නිෂේධාත්මක චින්තනය ජය ගන්නේ කෙසේද. නිෂේධාත්මක චින්තනය ගැන සියල්ලම

විකෘති කළ හැක්කේ කුමක් ද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරක් තිබේ නම් මිනිස් ආත්මය, එවිට ඉහළ සම්භාවිතාවක් සමඟ මෙය ඍණාත්මක චින්තනයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම යෙදුමෙන් අදහස් කරන්නේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ සිතුවිලි පමණක් නොවේ; එය වඩාත් ගැඹුරු සහ පුළුල් ය. "මම සාර්ථක වෙන්නේ නැහැ" හෝ "ඒ සියල්ල ඔවුන්ගේ වරදක්" යන සිතිවිල්ලේ සරල පුනරාවර්තනය පවා අවසානයේ ඇති විය හැකි දේ වෙත නැවත වරක් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට අපට අවශ්‍යය. මෙම කුඩා බෝලය හිමබෝලයක් බවට පත්විය හැකිය.

ඔබේ සිතුවිලි, වචන, හැඟීම් සහ ක්රියාවන් ගැන සිතන්න. ඔවුන් තුළ නිෂේධාත්මක චින්තනයේ සලකුණු සොයා බලා අනුකම්පා විරහිතව ඒවායින් මිදෙන්න.

මෙම විනාශකාරී පුරුද්ද පිළිබඳ සිතුවිලි දහයක් මෙහි දැක්වේ.

පැමිණිලි කරනවට වඩා දෙයක් කරන එක හොඳයි

පුද්ගලයෙකු පැමිණිලි කරන විට, ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම කිසිවක් නොකරයි, එය විනාශකාරී හැසිරීම් රටාවකි. නිරන්තරයෙන් පැමිණිලි කිරීමේ පුරුද්ද අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ එය දැන සිටිය යුතුය, ඔබේ සිතුවිලි සහ වචන නතර කර වහාම ධනාත්මක දෙයක් සොයා ගැනීමට සහ ක්රියා කිරීමට පටන් ගන්න. නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම දුෂ්කර ය, නමුත් නරක එකක් හොඳ එකක් සමඟ ආදේශ කිරීම සැමවිටම පහසුය.

ඍණාත්මක බව විනාශකාරී ය

අපිට හොයාගන්න බැරි වෙයි හොඳ තීරණයක්, අපි නිරන්තරයෙන් යමෙකුට හෝ යම් දෙයකට දොස් පවරන්නේ නම්. කියන කෙනා " ධනාත්මක චින්තනයමට වැඩ කරන්නේ නැහැ" මුලික දේ තේරෙන්නේ නැහැ. ධනාත්මක පුද්ගලයෙකු වීම යනු සැමවිටම සිටීම නොවේ ඒ ගැන සතුටුයි, මොනවද ඔබට තියෙන්නේ. ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් - එයින් අදහස් කරන්නේ තත්වයේ ඛේදවාචකය තේරුම් ගැනීම, එය පිළිගැනීම, එහි ඇති ධනාත්මක අංශ සොයා ගැනීම සහ විසඳුමක් සෙවීමට ක්‍රමානුකූලව කටයුතු කිරීමයි. නිෂේධාත්මක චින්තනය පුද්ගලයෙකු කාලය සලකුණු කරන අතර එම කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට නිහතමානීකමක් නොමැති බව පමණක් හේතු වේ.

ඍණාත්මක චින්තනය ආතතියට මග පාදයි

ඊට අමතරව, ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය නරක අතට හැරේ. ඔබේ මොළය පවා ශුභවාදීන්ට මානසික පැහැදිලිකම පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන උත්තේජක නිෂ්පාදනය නතර කරයි.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ද ඍණාත්මක සිතුවිලි වලින් පීඩා විඳිති. එවැනි සිතුවිලි සමුදායක් ඇති පුද්ගලයෙකු නිතර නිතර අසනීප වන අතර ඒවායේ ප්රතිවිපාකවලින් මිදීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.

නිෂේධාත්මක චින්තනය අන්ධයි

මේ මානසිකත්වය ඇති ඔබ දන්නා අය ගැන සිතන්න. ඔවුන් කොපමණ කාලයක් මෙම තත්වයේ සිටිනවාද? අවුරුදු දෙකක්? අවුරුදු පහක්? අවුරුදු දහයක්? පිළිතුර කුමක් වුවත් ඔවුන් ඒ වසර ගණනාවක් ගත කළේ දුක්ඛිත බව යැයි කිව හැකිය. සාර්ථක පුද්ගලයින් දෙස බලන්න - ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඉතා සිනහවෙන් හා ධනාත්මක මනසක් ඇති පුද්ගලයන් වේ. ඔවුන් තමන්ව විශ්වාස කර ඉදිරියට ගියා. ඔව්, ඔවුන් ඇදහිය නොහැකි තරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි, නමුත් එය ඔවුන්ගේ ඇදහිල්ල සහ ශුභවාදී බව නොවේ නම්, ඔවුන් කිසිවක් අත් කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. සාර්ථක මිනිසුන්තමන්ව පොළඹවන ආකාරය සහ විවිධ දිරිගැන්වීම් සහ ආශ්වාදයේ මූලාශ්‍ර සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි දනී.

ස්වයං සම්පූර්ණ අනාවැකි

අපි හැමෝම මේ ගැන දන්නවා: පුද්ගලයෙකු නරක දෙයක් අපේක්ෂා කරන විට, නීතියක් ලෙස එය ඔහුට සිදු වේ. අප අවට ලෝකය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලට ප්රතිචාර දක්වන බව පෙනේ.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය අන් අය සහ යථාර්ථය පිළිබඳ ඉල්ලීම් පුම්බා ඇත. ඔවුන් ප්‍රතිඋපකාර නොකරන්නේ නම්, ඔවුන් බොළඳ ලෙස අමනාප වී ඉල්ලීම් කරයි. මෙම නොමේරූ බව යනු සෘණවාදීන් තමන් විසින්ම වැඩීම, ඉගෙනීම හෝ වැඩ නොකිරීමයි. ඒ අනුව ඔවුන් තම ගැටලුවලට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේදැයි නොදනී.

ලෝකය පිළිබඳ අතෘප්තිය

"නමුත් පෙර ..." යන වචන වලින් ආරම්භ වන එක් සිතුවිල්ලක් පුද්ගලයෙකු අවට ලෝකයට කැමති නැති බව කරා යොමු කරයි. ඔව්, මෙය පරිපූර්ණ ස්ථානයක් නොවේ, නමුත් එයට ආදරය කිරීමට දහස් ගණනක් දේවල් තිබේ.

ඔබ යථාර්ථය ගැන අසතුටුදායක නම්, ඔබට ඇත්තේ විකල්ප දෙකක් පමණි: එය වෙනස් කිරීම හෝ එය පවතින ආකාරයටම පිළිගන්න. කෙසේ වෙතත්, නිෂේධාත්මක චින්තනය ඇති පුද්ගලයින් තුන්වන මාර්ගය සොයා ගනී: යථාර්ථය ගැන පැමිණිලි කිරීම සහ එය වෙනස් කිරීමට කිසිවක් නොකරන්න.

බොහෝ ශ්‍රේෂ්ඨ පුද්ගලයන් රොමැන්ටිකයින් වූ අතර අයුක්තිය සහ අවාසනාවන්ත ඉරණම ගැන මැසිවිලි නඟනවා වෙනුවට ලෝකය වඩා හොඳ තැනක් කිරීමට අවංකවම අවශ්‍ය විය.

වින්දිත සින්ඩ්‍රෝමය

ඍණාත්මක චින්තනය වින්දිත සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කරන අතර මෙය පුද්ගලයෙකුට සිදුවිය හැකි නරකම දෙය විය හැකිය. එවැනි අය ගැලවීම පිළිබඳ නිරන්තර අපේක්ෂාවෙන් සිටිති. ඔවුන් ඔවුන්ගේ කරදර සඳහා අන් අය සහ තත්වයන් විවේචනය කරන අතර නිල් පැහැයෙන් පිළිගැනීමක් ඉල්ලා සිටී. පළමු අසාර්ථකත්වයේ දී, ඔබේ ජීවිතය කෙතරම් භයානකද යන්න සහ එහි සමහර තත්වයන් සඳහා යමෙකු හෝ යමක් වගකිව යුතුද යන්න ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, මෙය ඉතා භයානක සංඥාවක් වේ. ගොදුරක් වීම යනු පහසු මාර්ගය, එය දිගේ ඇවිදීම සඳහා, ඔබ කිසිවක් කිරීමට පවා අවශ්ය නැත.

