Dirək rəqsi məşqi. Başlayanlar üçün dirək rəqsinin əsas elementləri

Rusiyaya bu yaxınlarda gələn, lakin sürətlə genişlənən fitnes sahələrindən biri də budur pilon dərsləri(dirək rəqsi, dirək rəqsi). Duruşun düzəldilməsi, bədən konturunun düzəldilməsi, arıqlamaq - buna idman akrobatikası və rəqs elementləri daxil olan dirək məşqləri ilə nail olunacaq.

Aerobik məşqlərə alternativ olaraq dirək rəqsi

Bütün növ pəhrizlərə ciddi riayət etmək yalnız normal diapazonda çəkiyə zəmanət verir. Fiqurun gözəl dartılmış konturları üçün əzələlər məsuldur, işləməyə məcbur edilə bilər və edilməli, onları müntəzəm fiziki fəaliyyətlə təmin edir.

Pylon dərsləri bütün əzələləri daima yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq və alovlandırıcı musiqiyə yeni akrobatik elementləri dərk etmək bacarığı sizə darıxmayacağınıza zəmanət verir.

Kanada bir idman olaraq dirək rəqsinin vətəni hesab olunur. Bu istiqamət tez bir zamanda populyarlıq qazanmağa başladı: əvvəlcə ABŞ, sonra Avstraliya, Avropa və Çini fəth etdi. Və bu təəccüblü deyil, çünki dirək hazırlığı çox dinamik idman növüdür, hər məşq bir kəşfdir!

Bu artan fitness trendinin pərəstişkarları yalnız incə, tonlanmış bir fiqurun sahibi deyillər. Onlar həmçinin gözəl duruş, xüsusi plastiklik və hərəkətlərin dəqiq koordinasiyası, özünə inam və artistlik ilə seçilirlər. Qütbdəki dərslər bütün yükləri (kardio, güc və xoreoqrafik komponent) birləşdirdiyinə görə görünüşünüzdəki dəyişikliklər çox tezliklə nəzərə çarpacaqdır. Yeməkdə ciddi məhdudiyyətlər yoxdur - bir məşqdə təxminən 900 kalori yandıracaqsınız.

Başlayanlar üçün pole dərsləri

Dirək rəqsinin yalnız əla fiziki formada olan insanlar üçün olduğunu düşünmək səhvdir. Pilonla məşğul olmaq hətta xüsusi fiziki hazırlığı olmayan insanların səlahiyyətindədir. Və sıxılmış əzələlər və bədəninizi idarə etmək qabiliyyəti zamanla gələcək, əsas odur ki, məşqlərə davam edin və təslim olmayın.

Əgər gəlməkdə əsas məqsəd dirək rəqsi- bu çəki korreksiyasıdır, onda şəxsi təlimatçı ilə dərslərə başlamaq daha yaxşıdır. Bununla, məşq kalorilərin yandırılmasına diqqət yetirməklə kardio-güc açarında qurulacaq. Xoreoqrafı bir az sonra bağlamağın mənası var.

Güclü əzələlər (dərslər zamanı baldır əzələləri, arxa və çiyin qurşağının əzələləri aktiv şəkildə iştirak edir) qürurlu duruşunuzu qoruyaraq asanlıqla və təbii şəkildə hündürdaban ayaqqabılar geyinməyə imkan verəcək.

Qrup pole dərsləri də mümkündür. Bu əla yol boşalmaq və utancaqlıqdan xilas olmaq. Yalnız bir nüansı nəzərə almaq lazımdır - təlimatçının diqqətini qrupun bütün üzvlərinə bərabər şəkildə paylaya bilməsi ehtimalı azdır. Məşqlərin optimal sayı həftədə üç dəfədir. Standart seans gərmə (15-20 dəqiqə) və ümumi güc məşqindən ibarətdir.

Geyinmək bir neçə dəstin mövcudluğunu güman edir:

Dartmaq üçün - köynək, uzun idman şalvarı və corab (bədən istiliyini saxlayan geyim əzələləri tez qızdırmağa kömək edir);

Dirəkdə işləmək üçün - qısa dar şort, sıx uyğun top, corablar, leggings və ya çexlər.

Xoreoqrafiya üzərində işləmək üçün - dar geyim (məsələn, leggings və köynək); Geyim rəqəmin siluetini vurğulamalıdır.

