Qütb rəqs studiyası. Niyə Paul Dance (Pole Dance) istəkli idmançılar üçün ən yaxşı fikirdir

Blogumun bütün oxucularına salam! Bildiyiniz kimi, bir çox qız rəqəmlərini dartmaq və yaxşılaşdırmaq, əzələləri daha qabarıq göstərmək və açıq bir zayıflama təsiri əldə etmək üçün fitness klublarını ziyarət etməyə başlayır. Ən geniş yayılmış və sübut olunmuş metod, məşqdir idman zalı.

Bununla belə, hər bir qadın bu cür fəaliyyəti sevmir. Xoşbəxtlikdən, seçim etmək üçün yalnız idman hərəkətlərini deyil, eyni zamanda bir çox fərqli, alternativ fitness proqramı və fəaliyyəti var rəqs hərəkətləri... Və bu gün bir çoxları üçün bu qədər maraqlı və uyğun bir şeyə diqqət yetirəcəyik müasir qızlar və yeni başlayanlar üçün Paul Dance kimi bir qadın versiyası.

Fitnessdə Paul Dance, güc yüklərini tamamilə əvəz edə biləcək bir fəaliyyət növü olaraq adlandırılır. Əslində, sabit bir dirək və ya dirək istifadə edərək sıx bir rəqsdir. Mükəmməl birləşdirir plastik rəqs edin və güc yükləri, kömək edir hərtərəfli inkişaf bədən.

Pole Dance, fərqli əzələ qruplarını inkişaf etdirən bir çox spesifik hərəkətlərdən ibarətdir. Ənənəvi olaraq bu fəaliyyət ümumiyyətlə üç əsas kateqoriyaya bölünür:

• Sport Paul (Pole-Dance Fitness) ritmik elementləri qütbdəki mürəkkəb akrobatik stuntlarla birləşdirən bir rəqsdir. Arıqlamaq, daha uyğun və incə olmaq istəyənlər üçün idealdır. Açığı, bu tam bir qütb işidir. Məsələn, bir yarışmada zəminə yalnız üç dəfə toxuna bilərsiniz.
• Ekzotik Paul (Pole-Dance Exotic) - lütf, hər hərəkətdə həssaslıq və ümumiyyətlə rəqsin qanunauyğunluğu üstünlük təşkil edir. Əsasən bunlar dirəkdə və zəmində gözəl hərəkətlərdir, təbii qadın plastiklərini inkişaf etdirir / nümayiş etdirir. Qütb fəndlərinə təxminən% 20 təyin olunur.
• Art-Pole (Art-Pole) - burada əsasən rəqs ifası, ifadə və sənətkarlıq vurğulanır. Əsas fərqi pilandakı və döşəmədəki elementlərin nisbətində, təxminən 50 ilə 50 arasındadır.

Bu əsas sahələrə əlavə olaraq, onların bir çox filialı var. Bütün müxtəlifliyə baxmayaraq, əslində hər hansı bir təcrübəli müəllim təlim çərçivəsində bükülmələrin, fəndlərin, parter hissələrin kombinasiyalarını qarışdıra bilər və müxtəlif istiqamətlərdən ötürmələr aparır.

Hansı əzələlər dirək təhsili ilə işləyir?

Qız qollarının əzələlərinin gücü ilə özünü dirəyə qaldırmalıdır. Statik və dinamik hərəkətlər, üst əzələlərin bütün əzələ qruplarını, o cümlədən biceps, triseps, deltoid əzələlər və xüsusən də biləklər.

Təlim prosesində arxa, trapezius və romboid, iri, kiçik yuvarlaq və dişli əzələlər, bel "kvadratları" və bel düzəldici əzələlər yaxşı işlənmişdir.

Ayaqlar bir çox qız üçün ən problemli sahədir, işdə də fəal iştirak edirlər.

Faydası və ziyanı

İlə başlayaq müsbət tərəf medallar. İdman dirəyi rəqsinin hobi kimi əsas üstünlüyü bütöv və ahəngdar fiziki inkişafın əldə edilməsidir. Düzgün məşq etsəniz və təlimə kifayət qədər diqqət yetirsəniz, nəticələr çoxdan gözləməyəcək -

Digər tərəfdən, bu idman növü müəyyən problem olmadan edə bilməz. Bunlardan biri, xüsusən yeni başlayanlar arasında göyərmə, göyərmə və burulmalardır. Əvvəlcə onlar mütləq görünəcək və bir müddət onlara dözmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Şəfa üçün çürük OFF, Rescuer 911 və Troxevasin kimi xüsusi məlhəmlər uyğundur.