ඉක්මන් විසඳුමක් සෙවීමට ඇති ආශාව

ඉතා පෙනී සිටියේය බරපතල ගැටළුවක්? මෙය සහ තවත් බොහෝ දේ නිවැරදි කරන සරල විසඳුමක් සොයා ගනිමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සැබවින්ම හැකි අවස්ථා තිබේ, නමුත් මනෝවිද්යාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෑම දෙයක්ම ඉතා සංකීර්ණ වන අතර එය ඉක්මන් විසඳුමක් සොයා ගැනීමට නොහැකි ය. මේ සඳහා ඔබ වෙනුවෙන් විශාල වැඩ කොටසක් සහ ඉවසීම අවශ්ය වේ. නමුත් පුද්ගලයෙකු තමා ගැන විශ්වාස නොකරන්නේ නම් සහ නිරන්තරයෙන් අන් අයට දොස් පවරන්නේ නම් මේ සියල්ල පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

සෘණවාදීන් තමන්ට පමණක් නොව හානියක් කරයි.

අපි අවංක වෙමු. ඔබේ මිතුරා නිරන්තරයෙන් ඔබට පැමිණිලි කරන්නේ නම් සහ ඔහුගේ ඉරණම ගැන විලාප නම්, ටික වේලාවකට පසු ඔබම මෙම බලපෑමට හසු වීමට පටන් ගනී. හරියටම ඒ ආකාරයෙන්ම ඔවුන් සමස්තයක් ලෙස ලෝකයටම බලපායි.

අසරණකම ඉගෙන ගත්තා

ගැන අපි දැනටමත් ලියා ඇත. කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙයයි මානසික තත්ත්වය, පුද්ගලයෙකු ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට බොහෝ උත්සාහයන්ගෙන් පසුව බලාපොරොත්තු සුන් වන අතර දැන් ඒවා කිසිසේත් සිදු නොකරයි. එපමණක් නොව, මෙම පුරුද්ද යම් ප්රදේශයක සහ මෙම පුද්ගලයා කිරීමට උත්සාහ කරන සෑම දෙයකම වර්ධනය විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට නිල දත්ත නොමැත, නමුත් පෘථිවි වැසියන්ගෙන් අඩකට වඩා මෙම ව්යසනකාරී පුරුද්දෙන් "අසනීප" බව හැඟීමක් තිබේ. ඒ නිසා කවදාවත් අත් නොහරින්න. මේ සඳහා සවිඥානක කාලය වෙන් කිරීමෙන් ඔබට විනාඩි කිහිපයක් ඔබ ගැන කණගාටු වීමට ඉඩ දිය හැකිය, නමුත් මෙම කාල පරිච්ඡේදයෙන් පසුව ඔබ ඉදිරියට යා යුතු අතර සම්පූර්ණ වගකීම භාර ගත යුතුය.

සහ අවසාන දෙයක්. එය පිළිගැනීමට අපහසුය, නමුත් නිෂේධාත්මක චින්තනය සෑම කෙනෙකුටම පොදු ය. එමනිසා, මෙම ගැටලුව පිළිගෙන එය ඔබ තුළ මුල් බැස ගැනීමට පෙර ඔබම වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න. වාසනාව!

සනීපාරක්ෂාව ගැන නොසිතා, සෘණාත්මක පුරුදු නිර්මාණය වී ඇති අතර, ඒවා අනවශ්ය නිසා සටන් කිරීමට සිදු වේ. ඒ අතරම, ඍණාත්මක මානසික පුරුදුවලින් වැළකී සිටීමෙන්, ධනාත්මක චින්තන රටා වර්ධනය කර ගත හැකිය. ප්‍රායෝගිකව, එය පහසු නොවනු ඇත, නමුත් නපුරු සිතුවිලි වල උමතුවෙන් ඔබේ නිවස සහ සිතුවිලි ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත ... තවද අවශ්‍ය ආතතිය ඔබව බිය ගන්වන නමුත්, ඔබට නතර කළ හැකිය. පිළිගන්නවානිවැරදි චින්තනය ස්ථාපිත කිරීම සඳහා නිෂ්ඵල මානසික රටා. ආකර්ශනීයයි වගේද? ඔබ විශේෂයෙන් කළ යුතු දේ පහත බලන්න.

පියවර

නිවැරදි පීඩන තත්වයන්ඵලදායී ආකාරවලින්.යමක් නොසලකා හැරිය හැකි නම්, එය අමතක කර ගැටලුව නොසලකා හරින්න - මෙය ඵලදායී විසඳුමක් ලෙසද සැලකේ.

නරක සිතුවිලි ඇති කර නොගන්න.යම් දෙයක් ඔබව උද්දීපනය කරන්නේ නම්, ඔබටම නැවත කියන්න: "තවදුරටත් එය කමක් නැත. මම වෙන දෙයක් ගැන හිතන්නම්...” සහ පත්තරය කියවන්න, ලිපියක් හෝ සටහනක් ලියන්න. ඔබේ අවධානය සම්පූර්ණයෙන්ම යොමු කරන සමහර සංදර්ශන ඔබට රූපවාහිනියෙන් නැරඹිය හැකිය. ඔබේ මානසික බලවේග පෝෂණය කිරීම සඳහා නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හෝ වචන ප්‍රතික්ෂේප කරන්න, ඔබේ චින්තනයට කෝපය සහ කෝපය පිළිගන්න එපා!

• මෙම අදහස ප්රතික්ෂේප කරන්න. ඔබටම මෙසේ පැවසිය හැකිය: "මම මෙම කෝපයට පත් සිතුවිල්ල ගැන සිතීම ප්‍රතික්ෂේප කරමි!" නැත්නම් ඔබටම කියන්න "එය නවත්වන්න!"
  • සන්සුන්ව සහ/හෝ නිශ්ශබ්දව සිටීමට ඔබට නිහඬ විධානයක් ලබා දෙන්න. ඔබ ඕනෑවට වඩා කතා කිරීමට පටන් ගන්නා විට හෝ යමක් සිතන විට හෝ යමක් පැවසීමට සැලසුම් කරන විට “නිකන් කට වහගෙන සිටින්න!” යන මානසික විධානය භාවිතා කරන්න. මෙයින් පසු, සිතුවිලි වල දිශාව වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානය යොමු කරන දෙයක් කළ යුතුය.

1. තත්වයන් සහ ඔබම ඒවා ලෙස පිළිගන්න.ඔබටම වෛර කරනවා වෙනුවට, “මට වෙනස් විය හැකිය, මම කරන්නෙමි !!!” යැයි පැවසීම වඩා හොඳය.

   සුළු සුළු බිය සහ කලකිරීම් ගැන කරදර වීම නවත්වන්න, කාලයත් සමඟ ඔබට විශාල ගැටළු ජය ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබේ හිස ඉහළට ඔසවා සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට කාංසාව ඉක්මනින් පහව යනු ඇත. ඔබ තවමත් කනස්සල්ලට පත්ව සිටියද, එය පැහැදිලි විය යුතු නැත.

   කෝපයේ ශක්තිය වෙනත් දෙයකට උපමා කිරීමෙන් නිදහස් කරන්න.පනින්න, ගායනා කරන්න, පියානෝව වාදනය කරන්න හෝ කරාටේ කරන්න - ඔබට ඕනෑම දිශාවක් තෝරා ගත හැකිය.

   • ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඔබ වාෂ්ප පිඹින විට කිසිවෙකුට රිදවන්න එපා.

2. ඔබේ විඥානය සහ මානසික පුරුදු වැඩිදියුණු වීමට බලාපොරොත්තු වන්න.සිතීම ඔබේ අපේක්ෂාවන්ට අනුවර්තනය වීමට උත්සාහ කරනු ඇත, එබැවින් ඔබ ඔබේ මනසෙහි සහ ජීවිතයෙහි මෙන්ම ඔබේ වෙනසෙහි ධනාත්මක බව අපේක්ෂා කළ යුතුය. නමුත් නිෂ්ක්‍රීයව බලා නොසිටින්න, එසේ නොමැතිනම් අවශ්‍ය වෙනස්කම් ඔබ පසුකර යනු ඇත.