Qeyd etmək lazımdır ki, dirəklə məşq etmək kifayət qədər travmatik idman növüdür. Buna görə də, mürəkkəb fəndləri özünüz mənimsəməyə çalışmamalısınız. Təcrübəli təlimatçı ilə təlim belə hər şeyin dərhal rəvan gedəcəyini vəd etmir. Uğurlu təlimin nəticəsi olacaq möhtəşəm rəqs dirək ətrafında qıvrımlar, fəndlər və xoreoqrafiya kimi elementləri ehtiva edir.

Başlayanlar üçün dirək rəqsinin əsas elementləri

İlk dərslərdə yeni başlayanlara bədənlərinin ağırlığını hiss etmək və onu idarə etmək öyrədilir.

hündür kreslo- yeni başlayanların mənimsəməsi üçün ilk element. Yalnız əllərinizlə dirəkdən tutun, bir ayağınızla tutun.

azmış- ayaqları bir-birindən geniş şəkildə başını aşağı salmaq. Sonrakı fəndlər üçün əsas element alt-üst.

Diz altında asın

yarım lotlar- şaquli vəziyyətdə asma. Dirək bir ayağı dizdə əyilmiş şəkildə bağlanır.

Supermen- üfüqi vəziyyətdə asmaq. Pilondakı bədən ayaqları və bir tərəfdən tutulur. Bu hiylə həm paketlərdə, həm də müstəqil element kimi istifadə edilə bilər.

Taxta- "supermen"ə bənzər element, yalnız üzü yuxarı.

Embrion- pilonu ayaqlarınızla tutaraq, elementin adında əks olunan pozada onun ətrafında yuvarlanırsınız.

Hər bir sadə element daha mürəkkəb elementlərə çatmaq üçün bir növ bazadır.

Bütün dirək rəqsini sevənləri birləşdirən bir neçə beynəlxalq təşkilat var. Bu birliklərin əsas vəzifələri pole-dansın inkişafı və yarışların təşkilidir. Azarkeşlərin və özlərini bu istiqamətdə sınamaq istəyənlərin sayı durmadan artır. Onun dünya miqyasında populyarlığı artıq Pole-dans-ın siyahıya daxil edilməsinə ciddi şəkildə baxılması ilə sübut olunur. Olimpiya idman növləri idman.

Natalya Qovorova

Oxuma vaxtı: 6 dəqiqə

A A

Bu gün biz sizinlə əsl, səmimi və maraqlı rəqslər mövzusunu nəzərdən keçirəcəyik - həm qadınlıq, həm seksuallıq bacarıqlarını, həm də yaxşı fiziki forma əldə etməyə imkan verən dirək rəqsi və ya Pole rəqsi.

Dirək rəqsi nədir? Sizə hansı paltar lazımdır? Bədəninizi idarə etmək texnikasını necə mənimsəmək olar peşəkar səviyyə? Buna və daha çoxuna bundan sonra baxacağıq.

Dirək rəqsi hansı idman növüdür?

Dirək rəqsi birləşdirən fitnes növüdür xoreoqrafiya və dirək akrobatikasının elementləri . Dirək rəqqasənin üzərində işlədiyi dirək və ya mərmidir.

Yuxarı səviyyə pilon akrobatik stuntlar üçün istifadə olunur, orta - fırlanmalar üçün və aşağı - plastik və bağlar üçün.

Video: Dirək rəqsi

Rəqsin özüdür stunt elementləri dəsti yüksək dözümlülük, elastiklik və plastiklik tələb edən birindən digərinə hamar keçid ilə.

Sənətkarlıq da böyük bir artıdır . Rəqs musiqi sədaları altında keçirildiyi üçün tamaşaçılarla “ünsiyyət” təşviq olunur ki, bu da müsabiqədə qiymətləndirmə səviyyəsini artırır. Hər idmanda olduğu kimi, dirək rəqsində də ayaq barmaqlarını çəkə bilmək və dizləri düzəltmək vacibdir.

