പ്രത്യേക വിവർത്തനങ്ങൾ. പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികളുടെ സ്വമേധയാ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ രൂപീകരണം (പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾക്കുള്ള സന്നദ്ധ പ്രവർത്തന പരിപാടികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു സമീപനങ്ങൾ)
മാനസിക സമ്മർദ്ദം: ബോഡ്രോവ് വ്യാസെസ്ലാവ് അലക്സീവിച്ചിന്റെ വികസനവും മറികടക്കലും
16.2 പ്രാരംഭ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകളുടെ രൂപീകരണം
പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും മാനസിക സ്വയം-നിയന്ത്രണം, മാനസികവും സസ്യ-സോമാറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിനും നിയന്ത്രണത്തിനുമുള്ള ചില പ്രാരംഭ കഴിവുകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. 1) ശാന്തമാക്കൽ - വൈകാരിക ആധിപത്യം ഇല്ലാതാക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള സ്വകാര്യ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ (രീതികൾ) ഉപയോഗത്തിന് വിശ്രമ പ്രക്രിയ അടിവരയിടുന്നു; 2) പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ, ഗുരുതരമായ പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ, അമിതമായ പ്രതികരണങ്ങൾ; 3) പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉത്തേജനം - വർദ്ധിച്ച ടോൺ, വാക്കാലുള്ള സ്വാധീനങ്ങളോടുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനം. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക നിയന്ത്രണത്തിനായി, പ്രാരംഭ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
മസിൽ ടോണിന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണം. ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം പ്രാഥമികമായി എല്ലിൻറെ (സ്ട്രൈറ്റഡ്) പേശികളുടെ വിശ്രമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. നിരവധി വ്യത്യസ്ത വിശ്രമ രീതികളുണ്ട് - ഇവ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം, ഉത്തേജക വിശ്രമം, പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം, അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം, ഹിപ്നോസിസ് എന്നിവയാണ്. ഈ രീതികളൊന്നും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ഏറ്റവും അഭികാമ്യവുമാണെന്ന് വാദിക്കാൻ കഴിയില്ല - അവയുടെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള സൂചനകളുടെ അനുഭവവും സ്വഭാവവും, രോഗിയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ന്യൂറോ മസ്കുലർ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കിന് ഒരു പ്രധാന നേട്ടമുണ്ട് - ഇത് താരതമ്യേന ലളിതവും അതിനാൽ വളരെ ജനപ്രിയവുമാണ്.
മസിൽ ടോണിന്റെ സ്വഭാവവും വൈകാരിക ഉത്തേജനത്തിന്റെ തരങ്ങളും - ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം, ഭയം മുതലായവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിച്ച ഇ. ജേക്കബ്സന്റെ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ അദ്ദേഹം ശാസ്ത്രീയമായി സ്ഥിരീകരിച്ചു. "പുരോഗമനപരമായ ("തുടർച്ചയായ", സജീവമായ) ന്യൂറോ മസ്കുലർ സംവിധാനം അദ്ദേഹം സൃഷ്ടിച്ചു. വിശ്രമം”, ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് നിർമ്മിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ: ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, ചില പേശികളുടെ വിശ്രമം പഠിക്കുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; രണ്ടാമത്തേതിൽ - ആത്മപരിശോധനയുടെ രീതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ചില നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളാണ് പിരിമുറുക്കമുള്ളതെന്ന് ഒരു വ്യക്തി നിർണ്ണയിക്കുന്നു; മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നേടിയ കഴിവുകൾ സ്വയം നിരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ, സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രചയിതാവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കുന്നതിനും അത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന സ്വയംഭരണ വൈകല്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും "സീക്വൻഷ്യൽ റിലാക്സേഷൻ" സാങ്കേതികത ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.
മസിൽ ടോൺ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം സഹാനുഭൂതിയും പാരസിംപതിയും തമ്മിലുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തന പാറ്റേണുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നാഡീവ്യൂഹം. അവയിൽ ആദ്യത്തേത് നാം ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴും പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകോപിതരായിരിക്കുമ്പോഴും സജീവമാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിന്റെ പുനർവിതരണത്തിനും പേശികളുടെ കാഠിന്യം (ടെൻഷൻ) വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന അങ്ങേയറ്റത്തെ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ. നേരെമറിച്ച്, എപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശാന്തരാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുകയാണ്, പാരാസിംപതിറ്റിക് സിസ്റ്റം ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു - ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയുന്നു, ശ്വസനം ആഴം കുറഞ്ഞതും അപൂർവവുമാണ്, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് സംവിധാനങ്ങളും പരസ്പരം അടിച്ചമർത്തുകയും ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള നിയന്ത്രണം നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നേരിട്ട് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ വോളിഷണൽ നിയന്ത്രണത്തിന് വിധേയമാക്കാമെന്നും ഇ. ജേക്കബ്സൺ നിർദ്ദേശിച്ചു (ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച്) ഇതിനായി അദ്ദേഹം ബോധപൂർവമായ ഒരു ലളിതമായ വിശ്രമ പരിശീലന പരിപാടി സൃഷ്ടിച്ചു. പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണം, വിശ്രമത്തിന് ഉത്തരവാദി.
എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമം സജീവമാക്കുന്നതിലെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും വ്യത്യസ്ത വിശ്രമ രീതികൾ പരസ്പരം മാറ്റാവുന്നതും സമാന ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതുമാണ് എന്ന ജനപ്രിയ ആശയത്തെ ജെ. സ്മിത്ത് വെല്ലുവിളിച്ചു. വിശ്രമത്തിൽ മൂന്ന് വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ചു: ഏകാഗ്രത, ഒരു പ്രത്യേക ഉത്തേജനത്തിൽ ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്, "ഉൾച്ചേർത്ത" ഏകാഗ്രത, ഇത് ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതോ യുക്തിസഹമായതോ ആയ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറാനും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാനുമുള്ള കഴിവാണ്. തന്നിൽത്തന്നെ, സ്വീകാര്യത, അത് പുതിയ അറിവിനും അനുഭവത്തിനുമുള്ള തുറന്ന മനസ്സാണ്. വിശ്രമ പ്രക്രിയയുടെ വികാസത്തോടെ, ഈ പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വൈജ്ഞാനിക ഘടനകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
പിഎച്ച്. റിലാക്സേഷൻ എക്‌സർസൈസുകൾ വിജയകരമായി നടത്താൻ നിങ്ങൾ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് റൈസ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഒന്നാമതായി, പരിശീലനത്തിന് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് - ഒറ്റപ്പെട്ടതും വൃത്തിയുള്ളതും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതുമായ ഒരു മുറി, സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ചാരുകസേര, ക്രമവും നിശ്ചിത പരിശീലന സമയവും, ഒരുപക്ഷേ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ സംഗീതത്തിന്റെ ഉപയോഗം. രണ്ടാമതായി, ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും സംതൃപ്തിയും സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഏകാഗ്രതയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഇന്ദ്രിയങ്ങളും കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കണം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള കഴിവ്. നാലാമതായി, വിശ്രമത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക - ഈ പ്രക്രിയ സ്വാഭാവികമായും ശാന്തമായും തിടുക്കമില്ലാതെയും സംഭവിക്കണം. അഞ്ചാമതായി, വിശ്രമ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ആറാമത്, വ്യായാമ വേളയിൽ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുത് - 40% വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു, സാഹചര്യത്തിലും ഭയത്തിലും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ എത്തുമ്പോൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് എ.വി. അലക്സീവിന്റെ "സൈക്കോമസ്കുലർ ട്രെയിനിംഗ്" രീതി, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനം a) പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ്; ബി) സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് സൂത്രവാക്യങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമായും, ഭാവനയുടെ അത്യധികം ശക്തിയോടെ, എന്നാൽ മാനസികമായി ആയാസപ്പെടാതെ സങ്കൽപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്; സി) തിരഞ്ഞെടുത്ത വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്, കൂടാതെ ഡി) ആവശ്യമായ വാക്കാലുള്ള സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സ്വാധീനിക്കുക.
എ.ജി. പനോവ et al., V.L. മാരിഷുകും വി.ഐ. Evdokimov, മസിൽ ടോൺ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും പൊതുവായ നിരവധി തത്വങ്ങളും നിയമങ്ങളും ഉണ്ട്: 1) വ്യായാമത്തിന്റെ ചുമതല അതിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തിന് വിപരീതമായി വിശ്രമിക്കുന്ന പേശിയുടെ വികാരം മനസ്സിലാക്കുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്; 2) ഓരോ വ്യായാമത്തിലും പ്രാരംഭ ടെൻഷൻ ഘട്ടവും തുടർന്നുള്ള വിശ്രമ ഘട്ടവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; 3) ഒരു പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ പിരിമുറുക്കം സുഗമമായി വർദ്ധിക്കുകയും അന്തിമ വിശ്രമം പെട്ടെന്ന് നടത്തുകയും വേണം; 4) മന്ദഗതിയിലുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കത്തോടൊപ്പം ഒരു സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഉണ്ടാകുന്നു, കൂടാതെ വിശ്രമം സ്വതന്ത്രവും പൂർണ്ണവുമായ നിശ്വാസവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു; 5) വ്യായാമത്തിന്റെ ഏകീകരണം ദിവസം മുഴുവൻ പല ഘട്ടങ്ങളിലായി നടത്താം.
മസിൽ ടോണിന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണം പഠിക്കുന്ന പ്രക്രിയ മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: വിശ്രമവേളയിൽ വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സ്വമേധയാ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക; ശരീരം മുഴുവനും അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങൾക്കും വിശ്രമിക്കാനുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കഴിവുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു, ആദ്യം വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ, തുടർന്ന് ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം (വായന, എഴുത്ത് മുതലായവ) ചെയ്യുമ്പോൾ, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, വിശ്രമ കഴിവുകൾ രൂപപ്പെടുന്നു. നിശിത വൈകാരിക അനുഭവങ്ങളുടെയും മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും പ്രകടനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ. പിരിമുറുക്കത്തിലും വിശ്രമത്തിലും ഒരാളുടെ സംവേദനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകളുടെ വികസനം മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കഴിവുകളുടെ വികാസത്തിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ് എന്നതിനാൽ, മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള പരിശീലനം മറ്റ് സ്വയം നിയന്ത്രണ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
തലവേദന, രക്താതിമർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഭയം, സാഹചര്യപരമായ ഉത്കണ്ഠ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ മുതലായവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതികൂല സംവേദനങ്ങളും അവസ്ഥകളും കുറയ്ക്കാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എൻ. ബ്രൂണിംഗും ഡി. ഫ്രൂവും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ കൂടുതൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.
ശ്വസന താളത്തിന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണം. ശ്വസനത്തിന്റെ താളം, ആവൃത്തി, ആഴം എന്നിവ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ നിയന്ത്രണവുമായി മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പ്രത്യേകിച്ചും, നാഡീ കേന്ദ്രങ്ങളുടെ ആവേശത്തിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. മസിൽ ടോൺ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, ബാഹ്യ ശ്വസനത്തിന്റെ സ്വമേധയാ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള സാധ്യത കാരണം, ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ശക്തമായ ആവേശവും വൈകാരിക പിരിമുറുക്കവും കൊണ്ട്, ശ്വസന താളം തകരാറുകളും കാലതാമസവും പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ആഴത്തിലുള്ളതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ശ്വസനത്തിന് ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്, അതേസമയം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ശ്വസനം രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ വർദ്ധിക്കുന്നതും ശ്വാസകോശത്തിലെയും ഡയഫ്രത്തിലെയും റിസപ്റ്ററുകളിൽ നിന്നുള്ള റിഫ്ലെക്സ് ഇഫക്റ്റുകളും കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സജീവമാക്കൽ നൽകുന്നു.
വൈകാരികാവസ്ഥയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്വാധീനം പല എഴുത്തുകാരും രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. താളാത്മകമായ ശ്വസനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, പരിശീലകൻ തന്റെ സംവേദനങ്ങളിലേക്കും ശ്വസന ചലനങ്ങളിലേക്കും ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു, വൈകാരിക ശാന്തതയും ഫിസിയോളജിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ സാധാരണവൽക്കരണവും കൈവരിക്കുന്നു. മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ശാന്തമായ പ്രഭാവം, താളാത്മകമായ ശ്വസനത്തിന്റെ സ്വിച്ചിംഗും വ്യതിചലന ഫലവും കൂടാതെ, വാഗസ് നാഡിയുടെ അറ്റങ്ങളുടെ പ്രകോപനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പാരാസിംപതിറ്റിക് ഇഫക്റ്റിലൂടെ വിശദീകരിക്കുന്നു, അവ ശ്വസനനാളികളിലുടനീളം ധാരാളമായി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന അവസ്ഥയിൽ ശ്വസനത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസം മതിയായ വിശദമായി പഠിച്ചു. വിവിധ താളങ്ങളിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ അവയവങ്ങളെ മസാജ് ചെയ്യുന്നു, ഹൈപ്പോക്സിയ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, സൈക്കോജെനിക് ശ്വസന വൈകല്യങ്ങൾ മുതലായവയിൽ അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള ശുപാർശ നിർണ്ണയിക്കുന്ന വൈകാരിക-വോളിഷണൽ ഗോളത്തിന്റെയും ശ്രദ്ധയുടെയും അവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുന്നു. ചില നാഡീ കേന്ദ്രങ്ങളുടെ ആവേശം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല ഗവേഷകരും ഹ്രസ്വ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ദീർഘ നിശ്വാസവും ശാന്തമാക്കുന്ന സാങ്കേതികതയായും ദീർഘ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഹ്രസ്വ നിശ്വാസവും മൊബിലൈസിംഗ് സാങ്കേതികതയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, ഒന്നാമതായി, സ്വതന്ത്രവും താളാത്മകവുമായ ശ്വസനത്തിന്റെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, രണ്ടാമതായി, ശ്വസന താളത്തിൽ സ്വയം-ഹിപ്നോസിസ് ടെക്നിക്കുകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും, അതിൽ ശ്വസന-നിശ്വാസ ഘട്ടങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത അനുപാതം നിലനിർത്തുന്നു. സംസ്ഥാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ മിക്ക സാങ്കേതിക വിദ്യകളും യോഗ സമ്പ്രദായത്തിൽ നിന്ന് കടമെടുത്തതാണ്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയങ്ങൾ, പ്രായോഗിക ഉപയോഗ സമയത്ത് അനുബന്ധവും പരിഷ്ക്കരണവും, നിരവധി കൃതികളിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനം. ഇത് വരാനിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തെ മാനസികമായി "കളിക്കുന്നതിനുള്ള" ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്, നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചലനങ്ങളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു (അവയുടെ ക്രമം, ദൈർഘ്യം, ആവൃത്തി). ഭാവനയിൽ സങ്കൽപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ചലനങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള അനുഭവമാണ് ഐഡിയമോട്ടോർ പ്രവൃത്തികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്. ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനത്തിന്റെ സവിശേഷത മൊബിലൈസിംഗ് ഇഫക്റ്റാണ്; അതിന്റെ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ആത്മനിയന്ത്രണം, ശ്രദ്ധ, ഇച്ഛ എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. എൽ. പിക്കൻഹെയ്ൻ ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനത്തെ നിർവചിച്ചത് "സ്വന്തം ചലനമായി കരുതപ്പെടുന്ന, തീവ്രമായ ചലന പ്രാതിനിധ്യത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, ഇത് കഴിവുകളുടെ വികസനത്തിനും സ്ഥിരതയ്ക്കും തിരുത്തലിനും സംഭാവന നൽകാനും പ്രായോഗിക പരിശീലനത്തിൽ അവരുടെ വികസനം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും കഴിയും." യഥാർത്ഥവും സാങ്കൽപ്പികവുമായ ചലന സമയത്ത് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ അവസ്ഥയുടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ സൂചകങ്ങളുടെ സമാനതയുടെ പരീക്ഷണാത്മക തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഐഡിയൊമോട്ടർ പരിശീലനം.
ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലന പ്രക്രിയകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങളുടെ വിശകലനം മോണോഗ്രാഫിൽ എ.ബി. ലിയോനോവയും എ.എസ്. കുസ്നെറ്റ്സോവ. മസിൽ ടോൺ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സ്വതന്ത്ര രീതിയായും വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ മാനസിക സ്വയം പ്രോഗ്രാമിംഗ് രീതിയായും ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് രചയിതാക്കൾ കുറിക്കുന്നു. IN പിന്നീടുള്ള കേസ്വരാനിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിനായി ചില മോട്ടോർ പ്രോഗ്രാമുകൾ മാനസികമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓട്ടോജെനിക് ഇമ്മർഷൻ അവസ്ഥയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഐഡിയൊമോട്ടർ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയെ "റിലാക്‌സിഡിയോമോട്ടർ പരിശീലനം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രതികൂലമായത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വ്യോമയാന പരിശീലനത്തിൽ വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥകൾ.
ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലന രീതി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് നിരവധി അടിസ്ഥാന വ്യവസ്ഥകൾക്ക് അനുസൃതമായി നടപ്പിലാക്കണം, അവയിൽ പ്രധാനം ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്: 1) മാനസികമായി നടത്തുന്ന ചലനത്തിന്റെ വളരെ കൃത്യമായ ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കുക, ചലനത്തിന്റെ ആശയമല്ല " പൊതുവായി"; 2) ചലനത്തിന്റെ മാനസിക ചിത്രം അതിന്റെ പേശി-ആർട്ടിക്യുലർ വികാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണം; 3) ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ചലനത്തെ മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ അതിനോടൊപ്പം പോകേണ്ടതുണ്ട് വാക്കാലുള്ള വിവരണം, ഒരു ശബ്ദത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികമായി സംസാരിക്കുന്നു, മുതലായവ.