   • වැළැක්වීමේ චින්තනය මත වැඩ කරන්න. ඔබේ හොඳ අදහස්, පොරොන්දු දී ඒවා ඉටු කරන්න, ඔබේ සැලසුම් අනුගමනය කරන්න. ඔබ කළ යුතු දේ කිරීමට ඔබේ හැසිරීම සකස් කරන්න. නිකම්ම මාර්ගය ගන්න එපා, නමුත් එය අනුගමනය කරන්න. කෙනෙකුට "ආයුබෝවන්" කියන්න. දුරකථන අංකය අමතන්න. ලියන්න "ස්තූතියි!" ගැටළු එකින් එක විසඳන්න. ක්ෂණික වෙනසක් බලාපොරොත්තු නොවන්න - එය සියල්ලම හෝ කිසිවක් නොවේ නැතඅදාළ වේ. සියල්ල හෝ නැති අන්ත ගැන අමතක කර, සෑම දිනකම උත්සාහයේ යෙදෙන්න, පියවරෙන් පියවර ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා යන ආකාරය බලන්න.

3. ඔබේ "මිතුරන්ට / සතුරන්ට" වෛර නොකරන්න.මෙයින් අදහස් කරන්නේ කරුණාවන්ත වීමයි. ඔබ නැතඔබ පළිගැනීමේ සිතුවිලි වලට හෝ බලය භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නම් ඔබට මනසේ සාමය ලබා ගත හැකිය. සහ තවදුරටත්, නැතමිනිසුන් යම් ආකාරයකින් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න හැරකරුණාව සහ දයානුකම්පාව, ඔවුන් කුමක් කීවත් හෝ සිතන දේ කුමක් වුවත්. ඔබ ඔබේ පාදවල ශක්තිමත් බවත් කරුණාවෙන් පිරී ඇති බවත් ඔවුන්ට පෙන්වන්න. මේ සඳහා ඔබට කෑගැසීමට, දොරට තට්ටු කිරීමට හෝ ඔබේ අත් මිරිකීමට අවශ්‍ය නැත ...

   • යමෙකු ඔබට ගැටළු ඇති කරන බව දොස් කීම හෝ පැවසීමෙන් වළකින්න. ඔබට වෙනස් කළ හැකි දේ සඳහා වගකීම භාර ගන්න වඩා හොඳ පැත්ත, සහ ඔබේ කොටස කරන්න.
   • සෘණාත්මක තක්සේරු කිරීම් සහ ශෝකයෙන් වළකින්න:විනාශකාරී ලෙස සිතීම සහ කතා කිරීම නවත්වන්න. බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ වේදනාව ඔබෙන් දුරු කරන්න, මෙම තත්වය බැරෑරුම් ලෙස සැලකීමෙන් ඔබටත් අන් අයටත් ව්‍යාකූලත්වයෙන් මිදීමට උදව් කරන්න.

4. සම්බන්ධ ඔබේ ද්විතීයික සිතුවිලි වල වලංගු භාවය පරීක්ෂා කරන්න අසා ඇත. ඔබේ දේ තේරුම් ගන්න සාකච්ඡා කිරීමසහ පැහැදිලි කිරීමඅසා ඇත මැයි නැතපැවසූ හෝ ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු වූ දෙයට අනුරූප වේ. "මම ඒ පෙනුම දැක්කා..." හෝ "මට ඒක ඇහුණා..." වැනි සිතුවිලි වලින් වළකින්න. එවැනි චෝදනා ද්වේෂසහගත විකෘතියකට (හෝ සරල ව්‍යාකූලත්වයට) තුඩු දීමට වැඩි ඉඩක් ඇත, එබැවින් ඔබ ඔබේ නිෂේධාත්මක අර්ථ නිරූපණය ප්‍රශ්න කළ යුතුය. අසා ඇතහෝ දැක්කා.

   • ඔබේ ශ්‍රවණය නරක හෝ වඩා හොඳ ය යන අදහස ඉවත් කරන්නප්‍රීති ප්‍රමෝදයේ හෝ ඩිස්ෆෝරියා තත්වයක (ඔබට පැහැදිලිවම වචන කිහිපයක් පමණක් ඇසුනේ නම්, මෙය හොඳ හෝ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන ඔබේ පරිකල්පනයේ උපක්‍රමයක් මිස අන් කිසිවක් නොවේ නරක හැඟීම්) තෙවන පාර්ශවයක් ඔබට විශ්වාසයෙන් "සැබෑ තත්ත්වය" පවසන විට කටකතා විශ්වාස කිරීම නවත්වන්න. ෆ්ලොරිඩ් සහ නොපැහැදිලි චින්තනය වෙනස් විය යුතු බව තේරුම් ගන්න. ඔබටම කලින් සකසන්න විශිෂ්ටතමඉලක්ක සහ ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
     • චෝදනා සහ උඩඟුකමට මුහුණ දීම මිනිසුන්ට නිෂේධාත්මක හැඟීමක් ඇති කරන බව මතක තබා ගන්න. ඒ කියපු දේ ඇත්තද, බොරුවක්ද, පුහු කතාද කියන එක වැදගත් නැහැ!

5. අවංක හා අපක්ෂපාතී වන්න.ඔබේ මුහුණේ වටිනාකමට ගන්න එපා වියුක්ත සහ කොන්ක්රීට්වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ මනෝභාවය, ප්‍රකාශිත බව හෝ යම් සියුම් හැසිරීම් වෙනස් වන විට, විශේෂයෙන් ඔබ මෙම පුද්ගලයින් විශ්වාස නොකරන්නේ නම් හෝ එසේ කිරීමට කිසිදු අයිතියක් නොමැතිව ඔවුන්ගේ ජීවිත පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ තක්සේරුව.

   • මතුපිටින් පෙනෙන සහ පූර්ව නිගමනයන් මත පදනම්ව වැරදි විනිශ්චයන් නොකරන්න. කටකතා විශ්වාස කිරීමෙන් අහිංසකයෙකු වරදකරු කළ හැකිය. එසේම, ඔබ සියල්ලන්ම අන්ධ ලෙස විශ්වාස නොකළ යුතුය. යමෙකුට මෙම පුද්ගලයා කෙරෙහි අමනාපයක් හෝ යම් ආකාරයක පෞද්ගලික විරුද්ධත්වයක් තිබිය හැකි අතර, ඔවුන් ඔහුව වටහා ගනී පුද්ගල නොවන grata, එබැවින් පක්ෂග්‍රාහීව ඔවුන්ගේ සියලු විනිශ්චයන් සියුම් ලෙස වර්ණවත් කරයි. කියමනට අනුව: "විනිශ්චය නොකරන්න, ඔබ විනිශ්චය කරනු නොලැබේ!"

6. මාතෘකාව මත රැඳී සිටින්න හෝ එය වෙත ආපසු යන්න.නිතරම කතා කිරීමට ඔබම හික්මවන්න ඇත්ත වශයෙන්ම, සහ යථාර්ථවාදී සීමාවන් තුළ රැඳී සිටීම සඳහා ෆැන්ටසියට ඉඩ නොදෙන්න. පරමාදර්ශී නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. අවුල් සහගත සිතුවිල්ලෙන් වළකින්න, ඔබේ සිතුවිලි ඉබාගාතේ යාමට ඉඩ නොදෙන්න, ඒවා මාතෘකාවට යොමු කරන්න.

   ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත් වූවාක් මෙන්, ඔබට සිනහවෙන් හෝ මිනිසුන් අනුකරණය කිරීමට ඉඩ නොතබන්න, උදාසීනත්වයේ වෙස් මුහුණක්වත් පැළඳ නොගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ආත්මය සම්පූර්ණයෙන්ම සැහැල්ලු නොවූවත්, හැකි තරම් විවේක ගැනීමට සහ නිතර නිතර සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න.

   • නුසුදුසු සිනහවෙන් හෝ පදනම් විරහිත "ශාප" වලින් වළකින්න. එසේම, ප්‍රසිද්ධියේ ඔබටම ශබ්ද නඟා කතා නොකරන්න, ඔබේ හුස්මට යටින් යමක් සිනාසෙන්න හෝ මුමුණන්න එපා. ඔබ මෙය කරන්නේ නම්, අවට බලන්න. කවුරුහරි ඔබ දෙස බැලුවහොත් හෝ ඔබව දුටුවහොත්, ඔවුන්ට කියන්න "සමාවෙන්න! සිත්ගන්නාසුලු සිතුවිල්ලක් මට ඇති විය, ”ඔබ සිතූ දේ හරියටම නොකියා සිනාසෙන්න!
   • සිදුවීම්වල සැබෑ ස්වරූපයට වඩා ඔබේ ආකල්ප සහ උපකල්පන ඔබ වටහා ගන්නා බව වටහා ගන්න. ඔබේ ඇහිබැමිවල චලනය තුළ “උපහාසය” දැකීමට, ඔබේ විනිශ්චයන්හි “නරුමත්වයේ” සටහන් ඇසීමට හෝ ඔබේ සාමාන්‍ය ස්වරයෙන් විනාශ වීමට හේතු වන්නේ එම කුඩා පිස්සුව ඇති කරන්නේ “මානසික සනීපාරක්ෂාව” නොමැතිකමයි. මෙයින් මිදීමට, ඔබේ චින්තනය සැහැල්ලු කරන්න, සිදුවෙමින් පවතින දෙයෙහි බර බෙහෙවින් සැහැල්ලු වනු ඇත.

