியும்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் பெருமைப்படக்கூடிய ஒன்று நடை. நடனம் உங்கள் முதுகை சரியாகப் பிடிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
• நீங்கள் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு, அக்கறை மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
• நீங்கள் நேசமானவராகவும் தன்னம்பிக்கை கொண்டவராகவும் மாறுவீர்கள்.
• வெட்கப்படாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் சொந்த உடல்மற்றும் இசைக்கு அழகாக நகர்த்தவும்.
• உங்களை வெளிப்படுத்த வாய்ப்பு கிடைக்கும். நடனத்தில், ஒரு நபர் முற்றிலும் விடுவிக்கப்படுகிறார், இது மனோ-உணர்ச்சி நிவாரணத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
• உங்களுக்கு உத்தரவாதம் சிறந்த மனநிலை... ஜிம் அல்லது ஃபிட்னஸ் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, பலர் சோர்வாக உணர்கிறார்கள், நடனம் ஆடிய பிறகு, மாறாக, வலிமை மற்றும் உற்சாகத்தின் எழுச்சி.

எந்த திசையை தேர்வு செய்வது

ஹிப்-ஹாப் ஒரு மகிழ்ச்சியான, துடுக்கான மற்றும் மிகவும் ஆற்றல் மிக்க இளைஞர்களின் நடன இயக்கமாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் அல்லது எதிர்ப்பை வெளிப்படுத்த முடியும், உடல் தன்னைத் தூண்டும் இயக்கங்களுக்கு நன்றி செலுத்துங்கள். இது டிரைவ் மற்றும் அட்ரினலின், போட்டி மற்றும் தலைமைத்துவத்தின் ஆவி. விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் இங்கே மங்கலாகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒரு பிரகாசமான, தெளிவான பாணி உணரப்படுகிறது.

இந்த திசையானது கீழ்நோக்கி இயக்கப்படும் அசைவுகள், தளர்வான வளைந்த முழங்கால்கள் மற்றும் குறைந்த உட்காரும் நிலையில் இருக்கும் உடல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உயரமான தாவல்கள் தரையில் சறுக்குவதற்கு வழிவகுக்கின்றன, அலை போன்ற மற்றும் மெதுவான இயக்கங்களிலிருந்து கூர்மையான மற்றும் தெளிவானவற்றுக்கு விரைவான, எதிர்பாராத மாற்றம் உள்ளது. நடனம் ஆடுபவர் முற்றிலும் நிதானமாகத் தோன்ற வேண்டும், நடனம் கன்னமாகத் தோன்ற வேண்டும்.

யாருக்கு பொருந்தும்

இளமையாக இருக்கும் அல்லது மிகவும் நம்பிக்கையுடனும் துணிச்சலுடனும் இருக்கும் எவரும். ஹிப்-ஹாப் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான பொழுதுபோக்காக இருக்கலாம். இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்தவும், ஒரு சிறிய ஸ்டோப்பை சரிசெய்யவும் மற்றும் விகிதாசார உருவத்தை உருவாக்கவும் உதவும். மேலும், இந்த நடன திசை வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்களையும் அர்ப்பணிப்பையும் வளர்க்கிறது, தனித்துவத்தைக் காட்ட உதவுகிறது.

ஆய்வின் படி நடன வகுப்புகளின் போது குழந்தைகள் பெரும்பாலும் செயலற்ற நிலையில் இருப்பார்கள், ஹிப்-ஹாப் ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் பயனுள்ள நடன திசையாகும்: ஒரு வொர்க்அவுட்டின் காலத்தின் 57%, ஒரு நபர் இயக்கத்தில் இருக்கிறார். மிகவும் செயலற்ற விஞ்ஞானிகள் ஃபிளமெங்கோவை அங்கீகரித்தனர்: இந்த விஷயத்தில், குழந்தைகள் 14% நேரம் மட்டுமே மொபைல் இருந்தனர்.