മാനസിക-വൈകാരിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും അവസ്ഥകൾ തടയുന്നതിനും ശരിയാക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ലിസ്റ്റുചെയ്ത രീതികൾക്ക് പുറമേ, V.L. മോണോഗ്രാഫിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന മറ്റ് രീതികളും ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാം. മാരിഷുകും വി.ഐ. എവ്ഡോകിമോവ. ഇവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: 1) ശ്രദ്ധ നിയന്ത്രിക്കൽ, അതിന്റെ ഏകാഗ്രത, സ്വിച്ചിംഗ്, സ്ഥിരത; 2) സെൻസറി ഇമേജുകൾ സൃഷ്ടിക്കൽ - സമാധാനത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ആന്തരിക അനുഭവങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് ജീവിതാനുഭവത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊഷ്മളത, ഭാരം, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആശയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംവേദനങ്ങൾ; 3) മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയുടെയും അതിന്റെ ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെയും സ്വയം നിയന്ത്രണം; 4) ഭയത്തിന്റെ വികാരം കുറയ്ക്കുകയും നിർദ്ദിഷ്ട ഭയങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക (അമരിക്കുന്നതിന്); 5) ഉറക്കത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം മുതലായവ.
കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോതെറാപ്പി ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് ബെക്ക് ആരോൺ എഴുതിയത്പ്രാരംഭ ഇടപെടലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ബോർഡർലൈൻ ക്ലയന്റുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിശാലമായ പ്രശ്നങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ഇടപെടലിനുള്ള പ്രാരംഭ ലക്ഷ്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഈ തകരാറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് ആശയക്കുഴപ്പം ഉള്ളതിനാൽ.
പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് മാനസിക സുരക്ഷ: ട്യൂട്ടോറിയൽ രചയിതാവ് സോളോമിൻ വലേരി പാവ്ലോവിച്ച്മാനസിക സ്വയം-നിയന്ത്രണത്തിന്റെ രീതികൾ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വൈകാരിക മണ്ഡലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത വളരെക്കാലമായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടു. IN സംസാരഭാഷ"പേടിച്ച മുഖം", "ഞരമ്പ് വിറയൽ" എന്നീ പദപ്രയോഗങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കം ഇങ്ങനെയാണ്.
സർവ്വശക്തനായ മനസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ സ്വയം രോഗശാന്തി വിദ്യകൾ എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് രചയിതാവ് വാസ്യുട്ടിൻ അലക്സാണ്ടർ മിഖൈലോവിച്ച്സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ "ഗ്രേ കാർഡിനൽ". വ്യക്തിയിൽ എന്ത് മാറ്റം വന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് ലക്ഷ്യം നേടിയത്? പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് ഓണാക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് ശക്തമായ പ്രചോദനം ഉണ്ടായിരുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം - മരണഭയം. പൊതുവേ, സ്വയം സംരക്ഷണത്തിന്റെ സഹജാവബോധം ആണ്
സിദ്ധാന്തം എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് സാമൂഹിക പഠനം രചയിതാവ് ബന്ദുറ ആൽബർട്ട്സ്വയം-നിയന്ത്രണ പ്രക്രിയയുടെ ഘടകങ്ങൾ സ്വയം-ബലപ്പെടുത്തൽ എന്നത് വ്യക്തികൾ അവരുടെ സ്വന്തം പെരുമാറ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എപ്പോഴെല്ലാം അവർക്ക് നിയന്ത്രണമുള്ള പ്രതിഫലങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകി.
പാത്തോപ്സിക്കോളജി എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് രചയിതാവ് സെയ്ഗാർനിക് ബ്ലൂമ വുൾഫോവ്ന6. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും മധ്യസ്ഥതയുടെയും ലംഘനം വ്യക്തിത്വ വികസനത്തിന്റെയും പക്വതയുടെയും പ്രകടനങ്ങൾ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. വ്യക്തിത്വ വികസനത്തിന്റെ നിലവാരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സൂചകങ്ങളിലൊന്ന് ഒരാളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ മധ്യസ്ഥത വഹിക്കാനും സ്വതന്ത്രമായി നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള കഴിവാണ്. ഇതിനകം നമ്മുടെ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ
ഓട്ടോജെനിക് ട്രെയിനിംഗ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് രചയിതാവ് Reshetnikov മിഖായേൽ മിഖൈലോവിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഖം അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷത്തിന്റെ ഫോർമുല എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് രചയിതാവ് അലിവ് ഖസായ് മഗോമെഡോവിച്ച് രോഗങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതിവിധി എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് രചയിതാവ് ഗുസെവ് വ്യാസെസ്ലാവ് എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ മയക്കുമരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന്? (സമാഹാരം) രചയിതാവ് ബോഗ്ദാനോവ് (കംപൈലർ) ജി.ടി.സ്വയം നിയന്ത്രണ ചക്രം 1. ടോഡ് ബർലി പറഞ്ഞതുപോലെ: "മനുഷ്യ മനസ്സിന്റെ അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥ അരാജകത്വത്തിന് അടുത്താണ്, പക്ഷേ കുഴപ്പമല്ല." ഇത് വേർതിരിവില്ലാത്ത ഒരു ഫീൽഡിന്റെ അവസ്ഥയാണ്. അത്തരമൊരു മേഖലയെ ഞാൻ ഹോളിസ്റ്റിക് എന്നും വിളിക്കും. ഒരുപക്ഷേ ഈ അവസ്ഥയിലായിരിക്കാം അവൻ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചും ലാളിച്ചും എത്തുന്നത്
സ്കൂൾ ഓഫ് ഡ്രീംസ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് രചയിതാവ് പനോവ് അലക്സി സൈക്കോതെറാപ്പി എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന്. ട്യൂട്ടോറിയൽ രചയിതാവ് രചയിതാക്കളുടെ സംഘം സൈക്കോളജിക്കൽ സ്ട്രെസ്: വികസനവും മറികടക്കലും എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് രചയിതാവ് ബോഡ്രോവ് വ്യാസെസ്ലാവ് അലക്സീവിച്ച്പ്രാരംഭ അലഞ്ഞുതിരിയലുകളുടെ ഭൂപടങ്ങൾ ... ഒരു ചതുപ്പുനിലമായ, അനാരോഗ്യകരമായ പ്രദേശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഉടനെ അങ്ങോട്ട് നീങ്ങുക വലിയ അളവ്ആളുകൾ തീർച്ചയായും അതിന്റെ കാലാവസ്ഥയാൽ മെച്ചപ്പെട്ടു. മച്ചിയവെല്ലിയുടെ ഫ്ലോറൻസിന്റെ ചരിത്രം എന്താണ് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ നമ്മുടെ ജീവിത സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നത്? എന്താണ് വേർതിരിക്കുന്നത്
കുട്ടിക്കാലത്തെ ന്യൂറോ സൈക്കോളജിക്കൽ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സും തിരുത്തലും എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് രചയിതാവ് സെമെനോവിച്ച് അന്ന വ്ലാഡിമിറോവ്നഅധ്യായം 17. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ രീതികൾ M. M. Kabanov (1974) ന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, മെഡിക്കൽ പ്രിവൻഷൻ എന്ന ആശയത്തിൽ, തുടർച്ചയായി മൂന്ന് "ഘട്ടങ്ങൾ" വേർതിരിച്ചറിയണം: പ്രാഥമികം - സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്ന വാക്കിന്റെ ശരിയായ അർത്ഥത്തിൽ പ്രതിരോധം ഏതെങ്കിലും ലംഘനങ്ങൾ കൂടാതെ
രചയിതാവിന്റെ പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന്16.1 മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ രീതി മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണം (PSR) എന്നത് സ്വയം ഭരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, വിഷയം അവന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥയിലും പെരുമാറ്റത്തിലും സ്വയം സ്വാധീനിക്കുന്നു. "മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണം" എന്ന ആശയത്തിന് നിരവധി വ്യാഖ്യാനങ്ങളുണ്ട്.
യഥാർത്ഥം: https://www.naeyc.org/files/yc/file/201107/Self-Regulation_Florez_OnlineJuly2011.pdf
വിവർത്തകൻ:കരീന യൂനുസോവ
എഡിറ്റർ:മറീന ലെല്യുഖിന
ഫേസ്ബുക്കിലെ ഞങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പ്: https://www.facebook.com/specialtranslations
നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റീരിയൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, സഹായം ആവശ്യമുള്ളവരെ സഹായിക്കുക: /
സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിലും ഫോറങ്ങളിലും വിതരണത്തിനായി മുഴുവൻ വാചകവും പകർത്തുന്നത് പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ ഉദ്ധരിച്ച് മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ ഔദ്യോഗിക പേജുകൾപ്രത്യേക വിവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈറ്റിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് വഴി. മറ്റ് സൈറ്റുകളിൽ വാചകം ഉദ്ധരിക്കുമ്പോൾ, വാചകത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പൂർണ്ണ വിവർത്തന തലക്കെട്ട് സ്ഥാപിക്കുക.
ഐഡ റോസ്അരിസോണ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പ്രാരംഭ പഠന വിഭാഗത്തിലെ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറാണ് ഫ്ലോറസ്, പിഎച്ച്.ഡി. ഘടനാപരമായ പഠന പരിതസ്ഥിതികൾക്കുള്ള കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ സന്നദ്ധതയെക്കുറിച്ചും ചെറിയ കുട്ടികളുടെ ആദ്യകാല പഠനത്തിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണം വഹിക്കുന്ന പങ്കിനെക്കുറിച്ചും അവൾ പഠിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിനായുള്ള ഒരു ട്യൂട്ടോറിയൽ ഇവിടെ കാണാം: www.naeyc.org/yc
ഒരു യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി സ്റ്റാഫ് അംഗമെന്ന നിലയിൽ, കുട്ടികൾക്ക് പഠനത്തിലോ പെരുമാറ്റത്തിലോ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ അധ്യാപകർക്കൊപ്പം ഞാൻ പലപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാ കുട്ടികളും വ്യത്യസ്തരാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും വാക്കാൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ചിലർക്ക് സമപ്രായക്കാരുമായി ഇടപഴകാനോ ക്ലാസ്റൂം നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ കേസിനും പൊതുവായ ചിലത് ഉണ്ട്: പഠന അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകളുടെ വികസനം ആവശ്യമാണ്.
ഫാമിലീസ് ആൻഡ് വർക്ക് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ പ്രസിഡന്റും സഹസ്ഥാപകനും മൈൻഡ് ഇൻ ദ മേക്കിംഗിന്റെ രചയിതാവുമായ എല്ലെൻ ഗാലിൻസ്കി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സ്കൂളിലും ജോലിയിലും ജീവിതത്തിലും വിജയിക്കാൻ നിർണായകമാണ് (2010). ജി.). ചോദിക്കുമ്പോൾ കളിക്കുന്നത് നിർത്തി വൃത്തിയാക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സഹപാഠിയുമായി ഒരു കളിപ്പാട്ടം സ്വയമേവ പങ്കിടുന്ന ഒരു കുട്ടിക്ക് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും (ബ്രോൺസൺ 2000).
ശൈശവാവസ്ഥയിൽ തുടങ്ങി, ആളുകൾ സ്വയമേവ പുതിയതോ ഉച്ചത്തിലുള്ളതോ ആയ ശബ്ദങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. മറ്റ് പല റെഗുലേറ്ററി ഫംഗ്ഷനുകളും യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു, പക്ഷേ പ്രതികരണം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മനഃപൂർവ്വം പ്രേരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം. മറുവശത്ത്, സൈക്കിൾ ഓടിക്കാൻ ആവശ്യമായ ബാലൻസും മോട്ടോർ കഴിവുകളും നിയന്ത്രിക്കാനും ഏകോപിപ്പിക്കാനും പഠിക്കുന്നതിന് ബോധപൂർവമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരാൾ ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, വൈദഗ്ദ്ധ്യം യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു.
ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് യാന്ത്രിക നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് മാറുന്ന പ്രക്രിയയെ ആന്തരികവൽക്കരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശരിയായി ഹലോ പറയാൻ പഠിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ഒരു ഗണിത പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക തുടങ്ങിയ ചില നിയന്ത്രിത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ബോധപൂർവമായ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന കൊച്ചുകുട്ടികൾ കൂടുതൽ പഠിക്കുകയും അവരുടെ പഠനത്തിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല (Blair & Diamond 2008).
ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ അഞ്ച് വർഷങ്ങളിൽ കുട്ടികൾ അടിസ്ഥാന സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു (Blair 2002; Galinsky 2010). അതിനാൽ, കുട്ടികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ അധ്യാപകർ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു മാനസിക പ്രവർത്തനംപെരുമാറ്റവും. ഭാഗ്യവശാൽ, സ്വയം നിയന്ത്രണം പഠിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ ഒരു പ്രത്യേക വിഷയം അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. മിക്കതും ഫലപ്രദമായ വഴികുട്ടികളെ സ്വയം നിയന്ത്രണം പഠിപ്പിക്കുന്നത് വ്യക്തിപരമായ ഉദാഹരണവും സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുട്ടി പഠിക്കുന്ന കഴിവുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും ആണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ സ്വയം നിയന്ത്രണം നിർവ്വചിക്കുകയും അത് എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുകയും ചെയ്യും. തുടർന്ന് ഞാൻ ഒരു കിന്റർഗാർട്ടൻ ക്ലാസ്സിൽ നിരീക്ഷിച്ച ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും കുട്ടികളുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അധ്യാപകൻ ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിച്ചുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
എന്താണ് "സ്വയം നിയന്ത്രണം"?
സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൽ കുട്ടികളെ അവരുടെ പരിസ്ഥിതിയോട് ഉചിതമായി പ്രതികരിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ നിരവധി പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (ബ്രോൺസൺ 2000). പല തരത്തിൽ, മനുഷ്യന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണ പ്രക്രിയ ഒരു തെർമോസ്റ്റാറ്റിന് സമാനമാണ്. തെർമോസ്റ്റാറ്റ് താപനില വായിക്കുകയും അളക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ റീഡിംഗ് പ്രീസെറ്റ് ത്രെഷോൾഡുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു (ഡെറിബെറി & റീഡ് 1996). റീഡിംഗുകൾ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച പരിധികൾ കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, തെർമോസ്റ്റാറ്റ് ചൂടാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിക്കൽ സംവിധാനം ഓണാക്കുകയോ ഓഫാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. കുട്ടികൾ കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതും സ്പർശിക്കുന്നതും രുചിയും മണവും എല്ലാം വിലയിരുത്താനും അവർക്കറിയാവുന്നവയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാനും പഠിക്കണം. ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സിസ്റ്റം ഉപയോഗിച്ച് ഏത് പ്രതികരണമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സ്വയം നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കാനും കുട്ടികൾ പഠിക്കണം.
തീർച്ചയായും, സ്വയം നിയന്ത്രണം സ്വന്തമായി വികസിക്കുന്നില്ല. ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവരങ്ങളിലേക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളെ വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കുട്ടികൾക്ക് കഴിയണം (Blair & Diamond 2008). കുഞ്ഞുങ്ങൾ ശാന്തമായ സ്പർശനത്തിന്റെയും മൃദുവായ ശബ്ദത്തിന്റെയും സംവേദനങ്ങളെ സ്വയം സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുന്ന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സൂചനകളാക്കി മാറ്റുന്നു. 2-3 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികളും പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികളും "നിങ്ങൾ അടുത്തയാളാണ്" എന്നതുപോലുള്ള മുതിർന്നവരിൽ നിന്നുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ ഭക്ഷണമോ കളിപ്പാട്ടമോ പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള ത്വരയെ അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നിയന്ത്രണ വൈദഗ്ധ്യത്തിലേക്ക് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഭക്ഷണം ലഭിക്കാൻ എത്ര സമയം കാത്തിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള കളിപ്പാട്ടവുമായി കളിക്കാനുള്ള ഊഴം വരുമ്പോൾ അവർ മനസിലാക്കാൻ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സ്വയം നിയന്ത്രണം നിരവധി മേഖലകളെ ബാധിക്കുന്നു; അവയിലൊന്നിന്റെ നിയന്ത്രണം വികസനത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളെ ബാധിക്കുന്നു. വൈകാരികവും വൈജ്ഞാനികവുമായ സ്വയം നിയന്ത്രണം പ്രത്യേക കഴിവുകളല്ല. പകരം, ചിന്ത വികാരങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, വികാരങ്ങൾ വൈജ്ഞാനിക വികാസത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു (ബ്ലെയർ & ഡയമണ്ട് 2008). ഉത്കണ്ഠയുടെയും ആശയക്കുഴപ്പത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ കഴിയാത്ത കുട്ടികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനുപകരം അതിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നു. നേരെമറിച്ച്, കുട്ടികൾക്ക് വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവർക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വൈജ്ഞാനിക വൈദഗ്ധ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. മറ്റൊരു ഉദാഹരണം: "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്നതിനുപകരം "ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നാൽ എനിക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ അവർ സ്വയം പഠിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ കുട്ടികൾ വികാരങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും ചിന്തകളും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ സ്ഥിരത പുലർത്താനും ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാനും കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ നേടാനുള്ള അവസരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സ്വയം നിയന്ത്രണ പ്രക്രിയ ഒരു തെർമോസ്റ്റാറ്റിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് സമാനമാണ്, കാരണം രണ്ട് പ്രക്രിയകളും സജീവവും മനഃപൂർവ്വവുമാണ്. ഒരു തെർമോസ്റ്റാറ്റ് സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് മനഃപൂർവ്വം പാരാമീറ്ററുകൾ സജ്ജീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതനുസരിച്ച് തെർമോസ്റ്റാറ്റ് ആംബിയന്റ് താപനില നിരീക്ഷിക്കുന്നു. അതുപോലെ, സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന് ചില തത്ത്വങ്ങളുടെ വികസനം ആവശ്യമാണ് ("ഞാൻ ആൻഡ്രൂവിനെ അടിക്കില്ല") സജീവമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിതംബത്തിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിച്ച് അവരെ അടിക്കാൻ കഴിയില്ല).