7. හොඳ මානසික පුරුදු වර්ධනය කරන්න.සුහදශීලී බව වගා කරන්න, නමුත් සිදුවෙමින් පවතින දෙයට අධික ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කිරීමෙන් වළකින්න, ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට සම්බන්ධ වී උනන්දුවෙන් සිටින්න.

   • පුණ්‍ය කටයුතු සඳහා යම් කාලයක් (සහ සමහරවිට මුදල්) පරිත්‍යාග කරන්න. ඔබගේ සේවාවන්ගෙන් ප්‍රයෝජන ලබන අවශ්‍යතා ඇති අයට උපකාර කිරීම ධනාත්මක චින්තන රටා ශක්තිමත් කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි. අන් අයට උපකාර කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ආත්ම අභිමානය ද ශක්තිමත් කරනු ඇති අතර, මෙය "මානසික සනීපාරක්ෂාව" දිගටම කරගෙන යාමට සහ නව ධනාත්මක චින්තන රටා නිර්මාණය කිරීමට අමතර දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත.

8. අමනාපකම් තියාගන්න එපා.ඔබේම නිර්මාණය කරන්න" නව රූපය"සතුරුකමකින් තොරව. පරණ දෙයක් මතක් වෙනවා නරකයිඔබ සම්බන්ධයෙන්, මෙම සිතුවිල්ල මත රැඳී නොසිටින්න. නව චින්තනයක් ආරම්භ කර අනාගතය ගැන වැඩිපුර සිතීමට උත්සාහ කරන්න.

9. ඔබේ චින්තනය හිරවීමට ඉඩ නොදෙන්න:"එය අතීතයේ විය, නමුත් දැන් එය වර්තමානයයි." ඔබේ සිතිවිලි පැරණි රස්තියාදුවෙන් ඉවත් වීමට ඉඩ දෙන්න: "මට වෙන දෙයක් ගැන හිතන්න පුළුවන්, ඇයි මම ඒ ගැන හිතන්න ඕන?"

   • ඔබේ මනසෙහි කුණු කූඩය තබා නොගන්න!. ඔබේ චින්තනය පවිත්ර කරන්න, එයින් ද්විත්ව භාවය දුරු කරන්න. ඔබේ සවිඥානික සිතුවිලි වලින් ඕනෑම දෙයක් ඉවත් කරන්න කුණු. ඔබේ ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් පසුබෑමට හෝ පැත්තකට යාමට ඉඩ නොදෙන්න. මේ සඳහා පහත ඉඟි භාවිතා කරන්න:
     • "මට සමාව දෙන්න බෑ" කියන්න එපා. "මම මේකට සමාව දෙන්නම්" හෝ "මම" කියන්න මම කරන්නේ නැහැඒ පරණ බයට තව තවත් ඇලෙනවා. පැරණි අසාධාරණයන්ට ඉක්මනින් සමාව දීමට උත්සාහ කරන්න: "මම මෙයට සමාව දෙමි!"
     • ප්රකාශ කරන්න: "මම සමාව දෙනවා පමණක් නොව, නමුත් මම අමතක කරන්නම්ඒ ගැන!" ඔබට නිෂේධාත්මක චින්තනයෙන් මිදිය හැකි බව විශ්වාස කරන්න, ඔබට නිෂේධාත්මක බව අමතක වූවාක් මෙන් දිගටම ක්‍රියා කළ හැකිය. ඔබේ මතකයේ යමක් නැවත පැමිණේ නම්, කියන්න: "ඉතින් මොකක්ද, දැන් එය තවදුරටත් වැදගත් නොවේ!" මෙය නැවත නැවත කිරීමෙන්, ඔබ පවසන දේ විශ්වාස කරනු ඇත. සමාව දීමට අපහසු නම් සහඅමතක කරන්න, ඔබට මතක තබාගන්න පුළුවන්, තවමත් සමාව දෙනවා.

10. සියලු උපදෙස් ගැන හොඳින් සිතා බලා සැලැස්මට ඇලී සිටින්න - එපා දිනකට වරක්, නමුත් නිරන්තරයෙන්.සෑම දෙයක්ම මිශ්ර වී ඇත්නම්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. යන්තම් පටන් ගන්න. එය ආහාර හෝ අධ්‍යාපනය වැනි ය, ඔබ එක් දිනක් හෝ වසරක් තුළ පවා කුඩා වෙනස්කම් දකිනු ඇත, එබැවින් ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය දිගටම කරගෙන යාම වැදගත් වේ.

    • ත්‍යාගශීලී වන්න සහ ලබා දෙන සෑම අවස්ථාවක්ම අගය කරන්න...
    • ප්‍රීතිමත් සහ ජවසම්පන්න මිතුරන්/ඥාතීන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.
    • ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ආතතිය සමනය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට වෙළඳපොලේ සාප්පු යෑමට හෝ උද්යානය තුළ ඇවිදීමට හැකිය. ඔබට නැවුම් වාතය ලබා දී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්න රුධිර පීඩනය. ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරකම් ඔබව ශක්තියෙන් පුරවා ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවනු ඇති අතර දිවා කාලයේදී රැස් වූ ආතතියෙන් මිදීමට ද උපකාරී වේ.
    • ඔබ තනිවම ජීවත් වන අතර තනිකමෙන් පීඩාවට පත් වී ඇත්නම්, නිතර නිතර ප්‍රසිද්ධියේ සිටීමට උත්සාහ කරන්න:
      • රසවත් පොතක් සොයා ගැනීමට පුස්තකාලය හෝ පොත් සාප්පුව වෙත යන්න.
      • සමාජ සම්බන්ධතා නිර්මාණය කිරීමේදී ඔබේ කාලය ගත කර බුද්ධිමත් වන්න (විශේෂයෙන් ඔබ නම් මනෝභාවයෙන් නොවේසදහා පොදු ජීවිතය) එවිට ඔබේ ප්‍රවේශය අන් අයටද ආකර්ශනීය වනු ඇත.
    • පාඨමාලා සඳහා ලියාපදිංචි වන්න වේගවත් ඉගෙනීමගිටාරය වාදනය කර සෑම දිනකම/සතියේ අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න. ඔබ කිරීමට කැමති දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න මහලු වයස දක්වා, සහ ඒවා ටිකෙන් ටික කරන්න (පිහිනීමට ඉගෙන ගන්න, මසුන් ඇල්ලීමට, හස්ත කර්මාන්ත ඉගෙන ගන්න, ආදිය).
    • ප්රදේශයේ වැඩ කිරීමට විශේෂඥයින් පුහුණු කරන "ප්රජා විද්යාලයකට" ලියාපදිංචි වන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගත හැකි අතර එය අන් අය සමඟ බෙදා ගත හැකිය.
    • ඥාතියෙකු හෝ මිතුරෙකු අමතන්න, නමුත් ධනාත්මක හා සතුටු සිතින් සිටින්න. ඔබට සති අන්තය සඳහා ඔබේ නිවසට යමෙකුට ආරාධනා කිරීමට හෝ වෙනත් ස්ථානයක රැස්වීමක් සංවිධානය කිරීමට හැකිය.
    • දවස පුරාම තනිව වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, විනෝදජනක හා බැරෑරුම් සංවාද කිරීමට අවස්ථා සොයා ගන්න (මුළු කාලයම කතාබස් වලින් පුරවා නොගන්නා ලෙස මධ්‍යස්ථව). පිටතට ගොස් ප්රදේශය වටා ඇවිදින්න!
      • ඔබට වොෆ්ල් කිහිපයක් මිලදී ගැනීමට කෝපි කඩයකට හෝ පේස්ට්‍රි සාප්පුවකට හෝ බේකරියකට යන්න.
      • සලාද අලෙවි කරන සහ පාරිභෝගිකයින් සඳහා මේස ඇති ඩෙලි එකකින් දිවා ආහාරය ගන්න, නැතහොත් ස්වයං සේවා කැෆේ හෝ ආපන ශාලාවකට යන්න.
      • කෙසෙල් හෝ ඇපල් සඳහා ගොවි වෙළඳපොළ හැර වෙනත් ස්ථානයකට යන්න.
      • මිල අඩු නිවාස වැඩිදියුණු කිරීමේ වෙළඳසැලකින් කුඩා අයිතම 1-2 ක් මිලදී ගන්න.
    • මානසික අවපීඩනය ඔබේ කැමැත්ත සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්නේ නම්, කඩදාසි කැබැල්ලක ලැයිස්තුවක් සාදන්න: "ඔබ එය කළ යුතුයි!" ඉන්පසු ආරම්භ කිරීමට සැහැල්ලු දෙයක් තෝරන්න, වඩා දුෂ්කර කාර්යයන් දිගටම කරගෙන යාම. ආහාර රුචිය ඇති වන්නේ ආහාර ගැනීමත් සමඟ වන අතර ක්‍රියාශීලී වීම ඔබේ උද්යෝගය වැඩි කරයි, සහ සම්පූර්ණ කරන ලද සෑම කාර්යයක්ම ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් කරයි.

