Paul tanssistudio. Tankatanssi (Paul Dance, Pole Dance)

Mistä tytöt voivat löytää kursseja napatanssi(sauvatanssia). Taulukoista käy ilmi koulut ja yhden oppitunnin hinta pylvällä. Portaalin sivuilta löydät myös tilausten hinnat. Kuvauksessa tanssikoulu on oppilaitoksen osoite ja puhelinnumero, saatavilla olevat tanssiohjeet. Opettajien opiskelijoiden palaute pylvästunneista on erittäin mielenkiintoista.

Kuinka löytää sauvatanssitunteja Moskovassa?

Mestarillisuus, armo ja plastisuus ovat tankotanssin tai tankotanssin muuttumattomia komponentteja. Hän valloittaa suunnan fanit yllättävän harmonisella yhdistelmällä erilaisia tanssityylejä, sen aistillisuus ja kauneus. Tämä ulkoinen keveys vaatii kuitenkin suurta kestävyyttä ja voimaa, koska tämä ei ole vain tanssia - tämä on akrobatiaa pylvällä. Pole dancen sujuvat liikkeet opettavat sinua rakastamaan ja tuntemaan kehoasi, tuntemaan olosi vastustamattomaksi ja seksikkääksi.

napatanssi. Mikä on pylväs?

Pylonin alla oletetaan pystysuoraan asennettu metalliputki. Se asetetaan yökerhoihin, baareihin tai erityisiin tanssisaleihin sen ympärillä tanssimista tai erilaisia ​​temppuja varten. Rakenteesta riippuen pylväs voi olla staattinen ja pyörivä, kiinteä tai irrotettava. Samassa paikassa ei kuitenkaan kannata yhdistää sauvan striptiissiä, joka vaatii myös sauvan, ja tankotanssia. Nämä ovat kaksi eri suuntaa.

Mitä on tankotanssi?

Pole dance -tunnit ovat erityinen genre tanssitaidetta, jossa yhdistyvät elementit akrobatiasta ja tanssin eleganssista, rakennettu pilonin ympärille ja sen päälle. Tanssin pääpiirteet ovat "pystysuuntaisuus", jossa tanssia esitetään kolmella tasolla.

• Ylempi taso - tanssija suorittaa kaikki temput tangossa korkealla lattian yläpuolella.
• Keskitaso- tämä sisältää lentoja, muovielementtejä ja pyöräytyksiä sauvan ympäri, mukaan lukien yli 360 astetta.
• Alempi taso on kojut, joka sisältää lattian käytön temppuissa.

Se on todellakin otettava huomioon kaunis tanssi pylonilla on vähän tekemistä striptiissin kanssa. AT viimeinen tapaus Pääpaino on alaston vartalon näyttämisessä ja näyttävässä riisuutumisessa. Tankatanssi on enemmän urheilua, taidetta, jossa on eroottisia elementtejä. Vuodesta 2003 lähtien tässä tanssisuunnassa on järjestetty jopa kilpailuja ja mestaruuksia, joihin osallistuvat paitsi tytöt, myös miehet.

Tankatanssiharjoittelu - prosessin ominaisuudet

Ulkopuolelta katsottuna tangossa tanssimisen oppiminen näyttää melko yksinkertaiselta, aivan kuten itse tanssi. Näin ei kuitenkaan ole. Tanketanssi vaatii opiskelijalta vakavaa kestävyyttä, koordinaatiota, joustavuutta ja ketteryyttä. Tuntien aikana opettaja opettaa tavallisia ja alkuperäisiä elementtien yhdistelmiä. Aloittelijan tankotanssin valitsevat opiskelijat saavuttavat nopeasti erinomaisen venytyksen, lisäävät yleistä lihaskuntoa ja lisäävät lihasvoimaa ala- ja ylävartalossa.

Tankoharjoitukset yhdistävät aerobisia ja anaerobisia harjoituksia, joita käytetään jatkossa kimpuissa ja yksittäisissä tanssiliikkeissä. Merkittävän tuloksen saavuttamiseksi kannattaa valmistautua pitkälle harjoitukselle - kestää useita kuukausia, ennen kuin tankotanssi tehdään tyylikkäästi ja helposti. Kokenut opettaja voi nopeuttaa prosessia järjestämällä päteviä sauvatunteja aloittelijoille.