Dirək rəqsinin faydaları və idman dirək rəqsinə əks göstərişlər

Yaxşı uzanma, qarın və arxa əzələlərin sıxılması bu rəqsi seçərkən əhəmiyyətli bir üstünlükdür. Rəqs bacarıqlarının, idarəetmə bacarıqlarının inkişafı öz bədəni - bu getdikcə qızları dirək rəqsi dərsləri üçün studiyaya cəlb edir.

Dirək rəqsinə əks göstərişlər:

• vestibulyar aparat və təzyiqlə bağlı problemlər. Çoxlu sayda bükülmə ürəkbulanma və başgicəllənməyə səbəb ola bilər;
• 1-ci dərəcə və yuxarı piylənmə . Baş aşağı çevirmələr bədənə zərər verə bilər;
• ürək, onurğa və oynaqların xəstəlikləri qeyri-bərabər yüklərə görə;
• ayaq biləyi və ya diz zədələri .

Dirəkdə idman rəqs dərslərinin təşkili - dirək rəqsi üçün avadanlıq, geyim

Nə geyinməli? Bu biridir mühüm məsələlər dirək rəqsini məşq etməzdən əvvəl diqqətlə öyrənməlisiniz.

Dirək rəqsi üçün geyim, ilk növbədə, olmalıdır rahat və rahat, hərəkətləri məhdudlaşdırmayın .

Dərslər üçün sizə lazım olacaq:

• Üst və ya tank top (qollar, çiyinlər və mədə açıq olmalıdır).
• Qısa şort (qamaşlar, şalvarlar və şalvarlar dirəkdə sürüşür, ona görə də uyğun gəlmir).
• Ayaqqabılar.

Siz məşq edə bilərsiniz:

• ayaqyalın - bu halda bitməmiş burunlar görünəcək;
• xoreoqrafik yumşaq balet mənzillərində - yaxşı barmaqları, ayaqları, ayaqları var. Əksər hallarda onları çıxarmaq lazım olmayacaq. Uzun müddət qalıcıdır, maşında yuyulur
• gimnastika yarım ayaqqabıda - çox estetik, yüngül görünmək;
• caz ayaqqabılarında və rəqs üçün xüsusi ayaqqabılarda - istifadə etmək rahatdır, lakin ayağı daha ağırlaşdırır;
• bal zalı ayaqqabılarında - yüngül, rahatdırlar, corab onlarda yaxşı uzanır.

• Ayaqqabılara gəlincə Hündürdaban və ya platforma (zolaqlar) - Onlar təlim keçmiş rəqqaslara daha uyğundur. Dabanlarda diqqətsiz hərəkətlə, dislokasiya və sprains tez-tez baş verir, ayaq birdən platformadan yan tərəfə sürüşür və bükülür.
• Adi corablardan istifadə edin yeni başlayanlar üçün də tövsiyə edilmir, çünki yeni başlayan rəqqaslar üçün ayaqlar da bir dəstəkdir. Corablar sürüşəcək və bütün yük əllərə keçəcək.
• Xüsusi əlcəklərdən istifadə etmək tövsiyə olunur dərslər üçün idman rəqsi pilonda. Əllərin dərisini sürtünmədən və kalluslardan qoruyacaq, sürüşmənin qarşısını alacaqlar.

Dirək rəqsi dərsləri video

Yeni başlayanlar üçün dirək rəqsinin video dərsləri ilə tanış olmağı təklif edirik

Video dərs 1: Qütb rəqsi - statik

Video dərs 2: Dirək rəqsi - əsas hərəkətlər

Video dərs 3: Dirək rəqsi - ən sadə hərəkətlər

Belə nəticəyə gəlmək olar ki, Qütb rəqsi və ya dirək rəqsi buna bənzəyir aktiv idman rəqsi , və yaxşı motivator gözəl və sağlam bədənə sahib olun.

Həm ölkəmizdə, həm də beynəlxalq səviyyədə müxtəlif dirək rəqsi yarışlarında iştirak etmək və inkişaf etmək imkanı bizi getdikcə daha çox idman şücaətləri göstərməyə vadar edir.
Atletik və gözəl bədən sizə!

Pole dance (dirək rəqsi) ildən-ilə daha da populyarlaşır. Və bu təəccüblü deyil, çünki bu idman özünə inam qazanmağa, rəqəmi mükəmməlləşdirməyə, uzun illər yaxşı fiziki forma saxlamağa kömək edir.