    අනතුරු ඇඟවීම්

    • මිනිසුන්ට ඔබ සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍ය බවත් සංවාදයට ප්‍රතිචාර දක්වන බවත් සහතික කර ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ඔබට විහිලු කළ හැකි අතර ගබඩාවේ, ආයතන පරිපාලක, මුදල් අයකැමි සහ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ පේළියේ කතා කළ හැකිය.
    • නින්දා අපහාසවලින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. කෝපාවිෂ්ට සහ නොපැහැදිලි වාක්‍ය ඛණ්ඩවලින් වළකින්න, උදාහරණයක් ලෙස: "ඔබ තරුණ වියේදී බොහෝ විට ලස්සන විය හැකිය."
    • ආපසු කිසිවක් බලාපොරොත්තු නොවන්න - ඔබ යමෙකුට ලබා දී ඔවුන්ගේ ජීවිතයට කුඩා ආලෝකයක් ගෙන එන්නේ නම්, "මානසික සනීපාරක්ෂාව" යනු ප්‍රමාණවත් විපාකයකි.
    • ටිකක් සදාචාරාත්මක සහයෝගයක් අවශ්ය කෙනෙකුට කුඩා තෑග්ගක් තෝරාගැනීමේදී "ඊර්ෂ්යා" නොකරන්න. කෘතඥතාව ඉල්ලා සිටීම හෝ පැසසුම් (සිපගැනීම්, වැළඳගැනීම්) ඉල්ලා සිටීම ද අවශ්ය නොවේ. ඔවුන්ගේ ජීවිතය දීප්තිමත් කිරීමට, තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙන කෙනෙකු වෙත යන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වැඩිහිටි නිවාසයක හුදකලා පුද්ගලයෙකුට දිරිගන්වන්නේ නම්, එය දැනටමත් ජයග්රහණයක් වනු ඇත.

තුල පසුගිය වසර"ආරක්ෂක අශුභවාදය" නම් චර්යාත්මක උපාය මාර්ගයක් පුළුල් වෙමින් පවතී.

එය යථාර්ථවාදයට සමීප වේ. "ආරක්ෂක අශුභවාදය" පිළිබඳ පොත් පමණක් දර්ශනය වීමට පටන් ගත්තද XXI ආරම්භයසියවස් ගණනාවක් පුරා, මෙම උපාය මාර්ගය පුරාණ කාලයේ භාවිතා කරන ලදී. නිදසුනක් වශයෙන්, සෙනෙකා විටින් විට නිවසින් පිටව ගොස් රෙදි කඩකින් සැරසී පාරේ ජීවත් වූ බව දන්නා කරුණකි. ඔහු මේ සියල්ල කළේ ඔහුගේ සාරධර්මවල වැදගත්කම සන්සුන්ව තක්සේරු කිරීම සඳහා ය.

රෙදි ඇඳගෙන පාරේ ජීවත් වෙන්න කියලා අපි යෝජනා කරන්නේ නැහැ. "ආරක්ෂක අශුභවාදයේ" තාක්ෂණයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ නරකම තත්වයේ විස්තර හරහා සිතීමයි. ස්ටොයික්ස් මෙය හැඳින්වූයේ "හිතාමතා නපුර" යනුවෙනි.

"ආරක්ෂක අශුභවාදයේ" තාක්ෂණය විය හැකිය ඵලදායී ක්රමයක්අනාගතය පිළිබඳ කනස්සල්ලෙන් මිදීම.

මනෝවිද්‍යාඥ ජූලියා නොරම් පවසන පරිදි අද ඇමරිකානුවන්ගෙන් තුනෙන් එකක් පමණ මෙම උපාය මාර්ගය සහජයෙන්ම භාවිතා කරයි. ධනාත්මක චින්තනය, ඇගේ මතය අනුව, ඊට පටහැනිව, සෑම දෙයක්ම පුදුම සහගත වනු ඇති බවට තමාට ඒත්තු ගැන්වීමේ උත්සාහයකි, නමුත් යහපත් දේ සිදු නොවන්නේ නම් සෑම දෙයක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම භයානක වනු ඇතැයි යන විශ්වාසය මෙය ශක්තිමත් කළ හැකිය.

වර්ජිනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ ව්‍යාපාර පරිපාලනය පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්යවරියක වන සාරා සරස්වතී විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් ඔප්පු වී ඇත්තේ අවිනිශ්චිත හැඟීම්වලට අනුවර්තනය වීමට ඉගෙන ගැනීම වඩාත් සමබර ජීවිතයකට යතුර පමණක් නොව, බොහෝ විට සමෘද්ධිමත් වීමට යතුර බවයි. සරස්වතී විසින් සාර්ථක ව්‍යවසායකයින් 45 දෙනෙකු සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡා පැවැත්වීය අවම වශයෙන්, එක් ව්‍යාපාරයක් කොටස් හුවමාරුවට ගෙනාවා. ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු පාහේ විස්තීර්ණ ව්‍යාපාර සැලැස්මක් ලියා හෝ පුළුල් වෙළඳපල පර්යේෂණ සිදු කළේ නැත.

ඔවුන් ප්‍රගුණ කළේ මහාචාර්ය සරස්වතී "ප්‍රයෝගය" ලෙස හඳුන්වන දෙයයි. ඉලක්කයක් තෝරාගෙන එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සැලැස්මක් සකසනවා වෙනුවට, ඔවුන් තම අතේ ඇති මාධ්‍යයන් සහ ද්‍රව්‍ය එකතු කර, හැකි අවසානයක් සිතින් මවා ගනී.

අවබෝධයට සරස්වතී "පිළිගත හැකි අලාභයේ මූලධර්මය" ලෙස හැඳින්වූ දේ ද ඇතුළත් වේ. ව්‍යාපාරයෙන් ලැබිය හැකි සහ උද්යෝගිමත් ප්‍රතිලාභ ගැන අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ව්‍යාපාරය ආරම්භ නොවන්නේ නම්, එය කොතරම් විශාල පාඩුවක් වේදැයි ඇසීම වඩා හොඳය? විභව පාඩු දරාගත හැකි බව පෙනේ නම්, ඔබට ඊළඟ පියවර ගත හැකිය.

ඔබේ චින්තනය වෙනස් කරන්න - ඔබේ ජීවිතය වෙනස් වනු ඇත

නිෂේධාත්මක චින්තනය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

ස්කොට්ලන්ත දාර්ශනිකයෙකු වන ඩේවිඩ් හියුම් ටැබුල රස නොහොත් "හිස් ස්ලේට්" න්‍යාය මුලින්ම යෝජනා කළේය.මේ න්‍යාය කියන්නේ එහෙමයි. සෑම පුද්ගලයෙකුම මේ ලෝකයට පැමිණෙන්නේ කිසිදු සිතිවිල්ලක් හෝ අදහසක් නොමැතිව බවත්, පුද්ගලයෙකුට සිතන හෝ දැනෙන සෑම දෙයක්ම ඔහු ළදරු වියේදී සහ පසුකාලීන ජීවිතයේ අත්පත් කර ගත් බවත්. එනම්, දරුවෙකුගේ විඥානය වේ හිස් පත්රය, ඔහු සමඟ සන්නිවේදනය කරන සෑම පුද්ගලයෙකුම, සෑම සිදුවීමක්ම ඔහුගේ සලකුණ, ඔහුගේ සලකුණ තබයි.වැඩිහිටියෙකු යනු ඔහු හෝ ඇය ඉගෙන ගත් දේවල එකතුව, හැදී වැඩෙන විට ලබාගත් හැඟීම් සහ අත්දැකීම් එකතුවයි.පුද්ගලයෙකු කරන්නේ සහ ඔහු බවට පත්වන්නේ ඔහු හැදී වැඩුණු තත්වයන් වල ප්‍රතිපලයකි.