Joka vuosi tytöille ympäri maailmaa, jotka haluavat löytää haluamasi hoikan ja sävyisen vartalon, yhä enemmän uusia ja modernit näkymät tanssin ohjeet. Yksi edistyksellisimmistä trendeistä, joka kasvattaa suosiota päivittäin, on Pole Dance, joka yhdistää urheilun ja tanssin parhaat puolet.

Tämä urheilualue on koreografisia tansseja tangolla, jonka aikana henkilö tekee monimutkaisia ​​temppuja, harjoittelee käsivarsien ja jalkojen lihaksia ja esittää kokonaisia ​​taiteellisia tanssiesityksiä. Tankatanssi on korvannut kuntoilun ja uuvuttavat harjoitukset kuntosali, josta useimmilla tytöillä kouristelee lihaksia koko kehossa. Lisäksi jokainen kouluttaja ei voi valita optimaalista harjoitusohjelmaa, joka ei johda hyödyksi, vaan vahingoittaa omaa kehoaan.

Mikä on Pole Dance

Itse ohjaus tulee striptiisistä, mutta siinä ruumiin alastomuutta kompensoi itse tanssin kauneus ja paikoin koko juonituotanto. Ei ihme, että tankotanssi sai niin rakkauden yksinkertaiset tytöt, koska et koskaan tapaa ylipainosta kärsivää tanssijaa.

Tuntien päätavoitteena on juurruttaa ihmiseen rakkautta omaa kehoaan kohtaan. Runsas valikoima tansseja, suhteellinen puute suuria liikunta ja esityksen kauneus yhdistyi kiehtovaan pilonin käsittelyn taiteeseen.

AT moderni maailma Kehitetään seuraavia urheilutanssin osa-alueita sauvalla:

• napa taide, jossa pääpaino on esiintyjän imagossa (asut) ja temppujen esittämisessä;
• napa Urheilu, jossa suoritettujen liikkeiden monimutkaisuudella on merkittävä rooli;
• napa kunto, urheilullisuuden ja viihteen yhdistäminen;
• eroottinen napa tanssi. Kuten nimestä voi päätellä, pääpointti on tuotannon eroottisuus, koreografinen komponentti ja liikkeiden aistillisuus.

Tanssitaidetta koreografistudiosta "AnixDance"

Jos päätät pitää huolta omasta kehostasi ja oppia napatanssin taitoa, tule studioomme – pätevät valmentajat, kätevät varusteet ja saaliiden edullinen sijainti Moskovassa takaavat, että tunnit eivät ole vain tehokkaita, vaan myös yhtä mukavia. mahdollisimman!

Aloita napatanssin oppiminen kanssamme

AnixDance-tanssistudio avaa uusia horisontteja itsensä kehittämiseen!

Tervehdys kaikille blogini lukijoille! Kuten tiedät, monet tytöt alkavat käydä kuntoseuroilla kiristääkseen ja parantaakseen vartaloaan, tehdäkseen lihaksista näkyvämpiä ja saavuttaakseen selvän painonpudotusvaikutuksen. Yleisin ja hyväksi havaittu menetelmä on kuntosaliharjoittelu.

Kaikki naiset eivät kuitenkaan pidä sellaisesta toiminnasta. Onneksi valittavana on monia erilaisia ​​vaihtoehtoisia kunto-ohjelmia ja aktiviteetteja, mukaan lukien urheiluharjoitukset, mutta myös tanssiliikkeitä. Ja tänään keskitymme sellaiseen mielenkiintoiseen ja merkitykselliseen monille nykyaikaiset tytöt ja naisten muunnelma, kuten Paul Dance aloittelijoille.

Fitnessissä Paul Dance luokitellaan erilaisiksi aktiviteetteiksi, jotka voivat korvata tehokuormitukset täysin. Se on pohjimmiltaan intensiivistä tanssia, jossa käytetään kiinteää tankoa tai pilonia. Se yhdistyy täydellisesti tanssin plastisuus ja tehokuormat, mikä edistää kokonaisvaltaista kehitystä kehon.

