Shakiras bagdel. Balder som Shakiras

Skuespillerinden og sangeren Shakiras præstationer tiltrækker konstant skarer af mennesker, der ønsker at nyde hendes talent og forførende udseende live. Ved næsten hver koncert demonstrerer hun al sin figurs charme, med særlig vægt altid lagt på hendes balder. Ved sit eksempel viser sangerinden sine fans, at sådanne resultater kan opnås gennem den rigtige tilgang til dig selv, regelmæssig træning og stærkt ønske.

Shakiras øvelser er hovedsageligt baseret på danse rytmer og er velegnede til dem, der ikke kan lide kedelige statiske bevægelser, og der er ret mange af sådanne kvinder. Mavedans, som Shakira elsker så meget, giver dig mulighed for effektivt at træne ikke kun mavemusklerne, men også hofter, bryst og numse.

Følgende øvelse udføres ved hjælp af enhver tilgængelig støtte. Dette kan være et bord, et dørhåndtag, en væg osv. Stå på et ben og forsøg at holde balancen ved hjælp af støtte. Med det andet ben, der "svæver" i luften, skal du begynde at beskrive et "ottetal", så den øverste cirkel ender helt foran dig, og den nederste bag kroppen. Øg gradvist størrelsen af ​​tallet for at belaste musklerne mere gennem et andet bevægelsesområde. “Tegn” 10-20 tal med hvert ben.

For præstation gode resultaterØvelsen præsenteret nedenfor bør udføres 2-3 gange om ugen for det samme antal tilgange. Hvert sæt skal indeholde 8-15 gentagelser. Øvelsen er som følger: stå i lige stilling, fødder i skulderbreddes afstand, skuldre og ryg lige og lige. Stræk dit højre ben tilbage og bøj dine knæ, indtil skinnebensplanet og gulvet bliver parallelle med hinanden. Samtidig er underbenet højre ben holdes vinkelret på gulvet.

Effektive øvelser for balderne derhjemme

Stræk i denne position og vend tilbage til startpositionen, gør det rigtige nummer gange og ændre orienteringen af ​​benene. Gentag lignende bevægelser for dit venstre ben. Denne bevægelse vil især være nyttig for folk, der bruger det meste af deres tid ved bordet eller ved computeren. Det vil ikke give nogen vanskeligheder at stå op en gang i timen og lave flere lignende bøjninger lige ved bordet.

Tag en lige stilling med fødderne samlet. Lunge med dit højre ben, og efterlad dit venstre ben i samme position. Flyt forsigtigt din kropsvægt til dit højre ben; når dette sker, vil du mærke spændinger i dine hofter. Hold denne position i et par sekunder og vend din kropsvægt tilbage til startposition. Derefter flere gange, ændring af orienteringen af ​​benene og lignende handlinger med det andet ben.

Fysiske øvelser i vand vil hjælpe dig med at stramme de nødvendige muskler bedre og hurtigere og gøre vægttabsprocessen mere behagelig for psykologisk opfattelse. For at gennemføre undervisningen skal du købe et poolpas; uden det vil det være svært at gøre noget. Stå vendt mod siden, vandstanden skal ende ved din talje. Bøj dit venstre ben i knæet og løft det til det yderste mulige punkt til siden, begynd derefter at rette det ud og flyt det samtidig tilbage. Hælen i den endelige position skal pege mod loftet. Derefter føres benet fremad igen. På samme måde laver jeg yderligere 14 gentagelser, og derefter det samme antal, kun for højre ben. Det er vigtigt at bemærke, at du skal holde din mave trukket ind, din kropsholdning lige, dine arme i maksimal forlængelse fra siden. Ellers vil belastningen blive overført til helt andre muskler. For at øge effektiviteten af ​​øvelsen skal du træne et hurtigt tempo.