Tez-tez ağrı başqa bir ümumi yan təsirdir. Bu vəziyyətdə əzələ böyüməsinin göstəricisi deyil, uyğunlaşma prosesinin göstəricisidir. Bağ və oynaq zədələri burada qeyri-adi deyil və buna görə də əzələ ağrısı hissi ilə burulma arasında fərq qoymağı öyrənmək vacibdir.

Kimin dirəkdə məşq etməsinə icazə verilmir?

Qeyd edirəm ki, kifayət qədər fiziki hazırlığınız yoxdursa, dərslərə yalnız aerobika etdikdən sonra və ya bir müddət idman salonunda yazılmaq daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, dərs zamanı zədələnmədən qaça bilməzsiniz.

Artmışsınızsa, bu cür fəaliyyətləri də istisna etməlisiniz arterial təzyiq vestibulyar aparatla bağlı açıq-aşkar problemlər var.

Digər tibbi əks göstərişlər

• Ağırlaşmış iltihablı proseslər və yoluxucu xəstəliklər.
• Xroniki xəstəliklər.
• Psixoloji və psixi pozğunluqlar.
• Mərkəzi sinir sisteminin fizioloji pozğunluqları.
• Əzələ-hərəkət sistemi xəstəlikləri, onurğa ağrısı və oynaq problemləri.
• Ürək xəstəlikləri.
• Təxirə salınmış insult və infarkt.
• Hamiləlik.
• Əməliyyat sonrası dövr.
• Epilepsiya.
• Bronxial astma.

Məşqə haradan başlamaq lazımdır?

İlk addım seçimdir musiqi müşayiəti... Caz, ruh, eyni zamanda R "n" B və hətta rok kimi ritmik parçalar ən uyğun gəlir. Növbəti addım uyğun bir forma seçimi olacaq - əsas odur ki, paltar rahat və hərəkətə mane olmamalıdır. Paul Dance striptiz olmadığı üçün, ancaq atletik bir idman növünə, xüsusən də birinci siniflərə seksual geyimlərdə və ya mini yubkalarda gəlmək yersizdir.

Qütb seçimi də vacibdir. İki dad var - dinamik və statik. İlk seçim yeni başlayanlar üçün uygundur. Bundan sonra bir təlim proqramı seçilir.

Müəyyən fəndləri bilmək və irəliləməni sürətləndirmək üçün uyğun təlim videolarına baxaraq otaqdakı qrup fəaliyyətinizi gücləndirə bilərsiniz. Anna Eliseeva tərəfindən hazırlanan Pole Dance video kurslarını və bənzər video təlimlərini nəzərdən keçirmək üçün tövsiyə edirəm.

İlk addımlarda əsas texniki çətinlik dirəyə necə dırmaşmağı öyrənməkdir. Və yalnız əllərin köməyi ilə deyil, alt ekstremitələrlə də. Və indi yeni başlayanlar üçün istiləşmə və əsas məşqlər haqqında bir neçə söz.

Yeni başlayanlar üçün əsas elementlər

• Əsas qaldırma - Bu məşq hər kəsin mənimsəməsi lazım olan əsasların təməlidir. Dözümlülüyü inkişaf etdirir və yuxarı təbəqənin elementlərinin sonrakı icrası üçün bir dirəyə düzgün bir şəkildə tutmağı / dırmaşmağı öyrədir.

• Qıvrım Dansında bükülmələr ən çox yayılmışdır. Öyrənmək onlarla başlayır. Bu müddətdə elementi yuxarı mərtəbədən başlayaraq yuxarı, orta və alt qatlarda yerinə yetirərək öz bədən çəkinizi qütbdə saxlamağı öyrənəcəksiniz.
• Qurbağa ilk dərsdən istisnasız olaraq hamıya öyrədilən ən sadə əyilmədir. Siz dirəyin sol tərəfində dayanırsınız, iki əlinizlə tutun, sağ ayaq dizin altındakı dirəyə yapışın və solda yerdən itələyin və eyni şəkildə bükün.