Tanketanssi koostuu monista erityisistä liikkeistä, jotka kehittävät erilaisia ​​lihasryhmiä. Perinteisesti tämä toiminta on yleensä jaettu kolmeen pääluokkaan:

• Sports Pole-Dance Fitness on tanssi, jossa yhdistyvät rytmiset elementit monimutkaisiin akrobaattisiin temppuihin tangossa. Ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua, tulla paremmaksi ja hoikemmaksi. Suoraan sanottuna tämä on työ kokonaan pylväällä. Esimerkiksi kilpailuissa voit koskettaa lattiaa vain kolme kertaa.
• Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - täällä vallitsee armo, hellyys jokaisessa liikkeessä ja mitattu tanssi kokonaisuudessaan. Pohjimmiltaan nämä ovat kauniita liikkeitä tangossa ja lattialla, jotka kehittävät / osoittavat luonnollista naisen plastisuutta. Noin 20 % on varattu sauvatemppuihin.
• Art-Pole (Art-Pole) - tässä painopiste on pääasiassa tanssiesityksessä, ilmaisukyvyssä ja taiteellisuudessa. Sen tärkein ero on pylonin ja lattian elementtien suhteessa, noin 50-50.

Näiden pääsuuntien lisäksi niitä on monia haaroja. Kaikesta moninaisuudesta huolimatta itse asiassa kuka tahansa kokenut opettaja voi sekoittaa koulutuksen puitteissa yhdistelmiä käänteitä, temppuja, parterre-osia ja kohtia eri suunnista.

Mitkä lihakset toimivat sauvaharjoittelussa?

Tyttö joutuu nostamaan itsensä tangolle käsivarsilihasten voimalla. Staattiset ja dynaamiset toiminnot kehittävät hyvin kaikkia yläraajojen lihasryhmiä, mukaan lukien hauis, triceps, hartialihakset ja erityisesti käsivarret.

Hyvin harjoitettaessa selän vinoja lihaksia, puolisuunnikkaat ja rombiset, suuret, pienet pyöreät ja serratuslihakset sekä lannerangan "neliöt" ja selkärangan tasasuuntaajat.

Jalat - monien tyttöjen ongelmallisin alue - ovat myös aktiivisesti mukana työhön.

Hyötyä ja haittaa

Aloitetaan positiivinen puoli mitaleja. Tärkein etu urheilutanssi pylvällä harrastuksena - kokonaisvaltaisen ja harmonisen fyysisen kehityksen hankkiminen. Jos teet sen oikein ja kiinnität tarpeeksi huomiota harjoitteluun, tulokset eivät kestä kauan -

Toisaalta tämä urheilu ei tule toimeen ilman tiettyjä ongelmia. Yksi niistä, erityisesti aloittelijoiden keskuudessa, on mustelmat, mustelmat ja nyrjähdykset. Aluksi ne näkyvät varmasti, ja sinun on kestettävä niitä jonkin aikaa. Paranemiseen sopivat erikoisvoiteet, kuten bruiseOFF, Rescuer 911 ja Troxevasin.

Toistuva kipu on toinen tyypillinen sivuominaisuus. Tässä tapauksessa se ei ole lihaskasvun indikaattori, vaan pikemminkin sopeutumisprosessin indikaattori. Nivelsiteiden ja nivelten vammat eivät ole täällä harvinaisia, ja siksi on tärkeää oppia erottamaan jännityksen tunne ja nyrjähdykset.

Kuka ei voi pelata pilonia?

Huomaan, että jos sinulla ei ole tarpeeksi kunnollista fyysistä kuntoa, on parempi ilmoittautua tunneille vasta aerobicin suorittamisen jälkeen tai kuntosalilla. Muuten et välty loukkaantumiselta oppituntien aikana.

Sinun tulee myös välttää tällaista toimintaa, jos sinulla on lisääntynyt verenpaine ja vestibulaarilaitteistossa on huomattavia ongelmia.