കുട്ടികളുടെ പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അവർക്ക് അറിയാത്ത പല പ്രക്രിയകളാലും, കുട്ടികളുടെ മനഃപൂർവമായ സ്വയം നിയന്ത്രണമാണ് സ്കൂളിലെ അവരുടെ വിജയത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നതെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി (സിമ്മർമാൻ 1994). ഉചിതമായ അവസരങ്ങൾ നൽകിയാൽ, കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് മനഃപൂർവമായ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ പഠിക്കാനും പഠിക്കാനും കഴിയും. ഗവേഷകരായ എലീന ബോഡ്രോവയും ഡെബോറ ലിയോംഗും, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികളെ കളി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ പഠിപ്പിച്ചു, ആസൂത്രണം കുട്ടികളെ ശക്തമായ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചതായി കണ്ടെത്തി (ബോഡ്രോവ & ലിയോങ് 2007). സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ആസൂത്രണം. മറ്റൊരു കുട്ടിയെ തല്ലരുതെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കുട്ടികളെ അവരുടെ കൈകളിൽ ഇരിക്കാൻ പരിചരിക്കുന്നവർക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, കുട്ടികൾ ഭാവിയിൽ എങ്ങനെ പെരുമാറുമെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും സാധ്യമായ ഇതര സ്വഭാവങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് പെരുമാറുകയും വേണം.
അവസാനമായി, ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ താപനില നിലനിർത്താൻ ഒരു തെർമോസ്റ്റാറ്റ് സാഹചര്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ, സ്വയം നിയന്ത്രണ പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ജോലിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഇടപഴകൽ നിലനിർത്താൻ ഒരു കുട്ടി ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു (Blair & Diamond 2008). ശ്രദ്ധയും പ്രചോദനവും ഇല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ നാമെല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്നു. കുട്ടികൾ വികസിക്കുമ്പോൾ, ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു (അതായത്, ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ സജീവമാക്കൽ ആവശ്യമാണ്). ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടികൾക്ക് ടാഗ് കളിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ഗെയിം കാണുന്നതിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. പ്രചോദനത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. ഒരു സമ്മാനം തുറക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ജോലി ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാനുള്ള പ്രചോദനത്തിൽ കുട്ടികൾക്ക് കാര്യമായ ഉത്തേജനം ആവശ്യമാണ്.
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുമ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, വികസിപ്പിച്ച സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഫലങ്ങളിലൊന്നാണ്. സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളും സംവേദനങ്ങളും "അപകടം" സൂചിപ്പിക്കുകയും "ഭീഷണിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്" സമയബന്ധിതമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണെന്ന് കുട്ടികൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. സാധാരണഗതിയിൽ, ശ്രദ്ധ ക്ഷയിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി കുട്ടികൾ ചഞ്ചലിക്കുകയോ ദൂരേക്ക് നോക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു (ജാലകത്തിലൂടെയോ മറ്റ് കുട്ടികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ) അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നു.
സ്വയം നിയന്ത്രണം എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നു?
കുട്ടികൾ വികസിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാകുന്നു (Kopp 1982; Blair & Diamond 2008). കുഞ്ഞുങ്ങൾ ജനനത്തിനുമുമ്പ് സജീവമാക്കൽ (ഉത്തേജനം), സെൻസറിമോട്ടർ പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു കുഞ്ഞ് വലിയ ശബ്ദം കേട്ടതിന് ശേഷം തള്ളവിരൽ മുലകുടിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം, ഇത് പരിസ്ഥിതി ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള അതിന്റെ പ്രതികരണത്തിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
2-3 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താനും മുതിർന്നവരെ അനുസരിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു. നാല് വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും കുട്ടികൾ കൂടുതൽ കാണിക്കുന്നു സങ്കീർണ്ണമായ രൂപങ്ങൾഉചിതമായ പ്രതികരണം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതും ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റമുണ്ടായാൽ പോലും ഒരാളുടെ പ്രതികരണം മാറ്റുന്നതും പോലുള്ള സ്വയം നിയന്ത്രണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും സ്കൂളിൽ തങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചതിന് ശേഷം കൈയടിക്കുന്നത് സ്വീകാര്യമാണ്, എന്നാൽ ഒരു അധ്യാപകൻ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ അല്ല.
സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു, അതിനാൽ മാതാപിതാക്കളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്. വൈഗോട്സ്കി വികസനപരമായി ഉചിതമായ പ്രതീക്ഷകളുടെ ശ്രേണിയെ പ്രോക്സിമൽ ഡെവലപ്‌മെന്റ് (ZPD) എന്ന് വിളിച്ചു (John-Steiner & Mahn 1996). പ്രോക്സിമൽ ഡെവലപ്‌മെന്റിന്റെ മേഖലയാണ് "പ്രാപ്തിയുടെ വളർച്ചയുടെ അറ്റം" (ബ്രോൺസൺ 2000, 20), ഇത് ഒരു കുട്ടി പഠിക്കാൻ തയ്യാറുള്ള കഴിവുകളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. പ്രോക്സിമൽ ഡെവലപ്‌മെന്റ് സോണിനപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന കഴിവുകൾ ഒരു കുട്ടി പ്രകടിപ്പിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും പലപ്പോഴും വിനാശകരവുമാണ്. കുറച്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്തതിന് അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ശാന്തനാകാൻ കഴിയാത്തതിന് ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയെ ശിക്ഷിക്കുന്നത് അവനെ അല്ലെങ്കിൽ അവളെ സ്വയം നിയന്ത്രണം പഠിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും അവന്റെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവസരം നൽകാതിരിക്കുന്നത് അവന്റെ വളർച്ചയെ മുരടിപ്പിക്കും.
കുട്ടികൾ വികസിക്കുമ്പോൾ, പ്രേരണയോ സഹായമോ ഇല്ലാതെ അവർ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇൻകമിംഗ് വിവരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ഉചിതമായ പ്രതികരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും പഠനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന സജീവമാക്കൽ/ഉത്തേജനം നിലനിറുത്താനും സഹായിക്കുന്ന സ്വന്തം തന്ത്രങ്ങൾ അവർ വികസിപ്പിക്കുന്നു. മുതിർന്നവരുടെ സഹായമില്ലാതെ കുട്ടികൾ പതിവായി സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവർ ഈ കഴിവുകൾ ആന്തരികമാക്കുന്നു (ബ്രോൺസൺ 2000). വൈഗോട്സ്കി (1986) ആന്തരികവൽക്കരണത്തെ വിശേഷിപ്പിച്ചത് കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരുമായുള്ള പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. അതിനാൽ, സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, കുട്ടികൾക്ക് ഇതിനകം ഈ കഴിവുകളുള്ള മുതിർന്നവരുമായും സമപ്രായക്കാരുമായും സ്വയം നിയന്ത്രണ പ്രക്രിയകളുടെ അനുഭവവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്.
കിന്റർഗാർട്ടനിലെ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകളെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കാം
ഒരു കിന്റർഗാർട്ടൻ അധ്യാപികയായ മെലിസയുടെയും ഒരു സയൻസ് പ്രോജക്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന രണ്ട് കുട്ടികളായ ലൂസിയുടെയും ട്രീഷ്യയുടെയും ആശയവിനിമയം ഞാൻ ചുവടെ വിവരിക്കുന്നു. കുട്ടികളെ അവരുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മെലിസ ദൈനംദിന ഇടപെടലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മിതമായ സംസാര കാലതാമസവും ആശയവിനിമയ പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ള ഒരു കിന്റർഗാർട്ടൻ വിദ്യാർത്ഥിയായ ലൂസിയെ ഞാൻ നിശബ്ദമായി മൂലയിൽ ഇരുന്നു. കളിമണ്ണും കല്ലും വെള്ളവും സമചതുരയും മണ്ണും വിത്തുകളും ഉപയോഗിച്ച് കുട്ടികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നു. അവരുടെ അധ്യാപിക, മെലിസ, അവർക്കിടയിൽ നടക്കുന്നു, കുട്ടികളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും അവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും താൽപ്പര്യമുള്ളവരായി തുടരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെലിസ വാട്ടർ ടേബിളിലേക്ക് നടക്കുന്നു, അവിടെ അഞ്ച് വയസ്സുകാരി തൃഷ പ്ലാസ്റ്റിക് ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിപുലമായ ജലസംഭരണികൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. ലൂസി മേശയിൽ ചാരി നിശ്ശബ്ദനായി നോക്കുന്നു.
"തൃഷ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?" - മെലിസ ചോദിക്കുന്നു, ഒരു കസേര വലിച്ചിട്ട് മേശപ്പുറത്ത് ഇരുന്നു. ക്യൂബ് പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ ട്രിസിയ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു, എന്നിട്ട് അവൾ നേരെ ഇരുന്നു മെലിസയെ നോക്കി, "ഞാൻ വെള്ളം വേഗത്തിൽ ഓടിക്കുന്നു!"
മെലിസ തന്റെ കൈ വെള്ളത്തിൽ ഇട്ടു പുഞ്ചിരിച്ചു: “കൊള്ളാം! വെള്ളം വേഗത്തിൽ ഒഴുകുന്നു! എനിക്ക് കളിക്കാമോ?
"തീർച്ചയായും!" – തൃഷ തലയാട്ടി. മെലിസ ലൂസിയിലേക്ക് തിരിയുന്നു: "ഞങ്ങളുടെ കൂടെ കളിക്കണോ?"
ലൂസി തലയാട്ടി, മെലിസ ക്യൂബ് അവളുടെ കയ്യിൽ കൊടുത്തു: “എവിടെ വയ്ക്കണം?
ലൂസി താഴേക്ക് നോക്കി തോളിൽ കുലുക്കുന്നു.
“ലൂസി, ഇത് ഇവിടെ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക,” ട്രിസിയ വാട്ടർ പൈപ്പിലെ ദ്വാരത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. ലൂസി മടിച്ചു മടിച്ചു ക്യൂബ് എടുത്തു. അവൾ അത് ദ്വാരത്തിൽ ഇടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് യോജിക്കുന്നില്ല. ലൂസി ക്യൂബ് മേശപ്പുറത്ത് വെച്ച് താഴേക്ക് നോക്കുന്നു. മെലിസ ലൂസിയുടെ മുതുകിൽ പതുക്കെ തടവി, "നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ?"
ലൂസി തലയാട്ടി. മെലിസ കുനിഞ്ഞ് മന്ത്രിക്കുന്നു, “തൃഷ ഇത് വളരെക്കാലമായി ചെയ്യുന്നു, ഇത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞാൻ അവളോട് ചോദിക്കണോ? അവൾക്ക് നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ”
ലൂസി ട്രിസിയയെ നോക്കി, "നിങ്ങൾക്ക് എന്നെ സഹായിക്കാമോ?"
“തീർച്ചയായും,” ട്രഷ മറുപടി പറഞ്ഞു, ക്യൂബിനൊപ്പം ലൂസിയുടെ കൈ എടുത്ത് ചാലകത്തിലെ ദ്വാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. “ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ശക്തമായി അമർത്തുക!”
ലൂസി ക്യൂബിൽ അമർത്തുന്നു, പക്ഷേ അത് ദ്വാരത്തിലേക്ക് യോജിക്കുന്നില്ല. തൃഷ ലൂസിയുടെ അടുത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു: “ഇനിയും ശക്തമായി തള്ളുക. നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!"
ലൂസി അവളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയും ദൃഢനിശ്ചയത്തോടെ ക്യൂബിൽ കൂടുതൽ ശക്തമായി അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൾ വിജയിക്കുകയും അവളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെലിസ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ലൂസിയുടെ തോളിൽ ചെറുതായി ഞെക്കി, “ലൂസി, നീ അത് ചെയ്തു! നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു! ട്രിസിയ, നന്ദി!" മെലിസ മറ്റൊരു മേശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു: “പെൺകുട്ടികളേ, തിരക്കിലാകൂ. നിങ്ങൾക്ക് എന്നെ വേണമെങ്കിൽ ഞാൻ അടുത്ത മേശയിലുണ്ടാകും.
മെലിസ പോകുമ്പോൾ, ലൂസി പറയുന്നത് അവൾ കേൾക്കുന്നു, "നന്ദി, തൃഷ!"
“നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതം,” തൃഷ മറുപടി പറഞ്ഞു. - "മറ്റൊരു ക്യൂബ് എവിടെ വെക്കണം?"
ലൂസി ക്യൂബ് പിടിച്ച് താഴെയിട്ട് “ഇവിടെ തന്നെ!” എന്ന് പറയുന്നത് കാണാൻ മെലിസ തിരിഞ്ഞു.
കുട്ടികളിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പിന്തുണ (സ്കഫോൾഡിംഗ്)
കുട്ടികളെ വായിക്കാനും എണ്ണാനും ബൈക്ക് ഓടിക്കാനും പഠിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുക. കുട്ടികൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ കഴിവുകളും അറിവും തമ്മിലുള്ള വിടവ് നികത്താൻ കഴിവുള്ള അധ്യാപകർ വിവിധ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്കാർഫോൾഡിംഗിന്, മൂന്ന് തന്ത്രങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്: വ്യക്തിഗത ഉദാഹരണം, നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, മുതിർന്നവരുടെ സഹായം ക്രമേണ കുറയ്ക്കൽ. ലൂസി, തൃഷ എന്നിവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിൽ, മെലിസ മൂന്ന് തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചു.
വ്യക്തിപരമായ ഉദാഹരണം
ഉചിതമായ പെരുമാറ്റം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു ടാസ്ക് എങ്ങനെ പൂർത്തിയാക്കാമെന്നും ആ ചുമതല പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും അധ്യാപകർ കുട്ടികളെ കാണിക്കുന്നു. ലൂസിയുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ മെലിസ പ്രധാന ഭാഷയും സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യവും പ്രകടിപ്പിച്ചു: ഒരു കസേര മുകളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തനത്തിൽ ചേരാനുള്ള അവളുടെ ഉദ്ദേശ്യം അവൾ സൂചിപ്പിച്ചു. എന്നിട്ട് തൃഷയോട് എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് ചോദിച്ചു, ഉത്തരത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയും സമ്മതത്തോടെ ഉത്തരം നൽകുകയും ചെയ്തു. തൃഷയുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിൽ, ഗെയിമിലേക്ക് ചേരാൻ തയ്യാറല്ലാത്ത ഒരു കാഴ്ചക്കാരനെ എങ്ങനെ ക്ഷണിക്കാമെന്ന് മെലിസ കാണിച്ചു: അവൾ ലൂസിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിച്ചു, അവളെ കളിക്കാൻ ക്ഷണിച്ചു, അവൾക്ക് ഒരു വസ്തു നൽകി, ഗെയിമിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അവളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. ലൂസി തോളിലേറ്റിയപ്പോൾ, തൃഷ മെലിസയുടെ പാത പിന്തുടർന്ന് ലൂസിയോട് തനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെന്തെന്ന് പറഞ്ഞു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കെല്ലാം സ്വയം നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. ടേൺ-ടേക്കിംഗ് ഡയലോഗിൽ ഏർപ്പെടാൻ, കുട്ടികൾ അവരുടെ ഊഴം എപ്പോഴാണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവരുടെ ഊഴം വരെ കാത്തിരിക്കുകയും വേണം. പരിധിയില്ലാത്ത ഓപ്‌ഷനുകളിൽ നിന്ന് അവർ ഉചിതമായ പ്രതികരണം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് മറ്റൊരു കുട്ടിയോട് ചോദിക്കാൻ, ചോദ്യകർത്താവ് അവന്റെ ഗെയിമിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും മറ്റൊരാളെ ശ്രദ്ധിക്കാനുമുള്ള അവന്റെ ആഗ്രഹം അടിച്ചമർത്തണം. ഒരുമിച്ച് കളിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന്, ഉത്കണ്ഠാകുലനായ കുട്ടിക്ക് വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും നിഷ്ക്രിയത്വം അടിച്ചമർത്തുകയും താൽപ്പര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സാധ്യമായ അസ്വസ്ഥതകൾക്കിടയിലും പങ്കെടുക്കുകയും വേണം.
മെലിസ പ്രകടമാക്കിയ എല്ലാ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകളിലും, ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രധാന ഘടകംലൂസി ട്രിസിയയിൽ ചേരാനുള്ള സാധ്യതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നതായിരുന്നു സ്കാർഫോൾഡിംഗ്. പഠന അവസരങ്ങൾ സജീവമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കുട്ടികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സാഹചര്യം അവർക്ക് ആശയവിനിമയത്തിനും താൽപ്പര്യമുണർത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനും അവസരമൊരുക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും വേണം. ഈ നിയന്ത്രണ വൈദഗ്ദ്ധ്യം വികസിപ്പിക്കാൻ മുതിർന്നവർക്ക് കുട്ടികളെ പല തരത്തിൽ സഹായിക്കാനാകും. മുതിർന്നവർ നവജാതശിശുക്കളെയോ 2 മുതൽ 3 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികളെ അവരുടെ മടിയിൽ പിടിച്ച് അവരുടെ ശബ്ദത്തിൽ ആവേശം പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ പുസ്തകങ്ങളിലെ വസ്തുക്കളോ കത്തുകളോ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചാൽ, പഠനത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചിത്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവർ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നു. ആശയവിനിമയം ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ, മെലിസ ലൂസിയെ സജീവമായി പങ്കെടുക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അവളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ട്രിസിയയെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്തു. ശാസ്ത്രീയ പ്രവർത്തനംനിങ്ങളുടെ പരീക്ഷണം എങ്ങനെ പുനർനിർമ്മിക്കാമെന്ന് മറ്റുള്ളവരെ കാണിക്കുക.
സൂചനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
പരിചരണം നൽകുന്നവർ പോയിന്റിംഗ്, ആംഗ്യങ്ങൾ, സ്പർശനം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വികാരങ്ങൾ, ശ്രദ്ധ, പെരുമാറ്റം എന്നിവ എങ്ങനെ, എപ്പോൾ നിയന്ത്രിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന സൂചനകൾ അവർ കുട്ടികൾക്ക് നൽകുന്നു. ചിത്രങ്ങളിലോ വാക്കുകളിലോ അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായം പറയുന്നതിലൂടെയോ പ്രധാന വിശദാംശങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധ നിയന്ത്രിക്കാൻ കുട്ടികളെ പരിചരിക്കുന്നവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും. വിശ്രമിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി അവർ കുഞ്ഞിന്റെ പുറകിൽ ലഘുവായി സ്പർശിച്ചേക്കാം (എന്നാൽ ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാകുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക). ചില സമയങ്ങളിൽ കുട്ടികൾക്ക് വ്യക്തിപരമായ ഉദാഹരണം ഒഴികെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ആവശ്യമാണ്.
കളിയിലെ ലൂസിയുടെ പ്രവർത്തനം അസമമായിരുന്നു. കളിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം സൂചിപ്പിച്ച് അവൾ തലയാട്ടി, പക്ഷേ ക്യൂബ് അവളുടെ കൈയിൽ നൽകിയപ്പോൾ താഴേക്ക് നോക്കി. അവൾ കളിക്കാൻ തുടങ്ങി, പക്ഷേ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിട്ടപ്പോൾ അവൾ പെട്ടെന്ന് ഉപേക്ഷിച്ചു. അവൾക്ക് പിന്തുണ ആവശ്യമായിരുന്നു. ശാന്തത പാലിക്കാൻ സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മെലിസ അവളുടെ പുറകിൽ ചെറുതായി തലോടി, നിരാശയിൽ നിന്നും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിലേക്ക് അവളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മനസ്സിലാക്കാനും തിരിച്ചറിയാനും പഠിക്കുക നല്ല ഉറവിടങ്ങൾസഹായം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകളാണ്. മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ത്രിഷയോട് ചോദിക്കാൻ ലൂസിയോട് നിശബ്ദമായി പറഞ്ഞു, മെലിസ തനിക്ക് എവിടെ നിന്ന് സഹായം ലഭിക്കുമെന്ന് ലൂസിയോട് സൂചന നൽകി, ശാന്തമായിരിക്കാൻ ലൂസിയോട് പറയുന്നത് തുടർന്നു.
ഉചിതമായ സൂചനകളും നുറുങ്ങുകളും എങ്ങനെ നൽകാമെന്ന് മെലിസ ട്രിസിയയ്ക്ക് ഉദാഹരണമായി കാണിച്ചുകൊടുത്തു. തൃഷ മെലിസയുടെ പെരുമാറ്റം അനുകരിച്ച് ലൂസിയെ വിജയത്തിലേക്ക് നയിച്ചു. ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക്, സൂചനകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും കൂടുതൽ വ്യക്തമായിരിക്കണം. കുട്ടികളോട് അവരുടെ കൈകൾ പിടിക്കാനോ പോക്കറ്റിൽ ഇടാനോ പറയുന്നതിലൂടെ, എന്തെങ്കിലും തൊടാനോ പിടിക്കാനോ അടിക്കാനോ ഉള്ള അവരുടെ ആവേശകരമായ ആഗ്രഹങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അധ്യാപകർ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.
“ഇവിടെ നോക്കൂ,” “എന്നെ നോക്കൂ,” അല്ലെങ്കിൽ “ഞാൻ എവിടേക്കാണ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കൂ” പോലുള്ള പ്രധാന വാക്യങ്ങൾ ചെറിയ കുട്ടികളെ അവരുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പരിചരിക്കുന്നവർക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വ്യക്തമായ സൂചനകളാണ്.
ശൈശവാവസ്ഥയിൽ തന്നെ, പരിചരിക്കുന്നവർക്ക് നിരാശയോ ദേഷ്യമോ ആയ പിഞ്ചുകുഞ്ഞുങ്ങളോടോ മുതിർന്ന കുട്ടിയോടോ "നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾ നിരാശനാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും പേര് നൽകാനും കുട്ടികളെ സഹായിക്കാനാകും. "നമുക്ക് വിശ്രമിക്കാം" അല്ലെങ്കിൽ "നിന്നെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്" എന്ന് പറഞ്ഞ് കുട്ടിയെ പതുക്കെ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട്. കുട്ടികൾ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ സഹായം ചോദിക്കണം, എപ്പോൾ ഇടവേള എടുക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രശ്നത്തിന് മറ്റൊരു പരിഹാരം എപ്പോൾ ശ്രമിക്കണം എന്നിവ പഠിപ്പിക്കാൻ മുതിർന്നവർക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
ടൂൾടിപ്പ് ക്രമേണ കുറയുന്നു
നിർദ്ദേശങ്ങൾ എപ്പോൾ കുറയ്ക്കണം, നീക്കംചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധ്യാപകന്റെ വ്യക്തമായ ധാരണയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് സ്കാർഫോൾഡിംഗ്. കുട്ടികൾ ഉചിതമായ രീതിയിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ നേരിടാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാനോ സഹായം ചോദിക്കാനോ ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവർ സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതനുസരിച്ച്, പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും ഉചിതമായ പിന്തുണ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗം ഉത്തരവാദിത്തവും അധ്യാപകർ കുട്ടികൾക്ക് കൈമാറുന്നു.
കുട്ടികളിൽ പഠന കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മുതിർന്നവരിൽ നിന്നുള്ള പ്രോംപ്റ്റ് വിദഗ്ധമായി കുറയ്ക്കുകയും ഒടുവിൽ അത് ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. Salonen, Vauras and Efklides (2005, 2) അനുസരിച്ച്, കുട്ടി ക്രമേണ സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ("പഠിതാവിന്റെ നിമിഷം-നിമിഷം സ്വതന്ത്രമായ പ്രവർത്തനം മാറുന്നത്") അധ്യാപകർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. തൃഷയും ലൂസിയും വിജയകരമായി ഇടപഴകുന്നത് കണ്ട് മെലിസ സഹായം നിർത്തിയെങ്കിലും സമീപത്ത് തന്നെ നിന്നു. അവർക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അത് എവിടെ കണ്ടെത്തണമെന്ന് പറയുകയും അവരുടെ ഇടപെടലുകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു.
മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് കുറയുമ്പോൾ, ശിശുക്കൾക്കും മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്കും പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവരുടെ തുടർച്ചയായ മേൽനോട്ടം ആവശ്യമാണ്. കുട്ടി ചെറുപ്പമാകുമ്പോൾ, അവന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ കൂടുതൽ പൊരുത്തമില്ലാത്തതാണ്. ഇതിനർത്ഥം പ്രായപൂർത്തിയായവർ എപ്പോൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് നിർത്തണമെന്നും എപ്പോൾ ഇടപെടണമെന്ന് തീരുമാനിക്കണമെന്നും കൂടുതൽ വ്യക്തമായിരിക്കണം. ഒരു കുഞ്ഞ് മുറിയിൽ തന്റെ ആദ്യത്തെ മടിപിടിച്ചുള്ള ചുവടുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, മുതിർന്നവരുടെ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ സ്വന്തമായി നടക്കാൻ അവൻ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ല. അതുപോലെ, പതിവായി സ്വയം ശമിപ്പിക്കാൻ പഠിച്ച പിഞ്ചുകുട്ടികൾക്കും മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്കും അവർ രോഗികളോ അപരിചിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിലോ ആണെങ്കിൽ മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. ഓരോ പ്രായത്തിലും, കുട്ടി വിശ്വസിക്കുകയും അവരുടെ ചിന്തകൾ, ശ്രദ്ധ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റം, പ്രചോദനം എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മുതിർന്നവരുമായുള്ള ദൈനംദിന അനുഭവങ്ങളിലൂടെയാണ് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത്.
ദൈനംദിന ഇടപെടലുകളിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യവും പഠനവും
ചെറിയ കുട്ടികളെ ആദ്യം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നതിന് അദ്ധ്യാപകനിൽ വളരെയധികം വികസിപ്പിച്ച സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ ആവശ്യമാണ്. മുതിർന്നവരുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റം, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ കുട്ടികൾ പഠിക്കുന്നു.
പ്രചോദനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ച്, ഗാലിൻസ്കി കുറിക്കുന്നു: "മുതിർന്നവർ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കുട്ടികളിൽ പ്രചോദനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു" (2010, 11). ലൂസിയുടെയും ട്രിസിയയുടെയും ജലവിതാനത്തിലെ ഇടപെടൽ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്. കുട്ടികളുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രായോഗിക പരിശീലനം ലഭിച്ചതിനാൽ മെലിസ ഈ അവസരം കണ്ടു. അവൾ കുട്ടികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും മാതൃകാപരമായി നയിക്കാനുള്ള വഴികൾ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു, പെൺകുട്ടികളുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളും സൂചനകളും അവൾ ചിന്തിച്ചു. ക്ലാസിലെ മറ്റ് കുട്ടികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും ഇടപഴകാനും തുടങ്ങുന്നതിനായി അവളുടെ വികാരങ്ങൾ, പ്രചോദനം, സാമൂഹിക കഴിവുകൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ ലൂസിയെ സഹായിക്കാൻ മെലിസ പദ്ധതിയിട്ടു.
ലൂസിയുടെ കഴിവുകൾ ദൃഢമാക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾക്കായി മനഃപൂർവ്വം കാത്തിരിക്കുന്ന മെലിസ സ്വന്തം ശ്രദ്ധയെ നിയന്ത്രിച്ചു. മറ്റ് കുട്ടികളുമായി ഇടപഴകാൻ ലൂസിക്ക് ഒരു ചെറിയ പുഷ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്ന തരത്തിലാണ് ലൂസിയുടെ കഴിവുകൾ എന്ന് അവൾക്ക് അറിയാമായിരുന്നു. അവസരം ലഭിച്ചപ്പോൾ, മെലിസ ലൂസിയെ നേരിട്ട് കാണിക്കുന്നതിനുപകരം ഇടപെടലുകളെ മാതൃകയാക്കാൻ സ്വന്തം ഇടപെടലുകൾ ക്രമീകരിച്ചു.
ആശയവിനിമയത്തിനിടയിൽ, മെലിസ ലൂസിയുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്തു, ലൂസിയുടെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവളുടെ അറിവുമായി മാനസികമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. ലൂസിക്കായി അവൾ മുമ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത പിന്തുണാ ഓപ്ഷനുകൾ അവൾ അവലോകനം ചെയ്തു. ലൂസിക്ക് നുറുങ്ങുകളും സൂചനകളും ആവശ്യമാണെന്ന് മെലിസ മനസ്സിലാക്കി. നേരിയ സ്പർശനം അവളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ ലൂസിയെ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട്, മെലിസ അവളെ ശാന്തമാക്കാൻ അവളുടെ പുറം ചെറുതായി തടവി, ലൂസിയോട് നിശബ്ദമായി സംസാരിച്ചു, അവൾക്കുള്ള പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിന്നു.
മെലിസ മനഃപൂർവം മുതിർന്നവരുടെ നേരിട്ടുള്ള പിന്തുണ പിൻവലിക്കുകയും ക്ലാസിലെ മറ്റ് കുട്ടികളുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ പെൺകുട്ടികളുടെ നിരന്തരമായ ഇടപെടലുകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ അവളുടെ ശ്രദ്ധ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്തു. അവളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മെലിസയുടെ അനുഭവം, സാധാരണ ക്ലാസ് റൂം ഇടപെടലുകളിലൂടെ കുട്ടികളുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അവൾക്ക് കഴിയുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിച്ചു.
ഉപസംഹാരം
കുട്ടികളെ പരിചരിക്കുന്നവർ അടിസ്ഥാനപരമായ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങൾ ഈ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ധാരാളം അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു. അധ്യാപകർക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന അവസരങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം:
പ്രോക്സിമൽ വികസനത്തിന്റെ മേഖല നിർവചിക്കുന്നുകുട്ടികളിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണവും മാതൃകാപരമായി നയിക്കാനുള്ള വഴികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യലും, കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമായ വൈദഗ്ധ്യം തുടർന്നും പഠിക്കാൻ ആവശ്യമായ സൂചനകളിലൂടെയും നുറുങ്ങുകളിലൂടെയും ചിന്തിക്കുക;
സാധാരണ ക്ലാസ് റൂം ഇടപെടലുകളിൽ അത്തരം അവസരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നുസ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ (സ്കാർഫോൾഡിംഗ്) വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്;
പ്രോംപ്റ്റുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു, അവർ പുതിയ കഴിവുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ;
കുട്ടികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു,അവരുടെ വിജയം ഉറപ്പാക്കാൻ.
സാധാരണ ക്ലാസ് റൂം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അധ്യാപകർ മനഃപൂർവ്വം കുട്ടികളെ സ്വയം നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവർ കുട്ടികളെ സജീവ പഠിതാക്കളാകാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സ്കൂളിലും ജീവിതത്തിലും ഭാവി വിജയത്തിന് അടിത്തറയിടുന്നു.
ഉപയോഗപ്രദമായ സാഹിത്യം
ബ്ലെയർ, സി. 2002. "സ്കൂൾ റെഡിനെസ്: സ്കൂൾ പ്രവേശനത്തിലെ കുട്ടികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ന്യൂറോബയോളജിക്കൽ കൺസെപ്ച്വലൈസേഷനിൽ കോഗ്നിഷനും ഇമോഷനും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു." അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് 57: 111-27.
ബ്ലെയർ, സി., & എ. ഡയമണ്ട്. 2008. "പ്രിവൻഷനിലും ഇടപെടലിലുമുള്ള ജൈവ പ്രക്രിയകൾ: സ്കൂൾ പരാജയം തടയുന്നതിനുള്ള മാർഗമായി സ്വയം നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക." വികസനവും സൈക്കോപത്തോളജി 20: 899–911.
ബോഡ്രോവ, ഇ., & ഡി.എൽ. ലിയോങ്. 2007. മനസ്സിന്റെ ഉപകരണങ്ങൾ: ആദ്യകാല ബാലവിദ്യാഭ്യാസത്തിലേക്കുള്ള വൈഗോട്സ്കിയൻ സമീപനം. അപ്പർ സാഡിൽ റിവർ, NJ: മെറിൽ/പ്രെന്റീസ് ഹാൾ.
ബ്രോൺസൺ, എം.ബി. 2000. ആദ്യകാല ബാല്യം: പ്രകൃതിയും പോഷണവും. ന്യൂയോർക്ക്: ഗിൽഫോർഡ്.
ഡെറിബെറി, ഡി., & എം. റീഡ്. 1996. “റെഗുലേറ്ററി പ്രക്രിയകൾ ഒപ്പംവൈജ്ഞാനിക പ്രാതിനിധ്യങ്ങളുടെ വികസനം. വികസനവും സൈക്കോപത്തോളജി 8: 215-34.
ഗാലിൻസ്കി, ഇ. 2010. മൈൻഡ് ഇൻ ദ മേക്കിംഗ്: ദി സെവൻ എസെൻഷ്യൽ ലൈഫ് സ്കില്ലുകൾ ഓരോ കുട്ടിക്കും ആവശ്യമാണ്. NAEYC പ്രത്യേക പതിപ്പ്. ന്യൂയോർക്ക്: ഹാർപ്പർകോളിൻസ്.
ജോൺ-സ്റ്റൈനർ, വി., & എച്ച്. മഹൻ. 1996. "പഠനത്തിനും വികസനത്തിനുമുള്ള സാമൂഹിക സാംസ്കാരിക സമീപനങ്ങൾ: ഒരു വൈഗോട്സ്കിയൻ ചട്ടക്കൂട്." എഡ്യൂക്കേഷണൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് 31: 191-206.
കോപ്പ്, സി.ബി. 1982. "സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ മുൻഗാമികൾ: ഒരു വികസന വീക്ഷണം." ഡെവലപ്‌മെന്റൽ സൈക്കോളജി 18: 199–214.
സലോനെൻ, പി., എം. വൗറസ്, & എ. എഫ്ക്ലൈഡ്സ്. 2005. "സാമൂഹിക ഇടപെടൽ-പഠനത്തിലെ മെറ്റാകോഗ്നിഷനെയും കോറെഗുലേഷനെയും കുറിച്ച് ഇത് നമ്മോട് എന്താണ് പറയുക?" യൂറോപ്യൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് 10: 199-208.
വൈഗോട്സ്കി, എൽ. 1986. ചിന്തയും ഭാഷയും. ട്രാൻസ്. എ കൊസുലിൻ. കേംബ്രിഡ്ജ്: എംഐടി പ്രസ്സ്.