තවත් සංකල්පයක් පවසන්නේ -Dr. Teutsch, psychogenetics.ප්රධාන අදහස අනුව, ජාන කේතය පුද්ගලයෙකු ඉපදීමට පෙර පවා තීරණය කරයි බොහෝඔහුගේ ජීවිතය සහ මූලික හැසිරීම් රටා සඳහා අපේක්ෂාවන්. ඩීඑන්ඒ අණුවෙහි පෙනුම පිළිබඳ තොරතුරු සමඟ මුතුන් මිත්තන්ගේ අත්දැකීම් පිළිබඳ තොරතුරු ගබඩා කර ඇත. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමාගේම ඇත ප්රධාන අභ්යන්තර දිශාව - ජානමය, අවිඥානික සහ සවිඤ්ඤාණික සාධකවල අද්විතීය සංයෝජනයක්, ඒ අනුව ඔහු ජීවිතය හරහා ගමන් කරයි, අත්දැකීම් ලබා ගනී සහ ඔහුගේ භූමිකාවන් "රංගනය" කරයි - ඔහුගේම සවිඥානක ප්රතික්රියා සහ අර්ථකථන නොසලකා.මෙම ප්රධාන අභ්යන්තර දිශාවෙහි "විකිරණ" මානව හැසිරීම්, සාර්ථකත්වය සහ සෞඛ්යයට බලපායි.අවිඥානික අපේක්ෂාවන්, සැඟවුණු සතුරුකම, වරදකාරිත්වය, බිය හෝ මරණය අපේක්ෂා කළ හැකි හවුල්කරුවන් "ආකර්ෂණය" කරයි. මිනිසා වරදවා වටහාගැනීමේ, රෝගාබාධ සහ වෛරයේ ලිබරින්වල රවුම් කරන්නේ ඔවුන් සමඟ ය. එමෙන්ම තීරණය කිරීමෙන් පමණක් කාරණය නිවැරදි කළ නොහැක විශේෂිත ගැටළු, බොහෝ සම්භාව්ය කරන්නාක් මෙන් සහ නවීන ප්රවණතාමනෝ චිකිත්සාව. පුද්ගලයෙකුගේ හෝ ඔහුගේ පරම්පරාවේ චරිතාපදානයේ, ගැටුම් නැවත නැවතත් සිදුවනු ඇත - ඔහුගේ මූලික තෙක් ජීවන දිශාව. Psychogenetics පවසයි: අප නොදැනුවත්වම සෘණ වැඩසටහන්ඔහුගේ ජාන කේතය, අපි තත්වයන්, අහඹු හමුවීම්, කෙනෙකුගේ නරක කැමැත්තට ගොදුරු වූවන් ලෙස දිගටම පවතිනු ඇත. දැනුවත් ඍණාත්මක පැතිඔබේ ජීවිතයේ ස්වාමිවරුන් වීමට සහ ඔබට උපකාර කරයි මගේම දෑතින්, ඔබේ වර්තමාන සහ අනාගත යහපැවැත්ම නිර්මාණය කිරීමට මනස සහ කැමැත්ත.

සිතීම වයස අවුරුදු 5 ට පෙර පිහිටුවා ඇති අතර, දරුවා වැඩෙන්නේ කුමන වායුගෝලයේද, ඔහුගේ දෙමව්පියන්ගේ හැසිරීම් රටා වැදගත් වේ. දරුවෙකුට ආදරය කරන්නේ නම්, අනාගතයේදී ඔහු ආදරය ලැබීමට සුදුසු යැයි හැඟෙනු ඇත, ඔහුට දැඩි ලෙස සැලකුවහොත්, ඔහුට ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ගැටළු ඇති වේ. දරුවා නොදැනුවත්වම, නොසිතා දෙමාපියන්ගේ හැසිරීම් ආදර්ශ පිළිගනී. ඔහුගේ දෙමාපියන් ඔහුට ආදරය ලබා නොදෙන්නේ නම්, ඔහු ආදරය ලැබීමට නුසුදුසු යැයි ඔහු සලකනු ඇත, මන්ද ඔහුගේ දෙමව්පියන් ඔහුට ඉහළම අධිකාරිය වන බැවිනි.

චින්තනය ධනාත්මක සහ නිෂේධාත්මක යන දෙඅංශයෙන්ම සෑදී ඇත; චින්තනය ගොඩනැගීමට එම ආකල්ප, පවුල තුළ පිළිගත් හැසිරීම් ආදර්ශයන් බලපායි. නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවෙකු ප්‍රතික්ෂේප කරමින් වැඩෙන්නේ නම්, ඔහු ගැන, පරිසරය ගැන සහ ජීවිතය පිළිබඳ ඔහුගේ අදහස ඍණාත්මක වනු ඇත, දරුවා පිළිගෙන ආදරය කරන්නේ නම්, ඔහු ගැන, පරිසරය සහ ජීවිතය පිළිබඳ ඔහුගේ අදහස ඊට පටහැනිව, ධනාත්මක වනු ඇත.

1. අත්පත් කරගත් නිෂේධාත්මක ආකල්ප (හෝ සංකීර්ණ) කුමක් විය හැකිද?

දරුවා ළමා කාලයේ ගිලී සිටි නිසා යම් පරිසරයක්, ඔහු යම් ආකාරයක චින්තනයක්, පවුලේ ආකල්ප සහ පවුල තුළ හැසිරීමේ ආදර්ශ දරුවාගේ චින්තනය ගොඩනැගීමට විශාල බලපෑමක් ඇති කළේය.

නිදසුනක් වශයෙන්, පවුල තුළ දරුවෙකු නිරන්තරයෙන් විවේචනයට ලක් වුවහොත්, ඔහු සිහින දැකීම නතර කරයි, තමා කෙරෙහි නිෂේධාත්මක ආකල්පයක් ඇත, වැඩිහිටි ජීවිතයඔහුට ශක්තිය, උද්යෝගය අහිමි වනු ඇත, තමා ගැනම විවේචනාත්මක වනු ඇත.

ඔහු යම් පරිසරයක ගිල්වා එයින් සංකීර්ණ පිටතට ගෙන ඒම දරුවාගේ වරදක් නොවේ.

2. ධනාත්මක වීමට චින්තනය වෙනස් කිරීමට හෝ නිවැරදි කිරීමට හැකිද?

සෑම කෙනෙකුටම මනෝවිද්යාව

අතීතයේ නොකළ හෝ වැරදි කළ දෙයක් ගැන නිරන්තරයෙන් දුක් වන අය ඔබට කවදා හෝ හමු වී තිබේද? කොපමණ වාරයක්? ඔවුන් සමඟ දිගටම සන්නිවේදනය කිරීමට ඔබට ආශාවක් තිබේද? එය බල කරන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම එය සිදු වේ, උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ කරන සගයන් සමඟ. සහ මෙය නම් අහඹු මිනිසුන්, ඔබ නිවාඩුවට මුණගැසුණු අය සමඟ, පසුව කිසිවක් ඔවුන් සමඟ ඔබව සම්බන්ධ කරනු ඇතැයි සිතිය නොහැකි අතර එවැනි සන්නිවේදනයක් නතර වනු ඇත. ඇයි කරන්නේ නිරෝගී පුද්ගලයෙක්සාමාන්‍ය මනෝභාවයක් සමඟ, එවැනි සන්නිවේදනය නැවැත්වීමට ඇති ආශාව එතරම් පැහැදිලිව ප්‍රකාශ වී තිබේද? හේතුව කුමක්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපේ කාලයේ, අපි අපේ කෙඳිරිගාමින් සහ අපගේ ගැටලුවලින් ස්වල්ප දෙනෙකුට සතුටක් ලබා දෙන්නෙමු. ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔබට ගැටලුවක් ඇත්නම් එය විසඳන්න. ඔබට එය තනිවම කළ නොහැකි නම්, කිසිවෙකු උදව් නොකරනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ එතරම් තියුණු ලෙස ප්‍රතික්‍රියා නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් එය අසනීප වීමට හේතු විය හැක. ඔබ නිරන්තරයෙන් හෝ වරින් වර ඔබේ හිසෙහි ගැටලුවක් හෝ නොවිසඳුණු තත්වයක් "නැවත ධාවනය" කරන විට, ඔබේ ශරීරය එකතු වේ. නිශ්චිත මුදලක්ඍණ ශක්තිය, පසුව විවිධ රෝග "වෙඩි". එය වළක්වා ගත හැකි නම් ගැටලුවක් පසුව විසඳන්නේ ඇයි? එය හුදෙක් මානසිකව වළක්වන්නද? ඇය ගැන සිතන්නේ නැද්ද? නැතහොත් එය විසඳීමෙන්, උපරිම උත්සාහයක් දරයි.