İstənilən yaşda dərslərə başlaya bilərsiniz, çünki yeni başlayanlar üçün dirək rəqsi məşqlərin çətin olmayacağını göstərir, çünki əzələləri gücləndirmək və əsas elementləri necə etməyi öyrənmək lazımdır. Bir neçə aydan sonra, istəsəniz, peşəkar səviyyədə təlimə başlaya bilərsiniz, lakin bu, həmişə məna kəsb etmir.

Niyə dirək rəqsi ilə məşğul olmalısınız

Yeni başlayanlar üçün Pole Dance seçməyiniz üçün bir çox səbəb var:

• artıq çəki ilə bağlı problemlər yox olur;
• əzələlər sıxılır;
• elastiklik və plastiklik inkişaf etdirir;
• oynaqlar inkişaf edir;
• əzələ korseti gücləndirilir;
• maddələr mübadiləsi normallaşır.

Dirək rəqsi yeni başlayanlar üçün də uyğundur, çünki qadınlıq, seksuallıq və lütf inkişaf edir. Bir neçə başlanğıc dirək rəqsi dərsindən sonra özünüzü tamamilə fərqli bir şəkildə dərk etməyə başlayacaqsınız.

Başqa bir şübhəsiz artı, bu cür təlimin rifahı yaxşılaşdırması və şənlənməsidir. Yeni başlayanlar üçün dirək rəqsi depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur.

Təlim xüsusiyyətləri

Sıfırdan başlayaraq siz gimnastika, xoreoqrafiya və akrobatika elementlərini öyrənəcəksiniz. Pole Dance-in striptizdən və ya adi striptizdən fərqləndiyini başa düşmək vacibdir, ən azı bu baxımdan fiziki məşğələ, hətta yeni başlayanlar üçün pole rəqsini seçsəniz belə, kifayət qədər böyükdür. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir və enerji istehlakını artırır.

Dirək bütün əzələ qrupları işləndiyi üçün yeni başlayanlar üçün idmanla məşğul olmaq üçün əla məşq maşınıdır. Ancaq təkcə fiziki forma yaxşılaşmayacaq. Yeni başlayanlar üçün dirəkdə rəqs etməyi öyrənməyin əvvəlindən gözəl hərəkət etməyə başlayacaqsınız. Həm də uzanmağı yaxşılaşdırın və komplekslərdən xilas olun. Bədəndəki dəyişikliklər 2-3 həftədən sonra nəzərə çarpacaq, çünki enerji istehlakı çox böyükdür.

Məktəbimizdə hər kəs rəqs etməyi öyrənə bilər. Bizim məşqçilər Moskvada ən yaxşısıdır, hər bir tələbəyə yanaşma tapırlar. Əmin olun: cəmi bir neçə dərsdən sonra siz rəqsə aşiq olacaqsınız və həyatınızı onsuz təsəvvür edə bilməyəcəksiniz. Üstəlik, heç bir əks göstəriş yoxdur. Hətta yeni başlayan idmançılar üçün rəqs ən yaxşı seçimdir.

Başlayanlar üçün SUPER İNTENSİV əsas kursu:

* Həftədə 6 məşq (=həftədə 3 ziyarət)
* hər bir tələbəyə fərdi yanaşma
* Hər dirəyə 1 tələbə!
* Pole Dance, Stretching üzrə peşəkar təlimçilər
* kurs bitdikdən sonra məktəbin Hesabat konsertində çıxış etmək imkanı

Proqram dəyəri(20 dərs) - 7700 rubl.

CƏDVƏLİ
bazar ertəsi
20:00 uzanan Angelina Quseva
21:00 pole rəqsi Angelina Quseva
çərşənbə
20:00 dirək rəqsi Marina Zubkova
21:00 uzanan Angelina Quseva
cümə
19:00 dirək rəqsi Marina Zubkova
20:00 Paulina Lubova uzanır

Kursu bitirmə diplomu YALNIZ 80% və ya daha çox təlimi bitirdikdən sonra verilir!(Tələbə 5 və daha çox dərs buraxıbsa, diplom verilmir)

NO PASSES ilə tələbə iki aylıq Pole Dance kursunun Step 2 alışına 10% və ya 16 və ya 20 dərslik abunələrə 5% endirim əldə edir!!!