Og endelig den sidste øvelse i en række anbefalinger fra Shakira, der sigter mod at træne inderlåret. Det udføres også i vand, kun her skal du sørge for, at niveauet når skuldrene. Vi står oprejst, bevæger begge arme til højre og tager fire sidetrin til højre. Med hvert skridt bevæger armene sig i retning af benene. I slutningen af ​​trinnet vender de tilbage til udgangspunktet.

Hun er genkendt bedste sangerinde sidste år krydsede videoen til hendes fodboldsang Waka Waka en milliard visninger på internettet, og det var takket være ham, at behagelige ændringer påvirkede personlige liv sangere.

Bedrog hende lange år Kæresten gav plads til en ny - Barcelona-fodboldspilleren Gerard Pique, som pigen mødtes med på sættet af videoen til det verdensrystende hit. Shakira annoncerede officielt sin adskillelse fra sin eks i januar - mindre end en måned før hendes 34-års fødselsdag, som hun for nylig fejrede med hende ny kærlighed. Sandt nok har Shakira ikke travlt med at tale om atleten, der er nøjagtig ti år yngre end hende.

Jeg vil have længere ben

- Du trækker åbenbart vejret ujævnt over for fodbold. Jeg var til verdensmesterskaberne. Hvordan var det?

- Det er uforglemmeligt. Jeg blev glædeligt overrasket over varmen og hjerteligheden fra sydafrikanerne, som var værter for mesterskabet. Men én ting kunne selvfølgelig ikke glæde mig på nogen måde - fraværet af Colombia ved mesterskabet (Shakiras mor er en colombianer med spanske og italienske rødder. - Red.).

– Mest af mænd finder dig meget sexet. Hvordan føles det at føle sig så ønsket?

”Jeg bruger som alle kvinder min tid på at kritisere mig selv. Det kan være meget smertefuldt. Jeg vil fx gerne have flere lange ben. Og når jeg ikke slår mig selv op, kommer jeg ud af situationen ved at tage de sko på, jeg elsker. høje hæle- sådan forlænger jeg mig. Men jeg er heller ikke tilfreds med mine hofter - jeg vil gerne have, at de er mindre. Med hensyn til røven har jeg dog ikke besluttet mig endnu. Nogle gange forekommer det mig, at hun burde være lidt mindre, andre gange – tværtimod, at det ikke ville skade for hende at være større. Og så - konstant...

– Er det det, der bekymrer dig mest?

- Hvis! Jeg har været i terapi i mange år, som jeg var tvunget til at henvende mig til på grund af tidlig berømmelse. Det sker, at jeg taler med min psykolog i en time hver dag. Nu er jeg endelig begyndt at acceptere min krop som kvinde, før dette havde jeg store problemer med den.

– Du laver meget varme videoer. Hvad sagde din ven Antonio om dem, før du slog op med ham?

"Jeg må indrømme, at han meget ofte var chokeret over resultatet." Var på grænsen eller hinsides jalousi. Han hadede det, hvis jeg krammede nogen ifølge manuskriptet, og selvom en anden mand dukkede op ved siden af ​​mig efter instruktørens vilje. Derudover havde jeg på fornemmelsen, at min veninde ikke kunne holde det ud, når jeg viste min krop. Jeg kunne bare ikke acceptere det. Men jeg kunne ikke gøre noget - sådan hævder jeg mig selv.

-Er du jaloux?

– Jeg var meget jaloux før i tiden, nu går det meget bedre med det her (smiler). Det må komme fra min barndom. Min far vogtede meget nidkært min mor med sit varme temperament. Det er en del af vores familiekultur.

Ægteskab er kedeligt

– Du tilbragte 11 år sammen med Antonio de la Rua, søn af Argentinas præsident. Hvorfor blev I ikke mand og kone?