• Kafedra dirəkdəki ilk statik elementdir, yeni başlayan rəqqasə üçün mükəmməldir. Ümumi güc, elastiklik və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir. Əllərimizi pilonda bir boşluqda saxlayırıq və yerdən itələdikdən sonra ayaqlarımızı bükürük. Düz bir arxa və düz qollarla gözəl bir mövqe tuturuq. Əsas səhv bütün yeni başlayanlar üçün bu alt əl ilə dirəyə basaraq zəif bir dəstəkdir.
• Birdie - yuxarı təbəqədə çıxış etdi. Pilonun qarşısında dayanırıq, yuxarıdan hər iki əlimizlə tuturuq. Hər iki ayağımızı irəli qaldırırıq və dirəkləri aralarına bağlayırıq, sonra bir tərəfə yıxılıb bədən çəkisini köçürürük, sonra hər iki ayağımızı bükürük. Sonra cəsədi bir az irəli aparırıq və sütunu qoltuq altından tuturuq. Əvvəlcə bu məşq çox ağrılıdır, çürüklər ola bilər.

• Ventilyator / günəş eyni zamanda orta səviyyədə yerinə yetirilən olduqca mürəkkəb bir elementdir, lakin yeni başlayanlar bunu yerdən edə bilərlər. Bunu mənimsəmək üçün müəyyən bir çeviklik, qol gücü, abs, uzanma / bölünmə və yaxşı bacarıqlara ehtiyacınız olacaq əsas təlimlər... Bu akrobatik stunt bir əlli bir tutuşla bir dirəyə bükülməyi və bükülmə zamanı hər iki ayaqla atlamağı əhatə edir.

Bundan əlavə, yeni başlayanlar üçün proqramda tez-tez "vinç", "barel" kimi elementlərlə qarşılaşa bilərsiniz.

Bu kontekstdə istiləşmə və uzanmağın əhəmiyyətindən bəhs etmirəm, bu heç bir şəkildə qiymətləndirilməməlidir. Yaxşı ilkin hazırlıq işin nəticəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

10-15 dəqiqə vaxtı istiləşməyə, hərəkətə gətirməyə, istiləşməyə və bədəni yaxınlaşacaq məşqlərə hazırlamağa ayırmağa tənbəllik etməyin. Tullanma ipi, yerində qaçmaq və yerdəki sadə gimnastika hərəkətləri, o cümlədən yan əyilmələr, ayaq yelləncəkləri, oynaqların və bağların istilənməsi üçün qol bükülmələri mükəmməldir.

Avadanlıq

İlk dəfə özünüzlə aparmaq lazım deyil hündürdaban və çox sərmayə tələb edən xüsusi bir geyim. Bu mərhələdə idman üstü, müntəzəm şort, futbolka və corab kifayət edəcəkdir. Bundan əlavə, məşqçinin tövsiyələrini rəhbər tutaraq, aşağıdakı komponentlərlə təmsil olunan Pole Dance üçün xüsusi bir forma ala bilərsiniz:

• Şort.
• Xüsusi kostyumlar və dəstlər.
• Gimnastik yarım ayaqqabılar və ya caz ayaqqabılar.
• Bandajlar və biləklər.
• Təlim əlcəyi.
• Birləşdirici agentlər.

İkincisindən danışarkən, bir çoxları əllərin sürüşməməsi üçün əvvəlcə dirəyə və ya maqneziyaya əlcək götürməyin vacib olduğunu düşünürlər. Həmişə bu suallarda məşqçinizin münasibət və istəklərinə əsasən rəhbər tutun. Magneziya jeli, maye və ya quru maqneziya, toz, yaş əleyhinə əl kremi, həmçinin dirək təmizləyicisi (bu adi spirt / araq ola bilər) və bir bez də daxil olmaqla bir debriyaj istifadə etməyi lazım bilsə, istifadə etdiyinizə əmin olun. onlara.

Təzə səhvlər

Pol-rəqs məhdud bir amplituda və adi qaydada həyata keçirildiyi aerobika deyil. Digər növlər kimi bədii gimnastika dirək akrobatikası -. Bir çox yeni başlayanlar fiziki cəhətdən hazır olmadıqları üçün çox sayda xəsarət və dəri alaraq çətin fəndlərə yiyələnməyə tələsirlər.