Muut lääketieteelliset vasta-aiheet

• Akuutit tulehdusprosessit ja tartuntataudit.
• Krooniset sairaudet.
• Psykologiset ja psyykkiset häiriöt.
• Keskushermoston fysiologiset häiriöt.
• Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, nikamakivut ja nivelongelmat.
• Sydänsairaudet.
• Lykätyt aivohalvaukset ja sydänkohtaukset.
• Raskaus.
• leikkauksen jälkeinen ajanjakso.
• Epilepsia.
• Bronkiaalinen astma.

Mistä aloittaa harjoittelu?

Ensimmäinen askel on valinta musiikillinen säestys. Rytmiset kappaleet jazzin, soulin sekä R "n" B:n ja jopa rockin tyyliin sopivat parhaiten. Seuraava askel on sopivan univormun valinta - pääasia, että vaatteet ovat mukavia, eivätkä rajoita liikettä. Koska Pole Dance ei ole striptease, vaan urheilullinen urheilulaji, ei varsinkaan ensimmäisille tunneille sovi tulla seksikkäissä mekoissa tai minihameissa.

Napojen valinta on myös tärkeä. On olemassa kaksi lajiketta - dynaaminen ja staattinen. Aloittelijoille ensimmäinen vaihtoehto sopii. Seuraava vaihe on harjoitusohjelman valinta.

Voit vahvistaa ryhmätunteja kuntosalilla katsomalla asiaankuuluvia opetusvideoita hioaksesi tiettyjä temppuja ja nopeuttaaksesi edistymistä. Suosittelen lämpimästi Anna Eliseevan Pole Dance -videokursseja ja vastaavia koulutusvideotunteja tarkastettavaksi.

Ensiaskeleiden tärkein tekninen tehtävä on oppia kiipeämään tangolle. Eikä vain käsien, vaan myös alaraajojen avulla. Ja nyt muutama sana lämmittelystä ja perusharjoituksista aloittelijoille.

Peruselementit aloittelijoille

• Perusnosto - harjoitus on perusta perusteille, jotka jokaisen tulee hallita. Kehittää sitkeyttä ja opettaa pitämään/kiipeämään sauvasta oikein ylemmän tason elementtien myöhempää suorittamista varten.

• Kierteet ovat yleisimpiä napatanssissa. Siitä oppiminen alkaa. Tässä prosessissa opit pitämään painoa oma keho pilonilla suorittamalla elementtejä ylemmillä, keski- ja alemmilla tasoilla, aloittaen elementin tutkimuksen alemmasta tasosta.
• Sammakko on kierteen yksinkertaisin versio, joka opetetaan kaikille poikkeuksetta ensimmäisestä oppitunnista lähtien. Seisot pylonin vasemmalla puolella, pidät siitä kiinni molemmin käsin, oikea jalka polven alla tartut pylvääseen ja työnnät vasemmalla irti lattiasta ja taivutat sitä samalla tavalla.

• Syöttötuoli on ensimmäinen staattinen elementti sauvassa, ihanteellinen aloittelevalle tanssijalle. Kehittää yleistä voimaa, joustavuutta ja liikkeiden koordinaatiota. Pidämme käsiämme pylväällä levitettynä ja työnnämme irti lattiasta taivutamme jalkojamme. Säilytämme kauniin asennon, jossa on suora selkä ja suorat kädet. Päävirhe Kaikille aloittelijoille tämä on huono tuki alakädellä ja napaa vasten painalluksella.
• Lintu - suoritetaan ylemmällä tasolla. Seisomme pylonin edessä, pidämme siitä kiinni molemmin käsin ylhäältä. Nostamme molemmat jalat eteenpäin ja puristamme tangon niiden väliin, sitten putoamme hieman toiselle puolelle ja siirrämme kehon painon, sitten taivutamme molemmat jalat. Sitten tuomme vartaloa hieman eteenpäin ja tartumme pylvääseen kainalon alta. Aluksi tämä harjoitus on erittäin tuskallista, siinä voi olla mustelmia.