"Jeg ønskede, at vi skulle forblive kærester så længe som muligt." Det skal være meget rart at have noget smukt på Hvid kjole. Næsten alle piger drømmer sikkert om det her, men det, at man på en måde indgår en kontrakt med hinanden, har altid generet mig. Mine kære kender til dette. Hvis jeg bliver gift en dag, vil de alle spørge mig, om der snart er en skilsmisse. Jeg synes, at ægteskab er kedeligt. Bare spørg mig ikke, hvorfor vi slog op. Sådan skete det.

- Er det rigtigt, at du har været indskrevet i tre år nu, men du går ikke på Los Angeles University?

- Det er rigtigt. Tidligere studerede jeg historie og vestlig civilisation. Men for at gå på universitetet skal du lære alt igen. For at være ærlig har jeg allerede glemt alt. Jeg tilmeldte mig, fordi jeg ville prøve freestyle igen studieliv. På det tidspunkt bar jeg en kæmpe kasket, en endnu større rygsæk, sneakers og baggy bukser.

- I dag er det svært at forestille sig.

"Og så tror jeg, jeg gjorde alt for at ligne en dreng." Men som det viste sig, var min indsats ikke nok - fyrene holdt stadig ikke op med at stirre på mig," fortalte Shakira til Entrevue. "Det er sjovt, men ingen af ​​dem havde modet til at begynde at slå på mig."

– Til sidst, svar: kan du huske, hvad du købte til dig selv med de første penge, du tjente?

- Sikkert! Det er svært at glemme - jeg købte en bil. Jeg kunne ikke nægte mig selv dette, selvom jeg på det tidspunkt kun var 15 år gammel.

Shakira Isabel Mebarak Ripoll (Shakira)- Libanesisk-colombiansk sanger og danser, sangskriver, komponist og musik producer, født 2. februar 1977 i Barranquilla. Som barn var hun hele familiens favorit. På forskellige sprog hendes navn er oversat anderledes, på arabisk betyder det "Kvinde, der flyder over af nåde" og på hindi "Lysets gudinde". Pigen voksede op omgivet af musik og ædelsten og bøger, fordi hendes far var forfatter og også drev en smykkebutik. Voksede meget op udviklet barn, som 18-årig kunne hun alfabetet, og som 3-årig kunne hun læse og skrive, som 4-årig var hun klar til at gå i skole. Nogle eksperter udførte teksterne, og det viste sig, at Shaki er et vidunderbarn.

Shakira kunne både blive kunstner - da hun mesterligt havde en pensel, og forfatter - trods alt digtede hun fra hun var 4. Hun kunne være blevet en berømt danserinde, fordi pigens fleksibilitet var misundelsesværdig. Men i en alder af 8 ændrede alt sig - hendes forældre lagde mærke til hendes vidunderlige stemme og forudsagde hendes fremtid som sanger. Men hendes talent påvirkede ikke hendes barndom; hun legede også røvere med børn og var endda leder af "flokken". Ud over talent var pigen også smuk, hvilket bekræftede dette ved at vinde konkurrencen "Child of the Atlantic".

Da Shaki kom på college, oplevede hun forlegenhed og blev ikke optaget i koret. Derudover sagde en af ​​lærerne, at hendes sang lignede en geds brægen. Men i en alder af 14 beviste hun stadig sit talent ved at blive den mest kendt sangerinde i byen og vinder alle priserne. Ricky Martin selv, der var i juryen i en af ​​konkurrencerne, sagde, at han aldrig havde set en så begavet pige. I en alder af 15 havde hun allerede 2 albums bag sig.

Lidt senere blev millioner af hendes diske solgt i verden, men hendes berømmelse blev overskygget af tragedie. På grund af billetspekulation for hende først stor koncert V hjemby, flere mennesker døde. Det fandt pigen ud af senere, allerede på hotellet. Hvis hun havde fundet ud af dette tidligere, ville hun have aflyst koncerten; tragedien påvirkede hende så meget, at hun på et tidspunkt ønskede at stoppe sin karriere. I 1996 blev hun kåret som "Årets kvinde" og "årets person". Hun har hundredvis af priser i sit arsenal, herunder "Eres", "Billboard", "Lo Nuestro", 22 guldskiver, 55 platin samt "Diamond Prism".