ගැටලුව හෝ එහි ප්‍රතිවිපාක විසඳා නොගෙන ඔබ තුළම ඇති අසහනය ඉවත් කර ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් “එය ඔබටම කතා කිරීම”, ආදරය කරන කෙනෙකුට, වෙනත් අය, කන් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට, කෙසේ වෙතත්, බිත්ති ද සමහර විට මෙම කාර්යය සඳහා සුදුසු වේ. මම කතා කළා - එය පහසු විය, කන්ද මගේ උරහිස් වලින් ඉවත් විය. නමුත් මෙය පුද්ගලයාගේම ආස්ථානයෙන්. එපමණක්ද නොව, තත්වය විසඳා නැත. සහ ඔබ වටා සිටින මිනිසුන්? එයාලටත් කන් තියෙනවා! මෙම හැසිරීම ගැන ඔවුන්ට ඇති විය හැකි හැඟීම කුමක්ද? ඉන්පසුව - ඔවුන් මෙය පුද්ගලයාගේ සමස්ත පෞරුෂය වෙත ප්‍රක්ෂේපණය කර, යම් ප්‍රතිමූර්තියක් නිර්මාණය කරයි. සහ සමහර තීරණ ගැනීම - අනාගතයේදී එවැනි පුද්ගලයෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සහ ඔහු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ සියලු "ප්‍රීතිය" විඳදරාගැනීම හෝ එක් වරක් තීරණයක් ගැනීම - සන්නිවේදනය නොකිරීම. බොහෝ විට අප අප ගැන සහ ජීවිතය ගැන කෙතරම් අතෘප්තිමත්ද යන්න අප විසින්ම නොදකින අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අප මැසිවිලි නඟමින් අපගේ සහ අප අවට සිටින අයට වස දෙන බව පෙනේ. අවසාන වශයෙන්, ගැටලුව විසඳීම සඳහා අපට ගත කළ හැකි කාලය ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස නැති වී යන්නේ තත්වය පිළිබඳ හිස් කතා සහ ඒ ගැන විලාප තැබීමෙනි.

පුද්ගලයෙකුට "වාචික අතෘප්තිය" පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම සඳහා යතුර කොහෙද? එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? පිළිතුර: අප අවට ඇති අතෘප්තිමත් මුහුණු දුටු විගසම, සංවාදයට සහය නොදක්වන බව, සමහර අය එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සන්නිවේදනය නතර කිරීමට උත්සාහ කරන බව අප දුටු විගසම, මෙය සිතීමට සංඥාවක් වේ: මම නිවැරදිව ක්‍රියා කරනවාද? , මම සංවාදය නිවැරදි ආකාරයෙන් පවත්වනවාද? , මගේ මැදිහත්කරුවන් මා කතා කරන දේ ගැන උනන්දු ද? තවද මෙය කිසිසේත් පැවසීම වටී ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ මැදිහත්කරුවන්ට අතෘප්තිමත් මුහුණු තිබීම සඳහා ඔවුන්ගේම හේතු තිබිය හැකිය; ඔවුන් ඔබට සවන් නොදිය හැකිය. නමුත් ඔබ සංවාදයේ ආත්මාර්ථකාමී නොවිය යුතුය, එය ඒකපුද්ගල කථාවක් බවට පත් කර, ඔබ ගැන සහ කුමක් ගැන පමණක් කතා කළ යුතුය. ඊට වඩා නරකයි: ඔබේ ගැටළු ගැන - ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබේ මැදිහත්කරුවන් කම්මැලි වීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබේ වචනවලට වැදගත්කමක් නොදක්වනු ඇත, පසුව සන්නිවේදනය දිගටම කරගෙන නොයන ලෙස ඔවුන් එක් හෝ තවත් කඩතුරාවක් යටතේ අතුරුදහන් වීමට පටන් ගනී. එය සෑම කෙනෙකුටම ඇසීම වඩාත් සුදුසුය ප්රසන්න වචනමැසිවිලි වලට සවන් දීමට වඩා ඔබ වටා. තවද මෙහි කාරණය කිසිසේත්ම නොවේ ප්රසිද්ධ ප්රකාශනය"ප්‍රශංසා කරන්නෙකු සැමවිටම හදවතේ කොනක් සොයා ගනීවි", ධනාත්මක චින්තනය වර්ධනය කරගත් පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමෙන්, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර ඔබට හොඳක් දැනේ. සෑම කෙනෙකුටම ගැටළු ඇත, නමුත් සෑම කෙනෙකුම ඒවා වෙනස් ලෙස විසඳයි: එකක් ඔවුන් ගැන කතා කිරීමෙන් සහ අනෙක සැබෑ ක්‍රියාවෙන්. ඔබට තීරණය කළ නොහැකි නම්, ඒ ගැන කතා කරන්නේ ඇයි? සන්සුන් වීමටද?

එනම්, "ගැටලුව කතා කරන්න" ක්රමය තාවකාලිකව සන්සුන් කිරීමට උපකාර කරයි, නමුත් එය විසඳන්නේ නැත. එබැවින්, ගැටළුව මේ ආකාරයෙන් විසඳා නොමැති නම්, මෙම ක්රමය නිවැරදි නොවේ. අපි එය විසඳීමට ක්රම සොයමු. මෙම ක්රමය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ. සෑම කෙනෙකුටම එක් වට්ටෝරුවක් නොමැත. නමුත් මෙම තීරණයේ මූලයේ පහත සඳහන් කරුණු දැක්විය යුතුය: තත්වය විසඳීමට මාර්ග ගෙනහැර දැක්වීම, නියමිත කාලසීමාවන්, උපරිම සහ අවම, ඔබ සපුරාලිය යුතුය. තත්වය විසඳා ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, සියල්ල විශිෂ්ටයි, එය පැහැදිලිය. ගැටළුව අඩක් විසඳා ඇත්නම්, එය ද නරක නැත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ විශිෂ්ටයි, ඔබ උත්සාහ කළා (!), සහ ඔබ අත්කර ගත් දේ, ඔබ එය සාක්ෂාත් කර ගත්තා: ප්‍රති result ලය ධනාත්මක හෝ negative ණාත්මක ය - සෑම විටම ප්‍රති result ලයක් ඇත. තත්වය විසඳා නොමැති නම්: පළමු දෙය නම් ඔබට එය වෙනස් ආකාරයකින් කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතීම, තත්වය විසඳීම සඳහා වෙනත් විකල්ප සොයා ගැනීමයි. නමුත් තත්වය දැනටමත් අතීතයේ තිබේ නම් සහ ඔබ සතුව ඇති දේ ඔබට ඉතිරිව තිබේ නම්, ඇයි සිතන්නේ: "මම කොහොමද කරන්නේ ..." හෝ "මම අනාගතය සඳහා මෙය කළ යුතුව තිබුණා ...".

ජීවන තත්වයන් සමහර විට පුනරාවර්තනය වේ, නමුත් බොහෝ විට ඒවා එසේ නොවේ. එමනිසා, "විය හැකි දේ" ගැන සිතීමට හෝ කතා කිරීමට කාලය, වැදගත් ශක්තිය සහ ශක්තිය නාස්ති කිරීමේ තේරුම කුමක්ද?! ඔබ මේ මත සිරවී සිටින බව ඔබට හැඟුණු වහාම, නවත්වන්න, අනාගතය පිළිබඳ වඩාත් නිර්මාණාත්මක සිතුවිලි වෙත මාරු වන්න, පසුව ක්රියා කරන්න. (ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයාම, ඔහු "ලෝකයට නිෂේධාත්මක බව ගෙන එන විට", මෙය සැමවිටම වටහා නොගනී. දැනුවත් වීමට, ඔබට අවශ්‍ය වේ. උසස් උපාධියස්වයං පාලනයක්, පිටතින් තමාව දැකීම). තත්වය ඉඩ දෙන්නේ නම් ශාරීරික ශ්රමයේ නිරත වන්න මේ මොහොතේ, හෝ ධනාත්මක ආකල්පයකින් ජිම්නාස්ටික් කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී. පැත්තක බැල්මක් වැලැක්වීම සඳහා, මෙය ඵලදායිතාව වැඩි කරන බව ඔබේ සගයන්ට පැහැදිලි කරන්න), සති අන්තයේ එය කිරීමට වග බලා ගන්න.