സിമ്മർമാൻ, ബി.ജെ. 1994. "അക്കാദമിക് സെൽഫ് റെഗുലേഷന്റെ അളവുകൾ: വിദ്യാഭ്യാസത്തിനായുള്ള ഒരു ആശയപരമായ ചട്ടക്കൂട്." പഠനത്തിന്റെയും പ്രകടനത്തിന്റെയും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൽ: പ്രശ്നങ്ങളും വിദ്യാഭ്യാസ ആപ്ലിക്കേഷനുകളും, eds. ഡി.എച്ച്. ഷങ്ക് & ബി.ജെ. സിമ്മർമാൻ, 3–24. ഹിൽസ്ഡേൽ, NJ: എർൽബോം.
പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും മാനസിക സ്വയം-നിയന്ത്രണം, മാനസികവും സസ്യ-സോമാറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിനും നിയന്ത്രണത്തിനുമുള്ള ചില പ്രാരംഭ കഴിവുകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. 1) ശാന്തമാക്കൽ - വൈകാരിക ആധിപത്യം ഇല്ലാതാക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള സ്വകാര്യ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ (രീതികൾ) ഉപയോഗത്തിന് വിശ്രമ പ്രക്രിയ അടിവരയിടുന്നു; 2) പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ, ഗുരുതരമായ പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ, അമിതമായ പ്രതികരണങ്ങൾ; 3) പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഉത്തേജനം - വർദ്ധിച്ച ടോൺ, വാക്കാലുള്ള സ്വാധീനങ്ങളോടുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനം. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക നിയന്ത്രണത്തിനായി, പ്രാരംഭ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
മസിൽ ടോണിന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണം. ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം പ്രാഥമികമായി എല്ലിൻറെ (സ്ട്രൈറ്റഡ്) പേശികളുടെ വിശ്രമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. നിരവധി വ്യത്യസ്ത വിശ്രമ രീതികളുണ്ട് - ഇവ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം, ഉത്തേജക വിശ്രമം, പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം, അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം, ഹിപ്നോസിസ് എന്നിവയാണ്. ഈ രീതികളൊന്നും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ഏറ്റവും അഭികാമ്യവുമാണെന്ന് വാദിക്കാൻ കഴിയില്ല - അവയുടെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള സൂചനകളുടെ അനുഭവവും സ്വഭാവവും, രോഗിയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ന്യൂറോ മസ്കുലർ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കിന് ഒരു പ്രധാന നേട്ടമുണ്ട് - ഇത് താരതമ്യേന ലളിതവും അതിനാൽ വളരെ ജനപ്രിയവുമാണ്.
മസിൽ ടോണിന്റെ സ്വഭാവവും വൈകാരിക ഉത്തേജനത്തിന്റെ തരങ്ങളും - ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം, ഭയം മുതലായവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിച്ച ഇ. ജേക്കബ്സന്റെ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ അദ്ദേഹം ശാസ്ത്രീയമായി സ്ഥിരീകരിച്ചു. "പുരോഗമനപരമായ ("തുടർച്ചയായ", സജീവമായ) ന്യൂറോ മസ്കുലർ സംവിധാനം അദ്ദേഹം സൃഷ്ടിച്ചു. വിശ്രമം”, ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് നിർമ്മിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ: ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, ചില പേശികളുടെ വിശ്രമം പഠിക്കുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; രണ്ടാമത്തേതിൽ - ആത്മപരിശോധനയുടെ രീതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ചില നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളാണ് പിരിമുറുക്കമുള്ളതെന്ന് ഒരു വ്യക്തി നിർണ്ണയിക്കുന്നു; മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നേടിയ കഴിവുകൾ സ്വയം നിരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ, സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. രചയിതാവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കുന്നതിനും അത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന സ്വയംഭരണ വൈകല്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും "സീക്വൻഷ്യൽ റിലാക്സേഷൻ" സാങ്കേതികത ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.
സഹാനുഭൂതിയും പാരസിംപതിക് നാഡീവ്യൂഹങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ഇടപെടലിന്റെ പാറ്റേണുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് മസിൽ ടോൺ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം. അവയിൽ ആദ്യത്തേത് നാം ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴും പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകോപിതരായിരിക്കുമ്പോഴും സജീവമാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിന്റെ പുനർവിതരണത്തിനും പേശികളുടെ കാഠിന്യം (ടെൻഷൻ) വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന അങ്ങേയറ്റത്തെ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ. നേരെമറിച്ച്, എപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശാന്തരാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുകയാണ്, പാരാസിംപതിറ്റിക് സിസ്റ്റം ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു - ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയുന്നു, ശ്വസനം ആഴം കുറഞ്ഞതും അപൂർവവുമാണ്, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് സംവിധാനങ്ങളും പരസ്പരം അടിച്ചമർത്തുകയും ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള നിയന്ത്രണം നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നേരിട്ട് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ വോളിഷണൽ നിയന്ത്രണത്തിന് വിധേയമാക്കാമെന്നും ഇ. ജേക്കബ്സൺ നിർദ്ദേശിച്ചു (ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ സമ്പ്രദായമനുസരിച്ച്) ഇതിനായി അദ്ദേഹം ബോധപൂർവമായ ഒരു ലളിതമായ വിശ്രമ പരിശീലന പരിപാടി സൃഷ്ടിച്ചു. പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണം, വിശ്രമത്തിന് ഉത്തരവാദി.
എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമം സജീവമാക്കുന്നതിലെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും വ്യത്യസ്ത വിശ്രമ രീതികൾ പരസ്പരം മാറ്റാവുന്നതും സമാന ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതുമാണ് എന്ന ജനപ്രിയ ആശയത്തെ ജെ. സ്മിത്ത് വെല്ലുവിളിച്ചു. വിശ്രമത്തിൽ മൂന്ന് വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ചു: ഏകാഗ്രത, ഒരു പ്രത്യേക ഉത്തേജനത്തിൽ ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്, "ഉൾച്ചേർത്ത" ഏകാഗ്രത, ഇത് ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതോ യുക്തിസഹമായതോ ആയ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറാനും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാനുമുള്ള കഴിവാണ്. തന്നിൽത്തന്നെ, സ്വീകാര്യത, അത് പുതിയ അറിവിനും അനുഭവത്തിനുമുള്ള തുറന്ന മനസ്സാണ്. വിശ്രമ പ്രക്രിയയുടെ വികാസത്തോടെ, ഈ പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വൈജ്ഞാനിക ഘടനകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
പിഎച്ച്. റിലാക്സേഷൻ എക്‌സർസൈസുകൾ വിജയകരമായി നടത്താൻ നിങ്ങൾ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് റൈസ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഒന്നാമതായി, പരിശീലനത്തിന് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് - ഒറ്റപ്പെട്ടതും വൃത്തിയുള്ളതും വായുസഞ്ചാരമുള്ളതുമായ ഒരു മുറി, സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ചാരുകസേര, ക്രമവും നിശ്ചിത പരിശീലന സമയവും, ഒരുപക്ഷേ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ സംഗീതത്തിന്റെ ഉപയോഗം. രണ്ടാമതായി, ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും സംതൃപ്തിയും സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഏകാഗ്രതയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ഇന്ദ്രിയങ്ങളും കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കണം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള കഴിവ്. നാലാമതായി, വിശ്രമത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക - ഈ പ്രക്രിയ സ്വാഭാവികമായും ശാന്തമായും തിടുക്കമില്ലാതെയും സംഭവിക്കണം. അഞ്ചാമതായി, വിശ്രമ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ആറാമത്, വ്യായാമ വേളയിൽ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുത് - 40% വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു, സാഹചര്യത്തിലും ഭയത്തിലും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ എത്തുമ്പോൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് എ.വി. അലക്സീവിന്റെ "സൈക്കോമസ്കുലർ ട്രെയിനിംഗ്" രീതി, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനം a) പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ്; ബി) സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് സൂത്രവാക്യങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമായും, ഭാവനയുടെ അത്യധികം ശക്തിയോടെ, എന്നാൽ മാനസികമായി ആയാസപ്പെടാതെ സങ്കൽപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്; സി) തിരഞ്ഞെടുത്ത വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്, കൂടാതെ ഡി) ആവശ്യമായ വാക്കാലുള്ള സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സ്വാധീനിക്കുക.
എ.ജി. പനോവ et al., V.L. മാരിഷുകും വി.ഐ. Evdokimov, മസിൽ ടോൺ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും പൊതുവായ നിരവധി തത്വങ്ങളും നിയമങ്ങളും ഉണ്ട്: 1) വ്യായാമത്തിന്റെ ചുമതല അതിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തിന് വിപരീതമായി വിശ്രമിക്കുന്ന പേശിയുടെ വികാരം മനസ്സിലാക്കുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്; 2) ഓരോ വ്യായാമത്തിലും പ്രാരംഭ ടെൻഷൻ ഘട്ടവും തുടർന്നുള്ള വിശ്രമ ഘട്ടവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; 3) ഒരു പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ പിരിമുറുക്കം സുഗമമായി വർദ്ധിക്കുകയും അന്തിമ വിശ്രമം പെട്ടെന്ന് നടത്തുകയും വേണം; 4) മന്ദഗതിയിലുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കത്തോടൊപ്പം ഒരു സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഉണ്ടാകുന്നു, കൂടാതെ വിശ്രമം സ്വതന്ത്രവും പൂർണ്ണവുമായ നിശ്വാസവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു; 5) വ്യായാമത്തിന്റെ ഏകീകരണം ദിവസം മുഴുവൻ പല ഘട്ടങ്ങളിലായി നടത്താം.
മസിൽ ടോണിന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണം പഠിക്കുന്ന പ്രക്രിയ മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: വിശ്രമവേളയിൽ വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സ്വമേധയാ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക; ശരീരം മുഴുവനും അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങൾക്കും വിശ്രമിക്കാനുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കഴിവുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു, ആദ്യം വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ, തുടർന്ന് ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം (വായന, എഴുത്ത് മുതലായവ) ചെയ്യുമ്പോൾ, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, വിശ്രമ കഴിവുകൾ രൂപപ്പെടുന്നു. നിശിത വൈകാരിക അനുഭവങ്ങളുടെയും മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും പ്രകടനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ. പിരിമുറുക്കത്തിലും വിശ്രമത്തിലും ഒരാളുടെ സംവേദനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകളുടെ വികസനം മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കഴിവുകളുടെ വികാസത്തിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ് എന്നതിനാൽ, മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള പരിശീലനം മറ്റ് സ്വയം നിയന്ത്രണ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
തലവേദന, രക്താതിമർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഭയം, സാഹചര്യപരമായ ഉത്കണ്ഠ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ മുതലായവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതികൂല സംവേദനങ്ങളും അവസ്ഥകളും കുറയ്ക്കാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എൻ. ബ്രൂണിംഗും ഡി. ഫ്രൂവും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ കൂടുതൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.
ശ്വസന താളത്തിന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണം. ശ്വസനത്തിന്റെ താളം, ആവൃത്തി, ആഴം എന്നിവ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ നിയന്ത്രണവുമായി മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പ്രത്യേകിച്ചും, നാഡീ കേന്ദ്രങ്ങളുടെ ആവേശത്തിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. മസിൽ ടോൺ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ്, ബാഹ്യ ശ്വസനത്തിന്റെ സ്വമേധയാ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള സാധ്യത കാരണം, ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ശക്തമായ ആവേശവും വൈകാരിക പിരിമുറുക്കവും കൊണ്ട്, ശ്വസന താളം തകരാറുകളും കാലതാമസവും പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ആഴത്തിലുള്ളതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ശ്വസനത്തിന് ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്, അതേസമയം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ശ്വസനം രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ വർദ്ധിക്കുന്നതും ശ്വാസകോശത്തിലെയും ഡയഫ്രത്തിലെയും റിസപ്റ്ററുകളിൽ നിന്നുള്ള റിഫ്ലെക്സ് ഇഫക്റ്റുകളും കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സജീവമാക്കൽ നൽകുന്നു.
വൈകാരികാവസ്ഥയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിലും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്വാധീനം പല എഴുത്തുകാരും രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. താളാത്മക ശ്വസനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, പരിശീലകൻ തന്റെ സംവേദനങ്ങളിലേക്കും ശ്വസന ചലനങ്ങളിലേക്കും ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു, വൈകാരിക ശാന്തതയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ശാന്തമായ പ്രഭാവം, താളാത്മകമായ ശ്വസനത്തിന്റെ സ്വിച്ചിംഗും വ്യതിചലന ഫലവും കൂടാതെ, വാഗസ് നാഡിയുടെ അറ്റങ്ങളുടെ പ്രകോപനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പാരാസിംപതിറ്റിക് ഇഫക്റ്റിലൂടെ വിശദീകരിക്കുന്നു, അവ ശ്വസനനാളികളിലുടനീളം ധാരാളമായി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന അവസ്ഥയിൽ ശ്വസനത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസം മതിയായ വിശദമായി പഠിച്ചു. വിവിധ താളങ്ങളിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ അവയവങ്ങളെ മസാജ് ചെയ്യുന്നു, ഹൈപ്പോക്സിയ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, സൈക്കോജെനിക് ശ്വസന വൈകല്യങ്ങൾ മുതലായവയിൽ അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള ശുപാർശ നിർണ്ണയിക്കുന്ന വൈകാരിക-വോളിഷണൽ ഗോളത്തിന്റെയും ശ്രദ്ധയുടെയും അവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുന്നു. ചില നാഡീ കേന്ദ്രങ്ങളുടെ ആവേശം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല ഗവേഷകരും ഹ്രസ്വ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ദീർഘ നിശ്വാസവും ശാന്തമാക്കുന്ന സാങ്കേതികതയായും ദീർഘ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഹ്രസ്വ നിശ്വാസവും മൊബിലൈസിംഗ് സാങ്കേതികതയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, ഒന്നാമതായി, സ്വതന്ത്രവും താളാത്മകവുമായ ശ്വസനത്തിന്റെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, രണ്ടാമതായി, ശ്വസന താളത്തിൽ സ്വയം-ഹിപ്നോസിസ് ടെക്നിക്കുകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും, അതിൽ ശ്വസന-നിശ്വാസ ഘട്ടങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത അനുപാതം നിലനിർത്തുന്നു. സംസ്ഥാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ മിക്ക സാങ്കേതിക വിദ്യകളും യോഗ സമ്പ്രദായത്തിൽ നിന്ന് കടമെടുത്തതാണ്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയങ്ങൾ, പ്രായോഗിക ഉപയോഗ സമയത്ത് അനുബന്ധവും പരിഷ്ക്കരണവും, നിരവധി കൃതികളിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനം. ഇത് വരാനിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തെ മാനസികമായി "കളിക്കുന്നതിനുള്ള" ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്, നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചലനങ്ങളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു (അവയുടെ ക്രമം, ദൈർഘ്യം, ആവൃത്തി). ഭാവനയിൽ സങ്കൽപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ചലനങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള അനുഭവമാണ് ഐഡിയമോട്ടോർ പ്രവൃത്തികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്. ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനത്തിന്റെ സവിശേഷത മൊബിലൈസിംഗ് ഇഫക്റ്റാണ്; അതിന്റെ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ആത്മനിയന്ത്രണം, ശ്രദ്ധ, ഇച്ഛ എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. എൽ. പിക്കൻഹെയ്ൻ ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനത്തെ നിർവചിച്ചത് "സ്വന്തം ചലനമായി കരുതപ്പെടുന്ന, തീവ്രമായ ചലന പ്രാതിനിധ്യത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, ഇത് കഴിവുകളുടെ വികസനത്തിനും സ്ഥിരതയ്ക്കും തിരുത്തലിനും സംഭാവന നൽകാനും പ്രായോഗിക പരിശീലനത്തിൽ അവരുടെ വികസനം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും കഴിയും." യഥാർത്ഥവും സാങ്കൽപ്പികവുമായ ചലന സമയത്ത് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ അവസ്ഥയുടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ സൂചകങ്ങളുടെ സമാനതയുടെ പരീക്ഷണാത്മക തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഐഡിയൊമോട്ടർ പരിശീലനം.
ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലന പ്രക്രിയകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങളുടെ വിശകലനം മോണോഗ്രാഫിൽ എ.ബി. ലിയോനോവയും എ.എസ്. കുസ്നെറ്റ്സോവ. മസിൽ ടോൺ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സ്വതന്ത്ര രീതിയായും വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ മാനസിക സ്വയം പ്രോഗ്രാമിംഗ് രീതിയായും ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് രചയിതാക്കൾ കുറിക്കുന്നു. പിന്നീടുള്ള സന്ദർഭത്തിൽ, വരാനിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിനായി ചില മോട്ടോർ പ്രോഗ്രാമുകൾ മാനസികമായി പരിശീലിക്കുന്നതിനായി ഓട്ടോജെനിക് ഇമ്മർഷൻ അവസ്ഥയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയെ "റിലാക്‌സിഡിയോമോട്ടർ പരിശീലനം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രതികൂലമായ പ്രവർത്തന നിലകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വ്യോമയാന പരിശീലനത്തിൽ ഇത് വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലന രീതി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് നിരവധി അടിസ്ഥാന വ്യവസ്ഥകൾക്ക് അനുസൃതമായി നടപ്പിലാക്കണം, അവയിൽ പ്രധാനം ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്: 1) മാനസികമായി നടത്തുന്ന ചലനത്തിന്റെ വളരെ കൃത്യമായ ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കുക, ചലനത്തിന്റെ ആശയമല്ല " പൊതുവായി"; 2) ചലനത്തിന്റെ മാനസിക ചിത്രം അതിന്റെ പേശി-ആർട്ടിക്യുലർ വികാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണം; 3) ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ചലനത്തെ മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിനൊപ്പം ഒരു വാക്കാലുള്ള വിവരണം, ഒരു ശബ്ദത്തിലോ മാനസികമായി സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
മാനസിക-വൈകാരിക പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും അവസ്ഥകൾ തടയുന്നതിനും ശരിയാക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ലിസ്റ്റുചെയ്ത രീതികൾക്ക് പുറമേ, V.L. മോണോഗ്രാഫിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന മറ്റ് രീതികളും ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാം. മാരിഷുകും വി.ഐ. എവ്ഡോകിമോവ. ഇവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: 1) ശ്രദ്ധ നിയന്ത്രിക്കൽ, അതിന്റെ ഏകാഗ്രത, സ്വിച്ചിംഗ്, സ്ഥിരത; 2) സെൻസറി ഇമേജുകൾ സൃഷ്ടിക്കൽ - സമാധാനത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും ആന്തരിക അനുഭവങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് ജീവിതാനുഭവത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊഷ്മളത, ഭാരം, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആശയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംവേദനങ്ങൾ; 3) മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയുടെയും അതിന്റെ ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെയും സ്വയം നിയന്ത്രണം; 4) ഭയത്തിന്റെ വികാരം കുറയ്ക്കുകയും നിർദ്ദിഷ്ട ഭയങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക (അമരിക്കുന്നതിന്); 5) ഉറക്കത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം മുതലായവ.
ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം
ഓട്ടോജെനിക് ട്രെയിനിംഗ് (എടി) സൈക്കോതെറാപ്പി, സൈക്കോപ്രൊഫൈലാക്സിസ്, സൈക്കോഹൈജീൻ എന്നിവയുടെ സജീവമായ ഒരു രീതിയാണ്, ഇത് തുടക്കത്തിൽ അനിയന്ത്രിതമായ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രീതി സ്വയം-ഹിപ്നോസിസ് ടെക്നിക്കുകളുടെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഓട്ടോജെനിക് ഇമ്മേഴ്‌ഷന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഡിഗ്രികൾ നേടുന്നതിനും സ്വയം ഭരണ സ്വാധീനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും.
ജർമ്മൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് I. ഷുൾട്സ് ഒരു സ്വതന്ത്ര രീതി എന്ന നിലയിൽ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഈ രീതിയുടെ പ്രധാന നേട്ടം ഗുണനിലവാരത്തിൽ അതിന്റെ ലഭ്യതയാണ് ഫലപ്രദമായ രീതിപിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മനസ്സിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള വശങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ വിപുലമായ രീതികൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
I. Schultz AT നെ ന്യൂറോട്ടിക് രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഒരു രീതിയായി വിവരിച്ചു, അതുപോലെ തന്നെ സൈക്കോസോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികളും. എന്നിരുന്നാലും, സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ഒരു രീതി എന്ന നിലയിൽ എടി പെട്ടെന്ന് വ്യാപകമാവുകയും അവരുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രക്രിയകളെ "നിയന്ത്രിക്കാൻ" ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ബാധകമാവുകയും ചെയ്തു.
നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, ഈ രീതി 20-ആം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ 60-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ജി.എസ്. ബെലിയേവ, എസ്.എസ്. ലീബിഗ്, എ.എം. സ്വ്യദോഷ്ച, എ.ജി. പനോവ, എ.എസ്. റോമെയ്‌നും മറ്റ് നിരവധി ഗവേഷകരും. AT-യുടെ സൈദ്ധാന്തികവും രീതിശാസ്ത്രപരവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ G.S. ന്റെ മോണോഗ്രാഫുകളിൽ പൂർണ്ണമായും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. Belyaeva et al., A.G. പനോവ്, സഹപ്രവർത്തകരായ വി.എസ്. ലോബ്സിനും എം.എം. റെഷെറ്റ്നിക്കോവ, എ.ബി. ലിയോനോവയും എ.എസ്. കുസ്നെറ്റ്സോവ, വി.എൽ. മാരിഷുകും വി.ഐ. എവ്ഡോക്കിമോവ, എ.ടി. ഫിലാറ്റോവ.
എ.ബി സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ. ലിയോനോവും എ.എസ്. കുസ്നെറ്റ്സോവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ സംവിധാനം വാക്കാലുള്ള ഫോർമുലേഷനുകളും ("സ്വയം-ഓർഡറുകൾ") വിവിധ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ചില സംസ്ഥാനങ്ങളുടെ സംഭവവും തമ്മിലുള്ള സ്ഥിരമായ ബന്ധങ്ങളുടെ രൂപീകരണമാണ്. ഈ കണക്ഷനുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സ്വയം പ്രതിഫലന സാങ്കേതികതകൾ, ആലങ്കാരിക ആശയങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിലെ കഴിവുകൾ, ഐഡിയമോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് തുടർന്നുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി അവയുടെ പ്രാഥമിക വികസനത്തിന്റെ ആവശ്യകത നിർണ്ണയിക്കുന്നു. , പ്രത്യേകിച്ച്, മാനസിക പിരിമുറുക്കവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും.
പല ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ ഫംഗ്ഷനുകളും കൂടുതലോ കുറവോ വ്യക്തമായ സൈക്കോജെനിക് സ്വാധീനത്തിന് വിധേയമാണെന്ന് അറിയാം, എന്നാൽ ഈ സ്വാധീനത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ ഇതുവരെ നന്നായി പഠിച്ചിട്ടില്ല. ന്യൂറോഫിസിയോളജിയിലും ന്യൂറോ സൈക്കോളജിയിലും, പെരിഫറൽ സെൻസറി വിവരങ്ങളുടെ മാനസിക (ബോധപൂർവമായ) നിയന്ത്രണത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യം നന്നായി അറിയാം, പക്ഷേ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ പ്രതികരണം, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലന രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ, ഇതുവരെ വേണ്ടത്ര പഠിച്ചിട്ടില്ല.
എടി രീതിയെക്കുറിച്ച് ആകർഷകമായത്, ഒന്നാമതായി, അതിന്റെ ലാളിത്യം, ഫലത്തിന്റെ വ്യക്തമായ ഫലപ്രാപ്തിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം, സൈക്കോ-വൈകാരിക, തുമ്പില്-സോമാറ്റിക് മേഖലകളിലെ വൈകല്യങ്ങളുടെ തിരുത്തൽ എന്നിവയിൽ പ്രകടമാണ്. അതുപോലെ അവന്റെ അവസ്ഥയും വ്യക്തിയുടെ മാനസിക ഗുണങ്ങളും നടപടിക്രമത്തിന്റെ പരിശീലന സ്വഭാവവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വിഷയത്തിന്റെ (രോഗി) ഇടപെടൽ. വി.എസ്. ലോബ്സിനും എം.എം. റെഷെറ്റ്നിക്കോവ്, എടിയുടെ സഹായത്തോടെ നേടിയ വൈകാരിക-സസ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണം, വിശ്രമത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും അവസ്ഥ ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ, ശരീരത്തിന്റെയും വ്യക്തിത്വത്തിന്റെയും സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ റിസർവ് തിരിച്ചറിയാനുള്ള സാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഈ രീതി ക്ലിനിക്കലിൽ മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പരിശീലനം, മാത്രമല്ല ഏവിയേഷൻ, ബഹിരാകാശ വൈദ്യശാസ്ത്രം, അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനം, വിദ്യാഭ്യാസം, ഓപ്പറേറ്റർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ പ്രൊഫഷണൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ ഘടകങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ. സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ മറ്റ് രീതികൾക്കിടയിൽ AT യുടെ പ്രത്യേക സ്ഥാനം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഹിപ്നോതെറാപ്പി) മുൻകൈയും ആത്മനിയന്ത്രണവും പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന വിഷയം നിയന്ത്രണ പ്രക്രിയയിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാലും ആണ്.
വി.എസ്. ലോബ്സിനും എം.എം. എടിയെ ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അഞ്ച് പ്രധാന സ്രോതസ്സുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് റെഷെറ്റ്നിക്കോവ് വിശ്വസിക്കുന്നു, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെയും സൈക്കോപ്രോഫിലാക്സിസിന്റെയും ഒരു ആധുനിക രീതിയായി രൂപീകരിച്ചു - ഇതാണ് സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് (യൂറോപ്യൻ. സ്കൂൾ); പുരാതന ഇന്ത്യൻ യോഗ സമ്പ്രദായം; ഹിപ്നോട്ടിക് നിർദ്ദേശത്തിന് കീഴിൽ ആളുകൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ; വികാരങ്ങളുടെ ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഘടകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ പഠനങ്ങളും വിശദീകരണ (യുക്തിസഹമായ) സൈക്കോതെറാപ്പിയും.
അതിന്റെ ഉത്ഭവം, ഘടന, പ്രവർത്തന സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ, AT സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സിന്തറ്റിക് രീതിയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയണം. നല്ല വശങ്ങൾനിരവധി സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ. മുകളിൽ പറഞ്ഞവ കൂടാതെ രീതിശാസ്ത്രപരമായ ദിശകൾ, വി.എം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത കൂട്ടായ സൈക്കോതെറാപ്പി (ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ ഹെറ്ററോ-മ്യൂച്വൽ ഇൻഡക്ഷന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ), കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സ് തെറാപ്പി (ഫങ്ഷണൽ പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ) എന്നിവയും നമുക്ക് പരാമർശിക്കാം. ബെഖ്തെരെവ്, ജി.ഡി. നെചേവ്, എസ്.എസ്. ലീബിഗ്, വി.എൻ. മൈസിഷ്ചേവ്, കെ.ഐ. പ്ലാറ്റോനോവ്, എം.എം. കബനോവ്, ബി.ഡി. കർവാസാർസ്കിയും മറ്റു പലരും.
സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ന്യൂറോഫിസിയോളജിക്കൽ, ന്യൂറോ സൈക്കോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ചും, എടി, അവയുടെ സങ്കീർണ്ണതയും ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും പ്രവർത്തന സംവിധാനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുകയും സംഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് കാരണം ഇതുവരെ വേണ്ടത്ര പഠിച്ചിട്ടില്ല. ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഏറ്റവും വിശദമായ വിശകലനം ആഭ്യന്തര, വിദേശ എഴുത്തുകാരുടെ നിരവധി കൃതികളിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
AT യുടെ സിദ്ധാന്തത്തിന്റെയും പ്രയോഗത്തിന്റെയും വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഒരു സബ്‌ത്രെഷോൾഡ് ഉത്തേജകത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിർബന്ധിത നിർദ്ദേശത്തിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്, രോഗിയുടെ നിഷ്ക്രിയമായ വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ നന്നായി പ്രകടമാകുമെന്ന നിലപാടിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. .
പൊതുവായ അഡാപ്റ്റേഷൻ സിൻഡ്രോമിന്റെ സിദ്ധാന്തം സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥയെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനവും ഈ അവസ്ഥയുടെ മാനേജ്മെന്റ് രീതികളുടെ (തടയൽ, തിരുത്തൽ) സ്ഥിരീകരണവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ അധ്യാപനത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ ഒരു സവിശേഷത, പൊതുവേ, "സമ്മർദ്ദം" എന്ന ആശയം, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ ഉപയോഗത്തിന് (ജി. സെലി) വിപരീതമായി, വലിയതോതിൽ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വഭാവം കൈവരിച്ചു എന്നതാണ്. സമ്മർദ്ദം പഠിക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ സൈദ്ധാന്തികവും പരീക്ഷണാത്മകവുമായ വസ്തുക്കളുടെ വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, വി.എസ്. ലോബ്സിനും എം.എം. Reshetnikov ഇനിപ്പറയുന്ന നിഗമനം ചെയ്യുന്നു: "ഒരു വ്യക്തി ജൈവശാസ്ത്രപരമായി (ശാരീരികമായി) വൈകാരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആന്തരിക പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് കൃത്യമായി സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മതിയായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന് സാധ്യതകളില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല ... അത്തരം പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ പ്രാഥമികമായി ശരീരത്തിന്റെ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ റിസർവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉത്തേജനത്തിന്റെയും ഒപ്റ്റിമലിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് സാധ്യമാകുന്നത്, അതുപോലെ തന്നെ തുടക്കത്തിൽ അനിയന്ത്രിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്ട്രെസ് ഘടകത്തിന്റെ ആഘാതം ഇല്ലാതാക്കാനോ ദുർബലപ്പെടുത്താനോ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഈ ആഘാതത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ ബോധപൂർവം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനപരമായ (മാനസിക) അവസ്ഥ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ, വരാനിരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് സജീവമായി "ട്യൂൺ" ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, സഹാനുഭൂതി-പാരാസിംപതിറ്റിക് (ടെൻസർ-റിലാക്സിംഗ്) ഫംഗ്ഷണൽ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, ഇത് നൽകുന്നു. സ്ട്രെസ് എക്സ്പോഷർ പ്രക്രിയയിൽ നേരിട്ട് ഒരു അഡാപ്റ്റീവ് പ്രഭാവം. ഈ പ്രതികരണത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയിലും ദൈർഘ്യത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പുനർമൂല്യനിർണ്ണയവും ആത്മനിഷ്ഠ അനുഭവങ്ങളുടെ യുക്തിസഹീകരണവും ആണ് - ചില നെഗറ്റീവ് സൈക്കോജെനിക് ഘടകങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനോടുള്ള മനോഭാവം മാറ്റുകയും അതിന്റെ വ്യക്തിഗത പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുകയും വേണം.
വിശ്രമത്തിന്റെ ന്യൂറോഫിസിയോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച്, ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വാക്കാലുള്ള ഇഫക്റ്റുകൾക്കും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തിൽ ഗണ്യമായ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. ഒരു വാക്കാലുള്ള സിഗ്നൽ അല്ലെങ്കിൽ ഈ സിഗ്നൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു ഇമേജ്, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ വ്യവസ്ഥാപിതമായി ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലന പരിപാടി നടപ്പിലാക്കുന്ന കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത വാക്കാലുള്ള-വിസറൽ പ്രതികരണങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തന നിലയും വരയുള്ളതും മിനുസമാർന്നതുമായ പേശികളുടെ സ്വരവും തമ്മിലുള്ള രൂപപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങളാണ്. സജീവമായ പേശി വിശ്രമം, ഇത് ഒരു ട്രിഗർ മാത്രമല്ല, വി.എസ്. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ സിസ്റ്റത്തിലെയും അടിസ്ഥാന ഘടകമായ ലോബ്സിൻ, വരയുള്ളതും മിനുസമാർന്നതുമായ പേശികളുടെ സ്വരം ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിശ്രമവേളയിൽ, ധമനികളിലെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും ഹൃദയമിടിപ്പിലും നേരിയ കുറവുണ്ട്, ശ്വസനം അപൂർവവും ആഴം കുറഞ്ഞതുമായിത്തീരുന്നു, കൂടാതെ ഈ രീതിയുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിലൂടെ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, പ്രവർത്തനത്തെ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ. ഹൃദയം ക്രമേണ രൂപപ്പെടുന്നു. വിശ്രമത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, സൂചനകൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ബേസൽ മെറ്റബോളിസവും രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷനും സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.
എടിയുടെ ന്യൂറോ സൈക്കോളജിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രധാനമായും ചിത്രങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, മെമ്മറി ഫംഗ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, യാന്ത്രിക നിർദ്ദേശം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ബോധത്തിന്റെ പ്രതിഫലന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, സ്വമേധയാ ഉള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള കഴിവുകളുടെ രൂപീകരണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില അനിയന്ത്രിതമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ്, സ്പോർട്സ് എന്നിവയിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ എടിയുടെ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും പ്രവർത്തനപരമായ കരുതൽ ഉപയോഗത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മാനസിക ശുചിത്വം, സൈക്കോപ്രോഫിലാക്സിസ്, മാനസിക തിരുത്തൽ.
അങ്ങേയറ്റത്തെ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത്, ഉയർന്ന സങ്കീർണ്ണത, പൈലറ്റുമാർക്കുള്ള ജോലി ചുമതലകളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം എന്നിവ കാരണം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ന്യൂറോ-ഇമോഷണൽ (മാനസിക) പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് എടി രീതി വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു (V.L. Marishchuk, L.P. ഗ്രിമാക്, എം.എം.റെഷെറ്റ്നിക്കോവ്, ഡി.ഐ.ഷ്പാചെങ്കോ, വി.എം.സ്വോനിക്കോവ്, മുതലായവ), ബഹിരാകാശയാത്രികർ (എൽ.പി. ഗ്രിമാക്, യു.എഫ്. ഇസൗലോവ്, മുതലായവ), മുങ്ങൽ വിദഗ്ധർ (എ.എം. സ്വ്യാഡോഷ്, യു.ബി. ഷുമിലോവ്) കൂടാതെ മറ്റു ചില വിദഗ്ധരും.