Efter fødslen af ​​sit andet barn kom Shakira hurtigt i form, hvilket naturligvis blev hjulpet af hendes vedholdenhed og beslutsomhed, samt af den personlige træner Anna Kaiser, som delte hemmelighederne bag sin stjerneklients appetitlige balder.

Hvordan Shakir gik det sådan? Hendes personlige fitnesstræner og forfatter til AKT inMotion-metoden Anna Kaiser siger, at sangerinden først og fremmest fører en aktiv livsstil og ikke lægger sig på sofaen; hun bruger mindst 60 minutter på træning to gange om dagen og kombinerer også med succes cardio, yoga, dans og styrkeøvelser. I øvrigt den mest effektive, iflg Shakira, en øvelse, der giver dig mulighed for at træne maksimale muskler - "saks" - samtidig løft af arme og ben i en liggende stilling.

Derudover klæber den sund kost. Sangerens morgenmad består af en skive fuldkornsbrød med avocado og tomat + en kop sort kaffe. Efter træning Shakira drikker kokosvand og en proteinshake. Stjernen spiser grøntsagssalat og 100 g kylling eller fisk. Efter et par timer følger en snack - oksekød, agurk eller en skive melon. Hun kan ikke undvære aftensmad - enten bøffer eller fisk med grøntsager + et par stykker mørk chokolade.

For at få den samme forførende røv som din Shakira, rådgiver Anna Kaiser:

1) Træn hver dag. Lige meget hvad – også selvom du ikke har fået nok søvn eller lider af tømmermænd. Du skal blot afsætte mindst 15 minutter om dagen til din figur.

2) Drik ikke alkohol. Nå, begræns i det mindste dit forbrug af sukkerholdige alkoholholdige drikkevarer.

3) Flyt, flyt og flyt igen. Shakiras træner råder dig til at føre en aktiv livsstil - gå meget, danse eller lave en let jogging i skoven eller parken.

4) Stilfuldt sportstøj. Anna er sikker på, at hvis du får en stilfuld træningsdragt fra modemærke, vil du gerne have den på oftere, hvilket betyder, at du vil være motiveret til at træne.

5) Træning skal være behageligt. Du bør ikke vælge en fitnessklub på den anden side af byen; det er bedre at have den lige ved siden af ​​dit hus - på denne måde spilder du ikke tiden på vejen, og overlader den til mere grundig træning. Du kan også øve dig på egen hånd.

6) Sport som livsstil. Gør fitness til din livsstil, tving ikke dig selv til at tabe dig, slap af og nyd det. Se, effekten vil ikke tage lang tid at vise sig!

Antal: 267 | Format: JPEG | ~5740x4010 | Størrelse: 279 MB

Biografi

Barndom

Hun blev født den 2. februar 1977 i familien til William Mebarak og Nydia del Carman. Hendes far ejede en smykkebutik i San Blas. Hendes libanesiske far og colombianske mor med spansk og italiensk blod gav hende et navn, som oversat fra arabisk (arabisk sakira) betyder "taknemmelig", og på hindi betyder "lysets gudinde". Shakira - sidste barn i familien.

Hendes barndom blev tilbragt i Barranquilla, i lejlighederne i El Lemoncito, blandt bøger og latinamerikanske rytmer. Efter nogen tid begyndte hun at vise interesse for musik og litteratur. I en alder af tre lærte hun at læse og skrive, og i en alder af fire ville hun allerede gå i skole, men den lokale uddannelseslovgivnings manglende fleksibilitet tillod hende ikke at gøre dette.