தனித்தன்மைகள்

• வீடு தனித்துவமான அம்சம்: ஹிப்-ஹாப் மெல்லிசையின் தாளத்திற்கு நடனமாடவில்லை, மாறாக இசை அமைப்பில் அங்கீகரிக்கப்பட்டு தெளிவாகப் பிடிக்கப்பட வேண்டிய துடிப்புக்கு.
• இது ஒரு நடனம் மட்டுமல்ல, உங்களை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழி மற்றும் வாழ்க்கை முறை. ஹிப்-ஹாப் காதலர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சுதந்திரத்தை வலியுறுத்தும் ஆடைகளை அணிவார்கள்: பரந்த பேன்ட், ஸ்னீக்கர்கள், பேஸ்பால் தொப்பிகள், ஹூட் ஸ்வெட்ஷர்ட்கள்.
• ஹிப்-ஹாப் எப்போதும் பரிசோதனை மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு திறந்திருக்கும். முக்கிய பங்குபாத்திரம் இந்த திசையில் விளையாடுகிறது, அதாவது - நம்பிக்கை, சுய உறுதிப்பாடு, ஒரு வகையான பிடிவாதம் மற்றும் விடாமுயற்சி. இந்த வகை நடனம் நீங்கள் மிகவும் தைரியமாகவும், உளவியல் ரீதியாக விடுதலையாகவும், தகவல்தொடர்புகளில் திறந்தவராகவும் இருக்க உதவும்.
• இந்த நடனம் கால்கள், கைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளின் தசைகளை சரியாக வேலை செய்கிறது, சிறந்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.

முரண்பாடுகள்

ஹிப்-ஹாப் ஒரு தொகுப்பாகக் கருதப்படலாம், எனவே வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே முரண்பாடுகளும் நிலையானவை. முழங்கால் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இதுபோன்ற செயல்களை தீவிர எச்சரிக்கையுடன் நடத்துவது மதிப்பு, ஏனெனில் அவர்களுக்கு அதிக சுமை உள்ளது.

உடற்பயிற்சிகள் ஏரோபிக் செயல்பாட்டை உறுப்புகளுடன் இணைக்கின்றன மயக்கும் நடனம்... ஒவ்வொரு பாடமும் ஒரு பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதில் நீட்சி மற்றும் நடன வடிவங்களைக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். கால்கள் மற்றும் கைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம், வயிறு, முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகள் சிறந்த அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் அடிப்படை கூறுகளை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்: உடல் மற்றும் கைகள் கொண்ட அலைகள், இடுப்பு மற்றும் மார்பின் வட்ட இயக்கங்கள், நிற்கும் போது, ​​உட்கார்ந்து மற்றும் தரையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது பின்புற வளைவுகள். முன்னேற்றம் முன்னேறும்போது, ​​அக்ரோபாட்டிக்ஸ் (பிளவுகள், வீசுதல்கள், ஸ்டாண்டுகள்) கூறுகளுடன் கூடிய சிக்கலான நடன தசைநார்கள் பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

யாருக்கு பொருந்தும்

இந்த வகை நடனம் அனைத்து சிறுமிகளுக்கும் பெண்களுக்கும் அவர்களின் உடல் வடிவம், தோற்றம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் உருவாக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மட்டும் பாடுபடவில்லை என்றால் அழகான உருவம்மற்றும் அழகான நடை, ஆனால் உங்களை நேசிக்கவும், எதிர் பாலினத்தை ஈர்க்கவும் மற்றும் கவர்ந்திழுக்கவும் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன், பின்னர் பிளாஸ்டிக்கை அகற்றுவது உங்களுக்கு ஏற்றது.