Bir çoxları məşqlərində olduqca ziddiyyətlidirlər, bu səbəbdən yalnız oynaqlar və bağlar əziyyət çəkmir, həm də ümumiyyətlə işin nəticəsidir. bu da səmərəliliyi azaldır və tez-tez yaralanmalara, burulmalara və digər istənməyən təsirlərə səbəb olur. Bəzi insanlar bir istiqamətdə hərəkətləri inkişaf etdirməyə diqqət yetirirlər. Bu kifayət qədər yayılmış səhv, əzələ pompalamasında güclü bir dengesizliğe gətirib çıxarır və nəticədə bədənə heç bir estetik vermir və tez-tez sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Çıxış

Paul-Dance - əla fürsət bədənin dözümlülüyünü və gücünü inkişaf etdirmək, musiqini plastik hərəkətləri öyrənmək, kompleks akrobatik texnikalara yiyələnmək, sağlam və incə rəqəm və həmişə yaxşı vəziyyətdə ol. Əlbəttə ki, eyni zamanda, məşq sessiyalarının təsirini sürətləndirməyə kömək edəcək müşayiət olunan pəhrizlərin qanunauyğunluğunu və uyğunluğunu unutmamalıyıq.

İlə təmasda

Hər il istədiyiniz incə və uyğun fiquru tapmaq istəyən dünyadakı qızlar üçün daha çox yeni və müasir növlər rəqs istiqamətləri. Hər gün populyarlıq qazanan ən mütərəqqi istiqamətlərdən biri, idman və rəqsdən ən yaxşısını birləşdirən Pole Dance-dir.

Bu idman istiqaməti xoreoqrafik rəqslər bir adam bir sıra mürəkkəb fəndlər yerinə yetirdiyi, qol və ayaq əzələlərini məşq etdirdiyi və bütün bədii rəqs tamaşalarını həyata keçirdiyi bir dirəklə. Pole Dance, əksər qızların bədənlərində əzələ əzələlərinin olduğu idman salonunda fitness və yorucu məşqləri əvəz etdi. Bundan əlavə, hər bir məşqçi fayda gətirməyə deyil, öz bədəninə zərər verməyə səbəb olan optimal təlim proqramını seçə bilməz.

Pole Dance nədir

İstiqamət striptizdən gəlir, ancaq bədənin çılpaqlığı rəqsin özünün gözəlliyi və bəzi hallarda bütün süjet quruluşu ilə kompensasiya olunur. Təəccüblü deyil ki, pole rəqsi belə bir sevgini qazandı adi qızlar, çünki heç vaxt kilolu bir rəqqasə ilə qarşılaşmayacaqsan.

Dərslərin əsas məqsədi insanın öz bədəninə olan sevgisini aşılamaqdır. Zəngin müxtəlif rəqslər, nisbi yoxluq fiziki fəaliyyət və tamaşanın çox gözəlliyi, maraqlı pilonla işləmə sənətində birləşdirilmişdir.

IN müasir dünya aşağıdakı istiqamətləri inkişaf etdirmişdir idman rəqsi pilonla:

• dirək incəsənətəsas vurğunun ifaçı obrazına (kostyumlara) və stunerlərin sənətkarlığına yönəldildiyi;
• dirək idman, həyata keçirilən hərəkətlərin mürəkkəbliyinin mühüm rol oynadığı;
• dirək fitness, idman və əyləncə performansını birləşdirmək;
• erotik dirək rəqs edin... Adından da göründüyü kimi, əsas məqam istehsalın erotizminə, xoreoqrafiya komponentinə və hərəkətlərin həssaslığına verilir.

"AnixDance" xoreoqrafiya studiyasından rəqs sənəti

Əgər qərar verirsinizsə öz bədəni və Pole Dance sənətini öyrənin, studiyamıza gəlin - ixtisaslı təlimçilər, əlverişli avadanlıq və salonların Moskvadakı əlverişli yeri dərslərin yalnız səmərəli deyil, həm də mümkün qədər rahat olacağına zəmanət verir!

Bizimlə Pole Dance öyrənməyə başlayın

"AnixDance" rəqs studiyası özünü inkişaf etdirmək üçün yeni üfüqlər açır!