I en alder af fire begyndte hun at digte. Forældre troede først, at deres talent ville blive digter eller kunstner. I skolen så lærerne hende som en ballerina, da hun ofte dansede. Mavedans er stadig hendes yndlingsdans den dag i dag.

I en alder af 8 skrev hun sangen "Din solbriller” (“Tus gafas oscuras”), imponeret over Don Williams optik.

Musikkarriere

Shakira indspillede sit første album, "Magia", i en alder af 13 og underskrev en kontrakt med Sony Discos. Hun var altid tiltrukket af rock, men producenterne mente, at titlen som popsanger var mere passende for hende. Dette album var ikke vellykket. Det andet album, Peligro (Danger), gjorde heller ikke Shakira populær, da den var ringere med hensyn til salg selv i forhold til den forrige disk. Optageselskabet Sony Discos, som oprindeligt underskrev en kontrakt med sangerinden for tre albums, gav hende en sidste chance, som Shakira satte betingelsen om ikke at blande sig i hendes arbejde.

Udgivelsen af ​​et nyt album den 6. oktober 1996 i regi af den colombianske producer Luis Fernando Ochoa - "Pies descalzos, suenos blancos" ("Bare fødder, høje drømme") blev et gennembrud for Shakira både i hendes hjemland og på både amerikanske kontinenter. Albummet var en blanding af poprock og latinamerikanske rytmer, og bragte sangeren ekstraordinær succes i Latinamerika og solgte 4 millioner eksemplarer. To versioner af videoen blev optaget til sangen "Estoy Aqui" "Donde Estas Corazon". Shakira tager på sin første turné i Syden og Nordamerika, og giver 59 koncerter i 43 byer.

For at konsolidere sin succes udgiver hun sin næste disk den 29. september 1998 - "?Donde Estan Los Ladrones?" ("Hvor er tyvene?"), som stadig betragtes som den bedste i hele hendes spansksprogede karriere. [kilde ikke angivet 178 dage] Mange sange fra dette album var og forbliver populære. I 1999 modtog han Grammy-priser for sangene "Ojos Asi" og "Octavo Dia". Videoer til sangene "Ciega.Sordomuda" "Tu" var på toppen af ​​popularitet i spansktalende lande. Din første sang på engelsk sprog Shakira fremførte "Inevitable" på det berømte Rosie O Donnell show den 28. januar 1999, og sangen var ekstremt populær. I samme 1999 beslutter Shakira at arrangere en live akustisk koncert "MTV Unplugged". I 2000, efter at have udgivet videoer til sangene "Ojos Asi" og "No Creo", tog Shakira på en anden mini-turné kaldet "Tour Anfibio" fra 19. marts 2000 til 13. maj 2000.

I 2001 udgav Shakira det helt engelsksprogede album "Laundry Service" og farvede sit hår let tone. Shakira opnåede verdensomspændende anerkendelse i 2001 takket være hittet "Whenever, Wherever".
Shakira ved en koncert i Rotterdam med Tour of Mongoose.

Efter udgivelsen af ​​albummet i 2002 tog Shakira på en storslået Mongoose-turné, over en million mennesker deltog i hendes koncerter, og efterfølgende blev en cd/dvd med denne turné, "Live & off the Record", udgivet i 2004. Også i 2004 blev en live-video til "Poem to a Horse" udgivet.

I 2005 en anden studiealbum på spansk "Fijacion Oral Vol. 1". Tættere på efteråret udgiver Shakira en video til sangen "Nej", videoen roteres udelukkende i spansktalende lande.