അങ്ങനെ, പഠനങ്ങളിൽ എം.എം. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന്റെ രേഖാംശ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ മാനസിക ശുചിത്വം, മാനസിക തിരുത്തൽ എന്നിവയുടെ പ്രത്യേക രീതികളെക്കുറിച്ചും റെഷെറ്റ്നിക്കോവ് ഈ രീതി പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ചില വ്യക്തിഗത മാനസിക സവിശേഷതകളിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് സാധ്യമാക്കി. പ്രത്യേകിച്ചും, അവരുടെ ക്ഷോഭവും ഉത്കണ്ഠയും കുറഞ്ഞു, ഉറക്കവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെട്ടു, വ്യക്തിയുടെ പൊതുവായ ന്യൂറോട്ടിസിസത്തിൽ കുറവുണ്ടായി, നിശ്ചയദാർഢ്യത്തിലും ആത്മവിശ്വാസത്തിലും വർദ്ധനവുണ്ടായി, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട സാമൂഹിക പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനും സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ മൊബിലൈസേഷന്റെ കഴിവിനും കാരണമായി. ക്ലിനിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ റിസർച്ച് രീതികളുടെ ഉപയോഗം കാണിക്കുന്നത് ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിന് ബോധപൂർവമായ പ്രചോദനം കാണിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് SMPI യുടെ 2, 4, 7, 8 സ്കെയിലുകളിൽ ഗണ്യമായ ഉയർന്ന (എന്നാൽ 92% കേസുകളിലും സാധാരണ പരിധി കവിയാത്ത) സ്കോറുകൾ ഉണ്ട്. എം‌എം‌പി‌ഐയുടെ അഡാപ്റ്റഡ് പതിപ്പ്) , ഐസെങ്ക് ന്യൂറോട്ടിസിസം സ്‌കെയിലിൽ, സ്പിൽബെർഗർ-ഹാനിൻ റിയാക്ടീവ് (സാഹചര്യം), വ്യക്തിഗത ഉത്കണ്ഠ സ്കെയിലുകൾ, കൂടാതെ ആർ കാറ്റെലിന്റെ 16-ഘടക വ്യക്തിത്വ ചോദ്യാവലിയുടെ സി, ഇ, എച്ച് സ്കെയിലുകളിൽ കുറഞ്ഞ സ്കോറുകൾ.
വൈകാരിക സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥയും പെരുമാറ്റ പ്രതികരണങ്ങളും സുസ്ഥിരമാക്കാനും ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനും ഉത്കണ്ഠ, ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സാമൂഹിക പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും സാമൂഹികതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ റിസർവ് സമാഹരിക്കാനും AT സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. . എടിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഐഡിയമോട്ടോർ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, മോട്ടോർ മെമ്മറിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി വെളിപ്പെടുത്തി, ഇത് മാസ്റ്ററിംഗിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിച്ചു. സങ്കീർണ്ണമായ ഇനങ്ങൾഓപ്പറേറ്റർ പ്രവർത്തനം.
ഓട്ടോജെനിക് റിലാക്സേഷൻ അവസ്ഥയിൽ ഹ്രസ്വകാല വിശ്രമം ശക്തിയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുനഃസ്ഥാപനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ക്ഷീണത്തിന്റെ വികസനം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഓട്ടോജെനിക് റിലാക്സേഷൻ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഭാരത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരമില്ലായ്മ, “ഫ്ലോട്ടിംഗ്” എന്നിവയെ തുടർന്ന്, ഹൈപ്പർ- ഹൈപ്പോഗ്രാവിറ്റി അവസ്ഥകളിൽ മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ അനുകരിക്കുന്നതിനുള്ള രീതി സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.
ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലന നൈപുണ്യത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന്റെ പാറ്റേണുകൾ, വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെയും മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെയും വിവിധ മേഖലകളിലെ അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ, സ്വയം നിയന്ത്രണ പ്രക്രിയകളിൽ ശരീരത്തിന്റെയും വ്യക്തിത്വത്തിന്റെയും വ്യക്തിഗത മനഃശാസ്ത്രപരവും ശാരീരികവുമായ ഘടനകളുടെ പങ്ക് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പരീക്ഷണാത്മക വസ്തുതകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും. ഓട്ടോജെനിക് സ്വാധീനത്തിന്റെ സംവിധാനത്തിന്റെ സത്തയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത നിരവധി ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്. വി.എസ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ. ലോബ്സിനും എം.എം. റെഷെറ്റ്നിക്കോവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "നിർദ്ദേശവും സ്വയം ഹിപ്നോസിസും പെരുമാറ്റ തലത്തിൽ, പ്രവർത്തന തലത്തിൽ (ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം മുതലായവയിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു), നടപടിക്രമ മാനസിക തലത്തിൽ (വി.എൽ. റൈക്കോവിന്റെ പരീക്ഷണങ്ങൾ) നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ കഴിവുകളുടെ ഉത്തേജനത്തെക്കുറിച്ച് എൽ.പി. ഗ്രിമാക്) കൂടാതെ ടിഷ്യു പ്രതികരണങ്ങളുടെ തലത്തിലും." ഈ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളും ഇതുവരെ വേണ്ടത്ര പഠിച്ചിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, "മനുഷ്യന്റെ മനസ്സ് ഹോമിയോസ്റ്റാറ്റിക് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്, അതിന്റെ അവസ്ഥ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നത് ബോധപൂർവവും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സ്വാധീനവും അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള സംവിധാനങ്ങളും ഉറപ്പാക്കുന്നു" [ഐബിഡ്.] എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് രചയിതാക്കൾ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു.
യാന്ത്രിക പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രായോഗിക പ്രയോഗം ഒരു പരിശീലന കോഴ്‌സ് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇതിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം പ്രധാനമായും വൈകാരിക-സസ്യപരവും പേശീ മണ്ഡലത്തിൽ സ്വയം സ്വാധീനത്തിന്റെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി നൽകുന്നത് പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും തുടർന്നുള്ള സംവേദനങ്ങളുടെ സാമാന്യവൽക്കരണത്തോടെ കൈകാലുകളിൽ ഊഷ്മളമായ ഒരു തോന്നൽ ഉളവാക്കുന്നതുമാണ്. അത്തരമൊരു കോഴ്സിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് വി.എസ്. ലോബ്സിനും എം.എം. Reshetnikov കൂടാതെ ശാന്തമാക്കാനും പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികളുടെ വിശ്രമം (ഭാരം, ഐഡിയമോട്ടോർ റിലാക്സേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സ്വയം-ഹിപ്നോസിസിന്റെ വകഭേദങ്ങൾ), കൈകാലുകളിൽ ഊഷ്മളതയുടെ സംവേദനങ്ങൾ, സോളാർ പ്ലെക്സസിൽ, താളത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശ്വസനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ താളവും ആവൃത്തിയും വൈകാരിക-വോളീഷണൽ ഗോളത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തലിന് കാരണമാകുന്നു. സമുച്ചയത്തിന്റെ സമാനമായ ഒരു പതിപ്പ് സി. ആൽഡ്‌വിന്റെ സൃഷ്ടിയിലും അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
ധ്യാനം
നേരത്തെ വിവരിച്ച സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ആധുനിക രീതികൾ ചിലതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥയുടെ വിശ്രമത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേകിച്ചും, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ തടയുന്നതിന്, സംസ്ഥാനത്തിന്റെ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പുരാതന പാരമ്പര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന അനുഭവത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ശരീരവും മനസ്സും. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പാരമ്പര്യം പുരാതന ഇന്ത്യയിൽ ഉത്ഭവിച്ച ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനമാണ്.
ഈ മതപരവും ദാർശനികവുമായ അധ്യാപനത്തിന്റെ ദീർഘകാല നിരീക്ഷണങ്ങളും പഠനങ്ങളും മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ഇടപെടലിനെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ആശയങ്ങളെ മാറ്റിമറിച്ചു. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുന്നതുവരെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കാനും, വ്യത്യസ്ത ശരീര താപനിലകളെ ചെറുക്കാനും, ദീർഘനേരം ശ്വാസം പിടിക്കാനും, വിവിധ തീവ്ര ഘടകങ്ങളുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ശാന്തമായും അനന്തരഫലങ്ങളില്ലാതെ സഹിച്ചും കഴിയുന്ന ഗുരുക്കന്മാരെക്കുറിച്ചുള്ള സെൻസേഷണൽ റിപ്പോർട്ടുകളാണ് ഇത് സുഗമമാക്കിയത്.
പുരാതന ഹിന്ദു സമൂഹത്തിൽ ധ്യാനം(ലാറ്റിൻ ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് - പ്രതിഫലനം) ഏകാഗ്രത, ആത്മീയ പ്രബുദ്ധത, മിഥ്യാധാരണകളുടെ ലോകത്തിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയൽ എന്നിവയുടെ ഒരു മാർഗമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടു. മനുഷ്യ മനസ്സിനെ ആഴത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു മാനസിക പ്രവർത്തനമാണ് ധ്യാനം. മനഃശാസ്ത്രപരമായി, ധ്യാനം അങ്ങേയറ്റത്തെ വൈകാരിക പ്രകടനങ്ങളുടെ ഉന്മൂലനം, പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന്റെ കുറവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സാംസ്കാരികവും ചരിത്രപരവുമായ അന്തരീക്ഷത്തെയും പാരമ്പര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് ധ്യാന വിദ്യകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളുണ്ട് - ക്രിസ്ത്യൻ തരം ധ്യാനം, ചൈനയിലെ താവോയിസം, മനോവിശ്ലേഷണം, സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് തരം, ഹിന്ദു തരം ധ്യാനം, എല്ലാത്തരം യോഗകളും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
യോഗ- സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സിസ്റ്റം വ്യത്യസ്ത വഴികൾധ്യാനം. യോഗ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ സ്ഥാപകൻ പുരാതന ഇന്ത്യൻ തത്ത്വചിന്തകനായ പതഞ്ജലിയാണ് (ഏകദേശം ബിസി രണ്ടാം നൂറ്റാണ്ട് - എഡി രണ്ടാം നൂറ്റാണ്ട്), യോഗസൂത്രങ്ങളുടെ രചയിതാവ്.
യോഗസൂത്രം യോഗയുടെ തത്ത്വചിന്തയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു - കർശനമായ ധാർമ്മികവും ധാർമ്മികവുമായ പെരുമാറ്റച്ചട്ടം, ശാരീരികവും മാനസിക വികസനം, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.
ധാർമ്മികത പഠിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്ന എട്ട് ഘട്ടങ്ങളുള്ള പാതയാണ് പ്രായോഗിക യോഗ: 1) സാമൂഹ്യവിരുദ്ധവും സ്വയം കേന്ദ്രീകൃതവുമായ പെരുമാറ്റം തടയൽ; 2) ഗ്യാരണ്ടീഡ്, ശീലമായ പോസിറ്റീവ് പെരുമാറ്റം; 3) പോസുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം (ആസനങ്ങൾ), 4) ശ്വസന നിയന്ത്രണം (പ്രാണായാമം); 5) സെൻസറി പെർസെപ്ഷന്റെ (പ്രത്യഹാര) മിഥ്യാധാരണകൾ നിരസിക്കുക.
ആസനത്തിന്റെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും ശാരീരിക പരിശീലനം ഹഠ യോഗ വിവരിക്കുന്നു. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കാം, ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവ പഠിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരവും മാനസിക പ്രവർത്തനവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. 6) ധ്യാനം (ധരണം), 7) വേർപെടുത്തിയ നിരീക്ഷണം, ധ്യാനം (ധ്വനം), 8) ഏകാന്തത (സമാധി) എന്നിവയിലൂടെ മനസ്സിന്റെ മേൽ അത്തരം നിയന്ത്രണം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഒരു യോഗിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം സൃഷ്ടിപരമായ ഊർജ്ജം പ്രകടമാക്കുന്നതിനും അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ആഗ്രഹങ്ങളുടെയും പരിമിതമായ വികാരങ്ങളുടെയും ചങ്ങലകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുന്നതിനും ബോധത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ്.
നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകളായി തത്ത്വചിന്തകർ യോഗയിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങളുടെ തെളിവുകളിൽ ശാസ്ത്രീയ താൽപ്പര്യം ഉയർന്നുവന്നത് 1950 കളിൽ ഗവേഷകർ ഈ വസ്തുതകൾ പരിശോധിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ. 1957 ന്റെ തുടക്കത്തിൽ, എം. വെംഗറും ബി. പഗ്ചിയും യോഗ ധ്യാന സമയത്ത് സ്വയംഭരണ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ തെളിവുകൾ പരീക്ഷിച്ചു. 45 യോഗികളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ശരീര താപനിലയുടെ നിയന്ത്രണം, ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണം, സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത്, ചർമ്മ പ്രതിരോധം കുറയുന്നത് എന്നിവ അവർ ശ്രദ്ധിച്ചു. പേശികളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും ശ്വസനത്തിലൂടെയും യോഗി ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ നിഗമനം ചെയ്തു. ഇ. ഗ്രീൻ തുടങ്ങിയവരുടെ തുടർന്നുള്ള പഠനങ്ങൾ. ഈ നിഗമനം സ്ഥിരീകരിച്ചു.
എം. വെംഗറും ബി. പാബ്‌ചിയും പുതിയവരും പരിചയസമ്പന്നരുമായ യോഗ പരിശീലകരിൽ സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനം യോഗിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് യോഗ സ്കൂൾ നൂറ്റാണ്ടുകളായി നിലനിർത്തുന്നു. ഈ പ്രസ്താവന ശരിയാണെങ്കിൽ, ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു, അത് സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവുണ്ടാകണം. എന്നിരുന്നാലും, യോഗി ഗ്രൂപ്പിലെ വിഷയങ്ങൾക്ക് കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ ധ്യാന സമയത്ത് ഉയർന്ന സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം ഉണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലങ്ങളുടെ തെളിവുകളുമായി ഈ നിരീക്ഷണം പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.
തലച്ചോറിലെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ ധ്യാന സമയത്ത് ആൽഫ താളത്തിൽ വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നു.
1960 കളിൽ, മന്ത്ര യോഗ പാശ്ചാത്യ ധാരണയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായി - ജനനം അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം(TM), അതായത്, ധ്യാനം, അതിന്റെ സാരാംശം നിലവിലെ അനുഭവം വിശദീകരിക്കുന്നില്ല, ഈ പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ചുള്ള നിലവിലുള്ള അറിവിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. ടി.എമ്മിന്റെ സ്ഥാപകനായ മഹർഷി മഹേഷ്, അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അപ്രധാനമായ പരമ്പരാഗത യോഗ രീതികളുടെ ഘടകങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുകയും, ടി.എമ്മിന് ദൈവശാസ്ത്രപരമായ പ്രാധാന്യം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു, ഇത് തികച്ചും മതേതര രീതിയാക്കി. ഹിപ്നോസിസ്, സെൽഫ് ഹിപ്നോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ അന്നത്തെ മറ്റ് ജനപ്രിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ നിന്ന് ടിഎമ്മിനെ വേർതിരിക്കാൻ അദ്ദേഹവും കൂട്ടാളികളും നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചു.
ഔപചാരികമായ തയ്യാറെടുപ്പ് ചടങ്ങ് നിഗൂഢവും സങ്കീർണ്ണവുമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ടിഎം സമ്പ്രദായം വളരെ ലളിതമാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, ടിഎം നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ആദ്യം, രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു, തുടർന്ന് പ്രായോഗിക നടപടിക്രമത്തിൽ വിശദമായ പരിശീലനം, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു പ്രാരംഭ ചടങ്ങ് നടത്തുന്നു, സ്വതന്ത്രമായ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ നേതാവ് വിദ്യാർത്ഥികളെ അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്വകാര്യ മന്ത്രം, ആരും അറിയാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു രഹസ്യ കീ വാക്ക്. ഈ നിമിഷം മുതൽ, വ്യക്തി ഒറ്റയ്ക്ക് ടി.എം.
TM-ന്റെ പൊതുതത്ത്വങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്: 1) നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഏകദേശം 20-30 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കണം, വെയിലത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും മുമ്പ്; 2) ധ്യാന സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തി ഒരു കിടക്കയിലോ തറയിലോ ഇരിക്കുന്നു, അവന്റെ കീഴിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക; "താമര", "ശാരീരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ" എന്നിവ അഭികാമ്യമാണ് - ഇത് ഏറ്റവും വലിയ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു; 3) ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് വ്യായാമം - ധ്യാന സമയത്ത്, അവർ സാധാരണയായി കണ്ണുകൾ അടച്ച് മന്ത്രം തുടർച്ചയായി ആവർത്തിക്കുന്നു (ഉറക്കത്തിൽ അല്ല). ഈ മാനസിക ഏകാഗ്രതയുടെ ലക്ഷ്യം ബോധത്തെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക എന്നതാണ്, അതായത്, അസാധാരണവും സാധാരണവുമായ എന്തിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തകൾ തടയുക, ദൈനംദിന താൽപ്പര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുക. അതിനാൽ, മന്ത്രത്തിന്റെ ഉപയോഗം മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ദൃശ്യ ഏകാഗ്രതയ്ക്ക് സമാനമാണ്.
അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം അതിന്റെ ആമുഖത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിന്റെ വിഷയമായി. രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശരീര താപനില, ഇലക്ട്രോഡെർമൽ പ്രതിരോധം, ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാം, ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം, പുറന്തള്ളുന്ന വായുവിലെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയുടെ തുടർച്ചയായ റെക്കോർഡിംഗ് രീതികൾ ആർ. വാലസും എച്ച്. ബെൻസണും അവരുടെ പഠനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിച്ചു. 1 മാസം മുതൽ 9 വർഷം വരെ ടിഎം പരിശീലിച്ച 36 വിഷയങ്ങളെ അവർ നിരീക്ഷിച്ചു. ഗവേഷണ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുശേഷം, 20-30 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും ഓരോ വിഷയത്തിൽ നിന്നും ഡാറ്റ എടുത്തു. ഫലങ്ങൾ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം കുറയുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ്, ചർമ്മ പ്രതിരോധം വർദ്ധനവ്, EEG യുടെ ആൽഫ റിഥം വർദ്ധനവ് എന്നിവ കാണിച്ചു.
©2015-2019 സൈറ്റ്
എല്ലാ അവകാശങ്ങളും അവയുടെ രചയിതാക്കൾക്കുള്ളതാണ്. ഈ സൈറ്റ് കർത്തൃത്വം അവകാശപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ സൗജന്യ ഉപയോഗം നൽകുന്നു.