தனித்தன்மைகள்

• ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் வளாகங்களை சமாளிப்பதை எளிதாக்கும், உங்கள் உடலையும் அதன் நன்மைகளையும் ஒரு புதிய வழியில் பார்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும், அத்துடன் குறைபாடுகளை சரிசெய்ய அல்லது மறைக்கவும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக நம்பிக்கையுடனும் கவர்ச்சியாகவும் உணருவீர்கள்.
• இந்த பாணியை கற்பிக்கும்போது, ​​தோரணையில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது இல்லாமல் உயர்தர நடனக் கூறுகளை செய்ய இயலாது.
• நிகழ்ச்சியில் பேஷன் ஷோவும் அடங்கும். இது சில வாரங்கள் எடுக்கும், மேலும் நீங்கள் சீராகவும் நிதானமாகவும் செல்லத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் நடை இலகுவாக மாறும்.
• மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், பல இயக்கங்கள் கீழ் முதுகு நெகிழ்வுடன் செய்யப்படுகின்றன. பொதுவாக இந்த தசைகள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக மோசமாக உருவாகின்றன. இந்த வகை நடனம் ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற நோய்களின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
• அத்தகைய பயிற்சியின் போது, ​​​​மறுபிறவி நடைபெறுகிறது, நீங்கள் உங்கள் சிற்றின்பத்தை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் இரகசிய ஆசைகளைப் பற்றி சொல்லலாம், வெவ்வேறு பாத்திரங்களில் முயற்சி செய்யலாம் - ஒரு அடக்கமான இல்லத்தரசி முதல் வாம்ப் பெண் வரை. ஆண்களை ஈர்க்கும் கலையை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் அவர்களின் ஆர்வத்தைத் தூண்டவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

முரண்பாடுகள்

சுவாச அமைப்பு, இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்கள் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு தடையாக மாறும். Osteochondrosis உடன், ஒரு வரம்பு உள்ளது: நீங்கள் முதுகெலும்பில் வலுவாக திருப்ப முடியாது. அதே நேரத்தில், முதுகு மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், இடுப்பு, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை நீட்டுவது நோயின் வெளிப்பாடுகளை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.

இது கவர்ச்சியான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு பெண்ணின் இளமை மற்றும் கவர்ச்சியை நீடிக்க உதவுகிறது. ஓரியண்டல் நடனங்களின் கட்டாய கூறுகள் வேலைநிறுத்தங்கள் (இடுப்புகளின் கூர்மையான இயக்கங்கள்) மற்றும் மென்மையான அலைகள், வட்டங்கள், எட்டுகளுடன் இணைந்து அதிர்வு. இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மிகவும் முக்கியமானது. நடன வரைதல் பார்வையாளரின் அனைத்து கவனத்தையும் ஈர்க்கும் வகையில் முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும்.

யாருக்கு பொருந்தும்

முதிர்ந்த பெண்களுக்கு ஏற்றது. ஜாகிங் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போலல்லாமல், தொப்பை நடனம் ஒரு மென்மையான உடல் செயல்பாடு. இதன் பொருள் உங்கள் முழங்கால்கள், கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் தேவையற்ற மன அழுத்தம் இல்லாமல் இயக்கங்களைச் செய்யலாம்.

தனித்தன்மைகள்

• மோசமான உடல் வடிவத்தில் கூட நீங்கள் கிழக்கு திசையில் தேர்ச்சி பெற ஆரம்பிக்கலாம்: தொப்பை நடனம் உங்கள் உடலை தேவையான சுமைகளுக்கு சுயாதீனமாக தயார் செய்யும்.
• இந்த வகையான செயல்பாடு ஒரு பெண் உருவத்தை வடிவமைக்க உதவுகிறது. இந்த நடனத்தில் இடுப்புகளின் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பின் அடிப்படையில் மிகவும் சிக்கலானவை என்பதால், சாதாரண பயிற்சிகளின் போது பயன்படுத்த கடினமாக இருக்கும் தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன. அத்தகைய எஃப்உடல் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது.
• 2-3 மாத பெல்லி நடன பயிற்சிக்குப் பிறகு, பெண்கள் மகளிர் நோய் நோய்களால் நன்றாக உணர்கிறார்கள். இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, குறிப்பாக இடுப்பு உறுப்புகளில், இணைப்புகளின் வீக்கம் கடந்து செல்கிறது, மாதவிடாய் வலிகள் மறக்கப்படுகின்றன.
• ஓரியண்டல் நடனங்களுடன் மட்டுமே பிடிப்பதால், நீங்கள் ஒரு சரியான உருவத்தை உருவாக்க முடியாது, ஏனெனில் இது மிகவும் சீரான சுமை. எல்லா தசைக் குழுக்களும் இங்கு ஈடுபடவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, தொடையின் பின்புறம், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், ட்ரைசெப்ஸ் நடைமுறையில் வேலை செய்யாது.