I november 2005 udkom skiven “Oral Fixation Vol. 2" på engelsk. I juni tager Shakira ud på sin næste turné, Oral Fixation Tour, med over 2.300.000 mennesker, der deltager i hendes koncerter rundt om i verden; hun gav 150 koncerter i 100 byer i 37 lande. I 2007 modtog duetten af ​​Shakira og Beyonce med sangen "Beautiful Liar" en pris ved MTV VMA 2007. I slutningen af ​​året skrev Shakira to sange, der var inkluderet i soundtracket til filmen "Love in the Time" af kolera." "Hay Amores"-videoen blev optaget til en af ​​dem. I maj 2008 deltager Shakira i velgørenhedskoncert"Ak" i Argentina fremførte hun sangen "La Maza" sammen med den berømte sangerinde Mercedes Sosa, og Shakira fremførte også sange i en duet med Gustavo Cerati og Carlos Vives.

Efter en lang tavshed udgav sangerinden i oktober 2009 albummet "She Wolf". En spansksproget version med titlen Loba ("She-Wolf") dukkede op på radiostationer den 29. juni. Sangen adskiller sig fra sangerens tidligere arbejde i sin elektroniske danselyd. I et interview med en af ​​de udenlandske radiostationer vedr musikalsk stil Shakira forklarede, at hun i indspilningen af ​​det nye album fortsatte med at mixe musik fra forskellige lande – indisk, colombiansk musik osv. Sangerinden fortalte også, at der vil være 10 sange på albummet – syv på engelsk og tre på spansk.

I oktober 2010 udgav Shakira sit syvende studiealbum, Sale el sol, med de fleste sange på spansk. Albummet vil blive udgivet i begyndelsen af ​​den globale koncerttur sangerinde under det eponyme navn Sale El Sol, som hun lancerede den 15. september 2010 i Montreal, Canada. Turen varer indtil 2011. Den første single var sangen Waka Waka (This Time For Africa & Esto Es Africa), som blev indspillet sammen med Freshlyground til FIFA World Cup Song 2010. Sangen blev historiens mest succesrige VM-hymne - mere end 2 millioner singler solgt og 220 millioner visninger på Youtube.com. Den anden single var Loca ("Crazy"), som har god succes og energisk tempo.

Skuespiller karriere

Shakira medvirkede i den colombianske tv-serie El Oasis fra 1994. Hun blev også tilbudt en rolle i filmen "Zorro", men hun nægtede

Personlige liv

I 2000 begyndte Shakira at date Antonio de la Rua, søn af den daværende argentinske præsident Fernando de la Rua. I marts 2001 friede Antonio til hende. Parret planlagde at blive gift i september 2001, men i et interview i september samme år afviste Shakira disse oplysninger som et upålideligt rygte. Men hun fortsætter med at date Antonio og citerer det faktum, at hun hellere ville være en "evig brud" end en "evig kone".

Shakira: "Jeg gik ind i restauranten, så ham, og i det øjeblik tænkte jeg. Denne mand blev skabt til mig, denne mand i mit liv, selvom han ikke ved det endnu. Jeg så på ham uden at stoppe, indtil vi mødtes. Og senere stolede jeg bare på min intuition, og alt gik af sig selv. Helt ærligt, at møde Antonio den aften føltes som at vinde.”

Velgørenhed

I 1997 grundlagde Shakira velgørende organisation Fundacion Pies Descalzos (bogstaveligt talt "Barfoot Foundation"), hvis hovedaktivitet er at rejse midler til at sponsorere skoler for lavindkomstbørn i Colombia og andre lande latin Amerika. Shakira blev også den ideologiske inspirator for ALAS (Artistas Latinos En Acción Solidaria), som blev etableret i 2006 og samlede mange spansksprogede kunstnere, herunder Alejandro Sanza, Juanes, Miguel Bosé og andre. Shakira er også den yngste ambassadør god vilje UNICEF.

Den Internationale Arbejdsorganisation (FN's arbejdsformidling) tildelte Shakira en medalje for hendes mange år med at hjælpe latinamerikanske børn fra fattige familier. Prisoverrækkelsen fandt sted den 3. marts 2010 i Genève (Schweiz).

Interessante fakta

Nogle gange optræder Shakira barfodet på scenen, og overalt undtagen vigtige møder optræder hun også barfodet.