Qızların Pole Dance (dirək rəqsi) dərsləri tapa biləcəyi. Cədvəllərdə məktəblər və birdəfəlik dirək dərsinin qiyməti göstərilir. Portal səhifələrində abunə qiymətlərini də tapa bilərsiniz. Təsvirdə rəqs məktəbi müəssisənin ünvanı və telefon nömrəsi, mövcud rəqs istiqamətləridir. Qadın müəllimlərin qoyduğu dirək dərslərinin icmalları çox maraqlıdır.

Moskvada dirək və dirək rəqsi dərslərini necə tapmaq olar?

Bacarıq, lütf və plastiklik dirək rəqsinin və ya dirək rəqsinin dəyişməz hissəsidir. Fərqli bir şəkildə təəccüblü bir şəkildə harmonik bir birləşmə ilə tərəfdarlarını fəth edir rəqs üslubları, onun həssaslığı və gözəlliyi. Bununla birlikdə, bu xarici yüngüllük böyük bir dözüm və güc tələb edir, çünki bu yalnız bir rəqs deyil - bir dirək üzərində akrobatikadır. Döşəmə rəqsinin hamar hərəkətləri sizə bədəninizi sevməyi və hiss etməyi, qarşısıalınmaz və seksual hiss etməyi öyrədəcəkdir.

Qütb rəqsi. Pilon nədir?

Dikinin altından şaquli şəkildə quraşdırılmış metal boru götürülür. Gecə klublarında, barlarda və ya ətrafında rəqs etmək və ya müxtəlif fəndlər göstərmək üçün xüsusi rəqs salonlarında oynanır. Dizayndan asılı olaraq, pilon statik və fırlanan, hərəkətsiz və ya çıxarıla bilən ola bilər. Bununla birlikdə, bir dirək striptizini bir yerdə birləşdirməməlisiniz, bunun üçün də bir dirək və bir dirək rəqsi lazımdır. Bunlar iki fərqli istiqamətdir.

Dirək rəqsi nədir?

Qütb Rəqsi dərsləri verilir xüsusi janr akrobatika və zərif rəqs elementlərini özündə birləşdirən rəqs sənəti. Döşəmə rəqsinin əsas xüsusiyyətləri, rəqsin üç səviyyədə ifa olunduğu "dikeyliyi" əhatə edir.

• Üst səviyyə - rəqqas bütün fəndləri yerdən yüksək bir dirəkdə yerinə yetirir.
• Orta səviyyə - buraya 360 dərəcədən çox daxil olmaqla, uçuşlar, plastik elementlər və dirəyin ətrafındakı qıvrımlar daxildir.
• Aşağı səviyyə, fəndlərdə zəminin istifadəsini əhatə edən parterdir.

Həqiqətən də nəzərə alınmalıdır gözəl rəqs bir dirəyin striptizlə az əlaqəsi var. IN sonuncu hal vurğu çılpaq bədəni göstərmək və təəccüblü soyunmaqdır. Qütb rəqsi daha çox idman növüdür, erotik elementlərə sahib bir sənətdir. 2003-cü ildən bəri bu barədə hətta yarışlar və çempionatlar keçirilir rəqs istiqaməti, yalnız qızların deyil, kişilərin də iştirak etdiyi.

Qütb rəqsi təlimi - proses xüsusiyyətləri

Kənardan dirək rəqsi öyrətmək, rəqsin özü kimi olduqca sadə görünür. Ancaq bu belə deyil. Yarım rəqs tələbədən ciddi dözüm, koordinasiya, rahatlıq və çeviklik tələb edir. Dərslər zamanı müəllim standart və orijinal element paketlərini öyrədəcəkdir. Yeni başlayanlar üçün pole rəqsi tez bir zamanda əla gərginlik qazanır, ümumi əzələ tonusunu artırır və bədənin aşağı və yuxarı hissəsində əzələ gücünü artırır.

Qütb təhsili daha çox bağ və fərdi rəqs hərəkətlərində istifadə ediləcək aerobik və anaerobik məşqləri birləşdirir. Əhəmiyyətli bir nəticə əldə etmək üçün uzun bir məşqə hazırlaşmağa dəyər - qütb rəqslərinin zərif və asanlaşması bir neçə ay çəkəcək. Təcrübəli müəllim yeni başlayanlar üçün yaxşı pole praktikası edərək prosesi sürətləndirə bilər.