ඔබේ සිතුවිලි හොඳම, ධනාත්මක, යහපත් දේ ගැන සිතන්න. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඔබේ ශරීරය විනාශ කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ස්වයං සංරක්ෂණ සහජ බුද්ධිය ආරම්භ විය යුතුය. ඒකත් අපි මතක තියාගන්න ඕන අභ්යන්තර තත්වයපුද්ගලයෙකු පළමුව තමා මත රඳා පවතී, පසුව ඔහුගේම "ස්වයං ආකල්පය" මත රඳා පවතී. පුද්ගලයෙකු තමා ගැන කරන වැඩ වලින්: ස්වයං මෝහනය, භාවනාව, ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. ඒ වගේම අපි මතක තියාගන්න ඕන නැහැ බාහිර සාධකමෙය බලපාන්නේ නැත.

ඔබ වටා නිෂේධාත්මක චින්තනයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම සන්නිවේදනය හොඳම නොවේ. එහෙත්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, එවැනි සන්නිවේදනය වැළැක්විය නොහැකි අවස්ථා තිබේ. ජීවිතය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, මෙය එක්කෝ ළමා කාලයේ සිට වර්ධනය විය යුතුය, නැතහොත් වැඩිහිටි වියේදී වර්ධනය විය යුතුය. නමුත් අප වටා, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම විටම ඉතා ධනාත්මක නොවන පුද්ගලයින් සිටි, සිටින සහ සිටිනු ඇත. ධනාත්මකව සිතීමට නම්, ඔබ ඒ සඳහා චිත්තවේගීය හා ශාරීරික යන දෙඅංශයෙන්ම විශාල උත්සාහයක් දැරිය යුතුය. ඔබ ඔබ ගැන, ඔබේ චින්තනය මත වැඩ කළ යුතුය. එහෙම අපි ගොඩක් ඉන්නවාද? මිනිසා ස්වභාවයෙන්ම කම්මැලි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩ කරන අය සිටිති, නමුත් මිනිසුන් නරඹන්න: ජනගහනයෙන් වැඩි ප්‍රතිශතයක් - ධනාත්මක හෝ negative ණාත්මක චින්තකයින් යනු කුමක්ද? එබැවින්, නිෂේධාත්මක මනසක් ඇති පුද්ගලයින් සිටීම සත්‍යයක් ලෙස, දී ඇති පරිදි පිළිගත යුතුය. තවද මෙය හැකිතාක් සන්සුන්ව සලකන්න, අවධානය යොමු නොකර, බිහිරි කන් හැරෙන්න.

සෘණාත්මක තොරතුරු ඔබට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් ගෙන නොදෙන බැවින්, ඔබ වෙත ගමන් කළ යුතුය. මෙය කළ නොහැකි නම්: ඔබේ මනෝභාවයට එය දරාගත නොහැක, ඔබේ මුඛය කනස්සල්ලෙන් පිරී ඇති අතර බංකුවල පුද්ගලයින් හත් දෙනෙකු සිටින අතර, සෑම කෙනෙකුම වාඩි වී, ආහාර ඉල්ලා සිටී, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ නිෂේධාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය සීමා කළ යුතුය. හිතන මිනිස්සු, ඔබ උනන්දු වන්නේ රැකියාව සම්බන්ධයෙන් සන්නිවේදනයට පමණක් බව සූක්ෂ්ම ලෙස ඔවුන්ට දන්වන්න. සමහර විට එවැනි සිතුවිලි යහපතට හේතු නොවන බව නිශ්චිත ලිපිනයකින් තොරව කිහිප වතාවක්ම වියුක්තව පැවසීම වටී. නැතහොත් තත්වය පිළිබඳව ශබ්ද නඟා අදහස් දක්වන්න, ඔබේ සන්නිවේදනයේ ඇති චරිත ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න, වර්තමාන සිදුවීම් පිළිබඳව නැවත ඉඟි කරන්න, සමහර විට එය විසඳීමට ක්‍රම යෝජනා කරන්න. මැදිහත්කරු ඔබේ අදහස් සහ යෝජනා වලට ප්‍රතිචාර නොදක්වන්නේ නම් සහ ඔහුට ඒත්තු ගැන්වීමට නොහැකි බවත් අවශ්‍යතාවයක් නොමැති බවත් ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම් ... ඔබේ පැත්තෙන් විශාල උත්සාහයක් ගනී, එවිට ඔබට ඔහුගේ අදහස් අවශ්‍ය නොවන බව ඔහුට මෘදු ලෙස දන්වන්න, මාතෘකාව වෙනස් කරන්න, සංවාදය ධනාත්මක දිශාවකට ගෙන යන්න.

ඔබ සහ අන් අය තුළ නිෂේධාත්මක චින්තනය සමඟ වැඩ කිරීම පිළිබඳ ප්රධාන නිගමන සාරාංශ කරමු. ඔබ නිතරම ඔබ ගැනම වැඩ කරන බව ඔබ දන්නවා, ඔබේ චින්තනය නිෂේධාත්මක හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ධනාත්මකව සිතීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සමහර සෘණාත්මක අවස්ථා ඉක්මනින් අමතක කිරීමට උත්සාහ කරයි, නැතහොත් ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට වඩා හොඳය, මෙය negative ණාත්මක බව පැහැදිලිව වටහා ගැනීම, එය සිතීම හෝ කතා කිරීම වටී නැත, මන්ද ... එය ඔබේ ශරීරයට හානි කළ හැකිය. ඔබ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරයි. ධනාත්මක ස්වයං-ආකල්ප සහ ස්වයං-මෝහනය තුළ නිතිපතා නිරත වන්න. සමහරුන්ගේ බලපෑම ඉවත් කිරීමට සෘණ සාධකඔබේ ජීවිතයේ, පළමුව, තත්වය පිළිගන්න, මේවායේ වැදගත්කම අඩු කරන්න ඍණාත්මක සිදුවීම්, දෙවනුව, ඔබ දිවා ආහාර විවේකයේදී සහ සෑම විටම සති අන්තයේ ජිම්නාස්ටික් කරන්න. ඔබ සංචාරය කරනවාද? නැවුම් වාතයඅවම වශයෙන් දිනකට පැය දෙකක්වත්. ඔබටම සෘණාත්මක තොරතුරු ගලායාම සීමා කරන්න. ඔබ එය ඔබ තුළ පිළිගන්නේ නැත.

ඔබ වටා සිටින අයහපත් සිතුවිලි ගැන. එවන් පුද්ගලයන් සංඛ්යාවක් සෑම විටම සිට ඇති බව මතක තබා ගැනීම වටී. මිනිසුන්ගෙන් බහුතරයක් ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය හා මානසික තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට කිසිවක් නොකරයි, මන්ද ... මේක කරන්න අමාරුයි. විසඳීමට ක්‍රියාමාර්ග අවශ්‍ය වන ගැටලු ක්‍රමානුකූලව සාකච්ඡා කිරීම වඩාත් පහසු ය. එවැනි පුද්ගලයින් සම්බන්ධයෙන් ඔබේ ක්‍රියාව විය යුත්තේ එවැනි පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනයේ මාතෘකා වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීම, සංවාදය ධනාත්මක දිශාවකට ගෙන යාමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔවුන්ගේ නිෂේධාත්මක ප්‍රකාශවලට ප්‍රතිචාර නොදැක්වීමට උත්සාහ කරන්න, එය නොසලකා හරින්න සහ එයට වැදගත්කමක් නොදෙන්න ඉතා වැදගත්. තමන්ගෙ ප්‍රශ්න බාහිරින් කතා කරනව වගේ, ලිපිනයන් නම් නොකර, කතාවෙ චරිත වෙනස් කරල, ඒත් දුර ඉඳන් තත්වෙ කියනව, දන්න කෙනෙක් එක්ක උනා කියල කියන අවස්ථා තියෙන්න පුළුවන්. හැකි මාර්ගයඇයගේ අවසරය, ඔබට පෙනෙන පරිදි, නිවැරදි ය. ඕනෑම අවස්ථාවක, එය මතක තබා ගැනීම වටී සෘණ ශක්තිය, පැත්තෙන් පැමිණීම ඔබේ සෞඛ්යයට භයානකයි, මන්ද නිෂේධාත්මක හැඟීම් රෝගාබාධවලට තුඩු දෙයි, එබැවින් එය හැකි සෑම ආකාරයකින්ම වළක්වා ගත යුතු අතර තමා තුළට ඉඩ නොදිය යුතුය.

© I. Zalesskaya, 2011
© කතුවරයාගේ කාරුණික අවසරය ඇතිව ප්‍රකාශයට පත් කෙරේ