முரண்பாடுகள்

லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள் (சல்சா, பச்சாட்டா, சா-சா-சா, மாம்பா, ரம்பா)

லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள் தீக்குளிக்கும், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் நேர்மறைக்கு பெயர் பெற்றவை. பாடங்கள் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளன:

• வார்ம்-அப் - தலை, இடுப்பு, தோள்களின் வட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் பலவற்றின் அரை வட்ட சுழற்சிகள்.
• முக்கிய பகுதி கற்றல் இயக்கங்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும்.
• கூல் டவுன் பொதுவாக நிலையான நீட்சி மற்றும் மெதுவான வேகத்தில் நடனமாடுகிறது.

யார் பொருத்தமானவர்கள்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஆற்றல் மற்றும் சிறந்தவர்களுக்கு ஏற்றது உணர்ச்சிகரமான மக்கள்... இது ஒரு உமிழும் தாளத்தையும் இயக்கத்தின் தெளிவையும் உள்ளடக்கியது. லத்தீன் அமெரிக்க நடனம் ஒரு ஜோடியின் உறவை மேம்படுத்த அல்லது புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தனித்தன்மைகள்

• இத்தகைய நடனங்களின் முக்கிய அம்சம் முதுகின் நிலையான நிலை மற்றும் ஒரு வசந்த படியுடன் இடுப்புகளின் தசைகளின் நிலையான வேலை ஆகும். எனவே, முக்கிய சுமை தோள்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகள் மீது விழுகிறது. மேலும், இந்த வகை நடனம் இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• ஒரு முக்கியமான அம்சம் என்னவென்றால், உடலின் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் உணரக்கூடிய அதிகபட்சம் ஒரு சிறிய இனிமையான சோர்வு. இது முழு உடலிலும் சுமைகளின் விகிதாச்சாரத்தின் காரணமாகும்.
• தீவிரமாக பயிற்சி செய்கிறார் லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள், நீங்கள் எடையை மட்டும் குறைக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் இடுப்பை பம்ப் செய்யவும், நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய ஒரு போக்கு இருந்தால்.

முரண்பாடுகள்

இருதய நோய்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள பிரச்சினைகள் முன்னிலையில், இத்தகைய நடனங்கள் முரணாக உள்ளன.

மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு பயிற்சிகளில் ஒன்று. இது 180 நாடுகளில் பரவியுள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் ஹிப் ஹாப், சல்சா, சம்பா, மெரெங்கு, மாம்போ, ஃபிளமெங்கோ மற்றும் பெல்லி நடனம் ஆகியவற்றின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. வேலை செய்வதே அவளுடைய குறிக்கோள் அதிகபட்ச தொகைதசைகள், அற்பமான பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது.

90 களின் பிற்பகுதியில் கொலம்பிய ஆல்பர்டோ பெரெஸால் திசை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அவர் ஒரு தொழில்முறை நடன இயக்குனராக இருந்தார் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு கற்பிப்பதற்காக தனது முழு வாழ்க்கையையும் அர்ப்பணித்தார் லத்தீன் நடனங்கள்... பின்னர், பல நட்சத்திரங்களின் (ஷகிரா, பியோனஸ், பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ்) பயிற்சிக்கு ஜூம்பா அடிப்படையாக அமைந்தது.

யாருக்கு பொருந்தும்

Zumba கட்டுப்பாடுகளை பொறுத்துக்கொள்ளாது, எந்த வயதினரும், எந்த திறன்கள் மற்றும் திறன்களைக் கொண்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். அனைத்து நடன இயக்கங்களும் எளிமையானவை மற்றும் நேரடியானவை.