• Tuuletin / aurinko on myös melko monimutkainen elementti, joka suoritetaan keskitasolla, mutta aloittelijat voivat tehdä sen lattialta. Sen hallitsemiseksi tarvitset tiettyä kätevyyttä, käsivarsien voimaa, vatsalihaksia, venytystä / lankaa ja hyviä taitoja perusharjoitukset. Tämä akrobaattinen temppu sisältää kehruun tangossa yhdellä kädellä ja hyppäämistä molemmilla jaloilla pyörityksen aikana.

Lisäksi melko usein aloittelijoille tarkoitetussa ohjelmassa saatat kohdata elementtejä, kuten "nosturi", "tynnyri".

Tässä yhteydessä en voi olla mainitsematta lämmittelyn ja venytyksen tärkeyttä, jota ei missään nimessä pidä aliarvioida. Hyvä alustava valmistelu parantaa merkittävästi työn tulosta.

Älä ole laiska viettämään 10–15 minuuttia lämmittelyyn, mobilisointiin, lämmittelyyn ja kehon valmisteluun tulevia harjoituksia varten. Hyppynaru, juoksu paikallaan ja yksinkertaiset voimisteluharjoitukset paikallaan, mukaan lukien sivutaivutukset, jalkojen heilahtelut ja käsivarren kierteet nivelten ja nivelsiteiden lämmittämiseksi, ovat mahtavia.

Laitteet

Ensimmäistä kertaa sinun ei tarvitse ottaa mukaasi korkokengät ja erikoisunivormut, jotka vaativat huomattavia investointeja. Tässä vaiheessa urheilutoppi, tavalliset shortsit, T-paita ja sukat riittää. Lisäksi voit ostaa valmentajan neuvojen perusteella erityisen Pole Dance -puvun, jota edustavat seuraavat komponentit:

• Shortsit.
• Erikoispuvut ja -setit.
• Voimistelupuolikengät tai jazzkengät.
• Siteet ja rannekkeet.
• Harjoitteluhanskat.
• Kytkin työkalut.

Jälkimmäisestä puhuttaessa monet uskovat, että aluksi on välttämätöntä ottaa sauvakäsineet tai magnesium parantaakseen pitoa sauvasta, jotta käsien ei liukastuisi. Näissä asioissa ohjaa aina valmentajasi ohjeita ja vinkkejä. Jos hän pitää tarpeellisena käyttää tartuntakeinoja, mukaan lukien magnesiumgeeli, nestemäinen tai kuiva magnesiumoksidi, jauhe, voide kosteisiin käsiin sekä pylväspyyhe (tämä voi olla tavallinen alkoholi / vodka) ja liina - muista käyttää niitä.

Aloittelijan virheet

Pole Dance ei ole aerobic, jossa harjoituksia tehdään rajoitetulla amplitudilla ja tavalliseen tapaan. Kuten muutkin tyypit voimistelu napaakrobatia -. Monet aloittelijat ryntäävät hallitsemaan vaikeita temppuja, saamalla paljon vammoja ja nyrjähdyksiä, koska he ovat fyysisesti valmistautumattomia.

Monet ovat varsin epäjohdonmukaisia ​​harjoituksissaan, minkä vuoksi nivelten ja nivelsiteet eivät kärsi, vaan myös työn tulos kokonaisuudessaan. , mikä myös vähentää tehokkuutta ja johtaa usein vammoihin, nyrjähdyksiin ja muihin ei-toivottuihin vaikutuksiin. Jotkut keskittyvät harjoittelemaan liikkeitä yhteen suuntaan. Tämä melko yleinen virhe johtaa voimakkaaseen epätasapainoon lihasten pumppauksessa, mikä ei lopulta anna keholle mitään estetiikkaa ja johtaa usein terveysongelmiin.

Johtopäätös

Paul Dance - hieno mahdollisuus kehittää kehon kestävyyttä ja voimaa, oppia plastisia liikkeitä musiikin tahtiin, hallita monimutkaisia ​​akrobaattisia tekniikoita, tulla terveen ja hoikka vartalo ja pysy aina kuulolla. Samalla emme tietenkään saa unohtaa säännöllisyyttä ja mukana tulevien ruokavalioiden noudattamista, mikä auttaa nopeuttamaan jatkuvan harjoittelun vaikutusta.

Yhteydessä