പേജ് സൃഷ്‌ടിച്ച തീയതി: 2017-03-30
"സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുക," ഞങ്ങൾ നമ്മോടോ മറ്റൊരാളോടോ പറയുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും "ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക" എന്ന് വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരിക്കും സത്യമാണോ? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമോ? പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് പോകാനും അവയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാനും നിങ്ങളുടേത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കാനും കഴിയുമോ? അതെ. സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും മനസ്സിനെയും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് സ്വയം നിയന്ത്രണം.
സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൽ സ്ഥിതിഗതികൾ വിലയിരുത്തുകയും വ്യക്തി സ്വയം പ്രവർത്തനം ക്രമീകരിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് ഫലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രണം സ്വമേധയാ അല്ലെങ്കിൽ സ്വമേധയാ ഉള്ളതാകാം.
- വോളണ്ടറി എന്നത് ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനായി പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ബോധപൂർവമായ സ്വയം നിയന്ത്രണം ഒരു വ്യക്തിയെ അവന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, അതായത് ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തിത്വവും ആത്മനിഷ്ഠതയും വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
- അനൈച്ഛികം അതിജീവനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇവ ഉപബോധമനസ്സുള്ള പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളാണ്.
സാധാരണയായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത പക്വതയ്‌ക്കൊപ്പം സ്വയം നിയന്ത്രണം വികസിക്കുകയും രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വ്യക്തിത്വം വികസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തി ഉത്തരവാദിത്തം പഠിക്കുന്നില്ല, വികസിക്കുന്നില്ല, പിന്നെ സ്വയം നിയന്ത്രണം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, കഷ്ടപ്പെടുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ വികസനം = .
പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന് നന്ദി, വികാരങ്ങൾ ബുദ്ധിക്ക് വിധേയമാണ്, എന്നാൽ വാർദ്ധക്യത്തിൽ ബാലൻസ് വീണ്ടും വികാരങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നു. പ്രായാധിക്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിശക്തിയിലെ സ്വാഭാവികമായ ഇടിവാണ് ഇതിന് കാരണം. മനഃശാസ്ത്രപരമായി, പ്രായമായവരും കുട്ടികളും പല കാര്യങ്ങളിലും സമാനമാണ്.
സ്വയം നിയന്ത്രണം, അതായത്, വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ നിർവ്വഹണത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, സ്വാധീനിക്കുന്നു:
- വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ;
- ബാഹ്യ പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ;
- പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ;
- ഒരു വ്യക്തിയും അവന്റെ ചുറ്റുമുള്ള യാഥാർത്ഥ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ.
ലക്ഷ്യമില്ലാതെ മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനം അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ സ്വയം നിയന്ത്രണമില്ലാതെ ഇത് അസാധ്യമാണ്.
അതിനാൽ, സാമൂഹികമായി സ്വീകാര്യമായ രീതിയിൽ വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ്, പെരുമാറ്റത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക, മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തെ ബഹുമാനിക്കുക, സുരക്ഷ നിലനിർത്തുക എന്നിവയാണ് സ്വയം നിയന്ത്രണം. ഞങ്ങളുടെ വിഷയത്തിൽ, മനസ്സിന്റെയും വികാരങ്ങളുടെയും ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണം പ്രത്യേക താൽപ്പര്യമുള്ളതാണ്.
സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ
സിസ്റ്റം പ്രവർത്തന സിദ്ധാന്തം
രചയിതാവ് എൽ ജി ഡികായ. ഈ ആശയത്തിനുള്ളിൽ, സ്വയം നിയന്ത്രണം ഒരു പ്രവർത്തനമായും ഒരു സംവിധാനമായും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥകളുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നത് അഡാപ്റ്റേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് പ്രൊഫഷണൽ മണ്ഡലംവ്യക്തി.
ഒരു സംവിധാനമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ അബോധാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ബോധത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് സ്വയം നിയന്ത്രണം പരിഗണിക്കുന്നത്, പിന്നീട് രൂപങ്ങൾ ഓട്ടോമാറ്റിസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഡികായ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ 4 തലങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.
അനിയന്ത്രിതമായ നില
വ്യക്തമല്ലാത്ത പ്രവർത്തനം, ആവേശത്തിന്റെ പ്രക്രിയകൾ, മനസ്സിലെ തടസ്സം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് നിയന്ത്രണം. ഒരു വ്യക്തി ഈ പ്രതികരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല. അവരുടെ കാലാവധി ദൈർഘ്യമേറിയതല്ല.
ഇഷ്‌ടാനുസൃത നില
വികാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഉയർന്നുവരുന്നു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം. ഇവ അർദ്ധബോധമുള്ള വഴികളാണ്:
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക;
- വർദ്ധിച്ച മോട്ടോർ, സംഭാഷണ പ്രവർത്തനം;
- പേശി പിരിമുറുക്കം;
- അനിയന്ത്രിതമായ വികാരങ്ങളും ആംഗ്യങ്ങളും.
ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ഉണർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ചട്ടം പോലെ, യാന്ത്രികമായി; അവൻ പല മാറ്റങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.
ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണം
ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, അഭികാമ്യമല്ലാത്ത അവസ്ഥയുടെ തോത് സൂചിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വൈകാരികവും വൈജ്ഞാനികവുമായ മേഖലയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ചില രീതികളുടെ സഹായത്തോടെ, തന്റെ അവസ്ഥ മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വ്യക്തി തീരുമാനിക്കുന്നു. അത് ഏകദേശം:
- ഇഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച്
- ആത്മനിയന്ത്രണം
- സ്വയം പരിശീലനം,
- സൈക്കോഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ.
അതായത്, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്കും എനിക്കും താൽപ്പര്യമുള്ള എല്ലാം.
ബോധപൂർവവും ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതുമായ തലം
ഇത് ഇതുപോലെ തുടരാൻ കഴിയില്ലെന്നും പ്രവർത്തനത്തിനും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനും ഇടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്നും, അതായത്, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുമെന്നും വ്യക്തി മനസ്സിലാക്കുന്നു. മുൻഗണനകൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, പ്രവർത്തനം താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവയ്ക്കാനും അവന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യക്തി തീരുമാനിക്കുന്നു, ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ പ്രവർത്തനം തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണവും പ്രവർത്തനവും സംയോജിപ്പിക്കുക. ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്,
- സ്വയം ക്രമം,
- സ്വയം ബോധ്യം,
- ആത്മപരിശോധന,
- സ്വയം-പ്രോഗ്രാമിംഗ്.
വൈജ്ഞാനികം മാത്രമല്ല, വ്യക്തിപരമായ മാറ്റങ്ങളും സംഭവിക്കുന്നു.
സിസ്റ്റം-ഫങ്ഷണൽ സിദ്ധാന്തം
രചയിതാവ് എ ഒ പ്രോഖോറോവ്. സ്വയം നിയന്ത്രണം ഒരു മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നിലവിലുള്ള അവസ്ഥയുടെ പ്രതിഫലനവും പുതിയതും ആവശ്യമുള്ളതുമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ബോധപൂർവമായ ഒരു ചിത്രത്തിന്റെ ഫലമായി, അനുബന്ധ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത അർത്ഥങ്ങൾ, ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നിവ സജീവമാകുന്നു.
- സംസ്ഥാനങ്ങളുടെ സാങ്കൽപ്പിക ചിത്രം നേടുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തി സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ബോധപൂർവമായ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളും മാർഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നേട്ടത്തിനായി പ്രധാന ലക്ഷ്യം(സ്റ്റേറ്റ്സ്) ഒരു വ്യക്തി നിരവധി ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ട്രാൻസിഷൻ സ്റ്റേറ്റുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.
- ക്രമേണ രൂപം പ്രാപിക്കുന്നു പ്രവർത്തന ഘടനവ്യക്തിയുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണം, അതായത്, ജീവിതത്തിന്റെ പരമാവധി നിലവാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രശ്നകരമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനുള്ള പതിവ്, ബോധപൂർവമായ വഴികൾ.
ജോലിയുടെ ആന്തരിക സ്വിച്ചിംഗും മാനസിക ഗുണങ്ങളുടെ കണക്ഷനും കാരണം ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നതാണ് സ്വയം നിയന്ത്രണം.
സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ വിജയം സംസ്ഥാനത്തിന്റെ അവബോധത്തിന്റെ അളവ്, ആവശ്യമുള്ള ചിത്രത്തിന്റെ രൂപീകരണവും പര്യാപ്തതയും, പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വികാരങ്ങളുടെയും ധാരണകളുടെയും യാഥാർത്ഥ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലെ അവസ്ഥ വിവരിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും:
- ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ;
- ശ്വാസം;
- സ്ഥലത്തിന്റെയും സമയത്തിന്റെയും ധാരണ;
- ഓർമ്മകൾ;
- ഭാവന;
- വികാരങ്ങൾ;
- ചിന്തകൾ.
സ്വയം നിയന്ത്രണ പ്രവർത്തനം
സ്വയം നിയന്ത്രണം മാനസിക പ്രവർത്തനത്തെ മാറ്റുന്നു, അതുവഴി വ്യക്തി സംസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഐക്യവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും കൈവരിക്കുന്നു.
ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:
- സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുക;
- സമ്മർദ്ദത്തിലോ പ്രതിസന്ധിയിലോ യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കുക;
- ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക;
- ജീവിതത്തിലെ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുക.
സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളും തലങ്ങളും
സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൽ 2 ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ആത്മനിയന്ത്രണം. ചിലപ്പോൾ മറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി സുഖകരമോ അഭിലഷണീയമോ ആയ എന്തെങ്കിലും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ ആരംഭം 2 വയസ്സിൽ തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
- രണ്ടാമത്തെ ഘടകം സമ്മതമാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതും ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. 7 വയസ്സിനു ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി സാധാരണയായി ഇതിനകം തന്നെ സമ്മതം നേടിയിട്ടുണ്ട്.
ബോധപൂർവമായ സ്വയം നിയന്ത്രണം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:
- ഉത്തരവാദിത്തം,
- സ്ഥിരോത്സാഹം,
- വഴക്കം,
- വിശ്വാസ്യത,
- സ്വാതന്ത്ര്യം.
സ്വയം നിയന്ത്രണം വ്യക്തിയുടെ ഇച്ഛയുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്. അവന്റെ പെരുമാറ്റവും മനസ്സും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പുതിയ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും പ്രചോദനങ്ങളും നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതിനാൽ, സ്വയം നിയന്ത്രണത്തെ 2 തലങ്ങളായി തിരിക്കാം: പ്രവർത്തന-സാങ്കേതികവും പ്രചോദനവും.
- ആദ്യത്തേത് ലഭ്യമായ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ബോധപൂർവമായ ഓർഗനൈസേഷനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
- വ്യക്തിയുടെ വികാരങ്ങളുടെയും ആവശ്യങ്ങളുടെയും ബോധപൂർവമായ മാനേജ്മെന്റിലൂടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ദിശ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് രണ്ടാമത്തെ തലം ഉത്തരവാദിയാണ്.
സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സംവിധാനം ജീവിത തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. നിങ്ങൾ സാഹചര്യങ്ങളല്ല, സ്വയം മാറ്റേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഇത് ഓണാകും.
സ്വയം അവബോധം (ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വന്തം സ്വഭാവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം) സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. മൂല്യങ്ങൾ, സ്വയം സങ്കൽപ്പം, ആത്മാഭിമാനം, അഭിലാഷങ്ങളുടെ നിലവാരം എന്നിവയാണ് സ്വയം നിയന്ത്രണ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പ്രാരംഭ വ്യവസ്ഥകൾ.
സ്വഭാവത്തിന്റെയും സ്വഭാവത്തിന്റെയും മാനസിക സവിശേഷതകളും ഗുണങ്ങളും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ വികാസത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉദ്ദേശ്യവും വ്യക്തിപരമായ അർത്ഥവുമില്ലാതെ അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണം എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തിപരമായി പ്രധാനമാണ്.
ലിംഗഭേദം അനുസരിച്ച് സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ
ഭയം, പ്രകോപനം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇരയാകുന്നത് സ്ത്രീകൾക്കാണ്. പുരുഷന്മാർക്ക് ഏകാന്തത, നിസ്സംഗത, വിഷാദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികളും വ്യത്യസ്തമാണ്. പുരുഷന്മാരുടെ ആയുധശേഖരം സ്ത്രീകളേക്കാൾ വളരെ വിശാലമാണ്. ലിംഗഭേദം തമ്മിലുള്ള സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിലെ വ്യത്യാസം നിരവധി ഘടകങ്ങൾ മൂലമാണ്:
- സാമൂഹിക വേഷങ്ങളുടെ ചരിത്രപരമായി സ്ഥാപിതമായ വ്യത്യാസം;
- പെൺകുട്ടികളുടെയും ആൺകുട്ടികളുടെയും വളർത്തലിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ;
- ജോലിയുടെ പ്രത്യേകതകൾ;
- സാംസ്കാരിക ലിംഗ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ.
എന്നാൽ ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും സൈക്കോഫിസിയോളജിയിലെ വ്യത്യാസമാണ്.
സ്ത്രീകളുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികൾ കൂടുതൽ സാമൂഹിക സ്വഭാവമുള്ളതാണ്, അതേസമയം പുരുഷന്മാരുടേത് ജൈവികമാണ്. പുരുഷ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ദിശ ആന്തരികമാണ് (അകത്തേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു), സ്ത്രീ സ്വയം നിയന്ത്രണം ബാഹ്യമാണ് (ബാഹ്യമായി നയിക്കപ്പെടുന്നു).
ലിംഗഭേദം കൂടാതെ, സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ പ്രായം, മാനസികം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു വ്യക്തിത്വ വികസനംവ്യക്തി.
സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ രൂപീകരണം
സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികൾ ബോധപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ മൂന്ന് വയസ്സ് മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു - കുട്ടി ആദ്യം തന്റെ "ഞാൻ" മനസ്സിലാക്കുന്ന നിമിഷം.
- എന്നിട്ടും, 3-4 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, സ്വമേധയാ ഉള്ള സംസാരവും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ മോട്ടോർ രീതികളും പ്രബലമാണ്. ഓരോ 7 സ്വമേധയാ ഉള്ളവർക്കും ഒരു സ്വമേധയാ ഉണ്ട്.
- 4-5 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, കുട്ടികൾ കളിയിലൂടെ വൈകാരിക നിയന്ത്രണം പഠിക്കുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഓരോ 4 അനിയന്ത്രിതമായ രീതികൾക്കും ഒരു സ്വമേധയാ ഉള്ള ഒന്നുണ്ട്.
- 5-6 വയസ്സ് പ്രായമാകുമ്പോൾ അനുപാതങ്ങൾ (ഒന്ന് മുതൽ ഒന്ന് വരെ). കുട്ടികൾ അവരുടെ വികസ്വര ഭാവന, ചിന്ത, മെമ്മറി, സംസാരം എന്നിവ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- 6-7 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ആത്മനിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചും സ്വയം തിരുത്തലുകളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം. അനുപാതങ്ങൾ വീണ്ടും മാറുന്നു: ഓരോ 3 സ്വമേധയാ ഉള്ള രീതികൾക്കും ഒരു അനിയന്ത്രിതമായ ഒന്ന് ഉണ്ട്.
- അടുത്തതായി, കുട്ടികൾ അവരുടെ രീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് അവ പഠിക്കുന്നു.
- 20 മുതൽ 40 വർഷം വരെ, സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നേരിട്ട് മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, ബോധപൂർവമായ വോളീഷണൽ രീതികളും (സ്വയം ക്രമം, ശ്രദ്ധ മാറൽ) സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ഒരു രൂപമെന്ന നിലയിൽ ആശയവിനിമയവും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- 40-60 വയസ്സിൽ, ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള കൃത്രിമങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ ക്രമേണ നിഷ്ക്രിയ വിശ്രമം, പ്രതിഫലനം, ബിബ്ലിയോതെറാപ്പി എന്നിവയിലൂടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
- 60-ാം വയസ്സിൽ, ആശയവിനിമയം, നിഷ്ക്രിയ വിശ്രമം, പ്രതിഫലനം, ഗ്രഹിക്കൽ എന്നിവ പ്രബലമാണ്.
ഒരു സ്വയം നിയന്ത്രണ സംവിധാനത്തിന്റെ രൂപീകരണം പ്രധാനമായും വികസനത്തിന്റെ സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തെയും പ്രായത്തിന്റെ മുൻനിര പ്രവർത്തനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയർന്ന പ്രചോദനം, അവന്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണ സംവിധാനം കൂടുതൽ വികസിതമാണ്, ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിൽ ഇടപെടുന്ന അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സവിശേഷതകൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ അതിന് കഴിയും.
സ്വയം നിയന്ത്രണം വികസിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അളക്കാനും കഴിയും. നിരവധി ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് സൈക്കോളജിക്കൽ ചോദ്യാവലികൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, V. I. മൊറോസനോവയുടെ അടിസ്ഥാന ചോദ്യാവലി.
സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ കലയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയതിന്റെ ഫലമായി, ഓരോ വ്യക്തിയും "ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള" സ്വന്തം പാചകക്കുറിപ്പ് എഴുതുന്നു, അതിനെ മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ ഒരു ഫങ്ഷണൽ കോംപ്ലക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്കുകൾ ഇവയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ സമുച്ചയം: ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക, സംഗീതം മാത്രം കേൾക്കുക, നടക്കുക.
നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ 100% നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമോ? വീഡിയോയിൽ നിന്ന് കണ്ടെത്തുക.