தனித்தன்மைகள்

• வொர்க்அவுட் என்பது ஒரு பார்ட்டி போன்றது, அங்கு அனைவரும் எளிமையான இயக்கங்களின் கலவையைப் பயன்படுத்தி நடனமாடுகிறார்கள்.
• உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க உங்களுக்கு சிறப்பு உடல் தயாரிப்பு எதுவும் தேவையில்லை, எனவே ஆரம்பநிலைக்கு ஜூம்பா சிறந்தது.
• நடன நிகழ்ச்சி மிகவும் மாறுபட்டது, அதாவது அது சலிப்பை ஏற்படுத்தாது.
• பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் கீழ் உடலில் உள்ளது, இது தசைகளை நன்கு இறுக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முரண்பாடுகள்

கடுமையான முரண்பாடுகள் இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் குடலிறக்கம், முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி, எலும்புகள், தசைநார்கள், மூட்டுகள், இரத்த உறைவு, இதய தசையில் பிரச்சினைகள், உயர் அழுத்த, பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான காலம், எந்த நேரத்திலும் கர்ப்பம்.

காண்டம் என்பது மேற்கத்திய நடன நுட்பங்களின் கலவையாகும் ( பாரம்பரிய நடனம், ஜாஸ் மாடர்ன்) மற்றும் ஓரியண்டல் (கிகோங், டைஜிகான், யோகா) இயக்கத்தின் கலைகள்.

முக்கிய பயிற்சிகள் கிளாசிக்கல் மற்றும் நவீனவற்றுடன் ஒப்புமை மூலம் கட்டமைக்கப்படுகின்றன: எளிமையானது முதல் மிகவும் சிக்கலானது. பாடத்தில் தரையில் பயிற்சிகள் (தரையில் வேலை), தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும்.

யாருக்கு பொருந்தும்

காதலர்கள் மற்றும் தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்கள்... ஒரு நபரின் உயரம், எடை, நிறம் ஆகியவை இங்கு முக்கியமில்லை. நீங்கள் ஆதரவை விட அதிகமாக செய்ய விரும்பினால், அவமதிப்பு உங்களுக்கு சரியானது நல்ல வடிவில், அழகாக நகர்த்தவும், ஆனால் உங்களை அறிந்து கொள்ளவும்.

தனித்தன்மைகள்

• உலகளவில், சமகாலமானது மற்ற நடன திசைகளிலிருந்து உள்நோக்கிய நோக்குநிலை, நகரும் உடலின் தரத்தில் ஆர்வம், இடம், நேரம் மற்றும் ஒரு கூட்டாளருடனான அதன் உறவு ஆகியவற்றிலிருந்து வேறுபட்டது. நடனக் கலைஞர் ஆற்றல், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகளை தனக்குள் குவித்து, பின்னர் அவற்றை பார்வையாளருக்குக் கொடுக்கிறார்.
• நடனத்தின் தனித்தன்மை, மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் தசைகளின் தளர்வு, வீழ்ச்சி மற்றும் எழுச்சி, திடீர் நிறுத்தங்கள் (பெரும்பாலும் நேராக கால்களில்), சமநிலைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
• கான்டெம்போவின் போது சுவாசம் தொடர்ந்து நகர்வதைப் போல அளவிடப்பட வேண்டும். தற்காப்பு கலைகள் இந்த தேவையை நடனத்தில் கொண்டு வந்தன.
• கான்டெம்போ தரையை நோக்கி அதிகமாக ஈர்க்கிறது, அதே நேரத்தில் இயக்கங்களின் லேசான தன்மை மற்றும் வெளிப்பாட்டுத்தன்மையை வலியுறுத்துகிறது. பொதுவாக வெறுங்காலுடன் நடனமாடுவார்கள்.

முரண்பாடுகள்

உடல் செயல்பாடுகளுக்கான நிலையான வரம்புகள். மேலும், இந்த வகை நடனம் மிகவும் கடினமானது, சோர்வடைகிறது, மேலும் பயிற்சிக்கு நீங்கள் சிறந்த உளவியல் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். நீண்ட நீட்சிகள், தாவல்களைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த மன அமைப்பைக் கொண்ட ஒரு நபரை சோர்வடையச் செய்து அவரை ஒரு நிலைக்கு கொண்டு வரும்.

இது மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களின் தொகுப்பாகும், இதன் போது நீங்கள் முழு உடலையும் பதற்றத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். வொர்க்அவுட்டுகள் பெரும்பாலும் கடினமானதாகவும், மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும். தொடங்குவதற்கு முன், முக்கிய தசைக் குழுக்களை சூடேற்றுவதற்கு 15 நிமிட வார்ம்-அப் தேவைப்படுகிறது, அதன் பிறகு வேலை தொடங்கும். அடிப்படை கூறுகள்நடனம். இந்த பாணியைச் செய்ய, நடனக் கலைஞரின் அசைவுகள் மட்டுமல்ல, அவருடைய அசைவுகளும் முக்கியம் தோற்றம், குறிப்பாக காலணிகள். மிகவும் பிரபலமான இனங்கள்அனைவரும் அறிந்த செல்டிக் நடனம் தட்டி நடனம்.

யார் பொருத்தமானவர்கள்

சமூக நடனம் என்ற தலைப்பில் ஈர்க்கப்பட்ட நோயாளிகள். சிக்கலான சேர்க்கைகள் இந்த பாணியில் இயல்பாகவே உள்ளன, அவற்றின் கூறுகள் வகுப்பறையில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் (ஒருவேளை மனதளவில் கூட) கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

தனித்தன்மைகள்

• அழகாக பழக வேண்டும் அசாதாரண போஸ்... நடனம் அரை கால்விரல்களில் செய்யப்படுகிறது (நடனக் கலைஞர் தனது குதிகால்களை உயர்த்தி, கால்விரல்களில் நிற்கிறார்), மேல் பகுதிஉடல் அசைவற்றது, கைகள் எப்போதும் தாழ்ந்திருக்கும். அடிப்படை விதி வேகமான கால் வேலை.
• இது ஒரு குழு நடனம், எனவே, ஒருபுறம், நீங்கள் எல்லா சுதந்திரங்களையும் விட்டுவிட வேண்டும், மறுபுறம், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் ஒன்றாக உணரும்போது கூட்டாண்மை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு குழுவில் சேருவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது தகவல்தொடர்புக்கு பயப்படுபவர்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உளவியலாளர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.
• இசை ஒரு தெளிவான தாளத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதே துல்லியமான படிகள் தேவை. நோட்டு, கால் இரண்டையும் அடிப்பது முக்கியம்.
• மற்றொரு சுவாரஸ்யமான அம்சம் என்னவென்றால், பயிற்சிக்கு முன் வேறு எந்த நடனத்தையும் பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. கிளாசிக்கல் கோரியோகிராஃபிக் பயிற்சி பெரும்பாலும் வழியில் வருகிறது. உதாரணமாக, பாலேவில், அடி மற்றும் இடுப்பு வலுவாக பக்கங்களுக்கு திரும்பியது. இங்கே, மறுபுறம், கால்கள் எப்போதும் கடக்கப்படுகின்றன. பொதுவாக கைகளைப் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும்.
• செல்டிக் நடனங்களின் அமைப்பு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, இது ஒரு பகுதியையும் தவறவிடாமல் முதுகெலும்பைக் குணப்படுத்துகிறது, உண்மையான மருத்துவரை விட மோசமாக இல்லை. சில வாரங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளும் பழக்கம் உருவாகும்.
• நிலையான உடற்பயிற்சி உங்கள் சரியான கன்று தசைகளை உருவாக்க உதவும். எந்தவொரு நடனமும் கால்களின் தசைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும், செல்டிக் ஒரு தகுதியான தங்கப் பதக்கத்தைப் பெறுகிறது.
• இந்த வகை செயல்பாடு கைகளில் எந்த சுமையையும் கொடுக்காது, எனவே, தேவைப்பட்டால் (அல்லது விரும்பினால்), நீங்கள் இந்த பகுதியை தனித்தனியாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

பெரிய அதிர்ச்சி சுமைகள் (ஜம்ப்ஸ்) இதயம், இரத்த நாளங்கள், முதுகெலும்பு போன்றவற்றில் பிரச்சனை உள்ளவர்களை செல்டிக் நடனங்களைப் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்காது. முற்போக்கான வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளும் முரணாக உள்ளன.

நடன உலகத்துடன் நீங்கள் அறிமுகம் செய்யக்கூடிய பல முக்கிய நடன திசைகளை நாங்கள் கருத்தில் கொண்டுள்ளோம். சில வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உங்கள் வயது, பயிற்சி சிரமம், உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் இலக்குகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.